постійно нервую без причини

Прості поради: як заспокоїтися і перестати нервувати в різних ситуаціях

Задамося питанням, що відбувається з нами і нашим організмом, коли ми нервуємо?

У сучасному світі постійного руху і активності, люди регулярно стикаються зі стресом. Постійний стрес переслідує нас на роботі, по дорозі додому, і ми намагаємося все встигнути – від цього нервова напруга стає тільки сильніше. Стреси стали обов’язковими попутниками на життєвому шляху кожної людини.

І тоді ми починаємо думати: як ставати стриманіше, зберігати спокій і перестати нервувати в різних стресових ситуаціях.

У момент стресу в процесі нервового збудження беруть участь всі системи нашого організму . Одна з найбільш поширених наслідків стресу – мігрень. Вона виникає внаслідок спазмів м’язів і судин, які призводять до невеликого зсуву внутрішніх органів людини.

Така реакція організму провокує зниження кількості кисню в крові і подальше кисневе голодування. Так само, нервове збудження призводить до збільшення в організмі гормону «кортизол».

У нормальних кількостях цей гормон виконує захисну функцію, однак, коли його стає занадто багато, призводить до отруєння і подальшого руйнування організму і здоров’я людини в цілому.

Психологія говорить про те, що переживання стресу і звичка хвилюватися і нервувати є причиною втрати здоров’я, передчасної смерті, проблем в сім’ї та особистому житті.

Обережно – ліки!

Найбільш простим способом впоратися зі стресом, перестати нервувати і розслабитися є ліки. Однак, приймати його потрібно з великою обережністю.

Заспокійливі лікарські препарати крім користі можуть завдати істотної шкоди організму, тому що мають протипоказання і можуть викликати звикання.

Препарати діляться на три групи, в основі яких лежать способи впливу на організм, кожен з яких має свої особливості:

1. Застосовуються при зайвої тривожності, прискореному серцебитті, дратівливості
2. Другий тип ліків – сильний антидепресант, призначають при зниженій активності організму, млявості
3. Третій – повинен допомагати, коли симптоми першого і другого типу чергують один одного.

Будь-який з цих препаратів призначає лікар і прийом їх без рецепта може привести до сумних наслідків. Тому в разі незначно виражених симптомів нервового перезбудження організму добре допомагають препарати рослинного походження. Вони допомагають розслабитися і не мають суттєвого впливу на організм. До таких ліків відносяться:

• Настоянка валеріани;
• Собача;
• Негрустін;
• Персен;
• Ново-пасив.

Останні три препарати мають в складі звіробій, мелісу, м’яту, пустирник, хміль і тп. Всі ці трави сприятливо впливають на організм людини – заспокоюють серцебиття, розслаблюють, знижують тиск, допомагають тримати себе в руках в ситуаціях стресу.

Володіти собою в стресовій ситуації не вдаючись до допомоги ліків – можливо!

Як би там не було, і як би сторінки журналів, газет і телебачення не рясніли пропозиціями препаратів, за допомогою яких можна заспокоїтися і розслабитися без шкоди для свого організму – все одно, це зовнішнє і в деяких випадках хімічний вплив на ваш організм. Кожна людина хоче вживати менше таблеток, зміцнити нервову систему і починати жити використовуючи внутрішні ресурси. Але чи можна навчитися не нервувати і заспокоюватися самостійно? Психологія говорить нам – так. І це під силу практично кожному.

вправи

Якщо ви опиняєтеся в стресовій ситуації, коли відчуваєте, що вас все дратує, ви не можете ні про що думати, крім як про проблему, у вас частішає серцебиття, ви починаєте нервувати – варто почати робити нехитрі вправи:

• Для початку – порахуйте до 10. Дихати потрібно повільно, відстежуючи кожен ваш вдих і видих.
• Вода – дарує спокій. Використовувати її можна по-різному – в ідеалі, потрібно скупатися. Однак, якщо такої можливості немає – вмийтеся, виперіть будь-яку річ, яка опинилася під рукою, помийте посуд, намагаючись повільно дихати. Випити склянку води – найпростіший спосіб заспокоїтися в будь-якій стресовій ситуації.
• Пройдіться пішки. Будь-які фізичні вправи – буде це біг, танець, заняття в тренажерному залі або ходьба – допоможуть зміцнити ваше здоров’я, виводять токсини з організму і сприяють виходу негативної енергії.
• Сльози – очищають душу. А так же – ваш організм. Токсичні речовини, які викидаються в кров в моменти стресу, виходять разом зі сльозами . Ось чому в деяких ситуаціях плакати не те, щоб не забороняється, а буде навіть корисним.
• І, нарешті, вийдіть із ситуації, яка дратує вас і змушує злитися. Якщо ви перебуваєте на складному нараді, або ведете неприємна розмова і тп. – найпростіше, що ви можете зробити – вийти. Як в прямому, так і в переносному сенсі. Дайте собі час, щоб заспокоїтися, використовуйте способи, перелічені вище і, коли станете спокійніше і перестанете нервувати, повертайтеся в ситуацію.

