Як вчасно зупинитися з їжею: 3 психотехніки
Ми даємо собі слово не переїдати, але коли доходить до справи, – не виходить. Часто проблема в тому, що ми не усвідомлюємо, що у нас є вибір – продовжити є або зупинитися. Ось кілька психотехнік, які допомагають вийти зі стану харчового автопілота і навчитися не переїдати
Ми даємо собі слово не переїдати, але коли доходить до справи, – не виходить. Часто проблема в тому, що ми не усвідомлюємо, що у нас є вибір – продовжити є або зупинитися . Ось кілька психотехнік, які допомагають вийти зі стану харчового автопілота і навчитися не переїдати.
Я почерпнула їх в лекції доктора психологічних наук Дмитра Леонтьєва – він говорить про те, що усвідомленість допомагає підвищити якість життя, але техніки, по-моєму, можна застосувати й до проблеми переїдання.
Техніка № 1: «Я живий або на плівці?»
Великий психотерапевт минулого століття Джеймс Бьюдженталь приводив чудову метафору, кажучи про усвідомлене і неусвідомлене ставлення до життя .
Суботній вечір, з кінотеатру виходить сім’я – мама, тато і дитина допитливого віку. Дитина запитує батьків: «Мамо, тату, а ми живі або на плівці?».
Бьюдженталь каже, що це найголовніше питання нашого життя – «Я живий або на плівці?»
Протягом життя в нашій психіці записується величезна кількість плівок або файлів – наш узагальнений досвід. Коли ми потрапляємо в схожу ситуацію, плівки починають відтворюватися, знову і знову.
Систематичне переїдання – типовий приклад такої плівки. Більшість з нас звикло переїдати в конкретних ситуаціях, за сценарієм: зазвичай ключову роль грають наші улюблені «заборонені» продукти, час доби (вечір після важкого дня, ніч), настрій (тривога, гнів, почуття провини, нудьга, самотність).
Підписуйтесь на наш рахунок у INSTAGRAM!
Але не все, що ми робимо – відтворення типових сценаріїв. Ми можемо вибрати не плівки, а життя. Що значить бути живим? «Живе – це те, що в будь-який момент може бути іншим», – говорив інший великий мислитель Мераб Мамардашвілі. Тобто живе може змінюватися.
Це означає, що ми не зобов’язані, що не засуджені залишок днів відтворювати плівки. Ми можемо вчинити по-іншому – не слідувати звичного автопілоту, а знайти іншу можливість.
Підняти собі настрій не їжею, а чимось іншим, що теж приносить задоволення. Пробувати нові продукти, новий режим харчування, нові маршрути, види спорту, знайомитися з новими людьми.
Важливо тільки захотіти і важливо, щоб це прийшло нам в голову.
Техніка №2 «Зупинись і порахуй до 10»
Щоб вчасно зупинитися з їжею, потрібно привчати себе робити паузу. «В паузі між стимулом і реакцією корениться свобода людини», – говорив Ролло Мей, один з лідерів екзистенціальної психології. Потрібно затримати реакцію, тому що реакція на стимули (наприклад, на смачну їжу) без паузи виключає момент вибору, позбавляє мене свободи.
Якщо не реагувати на стимул відразу, а просто загальмувати реакцію, у нас виникає вибір – ми вже не зобов’язані реагувати саме так . Свобода починається з паузи. «У Жванецького є геніальна фраза, – говорить Дмитро Леонтьєв. – «Порахуй до 10, перш ніж сказати дурість, до 100 – перш ніж сказати розумну річ, до 1000 – перш ніж зробити вчинок» .
Як застосувати психотехніку: намагайтеся якомога частіше робити паузи під час прийому їжі.
Психотерапевт Світлана Броннікова в книзі «Інтуїтивне харчування» призводить чудова вправа «5-4-3-2-1» – його можна робити і перед їжею і під час їжі.
Воно допомагає виявитися повністю в теперішньому моменті, пережити досвід прийому їжі як повноцінний, що не бути відсутнім у свідомості або тілом, не бути десь ще:
«Назвіть 1 запах, який ви зараз відчуваєте. Назвіть 2 звуку, які ви зараз чуєте (стукіт власного серця теж вважається). Опишіть 3 тілесних відчуття, які ваше тіло зараз відчуває (текстура одягу, яка торкається до шкіри, температура, як ваші ноги спираються на землю). Назвіть 4 кольори, які вас зараз оточують. Назвіть 5 предметів, які знаходяться перед вами ».
Якщо ви вирішили перекусити, візьміть паузу хвилин на 15 – вона допоможе перевірити, чи дійсно ви зголодніли або це психологічний голод (від стресу, нудьги, самотності і так далі).
Техніка №3: «Подивися на себе з боку»
Подивитися на себе з боку – приголомшлива здатність нашої свідомості.
