Популярний питання, як схуднути за 3 дня, може стати ребром, коли в найближчих планах раптом замаячіє незаплановане важлива подія. Ви міряєте перед дзеркалом вечірні сукні і виявляєте, що вони, якщо і налазять, виглядають на незрозуміло коли розповнілий фігурі не естетично і навіть потворно.
На щастя, якщо проблема не запущена, можна протягом кількох діб позбутися від жирів, які зіпсували фігуру.
На скільки можна схуднути за 3 дні без шкоди для здоров’я?
Головне, про що ви задумаєтеся в першу чергу, це на скільки можна схуднути за 3 дня. Зрозуміло, що за такий короткий термін не перетворитися в супер модель, але втиснутися у вечірню сукню можна. І не тільки втиснутися, а й виглядати в ньому цілком прийнятно.
Крім естетики важливо пам’ятати і про безпеку. Навіть невелике схуднення на 2 кг – це стрес для організму. Перш ніж сідати на жорстку дієту, дізнайтеся, чи немає у вас протипоказань.
Досвід багатьох жінок показує, що схуднути за 3 дня на 5 кг реально. Але, якщо ви сподіваєтеся схуднути на 10 кг за короткий термін, краще залиште цю ідею. Таке можливо, але дуже складно і вкрай небезпечно.
Якщо немає великої терміновості найоптимальнішим, безболісним і безпечним є скидання 800-900 гр. ваги в тиждень. Це означає, що безпечним буде схуднення за 3 дні на 400-500 гр.
Як схуднути за 3 дні вдома?
Розбираючись в питанні, як можна скинути швидко зайву вагу, ви прийдете до висновку, що проблема має 3 дієвих рішення:
- дієти і голодування;
- спеціальні жіровигоняющіе вправи;
- медичні засоби.
Тим, хто думає, як схуднути на 3 кг за 3 дні, потрібно не одне рішення з перерахованих, а весь комплекс.
Кращі дієти для схуднення
Якщо потрібно терміново влізти в плаття або купальник, і вам життєво необхідно прибрати цілих 5 кілограм, потрібна жорстка продумана дієта. Ось три багаторазово перевірених варіанти:
- Секрет схуднення моделей:
№ п / пВремя прийому піщіБлюдо Кількість
| 1. | сніданок | Варене яйце (можна всмятку, можна круто) | 1 штука |
| 2. | обід | Сир з мінімальною жирністю | 200 гр. |
| Чай без цукру | 1 чашка | ||
| 3. | вечеря | Сир з мінімальною жирністю | 200 гр. |
| Чай без цукру | 1 чашка |
Убогий раціон дівчат з подіуму забезпечує швидке схуднення.
- З мінімальною калорійністю:
№ п / пВремя прийому піщіБлюдо Кількість
| 1. | сніданок | Твердий сир | 30 гр. |
| Шмат хліба | 1 штука | ||
| грейпфрут | 1 фрукт | ||
| Кава або чай без цукру | 1 чашка | ||
| 2. | обід | відварна квасоля | 100 гр. |
| нежирний сир | 200 гр. | ||
| Чорний хліб | 1 шматок | ||
| Кава або чай без цукру | 1 стакан | ||
| 3. | вечеря | Відварене м’ясо або риба | 1 шматочок |
| Свіжі овочі | 1-2 шт. | ||
| Чай без цукру | 1 стакан |
Ця дієта не тільки дає відповідь на питання, як швидко схуднути всього за 3 дні, але діє досить м’яко і щадяще.
- Гречана дієта. Один з найдієвіших способів прибрати за короткий проміжок часу 3-5 кг. Рецепт такий: заливаєте на ніч один стакан крупи 2 склянками кип’яченої води, накриваєте каструльку кришкою. На наступний день ділите отриману несолону і не солодку кашу на 3 прийому. І так три дні.
Запропоновані рецепти не призначені для тривалого застосування. Це безпечні способи, які багатьом допомогли стати стрункішою.
Комплекс вправ в домашніх умовах
Дієта і спорт – два вірних союзника в справі схуднення. Коли мова йде про нескладних щадять раціонах харчування можна говорити про необхідність тренувань. Якщо ви поставили собі за мету схуднути за три дні, до спорту потрібно ставитися вкрай обережно. Особливо, якщо не займаєтеся регулярно.
