Акне, вугрі, прищі – поширена проблема, особливо в період статевого дозрівання через підвищеній секреції сальних залоз, що супроводжується запаленням системи фолікул.
У клінічній практиці є багато типів її рішення в залежності від тяжкості захворювання.
Хоча це і не небезпечно для життя, але, з точки зору естетики, має соціально-психологічний вплив, тому дієта при акне з комплексом терапії обіцяє кращий результат.
Що викликає появу акне
Як показують дослідження, причини акне на обличчі:
- Дефіцит поживних речовин.
- Гормональний дисбаланс.
- Дисбаланс pH в кишечнику.
- Стрес.
- Отруєння.
- Кишкові інфекції.
Найчастіша причина запальних процесів – нестача поживних речовин.
Існує широкий світовий дефіцит цинку, Омега-3, Омега-6, вітаміну В3, Е і, звичайно, білок. Правильно підібраний план харчування допоможе позбутися від вугрової висипки на обличчі, спині, заповнить дефіцит поживних речовин в організмі.
Дієта при акне – правильний дієтичний раціон харчування
Багато дерматологи досі стверджують, що харчування і вугрі ніяк не пов’язані. Але це доводи тільки двох досліджень, опублікованих близько 40 років тому. Великий обсяг доказів говорить про те, що правильне харчування має величезний вплив на стан шкіри.
Роль дієти в патогенезі вульгарних вугрів ілюструє той факт, що більшість підлітків в західних країнах страждають від запалень, в той час як цей діагноз рідко зустрічається в країнах, які дотримуються традиційного, натурального харчування.
Метою даної статті є:
- Розуміння як запобігти неприємні прищі, які мають тенденцію розгоратися як раз перед важливою зустріччю або подією.
- Назавжди вилікувати вульгаріс, змінивши звичний раціон, відмовившись від шкідливих продуктів харчування.
Найперше, що потрібно зрозуміти – їжа виконує набагато більше функцій, ніж просто надає енергію на цілий день.
У цьому випадку часто говорять – Ти те, що ти їси. Натуропати з багаторічним досвідом свідчать, що стан волосся, шкіри та нігтів, як правило, перше, що постраждає при дефіциті і дисбалансі поживних речовин.
Перш ніж говорити про те, що потрібно додати в раціон, почнемо з того, від чого потрібно відмовитися.
8 найшкідливіших продуктів
Вугрі – загальний стан шкіри, при якому більшості людей ніяково і боляче. Деякі причини їх появи можуть бути поза нашим контролем, але боротися з цією проблемою можна уникаючи продуктів, які загострюють захворювання.
1. Вуглеводи
Білий хліб, торти, тістечка – з високим глікемічним індексом, який традиційно пов’язують зі збільшенням висипань. При вживанні їх у великій кількості, організм починає посилено виробляти глюкозу, різко піднімається рівень інсуліну в крові.
Низкогликемическая дієта скорочує появу прищів майже в два рази. Замість тістечок і макаронів переключіться на цільнозернові вироби, які містять багато антиоксидантів.
2. Цукор
Один з головних ворогів, що викликає вугровий висип, себорею, старіння і послабляє імунітет.
Надмірне споживання солодощів прискорить появу зморшок, так як зменшує вироблення колагену і еластину, двох білків, життєво важливих для молодості і пружності шкіри.
Дослідження показують, що білий порошок має канцерогенну дію. Тому, чим його менше – тим краще. Якщо хочеться солодкого, замініть плитку шоколаду на свіжий фрукт.
3. Алкоголь
Алкоголь обіцяє ранкове похмілля не тільки всьому організму, але і шкірних покривів, позбавляючи їх цілющої вологи. Це відбувається тому, що він починає старанно переробляти все залишки води на свої основні потреби, не даючи шансів наситити шкіру. Крім того, алкоголь розширює судини, а це призводить до появи купероза.
