Вправи для мозку як стати розумнішими

Вправи для роботи мозку: як тренувати мозок і стати розумнішими?

Динаміка життя сучасної людини істотно прискорилася. Інформаційне поле наситилося величезними масивами інформації, інтелектуальна праця зайняв пріоритетне місце в суспільстві і оплачується на порядок вище ручної праці.

X

Природно, в таких умовах потрібна додаткова робота зі стимуляції мозку, розвитку здібностей, поліпшення пам’яті, уваги, розвиток здатності до концентрації. Поряд із вправами для мозку існують прості і доступні способи підвищити інтелект, поліпшити роботи мозку.

Зростання і падіння IQ

Відомий і такий популярний тест Iq по суті вказує з певною часткою ймовірності на здатності випробуваного. Стандартний градієнт передбачає норму інтелекту в межах від 119 до 80 балів. Однак вчені помітили, що у різних людей, в різний час можуть відбуватися як поліпшення, так і погіршення результатів.

Звичайно, не завжди дійсно розумна людина, або навіть геній в якійсь певній сфері життєдіяльності здатний вирішувати в рівній мірі добре і інші завдання.

Так, геніальні математики часом не здатні запам’ятати подробиці, зображені на картинках, а ті, хто вміють запам’ятовувати послідовності з сотень і навіть тисяч цифр, не можуть виробляти елементарні математичні розрахунки.

Якщо вас цікавить, як стати розумнішими, то фахівці з’ясували, що крім природних задатків на наші інтелектуальні здібності впливають освіту, соціальні і навіть расові чинники. В результаті проведення досліджень було виявлено, що вправи для мозку – це не єдині зовнішні чинники, що визначають наші можливості.

Робота над собою

Якщо ви хочете добитися ефективної роботи свого мозку, поліпшити пам’ять навчитися думати швидко, краще почати з регулярною розумової діяльності. У неї входять математичні обчислення, відгадування слів, розгадування ребусів, логічних задач, кросворди і судоку.

Досвідченим шляхом було встановлено, що підтримуючи мозок в тонусі, ви покращуєте зв’язку між нейронами, що покращує якість запам’ятовування, відтворення, генерування ідей.

Навіть якщо ваша робота і звичний устрій не сполучені з високим інтелектуальним навантаженням, можна за допомогою додаткових вправ стати розумнішими, і підтримувати мозок в тонусі.

Вчені рекомендують не соромитися і вирішувати нестандартні інтелектуальні завдання, вести активні дискусії, міркувати і концентруватися на вирішенні складних завдань. Такі витрати часу з лишком компенсуються світлим розумом і хорошою пам’яттю в літньому віці.

Здоров’я на першому місці

Щоб бути розумнішими важливо дотримуватися наступних правил:

• Регулярно виконувати фізичні навантаження – це запорука покращення самопочуття, підвищення життєдіяльності, додаткова стимуляція мозкової діяльності;
• Правильне харчування – основа раціону це риба, нежирні сорти м’яса, яйця, глюкоза. Дуже важливо харчуватися збалансовано, без вживання великої кількості жирів, солодощів, а заповнювати їх нестачу фруктами, овочами, клітковиною. Допоможуть для стимуляції мозку також всілякі горіхи, такі напої як зелений чай, лимонад. Циркуляція крові в тілі під час занять насичує мозок киснем, а значить мозок підвищує свою ефективність роботи.

«Розумна» бруд

В кінці 2010 року вчені з США виявили в результаті дослідів благотворний вплив життєдіяльності бактерій, які живуть у звичайній бруду. Так, після штучної підсадки їх в організм мишей був встановлений зростання їх інтелектуальних здібностей.

Мишки швидше знаходили вихід з лабіринту, активніше проходили тестування, стали менш агресивними і змогли підвищити рівень серотоніну в мозку.

Це дослідження шокувало все світове наукове співтовариство, оскільки раніше не було доведено впливу інших організмів на якість роботи мозку.
Це, безумовно, не означає, що ви повинні в терміновому порядку додати в свій раціон трохи «бруду».

Контакт з бактеріями можна отримати під час їзди на велосипеді, роботи в саду, відпочинку на природі. Ви зможете не тільки зарядити себе позитивними емоціями, а й підтвердити це революційне дослідження.

Якісний сон – запорука психічного здоров’я

Вчені до цих пір на 100% не вивчили механізм сну, навіть використання такого інструменту як МРТ виявило лише періодичність роботи мозку під час сну. Були виявлені ділянки мозку, найбільш часто активізуються в нічний час.

Було встановлено, що уві сні людський мозок розподіляє інформацію за спеціальними «каталогам», таким чином, записуючи отриману нову інформацію в довгострокове сховище, і звільняючи короткочасну память.В випадках нестачі сну, його нерегулярності, порушення, різко погіршуються розумові здібності.

Спостерігається також втрата інформації, порушення координації руху, відсутність концентрації. У свою чергу, якісний повноцінний сон дозволяє бути зібраним, швидко вирішувати різноманітні завдання, включаючи математичний рахунок, взаємодіяти з пам’яттю, покращує увагу.

Нормою для сну вважається 6-8 годин в день, проте цей параметр дуже залежить від індивідуальних особливостей людини.

Психологічні тренажери і гри

Нове хобі, захоплююча гра або захоплення завжди позитивно позначаються на поліпшенні роботи мозку. Швидке перемикання уваги на зовсім нові, незвичні завдання сприяє тренуванню пам’яті.

Правильно підібране вправа може дати потужний імпульс для розвитку, а регулярні тренування поступово виведуть мозок на новий рівень працездатності.
Сервіс BrainApps дозволяє застосовувати сучасні та ефективні методики саморозвитку.

