5 порад нелюбом дочкам: як позбутися від вини і сорому

Як позбутися від почуття провини? | Михайло Лабковской

Ми хочемо бути ідеальними дружинами, мамами і господинями, а коли не виходить, відчуваємо себе винуватими. Почуття провини заважає нам правильно оцінювати ситуацію і радіти життю. Відомий психолог Михайло Лабковской допоможе нам позбутися відчуття, що ми всім повинні і ні з чим не справляємося.

Перш за все треба розібратися, звідки у нас з’являється відчуття, що ми повинні відповідати чиїмось уявленням про ідеал жінки? Психолог Михайло Лабковской каже, що почуття провини формується у нас в ранньому дитинстві, і закладають його, як правило, батьки.

“Дорослі роблять це для того, щоб їм було легше управляти дитиною, – пояснює психолог Михайло Лабковской. – Коли малюк виростає, знамениті фрази на кшталт «як тобі не соромно», «це все через тебе» і, звичайно ж, «ти винен» стають для нього життєвим сценарієм.

У самих різних ситуаціях він постійно «повертає» собі провину і робить все можливе для того, щоб переживати відповідний спектр почуттів знову і знову. Винен? Здавалося б, тут все просто – виправ ситуацію.

Але саме цього виховані так само люди зробити не можуть ».

Тим часом, в почутті провини немає нічого конструктивного: воно псує відносини, віддаляє вас від близьких, а заодно і поширюється, як вірус, «заражаючи» оточуючих.

Разом з експертом ми розібрали кілька найбільш типових ситуацій і з’ясували, що саме може допомогти нам позбутися відчуття «постійної винуватості».

Сценарій №1. «Загнана мати-кінь»

Жінка вийшла на роботу і тепер відчуває себе винуватою перед дитиною за те, що приділяє йому мало часу. Як бути?

«Вирішити, чого ви дійсно хочете – сидіти з малюком або працювати, і зробити вибір на користь власного бажання, – радить психолог. – Навіть якщо воно може призвести до втрати грошей або не вписується в поняття соціальної норми (мати повинна сидіти з дитиною).

Постарайтеся позбутися від ілюзій ». Реалізована, задоволена своєю роботою мама, звичайно, не може присвячувати дитині весь свій час.

Зате увагу, яку вона йому приділяє, буде більш якісним, щирим і емоційно насиченим, ніж ті довгі години, які проводять з дітьми сидять вдома матері.

Сценарій №2 «Дочка-егоїстка безсердечна»

Літні батьки постійно вимагають уваги, надзвонюють і докоряють в байдужості. Ви вже спілкуєтеся з ними через силу і звинувачуйте себе за виникає роздратування. Нескінченно вислуховувати скарги неможливо, але і бути «поганий дочкою» теж не хочеться.

«У багатьох сім’ях відносини між батьками і дітьми з часом практично не змінюються, – пояснює ситуацію Михайло Лабковской. – Дорослі, успішні люди у відносинах з мамою і татом продовжують відчувати себе маленькими і вважають, що знаходяться перед ними в неоплатному боргу. Якщо ж батьки і діти стають близькими людьми, навіть друзями, почуття провини зазвичай не виникає ».

Колись батьки «любили» вас за п’ятірки і вимитий посуд. Схема «засвоїла», і тепер ви звинувачуєте себе в тому, що не можете стати досконалою Господинею

Кому зазвичай складно спілкуватися з літніми родичами? Тим, кого вони регулярно критикують, порушуючи таким чином кордону. Вихід один: жорстко визначити з близькими правила спілкування. Коли батьки намагаються зробити вас винною, відповідайте доброзичливо, але твердо: «Мама, я можу тобі чимось допомогти?» Якщо нічого конкретного зробити не можна, кладіть трубку.

Не піддавайтеся на маніпуляції. Не ставте ультиматуми, просто м’яко і послідовно наполягайте на своєму. Не сумнівайтеся, справа того варта. Коли взаємини зміняться, у вас з’явиться реальне бажання бути поруч. Дочірній борг відразу відійде на задній план і поступиться місцем щирого спілкування.

І мама з татом, відчувши таке ставлення, моментально відгукнуться.

Сценарій №3. «Черства подруга»

Робота і будинок віднімають стільки часу, що сил на спілкування з друзями майже не залишається. Ми обіцяємо передзвонити і забуваємо про це, скасовуємо зустрічі і не знаходимо часу поговорити з подругою про її проблеми ( “вона весь час ниє»). Це недобре: коли нам було потрібно, друзі завжди були поруч.

«Як жити – завжди ваш вибір. Кожна скасована зустріч з подругою – власне, результат цієї особистої селекції, – пояснює психолог. – Справа не в нестачі часу, вам просто не хочеться слухати її скарги і розповіді про життя. Якщо через це відносини псуються, значить вони з самого початку не були дружніми.

