заспокоїться як

Як заспокоїтися і перестати нервувати – поради психолога

Колись я дуже переживала через те, що перед кожним серйозним заходом, виступом нервую так, що або завалюю все, або щось таки забуду, не таким тоном скажу, не так яскраво подам. Люди переживають перед зустріччю, при прийомі на роботу, коли не відповідає близька людина і т. Д. Усіх ситуацій і не перерахуєш. Однак універсальні методи відновлення балансу існують.

Чим небезпечне занепокоєння

Коли людина нервує, упускає важливі події, переживаючи через дрібниці. У цей час у нього:

• знижується розумова активність, здатність до фокусування;
• погіршуються когнітивні здібності (що ще більше змушує нервувати – замкнуте коло);
• втрачається контроль над невербальної промовою і ситуацією;
• знижується працездатність, підвищується стомлюваність, настає втома.

Попрацюйте над життєвим планом, цінностями і пріоритетами. Це дозволяє звертати увагу на важливі події, а не переживати через кожну дрібницю. Постійно нагадуйте собі про головні цілі та плани. Носіть список з собою.

причини занепокоєння

Перш за все, потрібно пояснити причини занепокоєння, розібрати їх по пунктам. Визначте не тільки ситуацію і свої емоції, але і внутрішні чинники. Так, наприклад, хвилювання перед публічним виступом – наслідок поганої підготовки або страху бути висміяним, невпевненості в собі, сором’язливості, незнання теми.

Нервовий стан, як правило, супроводжується тривогою і страхом. Це природна реакція організму на загрозу. Залишилося з’ясувати, чи реальна загроза. У випадку з попереднім прикладом подумайте, що трапиться, якщо ви помилитеся або хтось не прийме ваш виступ. Чи так це небезпечно і важливо для життя?

А ось занепокоєння перед польотом на літаку цілком виправдано. Потенційна загроза існує завжди. Але в даному випадку від вас нічого не залежить, так що потрібно просто прийняти всі можливі варіанти.

Отже, визначте конкретні емоції і почуття, причину занепокоєння, його об’єкт. Визначте вплив зовнішніх і внутрішніх факторів, ваша участь в ситуації.

Що робити

Не потрібно заперечувати і твердити «я спокійний». Прийміть, визнайте факт нервового напруження. Після прийняття та аналізу переходите до активних дій:

1. Вдихніть і видихніть. Популярний, простий і дійсно ефективний рада. Дихальні техніки знімають напругу, відновлюють кровотік і гормональний фон. Вдихайте глибоко, затримуйте дихання і повільно видихайте. Концентруйтеся на диханні. Тіло і розум єдині. Коли ви відчуєте контроль над диханням, буде простіше знайти і контроль над думками. Спробуйте методику «П’ять – три». На п’ять рахунків вдихніть, на три – затримайте, на п’ять – видихніть, на три – затримайте. Так раз десять. Дихайте животом: на вдиху надувайте, на видиху – втягуйте. Концентруйтеся на рахунку і рухах живота, так ви відволічетеся від тривожних думок. Слідкуйте за своїм самопочуттям. Дихальні методики заборонені при застуді, захворюваннях органів дихання.
2. Подумайте про приємне. Згадайте найсмачніший продукт, який ви їли, саму мелодійну музику, найкрасивішу картину, найніжніші обійми. Згадайте ситуацію успіху. Вони трапляються у будь-якої людини, просто люди іноді забувають про це. Поверніть позитивний настрій і впевненість в собі.
3. Нервове напруження – це стрес. Заспокоює зростання глюкози в крові. Для цього з’їжте щось солодке або випийте кави. Швидкий виплеск глюкози відновить енергетичні та фізичні сили організму, наповнить гормонами радості. Не можна систематично заїдати стрес, але в окремих ситуаціях шоколадка – ліки.
4. Постукування пальцями по столу, ходьба з кутка в куток, погойдування на носочках – це підсвідомі спроби організму заспокоїтися. А що якщо придумати той же, але більш свідоме і корисне? Знайдіть цікаве, але одноманітне заняття: хтось вишиває, хтось розгадує кросворди або миє посуд. Придумайте свої способи на різні випадки: вдома, на роботі, на вулиці.
5. Попередній метод підходить не всім темпераментами. Якщо він не допоміг вам, то спробуйте навпаки проявити активність: віджатися, пробігтися, пострибати, помахати руками, потопати ногами, вилаятися. У момент стресу внутрішні ресурси мобілізуються. Утворюється енергія, яка просить виходу. Ті томління, що ми відчуваємо – і є невитрачена сила. Випустіть її. При стресі мобілізуються фізичні сили, розумові процеси відходять на другий план. Заспокойте тіло, щоб повернути розум.
6. Керуйте розумом через тіло. Забороніть собі смикати одяг, сутулитися, дивитися під ноги. Розправте спину, говорите голосно і впевнено, дивіться прямо перед собою, демонструйте впевненість і спокій.
7. Знецінюйте ситуацію. Чи буде це важливо через місяць, рік? Чи впливає це на ваше здоров’я, успіх, благополуччя? А ось стрес і переживання дуже впливають на здоров’я. Згадайте прямо зараз щось тривожне з минулого. Це має значення в даний час? Якби тоді був інший результат, це істотно змінило б нинішній стан справ? Ви взагалі змогли чітко згадати, про що тривожилися?
8. Ведіть щоденник тривог. Описувати свої переживання і спостерігайте, що з них збувалося. Ви здивуєтеся, скільки часу і сил витрачаєте на вигадування. Краще займіться творчістю, там фантазування корисно.
9. Зміцнюйте нервову систему. Що для цього потрібно: здоровий сон, повноцінне харчування, регулярні фізичні навантаження, прийом вітамінів, хобі, улюблена робота, осмисленість життя, медитація або йога.
10. Прочитайте книгу Д. Карнегі «Як перестати турбуватися і почати жити».

