Біг при плоскостопості: вибір кросівок, техніка безпеки

Чи можна бігати з плоскостопістю? Так, якщо дозволить лікар. Даючи помірне навантаження на стопи, ви зміцните і поліпшите їх форму. Регулярний біг допоможе позбутися від плоскостопості. Для позитивних результатів необхідно щире бажання і розуміння сенсу тренувань. Спробуйте вникнути в це, прочитавши статтю.

Кросівки при плоскостопості для бігу

Є люди, які змогли не тільки вилікуватися від плоскостопості, а навіть ставали чемпіонами з легкоатлетичних видів спорту. Прикладами для наслідування можуть бути марафонці Грант Кемпбелл і Ерскін Леніер. Упевнений, що і в вашому місті є життєлюбні люди, які змогли за допомогою бігу позбутися від плоскостопості. Ви їх обов’язково зустрінете, коли почнете заніматься.Плоскостопіе – це, частіше за все, не результат фізичного навантаження, а недолік її. Хоча деформація стоп може з’явитися при заняттях легкою атлетикою або футболом. Таке відбувається, коли тренер має низьку кваліфікацію або працює на 1,5-2 ставки і не встигає звертати уваги на спортсменів: як і в чому вони бігають. Основні причини порушень форми стоп:

• Тісне взуття.
• Неповна шнурівка.
• Біг без устілок.

Якщо придбали плоскостопість, то потрібно від нього позбуватися. Поставте все на свої місця: носіть тільки ортопедичне взуття і забезпечте стопи навантаженням, яка допоможе напружувати необхідні м’язи. Це допоможе створити правильну форму кожної стопи. Кращим варіантом послужить біг на довгі дистанції. Але починати слід з 1 кілометра.

Створіть умови для стоп

Зайнявся бігом, перше, що ви повинні пам’ятати кожну хвилину занять – це звертати увагу на стопи . Людина не може під час неспання ні про що не думать.Ему потрібно кудись спрямувати свою увагу. Нехай воно не гуляє десь по сторонам і не наповнюється спогадами вчорашніх подій, а займеться стопамі.Думайте про них! Адже це частина вашого тіла! Відчуйте енергію, яка зігріває ноги.

Бігаючи, надайте ногам максимальний комфорт і можливість виправити плоскостопість. Є два методи це зробити:

1. Дати стопах повну свободу.
2. Помістити їх в взуття, яка буде надавати їм форму.

Розглянемо обидва варіанти.

Свобода стопах

Цей спосіб зажадає від вас виробити строгу програму постановки стоп, так як вам доведеться поступово привчити себе до бігу босоніж . На вулиці це краще почати в теплу пору року або можна перейти в спортзал. Ще варіант – заняття вдома, якщо у вас є тренажер для бега.Предоставляя ногам свободу рухів, виробіть сувору координацію рухів стоп. Вони повинні стояти прямо, чинити тиск на бігову доріжку рівномірно по всій площі підошви. Потрібно, щоб при бігу кожна нога працювала в такій послідовності:

1. Стосувалася поверхні носком.
2. Опускалася на п’яту.
3. Піднімалася на носок при відштовхуванні.

Намагайтеся, щоб не було перекосів стоп в одну або іншу сторону. Чи не нехтуйте себе, якщо це не виходить зараз. Просто пам’ятайте про це постійно. У вас все вийде. Дайте свободу підсвідомості. Воно зробить те, до чого ви стремітесь.Почему краще бігати в мокасинах або босоніж? Тому що це змушує м’язи, що формують стопу, перебувати в тонусі . Пружна ж взуття дозволяє нозі лінуватися.

Підтримка стопи за допомогою взуття

Якщо ви вирішили помістити ногу в взуття, яка допомагає стопі тримати правильну форму, то з вибором вам доведеться повозитися. Але витрачений час варто того.Не починайте тренування, поки не забезпечите себе зручною і міцною взуттям! Інакше ви ризикуєте отримувати швидку втому на заняттях, а також болі і навіть травми. Це може змусити вас відкласти біг на більш тривалий час, ніж той, який ви б втратили на пошук обуві.Оптімальний варіант, до якого ви повинні прагнути – це потертість підошви в районі підстави пальців, яка з’являється після декількох десятків кілометрів. При неправильній постановці стопи стираються в першу чергу інші ділянки підошви:

1. П’ятка.
2. Зовнішня або внутрішня сторона.

Приступимо до вибору кросівок.

Яка взуття потрібна?

Вона не повинна розпливатися в сторони через пару днів шкарпетки, коли ви її зніміть, а зберігати форму ноги. Обуйте професійні лижні черевики, і ви зрозумієте, що таке зручне взуття. Такі черевики теплі, зручні і тримають ногу. Саме так ви повинні відчувати себе в кросівках, які виберіте.Учтіте, що підошва у взуття, яка призначена для виправлення плоскостопості особлива. Збоку вона нагадує крісло-гойдалку: носок і п’ятка підняті вгору. Усередині кожен кросівок повторює контур стопи. Така конструкція допомагає ставити ногу правильно в момент пріземленія.Основние правила при виборі взуття:

1. Важливо, щоб вона була щільною по ширині.
2. Розмір потрібно брати на один більше, щоб пальці не впиралися в носок.
3. Ваш кросівок повинен зав’язуватися так, щоб шнурок не впивався в тіло, а нога не їздила вправо-вліво.

