Як перестати боятися самотності

Боязнь самотності (аутофобія): як боротися з фобією залишитися одному

Аутофобія – це страх самотності, який є одним з найстрашніших і поширених фобій в нашому сучасному світі. Якщо вчасно не виявити цю хворобу, то людина може покінчити життя самогубством. За статистикою велика кількість суїцидів відбувається серед тих, хто страждає на цю недугу.

Аутофобія – страх самотності

Топофобія – це тривожний розлад, яке супроводжується страхом перебувати в приміщенні одного.

Причини виникнення фобії

Психологи стверджують, що в більшості випадків причини недуги криються в дитинстві. Батьки могли мало часу приділяти своїй дитині або ж вимагати неможливого від нього. Залишившись наодинці з собою, він починає відчувати страх залишитися на самоті.

Основні причини аутофобія:

• Труднощі в дитинстві. Причина, по якій дитина в майбутньому може зазнавати труднощів з даними недугою, полягає в ряді причин. Зайнятість батьків і відсутність уваги з їхнього боку може призвести до того, що дитина почне відчувати себе непотрібним і нелюбом. Матері і батьки, які весь час приділяють роботі або особистому житті, намагаються віддавати своїх дітей в спеціальні установи, на виховання знайомим або няням. Діти відчувають почуття непотрібності, коли хтось із батьків йде в іншу сім’ю. Дитина, що випробував зрада, в майбутньому перетвориться на замкнутого і боягузливого людини. Страх залишитися одному почне загострюватися.
• Неформальні компанії. У цьому випадку багато підлітків через відсутність уваги з боку батьків починають вести аморальний спосіб життя, закликаючи своїх батьків до того, щоб вони звернули на них увагу. Батьки, на превеликий жаль, цього не помічають в силу своєї зайнятості. Неформальні компанії стають свого роду рятувальним маяком, там підліток почуває себе потрібним.
• Низька самооцінка. Люди, які люблять себе і своє тіло – найщасливіші люди на землі. Вони не відчувають почуття самотності. Є й ті, хто не приймає себе. Такий тип людей боїться, що в майбутньому їх можуть кинути через те, що у них багато недоліків.

Однією з основних причин даної фобії також є брак часу. Якщо людина живе в мегаполісі і багато працює, то він не помічає, як швидко летить час. Як тільки він залишається один, він починає відчувати не тільки дискомфорт, але і почуття самотності.

Багато людей після розлучення намагаються вільний час проводити з друзями. У найважчих випадках хтось може зважитися на самогубство, розуміючи, відчуваючи себе непотрібним.

Боязнь самотності у чоловіків

Чоловіки, сильна половина людства, звикли не показувати свої слабкості і намагаються завжди залишатися сильними. Страх самотності у чоловіків приходить в тому віці, коли вони розуміють, що в їх житті немає значущих досягнень.

Основні джерела страху у чоловіків:

• Синдром Отелло: страх подружньої невірності.
• Зрада. Багато людей бояться зради, виникає почуття внутрішньої порожнечі, відсутність довіри до близьких.
• Робота. Представники сильної статі, які люблять багато працювати, будують кар’єру. Налагодження особистих відносин відходить на другий план.
• Проблеми з грошима. Є чоловіки, які вважають, що жінкам потрібні тільки матеріальні блага. Думка про те, що у них почнуться проблеми з грошима, кидає їх в тремтіння. Страх втратити гроші дорівнює страху самотності.

Для деяких чоловіків безгрошів’я прирівнюється до самотності

Боязнь самотності у жінок

Проблем і страхів у жінок набагато більше, вони часто зациклюються на непотрібних речах. Страх самотності у жінок з віком тільки загострюється.

Основні причини виникнення страху:

• Нещасливий шлюб. Всі дівчата з раннього дитинства мріють про весілля. Коли цей момент приходить, жінка відчуває небувалий захват і ейфорію. Через деякий час, відносини в шлюбі можуть змінитися. Улюблений чоловік може перетворитися на справжнього монстра, а дружина готова терпіти що завгодно, лише б її не залишили одну. У неї виникає емоційна залежність і боязнь самотності.
• Розірвання шлюбу. Розставання з коханою людиною – це важкий період життя. Жінка, яка пройшла через шлюборозлучний процес, ніколи не буде колишньою, вона зазнала зрада і самотність. Буде потрібно чимало часу, щоб привести душевний стан в норму.
• Пошук другої половинки. Знайти другу половинку важко. Іноді жінки, відчуваючи страх самотності, намагаються завести відносини з першим зустрічним.
• Зайнятість. Жінки також можуть витрачати багато часу на кар’єру, часто через роботу залишаються в життя одні. Зайва зайнятість може привести до глибокої депресії або стресу.
• Проблеми жіночого характеру. Якщо жінка дізнається, що не може мати дитину, ця новина руйнує її світ, і вона починає думати про те, що їй ніколи не вдасться завести відносини.



Боротьба з самотністю

Страх бути самотнім відвідує всіх, особливо жінок, в силу того, що вони більш емоційно залежні. Вони часто закохуються, довіряють протилежної статі і тому дуже наївні. Щоб пережити любовну невдачу або втрату близьких, їм потрібно багато часу.