Візьміть за правило замальовувати свої страхи і переживання. Не обов’язково мати відповідні навички. Покажіть свій страх (як вийде), подивіться на нього, познайомтеся, прийміть. Тепер домалюйте забавну капелюшок або себе поруч у вигляді лицаря. Можливо, ваш страх прийме обличчя конкретної людини. Або вас самих. Чому ні?

Іноді причини тривожності лежать дуже глибоко, в дитинстві. Будучи одного разу знехтуваним, чоловік боїться цього все життя, а тому часто переживає і турбується. Для усунення психологічних травм відвідайте психотерапевта, так як в цьому випадку поради по саморегуляції не допоможуть.

Нервозність як риса особистості

Психологія знає багато кваліфікацій типів особистості. Згідно з однією з них (автор Хейманс – Ле Сенн), існує нервовий тип. Для нього характерна емоційність, низька активність і первинність. Така людина:

• бурхливо реагує на будь-які дрібниці, приймає все близько до серця;
• довго думає, перш ніж діяти;
• легко піддається емоціям, але так само швидко забуває про них (нестабільність настрою).

Нервовий тип живе бажаннями і враженнями. Він не любить нудьгу і одноманітність. Якщо це ваш випадок, то рада з монотонними діями не підійде. Потрібно навпаки знайти численні джерела різних емоцій. риса, з якою потрібно боротися – підозрілість.

Автор іншої класифікації, Карл Леонгард, виділив тривожний тип. Йому властива невпевненість у власних діях, недовіра до самого себе, недовірливість, боязкість, нерішучість, страх помилок, надмірно виражене почуття відповідальності, самокритичність.

Тривожний тип спочатку має низьку стресостійкість. Це особливість особистості, яку не можна викорінити, але можна скорегувати. Детальніше про це в статті «Як позбутися від тривожності».

Як заспокоїти нерви і перестати нервувати: кращі способи в домашніх умовах

Складно залишатися спокійним в стресових ситуаціях. Тим більше коли людина втомилася і у нього немає сил. Важливо розуміти, що нерви треба берегти. Негативні емоції накопичуються. І це може призвести до нервового зриву. Тому завдання людини – навчитися не нервувати. Ефективно заспокоїти нерви можна в домашніх умовах, без використання седативних препаратів.

Достатній сон знімає нервову напругу

Як зрозуміти, коли нервовій системі потрібен відпочинок

У кожного в житті був момент, коли хочеться накритися ковдрою з головою і нікого не бачити. Такі відчуття – це сигнал: організму потрібна допомога. Це остання стадія стресу. Всього їх виділяють три:

1. Захист.
2. Адаптація.
3. Виснаження.

На першій стадії нервова система оптимізує роботу всіх систем і органів, різко підвищується рівень адреналіну і гормонів в крові. На другій стадії організм продовжує працювати на знос без сну і відпочинку. На третій стадії нервові клітини відмирають. Це знижує працездатність організму.

Відновлення нервових клітин – головне завдання, т. К. Більшість хвороб провокується нервовими розладами. Тривалий стрес може стати причиною хвороб: головні болі напруги, пухлина мозку. Він викликає збої в роботі серцево-судинної системи, щитовидної залози та ін. Симптоми нервового виснаження:

• порушення сну;
• нервозність;
• втрата апетиту;
• апатія;
• млявість;
• загострення хронічних захворювань.



Як підвищити стресостійкість

Для заспокоєння нервів потрібно налагодити режим дня:

• здоровий сон;
• правильне харчування;
• питний режим.

Напружений ритм життя змушує людей відмовлятися від повноцінного сніданку або обіду. Це призводить до авітамінозу. Вітаміни потрібні організму для оптимального розвитку і відновлення клітин.

За регенерацію нейронів відповідають вітаміни групи В. У великій кількості вони містяться в часнику, сирій картоплі, горіхах, молочних продуктах.

Полівітаміни А і Е беруть участь у формуванні нігтів, шкіри і волосся.

Брак вітаміну Д – проблема і дітей, і дорослих. Він бере участь у розвитку кісткової тканини. При його недоліку розвивається синдром хронічної втоми. Цей вітамін виробляється в шкірі під дією ультрафіолетових променів. Тому потрібно більше гуляти на сонці.

