Як я восстанавліваюcь

Як швидко відновити психічну і фізичну енергію?

Швидке відновлення – моя професійна потреба.

Інтенсивна робота з людьми; безперервні нововведення в проектах; гірські треки на висоту понад 4000 метрів тричі на рік; часті перельоти і переїзди, а іноді і «перепливаючи», коли крихітна рибальське посудина на хвилях, що захльостують всередину, пропускає у відкритій воді двохсотметровий суховантаж, – наполегливо вимагають ефективних дій по заповненню своєї психічної і фізичної енергії. 

Тут, звичайно, велика спокуса похизуватися відомим:

– А як ви розслабляєтеся?

– Так, я не напружуюся.

Але здатність утримувати ментальне рівновагу в будь-яких ситуаціях – це характеристика трьох типів людей – майстрів високого рівня самосвідомості; тих, хто свою зону комфорту не покидає, і тих, хто свою зону комфорту не покидає, але впевнений, що вони майстри високого рівня самосвідомості.

Якщо ж вам, як і мені, перегріви не чужі, хочу поділитися своїм арсеналом самовідновлення. Я навмисно опущу такі методи, як масаж і інші заходи, де задіяні інші люди. Мої інструменти максимально мобільні і дозволяють їх застосовувати як в Києві, так і на крихітному тропічному острові з населенням в пару сотень чоловік, коли ніякої допомоги ззовні чекати не доводиться.

Отже, як швидко відновити психічну і фізичну енергію?

1. Сон

Зі сном, як і з витратою енергії, діє правило – не надто мало, але і не дуже багато.

Недосипання, так само як і пересип, веде до розбалансування організму, точно так же, як занадто інтенсивні дії можуть стати причиною вигорання, але і недостатній витрата сил людини припинює, внутрішньо липким, інертним.

У всьому потрібно прагнути до динамічного балансу, доступному вашому тілу і психіці на сьогоднішній момент, поступово працюючи над розширенням власної пропускної здатності.

Для більшості людей золота середина – це 7-9 годин щоденного сну. І якщо в звичайному стані мені цілком достатньо восьми годин, то в ситуації навіть невеликого стресу або якоїсь фізичної проблеми я даю собі можливість спати по 9 годин.

У момент більш помітного сплеску вже потрібно близько 10 годин, але одноразово, і на десерт, в ситуації гострого напруження – тривалих міжконтинентальних перельотів або череди ретрітов нон-стоп – в ідеалі, безперервні 12 годин на ліжку. Навіть прокидаючись, я продовжую лежати і засинаю знову.

Здорова психіка відновлюється при такому підході все за одну ніч.

2. Перемикання активності

Ще одна азбучна істина, яка примудряється постійно спотикатися об різноманітні шаблони мислення. Наприклад, що відпочинок на дивані винен у всіх наших хворобах або що книга – найкращий друг в будь-яких ситуаціях. Так, та не так.

Перемикання тому і перемикання, що ви міняєте той темп, який привів вас до знеструмлених, на рівно протилежний. Якщо ви тривалий час «пахали» за комп’ютером, якщо екран вимагав вашого нескінченного присутності, краще перемикання – це рух, повітря, природа. Відсутність однієї точки для очей. А чи не книга, наприклад.

Так, книга вас заспокоїть, але перезарядки не дасть, так як і повного перемикання при такому підході не здійснилося.

І навпаки. Після перельотів і переїздів, коли менше ніж за місяць ти відвідуєш 16 островів з робочим візитом, кращий відпочинок – це нерухоме лежання в ліжку цілий день з низкою нескінченних фільмів або, так, з гарною книгою. Один-два дня такого режиму повністю повертають до життя, і хочеться знову бігти і творити.

Перемикання активності для повного відновлення вимагає буквального розуміння цього процесу, тоді як просте проходження своїм пристрастям і звичкам у відпочинку дасть якусь розрядку, але перезавантаження може не статися.

3. Вода

Які властивості воді тільки не приписують! Ритуали з нею ви знайдете майже в усіх релігіях, шаманських обрядах і сучасних книгах по здоровому способу життя. Вода здатна змінювати стан і посилювати циркуляцію енергії. Очищати не тільки на фізичному рівні.

Так, при відчутному психологічному перегрів я йду під душ з головою в будь-який час дня. Там же, до речі, досить непогано змиваються нав’язливі думки, якщо раптом щось вас наполегливо турбує, а потрібно зайнятися зовсім іншими справами. Вода буквально змиває емоції, ідеї, втома, дорогу, суєту.

З’являється вікно, щоб запустити в собі нові режими протягом поточного дня, а не чекати лише відновлення нічним відпочинком.

4. Off

Повний і тотальне відключення від справ і інтернету. Профілактично я намагаюся проводити таку розвантаження щотижня по неділях, але в ситуації виходу як з негативно, так і з позитивно забарвленого сплеску потрібно 2-3 дні для повного оновлення.

В цей період є все крім інтернету і роботи – гуляти, ходити в кіно, читати книгу, зустрічатися з друзями, говорити про високий, але тільки не повертатися до Мережі ні під яким соусом. І тут криється підступ.

У ситуації повного відключення, коли ви звільнили себе від рутинного потоку справ і думок, раптом починають «валитися» ідеї, і, звичайно ж, саме в тому аспекті, який ви на час відрізали. Для успіху практики все це відсувається до дня, коли інформаційна дієта закінчиться.

