Вітаміни для суглобів для спортсменів і не тільки

Кожен спортсмен знає, що при високих і інтенсивних навантаженнях дуже висока ймовірність перевантажити суглоби, зв’язки і сухожилля. А при отриманні травми взагалі доводиться забути про тренування на тривалий період. Якщо ж не дотримуватися спокій в період реабілітації, то регенерація пошкоджених ділянок займе дуже довгий час.

Щоб знизити ризик отримання травми, потрібно дотримуватись деяких правил:

1. Правильно виконувати кожну вправу. Якщо ж правильність виконання під питанням, то можна запитати тренера.
2. Періодично влаштовувати профілактику травмування зв’язок, суглобів і опорно-рухового апарату. Для цього потрібно придбати спеціальні засоби (їх називають хондропротекторами), призначені для підтримки здоров’я суглобів і зв’язок.

Хондропротектори складаються з двох основних компонентів:

• Глюкозамін ( glucosamin) – це основний будівельний компонент хрящів і зв’язок. Він пов’язує клітини тканин, ніж забезпечує достатню міцність і стійкість до навантажень і розтягувань. Глюкозамін не тільки бере участь в створенні і зміцненні хрящової тканини, але і допомагає створювати сприятливе змазує рідина для хрящів, м’язової і кісткової тканини, шкіри, нігтів, волосся, а також елементів серцево-судинної системи.
• Хондроітин. Зазвичай цей компонент хрящових тканин йде разом з глюкозаміном. Його основні властивості: надання хрящовим тканинам амортизувальних властивостей і пружності, посилення міцності сполучної тканини і її регенерація.

В ході наукових досліджень було доведено, що пошкодженим тканинам організму необхідна значна кількість глюкозаміну. Саме тому його прийом особливо важливий при проблемах з суглобами.

Як приймати препарати для суглобів?

На будь-якій упаковці з препаратом завжди вказується оптимальна доза прийому, яку не потрібно порушувати.

Вплив препаратів на організм

Препарати для зв’язок включають в себе активні елементи, які впливають певним чином на ділянки організму, зокрема на сполучну тканину.

У неї входять сухожилля, зв’язки, хрящові і кісткові тканини, оболонки органів. Сполучна тканина виконує безліч різних функцій, головні з яких це забезпечення організму механічною міцністю і надання форми тіла людини.

Складається сполучна тканина в основному з колагену – дуже міцних нітейіз білка. Вони не допускають розриву тканини і еластину, який відповідає за пружність і еластичність тканин.

 

Незалежно від виду сполучної тканини, в ній є незвичайні клітини – фібробласти, що містяться в сухожиллях і зв’язках, хондробласти – в хрящової тканини, остеобласти – в кістковій тканині.

 

Ці клітини виробляють необхідний колаген та еластин, а крім того, допомагають оновлювати і відновлювати сполучну тканину.

Кому і навіщо потрібні препарати для зв’язок і складів?

Для досягнення високих результатів у спорті, атлетам потрібно постійно тренуватися, причому досить інтенсивно, щоб нарощувати якомога більше якісної м’язової маси. А це означає, що кожна клітина м’язів піддається серйозному впливу. При постійній високому навантаженні підвищується ймовірність отримання травми, тому потрібно дбати про міцність зв’язок і хрящів.

ВАЖЛИВО! При систематичному отриманні травм може розвинутися остеоартроз. Це захворювання, що виражається в сильних больових відчуттях в суглобах, порушення рухової функції і може стати незворотним, тобто привести до інвалідності. Згідно зі статистикою, ризик виникнення остеоартрозу сильніше при заняттях силовим спортом

Препарати для зміцнення зв’язок і суглобів необхідні:

• При заняттях бодібілдінгом і пауерліфтингом;
• При хворобливих відчуттях, хрускіт і поганий рухливості суглобів;
• У період відновлення після травми;
• В якості профілактики або зміцнення зв’язок і суглобів.

Захворювання суглобів практично не лікуються, тому необхідно не забувати про профілактику. Вона особливо важлива для людей старше 30 років, коли сполучна тканина починає втрачати свою механічну міцність.

Що входить до складу препаратів?

На сьогоднішній день асортимент всіляких препаратів і добавок для профілактики і лікування зв’язок і суглобів.

Але як зрозуміти, які з них ефективні, а які ні? Чи справді дорогі препарати відповідають усім стандартам якості? А дешеві препарати можуть бути настільки ж ефективними, як і дорогі? Щоб відповісти на всі ці питання, потрібно уважно вивчити етикетку препарату. По-перше, потрібно купувати засоби, які допомагають відновити тканини, а по-друге, уважно вивчити склад.