Ми можемо подумки вийти з ситуації «тут і зараз» і побачити її по-іншому, по-новому – тобто, виявити в ній альтернативні можливості, варіанти, як нам вчинити.
Вони завжди є, каже Дмитро Леонтьєв, тільки не завжди потрапляють у фокус нашої свідомості. Для цього треба «прокинутися» – подивитися на себе з боку.
Як застосувати психотехніку: згадайте типову ситуацію, коли ви переїдайте – з якими продуктами, в який час дня, в якому настрої найчастіше? Тепер уявіть, що на вашому місці – улюблений герой або людина, яким ви захоплюєтеся, ваша рольова модель. Як він або вона діяли б на вашому місці?
Подумайте, як змінити ситуацію (продукти, час дня, настрій), щоб вчасно зупинитися з їжею. Ви неначе прокладаєте нові маршрути, в обхід болота, яке інакше, ви знаєте з досвіду, знову засмокче.
Погляд з боку переводить наше ставлення до життя в зовсім інший режим, робить життя керованої. Ще в 90-х роках XIX століття Василь Розанов писав, що життя людини буває двох видів – свідома і несвідома. Свідома управляється цілями, а несвідома – причинами.
Усвідомлювати – значить не просто бути присутнім в житті, а форматувати її під наші власні цілі і наміри.
До речі, людиною, у якого є свої цілі, свій вектор, набагато важче маніпулювати, нагадує Леонтьєв: «У тій мірі, в якій у вас вибудувана система смислів, цінностей і намірів, в тій мірі, в якій ваше життя є свідомою – то є управляється цілями, а не причинами – ви опиняєтеся міцним горішком для маніпуляцій » .опубліковано econet.ru.
Ксенія Татарникова по лекції Дмитра Леонтьєва
Залишилися питання – задайте їх тут
PS І пам’ятайте, всього лише змінюючи свою свідомість – ми разом змінюємо світ! © econet
Краща ранкова рутина, якої всі повинні слідувати
Кожен день починається з ранку. Ранкова рутина це те, що деякі люди люблять, інші – ненавидять. Це залежить від людини і його життя. Але це можливо (і навіть потрібно) насолоджуватися ранковими годинами.
Дуже часто від вашого ранку залежить весь день. Те, що ви робите щоранку – це показник того, як ви проведете весь день. Це вибір, який ми робимо кожен день, і це визначає, як ми живемо.
У цій статті ми розповімо про деякі “ранкове секрети”, які допоможуть вам бути в гарному настрої і мати прекрасний день. Ця інформація не є новою для вас, але іноді дуже важливо переглянути деякі поради і запам’ятати їх.
Ранок стане вашим кращим другом. Незалежно від того, подобається вам рано вставати чи ні, але ранок перед роботою може бути ключем до успішного і здорового способу життя. Це так! Багато бізнесменів, політики та інші впливові люди мають одну спільну рису – вони встають рано вранці.
Маргарет Тетчер стала кожен день о 5 годині ранку. Френк Ллойд Райт вставав о 4 годині і Роберт Айгер директор “Дісней”, прокидається о пів на п’яту.
Ви здивовані? Добре відомо, що “ранні пташки” завжди більш активні і більш продуктивні, і ми не говоримо про користь ранніх підйомів для здоров’я і гарного самопочуття.
Сьогодні ми будемо говорити про деякі популярні речі або вправах, які успішні люди намагаються робити щоранку.
Римський імператор Марк Аврелій сказав, що, коли ви прокидаєтеся вранці, спочатку ви повинні думати про те, що у вас є чудова привілей бути живим – дихати, думати, насолоджуватися і любити. Ці слова мають глибокий сенс.
Найпопулярніші і успішні люди в світі вважають за краще не залишатися довго в ліжку вранці. Вони розуміють, що день такий короткий, і потрібно багато зробити, так що краще почати раніше і заощадити кілька годин для важливих речей. Це необхідно для всіх, щоб встати в гарному настрої, щоб мислити позитивно, щоб зробити деякі вправи вранці і мати здоровий сніданок.
Отже, давайте докладніше поговоримо про деякі важливі ранкових секрети успішних людей.
1. Позитивність
Пам’ятайте, що звичка рано вставати має позитивну сторону. Ось чому:
- ви побачите, що є 25 годин у добі;
- в той час як ви все ще сплять, інші починають вирішувати свої проблеми і заробляти гроші;
- ранні підйоми дають вам позитивність, рішучість, оптимізм.
Медитація, або навіть проста вправа “глибокий вдих, а потім видих,” допоможе вам почати свій день в спокої. Замість того, щоб зануритися в онлайн і перевірити ранкову пошту, посидьте кілька хвилин просто в тиші і подумайте про цей день. Ці кілька хвилин спокою будуть відігравати велику роль для майбутнього дня.
