Безсоння – одне з найпоширеніших порушень у пацієнтів будь-якого віку, в тому числі дитячого і старечого. Викликається проблема декількома причинами, серед яких найчастіше згадується часті стресові ситуації, ненормований робочий графік і недотримання режиму сну і неспання.
Лікування перших симптомів захворювання слід проводити відразу, так як порушення дуже швидко переходить в хронічну стадію, що робить терапію дуже складною і довготривалою.
Усунути безсоння вночі можна кількома способами, при цьому фахівці рекомендують комбінувати медикаменти, режим дня і ночі, а також народні методи лікування.
Перша допомога при появі безсоння
Щоб виключити розвиток хронічної стадії захворювання, варто дотримуватися наступних рекомендацій після появи перших симптомів хвороби:
- почніть укладатися в ліжко і вставати в один і той же час, це налаштує організм на необхідні біоритми;
- відмовтеся від їжі за три години до відходу до сну;
- за годину до нічного сну слід прогулятися на свіжому повітрі або за 15 хвилин провітрити приміщення;
- за п’ять годин до відходу до сну не слід пити стимулюючі напої, до яких відносяться кава, чай, в тому числі зелений, гарячий шоколад і какао;
- у вечірній час не варто робити важку розумову роботу і займатися фізичною працею;
- відмовтеся від розбору існуючих проблем у вечірній час, так як нестабільна психоемоційна обстановка порушить роботу нервової системи;
- не можна слухати перед сном на високому рівні гучності, телевізор і музику, краще зайнятися більш спокійною діяльністю;
- повісьте в кімнаті щільні штори, які не будуть пропускати місячний і сонячне світло.
Увага! Цих рекомендацій бажано повинні дотримуватися всі, незалежно від того, чи є у них проблеми зі сном чи ні.
Заспокійливі засоби при безсонні
Фітосед
Препарат Фітосед в капсулах
Комбінований лікарський препарат, до складу якого входять овес, меліса, пустирник і меліса.
Завдяки м’якому впливу, Фітосед благотворно впливає на нервову систему, що значно знімає психологічний розлад, тривожність, допомагає організму розслабитися.
Випускається лікарський засіб у формі спиртового розчину і капсулах. З обережністю Фітосед приймається при заняттях роботою, що вимагає великої концентрації.
При прийомі заспокійливого в рідкій формі слід приймати 5 мл розчину в 20 мл води три рази протягом доби і один раз перед безпосереднім відходом до сну. Терапія може тривати протягом місяця. Капсули слід пити в індивідуально призначених дозах. Терапія також триває до 30 днів.
Поради з гігієни сну
Персен і Персен Форте
Медичний препарат випускається у формі капсул і таблеток, які містять в собі валеріану лікарську, м’яту і мелісу. Повністю безрецептурний препарат. Приставка Форте позначає підвищену кількість валеріани сухий. В одній таблетці Персен Форте знаходиться 125 мг чинного компонента.
Персен Форте
Заборонено використовувати лікарський препарат при лактозною недостатності і алергії на фруктозу. При тривалих курсах лікування Персеном деякі пацієнти скаржилися на порушення кишечника у вигляді запору.
Дорослі пацієнти при безсонні повинні приймати 1-2 капсули медикаменту до трьох разів на добу, остання доза п’ється ввечері за 20 хвилин до сну. Таблетки приймають по 2 за один прийом також три рази в лінь.
Тривалість терапії Персеном і Персеном Форте не може тривати більше 6 тижнів.
Наслідки порушення сну
Ново-Пасит
Лікарський засіб приймають при легких формах розлади сну, пов’язаних з частими стресами і психологічними розладами. Серед діючих компонентів Ново-Пассіта виділяються такі, як звіробій лікарський, пасифлора, глід, хміль і бузина. Допускається приймати Ново-Пасит при безсонні, яка супроводжується сильним головним болем, в тому числі на мігрень.
Форма випуску препарату Ново-Пасит
При тривалій терапії в деяких випадках лікарський препарат провокував проблеми з шлунково-кишковим трактом, сильну блювоту, запаморочення та алергічні висипання.
Дозування Ново-Пассіта становить три таблетки, розділених на три прийоми. У рідкій формі медикамент приймається по 5 мл також три рази в день.
Приймати заспокійливий засіб рекомендується до їжі, але при появі блювоти і нудоти використання Ново-Пассіта має проходити під час прийому їжі.
Рекомендації щодо поліпшення сну
Дорміплант
До складу медичного засобу входять такі компоненти, як валеріана лікарська, меліса і етанол, що слід враховувати пацієнтам, яким протипоказано навіть мінімальна кількість алкоголю. Дорміплант добре допомагає при проблемах із засинанням і сильною нервозністю.
Дорміплант
Не варто пити медикамент, якщо пацієнт постійно водить машину або працює за професією, що вимагає великої концентрації. Серед побічних реакцій найчастіше згадується тільки алергія. При проблемах з безсонням слід приймати лікарський препарат в дозуванні дві таблетки за 30 хвилин до відходу до сну. Тривалість терапії встановлюється індивідуально для кожного пацієнта.
Увага! Прийом лікарських засобів повинен здійснюватися курсами, а не час від часу. Точну тривалість терапії слід уточнювати у терапевта.
Сильні седативні і заспокійливі при безсонні
Фенибут
Медичний препарат впливає безпосередньо на нервову систему хворого, що дозволяє знизити активність імпульсів, зняти напругу і прискорити процес засинання.