Головним будівельним матеріалом організму є білок. Він бере участь в процесах метаболізму і сприяє вивільненню енергії. Особливо важливо вживати білкову їжу людям під час застуди, при загостренні алергії. Білок бере участь в побудові клітин нервової системи. У достатній кількості він міститься в гречці, вівсянці, білому м’ясі, рибі.

Здоровий сон

Недосипання провокує руйнування нервових клітин. Заспокоїти нерви допоможе режим сну. При нестачі сну у людини різко знижується працездатність, зникає апетит. У важких випадках від стресу і недосипання починаються галюцинації.

Щоб заснути, рекомендується випивати на ніч склянку теплого молока. Якщо це не дасть результату, можна зробити чай з пустирника або глоду з м’ятою і ромашкою.

Пийте більше води

Людина на 80% складається з води. При нестачі рідини погіршується робота нирок і надниркових залоз. За день чоловік із середньою вагою повинен випити 2 л води.

Слід відмовитися від вживання міцного чаю, кави, солодких газованих напоїв. При вживанні кофеїну з організму швидко виводиться рідина. Це сприяє вимиванню кальцію.

Кофеїн викликає стійке звикання. Щоразу для стимуляції його потрібно все більше.

Пити краще всього чисту воду

Лікарські засоби

Заспокоїтися допоможуть лікарські засоби. Вони усувають симптоми, але не усувають причину. При скасування ліків людина може знову почати нервувати з приводу. Багато препаратів викликають звикання. Краще приймати препарати на трав’яній основі. Вони надають м’яку седативну дію і практично не викликають сонливості.

При нервові зриви виписують транквілізатори і антидепресанти, але після їх прийому може бути синдром відміни. Тому потрібно навчитися заспокоювати нерви без таблеток.

народні методи

Швидко заспокоїти нерви допоможуть засоби народної медицини. Їх широко використовують в лікуванні багатьох захворювань. Силою трав люди користуються з давніх часів. Вчені довели, що цілющі рослини містять вітаміни і мінерали, які людина не може отримати зі звичайною їжею.

Швидко заспокоїтися і не нервувати допоможуть відвари і настоянки з:

• календули, ромашки, глоду;
• м’яти, меліси;
• липи, оману, звіробою.

Можна робити заспокійливі ванни з трав’яними відварами. Це ефективний спосіб заспокоїти нерви без ліків. У воду для купання можна додавати морську сіль і ароматичні масла. Заспокійливі ванни сприяють швидкому розслабленню м’язів. При тривалому стресі рекомендується зробити курс ванн. Перерва повинен бути як мінімум один день.

Методи розслаблення і позбавлення від стресу

Кожна людина повинна знати, що можна зробити, щоб заспокоїтися і не нервувати на роботі чи вдома. Від стресу ніхто не застрахований. Виникають ситуації, які можуть вибити з колії будь-кого.

Доведено, що найсильнішим інструментом є самонавіювання. Тренування самоконтролю дозволяє в потрібний момент дати мозку команду заспокоїтися.

Не всі можуть зробити це з першого разу, але прості вправи для заспокоєння допоможуть швидко взяти себе в руки.

Спосіб з медитацією

Відмінно заспокоює нерви медитація. Це єдиний метод, що дозволяє заспокоїти свої думки і вийти з депресії самостійно. Спочатку вивчіть всі практики, а потім виберіть відповідну. Їх поділяють на три види:

1. Візуалізація – підходить людям, що сприймає інформацію візуально.
2. Дихальні вправи корисні для людей з розвиненою сенсорикой.
3. Керовані практики – підійдуть людям, що сприймає інформацію на слух.

Візуалізація заснована на уявленні певної картини, яка допомагає зберігати спокій або швидко оволодіти собою в конфліктній ситуації. Для початку потренуйтеся будинку. Спробуйте розслабитися і заспокоїтися – уявіть шум морського прибою. Синє море, білий пісок. Хвилі приємно охолоджують ваше тіло, омивають розум і забирають всі проблеми з собою.

Якщо вам потрібно залишатися спокійним у конфлікті, постарайтеся уявити свого опонента дзижчить мухою. Уявіть, що ви перебуваєте за склом, про яке ця муха б’ється. Вона дзижчить і злиться від того, що їй не вдається дістати вас.

Можна заспокоїтися за допомогою дихальної методики. Виконайте квадрат дихання: вдихніть на 5 рахунків, затримайте дихання на 5 секунд, потім видихніть на 5 рахунків. Виконуйте вправу 2 хвилини.

Короткі практики управління є аудіозапис з певним текстом. Він може бути будь-якого змісту. Методика використовується не тільки для того, щоб себе заспокоїти. Вона може підбадьорити, підштовхнути до досягнення мети. Можна написати текст і попросити начитати його на диск. Нехай це зробить людина з приємним голосом.

водне заспокоєння

Поліпшити свої статки при стресі допомагає вода. Де б ви не знаходилися, постарайтеся усамітнитися, відкрийте кран з водою, подивіться на неї. Підставте під струмінь долоні, зосередьтеся на відчуттях. Потім помасажуйте мокрими пальцями комірцеву зону, віскі.