Перераховані вище поради допоможуть відповісти на питання, як навчитися не нервувати, як впоратися зі стресовою ситуацією, стати спокійніше тут і зараз.

Однак, серед нас багато людей, які за специфікою свого темпераменту, характеру і способу життя схильні до надмірної тривоги і нервового перезбудження в ситуаціях, коли для цього об’єктивно немає причини.

В такому випадку, необхідно почати змінювати спосіб життя і мислення.

Жити в спокої і гармонії з собою

Зміни, які необхідно провести в своєму житті, пов’язані з усіма її сторонами. По-перше, це образ думок.

Нам потрібно навчитися перестати нервувати з приводу, а причини для спокою – у нас в голові.

По-друге, не нервувати через дрібниці допомагає позитивне ставлення до свого тіла і організму і робота з ним, по-третє, спокою сприяє певний спосіб життя в цілому. Нижче перераховані поради, як це реалізувати:

1. Правильне харчування. Система простих правил допоможе зміцнити організм, не нервувати і відчувати заряд енергії весь день: їжте більше фруктів і овочів, не забувайте про кисломолочні продукти, ранкові каші. Постарайтеся звести до мінімуму вживання жирного і солодкого, але не перестарайтеся – солодке з ранку навіть корисно, тому що містить глюкозу, необхідну для вашого організму.
2. Необхідно почати регулярно робити зарядку. Відразу прокинувшись, включайте музику, розімніть, потанцюйте. Розробіть систему фізичних вправ.
3. Вчіться відволікатися. Це означає, що крім основних ваших обов’язків у вас є хобі, місця, де вам добре і спокійно, друзі і тп. Коли ви опиняєтеся в ситуації, яка вас дратує – подумайте про це.
4. Ведіть облік ситуацій, які змушують вас нервувати. Нехай у вас під рукою завжди буде блокнот, у якому підкреслюється ситуація, коли ви відчуваєте симптоми неспокою. Регулярно аналізуйте їх – знайдіть спільне та причини. Наприклад: «я постійно нервую в компанії незнайомих людей», «я зриваюся, коли зі мною сперечаються», «я починаю переживати перед важливою подією» і т.п. Як тільки ви зрозумієте, які ситуації і чому вибивають вас із колії – ви будете готові до них і зможете управляти ними.
5. Завжди пам’ятайте – що могло бути і гірше. У багатьох людей проблема більш глобальна, ніж у вас . Думка матеріальна.
6. Майте чіткі цілі та плани. Безцільне існування є причиною для стресу, т.к час йде, а в житті нічого не міняється.

Ставте перед собою досяжні цілі, прагнете до них – і ви побачите, як дрібні невдачі і неприємні ситуації перестануть вас турбувати і хвилювати.

1. Плануйте свої справи. Дуже часто причиною стресу є брак часу. Слідкуйте за ним, давайте його собі стільки, щоб жити і робити що-небудь не поспішаючи. Так само, планування дозволить вам відслідковувати свою ефективність і зберігати контроль над ситуацією і своїм життям.
2. Прагніть до адекватної оцінки своєї особистості і події з вами. Дуже часто ми переоцінюємо значимість подій і ситуацій, думаємо про погане і починаємо нервувати і переживати через те, що з часом втрачає свою важливість.

Намагайтеся тримати в голові те, що визначите як найголовніше в житті, наприклад: сім’я, діти, подорожі, кар’єра і т.п.