Не варто приймати Фенибут при проблемах з шлунково-кишкового тракту у вигляді виразки, атрофічного гастриту і при нирковій недостатності. Класична дозування медикаменту становить 1-2 таблетки тричі на добу через годину після їжі.
Терапія триває протягом трьох тижнів.
Афобазол
Досить розрекламоване лікарський засіб безрецептурного групи, відноситься до транквілізаторів. Препарат відмінно знімає дратівливість, підвищену тривогу, нервове напруження, проблеми із засинанням.
При вживанні Афобазол досить часто з’являються алергічні реакції. Класична дозування транквілізатора становить 10 мг чинного компонента три рази на добу.
Терапія триває максимум 4 тижні, при індивідуальному перебігу захворювання допускається продовжити лікування до 12 тижнів.
Увага! Препарати цієї групи в основному відносяться до рецептурних і виписуються при середніх і важких формах безсоння і нервозності.
Вартість лікарських засобів
Препарат Ціна в в гривніх / Ціна в РБ в гривніх / Ціна в Україні в гривнях
| Фітосед | 100 | 3,3 | 41 |
| Персен і Персен Форте | 400 | 13 | 164 |
| Ново-Пасит | 400 | 13 | 164 |
| Дорміплант | 300-500 | 10-16 | 123-205 |
| Фенибут | 300 | 10 | 123 |
| Афобазол | 400 | 13 | 164 |
Увага! Більш точну ціну на наведені лікарські засоби варто уточнювати у фармацевта, так як в конкретній аптеці вона може значно відрізнятися.
Народні методи лікування безсоння
трав’яна суміш
Для приготування лікарського засобу варто взяти м’яту, пустирник, кореневища валеріани і хмільних шишок в співвідношенні 3: 3: 2: 2.
Після ретельного змішування всіх цілющих рослин береться одна чайна ложка суміші і заливається 200 мл окропу. Медикамент настоюється 30 хвилин, рослинна гуща повністю усувається.
Отримана кількість рідини поділяють на 4 прийоми. Останній прийом здійснюється за 20 хвилин до відходу до сну.
Первоцвіт лікарський
Для приготування лікарського засобу варто брати тільки сухе рослина, подрібнене в порошок. 1 столову ложку первоцвіту заливають 0,3 л окропу і тримають під щільною кришкою протягом 1-2 годин.
Після цього всю рослинну суміш слід видалити з води за допомогою марлі. Отримана кількість настою слід приймати протягом дня 4 рази.
Останній прийом первоцвіту рекомендується проводити за 30 хвилин до сну.
корінь оману
Для початку слід ретельно вимити і почистити коріння оману і залити 5 чайних ложок подрібненого дявесіла 500 мл горілки або медичного спирту. Ємність з рослиною слід закупорити і поставити в темне місце на три дні, збовтувати щодня.
Після цього суміш позбавляється від оману і заливається 200 мл натурального меду. Дозування медикаменту становить 15 мл заспокійливої суміші три рази на добу за годину до їди. Тривалість терапії становить 3-7 дня з урахуванням ступеня тяжкості безсоння.
Іноді хворі приймають препарат протягом двох тижнів.
Увага! Народні засоби варто з великою обережністю вживати з седативними засобами, так як вони часто містять одні й ті ж діючі компоненти.
Додаткові заходи при боротьбі з безсонням
Якщо перша допомога не допомогла, потрібен був прийом лікарських засобів, важливо максимально оздоровити свій спосіб життя, щоб не дозволити безсонні погіршуватися далі. У деяких випадках порушення переходить в стадію, коли хворим потрібно призначення психотропних речовин і антидепресантів. Ряд додаткових заходів дозволить не допустити таких ускладнень.
Музика для сну
- Використовуйте ліжко тільки для сну і відпочинку, виключаючи роботу і перегляд телевізора.
- Підтримуйте в кімнаті температуру повітря в 20-22 градуси.
- Приймайте перед сном гарячу ванну або душ з розслаблюючими маслами і сіллю.
- За кілька годин до сну приглушує світло в кімнатах, це дасть можливість організму налаштуватися на спокійний лад.
- Не тримайте в собі емоції, так як внутрішнє напруження небезпечніше сварки.
- Збагатите свій раціон так званими сонними продуктами, до яких відносяться горіхи, шпинат, палтус, бобові та зелень.
- Купуйте хороший ортопедичний матрац і подушку, щоб забезпечити максимальне розслаблення тіла.
- Займайтеся фізичним навантаженням, що дасть організму здоровий стрес і викличе приємну втому.
- Не переїдайте не тільки перед сном, але і протягом дня, так як ШКТ буде зайнятий переварюванням їжі в нічний час, що позначиться на якості сну.
- При наявності проблем з травною системою слід пройти симптоматичне лікування, так як такі порушення провокують затримку шлаків в організмі. Шкідливі речовини негативно впливають на всі органи, в тому числі нервову систему, що може в результаті призвести до безсоння.
Увага! Якщо використання традиційних седативних і додаткових заходів не дало результату і спостерігається помітне психологічне погіршення стану пацієнта, слід відразу звернутися за професійною медичною допомогою для виявлення причин безсоння.