Уявіть, що разом з водою витікають ваші страхи, переживання. Це прекрасний спосіб перестати хвилюватися перед публічним виступом і зняти напругу після конфлікту.

«Викриття» проблеми

Візьміть шматок тканини або рушник і скручуйте, ніби хочете віджати річ після прання. Всі м’язи повинні бути напружені. Зосередити увагу на своєму тілі вийде, якщо ви будете виконувати вправу на самоті.

У момент самого сильного напруги киньте рушник на підлогу, різко розслабте все тіло і руки. Після цієї вправи вам відразу стане легше.

Куріння заспокоює: правда чи самонавіювання

На питання, що заспокоює нерви, багато хто відповідає: сигарети заспокоюють. Це вірний спосіб заспокоїти нерви для курців. Люди, які не курять постійно, часто при нервових зриви беруться за сигарети. Заспокоюють сигарети нерви чи ні?

Процес куріння нагадує дихальну гімнастику. Спокійні вдихи і видихи сприяють заспокоєнню нервової системи. Можна зробити висновок, що необов’язково палити, щоб заспокоїтися.

Куріння імітує процес гімнастики

Що ще можна зробити, щоб заспокоїтися

Нерви можна заспокоїти без використання медичних препаратів:

1. Почніть працювати над собою. Перестаньте нервувати і переживати з приводу. Навчіться сприймати світ по-іншому.
2. Намагайтеся уникати стресових ситуацій і людей, які можуть спровокувати їх.
3. Навчіться радіти дрібницям і не зациклюйтеся на невдачах.
4. Знайдіть заняття для душі, яке буде відволікати від поганих думок.
5. Порятунок від стресу – спорт. Під час тренувань виробляється ендорфін – речовина, яка сприяє відновленню нервових клітин.

Існують різні способи захистити себе від стресу і знизити його вплив на організм. Вибирайте той, якої підійде саме вам.

Як себе заспокоїти в стресовій ситуації – перевірені способи

Вітаю всіх, хто зараз зі мною! Так приємно знати, що мої поради допомагають багатьом. Часом нам складно знайти правильне рішення проблеми, а вчасно дана порада може врятувати ситуацію.

Наш сучасний ритм життя настільки інтенсивний і супроводжується виникненням постійних проблем. І не важливо, з якого вони приводу:

• Спірні питання по роботі.
• Регулярні сімейні негаразди.
• Навіть звичайна поїздка на машині може обернутися проблемою.

При наявності стресовій ситуації виникає закономірне питання, як зняти стрес і бажано швидко? Зрозумійте ви не машина, яка за лічені секунди вирішує проблему. Людині властива втома. І не маючи можливості відразу позбутися проблеми, ми впадаємо в депресію.

Стрес ось головний ворог життя, з’являючись в самий невідповідний момент, він може зруйнувати будь-які плани. Так як себе заспокоїти в стресовій ситуації? В першу чергу розслабитися, тільки якийсь метод релаксу найефективніший? Де знайти сили, і як взяти себе в руки? Ось про це ми і поговоримо.

Що таке стрес і звідки він береться?

Якщо давати науковий опис простою мовою, то стресова ситуація виникає в момент сильного напруги мозку. А коли мозок починає погано працювати страждає все тіло. Ви можете впасти в серйозний ступор, почне нестерпно боліти голова, або вам захочеться зробити щось невластиве вашої натурі.

У подібних випадках мозок все одно намагається знайти вихід, вдаючись до найпростішим методам. Наприклад, виникне бажання що-небудь зруйнувати або розбити. У цей період жінки б’ють посуд, а чоловіки знімають стрес від биття найближчій поверхні.

Але подібне позбавлення від стресу може спричинити інші проблеми, а це погано. Звідки ж виникає стрес? Частою причиною ставати робота, саме там людина постійно перебувати в напрузі.

А якщо врахувати регулярні тертя з шефом, то без щоденного розслаблення ви рано чи пізно зірветеся, і результатом стане звільнення.

Подібне може ввести в депресію, вибратися з якої самостійно складно. Професіонали радять кілька разів на день ненадовго повністю розслабляти тіло. Для цих цілей розроблені спеціальні методики. Способів як заспокоювати себе безліч, але що більш ефективно і за яких обставин?

Методи боротьби зі стресом

Який би спосіб релаксу ви не обрали, головне правило це розслабленість. М’язову напругу не дає повністю позбутися від стресу. Заважає правильному мисленню, а значить, перешкоджає пошуку відповідного рішення проблеми.

Ось список найпоширеніших методик зняття стресу:

• Дихальна гімнастика;
• Водні процедури;
• Прогулянка на свіжому повітрі;
• медитація;
• Улюблене хобі;
• танці;
• Спорт;
• масаж;
• Секс.

Будь-який з наведених прикладів має свої плюси, а якщо поєднувати кілька, то ви ніколи не дізнаєтеся що таке стрес.

