Що таке ізотоніки і як зробити своїми руками?

Ізотоніки – це рідина для спортсменів, відновлює водний і електролітний баланс після інтенсивних фізичних навантажень. Ізотонічна рідина досить недавно була представлена ​​на ринку виробниками спортивного харчування.

Ізотоніки популярні серед спортсменів, які займаються бігом, велосипедним або лижним спортом, автогонками.

Саме в цих видах спорту на тренуваннях втрачається найбільша кількість вологи. За словами розробників напою, пити ізотоніки необхідно при постійних довгих, виснажливих тренуваннях. Наскільки він ефективний і чи можна приготувати ізотоніки своїми руками в домашніх умовах?

склад напою

Напій ізотоніки – це збалансоване співвідношення води, електролітів і вуглеводів. Хімічна структура може бути різною, але основа складу изотонической рідини виготовляється за методикою розробки пероральних регідратаціонних медикаментів.

Основні компоненти складу ізотоніки:

• вітаміни;
• мінерали;
• амінокислоти;
• швидкі цукру – близько 8%;
• магнієва сіль;
• калієва сіль;
• натрієва сіль;
• підсилювачі смаку;
• хімічні домішки.

У структуру напою виробники можуть додавати вітамін С, амінокислоти і енергетичні елементи. У спеціалізованих магазинах спортпіта пропонують засіб в порошкової формі з різноманітністю смаку і запаху.

Різні добавки в изотонических напоях призначені для певних видів спорту:

• напій з креатином і глютамином для бодібілдерів;
• добавка л-карнітин для схуднення;
• кофеїн, таурин або гуарану додаються в якості енергетика для бігунів.

Для поліпшення смакових якостей, ізотонічні напої доповнюють хімічними інгредієнтами: барвниками, стабілізаторами смаку і ароматизаторами. Ці компоненти можуть викликати побічні ефекти. Найпоширеніші з них – індивідуальна непереносимість і погане засвоювання кошти.

Навіщо потрібні ізотоніки

При важкої багатогодинний тренуванні витрачаються запаси вуглеводів, жирів і рідини в організмі. Вода втрачається разом з потовиділенням і витрачається на перетворення з’єднань в енергетичну силу.

Спортсменам потрібна компенсація втраченої рідини. Представники зимових видів спорту п’ють воду перед пробіжкою, щоб не замерзнути при морозній погоді.

Спортивні тренери рекомендують пити ізотоніки під час силових навантажень замість води для відновлення концентрації необхідних з’єднань.

 

В результаті втрати рідини з організму виходять корисні речовини, необхідні для працездатності нашого тіла. Попередити зневоднення за допомогою звичайної води не вдасться, так як організм не отримає необхідний рівень солей і корисних елементів.

 

При втраті великої кількості рідини зростає кров’яна в’язкість, що призводить до перевантаження серцево-судинної системи. Поступово відтікає кров з клітин, гальмує в них біохімічні процеси.

При зниженні водного рівня на 2-3% людина стає млявою, відчуває втрату працездатності. Втрата водного балансу в розмірі 10% небезпечна тепловим ударом.

Ізотоніки підтримує оптимальну густоту крові, нормалізує тиск і сприяє гідратації організму.

Для чого він потрібен:

• для прискорення відновлення організму після тривалого тренування;
• під час низкоуглеводной дієти цей напій діє як енергетичне підживлення;
• ізотоніки для бігу, плавання і триатлону старту використовують як джерело енергії, а також для відновлення водного балансу;

Цукор в складі рідини попереджає руйнування м’язів під дією кортизолу та адреналіну, які проникають в кров під час фізичних навантажень. Науковими дослідженнями було доведено, що ізотоніки допомагає підвищити витривалість. Він необхідний, щоб компенсувати гідратацію при тренуваннях під час спекотної погоди, що супроводжується сильним потовиділенням.

Вживати напій можна професійним спортсменам і любителям. У повсякденному житті можна отримати потрібні солі разом з їжею. Тим більше, спортивні напої містять калорії, які в раціоні можуть бути надмірними.

Які варто купувати

Вибираючи напій ізотоніки, попередньо вивчіть інформацію про бренд і складі рідини. На ринку спортивного харчування можна зіткнутися з підробкою відомого бренду. Чи не експериментуйте з прийомом нової спортивної добавки в день тренування, оскільки невідомо як організм на неї відреагує.

Важливий критерій за вибором складу напою – рівень вуглеводів (не більш 4-8%), а також присутність в структурі калію, натрію, хлору.

При покупці ізотоніки орієнтуйтеся на бажаний смак і його склад. Щоб спортивна добавка не набридла, можна змінювати її смаки. Спортивні ізотоніки представлені виробниками в рідкому вигляді, в таблетках, в формі сухого концентрату або гелю. Рідина в пляшці можна купити перед тренуванням, щоб відразу ж відновити сили.

Засіб в порошкової формі – найдешевший варіант прийому ізотоніки.

Гелі ізотоніки можуть спровокувати блювотний рефлекс, якщо організм спортсмена ще не звик до них. Розглянемо найпопулярніші ізотонічні напої на ринку спортивного харчування.

Maxler Max Motion

Ізотоніки Maxler Max Motion – це порошок для приготування низькокалорійної изотонической рідини німецького виробництва, сертифікований GMP. Виробник рекламує його як напій, що бадьорить, підживлює і відновлює енергію тіла під час і після занять.