Варто розуміти, що при проблемах зі сном протягом місяця мова може вже йти про хронічну форму захворювання. Вона вимагає обов’язкового лікарського контролю і прийому, як мінімум, заспокійливих і легких седативних засобів.
У важких випадках, коли не вдається усунути хвороба легкими лікарськими засобами, дотриманням режиму дня та лікарськими рекомендаціями, може знадобитися стаціонарне лікування.
Це не дозволить розвинутися психічних розладів, в тому числі депресивного стану.
Що робити з безсонням: поради жінкам і чоловікам
Чому безсоння переслідує людину
Причини поганого сну:
- стреси, депресія, страх,
- погана ліжко,
- спека, мало свіжого повітря,
- переїдання перед сном,
- куріння, алкоголь,
- хвороби, сильний біль.
Всі причини неможливо перерахувати. Давайте краще знайдемо те, що допомагає від неї позбутися. Можна, звичайно приймати препарати, але вони токсичні, а також до них так швидко звикають, що вони перестають діяти.
1. Народні засоби від безсоння
Хорошим засобом від цього явища в домашніх умовах є мрії про приємний відпочинок, уявлення красивих морських або лісових пейзажів. Ви навіть не помітите, як прийде солодка дрімота.
Найкраще – скористатися народними засобами і не мучитися. Випийте чашку теплого молока з 1 ч. Л. меду. Через кілька хвилин дрімота візьме вас в свої ласкаві мережі.
Відмінним засобом є чай з м’ятою, корінням, листям валеріани, насінням анісу.
Як приготувати анісовий чай? Нагрійте чайник, сполоснувши його гарячою водою. Покладіть туди 0,5 ч. Ложечки насіння, додайте окропу, накрийте, нехай постоїть 20 хвилин. Процідіть, пийте на ніч по 100 мл, додавши 1 ч.л. меду.
2. Збори трав від безсоння
Якщо захворювання розвинулося на нервовому грунті, то приготуйте таку суміш. Головне дотримати пропорцію – 3: 3: 2: 2. Берете м’яту, траву пустирника, шишки хмелю, корінь валеріани, все змішуєте. Потім 10 грам суміші заливаєте 250 мл води, ставите на водяну баню, кип’ятіть 10 хвилин, проціджують, доливаєте до початкового об’єму, п’єте 3 рази за день. Останній прийом на ніч.
Рецепт народних цілителів: беруться рівні частини ромашки, м’яти, плодів фенхеля, коренів валеріани, перемішується. Взяти 10 гр. трав заварити 200 мл окропу, поставити на водяну баню, випаровувати 25 хвилин. Потім процідити, додати води, щоб знову вийшло 200 мл.
Як приймати: пити двічі за день по одній склянці. Можна вилікувати неврози, безсоння, заспокоїти серце.
3. Глиняне лікування
У чому воно полягає? Почніть перед тим, як лягти в ліжко ліпити фігурки з глини. Через 2 тижні ви відчуєте, як стали міцно спати.
Ще один цікавий метод. Розведіть білу глину в половині склянки окропу, додайте 3-4 ложки відвару деревію, розмішайте. Суміш покладіть в марлеву серветку, зав’яжіть. Протягом 20- 25 хвилин прикладайте до скронь, на лоб.
4. Кріп і полин для міцного сну
Кріп наділений багатьма корисними властивостями, в тому числі боротьбою з порушенням засипання. Рецепт: залити 1 ст. л. подрібненої трави одним ст. гарячої води, настояти 1,5- 2 години. Пити по 0,5 склянки 3 рази за день до їди, потім 1 стакан випити на ніч.
Полин – безцінне засіб в боротьбі за міцний сон. Рецепт: 1-2 ст. л. трави полину настояти в 2 ст. окропу 2 години. Випити перед тим, як відправитися в ліжко.
5. Що робити, якщо не можеш заснути вночі
Як заснути, якщо ваш організм ще сповнений сил, а мозок готовий «згортати гори»? Відповідь проста, потрібно просто обдурити себе. Замість того щоб вважати овечок, спробуйте не заснути. Психолог Джулія Хірст радить: «Намагайтеся тримати очі широко відкритими і постійно повторювати себе:« я не хочу спати ».
Як не дивно, реакція вашого мозку буде протилежною. За словами вченого, він «збунтується» і почне готуватися до сну. У психології, це явище називається «парадоксом сну».
Ну, це, приблизно як старий, добрий рада: «Щоб білизна при машинної пранні не закручується в підодіяльник, потрібно заздалегідь, перед пранням його туди запхати. І воно, навпаки, стане звідти вивалюватися! »
Якщо це не спрацює, спробуйте сповільнити своє дихання. Як відомо, уві сні ми дихаємо набагато повільніше і рівномірніше, ніж при стані. Уявіть собі морську хвилю десь на березі теплого тропічного пляжу, і налаштуйте дихання під її ритм. Як стверджують, сомнологи – допомагає.
Сомнологи – це фахівці зі сну. Уявляю, як у них проходять семінари та симпозіуми! Якщо серйозно, то я сам просто починаю стежити за своїм диханням, промовляючи про себе: «Це вдо-оох … повітря заповнює легені вгорі-уу, потім внизу-уу … Це ви-идох-ххх … легкі стискаються і витягнемо-алківают повітря. » Знаєте, допомагає!
6. Як позбутися від безсоння при вагітності
Що приймати при вагітності? Тільки не пийте ніяких таблеток. Є природні ліки, які теж добре допомагають. При вагітності можна пити настій валеріани.