Наша команда розробників, клінічних психологів і вчених знаходиться в курсі найгучніших і передових досліджень в галузі когнітивної психології, що дає нам можливість радувати користувачів сервісу якісними тестами, тренажерами і іграми.

20 вправ для розвитку мозку і поліпшення пам’яті: тренування для дорослих і дітей

Уміння концентруватися на дрібних деталях, орієнтуватися в потоках інформації, моментально реагувати на зміну обстановки і швидко приймати ефективні рішення – важливі навички, які допомагають бізнесменам досягати поставлених цілей. А щоб розвинути в собі такі бізнес-якості і прокачати свій розум, потрібно регулярно робити спеціальні вправи для мозку, так званий фітнес для голови!

Точно так же, як атрофуються м’язи без фізичного навантаження, мозок людини слабшає без різних розумових активностей. І навпаки, чим більше ви тренуєте його, тим більше утворюється в ньому нервових зв’язків, а чим вище активність головного мозку, тим більше в нього надходить збагаченої киснем крові. А від цього, власне, і залежить інтелектуальне здоров’я людини.

Для того, щоб мозок функціонував ефективно, важливо спеціально активізувати ріст нервових зв’язків з допомогою нових вражень. У період навчання в школі, університеті кількість нової інформації дозволяло стабільно тренувати мозок.

Але для дорослої людини, в житті і роботі якого переважають рутинні процеси, щоб тримати інтелект в хорошій формі, доводиться вдаватися до стимуляції
за допомогою спеціальних вправ для розвитку мозку.

Тому так важливо навчитися вирішувати типові завдання нестандартними методами.

Поліпшення пам’яті і роботи мозку: кращі вправи

Для початку важливо відзначити, щоб гарненько прокачати мозок і розвинути гнучкість розуму, важливо звернути увагу на харчування, звички і спосіб життя в цілому. Свіже повітря, здоровий сон, фізичні навантаження і здорову їжу ще ніхто не відміняв. Тому, щоб досягти бажаного результату, потрібно в першу чергу звернути увагу саме на ці важливі чинники.

Ефективна тренування мозку – це вправи, які спрямовані на розвиток пам’яті, уважності, а також окремо правого і лівого півкулі мозку.

Основна спеціалізація лівої півкулі – логічне мислення. Воно також відповідає за такі важливі здатності:

• мова і мова;
• логіка, аналіз;
• буквальне розуміння слів;
• математичні здібності;
• послідовна обробка інформації.

Також ліва півкуля контролює рухи правої половини тіла, а праве – за ліву частину.

У свою чергу, права півкуля відповідає за інтуїцію і творчі здібності, а також виконує функції:

• обробки невербальної інформації;
• орієнтації в просторі;
• музикальності;
• розпізнання метафоричних смислів;
• уяви, художніх здібностей;
• емоцій;
• паралельної обробки інформації;
• розпізнавання осіб.

Отже, як розвинути права півкуля мозку? Ці вправи допоможуть вам посилити інтуїцію і творчі здібності.

дзеркальне малювання

Візьміть великий аркуш паперу і по олівця в кожну руку. Почніть малювати однакові фігури одночасно правою і лівою рукою. Спочатку це можуть бути кола, петлі, квадрати. Згодом завдання потрібно ускладнити – зображувати обома руками повноцінні картинки.

Відновлення реальності в уяві

Ключовий момент розвитку правої півкулі мозку – вправи на візуалізацію. Тут важливо підключати уяву, зорову, слухову і нюхову пам’ять. Для початку позбудьтеся від сторонніх подразників і закрийте очі.

Згадайте добре знайомого вам людини: риси обличчя, колір волосся і очей. Після того, як ви створите в уяві його обличчя, постарайтеся відновити по пам’яті звучання голосу і запах парфумів. Опрацюйте образ максимально докладно.

Коли ви навчитеся відновлювати образи людей, потрібно просуватися далі, створюючи в фантазії цілу паралельну реальність. Такий комплекс вправ здорово розвиває креативність, творче бачення, уява.

випадкові слова

Суть вправи полягає в тому, щоб вибрати кілька абсолютно випадкових слів і зв’язати їх з допомогою розповіді. Спочатку вам буде складно, і щоб зв’язати ці слова, знадобиться пара-трійка довгих речень. Але в ході тренувань ви зможете пов’язувати на перший погляд не пов’язані слова за допомогою буквально пари фраз.

Крім цього, творче мислення можна розвинути за допомогою малювання мандали. Хитромудрий узор всіх кольорів веселки відмінно заспокоює нерви, концентрує увагу і розвиває художнє сприйняття.

Говорячи про тренування лівої півкулі мозку, в першу чергу ми маємо на увазі рішення математичних задач, кросвордів, ребусів, а також логічні ігри, такі, як шахи. Важливо відзначити, що саме
ліва півкуля домінує у більшості людей. Тому окремо розвивати його не має сенсу. В цьому випадку краще застосувати комплексні вправи для мозку дорослої людини.

нейробіка

Це така зарядка для мозку з вправами, які включають в роботу відразу всі п’ять органів почуттів. Методика була розроблена американським нейробіологом Л. Катц. Суть така: все звичайні речі потрібно робити незвичним для вас способом. наприклад:

• пересуватися по будинку з закритими очима;
• писати лівою рукою (якщо ви правша);
• змінити звичний маршрут;
• вдихати і смакувати аромат їжі, квітів, парфумів;
• визначати речі на дотик (наприклад, номінал монети);
• виконувати малознайому роботу;
• відповідати нестандартно на звичні питання і т.д.

Незвичайні дії, відчуття, запахи, обстановка провокують появу нових нервових зв’язків, що, в свою чергу, сприяє розвитку інтелектуальних здібностей.

кольорові слова

Корисна гімнастика для мозку або вправа на уважність. Вона допомагає підвищити рівень концентрації, покращує увагу, розвиває обидві півкулі мозку.