Не здумайте на цьому економити! Краще відмовитися від нової спортивної одягу, але ступень необхідно забезпечити комфорт. Не бійтеся переміряти сотню-іншу пар взуття в магазинах. Коли ви знайдете те, що потрібно, то будете радіти бігу і зрозумієте, що витрачений час пішло НЕ зря.Покажіте кросівки для плоскостопості ортопеда, поки ви ще їх не одягали. Він вам підкаже, чи потрібні ортопедичні устілки. При необхідності придбайте їх.

перші заняття

Якщо ви вже побували у ортопеда і вибрали відповідне взуття, то пора починати перше тренування.

налагодьте техніку

Не переживайте, що плоскостопість завадить вам бігати. Адже ви ходите? Значить, і бігати зможете. Головне, поступово переходити на біг. На дистанції можете змінювати його ходьбою. Детальніше про цю тактику я писав у статті «Біг для початківців» .Первое заняття, взагалі, можна провести у вигляді ходьби. Нехай уявний буравчик не свердлити ваші думки через те, що ви не змогли сьогодні похвалитися перед рідними своєї пробіжкою. Це трапиться трохи позже.Сегодня ж і в найближчі тренування вам потрібно налагодити техніку бігу. Як почнете, так і справа піде далі. Аналогічно відбувається у лижників: якщо добре проклали лижню, тоді будуть позитивні результати.

тренер

Добре, коли ви зможете домовитися з тренером з легкої атлетики про те, щоб він підкоригував ваші рухи в перші дні занять. В іншому випадку періодично показуйтесь ортопеда . Він переконається, що зі стопами у вас порядок і підкаже коригувальні упражненія.Он підкаже не тільки, які кросівки одягати, а й як їх краще зав’язувати. Навіть лікар не зможе порадити того, що перепробував бігун зі стажем.

Місце проведення

Спочатку постарайтеся вибрати маршрут для бігу , де траса не дуже жорстка. Це знизить навантаження на ноги в момент торкання ніг поверхні. Підійде лісова стежка або ще краще гумова доріжка стадіону, але не асфальт. Чудовою альтернативою стане вибір тренажерного залу хоча б на перші 3-4 тижні. У таких закладах завжди є інструктор, який направить ваші рухи в потрібне русло. Обов’язково скажіть йому, що у вас плоскостопість. Тоді ви зможете отримати додаткові рекомендації для успішних занять.

допоміжні вправи

Восени і навесні, коли буває сльота і дощ, можна замість бігу виконувати стрибки або займатися вдома присіданнями і скакалкой.Подойдет вправу витягування стоп. Для його виконання сядьте на диван, відірвіть одну ногу від підлоги і відтягніть шкарпетка. Намагайтеся, щоб стопа вигиналася по формі арки. Робіть це по 5-10 разів кожною ногой.Можете тренувати стопи , багаторазово піднімаючись на носочки і опускаючись на п’яти.

Поради для новачків

У перші місяці тренувань плоскостопість може провокувати болі в колінах, хребті. Ваші дії – такі:

1. Перервіть заняття на 1-2 тижні. Повинно все відновитися.
2. Виберіть трасу з більш м’яким покриттям.

При великій масі тіла можете перебинтовувати коліна і щиколотки.

Кращі бігові кросівки для плоскостопості 2017 року

Якщо ви регулярно читаєте блог, ви, напевно, знаєте нашу позицію по відношенню до взуття, призначеної для плоскостопості. Ми виступаємо проти брендів або роздрібних торговців, які сліпо рекомендують певну категорію взуття для бігу просто тому, що у вас плоскостопіе.Подход «одна модель підійде всім» недосконалий, тому що кожен бігун унікальний, так само як і кожна модель взуття – навіть якщо вони зроблені одним і тим же брендом і з однієї і тієї ж категоріі.Сбалансірованний і продуманий процес покупки направляє бігуна через різні варіанти, приймаючи до уваги історію його кросівок, особисті переваги, бюджет і умови бігу. Кінцевий вибір може або не може виявитися моделлю з категорії стійкості.

Також цілком імовірно, що взуття з «нейтральної» категорії буде працювати просто відмінно.

Professionalsport пощастило, тому що у нас була можливість взаємодіяти з тисячами читачів, і ми прийшли до наступного висновку: бігунам з плоскостопістю необов’язково доводиться носити ‘стабілізуючу’ обувь.Наше думка не збігається з загальноприйнятою догмою, яка говорить про зворотне. Найбільш загальнодоступна література має на увазі, що бігуни з плоскостопістю схильні до травм, і, отже, мають потребу в спеціальному взутті. Це невірно на багатьох рівнях, тому що навіть бігуни з нормальною висотою склепіння стопи не захищені від травм – вони весь час отримують травми.Еслі є переконливе дослідження (з великим об’ємом вибірки і послідовної методологією), яке встановлює докази того, що бігуни з плоскостопістю більш схильні до травм, ніж бігуни з нормальним склепінням стопи, ми хотіли б його прочітать.Ми також враховуємо,що не всі стабілізуючі моделі однакові. Brooks Transcend 4 працює по-іншому, ніж Nike Zoom Odyssey 2, яка, в свою чергу, працює по-іншому, ніж Asics Kayano 23. І так можна продовжувати далі.

Категорія кросівок зі стабілізацією була створена на початку 1980-х років, коли індустрія спортивного взуття все ще перебувала в зародковому стані. Це означало, що в більшості моделей використовувалася примітивна конструкція проміжної підошви, яка грунтувалася на приклеюванні гумової підметки і верхньої сітки з низькоякісним шматком висіченим піни.