Але тут теж не перестарайтеся, а то отримаєте інший ефект. Відмінний засіб чай з пустирника, чебрецю, солодки, м’яти, ромашки, але тільки не з хмелю. Будуть корисні соки з редьки, ріпи, буряка з додаванням меду.
Трава селери теж дає відмінний результат: взяти 20 грам листя, залити 200 мл окропу, настояти 30 хвилин. Пити такий відвар треба тричі за день.
Крім природних засобів від занепокоєння вночі врятує правильний режим дня, прогулянки перед сном, приємний, теплий душ, зручне ліжко. Щоб знайти зручну позу, обкладений подушками, одну покладіть під ногу, ще одну під спину.
7. Безсоння при клімаксі
Ця неприємність відвідує майже всіх жінок при клімаксі, через гормональної перебудови організму. Поради такі ж, як і у всіх моментах прояви цієї недуги.
Як засіб від безсоння при клімаксі корисні добре знайомі продукти:
- Мед і молоко . Якщо у жінки нормальний рівень глюкози, можна на ніч приймати склянку їх суміші. У 100 мл теплого молока розмішують 1 ч.л. меду і п’ють за півгодини до сну;
- Томатний сік . У нього додають трохи мускатного горіха і п’ють ще до вечері, за 2 години. Смак у напою своєрідний, але заснути він допомагає добре.
Єдине, не треба відчувати себе хворою людиною, не варто знижувати фізичну активність, піддаватися депресії.
Клімакс – це нормальне фізіологічне явище, якого не уникнути жодній жінці.
8. Безсоння на дієті
Не дивлячись ні на що, жінки сидять на дієті, а значить треба їм допомогти:
- в вашому раціоні повинні бути присутніми продукти, багаті вітамінами С, В, кальцієм, цинком, магнієм;
- вимикайте світло, адже при світлі організм не буде виробляти гормон мелатонін, який відповідає за дрімоту і неспання;
- спробуйте спати без подушки, так ви розвантажите м’язи шиї;
- випийте на ніч відвар м’яти через соломинку, з задоволенням, повільними ковтками. Таке смоктання нагадає дитячий рефлекс засипання.
9. Як боротися з безсонням в літньому віці
У літньому віці люди дуже часто проводять безсонну ніч. В першу чергу, треба створити літній людині спокійну обстановку, забезпечити надходження свіжого повітря в кімнату, де він спить.
Йому необхідно засипати в один і той же час, на ніч робити теплу ванну для ніг або надягати на ноги теплі шкарпетки, отримати подушку, набиту свіжими шишечками хмелю.
Відмінний засіб – пити на ніч по три чайні ложечки відвару маку.
Як його приготувати: одну головку рослини заварити 200 мл окропу, настояти 20-30 хвилин, потім пити.
10. Як лікувати безсоння у чоловіків
Що робити чоловікові, якщо він перевертається з боку на бік всю ніч. Поради повторюються, тільки ще треба менше пити кави, сидіти біля комп’ютера, більше рухатися, бувати на свіжому повітрі, виключити куріння, алкоголь.
Добре перед сном нюхати краплі валеріани. Починайте з трьох неглибоких вдихів. Подивіться на реакцію організму: передозування відгукнеться головним болем.
Спробуйте ще покласти часник під подушку – незвичайна, але дієва методика. Як вона працює? Вам потрібно покласти кілька зубчиків або цілу головку під подушку. Аромат часнику обволікає і зміцнює сон, вранці ви будете відмінно себе почувати.
Ті люди, хто випробував на собі цей спосіб, відзначають появу гарного сну, приплив сил, зникнення болю в серці, стрибків тиску.
Народні засоби вам не допоможуть, якщо ви не викинете всі негативні думки з голови перед тим, як лягати спати.
Намагайтеся після 6-ї вечора не пити зелений чай і каву, так як в цих напоях високий вміст кофеїну. Те ж саме стосується і солодощів, а також жирної їжі – відмовтеся від такої їжі за 2-4 години до сну.
Постарайтеся абстрагуватися і не думайте про роботу або про проблеми, прочитайте цікаву книгу або подивіться веселий фільм. Ви повинні навчитися позитивно мислити, тільки так ви позбудетеся від проблем зі сном.
Безсоння (порушення сну). Причини і боротьба з безсонням. лікування безсоння
Порушення сну людини є загальносвітовою проблемою. Статистичні дані свідчать, що порушенням сну страждає величезна кількість людей. Так, наприклад, сон порушений у кожного третього американця, англієць – кожен четвертий, а у Франції порушення сну простежується у 1/5 всіх людей. Ці дані говорять про реальні масштаби проблеми. З недоліками сну пов’язані нещасні випадки, зменшується працездатність людини.
Вивченням і лікуванням розладів сну (безсоння) займається наука неврологія і психіатрія. Існує більше ста різних аномалій і розладів сну. Вони можуть бути невеликими або навіть загрожувати життю людини.
Більшість людей відчувають розлад сну хоча б зрідка. Про це говорить широке поширення і застосування снодійних засобів.
Так само з статистики видно, що жінки скаржаться на порушення сну частіше, ніж чоловіки.
Найбільш поширеними виявлених порушень сну є безсоння, хропіння, розмови уві сні, рідше, але все ж зустрічаються зупинка дихання, ходіння уві сні.