Перша допомога при стресі. Необхідно очистити голову абсолютно від усіх думок, саме до цього ведуть всі перераховані способи.

Складність деяких методик в їх реалізації. Наприклад, неможливо зірватися посеред робочого дня і піти на прогулянку або пробіжку.

Тому вибирайте відповідний спосіб в певний час. Якщо правильно все розрахувати, то все вийде. За кордоном будь-які проблеми вирішуються за допомогою психолога. Часом розповісти сторонній людині набагато простіше, ніж звалювати вантаж проблем на близьку людину. А погляд з боку допомагає тверезо оцінити ситуацію і знайти вихід.

Тільки подібна методу не користується популярністю у нас. Можливо, інший менталітет або життєві позиції, але факт залишається фактом. Ми намагаємося самостійно вирішити всі підряд, не тільки свої проблеми, але друзів. Забуваючи про те, що навіть комп’ютер не завжди справляється із завданням, починаючи глючить.

Пам’ятайте, людині обов’язково потрібно моральне техобслуговування, часом в цьому допомагають пиятики з кращими друзями. Розслабившись, ви можете виговоритися, і хто як не ваші соратники допоможуть підібрати оптимальне рішення, про яке ви навіть не замислювалися. Тільки зворотний бік цього методу в згубний вплив алкоголю на організм.

3 найефективніші способи боротьби зі стресом

Краще докладніше розберемо кілька варіантів швидко заспокоїтися за короткий час. Перше ліки від стресів це дихальна гімнастика.

• Дихальні вправи допомагають зібрати думки до купи. Розслабитися і продумати подальші дії. Для початку сядьте в зручну позу, відпустіть всі думки, які займають вашу голову в даний момент. Зробіть глибокий вдих, потім видихніть. Проробляйте це до тих пір, поки не заспокоїтеся. Вашій диханню не повинно нічого заважати, тому якщо на вас краватка звільніть його або розстебніть пару верхніх гудзиків сорочки.
• Другий дієвий спосіб – це масаж. Звичайно, краще щоб ви регулярно відвідували професійного масажиста, хоча б раз на тиждень. Але як швидка допомога можна вдатися до самомасажу голови. Саме там перебувати джерело стресу, при поганих думках або постійному обмірковуванні серйозної проблеми починає боліти голова. Спочатку розслабтеся, закрийте очі, забудьте на час про все, що турбує вас. Потім потихеньку почніть масажувати скроневу частину голови за допомогою пальців, переходячи до чола і назад. Поступово пересувайтеся до потилиці, тім’ячку. Під кінець масажуйте всю голову долонями. У цей час намагайтеся ні про що не думати. Ну, або представляйте розслаблюючі образи, на кшталт, що ллється на вас зверху води, яка забирає з собою проблеми, залишаючи лише спокій і умиротворення.

Цікавий факт: Саме вода має здатність приводити в порядок думки, тому рекомендується стояти під теплим душем або просто, закривши очі, слухати її перебіг.

• Третім ефективним способом є щотижнева розвантаження. Яким чином її проводити вирішуйте самі. Можна виїжджати на природу або просто гуляти по парку. Або банально залягти в ліжко, і представляти, якісь приємні речі на зразок:

– я лежу на теплому пляжі, а поруч хлюпочуться хвилі;

– ліс, шашлики і ніякої цивілізації навколо, співають пташки, і вітер колише гілки дерев;

– поруч кохана людина і ми насолоджуємося нічним небом, лежачи на погойдувався гамаку.

Розслаблюючі думки приносять не тільки спокій, але і допомагають народженню геніальних ідей, наприклад, щодо реалізації поїздки, про яку так довго мріяли.

Коли нервуєш, цілий день на роботі обов’язково слід прийняти душ по приходу додому. Це допоможе відпустити все занепокоєння. А рішення складних питань прийде пізніше, може вони самі вирішуватися без вашої участі.

Обов’язково заспокойте нерви перед сном за допомогою нескладних думок

Почитайте художню літературу (хорошу) Порахуйте овець або інших тварин. Намагайтеся не думати про роботу зовсім, подумки уявіть двері, за якими знаходиться вага світ робочих проблем, тепер просто закрийте її на ключ. Відкриєте її завтра, коли прийдете на службу.

Головне пам’ятати немає, нерозв’язних проблем, а втома може призвести до помилок, які лише погіршать її. І як наслідок збільшення стресу.

Стресовий стан може бути різним, залежно від стадії

1. Початковою стадією є легка форма, коли ви просто морально втомилися і вам необхідно лише трохи відпочити і розслабитися. В цьому випадку, допоможуть дихальні вправи, масаж, водні процедури або звичайний сон.
2. Наступна стадія неврози. Вона виникає при постійному нервовому напруженні.

   Чули вислів «Нерви не гумові» ось, якщо постійно тиснути на одне і те ж місце воно заболить або зламається, з нервовою системою також, тільки наслідки гірше. Регулярний стрес на роботі, а після повернення наваліваніе домашніх проблем, додайте до всього сварки з рідними і результат на обличчя. Безсоння, нервові зриви, скандали з приводу і без, багато з-за цього починають пити.