Навіть самі впевнені і успішні люди можуть відчувати це почуття. Самотність – це стан душі, зрозуміле кожному.

Боротися зі страхом самотності легко, для цього потрібно слідувати порадам психологів:

• Підвищіть вашу самооцінку. Почніть приймати себе таким, яким ви є. Любіть себе і свої недоліки. Щоб побороти страх самотності, потрібно полюбити себе.
• Навчіться самостійності. Опинившись наодинці зі своїми проблемами, кожна людина починає боятися їх. Щоб побороти цей страх, необхідно вирішувати завдання самостійно.
• Спілкування. Страх самотності може виникнути через нестачу спілкування з протилежною статтю. Щоб побороти це почуття, потрібно почати спілкуватися. Якщо важко заговорити з незнайомою людиною, потренуйтеся на ваших рідних.
• Обзаведіться домашнім тваринам.
• Насолоджуйтесь самотністю. Самотність – відмінне умова для творчості. Наодинці з собою людина може робити все, що йому заманеться: малювати, співати, писати вірші.

Подолати страх самотності можна. Вам потрібно знати, що ви здатні вирішити будь-яку проблему, потрібно захотіти, і тоді у вас все вийде.

Завантаження …

Стаття написана за підтримки Експерта сайту Йапіна Ірена – Доктор психологічних наук, практикуючий психолог, викладач псіхологіі.Портфоліо

Використані наукові

1. ТРИВОГА ЯК ФАКТОР РЕГУЛЯЦІЇ ДІЯЛЬНОСТІ ОСОБИСТОСТІ (Погарелов)
2. ЗМІНЕНІ СТАНУ СВІДОМОСТІ – ОСНОВА ФОРМУВАННЯ ЖИТТЄВИХ СТРАТЕГІЙ В нерівноважногостану мікросоціальноїсередовища (Маринов)
3. ОЦІНКИ І МОДЕЛІ РЕАЛЬНОСТІ В когнітивних науках (Сутужко)

Використана література:

1. Чеховських, М.І. Основи психології: навч посібник / М.І. Чеховських. – Мінськ: Нове знання, 2002. – 218 с.
2. Годфруа, Ж. Що таке психологія. У 2 ч. / Ж. Годфруа. – М .: Світ, 2000. – Ч.1. – 472 с.
3. Столяренко, Л.Д. Психологія і педагогіка в питаннях і відповідях: навч. посібник для студ. вузів / Л.Д. Столяренко, С.І. Самитін. – М .: «АСТ» Ростов -н / Д Фенікс, 1999. – 576 с.
4. Такман, Б.У. Педагогічна психологія: від теорії до практики / Б.У. Такман. – М .: Изд. група «Прогрес», 2002. – 572 с.

/ Страхи і фобії / аутофобія – боязнь залишитися на самоті

Як перестати боятися самотності?

В наші дні страх самотності широко поширений. З ним, так чи інакше, стикаються дуже багато і не можуть з ним впоратися. Чому ж так відбувається і що з цим робити?

Самотність або усамітнення?

Для початку необхідно визначити, що ж це таке. Само по собі самотність є відчуттям дискомфорту, страху, болю, що виникають як реакція на фізичну або ментальну ізоляцію суб’єкта. З «самотністю» часто плутають «усамітнення», їх роблять мало не синонімами і це не цілком справедливо.

Самотою називається стан, в якому суб’єкту надається можливість провести деякий час наодинці з самим собою з користю, для заспокоєння, знаходження відповіді на будь-які проблемні питання або просто як варіант дозвілля.

З цього виходить, що «усамітнення» надає швидше позитивний вплив на людину, «самотність» ж гнітюче відчуття, яке як тьма огортає і потрібно шукати джерело світла, щоб врятувати персону від цього.

Відносини з чоловіком, якому не потрібні тривалі відносини. Вам воно треба?

У страху великі очі

Ми не перші, хто зустрівся з самотністю і злякався його. Страх самотності, перебування поза соціумом закладений в наших генах нашими далекими предками. Вони ще так давно почали об’єднуватися в зграї, тому що це було засобом порятунку. Набагато легше залишитися в живих, якщо є хтось, хто захистить.

Ізоляція ж веде до загибелі, тому що ніхто не допоможе трохи втратиш силу. Будь-яке поранення може стати фатальним. Звичайно, часи змінилися, але інстинкт залишився, тепер ми фізично не можемо залишатися одні, це тільки провокує тривожність. З біологією не посперечаєшся.

Маленькі діти відчувають це найсильніше, як тільки мама йде в магазин за продуктами вони починають плакати. Звичайно, вони не знають що й до чого в планах у мами, їм просто інстинктивно жахливо дивно і незвично бути одним, і вони про це повідомляють через плач, іншого ж кошти у них немає.

А уявіть себе вже в більш дорослому стані, коли грали з друзями далеко від будинку, вони всі розійшлися, а ви залишилися на невідомій території одні. Ні у кого не спитаєш дорогу, бо кругом незнайомці і виходу начебто немає. Гірше спогади з дитинства, здається, годі й чекати.