Якщо ж почати все записувати і обговорювати прямо в процесі свого дня Оff, думаючи, що безневинна фіксація нічого не означає, – процеси очищення зупиняться, не доведені до кінця. Ви знову будете підхоплені виром справ і думок.

Міст в 100 метрів не можна перетнути, пройшовши лише 99

5. Мистецтво і природа

Мистецтво – це природа великого міста. Ця геніальна здогадка прийшла до мене одного разу з уст знайомої: «Коли немає можливості прямо зараз поїхати за місто – можна піти в музей, це також оновлює і заряджає енергією».

Еврика! Всім відомі відновлюють сили природи, але мало хто дивиться на мистецтво саме під таким кутом – воно заряджає енергією, прекрасно перемикає і дає цілком відчутну віддачу позитивних емоцій.

З тих пір я ходжу в музеї не тільки тому, що «нова виставка», а й у відновних цілях, коли потрібно поправити свій стан і прийти в себе після внутрішніх ураганів різної сили. Мистецтво – це природа великого міста.

6. Килимок з голками

Як і багато хороше в нашому житті, це чудо-пристрій прийшло до мене через проблему. Я вирішувала питання зі спиною, що з’явилися в моєму житті після стресу від відомих подій. А знайшла кращий в світі релаксатор. Мій «гаджет» саме так і називається.

Це килимок зі сталевими голками, лягти на який, спочатку, ти дуже боїшся, а згодом не знаєш, як посильніше його в себе увіткнути, адже саме цього вимагає твоє тіло – максимального впливу голок для повного розслаблення.

Приплив крові до спини і шиї, відчутний фізичний розігрів, повне розслаблення, що досягається всього за 30 хвилин – все це відмінно заспокоює і буквально звільняє від ситуативних емоцій.

Виробник рекомендує лежати на голках перед сном, але по своїй практиці можу сказати, що і денний відпочинок на них помітно знижує градус подій, якщо відбувається щось зашкалює для вашої психіки. Ви запитаєте, де ж взяти ці голки на тому самому крихітному тропічному острові? Все просто – я воджу килимок з собою за прикладом йога-інструктора з нашої команди. Відмінно виручає!

7. Мовчання

Найефективніший, найскладніший (бо самий «тонкий») і найпрекрасніший, на мій погляд, інструмент. Практика повного мовчання. Вона об’єднує в собі день Off і вашу особисту, для початку фізичну, тишу.

Нещодавно мені довелося спілкуватися з журналом Vegеtarian, і ось як я описала свій підхід у відповідь на їх питання:  «Як влаштувати одноденний перезавантаження у себе вдома в вихідний день, якщо до відпустки ще далеко, а людина вже на межі або” врізався в стелю ” ? » :

Візьміть аскезу мовчання на цей день: без розмов, переглядань, книг, інтернету, гаджетів, музики, листів, СМС. Зупиніть потік надходять смислів і не намагайтеся фіксувати свої ідеї, які в цей момент будуть приходити – дайте психіці хоч трохи «розв’язатися».

Домовтеся з домашніми або вирушайте в будь-який заміський готель, після приїзду попередивши персонал, що хочете помовчати. Подібне мовчання має бути практикою в повному розумінні слова, коли ти, давши собі обіцянку, чесно тримаєш його. Помовчіть без очікувань і вимог, послухайте світ.

Погуляйте, походіть по вулицях, подивіться на перехожих, на дерева, на світ навколо. Візьміть з собою листочок: «Вибачте, я сьогодні мовчу», якщо буде потрібно комусь показати. І будь ласка, позбавте себе від бажання результату за цей єдиний день.

Вимагати від одноденної практики вирішення своїх проблем або суперозаренія – це як на першому побаченні бачити в чоловікові майбутнього чоловіка і всіляко йому це показувати. Втече! Один день – це дуже і дуже мало. Зазвичай мінімальний час для ретріта мовчання – сім днів, але частіше десять. Не чекайте чудес.

Просто чесно мовчіть. З увагою до поточного моменту, який вас оточує. І подивіться, що вам це дасть.

Як відновлювати сили і енергію: традиційні методи і народні способи, кращі поради

Швидкий темп життя призводить до виснаження, як фізичного, так і емоційного. Ми знаходимося постійно в русі, напруженні, дуже рідко розслабляємося.

Почуття втоми, яке виникає в кінці робочого дня – це цілком нормальний стан для більшості людей. Але, якщо людина відчуває втрату сил і втому з самого ранку – слід бити на сполох. Організму потрібна термінова реанімація.

Важливо навчитися відновлювати сили, щоб з ранку відчувати бадьорість. Про це і піде мова в статті.

Отже, як же швидко відновити сили і повернути енергію?

Відновлення життєвої енергії після захворювання

Як швидко відновити сили після хвороби? Захворювання – це фінальний сигнал організму про збої або надмірних навантаженнях. Хвороба не з’являється за годину, вона “запускається” задовго і проявляється тільки через певний час. Будь-яке захворювання супроводжується тимчасовим зниженням активності, це дає нам можливість переосмислити наші вчинки, думки, цілі, установки.