Отже, ваше завдання – швидко назвати колір слів. На перший погляд все просто, але спробуйте зробити це максимально швидко, і ліва півкуля тут же почне концентруватися на словах, збиваючи вас з пантелику. Вам потрібно синхронізувати роботу обох півкуль.

алфавіт

Ця вправа для розвитку мислення, уваги і поліпшення працездатності. Крім того, «Алфавіт» допомагає зняти емоційну напругу і перезапустити мозок.

Робота полягає в наступному. Під кожною буквою є позначка – Л, П, В. «Л» означає, що потрібно підняти ліву руку, «П» – праву, «В» – обидві руки. Вам необхідно одночасно вимовити букву алфавіту і виконати рух, зазначене під літерою.

Перша частина вправи – пройти від А до Я. У другій частині – від Я до А.

нелогічна ланцюжок

Ця вправа-тест для тренування мозку і пам’яті. Подивіться уважно на список слів протягом 90 секунд. Маленький рада: розбийте слова на пари і постарайтеся зв’язати їх з допомогою візуальних асоціацій.

Постарайтеся відтворити все слова по порядку. Якщо не можете, то напишіть на листку все слова, які згадайте. Тепер порахуємо: від 15 до 20 слів – у вас добре розвинена пам’ять. 10-14 слів – середньостатистичний результат. Менше 10 – ви абсолютно не вмієте користуватися пам’яттю.

Виконуйте ці прості вправи для мозку, і вже скоро ви помітите якісне поліпшення роботи обох півкуль, пам’яті і мислення.

замість висновку

Щоб тренувати розум, досить робити рутинні речі незвичайними способами, виконувати нові дії, більше читати, грати в інтелектуальні ігри. Прекрасний спосіб розвинути гнучкість мислення – вивчення іноземних мов і заняття музикою. Це спонукає мозок активно виробляти нові нейронні зв’язки, а значить – активно і ефективно працювати.

Щоб систематизувати заняття щодо поліпшення інтелектуального здоров’я, можна скористатися спеціальними онлайн-сервісами, які пропонують десятки різних вправ, завдань, тестів для розвитку мислення.

Як стати розумнішим?

Розумними людьми не народжуються, а стають – невидана істина, з якою треба змиритися. Не нарікайте на генетику і відсутність у вас схильності до навчання.

Єдине, що відрізняє освічену особистість від «недалекого» людини – допитливість. Бажання пізнавати незвідані грані навколишнього світу – шлях до успіху, який передбачає розширення лексикону і підвищення мозкової активності.

Якщо ви ставите питанням, як стати розумнішими, то єдиний правильний відповідь – тренуватися.

Заняття для поліпшення мислення і мозкової діяльності можна порівняти з фізичними навантаженнями для прокачування м’язів. Якщо ви вирішили домогтися заповітного результату, то потрібно регулярно тренуватися. В людині прихований неймовірний потенціал, реалізувати який можна тільки за допомогою сильного бажання і систематичного виконання комплексу вправ.

Причини для поліпшення роботи мозку

Щоб підсилити ефект від майбутніх вправ для поліпшення розумової активності, спочатку визначитеся з причиною, яка вас спонукала на пошук подібної інформації. Якщо бажання дійсно велике, то домогтися заповітної мети простіше. Поширені передумови до того, щоб стати розумнішими:

Досягнення нових професійних висот на роботі, де без вузькопрофільних знань домогтися заповітної посади не представляється можливим.
Підвищення ерудиції, що допомагає вільно спілкуватися на різні теми і позбутися від низької самооцінки.

Пізнати раніше незвідані області наук, щоб реалізувати мрію дитинства, змінивши професійну сферу діяльності.

Можливість розглянути цієї ситуації з нестандартного ракурсу.

Набуття душевної рівноваги і спокою, без яких насолоджуватися буднями і знаходити позитивні моменти в що відбуваються навколо події вкрай важко.

Здобути прихильність представника протилежної статі, наочно продемонструвавши ерудицію і «блиснув» в діалозі інтелектом.

Втішити людини, навчившись підбирати потрібні слова і корисні рекомендації.

Довести суспільству власну самодостатність, повернувши за допомогою інтелекту загублену в соціумі репутацію.

Змінити уявлення людей про розумові можливості, припинивши постійні сатиричні підколки і кепкування на вашу адресу.

Налаштовуйтеся морально, що для досягнення результату доведеться багато і старанно працювати. Думайте про майбутні «перемоги». Як зміниться ваше життя? Зникнуть страхи? Пропадуть панічні атаки про власну неспроможність? Навколишні почнуть рахуватися з вашою думкою? Плекайте ці думки в свідомості, знаходячи щодня сили на виконання наведеного нижче комплексу вправ.

загальні рекомендації

Якщо ви вирішили стати розумнішими вже сьогодні, то спочатку ознайомтеся з наступними рекомендаціями психологів:

Усвідомте, що знати корисну інформацію про все – невозможно.Виберете профілюючі теми, в яких ви вважаєте за краще розбиратися на професійному рівні.

Обов’язково виділяйте час на фізичну активність. Регулярно відвідуйте тренажерний зал або займайтеся в домашніх умовах.                                                                              

Розвитку інтелекту допомагає класична музика, тому привчіть себе засинати під заспокійливі мелодії великих композіторов.Отказиваться від телебачення – недоцільно. Однак впорядкувати формат передач, відфільтрувавши канали – раціональні рішення. Не витрачайте час на перегляд реаліті-шоу і нехитрих серіалів – віддайте перевагу безглуздим програмами новини або іншу пізнавальну інформацію, якої на телебаченні теж предостаточно.Пріучайтесь снідати, щоб з ранку забезпечити організм корисними мінералами і біологічно активними речовинами. Думати, сприймати профільний матеріал і ділитися власними знаннями на голодний шлунок досить складно.