Ізотоніки Max Motion може застосовуватися як вітамінно-мінеральна добавка для всіх бажаючих при відсутності фізичних навантажень.

Склад порошку збагачений вітамінами і мінералами, необхідними для спортсменів, для любителів активного способу життя, при силовий і швидкісний навантаженні, а також під час фітнес-занять.

SiS Go Isotonic

Ізотоніки SiS Go Isotonic розроблений і запатентований вченими в Великобританії. Випускається в формі вуглеводного гелю «текучої» консистенції і в шипучих таблетках. Перевага гелю в тому, що його не потрібно запивати водою. Це дуже зручно під час тривалих занять або марафонів, коли ви не можете взяти з собою великий запас води або харчування.

SiS Go Isotonic в таблетках легко розводиться водою, практичний в дорозі, зручний швидкої і м’якою засвоюваністю.

Вуглеводи в складі ізотоніки sis швидко засвоюються і забезпечують організм необхідною енергією. Різноманітність смаків напою дозволяє вибрати для себе найулюбленіший. Продукт протестований і сертифікований агентством Informed Sport, що гарантує відсутність в ньому заборонених хімікатів і стероїдів.

Rline ISOtonic

В основу швидкорозчинного напою ISOtonic від Rline входять 12 вітамінів, 10 мінералів і 3-компонентна вуглеводна матриця. Ці складові активно беруть участь в обміні речовин атлета і координують життєво важливі функції організму при інтенсивному фізичному навантаженні.

У структурі 3-компонентної матриці знаходяться 3 вуглеводу з різними глікемічним індексом і довжиною молекулярного ланцюга.

Це дозволяє організму миттєво поповнити запас енергії і підтримувати її рівень під час тривалої тренування. Для отримання приємного післясмаку розробники доповнюють напій фруктовими соками і ароматичними добавками німецького концерну Symrise AG.

Iso Plus powder

Ізотоніки OLIMP Iso Plus powder – це швидкорозчинний порошок для приготування ізотонічного напою, який заповнює енергетичні ресурси організму і витрачені електроліти. Розробники продукту заявляють, що головним завданням Iso Plus powder є підтримка вітамінно-мінерального балансу в організмі і відновлення вашого тіла після тривалого навантаження і активних видів спорту.

Особливо потребують спортивному напої ті, хто захоплюється і професійно займається легкою атлетикою і беруть участь в турпоходах.

Ізотоніки Iso Plus незамінний при зневодненні і тривалих тренуваннях без відпочинку. Спеціально розроблений склад забезпечує зниження стомлюваності атлета, сприяє спалюванню підшкірного жиру, відновлює водно-лужний баланс.

Power System Isotonic

Ізотоніки Power System Isotonic Energy Drink проводиться німецькою фірмою Well Plus Trade GmbH з природних харчових продуктів за своєю рецептурою. Ізотонічний енергетичний напій відновлює необхідний рівень води в організмі і підтримує велектролітичні концентрацію в крові при посиленій фізичній активності і під час відпочинку.

Розробники Isotonic Energy Drink рекомендують його прийом під час занять аеробікою і анаеробікой, а також в тих видах спорту, які супроводжуються сильним потовиділенням і витратою рідини з організму.

Додаткову кількість вуглеводів в рідини зберігає необхідну концентрацію глюкози в крові. Застосування ізотоніки Power system покращує витривалість і працездатність атлета, гарантує вольове настрій на успіх.

Vplab Fitactive

Ізотоніки Vplab Fitactive – це порошковий концентрат, основна дія якого підтримку важливих функцій організму під час фізичної активності і попередження дефіциту електролітного і вітамінного балансу. Ізотоніки fitactive з карнітином діє як жиросжигатель і сприяє збільшенню тривалості вироблення енергії під час аеробних занять. Коензим Q10 в складі концентрату допомагає знизити високий артеріальний тиск при фізичній активності, регулює роботу серця.

Вуглеводна матриця складається з 4 джерел: сахарози, глюкози, фруктози і мальтодекстріма.

Така формула допомагає прискорити відновлення енергетичних сил під час тренування. Ефективне співвідношення ВСАА в новій формулі продукту (2: 1: 1) запобігає руйнування м’язової тканини при інтенсивному навантаженні. Виробники пропонують широкий вибір смаку добавки: з полуницею, лаймом, колою, кавуном і інші.

Чи можна зробити самому

Ізотоніки можна приготувати в домашніх умовах. Ізотоніки, зроблений своїми руками, заощадить ваш бюджет і убезпечить від шкідливих хімічних добавок, які присутні в деяких покупних засобах.

Як зробити базовий ізотоніки своїми руками:

• дрібка солі;
• 100 мл води;
• 100 мл фруктового соку або фрешу.

Всі компоненти змішують в шейкері, об’ємом 0,5 літра. Зроблений таким чином базовий напій сприяє регулюванню обмінних процесів води і солей в організмі. Домашній лимонад з додаванням щіпки солі також діє як джерело енергії після занять.

Як приготувати порошковий ізотоніки:

• упаковка аскорбінки (вітамін С);
• регідрон (15 г);
• фруктоза або цукрова пудра – 100 г;
• ароматизатор.

Перераховані інгредієнти змішуються і збовтувати в посудині для зберігання. Ця суміш розлучається на 10 л води.

Рецепт ягідного ізотоніки:

• 150 г журавлини (смородини, ожини або малини на вибір);
• 80 г цукру;
• 1 ч.л. солі;
• 600 мл води.