2. Здоровий сніданок
Навіть якщо ви завжди їсте в поспіху, або ви ненавидите їсти вранці, ви повинні пам’ятати, що сніданок є основним прийомом їжі в день. Їжа, яку ви з’їли на сніданок може дати вам сили і енергію. Але це має бути не просто бутерброд і чашка кави.
Ні! Ваше тіло прокидається зневоднюється, тому важливо перш за все випити трохи води. Це дозволить очистити організм від токсинів, зменшити відчуття голоду і ризик головних болів протягом всього дня. Є багато страв, які дуже корисні для здоров’я на сніданок.
- Кращі продукти, щоб поїсти протягом усього дня
3. Планування дня
Ранок найкращий час, щоб переглянути важливі речі, які ви повинні зробити. Треба розуміти, що ви збираєтеся робити. Будьте реалістичні і позитивні! І завжди намагайтеся робити найважчу роботу вранці. Ви ще не втомилися, так що не полінуйтеся зробити все можливе.
4. Ранкова рутина повинна включати вправи
Тренування в першій половині дня дуже важлива. Це можуть бути прості вправи. Не так просто звикнути робити вправи. Проте, результати показують, що ранкова гімнастика може поліпшити вашу гнучкість, кровообіг і зменшити стрес, що накопичився.
5. Здоровий сон
Якщо ви збираєтеся стати жайворонком, то не забудьте лягати спати вчасно. Піклуйтеся про себе, так як якість вашого сну залежить від багатьох речей (ваш настрій, здоров’я). Поки ви спите, ваше тіло і мозок також відпочивають.
6. Очистіть всі
Іноді ви можете забути про дрібні питаннях, в першій половині дня. Іноді ми розкидаємо одяг по всьому будинку, залишаємо посуд в раковині або сміття. Але уявіть собі, як круто, коли ви приходите додому, і все на своїх місцях. Ви можете просто сидіти склавши руки і розслабитися.
7. Створіть свою власну мотивацію
Рано вставати всього лише половина битви, але вам потрібна велика мотивація, щоб залишатися попереду конкурентів. Подумайте про результати і про способи, як ви можете досягти своїх цілей. Але, будь ласка, будьте завжди реалістом. Пам’ятайте, що якщо у вас є недосяжні цілі, то ви будете засмучені тим, що ви їх не досягли.
8. Тиша
Насолоджуйтесь тишею раннього ранку, коли весь світ ще спить. Це найкращий час для роботи, де потрібно зосередитися або сфокусуватися. Не чекайте чудес або зміни! Ви чудо, і ви можете змінити те, що ви хочете. Вставайте рано і не лінуйтеся!
Ви прочитали вісім простих порад, як ранкова рутина допомагає створити прекрасний день. Спробуйте слідувати за ними протягом місяця, і ви побачите результат. Це не легко, але ви можете це зробити. Візьміть це в звичку, і все буде в порядку. Завжди намагаючись жити таким чином, ви зможете пишатися собою. Удача ніколи не приходить до тих, хто нічого не робить.
Як навчитися не переїдати: 10 перевірених рад
Багато хто стикався з такою проблемою як переїдання. Начебто вже наївся, але нутро вимагає ще і ще. В результаті встаєш з-за столу ледве-ледве і корішь себе за те, що знову наївся до відвалу і не можеш рухатися. А як з цим боротися? Вихід є!
Через що ми переїдати?
Щоб зрозуміти, як боротися з проблемою, для початку потрібно з’ясувати її причини, а потім їх усунути. Ось деякі можливі:
- Схильність впливу ззовні. Сьогодні в засобах масової інформації можна побачити численну рекламу всіляких продуктів харчування, причому найчастіше вони не найкорисніші. З телевізора та зі шпальт журналів і газет нам вселяють, що голод можна втамувати за допомогою шоколаду, чіпсів або локшини швидкого приготування. І ми все це поглинаємо, навіть якщо ситі.
- Заміна любові. Так, багато людей, які відчувають потребу в ласки, турботи і любові, компенсують все це смачною їжею. Задоволення отримано, а ось про шкоду мало хто замислюється.
- Звички. Якщо в дитинстві мама «напихали» вас, то велика ймовірність того, що і в свідомому віці ви будете переїдати, адже харчові пристрасті і звички формуються в дитинстві. Крім того, через великі обсягів надходить в травний тракт їжі сильно розтягуються шлунок, так що наповнюється він пізніше, а це значить, що і відчуття насичення приходить набагато пізніше.
- Їмо за компанію. Багато перекушують за компанію на ділових зустрічах, зустрічах з друзями або в інших ситуаціях. І це, безсумнівно, призводить до переїдання.