Всі речовини в складі препаратів поділяються на групи в залежності від їх ефективності.

1. Речовини з високою ефективністю:

• Глюкозамін сульфат укрепляетсустави і зв’язки;
• Хондроітин сульфат зміцнює суглоби і зв’язки;
• КОЛАГЕН- зміцнює суглоби, зв’язки, кісткову тканину і покращує властивості шкірного покриву. Колагену дуже багато в харчовому желатині;
• Кальцій і вітамін D – допомагають зміцнювати кісткову тканину, але тільки якщо приймаються одночасно.

ВАЖЛИВО! Дефіцит вітаміну D досить поширене захворювання, яке найяскравіше виражається в північному кліматі. Згідно з дослідженнями, нестача вітаміну D може не тільки привести до різних розладів в організмі, але і стати причиною запальних процесів в зв’язках і суглобах. Щоб знизити ризик виникнення цих негативних процесів необхідно приймати відповідні препарати

1. Речовини з середньою ефективністю.

• Метілсульфонілметан – знімає відчуття болю, знижує запалення, але не може відновлювати сполучну тканину;
• Акулячий хрящ – в його складі присутній глюкозамін, кальцій і колаген, але лікування буде набагато ефективніше, якщо ці компоненти будуть міститися в очищеному вигляді;
• S-аденозилметионин – це речовина була схвалена в ході наукових експериментів при лікуванні суглобових захворювань в країнах Європи. Ефект настає при вживанні великих до речовини (до 1500 мг на добу), але так як він коштує дуже дорого, то і курс лікування виходить досить дорогим. Дана речовина також надає помірний антидепресивний ефект;
• Омега-3 жирні кислоти – вони необхідні для оздоровлення зв’язок і суглобів. В ході досліджень підтверджено, що омега-3 полегшують біль, викликану захворюванням суглобів, а також покращує рухливість.
• Бромелаін- являє собою суміш протеолітичних ферментів рослинного походження. Ця речовина добре усуває больові відчуття і знімає запалення при свіжій травмі або при починається запальний процес.
• Куркумін- це рослинний екстракт, що має протизапальну дію. В ході експериментів з’ясувалося, що куркумін досить слабо діє.
• Вітаміни і мінерали- вони допомагають ефективніше відновлювати зв’язки і суглоби, які безпосередньо беруть участь в утворенні нових клітин. Найнеобхіднішими вважаються вітаміни В6, С, Е; а мінерали – ніацин, цинк, селен, магній. Крім того, майже всі вітаміни і мінерали володіють антиоксидантними властивостями, тому допомагають захищати клітини від пошкоджень при запальних процесах.
• Вітамін С бере участь у виробленні колагену. Крім того, вітамін допомагає знижувати больові відчуття і запальні ефекти і помітно прискорює відновлення клітин і тканин.
• Вітамін Е знижує біль, допомагає захищати суглоби від ушкоджень.

• Вітаміни групи В допомагають боротися із запальними процесами. Вітамін В5 прискорює загоєння ран, здатний покращувати вироблення колагену. При нестачі вітаміну В5 больові відчуття стають сильнішими. Вітаміни В6, В9, В12 також надають могутню протизапальну дію.
• Мінерали відповідають за нормальну роботу клітин, активізують вироблення ферментів. Бор і марганець підвищують вироблення колагену, прискорюють метаболізм. Цинк також активізує вироблення ферментів для росту клітин. При його недоліку тканини гояться повільніше. Мідь важлива для трансформації колагену і еластину, а також допомагає зняти запалення і знизити біль.

1. Речовини з низькою ефективністю.

Вже були названі практично всі компоненти, які входять до складу препаратів для зв’язок і суглобів. Дія цих речовин науково обгрунтовано, тому їх наявність у складі препарату дуже важливо. До речовин з низькою ефективністю відносяться інші компоненти, такі як витяжки з рослин, компоненти тваринного походження.

Як знизити біль в суглобах і зв’язках?

Найчастіше спортсмени вдаються до вживання простих знеболюючих протизапальних засобів, але ці препарати можуть лише на час зняти симптому проблеми, але ніяк не допоможуть вилікувати захворювання.

Крім того, нерідко у протизапальних засобів спостерігається маса побічних дій: негативний вплив на роботу внутрішніх органів, зміна складу крові, через що їх краще застосовувати тільки при гострого болю.

ВАЖЛИВО! Тривалість прийому знеболюючих засобів не повинна перевищувати 14 днів.