Другий варіант: подруга вас використовує (такий собі «вампіризм»). У будь-якому випадку, в дружбі нікому не потрібні ввічливі реверанси. Більш того, сидіти з співчуваючим особою замість того, щоб насолоджуватися життям, шкідливо для здоров’я. Головне, не страждати.

Робіть так, як вважаєте за потрібне: навіщо такий друг, який дає про себе знати виключно з почуття обов’язку? »

Сценарій №4. «Дружина-тюхтій»

Ви працюєте, відповідаєте за будинок і підготовку, намагаєтеся встигнути все і відразу. Чоловік і батьки періодично дорікають вас в тому, що в будинку не прибрано, а «цього супу вже 3-й день». Привіт, почуття провини за власну недосконалість!

Психолог радить всі проблеми і невдоволення озвучувати одразу: «Прямо говорите близьким:« Готую, як вмію, прибираю, як можу. Зате від душі ». Дуже часто жінки тягнуть на собі всі побутові обов’язки, граючи роль ідеальної дружини, якої не існує в природі.

Ваші господарські таланти ніяк не прояв любові до чоловіка. І не чекайте відповідних почуттів: в блискучі підлоги не закохувався ще жоден чоловік. Все це родом з дитинства: коли батьки любили вас за «п’ятірки» і хвалили за вимитий посуд.

Схема «засвоїла» і тепер вирощує в вас почуття провини, мовляв, «раз я не виконую пункти зі списку досконалої господині, значить, я погана дружина». Припиніть розриватися і почніть ділити домашні обов’язки з чоловіком та іншими членами сім’ї. Ви приготували вечерю? Нехай чоловік помиє посуд.

В ідеалі, кожен в родині повинен займатися тим, що йому подобається. Правил на кшталт «дружина робить це, а чоловік – то» не існує в природі. І не треба їх придумувати ».

Але як бути, якщо почуття провини все-таки не відступає? Потрібно пробачити себе.

Об’єктивних причин для провини немає. Жодна людина не робить щось на зло або «спеціально». Наші помилки – плоди браку знань або досвіду.

Тому не варто говорити іншим: «Як я перед тобою винна, навіщо ж я це зробила?». Таким чином ви даєте людині зрозуміти, що могли вчинити інакше, але чомусь не захотіли.

Краще сказати: «Мені шкода, але я тоді вважала, що чиню правильно».

Вина, як і самотність, – емоція внутрішня. Можна бути матір’ю Терезою і все одно відчувати себе винуватою. Замість того щоб плекати в собі ці руйнують відчуття, навчитеся робити висновки зі своїх вчинків. З виною в серці подумати і прийняти правильне рішення не вийде і в наступний раз.

Не треба культивувати провину в інших : вселяти її дітям, чоловікові і близьким людям. Якщо вам щось не подобається, говорите тільки за себе, наприклад, «я так не хочу».

Як позбутися від почуття провини і сорому

З самого дитинства ненависна дочка знає: матері повинні любити своїх дітей, а раз вона цієї любові не отримує, значить, хтось в цьому винен – ​​швидше за все, вона сама. У тому, що мама з нею холодна. У тому, що найближча людина ігнорує її або кричить.

Іноді мати підкріплює цю віру прямо: «Це ти винна, що я весь час злюся! Це тому, що ти погано поводишся! З тобою одні проблеми! Ну чому ти не можеш бути такою, як твоя сестра? » Іноді – побічно, ігноруючи дочка або висміюючи її. Мати може виправдовувати себе тим, що підтримує дисципліну, але соромити дитини – значить знущатися над ним у вербальній формі.

Дівчинка вірить в фальшивку про причини і наслідки, яку створила її мати.

Вона звикає до почуттів провини (за те, що вона злить і розчаровує маму) і сорому (через те, що вона «погана», «нікому не потрібна», «негідна любові»), вони стають основою для її низької самооцінки, а іноді і ненависті до себе. У дорослому віці ці почуття, часто неусвідомлювані, можуть продовжувати терзати її, впливати на відносини з іншими, управляти її діями.

Мене довгі роки мучив страх, що мати насправді права щодо мене, що я дійсно нічого не стою і ні на що не здатна. У 27 років я дійшла до того, що з працею вставала вранці і нарешті звернулася до психотерапевта. Тільки це допомогло мені усвідомити, що я ні в чому не винна.

Одного разу дочка починає усвідомлювати, як на неї вплинуло таке ставлення. Усвідомлення відбувається через постійні невдач у відносинах, хронічної незадоволеності життям, саморазрушительного поведінки, або хтось із оточуючих звертає її увагу на те, наскільки нездорові її відносини з матір’ю.