Важливо перестати лінуватися і навчитися організаторському мистецтву. Проявіть ініціативу, запропонуйте друзям зібратися в захоплюючу подорож. Продумайте маршрут, подбайте про безпеку, складіть список з потрібним інвентарем – відмінна гімнастика для допитливого і допитливого розуму.

Пийте дистильовану воду 1 раз в 2 години, заповнюючи рівень рідини в організмі (для повноцінного функціонування клітин мозку).
Стати самодостатньою особистістю – ще один метод поліпшення розумових здібностей. Самостійне прийняття рішень і відповідальність за що відбуваються навколо вас події дозволять організувати власний внутрішній світ.

Аналізуйте власні думки. Звучить дивно, але певний сенс в цю рекомендацію психологи закладають.

Якщо людина регулярно буде міркувати про походження, розвиток, актуальності своїх ідей, то він обов’язково знайде серед сірої маси геніальний варіант розвитку подій.

Не забувайте про здоровий і міцний сон – під час відпочинку в корі мозку виникають нові електрохімічні зв’язку. У виспавшись людини шанси на рішення складного математичного рівняння або написання твору, сповненого метафорами і гіперболами, набагато вище.

Мозкові клітини людського мозку розраховані на інтенсивну діяльність протягом 30 хвилин. Через відведений відрізок часу розумові ресурси січуть, працездатність падає, з’являються втома і неуважність. Важливо не експлуатувати власне мислення довше 1 години – це недоцільне рішення, адже користі від надмірного перенапруження абсолютно не буде.

ефективні методики

У пошуках корисних рекомендацій зі зміни звичного способу життя скористайтеся дієвими порадами практикуючих психологів. Урізноманітніть свої будні наступними видами діяльності:

Віддавайте перевагу поїздкам на громадському транспорті або особистому автомобілі піші прогулянки в повній самоті. Залишившись на свіжому повітрі наодинці з власними думками, вас обов’язково відвідає геніальна ідея.Ознакомьтесь з властивостями медичного препарату на натуральному інгредієнті – Гінкго білоба.

Подібне рослина покращує кровообіг в головному мозку, прискорюючи розумову актівность.Наотрез відмовтеся від алкоголю і «звеселяючих» напоїв, які руйнують «Гиппокамп» – ділянку головного мозку, що відповідає за пам’ять і орієнтацію в просторі. Пошкодження подібної області стає причиною розвитку у людини хвороби Альцгеймера.

Спілкуйтеся з успішними, освіченими і талановитими в вузькопрофільних сферах людьми. Відбулися в певній діяльності особистості – шлях до вивчення нового матеріалу, про який не можна прочитати в книзі або почути по телевізору.Начніте вивчати іноземну мову, задіявши для нового захоплення «дрімаючі» клітини головного мозку.

Періодично проводите власні дослідження, складаючи генеалогічне древо свого роду або вникаючи в подробиці експедиції великого вченого.

Читайте книги, розвиваючи кмітливість і набираючись корисної інформації. «Настільна» література – невід’ємний атрибут успішних людей, що займаються розумовою діяльністю.

                                                            

Цікавтеся новими методиками, щоб удосконалити вже наявні у вас навички. Дізнайтеся, як більш ефективно шукати інформацію, навчитися скоропису, дізнайтеся про спосіб «сліпого» чтенія.Охотно діліться власними знаннями з бажаючими.

У процесі навчання ви мимоволі повторюєте вже закріплений в пам’яті матеріал, виявляючи нові грані профільної тематікі.Регулярно подорожуйте, пізнаючи віддалені куточки планети.

Тільки корінні жителі країн здатні розповісти вам цікаву і унікальну інформацію, якої не знайти в підручниках географії та історіі.Ежедневно вчіть одне нове слово, усвідомлено розширюючи лексикон.

Проводьте вільний час за рішенням логічних задач і ребусів, захопіться кросвордами і сканвордами. У пошуках відповідей на питання ви будете дізнаватися нову інформацію, розширюючи свій лексикон.

Для поліпшення пам’яті і прискорення мозкових процесів в альтернативній медицині використовують ефірні масла. Додавайте гірчичний або розмариновий екстракт в ванну, застосовуйте консистенції для проведення лікувального масажу, не забуваючи про користь ароматерапії.

Корисні вправи для розвитку розуму

Щоб досягти максимального ефекту, виконуйте наступний комплекс вправ, займаючись 2 рази на добу по 30 хвилин:

«З’єднання подушечок пальців».

Розташуєтеся на височини (стілець, стіл, табурет або диван), спина повинна залишатися прямою, ноги – опинитися в підвішеному стані.

«Розведіть» пальці рук, підніміть їх на рівень очей, доторкніться «подушечками» один з одним. Для посилення ефекту вимкніть в приміщенні світло, роблячи заняття на координацію в темряві.

Коли ви навчитеся виконувати подібне вправу на несвідомому рівні, спробуйте здійснити таку ж процедуру з пальцями стоп.

«Робот».

Встаньте прямо на стійку поверхню, стопи з’єднавши разом, а долоні схрестивши на потилиці. Одноразово здійснюйте рухи руками в різні боки, повертаючи їх за голову, при цьому стрибаючи на одному місці.

Після 10 повторень по черзі виконуйте ногами невеликі випади вперед / назад, а руки розташуйте перед собою, схрещуйте їх один з одним.

Подібна вправа розвиває мислення, адже людині одноразово доводиться робити різнопланові руху.

«Цитрусові скручування».

Проведення такого вправи передбачає наявність у інтелектуального «спортсмена» стільця і ​​цитрусового фрукта, шкірка якого гарантує підвищену зчеплення з шкірним покривом людини. Ляжте на спину так, щоб край сидіння табурета розташовувався над вашою головою.