- Під час їжі багато хто дивиться телевізор, спілкуються з домочадцями, сидять за комп’ютером або займаються іншими справами. І це – серйозна помилка. В даному випадку ви просто не помічаєте, скільки з’їли, так що центр мозку, що відповідає за насичення, спрацьовує пізніше.
- Деякі їдять, коли нервують або переживають. Так, для багатьох, на жаль, їжа є заспокоєнням.
- Якщо ви їсте «на ходу» і швидко, то насичення навряд чи прийде, порції будуть неминуче збільшуватися.
- Низька якість продуктів. Якщо ви поглинаєте фастфуд, напівфабрикати та інші шкідливості, то організм просто-напросто не отримує поживних речовин і вимагає ще і ще, сподіваючись все ж отримати все необхідне для своєї роботи.
- Страх. Якщо людина раніше був змушений обмежувати себе в їжі через якихось проблем, то при відсутності обмежень він постійно буде є «про запас» і переїдати.
- Нудьга. Багато їдять «від нічого робити».
- Великий посуд. Деякі прагнуть наповнити тарілку повністю і не можуть залишити їжу в ній.
- Широкий асортимент. Не варто забивати свій холодильник до відмови і готувати по кілька страв відразу, так як це – велика спокуса спробувати все і відразу.
- Використання соусів, приправ, солі, цукру, смакових і ароматичних добавок. Деякі приправи (особливо синтетичні і штучні) стимулюють смакові рецептори, сприяють підвищенню апетиту і змушують нас є ще і ще, навіть коли ми ситі.
Чим небезпечне?
Тепер перерахуємо деякі можливі наслідки переїдання:
- Надлишок маси тіла. Здавалося б, не найстрашніша проблема, але насправді вкрай неприємна і навіть небезпечна. Через зайвої ваги вам буде важко пересуватися і займатися звичними справами. Крім того, ваша самооцінка сильно впаде, ви втратите впевненість в собі. Неминучі проблеми в особистому житті, а також в інтимних відносинах. Задумайтесь!
- Проблеми з травленням. Вони обов’язково виникнуть, тому що травний тракт при переїданні буквально працює на знос, причому постійно.
- Захворювання серцево-судинної і дихальної систем. Зайва вага – це величезне навантаження на легені, серце і судини. І через цю навантаження робота таких систем неодмінно порушиться, що може спровокувати розвиток серйозних захворювань.
- Переїду на ніч, ви ризикуєте заробити проблеми зі сном, так як важкість у животі буде заважати, а переповненому шлунку доведеться активно працювати (а адже вночі відпочивати повинні все системи, в тому числі і травна).
- Порушення обміну речовин і гормонального фону. Нерідко через надлишок маси тіла спостерігаються проблеми в роботі щитовидної залози і збої менструального циклу.
Як позбутися від проблеми?
Отже, як навчитися не переїдати? Для вас 10 рад, які допоможуть позбутися від такої проблеми:
- Займіть себе чимось! Це може здатися дивним, але чим менше у вас буде вільного часу, тим рідше будуть виникати думки про їжу. Улаштуйтеся на роботу, знайдіть якесь цікаве хобі або, наприклад, підіть вчитися.
- Використовуйте тільки свою тарілку. Рушайте в магазин і придбайте там дитячу тарілку. Так-так, саме дитячу. Так ви зможете скоротити кількість порцій і перестати переїдати. До речі, цю тарілку бажано завжди носити з собою. І нехай на вас косо дивляться, зате у вас будуть міцне здоров’я і гарна фігура.
- Приділіть особливу увагу місцю і обстановці, в яких ви зазвичай трапезуєте. Звичайно, найкраще це робити на кухні. Поставте перед собою тарілку, сядьте на стілець, приберіть газети і журнали, вимкніть телевізор і просто насолодіться обідом, вечерею або сніданком.
- Вибирайте правильну їжу. Прекрасно втамовують голод і насичують організм усім необхідним овочі, фрукти і ягоди, нежирні риба і м’ясо, злаки, крупи, бобові, а також кисломолочні та молочні продукти.
- Тепер про табу. Прагніть виключати зі свого раціону смажене, жирне, солодке, гостре, солоне або мариноване. Обмежте споживання солодкого. Забудьте про напівфабрикати, фаст-фуді і різних шкідливості. Крім того, відмовтеся від синтетичних смакових і ароматичних добавок типу глутамату натрію.
- Їжте правильно. Порції повинні бути невеликими, але при цьому їсти потрібно не менше 4-5 разів на день. Тоді ви не будете встигати зголодніти. Щоб мозок отримав інформацію про насичення, пережовувати їжу добре і ретельно, думайте про те, що їсте. Крім того, обов’язково відмовтеся від перекусів, особливо шкідливих. У разі голоду можна з’їсти який-небудь фрукт.
