Дієта проти зморшок

Продукти від зморшок | Світ без Шкоди

Які продукти допоможуть запобігти появі зморшок?

Пластичні операції, ботоксние ін’єкції (про користь і шкоду ботокса читайте тут), філери … На які тільки жертви не йдуть жінки, для того, щоб позбутися від перших ознак наближення старості і замаскувати з’явилися зморшки.

Ось тільки фахівці з питань краси стверджують, що не завжди ці жертви доречні і виправдані. Більш того, якщо ми з вами не переглянемо свій раціон харчування, то навіть такі радикальні методи боротьби з наближається старістю не матимуть належного ефекту.

За їх словами, грамотно складений раціон харчування і правильні продукти в ньому – все це може з успіхом замінити нам баночку антивікового крему.

Світ без Шкоди вирішив дізнатися, які ж продукти варто включити в свій раціон харчування, щоб відстрочити наближається старість і позбутися від перших зморшок. Тим, що нам вдалося дізнатися – поспішаємо поділитися з вами …

Як зберегти молодість шкіри

Дослідники Манчестерського університету впевнені в тому, що у здорової тіла повинна бути не тільки здорова душа, але і гладка і молода шкіра. Але, не поспішайте вирушати в найближчий магазин, щоб придбати там антивікову сироватку або крем (про антивіковий косметиці докладніше дізнайтеся тут). Не варто також включати в своє щоденне розклад зустріч з косметологом.

Насправді, все це другорядні кроки в боротьбі за збереження молодості шкіри. Рушайте-ка краще в … продуктовий магазин, і придбайте там правильні продукти харчування, адже, фахівці говорять про те, що при відсутності таких продуктів у вашому щоденному меню навіть наймодніші і дорогі засоби не зможуть вам допомогти.

Так як на шкіру варто впливати не тільки зовні, але і зсередини …

А, як же генетика, спосіб життя, який ми з вами ведемо? Хіба, не впливає все це на те, коли у нас з’являться перші зморшки? Все це також впливає на стан нашої шкіри, але куди більше на неї впливає не раніше пробудження або пізній відхід до сну (від цього появтся мішки під очима – дізнайтеся, як від них позбутися тут), а то що ми з вами з’їли на вечерю . Так що, пропонуємо безпосередньо перейти до того, які продукти можуть поліпшити загальний стан шкіри і захистити нас з вами від появи ранніх зморшок.
↑

Продукти від зморшок в залежності від типу шкіри

Визначте свій тип шкіри

Перш за все, нам з вами варто визначити свій тип шкіри. Для цього ми пропонуємо вам прочитати ось цю публікацію, розміщену тут. Виходячи зі свого типу шкіри, ми і будемо з вами підбирати правильні і необхідні нам продукти …
↑

Продукти для сухої і тьмяної шкіри

Якщо у вас суха і тьмяна шкіра, вам варто бути напоготові, тому що саме такий тип шкіри схильний до появи перших зморшок.

Більш того, з роками сальні залози виробляють все менше і менше жиру, і шкіра сохне ще більше, від цього з’являються нові зморшки.

Врятувати ситуацію можуть жирні кислоти Омега-3 Для того, щоб ви їх могли отримати, включіть в свій раціон харчування більше горіхів, насіння і жирної риби.
↑

Продукти для проблемної шкіри

Якщо вам докучають шкірні висипання, і ви втомилися боротися з прищами і вуграми, жирним блиском – вам варто звернути увагу на свій раціон харчування подвійно. Якби ваша шкіра могла говорити, то, ви б почули її крик про допомогу.

Обов’язково включіть в свій раціон харчування зелень, моркву, яйця, йогурт, гарбузове насіння і чорний шоколад.

У всіх цих продуктах міститься вітамін А, який допомагає нам позбуватися від відмерлих клітин і звільняє наші пори, дозволяючи шкірі дихати і отримувати кисень. До речі,

вітамін А краще засвоюється, якщо продукти, в яких він міститься, ви буде вживати з маслом авокадо або з оливковою олією, там де це доречно.

↑

Як позбутися від перших зморшок

Ви знаєте, який з ознак зрілості найвірніший? Поява перших зморшок. Саме ця подія, а не штамп у паспорті, народження первістка або підвищення на роботі.

І, якщо з останніми подіями жінки миряться охоче і навіть радіють з цього приводу, то ось перші зморшки викликають у нас з вами даний розчарування. І, приймати подібне подія, а тим більше – миритися з ним, як з належним, ми не хочемо.

В результаті цього більшість з нас відправляються на пошуки перевірених і розрекламованих косметичних засобів від зморшок, ми витрачаємо час на пошуки рецептів народної косметології, але все б нічого, якби ми не забули про те, що ми є те, що ми їмо.

Тому, починати боротися з першими зморшками варто з того, що ми відкриємо холодильник (як позбутися запаху в холодильнику дізнайтеся тут) і поглянемо на продукти, які в ньому зберігаються.

Капуста брокколі, болгарський перець, полуниця, ківі, чорниця, лосось і інші продукти харчування, склад яких багатий на вміст антиоксидантів – ось, що нам необхідно. З чим пов’язаний такий вибір? З тим, що всі вони можуть захистити нас з вами від впливу вільних радикалів, які змушують нашу шкіру старіти і втрачати свою пружність і еластичність.

Що стосується корисних напоїв, так це мінеральна вода і зелений чай – останній багатий на вміст поліфенолів, які мають протизапальну властивість, а також, відрізняється здатністю блокувати вільні радикали.

Досить протягом місяця регулярно вживати ці продукти, як ви помітите, що у вашого відображення в дзеркалі, а значить і у вас, колір шкіри обличчя став здоровим, зморшки пішли, а процеси старіння сповільнилися.