Ноги випрямлені в колінах, руки розташовані уздовж тулуба. Стисніть стопами лимон і намагайтеся завести нижню частину тіла за голову, щоб помістити фрукт на сидіння стільця. Після виконання повертайтеся у вихідну позицію. Заберіть цитрус з височини ідентичним методом.

«Малювання носом».

Без уяви з подібним завданням впоратися важко. Візуалізують, як на кінчику носа з’являється кисть (інвентар художників). Намалюйте в повітрі придуманим аксесуаром картину. Намагайтеся відображати дрібні деталі, приділіть увагу ландшафту і предметів інтер’єру. Якщо з такою методикою ви легко справляєтеся, то спробуйте написати 2-3 слова ідентичним способом.

«Плутанина».

Дитяча гра, за допомогою якої дбайливі батьки розвивали розумові здібності дитини. Ліву долоню розмістіть на тімені, а праву притисніть до живота. Одночасно погладжуйте за годинниковою стрілкою голову і в зворотному напрямку – черевну область. Ви робите різнопланові маніпуляції, а ваша мозкова діяльність «пізнає» нові інтелектуальні межі.

«Диригент».

Нехитре вправу, суть якого полягає в наступній послідовності дій – включите ритмічну музику, розташуйте руки перед собою на рівні плечей, почніть в такт мелодії візуально вимальовувати в повітрі вісімку. Міняйте напрямок, зображуючи спочатку цифру зліва направо, а потім навпаки.

Регулярно виконуючи подібні вправи, ви зможете розвинути мислення і поліпшити пам’ять, підвищити концентрацію уваги і прискорити роботу мозку. Головне, не зациклюйтеся на конкретному комплексі занять.

Пам’ятайте, що новий день – це можливість «розбудити» приховані ресурси головного мозку. Фантазуйте і не бійтеся експериментувати – міняйте звичну обстановку, ставлячи власний розум в нестандартні ситуації.

Не забувайте, що перенапружуватися – нераціональне рішення, тому отримуйте від тренувань задоволення, не відчуваючи дискомфорту.

Як стати розумнішими: тренуємо мозок 24/7

• Що значить бути розумним?
• Вправи для мозку: як стати розумнішими
  • Використовуйте вільний час
  • Вивчайте іноземні мови
  • Грайте в ігри
• Сприймайте мистецтво і творіть самі
  • слухайте музику
  • Читайте книги
  • міняйте формат
  • створюйте своє
  • Грайте на музичних інструментах
  • Вивчайте вірші напам’ять
  • Почніть вести власний блог
• Міняйте своє життя
  • Відмовтеся від ТБ
  • Ретельно вибирайте оточення
  • Шукайте нестандартні рішення
• Що ще потрібно, щоб стати розумнішими
  • висипайтеся
  • Їжте правильну їжу

Хочете покращити пам’ять і концентрацію, навчитися мислити нестандартно? Розвивайте свій мозок! Ми зібрали для вас найкращі види тренувань і дізналися, який спосіб життя ведуть самі тямущі люди на планеті.

Що значить бути розумним?

Багато хто вважає: для того, щоб бути розумним, досить народитися у видатних батьків. І помиляються: далеко не завжди у пари з високим IQ народжується геній; не завжди батьки мислячої людини самі є розумними людьми. Ми всі з’являємося на світ з приблизно однаковими здібностями: пам’яттю, увагою, мисленням.

Те, як ми звертаємося зі своїм розумом, і робить нас більш-менш розвиненими. Кількість синапсів (зв’язків в мозку, які відповідають за наші реакції і здатність до запам’ятовування) зростає лише до 25 років, а пізніше – поступово зменшується. Як будь-яку м’яз, мозок потрібно тренувати, і тоді ви і в старості будете блискучим співрозмовником.

Вправи для мозку: як стати розумнішими

Постійно підгодовуйте свою пам’ять новою інформацією. Це необов’язково будуть нудні лекції: знання можуть бути цікавими і смачними!

Використовуйте вільний час

Ви не уявляєте, скільки часу витрачається на перегляд смішних відео і мемчіков. Повірте, у вас завжди знайдеться хвилинка, щоб переглянути форум або цікаву статтю на професійну тему. Бонус для кар’єри, тонус для розуму.

Вивчайте іноземні мови

Уже знаєте англійську – відмінно, беріться за німецьку або іспанську. Почніть дивитися ті ж мильні опери на іноземних мовах: словниковий запас там нескладний, і ви не встигнете озирнутися, як почнете розуміти самі розхожі фрази.

Грайте в ігри

• Ми не маємо на увазі покер. Хоча … Ні, все-таки сьогодні про інше. Про настільних іграх. “Монополія”, нарди і, природно, шахи. Різновиди за мотивами карткових ігор або “Підземель і Драконів” захоплять світ численні і різноманітні, а ще вони розвивають здібності до тактики і стратегії, тренують пам’ять і можливість оперувати великими обсягами інформації. Також під час гри можна спілкуватися з цікавими людьми.
• Закачайте в смартфон “Тетріс” і різні логічні задачки: ви зможете розвивати мозок, навіть стоячи в ліфті або в метро. Існує також відмінний онлайн-сервіс Вікіум, який тренує пам’ять, мислення і увагу. Вдалося на роботі вільна хвилинка – пограйте!
• Як ще тренувати пам’ять? Вирішуйте кросворди. Це корисно не тільки пенсіонерам.

слухайте музику

Як стати розумною людиною? Прослуховування класичної музики (Моцарт, Бах, Вагнер – що більше подобається) відмінно прокачує мозок. Доведено любителями класичної музики 🙂

Адепти року і металу, серед яких чимало фізиків, математиків, програмістів, інженерів, адвокатів і лікарів-хірургів, навпаки, стверджують, що їх улюблений “тяжеляк” нарощує головний мозок.