- Спостерігайте за своїми відчуттями. Їжте тільки в разі виникнення істинного голоду, а не вигаданого вами або психологічного. Вставайте з-за столу відразу після того як відчуєте легке насичення. А деякі рекомендують завершувати трапезу з легким відчуттям голоду.
- Навчіться відмовляти. Не їжте за компанію, якщо ви ситі і недавно їли. Навчіться говорити «ні», коли вам пропонують або навіть нав’язують їжу в гостях.
- Слідкуйте за своїм психологічним станом. Вчасно вирішуйте всі проблеми і зрозумійте для себе, що їжа – це не вихід і не вирішення проблем. Під час стресів приймайте заспокійливі засоби. Знайдіть інший спосіб розслаблення і будуйте своє життя так, щоб вам було комфортно.
- Не готуйте багато страв про запас. Плануйте все заздалегідь. Це дозволить не переживати про те, що щось пропаде (деякі переїдають через це) і уникнути спокус.
Харчуйтеся правильно і насолоджуйтеся красою і здоров’ям!
Енергетичний підйом: 10 порад, щоб відчувати себе бадьоро з самого ранку
Досить багато людей по всьому світу відчувають слабкість вранці. Наші поради допоможуть вам полюбити ранок і перетворити його з кошмару в найкращий час дня.
У всіх наших бідах, проблемах зі здоров’ям і поганим настроєм, невдачах, негаразди на роботі і в справах винна низька енергетика. Підвищити її допоможе безліч способів; наприклад, можна слідувати основним законам Всесвіту.
Давним-давно вчені зрозуміли, як потрібно себе вести для того, щоб космос дарував нам удачу. Це поширюється і на ранковий підйом.
Якщо ви хочете вставати раніше і бути бадьорими з перших хвилин нового дня, уявіть це собі, тоді все вийде.
енергетичний підйом
Підніматися вранці і бути бадьорим – це дано не кожному, тому існує маса методик, які орієнтовані на підвищення енергетики організму. Вона дуже важлива, оскільки за бадьорість відповідає не тільки фізіологія, а й правильний настрій.
Як би довго ви не спали, але якщо ви чимось засмучені або пригнічені, встати з ліжка вам буде в рази важче, так що наші важливі поради можуть допомогти навіть тим, хто не випробовується проблем з пробудженням.
Поради для бадьорості
Дотримуватися всіх порад відразу цілком можливо, тому дійте послідовно. Не поспішаючи вивчіть всі методики і виберіть ті, які вам не потрібні, однак якщо ви читаєте цю статтю, таких, швидше за все, просто не буде. Далі виберіть те, що, на вашу думку, може датися вам найлегше. Після цього просто застосовуйте теорію на практиці.
Порада перша : дана рекомендація буде фізіологічного характеру. Як ви боретеся з сонливістю вранці? Телевізор, реклама та інтернет вчать нас тому, що кава є кращим другом млявих людей. Не варто бути такими довірливими, оскільки кава починає діяти не відразу.
До того ж, коли його дія припиниться, він забере у вас те, що дав. Він шкідливий для зубів і організму в цілому. Відмінною заміною буде яблуко. Уже сотню років відомо, що яблука містять особливу речовину, яка бадьорить відразу і без побічних ефектів.
Крім цього необхідно ще випивати побільше чистої природної води для поліпшення обміну речовин.
Порада друга : залишайте вікно відкритим, бо свіже повітря – ваш кращий друг під час сну. Коли прокидаєтеся, підійдіть до вікна, відкрийте його і зробіть пару-трійку глибоких вдихів, щоб прокинутися скоріше. Відмовтеся від ранкових пробіжок, перенісши їх на вечірній час. Приймайте душ і вмивайтеся крижаною водою.
Порада третя : завжди, коли вам хочеться спати, лягайте спати. Ваше тіло вас не обдурить ніколи і ні за яких обставин. Чи не виснажуйте себе справами перед сном – дайте собі відпочити. Якщо ви спати не хочете, це не говорить про те, що йти спати не треба. Дотримуйтесь хоча б мінімальний режим дня, щоб тіло звикло до нього, інакше життя перетвориться в плутанину.
Порада четверта : використовуйте медитації до обіду. Коли ви начебто вже прокинулися і проблема сну вас не турбує, спробуйте закрити очі і уявити собі, як ви стаєте бадьоріше.
Як ви поринаєте в холодну воду, як цей холод наповнює ваше тіло і змушує підбадьоритися.
П’ять хвилин подібних «тренувань» в день і з часом ви зможете підняти свою енергетику на новий рівень, що допоможе вам не засипати на роботі.
Порада п’ята : перед сном і з ранку думайте тільки про хороше.
Якщо вам важко налаштувати себе правильним чином на позитив, то скористайтеся допомогою афірмації на кожен день від Наталі Правдиної. Вони стануть вашими найкращими друзями в становленні гарного настрою.