Профіль межподошви також був дуже тонким, що іноді означало, що закруглені краї верху в районі п’яти виступали за край підошви. Чому? Тому що в старих кросівках використовувалася техніка, коли верх безпосередньо пришивався до межподошве – на відміну від сучасної штробельного конструкції, яка дозволяє верхній частині сидіти на набагато більш широкому (і стійкому) підставі межподошви.Стопа будь-якого бігуна має пронацією (відхиленням від вертикалі) незалежно від висоти склепіння, у деяких вона більше, ніж у інших. Таким чином, в ті дні це відхилення приводило до того, що нижня проміжна підошва сплющувалася на внутрішній стороне.Добавьте до цього армію непідготовлених бігунів, з ентузіазмом виходять на вулицю слідом за тодішньої абсолютно новою модою, і травми пішли швидко.

Більш того, сплющена межподошва змушувала ногу небезпечно завалюватися усередину – навіть під час простого стояння на місці!

Це призвело до того, що бренди почали впроваджувати елементи стабілізації та системи підтримки на внутрішній стороні межподошв.Високій рівень травматизму в ту епоху, безсумнівно, збільшувався поступається по дизайну конструкцією взуття, що призвело до народження парадигми, яка розглядає «надмірну пронацию» або тип зводу стопи як причину травми.Предполагалось, що плоскостопість є передумовою для надмірного завалу стопи, внаслідок чого ці два терміни використовуються як взаємозамінні.

Коротше кажучи, вставки з твердої піни і пронація – це справа 70-80-х років, засноване на тоді дієвої теорії, створеної при зовсім інших обставинах.

Але на дворі 2017 рік, і межподошви для біговій взуття стали вельми просунутими, як в загальній конструкції, так і в використовуваних матеріалах.Даже класичні «нейтральні» моделі, такі як Brooks Ghost 9 або Saucony Ride 9, пропонують високий рівень вбудованої стабілізації. Високотехнологічні спінені матеріали, використовувані в таких моделях, як adidas Supernova Sequence 8, зберігають свою структуру протягом усього терміну життя обуві.Ітак, якщо у вас плоскостопість, і ви шукаєте взуття для покупки, що вам робити? Відмінний питання.

Цілком очевидно, що ми не збираємося складати остаточний список взуття, який «підходить для бігунів з плоскостопістю». Немає ніякої гарантії, що цей підхід працює, і будь-хто, хто говорить вам про зворотне, повинен знати краще.

Кращий спосіб купити нові кросівки – використовувати свою нинішню пару в якості довідника. Адже це те, що працювало на вас без проблем, тому наступна модель повинна володіти схожою посадкою і райдом.Ілі, якщо це не так, знайдіть необхідні вам властивості, відсутні у вашій старої обуві.С іншого боку, якщо ви абсолютний новачок в світі біговій взуття, то ми рекомендуємо вам дотримуватися стійкою взуття, і також варто розглянути кілька підтримують нейтральних моделей, згаданих в кінці цієї статті.

У даній статті ми будемо рекомендувати моделі, засновані на наборі властивостей, які ви шукаєте, або відчуваєте в своїй нинішній моделі. Наприклад, є певна група бігунів, які потребують взуття, яка залишається стійкою без агресивного «управління пронацією».

Ви вже знаєте, що є кросівки, межподошва яких контролює пронацию стопи за рахунок поділу взуття на чіткі тверді і м’які області, причому внутрішня сторона здається більш твердої, ніж зовнішня область.Некоторие можуть віддати перевагу взуттю, у якій є це чіткий поділ на тверду і м’яку боку. Інші хочуть взуття, яка пропонує помітне відчуття підтримки зводу. І невеликий відсоток індивідуумів не хочуть додаткових елементів стабілізації з внутрішньої сторони, але шукають стійку взуття з пом’якшенням ударного навантаження.

В кінцевому рахунку, кращі бігові кросівки – це ті, в яких вам зручно, і ми сподіваємося, що зможемо направити вас в правильному напрямку. Це не простий список, і він не є вичерпним, тому що процес покупки кросівок суто індивідуальний.

Ми розділили список на кілька категорій; Подивіться, яка з них найкращим чином відповідає вашим вимогам.

 

1) Стійка взуття з відчуттям підтримки. Ці моделі відчуваються стійкими / підтримують в прямому сенсі цього слова

Nike Air Zoom Odyssey 2 Це оновлення для Zoom Odyssey V1. Проміжна підошва з наддовгих медіальної вставкою така ж, як в минулому році, тому відчуття ті ж – взуття забезпечує збалансований райд без тиску, яке можна було б очікувати від медіальної вставки. Adidas Supernova Sequence 9 Вибери їх до того, як вони підуть – нова модель Supernova ST незабаром замінить їх. Sequence 9 була улюбленицею натовпу з повним на це правом; Унікальний дизайн Stableframe забезпечує стійкість, в якій ви потребуєте, не жертвуючи відчуттям м’якості і чуйності під час бігу. Saucony Guide 10У десятому поколінні Guide 10 стали трохи м’якше, ніж Guide 9. Особлива прошарок під устілкою Everun робить райд чутливіший, а пружна межподошва забезпечує хорошу підтримку. Посадка верху вужча в порівнянні з іншими. Brooks Adrenaline GTS 17 Adrenaline має традиційну межподошву медіальної вставкою і забезпечує достаток підтримки. А оскільки це Брукс, тут використовуються першокласні матеріали обробки при розумній роздрібною ціною. Mizuno Wave Inspire 13 Це не звичайна «стабілізуюча» взуття. Фактично, всі моделі Mizuno мають підтримуючий характер райда завдяки технології Wave Plate. Inspire 13 володіє дуже «нейтральним» поведінкою; Під час бігу кросівки відчуваються врівноваженими по обидва боки, і шари піни забезпечують достатню амортизацію.Mizuno Wave Horizon

• Ще одні кросівки для бігу від Мізуно, які роблять те ж саме, що і Inspire, але м’якше в цілому.