Поради для підтримки здоров’я суглобів і зв’язок

Щоб знизити ризик отримання травм, потрібно прислухатися до свого організму і дотримуватися таких правил:

1. Правильно виконувати вправи при розминці і в основному комплексі.
2. Якщо проблеми з суглобами або зв’язками вже є, то слід виконувати тільки ті вправи, які точно не принесуть шкоди.
3. Періодично проходити повний профілактичний курс препаратів або добавок, що мають в своєму складі колаген і вітамінно-мінеральний комплекс.
4. Не перестарайтеся з дуже великими навантаженнями.
5. При отриманні травми дочекайтеся повного відновлення організму і тільки тоді повертайтеся до тренувань, інакше є ризик ще більше погіршити проблему зі зв’язками і суглобами.
6. Лікування травм зв’язок і суглобів має відбуватися під наглядом досвідченого лікаря.

Читайте також:   Різкий біль в коліні – про що говорить?

Побічні ефекти від прийому препаратів

Будь-які ліки мають ряд побічних дій, які визначаються індивідуальними особливостями організму, непереносимістю компонентів або передозуванням. Надлишки практично всіх речовин легко виводяться з організму природним шляхом, але іноді через них можуть виникнути неприємні наслідки:

• Різкі болі в суглобах або зв’язках;
• Виникаючі головні болі;
• Алергічні реакції на компоненти препарату;
• Висипання на шкірних покривах, набряки;
• Порушення сну;
• Поразка слизової оболонки шлунка або кишечника;
• Зміна якості і складу крові.

В даний час в сфері спортивних добавок представлений величезний асортимент добавок на основі хондроїтину і глюкозаміну. Їх необхідно приймати в якості профілактичних засобів захворювань суглобів при інтенсивних навантаженнях і тренуваннях.

У чому ж відмінність між спортивними добавками і аптечними препаратами для здоров’я суглобів і зв’язок? Насправді відмінність тільки одне – вартість. У магазинах спортивного харчування, таких як zel-sport-pit.

 

ru, можна придбати препарати на основі глюкозаміну і хондроїтину за меншими цінами, ніж такі ж препарати в аптеці.

 

Подібні препарати можуть вживати не тільки спортсмени для відновлення після травм, а й прості люди незалежно від статі і віку для лікування захворювань зв’язок і суглобів.

Вітаміни для суглобів, зв’язок і хрящів: топ кращих спортивних добавок

Головна> Спортпіт> Вітаміни для спортсменів> Вітаміни для суглобів

Нормальне функціонування суглобів грає важливу роль в житті будь-якої людини. Здорові суглоби дозволяють проводити час активно, займатися спортом. Однак суглоби – це частини нашого організму, які піддаються постійному зносу.

При нормальному функціонуванні організму і при достатній кількості корисних речовин суглоби здатні працювати довго. Спортсмени особливо схильні до зносу і травм суглобів, так як піддають їх регулярним високих навантажень.

Тому вітаміни для суглобів з часом можуть стати предметом першої необхідності спортсмена.

Які вітаміни для суглобів і зв’язок потрібні спортсменам при навантаженнях

Щоб підтримати або відновити функцію суглобів існують спортивні добавки, комплекси вітамінів, спрямованих на захист суглобів. Також спортивні добавки необхідні людям після перенесених травм, таких як переломи, вивихи або розтягування.

Людський організм здатний сам відновити себе після травми, але за умови, якщо буде отримувати потрібну кількість необхідних вітамінів і інших речовин. Суглоби вимагають уваги з настанням певного віку, тому людям похилого віку слід приймати добавки для профілактики і захисту від можливих проблем.

 

Прийом подібних комплексів дозволяє відстрочити настання вікових змін і забезпечити собі активне довголіття.

 

У хондропротекторних добавках спортивного харчування найпоширенішими є такі речовини: хондроїтин, глюкозамін, гіалуронова кислота, метілсульфонілметан або МСМ, гідролізат колагену. Ці речовини сприяють зміцненню хрящової тканини, знижують запалення, підвищують еластичність і рухливість суглобів, зв’язок, хрящів, а також покращують мастило суглобів.

Вітаміни для суглобів і кісток

У великій кількості мікроелементів є речовини, дефіцит яких погіршує стан суглобових тканин. В їх списку присутні такі вітаміни, як:

• Вітамін С – сприяє поліпшенню еластичності судинних стінок, розріджує кров, а згущення крові є причиною багатьох суглобових захворювань і крововиливів в них. А ще вітамін С бере участь в синтезі колагену, який дуже важливий для здоров’я суглобів, адже є основним з елементів суглобової тканини.
• Вітамін D – вітамін, який ще називають прогормоном. Цей елемент зміцнює хрящову і відсталу тканину.
• Вітамін Е – це протектор суглобів від негативного впливу вільних радикалів, які руйнують суглоби. Також він допомагає в регенерації хрящової тканини.
• Вітамін В1 – цей вітамін нормалізує вуглеводний обмін, а вуглеводи – це частина будівельного матеріалу для всіх клітин організму, і в хрящової тканини він теж міститься. При відсутності потрібної кількості вуглеводів процес старіння суглобів може початися раніше.
• Вітаміни В5 і В6 – сприяють зміцненню колагенових волокон, знижують біль від запального процесу.
• Вітамін В12 – має протизапальну дію.
• Вітамін А – відповідає за правильне формування хрящів.