Для приготування напою потрібно взяти свіжу або заморожену ягоду, покласти її в глибокий посуд і потовкти. Віджатий сік ягоди за допомогою дрібного сита, перелийте в чашку. Ягідну шкірочку залийте водою, доведіть до кипіння і проваріть кілька хвилин. Відварену шкірку потрібно процідити, а в відвар – влити сік і додати цукор.

Читайте також:   Як схуднути за 2 тижні на 10 кг?

Овочевий ізотоніки:

• 1 літр овочевого свіжовичавленого соку (бурякового або морквяного);
• 300 мл питної води;
• чашка соку з апельсина або грейпфрута;
• дрібка солі;
• мед або цукор за смаком.

Є багато варіацій рецептів з «поліпшеними» і більш дорогими компонентами. Можна пробувати варіанти з різноманітністю соків, фруктів, овочів і ягід, на які у вас відсутній алергія.

Як правильно приймати

Щоб ваш організм отримав від вживання ізотонічного напою максимум користі, його необхідно пити за певною схемою. Ізотоніки не п’ють просто для втамування спраги.

Правильно пити напій протягом всього тренування (по 3-4 ковтки кожні 10-15 хвилин).

Кількість випитої изотонической рідини має збігатися з обсягом втраченої води і солей з сечею і при потовиділенні. Обсяг втраченої вологи під час фізичної активності визначається шляхом зважування без одягу до і після занять. Різниця у вазі покаже необхідний рівень рідини.

Як пити ізотоніки відповідно зі спортивним напрямком і силою навантаження:

• Професійним спортсменам рекомендується вживати близько 1 літра напою в годину;
• Норма прийому для любителів – 0,5 літра протягом однієї години;
• У тих видах спорту, які супроводжуються навантаженням на роботу серця, слід вживати 0,25 літра ізотоніки до початку тренування і поступово під час фізичної активності при відчутті спраги;
• При силових заняттях необхідно регулярно пити ізотонічну рідина по 2-3 ковтки через рівні проміжки часу, не чекаючи настання спраги.
• Через 20 хвилин після закінчення занять випивається залишилася порція напою для відновлення порушеного мінерально-вітамінного балансу.

При вживанні ізотоніки керуйтеся інструкцією. Не можна приймати більше 3 порцій продукту в день.

ЦІ СТАТТІ ДОПОМОЖУТЬ ВАМ схуднути

Ваш відгук на цю статтю: Завантаження …

Ваш відгуки, коментарі, питання

Ізотоніки своїми руками в домашніх умовах

Ізотоніки – одна з новітніх розробок в спортивному харчуванні. Багато спортсменів цікавляться, що таке ізотоніки і для чого він потрібен. А також вони хочуть дізнатися, як виготовити ізотоніки своїми руками в домашніх умовах. Розповімо по-порядку.

Ізотоніки – це напій, призначений для відновлення після серйозних фізичних навантажень. Мінеральні солі, вуглеводи і глікоген в ізотоніки знаходяться в оптимальній концентрації, що заповнює фізіологічні втрати після виснажливих тренувань.

Ізотоніки – це ті ж самі ВСАА, але вони містять масу інших мікроелементів, вітамінів і речовин, що прискорюють відновлення після тренувань.

 

При кардіо тренуваннях організм втрачає з потом не тільки воду, а й електроліти. Ізотоніки підтримує водний і кислотно-лужної баланс.Поетому лікарі нерідко рекомендують приймати спортивні напої після тривалих хвороб.

 

Завдяки електролітів в складі ізотоніки, організм запасається необхідною енергією. Вони не забезпечують нас необхідними елементами, але сприяють скороченню м’язів і входять до складу вітамінів, гормонів та ферментів.

Також необхідно приймати додатково препарати з вмістом Омега 3-6-9. А щоб зменшити болі в м’язах після тренувань потрібно використовувати спеціальні посттренировочний комплекси.

Де купити ізотоніки з кращими складами

Деякі вважають, що можна приготувати ізотоніки своїми руками в домашніх умовах. Можливо, це і так. Але, ви не зробите самостійно по-справжньому якісний і повноцінний ізотоніки.

Найкраще придбати готові ізотоніки в перевірених магазинах. Професійні спортсмени використовують NutraBio Labs, Intra Blast, тропічний фруктовий пунш, 723 м

 

Ця добавка зарекомендувала себе з хорошого боку. Коштує 2 570 гривень.

У кожній порції міститься:

Як приготувати ізотоніки своїми руками в домашніх умовах

Основними інгредієнтами спортивного напою є вода, солі і вуглеводи у вигляді простих цукрів. У готовому ізотоніки містяться:

• 5-8% цукру для поповнення енергетичного запасу;
• амінокислоти – для виведення продукти обміну і підвищення інтелектуальної діяльності;
• солі калію, кальцію і магнію у вигляді електролітів – для підтримки осмотичного кров’яного тиску;
• лютеїн – для підтримки в нормі очного тиску.

Але якщо ви бажаєте готувати ізотоніки самостійно, то ось кілька рецептів.

Рецепт ізотоніки № 1 – найпростіший і оптимальний

беремо:

• столову ложку меду або фруктози;
• щіпку солі (краще всього гімалайської);
• дві столові ложки апельсинового або грейпфрутового соку. Можна замінити соком ківі або ананаса (свіжого);
• 500 мл очищеної води.