Швидко відновити фізичні сили можна за допомогою наступних способів:

• Прийом вітамінів.
• Вживання в їжу фруктів і овочів, меду, трав і відварів, спецій і БАДів.
• Прогулянки на свіжому повітрі.
• Заняття гімнастикою.

Для відновлення душевної рівноваги, фахівці радять:

• Милуватися красою природи, картинами художників.
• Слухати приємні мелодії, молитви, медитації, звуки природи.
• Спілкуватися з тваринами.

При надмірних навантаженнях на роботі, виснажується запас життєвої енергії і сил. Постійно жити в такому темпі – це означає поступово накопичувати фізичну втому. Настане момент, коли організм почне давати сигнали про те, що слід змінити ритм.

Допоможуть такі способи фізичного відновлення:

• Контрастний душ. Вода “змиває” з тіла втому і “забирає” всі негативні думки з голови.
• Прогулянки по хвойному лісі, насичують тіло киснем і знімають втому.
• Повноцінний сон.
• Фруктові соки.
• Масаж.
• Медитації, допомагають розслабитися і зняти напругу.
• Склянку чистої питної води.

Відновлення душевних і фізичних сил під час стресу

Стреси залишають свій слід в житті кожної людини, забирають сили. Але необхідно вчитися виводити себе зі стану депресії самостійно або за допомогою позитивно налаштованих людей.

Буває, що людина не бачить виходу. Настільки сильно проблема поглинає його, що світ втрачає радість і яскравість. Що можна зробити в такому випадку для себе самих? Як відновити сили і енергію у себе самостійно? Якщо долає депресія, слід:

• Прогулятися кілька годин, бажано біля водойми.
• Виїхати з міста ненадовго.
• Відвідати храм.
• Здійснити ритуал ароматерапії.
• Купити собі речі, які давно хотілося придбати.
• Змінити стиль, зачіску.

Якщо ситуація дуже складна і не впорається самотужки, слід звернутися до психолога, духовному наставнику. Можна зробити те, про що давно мріяли, але відкладали з якоїсь причини, наприклад, відправитися в подорож.

Відновлення після розумової напруги

На відміну від фізичної втоми, яка виникає через перенапруження і перевтоми м’язів, розумову втому провокує тривалий інтелектуальна праця і навантаження. У народі вважається, що після роботи головою потрібно попрацювати руками.

Розумова втома буває:

• загальним,
• хронічним,
• локальним,
• періодичним.

Методи повернення сил після розумової праці різні:

• Свіже повітря – прогулянка або відкрите вікно в спальні.
• Сонячне світло.
• Спортивні тренування – танці, йога, басейн, гімнастика.
• Хобі.
• Хороший сон.
• Піші прогулянки.
• Планування відпочинку.

Вітаміни, які допоможуть відновитися

Фізичне виснаження організму передбачено природою, але ми ще й докоряли цей процес роботою на знос і непомірними навантаженнями, плюс до всього неякісне харчування, недотримання питного режиму, авітаміноз.

У разі підвищених фізичних навантажень дієтологи радять збільшити норму продуктів, які містять вітаміни. Серед них:

• Для відновлення нервової системи і м’язового тонусу – вітамін В.
• Для здоров’я і бадьорості – вітамін С.
• Для головного мозку і очей – вітамін А.
• Для молодості і краси – вітамін Е.
• Для міцності кісток – вітамін Д.

Від депресії допомагає залізо, крім того для головного мозку необхідний риб’ячий жир, для тканин – магній і кальцій, для регулювання обмінних процесів – фолієва кислота.

відпочинок

Найкраще відновлювати сили під час відпочинку. Це золоте правило, яким користується людство з незапам’ятних часів.

Але з прискоренням ритму життя на відпочинок залишається все менше і менше часу. Необхідно організувати свій розпорядок таким чином, щоб розумно поєднувати час відпочинку і активної діяльності, щоб не довести себе до крайнього ступеня втоми.

Втома проявляється у фізичній, емоційній або психологічній сфері. Крім того психологи виділяють ще й духовну втому, яка проявляється в повному розчаруванні в життя, духовної виснаженості.

Методи відновлення сил при всіх видах втоми бувають пасивні та активні.

Активні методи – це способи, які передбачають зміну виду діяльності, наприклад:

• Танець.
• Душ.
• Прогулянка по парку.
• Пробіжка.

До пасивних методів належать:

• Денний сон.
• Чаювання.
• Сонячні ванни.
• Бесіда з одним.
• Перегляд смішних фото, відео.

Продукти для відновлення сил

Спосіб життя відбивається на харчуванні, яке стає все гірше і гірше. Їжа – це не тільки харчування клітин тіла, а й харчування наших тонких структур. Дуже часто при сильної втоми, виникає потреба з’їсти щось певне.

Але що необхідно з’їсти з продуктів, щоб відновити сили? Дієтологи рекомендують:

• Випити склянку теплої води.
• З’їсти банан або цитрус.
• Випити чашку гарячого шоколаду.
• Горіхи, мед, сухофрукти.
• Зелені боби.

сон

Відновлювати сили природним способом можна завдяки сну. Чим він міцніше, тим краще себе почуває людина після пробудження.