Вітаміни для хрящів і суглобів

Не тільки вітаміни сприяють нормальній роботі суглобів. Є ще ряд елементів, які дуже важливі для роботи суглобів, їх стану і зустрічаються в комплексах спортивного харчування для суглобів. У їх числі такі сполуки, як:

• Сірка – цей мінерал бере участь в утворенні хрящової тканини, її зростанні, а також усуває запальні процеси.
• Селен – знижує ймовірність розвитку вірусного артриту, який здатний розвинутися як ускладнення ГРВІ.
• Кальцій – основна речовина кісткової системи.
• Омега-3 – жирні кислоти, які сприяють зниженню запалення, покращують рухливість природних шарнірів.
• Омега-6 – покращують загальний стан суглобів.
• Дигідрокверцетин – це флавоноїди, що допомагає нормалізувати харчування клітин хрящової тканини.

Що стосується побічних ефектів прийому цих речовин, то тут все суто індивідуально.

1. По-перше, в більшості продуктів містяться всі перераховані елементи, тому алергічні реакції виключені.
2. По-друге, завжди потрібно дотримуватися дозування, зазначені виробником.

Приймають подібні комплекси зазвичай один – два рази на добу після їжі.

У яких продуктах містяться вітаміни для зміцнення суглобів

Навіть саме збалансоване харчування не здатне забезпечити організм необхідною кількістю перерахованих вище речовин, та й теплова обробка знищить велику їх частину.

Але все ж вважається, що натуральні вітаміни засвоюються набагато краще синтетичних, тому не варто нехтувати природними джерелами, наприклад, продуктами бджільництва.

Велика кількість речовин для суглобів міститься і в різних лікарських рослинах, наприклад, в коренях кульбаби.

Перелік продуктів з максимальним вмістом вітамінів:

• Вітамін С – чорна смородина, шипшина, малина, цитрусові.
• Вітамін А – молочна продукція, риб’ячий жир, абрикоси, гарбуз, морква.
• Вітамін В1 – зерно, бобові та овочі зеленого кольору.
• Вітамін В6 – м’ясо, яйця, зелені овочі.
• Вітамін В5 – яйця, молоко.
• Вітамін В12 – яйця, м’ясо, листовий салат.
• Вітамін Д – яєчний жовток, риба, м’ясо, субпродукти.
• Вітамін Е – соняшникова олія, зерно, м’ясо і зелені овочі.
• Сірка – м’ясо яловичини і індички, соя, сухе молоко.
• Селен – м’ясо, сир, яйця, крупи, горіхи, морепродукти.
• Кальцій – молоко, петрушка, часник, яєчна шкаралупа, молочні продукти, сир.
• Омега-3 – риба і морепродукти.
• Омега-6 – вівсяна крупа, сафлорова олія, масло волоського горіха і пшениці, кунжутне масло, майонез, оливкова олія.

Рейтинг вітамінів для суглобів і зв’язок в спортивному харчуванні

1. Universal Nutrition Animal Flex 44

Animal Flex містить всілякі речовини, що поліпшують стан суглобів.

У продукті міститься 44 пакета, в яких знаходяться таблетки з вітамінами, мінералами і комплексами для підтримки суглобів, знімають запалення, покращують суглобову змазку і відновлюють ОДА.

Основними елементами виступають хондроитин, глюкозамін, метілсульфонілметан, гіалуронова кислота. В порошкової формі продукту міститься колаген. З вітамінів і мінералів присутні вітамін С, Е, цинк, селен, марганець, а також екстракти куркуми, імбиру, босвелії.

2. VPLab Glucosamine Chondroitin MSM

Комплекс з 180 таблеток містить необхідні речовини для поліпшення здоров’я суглобів. В одній таблетці міститься:

• глюкозамін – 500 мг;
• хондроитин – 400 мг;
• метілсульфонілметан – 400 мг.

Одна порція становить 3 таблетки.

3. Activlab Machine Joint Recovery

У складі однієї порції (4 таблетки) комплексу для суглобів міститься глюкозамін сульфат калію – 2000 мг, хондроїтину сульфат натрію – 600 мг, гіалуронова кислота 10 мг, гідролізат колагену – 250 мг, а так же імбир, куркума, вітамін С і марганець.