Безпечними будуть прогулянки на свіжому повітрі. Якщо відчуваєте в собі сили, бігайте підтюпцем. Чи не зашкодить здоров’ю плавання.
При жорстких дієтах спорт повинен бути щадним. Можна робити прості вправи, спрямовані на корекцію проблемних місць – живота, стегон, сідниць і литок. Так для живота кращим способом схуднення буде вправа вакуум. Якщо ходите в спортзал, робіть універсальні вправи, що діють комплексно. До таких належить станова тяга.
Кошти з аптеки
Так як кожен 5-й мешканець планети страждає від ожиріння, медицина шукає пошук рішень і створює препарати, що дозволяють позбавлятися від зайвих кілограмів. Медикаменти дозволяють скинути весбез дієт. За способом впливу їх поділяють на такі групи:
- сечогінні;
- пригнічують апетит;
- прискорюють обмін речовин;
- антиоксиданти.
Деякі препарати діють цілеспрямовано, деякі комплексно. Радимо не купувати засоби на ринках і сумнівних сайтах. Правильний вибір ліки – одне з основних умов для успішного схуднення.
Який би шлях ви не вибрали, схуднути на воді, за допомогою дієт або медикаментів, краще попередньо звернутися до лікаря, щоб переконатися, що обраний спосіб не зашкодить вашому здоров’ю.
сечогінні
Сечогінний ефект досягається за допомогою відварів трав і таблеток. Перші діють довше і м’якше, другі радикально впливають на організм, виводячи з нього не тільки зайву воду, а й запаси корисних речовин. Вибираючи таблетки, будьте обережні.
Найбільший ефект зниження ваги дадуть:
- Індапамід. Призначати його повинен лікар. Препарат знижує гіпертонічну набряклість, хороший для зниження тиску, захворюваннях нирок і серцевої недостатності. Ефективно виводить рідину, паралельно вимиваючи корисні електроліти, вітаміни і мінерали. Може порушити обмін речовин на клітинному рівні.
- Гідрохлортіазид. Починає виводити воду вже через 2 години після прийому. Через 10 годин ваги покажуть помітний результат. Разом з водою вийдуть калієві солі, що може вплинути на здоров’я.
- Арифон. Швидко виводить рідину. Побічні ефекти проявляються у вигляді блювання, запорів, нудоти, різкого падіння артеріального тиску, ниркову недостатність та інші недуги.
- Фуросемід. Дає різке навантаження на систему виділення, діуретик з яскраво вираженим дією.
Прийом сечогінних препаратів – ризик для здоров’я, який може призвести до незворотних наслідків.
Для придушення апетиту
Таблетки і капсули з функцією придушення апетиту діють не так агресивно, як сечогінні засоби. В топі препаратів:
- МКЦ. Безпечний і ефективний засіб, розбухає в шлунку і створює відчуття ситості. Паралельно нормалізує стілець, позитивно впливає на роботу кишечника і виводить токсини.
- Турбослім. Недешеве засіб, яке можна зустріти як в таблетках, так і в батончиках, блокатори калорій та інше вираженні. Недолік у тому, що діє повільно.
- Гарциния. Як і попередній препарат, комплексно лікує і діє поступово.
- Редуксінлайт. Дозволяє вилікуватися від запущених випадків ожиріння.
Щороку перелік засобів, що входять в групу, розширюється. До вже перерахованого можна додати Кленбутерол, Сибутрамін, Метформин, Ксенікал, Голдлайн, Ліпріну.
Ліки, що діють на метаболізм, називають стимуляторами. Більшість з них створювалося для лікування певних захворювань. Прикладом цього є:
- Лецитин – борець з печінковими патологіями;
- Глюкофаж – показання цукровий діабет.
В топі популярності засобів, які допомагають схуднути за рахунок прискорення обміну речовин такі препарати:
- Рідкісні;
- Ліпонорм;
- Ехінацея;
- Тавамін;
- Хрому Пиколинат;
- L-карнітин.
Щоб схуднути за 3 дня на 3 кгс допомогою перерахованих коштів, потрібно переглянути раціон.
антиоксиданти
Антиоксиданти – борці з вільними радикалами. Вони нейтралізують процеси окислення в організмі. З їх допомогою можна:
- продовжити молодість;
- підвищити імунітет;
- збільшити тривалість життя.