Nike Lunarglide 8 Нова модель Lunarglide має абсолютно новий дизайн, створений за допомогою лазерного різання. М’яке пінне ядро Lunarlon поміщається в більш тверду оболонку межподошви; Це наділяє Lunarglide 8 поєднанням м’якості з підтримкою.

2) Останнє слово в амортизації і стійкості

Brooks Beast 16 Хочете отримати максимальну підтримку? Подивіться в сторону Brooks Beast 16. Відчуття масивності під ногами створює многоплотная пінна межподошва, а самі кросівки упаковані додатковими технічними поліпшеннями. Однак врахуйте супер-вузьку посадку і маломірних даної моделі. Вам потрібно вибирати хоча б половину більше свого звичайного розміру кросівок.

3) Взуття з контролем пронации з помітно більш твердою медіальної (внутрішньої) і м’якшою зовнішньою стороною межподошви

Asics Gel Kayano 23 Флагманська модель Asics з межподошвой Flytefoam і медіальної вставкою з внутрішньої сторони. Райд двадцять третій версії не такий спотворений, як у Kayano 22, ви отримуєте відмінне відчуття «контролю пронації» при роботі в них – завдяки вставці з жорсткою піни під склепінням. New Balance 860 V7 Дешевша версія 1260 V6, популярна модель 860 V7 використовує традиційну дизайн межподошви. З внутрішньої сторони межподошви використовується більш тверда піна, а зовнішня сторона м’якша. Порожнина під п’ятою допомагає тримати ногу по центру.

4) Амортизуючі кросівки з підтримкою зводу. У цих моделей є заповнена область під склепінням, яка непогано відчувається під час бігу

Brooks Transcend 4 Оновлення Transcend в 2017 році зробило те, що вдалося лише кільком моделям – надзвичайно стійкий райд, доповненим великою кількістю амортизації. Модель Transcend не покладається на традиційну медіальну вставку і замість цього використовує підняті краю межподошви і пластиковий зажим навколо стопи. Посадка верху вужча, ніж та, до якої ви звикли. Adidas Ultra Boost ST Ultra Boost ST – це варіант Ultra Boost з м’якою підтримкою внутрішньої сторони стопи. Внутрішня сторона межподошви помітно вище зовнішньої сторони і забезпечує відчуття підтримки зводу. І, як і звичайні Ultra Boost, версія ST супер-м’яка і чуйна. Верхня частина ширше, ніж у звичайних Ultra і у більшості кросівок Adidas.

5) Нейтральна взуття з відчуттям підтримки Багато моделей поєднують амортизацію і підтримку, і це безпечний вибір для більшості бігунів, з плоскостопістю або без

Brooks Ghost 9 Дана модель відноситься до категорії нейтральних бігових кросівок, але її збалансована конструкція межподошви забезпечує достаток підтримки. Підошва з повним контактом з поверхнею робить райд плавним, а пружність піни забезпечує стабільність.

1. Brooks Glycerin 14
2. Ще одні кросівки для бігу Брукс, які роблять те ж саме, що і Ghost, але м’якше в цілому.
3. Saucony Triumph ISO 3

Нова модель Triumph ISO з’явилася в списку цього року через її переробленої межподошви. На відміну від сегментированной конструкції межподошви ISO 2 нова модель використовує однослойную межподошву з більш м’яким пінним ядром Everun. Це робить Triumph ISO 3 більш стійкими, ніж ISO 2, зберігаючи при цьому м’яке і чуйне якість райда. Mizuno Wave Rider 20Wave Rider завжди були дуже стійкими кросівками, незалежно від версії. Це особливість всіх Mizuno; До тих пір, поки в них присутня пластина Wave, біг буде супроводжувати відчуття стабільності. Ми сподіваємося, що це керівництво допоможе вам в пошуках кращої обуві.Удачной покупки! І пам’ятайте: якщо у вас є травма ноги, то спочатку зверніться до лікаря або фізіотерапевта, а не до продавця взуття або веб-сайту з оглядами! Комбінація від зміни біговій навантаження і / або включення спеціальних тренувальних вправ, ймовірно, буде корисніше, ніж придбання нових дорогих кросівок.

Чи можна бігати при плоскостопості

Людська стопа є ідеальної природної «ресорою», відчутно знижує будь-яку ударну навантаження, яка, без продуманого природного механізму, припала б на суглоби і позвоночнік.Помімо описаного, стопа ідеально утримує рівновагу, стає амортизатором, дозволяє ходити, займатися йогою, швидко бігати. Плоскостопість порушує роботу стопи, приводячи до серйозних затрудненіям.Рассмотрім, припустимо бігати при плоскостопості.