Зрозумівши проблему, ненависна дочка починає робити перші кроки на шляху до зцілення: вибудовує кордони, намагається дистанціюватися від матері – і тут же знаходяться люди, які починають вселяти, що вона перед матір’ю «в неоплатному боргу за те, що вона тебе родила і виростила» . Вина і сором змушують жінку сумніватися в собі, в своїх рішеннях і навіть в сприйнятті реальності. Так, вона вже не живе в батьківському домі, але подумки продовжує залишатися в дитячій, з тривогою чекаючи неминучих неприємностей.

Тільки усвідомивши, що почуття провини і сорому стоять на шляху до змін, можна зрушити з місця.

Це складно: багато хто з нас вважають за краще залишити все як є, аби уникнути конфронтації, особливо коли доводиться йти проти прийнятих культурних норм і порушувати табу.

Але це те бій, через яке доведеться пройти будь-який нелюбимої дочки на шляху до зцілення. Ось програма, яка допоможе вам впоратися з почуттями провини і сорому.

За деякими оцінками, приблизно у 40% дітей емоційні потреби залишаються незадоволеними. Ви далеко не єдина жінка, що пройшла через це, і ви нічим цього не заслужили. Тут нема чого соромитися.

Багато хто до цих пір вірять міфу про материнський інстинкт, завдяки якому всі матері нібито люблять своїх дітей. Їм складно визнати, який колосальній – майже абсолютною – владою над дитиною має мати, а будь-яка влада дає можливості для зловживання. Неприємно усвідомлювати, але це правда.

3. Розглядайте провину і сором як інструменти маніпуляції

Що саме робить ваша мати, щоб викликати у вас ці переживання? Може, постійно нагадує, скільком ви їй зобов’язані і наскільки невдячні? Або починає кожне речення зі слів «Ти завжди. », Перераховуючи далі всі ваші недоліки? Все це – не більше ніж спроба (і, швидше за все, дуже успішна) маніпулювати вами.

Як ви зазвичай реагуєте, коли вас намагаються контролювати за допомогою почуттів провини і сорому? Автоматично перемикаєтеся на примирливий тон? Швидко здаєтеся і рятуєтеся втечею? Або вина і сором заглушають всі інші емоції і думки, а ви цього навіть не помічаєте?

Усвідомивши свої реакції, ви поступово навчитеся реагувати більш продуктивно, з урахуванням власних бажань і потреб.

5. Усвідомте вплив табу і навчитеся з ним справлятися

Матерів прийнято ідеалізувати, і багато хто відмовляється визнавати, що деякі жінки можуть бути відверто жорстокими зі своїми дітьми. Так, можливо, ви не раз почуєте від навколишніх, що ви погана і невдячна дочка, але знайте: ніхто не в курсі всієї вашої історії, а значить, не має права вас судити.

Ми самі повинні вміти постояти за себе. Більше це зробити нікому.

Пег Стріп (Peg Streep) – автор 11 книг з психології, особистого і духовному розвитку.

Такі дівчатка роблять потім одні й ті ж помилки у відносинах, не усвідомлюючи причину. Це важко, але з цього можна знайти вихід. І ще одне: стежте за тим, що говорите дітям!

Читати статтю далі

Що таке усвідомленість і як її розвинути? 5 простих вправ

Що ховається за модним словом «усвідомленість»? І як вона може нас змінити? Ми вибрали кілька цікавих практик, які допоможуть зробити життя яскравішим.

Ні – маніпуляторам, або як позбутися від почуття провини і сорому

Людина протягом дня може кілька разів відчувати почуття сорому чи провини.

Ми коримо себе за те, що пізно встали або лягли спати, заробили не так багато грошей, як наш однокласник або однокурсник.

За те, що дозволили з’їсти зайве, не досягли успіху в кар’єрі або особистого життя, не знайшли вчасно дотепну відповідь і за багато іншого.

Проблема в тому, що почуття сорому не дарма називають потаємні, адже коли соромишся чогось, про це складно говорити, тому з ним так непросто впоратися.

Отже, якщо говорити науковою мовою, сором – це реакція на порушення будь-яких норм.

А якщо простіше – ми відчуваємо сором, тому що боїмося бути відкинутими через те, що реально чи ілюзорно порушили ту чи іншу норму.

Припуститися помилки може кожен, але багато, замість того, щоб просто засвоїти урок, продовжують мучитися від сорому і вважати себе нікчемними людьми.

Такий сором, часто, родом з дитинства. З тих часів, коли нам говорили, що, мовляв, «ти – поганий» або «ти – погана», не уточнюючи, що саме не подобається в нас, і не пояснюючи, а що ж потрібно робити, щоб стати «хорошим».

На жаль, так часом надходять батьки, вчителі та інші авторитети.

Тому у доросле життя ми часто виходимо з підсвідомим почуттям провини, сорому і прагненням догоджати всім підряд.

Враховувати думку людей і коректно вести себе – важливо, проте не означає, що Ви повинні танцювати всю свою жизнь під чужу дудочку.