Правда, незрозуміло: чи то вони стали такими розумними, тому що слухали таку музику, то чи інша музика людям інтелектуальних професій здається недостатньо цікавою.

Що було раніше, курка чи яйце?

Читайте книги

Ми не маємо на увазі Дарину Донцову, “Сутінки” та інше популярне чтиво, хоча і це – більше, ніж нічого. Найкраще читання – це перевірена часом класика (в тому числі та, яку ви чомусь пропустили в школі), а також книги, які отримали “Нобелівку”, “Український Букер” і т.д.

Де шукати?  

• Вітчизняна і зарубіжна класика зі шкільної програми з літератури;
• Список книг, які також варто було б включити до шкільної програми, на думку вчителів;
• Книги лауреатів Нобелівської премії;
• Автори, які отримали “Український Букер”;

Якщо ви віддаєте перевагу друковану книгу або читаєте зі смартфона, спробуйте слухати аудіокниги або радіоспектаклі. Отримайте “два в одному”: відмінну книгу і чудову акторську гру.

Відпочиваєте, слухаючи класичну музику за нашою порадою? Доповніть це насолода переглядом картин відомих художників. Google, наприклад, представив сервіс, який дозволяє віртуально відвідати найвідоміші музеї світу. Вибирайте галерею, і вперед – за враженнями!

створюйте своє

Неважливо, що ви зробите своїм хобі: моделі кораблів в пляшках, живопис аквареллю або віршики-пиріжки. Дивуйте і шокує свій мозок, і він почне працювати продуктивніше.

Грайте на музичних інструментах

Психолог Гленн Шелленберг з університету Торонто в 2004 році довів, що гра на музичних інструментах підвищує IQ. У 2011 році експеримент повторили з тим же результатом. До сих пір дослідження так і не спростували.

Вивчайте вірші напам’ять

Вб’є двох зайців: потреніруете пам’ять і заодно зможете зачаровувати симпатичних вам людей.

Почніть вести власний блог

Можливо, ваш блог не буде відрізнятися грамотністю і красою стилю, але здатність красиво викласти свої думки піде тільки на користь. І так, це вміння теж потрібно тренувати. Перечитуйте свої пости через день-два після того, як написали: так ви будете краще бачити власні помилки.

Міняйте своє життя

Можете почати з малого, від вас не потрібно все і відразу. Але такі зміни не тільки зроблять тямущі ваш розум, а й збільшать вашу власну продуктивність і, чим чорт не жартує, допоможуть змінити роботу, прописку і так далі, по наростаючій. Ніколи не пізно почати.

Відмовтеся від ТБ

Сотий перегляд реклами та серіал “про ментів” – це фу. Або припиняйте дивитися телевізор взагалі, або переходите на більш інтелектуальні канали: National Geographic, Discovery і т.д.

Ретельно вибирайте оточення

Ходіть в місця, де “водяться” розумники. Вечори авторського кіно, джаз-концерти, виставки, літературні баттли і презентації – ось самий приблизний список заходів.

Якщо у вашому колі спілкування є людина, яку ви поважаєте за його мудрість і досягнення, спілкуйтеся з ним частіше: у таких людей завжди є, чому повчитися. Такою людиною може бути ваш старший родич або, наприклад, бос. Ні, це не кар’єризм. Це взагалі з іншої опери, і нехай буде соромно тому, хто погано про це подумає.

Шукайте нестандартні рішення

Робити те, що ви звикли, – найпростіше. Але не завжди прості рішення – вірні. Пробуйте думати інакше, шукати нестандартні ходи, робити щось нове – і вами будуть захоплюватися навіть правнуки.

Що ще потрібно, щоб стати розумнішими

Ми в стопятьсот раз вам доведемо, що потрібно вести здоровий спосіб життя: він стане в нагоді не тільки, щоб красиво віджиматися в дев’яносто років. Але і щоб порозумнішати.

висипайтеся

Корекція способу життя сильно впливає на наш мозок. Спробуйте-ки не спати добу або двоє – добре чи вам здається? Лікарі не даремно говорять про користь восьмигодинного сну, при цьому бажано прокидатися не в той же самий день, коли заснув – простіше кажучи, лягайте спати до півночі. У багатьох людей, до речі, мислення стає найбільш продуктивним в п’ять-шість годин ранку.

Ще одна корисна порада від лікарів – відмовтеся від телевізора, комп’ютера і смартфона за дві години до сну. Так, ми знаємо, як це важко. Ми теж любимо дивитися серіали і переглядати стрічку Фейсбуку перед сном. Але ми будемо дуже старатися, давайте з нами.

Їжте правильну їжу

Одні продукти “розганяють” ваші здібності, інші – навпаки, “гальмують”. Намагайтеся годувати мозок виключно корисною їжею, як на цій картинці.

Чим ви “будите” тіло і мозок вранці? Напевно це кава. На фото нижче – найпотужніші джерела кофеїну, які стимулюють мозок не гірше кави.

Але будьте уважні: ви можете не тільки різко порозумнішати, а й отримати проблеми з серцем.

Вікіум

Як стати розумнішими: ефективні вправи для пам’яті, уваги і мислення

Чому одні люди розумніші інших? Чому одні можуть з легкістю освоїти нову мову, написати книгу, відкрити теорію відносності і придумати Tesla, а інші на це не здатні? Питання справедливі, і на них є відповідь.

Розум – це те, як ясно ми мислимо і швидко запам’ятовуємо, наскільки легко можемо засвоїти нову інформацію і проаналізувати наявну. Все це когнітивні здібності мозку: пам’ять, увага, мислення. Ці здібності при народженні не відрізняються у різних людей: мозок влаштований однаково і у вас, і у Ілона Маска.