   Лікуватися в цьому випадку самостійно складніше, тому доводиться звертатися за допомогою до психолога. Або кардинально міняти своє життя, що не завжди добре. Складно уявити правильне рішення, прийняте в гніві. (Ф7)

3. Найсерйозніша стадія стресу, коли необхідно застосовувати лікарські препарати і проходити курс психотерапії. Не варто доводити справу до крайності.

   Краще регулярно знімати стрес доступними методами, на кшталт прогулянок або сексу. Повірте заняття любов’ю найкращий з усіх можливих способів розслаблення, а головне приємний.

Буває, що стресові ситуації можуть виникнути несподівано, наприклад, при аварії автомобіля або стихійного лиха.

Передбачити заздалегідь, як ви відреагуєте неможливо, багато що залежить від стану вашої нервової системи. Більшість людей впадає в паніку. Як же діяти при панічної атаки?

Для початку необхідно взяти себе в руки. Тільки після цього ви зможете більш-менш тверезо оцінити ситуацію і вжити рятівні дії. Ніколи не піддавайтеся паніці це може коштувати вам життя. Тверезість думки допомагає зберегти не тільки ваше життя, але і близьких людей.

Як заспокоїти людину, коли він в паніці? Для початку спробуйте поговорити з ним, пояснити, що немає причин для паніки, навіть якщо вони є, то потрібно вирішувати проблему, а не створювати ще більшу. Якщо вмовляння не допомагають, найефективнішим методом у цій ситуації буде ляпас. Найчастіше різке переключення мозку з одного болю на іншу, допомагає повернути тверезість розуму.

життєва історія

Хочу поділитися з вами одним випадком з життя мого близького знайомого. Якось йому довелося потрапити в серйозну аварію. Винен він не був, просто проїхавши по трасі, йому на зустріч виїхала інша машина. Лив дощ, тому той автомобіль занесло. Негласне правило, яке повинен знати будь-який водій, це не гнати на божевільній швидкості в погану погоду.

Але в світі повно дурнів, які, не використовуючи своїм життям, наражають на небезпеку оточуючих. З моїм знайомим їхали ще два приятеля, а в іншій машині, як після з’ясувалося, крім водія, були жінка і підліток. В результаті аварії водій зустрічки помер, а пасажири отримали серйозні травми.

Мій знайомий теж серйозно постраждав, тому, як удар припав якраз на його сторону. Сильно постраждала голова, але навіть після удару приятель намагався привести до тями своїх друзів. Паніка сильний ворог будь-якої людини, а якщо взяти до уваги, що один з приятелів знайомого ще й не переносить виду крові, рятувати його взагалі кошмар.

Вибравшись зі своєї машини, знайомий подався до іншого. Там в несвідомому стані перебувала жінка і хлопець підліток, спільними зусиллями вдалося витягнути їх з понівеченої машини, до водія було неможливо дістатися без спеціального обладнання. До того моменту, коли приїхали медики і фахівці, винуватець аварії був мертвий.

Як себе почували в цей момент його сім’я, а зважаючи на логіку, в машині знаходилися син і його дружина, не знаю. Але приятель розповів, що хлопець тримався впевненіше і намагався заспокоїти матір.

Люди різні і діють в подібних обставинах по своєму, не варто недооцінювати людські можливості. Навіть сама людина не знає як поведе себе, якщо щось трапиться страшне. Але одне ясно точно, чим міцніше ваша нервова система, тим легше переносити стресові ситуації.

Цінуйте себе, частіше розслабляйтеся, не вдаючись до алкоголю або іншим шкідливим засобів. Повірте є маса інших способів отримати відпочинок і розуму і тіла. Сподіваюся, мої поради допоможуть вам знайти правильне рішення ваших проблем. Діліться цікавими статтями зі своїми друзями в соціальних мережах і підписуйтесь на пригодницький проект «На Грані». До зустрічі.

Текст – агент Q.

Як заспокоїти нерви в домашніх умовах

У бурхливому ритмі життя в сучасному світі, дуже часто виникають ситуації, які здатні забрати душевний спокій і гарненько похитати нерви.

Деякі люди піддаються стресам слабо і дуже швидко від них відходять. А інші – навпаки, дуже довго оговтуються після отриманого стресу.

Буває, що одна неприємна несподівана дрібниця може залишити слід на цілий день (а то і довше).

Проте, нервові зриви зазвичай не з’являються самі по собі. Як правило, вони свідчать про розхитаною нервовій системі. Є кілька ознак, заздалегідь які говорять про те, що ваші нерви не в порядку.

Симптоми, які свідчать про підвищений нервовому напруженні:

• Поганий сон
• почуття тривоги
• дратівливість
• запальність
• Байдужість до всього
• Невпевненість в собі

Наявність постійного джерела стресу

Наша нервова система влаштована так, що періодично їй необхідні струсу. Нічого страшного в короткочасних переживаннях немає, і, як правило, вони не мають негативного впливу на здоров’я.