Подібні ситуації можуть сприяти переростанню простий боязні, властивої всім в більшій чи меншій мірі, в справжнісіньку фобію (аутофобія) – нав’язливий неконтрольований страх від якого так важко позбутися. Хто ще потрапляє в цю групу ризику?

1. Люди, які не отримали в дитячому віці досить уваги і турботи з боку дорослих. Через це у них сформувалася стійка потреба заповнення цієї недостачі, занепокоєння, пов’язані з відчуттям порожнечі.
2. Крім цього, отримати фобію ризикують інфантильні люди, які звикли, що про них піклуються, всі їхні проблеми вирішуються іншими людьми, без їх активної участі. З них виростають абьюзери, які вміло керують оточуючими (навик ж уже сформований завдяки турботливим, у всьому потурати батькам), викликають почуття провини, якщо щось іде не за їхнім планом. Такі персоналії не мислять існування окремо від інших людей, тому що не вміють без них обходитися.
3. На них схожий і третій тип – несамодостатні люди, які просто не знаю, чим зайняти себе. Так як їх духовний світ знаходиться тільки в зародковому стані, у них немає ні власних інтересів, ні ідей, їм необхідно штучне заповнення простору іншими людьми, не має значення якими, головне – видима жвавість навколо. Інакше нікуди не сховатися від почуття самотності, на жаль.
4. Особливо варто згадати людей, які замкнулися в собі в зв’язку з будь-якої пережитої травмою. Вона спонукає потерпілого штучно ізолювати себе повністю або частково з соціуму, як потенційно небезпечного, деструктивного. Цей стан призводить до двоякого відчуття: вони і обтяжене своїм відособленим становищем, і тримаються за нього, як за якусь стабільність, яка обіцяє безпеку і недоторканність їх і так вже попорченной життя.

  Він мене кинув: як пережити розрив?

Як впоратися з життєвими стресом?

Що ж далі?

mohamed_hassan / Pixabay

З усього цього постає вічне питання: як бути? Що ж робити? Звичайно, немає одного точного універсальної відповіді, як не буває його практично ніколи.

Але може допомогти усвідомлене бажання виходу зі стану жертви, яку ніхто не любить і яка зовсім одна в цьому безкрайньому світі.

Хто зможе допомогти потопаючому, який тільки глибше запливає в море? Необхідно його зустрічне бажання вийти на сушу.

  Страх, що нас кинуть і самотність

Далі, коли ви відчули бажання побороти страх, потрібно постаратися перенаправити його. Самотність не покарання, що не болісний стан, а то, що може і піти на користь ( «усамітнення»).

Гармонійне стан при зустрічі з самим собою, можливість отримати з цього вигоду для себе – вчення здібності не страждати, а ставати сильнішими, краще наодинці з тим самим єдиним, який завжди і скрізь буде поруч.

Як побороти страх самотності? саморозвиток особистості

У кожної людини є свої страхи, які псують життя, стають перешкодою на шляху до щастя. Одним з таких страхів є страх самотності.

Людям часом буває вкрай важко залишатися наодинці з самим собою, зі своїми труднощами і проблемами, відчуттями, мислямі.Страх самотності буває яскраво-вираженим, патологічним або слабовираженним.

Так як же позбутися від страху самотності і почати жити повноцінним життя?

Причини страху самотності

Перш за все варто відзначити той факт, що мало знайдеться людей, які комфортно себе почувають в цьому стані. Переконаний вовк-одинак ​​- це швидше виняток з правил, ніж норма у вигляді чіткої життєвої позиції. Тому психологи виділили наступні можливі причини виникнення подібного страху:

• Проблеми в дитинстві. Іноді в житті спостерігаються такі моменти, коли дитина відчуває себе зрадженим своїми ж близькими людьми. Це відбувається в тому випадку, якщо батьки зайняті або пристроєм особистого життя, або кар’єрним ростом на шкоду вихованню сина чи доньки. Занадто зайняті тата і мами дуже часто віддають дитину родичам, а більш забезпечені люди – няням. Великою трагедією для малюка або підлітка також стає догляд одного з батьків в іншу сім’ю. Особливо цей факт загострюється появою згодом зведеного брата або сестри, що не завжди радує скривдженого дитини. Навіть, здавалося б, невинна фраза на зразок «не заспокоїшся – віддам тебе іншої тітки (дядькові)» здатна запустити механізм аутофобія (боязні самотності) у малюка. Підсумок – замкнута в майбутньому особистість,яка нікому не довіряє і перебуває при цьому в постійному страху залишитися наодинці з самим собою.

• Неблагополучні підліткові компанії. В даному випадку деякі здивуються озвученої причини появи у людини страху самотності. Однак не варто поспішати з висновками, бо такі неформальні угруповання позитивні емоції (не рахуючи нездорової ейфорії) викликають вкрай рідко. Всіх їх пов’язує зовсім не дружба або загальні конструктивні ідеї, а бажання показати часом безглуздий протест. Причому такі підлітки самі не знають, що їм потрібно і для чого вони об’єдналися в співтовариство. «Один серед натовпу» – чітке визначення подібного проведення часу дітей. У майбутньому кожен з них може перетворитися на людину, яка боїться стати одинаком, але, по суті, є нею.