4. Кава
Кофеїн – діуретик, який призводить до зневоднення. Він не тільки сушить шкіру, але і збільшує вироблення гормону кортизолу, а той, у свою чергу, истончает захисний покрив, прискорюючи процеси старіння. Тому, коли ви наступного разу вирішите подивитися на ніч улюблений серіал під чашку ароматної кави – подумайте, чи потрібно вам це. Однозначно корисніше довше поспати.
5. Картопля фрі
Смажена картопля не тільки збільшує частку споживаних жирів, але і призводить до їх накопичення в організмі і ожиріння.
Вважається, що цей продукт – відмінне середовище для розмноження бактерій в тканинах.
6. Снеки
З дитинства ми пам’ятаємо, що не можна їсти всухом’ятку, і це дійсно шкідливо не тільки для шлунка. Ці продукти дуже далекі від натуральних: чим довше триває процес обробки, тим менше користі для здоров’я.
У них повно цукру, консервантів, підсилювачів смаку і багато такого, чого ми навіть не знаємо (якщо, звичайно, ви не хімік за освітою).
Сміливо замінюйте чіпси, сухарики, шоколадки та інші аналогічні ласощі злаками, фруктами і овочами.
7. Штучні фарбники і підсолоджувачі
Годувати себе плодами наукових експериментів і лабораторних досліджень – не найкраща ідея. Вони не мають ніякої харчовою цінністю, можуть викликати алергічні реакції та шкірні висипання. Ще гірше те, що вони мають властивість накопичуватися в тканинах. Малоймовірно, що організм оцінить ці інновації – перевагу натуральним продуктам.
8. Сіль
Сіль, особливо йодована, відкладається в тканинах, змушуючи їх опухати, надаючи досить нездоровий вигляд. Сприяє утворенню прищів, тому дуже важливо скоротити її споживання. Врахуйте, що ми отримуємо сіль не тільки з сільнички, коли під час приготування обіду додаємо її в їжу, але і з безлічі куплених харчів і снеків. Тому – читайте етикетки.
Які продукти можна вживати
1. Риб’ячий жир і багато риби
Омега-3 жири корисні для здоров’я і запобігають появі плям від акне.
Найбільше їх зміст:
- лосось,
- тріска,
- тунець,
- скумбрія,
- оселедець,
- креветки,
- сардини.
З інших природних джерел:
- Кольорова, брюссельська капуста,
- тофу,
- соя,
- яловичина,
- грецькі горіхи,
- насіння льону,
- трава материнки,
- листя винограду,
- орегано,
- базилік.
2. Вітаміни та мінерали
Для ефективності дієти при акне, вуграх, прищах вживайте більше продуктів, що містять вітаміни А і Б.
Вітамін А:
- Тропічні фрукти (манго),
- диня і кавун,
- Солодка картопля,
- тунець,
- солодкий червоний перець,
- гарбуз,
- салат-латук,
- спеції (паприка, кайенский перець, Чилі),
- морква (варена),
- темні листові зелені овочі,
- печінку (телятина),
- капуста (заморожена, приготована),
- висушені трави (м’ята), зелень (петрушка).
Вітамін В5 (пантотенова кислота):
- Гриби (шиітаке),
- яловичина, телятина,
- авокадо,
- сир,
- жирна риба (форель),
- пісна свинина (філе),
- насіння соняшника,
- м’ясо курки та індички (куряча гомілка),
- солодка картопля (запечений),
- печінку (куряча),
- висушені на сонці помідори,
- дріжджі,
- висівки,
- спеції (паприка),
- олія зародків пшениці.
3. Цинк
Підвищує опірність організму до різного роду інфекцій та запалень, допомагає імунній системі боротися з акне найефективнішим і природним чином.
Джерела цинку:
- Морепродукти (варені устриці),
- свинина, курка,
- шпинат,
- гриби (білі),
- яловичина, баранина (пісні),
- какао, темний шоколад,
- зародки пшениці,
- горіхи (кешью),
- насіння гарбуза, кабачка (смажені),
- боби мунг,
- устриці,
- печінку теляча,
- арахіс.
4. Вітамін F
Для профілактики вугрового висипу на обличчі і появи зморшок, збереження молодості їжте більше продуктів, які містять вітамін F.