Однак робота мозку залежить від кількості і різноманітності синапсів. Це стики між нейронами, які забезпечують їх діяльність. Чим більше синапсів, тим крутіше і швидше працює мозок.

Ілон Маск такий крутий, тому що кількість синапсів в його мозку значно більше, ніж у інших. Але не тому, що він таким народився, а тому, що він працює над собою.

Кількість синапсів непостійна величина.

Приблизно в 25 років це число досягає максимуму, після чого відбувається поступова деградація. Це нормально: старіє не тільки тіло, а й мозок. Тому так само, як ми ходимо в спортзал, щоб бути у формі, потрібно тренувати мозок.

Розум можна прокачати – це доводять дослідження нейропсихологов протягом останніх 10 років.

Що робити, щоб стати розумнішими

Щоб розвинути когнітивні здібності, потрібні тренування. Це може бути гра в шахи або на музичних інструментах, розгадування кросвордів і судоку, рахунок в розумі. Нічого феноменального, просто розумове навантаження. Однак однотипні завдання розвивають мозок тільки до певного рівня.

У 1998 році один ув’язнений в Англії зумів запам’ятати точний розмір і форму тюремних ключів. З підручних матеріалів він виготовив дублікати, які підходили до всіх дверей. Але втеча не вдалася, задум хлопця розкрили раніше. Ця історія про те, що потрібно тренувати всі когнітивні здібності. Якби у ув’язненого була розвинена не тільки пам’ять, а й увагу, він виявився б на волі.

Останні дослідження нейропсихологов показують, що найефективнішим способом розвитку мозку є когнітивні тренування. Це прості вправи, які прокачують пам’ять, увагу і мислення.

На підставі цих досліджень створено сервіс онлайн-тренажерів «Вікіум». Користувачеві пропонують пройти нескладні завдання, тренування займає 15-20 хвилин в день. У міру проходження складність зростає.

Як виглядають тренажери

Вправи – це ігри. На перший погляд вони здаються простими: знайти предмет, повторити послідовність, сортувати за кольорами. Проте завдання засновані на наукових дослідженнях і прокачують когнітивні навички.

Завдяки Гейміфікація процес приносить задоволення – грати люблять всі і завжди. На то і розрахунок: на наступний день ви повернетеся і продовжите тренування.

Наприклад, тренажер «Сигнальні лампочки» заснований на тесті Корсі. Застосування МРТ показало, що вправа задіє області мозку, що відповідають за наочно-образне мислення і регуляцію уваги.

Потрібно повторити, в якій послідовності загорілися лампочки. За 60 секунд треба дати якомога більше правильних відповідей.
Гра «Знайди число» заснована на вправі «таблиця Шульте», в якому потрібно якомога швидше знайти числа в порядку зростання. Цей тренажер розвиває увагу і пам’ять.

Ще одне завдання засноване на ефекті Струпа. Потрібно зіставити пари карток і вирішити, чи збігаються назви кольорів на лівих картках з квітами тексту на правих. Гра здається простою, але варто спробувати, як розумієш, що міркуєш недостатньо швидко.

Гра тренує увагу і мислення. Чим швидше ви відповідаєте, тим більше сконцентровані. До речі, за допомогою тесту, заснованого на експериментах Струпа, в США визначали радянських шпигунів: давали підозрюваному картки з українським текстом. Ті, хто мови не знав, відповідали за долю секунди. А якщо випробовуваний розумів сенс написаного, швидкість відповіді відразу падала.

як тренуватися

Перш ніж почати тренування, треба пройти вступне тестування. Сервіс визначить поточний рівень підготовки і підбере персональну програму занять. Є окремі курси, розвиваючі увагу, творче мислення, здатність керувати емоціями.

Можна налаштувати тренування так, щоб вони розвивали когнітивні навички, необхідні у вашій професії. Це допоможе краще справлятися з поточними завданнями і стати успішніше на роботі. Такий формат корисний і для школярів, які тільки вибирають професію.

«Вікіум» працює по freemium-моделі: безкоштовно доступні дев’ять тренажерів – два на пам’ять, чотири на мислення і три на увагу. Володарі преміум-аккаунта отримують доступ до всіх вправ, їх на сайті 44.

На «Вікіуме» є формат змагань: беріть участь і порівнюйте свій творчий хист з іншими користувачами. Займатися можна як з комп’ютера, так і зі смартфона – сервіс підтримує адаптивну верстку веб-версії для мобільних пристроїв.

підсумки

Пам’ятайте, як відмінники у вашій школі блищали на уроках? Швидше за все, зараз вони не стали геніями, бо більше не працюють над домашніми завданнями. Щоб бути розумним, треба докладати зусиль. Сервіс онлайн-тренажерів створений якраз для цього.

«Вікіум» розвиває ваші когнітивні здібності. Щоденні тренування збільшать швидкість реакції в півтора рази за один тиждень і поліпшать пам’ять на 20% за 2-3 тижні. Головне – регулярно займатися і пам’ятати, що думку не вроджена характеристика, а навичка. А значить, ви не гірше Ілона Маска.

почати тренування

Як стати розумнішими: техніки і вправи для розвитку мозку

Як стати розумнішими, що означає «бути розумнішими»? Швидше міркувати, більше інформації тримати в пам’яті, розвивати логіку та інтуїцію, думати креативно, синтезувати нові ідеї.

Багато аспектів. І про деякі з них ми вже писали: як розвинути пам’ять, інтуїцію, аналітичні здібності, інтелект.

Для поліпшення мозкової діяльності існує цілий ряд комплексних методик і окремих вузько вправ.

Далі розглянемо найбільш ефективні з них.

Вправа для розвитку концентрації і уважності

Коли людина дійсно зосереджений, він не виробляє ніяких рухів тіла, крім тих, які необхідні для виконання завдання. Результатом систематичного виконання даної вправи є вміння глибоко концентруватися і не відволікатися на сторонні подразники.