Вони підкажуть вам, хто ви є насправді – не жертва обставин і втомлений працівник, а центр Всесвіту, готовий до подвигів.
Порада шоста: думайте про приємне, коли прокидаєтеся. Думайте про те, яким смачним буде ваш сніданок, або про те, що ви будете робити після роботи. Словом, шукайте будь-які аргументи для радості.
Порада сьома : починайте день з того, що вам подобається. Встаньте трохи раніше, щоб зайнятися своїм хобі, подивитися одну серію серіалу або побути зі своєю другою половинкою довше. Так у вас буде правильна я мотивація.
Порада восьма : слухайте музику вранці. Це повинна бути або спокійна і мелодійна, або ваша найулюбленіша музика. Це відмінний спосіб зробити свій день позитивніше і продуктивніше з будь-якої точки зору.
Порада дев’ята: займайтеся сексом. Так-так, це прекрасний «будильник», який може творити чудеса. Це, скоріше, доповнення, ніж правило.
Рада десятий : думайте про хороше. Навіть якщо ваш день наповнений проблемами, залишайтеся позитивними і пам’ятайте про те, що будь-які події ведуть вас до щастя і до того, що ви заслуговуєте.
Домогтися успіху відразу в усьому, можливо, не вдасться, але зате тепер ви знаєте, як бути більш бадьорими з ранку і протягом дня. Ці 10 порад допоможуть вам перетворити своє життя. Кожен новий день – це шанс на перемогу. Так що не відмовляйте собі в цьому шанс навіть в понеділок, перший робочий день тижня.
Ми бажаємо вам успіхів у досягненні гармонії з навколишнім світом і самими собою. Підняти собі настрій вам допоможуть наші сіморонскіх ритуали, які зроблять щастя ще більш реальним. Удачі вам, і не забувайте натискати на кнопки і
Жіноча енергетика відрізняється крайньою нестабільністю і чутливістю. Це пов’язано з дуже тонкої внутрішньої організацією жіночого …
Стародавні слов’яни вірили в те, що кожному році протегує певна тварина-талісман. 2023 рік, згідно з слов’янському …
Магія ароматів так само природна, як і магія кольору. Для представників кожної зодіакальною стихії є …
Весна – час змін, причому глобальних. Відбуваються вони на всіх рівнях – на фізичному, емоційному, …
10 порад, щоб добре поїсти і вчасно зупинитися
Чому ж так часто ми встаємо з-за столу (особливо святкового!) З переповненим шлунком і почуттям глибокого невдоволення собою? «У житті не буду більше так об’їдатися!» – щиро обіцяємо ми собі вранці 1 січня і … дуже рідко тримаємо слово. А шкода. Тому що помірність в їжі – єдина розумна альтернатива шкідливим для здоров’я «голодним» дієт і не менш небезпечного гастрономічному легковажності, а кажучи простіше – обжерливості.
Бути помірним в їжі неможливо, не відновивши нормальний контакт з відчуттями власного тіла, не розуміючи їх.
«Це означає, що ми повинні відрізняти фізіологічний голод від психологічного», – пояснює Жерар Апфельдорфер. Перший відображає біологічну потребу організму в енергії та поживних речовинах.
Другий – бажання за допомогою їжі впоратися з власними емоціями – неважливо якими, негативними або позитивними.
Щоденне дотримання розумних принципів вимагає від нас зусиль і терпіння
Як скинути зайву вагу?
Задовольняючи фізіологічний голод, ми чекаємо насичення, психологічний – заспокоєння. Поки ми не відчуємо різницю між цими двома типами відчуттів, ми не зможемо харчуватися правильно – без надмірностей і непосильних обмежень.
А зрозумівши, що випробовуваний нами голод справді чисто фізіологічний, потрібно лише визначити поріг насичення і знайти той стан рівноваги, в якому і потреби організму будуть задоволені, і самі ми отримаємо позитивні емоції від трапези.
На перший погляд все це дуже просто. Але будемо чесні: на практиці щоденне дотримання цих розумних принципів зажадає від нас деяких зусиль і терпіння. Десятиденна програма, заснована на 10 ключових правилах, дозволить поступово змінити відносини з їжею. Поки ці нові відносини не стануть для нас звичними, правила доведеться дотримуватися неухильно.
Порада: Використовуйте комфортні і приємні постільні приналежності (постільна білизна, подушки, матрац і ін.).
У чому оригінальність методу? У вряди-годи ми і тільки ми одні будемо судити про те, наскільки комфортні, а отже, і корисні наші відносини з їжею.
1 Відчуйте голод
Не їжте нічого протягом чотирьох годин. Це зовсім не складно, і нічого трагічного за цей час з вами не станеться. Не виключено, що ви навіть не встигнете зголодніти. Чому? Може бути, ви просто поїли про запас, тобто просто переїли, щоб придушити страх утримання від їжі. А можливо, причина в тому, що ви повністю втратили контакт з власними харчовими відчуттями.