- Рослинні масла, такі як соєве, арахісове, лляне, кунжутне,
- риба,
- паростки пшениці,
- авокадо,
- горіхи (пекан, волоські, арахіс),
- трави (бурачник, примула, перилла),
- насіння (Чіа, гарбуз, виноград).
5. Білок
Недолік білка негативно впливає на повноцінну роботу організму, сприяє зайвої ваги і появи прищів.
Білок міститься:
- Молоко, йогурт, сир,
- нешліфований рис,
- соя, соєве молоко,
- риба, морепродукти,
- грудка індички, курки,
- тофу,
- квасоля, боби,
- сир (знежирений Моцарелла),
- яйця (особливо яєчний білок),
- пісна яловичина, телятина,
- горіхи та насіння (гарбуз, кабачок, арахіс, кавун, мигдаль, кунжут),
- спіруліна
- смажені соєві боби,
- сир пармезан,
- баранина (лопатка).
8. Багато води
Випиваючи достатню кількість води позбавить шкіру від сухості.
При хронічних запаленнях для детоксикації печінки: вичавити сік лимона (1 чайна ложка) в стакан води і пити щоранку натщесерце.
9. Зелений чай
Один з кращих інгредієнтів, який можна додати в раціон дієти для лікування акне. Зелений чай має протизапальні і анти-акне властивостями. Краще пити 1-2 чашки в день регулярно. Це дозволить знизити кількість цукру в крові.
10. Тофу
Один з кращих інгредієнтів для лікування акне. Містить кальцій, ненасичені жири, антиоксиданти і залізо для гладкої, м’якої шкіри.
11. Вівсяне молоко
В процесі лікування запалень ідеальний вибір замінити коров’яче молоко вівсяним.
12. Огірки
Вітамін Е в огірках підвищує інтенсивність поділу клітин, сповільнюючи процес старіння шкіри. Застосування огіркової маски в поєднанні з дієтою від акне позбавить від веснянок на обличчі, папул, вугрової висипки і зморшок.
Віджатий свіжий огірковий сік солодкий і легко п’ється. Освітлює і захищає шкіру від дії ультрафіолетових променів.
13. Морква
Очищайте шкіру морквяним соком щоб вирівняти тон і освіжити колір обличчя. Регулярне вживання соку (2-3 склянки в тиждень) освітлює веснянки.
14. Иудино вухо
Відвар деревного гриба застосовується для лікування висипань і темних плям.
- Деревне гриб – 30 грам,
- 20 гр сушених червоних яблук.
приготування:
- Змішати інгредієнти.
- Замочити на 40 хвилин.
- Додати 1 літр води.
- Варити на повільному вогні 30 хвилин.
Вживати напій 1 раз в день після сніданку.
15. Помідори
Візьміть за звичку щодня випивати 1 стакан томатного соку або регулярно вживайте в їжу помідори для ефективного лікування акне, поліпшення пігментації. Помідори багаті вітаміном C, який пригнічує утворення меланіну, запобігаючи появі чорних крапок.
16. Червоний Виноград
Містить природні антиоксиданти, які роблять благотворний вплив при лікуванні дерматиту і псоріазу. Червоний виноград створює антигістамінний ефект, що допомагає захистити шкіру, вразливу до подразнення.
Меню на тиждень: розклад харчування на 7 днів
Харчування від запалення і профілактики вугрових висипань вельми ефективне і засноване на принципах правильного харчування.
Не чекайте швидких результатів. Тижневий лікувальний раціон в першу чергу спрямований на усунення токсинів, що спочатку може привести до погіршення стану шкірних покривів. Зміни стануть помітні тільки через 3-4 тижні.