Щоб сон був максимально ефективним, відновлюючу, лікувальним, необхідно:

• Гуляти за півгодини перед ним.
• Постійно провітрювати приміщення.
• Підтримувати постійну температуру до кімнати (приблизно 21 ° C).
• Приймати останній раз їжу за кілька годин до сну, причому в невеликій кількості.
• Засипати між 22:00 і 23:00 годинами, вважається, що при такому режимі наші органи максимально відновлюються.
• Приймати ванну або душ перед сном.
• Випивати трав’яний чай або кухоль молока з медом.
• Розташувати ліжко в спальні таким чином, щоб голова була спрямована на схід або північ.

Важливо максимально заспокоїтися перед сном.

Допомагає відновлювати сили цілюща музика. Але вона діє по-різному на наш організм. Наприклад, звуки природи розслаблюють, наповнюють організм силами і енергією.

Музика, яка звучить в громадських місцях, як правило, покликана порушувати і активізувати всі системи нашого організму.

Тому для відновлення сил слід вибирати мелодії, які приносять спокій і розслаблення. Для цих цілей підійдуть:

• Класична музика.
• Звуки природи.
• Медитативної музики.
• Мантри.
• Записи органу.

Наукою доведено, що така музика діє творчо, відволікає від негативних думок.

Народні засоби для відновлення енергії і сил

Після розумового, фізичного праці або тривалої хвороби допоможуть відновити сили народні засоби. Ось деякі поради:

• Вживати менше цукру.
• Чи не гріти їжу в мікрохвильовці.
• Пити настій шипшини.
• Приймати ванну з відваром хвойного дерева.
• Корисно приймати перед сном суміш часнику чи цибулі з медом і лимоном.
• Можна пити тибетський чай. Для його приготування знадобиться: 50 г зеленого чаю, стакан кип’яченого молока, 1 чайна ложка вершкового масла, щіпка ячної муки. Такий напій наповнить організм енергією, силами і вітамінами.

висновок

Перш ніж починати боротися з проблемою, потрібно з’ясувати причини її появи. Досить проаналізувати події, які відбулися останнім часом. Розбитість і втому людина відчуває після надмірного навантаження на роботі, в спортзалі, емоційної, духовної або психологічної виснаженості. Причиною втоми може бути перенесене захворювання.

Як відновити сили і енергію? Необхідно наповнити себе позитивними емоціями, викинути старі речі, прогулятися по парку, продумати собі правильний і корисний раціон, викинути негативні думки з голови, зайнятися плаванням, фітнесом, лягати спати і прокидатися в один і той же час. Щоб відновити свої сили потрібно балувати себе час від часу різними приємними дрібницями і придбаннями.

Як я відновлювався після травми?

Коли я торкнувся гравію, зрозумів, що у мене проблеми. Адже я зробив саме те, що не потрібно робити під час заносу на мотоциклі: я підставив ногу.

Хороша новина: мій мотоцикл не впав. Погана новина: колінні зв’язки, нехай навіть і такі сильні, як у мене, не здатні витримати таке навантаження.

Вчіться розпізнавати, коли вам потрібна допомога (не беріть з мене приклад!)

Відразу після цієї недоаваріі я відчув дискомфорт в коліні. Болі особливо не було, і так як я вже був на шляху в спортзал, то не став про це думати. У мене були з собою мазь, бинти, так що спочатку все йшло добре. Майже добре. Все-таки коліно мене турбувало.

«Та нічого, ну поболить, і що з того?» – подумав я. – «позайматися так, тижнів за два саме пройде». Ага, як же.

Вчіться визнати очевидне (знову ж таки: не беріть з мене приклад)

В один прекрасний момент ви і самі зрозумієте, що ваша біль не піде просто так. Ви помітите: вона не просто продовжується до сих пір і стає лише сильніше, але і поширюється на інші частини тіла. Мені було 29 і я був сповнений сил. Я думав, що мене нічого не звалить, так що просто продовжував тренуватися так, як я вмів: піднімаючи велику вагу. дуже великий.

За шість місяців моє ліве коліно буквально розсипалася, праве коліно – слідом за ним. Хворіли плечі і поперек. Через півроку я не те що перестав присідати зі штангою, не міг підняти навіть порожній гриф.

Я задумався про те, щоб звернутися за допомогою. Але ж я мужик! Так що тоді все-таки не звернувся. Я прочекав ще шість місяців – мучився болями до тих пір, поки не став насилу підніматися по сходах.

Як ви будете почуватися – нарешті, отримати допомогу? Це приголомшливо!

В кінці-кінців, я відправився до хірурга. Діагноз: часткові розриви трьох зв’язок лівого коліна (саме ліву ногу я підставив тоді, виконуючи занос на мотоциклі) і артроз (!) Правого колінного суглоба.

«Що мені робити, доктор?» – запитав я. Вона відповіла так чемно, як могла: «Перестати присідати, ідіот!» Призначила мануальну терапію і безліч реабілітаційних вправ. Мені довелося змінити свій підхід до тренувань, інакше довелося б кинути їх зовсім.

Вчіться тренуватися по-іншому

Я був розгублений. І божеволів. Мені дійсно подобалися мої колишні тренування – я ж займався так протягом 13 років. І, якщо бути чесним, я не вмів тренуватися по-іншому; у мене нічого не вийшло б, навіть якщо б я захотів щось змінити.

Тільки одне врятувало мене від всепоглинаючої жалості до себе: я зважився прийняти допомогу.