Відповідно, все інше стає менш важливим і переживати не має сенсу. Потрібно намагатися не звинувачувати – ви не Бог і не ідеальні, як і всі люди. Будьте до себе добрішим – «я зриваюся, бо маю право на це, але я починаю боротися з цим»

1. Потрібно переставати думати про погане. Це означає, що ми створюємо в голові проблемну ситуацію і починаємо переживати через неї, хоча насправді її немає і може і не бути зовсім. Ваші думки про можливі невдачі і втрати – всього лише страх, який говорить про вашу невпевненість у собі, в своїх близьких і заважає вам жити.

Пам’ятайте – безвихідних ситуацій не буває!

Женіть негативні думки і не дозволяйте їм управляти вами.

1. Намагайтеся менше думати і переживати про те, як вас сприймають інші. Точніше – не думайте зовсім. Ви ніколи не можете бути точно впевнені в вашою оцінкою того, що думають про вас. Тому чи варто про це турбуватися? Тим більше, ми сильно перебільшуємо власну значимість в очах оточуючих. У інших – свої проблеми, і вони думають в першу чергу про себе, а не про вас.
2. Ніхто вам нічого не винен! Завжди пам’ятайте про це, коли починаєте дратуватися і нервувати через те, що чиєсь поведінка не таке, як вам хотілося б. Ви не маєте права змусити інших, щоб вони надходили виключно відповідно до ваших інтересів . Намагайтеся бачити хороше в поганому.
3. Дотримуйтесь баланс між працею і відпочинком. І робота і розваги мають бути присутні у вашому житті. Майте можливість зробити роботу і розслабитися в той час, коли вам це необхідно.
4. Не поспішайте! Бажання все встигнути і робити кілька справ одночасно – перша причина стресу. Розставляйте пріоритети, і завжди тримайте в свідомості, що ваш здоровий організм і спокій – найважливіше і найдорожче, що у вас є.

Спокій тільки спокій!

Уміння управляти своїми емоціями в різних ситуаціях, зберігати настрій і думати позитивно – основа довголіття і щасливого життя.

Йога, медитація – в першу чергу вчать тому, як перестати нервувати в ситуаціях стресу і заспокоюватися.

У житті кожної людини багато ситуацій, які змушують сильно турбуватися, нервувати і дратуватися, потрібно просто навчитися правильно ставитися до них.

Ніхто не позбавить вас від стресу, але зробити його максимально безпечним – в ваших силах.

Використовуючи модель організації свого життя і прийоми реагування на стреси, ви зможете регулювати свій стан, розслабитися і змінити життя на краще.

Варнакова Анастасія Анатоліївна, психолог

Оцініть цю статтю:

Всього: 165

4 165

Причини і ознаки нервозності. Чому ми нервуємо

Будь-який прояв зовнішнього і внутрішнього світу знаходить в людині відгук у вигляді емоцій. Від того якими є емоції, негативними або позитивними, сильними чи ні, безпосередньо залежить наше здоров’я. Про ознаки нервозності і її причини ця стаття .

Психічне напруження відчувають люди в будь-якому віці. Якщо дитина може засміятися зі сльозами на очах, а підліток через 3-4 дня забуває про нещасну любов, то доросла людина переживає з приводу, і підлягає прокручує в пам’яті неприємні думки, плекаючи їх усередині себе, і заганяючи тим самим свою психіку в стан стресу.

Пояснюється це тим, що з віком знижується імунний захист, змінюється гормональний фон і людина стає все більш схильним до негативного сприйняття реальності. А приводів понервувати в сучасному світі досить – надмірна поспіх, щоденні стреси вдома і на роботі, напружена робота, соціальна вразливість і т.д.

Об’єктивні причини

Змінилися умови існування людини , як біологічного виду. На початку еволюції людина вела природний спосіб життя: рівень фізичної активності і нервово-психічне напруження, необхідне для виживання, відповідали один одному.

Навколишнє середовище була екологічно чистою, а якщо ставала непридатною, то спільнота людей змінювало її на іншу, не намагаючись змінити.

Змінилася інформаційне середовище. Кожне десятиліття подвоює кількість інформації, накопиченої до цього. Науково-технічний прогрес має колосальний вплив на мозок: швидкість надходження інформації не відповідає біологічним можливостям її засвоєння, що посилюється дефіцитом часу.

Інформаційні перевантаження відчувають діти в школі, особливо старанні: психічний стан першокласника при написанні контрольних робіт та стан космонавта в момент зльоту корабля можна порівняти.

Багато професій також створюють інформаційні навантаження: авіадиспетчер, наприклад, повинен контролювати одночасно до двох десятків літаків, а вчитель приділити достатньо уваги десяткам учнів.