І, ваша шкіра виглядає ніжною, гладкою і пружною, однорідною за своїм тону навіть без спеціальних маскують і матирующих косметичних засобів з вашої косметички. Детальніше про шкоду косметики.
↑

Корисні продукти для шкіри

Правильний раціон харчування посилить дію антивікової косметики

Вам обов’язково варто звернути свою увагу на продукти харчування, які містять вітамін А, Е і С, антиоксиданти і мікроелементи в своєму складі. Так, вітамін А – він же каротин, ми зможемо відшукати в свіжої зелені і моркви, в томатах, в дині, а також у всіх помаранчевих плодах – в гарбузі, абрикосах і в хурмі.

Каротин нам з вами необхідно для уповільнення процесів старіння. Його можна також відшукати і в бобових, в молочних продуктах та в овочах жовтого кольору. Що ж стосується вітаміну С або аскорбінової кислоти, то це природний антиоксидант і відновник. Його варто шукати в овочах і фруктах, в цитрусових.

Вітамін Е заслужено і гордо носить звання вітаміну краси, і є за сумісництвом головним антиоксидантом, відповідає за пружність м’язів і захист шкіри від втрати вологи і зневоднення. Джерелом вітаміну Е стануть рослинне масло, пророщені злаки і горіхи. Нам також буде необхідний і кальцій – він регулює процеси обміну речовин на внутрішньоклітинному рівні.

Як відомо, всі молочні продукти багаті на вміст кальцію, тому, ви сміливо можете урізноманітнити свій раціон харчування ними.

Корисні продукти для шкіри ви можете вживати як в свіжому вигляді, так і робити з них салати, готувати смузі або соки (про користь свіжих соків).

Не забудьте також включити в свій раціон харчування і морську рибу і морепродукти, готувати сирні страви, пити кефір …
↑

Шкідливі продукти для шкіри

Якщо вас не дуже турбує те, як ви виглядаєте і то, чи відповідає ваш зовнішній вигляд вашого віку, ви можете пити міцний чорний чай, міцну каву, їсти консерви, смажені, гострі, солоні і жирні страви, жирні супи з великою кількістю спецій, солоні жирні соуси і майонез (не залежно від відсотка його жирності), червону рибу з сіллю або оселедець, магазинну овочеву ікру, вживати багато солодкого і мучного, пити алкоголь і не боротися зі шкідливою звичкою куріння. Однак, не дивуйтеся тому, що з таким раціоном харчування в свої 25-30 років ви не тільки не будете виглядати на свій вік, але і ваше здоров’я буде як у 45-55 річної людини.
↑

Дієта від зморшок від Миру без Шкоди

Якщо ви хочете зберегти молодість, позбутися від перших зморшок і відстрочити поява наступних, Мир без Шкоди пропонує вам спеціальну дієту.

Нехай вас не бентежать деякі її строгі пункти – насправді, таким чином, ви зможете не тільки виглядати молодше, але і будете почувати себе здоровим і молодим.

А, це варто того, щоб випивати в день не менше 2-х літрів чистої води (дізнайтеся, як правильно пити воду), з’їдати 100 грамів злаків в день – це може бути рис, приготовані з необробленого зерна хлібці, каші.

Овочі і фрукти також обов’язково повинні бути у вашому меню, при цьому їх забарвлення повинна бути від темно-зеленою і до яскраво-помаранчевої, і таких фруктів і овочів ви повинні з’їдати за день не менше 3-х штук в день, а то і більше . Що стосується молочних продуктів – то, це молоко і сир, але обов’язково знежирені, рибу і м’ясо також потрібно вживати, але нежирних сортів …

про дієту від перших зморшок

Сьогодні ми з вами говорили про те, як омолодити своє обличчя за допомогою зміни раціону харчування і які продукти в нього необхідно включити для того, щоб ви відчували себе добре і виглядали молодо.

Насправді, список харчових «табу» – не так вже й великий, а список корисних продуктів – досить великий і корисний, тому, ви обов’язково зумієте відшукати ті продуктові варіанти, які підійдуть вам найбільше.

Нагородою за ваші старання стане ваша молодість і краса, а також, реальний ефект омолоджуючих кремів для обличчя …

А, як з першими зморшками боретеся ви? Які продукти харчування включаєте в свій раціон, щоб зберегти свою молодість? Поділіться з нами своїми відгуками, порадами, історіями й рецептами. Чекаємо …

Шевцова Ольга, Мир без Шкоди

Дієта проти зморшок на обличчі і в’ялості

Що вибрати – тонку талію або свіже обличчя? На жаль, часом поєднати це не виходить: багато дієти «в навантаження» до бажаної стрункості приносять зморшки. Хтось починає спішно усувати наслідки за допомогою кремів і косметичних процедур.

Хтось зітхає: «Нічого не поробиш, після певного віку – або особа, або фігура». А хтось – в тому числі Джулія Робертс, Кім Кетролл, Ума Турман та інші визнані красуні – впевнені: можна схуднути, зберігши прекрасний колір обличчя.

Головне – правильно вибрати дієту.

Геть вільні радикали

Перша книга Ніколаса Перриконе про здоров’я шкіри вийшла 15 років тому і називалася «Ліки від зморшок». З точки зору доктора Перриконе, головні джерела старіння – вільні радикали, активні нестійкі молекули, легко вступають в з’єднання з іншими речовинами.

Чим більше утворюється вільних радикалів, тим активніше йдуть в організмі окислювальні процеси. Клітини в результаті окислення пошкоджуються.