• Занижена самооцінка. Відмінно живеться тільки тим людям, які не можуть відірватися від дзеркала при вигляді досконалого відображення в ньому. Егоїстам і нарцисів невідомий страх залишитися на самоті, тому що їм непогано в чудовій компанії з самим собою. Однак таких людей дуже мало, тому що навіть подібним особистостям потрібно, щоб хтось ними захоплювався. У разі заниженої самооцінки людина починає боятися, що все навколо побачать його недоліки і покинуть його.

Важливо! Перераховані три причини страху самотності не є нешкідливими факторами, якими здаються на перший погляд. У деяких випадках вони можуть привести до суїциду, що вже саме по собі вважається серйозною підставою для побоювань.

Основні симптоми страху самотності у людини

Перш ніж почати вивчення питання, як впоратися зі станом, слід розглянути симптоми даної душевної патології:

1. Невпевненість в своїх силах. У цьому випадку людина шукає підтримки у більш сильних людей, які часто на ділі виявляються велетнями на глиняних ногах. Страх самотності підштовхує слабких особистостей до життя за чужим шаблоном, що є дуже тривожним фактором.

2. Зайва поступливість. Подібних індивідуумів розпізнати дуже легко, тому що вони без видимих проблем наступають на горло своєї гордості і готові підлаштуватися під думку навколишніх. Створивши собі кумира навіть з незначною особистості, вони від страху перед самотністю терплять приниження і навіть побої.

3. Хронічний стан тривоги. Недовірливого панікера пропущених СМС або холодить душу інформація «абонент знаходиться поза зоною досяжності» виводить зі стану рівноваги.

Думка про втрату коханої людини доводить описуваний тип людей до депресії.

У цьому випадку особливо складно розібратися, як подолати страх самотності, адже стан може стати мало не маніакальною ідеєю.

4. Обтяжливі клятви в любові. Коли близькі тілесно і духовно партнери зізнаються в почуттях один до одного у вигляді красивих романтичних побачень або пишних фраз – це норма для адекватних людей. Якщо ж юнак з поглядом що горить або дама з бунтівної душею починають вимагати визнання в любові від другої половинки щохвилини, то дане явище можна назвати патологією.

5. Відсутність логіки в поведінці. Кожна людина хоч раз у житті здійснював ірраціональні дії, але завжди важливо вчасно зупинитися. У сучасному суспільстві є такі особистості, які бояться, що їх кинуть, і роблять це першими.

Після героїчного, з їх точки зору, вчинку вони шукають нового партнера, з яким вже заздалегідь не вірять. Інша крайність – це дії під гаслом з’єднати свою долю з першим зустрічним.

У подібному випадку спрацьовує «залізна» логіка, що всіх розберуть і настане самотність душі і тіла для не встигли.

Як перемогти страх самотності

Як боротися зі страхом самотності? Психологи відзначають, що такий страх живе в людях, які пережили сильні потрясіння, також в тих, у кого занижена самооцінка. Якщо людина не любить себе, не може себе прийняти, то у нього розвивається подібний страх, який псує його життя.

1. Головне – не боятися, так як-то, чого ми боїмося, обов’язково трапляється. В неприємностях і страхах душа миттєво об’єднується з розумом і реалізує найгірші наші очікування і страхи.

2. Усвідомити, з якої причини з’явилося самотність. Загляньте всередину себе. Що називається, «зрите в корінь». Причин появи багато. Головні такі: Невпевненість в собі.

Досить часто вона виникає як наслідок заниженої самооцінки і всіляких сформованих комплексів неповноцінності. Невдоволення собою, зовнішністю і діями. Це таке собі втеча від самого себе. Страх залишитися зі своїми думками наодинці. Егоїзм. Це сверхлюбовь до себе.

Вона карається вищими силами. У таких людей, як правило, мало друзів і вони самотні.

3. Все в нашій голові, і усвідомлення проблеми – 50% її рішення. Знайдіть причину свого самотності.

4. Потім цю причину треба ліквідувати. Спілкування – це кращий спосіб впоратися з проблемою. Егоїстам ж, навпаки, треба навчитися слухати.

5. Слухайте не тільки себе, а й інших. Уявіть, що вони переживають, можливо, ті ж почуття, що і ви.

6. Постарайтеся розфарбувати своє життя, щоб кольори не блякнули. Подумайте про те, що навколо вас рідні, друзі, колеги, ви їм потрібні. Діліться з ними своїми досягненнями і успіхами, не замикається в собі. Так відразу буде реалізована потреба в любові і потрібності.

7. Будьте щирі і не надягайте на себе маску байдужого людини. Щирі люди випромінюють приголомшливу позитивну енергію, яка викликає прилив сил і радості і бореться з самотністю.