Як за допомогою продуктів поліпшити роботу мозку, предупреіть його атрофію і слабоумство (деменцію, Альцгеймера).

Зростання міського населення збільшив щільність людських контактів і ступінь напруженості між людьми. Зросла кількість неприємних і неминучих взаємин в громадському транспорті, в чергах, в магазинах.

У той же час, благотворно діють контакти (наприклад, сімейні) скоротилися і займають в добу всього близько 30 хвилин.

Збільшений рівень шумів , в містах особливо, перевищує природні норми і чинить негативний вплив на нашу психіку і організм в цілому: змінюється артеріальний тиск і частота дихання, порушується сон і характер сновидінь, розвивається безсоння і інші несприятливі симптоми.

Ми знаходимося під впливом шуму практично постійно, часом, не помічаючи його (ТВ, радіо).

Погана екологія також має непрямий вплив на мозок і психіку. Високий рівень чадного газу в повітрі, що вдихається нами, знижує газообмін мозку і його працездатність. Оксиди сірки і азоту порушують мозкової обмін речовин.

Радіоактивне забруднення займає особливе місце в погіршенні роботи психіки: наша нервова система дуже вразлива від його високого рівня. Психологічний вплив цього фактора посилює шкідливу дію, породжуючи страх.

Науково-технічна революція поліпшила матеріальні умови проживання людини, але істотно знизила, при цьому, його запас міцності. Зменшення фізичної активності призвело до порушення біологічних механізмів людського організму.

суб’єктивні причини

Сильні емоції – це, як правило, захисна реакція на прояви зовнішнього світу. Ми нервуємо, якщо не впевнені в собі, в своєму теперішньому, відчуваємо страх перед майбутнім, незадоволеність собою і оточуючими.

Будь-який живий організм при наявності загрози відповідає стисненням (м’язовою напругою) – стати непомітним, сховатися, щоб «хижак» не помітив, що не з’їв.

У сучасному світі цей «хижак» трансформувався в різні образи соціальної, громадської середовища: рівень добробуту, відносини з начальством, страх відповідальності, страх критики та засудження, маленька пенсія, майбутня бідна старість і т.д.

Ці соціальні «хижаки» лякають нас, нам хочеться сховатися і не думати про них, але думки повертаються завжди до неприємних речей охоче і мимовільно. Звідси знову і знову виникає нервове напруження, а значить, стискається інстинктивно тіло.

Знімаємо нервову напругу швидко і безпечно, на ходу, непомітно для оточуючих.

Що відбувається з організмом під час нервового напруження

Сильні і тривалі емоції увергають організм в стан стресу: тонус м’язів підвищується, серцевий ритм прискорюється, сповільнюється травлення, посилюється потовиділення, в кров викидаються гормон стресу кортизол і гормон дії і тривожності адреналін.

Відбувається мобілізація всіх внутрішніх ресурсів для подолання небезпеки, тіло готове до швидких дій.

Така захисна реакція – давня форма реагування, закладена генетично і необхідна для виживання людини як біологічного виду. Вона передбачає фізичну активність, тіло повинно відпрацювати «адреналін». І саме тому добре при нервовому напруженні допомагають фізичні навантаження.

Таким чином,

нервове напруження завжди супроводжується неусвідомленим м’язовою напругою .

При постійній нервозності і малорухливому способі життя, тонус м’язів стає хронічним. Людина, немов укладено в м’язовий панцир, рух в ньому вимагає величезних енерговитрат. Тому втома вірний супутник знервованих станів.

Як позбутися від нервозності, страхів, депресії за 2 тижні. Які продукти ввести в меню, а будь потрібно обов’язково уникати.

Внаслідок постійного м’язового напруги знижується працездатність, з’являється дратівливість, порушуються функції травної, серцево-судинної та інших систем і органів.

Ознаки нервового напруження. Як собі допомогти

Тягнуть болі в спині, попереку, шиї, плечовому поясі. При будь-нервової перевантаження напруга скелетної мускулатури підвищується, при цьому посилене навантаження несуть м’язи шиї, лопаток і біцепсів.

• З’єднайте разом і щільно стисніть на обох руках вказівний і великий пальці.

• Зробіть вправи на розтягування всього тіла і різних груп м’язів.

• Помасажуйте щиколотки, підіймаючись до стегон. Те ж саме виконайте для рук, підіймаючись від кистей до плечей.