Беручи антиоксиданти, ви отримуєте сили, необхідні для схуднення. У синтетичному вигляді засоби продаються в аптеці. Найбільш популярні такі препарати:
- Глутаргин;
- панангин;
- аспаркам;
- кратал;
- Дібікор;
- Актовегін ін.
Дієта буде більш ефективною і не завдасть істотного удару по системам організму, якщо паралельно приймати один з антиоксидантів. Препарат нешкідливий і не нашкодить організму.
Читайте також: Корисні і шкідливі продукти для шкіри
Варіанти розвантажувальних днів для швидкого схуднення
Розвантажувальні дні ефективніше дієт сприяють схудненню. Найчастіше люди влаштовують собі харчову розвантаження, щоб вилікувати різні захворювання:
- порушення в роботі шлунково-кишкового тракту (гепатит, гастрит і т. д.);
- атеросклероз;
- виснаження;
- ожиріння;
- онкологія і т. д.
Худне найбільше підійдуть такі варіанти розвантажувальних днів:
- кефірний;
- апельсиновий;
- огірковий;
- білковий.
Коротко зупинимося на кожному з них.
кефірна розвантаження
Якщо худнеш за допомогою кефіру, краще дотримуватися класичної схеми:
№ п / пЧто входить в пріёмКолічествоВремя прийому
| 1. | кефір нежирний | 1 стакан | 08.30 |
| 2. | кефір | 1 стакан | 12.00 |
| 3. | фруктовий кефір | 1 стакан | 15.00 |
| 4. | Кефір з біфідофлорою | 1 стакан | 18.00 |
| 5. | нежирний кефір | 1 стакан | 20.00 |
| 6. | Кефір з біфідофлорою | 1 стакан | 22.30 |
В такий день бажано максимально багато пити. Розвантаження можна вставити між гречаними дієтичними днями.
Розвантаження на апельсинах
Є 2 дієвих способу розвантажити організм за допомогою цитруса:
- протягом дня з’їдається 1,5 кг фруктів, приблизно 2 яблука і 4 апельсини;
- за добу з’їдається 1,5 кг апельсинів.
Перш ніж перейти до такого харчування, переконайтеся, що у вас немає алергії на цитрусові.
Огіркова розвантаження
Харчування огірками є альтернативою дієті на воді або кефірі. Перевага такої заміни в тому, що огірки багаті клітковиною, споживаючи низькокалорійний овоч, ви відчуваєте себе сито. Переносити таку дієту набагато простіше.
У день слід з’їсти 1,5 кг свіжих несолоного огірків. Паралельно потрібно пити велику кількість води.
Розвантаження з білками
Суть білкової розвантаження в тому, що протягом дня потрібно вжити в їжу 700 гр. таких продуктів:
- бобові;
- яйця;
- сир;
- нежирні види риби: тріска, лящ, щука, судак і хек;
- нежирне м’ясо: яловичина або телятина, індичка і курка.
Перераховані продукти потрібно чергувати і грамотно розподілити між прийомами їжі. Споживаються в вареному або печеному вигляді.
Протипоказання до швидкого схуднення
Навіть для абсолютно здорового організму схуднути за три дні – це стрес. Сідати на жорстку дієту можна не всім. Негативно вона позначиться на здоров’ї людей з таким діагнозом:
- захворювання серцево-судинної системи;
- відхилення в роботі шлунково-кишкового тракту;
- цукровий діабет;
- нервові розлади і депресії.
Протипоказано триденне голодування підліткам і дітям. Відмовитися від дієти повинні вагітні і годують грудьми.
Історію екстремально швидкого схуднення дивіться у відео:
висновок
За 3 дня можна скинути 3-5 кг. Більш того, існують методики, що дозволяють за такий короткий термін позбутися від 10 кг. Всі способи швидкого схуднення пов’язані з ризиком для здоров’я.
Кожен повинен вирішувати для себе, чи варто ризикувати, так чи важливо влізти в плаття. Адже, якщо ви не влізли в улюблений туалет, це привід оновити гардероб.
Скидати кілограми безпечніше і простіше, поступово, без стресу для організму.
Дієта на 3 тижні
За 21 день людина може скинути до 15 кілограм без шкоди для здоров’я.
Суть і принципи
Багато інших методики можуть вибудовуватися по 3-х тижневого курсу харчування. Однак, будь-яка людина може скласти власний раціон виходячи з певний умов і правил.