Читайте також:   Фізичні вправи при остеопорозі

4. Arthro Guard від BioTech (USA)

Одна порція комплексу становить 3 таблетки, в якій міститься 603 мг глюкозаміну, 400 мг Метилсульфонілметан, 300 мг хондроїтину, 150 мг колагену. А також кальцій, марганець, фенілаланін, гістидин, бромелайн, гірпагозіди, куркумін і інше.

Топ вітамінів для суглобів з аптеки: назви препаратів

1. СУСТАНОРМ Лайф формула (SustaNorm Life formula)

В одній таблетці аптечного препарату міститься 375 мг глюкозаміну, 600 мг хондроїтину, 25 мг бромелайну, 200 мг вітаміну С, 5 мг марганцю. В одній коробці міститься 3 блістери по 10 таблеток.

2. Кальцемин

В одній таблетці комплексу міститься 250 мг кальцію, 50 МО Вітаміну Д3, 2 мг цинку, 0,5 мг міді, 0,5 мг марганцю, а також бор.

3. Orthomol Arthroplus

У складі даного комплексу основними речовинами є: глюкозамін сульфат, хондроїтин сульфат, гідролізат колагену, N-ацетил-L- цистеїн. А також величезна кількість необхідних для суглобів вітамінів і мінералів, а саме: вітаміни групи В, А, Д, Е, С, К, кальцій, магній, цинк, мідь, марганець, селен, молібден.

висновок

Чи потрібні здоровій людині вітаміни для суглобів? Безумовно потрібні, як засіб профілактики хвороб опорно-рухового апарату і довгого здоров’я.

Людям, які ведуть активний спосіб життя, або спортсменам подібні добавки просто необхідні! В першу чергу, про прийом комплексів для суглобів слід подумати тим, хто отримав травму, будь то перелом, вивих або розтягнення, і знаходиться на стадії реабілітації.

Прийом спортивних добавок допоможе в найкоротші терміни поставити людину на ноги, причому максимально ефективно, знизивши посттравматичні симптоми, такі як дискомфорт, біль і слабку рухливість.

А також читайте, які добавки існують на ринку спортивного харчування?

Вам також може сподобатися

Спортсмену: що приймати для суглобів?

Травми суглобів – серйозна проблема при заняттях силовими видами спорту. Такими, як пауерліфтинг і бодібілдинг. Хоча тренування з обтяженнями припускають критичні навантаження на весь організм спортсменів, особливо страждає при цьому опорно-руховий апарат. А найслабшими ланками в ньому є саме суглоби і зв’язки. Хрящова тканина, з якої вони складаються, з часом зношується і стирається. Саме з цієї причини люди, які серйозно займаються бодібілдингом і пауерліфтингом, повинні особливу увагу приділяти профілактиці і реабілітації суглобах і зв’язках.

Зміцнення суглобів – вкрай важливе завдання в тренувальному процесі кожного спортсмена.

Не варто думати, що суглоби – це ідеальні і вічні механізми, які безвідмовно служити нам все наше життя.

 

Якщо піддавати суглоби надмірним постійних навантажень, але при цьому ніяк не зміцнювати, то з часом хрящі будуть стиратися. Про жодні результативних заняттях спортом тоді говорити вже не доведеться.

 

Зв’язки і сухожилля – це те, що тримає наші суглоби “в зборі” і передає зусилля від м’язів до наших робочим “важелів” – кісткам. Якщо зв’язки і сухожилля слабкі, то на перших порах вони будуть створювати дискомфорт, “клацати” і “скрипіти” при рухах. А в разі важких тренувань зі спортсменом траплятимуться такі неприємності, як вивихи і відриви зв’язок від кісток або м’язів.

І навіть якщо ніякої серйозної травми не відбудеться, спортсмен зі слабкими сухожиллями завжди буде поступатися в силі спортсмену з менш сильними м’язами, але володіє більш міцним сухожильно-зв’язковим апаратом.

У нашому організмі, серед інших механізмів самозбереження, закладений і такий: спинний мозок не дає розвинути максимальне зусилля м’язів, якщо рецептори їх сухожиль сигналізують про слабкість цих сухожиль.

 

Серйозна небезпека чатує зв’язки і сухожилля спортсменів, які вирішили застосовувати анаболічні стероїди. Справа в тому, що анаболічні стероїди істотно збільшують силу і обсяг м’язів, але ніяк не впливають на стан сухожиль, суглобів і зв’язок. Зате вони підвищують больовий поріг і притупляють чутливість рецепторів-запобіжників. В результаті, на тренуванні або помості мозок, володіючи невірної інформації про стан сухожиль, дає команду м’язам розвинути максимальну потужність. У сухожиллях відбуваються мікронадриви, яких спортсмен до певного часу не відчуває. Через якийсь час мікротравми накопичуються і сухожилля просто відривається. Деяку інформацію до роздумів про небезпеку зловживання стимулюючими препаратами ви можете прочитати в цій статті, а також в статті про шкоду синтола.