Зовсім інша справа – зовнішні чинники, які постійно тиснуть на нас. Саме вони призводять до неврозів і станом нервової напруги.

Це можуть бути конфлікти з оточуючими, проблеми в особистому житті, на роботі, в сім’ї, незадоволеність соціальним і матеріальним становищем і т.д.

Неправильний режим дня

Якщо ви занадто пізно лягаєте або спите менше 7 годин на день, то рано чи пізно це призведе до накопичення втоми, і, як наслідок, до нервових зривів.

Пам’ятайте, що для нормальної роботи мозок повинен повноцінно відпочивати. Брак сну призводить до хронічного окисного стресу, що негативно впливає на роботу всіх органів і перш за все нервової системи.

Також слід протягом дня викроювати час на повноцінні відпочинок і їжу.

Неправильне харчування

Якщо ваш організм не отримує достатню кількість білків, мікроелементів і вітамінів, то це також може негативно позначитися на стані нервової системи. Найбільш важливим для нервової системи елементом є магній.

Тому слід регулярно вживати в їжу ті продукти, в яких він міститься у високих концентраціях. Також для зміцнення нервової системи дуже важливо вживати продукти, що містять антиоксиданти, наприклад, як вітамін C.

Що потрібно зробити, щоб зміцнити свою стійкість до стресів?

Зрозуміло, всі ми індивідуальні. Для кого-то буде ефективним один метод, для кого-то – інший. Спробуйте наведені нижче способи і виберіть ті, які найбільш вам підходять

нормальний сон

Намагайтеся спати не менше 7 годин на добу. Оптимальною ж є тривалість сну в 8-9 годин. Зрозуміло, в наш час, наповнене турботами і біганиною, часом важко викроїти час для повноцінного сну. Але якщо вам не вдається висипатися як слід кожен день, то обов’язково робіть це хоча б один раз в тиждень.

Правильне харчування

Вживайте в їжу продукти, багаті антиоксидантами, такими, як вітамін С, мікроелементи – магній і калій. Вони містяться в фруктах і овочах, горіхах, бобових, цитрусових, висівках. Корисні також молочні продукти і йогурти, багаті амінокислотами. Харчуйтеся частіше, але потроху, не переїдайте. Не варто зловживати кавою та іншими стимуляторами нервової системи.

Лікарські засоби

Цей спосіб краще використовувати тільки в крайніх випадках, щоб не сформувати лікарську залежність.

Однак деякі засоби, наприклад, засновані на травах – валериане, пустирника, ромашки, м’яти, перевірені часом і мають мінімум побічних ефектів.

У важких випадках, швидше за все, вони не допоможуть, і тоді не обійтися без антидепресантів. Але, зрозуміло, перед тим, як починати приймати той чи інший препарат, необхідно проконсультуватися з лікарем.

По можливості уникайте стресових ситуацій

Не так вже й часто зустрічаються ситуації, в яких дійсно необхідно нервувати. Як правило, ми дратуємося через дрібниці – пробки, що спізнився автобус, черга в магазині, погана погода, випадково упущене кимось грубе слово. Запам’ятайте: важливо те, як ми ставимося до якоїсь ситуації, а не те, що відбувається насправді.

Фізичні вправи

Фізичні навантаження допомагають весь час підтримувати тіло в оптимальному стані, не набирати зайву вагу, що особливо актуально для людей з малорухливим офісною роботою. При зарядці і заняттях спортом також спалюються гормони, які виробляються організмом при стресі і нервовому напруженні. Одночасно при цьому виробляються ендорфіни – так звані «гормони щастя».

прогулянки

Переважно гуляти десь в негучний місцях, подалі від суєти – в парках, скверах. Ходьба на свіжому повітрі не тільки збагачує організм киснем і дає корисні фізичні навантаження, але і дозволяє переключити увагу з тривожної проблеми на красу і різноманітність навколишнього світу.

Спілкування з тваринами

Наші чотириногі друзі – кішки і собаки, володіють видатними здібностями в області зняття стресів. Регулярний догляд за тваринами і спілкування з ними здатні відвернути нас від інших життєвих проблем. Щоб зменшити роздратування, іноді буває досить просто погладити кота. І навіть просте спостереження за акваріумними рибками помітно знімає стрес.

Як найкраще заспокоювати нерви чоловікам і жінкам?

Дослідження показали, що чоловік і жінка трохи по-різному реагують на стресові ситуації, і методи для зняття стресу в обох статей теж дещо відрізняються.

Для жінок корисно буває поплакати, давши волю своїм емоціям і випустивши пар. Багатьом жінкам допомагає похід по магазинах і покупка давно придивилася речі. Корисно також поговорити з подругою, з’їсти щось солодке – цукерки або фрукти.

Ці поради не завжди здатні допомогти чоловікам. Адже ті ж сльози в чоловічому світі не прийнято. Чоловікам найкраще зайнятися фізичними вправами або прийняти душ. Секс – також прекрасна розрядка для сильної статі.

Методи швидкого позбавлення від стресу

Зрозуміло, зміцнювати нервову систему потрібно поступово. Однак навіть самі холоднокровні люди не застраховані від стресів, які можуть застати нас в самий невідповідний момент і в самій невідповідної обстановці.