Ізотоніки № 2

Використовується для велосипедистів, атлетів і бігунів. Нам знадобиться:

• півлітра окропу або нагрітої мінеральної води без газу;
• 3-4 пакетики чорного чаю, заварити в гарячій воді;
• додати сік 1 лимона;
• столова ложка цукру або меду;
• 10 крапель настоянки елеутерококу.

Рецепт ізотоніки № 3

Підходить для будь-яких тренувань:

• пакетик регідрону з аптеки розводимо у воді по інструкції. Можна замінити півлітра мінеральної води Єсентуки №4 або № 17;
• додаємо трохи цукру;
• лимонний сік за смаком.

Подивіться відео, в якому розповідається, для чого потрібні ізотоніки і як їх готувати вдома:

Порівняння домашніх ізотоніки з покупними. Який ізотоніки краще

Як ви розумієте, такі ізотоніки, які ми готуємо вдома, містять в основному воду, сіль, цукор. Хочу відзначити від себе особисто, що використання таких простих інгредієнтів, типу солі і цукру, звичайно, дешевше. Але вони шкідливі самі по собі. Крім поповнення рідини та солодощі ви не отримаєте нічого.

У покупних ж ізотоніки міститься часом ціла таблиця Менделєєва. Вони дійсно насичують організм корисними мінералами, які ми втрачаємо з потом під час навантажень.

Тому, якщо ви хочете для себе користі, не нехтуйте якісними ізотоніки. Головне, на що потрібно звертати увагу, це на утримання цукрозамінників.

 

Найкраще, якщо в якості підсолоджувачів використовують стевію або її похідні. Це найбільш нешкідливий підсолоджувач.

 

Для порівняння оціните домашній ізотоніки, в якому міститься цукор, сіль, сік, і який, природно має високу калорійність, з тим, який я рекомендую своїм спорстменов. Це, наприклад,  Scivation, Xtend, The Original, безумство манго , (420 г) В упаковці 30 порцій.

Дивимося склад:

Де в домашніх умовах ви підберете такий склад ізотоніки? Та ще й надати ідеальний смак. Спробуйте знайти всі ці інгредієнти, домогтися нульової калорійності і ретельно підібраного співвідношення складових.

Хіба цукром і сіллю ви заповните всі ці речовини? Або пакетик регідрону так вже приємно пити? Рекомендую для себе не шкодувати коштів, тим більше, що ізотоніки коштують не дуже дорого.

Тут можна підібрати будь-які за складом і смаком кращі ізотоніки на ринку спортивного харчування.

Як ізотоніки діють на організм?

Ізотоніки рекомендується пити при тривалих фізичних навантаженнях до настання спраги. Після кожного підходу або в кожен другий підхід потрібно робити два-три ковтки рідини.

Тоді втрачена з потім рідина восполнится в тому ж обсязі. Після тренування ізотонічний напій відновить запаси глікогену.

Якщо втрати електролітів при інтенсивних тренуваннях не поповнюється під час прийому рідини, організм зневоднюється і відчуває інші негативні наслідки:

• знижуються спортивні результати, якщо регулярно втрачається 2% поту від загальної ваги;
• зменшується активність м’язів, якщо втрати води становлять 4%;
• організм виснажується при втраті 5% поту;
• починаються запаморочення і галюцинації, коли зневоднення досягає 7%;
• тепловий удар і серцево – судинний колапс наступають при втраті організмом 10% рідини.

Скільки ізотоніки потрібно на одне тренування

Щоб дізнатися необхідну кількість ізотоніки на одне заняття, потрібно: 1. Перед тренуванням дізнатися власний вес.2. Нічого не пити під час тренування, яка не повинна тривати більше часа.3. Витертися і зважитися знову.

4. Обчислити різницю показників маси тіла, яка покаже необхідний обсяг напою. Вам знадобляться точні електронні ваги. Подивіться, скільки рідини ви втратили за час тренування. Саме таку кількість ізотоніки і потрібно буде пити на наступному занятті.

Ізотоніки своїми руками

У спорті існує поняття добавок і різних розчинів, що поліпшують стан здоров’я спортсмена. Правильний водно-сольовий баланс на тренуваннях допомагає досягти гарного самопочуття і поліпшити настрій, а привести його в норму допомагають спеціальні розчини – ізотоніки. Приготувати ізотоніки своїми руками нескладно – необхідно знати його склад і призначення.

Що таке ізотоніки

Ізотоніки є водяну суміш, що складається з електролітів в тих пропорціях, в яких вони представлені в людському організмі.

Зазначене визначення ізотоніки можна дати з точки зору хімії, але якщо розглядати його з боку медицини, то ізотоніки здатний підтримувати постійний склад крові, при цьому, не підвищуючи діурез.

Простою мовою, після вживання цієї маси людині буде менше хотітися в туалет, ніж, якщо він буде вгамовувати спрагу звичайним способом.

Склад представлений такими компонентами:

• Солі натрію, калію і магнію – електроліти тіла, які підтримують функцію м’язів і нервів. Це іонні сполуки, що існують в природі у вигляді мінералів, зволожуючі організм і виводять сечовину і аміак.
• Полімери глюкози – надають солодкість, складають до 8% від загального обсягу.
• Вітаміни – комплекси вітамінів насичують і виконують кровотворні функції.
• Смако-ароматичні наповнювачі – добавки використовуються виробниками для поліпшення смаку розчину.