Це призводить до цілого букету захворювань, а заодно під дією оксидативного стресу (саме так називають процес пошкодження клітини в результаті окислення) організм починає стрімко старіти.

Солодкість не в радість

За влучним висловом доктора Перриконе, вільні радикали буквально «ранять» шкіру зморшками. Звідки вони беруться? У буквальному сенсі з повітря – від зайвого сонячного випромінювання, куріння, вихлопних газів.

А ще – з їжі, переважно жирної і солодкої. Торти, цукерки і ковбаса заважають шкірі бути молодою і красивою.

І який сенс використовувати креми і записуватися на прийом до косметолога? Може, спочатку поправити харчування? На думку Ніколаса Перриконе, «три кити», на яких має будуватися харчування, – це:

1. Жирні кислоти омега-3

3. Антиоксиданти, тобто речовини, що нейтралізують «диверсійну» роботу вільних радикалів.

«Дієта від зморшок» допомагає уповільнити окислювальні процеси, і тим самим не тільки запобігає старінню, а й захищає нас від безлічі захворювань, позбавляє від декількох зайвих кілограмів. Спочатку вузькоспеціалізована система харчування була згодом доопрацьована автором, і тепер це комплексна програма молодості, стрункості і здоров’я.

Які продукти вибрати

Покупки в супермаркеті Перріконе радить починати з продуктів, які багаті антиоксидантами, а значить, вносять свій вклад в боротьбу зі зморшками.

• Лосось. Бажано – дикий, наприклад, з Аляски. Цю рибу Ніколас Перриконе рекомендує їсти не рідше 5 разів на тиждень, оскільки в ній містяться цінні жирні кислоти. Крім лосося, Перріконе рекомендує тунця, тріску, камбалу, форель і палтуса.
• Зелень і зелені листові овочі. Це і спаржа, і шпинат, і брокколі, і крес-салат. Всі вони – просто джерело антиоксидантів. У спаржі, наприклад, міститься біофлавоноїд рутин, який зміцнює стінки тонких капілярів шкіри, а також глутатіон, чиє основне завдання – придушувати дію вільних радикалів.
• Оливкова олія. Ненасичені жирні кислоти, які в ньому містяться, живлять шкіру і запобігають процеси старіння.
• Червоне вино. На думку Перріконе, саме ті кислоти, які присутні в червоному вині, найкращим чином врівноважують жирність лосося. До того ж червоне вино – хороший засіб для профілактики серцево-судинних захворювань.
• Зелений чай, найкраще жасминовий. Любителі такого чаю можуть не турбуватися про шкоду кофеїну: його негативну дію повністюпригнічується теоніном.
• Горіхи. Волоські горіхи, мигдаль і фундук перешкоджають утворенню бляшок на стінках артерій, що провокують інсульти і інфаркти.
• Яблука та груші. Одне яблуко покриває нашу денну потребу в клітковині на 15-25%. А одна груша – це приблизно 10% добової дози міді і вітаміну С.
• Вівсянка. Але не пластівці миттєвого приготування, а стара добра каша з цілісних вівсяних зерен. У ній досить клітковини, яка необхідна для схуднення, а також для регуляції рівня цукру в крові.
• Кориця і куркума. Кориця допомагає стабілізувати рівень цукру в крові, а куркума вирівнює тон шкіри і захищає клітини від окисного стресу – однієї з причин старіння.
• Сільські яйця. Вважається, що яйця курей, що харчуються натуральною їжею, містять в 20 разів більше жирних кислот омега-3.
• Лимони. У них містяться унікальні фітонутрієнти, які підтримують рівень колагену і еластину в шкірі.
• Ягоди. Містять величезну кількість антоціанів, каротиноїдів та інших корисних речовин, що володіють різноманітними властивостями. Наприклад, чорниця покращує пам’ять і зір, а малина стимулює вироблення колагену.
• Натуральний йогурт. Прекрасне джерело кальцію, фосфору, вітамінів групи В, цинку, калію і білків. Крім того, йогурт підвищує імунітет.
• Нут. Знижує рівень холестерину і перешкоджає різким стрибкам цукру в крові. Містить велику кількість корисної клітковини і білка.

Чого слід уникати

У «червоний список» доктор Перриконе вносить не тільки випічку, напівфабрикати, цукор, вершкове масло і солодкі напої, а й хліб, макарони, рис, картопля, яловичину, кава, сир, виноград, кавун, банани, морква і кукурудзу. У чому ж вони завинили? У тому, що містять або насичені жири (сир, масло, м’ясо), або «швидкі» вуглеводи. Те й інше провокує запальні процеси в клітинах, а значить – наближає старіння.

А як бути з тими продуктами, які не були ні в «зелений», ні в «червоний» список? Їсти чи не їсти? Критерій простий: вибираємо ті, у яких найнижчий глікемічний індекс (він показує, наскільки швидко той чи інший продукт підвищує рівень цукру в крові).

Чим нижче ГІ, тим «безпечніше» продукт. Більшість фруктів і овочів володіють ГІ менше 50, і їх можна спокійно включати в раціон. До тих продуктів, чий ГІ зашкалює за 50, Ніколас Перриконе рекомендує ставитися з обережністю.

До речі, ГІ цукру, пива і смаженої картоплі – близько 100!

Дієта для шкіри обличчя від зморшок

Пропонуємо ознайомитись з наступною інформацією: “дієта для шкіри обличчя від зморшок” і обговорити статтю в х.

Так вже влаштований жіночий організм, що перші ознаки старіння шкіри проявляються у вигляді зморшок.

За допомогою харчування і дієт можна боротися зі зморшками

І майже всі жінки це дуже болісно сприймають і намагаються весь час виправити це і продовжити молодість своїй шкірі.