Порушення сну. Загальновідомо, що найкраще і безпечне ліки при нервозності – це сон. Однак якщо ви лягли спати з вантажем проблем, то ваш мозок продовжує їх вирішувати і уві сні, що не дає можливості повноцінно відпочивати.

Недосипання, в свою чергу призводить до пригніченого стану. Виходить замкнуте коло.

• Чи допоможе фіто подушка – змішайте трави в таких пропорціях:

o М’ята, таволга, меліса, полин – 1: 1: 1: 2,

o Буркун жовтий, колір пижма, лаванда – 2: 2: 1,

o Ромашка аптечна, колір розмарину, деревій – 3: 1: 1,

o Шишки хмелю.

Ось таку пахне травами подушечку покладіть поруч з собою на ніч. Подушку з шишками хмелю краще зіштовхнути на підлогу, як тільки почнете засипати. Інакше ви ризикуєте проспати на роботу.

Виготовити фіто подушку нескладно: покладіть трави в зшиту марлеву наволочку, можна просто загорнути. Зберігати краще в пакеті з паперу.

Відновити нормальний сон допоможуть також рецепти гарного сну.

Відсутня інтерес до сексу. Підсвідомість людини, що знаходиться в складній життєвій ситуації, встановлює заборону на отримання від життя задоволень. Щоб він не розпорошувався і всі сили кинув на рішення проблем.

Виходить протиріччя: людині в такому стані навпаки необхідні позитивні емоції, а саме гормони задоволення ендорфіни, що виробляються під час занять сексом, адже ці гормони захищають організм від стресу і мінімізують його шкідливий вплив.

• Займатися сексом в складні періоди життя необхідно! Фахівці радять дотримуватися при цьому біоритмам. У чоловіків і жінок обопільна готовність настає в районі 16 годин, найнесприятливіший час – 18 годин дня. Але, звичайно, ці рекомендації умовні.

Відмова від заняття улюбленим захопленням. Всі сили направлені на усунення причини, що викликає нервову напругу (закінчити проект, дописати статтю, підготувати звіт і т.п.), то на решту життя просто не вистачає ні часу, ні сил. Все тіло, немов струна, все думки про одне. Таке ставлення до проблеми посилює душевний і фізичний дискомфорт.

Введіть за правило – давати собі можливість відпочивати. Нехай вихідний день стане справжнім відпочинком від всіх проблем. Це дасть необхідну енергію для вирішення турбують проблем.

Повторювані дії: постукування пальцями, погойдування ногою, ходьба туди-сюди. Це природна реакція людини на емоційну напругу, так він намагається відновити рівновагу і заспокоїтися.

Допоможіть собі подібними повторюваними діями: можна походити по сходах вгору і вниз, перебирати чотки, в’язати.

Навіть жування гумки дає хороший ефект, жувальні рухи активізують мозковий кровообіг, що підвищує стійкість до стресової ситуації.

Позитивного Вам світосприйняття і здоров’я!

Джерело: Івлєва Є.І., Щербатих Ю.В. «Психофізіологічні та клінічні аспекти страху, тривоги і фобій».

Олена Вальве для проекту Сонна кантата.

Стаття захищена законом про авторські та суміжні права. Будь-яке використання матеріалу можливе тільки з активним посиланням на сайт
Sna-kantata.ru!

По темі:

Як перестати нервувати з приводу?

Не переживайте ні про минуле, ні про майбутнє! Думайте про сьогоднішній день, вирішуйте тільки те, що потрібно в дану хвилину. І це не означає, що ви не дбаєте про майбутнє. Якраз навпаки: якщо сьогоднішній день прожити максимально добре, це стане запорукою гарного майбутнього.

Щоранку говорите собі, що сьогодні ви зробите все, щоб максимально використовувати цей день, адже ви зможете прожити його тільки один раз! Чи не отруюйте своє життя переживаннями про минуле, яке не можна змінити, і не втрачайте час в порожніх мріях про майбутнє, будьте щасливі сьогодні, прямо зараз!