 

Правильна взуття та ортопедичні устілки

80% населення планети страждає плоскостопістю в різних проявах патології. Пару десятків років тому ортопеди найсуворішим чином забороняли біг при плоскостопості. Нові технології дозволяють робити взуття, яка підтримує стопу, бігати не забороняється. Потрібно обов’язково враховувати важливість гарного взуття, в відсутності правильної – бігати заборонено в багатьох випадків. Крім взуття, в продажу є мобільний варіант – спеціальні устілки і супінатори, які переносяться з взуття в взуття. Правильна взуття та устілки відкривають людині дорогу до бігу і нормальної ході, до занять йогою і різними видами спорту:

• хокей;
• Футбол;
• фігурне катання;
• балет.

Перераховані види спорту безпосередньо пов’язані з великим навантаженням, яке зазнає стопи, на відміну від плавання. При правильно обраній взуття швидкість лікування від хвороби зростає, що не посилюючи порушення, не що від нерівномірного розподілу навантажень.

ступеня плоскостопості

Щоб зрозуміти, потрібні устілки та взуття або термінове хірургічне втручання для початку повноцінного бігу, доведеться визначити ступінь плоскостопості пацієнта.

I ступінь плоскостопості

Буває непомітна для пацієнта. Почуття втоми в ногах, пов’язане з вказаним видом плоскостопості, сприймається людиною як звична втома. Розрізнити ступеня щоденної втоми і з’явилася через плоскостопості, практично неможливо. При великих навантаженнях нога поступово набрякає, якщо на набряк незначно натиснути, з’явиться гострий біль. Відчуття стає сигналом до відвідування ортопеда, щоб розібратися з методикою лікування, протипоказаннями, ступенем плоскостопості. При першого ступеня допустимо бігати без устілок, вкрай грамотно дотримуючись техніку бігу.

II ступінь плоскостопості

Другий ступінь визначити просто, відрізняється яскраво вираженими симптомами. При другого ступеня з’являється можливість візуально визначити аномальні відхилення стопи від здорового положенія.Бег в звичній взуття і при недотриманні техніки просто неможливий, потрібно проконсультуватися у лікаря і придбати кросівки, які підтримують стопу. Заодно відвідайте магазин з ортопедичними стелькамі.Заніматься йогою і плаванням дозволено без обмежень.

III ступінь плоскостопості

Про наявність третього ступеня плоскостопості не здогадався не можна, в спортивні секції людини з важким плоскостопістю просто не возьмут.Вернуться до тренувань можливо, буде потрібно спочатку лікуватися, потім використовувати якісне взуття і стелькі.Прі третього ступеня про біг не йдеться, навіть нетривала ходьба при неквапливому темпі віддається болем, стопи постійно набрякають. Найстрашніше іншого – біль віддає в коліна і тазостегнові суглоби, в поперек. Якщо не вжити оперативного лікування, болі в хребті і голові посиляться. Рекомендується зайнятися плаванням, де навантаження на стопи мінімальна, загальне зміцнення організму відбувається хорошими темпами. Заняття плаванням і йогою не протипоказане.

Плоскостопість і спорт: правила безпеки

Плоскостопість і спорт сумісні! Людині підходить хокей, футбол, балет, йога, можливо займатися танцями, плаванням і іншими видами спорту, тренуватися на біговій доріжці. По-перше, біг при плоскостопості потребують хороших кросівок. Чи не створених для ходьби по вулиці, а повноцінних бігових – між моделями відчутна різниця. Правильний вибір кросівок базується на параметрах:

1. Відповідність встановленим типом пронації;
2. Вивірена амортизація;
3. Щільний обхват і фіксація стопи;
4. Взуття не тісний.

Пильна увага заслужить взуття, що гарантує граничну підтримку. Медики і люди, які навчалися бігати з плоскостопістю, рекомендували кросівки Asics і Mizuno. Остання модель гарантує стабільну бічну підтримку.

техніка бігу

Припустимо бігати виключно при знанні і дотриманні правильної техніки. Техніка бігу відноситься до відомих видів спорту, для хокею, футболу, фігурного катання, танців техніки потрібно вивчити. У ковзани допустимо і дієво вставляти ортопедичні устілки, обмеження при катанні на ковзанах виявляться сняти.Помніте, стопа повинна бути амортизатором. Люди ніколи не опускаються на п’яту, не стосуються зазначеним місцем землі.

Якщо в наявності професійні кросівки, задумані як допомогу в бігу, при постановці ноги на п’яту (просто жахлива помилка без гарного взуття), стануть перекочувати ногу і фактичного удару на хребет не створиться.

Якщо людина змогла бігати на носках, допускається сміливо займатися при першого ступеня плоскостопості. Буде потрібно контролювати положення тіла, не допускаючи коливань вгору-вниз, тіло залишається на одній лінії, а ноги піднімаються вгору і вниз за рахунок власної сили. Часто тренери кажуть – допустимо займатися з другої ступенем плоскостопості, якщо вибрали хороші кросівки і освоїли правильну техніку бігу. У бігу покладається добре контролювати техніку, чого не вимагають у фігурному катанні, хокеї, танцях або балеті. Оптимальне рішення – піти в критий зал, де на бігових доріжках використовується спеціальне покриття.

Загальні поради для інших видів спорту

Якщо займаєтеся танцями або йогою, боротися з плоскостопістю стане простіше. Будуть потрібні ортопедичні устілки, а далі при старанних заняттях організм отримає потрібну навантаження. Рухи стоп, використовувані в танцях, цілком схожі на вправи, які використовуються в лікувальній гімнастиці.

ходьба

Важливо підібрати правильні кросівки для щоденної ходьби. Ходити на носках неможливо, при ходьбі людина наступає на п’яту, і тут грає роль ступінь плоскостопості. При ходьбі навантаження на хребет залишається невеликий, якщо на ногах вірна взуття. Шукайте кросівки для ходьби, що підтримують стопу, що перешкоджають переносу удару з п’яти на хребет.