І давно вже не Cекрет, що проти зморшок розроблено безліч всіляких лікарських і косметичних засобів, а також дорогі швидкі косметологічні процедури і навіть хірургічні втручання.

У гонитві за красивим і здоровим тілом багато жінок вдаються до різних систем харчування, і навіть існує дієта від зморшок.

Розрахунок калорійності продуктів

продукт	Вага, г	Білки, г	Жири, г	Вуглеводи, г	Калорії, ккал
обрані продукти

Дієта від зморшок – найважливіший крок в боротьбі зі старінням

Вітаміни А і Е помічники в боротьбі зі зморшками

Їжа, що вживається нами, робить істотний вплив на всі ділянки нашого тіла. Одні продукти відкладаються підшкірної прошарком, інші – навпаки позбавляють від надлишкового жиру, а деякі беруть участь в боротьбі з часом.

Для підтримки шкіри в пружному стані допоможе їжа, яка багата в своєму складі такими вітамінами, як С, А і Е. Також їжа повинна включати антиоксиданти і особливі мікроелементи.

Топ-7 продуктів для шкіри

Гранат дуже корисний для шкіри обличчя

Правильне харчування – запорука не тільки довголіття і здоров’я, а й спосіб виглядати молодим до самої старості. Американські вчені склали рейтинг найбільш корисних продуктів для шкіри. До них відносять:

• гранат – всього стаканчик соку або 2-3 граната в тиждень допоможуть зберегти шкіру пружною і гладенькою;
• зелені овочі;
• риба, що живе в холодних водах (лосось, сардини, сьомга, макрель), достатньо всього лише двічі в тиждень харчуватися рибою і вашій шкірі не страшні запалення, виразки та вугри;
• зелений чай – одна чашка цього чудо – напою допоможе сповільнити процес старіння шкіри;
• оливкова олія – ​​поверне шкірі здоровий колір і еластичність;
• баштанні культури, зокрема кавун, допоможуть шкірі утримувати в нормі водний баланс;
• чорниця – ця ягода позбавить шкіру від темних плям і захистить від негативного впливу навколишнього середовища.

Варіації дієти від зморшок

Під час дієти не вживайте цукор і алкоголь

Існує безліч способів харчування для підтримки шкіри в здоровому стані. Розглянемо кілька з них:

1. Варіант 1. Дієта розрахована на тиждень. Такий варіант харчування принесе користь не тільки шкірі, але і допоможе привести в норму все тіло.
   • День перший. Можна на сніданок з’їсти сир, мікс – салат з фруктів, в обід корисний буде суп овочевий, варене м’ясо, на гарнір зерна рису, для вечері вибирайте салат з морської капусти, печінку в тушкованому вигляді, перед сном можна випити чашечку нежирного йогурту. Протягом дня можна пити зелений чай, сік або 1 чашечку кави.
   • У 2 день потрібно ввести яйця. На сніданок приготуйте омлет, допустимо з добавкою у вигляді грибів, кави і пару крекерів. Обід – курячий бульйон з яйцем, парові овочі, зелений чай. На вечерю приготуйте салат з овочів, заправлений оливковою олією. Перед сном можлива жменю чорної смородини або чорниці.
   • Основа 3 дні – нежирні види м’яса. На сніданок дозволяється їсти мюслі з ягодами і чай, в обід – м’ясо кролика з рисом, також можна зробити салат, до складу якого входить брокколі і сир тофу, для вечері підійде пара слайсів шинки і фруктовий мікс – салат. Перед сном 1 яблучко або кисіль з фруктів.
   • 4 день. Сніданок повинен включати сир, тост з медом, кухлик чаю. В обід – телятина з овочами, щі і сік з томатів і перцю. За вечерею можна з’їсти гречку з курячим філе. Перед сном побалуйте себе трав’яним настоєм.
   • У 5 день приготуйте на сніданок мюслі і томатний сік, в обід – телятину, а в якості першої страви – гарбузовий суп. За вечерею рекомендована рибна котлетка або шматочок риби, гарнір з морської капусти. Перед сном можна випити апельсиновий сік.
   • 6 день – знову яєчний. На сніданок підійде омлет, можна додати сир, овочі, а також шинки слайс і тост, в обід – бульйон з кури з яйцем, м’ясо індички з грінкою, овочі, а ось на вечерю досить обмежитися салатом з бринзою і квасолі в стручках, перед сном дозвольте собі йогурт.
   • У 7 день для сніданку підійдуть мюслі з горіхами і фруктами, в обід – відварна риба з гарніром з овочів, щі, на вечерю з’їжте відварну телятинку з овочами, можна стакан грейпфрутового соку, перед сном – трав’яний чай. Харчуючись за такою збалансованій системі всього 7 днів, ви зможете відчути відчутні зміни шкіри. Шкіра стане більш пружною, дрібні зморшки взагалі зникнуть, а більші стануть менш помітні. Цей варіант харчування вважається найефективнішим.
2. Наступний варіант харчування від відомої актриси Джулії Робертс. Її секрет краси – рибні дієти проти будь-яких зморшок. Виділяють кілька варіацій, які можуть бути складені на 3, 5, 7 або 10 днів.
   У будь-якому випадку в основі такої дієти – дари моря: минтай, лосось, тріска, морепродукти та ін. Рибу можна поєднувати з овочами, яйцями, рисом. Її можна їсти варену, запечену, у вигляді тефтелей і котлет, тушковану.
3. Найбільш бюджетний варіант харчування складається з простих продуктів і не вимагає особливих витрат. Рекомендовано їсти ягоди, хрестоцвіті овочі, боби, коренеплоди, часник, томати, червоне вино (сухе), горіхи, воду і зелений чай. Якщо бюджет дозволяє, можна доповнити цей перелік авокадо і брокколі.
   Як видно при цьому режимі харчування не допускають продукцію з тваринними жирами. Завдяки цьому різновиді дієти від зморшок можна значно відсунути процес старіння всього організму.

Якщо ви бажаєте якомога довше зберігати молодість, постарайтеся відмовитися зовсім або звести до мінімуму вживання таких продуктів, як цукор, жирні види м’яса, копченості, соління, соуси, маринади, сіль і алкоголь.

Для еластичною шкіри:

Тобі потрібні флавоноїди: науково доведено, що вони регулюють проникність стінок кровоносних судин і підвищують їх еластичність, нейтралізують вільні радикали, захищають клітини від руйнувань і пошкоджень. Флавоноїдами багаті зелений чай, какао, айва, яблука, виноград, гранати, вишня, баклажани, червона капуста, абрикоси, персики, суниця, смородина і малина.

Для захисту від ультрафіолету:

Чи не плутай з SPF-фактором: звичайно, від сонячного опіку ніяка їжа не захистить.

Але посилити захисну функцію шкіри і швидко «залатати» пошкоджені клітини за допомогою правильного харчування можна, якщо включити в раціон продукти з лікопіном – природним органічним речовиною, яке має виражені антиоксидантні властивості і покращує тургор шкіри.

Він міститься в помаранчевих помідорах, червоних помідорах, кавуні, гуави і грейпфрутах, але найбільше лікопіну … в томатній пасті і кетчупу: він підсилює свій ефект при термообробці!

Для збереження гладкості:

Щоб мімічні зморшки не “порізали» твоє обличчя завчасно, пам’ятай про двох найважливіших поліненасичених жирних кислотах – омега-3 і омега-6. Без них нікуди! Хоча б раз на тиждень їж рибу – скумбрію, лосось, тунця, сардини або тріску, – горіхи, гарбузове насіння, шпинат і рослинні масла, особливо мигдальне та лляне.

Для підвищення пружності:

Твого рятівника звуть селен – саме він захищає волокна еластину від руйнування, а отже, підтримує обсяг підшкірних шарів епідермісу.

Що особливо радує – селен міститься в неймовірно широкому переліку продуктів: серед лідерів – мідії, висівки і паростки пшениці, яловичина, арахіс, насіння соняшнику, тхина, індичатина, червоне м’ясо, сир, горох, сардини, сочевиця, волоські горіхи, червона квасоля, оселедець, креветки, курага, коричневий рис, вівсянка і чорнослив.

Для підвищення вироблення колагену:

Кращий стимулятор – вітамін С. Тут, напевно, наша допомога тобі не буде потрібно: ти і так знаєш, що цитрусові, шипшина, ківі, чорна смородина, червоний перець, обліпиха і петрушка – чемпіони.

Для відновлення шкіри:

Незамінний ретинол, він же вітамін А, прискорює процес утворення молодих клітин шкіри і сприяє злущування старих. Вітамін, А міститься в моркві, гарбузі, абрикосах, шпинаті, жовтках яєць, вершковому маслі.

Їжа для краси: 10 продуктів, які замінять крему від зморшок

Намагаючись зберегти молодість і квітучий вигляд, багато жінок вдаються до салонним процедурам, які мало того, що коштують чималих грошей, так ще й не завжди бувають ефективні. 

Але ж все що потрібно нашій шкірі є в продуктах харчування, які ми бачимо на прилавках магазинів, але не здогадуємося, що саме вони можуть омолодити нас. Якщо ви хочете поліпшити стан шкіри і позбутися від зморшок, вам необхідно включити в свій раціон ці продукти.

Риба і рослинні масла

Щоб зморшки якомога довше були для тебе просто страшним словом, в твоєму раціоні повинні бути присутніми дві найважливіші поліненасичені жирні кислоти: омега-3 і омега-6.

Без них нікуди! Хоча б раз на тиждень їж рибу – скумбрію, лосось, тунця, сардини або тріску.

З продуктів рослинного походження корисні гарбузове насіння, шпинат і рослинні масла, особливо мигдальне та лляне.

горіхи

Коензим Q10 і вітамін Е – речовини, які прискорюють процеси регенерації та харчування клітин шкіри. Тепер зрозуміло, чому вони часто зустрічаються в складі антивікових продуктів.

Можеш, звичайно, купити крем, а можеш почати їсти … горіхи! Фахівці називають горіхи продуктом вічної молодості, оскільки вони містять і коензим Q10, і вітамін Е. Правда, горіхи дуже калорійні, тому занадто захоплюватися ними все ж не варто.

Для шкіри обличчя цілком вистачить 50 г мигдалю, кеш’ю, фундука або волоських горіхів три рази в тиждень.

цитрусові

Колаген – білок, що синтезується клітинами шкіри, що відповідає за її пружність і еластичність. В молодості підтримувати шкіру пружною досить просто: руйнуються колагенові волокна швидко змінюються новими. А ось з віком цей процес відбувається набагато повільніше.

Як наслідок – в’ялість шкіри і поява зморшок. Так що більше колагену! А найкращий стимулятор колагену – це вітамін С.

Де його взяти, ти напевно знаєш, але про всяк випадок нагадаємо: цитрусові, ківі, шипшина, чорна смородина, червоний перець, обліпиха і петрушка – чемпіони по вмісту вітаміну С.

Червоні і помаранчеві овочі і фрукти

Щоб колір обличчя завжди радував око, їж більше червоних і помаранчевих овочів і фруктів. Морква, перець, помідори, гарбуз, абрикоси – в цих продуктах велика кількість бета-каротину – антиоксиданту, який відповідає за оновлення клітин шкіри. До речі, що входить до складу багатьох антіейдж-кремів ретинол, він же вітамін А, утворюється в нашому організмі саме з каротину.

Гарбузове насіння

Гарбузове насіння багаті цинком, триптофан і поліненасиченими жирними кислотами. Вони покращують еластичність шкіри і сприяють загоєнню ран.

Цинк бере участь у безлічі процесів в нашому організмі, в тому числі захищає від шкідливого впливу ультрафіолету, бореться зі зморшками, пригнічуючи вільні радикали, а також має протизапальний ефект.

Недолік цинку може проявлятися у вигляді акне, екземи, випадання волосся і появи білих плям на нігтях (стан, іменоване в народі «нігті цвітуть»). Триптофан допомагає нам краще спати. А сон, як відомо, головний страж краси і довголіття.

Помідори багаті лікопін і каротиноїди. Саме лікопін надає помідору червоний колір., Він же захищає його (і нас) від сонячних променів. Єдине “але”: щоб ми могли засвоїти це чудова речовина, помідори треба піддати короткій тепловій обробці. Тому краще всього підійде томатний соус або пастеризований томатний сік (його піддає термічній обробці виробник).

Какао або темний шоколад

Какао і темний шоколад багаті флавоноїдами особливої ​​групи (флавонолами). Ці продукти мають протизапальну дію і борються з вільними радикалами, які призводять до передчасного старіння. Крім цього, какао активує серотонін, який робить нас щасливими.

Саме тому Бріджит Джонс налягала на шоколад за часів невдач на любовному фронті. Але пам’ятай, що мається на увазі саме какао, а не молочний шоколад «Оленка». Найкраще купувати какао-порошок хорошої якості і, наприклад, посипати їм кашу і десерти. Або вибирай шоколад з вмістом какао не менше 70-85%.

Ще можна купити самі зерна какао, подрібнити в кавомолці і посипати ними десерти.

петрушка

Петрушка багата мірістіцін, вітаміном С, каротиноїдами, хлорофілом. Вона має протизапальний ефект і містить масу антиоксидантів, які захищають клітини. Чистить кров і сприяє виробленню глутатіону, який є головним ключем до молодості тіла. Крім того, петрушка допомагає позбутися набряків.

Корінь імбиру

Імбир багатий цинеолу, цитраль, гінгерол. Крім відмінного смаку, має антибактеріальні властивості. Тому особливо корисний при поїздках в незвідані країни Азії та Африки. Та й взагалі у всіх поїздках.

Корінь імбиру також може допомогти усунути вже наявні запальні процеси, а також загоює рани (при прийомі всередину!). Крім цього, допомагає при морській хворобі. Покращує циркуляцію крові, травлення і засвоєння інших корисних речовин з будь-якої їжі.

Допомагає забезпечувати мозок і шкіру киснем.

буряк

Буряк багата водорастворимой клітковиною, фолієвою кислотою, калієм, холін, гіалуроновою кислотою, каротиноїди. Через високий вміст водорозчинної клітковини допомагає виводити токсини і вільні радикали з організму. Чистить кров, збагачує кров і шкіру киснем. Заряджає енергією.

Олена споглядач

• Активність: 121k
• Пол: Жінка

Олена споглядач

Топ 10 продуктів проти зморшок

Лосьйони і креми покращують лише зовнішній вигляд шкіри, а боротися зі старінням необхідно зсередини. Отже, наш гід по 10 кращим омолоджуючий шкіру продуктам (… І один з них – шоколад!).

Шпинат проти зморшок

Для того щоб ваша шкіра через пару тижнів виглядала на 38% молодшою, додайте в свій щоденний раціон харчування темно-зелені листові овочі, такі як шпинат або капуста.

Ці овочі буквально напхані антиоксидантом під назвою лютеїн, який, як показало дослідження французьких вчених, сприяє гідратації шкіри, покращує її еластичність і бореться зі зморшками.

Щоб отримати видимий результат, необхідно споживати 10 мг лютеїну в день, що відповідає приблизно 113 г шпинату або 57 г капусти.

Бобові проти зморшок

Як би Ви їх не приготували, вони в будь-якому випадку допоможуть Вашому організму виробити цілющу антивікову речовину, зване гіалуронової кислотою, говорить Нікі Хембельтон-Джонс (Nicky Hambleton-Jones) з телевізійного шоу «На 10 років молодше»: “Коли людина народжується ця кислота присутній в шкірі в достатній кількості, тому всі немовлята такі пухкі і гладенькі. З віком її зміст зменшується, але вживання в їжу бобових вирішує цю проблему “.
Намагайтеся їсти, по крайней мере, 2 ложки бобових в день – пюре з квасолі прекрасно замінить картопляне, якщо його змішати з невеликою кількістю грецького йогурту.

Ягоди Годжі проти зморшок

Гуру по шкірі д-р Ховард Мурад (Howard Murad) обожнює омолоджуючу дію цих червоних ягід, стверджуючи, що вони є найбільш “поживними продуктами на планеті”.

Фактично, в 1 грамі ягід міститься майже в 500 разів більше вітаміну C, ніж в 1 грамі апельсина, – а вітамін C сприяє утворенню колагену, який робить шкіру пружною. Вони також містять лінолеву кислоту, незамінну жирну кислоту, розправляються зморшки, через що шкіра і виглядає і насправді стає молодшою.

Зазвичай з ягід роблять фруктові напої або додають їх в каші зі злаків. Знаменитості, в тому числі Наомі Уоттс (Naomi Watts), вважають за краще їх є в салатах.

Індичка проти зморшок

Біле м’ясо індички містить життєво важливий для шкіри білок карнозин, що уповільнює в шкірі процес перехресного зшивання. В результаті цього процесу волокна перетворюються в колаген шкіри, роблячи її грубою і нееластичною.

А потім, коли ви посміхаєтеся, смієтеся або такі похмурі, утворюються «гусячі лапки» та інші зморшки. Якщо ви не хочете, щоб вони з’явилися, не відкладайте приготування індички до Різдва, а їжте її 2-3 рази на тиждень.

Насіння льону проти зморшок

Масло з насіння льону можна пити, додавати в фруктові коктейлі або разом з бальзамічним оцтом використовувати в якості заправки для салату, – але щоб Ви не обрали, в будь-якому випадку, слід приймати його не менше ложки в день.

“Лляне насіння є одним з основних джерел жирних кислот омега-3”, говорить Сьюзі Грант (Suzi Grant), автор книги Alternative Aging (видавництва Penguin).

“Клітини шкіри оточує жировий шар, що складається з цих і інших жирів, тому, чим більше омега-3 ви будете приймати, тим міцніше буде цей шар і тим повніше будуть клітини вашої шкіри, що дозволяє приховати складки і розгладити зморшки”.

Чорнослив проти зморшок

Однією з найважливіших причин старіння шкіри є постійна атака клітин вільними радикалами, які руйнують здорові тканини шкіри.

Живильні речовини, звані антиоксидантами, допомагають нейтралізувати вільні радикали, перш ніж вони завдадуть пошкодження, а чорнослив – абсолютний рекордсмен за вмістом антиоксидантів. На другому місці знаходиться чорниця.

Щоб добитися позитивного результату, необхідно з’їдати щодня по 5-6 ягід чорносливу або по невеликій корзиночці чорниці і Ви зарядитесь колосальним імпульсом здоров’я.

Буряк проти зморшок

Незалежний дієтолог Кері Ракстон (Carrie Ruxton) саме її ставить на перше місце: “Буряк є не тільки важливим джерелом антиоксидантів, – до складу всіх червоних рослинних продуктів входить пігмент антоцианин, що підтримує виробництво колагену в шкірі”. Очевидно, що буряк можна додавати в салати, але сьогодні в супермаркетах можна купити і буряковий сік.

Оливки проти зморшок

Зовсім недавно австралійські дослідники виявили, що чим більше люди споживають оливкового масла, тим менше у них зморшок.

“Входить до складу оливок та оливкової олії першого холодного віджиму олеїнова кислота допомагає побачити і відчути різницю між шкірою, що нагадує старі шкіряні черевики, і тієї, що схожа на пелюстки троянд”, стверджує особистий дерматолог зірок Ніколас Перриконе (Nicholas Perricone). Корисний жир, олеїнова кислота, фактично проникає через мембрани клітин шкіри, наповнюючи їх, що робить тонкі складки і зморшки менш помітними.

Щоб включити в щоденний раціон харчування якомога більше продуктів з оливок, використовуйте для приготування їжі оливкову олію, додайте маслини в соус для макаронів і в салати – або їжте їх цілком, як здорову закуску.

Шоколад проти зморшок

Так, Бог є! Шоколад дуже корисний для шкіри. Вчені з Німеччини виявили, що після вживання какао, посилюється приплив крові до шкіри (тобто вона отримує більше поживних речовин і вологи). Він також захищає шкіру від дії ультрафіолетових променів – ворога шкіри номер 1.
Проте достатня кількість антиоксидантів міститься тільки в чорному шоколаді.

Червоний перець проти зморшок

Солодкий картопля, морква і багато інших продуктів також захищають шкіру від сонячних променів.

Дослідження д-ра Рональда Ватсона (Ronald Watson) з Університету Арізони (University of Arizona) показали, що антиоксиданти, що входять до складу червоних, жовтих і оранжевих продуктів, формують під шкірою додатковий захист від УФ випромінювання.

“Ефект настільки сильний, що якщо впродовж 2-х місяців щодня з’їдати по 6 порцій цих фруктів або овочів, то ви створите природний бар’єр, еквівалентний 4-кратному сонцезахисному екрану”, пояснює д-р Ватсон.

Краса в таблетці. Чи варто?

В даний час існує чимало добавок, які сприяють омолодженню шкіри. Але чи варто витрачати гроші, якщо все необхідне можна отримати з їжею? “Все залежить від поживної речовини”, говорить Кері Ракстон. “Добавки корисні для шкіри в тому випадку, якщо в них містяться природні сполуки з природними джерелами, наприклад, масло примули вечірньої”.

“Що ж стосується таких антиоксидантів як каротин, кверцетин, вітаміни С і Е, то їх краще отримувати з їжею. Ряд досліджень одиночних антиоксидантів, які приймаються як ліки, які не виявили користі для здоров’я. Це пояснюється тим, що працюють вони, ймовірно, тільки спільно один з одним або з іншими, поки ще не встановленими, фітонутрієнтами “.

Джерело – usno-legko.com

Дієта проти зморшок: простий шлях до краси

Одним з перших ознак старіння, що приносять чимало переживань жінкам, є поява зморшок . Треба думати, що в світі не знайдеться жодної представниці прекрасної статі, яка змирилася б з цим явищем спокійно і покірно. Як тільки ми помічаємо перші промінчики зморшок біля очей або губ, починається гарячкова боротьба з часом.

Ми не шкодуючи коштів скуповуємо розрекламовані косметичні препарати, які обіцяють повернути молодість, користуємося всілякими народними рецептами, створеними для усунення зморшок, але часто забуваємо про те, наскільки важливо стежити за своїм раціоном. Недарма народна мудрість вчить нас, що людина – це те, що він їсть.

Що собою являє їжа проти зморшок , розповість ця стаття.

Правильне харчування

Їжа, яку ми вживаємо, може стати як вірним помічником в боротьбі зі зморшками, так і небезпечним ворогом. Вчені давно встановили, що стан шкіри безпосередньо залежить від того, що ми вживаємо на сніданок, обід і вечерю. Грамотно підібрана дієта проти зморшок – це ефективний спосіб повернути шкірі колишню пружність і гладкість.

Якщо ви вирішили харчуватися правильно, то раз і назавжди відмовтеся від продуктів, що містять різноманітні консерванти, харчові добавки та барвники з маркуванням «Е». Вашим союзником у боротьбі за красиву шкіру повинна стати їжа, яка багата вітамінами С, А і Е, антиоксидантами і мікроелементами. Отже, розберемося більш детально, що представляє собою їжа проти зморшок.

Продукти проти зморшок

Щоб шкіра на протязі довгих років залишалася еластичною, їй необхідний каротин, яким багаті свіжа зелень, моркву, помідори, а також практично всі плоди оранжевого кольору – абрикоси, гарбуз, хурма.

Дієта проти зморшок повинна в достатній кількості містити вітамін А – це речовина ви знайдете в жовтих і зелених овочах, молочних продуктах і бобових.

Аскорбінова кислота (вітамін С) – сильний антиоксидант і відновник. Його багато в овочах і фруктах, особливо, в цитрусових.

Вітамін Е без всяких перебільшень можна назвати вітаміном краси. Як сильний антиоксидант, речовина перешкоджає втраті шкірою вологи і підтримує м’язи в тонусі. Їжа проти зморшок, багата на вітамін Е – це рослинні масла, пророщені злаки і сирі горіхи.

Кальцій відповідає за регуляцію внутрішньоклітинних процесів. Найбільше цього корисного металу в молочних продуктах.

Раціон, розроблений для того, щоб боротися зі зморшками, в обов’язковому порядку повинен включати в себе салати з сирих овочів і фруктів, а також свіжі соки з гарбуза, моркви, яблук, брокколі, хурми. Благотворно на стан шкіри впливають бобові – сочевиця, квасоля, горох.

Джерелом мікроелементів в раціоні повинні стати морепродукти і морська риба. Щодня необхідно вживати сир (в будь-якому вигляді), а також кисломолочні продукти – кефір, ряжанку і так далі.

Смак звичних страв можна відчути зовсім по-новому, якщо додавати до них рослинне масло і сирі горіхи різних видів. Замість кави і інших міцних напоїв рекомендується вживати зелений чай.

Всі перераховані продукти допомагають відновити еластичність шкіри, роблять її більш свіжої, уповільнюють процеси старіння і оберігають від негативного впливу зовнішнього середовища.

Необхідно обмежити (а в ідеалі – і зовсім відмовитися) від вживання кави, міцного чорного чаю, консервів, цукру, смажених і жирних страв, алкоголю. Заради краси можна навіть кинути курити.

Виявляючи уважне ставлення до своєї шкіри, харчуючись правильно, ви зможете отримати перемогу в боротьбі і з віковими, і з мімічними зморшками.

Якщо ви хочете отримати очевидний результат в короткі терміни, слід дотримуватися більш суворої дієти проти зморшок.

Так, ви повинні випивати приблизно два літри води на добу, вживати щодня по 100 г злаків, фрукти і овочі з яскраво-оранжевим і темно-зеленим забарвленням (по три штуки), знежирені молоко і сир, нежирні сорти риби і м’яса. Виключити слід гостре, солоне, солодке і борошняне .

Меню дієти проти зморшок

Нижче наведено один з можливих варіантів дієти, яка допомагає боротися зі зморшками:

День 1

• Сніданок: салат з фруктів, сир, каву;
• Обід: овочевий суп, рис з відварною куркою, сік;
• Вечеря: салат з морської капусти, печінку, тушкована з цибулею, чай;
• Перед сном: стакан нежирного йогурту.

день 2

• Сніданок: крекери, омлет з грибами, кава;
• Обід: бульйон з курки з яйцем, приготовані на пару овочі і риба, зелений чай;
• Вечеря: овочевий салат з рослинним маслом, чай;
• Перед сном: сік, трохи чорної смородини.

день 3

• Сніданок: мюслі з медом і ягодами, чай;
• Обід: м’ясо кролика, рис, салат з тофу і брокколі;
• Вечеря: нежирна шинка, салат з фруктів, чай;
• Перед сном: яблуко або кисіль з фруктів.

день 4

• Сніданок: тост з медом, сир, чай;
• Обід: телятина з овочами, щі, томатний сік;
• Вечеря: курка з гречкою;
• Перед сном: чай з трав.

день 5

• Сніданок: мюслі, тост, томатний сік;
• Обід: яловичина, гарбузовий суп;
• Вечеря: котлети з риби, морська капуста, зелений чай;
• Перед сном: сік з апельсинів.

день 6

• Сніданок: омлет з овочами і сиром, шинка, тост, кава;
• Обід: бульйон з яйцем, грінки, індичка, овочі, чай;
• Вечеря: салат з бринзи і зеленої квасолі, чай;
• Перед сном: стакан нежирного йогурту.

день 7

• Сніданок: мюслі з фруктами і горіхами, сир, каву;
• Обід: риба з овочами, щі, сік;
• Вечеря: овочеве рагу, відварна телятина, сік з грейпфрута;
• Перед сном: трав’яний чай.

скачати dle 11.1смотреть фільми безкоштовно