Таблиця
| 1 день | Сніданок Вівсянка, фрукти (1-2 шт.), Трав’яний чай.Обед Бульйон з курки, відварна, свіжа морква, яйцо.Ужін Риба на пару, овочевий гарнір, шматок житнього хліба, відвар шипшини. |
| 2 день | Сніданок Знежирений сир (100 г), ягідний сок.Обед Яловичий бульйон зелений чай.Ужін Отварная куряча грудка (150 г) з овочами, кефір (200 г). |
| 3 день | Сніданок Фруктовий мікс, журавлинний сок.Обед Бульйон з кролика, суміш з овочів чай.Ужін Гречка, приготована на воді, нежирна ряжанка (200 г). |
| 4 день | Сніданок Пшоняна каша, фруктовий мікс, чай.Обед Суп з птиці (індичка), компот з сухофруктов.Ужін Відварене м’ясо (пісна яловичина), овочеве рагу, знежирене молоко (200 г). |
| 5 день | Сніданок знежирений сир, суміш з овочів чай.Обед Юшка з нежирної риби, шматок сиру, скибочка хліба, відвар шіповніка.Ужін Гречана каша, кисіль. |
| 6 день | Сніданок Овочевий мікс, заправлений лимонним соком, варене яйце, йогурт (150 г) Обід Куряча грудка, пропарений ячмінь, компот.Ужін Фруктова суміш, скибочку нежирного сиру, трав’яний чай. |
| 7 день | Сніданок Пшоняна каша, фрукти (1-2 шт.), Нежирні ряжанка (200 г) Обід Курячий бульйон, шматочок цільнозернового хліба чай.Ужін Парова риба, нежирний сир, кисіль. |
Дієта від прищів: принципи харчування, дозволені і заборонені продукти
Дієта від прищів має важливе значення в лікуванні цього непростого захворювання. Вже давно виявлені достовірні зв’язки між вживанням певних продуктів і появою нових висипань на шкірі. Тому до свого харчування при вуграх потрібно ставитися дуже відповідально. А які саме продукти краще виключити, можна дізнатися з нашої статті.
Звідки беруться прищі
На появу прищів безпосередньо впливає підвищена секреція шкірного сала сальними залозами. Коли його в надлишку, відбувається закупорка шкірних пір, утворюються комедони. На шкірі і в них починають активно розмножуватися бактерії, викликаючи гнійне запалення у вигляді вугрів.
До гиперсекреции шкірного сала приводять, в першу чергу, гормональні порушення. Але і багато продуктів харчування можуть надавати подібний ефект. Тому виключення такої їжі з раціону повністю обгрунтовано в лікуванні вугрової хвороби.
Також на виникнення прищів впливають захворювання шлунково-кишкового тракту, нестача вітамінів (особливо А і Е), хронічні стреси і перевтома. На всі ці фактори теж можна вплинути за допомогою правильної дієти.
Основні принципи побудови харчування при вугрової хвороби
Дієта при прищах і вуграх на обличчі повинна обов’язково включати багато свіжих овочів і фруктів, клітковини, вітамінів і виключати жирні, смажені, копчені, солодкі і борошняні страви.
Готувати краще на пару або в мультиварці. Також можна відварювати або запікати страви в духовці. Сіль і спеції необхідно використовувати по мінімуму.
Їсти в день потрібно 4-5 разів невеликими порціями. Останній прийом їжі повинен бути легким.
Необхідно налагодити питний режим – випивати не менше півтора-двох літрів в день. Воду краще пити фільтровану або мінеральну.
Якщо у пацієнта, крім прищів, спостерігається зайва вага, потрібно строго стежити за добовим калоражем. Кількість споживаних калорій повинно бути обов’язково менше кількості калорій, витрачених протягом дня. Це допоможе не тільки схуднути, але і привести в норму гормональний баланс пацієнта.
Детальніше про заборонених продуктах при прищах
При вугрової хвороби необхідно повністю виключити з раціону солодке. Категорично не можна вживати темний шоколад, цукор, цукерки, мед, так як солодощі активізують роботу сальних залоз. Якщо без солодкого зовсім ніяк не виходить прожити, можна дозволити собі 1-2 шматочки білого шоколаду, але їм теж не варто зловживати.
Обов’язково потрібно обмежити, а краще повністю виключити вживання цільного молока і продуктів з нього, так як воно, поряд з цукром, непрямим шляхом провокує додаткову вироблення тестостерону.