Якщо Ви образили когось і знаєте про це, все просто – потрібно усвідомити це і вибачитися.

А ось з почуттям провини і сорому, яке Вам нав’язують, щоб маніпулювати, слід розібратися.

Крок 1. Визначаємо, в яких ситуаціях з’являються ці почуття

Причини для нав’язаної провини і сорому можуть бути різними, а ось картинка часто схожа. У ці моменти ми часто бачимо себе маленькими і беззахисними, а на нас з несхваленням націлюються незадоволені великі люди.

Нічого не нагадує?

Ми родом з дитинства, і там часто і є корінь наших проблем. У глибині душі ми можемо до сих пір не бути дорослими, як би дивно це не здавалося.

Поки на психологічному рівні Ви залишаєтеся дитиною, Ви можете неусвідомлено дозволяти іншим людям виховувати і карати Вас, немов вони – Ваші батьки.

Привілей дорослої людини – відповідати за себе і бути рівним іншим, вести діалог, відстоювати свої принципи і своє право на помилку.

Якщо Вас мучить почуття сорому чи провини, постарайтеся пригадати ситуації, коли Ви вели себе так само, але не відчували цих почуттів. Зверніть увагу на відмінності між «ганебними» і комфортними спогадами. Так вважали інші, або думали Ви самі?

Найчастіше комфортні спогади відрізняються тим, що замість фокусування на тому, як Ви виглядаєте в очах інших, Ви думали про саму ситуацію, як її виправити, як потрібно вчинити.

Використовуйте цей досвід для нових ситуацій!

Без усвідомлення своїх власних норм і принципів, Ви будете автоматично намагатися підлаштуватися під чужі, помилятися, відчувати себе винуватими і не будете щасливі.

Візьміть блокнот, і запишіть в ньому, що Ви (саме Ви, а не Ваші мама або тато, друзі або рідні) думаєте про такі важливі питання:

• що для Вас щастя і успіх;
• гроші;
• кар’єра;
• власну справу;
• виховання дітей;
• допустимий стиль одягу і поведінки;
• яким повинен бути ідеальний будинок;
• яким повинен бути ідеальний відпочинок;
• і т.д.

Може виявитися, що думки з цих питань були сприйняті Вами від кого-то еще. Від оточення, вчителів та викладачів, з улюблених історій і казок, від батьків.

І навіть не ставилися під сумнів!

Але тепер Ви маєте право самостійно вирішувати, що вважати правильним і ідеальним для себе.

Знайдіть собі групу підтримки. Це можуть бути ваші близькі, ваші друзі. Поговоріть з ними про Ваших страхах, невпевненості, почуття сорому і провини.

Станьте для інших такою групою підтримки.

Адже навіть одне тепле слово може докорінно змінити людину.

Крок 4. А що каже про сором і почуття провини астрологія?

Якщо Ви занадто часто відчуваєте себе без вини винуватими, то причиною можуть бути астрологічні показники.

За почуття сорому і провини в гороскопі відповідає Сатурн.

І теми будинку гороскопу, в якому розташований Сатурн, можуть особливо сильно викликати почуття провини і сорому.

Також поняття сорому може бути пов’язано з слабкою планетою, яка знаходиться в знаку свого падіння. У древніх текстах падіння називалося «місцем сорому планети», тобто тут вона немов соромиться проявляти свою природу.

Знаки зодіаку, в яких планети будуть в падінні:

Що потрібно зробити, щоб розібратися з почуттям провини і сорому:

• Якщо Ви об’єктивно винні, то вибачитися.
• У всіх інших випадках – розібратися, в яких ситуаціях з’являється почуття провини і сорому. Згадати схожі ситуації, коли Ви відчували себе комфортно, зробити висновки.
• Розібратися у власних принципах, бажаннях і перевагах. Виконуємо тест і відокремлюємо свої принципи і бажання від нав’язаних ззовні. Ви маєте право жити своїм життям і вирішувати за себе.
• Заручитися підтримкою друзів, близьких. Сформувати групу підтримки, щоб зміни відбувалися легше.
• Вивчити свій гороскоп, опрацювати Сатурн і планети в падінні.

Навіть якщо вам зараз складно, зробіть перші кроки назустріч самому собі.

Дозвольте собі бути такими, які Ви є, вистачить звинувачувати себе.

І ніколи не вішайте ніс, інакше не побачите неба

Як позбутися від почуття провини? Поради психолога Михайла Лубківського

Ми хочемо бути ідеальними дружинами, мамами і господинями, а коли не виходить, відчуваємо себе винуватими. Почуття провини заважає нам правильно оцінювати ситуацію і радіти життю. Відомий психолог Михайло Лабковской допоможе нам позбутися відчуття, що ми всім повинні і ні з чим не справляємося.