Подумайте, що може трапитися в гіршому випадку

Якщо ви турбуєтеся через якийсь ситуації, подумайте, а що може трапитися в найгіршому випадку? Чи так це страшно і чи варто через це так переживати? Приготуйтеся спокійно прийняти будь-які наслідки і пошукайте спосіб, як поліпшити ситуацію. Якщо ви будете чітко бачити свої цілі, приводів для занепокоєння буде менше
pixabay.com

Визначте чіткі цілі

Зовсім не зайве буде чітко знати, чого ви хочете від життя. Тоді буде набагато менше приводів для занепокоєння – адже безцільне існування виключає душевну рівновагу.

Навчіться ефективно вирішувати проблеми

Для початку запишіть все, що вас турбує, і розставте пріоритети.

Потім напроти кожної проблеми напишіть, що ви можете зробити, заплануйте, коли ви це зробите, або приступите до вирішення проблеми негайно.

Всі справи заносите в щоденник і викреслюйте їх, як тільки закінчите – це позбавить вас від неспокою, викликаного плутаниною і страхом перед горою справ, яка на перевірку завжди виявляється не такою страшною!

Займіть себе цікавою справою

Якщо ви звикли постійно переживати через дрібниці, спробуйте зайнятися чимось цікавим. Потрібно зайняти кожну хвилину, щоб просто ніколи було думати про щось стороннє – читайте, танцюйте, фотографуйте, грайте в ігри! Зосередившись на чомусь одному, ви не зможете турбуватися про всяку нісенітницю. Знайдіть заняття до душі – це допомагає зняти нудьгу
pixabay.com

Давайте правильну оцінку речей і ситуацій

Більшість людей платять за багато речей занадто дорого. Те, що вам здається цінним і важливим зараз, напевно знеціниться згодом – так чи варто ламати списи і влаштовувати скандал? Зупиніться і подумайте, чи не занадто висока ціна, яку ви платите?

Позбавтеся від відчуття провини

Якщо ви думаєте, що не турбуватися з приводу – це значить, бути бездушним егоїстом, то ви помиляєтеся! Ваші переживання можуть призвести до неврозу і виразці шлунка, але нікому не можуть допомогти. Не плутайте переживання і співчуття, перше – породження страху, друге – любові.

Співчувати – це значить перенести ситуацію на себе і прагнути допомогти потерпілому відповідно до свого досвіду, а не мучити себе порожніми переживаннями. Так що якщо не можете допомогти – перестаньте витрачати нерви. І не варто брати на себе відповідальність за вчинки інших людей – вони ж дорослі і самі повинні приймати рішення.

Розслабтеся – що буде, то буде
pixabay.com

Чи не придумуйте собі проблему

Часто в очікуванні якоїсь події ми починаємо програвати його в розумі, представляти найгірше і засмучуватися.

Запитайте себе: наскільки ймовірним є, що це станеться насправді? Корисна порада: розслабтеся – що буде, то буде, і якщо ви ніяк не можете змінити майбутнє подія, перестаньте через нього турбуватися.

Наприклад, ви здали іспит і, нервуючи, чекаєте результат. Але ж ви вже зробили все, що могли, щоб отримати високу оцінку, і переживання вже нічого не змінять.

Позбавтеся від страху

Ви боїтеся, що вас звільнять, що дружина (чоловік) будуть вам змінювати, що діти не виправдають надій, що ви потовщає, схуднете, постарієте? ..

Перестаньте! Завжди можна знайти іншу роботу, не всі чоловіки і дружини змінюють – особливо якщо ви будете обидва намагатися для збереження сім’ї.

Практично завжди можна схуднути і погладшати назад, було б бажання! А старіють все, з цим нічого не поробиш! Ну як, ви більше не боїтеся? Ніхто не досконалий
pixabay.com

Погодьтеся з власним недосконалістю

Якщо ви не подобаєтеся собі і постійно через це переживаєте, вам потрібно терміново міняти ставлення до себе! Любов до себе – це основа душевної рівноваги.

Ви повинні любити себе в незалежності від того, як ви виглядаєте, і завищені очікування ні до чого доброго не приведуть.

Ніхто не ідеальний, прекрасні моделі на обкладинках журналів в житті виглядають зовсім по-іншому! Так що любите себе зі всією своєю вагою, ростом, веснянками і так далі.

Не турбуйтеся про думку оточуючих

Вас часто мучать думки про те, що подумають інші люди? Повірте, у них повно своїх справ, щоб ще думати про вас! Так що робіть, що хочете – в межах розумного, звичайно, і не переживайте про чужому думці. Також не завадить підвищити самооцінку – існує безліч статей і книг на цю тему. І тоді вас не виб’є з колії грубе слово або косий погляд іншої людини.