Якщо бажання поїсти не залишає вас ні на хвилину, це може означати, що ви не відрізняєте психологічний голод від фізіологічного. У різних людей фізіологічний голод проявляється по-різному. Але найбільш поширені симптоми – це слабкість (занепад сил, легкий головний біль) і поганий настрій (дратівливість).
Порада: постарайтеся розібратися в своїх відносинах з їжею. На час цього міні-поста відкладіть «горять» справи, щоб без перешкод сконцентруватися на власних відчуттях і не пропустити сигнали, що подаються вашим тілом.
2 Виробіть навик
Щоб організм згадав забуті почуття фізіологічного голоду і ситості, їх потрібно потренувати. Прийоми їжі – строго по годинах. Один і той же сніданок щоранку. Через 10 днів ви помітите, що голод дає про себе знати теж по годинах, прокидаючись перед самою їжею. За столом вам буде легше вловлювати момент насичення.
Порада: уникайте нових смакових відчуттів. З звичними стравами простіше встановити свій поріг насичення.
3 Відчуйте смак
Їду ми оцінюємо по першим глотках і шматочках. Яка вона – солона, солодка, гірка, що тане в роті? Смачна чи так собі? «Перша проба» формує уявлення про що стоїть перед нами блюді.
Кому з нас не траплялося з’їсти до останньої крихти шматок абсолютно пересічного торта тільки тому, що самі ж ми заздалегідь наділили його явно перебільшеними смаковими якостями? Нас підвело уяву, яке, на відміну від смаку, працює не знаючи втоми. Якщо ж чуйно прислухатися до внутрішніх відчуттів, то неодмінно настане момент, коли ви помітите, що апетит пішов на спад, задоволення від їжі слабшає, і зможете вчасно зупинитися.
Якщо ви їсте занадто швидко, то ризикуєте переїсти
Порада: відкушуйте потроху. Використовуйте всі наявні у вашому розпорядженні «інструменти» (зуби, небо, мова), щоб оцінити смак страви. Поки жуєте, кладіть прилади на стіл.
4 Не поспішайте
Щоб «переварити» інформацію про насичення, організму зазвичай потрібно від 15 до 30 хвилин. Затримка викликана тим, що ензими (білки, які беруть участь у передачі сигналу про настання ситості зі шлунка в мозок) виробляються лише через деякий час після початку їжі. Тому якщо ви їсте занадто швидко, то ризикуєте переїсти.
Порада: розтягніть трапезу хоча б на півгодини. Якими б не були страви – смачними або не дуже, поставтеся до них як до творів мистецтва гастрономії, які вимагають неспішної і вдумливої дегустації.
Замість серця. Існує прилад, здатний замінити в організмі серце. проте побічним ефектом є відсутність пульсу. З цією проблемою поки наука не впоралася.
5 Зробіть паузу
Прислухайтеся до відчуттів. Чи залишилося відчуття голоду таким же сильним або початок слабшати? Зрозумівши, що ситі, зупиніться. Навіть якщо в шлунку залишилося місце для шоколадного тістечка. Скажіть собі, що з’їсте його іншим разом (не в пустелі живемо, завжди можна зайти в кондитерську!). Якщо ж почуття голоду не вщухає, продовжуйте є з чистою совістю.
Порада: перш ніж оцінювати стан свого апетиту, відкладіть вилку з ножем і проковтнути залишки їжі. Орієнтуйтеся по інтенсивності одержуваного задоволення. Коли це почуття почне слабшати, пора закруглятися.
6 Всьому свій час
«Є так вже є!» – так можна перефразувати одне з правил дзен, вчення, що закликає насолоджуватися цим моментом. Для нас, в постійному цейтноті прагнуть зробити все і відразу, це особливо актуально. Ви за столом, перед вами тарілка … Все інше – зайве! Не читайте, не дивіться телевізор, не з’ясовуйте відносин. Займайтеся справою – докладно і зі смаком їжте.
Порада: робіть паузи, щоб поспілкуватися з співтрапезниками. Поговоривши і послухавши, повертайтеся до їжі.
7 Прагніть до поміркованості
Їжте поволі, концентруючись на смак їжі, не прагнучи доїсти все, що лежить в тарілці. Зменшіть розмір порцій. Під час їжі прислухайтеся: чи не настав насичення? Скоротіть кількість страв, уникайте «шведських столів» (особливо якщо вам важко зупинитися) і відмовтеся від добавки.
Порада: робіть перерви між змінами страв.
8 Аналізуйте свої бажання
Рука тягнеться до пакету з печивом, ще мить – і вас уже ніщо не втримає … Стоп. Запитайте себе: що мною рухає – почуття голоду або щось інше? Якщо це голод, їжте на здоров’я.