Shutterstock

Перш за все треба розібратися, звідки у нас з’являється відчуття, що ми повинні відповідати чиїмось уявленням про ідеал жінки? Психолог Михайло Лабковской каже, що почуття провини формується у нас в ранньому дитинстві, і закладають його, як правило, батьки.

“Дорослі роблять це для того, щоб їм було легше управляти дитиною, – пояснює психолог Михайло Лабковской. – Коли малюк виростає, знамениті фрази на кшталт “як тобі не соромно”, “це все через тебе” і, звичайно ж, “ти винен” стають для нього життєвим сценарієм.

У самих різних ситуаціях він постійно “повертає” собі провину і робить все можливе для того, щоб переживати відповідний спектр почуттів знову і знову. Винен? Здавалося б, тут все просто – виправ ситуацію.

Але саме цього виховані так само люди зробити не можуть “.

Тим часом, в почутті провини немає нічого конструктивного: воно псує відносини, віддаляє вас від близьких, а заодно і поширюється, як вірус, “заражаючи” оточуючих.

Разом з експертом ми розібрали кілька найбільш типових ситуацій і з’ясували, що саме може допомогти нам позбутися відчуття “постійної винуватості”.

Як позбутися від почуття провини і сорому: психологічні прийоми. Як позбутися від почуття провини і сорому

ЧувстваКак позбутися почуття провини і сорому

Почуття провини і сорому є результатом оцінки суспільства, в якому живе людина. Соціум може з осудом ставитися до того чи іншого вчинку. Відчуття сорому пов’язане з моральним впливом батьків, школи, книг і фільмів.

В результаті сором і почуття провини існують як різновид самопокарання, закладена мораллю і воспітаніем.Так людина розуміє, який вчинок хороший, а як краще не чинити. Позбутися від почуття провини допомагає каяття і визнання своєї неправоти. Але тільки в тому випадку, якщо це не сором за комплекси.

Стиснення через недоліки і відсутність можливості виправити їх пригнічують особистість і заважають повноцінному життю.

1

Почуття провини і сорому

Існує здоровий і нездоровий сором. Перший визначає вибір між поганим і хорошим вчинком, а другий робить особистість залежною від думки інших людей. Незадоволення собою позначається на психологічному стані і загальне благополуччя.

Функції здорового почуття сорому впливають на:

• систему безпеки;
• гармонію у відносинах;
• довіру суспільства.

Система безпеки гарантує наявність моральних принципів, повагу до культурних цінностей.

Гармонія у відносинах досягається здатністю поставити себе на місце партнера, друзів і членів сім’ї, подивитися на розвиток ситуації з їх боку.

Довіра суспільства гарантує безпеку, співпрацю, взаємовигідну допомогу і єднання. Завдяки здоровому почуттю совісті, людина відчуває себе частиною соціуму і вчиться з ним взаємодіяти.

Відчувати сором – означає бути людиною. Так встановлюються цінності і робляться висновки після помилок в поведінці.

2

Почуття і близькі люди

Інша справа, якщо вина заподіює шкоду людині і його близьким. Багато вчинки здійснюються після вживання алкоголю, і у особистості виникає сором і жаль перед батьками і своєю сім’єю.

Якщо чоловік або жінка негідно поводяться при розлученні або дружину соромно за зраду і він постійно відчуває свою провину, то усвідомлює, що погано вчинив. Сором за зраду однаково мучить і чоловіка, і дружину. Але об’єктом маніпуляції часто стає тільки чоловік.

Жінка, граючи на його докори сумління, вимагають подарунків, посиленої уваги і не хоче, щоб він перестав бути винним. Цей шлях веде далі до зрад, притуплення почуття провини і остаточного охолодження відносин між подружжям.

Сором перед дитиною обумовлений поганим прикладом або після розлучення з його матір’ю. Навіть час не здатна зцілити почуття сорому перед дитиною, залишеним в своїй першій родині. Замість того щоб звинувачувати себе, краще зосередитися на малюка.

Проводити з ним більше часу, частіше говорити, що тато як і раніше його любить і ніколи не перестане піклуватися про нього, щоб не трапилося.

Якщо у нього з’являться ще діти, він все одно буде його первістком і обов’язково полюбить брата або сестру, і подружиться з ними.

Щоб позбутися від почуття провини після розлучення з дружиною, потрібно подивитися на ситуацію з боку. Подумати, якби друг оказался в такому положенні, що б він сказав і чим допоміг.

Не рідкість, що люди роблять помилки, зв’язавши себе узами шлюбу не з тією людиною. Не можна відчувати себе винуватим перед колишньою дружиною за те, що вона виявилася не його парою.

Чоловік легко переконає її, що вона здатна зробити щасливим іншого чоловіка, який по-справжньому оцінить її гідності і з яким їй буде краще.