8. Займайтеся творчістю. Творіть, творіть, творіть, і самотність саме відійде. Коли ви побачите плоди своєї праці, вас відвідає радість, то саме стан, який необхідно для душевного комфорту. Погані думки йдуть, і самотність зникає, випаровується, як примарний туман.

9. Використовуйте терапії малюванням. Намалюйте свій страх самотності, потім зробіть його добрим і усміхненим або налякати його. Теж веселий і неординарний спосіб впоратися з проблемою.

10. Домашній вихованець так само успішно допомагає позбутися від самотності. Ви будете доглядати за ним і повністю поміняєте свої думки, колись буде думати, як ви самотні.

Пам’ятайте:  «Порятунок потопаючих справа рук самих потопаючих». Дотримуйтесь цим не дуже складним радам і не тоніть в негативних думках.

джерело

Як перестати боятися самотності і почати отримувати від нього натхнення?

Самотність – почуття туги і зневіри, і, здається, немає протиотрути від нього. Ми мчимо геть від нього. Але чи варто?

Ти можеш бути в центрі гучної компанії, перебувати на важливому робочій нараді або гуляти разом з коханим за руку і раптом відчути прилив самотності . Це почуття з’являється мимоволі, воно тихенько сідає на плече і методично починає нашіптувати свої пісні.

У чому  справжні причини нашого страху перед самотністю і як від нього позбутися? У більшості випадків самотність сприймається нами як почуття негативний, до того ж вважається, якщо людина самотня, значить, він нещасний.

Але чи можна сприймати цей стан так однозначно?

Що таке самотність

Самотність визначають як соціально-психологічний та емоційний стан людини, пов’язане з відсутністю близьких, або з острахом їх втрати, або з нестачею позитивних емоційних зв’язків з людьми в результаті вимушеної соціальної ізоляції.

І що ж з цього випливає? А то, що самотність створюємо ми самі, це ні що інше, як наш внутрішній стан,   то, як ми сприймаємо себе і оточуючих.

Психологи виділяють два види самотності: позитивне – усамітнення та негативний – ізоляція людини.

Інша типологія розділяє самотність на явне і неявне. Найпростішим і наочним прикладом явного самотності є Робінзон Крузо, який 28 років прожив на безлюдному острові і ні з ким не спілкувався. Варто зауважити, хотів спілкуватися, але було ні з ким.

Набагато ж частіше в нашому реальному світі самотність все-таки проявляється в неявній формі, коли людина постійно перебуває в оточенні людей, спілкується з ними, але відчуває якусь відчуженість .

Люди, які знаходяться навколо, за великим рахунком йому не потрібні, він не відчуває емоційної прихильності до них і з легкістю може прожити без спілкування з ними хоч все життя.

причини самотності

Найпоширенішими причинами виникнення неявного самотності психологи називають:

• Невпевненість в собі займає перше місце в списку причин. Занижена самооцінка призводить до уникнення контактів з іншими людьми через страх піддатися критиці, що, в свою чергу, створює замкнуте коло: в результаті відсутності спілкування самооцінка ще більше падає.
• Слабкі навички спілкування займають другу позицію серед причин самотності. Люди з погано розвиненими навичками міжособистісного спілкування, низькою соціалізацією через страх потерпіти невдачу у відносинах або потрапити в психологічну залежність також нерідко прагнуть до самотності, особливо якщо у них вже є невдалий досвід спілкування з іншими людьми. Ось і виходить, що бути нам самотніми чи ні, вибирає кожен з нас сам. Причому вибір робить цілком усвідомлено.

Важливо знайти покликання, і тоді ти навряд чи будеш самотня

Насправді страх самотності – це в першу чергу страх заглянути в себе. Згадай, як часто в поганому настрої ти мчиш до телефону, набираєш рятівний номер приятельки і йдеш разом з нею в кафе поговорити, головне – не залишитися одній.

Але легше тобі не стає, ти відчуваєш непереборну відчуженість людини, розмова тобі не цікавий, хоч ти і підтримуєш розмову – хвиля самотності накриває з головою.

Але ти продовжуєш: гуляєш допізна, потім йдеш на вечірку до друзів, там, пересилюючи себе, спілкуєшся, але при цьому відчуваєш себе ще більш самотньою.

В чому причина? Ти тікаєш від себе, намагаєшся заповнити порожнечу зовсім цікавими для тебе подіями і людьми, замість того щоб чесно подивитися правді в очі.

Так, звичайно, у тебе є вагома причина, але від себе щось не втекти. Це те ж саме, що бігти від своєї тіні. Але тінь все одно буде наздоганяти тебе, і так до нескінченності. А тим часом вихід зовсім поруч – варто тільки заспокоїтися, зупинитися, щоб відпочити від цього божевільного марафону, як тінь зіллється з тобою, стане частиною тебе самої.

В цьому і є суть самотності. Не варто бігти від себе, присядь на секунду, нехай навіть в порожній квартирі, відчуй свою самотність тут і зараз, зрозумій причини болю, досліди Ти її сповна – відкрийся цьому почуттю, впусти в серце.