Я тільки роблю вигляд, що жартую, коли кажу, що це найсміливіший мій вчинок. Вийти і сказати щось на кшталт «Гей, я не знаю, що тут й до чого. Чи не допоможеш мені? » для хлопця – справжнісінький акт мужності.

Я зціпив зуби і найняв тренера, який міг мені допомогти (на той час у мене самого вже був розряд, так що для підпорядкування тренеру мені було потрібно ще й смиренність). Він показав мені, як можна змінити вправи так, щоб не навантажувати мої травмовані коліна і зробити тренування оптимальними для відновлення.

Мій мозок буквально вибухав від того, наскільки добре я міг займатися, наскільки добре я себе почував – незважаючи на травми і таке інше. Рік по тому – крім жартів! – я був в кращій формі, ніж коли-небудь раніше. І моя тренування була тоді вже зовсім інший.

Навчитися адаптуватися і прийняти допомогу – безцінне. Тепер, через роки, у мене троє дітей, бізнес і, природно, деякі проблеми зі здоров’ям. Але я знаю, що незалежно від того які травми і невдачі стоять у мене на шляху, з новими знаннями і підтримкою я зможу подолати все. І в тренажерному залі, і поза ним.

Не соромтеся попросити допомоги!

Що б вас ні стримувало – порвані зв’язки, потягнуті м’язи або інші якісь життєві обставини, – я скажу одне: ви все одно можете боротися із зайвою вагою, покращувати своє здоров’я і добиватися кращого для себе.

• Знайдіть час для себе, станьте ненадовго егоїстом (в хорошому сенсі цього слова, звичайно).
• Займайтеся регулярно, приділяйте тренувань хоча б трохи часу – так, щоб це не заважало іншим сферам вашому житті.
• Харчуйтеся правильно, щоб прискорити процес одужання.
• Скористайтеся допомогою кваліфікованого тренера.

Я знаю, що це важко, але все ж можливо, тому що сам був в такій ситуації і тому що у багатьох з моїх клієнтів ті ж проблеми. Так що я вас запитаю: чи вистачить вам мужності звернутися за допомогою, коли буде необхідність?

Як запустити самовідновлення організму людини. Стаття. Здоровий спосіб життя. Самопознаніе.ру

В епоху розквіту страхової і платної медицини наївно вважати, що хтось інший стане піклуватися про здоров’я людини, крім нього самого. Це клопітка заняття вже давно перекладено на плечі самих пацієнтів, а страховка або готівкові виконують лише роль милиць, на які багато хто розраховує сильніше, ніж на власні сили.

У той же самий час, замість звичного розкидання сил, часу і грошей, можна дуже обдумано займатися таким доступним справою, як самооздоровлення. У систему самовідновлення людини одночасно увійдуть і профілактика хвороб, і лікування вже існуючих недуг.

Як запустити механізм самовідновлення організму

Будь-людський організм має величезний потенціал, що дозволяє йому не тільки виживати, але й жити якісно, ​​самостійно перешкоджаючи розвитку патологічних процесів в тілі.

У перехідні періоди життя (ранньому дитинстві, при гормональних перебудовах або старості) захисні механізми і ресурси самовідновлення людини кілька слабшають.

На тлі неправильного харчування, нераціонального способу життя, при виробничих шкідливості або екологічних труднощі організм також всі сили витрачає на просте виживання, не маючи запасу міцності для відновлення проблемних ділянок.

А от синтетичні лікарські засоби, штучні гормони і побутові антисептики просто-напросто відключають функцію самовідновлення людини, перемикаючи організм на життя в стерильних умовах і ламаючи імунну самозахист.

Для того щоб вирішити завдання, треба дотримуватися шести простих правил.

Як запустити механізми відновлення:

• Усвідомити, що зовнішні чинники – це провокація хвороби, а готовність до неї криється в самій людині. Тому опір недугу або вихід з нього можливі тільки при правильному і усвідомленому настрої.
• Починати день або будь-яку справу протягом нього необхідно з посмішки, розправивши плечі і випрямивши спину. Позитивні емоції – запорука успішного самовідновлення людини.
• Радіти своїм навіть маленьким досягненням і хвалити себе за них. Відчуття подяки до себе за турботу про здоров’я може мобілізувати істотні ресурси, про які людина навіть і не підозрював.
• Освоїти практики розслаблення, зняття внутрішньої напруги і м’язової скутості, підключити до самовиздоровленію організму не тільки свідомість, а й підсвідомі установки.
• Оволодіти навичками простих гімнастики, самомасажу та користуватися ними регулярно, привчаючи організм до чіткого розпорядку роботи всіх органів і систем.
• Дотримуватися основ раціонального харчування, уникаючи переїдання, незбалансованої дієти або голодування.

Методи самовідновлення хребта ↑

Хребет – основна опора всього тіла, від здоров’я якого залежить рухливість і гнучкість тіла, адекватність мозкового кровотоку і нормальна робота внутрішніх органів.

На Сході вважається, що основні потоки життєвої енергії розподіляються уздовж хребетного стовпа і, навчившись керувати здоров’ям хребта, можна тримати в руках весь організм.

А досягти цього можна нескладними діями, які прискорюють процес самовідновлення людини.