безсоння
Безсоння – одна з найпоширеніших розладів сну, обумовлене труднощами його підтримки. Вона поділяється на три етапи: – порушення засинання (зустрічається найчастіше); – підтримання сну; – раннє остаточне пробудження.
Причин, що викликають безсоння, дуже багато, і найбільш частими є психологічні проблеми, порушення звичного режиму, а також інші захворювання (серця, печінки і ін.
) Або застосування психотропних препаратів, алкоголю або чашки міцної кави, випитої перед сном, переїдання у вечірній годинник, особливо важкої, жирної їжі. Безсоння може викликати напружена розумова робота, гучні ігри, захоплююче читання перед сном або куріння.
Безсоння також виникає при перевтомі або постійному очікуванні поганого сну і пов’язаних з цим переживань, а також при недостатній фізичній активності. Якщо людина перебуває в стані глибокої депресії, то засинає з працею або зовсім не може заснути.
Згадайте, що коли ви збуджені, то теж відчуваєте труднощі зі сном. Коли безсоння викликане якимсь іншим захворюванням, то його лікування – це кращий засіб позбавитися від безсоння.
Вчені Оксфордського університету провели наступний експеримент. Було відібрано 50 пацієнтів, які страждають безсонням. Їх розділили на три групи. У першої групи було завдання вважати перед сном овець. Учасникам другої необхідно було представити якусь розслаблюючу картинку природи.
А третя частина команди намагалася заснути без будь-яких допоміжних засобів. В ході експерименту з’ясувалося, що учасники, які представляли собі водоспад, заснули на 20 хвилин швидше. А решта випробовувані заснули як завжди.
На підставі цього досвіду фахівці прийшли до висновку, що подання заспокійливої картини природи набагато швидше допомагає заснути, ніж рахунок овець.
Безсоння часто буває викликана страхом побачити нічні кошмари, причому цей страх виникає в підсвідомості, ачело-йек виправдовує свій стан втомою, шумом і іншими зовнішніми причинами. Для того щоб цього уникнути, за пару годин до сну обміркуйте турбує вас проблему, розгляньте різні варіанти її вирішення.
Усвідомлення того, що ви зробили все, щоб з нею впоратися, допоможе заспокоїтися і не думати про проблему лежачи в ліжку. Необхідно навчитися відпочивати, розвантажувати себе від серйозних проблем. Як то кажуть, «ранок вечора мудріший».
Боротися з безсонням можна і за допомогою таблеток, але це може викликати побічні ефекти, до того ж розвивається швидке звикання до них.
симптоми безсоння
Дуже часто людям, що страждають від безсоння здається, що вони не сплять взагалі. Більшість з них відзначають, що протягом дня їх постійно хилить до сну, а вночі заснути не можуть, або, дрімаючи, тут же прокидаються, нерідко бачать одні й ті ж сни.
Порушення сну і безсоння – симптоми багатьох захворювань. У головному мозку людини є дуже давнє освіту – таламус.
Це природний комп’ютер, який збирає всю інформацію про стан організму: рівні цукру в крові, кількості солей, температурі тіла, наявності запалення в якомусь місці організму і т.п.
Туди ж надходить інформація і про зовнішні умови: температурі, вітрі, дні чи ночі. Таламус забезпечує взаємодію організму і навколишнього середовища, в ньому знаходяться відділи, що забезпечують черговість сну і неспання.
Задушливі приміщення, інфекційні хвороби, тривалі больові відчуття (хворий зуб), стресові ситуації в сім’ї або на роботі – всі ці причини можуть призводити до порушення сну і безсоння.
Відсутність повноцінного сну спричиняє подальше погіршення самопочуття, зниження опірності організму, а значить і поява нових захворювань.
Крім цього при безсонні погіршується увага, з’являється дратівливість, нервозність і багато інших симптомів, які накладають відбиток на взаємини в родині, з друзями і на роботі.
Розпізнати безсоння легко за скаргами на відсутність сну і зовнішньому вигляду хворого: набряки під очима, червоні очі, сухі губи, млявість, пригніченість.
Боротьба з безсонням
Існує ряд нескладних правил, які допоможуть істотно підвищити якість сну.
- Дуже корисно прогулятися перед сном на свіжому повітрі.
- За годину до сну не займатися важкою фізичною працею або напруженою розумовою роботою.
- Створіть для спокійного сну сприятливі умови. Перед тим як лягти спати, провітріть кімнату, а ще краще – відкрийте кватирку на всю ніч. Постіль повинна бути зручною, ковдру – легким, але теплим. Чи не укривайтеся з головою і не закривайте обличчя подушкою.
- Головне правило здорового сну – спите спокійній обстановці, зробіть так, щоб вас не турбували.
- Бажано лягати спати не пізніше 23 годин і в один і той же час.
- Вечеря повинна бути легким. І найкраще утриматися від продуктів, що викликають збудження нервової системи: кава, чай, алкоголь.
- Випийте склянку теплого молока або води з медом
Але дуже важливо – не турбуватися про те, що ви не можете заснути. Найголовніше для швидкого засипання – це розслаблення організму і звільнення від тривог і страхів.
Для цього ви можете прийняти теплу розслаблюючу ванну з морською сіллю або піною тривалістю приблизно 10-15 хвилин і потім відразу лягти в ліжко. Постарайтеся думати про щось приємне для вас.