І через час воно зіллється з тобою, потім перестане приносити біль і зникне, розчинившись в інших, більш важливих почуттях, бажаннях і переживаннях.

Між іншим, наша душа не боїться самотності на відміну від розуму. Для неї куди страшніше не відчувати справжніх почуттів, не знати, для чого вона живе в цьому світі. В цьому і є першопричина всіх депресій, неврозів та інших психічних захворювань, відсутність сенсу життя і свого шляху.

У житті людини має бути справа, заради якого він живе, і воно може бути різним: від малювання картин маслом і вишивки хрестиком до проектування хмарочосів в центрі столиці, головне, щоб воно повністю поглинало тебе, розслаблювало і давало сили до життя. І тоді любов, дружба і успіх прийдуть самі.

Вірте, вмійте чекати – на все свій час!

Чому в большом городе так самотньо?

«Велике місто – велике самотність», – так говорив Віктор Гюго, коли Париж, тодішня культурна столиця світу, поглинув його.

Він дивився в суть проблеми ще в свій вік, а вже вченими ХХ століття було доведено, що в великих містах люди дійсно відчувають себе куди більш самотніми, ніж в провінції.

І причини зрозумілі – тут люди в гонитві за грошима, своїм особистим щастям, кар’єрою, успіхом, щастям просто перестають помічати світ навколо.

https://www.youtube.com/watch?v=LiKEhp23GQ0

Люди перестають існувати одне для одного, стають якоїсь абстракцією, масою, за допомогою якої можна перейти на новий щабель свого особистого щастя. Але рано чи пізно такій людині доведеться теж зупинитися, щоб перепочити, і тоді він виявить, що кругом нього утворилася порожнеча.

У великих містах все частіше люди консультуються з психологами. Якщо твоє життя рухається в такому невеселому напрямку – не варто панікувати, адже ніколи не пізно мінятися. Головне – захотіти змінитися, і тоді світ навколо, як не банально це звучить, ізменітся.І зробити це не так вже й складно.

Як? Правила прості.

Не соромся своїх почуттів

“Прокинувся вранці, вмився – і відразу наведи порядок на своїй планеті”, – так радить робити Маленький Принц в книзі Екзюпері, чоловічок, який за 104 сторінки книги жодного разу не зазнав самотності.

Чому? Тому що перший і найголовніший крок до того, щоб ніколи не бути самотнім, – це не втрачати себе, пам’ятати про свої плани і бажання, здійснювати їх власноруч, самому заряджати себе позитивною енергією і ділитися гарним настроєм з іншими.

Адже все в нашому житті від надлишку, особливо це стосується почуттів.

Якщо тебе переповнює любов, то рано чи пізно вона поллється через край, ти будеш настільки переповнена нею, що тобі захочеться ділитися нею з оточуючими, і яке вже тут може бути самотність? Почуття, до речі, легко передаються від однієї людини до іншої, тому досить тобі посміхнутися, і людина навпроти теж посміхнеться у відповідь. Істина проста: чим більше ти віддаєш цього світу, тим більше тобі повертається, умова одна – робити це безоплатно. Повірте, життя така захоплююча і цікава штука, що для самотності просто немає ні часу, ні місця!

Спілкування в інтернеті – симптом самотності

Психологи називають Інтернет однією з найголовніших причин самотності у XXI столітті. Британські соціологи встановили, що проблема самотності більше характерна для тієї категорії молоді, яка дні і ночі проводить за моніторами своїх комп’ютерів, постійно спілкуючись з віртуальними друзями в Мережі.

В ході опитування, в якому взяло участь 2256 жителів Великобританії, з’ясувалося, що близько 60% опитаних у віці від 18 до 34 років відчувають себе самотніми іноді або часто. У той же час в цьому зізналися лише 35% респондентів у віці за 55. А причина полягає в тому, що люди старшого покоління віддають перевагу живому спілкуванню.

Дружнє рукостискання і поцілунок на прощання – ліки від самотності.

Аутофобія – бич сучасного суспільства

Аутофобія проявляється як боязнь самотності вираженим занепокоєнням, духовної порожнечею, нудьгою, що не умиротворенням.

Таке відчуття виникає, коли людина знаходиться один, намагається себе чимось зайняти, але часто марно. Психосоматично може виражатися в формі нейродерміту.

У парадигмі Гельштат трактується як нарциссическое розлад і може бути опрацьовано протягом 2-3 років терапії.

Як розрізнити аутофобія

Аутофобія – це досить поширене психічний розлад, що входить в десятку соціальних страхів і фобій фізичних явищ. Це бич сучасного суспільства, не дивлячись на людей, що оточують всюди, активний ритм життя.

Іноді самотність необхідно, оскільки дає можливість гарненько все обдумати, відпочити.

Коли емоційний стан починає переслідувати постійно, тоді приходить розуміння, що самотність – це серйозна проблема, а слідом за ним питання: як побороти страх самотності?

Є категорії людей, яким комфортно наодинці з самими собою, тому добровільне самітництво – це усамітнення, а вимушене – ізоляція.