принципи:
- Свій раціон необхідно звільнити від продуктів псують фігуру. Це жирна, солодка, солона і висококалорійна їжа. Також варто утриматися від вживання трудноусваиваемой їжі. Вона довше переробляється в організмі і її велика частина йде в формування жирових прошарків.
- Дробове харчування. Харчуйтеся невеликими порціями мінімум 4 прийому їжі. Порції повинні бути невеликими, щоб після прийому їжі не вшановувалася важкість у животі. Щоб швидше отримати насичення і менше з’їсти, необхідно ретельно пережовувати кожен шматочок і нікуди не поспішати.
- У раціоні повинні бути присутніми продукти багаті мінералами і вітамінами, щоб дієта була збалансованою. Для цього вживайте більше овочів і фруктів.
- Щоб процес схуднення проходив ефективно і безпечно, скоротити добову калорійність на 30%. Це безпечний показник, достатній для схуднення.
- Перед початком методики необхідно зробити два розвантажувальних дня, щоб звільнити організм від шлаків, токсинів, залишків їжі і зайвої рідини.
- Обов’язково збільшити фізичні навантаження. Завдяки заняттям спорту поліпшується загальний стан організму, разом з йдуть вагою не йде м’язова маса і вага згорає швидше.
- Весь курс дієти грунтується на двох днях – білковому і рослинному. Вони повинні повторюватися протягом 21 дня. Перші два дні будуть розвантажувальними на молоці.
Плюси і мінуси
Після того як ви зрозуміли, як схуднути за 21 день, потрібно розібратися з перевагами і недоліками цієї методики.
переваги:
- Вага починає йти з перших днів. При такому положенні у людини з’являються сили для подальшого просування методики.
- За 21 день на шкірі не залишається слідів від схуднення. Відсутні розтяжки, поверхня шкіри залишається гладкою і пружною.
- Збалансований раціон. Немає необхідності в вживання і покупці вітамінних комплексів і мінералів.
- Нормалізується обмін речовин, поліпшується робота шлунково-кишкового тракту. Волосся стає більш міцними, нігті не розшаровуються.
- Зменшується рівень цукру і шкідливого холестерину в крові.
- Всі продукти можна купити за оптимальною ціною в будь-якому продуктовому магазині.
недоліки:
- Психологічно труднощі з відмовою від улюблених ласощів або жирної їжі.
- Не всі можуть дотримуватися дробовий раціон харчування з-за щільного графіка роботи.
Меню
Щоб схуднути за тиждень мінімум на 3 кг, необхідно правильно складати своє меню. Тут буде показана таблиця з 7-ми денним раціоном:
| День тижня | Приймання їжі | Меню |
| понеділок | 1 | 250 мл молока, шматочок житнього хліба |
| 2 | 250 мл молока | |
| 3 | 250 мл молока, хлібець | |
| 4 | 300 мл молока | |
| вівторок | 1 | Чайна ложка меду, склянку молока |
| 2 | молоко | |
| 3 | Хлібці і молоко | |
| 4 | молоко | |
| середа | 1 | Чайна ложка меду, хлібець, зелений чай, варене яйце |
| 2 | Порція курячого бульйону, шматок вареної курячої грудки, хлібець, 100 грам зеленого горошку | |
| 3 | Зелений чай, чайна ложка меду | |
| 4 | 3 варений яйця, 4 скибочки твердого сиру, хліб, 250 мл молока | |
| четвер | 1 | Два варений яйця круто, тост, 1 скибочка сиру, чайна ложка меду, зелений чай |
| 2 | Курячий бульйон з шматочками курки, хлібець, свіжа зелень | |
| 3 | Відвар на шипшині, чайна ложка меду | |
| 4 | 2 яйця некруто, шматочок курячої грудки, хлібець, стакан молока | |
| п’ятниця | 1 | Два яблука, апельсин |
| 2 | Овочевий суп, вінегрет, хлібці | |
| 3 | Кілька фруктів (за винятком бананів) | |
| 4 | Овочевий салат, зелений чай, чайна ложка меду | |
| субота | 1 | Фруктовий салат |
| 2 | Овочевий салат | |
| 3 | Бульйон на основі овочів, хлібець | |
| 4 | Овочевий салат, зелений чай, натуральний мед. |
В останній день тижня можна використовувати будь-який з попередніх днів, крім молочного. Наступні два тижні точно такі ж як і перша. Готувати страви краще всього на пару, варінням або запіканням. Смажена їжа заборонена. Кожен день необхідно випивати мінімум по півтора літра води.