Фігурне катання

Якщо вирішили підкорити фігурне катання, за допомогою устілок цілком можливо неправильну навантаження зі стоп.Помніте, фігурне катання передбачає необхідність ідеальної постановки ноги під час складних пріземленій.Еслі у людини важка форма плоскостопості, удар за ударом хворий почне калічити коліна і хребет – ситуація закінчиться плачевно . Фігурне катання не рекомендується вже при другого ступеня плоскостопості.

балет

Балет характеризується величезним навантаженням на стопу, на пальці, займатися дозволено виключно при відсутності плоскостопості. Лякатися не варто, сучасні методики дозволять швидко позбутися від порушення.

плавання

Вид спорту передбачає нульову навантаження на стопи, хворий відчуває себе комфортно, займаючись плаванням охоче і з користю для здоров’я.

Кросівки при плоскостопості: особливості, вибір, покупка

Гіперпронація (поздовжнє плоскостопість) зустрічається у багатьох жителів міста. Причин цьому може бути багато, але найчастіше це малорухливий спосіб життя. Стопи не отримували навантаження в період формування або отримували її занадто багато – все це призводить до порушень роботи стоп.Чтоби якось це виправити, потрібно робити спеціальні вправи для стоп, більше ходити і бігати. А як бігати, якщо є плоскостопість? Адже біг з плоскостопістю – це болі в стопах, колінах, надкостніце.Получается замкнуте коло, коли потрібно рухатися, але рухливість призводить до болів і травмам.

Не лякайтеся, бігати при плоскостопості можна і навіть потрібно! Головне – поступовість і правильна взуття. Якщо стопа не справляється сама, їй потрібно допомогти спеціальним взуттям та устілками. Це вбереже від травм і зробить тренування комфортними.Сьогодні мова піде про кросівках для гіперпронаторов.

Кросівки для бігу при плоскостопості: основні відмінності

Чим відрізняються кросівки для гіперпронаціі від звичайних:

• Елементи стабілізації: піна різної щільності, пластикові каркаси, особлива форма підошви
• гарна амортизація

Обидва компоненти спрямовані на компенсацію того, що не може дати плоска стопа – стабільність і зниження ударного навантаження.

Відповіді на найпоширеніші питання про кросівках для гіперпронаціі

Чи можна з плоскостопістю бігати в звичайних кросівках? Можна, але обов’язкова хороша амортизація. Стандартну устілку краще замінити на свою, зроблену під форму стопи. Чи підійдуть гіперпронатору кросівки для природного бігу? Тільки для спеціальних тренувань на розвиток стоп і техніку бігу. Регулярні кроси в них краще не бігати. Кросівки для гіперпронаціі підходять тільки власникам плоскостопості? Ні. У кросівках для гіперпронаторов можна бігати і з нейтральною пронацією, якщо зручно. Особливо тривалі тренування і марафони, коли стопа починається завалюватися від втоми. Чи підійдуть звичайні кросівки з ортопедичними устілками?Так, можна в нейтральні кросівки поставити устілки. Краще, ніж нічого, але така конструкція буде менш стабільна, адже у устілки залишається м’яке підставу. У кросівок для плоскостопості є жорстка вставка в підошві, устілка не дасть такої жорсткості.

Кросівки з супінатором: приклади моделей відомих брендів

У цьому розділі ми навели приклади кросівок, в яких можна бігати навіть з плоскостопістю. У будь-якого великого бігового бренду є моделі з підтримкою зводу стопи і будь-яка з них може підійти, а може бути вкрай незручною – це індивідуально. Намагайтеся купувати моделі для гіперпронаціі з приміркою і не зациклюйтеся на одному бренді.

Nike Air Zoom Structure 22

Кросівки з бічною підтримкою і більш ніж 20-ти річною історією. Підійдуть для надлишкової пронації різного ступеня і будь-яких дистанцій. Рекомендується також людям з надмірною вагою і слабкими м’язами стоп.

• Амортизуюча вставка Zoom Air і гума Duralon в передній частині
• Сітка Engineered mesh
• Безшовний верх з фірмовими нитками Flywire для щільного обхвату стопи
• Динамічна стабілізація Dynamic Support і підтримуюча вставка на внутрішній частині від підошви до вз’ема
• Маса чоловічої моделі – 295 г, жіночої – 255 г

Asics Gel-Kayano 26

Asics Gel-Kayano 26.

Кросівки і ортопедичні устілки при плоскостопості – правила вибору

Плоскостопістю страждають близько 45% від усіх дорослих людей на планеті, а у жінок це захворювання зустрічається особливо часто. Як для занять спортом, так і для повсякденного життя, при плоскостопості вкрай важливо використовувати спеціальне ортопедичне взуття або ортопедичні устілки, що забезпечують додаткову підтримку і фіксацію зводу стопи.Мужчінам при плоскостопості настійно рекомендується відмовитися від взуття на плоскій підошві (особливо від пляжних ляпанець і бюджетних кросівок ), а жінкам максимально обмежити використання взуття на високих підборах. В іншому випадку плоскостопість буде прогресувати, приводячи до розвитку глибинних деформацій скелета і хронічних болів.

 

Плоскостопість: поздовжнє або поперечне?