Неприємні відчуття, що випробовуються жінкою після зради, здатні зруйнувати її сімейне життя. Хоч би яка була причина її вчинку, вона повинна перестати звинувачувати себе за неуважність чоловіка або виявлену слабкість.

Треба усвідомити, що вона всього лише жива людина, подається захопленням і робить помилки. Можливо, в її житті не вистачає не тільки любові, але і креативності. І її творча натура знайшла не зовсім вірний шлях до виходу назовні.

Захоплення танцями або малюванням направлять творчу енергію в творче русло.

Дружина відчуває себе винною не тільки після своєї зради. Власні емоції і занижена самооцінка викликають відчуття неповноцінності за зіпсований вечерю або погано пропрасовану сорочку.

Жінка повинна боротися з таким неправильним підходом. За це можна звинувачувати себе, як і за зайві кілограми і нові зморшки.

Вона повинна усвідомити, що прекрасна в будь-якому віці, а її особисті якості та навички покращуються з кожним роком.

Вина перед батьками – що не виправдані їхні очікування – не повинна мучити людини. Вони не можуть чекати від дітей виконання своїх нереалізованих планів. Батькам треба це розуміти, як дорослим людям. Сором виникає перед мамою, якщо не виконати її прохання.

Люди похилого віку дуже образливі і маніпулюють дочірніми і почуття сина в свою користь. Треба поставитися до них з розумінням і не звинувачувати себе за невелику старече невдоволення.

Якщо людина добре виконує свій обов’язок перед батьками, він може бути спокійний за власну совість.

https://www.youtube.com/watch?v=lb3R_pDn1Ec

Важке відчуття дає вина перед померлим. Складно пробачити себе, якщо мало приділяв уваги літнім батькам або побічно винен в чиїйсь загибелі.

Чи не допоможе навіть час, і необхідні великі сили і допомогу психолога, щоб продовжувати жити далі без важкого вантажу на серце.

Бувають складні ситуації, коли людина розуміє, що був в силах допомогти, але його або не було поруч в складний момент або йому, наприклад, не вистачило грошей на операцію.

Найчастіше причиною сорому служать дрібні непорозуміння. Але буває, що людина відчуває провину перед близькими, але не в силах впорається з згубними залежностями. Ігроманія і алкоголізм тільки на перших порах викликають такі почуття, і без допомоги фахівців залежна людина не впорається. Коли хвороба затягне, він вже не буде їх відчувати.

3

Як допомогти собі позбавитися від почуття провини і сорому?

Важливо спочатку зрозуміти причини особистісного дискомфорту, тоді буде простіше перестати турбуватися. У психології розроблено кілька кроків і визначені найефективніші способи щодо позбавлення від розглянутих почуттів. Фахівці помітили, що імунітет до сорому є у людей, які розуміють:

• чим викликаний сором або вина;
• що є близькі люди, з якими треба ділитися секретами і питати поради;
• що слід визнати свою провину і просити вибачення за свою поведінку;
• що важливо залишатися чесними перед собою і суспільством;
• наскільки обгрунтовані власні і чужі вимоги, і не спрямовані вони на те, щоб відчути себе неспроможним або негідним. Прохання бувають завищені, і людина не завжди погоджується їх виконувати, щоб потім не здаватися собі неповноцінним або некомпетентним.

У щирості є імунітет до негідним вчинкам і завищеними вимогами. Не варто пред’являти до себе особливі критерії, потрібно робити те, з чим добре справляєшся. Сором більше призводить до деструктивної поведінки, ніж вирішує проблеми.

Відчуваючи провину, людина відчуває себе негідним любові і доброго ставлення до себе. Сором безпосередньо пов’язаний з агресією, ненавистю, переїданням, шкідливими звичками і депресивним станом.

Але він необхідний, щоб підтримувати в собі гармонію, рівновагу і визначення цінностей.

4

Поради психологів

В першу чергу необхідно усвідомити, що є речі, які не залежать від нашої поведінки і ситуації, непідвладні людині. Фахівці радять працювати над собою за допомогою техніки психологічних прийомів, які допоможуть прибрати почуття провини і сорому:

1. 1. Визнати, що людина відчуває сором. Якщо не позбутися від нього, він заважає правильному перебігу життя.
2. 2. Прийняти і полюбити себе. Допоможе усвідомлення, що ці два почуття не роблять щасливішим. Зрозуміти, що ідеальних людей немає, і все роблять помилки.
3. 3. Знайти причину сорому, розібрати її на дрібні частини і усвідомити, що з нею можна боротися, якщо не брати її близько до серця.
4. 4. Перестати порівнювати себе з іншими.
5. 5. Не приймати близько до серця думка оточуючих.
6. 6. Спробувати знайти відповідального за свій сором. Можливо, особистість марно його відчуває і соромиться треба іншому.
7. 7. Переконати себе, що люди не стануть гірше ставитися, якщо людина зробить щось погане. Вони приймуть зміни і знову будуть спілкуватися з ним.
8. 8. Не йти від проблем і не соромитися просити допомоги.
9. 9. Навчитися абстрагуватися. Не всі крутиться навколо конкретної людини.
10. 10. Створювати для себе позитивні моменти і оптимістично налаштуватися.
11. 11. Відзначати будь-які свої успіхи і навчитися радіти за себе.