Зрозумійте, що ніхто не зобов’язаний відповідати вашим очікуванням

Ви часто гнівайтесь на своїх близьких через те, що вони не такі, як ви хочете? Але і у вас є недоліки. Перестаньте мучити оточуючих дрібними причіпками, прийміть їх такими, якими вони є – адже дорослої людини не переробити, якщо він сам не захоче змінитися! Встановіть баланс між роботою і розвагою
pixabay.com

Наведіть в рівновагу роботу і задоволення

Якщо ви хочете тільки розважатися, то робота буде вас тільки дратувати – адже вона забирає дорогоцінний час, який можна було б витратити на розваги. В цьому випадку необхідно усвідомити необхідність заробляючи грошей і почати отримувати задоволення від процесу. Якщо це неможливо – шукайте іншу роботу. Пам’ятайте – ненависна робота скорочує життя на 8 годин на день!

Перестаньте поспішати!

Є люди, які все намагаються робити максимально швидко.

У них все за планом, розписана кожна хвилина – а це постійне джерело стресу! Адже абсолютно будь-яка дрібниця може вибити з колії і викликати роздратування: несподіваний телефонний дзвінок, раптове відключення світла, розбита тарілка.

Зупиніться і насолоджуватися спокоєм і цієї самої хвилиною, яку ви збиралися бездумно витратити в гонитві за швидкістю. Постійно поспішаючи, ви можете спізнитися зробити найголовніше – насолоджуватися життям. Не поспішайте, насолоджуйтеся життям
pixabay.com

Перестати переживати з приводу відразу не вийде, але якщо ви спробуєте переглянути свої життєві цінності, то поступово станете більш спокійним і щасливим людиною.

Почніть з самоорганізації, з усвідомлення того, що вам заважає, і кожен раз при виникненні подразнення запитуйте себе: «Через що це відбувається?».

І так, день за днем, ви будете ставати більш гармонійною особистістю.

Почуття тривоги і занепокоєння. Причини, симптоми, наслідки і як впоратися з почуттям тривоги

Тривожність і занепокоєння – схильність людини до переживання стану тривоги. Досить часто такі почуття виникають, коли люди стикаються з серйозними проблемами або стресовими ситуаціями.

Типи тривожності і неспокою

У своєму житті людина може зіткнутися з такими видами тривоги:

1. Паніка. Являє собою почуття тривоги і занепокоєння без причини, яке може супроводжуватися агорафобією.
2. Маніакальні розлади. Призводять до появи однотипних бажань, думок і ідей. Наприклад, деякі пацієнти можуть постійно мити руки або перевіряти, чи замкнені двері.
3. Фобії. Являють собою нелогічні страхи, до яких можна віднести: прості фобії – страх павуків, змій або висоти;

   соціальні фобії – страх перебувати в людних місцях і розмовляти з людьми.

4. Розлади через посттравматичного стресу. Найчастіше зустрічаються серед військових, але можуть з’являтися і у простих людей, які пережили будь-які незвичайні події.

Причини і симптоми

Причини почуття тривоги і занепокоєння можуть бути різними. До основних відносяться:

1. Стресові ситуації. Тривога є відповіддю організму на подразник.
2. Прийом наркотиків або лікарських препаратів. Досить часто відмова від деяких заспокійливих засобів призводить до появи безпідставних переживань.
3. Соматичні захворювання. Призводять до появи занепокоєння. До найбільш поширених можна віднести бронхіальну астму, проблеми з ендокринною системою і травми голови.
4. Особливості темпераменту. Деякі люди можуть реагувати на зміни замкнутістю, занепокоєнням, лякливістю або тривожністю.
5. Конкретні страхи. До них відносяться страх покарання, невідання або втрати близької людини.

Перераховані вище причини найчастіше викликають тривожні розлади у людей, що відносяться до групи ризику:

1. Безробітні. Відсутність фінансової незалежності і постійного місця роботи є причиною почуття тривоги і занепокоєння.
2. Жінки. Більшість дівчат мають підвищену і емоційність, що заважає вчасно позбутися від накопиченого нервового напруження. Неврози часто з’являються через зміни гормонального фону: менопауза, місячні, лактація, вагітність.
3. Літні люди. Розлади невротичного типу часто з’являються, коли у людини пропадає відчуття своєї соціальної значимості.
4. Люди зі спадковою схильністю. Батьки деяких дітей можуть страждати тривожними розладами, які могли передатися їм у спадок.