Якщо робити ізотоніки самостійно, то замість наповнювачів можна покласти добавки природного походження, наприклад, підсолодити за допомогою натурального соку.

Згідно зі статистикою, люди, що вживають ізотоніки під час фізичних занять, на 20% збільшують свою витривалість. Це допомагає зробити тренування якісної та ефективної.

У промисловому виробництві ізотоніки випускають в сухому і готовому вигляді. Останній варіант відразу готовий до вживання, а порошок необхідно розвести до потрібної консистенції.

Навіщо потрібні ізотоніки

Ізотоніки є розчином, який має аналогічну осмотичнийтиск, як кров’яна плазма. Поступаючи всередину, складові речовини не впливають на тиск крові і не змінюють її велектролітичні концентрацію. Головною функцією є підтримка водно-сольового балансу спортсмена , саме тому тренери рекомендують використовувати питво під час силових вправ.

Читайте також:   Яка калорійність у вінегрету?

Втрата електролітів може призвести не тільки до зневоднення, але до судом, нервовим затискачів, втрати координації і зниження працездатності.

Калорійність при належному утриманні вуглеводів дорівнює 600-800 ккал. на 1 літр суміші. У такому обсязі повинно міститися не менше 4-8% вуглеводів від загальної маси – тоді ізотоніки стане ефективним. Він допоможе в наступних ситуаціях:

• заповнить запаси енергії , що витрачається на силові вправи;
• підтримає нормальну в’язкість і склад крові : в період занять кров стає густішою, що надає сильне навантаження на серце;
• відновить втрату рідини , яка виходить разом з потом при силовому навантаженні;
• не допустить зневоднення .

Цікавим є той факт, що додавання солей натрію викликає у спортсмена спрагу і змушує випивати ізотоніки більше звичайного. Таким чином, організм сам просить рідини для гідратації: як тільки електроліти розчинилися, у спортсмена прокинеться жага і він заповнить рівновагу рідини і солей.

Під час самостійного приготування важливо дотримуватися пропорції солі і глюкози. Якщо переборщити з додаванням солодкого компонента, то у спортсмена будуть постійні позиви до сечовипускання. Якщо ж порушити пропорції речовин, то організму буде недостатньо вологи, але сам напій не вгамує спрагу і не засвоїться.

Ізотоніки своїми руками – рецепти

Напої для підтримки водно-сольового балансу з’явилися в продажу недавно, але вже встигли завоювати увагу любителів аеробних вправ. Є кілька рецептів, що дозволяють приготувати ізотоніки своїми руками будинку:

рецепт №1

• Для приготування потрібно 20 г цукру або меду, 30 мл. будь-якого соку цитруса – можна свіжовичавленого, а також трохи солі і 400 мл. води. Рідина попередньо злегка підігрівають до стану кімнатної температури, туди додають цукор або мед і добре розчиняють. Потім в ізотоніки кладуть сіль і повільно вливають цитрусовий сік.

рецепт №2

• У другому рецепті потрібно фізрозчин – його можна придбати в аптеці. Також необхідно 400 грам глюкози, два лимона, 2 ч.л. цукру і 200 мл. води.

Складнощів в приготуванні немає: до теплої води додають цукор, вливають глюкозу, фізрозчин і в кінці виживають сік двох лимонів. Замість соку лимона можна покласти його в ізотоніки, попередньо нарізавши на часточки.

рецепт №3

• Третій рецепт має функцію енергетичного напою – він містить кофеїн і додасть трохи бадьорості під час занять спортом. Буде потрібно три пакетика чаю, вітамін C в таблетках – близько 20 штук і півлітра води.

Для початку необхідно заварити міцний чай і дати йому охолонути. В чай влити воду і додати вітамінні таблетки. При бажанні можна додати 10 грам глюкози.

Розчин перелити в пляшку і поставити на пару годин в морозилку.

рецепт №4

• Професійний рецепт має на увазі додавання в питво тих самих іонних сполук, необхідних для підтримки водно-сольового балансу.

На 3 літри потрібно взяти 2 м натріюгідрокарбонату, 10 р калію хлориду, 10 ст.л. цукру, 25 р глюкози, 1,5 м сульфату магнію. Всі компоненти змішують і вживають на тренуваннях.

рецепт №5

Самостійно виготовлені ізотоніки можуть зберігатися в холодильнику кілька днів згідно їх компонентів. Наприклад, суміш, де використовуються електролітичні компоненти можна брати з собою в поїздки. Натуральні склади більш корисні, але вони довго не зберігаються.

Як пити ізотнік правильно

Ізотоніки рекомендується пити в таких випадках:

• Під час тривалих інтенсивних силових навантажень .
• У період змагань на довгі дистанції – марафон, велосипедні заїзди, лижні змагання.
• При жаркій погоді , коли температура повітря сприяє зневоднення.

Вживати ізотоніки бажано тоді, коли людина перебуває на низьковуглеводній дієті. Це пов’язано з тим, що при сушінні на низьковуглеводній дієті спортсмен їсть рівну кількість білків і жирів.

Організм без підживлення не зможе нормально справлятися з переварюванням білків, а ізотоніки необхідний для виведення продуктів розпаду білка.

В такому випадку пити ізотоніки рекомендовано за 1 годину до їжі і через 1,5 години після їжі в помірній кількості.