Виконання цих порад допоможе вам швидше заснути, і тоді сон буде спокійним і міцним.
Лікування безсоння. Домашні засоби боротьби з безсонням
Для лікування безсоння спробуйте скористатися наступними домашніми рецептами:
- Насіння кропу 50 гр варити приблизно 15-20 хвилин на невеликому вогні в 0,5 літра кагору або портвейну. Потім дати настоятися протягом години, процідити, віджати. Приймати по 50-60 гр перед снів. Даний засіб нешкідливо і забезпечує хороший сон.
- 2 столові ложки насіння конопель дрібно потовкти, просіяти. Потім залити 1 склянкою гарячої кип’яченої води. Настояти протягом 30-40 хвилин. Настій пити теплим за два прийоми перед сном. Спочатку випити півсклянки за 2 години до сну. Потім, через годину, випити залишок разом з осадом. Приймайте протягом 2 тижнів. Даний засіб застосовується для лікування періодичної безсоння.
- Для лікування безсоння використовуйте лавандова олія. Перед сном змащуйте маслом віскі. 3-5 Капель лаванди перемішайте з 1 ч.л. цукру, і маленькими ковточками повільно пийте перед сном. Даний засіб забезпечує хороший сон.
- Корисно від безсоння мити ноги на ніч гарячою водою. Така процедура знімає втому, заспокоює нервову систему, покращує сон.
Лікування безсоння народними засобами
Напевно кожна доросла людина хоч раз у житті стикався з безсонням. Це болісний стан, коли нічого не болить, а людина відчуває себе розбитим і нервовим, намагаючись безуспішно заснути. У таких випадках багато хто хапається за снодійні і заспокійливі, але прекрасною альтернативою їм послужать народні засоби від безсоння.
Сьогодні все більше люди зайняті інтелектуальною працею. При цьому вони працюють багато і понаднормово, часом хаотично харчуючись, не маючи можливості буває не свіжому повітрі. При систематичності таких розумових навантажень, а також при постійних стресах на роботі і в особистому житті у людини настає безсоння.
Це стан, коли людина або зовсім не може заснути, або спить з постійними пробудженнями. Вранці така людина встає знесиленим і спустошеним. А необхідність працювати багато в такому абсолютно неробочому стані призводить до того, що ввечері він знову не здатний заснути самостійно.
Таке більше характерно для жителів великих мегаполісів, де переважає високий рівень автоматизації і особистісних проблем. Це можуть бути і матеріальні труднощі, і сексуальні складності.
Якщо безсоння лікувати седативними лікарськими препаратами, то мозок тимчасово пригальмовує, настає засинання, але з часом організм звикає до дозі таких препаратів і потрібно її підвищення. З цієї причини подібні засоби від безсоння небезпечні.
Рецепти лікування безсоння
Безпечною альтернативою седативним препаратів служать народні засоби від безсоння, що дозволяють вже через деякий час налагодити нормальний нічний відпочинок і відчути себе набагато бадьоріше вранці. Пропонуємо застосувати лише деякі народні рецепти від безсоння:
- Мед здавна вважався лікарем від ста хвороб, і в тому числі від цієї проблеми. Кращого природного снодійного, ніж мед, просто немає в народній медицині. Можна спробувати такі кошти на його основі. Змішайте столову ложку меду і часточку порізаного лимона, приймайте двічі день протягом місяця. Інший варіант – 100 грамів лимонного соку, дві столові ложки якісного меду і 4-5 горіхів. Такий засіб треба приймати по дві столові ложки за 30-40 хвилин до сну. Добре також за годину до відходу до сну випити половинку склянки теплого молока з чайною ложкою меду. Можна поєднувати також мед з яблучним оцтом в пропорції 5: 1. Приймати засіб треба по столовій ложці за 40 хвилин до сну.
- Валеріана. Ця трава завжди вважалася найкращим заспокійливим засобом. При розладах сну необхідно взяти сухі коріння рослини, гарненько їх подрібнити і покласти в марлевий мішечок. Його треба тримати на своїй подушці в ліжку. Ефірні масла в коренях валеріани допоможуть заснути і зроблять ваш сон здоровим. Другий варіант – відвар валеріани. Необхідно Соловйов ложку коренів залити склянкою окропу і потомити на слабкому вогні хвилин 20. Після фільтрації засіб випивається перед сном. Вже після 2-3 прийомів відвару сон буде нормалізуватися. Третій варіант – готова аптечна настоянка валеріани. Її треба приймати по 25-30 крапель, запиваючи невеликою кількістю кип’яченої води перед сном. Можна також крапнути на подушку пару крапель валеріани для посилення заспокійливого ефекту.
- Материнка звичайна. Треба взяти 1-2 столових ложки трави, залити 250 грамами крутого окропу, настояти хвилин 15, профільтрувати і випити перед сном за 15-20 хвилин. А ще рекомендується для заспокоєння нервової системи настоєм материнки обполіскувати волосся після миття.
- Дягель або ведмежий пучок. Візьміть столову ложку подрібнених коренів дягелю і обдайте їх 300 грамами окропу. Після півгодинного настоювання цілюще зілля проціджують і вживається по ½ склянки тричі на день.
- Ефірні олії м’яти, меліси, лаванди. Ці кошти добре застосовувати в ароматерапії. Необхідно запалювати в спальні аромалампу з додаванням кількох крапель масел за годину-півтора до сну. Посилить заспокійливий ефект ароматерапії капання декількох крапельок масла на подушку.