Багато людей вміють справлятися з нервовим напруженням, і для них такі ситуації не представляють проблеми. Але якщо ви не знаєте, як заспокоїти нерви і зняти стрес, то варто прислухатися до порад психологів.

Вони пропонують кілька перевірених способів заспокоєння, кожен з яких допомагає позбутися негативних емоцій за кілька хвилин.

спосіб 1

Де б ви не знаходилися в момент, коли довелося втратити спокій і понервувати, цей метод допоможе. В ідеалі, потрібно зручно сісти і розслабитися.

Якщо сісти нема на що, то можна застосувати методику і стоячи. Але в цьому випадку буде складніше розслабитися фізично. Суть методу полягає у візуальній зміні картинки.

Так як люди саме візуально сприймають основну частину всієї інформації.

На думку вчених і психологів, найкраще заспокоюють нервову систему картинки, в яких поєднуються вода і білий колір. Тому після того, як ви зайняли зручну сидячу позу, закрийте очі і розслабтеся. Намагайтеся нормалізувати дихання, щоб воно стало рівним і спокійним.

Подумки уявіть вид білої води, яка тече на вас зверху. Вона стікає з голови і тече по всьому тілу, омиваючи його, а потім з ніг стікає на підлогу. На підлозі уявіть воронку для стоку води. Саме в неї і йде вода з підлоги.

А разом з водою змивається весь бруд проблем і негативних думок.

Ви відчуваєте себе бадьоро і свіжо. Все занепокоєння змила приємна біла вода. На завершення, все ще з закритими очима, зробіть максимально глибокий вдих. Відкривайте очі і займайтеся своїми справами далі.

спосіб 2

У цьому випадку на допомогу теж приходить вода. Але в цей раз вона не уявна, а справжня. Удома ви або на роботі, вам потрібно усамітнитися у ванній кімнаті. Ну або там, де можна залишитися одному і де є хоча б кран. Розстебніть верхні гудзики сорочки або блузи, зніміть краватку або розпустіть волосся (в залежності від статевої приналежності). Відкрийте воду і нормалізує дихання.

Потім намочіть під прохолодною проточною водою руки. І не поспішаючи починайте масажувати свою шию пальцями. Робіть це, ледве торкаючись вологими подушечками пальців до тіла. Але потроху додавайте зусилля.

І дійшовши до максимального натискання, знову зменшуйте силу. Коли закінчите цей нескладний масаж, помийте руки. А після просто обполосніть шию прохолодною водою. І відчуєте, як вода забрала негатив і дала вам життєву силу.

Тепер вдихніть на повну і приводите себе в порядок.

спосіб 3

Сидіть наодинці з собою. Вдихніть глибоко і різко видихніть. Візьміть будь-яке рушник, грубий шматок тканини або ж навіть вовняну ковдру. Чим грубіше тканина, тим вам же краще. Головне, щоб тканина була сухою. Міцно вчепившись в рушник обома руками і починайте його крутити руками щосили. Робити це треба так, нібито ви його випрали і викручуєте.

Крутите, напружуючи всі свої м’язи по максимуму. Коли відчуєте, що дійшли до піку напруги, різко розслабтеся. Руки варто теж розслабити моментально, щоб вони опустилися і повисли.

Рушник при цьому має випасти з рук і впасти на підлогу. Відчуйте в цю мить абсолютний спокій і розслабленість у всіх м’язах, в кожній клітинці тіла.

Відчуйте, що і в думках теж пройшло напруга, і вони стали чистими.

Як зняти стрес в домашній обстановці

Часто якісь переживання не дають нам спокою тоді, коли ми знаходимося вдома. Якщо подібне трапилося з вами, то можна використовувати дуже прості способи зняття нервової напруги. Нижче наведено поради про те, як заспокоїти нерви і зняти стрес в домашніх умовах.

Водні процедури

Це може бути як душ, так і тепла ванна. Позитивна дія водних процедур пояснюється впливом води на сенсорні рецептори тіла. Для посилення ефекту в ванну можна додати розчин морської солі, ефірні масла лаванди, сосни або м’яти.

Ароматерапія

Приємні аромати впливають на наше нюх і дають потужний заспокійливий ефект. Для створення атмосфери з доброчинних заходів підійдуть спреї, аромапалички і аромалампи.

Фізичні навантаження

Навіть проста прибирання в будинку допоможе зняти стрес і втому, переключитися на те, що допоможе забути про неприємності. Можна також зайнятися гімнастикою, танцями, бігом.

Прослуховування музики, звуків природи, перегляд фільмів

Після важкого дня буває корисно прослухати розслаблюючу музику. Напевно у кожної людини є своє улюблене звуковий супровід, яке найкраще його заспокоює.

Рекомендується релаксационная музика – класика, східні або етнічні мелодії, нью-ейдж. Багатьом дуже допомагають розслабитися звуки природи, спів птахів, шум лісу або моря.

Можна також подивитися свою улюблену комедію.