Плоскостопість – це деформація однієї або двох стоп, яка полягає в зменшенні прогину стопи (так званої «арки») і опусканні її склепіння. Поздовжнє плоскостопість характеризується збільшенням довжини стопи, а поперечний – розширенням її ширини. В силу генетичних особливостей, поперечна плоскостопість зазвичай спостерігається у жінок (приблизно в 20 разів частіше, ніж у чоловіків) Важливу розуміти, що плоскостопість – це не просто естетична проблема, а серйозне порушення, що веде до повної зміни механіки роботи колінних і тазостегнових суглобів. При відсутності належного лікування плоскостопість має тенденцію до прогресування. У крайніх випадках стопа може деформуватися так сильно, що людина втратить можливість ходити.

Спортивне взуття при плоскостопості

Заняття спортом (особливо бігом) при плоскостопості у звичайній і була пристосована для цього взуття провокують оверпронацію ступні – кажучи простими словами, вісь щиколотки з її нормального перпендикулярного положення починає «завалюватися» всередину (1). Подібне зміщення поступово призводить до серйозних порушень ходи і осанкі.Сітуація ускладнюється і тим, що у конкретної людини ступеня плоскостопості лівої і правої ніг зазвичай відрізняються, провокуючи розвиток нерівномірних спотворень скелета. Один з характерних ознак подібної проблеми – швидко зношуються зовнішня частина повсякденного або біговій взуття, яка виникає через неправильний розподіл навантаження на стопу

Чи можна бігати при плоскостопості?

Біг при плоскостопості (як при поздовжньому, так і при поперечному) в обов’язковому порядку вимагає використання спеціального взуття або ортопедичних устілок – в іншому випадку деформація стопи може істотно прискоритися, провокуючи незворотні наслідки не тільки в колінних суглобах, але і у всьому скелеті. Це особливо критично для людей, що страждають на зайву весом.Кеди на плоскій підошві або навіть звичайні бігові кросівки без ортопедичних устілок ні в якому разі не повинні використовуватися в заняттях спортом при плоскостопості. Надзвичайно важливо використовувати взуття, що забезпечує адекватну підтримку склепіння стопи і забезпечує щільну фіксацію ступні (що, в свою чергу, не дозволить щиколотці завалюватися «всередину»).

Вибираємо кросівки з амортизацією

Ідеальним вибором для занять бігом або іншими видами спорту при плоскостопості стануть спеціальні кросівки, розроблені з метою зафіксувати стопу і надати додаткову підтримку її склепіння. Практично всі великі виробники спортивного взуття мають в колекціях подібні моделі. Кросівки повинні бути щільно зашнурованими, а їх розмір підібраний верно.Лучшіе кросівки для бігу при плоскостопості:

1. Asics G el-Kayano. У лінійці Asics є відразу кілька моделей кросівок, придатних для бігу при плоскостопості – Gel-DS Trainer, Gel-Kayano, GT-2000, Gel-Foundation, GT-1000 і Gel-Flux. Одними з кращих є Asics Gel-Kayano, що випускаються з початку 1990-х і отримали в цьому році своє двадцять третє переродження.
2. Nike LunarGlide. У лінійці кросівок Nike лише дві моделі підходять для бігу з оверпронатаціей ступні – LunarGlide і Головною відмінністю є вага і масивність – більш компактні кросівки LunarGlide і досить масивні AirZoom. Важливо також враховувати, що в порівнянні з іншими виробниками Nike робить більш вузькі кросівки.
3. New Balance 860. Головною відмінністю New Balance є наявність ряду моделей бігових кросівок для різних типів плоскостопості. New Balance 860 забезпечують додаткову підтримку п’яти і фіксують ступню, а New Balance 1260 створює посилену підтримку склепіння арки і підвищує амортизацію при бігу.

Комплекс домашніх вправ для поліпшення постави і випрямлення глибинних м’язів хребта.

Біг при поперечному плоскостопості

Як FitSeven згадував вище, поперечна плоскостопість характеризується збільшенням ширини стопи і зазвичай спостерігається у жінок. Саме тому дівчатам для заняттям бігом або іншими активними видами фітнесу знадобляться кросівки з розширеною підошвою – тобто, швидше за моделі від New Balance або від Asics, а не від Nike, що випускають більш вузьку обувь.Отдельно відзначимо, що «бюджетні» моделі кросівок цих же виробників зовсім не забезпечують додаткову амортизацію і підтримку арки стопи, тому абсолютно не підходять для бігу при плоскостопості – намагаючись заощадити, ви ризикуєте купити зовсім невідповідну взуття. Однак вам зможуть допомогти ортопедичні устілки, вкладені всередину кросівок.

Ортопедичні устілки

Якщо у вас немає можливості купити кросівки, повноцінно відповідні для бігу при плоскостопості (не кажучи вже про дорогу індивідуальної ортопедичного взуття), частково проблема вирішиться використанням звичайної моделі з фіксацією ступні і з додатковою амортизацією – проте з заміною устілки на ортопедичну, що забезпечує підтримку склепіння стопи у цьому випадку необхідно спершу придбати відповідні вам ортопедичні устілки, а вже потім відправитися в магазин купувати кросівками. Подібна устілка найчастіше робить взуття більш вузькою і вам може знадобитися розмір, трохи більший, ніж звичайно. По суті, при покупці рекомендується приміряти кросівки, вкладаючи в них свої ортопедичні стелькі.Налічіе плоскостопості в обов’язковому порядку вимагає використання ортопедичного взуття, спеціальних кросівок або ортопедичних устілок.Подібна взуття повинна амортизувати навантаження при ходьбі або при бігу, надійно фіксувати стопу і акуратно підтримувати її звід, перешкоджаючи небажаного завалювання щиколотки всередину.