Слід зазначити, що поєднання народних засобів для лікування безсоння з півгодинними прогулянками перед сном посилить їх ефект.
безсоння
Коли потрібно, але зовсім не хочеться спати …
Хто не чув скарг від колег і близьких людей на неможливість повноцінно виспатися, на постійні проблеми з засипанням, на те, що прокинувшись серед ночі, довго не можуть заснути. Все це і маса інших неприємних симптомів – наслідок підступної безсоння.
Про причини безсоння
На здатність людини заснути впливає багато факторів, як зовнішніх, так і внутрішніх. До зовнішніх можна віднести несприятливу обстановку навколо людини, який намагається заснути. Це можуть бути незручна постіль (дуже вже м’яка, або навпаки), незнайома обстановка, шум і рух навколо, низька або навпаки висока температура повітря в приміщенні.
Якщо говорити про внутрішні фактори, то цей можуть стресові ситуації, які відбуваються на роботі і вдома, і залишають свій слід в емоційному стані людини. Можуть викликати безсоння занепокоєння, страх і депресивні настрої. Заважають сну і різні хвороби, які іноді супроводжуються болями, утрудненням дихання, свербінням шкіри і т.д.
симптоми безсоння
Розлад сну може мати хронічний характер, а може бути разовим наслідком, наприклад, стресовій ситуації. Такі ситуації можуть навіть траплятися кілька разів рік. В цьому випадку реально вирішити проблему самостійно. Але якщо ви розумієте, що безсоння затягнулася, призводить до загального погіршення вашого самопочуття, то без консультації лікаря вже не обійтися.
Що робити, якщо безсоння спати не дає?
З порушеннями сну можна спробувати впоратися самостійно. Переконайтеся для початку, що ви ведете правильний спосіб життя. Дуже часто причиною безсоння стає елементарна відсутність режиму дня. Лягати в один і той же час і спати певний, необхідне вашому організму кількість годин – це вже може привести до вирішення проблеми.
Чого точно не варто робити, якщо помічаєте у себе розлади сну, так це вживати вечорами алкогольні напої. Те, що алкоголь заспокоює і допомагає заснути, – це небезпечний, але вельми поширений міф.
Пов’язаний цей міф з седатіним дією алкоголю на організм: можна заснути швидко, але на короткий час, потім прокинутися і дуже довго і безуспішно намагатися знову заснути. Справа в тому, що алкоголь впливає на глибоку фазу сну.
Нікотин також володіє бадьорить і стимулюючою дією, так що для відновлення сну від сигарети на ніч доведеться відмовитися.
Ще одне з бадьорять засобів, які можуть заважати вам спокійно засинати, – це кофеїн. Він знаходиться в організмі людини 24 години, так що якщо у вас виникла підозра, що заснути ви не можете через каву, то відмовитися потрібно не тільки від цього напою, а й від усіх кофеиносодержащих продуктів, а саме – чаю, шоколаду, коли і т.д.
На сон можуть впливати і лікарські препарати, які ви зараз приймаєте.
Деякі протизастудні засоби, наприклад, що продаються в аптеках без рецепта, можуть надавати на організм такий же бадьорить, як і кава.
Якщо ви помічаєте, що з початку прийому тих або інших ліків, у вас з’являються проблеми зі сном, обов’язково поговоріть з фармацевтом і з’ясуйте, як воно впливає на сон.
Важко засипати після дуже ситної вечері . Якщо ви на ніч переїдайте, то неприємне відчуття в шлунку не буде давати вам спокою всю ніч. Звичайно, спати на голодний шлунок теж не рекомендується, тому найкраще втамувати голод який-небудь легкою закускою. Це можуть бути крекери з медом і молоком, трав’яний, краще м’ятний, чай і т. Д.
Відмінно підготують організм до сну лазневі процедури. Їх варто провести за пару годин до того, як ви збираєтеся лягати спати. Від теплої води м’язи розслабляться, і вас швидко потягне в сон. Перед безпосередньо сном від купань краще утриматися, інакше ви отримаєте протилежний ефект: гаряча вода вплине на організм як стимулятор і додасть енергії і бадьорості ще на кілька годин.
Протягом усього дня потрібно робити різні фізичні вправи. Фізична активність допоможе зняти напругу, додасть бадьорості вранці і зробить простішим процес засинання. Зверніть увагу, що робити зарядку перед безпосередньо сном краще не варто, фізична активність стимулює нервову систему і, природно, порушить сон.
Ретельно підготуйте місце для свого сну. У приміщенні повинно бути тихо і темно. Якщо шумлять сусіди за стіною і заважають засипати, придбайте беруші для вух. Деякі вважають за краще перед сном слухати спокійну тиху музику.
Постіль повинна бути максимально зручною – не дуже м’якою і не твердої. Оптимальний варіант – придбання щільного зручного ортопедичного матраца.
Відмовтеся від будь-якого сну вдень – дуже часто саме він стає причиною нічного безсоння.
Корисно перед сном трохи почитати – це допомагає відволіктися, розслабитися і викликає дрімоту. Тільки не потрібно вважати овець – це далеко не кращий спосіб швидше заснути, адже ви лише сконцентруєтеся на певній задачі, і розслабитися у вас не вийде. Краще пофантазуйте, уявіть себе на пляжі, в лісі, в горах …
Постарайтеся перед сном максимально абстрагуватися – не майте витрати, які не обмірковуйте плани на майбутнє, що не аналізуйте минулий день і не згадуйте неприємні моменти. Всі ці спогади приведуть до стресу і позбавлять вас сну.
При наявності хронічного безсоння фахівець може порекомендувати вам приймати ліки, проте до снодійним препаратів слід вдаватися лише в крайніх випадках.
Зазвичай вони не лікують безсоння, а пригнічують психологічний стан людини. І їх постійний і тривалий прийом викликає звикання.
Якщо безсоння – це наслідок будь-якого нервового розладу або іншого захворювання, лікар повинен підібрати відповідну терапію.
Лікування безсоння народними засобами в домашніх умовах
Мед – кращий засіб від безсоння
І традиційна медицина, і народна зійшлися на думці, що одним з найефективніших продуктів, який допомагає боротися з порушеннями сну, є мед. Приймати цей смачний продукт можна по-різному. Ось кілька простих рецептів.
- Столова ложка меду, столова ложка мінеральної води «Боржомі» і половина столової ложки лимона, дрібно нарізаного. Такий смачний сироп рекомендується приймати вранці.
- Дві столові ложі меду, склянку лимонного соку, дві столові ложки запашного волоського горіха. Таку «вкусняшки» випивають перед сом.
- Столова ложка меду розводиться в склянці теплої води (замість води може бути кефір або тепле молоко). Такий напій приймають ввечері. Чудовим доповненням до такої страви стане змазування скронь маслом лаванди.
- 200 г меду змішують з 3-ма чайними ложками оцту, краще яблучного. Зберігати суміш в холодильнику і перед сном кожен день приймати по 1-2 чайних ложки. Приємну дрімоту ви відчуєте вже через півгодини після прийому цього народного зілля.
Трав’яні збори для лікування безсоння
Є маса трав, які вже довели свою силу проти цього неприємного людського недуги. Правильно підібрані збори трав допоможуть назавжди забути про порушення сну.
Збір 1 .На водяній бані потрібно заварити 10 грам в пропорціях 3: 3: 2: 2 суміші трав пустирника, перцевої м’яти, кореня валеріани і шишок від хмелю. Кип’ятять цю суміш 15 хвилин, потім остуджують, фільтрують і додають в неї трохи менше склянки кип’яченої теплої води. Приймати цей засіб потрібно три рази на день по половині склянки, і нервове збудження піде, безсоння не буде.
Збір 2. У склянці окропу протягом 30 хв. потрібно заварювати столову ложку суміші наступних трав: вахта трилистий, кореневища валеріани, шишки хмелю і листя м’яти. Всі інгредієнти повинні бути представлені в рівних частках. Такий відвар потрібно пити по 100 мл тричі на день.
Збір 3 .10г трави материнки потрібно змішати з 5 г кореня валеріани, залити цю суміш 1/3 склянки крутого окропу і покіпятіть 10 хвилин на дуже повільному вогні. Відставити настоюватися протягом години і перед сном все випити.
Збір 4 . Чебрець, квітки календули і трава пустирника в рівних пропорціях. Склянкою окропу заливають одну чайну ложу збору і 10 хвилин кип’ятять на повільному вогні. Приблизно годину цей відвар наполягають і перед сном випивають
Збір 5. Змішати листя м’яти перцевої з ромашкою аптечної, а також плодами фенхелю, міна і кореня валеріани.
Залити 10 г трав’яного збору склянкою окропу і випарувати ліки за допомогою водяної бані.
Потім трохи охолодити – достатньо 10 хвилин, процідити, віджати і прохолодною кип’яченою водою довести до рівня початкового об’єму рідини. Вранці приймати-1/2 склянки, на ніч – склянку.
Збір 6. Листя меліси -20 г, корінь валеріани і пустирник – по 30 г два години наполягають, заливши 300 мл окропу. Цідять і потім випивають його за три прийоми на день. Допомагає при неврозах, позбавить від безсоння і надасть заспокійливу дію.
Погано спите? Прийміть ванну … Ванни від безсоння
Кращим помічників в боротьбі з безсонням можна назвати водні процедури, точніше приємні розслаблюючі ванни. Це той момент протягом довгого і складного дня, який ви можете присвятити релаксації. Нічого складного – просто повна ванна теплої води! Пам’ятайте, що температура води у ванні не повинна бути більше 40 градусів за Цельсієм.
Приймати ванну найефективніше за дві години до того, як ви збиратися лягати в ліжко. Процес знаходження у воді повинен тривати не більше 25 хвилин. Зверніть увагу, щоб вода не закривала область серця, так як це може негативно відбитися на кровообігу.
А якщо ви додасте в ванну лікарські трави, то ця приємна процедура може стати справжнім лікуванням. Наприклад, можна додати у воду відвар запашного сіна, попередньо завареного в трилітровій каструлі. Народні цілителі радять заварювати голки і шишки сосни.
Їх потрібно прокип’ятити попередньо в двох літрах води і 12 годин настояти до такого стану, щоб колір цього відвару став коричневим. У такому вигляді відвар додати в теплу ванну, розмішати і посидіти там НЕ понад 15 хвилин.
Можна приймати ванни з додаванням валеріани і суцвіть липи.
Безсоння – це тривога, тому пам’ятайте, що позбутися від неї може спокій, тільки спокій ….