 

У той же час, якщо для суглобів робити необхідну профілактику та піклуватися про них, зміцнювати їх, то вони будуть служити вам довгі роки, і ніяких проблем з ними не виникне.

Про те, якими спеціальними вправами можна зміцнити зв’язки і сухожилля, ви можете прочитати в окремій статті. Тут же ми поговоримо про спортивні добавки та медичних препаратах для суглобів і зв’язок, які допоможуть зберегти їм здоров’я під час тренувань.

Втім, корисні вони будуть і тим, хто не тренується. І особливо – особам похилого віку та жінкам в післяпологовий період.

З чого складаються суглоби і зв’язки

Систематичне травмування хряща під впливом постійних великих тренувальних навантажень веде до розвитку остеоартрозу – захворювання, яке супроводжується вираженими больовими відчуттями в суглобах, порушенням рухової активності і носить практично незворотний характер, тобто часто призводить до інвалідності. Слід зазначити, що в групу особливого ризику потрапляють саме бодібілдери, які виконують многоповторних вправи з великими вагами і мінімальними перервами на відпочинок. Пауерліфтери ж, хоча зазвичай займаються з значно б про льшим вагами, проте піддають свої зв’язки, сухожилля і хрящі меншому шкоді, оскільки роблять мало повторень і дають достатньо часу на відпочинок і відновлення кровообігу в суглобі.

Основні засоби профілактики захворювань і травм суглобів і зв’язок

Хондроітин і глюкозамін

Наука сьогодні розвивається дуже швидкими темпами. В даний час спортсменам доступні унікальні препарати, які працюють над відновленням хрящових поверхонь. Ще зовсім недавно вчені вважали, що такі препарати в принципі неможливі.

Адже пошкодження хряща – річ вкрай серйозна це як подряпина на крихкому склі. Але недавно було відкрито дивовижне вплив на зв’язки і суглоби так званих хондропротекторів –  хондроїтину і глюкозаміну .

Сучасні медичні препарати і спортивні добавки, що містять похідні цих речовин, зазвичай випускаються з набором інших допоміжних активних субстанцій.

 

Вони хороші не тільки для профілактики захворювань суглобів, а й здатні прискорювати загоєння суглобових ушкоджень, знімати запалення.

 

Дані препарати зараз можна купити в аптеках, вони цілком доступні. Наприклад багато спортсменів визнають ефективність таких препаратів, як ” Терафлекс Адванс “, ” Артрон Комплекс ” і їх аналоги. Основні діючі речовини у всіх них однакові. Розрізняються їх співвідношення і набір додатків.

У спеціалізованих магазинах спортивного харчування також продаються харчові добавки з глюкозаміном і хондроїтином. Звичайно ж, препарати ці недешеві, але в даному випадку їх ефект виправдовує ціну. При цьому спортивні БАДи, як правило, дешевше аптечних препаратів.

За численними опитуваннями серед спортсменів і спортивних лікарів, серед спортивних добавок для суглобів і зв’язок лідируюче місце займає комплекс ” Енімал Флекс ” від американської компанії “Юніверсал Нутришн”.

 

Крім хондроїтину і глюкозаміну в його склад входить цілий ряд допоміжних речовин, таких, як вітаміни, мінерали та амінокислоти, спеціально підібрані для максимальної ефективності саме для підтримки опорно-рухового апарату.

 

Також на ринку спортивного харчування в лінійці продуктів кожного серйозного виробника присутні комплекси для суглобів і зв’язок.

Важливе зауваження:  якщо у вас є обгрунтовані підозри на наявність проблем з стиранням і деформацією хрящів, не займайтеся самолікуванням, а зверніться до кваліфікованого досвідченого фахівця.

Він зможе визначити ступінь деструктивних змін і призначить правильне комплексне лікування. Як правило, в нього входять не тільки профілактичні пероральні препарати та добавки, але і уколи (внутрішньом’язові і внутрішньосуглобові), фізпроцедури і інші методи.

Наприклад про те, які комплексні методи Піменяется для лікування і реабілітації травм колінних суглобів ви можете прочитати тут.

Читайте також:   Шум у вухах при остеохондрозі шийного відділу

колаген

Найбільше колагену міститься в сполучних тканинах, які здійснюють механічну функцію: кістки, хрящі, сухожилля і зв’язки.