 

Приймати ізотоніки потрібно за обраною схемою. Наприклад, можна випити 200 мл. напою на самому початку тренування або до неї. Потім через кожні 15 хвилин пити невеликими ковтками, але тільки на вимогу. 200 мл. необхідно випити після силових навантажень – ізотоніки допоможе заповнити втрачену вологу.

 

Найкращим варіантом вживання ізотоніки вважається його використання при необхідності – скільки організм втратив рідини, стільки і пити приготованого розчину.

Щоб не допустити сильне зневоднення, приймати ізотоніки, потрібно через певний інтервал часу на тренуванні. Приготований своїми руками напій подарує сили і бадьорість на заняттях спортом, відновить водно-сольовий баланс і додасть витривалості.

Ізотоніки: для чого потрібен, як правильно вибрати і вживати

Мабуть, кожна людина, що займається спортом, чув про спортивні напої або ізотоніки. Навіщо вони потрібні і як їх правильно вживати, розбираємося в цій статті.

Що таке ізотоніки

Спортивні ізотоніки або ізотонічні напої – це напої, вживання яких підтримує водно-сольовий баланс в організмі під час занять спортом. Давайте розберемося, як це працює і чому це важливо.

Коли м’язи інтенсивно скорочуються, температура в них підвищується.

Щоб не стався “перегрів” організму, починається потовиділення: волога, випаровуючись з поверхні шкіри, охолоджує її – а значить, доливають до неї кров, яка, в свою чергу, знижує температуру всього організму до норми (36,6 градуса).

Звучить, як налагоджений процес, і начебто можна просто пити воду, заповнюючи її втрати. Але справа в тому, що разом з потом організм витрачає і електроліти, нестача яких може призвести до негативних наслідків.

Скільки води потрібно пити бігунам

50 розвиваючих вправ для тренувань будинку Скачайте комплекс безкоштовно

Електроліти – це мінерали, що містяться в рідинах в нашому тілі.

 

Вони розпадаються до електрично заряджених частинок – іонів – і відповідають за регулювання водного балансу, рівня PH крові, а також створюють електричні імпульси, необхідні для скорочення м’язів, будь-якої фізичної активності, правильного протікання складних нейро-м’язових взаємодій. Відповідно, якщо з потім спортсмен втрачає багато солей, і їх зміст в плазмі крові падає, це може привести до втоми, судом, а в крайньому випадку – гіпонатріємії і летального результату.

 

Гіпонатріємією називається стан, при якому вміст іонів натрію в плазмі крові падає нижче 135 ммоль / л. Це може стати причиною таких симптомів, як здуття живота, нудота і блювота, головний біль, дезорієнтація, збудження, втрата свідомості, порушення дихання, відсутність реакцій і більш серйозних наслідків для організму.

фото: eatyourselfbrilliant.co.uk

Для чого потрібен ізотоніки

Напої з електролітами або ізотоніки покликані компенсувати втрату солей під час фізичної активності.

Як правило, більше трьох годин фізичної активності без вживання ізотоніки призводить до зниження сил. За одну годину інтенсивного навантаження в спеку втрати солі з потом становлять 800-4000 мг.

Під час підготовки до тривалого забігу доцільно за день або два до старту збільшити кількість вживаної з їжею солі. Однак під час фізичної активності також необхідно поповнювати запаси електролітів.

З чого складаються спортивні напої

Як правило, до складу ізотоніки і спортивних напоїв входять сода, калій, кальцій, хлориди, магній і сулфати. У них також додають вуглеводи (декстрини, мальтодекстрини). Деякі виробники включають до складу своєї продукції креатин, L-карнітин, BCAA і ароматизатори.

Ізотоніки випускаються двох видів: рідкі (тобто вже готові до вживання напої) або в таблетках / порошку (тоді їх потрібно готувати самостійно за інструкцією).

Як правильно пити ізотоніки на тренуваннях і змаганнях

Ізотоніки необхідно вживати, якщо фізична активність носить тривалий характер (більше трьох годин). Але навіть якщо тренування або забіг коротше, компенсувати втрату електролітів буде не зайвим – особливо якщо жарко.

При цьому важливо пам’ятати, що починати пити спортивний напій потрібно не через три години після початку фізичної активності, а заздалегідь, адже краще запобігти дефіциту електролітів, ніж потім його намагатися заповнити.

Доцільно пити ізотоніки за 30 хвилин до початку навантаження, а потім через рівні інтервали часу.

 

Щоб дізнатися, скільки всього рідини потрібно випити, можна зробити тест: зважитися перед годинний тренуванням і відразу ж після. Різниця в цифрі на вагах і буде ваша втрата рідини в годину.

 

Виходячи з неї, можна вирахувати і втрату солей. Але такий підхід буде вірний тільки для тренувань в тих же умовах і з тією ж інтенсивністю.

Якщо говорити про усереднених цифрах, то за орієнтир можна взяти близько 500 мл рідини в годину. Однак останнім часом атлети і тренери нерідко сповідують підхід, що пити треба по спразі – тобто довіритися своєму тілу і чекати, що воно саме вкаже, як часто і скільки рідини пити.

Ще один важливий момент – якщо вживати занадто багато води, то солі “вимиваються” з організму. Іншими словами, причиною гипонатриемии є не брак солей, а надлишок води. Тому важливо не тільки компенсувати втрату рідини і солей, але і не переборщити з цим.

Як приготувати ізотоніки в домашніх умовах

Ізотоніки – це не тільки рідина промислового виробництва. Існують і так звані природні ізотоніки. Наприклад, кокосова вода, яка містить необхідні макроелементи.