Правила здоров’я хребта:

• Стежити за поставою і тренувати м’язовий корсет, зміцнюючи і розтягуючи зв’язки. Це дозволяє знизити навантаження на хребет і запобігти його передчасне зношування, а також травматизм.
• Своєчасно розслаблює хребет і масажем допомагати м’язам навколо нього отримувати достатньо кисню і виводити токсини.
• Правильно харчуватися, відсуваючи дегенеративно-дистрофічні зміни в кістковій і хрящовій тканині хребта.
• Психологічними тренуваннями підкріплювати все фізичні досягнення і формувати у себе правильні установки, керівні самовідновлення хребта.

Самовідновлення зору ↑

Зоровий аналізатор повноцінно працює, тільки якщо раціонально навантажуються всі його частини. Тому в основі реабілітації зору власними силами організму варто відновлення фізіологічних навантажень на м’язовий апарат очі.

Це дозволяє м’язам збалансовано чергувати скорочення і розслаблення, досить живити кров’ю все тканини ока, стимулювати зоровий нерв і центр в потиличній частці головного мозку.

При цьому зорові таблиці – це спосіб контролю досягнень, а сама очна гімнастика не дає блискучих результатів без правильного психологічного настрою і мобілізації душевних і фізично можливостей самовідновлення людини.

Самовідновлення печінки ↑

Печінка володіє величезною здатністю до регенерації. До 80% її клітин здатні самостійно відроджуватися до життя. Але ліки, алкоголь, ароматичні вуглеводні порушують не тільки структуру печінкових клітин, але і ламають механізми їх лагодження, приводячи до цирозу або раку.

Щоб печінка могла працювати довгі роки, очищаючи кров від продуктів азотистого обміну, токсинів і отрут, регулярно і збалансовано виробляла жовч і брала участь в синтезі гормонів, важливо своєчасно піклуватися про неї.

Клізми або тюбажи в цій справі не допоможуть, жовчогінні рослинні засоби показані далеко не всім, а сумнівні байки про очищення від “паразитів” за допомогою рослинного масла, імбиру або лимонного соку і зовсім смішні.

Як піклуватися про печінки:

• Уникати інтоксикацій.
• Чи не зловживати ліками, дотримуючись принципів самооздоровлення.
• Дотримуватися збалансованої по жирах дієти, не харчуватися всухом’ятку.
• Тренувати м’язи черевного преса і кінцівок, щоб раптові навантаження не викликали спазм жовчовивідних шляхів.
• Підтримувати здоров’я хребта, забезпечуючи нормальне функціонування вегетативної нервової системи.

Наші очі – це не тільки дзеркало душі. Це унікальний і складний орган, що дозволяє орієнтуватися в просторі і дає нам можливість жити повноцінним життям. На жаль, часто з плином часу зір починає падати, відповідно, погіршується і якість нашого життя. Причини проблем із зором … Читати далі

Щороку напередодні Нового Року віруси грипу вражають все більшу кількість людей. Цей вірус стає все більш токсична і згубно … Чому ж грип так впливає на організм? Багато років тому ми готували новорічні подарунки своїми руками і раділи від зробленого, а тепер ми хочемо порадувати … Читати далі	Благословенний Атрея мовив: “Той, хто так само бачить весь світ – в собі і себе – у всьому в світі, той володіє істинним знанням. Воістину, той, хто бачить в собі весь світ, знає, що тільки він сам породжує як щастя, так і нещастя. Якщо він розуміє причину, то усвідомлює і наслідки. Якщо він розуміє … Читати далі
Тілесно-орієнтована психотерапія – це спосіб позбавлення від душевних переживань через взаємодію з тілом. Все, що ми відчуваємо, відбивається на нашому тілі. Негативний і травмує досвід фіксується в тілі у вигляді затискачів і напруг. Тілесний терапевт допомагає звернути увагу на напружені … Читати далі	Рак на сьогоднішній день – найстрашніше і непередбачуване захворювання. І якщо на стадії первинної пухлини повне вилікування вважається можливим, прогноз при метастатичному раку вже менш оптимістичний. Звичайно, сьогодні метастази – це не вирок, але скорочення життя і погіршення її якості при … Читати далі

7 порад, як відновити сили і зберегти здоров’я

Бути проактивним і жити повним життям неможливо, коли тіло не в порядку. Біль і хронічна втома забирають надто багато життєвої енергії, не дають можливості проявити свій потенціал на всі 100%.

Але давайте поглянемо правді в очі, що пропонує сучасна медицина? Антибіотики, які дочиста знищують кишкову мікрофлору і садять печінку? Або вакцинацію, яка руйнує імунітет і природну здатність організму до регенерації? Ми вирішили знайти інші способи, які допоможуть зберегти здоров’я на довгі роки, давши можливість жити повноцінно.

Читайте 7 рад, як відновити сили і зміцнити здоров’я, використовуючи базові знання про роботу свого тіла!

1. Більше руху

Секрет гарного самопочуття людини – повноцінна циркуляція крові і лімфи. Але якщо перше від наших зусиль залежить мало і перекачується за рахунок роботи серця, то лімфа рухається виключно за допомогою м’язових скорочень.