Колаген в формі препарат для перорального застосування випускається як фармацевтичними компаніями, так і виробниками спортивного харчування. Але багато спортсменів навіть не здогадуються, що гідролізований колаген – це звичайний харчовий желатин.

Желатин отримують шляхом часткового руйнування тваринного колагену з кісток, зв’язок, сухожиль і хрящів, за допомогою термічної обробки (тривале виварювання).

 

За своїми біологічними властивостями желатин і аптечний колаген практично нічим не відрізняються один від одного, оскільки останній таким же чином руйнується до олігопептидів в шлунково-кишковому тракті. Желатин використовується в харчовій промисловості як загусник.

 

Його додають в так улюблене багатьма дітьми желе. На зорі ери спортивного харчування деякий час колаген намагалися навіть продавати в якості протеїну для атлетів. Однак для побудови м’язової маси колаген малопридатний, оскільки має неповноцінний амінокислотний склад.

Незважаючи на це, желатин можна застосовувати як засіб для зміцнення суглобів і зв’язок.

 

Таким чином, замість курсу колагену в таблетках або капсулах за кілька сотень гривень, можна приймати звичайний харчовий желатин в еквівалентних дозах, і ви отримаєте точно такий же лікувальний ефект, розумно заощадивши свої кошти.

 

Ще одним коллагеноседержащім продуктом є звичайний холодець , оскільки при його приготуванні, фактично, використовується та ж технологія виварювання колагену з тваринних продуктів, що і при виробництві харчового желатину.

Допоміжні засоби для суглобів і зв’язок

 Кальцій і вітамін D

Вітаміни та мінерали

Не менш важливу роль, ніж вищеописані препарати, в справі профілактики травм для зміцнення суглобів і зв’язок відіграють правильно підібрані комплекси  вітамінів . Підживлюйте свою хрящову тканину вітамінами С (містить сполучні тканини в отличном состоянии), Е (надає хрящів еластичність) і бета-каротином. Ще в список друзів суглобів можна внести вітамін В12, нікотинову кислоту і фолат. Незамінний також мікроелемент марганець. Він приводить в норму мінеральний обмін. На аптечних і магазинних полицях сьогодні широко представлені спеціальні препарати, які включають в себе весь необхідний набір вітамінів і речовин, в яких потребують суглоби. Звичайно ж, медичних проблем з суглобами вони не вирішать, але ось для профілактики підходять відмінно!

Жирні кислоти

У справі зміцнення зв’язок і суглобів дуже важливу роль відіграють ненасичені жирні кислоти. Без них не обійтися будь-якій людині, а вже серйозного бодибилдеру або пауерлифтеру – тим більше. Особливо цінні для хрящової тканини гамма-лінолева кислота і звичайна лінолева кислота. Міститися ці кислоти у великих кількостях в маслі аптечного огуречника і примули звичайної. Також спортсменам силовикам можна порекомендувати спеціальні комплекси жирних кислот з арсеналу спортивного харчування. Вони не тільки позитивно впливають на суглоби, але і вирішують цілий ряд не менш важливих завдань.

Режим харчування

Спортивне харчування для суглобів і хрящів: що, коли і як приймати спортсмену

Спортивне харчування для кісток і суглобів приймають з різною метою. Добавки допомагають забезпечити тканини необхідною кількістю корисних речовин, а також запобігти можливим травмам.

Оскільки компоненти спортпіта вже присутні в організмі, їх прийом абсолютно нешкідливий, особливо якщо їх обсяг не завжди відповідає нормі, при інтенсивних заняттях спортом.

Тому деякі речовини доводиться вводити в раціон у вигляді добавок. З них більш поширені:

• глюкозамін і хондроїтин,
• колаген і метілсульфонілметан (МСМ, MSM).

Радимо вивчити: «Правила прийому спорпіта».

Глюкозамін

Глюкозамін пов’язує клітини між собою і виступає основним будівельним матеріалом, який також виконує сполучну функцію. За допомогою нього формується шкіра, волосся, нігті, кістки, м’язи, сухожилля та ін. Для хрящів і суглобів корисні ланцюжка з GAG (глюкозамінглюканов), які створює ця речовина. Все GAG діляться на наступні види:

• гіалуронова кислота,
• сульфат кератан і дерматан,
• хондроїтину сульфат.

Чим вище концентрація глюкозаміна, тим швидше утворюються хрящові компоненти, необхідні для відновлення хряща. Це виступає основною причиною, чому речовина використовують при остеоартриті.

В якості спортивного харчування для суглобів глюкозамін надає наступні дії:

• робить суглоби більш рухливими;
• зменшує болючість після тренувань;
• допомагає запобігти травми;
• надає протизапальний ефект;
• позбавляє від хрускоту в суглобах;
• підвищує стійкість до розтягування.