Такі розлади призводять до появи різних симптомів, головним з яких є надмірна тривожність. Також можуть зустрічатися і фізичні симптоми:

• порушена концентрація;
• втома;
• підвищена дратівливість;
• проблеми зі сном;
• оніміння рук або ніг;
• занепокоєння;
• болю в області живота або спини;
• гіперемія;
• тремтіння;
• потовиділення;
• постійне відчуття втоми.

діагностика

Правильна діагностика допоможе зрозуміти, як впоратися з тривогою і занепокоєнням. Поставити правильний діагноз зможе лікар-психіатр. Звертатися за допомогою потрібно тільки в тому випадку, якщо симптоми недуги не проходять протягом місяця або декількох тижнів.

Встановити діагноз досить просто. Набагато складніше визначити, який саме вид розлади у пацієнта, так як багато хто з них мають практично однакові симптоми.

Для вивчення суті проблеми і уточнення діагнозу психіатр проводить спеціальні психологічні тести. Також лікар повинен звернути свою увагу на такі моменти:

• відсутність або наявність характерних симптомів, їх тривалість;
• наявність зв’язку симптомів з можливими захворюваннями органів;
• наявність стресових ситуацій, які могли привести до появи тривожного розладу.

лікування

Деякі не знають, що робити при постійній тривозі і неспокої. Позбутися від цього можна декількома способами.

Медикаментозне лікування

Таблетки від тривоги і занепокоєння призначаються при збільшеному перебігу хвороби. Під час лікування можуть використовуватися:

1. Транквілізатори. Дозволяють зняти м’язову напругу, зменшують вираженість прояву страху і тривоги. Використовувати транквілізатори потрібно обережно, так як вони викликають звикання.
2. Бета-адреноблокатори. Допомагають позбутися від вегетативних симптомів.
3. Антидепресанти. З їх допомогою можна позбутися від депресії і нормалізувати настрій пацієнта.

конфронтація

Застосовується якщо потрібно позбутися від підвищеної тривожності. Суть даного способу полягає в створенні тривожної ситуації, з якої повинен впоратися пацієнт. Регулярне повторення процедури знижує рівень тривожності і робить людину упевненою в своїх силах.

психотерапія

Позбавляє пацієнта від негативних думок, які посилюють тривожний стан. Досить провести 10-15 сеансів, щоб повністю позбутися від почуття тривоги.

фізична реабілітація

Являє собою комплекс вправ, більшість з яких були взяті з йоги. З їх допомогою знімається тривожність, втома і нервова напруга.

гіпноз

Найбільш швидкий і ефективний спосіб позбавлення від почуття тривоги. Під час гіпнозу пацієнт стикається зі своїми страхами, що дозволяє знайти способи їх подолання.

лікування дітей

Щоб позбутися від тривожних розладів у дітей застосовуються лікарські препарати і поведінкова терапія, яка є найбільш ефективним методом лікування. Її суть полягає в створенні страхітливих ситуацій та вжиття заходів, які допомогли б справлятися з ними.

профілактика

Щоб запобігти появі і розвиток тривожного розладу, необхідно:

1. Чи не нервувати через дрібниці. Для цього потрібно змінити своє ставлення до факторів, які можуть викликати занепокоєння.
2. Займатися спортом. Регулярні фізичні навантаження допоможуть відволіктися від проблем.
3. Уникати стресових ситуацій. Рекомендується менше займатися справами, які викликають негативні емоції і погіршують настрій.
4. Періодично відпочивати. Невеликий відпочинок сприяє зняттю тривожності, втоми і стресу.
5. Повноцінно харчуватися і обмежити вживання міцного чаю, кави і алкоголю. Необхідно їсти більше овочів і фруктів, які містять в собі багато вітамінів. Якщо такої можливості немає, то можна приймати вітамінні комплекси.

наслідки

Якщо своєчасно не позбутися від даної проблеми, то можуть з’явитися деякі ускладнення.

При відсутності лікування почуття тривоги стає настільки вираженим, що у людини з’являється паніка і він починає вести себе неадекватно.

Разом з цим з’являються і фізичні розлади, до яких можна віднести блювоту, нудоту, мігрені, втрату апетиту і булімію. Таке сильне хвилювання руйнує не тільки психіку людини, але і його життя.