В останньому випадку людина відчуває себе знехтуваним суспільством, невпевненим, негідним. На цьому грунті розвивається страх самотності з витікаючими з нього негативними наслідками.

Самотності можна боятися настільки сильно, що страх переростає в хворобу, стаючи аутофобія.

Аутофобія або ще як її називають боязнь самотності, потрібно відрізняти від тимчасових, властивих людині станів. Страх – екзистенціальне поняття.

Розрізняють звичайний страх, що виникає в ситуації реальної чи уявної небезпеки і несвідомий страх, тугу. Такий страх не відомий тваринам. Він обумовлений тим, що людина кінцевий і знає про це.

Патологічний страх або фобія – ірраціональне нав’язливе стан, неконтрольоване людиною.

Боязнь самотності можна розкласти на кілька станів. Страх як неповноцінність супроводжується браком уваги, вербального спілкування, тактильного контакту, нудьгою.

Як зароджується аутофобія

Вчені давно вважають самотність проблемою сучасної людини. Щоб зрозуміти, що таке аутофобія, потрібно подивитися на її витоки.

Страх самотності, на думку психологів, бере свій початок в ранньому дитинстві, як і безліч інших соціальних фобій, особливо це стосується людей, які в дитинстві страждали від нестачі уваги.

Комплекс успадковується, коли дитина вислужується перед батьками, намагаючись заслужити їхню довіру, схвалення. Подорослішавши, він намагається показати іншим, який хороший, старанний, при цьому втрачаючи контакт з собою.

Страх самотності, фізичного насильства, темряви – це 3 вроджених страху. Вони забираються мамою до 3 років. Дитині здається, що весь світ обертається навколо нього. Коли мама або тато на якийсь час йде з центру, дитині не вистачає повноцінного догляду, він безпорадний, самотній.

Аутофобія з’являється при стресових обставинах, наприклад:

• після втрати близької людини;
• через розставання з коханою;
• на порозі старості;
• в молодому віці.

Страх оманливий, оскільки людина ніколи не може залишитися один поки живе в соціумі. Механізм його появи багато в чому схожий з тим, як аутофобія зароджується в дитинстві, але у кожного віку є особливості.

Якщо у літніх людей вона виникає в результаті втрати глибоких контактів, то молодіжний страх пов’язаний з невпевненістю знайти партнера і близькість.

Потрібно вміти знайти спілкування, контакти, навчитися відкриватися людям, коли відбувається втрата близьких людей.

Дослідження і факти

Ось кілька цікавих висновків фахівців щодо причин розвитку аутофобія і категорії людей, схильних відчувати страх самотності:

1. Молоді люди, що не мають можливості перебувати серед друзів, найгірше переносять вимушене самітництво, особливо у вечірній час.
2. Чоловіки важче страждають від самотності в цілому, ніж представниці слабкої статі.
3. У мегаполісах одиноких людей в рази більше, ніж серед провінційних жителів.
4. Жінки схильні виховувати страх через невпевненість в собі, низької самооцінки, після розриву з чоловіком або з причини його смерті.

Безсоння – наслідок самотності. Люди, що мають недолік денного спілкування погано сплять. Доведено, що у одинаків переважає ризик розвитку деменції; 2/3 з них – жінки. Самотність безпосередньо заподіює біль.

Каліфорнійським вченими проведені дослідження, які виявили зв’язок між відчуттям відрізаності від соціуму і активністю мозку в тих частинах, де відбуваються реакції на фізичний біль. Витоки такої реакції криються в розвитку людської цивілізації. Предки, щоб вижити, збиралися групами; сучасна людина, залишившись один, відчуває страх за своє життя.

Страх самотності залишився як атавізм. Самотність служило покаранням за злочини і проступки. За межами міста людина помирала, опинившись один на один з дикою природою.

Доведено і той факт, що у одинаків підвищений гормон стресу, який розвиває важкі депресивні стани. На фізіологічному рівні вони сильніше відчувають холод. Серед аутофобія реєструється найбільша кількість епізодів суїциду.

Страхи досить сильно ускладнюють життя, але при наполегливій роботі над собою і співпраці з психологом, можна повернути почуття впевненості. З огляду на всі перераховані вище особливості стану, висновок один – самотності не слід боятися. Воно повинно бути добровільним, тоді автоматично відпаде необхідність в питанні, як боротися зі страхом самотності?

Характеристика людей-аутофобія

Аутофобія спонукає індивідуума до певної моделі поведінки, щоб не бути самотнім:

1. З’являється відчуття безпорадності, небезпеки, якщо поруч нікого немає.
2. Інші люди сприймаються як сурогатні батьки.
3. Самотні люди більше схильні до пристрастей: алкоголю, паління, наркоманії, за допомогою яких намагаються впоратися з виниклою проблемою.
4. Використовуються сурогатні способи спілкування за допомогою інтернету.

Кожен з нас підвладний базового інстинкту спільності. Одні потребують цього найбільше, інші – менше. Для деяких відчуття мати поруч одного безпечного людини стає переважною всі інші почуття.

Для цього знаходяться кошти, які не завжди краще, але доступніше. Цим засобом стає інтернет.