Який вердикт? Чим більше руху, тим сильніше імунітет, так як саме лімфа відповідає за очищення організму від токсинів, підтримання водно-сольового балансу і захист від вірусів. Крім того, завдяки фізичному навантаженні в нашому тілі збільшується кількість капілярів, а з ним і постачання всіх тканин і органів киснем.

Зміцнюється робота серцевого м’яза, нормалізується тиск, збільшується сила і працездатність тіла, навіть психіка стає більш стійкою до стресів. Чи потрібні ще докази, щоб вийти на пробіжку?

2. Менше хімічних ліків

Парадоксально, але чим більше ліків, тим більше процвітає хвороб. Віруси і бактерії давно звикли до найпотужнішим антибіотиків, а націленість лікарів на усунення симптомів при небажанні лікувати причину тільки посилює катастрофу.

Чи замислювалися ви, наскільки шкідлива проста таблетка від головного болю, здатна викликати депресію і проблеми з печінкою? Ми втираємо крему проти целюліту, який на ділі є наслідком простого порушення обміну речовин. Чи не даємо організму самостійно перебороти ГРЗ, добиваючи слабкий імунітет хімією, яка руйнує тіло.

Але якщо не користуватися імунною системою, вона взагалі розучиться нас захищати. Припиніть труїти себе ліками без потреби!

3. Скажіть «так» овочам і фруктам

Мало того, що в них міститься величезна кількість всіх необхідних нам вітамінів і мікроелементів, фрукти здорово ощелачивают організм, підтримуючи гармонійну роботу всіх органів і систем. Чим більше овочів ви вживаєте, тим менше проблем з серцем і судинами, тим краще працює система травлення.

Природна очищення від вільних радикалів призводить до зменшення ймовірності розвитку ракових пухлин. Великий вміст клітковини в овочах нормалізує рівень глюкози, призводить до стабілізації тиску, нормалізації ваги, а також поліпшенню стану шкірного покриву і волосся.

Хочете виглядати молодо і бути повним сил? Їжте овочеві салати.

4. Згадайте про користь води

Мало того, що ми на 2/3 складаємося з води, без неї не обходиться жоден біохімічний процес в організмі. Вона бере участь всюди, насичується клітини тіла поживними речовинами, позбавляючи їх від продуктів життєдіяльності і токсинів.

Всього за два тижні правильного питного режиму можна повністю відновити роботу органів і систем, поліпшити показники тиску, нормалізувати вагу, позбутися набряків, вугрової висипки і навіть сонливості! Вода допомагає лімфі фільтрувати кров, прибирає застій отрут в нирках, в 4 рази знижує ризик розвитку артриту, а ще бере участь в спалюванні так нелюбимих нами жирів. Хочете мати прекрасну форму, приємний колір обличчя і бути в тонусі? Пийте більше води.

5. Спробуйте голодування

Користь голодування – не порожній звук, а реальний факт, за який вчені удостоїлися Нобелівської премії. Справа в тому, що періодична чистка органів всередині тіла просто необхідна, адже постійна робота виснажує організм, продукти життєдіяльності засмічують тіло шлаками і токсинами.

Щоб провести «генеральне прибирання» зсередини, була розроблена система лікувального голодування, яка допомагає не просто переробити сміття, а й відновити клітини тіла, усунути хронічні хвороби, скинути зайву вагу і навіть омолодитися! Це прекрасний спосіб тримати тіло у формі, поліпшити імунні сили і уберегти органи від зношування.

6. Не забувайте висипатися

Здоровий сон не тільки повертає сили, а й запускає процеси регенерації. Після активної розтрати ресурсів протягом дня тілу дійсно необхідно відновити свої запаси, гармонізувати роботу органів, стабілізувати показники цукру в крові.

Саме повноцінний сон дозволяє відновитися нервовим клітинам, нормалізувати обмін речовин, вироблення гормонів і Т-лімфоцитів. Повноцінний і глибокий сон служить профілактикою від багатьох захворювань, зменшує ризик появи головних болів, а також захищає людину від депресії.

Хочете міцне здоров’я і бадьорий настрій протягом дня? Почніть вчасно лягати.

7. Частіше показуйтесь сонечку

Всі ми чули про те, як шкідливі прямі сонячні промені, як злощасний ультрафіолет руйнує шкіру і служить причиною появи раку. Однак ці застереження дані любителям Смольного засмаги, яким зловживають.

По-справжньому перебування під відкритим сонцем, особливо в ранкові години, робить з нашим тілом неймовірні речі! Вирівнюється гормональний баланс, поліпшується настрій, підвищується стійкість до стресів.

А ще сонячні промені запускають вироблення вітаміну D, який сприяє засвоєнню кальцію, тим самим зміцнюючи кісткову тканину.

Ви все ще шукайте способи відновити ресурси тіла і повернути гарне самопочуття? Тоді використовуйте ці прості поради для здоров’я, які допоможуть повернути життєвий тонус і задоволення.

Flytothesky.ru

Поділіться постом з друзями!

10 способів, як швидко відновитися після стресу

Стрес – це нормальне явище. Ми відчуваємо його в будь-яких нестандартних ситуаціях. Іноді причиною стресу може стати навіть погана погода. Проблема не в самому напруженому стані, а в тому, наскільки швидко ми з неї виходимо.

Тривала хандра здатна погіршити труднощі, створити нові і навіть спровокувати психосоматичні захворювання.