Що можна і не можна
Це не жорстка методика, яка допускає вживання безлічі продуктів. До заборонених ж відносяться:
- жирне м’ясо;
- жирна риба;
- напівфабрикати;
- консервована їжа;
- ковбаси;
- гострі соуси;
- жирні молочні продукти;
- солодощі;
- кава;
- газована вода;
- алкоголь;
- борошняне.
різновиди
Існує кілька відомих різновидів дієт, які допоможуть швидко знизити вагу за 3 тижні:
- Кремлівська – методика грунтується на зниження кількості вуглеводів в меню. З її допомогою можна скинути до 15 кг за 3 тижні. Для правильного дотримання цієї дієти, створена спеціальна таблиця, по якій можна порахувати скільки вуглеводів міститься в певних продуктах. Виходячи з отриманих даних складається добовий раціон.
- Космонавтів – суть цієї методики полягає в повному виключення клітковини з раціону і насичення його білковою їжею. Крім зелених овочів, людина повинна обмежити вживання солодкої, солоної і гострої їжі. За 21 день можна скинути близько 20 кг. Перед початком цієї методики необхідно пройти медичне обстеження, так як вона має безліч обмежень.
- Апельсинова – методика базується на обмеження добової калорійності до 1200 ккал. Людина повинна з’їдати по 1 кг свіжих апельсинів в день додаючи до них тваринні білки. Таким чином виробляється гормон відповідає за спалювання жирових прошарків. За 3 тижні можливо скинути 12 кілограм.
рецепти
Щоб схуднути на 10 кг за 3 тижні і отримати задоволення, необхідно урізноманітнити своє меню за допомогою різних рецептів.
Курка в кефірі
Для приготування цього ситного страви вам знадобиться 300 грам курячого філе, 3 столових ложки кефіру, 3 столових ложки кип’яченої води, петрушка, одна цибулина, чорний перець, кріп.
дії:
- М’ясо промийте під проточною водою, трохи відбийте кухарським молотком.
- Посипте його перцем, подрібненою петрушкою і кропом. Дайте просочитися протягом 20 хвилин.
- Кефір змішайте з водою, цибулю дрібно наріжте.
- На сковороду викладіть м’ясо, полийте кефіром і водою, додайте цибулю.
- Гасіть до готовності.
бульйон
Для приготування вам буде потрібно 300 грам яловичини, 200 грам селери, одна цибулина, чорний перець, кріп, петрушка, базилік.
дії:
- Вимийте м’ясо під проточною водою.
- Покладіть його в каструлю і залийте холодною водою.
- Додайте в воду зелень і цибулю. Поперчіть.
- Варіть до готовності.
запечені овочі
Для приготування знадобиться перець болгарський, два кабачка, баклажан, чорний перець, цибулина.
дії:
- Всі овочі необхідно ретельно помити і нарізати на невеликі шматочки.
- Перекласти всі інгредієнти в форму для запікання, посипати перцем.
- Запікати в духовці протягом 30 хвилин при температурі 200 градусів.
Протипоказання і побічні ефекти
Скільки б у цій ефективної дієти на 3 тижні не було достоїнств, вона має певні протипоказання:
- Заборонено вагітним і годуючим.
- Не можна дотримуватися дієти при алергії на лактозу.
- Методика протипоказань при захворюваннях шлунково-кишкового тракту.
Якщо правильно дотримуватися дієти ви не зустрінетеся з побічними ефектами. Єдиною складністю буде перенести 2 молочних дня на початку кожного тижня.
Вихід з дієти
Досягти результату непросто, а зберегти його ще складніше. Для цього потрібно повільно додавати в раціон заборонені методикою продукти, зберегти фізичні навантаження і дробове харчування. Намагатися не вживати багато солодкого, жирного, забути про нічні перекуси і переїдання. В іншому випадку кілограми повернутися за пару тижнів.
Дієта на 3 тижні отримала величезну популярність завдяки своїм перевагам і практично повній відсутності недоліків. Також вона привертає людей малою кількістю заборон на вживані продукти.
Відгуки
Вікторія 27 років
Я давно мріяла про гарну фігуру. Хотілося ходити по пляжу в купальнику і не соромитися поглядів оточуючих. Однак я чула багато розмов про те, що більшість методик для схуднення можуть серйозно нашкодити здоров’ю. Я вирішила знайти безпечний варіант і довести всім зворотне. В інтернеті знайшла методику на 3 тижні.