Немає нічого принизливо в тому, щоб попросити вибачення і загладити свою провину. Люди охоче приймають вибачення, а особистість стає краще. Не треба тримати в собі ці два почуття. Вони сковують індивідуальність і заважають розвиватися, руйнуючи ту частину особистості, яка робить людину кращою.

feelcontrol.net

як позбутися від вини і сорому

З самого дитинства ненависна дочка знає: матері повинні любити своїх дітей, а раз вона цієї любові не отримує, значить, хтось в цьому винен – ​​швидше за все, вона сама. У тому, що мама з нею холодна. У тому, що найближча людина ігнорує її або кричить.

Іноді мати підкріплює цю віру прямо: «Це ти винна, що я весь час злюся! Це тому, що ти погано поводишся! З тобою одні проблеми! Ну чому ти не можеш бути такою, як твоя сестра? » Іноді – побічно, ігноруючи дочка або висміюючи її. Мати може виправдовувати себе тим, що підтримує дисципліну, але соромити дитини – значить знущатися над ним у вербальній формі.

Дівчинка вірить в фальшивку про причини і наслідки, яку створила її мати.

Вона звикає до почуттів провини (за те, що вона злить і розчаровує маму) і сорому (через те, що вона «погана», «нікому не потрібна», «негідна любові»), вони стають основою для її низької самооцінки, а іноді і ненависті до себе. У дорослому віці ці почуття, часто неусвідомлювані, можуть продовжувати терзати її, впливати на відносини з іншими, управляти її діями.

Мене довгі роки мучив страх, що мати насправді права щодо мене, що я дійсно нічого не стою і ні на що не здатна. У 27 років я дійшла до того, що з працею вставала вранці і нарешті звернулася до психотерапевта. Тільки це допомогло мені усвідомити, що я ні в чому не винна.

Сором, вина і усвідомлення власних ран

Одного разу дочка починає усвідомлювати, як на неї вплинуло таке ставлення. Усвідомлення відбувається через постійні невдач у відносинах, хронічної незадоволеності життям, саморазрушительного поведінки, або хтось із оточуючих звертає її увагу на те, наскільки нездорові її відносини з матір’ю.

Зрозумівши проблему, ненависна дочка починає робити перші кроки на шляху до зцілення: вибудовує кордони, намагається дистанціюватися від матері – і тут же знаходяться люди, які починають вселяти, що вона перед матір’ю «в неоплатному боргу за те, що вона тебе родила і виростила» . Вина і сором змушують жінку сумніватися в собі, в своїх рішеннях і навіть в сприйнятті реальності. Так, вона вже не живе в батьківському домі, але подумки продовжує залишатися в дитячій, з тривогою чекаючи неминучих неприємностей.

Тільки усвідомивши, що почуття провини і сорому стоять на шляху до змін, можна зрушити з місця.

Це складно: багато хто з нас вважають за краще залишити все як є, аби уникнути конфронтації, особливо коли доводиться йти проти прийнятих культурних норм і порушувати табу.

Але це те бій, через яке доведеться пройти будь-який нелюбимої дочки на шляху до зцілення. Ось програма, яка допоможе вам впоратися з почуттями провини і сорому.

1. Пам’ятайте: ви не одні

За деякими оцінками, приблизно у 40% дітей емоційні потреби залишаються незадоволеними. Ви далеко не єдина жінка, що пройшла через це, і ви нічим цього не заслужили. Тут нема чого соромитися.

2. Усвідомте влада матері

Багато хто до цих пір вірять міфу про материнський інстинкт, завдяки якому всі матері нібито люблять своїх дітей. Їм складно визнати, який колосальній – майже абсолютною – владою над дитиною має мати, а будь-яка влада дає можливості для зловживання. Неприємно усвідомлювати, але це правда.

4. Відзначайте свої реакції

Як ви зазвичай реагуєте, коли вас намагаються контролювати за допомогою почуттів провини і сорому? Автоматично перемикаєтеся на примирливий тон? Швидко здаєтеся і рятуєтеся втечею? Або вина і сором заглушають всі інші емоції і думки, а ви цього навіть не помічаєте?

Усвідомивши свої реакції, ви поступово навчитеся реагувати більш продуктивно, з урахуванням власних бажань і потреб.

про автора

Пег Стріп (Peg Streep) – автор 11 книг з психології, особистого і духовному розвитку.

Ні – маніпуляторам, або як позбутися від почуття провини і сорому

Людина протягом дня може кілька разів відчувати почуття сорому чи провини.