І замість того, щоб розвивати здатність до живої комунікації, людина ходить по безпечнішим шляхом, але залишається залежним від свого страху.

Жіноча сторона аутофобія

Боязнь самотності у жінок відноситься до міжособистісної сфері відносин. Жінки бояться залишитися нікому не потрібною, чи не вийти заміж, чи не народити дитину, усвідомлюють, що тіло змінюється, краса проходить. Це накопичується в програми неприйняття себе, а страхи проростають ще глибше.

Стан нерозривно пов’язано з низьким рівнем самодостатності, внутрішньої невпевненістю. Жінки, керовані страхом самотності, штовхають себе в будь-які відносини, щоб заповнити порожнечу, і роблять помилковий вибір. Часто вони стають заручниками установки покладання відповідальності за своє щастя на чоловіка.

Тому, навіть знаходячи партнера, стосунки не складаються, і жінка знову відчуває страх самотності, ще більш напружена.

Перший крок до позбавлення від стану вічного пошуку і напруги – прийняти на емоційному рівні можливість залишитися одній. Другий етап одужання – досягнення розслабленості думок. Рекомендується виконати вправи для боротьби з токсичною установкою:

1. Напишіть нову установку.
2. Формулюйте її наступним чином: «моє щастя і успіх залежать тільки від мене».
3. Помістіть лист з формулою на видному місці і повторіть процедуру протягом 30-90 днів.

Стара установка за цей термін повинна покинути глибини свідомості, а нове переконання допомогти усвідомити власну відповідальність і слідувати своїм бажанням.

Прописуйте свої бажання, щоб винести їх з неусвідомленої в усвідомлену сферу. Полюбіть час, яке належить тільки вам. Присвятіть його не страждання і очікуванню, а глибинного розвитку.

Хобі, робота, спорт – прикладні фактори, що дозволяють зміцнити впевненість.

Як подолати страх самостійно

Наступні рекомендації допоможуть в тому, як, позбутися страху самотності, так і набути впевненості або, по крайней мере, ставитися до явища спокійно:

1. Відмовляйтеся від постійного проведення часу в компанії. Ставтеся до цього як до їжі. Від постійного споживання їжі задоволення пропаде. Побувши на самоті, спілкування стає цікавішим і бажанішим. Адже, спрага постійно бути в суспільстві викликає залежність схожа на наркотичну.
2. Розважтеся. Для поповнення запасу енергії, почитайте книги, відчуйте думки авторів, зв’язок з героями.
3. Активуйте самонавіюванням комфорт на самоті. Заспокоївши дихання, закривши очі, уявіть вечір, в якому Ви одні. Відзначте в уявній ситуації, що конкретно викликає спокій, зручність. Візуалізація допоможе мозку і тілу природно і спокійно реагувати на самотність.

Для розуміння виходу з самотності, необхідно просто щиро поговорити з самим собою, відповісти чесно на всі питання. Світ високих технологій пропонує один з ефективних методів позбавлення від страху самотності – онлайн самопрезентацію. Важливо заявляти про себе адекватно і раціонально.

психотерапевтичні методики

З практики психотерапевтів людині (відноситься до чоловіків і жінок) розпрощатися з самотністю заважають такі фактори як:

• почуття свободи і установка «я нікому нічого не винен»;
• відсутність почуття обов’язку і винності;
• егоїзм і небажання ділитися;
• нетерпимість, гидливість, прискіпливість;
• відсутність відповідальності;
• принцип нерівноцінності, завищені вимоги до суспільства, людині.

Псіхофілософія пропонує 3 кроки виходу з самотності, якщо людині незатишно з самим собою, якщо він страждає:

1. Людина повинна зізнатися собі, що проблема існує.
2. Усвідомлено підготуватися до зміни умовної келії на самотність в натовпі, розуміючи, що страх статус не змінить.
3. Вихід в місця скупчення людей.

Для того, щоб позбутися від страху самотності, не завадить допомогу компетентного фахівця. Психотерапія дає можливість зануритися в довірчу, безпечну атмосферу.

Терапевт виступає провідником для пацієнта до його внутрішнього світу, допомагає зрозуміти побоювання, інтереси, потреби, цінності. Зазвичай проводяться групові або індивідуальні заняття протягом тривалого періоду.

Позитивна психотерапія орієнтована на самодопомога і пропонує весь набутий в ході лікування досвід винести в повсякденне життя.

Страх самотності, як і будь-який інший симптом, має позитивний аспект. Він складається в потреби близьких відносин, бажанні спілкування, які пацієнт звичайними засобами організувати для себе не може. Людина – істота соціальна, йому необхідно за допомогою спілкування не тільки отримувати, але й наповнювати змістом інших людей.

Саме ця взаємодія робить нас людьми і дає відчуття повноти життя. Якщо є почуття страху, тривоги, неспокою, спробуйте розібратися, про що ці переживання, що ускладнює життя. Запишіть їх.

Всі опубліковані методи допомагають розвивати психологічні «м’язи» і отримувати задоволення від життя, не боячись, того, що ще не сталося.