Почитала велику кількість відгуків і спробувала її на собі. Про враження – просто, смачно і ефективно. Мені сподобалася ця методика через своїх переваг і загального самопочуття при її проведення. Рекомендую всім хто побоюється нашкодити своєму організму, але хоче домогтися гарного результату за короткий проміжок часу.
( 1
Як схуднути за 3 дні на 5 кг швидко і в домашніх умовах
Скільки ж кг можна скинути за 3 дні без шкоди для здоров’я? Існує багато версій на цю тему. Однак варто пам’ятати, що безпечний максимум все ж становить не більше 3 – 5 кілограм.
Правила схуднення
Для того щоб процес схуднення йшов в потрібному руслі і після дієти організм не «дав збій», існує кілька правил схуднення і підтримки ваги в подальшому:
- Виключити вживання будь-якої їжі і калорійних напоїв після 6:00 вечора. Пити можна тільки воду або в крайньому випадку знежирений кефір або йогурт.
- Відмовитися від шкідливої їжі (напівфабрикатів, жирного і мучного). Раціон повинен складатися зі свіжих і натуральних продуктів.
- Добова доза споживання води повинна становити не менше півтора-двох літрів. В цю кількість не включаються ні кави, ні чаю.
- Кожен день організм повинен отримувати дозу свіжих овочів і фруктів.
- Для того щоб відбувався нормальний метаболізм, сон повинен бути не менше ніж 7 – 8 годин.
- Кожен день необхідно якомога частіше бути на свіжому повітрі і вести активний спосіб життя.
Екстремальний спосіб: голодування
Як екстремальний спосіб схуднення використовують голодування.
водне голодування
Суть полягає в повній відмові від їжі на три дні при вживанні води. При цьому воду пити можна стільки, скільки хочеться (1,5 – 3 літри), головне, щоб нирки могли з кількістю рідини справлятися.
Найкраще пити дистильовану воду, однак, згодиться і звичайна фільтрована вода або мінеральна, тільки без газу. Якщо голодувати складно, то до води можна додати трошки меду.
Крім води підійде чай з трав, звичайно, без цукру.
Після триденного водного голодування можна втратити близько 3 – 3,5 кг ваги.
Важлива умова: вихід з водного голодування повинен тривати стільки ж днів, скільки і тривалість всього голодування. У нашому випадку виходити з нього потрібно три дні.
При цьому основу раціону харчування повинні складати «легкі» продукти: чорнослив, морква, капуста, каші, зварені овочі, кефір або запечені яблука.
З кожним днем список дозволених продуктів варто розширювати: можна додатково вжити шматочок масла, горіхи.
сухе голодування
Передбачає абсолютний відмова від їжі і води. При цьому також рекомендується обмежити доступ води до шкіри (тобто навіть не вмиватися). Цей тип голодування є дуже жорстким.
Під час сухого голодування потрібно дотримуватися певних правил:
- Перед його початком обов’язково слід отримати дозвіл у лікаря.
- За день до початку голодування організм потрібно підготувати. Міцний чай і каву необхідно виключити, як і білки, і жири тваринного походження. Не потрібно зловживати їжею ввечері, навіть легкою.
- Повна відмова від алкоголю і сигарет.
- Триденне голодування повинне бути не частіше ніж раз на місяць.
- Виходити з голодування потрібно правильно, поступово і усвідомлено.
За три дні сухого голодування можна скинути від 3,0 до 6,0 кг.
Під час такого голодування потрібно чимось зайняти себе. Обов’язково потрібно робити те, що подобається: дивитися телевізор, малювати, зустрічатися з друзями і т.п ..
Увага! Будь-яке голодування – це стрес для організму. Перед його застосуванням обов’язково потрібно проконсультуватися з фахівцями.
ефективні дієти
монодієти
Широкою популярністю для швидкого схуднення користуються монодієти. Монодиета – це особливий раціон, який полягає у вживанні одного або двох-трьох продуктів. Це може бути гречка, кефір, яблука, сир, банани, огірки і шоколад.
Однією з найбільш ефективних монодієт вважається дієта на кефірі. В день його необхідно вживати 1 – 1,5 літра. Найкраще брати знежирений. Саме за допомогою кефіру організм втрачає не тільки зайві кілограми, але ще і очищається від шлаків і токсинів.