Читайте також:   Як швидко спалити жир на животі в домашніх умовах?

Можна приготувати спортивний напій своїми руками з натуральних інгредієнтів.

Для цього необхідно до двох склянках води додати півсклянки апельсинового соку і чверть лимонного, дві столові ложки цукру, меду або сиропу і 1/8 чайної ложки солі (наприклад, рожевої гімалайської).

Також можна змішувати кокосову воду з фруктовими соками. Якщо спростити, то фруктовий сік з додаванням води та солі – вже ізотоніки.

5 рецептів ізотоніки для бігу своїми руками

Які бувають ізотоніки

Як згадувалося вище, промислово вироблені ізотоніки можуть бути готові до вживання у вигляді рідини або ж в таблетках або порошкоподібному вигляді.

Як правило, в супермаркетах можна знайти пляшки зі спортивними напоями: це такі популярні бренди, як Powerade або Gatorade.

Останнім часом все частіше можна побачити на полицях нові більш натуральні альтернативи, такі як Vitamin Well, або ж кокосову воду.

 

Якщо готові напої зручно використовувати в повсякденному житті, не витрачаючи час на їх приготування, то таблетки або порошки можна взяти з собою в поїздку.

 

Є різні варіанти добавок, калорійності і смаків. При виборі звертайте увагу на відгуки і склад. Це повинна бути не просто вода з цукром: в складі обов’язково повинні бути присутніми мінерали і електроліти.

Скільки коштує ізотоніки

Ціна ізотоніки варіюється і залежить від форми випуску. Одна пляшка Powerade коштує близько 90 грн., А упаковка з шипучих таблеток SIS на 20 порцій – 770 грн. Ціна може залежати як від виробника, так і від форми випуску. Зазвичай купувати ізотонічні напої в таблетках або порошках вигідніше, якщо ви впевнені, що використовуєте всю упаковку.

Де купити ізотоніки

Знайти і купити ізотонічні напої не складе труднощів, так як зараз великий вибір магазинів спортивного харчування майже в кожному місті.

Якщо такого магазину в вашому місті немає, ізотоніки можна купити або замовити на сайтах магазинів спортивного харчування та харчових добавок: майже всі виробники спортпіта мають їх в своїй продуктовій лінійці.

Часто ізотоніки можна купити на ЕКСПО під час проведення масових забігів.

6-тижневий план підготовки до першого забігу на 10 км Скачайте безкоштовно

Користь изотонических і спортивних напоїв

Ізотоніки – корисний і навіть необхідний спортивний напій, який допомагає нашому організму переносити тривалі фізичні навантаження. Він підтримує водно-сольовий баланс і PH крові в нормі, втамовує спрагу і забезпечує організм енергією, так як в ньому, як правило, містяться вуглеводи.

Сучасні виробники виготовляють ізотоніки в різних видах і з різними смаками, тому нескладно знайти підходящий саме для вас варіант. Не забувайте головне правило: все, що ви будете пити і їсти під час цільового старту, краще випробувати заздалегідь на тренуваннях, щоб точно знати реакції свого організму і тим самим убезпечити себе від неприємних сюрпризів під час змагань.

22 правила харчування бігуна

Для чого ізотоніки спортсмену і чи потрібен він насправді: вся правда про цей вид спортпіта

Ізотоніки походить від англ. Isotonic drinks, що означає «ізотонічні напої». Так називають спеціальні рідини, вживання яких допомагає довше і інтенсивніше тренуватися.

Саме з метою підвищення працездатності ізотоніки використовується в спортивному харчуванні. Його п’ють не замість води, а як доповнення до основного раціону.

Далі про ізотоніки і для чого точно він потрібен в спорті.

Що таке изотоническая рідина

У медицині існує таке поняття, як изотоническая або ізоосмотіческій рідина. У неї і у плазми крові однакове осмотичний тиск. Тут варто сказати про явище осмосу:

1. Є два водних розчину з різним складом, розділені проникною перегородкою.
2. Через різницю складу на мембрані (перегородці) між ними створюється градієнт концентрації – напрямок її найбільшого зміни.
3. Саме градієнт (різниця осмотичного тиску) стає причиною того, що вода переходить з однієї камери в іншу.

Подібне явище спостерігається і в організмі. Тут в якості перегородок виступають клітинні мембрани. Ефект осмосу має важливе значення для організму. Його враховують і використовують у багатьох областях медицини.

У цій сфері застосовуються рідини, ізотонічний плазмі, т. Е. Наближені до неї за складом. Подібні розчини не впливають на осмотичний тиск крові, тому не викликають зміни концентрації електролітів.

Це дозволяє використовувати їх, щоб розбавляти ліки для внутрішньовенного введення.

Як изотонические рідини пов’язані зі спортом

Відповідь на питання, для чого ізотоніки потрібен спортсменам, дуже простий. Інтенсивні фізичні навантаження призводять до втрати організмом значної кількості рідини. Як правило, вона втрачається з потом і сечею. Ще з ними йде і значна кількість солей.

Через втрату частини рідини в плазмі підвищується кількість її основних речовин. Це веде до кількох негативних ефектів:

• змінюється протягом процесів, пов’язаних з кров’ю;
• збільшується в’язкість крові;
• перевантажується серцево-судинна система;
• погіршується процес газообміну в капілярах;
• починається відтік води з клітин, що погіршує перебіг біохімічних процесів.