Чи можна бігати при плоскостопості

Будь-яка фізична навантаження вимагає серйозного підходу і відносини. Це необхідно для того щоб заняття не тільки принесли користь, але і не завдали шкоди здоров’ю. Розберемося, як бути, якщо у вас плоскостопість.

Стопа людини і її функції

Така хвороба як плоскостопість знайома багатьом. І це не дивно, адже за статистикою близько 80% населення землі страждає від тієї чи іншої форми цього захворювання опорно-рухового аппарата.Стопа є своєрідною «ресорою», яка необхідна для зниження ударного навантаження на хребет і суглоби при бігу або ходьбі. Унікальна будова дозволяє утримувати равновесіе.В правильному стані стопа має високий звід, який дозволяє їй виконувати всі функції. У деяких випадках звід ущільнюється, порушуючи природні амортизаційні можливості. При цьому з’являються не тільки дискомфорт і біль. В особливо запущених випадках плоскостопість призводить до проблем з хребтом, зміни суглобів нижніх кінцівок, які можуть бути незворотними. Не відкладай на завтра, НАЧНИ бігати сьогодні!Бігова група «НАЧНИ» – c 0 до 5 км. за місяць Прийнято розрізняти наступні види плоскостопості :

• Поперечний відрізняється змінами в районі підстави пальців.
• Поздовжнє характеризується уплощением поздовжнього склепіння.
• Комбіноване.

Проблема більш ніж серйозна. Тому виникає питання про можливість занять бігом при цьому захворюванні.

Можна чи не можна бігати при плоскостопості

Існує думка великої кількості лікарів-ортопедів, що плоскостопість і біг – речі несумісні. Причому це відноситься до будь-якій стадії заболеванія.Такое судження було правильним кілька десятиліть назад.Однако сучасні розробки в області конструювання взуття для спорту, створення спеціальних супінаторів і устілок дає можливість зайнятися улюбленим видом спорту навіть тим, хто має плоский звід стопи.Конечно ж без консультації фахівця не обійтися. Тільки він після клінічного обстеження і рентгенографії дасть правильний діагноз, встановить ступінь викривлення і визначить рівень допустимої нагрузкі.Так, перша ступіньчасто зовні непомітна і характеризується втомою в ногах після довгої ходьби і фізичних навантажень. Увечері стопа може набрякати, з’являється болючість при натисканні. При цій стадії біг в поєднанні зі спеціальними вправами може стати хорошою профілактикою плоскостопості для зміцнення м’язового і суглобового апарату. Друга ступінь захворювання характеризується більш вираженою симптоматикою. Сплощення проглядається візуально. Болі з’являються вже не тільки в районі стопи, але і в області колінних суглобів. Фізичні навантаження можливі, але вони повинні бути дозованими. Бігати можна підтюпцем недовгий час. Обов’язково носіння спеціального взуття та використання ортопедичних устілок.

При третього ступеня плоскостопості стопа деформована сильно, присутні постійні болі. Спостерігається набряклість, болючість в попереку, кульшових і колінних суглобах.

Неприємні відчуття спостерігаються навіть під час нетривалої спокійної ходьби. Пальці ніг деформуються, часто з’являються шпори п’ят, шішкі.Совершенно зрозуміло, що в цьому випадку мова про біг вже йти не може.

Біг і плоскостопість. важливі правила

При відсутності протипоказань можна приступати до пробіжок, дотримуючись основні правила безпеки :

1. Підбір правильної спортивного взуття. Вона повинна відповідати типу стопи, Кросівки зобов’язані мати хорошу амортизацію, щільно охоплювати стопу, мати відповідний розмір. Підтримка може бути не обов’язково максимальної, досить помірного ступеня в поєднанні з посиленою амортизацією.
2. Техніка бігу. Не завжди бігун, особливо початківець, може правильно оцінити свої вміння, тим самим посиливши проблему з колінами, стопою і хребтом. В цьому випадку краще всього звернутися до тренера-професіонала для отримання грамотної консультації і декількох уроків правильного бігу. Правильна техніка вимагає не тільки постановки, а й корекції помилок, відстеження динаміки. Все це дозволить відпрацювати правильні навички до автоматизму.
3. Зміцнення дрібних м’язів стопи. Вправ існує дуже багато. Це і ходьба на внутрішній і зовнішній стороні стопи, і рух за рахунок перебирання пальців ніг по поверхні, і багато іншого.
4. Масаж стоп і гомілок. Це може бути не тільки натискання і розтирання, але і ходьба босоніж по піску, траві, грунту або дрібним камінню.
5. Носіння спеціальних ортопедичних спортивних устілок. Найкраще, якщо вони будуть виготовлені на замовлення. Використання устілок можна поєднувати з іншими зміцнюють методиками. Супінатори зберігають природні вигини стоп, підтримуючи їх і запобігаючи подальшу деформацію.
6. Грамотна дозування навантажень. При плоскостопості можна бігати, використовуючи обтяження. Пробіжки не повинні тривати довше 40 хвилин. Найкраще бігати підтюпцем по грунтових доріжках.

Слід відповідально ставитися до свого здоров’я, прислухатися до рекомендацій лікарів і дотримуватися їх. І тоді біг стане відмінним помічником для поліпшення якості життя і зміцнення здоров’я навіть при плоскостопості.