Ми коримо себе за те, що пізно встали або лягли спати, заробили не так багато грошей, як наш однокласник або однокурсник.

За те, що дозволили з’їсти зайве, не досягли успіху в кар’єрі або особистого життя, не знайшли вчасно дотепну відповідь і за багато іншого.

Проблема в тому, що почуття сорому не дарма називають потаємні, адже коли соромишся чогось, про це складно говорити, тому з ним так непросто впоратися. 

Отже, якщо говорити науковою мовою, сором – це реакція на порушення будь-яких норм.

А якщо простіше – ми відчуваємо сором, тому що боїмося бути відкинутими через те, що реально чи ілюзорно порушили ту чи іншу норму.

Чому сором і почуття провини – не найкращі помічники

Припуститися помилки може кожен, але багато, замість того, щоб просто засвоїти урок, продовжують мучитися від сорому і вважати себе нікчемними людьми.

Такий сором, часто, родом з дитинства. З тих часів, коли нам говорили, що, мовляв, «ти – поганий» або «ти – погана», не уточнюючи, що саме не подобається в нас, і не пояснюючи, а що ж потрібно робити, щоб стати «хорошим».

На жаль, так часом надходять батьки, вчителі та інші авторитети.

Тому у доросле життя ми часто виходимо з підсвідомим почуттям провини, сорому і прагненням догоджати всім підряд.

Враховувати думку людей і коректно вести себе – важливо, проте не означає, що Ви повинні танцювати всю свою жизнь під чужу дудочку. 

Якщо Ви образили когось і знаєте про це, все просто – потрібно усвідомити це і вибачитися.

А ось з почуттям провини і сорому, яке Вам нав’язують, щоб маніпулювати, слід розібратися.

Крок 2. Розбираємося з власними принципами та бажаннями

Якщо Вас мучить почуття сорому чи провини, постарайтеся пригадати ситуації, коли Ви вели себе так само, але не відчували цих почуттів. Зверніть увагу на відмінності між «ганебними» і комфортними спогадами. Так вважали інші, або думали Ви самі?

Найчастіше комфортні спогади відрізняються тим, що замість фокусування на тому, як Ви виглядаєте в очах інших, Ви думали про саму ситуацію, як її виправити, як потрібно вчинити.

Використовуйте цей досвід для нових ситуацій!

Без усвідомлення своїх власних норм і принципів, Ви будете автоматично намагатися підлаштуватися під чужі, помилятися, відчувати себе винуватими і не будете щасливі.

Виконайте простий тест

Візьміть блокнот, і запишіть в ньому, що Ви (саме Ви, а не Ваші мама або тато, друзі або рідні) думаєте про такі важливі питання:

• що для Вас щастя і успіх;
• гроші;
• кар’єра;
• власну справу;
• виховання дітей;
• допустимий стиль одягу і поведінки;
• яким повинен бути ідеальний будинок;
• яким повинен бути ідеальний відпочинок;
• і т.д.

Може виявитися, що думки з цих питань були сприйняті Вами від кого-то еще. Від оточення, вчителів та викладачів, з улюблених історій і казок, від батьків …

І навіть не ставилися під сумнів!

Але тепер Ви маєте право самостійно вирішувати, що вважати правильним і ідеальним для себе.

Як не заразитися вірусом бідності – читайте тут.

Крок 3. заручається підтримкою

Знайдіть собі групу підтримки. Це можуть бути ваші близькі, ваші друзі. Поговоріть з ними про Ваших страхах, невпевненості, почуття сорому і провини.

Станьте для інших такою групою підтримки.

Адже навіть одне тепле слово може докорінно змінити людину.

Отже, підводимо підсумки

Що потрібно зробити, щоб розібратися з почуттям провини і сорому:

• Якщо Ви об’єктивно винні, то вибачитися.
• У всіх інших випадках – розібратися, в яких ситуаціях з’являється почуття провини і сорому. Згадати схожі ситуації, коли Ви відчували себе комфортно, зробити висновки.
• Розібратися у власних принципах, бажаннях і перевагах. Виконуємо тест і відокремлюємо свої принципи і бажання від нав’язаних ззовні. Ви маєте право жити своїм життям і вирішувати за себе.
• Заручитися підтримкою друзів, близьких. Сформувати групу підтримки, щоб зміни відбувалися легше.
• Вивчити свій гороскоп, опрацювати Сатурн і планети в падінні.

Вплив Сатурна в Вашому гороскопі – читайте тут.

Навіть якщо вам зараз складно, зробіть перші кроки назустріч самому собі.

Дозвольте собі бути такими, які Ви є, вистачить звинувачувати себе.

І ніколи не вішайте ніс, інакше не побачите неба 🙂

З повагою і побажаннями удачі,

Дивіться ще публікації по темі: