Чому людина багато спить психологія

Чи шкідливо багато спати – норми для різного віку, причини

Коли заходить мова про нездоровому сні, зазвичай говорять про недосип або безсонні. Про надмірному сні мало хто згадує, сприймаючи його як нормальне явище. Так шкідливо багато спати? Скільки годин потрібно на глибокий відпочинок для підтримки здоров’я і гарного самопочуття? Чому з’являється бажання підлягає висипатися і до чого призводить надмірна сонливість?

вплив сну

Для початку варто зрозуміти, що це за особливість організму і для чого вона потрібна. Сон – це природний фізіологічний стан, при якому організм, кажучи комп’ютерною мовою, «перезавантажується».

У процесі «перезавантаження» реакції на зовнішні подразники сповільнюються, окремі елементи звільняються від напруги, мозок активно функціонує. Завдяки їй заповнюються сили, витрачені за день.

Коли ми спимо, наша система не припиняє працювати, вона продовжує виконувати безліч корисних функцій:

• відновлює імунітет;
• поповнює нестачу гормонів;
• стабілізує психологічний і фізичний стан;
• переробляє отриману інформацію.

Норми для різних вікових груп

Виникає питання, а як довго варто спати, щоб біологічні процеси йшли нормально і наш організм повністю відновлювався. Відповідь залежить від безлічі факторів: кількості років, загального самопочуття, стилю життя. Серед них визначає, звичайно ж, вік.

Сучасні дослідження виділяють наступні норми сну для людей різних років.

вік	годинник
Новонароджені (до 1 року)	14-17
Малюки (від 1 до 3 років)	11-14
Дошкільнята (від 3 до 6 років)	10-13
Младшеклассникі (від 6 до 14 років)	9-11
Підлітки (від 14 до 18 років)	8-10
Дорослі (від 18 до 65)	7-9
Літні (від 65 років)	7-8

Як видно з таблиці, у міру дорослішання людини для повноцінного відпочинку потрібно менше часу. Починаючи з 18 років, коли фізіологія вже повністю сформована, вистачає 7-9 годин, щоб добре виспатися. І так триває аж до старості, коли відпочивати можна найменше.

наслідки надлишку

Чим поганий недосип знають всі: у нас погіршується самопочуття, псується настрій, з’являється неуважність, апатія, депресія.

А ось що буде, якщо багато спати, – таким питанням рідко хто задається. А варто було б, тому що результат виявляється не менш згубним.

Перелічимо основні негативні наслідки регулярного пересипання:

• розвиток депресії та інших психічних розладів;
• збільшення ризику виникнення серцево-судинних хвороб;
• схильність до ожиріння і підвищення ймовірності виникнення цукрового діабету;
• Погіршення роботи мозку, зниження когнітивних функцій.

Варто відзначити, що по деяких моментів однозначної думки у дослідників немає. Простежуються паралелі між показниками здоров’я і пересипанням, але сказати достеменно, чи був пересип причиною або це симптом, іноді не представляється можливим.

Як би там не було, пересип – важливий маркер, який сигналізує про хворобу.

Причини підвищеної сонливості

Якщо проспати добу, що не відпочиваючи до цього два дні, або надовго відключитися після непередбачених екстремальних навантажень – це нормально. Організму в такому випадку потрібно більше часу, щоб відновити втрачену енергію.

Якщо в зимову пору року відсипатися довше, ніж влітку, – нічого патологічно в цьому немає. Організму не вистачає сонячного світла, і він адаптується.

Привід для занепокоєння з’являється, коли на постійній основі хочеться тиснути подушку довше рекомендованого часу.

Про це варто переживати, тому що за підвищеною сонливістю може ховатися патологія:

• розлад центральної нервової системи;
• порушення в роботі щитовидної залози
• незадовільний стан серцево-судинної системи.

Їх визначити самостійно, без допомоги лікаря, неможливо.

Важливо! Якщо людина постійно сонливий, без видимих ​​на те причин, то це привід звернутися до лікаря.

Інші причини, чому людина довго спить:

• вагітність;
• нестача вітамінів;
• прийом деяких лікарських препаратів;
• алкогольне сп’яніння.

Чому хочеться спати вагітним

Окремих слів заслуговує гиперсомния при вагітності. Багато хто задається питанням, чим викликана підвищена сонливість у майбутніх мам, корисно їм подовгу спати, в тому числі і вдень. Основних причин декілька.

По-перше, вагітні, особливо в ранні місяці, переживають значні зміни в фізіологічному плані. На цю реорганізацію витрачається багато енергії і сил.

Так як процес дуже важливий для розвитку плода, то організм пропонує перейти мамі в «економний режим».

По-друге, у вагітних починають грати гормони. Серед іншого збільшується кількість прогестерону, що готують жінку до виношування. Його зростання призводить до загальмованості, неуважності і підвищеної сонливості.

По-третє, з нічним відпочинком майбутні мами нерідко зазнають труднощів: важке засинання, раннє пробудження, часте переривання сну на походи в туалет – все це призводить до сонливість в денний час.

Головний висновок такий: подовгу відпочивати для вагітних не тільки нормально, але ще й корисно.

Чи варто висипатися «про запас»

Ми живемо в епоху постіндустріального інформаційного суспільства, коли часу категорично не вистачає. Багато хто починає хитрувати і, скажімо, відсипаються про запас у вихідні, щоб потім по-максимуму зануритися в напружену роботу в будні.

Однак обдурити природу не вийде. Такий метод дасть ефект, але в дуже близькій перспективі – не дозволить заснути на прийдешньому важливому заході. На постійній основі практикувати його однозначно не варто – це збиває біоритми і згубно впливає на самопочуття.

Основні причини, чому не можна довго спати, пов’язані з потребами організму. Надлишок глибокого відпочинку забирає енергію, призводить до специфічної загальмованості, слабкості, апатії, провокує розвиток хвороб. Слідкуйте за сном, щоб життя було насиченим, плідної і наповненою позитивними емоціями.



Що буде якщо дуже багато спати дорослій людині – причини сонливості

Про шкоду, яким загрожує порушення нормального сну, відомо всім. При згадці подібних розладів більшість людей відразу згадують про безсонні і її наслідки для здоров’я.

Надмірна сон майже завжди сприймається як індивідуальна особливість організму чи банальна лінь. Це поширена помилка. Відпочинок триваліше звичайного часто буває ознакою прихованого захворювання або сам провокує патологію.

Що буде, якщо багато спати, слід знати докладніше.

До чого призводить довгий сон

Чи шкідливо багато спати, якщо сильно хочеться, залежить від обставин. Якщо втомленої людини неможливо добудитися майже добу після якогось форс-мажору – це нормально.

Організм включає власний механізм енергозбереження, він відновлює ресурси після непередбачених екстремальних витрат. Сон для цього – єдино можливий спосіб підзарядитися, передбачений природою.

Звичайний результат такого відпочинку – прилив фізичних сил, гарне самопочуття і настрій. Головні відмінності норми в цих випадках:

• швидке засинання;
• рідкісні пробудження протягом відпочинку;
• відсутність сновидінь або їх спокійний характер: без кошмарних і неспокійних сюжетів;
• почуття бадьорості і ясного свідомості при пробудженні.

Зустрічаються і інші ситуації. У сон людини може тягнути без видимої причини, при відсутності екстремальних розумових і фізичних навантажень.

Регулярна тривалість нічного відпочинку більше 12 ч. Свідчить про гиперсомнии. Крім тривалого сну, до її ознак відносять денну сонливість і відсутність почуття бадьорості. Бажання спати після багатогодинного забуття тільки посилюється, іноді спостерігається пригнічений настрій, млявість, запаморочення, загальна загальмованість.

У ряді випадків, коли причини гиперсомнии з’ясувати не вдається, її визнають ідіопатичною. Подібні стани переслідують зовні здорових людей, які не страждають певними відхиленнями і не потрапляли в надзвичайні обставини. Найчастіше до надлишку сну призводять органічні ураження, явні чи приховані соматичні та психічні порушення.

У людей, які страждають депресією, гиперсомния – спосіб відключитися на час від травмуючої ситуації. Сон таких хворих мало нагадує відпочинок, так як після нього вони відчувають ще більшу втому і апатію. Причина неповноцінного відновлення криється і в якісному порушенні. Велику частину часу мозок буває занурений у важку дрімоту, фази повільного глибокого сну майже відсутні.

Ще однією причиною схильності до тривалого перебування в ліжку може бути збій вуглеводного обміну. Додаткове пригнічення обмінних процесів уві сні веде до підвищення ризику розвитку діабету.

Скільки повинен спати чоловік

Поняття норми для глибокого відпочинку неоднозначно. Вона розрізняється залежно від віку, стану здоров’я, способу життя людини.

Для відновлення сил потрібно більше часу при низькій температурі навколишнього, після інтенсивної розумової або фізичної роботи, сильного нервового напруження.

Маленькі діти, яким необхідні сили для зростання, сплять більше – крім нічного відпочинку, їм життєво необхідний денний.

У міру дорослішання потреба поступово зменшується. Немовлята сплять по 20 годин, дошкільнята 3-5 років – близько 12 годин. Норма для дорослих людей становить від 6-8 годин влітку до 9-10 годин взимку.

У холодний сезон потреба уві сні неминуче зростає в зв’язку з нестачею сонячного світла і тепла. Цим пояснюється сильне небажання прокидатися рано вранці навіть у цілком бадьорих людей.

Нормою вважається тривалий сон у хворих на ГРВІ чи іншими інфекційними та запальними захворюваннями.

Складніша справа зі здоровими зовні людьми, які сплять на кілька годин більше загальноприйнятих норм і роблять це регулярно.

Час, який потрібно, щоб спати, дорослій людині, складається з декількох чергуються фаз повільного і швидкого сну. Перший забезпечує розслаблення, в другій – менш глибокою, мозок реагує на зовнішні подразники, бачить сновидіння.

Для повноцінного відпочинку при відсутності надзвичайних обставин потрібно не більше 10 годин, частіше – 7-8 годин на добу.

Залежно від потреб, сон може бути не тільки нічним: відсутній відпочинок може бути компенсований і вдень, якщо цього вимагає трудова діяльність.

Якщо людина багато спить, потрібно з’ясувати, що це значить, якими причинами викликано. Поширені фактори, що провокують гіперсомнію:

• дефіцит вітамінів групи В, D, заліза і йоду;
• приховано протікає гіпотиреоз та інші порушення здоров’я щитовидної залози;
• серцево-судинні патології;
• органічні ураження центральної нервової системи;
• синдром хронічної втоми, виснажливі фізичні або емоційні навантаження;
• прийом седативних, нейролептичних або гіпотензивних препаратів.

Ситуації, коли фізіологічні норми з якоїсь причини перевищені, нерідко викликають «сп’яніння сном». Після перебування в ліжку більше 10-11 годин, організм починає не набирати, а втрачати сили:

• пробудження відбувається з великими труднощами;
• присутній головний біль, важкість у всьому тілі, млявість;
• через кілька годин після підйому знову тягне поспати.

Людина зовні виглядає млявим, розумова і будь-яка інша діяльність дається з великими труднощами.

Наводимо в норму нічний сон

Для з’ясування справжньої причини порушення режиму нічного відпочинку, потрібно пройти обстеження у некролога або сомнолога. Лікар після опитування пацієнта може направити його до ендокринолога, кардіолога, психіатра і інших вузьких спеціалістів. Для вирішення проблем необхідна грамотна терапія виявлених патологій.

Додатково, крім курсу ліків, можуть бути призначені вітамінно-мінеральні комплекси. Підбирати їх рекомендується не навмання, а з урахуванням наявного дефіциту в організмі, після отримання результатів аналізу крові.

Так як багато спати шкідливо для здоров’я навіть при відсутності будь-яких серйозних патологій, слід зайнятися режимом відпочинку:

1. Укладатися в ліжко в один і той же час.
2. Не займатися пізно важкою роботою, не дивитися телевізор.
3. Попередньо провітрювати кімнату, уникати користуватися в спальні ароматизаторами, штучними освіжувачі. По можливості встановити температуру не вище + 18-20 ° С.
4. Якщо вікна спальні виходять на галасливу вулицю – повісити темні щільні штори.
5. Обов’язково заводити будильник на ранок, навіть якщо немає необхідності рано вставати.
6. Після пробудження немає залежуватися, а підніматися, приймати контрастний душ, робити зарядку. Можна включати спеціально підібрану бадьору музику, намітити на ранок важливі справи. Фізична і розумова активність допоможуть розігнати залишки сну.
7. При боргом, але недостатньо міцному, неспокійному сні допомагають попередні вечірні прогулянки на повітрі, гарячі розслаблюючі ванни з м’ятою або лавандою.
8. Налагодити нормальний сон при гиперсомнии іноді допомагає кави. Пити його можна на ніч. Ця рада ставиться до людей зі зниженим артеріальним тиском, на яких напій надає не бадьорить, а снодійну дію. Подальше ранкове пробудження також проходить легше.

Як правильно контролювати свій сон

Деякі люди, надмірно навантажують себе роботою з раннього ранку, вже до обіду відчувають втому, але не завжди мають можливість повноцінно відпочивати серед дня. До вечора вони відчувають себе як вичавлений лимон, мріючи дістатися до ліжка. У вихідні вони можуть спати цілодобово. Погіршує ситуацію невідповідність природних біоритмів з особливостями робочого графіка.

Кращий спосіб нормалізувати режим – планувати справи заздалегідь, виділяючи найважливіші. Робочі перерви слід присвячувати відпочинку, а не додаткових проблем. При сильній стомлюваності в обідній час в офісі або вдома бажано прилягти на 30-40 хв. Такий відпочинок добре освіжає, дозволяючи уникнути порушень сну.

думка лікарів

Норма сну в 7-8 годин – усереднений показник, що не враховує особливості організму багатьох людей. Потреба в нічному відпочинку змінюється в залежності від стану здоров’я та різних обставин.

Регулярний сон понад 12 годин на добу вважається ознакою гиперсомнии. Часто під цим ховаються хронічні соматичні захворювання, гіповітаміноз або психічні порушення.

Стан вимагає обов’язкового обстеження у лікарів і подальшої корекції.

підсумки

Причини, за якими не можна багато спати, пов’язані зі станом ендокринної, нервової та судинної систем організму. Надлишок сну забирає фізичні сили, призводить до специфічного «сп’яніння», млявості, провокує розвиток патологічних станів.

Якщо людина багато спить, що це значить, і шкідливо багато спати?

Часто людям незрозуміло, чому шкідливо довго спати. Але тривалий сон не завжди є безпечним. Якщо людина багато спить і, крім того, страждає від денної сонливості, це може служити симптомом небезпечних захворювань.

Лікарі говорять про шкоду недосипання. Через нього в організмі порушується обмін речовин, розвиваються деякі захворювання і виявляються інші неприємні наслідки.

А шкідливо людині багато спати? Звичайно, всі ми знаємо, що здоровий сон у дитини чи підлітка – запорука його гарного самопочуття. Деякі ж думають, що це корисно в будь-якому віці. Але для повноцінного відпочинку організму дорослої людини потрібно не більше 7-9 годин сну. Решту часу – зайве.

Чому люди схильні багато спати?

Здоровий сон у дорослого триває в середньому 8 годин. Відхилення в більшу або меншу сторону – індивідуальна особливість. Показники залежать від тієї кількості часу, за який організм відновлюється.

Якщо зрілому або літній людині для сну потрібно більше 8-9 годин, лікарі називають такий стан гіперсомніей. Вона проявляється і в великої тривалості нічного відпочинку, і в постійній денної сонливості. Хворобливий стан може доводити людину до того, що він засинає в самі невідповідні моменти. Давайте з’ясуємо, чому це відбувається і шкідливо довго спати.

Регуляцією сну займається складна система, яка надає гальмує або активує дію на ділянки ЦНС. Участь в цьому беруть кора головного мозку, підкіркові, лимбические і ретикулярні структури. Збій в зазначеному процесі та викликає гіперсомнію.

Причинами гиперсомнии часто стають:

• тривале недосипання;
• фізичні і психологічні навантаження;
• недавно перенесений стрес;
• лікування специфічними медичними препаратами, серед яких – нейролептики, транквілізатори, гіпотензивні засоби, ліки від цукрового діабету та ін .;
• черепно-мозкова травма, що викликає посттравматичних гіперсомнію;
• ракові захворювання головного мозку;
• порушення в роботі серцево-судинної системи;
• нарколепсия;
• розлади психіки;
• проблеми зі щитовидною залозою;
• соматичні захворювання;
• гостру нестачу вітамінів і мікроелементів, особливо вітаміну D, заліза, йоду.

Іноді причину знайти не виходить, так як підвищена тривалість сну не пов’язана з якою-небудь хворобою. Такий стан носить назву ідіопатичною гиперсомнии.

ЦІКАВІ ФАКТИ!

• Достовірно відомо, що по багато спали деякі видатні особистості. Німецький мислитель Гете, творець «Фауста», міг не вставати з ліжка цілими днями.
• Філософ Шопенгауер спав по 10-20 годин.
• Альберт Ейнштейн теж любив поспати, витрачаючи на сон 10-12 годин на добу. Геніальний фізик лягав в різний час і вставав тільки тоді, коли його будили.

КОРИСНА ІНФОРМАЦІЯ: Чому постійно хочеться спати і млявість: причини

симптоми гиперсомнии

Основна ознака гиперсомнии – це велика тривалість нічного сну (близько 12-14 годин), яку супроводжує постійна сонливість і млявість протягом усього подальшого дня.

У страждаючих нею людей важке пробудження, їм складно навіть відірватися від подушки, не вистачає енергії встати з ліжка по будильнику. І після закінчення сну такі пацієнти довгий час перебувають в загальмованому стані. Вони виглядають так, як ніби-то і далі сплять. У народі подібний стан називають «сп’яніння сном».

Різні форми цього захворювання викликають постійну або періодичну денну сонливість. Такий стан негативно впливає на працездатність людини і його уважність. Гиперсомния збиває життєвий ритм і іноді змушує хворого робити перерви на відпочинок днем. Деякі люди відчувають полегшення після денного сну, але частіше сонливість зберігається і після нього.

Одна з форм гиперсомнии – нарколептичних – змушує хворого засипати в самих невідповідних для цього місцях. Під час нападу бажання спати настільки невизначено, що людина засинає, сам того не розуміючи.

Щоб діагностувати гіперсомнію, призначають спеціальні тести, клінічні дослідження, проводять полісомнографію. Підібрати лікування може тільки лікар-сомнолог або невропатолог.

При важких випадках гиперсомнии і нарколепсії, що перешкоджають нормальному життю і трудової діяльності, може бути встановлена ​​інвалідність.

ЦІКАВІ ФАКТИ!

• У одних пацієнтів напад нарколепсії зачіпає тільки кору головного мозку, не доходячи до інших його областей, тому тіло не приходить в розслаблений стан, характерне для сну. Людина раптово засинає, продовжуючи при цьому сидіти, стояти або йти.
• Іноді спостерігається зворотна ситуація: людина повністю усвідомлює всі, що відбувається навколо, але тіло різко перестає його слухатися, м’язи відключаються. Він може впасти прямо посеред вулиці і лежати без руху кілька хвилин, не в змозі навіть поворухнутися.
• На щастя, лікарі з США вже тестують новий препарат, який допоможе людям, що страждають нарколепсією, позбутися від таких нападів.

Дослідження тривалого сну

Чому не можна багато спати? Це питання досліджували медики та науковці. У західних наукових центрах було задіяно понад тисячу осіб, яких розділили на 3 групи:

• першу групу становили ті, хто мав короткий нічний сон (до 6 годин);
• в другій зібрали людей, які спали нормальна кількість годин (близько 8);
• в третій групі опинилися ті, хто спав довго – 9 і більше годин.

В результаті було встановлено, що тривалий сон часто свідчить про розвиток небезпечних захворювань і розладів, серед яких:

• Діабет. У хворих, які страждають на хронічний недосипанням, в кілька разів частіше за інших розвивається цукровий діабет. А у людей, які скаржилися на занадто велику тривалість сну, частота захворювання на діабет виявилася вище в три рази, ніж у першої групи. Що цікаво, такі результати в більшості випадків стосуються чоловіків.
• Захворювання серцево-судинної системи. Якщо людина стала багато спати, то, ймовірно, у нього проблеми з серцем. Помічено, що у тих людей, які багато сплять вдень, хропуть і ніяк не можуть виспатися, набагато частіше трапляються інсульти або ішемічні напади. Жінки з тривалої сонливістю більш ніж в 1,5 рази частіше страждають серцевими хворобами.
• Депресія. Багато людей думає, що довгий сон позитивно впливає на стан нервової системи. Але в ході дослідження вчені виявили, що близько 15% з тих, хто довго спить, вже давно перебувають у стані затяжної депресії.

Крім перерахованих вище проблем зі здоров’ям, людину чекає зниження активності. Сповільнюється метаболізм, що супроводжує ожиріння.

Внаслідок тривалого перебування в горизонтальному положенні у хворого погіршується кровообіг мозку. А це вже призводить до частих нападів головного болю, слабкості, апатії.

В цілому постійна сонливість негативно впливає на відносини в сім’ї, продуктивність на роботі і призводить до погіршення якості життя.

Як нормалізувати сон

В першу чергу потрібно зрозуміти, чому людина спить занадто багато. Під час хвороби або в стані стресу для відпочинку потрібно більше сну. За цей час організм повністю відновить свої сили, і тривалість сну нормалізується.

Але якщо такий стан стає постійним і часто хочеться спати, то слід задуматися. Для початку потрібно усунути причини довгого сну:

• знизити ймовірність стресових ситуацій;
• уникати великих фізичних і емоційних навантажень;
• нормалізувати режим дня;
• подбати про достатньому надходженні в організм вітамінів і мікроелементів.

Але якщо такі заходи не допомагають і спостерігається сильна сонливість вдень навіть після повноцінного нічного відпочинку, слід звернутися до лікаря. Це може бути симптомом небезпечного захворювання, особливо якщо супроводжується слабкістю і поганим самопочуттям.

Нерідко такі патології носять спадковий характер. Найчастіше вони виявляються ще в підлітковому віці і перебувати під постійним наглядом з боку спеціалістів.

У деяких випадках підвищена сонливість є побічним ефектом лікарських засобів. Про це повинен попередити лікар, адже в такому стані небезпечно сідати за кермо автомобіля і складно займатися роботою, яка вимагає зосередження.

Часто гиперсомния виникає у людей, які зловживають алкогольними напоями або наркотичними речовинами. У такому випадку потрібно обов’язково обмежити застосування подібних засобів. Це не завжди можливо зробити самостійно, тому слід звертатися за допомогою до нарколога.

Бажання поспати – це не хвороба, а нормальний стан. Але неминаючий сонливість означає наявність серйозних проблем зі здоров’ям.

лікування гиперсомнии

Боротьба з Сомнологіческого розладом починається з лікування викликав її захворювання. При ідіопатичною гиперсомнии, нарколепсії і в інших випадках, коли повне одужання неможливо, терапія повинна бути спрямована на ослаблення симптомів і поліпшення якості життя людини.

Лікар може призначити стимулюючі засоби для усунення підвищеної денної сонливості, а в деяких випадках – антидепресанти. Дозування і препарати підбираються індивідуально.

При будь-яких формах і причини захворювання пацієнтові показаний особливий режим:

1. Лягати спати треба намагатися в один і той же час.
2. Тривалість нічного сну бажано обмежити до 9 годин.
3. Потрібно організувати 1 або 2 денних сну, тривалість яких встановить лікар. Найчастіше вона дорівнює 45 хвилинам.
4. Необхідно відмовитися від алкоголю і важкої їжі у вечірній час.
5. Вкрай не рекомендована робота в нічну зміну.

Як впоратися з осудом оточуючих

Гиперсомния – важке захворювання, яке з часом приносить тільки ще більше неприємностей. Людина, що страждає від цієї патології, незмінно стикається з осудом оточуючих, які звинувачують його в ліні, називають Сонею. Більшість людей не розуміє, що хворий довго спить не з власної волі і нічого не може з собою вдіяти.

Потрібно розповісти близьким про своє захворювання, його причини та наслідки, щоб вони могли більш терпимо поставитися до проблеми, відмовитися від стереотипів і підтримати хворого. Родичів, які не вірять, що постійно спляча людина не ухиляється від справ, а серйозно хворий, переконає спільний похід до лікаря.

Щоб не запускати проблему, потрібно відразу ж звертатися до фахівців. Це допоможе перемогти хворобу на самому початку і не допустити розвитку небезпечних наслідків.

Чому людина багато спить вдень і вночі

Сон – природний стан людини, тварин і птахів. Нервова система всього живого влаштована так, що неспання регулярно змінюється періодами відпочинку.

У момент розслаблення, діяльність внутрішніх органів сповільнюється, навіть серце скорочується рідше, подих стає рівним і глибоким.

Для підтримки здоров’я дорослій людині необхідно відпочивати не менше 7 годин. Але деяким людям цього часу не вистачає.

причини сонливості

причина, по якій людина багато спить – погане самопочуття. Організму потрібні сили для відновлення, і він включає режим заощадження енергії: відмовляється від їжі, хворому не хочеться багато рухатися, виникає лише одне бажання – спати.

Вчені на прикладі черв’яків з’ясували, чому з’являється сонливість при недугах. Коли людині нездужає, його клітини перебувають у стресі.

Те ж саме відбувається і з хробаками, у відповідь на такий стан їх організм виділяє з’єднання FLP-13, яка пригнічує нервову систему і вводить істота в стадію розслаблення і спокою.

Експериментальним шляхом було встановлено, що сон допомагає організму швидше перемогти інфекцію.

Сильно і довго спати хочеться при таких захворюваннях:

• Порок серця;
• пієлонефрит;
• отруєння;
• ГРВІ;
• ГРИП;
• Пухлини в головному мозку;
• Грижі в шийному відділі хребта;
• Апное – зупинка дихання під час сну;
• Порушення циркуляції крові;
• Кисневе голодування;
• Початок менструації;
• анемія;
• діабет;
• Проблеми Шлунково-кишкового тракту;
• епілепсія;
• Струс голови.

Сон під час вагітності

Жінка, що виношує дитину, повинна відпочивати по 10 годин на день. Бажано розбити цей час на дві частини, тобто, спати вночі і вдень. Організм майбутньої матері відчуває велике навантаження: за двох працює серце, кровоносна система.

Чому потрібно пити багато води

Жінка може хотіти спати постійно, це відбувається через збої в ендокринній системі. Зазвичай гиперсомния виникає на самому початку вагітності.

Важлива не тільки тривалість сну, а й його якість. Щоб висипатися, необхідно відпочивати на зручному ліжку, підкладати м’яку подушку, є спеціальні моделі для вагітних.

Лежати найкраще на лівому боці. Якщо повернутися на правий бік, то буде порушуватися кровообіг, і збільшиться навантаження на серце. Спати на спині не можна, тому що притискають статева артерія.

Гиперсомния – ознака дефіциту вітамінів

Якщо людина багато спить вночі і вдень, то можливо йому не вистачає потрібних речовин і мікроелементів. Така проблема може виникнути через жорстких дієт. Підвищеною сонливістю страждають анорексики. Причина в тому, що у організму просто немає енергії для повноцінної роботи.

Дефіцит вітамінів, що викликають гіперсомнію:

• Ціанокобаламін або В12 необхідний для насичення клітин киснем. Без повітря організм зношується, обмін речовин сповільнюється, а на людину накочує втома;
• Аскорбінова кислота. При нестачі це елемента знижується розумова і фізична активність, слабшає імунітет;
• При дефіциті вітаміну А погіршується зір, з’являється стомлюваність і слабкість;
• D. Нестача ергокальциферолу і холекальциферолу призводить до того, що людина швидко втомлюється. Заповнити недолік цього вітаміну можна регулярними сонячними ваннами.

Сонливість і психічні захворювання

У людей, які страждають нервовими розлади, спостерігається гиперсомния. Однак у деяких пацієнтів виникає і безсоння. Причина – порушення роботи центральної нервової системи. Центральна нервова система не може контролювати зміну фази відпочинку і неспання. Психотропні препарати також викликають постійне бажання прилягти.

Що можна і не можна їсти мамі, що годує

Іноді буває так, що сонливість виникає у психічно здорових людей в результаті стресу або емоційного виснаження. Так організм намагається відновитися. Зазвичай, якщо людині вдається відіспатися, проблема йде без прийому препаратів.

Набагато складніше, коли порушення виникає на рівні психосоматики. У цих випадках важко прокидатися вранці, тому що чекає складний і нервовий день.

Сонливість виникає у людей, змушених змінити свій біоритм, наприклад «жайворонка» доводиться працювати в нічний час, а «сові» вставати ні світ ні зоря.

Чому людина не висипається

Підвищена сонливість не завжди вважається симптомом захворювання. Часто ця проблема виникає через неправильне поводження людини:

• Активна діяльність в нічний час;
• Хронічні недосипання;
• Прийом важкої їжі на ніч;
• Відсутність піших прогулянок;
• Вегетаріанство.

Спати також хочеться в холодну пору року. Навесні і влітку прокидатися легше.

Патологічні стани, які можуть бути причиною сонливості

Якщо людина спить всю ніч, але вдень відчуває себе розбитим і мріє тільки про одне – дістатися скоріше б до ліжка, то можливо у нього:

• Синдром Піквіка. Виникає у людей із зайвою вагою. Жир тисне на серце, уповільнює циркуляцію крові, в результаті мозок не отримує кисень, а хворий відчуває втому і розвивається гиперсомния;
• Нарколепсія. Складне захворювання, яке не піддається лікуванню. Симптом повертається через кілька місяців після закінчення терапії;
• Ідіопатична гіперсомнія. Виникає у людей молодше 30 років. Багато хто помилково плутають це стан зі здоровим відпочинком. Така людина важко встає вранці, протягом першої половини дня відчуває втому і сонливість. Все це супроводжується агресивністю і поганим настроєм. Ближче до вечора ситуація поліпшується;
• Синдром Клейн-Левіна. Спати хочеться не завжди, а періодами, які тривають по кілька місяців. Людина спить по 18 годин на добу, багато їсть і стає злим;
• Істерична летаргія. Виникає через стреси, нервове перенапруження і емоційних переживань. Сонливість має нападоподібний характер. У цей час пацієнт відчуває сильну слабкість і запаморочення. Проблема проходить самостійно протягом декількох місяців.

Чому йдуть місячні у дівчат

Небезпека тривалого сну

Медики стверджують, що багато спати шкідливо. В першу чергу, під час відпочинку, організм знижує вироблення тестостерону, через це доросла людина може захворіти на цукровий діабет. Для чоловіків нестача гормону страшний ще й ослабленням статевої функції.

При тривалому сні порушується кровообіг, судини розширюються, а їх стінки стоншуються. Може сформуватися тромб або вдарити інсульт. За статистикою від серцевого нападу люди найчастіше вмирають під час сну.

Під час відпочинку виробляється кортизол. Гормон дуже важливий для здоров’я, але якщо виникає його надлишок, то шкоди буде більше, ніж користі, адже речовина призводить до ожиріння.

Сон – корисна і необхідна річ, однак, багато спати не можна – це може привести до серйозних проблем зі здоров’ям.

в тему

Варто поділитися!

Чому шкідливо багато спати, причини великої тривалості сну

Міцний і здоровий сон іноді стає недозволеною розкішшю для дорослих людей. Все хоча б раз в житті шкодували про те, що в добі всього лише 24 години. Мало спати – однозначно погано.

Втома різко знижує якість життя людини, вбиває оптимістичний настрій і знижує здатність до навчання і роботи. Однак, як і з багатьма іншими речами, з тривалістю сну потрібно звертатися акуратно, необхідно знати міру.

Занадто багато спати погано, і нітрохи не краще, ніж спати мало.

Скільки потрібно спати

Перш за все варто з’ясувати нормальний час тривалості сну.

Ідеальна кількість годин, відведених на сон, досить індивідуально для кожної людини, але воно повинно бути в певних межах.

Для дорослих людей, дівчат і чоловіків, є нормою спати 7-9 годин якісного сну. У дітей сон триває довше, до 12 годин на добу, а у літніх людей норма сну вважається 6-8 годин.

Для підлітків спати багато (щодо дорослих) – нормально. У них інтервал здорового сну від 8 до 10 годин на добу.

Якщо ж доросла людина приділяє сну більш 9-10 годин на добу, можна говорити про гиперсомнии. Гиперсомния – це статус людини, який витрачає більше часу на сон, ніж належить.

 Гиперсомния може бути сама по собі, тобто як окрема характеристика сну (фізіологічна), але також вона може розцінюватися як ознака якоїсь патології (патологічна).

Необхідно провести грань між цими станами.

Що буде від довгого сну

Найчастіше збільшений час сну не приносить ніяких незручностей людині. Навпаки, коли хочеться спати, багато годин, проведених у ліжку, лише йдуть на користь. Особливо це актуально при важкої психоемоційної або фізичному навантаженні, коли організм потребує відпочинку. Це цілком фізіологічно.

Важливо!

Якщо людина постійно багато спить, то це привід задуматися про здоров’я, навіть якщо немає ніяких ознак захворювання.