Крім кефіру щодня потрібно пити близько 1,5 – 2,5 літра води. Її можна замінити соком або несолодким чаєм.
Під час такого харчування за 3 дні можна скинути від 2 до 4 кілограмів.
Дієтологи стверджують, що тим людям, хто сидить на монодієта вранці бажано пити каву – він забезпечує прискорення обміну речовин і швидке розщеплення жирів.
- Монодиета на шоколаді. Спочатку дивно чути про дієту на шоколаді, однак, вона теж є дуже ефективною при дотриманні всіх правіл.Монодіета на шоколаді не означає, що шоколад потрібно їсти плитками. У день можна вжити не більше 80 грам чорного гіркого шоколаду. Плитку потрібно розділити на 3 частини. Вранці слід з’їсти одну частину шоколаду, через 3 години можна випити кави без цукру. В обід можна з’їсти другу частину шоколаду і випити чашечку кави. З такою їжею повинен складатися і вечерю. Якщо дотримуватися такої раціон три дні, то можна втратити близько 3 кг ваги.
- Монодиета на молоці і зеленому чаї. Вона користується високою популярністю, так як сприяє не тільки зниженню ваги, але і завдяки своїм жовчогінним і сечогінним властивостям очищенню кишечника. В день потрібно випити 1,5 літра молока з чаєм. Готуватися напій просто: молоко слід на вогні довести до сімдесяти градусів і додати 3-4 чайні ложки листя зеленого чаю, дати настоятися 20-30 хвилин. Потім отриманий напій необхідно процідити і приймати як в теплом, так і в холодному вигляді. Додатково в день потрібно вживати як мінімум два літри води. Безпечне для організму час перебування на подібному раціоні становить три дні, за які три кілограми просто зникнуть безслідно.
- Монодиета на гречці і зеленому чаї. Вона дуже проста, дешева, а головне – ефективна. Крім схуднення, з організму швидко виведеться зайва рідина і шлаки. Сутність подібної дієти полягає в тому, що цілих три дні потрібно їсти тільки несолону і без додавання масла гречку і пити зелений чай.
Читайте також: Чи можна схуднути, якщо не їсти після 6 вечора?
Дієти для ефективного схуднення за 3 дні
-
Низькокалорійна. Один з жорстких способів знизити вагу – передбачає вживання тільки низькокалорійних продуктів. У період трьох днів дієти необхідно пити якомога більше рідини (як мінімум два літри). В результаті можна позбутися від 2-4 кілограмів зайвої ваги. Раціон харчування:
- Сніданок: невеликий шматок чорного хліба, 30 грамів твердого сиру, несолодкий чай або каву, один грейпфрут.
- Обід: 100 г відвареної квасолі, 200 г нежирного сиру, шматок чорного хліба, несолодкий чай або каву.
- Вечеря: Шматочок відвареного м’яса або риби, несолодкий чай, свіжі овочі.
-
Дієта моделей.Це дуже сувора дієта, яка не містить вечері. За 3 дня можна позбутися від 3 до 5 кілограм. Денний раціон модельної дієти передбачає:
- Сніданок: одне варене яйце.
- Обід: нежирний сир (не більше 200 грам), несолодкий чай.
- Полудень: Те ж, що і в обід.
доповнюються ефект
Крім дієт, скинути зайву вагу можна і за допомогою додаткових процедур:
- Масажі. Існує величезна кількість таких масажів. Так, широкою популярністю користується класичний масаж. Його можна застосовувати і в домашніх умовах. Також добре позбавляє від жирів вакуумний масаж. Суть гідро- і вібромасаж в механічному впливі на тіло, яке і допомагає «спалити» жири.
- Обгортання. Це один з найшвидших способів скоротити зайві обсяги. Шкіру натирають гірчицею, ламінаріями, оцтом, шоколадної і кавовій сумішами і т.п. За рахунок обгортання проблемних ділянок харчовою плівкою, виникає ефект сауни, що сприяє схудненню.
- Не варто забувати про активоване вугілля. Він швидко очищає кишечник, виводить солі, токсичні речовини, гази. Прийнято вживати по одній таблетці на кожні 10 кілограм ваги. Одну частину вугілля слід випити вранці, іншу – ввечері. Тривалість курсу становить до двох тижнів, після чого потрібно збагатити організм вітамінами і нормалізувати мікрофлору кишечника.