Як швидко відновитися після стресу? Є прості способи турботи про себе, які допоможуть повернутися в гармонійний стан.

Проблема не в стресі, а в страху

Зроблені помилки дуже часто можна виправити, але можна принести вибачення або компенсувати збитки. Це швидко поверне вас в нормальний стан, допоможе позбутися від вини і невдоволення собою.

Щоб сумні думки не стали вашими постійними супутниками, потрібно навчитися дбати про власне тіло. Так ви станете більш сильним і спокійним людиною. Тут мова йде не тільки про харчування, тренуваннях або здорових звичках. Все це працює в комплексі, але також необхідно навчитися правильно розуміти і приймати проблеми.

Поради психолога, як швидко відновитися після стресу

Є кілька прийомів, які можна використовувати практично в будь-якій ситуації:

1 Классифицируйте труднощі. У стресовій ситуації не дійте миттєво. Зупиніться і обміркуйте, яка конкретно проблема виникла, оціните її масштаби. Так ви будете діяти виважено і тверезо, а емоційне напруження знизиться.

Хороший прийом: подумайте, як ви станете сприймати проблему через рік-два. Можливо, вона втратить актуальність вже через тиждень, і не варто так переживати.

2 Вийміть уроки. Кожна стресова ситуація корисна, як би дивно це не звучало. Знайдіть ту користь, яку принесла проблема. Наприклад, догляд коханої людини показав вам, що ви позбавлені власних ресурсів, тому ви так гостро переживаєте біль.

Це буває надзвичайно складно. Чи не кожну ситуацію можна оцінювати з точки зору користі, особливо якщо мова йде про звільнення, розставання або смерті близької людини. Якщо відчуваєте, що не справляєтеся, зверніться за психологічною допомогою.

3 Дбайте про тіло. Проблема не вирішиться, якщо ви запишіться на спа-процедури або займетеся спортом. Зате розслаблене відпочиле тіло стане більш витривалим. Ви менше постраждаєте через стрес, не дозволите собі дійти до повного нервового істощенія.4 Поставте тіло на перше місце. Тримати під контролем думки і емоції дуже складно. Орієнтуйтеся на потреби тіла. Коли ви під впливом обставин зіб’єтеся з наміченого шляху, продовжуйте про себе піклуватися – гуляти, займатися спортом, є правильні продукти. Один орієнтир краще, ніж його повна відсутність. Він допоможе вам швидше восстановіться.5 Відмовтеся від перфекціонізму. Найпростіше засудити себе за незроблене або зроблене погано. Але можна взяти свої слабкості і похвалити за те, що ви взагалі робили. Чи не перевантажуйтеся цілями і не вимагайте від себе бездоганності.6 Дайте собі право на емоції. Чи відчуваєте гнів, образу, злість? Визнайте їх, не забороняйте собі вихлюпувати. Так, це дуже болісно, ​​зате після прояву емоцій ви швидше восстановітесь.7 Щоденний релакс. Знаходьте час для відпочинку душі. У кожного свої переваги. Ви можете вибрати медитацію, самонавіювання, йогу, ведення щоденника. Якщо причина вашого стресу – самотність, читайте молитву про заміжжя, вірте, що одержите допомогу понад. Якщо втратили контакт з тілом, зверніться до східних практикам, холотропного дихання і т.п.8 Дотримуйтесь плану. Продумайте свій розпорядок дня, графік роботи і відпочинку. Коли настане період нестабільності, необхідно лише дотримуватися наміченим планом, поки не заспокоїтеся і не приймете потрібні рішення. Щоденний вибір – теж стрес, тому краще заздалегідь себе від нього позбавити, виробивши алгоритми действій.9 Прощайте.Йдеться зовсім не про безхребетність або горезвісному милосердя до ворогів. Прощення – це позбавлення від неприємних емоцій для себе особисто. Потім ви вже тверезо зможете вирішити, спілкуватися чи вам з кривдником. У багатьох є труднощі з правильним розумінням вибачення. Зверніться по допомогу до псіхологу.10 Записуйте хороші події. Протягом дня з кожним відбувається безліч мікрособитій. Деякі з них ми взагалі не помічаємо, в т.ч. і хороші. Якщо їх записати, буде легше випробувати почуття вдячності, знайти спокій.Протягом дня з кожним відбувається безліч мікрособитій. Деякі з них ми взагалі не помічаємо, в т.ч. і хороші. Якщо їх записати, буде легше випробувати почуття вдячності, знайти спокій.Протягом дня з кожним відбувається безліч мікрособитій. Деякі з них ми взагалі не помічаємо, в т.ч. і хороші. Якщо їх записати, буде легше випробувати почуття вдячності, знайти спокій.

Хороший прийом: не напружуйтеся, згадуючи весь день. Досить відновити в пам’яті 3 хороших події. Візьміть собі за правило щодня записати всього 3 приємності. Цього вистачить, щоб відчути себе краще.

Людська психіка так влаштована, що ми набагато легше концентруємося на негативі, ніж на позитивні явища життя. Але в нашій владі змінити напрямок думок. Це не завжди виходить відразу і добре, але щоденна робота над собою обов’язково дасть бажаний результат. Якщо ви потребуєте допомоги, хочете більше знати про методики роботи з емоціями, запишіться на консультацію психолога.

в Статті з мітками стрес.