Причини, за якими багато спати погано:

1. Зростає ризик депресій та інших психічних захворювань. У чому зв’язок з великою тривалістю сну – поки невідомо, але це підтверджений дослідженнями факт.
2. Знижуються когнітивні функції. Втрачається здатність до вирішення нестандартних завдань, зменшується концентрація уваги, відбувається занепад пам’яті.
3. Збільшується ризик виникнення серцево-судинних хвороб. Так, за даними NAHNES люди, що відводять сну більше 8 годин за ніч, в 2 рази частіше схильні до стенокардії і на 10% частіше мають коронарну недостатність.
4. Більш вірогідний інсульт. За рахунок уповільнення кровотоку уві сні знижується доставка крові до мозку, що у певної групи осіб може стати причиною ішемічного інсульту.
5. З’являється схильність до набору ваги. Поки неясно, що є причиною цього: огрядні люди довше сплять або люди, які багато сплять, частіше за інших набирають вагу? У будь-якому випадку ні те, ні інше не є нормою.
6. Негативний вплив на циркадні ритми. Довге перебування в темних кімнатах змінює вироблення гормонів, зокрема мелатоніну, що збиває добові біоритми організму.
7. Цукровий діабет. Деякі лікарі бачать зв’язок діабету і надмірно тривалого сну, і так само, як при наборі ваги, незрозуміло що є причиною, а що – наслідком.

І це не повний список того, що буде, якщо багато спати. Вчені і далі продовжують дослідження сну. Є навіть спеціальний розділ медицини, присвячений сну, – сомнологія.

Причини великої тривалості сну

Причина, чому хочеться багато спати, часто банальна – втома, нерви, психічно, емоційно або фізично напружена робота.

Іноді у людини просто формується така звичка, коли у нього певний життєвий уклад або багато вільного часу. Виходячи з причин, чому багато спати не можна, варто спробувати зайняти себе чимось в вільні години.

У таких випадках корисно зайнятися чимось, що пов’язане з фізичною активністю. При пасивному і нудному времяпрепровождении легко піддатися сну.

При патологічно довгої тривалості сну, гиперсомнии, характерна поява денної сонливості, при цьому кілька годин сну вдень не приносять задоволення, а лише погіршують ситуацію. Прокидатися стає важче, можуть з’явитися головний біль. Після тривалого сну може наступити стан «сп’яніння», що виявляється загальмованістю і дезорієнтацією.

Види патологічної гиперсомнии: нарколепсії, апное уві сні, посттравматична гіперсомнія, ідіопатична гіперсомнія, синдром неспокійних ніг.

Нарколепсія

Це неврологічний розлад, що характеризується п’ятьма ознаками:

1. Нічна безсоння.
2. Непереборна сонливість вдень.
3. Галюцинації.
4. Напади різкої втрати м’язового тонусу без втрати свідомості.
5. Сонний параліч.

Для постановки діагнозу необов’язково, щоб у людини були відразу всі симптоми. Повністю вилікуватися від нарколепсії неможливо. Адекватна лікарська терапія полегшує стан людини і згладжує симптоми.

Апное уві сні

Це припинення дихання на невеликий проміжок часу (більше 10 с) уві сні. Буває, що дихання припиняється на 2-3 хвилини. Через це перекручується нормальна структура нічного сну.

Ось чому людина починає багато спати вдень, втрачає нормальну працездатність і скаржиться на постійну втому.

Терапія апное уві сні включає в себе використання спеціального приладу, який нагнітає повітря в дихальні шляхи.

посттравматическая гиперсомния

Її причина – травми та інші пошкодження головного мозку. Симптоми коректують ліками.

ідіопатична гіперсомнія

Найбільш яскраве її прояв – підвищена сонливість вдень незалежно від кількості годин сну вночі. Пробудження болісне і повільне. Як і при нарколепсії, буває сонний параліч і «сп’яніння» сном. Від цієї хвороби теж не можна повністю позбутися. Для нормалізації стану потрібно прийом ліків.

Синдром неспокійних ніг

Це порушення, при якому у людини з’являється нестерпне бажання рухати ногами. Занепокоєння з’являється вночі під час відпочинку, через що людині важко заснути. Вдень же очікує хвороблива сонливість. Синдром неспокійних ніг найчастіше пов’язаний з недоліком заліза, тому в першу чергу лікування включає в себе заповнення цього елемента.

У деяких інших соматичних захворювань в списку симптомів також значиться гиперсомния.

висновок

Чи шкідливо багато спати: так, нічого хорошого в постійному тривалому сні немає. Якщо ви не виспалися після важкої роботи, це нормально. Також у вихідні буде нормою спати довше, ніж в будні, «відсипатися». Однак на постійній основі спати більше 9 годин або менше 7 годин на добу – швидше погано, ніж добре.

І недолік, і надлишок сну шкодять здоров’ю. Слід пам’ятати, що дисфункція і порушення сну часто не з’являються самі по собі, а є наслідком захворювань. Сон – важлива характеристика здоров’я, тому слід стежити за ним.