А ось в мотивах харчового капризу не заважає розібратися.
Може, справа в поганому настрої? Ви нервуєте? Порушено? Потребуєте розради? Адже часто ми їмо, щоб перешкодити емоціям повністю заволодіти нами.
Зрозумівши, в чому справа, випийте склянку води, походіть по будинку, поговоріть по телефону. Спробуйте відволіктися. Якщо бажання з’їсти печиво пройшло перевірку на міцність і не вщухло, їжте собі на втіху. До речі, дуже може бути, що аналіз власних емоцій дозволить вам на цей раз не перейти межі розумного.
Припиняйте або продовжуйте є незалежно від того, що роблять інші
Порада: всякий раз коли вам доводиться боротися з подібним спокусою, намагайтеся фіксувати в спеціальному блокноті почуття, які супроводжують бажання «що-небудь пожувати». Швидше за все, з часом ви помітите, що мова йде про одні й ті ж постійно повертаються емоціях.
Страх і невпевненість в завтрашньому дні змушують деяких людей є запас. Це властиво натурам тривожним і часто буває наслідком жорстких дієт, травмують психіку і організм.
Порада: живіть сьогоденням, завтра буде інший день. Важливо почуття голоду, яке ви відчуваєте тут і зараз.
10 Розберіться в своїх істинних потребах
Доїдати, щоб зробити приємність комусь, просити добавки, щоб не образити господиню – навколишні часто провокують нас на подібні вчинки.
Ось чому так важливо не втрачати зв’язок зі своїми реальними потребами. Прислухайтеся до власних відчуттів, припиняючи або продовжуючи є незалежно від того, що роблять інші.
Що б не трапилося, найважливішими повинні залишатися ваші, а не чужі відчуття.
Порада: Лягайте спати в один і той же час і навіть на вихідних.
Порада: якщо раптом вам нестримно захотілося порушити всі правила, відпустити гальма і наїстися досхочу за рясним святковим столом … дозвольте собі це! Це ваш вибір, і в наступні дні ви напевно зможете взяти раціон в свої руки.
Як припинити переїдати і налагодити здорові стосунки з їжею? 8 прийомів з особистого досвіду
Уявіть ситуацію. Ви вирішили харчуватися правильно і привести своє тіло в порядок. Півдня все прекрасно і під контролем – ви їсте свіжі овочі і фрукти, цільнозернові каші і все таке.
Але раптом трапляється неприємність – начальник викликав на килим, сварка з чоловіком або просто погані новини. І ось ви вже в засмучених почуттях йдете в магазин за пончиками.
Або – за сигаретами, хоча взагалі-то давно кинули. Знайоме?
Кілька років тому така реакція на стрес була для мене абсолютною нормою. Я не бачила в цьому нічого поганого. Ні, не так. Я навіть не усвідомлювала того, що заїдають негативні емоції . Замість того, щоб вирішувати поточні проблеми, я створювала нові в іншій площині.
Часто причини, за якими ми їмо, не мають нічого спільного з реальним почуттям голоду . Важливо навчитися розпізнавати ці причини, щоб зрозуміти, як діяти в кожній конкретній ситуації. Це непростий шлях, але його необхідно пройти, якщо ви хочете реальних змін в житті.
Сьогодні я хочу поділитися кількома прийомами, які допомогли мені налагодити здорові стосунки з їжею і припинити переїдати. Я сподіваюся, ці підказки допоможуть і вам.
Щоб зупинити емоційне переїдання, ви повинні усвідомити зв’язок між подіями в житті і тим, що і як ви їсте. Тобто, розумієте, так? Це не ваше тіло таке розумне і знає, що вам неодмінно необхідний пончик. Це просто згубна звичка, сформована неусвідомленим ставленням до себе.
Як бути?
Зверніть увагу на те, що відбувається, коли ви переїдайте. Чи був у вас особливо напружений день? Чи не було зіпсовано ваше ранок сваркою з коханою людиною? Що займає ваші думки? Може бути, просто осіння погода змушує вас хандрити?
Коли ви потягнетеся за їжею, щоб скрасити свій важкий день, усвідомте це. Усвідомте, для чого ви зараз хочете поїсти – щоб вгамувати голод або щоб заїсти стрес? Тепер зробіть свідоме зусилля і переключіться на щось інше, що доставляє вам радість.
По-друге, в хвилини стресу корисно нагадати собі про свої цілі в харчуванні. Чому так критично важливо ставити цілі і як зробити це правильно, я докладно писала в цій статті.
Найкраще виписати цілі і повісити листок на чільне місце. Сформулюйте як можна більш коротко і влучно. Якщо соромитеся колег, повісьте зображення або текст, зміст якого буде зрозумілий тільки вам. Я писала буквально наступне: задовбали розгрібати. Тільки в більш грубій формі