Отже, для початку необхідно прийняти зручну розслаблену позу біля монітора або телевізора. Потім включите відео або будь-яку телепередачу і поставте перед собою годинник зі стрілками.

Завдання – стежити за секундною стрілкою годинника, зовсім не приділяючи уваги тому, що відбувається на екрані. Після того, як вдасться впевнено протримати в увазі секундну стрілку протягом 3-4 хвилин, ускладнюйте завдання.

Одночасно слідкуйте за стрілкою щоб прослухати в розумі непарні числа від 1 до 9 і назад, як і раніше не відволікаючись на екран.

Для початку слід прийняти зручне положення, заспокоїтися і розслабитися. Після цього, закривши одну з ніздрів, необхідно зробити глибокий повільний вдих. Потім слід витримати паузу близько 4-5 секунд і повільно видихнути через іншу ніздрю, попередньо закривши першу. Вдих і видих слід розтягнути на 7-8 секунд. Потім знову витримати 4-5 секундну паузу і повторити цикл знову.

Уже 3-4 циклу приносять помітний миттєвий результат. Крім того, дана техніка сприятливо впливає на загальний тонус мозку і в сукупності з іншими вправами дозволяє домогтися гарних результатів.

Додатково подивіться дихальні вправи Стрельникової і прочитайте про холотропне дихання (з цим – будьте обережні).

Вправа для поліпшення пам’яті

Напишіть десять іменників, перше, що прийдуть в голову. Потім постарайтеся запам’ятати їх все в перебігу однієї хвилини. Далі постарайтеся записати їх все по пам’яті в тому ж порядку, в якому вони були записані вперше. У міру поліпшення результатів слід збільшувати кількість слів, що беруть участь у вправі, крім того їм можна присвоювати порядкові номери.

Для тренування виключно зорової пам’яті необхідно, щоб процес придумування і записи слів взяв на себе хтось інший. Також дана вправа можна проводити з числами або зі спареними словами. Це також буде відмінним тренуванням для пам’яті.

Вправа на розвиток нестандартного мислення

1. Беремо аркуш паперу і розкреслюють на 4 частини.
2. Вибираємо слово з 5 букв, пишемо в одній частині його як зазвичай – зліва на право, правою рукою. В іншій частині його ж, але лівою рукою.

   У решти частинах пишемо це слово правою рукою але задом на перед, починаючи з останньої букви, в решти пишемо слово задом на перед теж лівою рукою.

3. Виконуємо цю вправу щодня, вибираючи слово на одну букву довша, потім можна перейти до сполученням, пропозиціями.

Розвиток другої, не основний руки – лівої, якщо ви правша – це спосіб розвинути менш активну півкуля і тим самим «прокачати» свій мозок. Читайте: як навчитися писати лівою рукою.

Збільшення кількості зв’язків між нейронами

Для даної мети буде потрібно зовсім небагато, досить щодня робити щось старе новим способом.

Якщо ви правша – пробуйте писати лівою рукою (відповідно, якщо лівша – правою), утримувати кухоль, відкривати двері і виконувати інші подібні дії.

Також можна носити ремінь через сумку на іншому плечі, грати в пінг-понг, застосовуючи інший метод утримання ракетки та інше в тому ж дусі. Принадність цієї методики полягає в тому, що вона цікава і її можна потроху практикувати протягом цілого дня.

Прогулюючись по вулиці, звертайте увагу на випадкових перехожих і намагайтеся виділяти закономірності, причинно-наслідкові зв’язки між елементами зовнішності, поведінкою і подіями.

Наприклад, незначні сліди крейди на рукаві або характерна сухість рук видадуть педагога в жінці середніх років.

Якщо у людини відпущені нігті в 2-3 міліметра і тільки на одній руці – він, швидше за все, гітарист.

Виявлення подібних відповідностей відмінно тренує логіку, а невелика кількість часу, який припадає на кожного перехожого – обмежує мозок в часі. Це поступово покращує швидкість мислення.

Не женіться за кількістю, виконуйте дану вправу поступово, намагайтеся схопити якомога більше деталей в обраному людині. Далі, детально згадуючи все дрібниці і робіть обґрунтовані висновки.

Намагайтеся не розпорошуватися, розглядаючи відразу всіх, набагато краще докладно розбирати десяток перехожих за час годинної прогулянки.

Безсумнівно важливо розвивати вольові якості:

Методика для розвитку уяви і творчого потенціалу

Щоб краще зрозуміти цю методику, починати слід з уявлення зорових образів. Для цього бажано прийняти розслаблене зручне положення і закрити очі. Після цього, як можна виразніше, почніть уявляти, предмети, написані слова, можливо картини улюбленого художника або пейзаж за вікном.

Також постарайтеся поекспериментувати з колірною гамою представлених образів. Намагайтеся протягом всього процесу не стрибати швидко від одного способу до іншого. Постарайтеся зробити упор на їх деталізацію, потримайте кожен образ довше в уяві, поступово міняйте відстань до нього або його розміри.

У міру того, як ви справляєтеся з візуальними образами, постарайтеся спробувати виконати подібне зі звуком. Розпочніть відтворення у себе в голові чийсь голос або знайому музику. Тут також слід приділити максимум зусиль на деталізацію кожного образу, забувши про кількість. Згодом, можливо вам навіть вдасться почути свою власну музику.

Останньою ланкою для тренування уяви є уявлення тактильних образів. Спробуйте якомога реалістичніше уявити на кінчиках пальців шерсть кішки, холод кахлю або м’яку теплу тканину

Комплекс перерахованих вправ для мозку є цікавим і в той же час вкрай корисним заняттям, яке здатне вивести розумову діяльність на якісно новий рівень.