Для спортсмена це не приносить ніякої користі, а навіть зовсім навпаки. Втрата всього 2-3% води від нормального обсягу призводить до зниження працездатності.

При втраті великої кількості солей (за 1 годину тренування може піти 800-4000 мг, особливо в спеку) людина відчуває себе втомленою, у нього можуть виникнути судоми, а в самому крайньому випадку при найбільш інтенсивних тренуваннях – гіпонатріємія, при якій вміст іонів натрію в плазмі падає нижче 135 ммоль / л. Такий стан супроводжується:

• нудотою,
• блювотою,
• здуттям живота,
• головним болем та іншими неприємними симптомами.

Як ізотоніки впливає на організм

Уникнути негативних ефектів, пов’язаних з дегідратацією, допомагає ізотоніки. Він діє подібно фізіологічним розчинів, що використовуються в медицині. Користь ізотоніки:

1. Підтримує постійний склад крові.
2. Компенсує втрату електролітів, які виходять з потом, виступаючим під час тренувань.
3. Заповнює запаси глікогену (служить джерелом енергії), концентрація якого теж знижується під час тренування.

Подібні ефекти пояснюють те, для чого потрібен ізотоніки на тренуванні:

• для підвищення працездатності;
• поповнення запасів води і запобігання дегідратації;
• профілактики втоми;
• швидкого втамування спраги без збільшення діурезу;
• збільшення тривалості тренування;
• підвищення стійкості спортсмена до тривалих навантажень.

Особливо корисним ізотоніки вважають для бігу. Фахівці та професіонали рекомендують використовувати напій при підготовці до тривалих забігів. Спортсмени часто вживають ізотоніки, тренуючись на витривалість, що пов’язано зі здатністю напою відтягувати час настання втоми.

Радимо вивчити: «Запланований перерва в бігу».

Ефективність добавки в такому випадку доведена навіть в ході досліджень. Вони були проведені в Единбурзькому університеті (Шотландія). За результатами досліджень виявилося, що спортсмени, які вживали під час тренування ізотоніки, займалися на 24% довше.

склад ізотоніки

Те, чим корисний ізотоніки, безпосередньо залежить від його складу. В цілому концентрація інгредієнтів в напої максимально наближена до пропорцій елементів, що містяться в організмі. Це робить ізотоніки швидко і легко засвоюваним. У складі зазвичай присутні:

1. Вуглеводи: глюкоза, мальтоза, рибоза, глюкоза. Представлені простими цукрами в кількості 5-8%. Вуглеводи заповнюють енергетичні запаси організму.
2. Мінерали: магній, хлор, кальцій і калій. Створюють умови для нормальної життєдіяльності організму.
3. Вітаміни та мінерали. Додаткові компоненти, що збільшують користь ізотоніки.

Радимо вивчити: «Чим корисний магній для спортсменів».

Існують також ізотоніки без цукру, рекомендовані до вживання під час суворої дієти з метою схуднення. Використання глюкозосодержащіх напою робить низкоуглеводную дієту безглуздою. Тут спостерігається тільки ефект заповнення запасу електролітів. Тут важливо враховувати, що через відсутність цукру дію буде іншим – припливу сил не відчується.

BCAA і ізотоніки – в чому відмінності

Багато спортсменів цікавляться, чим відрізняється БЦАА від ізотоніки. Це абсолютно різні добавки.

BCAA – амінокислотний комплекс, що виключає руйнування м’язів і дає додаткову енергію, а ізотоніки – добавка, створена для запобігання дегідратації.

BCAA не допоможе усунути дефіцит солей, а ізотоніки не захистить м’язи від катаболізму. Крім того, BCAA п’ють не тільки під час тренування, але і в інший час дня.

Радимо вивчити: «BCAA для схуднення: чи варто використовувати».

І ще: «Про користь і шкоду BCAA».

Як приймати ізотоніки

Ізотоніки випускаються у вигляді напоїв або порошків, які необхідно розвести перед вживанням. Наприклад, Vp Laboratory Fitactive Isotonic Drink беруть в кількості 20 г (2 мірні ложки) і змішують з 500 мл води.

Як пити ізотоніки: починати необхідно прямо зі старту, за 30-60 хвилин до тренування або змагань. Далі рівномірно протягом усього часу проходження дистанції або виконання вправ – по парі ковтків, не чекаючи настання спраги. Краще пити через трубочку, оскільки через вміст цукру ізотоніки руйнують зубну емаль не гірше звичайних солодощів.

Простіший ізотоніки можна зробити самостійно. Для цього достатньо змішати:

• 400 мл концентрованого апельсинового соку;
• 1 літр води;
• 1 щіпку солі.

Відповіді на важливі питання

Чи можна давати ізотоніки дітям?

Можна, можливо. З точки зору складу в ізотоніки немає нічого шкідливого. Але краще давати напої дітям, активно займаються спортом, і тільки після консультації з лікарем.

Зі скількох років можна пити ізотоніки?

Якщо дитина займається спортом, то оптимально – з 10-14 років, але знову ж таки перед початком вживання краще порадитися з педіатром. Ще одне правило – пити ізотоніки тільки під час тренування. При нормальному водно-сольовий баланс напій може викликати набряки, оскільки солі і глікоген затримують вологу в тканинах, а надлишки солей відкладаються в суглобах.

Не пропусти цікаві новини та події в телеграм-каналі: https://tlgg.ru/fitbarnews