Глюкозамін рекомендують використовувати при інтенсивних тренуваннях, що викликають перевантаження суглобів. Речовина допомагає мінімізувати ризик травм і прискорити відновлення.

Як приймати глюкозамін

Глюкозамін може бути представлений в декількох видах:

• сульфат,
• ацетил,
• гідройодід,
• гідрохлорид.

До прийому рекомендовані сульфат і гідрохлорид, оскільки вони ефективніше засвоюються організмом. Останній синтезують з хітину, що входить до складу панцира ракоподібних, а для отримання сульфату в нього додають компоненти сульфатної групи. Згідно з дослідженнями, гідрохлорид показує найбільшу ефективність.

Як правильно приймати глюкозамін: середня дозування – 1500 мг, які ділять на 2-3 рази і вживаються одразу після їжі.

Протипоказання до застосування глюкозаміну:

• фенілкетонурія,
• індивідуальна непереносимість,
• лактація і вагітність.

Чим корисний хондроитин

Хондроітин – ще один будівельний компонент хрящів і зв’язок. Він захищає суглоби від руйнування завдяки здатності накопичувати всередині них рідина, а також:

• зменшує болі в суглобах;
• допомагає швидше відновлювати хрящову тканину;
• бере участь у відкладенні кальцію в кістках;
• робить сполучну тканину більш пружною і міцною;
• зменшує запальні процеси.

Як приймати хондроитин: оптимальна доза – 1200 мг на добу, приймати разом з їжею.

Чому краще вживати глюкозамін і хондроїтин разом

Доведено, що найбільшу ефективність речовини показують при спільному прийомі. Хондроітин утримує вологу в суглобі, забезпечуючи амортизаційний ефект. Тертя в суглобах зменшується, що виключає розвиток запалення і болю. Обидві речовини виробляють клітини, які виступають опорою хряща, при нестачі якої відбувається його руйнування.

Глюкозамін з хондроїтином рекомендовані:

• при заняттях бодібілдінгом;
• систематичному силовому спорті з підняттям тяжкості;
• в період збільшених фізичних навантажень, наприклад, при підготовці до змагань;
• при систематично повторюваних болях в суглобах.

• Як приймати глюкозамін і хондроїтин: по 1500 і 1200 мг в день відповідно.
• Скільки приймати глюкозамін з хондроїтином: для запобігання травм прийом можна вести постійно.
• Радимо вивчити: «Спортивне харчування Омега 3-6-9: одна з найважливіших добавок».

МСМ – що це і схема прийому

Метілсульфонілметан – сероорганических з’єднання, що виступає джерелом сірки, необхідної:

• для боротьби із запаленням;
• утворення білків;
• формування нових м’язів;
• зміцнення кісток;
• прискорення регенерації клітин.

Сірку можна отримати з продуктів, але її органічна форма засвоюється краще. Саме тому прийом МСМ в спорті як добавки просто необхідний, оскільки компонент захищає м’язові тканини від катаболізму (руйнування). Цей ефект дуже важливий для приросту м’язів. Крім того, MSM забезпечує прискорене відновлення травмованих суглобів, а також знижує запалення.

Як приймати МСМ: у вигляді капсул по 1-2 г по 2-3 рази на добу. Почати краще з такої схеми – по 1-2 г в 2 прийоми протягом доби. Дія МСМ значно підсилює вітамін C. Важливо не перевищувати допустиму добову дозу в 6 р

Як приймати глюкозамін з хондроїтином і МСМ: за тією ж схемою, що і окремо. Оптимальний варіант: по 800-1200 мг хондроїтину, 700-500 мг глюкозаміну і по 1-2 г МСМ на добу.

Колаген і правила його прийому

Колаген – це простий білок, що забезпечує хорошу еластичність суглобів. Суміш не містить незамінні амінокислоти, але це не зменшує користь речовини, що становить третю частину всього білка в організмі. При інтенсивних тренуваннях прийом колагену допомагає збільшити стійкість суглоба до підвищених навантажень. Крім того, його добавка дозволяє поліпшити зовнішній вигляд волосся і шкіри.

Радимо вивчити: «Чим відрізняється білок міцелярного казеїну».

Допустима доза колагену – до 2 г на добу. Для спортсменів-любителів вона становить вже 5 г, а для тих, хто займається інтенсивними тренуваннями, – 10 г. Для отримання максимального ефекту додатково потрібно використовувати добавку в комплексі з хондроїтином і глюкозаміном, а для поліпшення засвоєння організмом доповнювати вітаміном C.

Не пропусти цікаві новини та події в телеграм-каналі: https://tlgg.ru/fitbarnews