- Ванни. Однією з найбільш ефективних є ванна з содою. У воду додається 200 грам соди і 200 грам морської солі. Температура води повинна бути на 2 градуси вища за температуру тіла. Приймати таку ванну потрібно півгодини. Додатково такі ванни сприяють зникненню целюліту.
Фізичне навантаження: потрібна чи ні
Дієта і спорт – це слова-синоніми, які вдало поєднуються. Однак при екстреному схудненні застосовувати важкі фізичні навантаження не рекомендується. Кращим варіантом тут можуть стати спортивна ходьба і легкий біг.
Протипоказання до швидкого скидання ваги
Різке і швидке схуднення – стрес для організму. Саме тому не можна худнути таким чином:
- Вагітним жінкам і жінкам, які годують груддю.
- Дітям до шістнадцяти років.
- Людям, які мають захворювання шлунково-кишкового тракту, серцево-судинної системи.
- Хворим на цукровий діабет.
- Людям з певними психологічними відхиленнями, депресіями і нервовими розладами.
Бліц-поради
- Кориця і соєвий соус підсилюють обмін речовин і швидко розчиняють жири.
- Вживання яблук сприяє швидкому розщепленню їжі.
- Їсти необхідно невеликими обсягами.
3,20, (оцінок: 5) Завантаження …
Дієта 2 кг за тиждень
Під редакцією експерта: Надія Прімочкіна, дієтолог – 13.12.2019
У чому підступність 90% дієт? Жінка відмовляється від улюблених страв, голодує, виснажує себе тренуваннями, а після закінчення страждань вага повертається з блискавичною швидкістю. Дієта «2 кг за тиждень» – варіант для тих, хто хоче закріпити досягнутий результат надовго. Хочу поділитися з вами особистим досвідом і розповісти, як схуднути без шкоди для здоров’я.
Основні правила дієти «Мінус 2 кг за тиждень»
Надмірною вагою я ніколи не страждала. Але хто не мріяв похвалитися ідеальною фігурою в літній сезон? У прагненні до досконалості я перепробувала різні дієти: Аткінса, низькокалорійну, кефірну, на сухофруктах. Вони допомагали швидко скидати вагу по 3-4 кг на тиждень.
Важливо! Після закінчення таких дієт стрілка вагів поверталася на колишню позначку вже через 5-7 днів. Крім того, виникали проблеми зі здоров’ям: сухість шкіри, випадання волосся, метеоризм, слабкість.
Дієта «2 кг за тиждень» – зовсім інший підхід до схуднення. По суті, це система збалансованого харчування. В організм надходить велика кількість вітамінів, мікроелементів, амінокислот, клітковини. А ось шкідливі тваринні жири і «порожні» вуглеводи зводяться до нуля.
Дієта, яка дозволяє скинути 2 кг за тиждень, базується на трьох правилах:
- Різноманітність . Дієта не зациклюється на чомусь одному, наприклад, на овочах або білкової їжі. Вживати можна будь-які корисні продукти: м’ясо, рибу, яйця, каші, овочі та фрукти, кисломолочні напої. З раціону повністю виключаються тільки вкрай шкідливі речі на зразок фастфуда, чіпсів, солодощів або білого хліба.
- Плавне зниження калорійності . Дієтологи рекомендують знизити калорійність звичного раціону на 20-30%.
- Дотримання часових рамок . Важливо не тільки те, що ви їсте, але і в який час. Інтервал між основними прийомами їжі – 4 години. Фрукти і вуглеводні страви (картопля, каші) дозволяється вживати до 15:00 годин. Небажано вечеряти пізніше, ніж за 2,5 години до сну.
Важливо! В ідеалі потрібно не перевищувати 1400 ккал на добу. Але у людей, які звикли харчуватися фастфудом і заїдати поганий настрій солодощами, різке зниження калорійності викличе стрес. Це загрожує зривами і швидким поверненням ваги.
За перший тиждень дієти «Мінус 2 кг за тиждень» я скинула 2,6 кг, за другу – 2,2 кг. Потім вага стала йти повільніше – 0,5-1 кг в тиждень. Зате я була впевнена в тому, що втрачаю саме жир, а не воду або м’язову масу. Сьогодні, через 2 роки, я все ще намагаюся дотримуватися основних правил здорового харчування. Іноді дозволяю собі солодке і жирне, але колишню вагу так і не повернувся.