Під забороною все швидкі вуглеводи, особливо борошняні вироби і вся випічка. Не можна їсти продукти з високим глікемічним індексом. Судячи з результатів останніх досліджень, всі вони призводять до збільшення концентрації чоловічих гормонів в крові. А це провокує появу нових висипань і збільшує жирності шкіри.
Не рекомендуються до вживання сильно гарячі напої (чай, кава), так як високі температури призводять до підвищеної сальної секреції.
Інші продукти, що викликають прищі:
- жирні сорти м’яса (свинина, баранина);
- копчені продукти;
- ковбасні вироби, сосиски;
- жирний сир;
- спеції, перець і сіль;
- хліб, білий рис, кукурудзяні пластівці;
- всі види фастфуду;
- солодкі газовані напої;
- міцні чай і каву;
- курячі яйця у великій кількості (можна 1-2 яйця в тиждень);
- алкоголь.
Єдиний вид алкоголю, який не тільки не викликає прищі, але і може допомогти в їх лікуванні, це пиво.
Через вміст пивних дріжджів і великої кількості вітамінів групи В воно сприяє очищенню кишечника, виведенню токсинів з організму, надає протизапальний ефект, нормалізує гормональний фон.
Але це не означає, що з його допомогою можна лікувати вугри. Велика кількість пива шкодить, як і будь-який інший алкоголь. Тому при прищах його вживання дозволено, але не більше 200 мл в день (не кожен день).
Рекомендовані продукти
Що ж залишається дозволеного на такій дієті:
- будь-яка риба і морепродукти;
- нежирні сорти м’яса і птиці (яловичина, кролик, курка);
- свіжі овочі (капуста, шпинат, редис, огірки, морква, спаржа та ін.);
- свіжі фрукти (яблука, цитрусові, абрикоси, груші, сливи та ін.);
- крупи і боби (крім манної і пшоняної каші з-за їх високої глікемічного індексу);
- супи та бульйони;
- цільнозерновий хліб;
- кисломолочні продукти (не з цільного молока);
- горіхи (мигдаль, кеш’ю, кедрові, арахіс, волоські, фісташки та ін.);
- сири;
- рослинні жири (лляне масло, насіння льону, оливкова олія та ін.);
- з прянощів можна імбир;
- зелений чай і каркаде.
Додатково рекомендується вживати:
- пророщені зерна пшениці та харчові висівки (як додаткове джерело вітамінів групи В);
- риб’ячий жир (як додаткове джерело вітаміну Д і жирних омега кислот);
- комплексні вітамінні препарати з вмістом селену, цинку, вітамінів Е і А.
Продукти з цинком потрібно обов’язково включати в свій щоденний раціон, так як він регулює роботу сальних залоз і добре знімає запальні симптоми.
Харчові висівки хоч і корисні, але самі по собі несмачні, тому їх розумно додавати в каші і випічку домашнього приготування. Борошно для цього можна використовувати житнє, гречану або будь-яку іншу, крім пшеничного.
Очищення кишечника при прищах
Дієта від прищів і вугрів буде набагато ефективніше, якщо при її дотриманні додатково очистити кишечник від токсинів, так як його забруднення несприятливо позначається на стані шкіри.
Вона є одним з органів видільної системи. Тому якщо кишечник не справляється з виведенням шкідливих речовин, шкіра частково бере на себе цю функцію.
Що супроводжується появою прищів, тьмяним кольором обличчя, брудними порами і ін.
Для очищення кишечника призначають сорбенти і пробіотики.
Ефективна схема очищення кишечника
У дерматології при акне нерідко використовують наступну схему очищення кишечника.
- 1 етап – на місяць призначається Ентеросгель по одній столовій ложці три рази в день.
- 2 етап – протягом наступного місяця застосовуються пробіотики.
- 3 етап – в якості підтримуючої терапії використовують Бифидумбактерин протягом півроку.
Прибуток на другому етапі можна застосовувати будь-які – Бифидумбактерин, Бактістатін, Ацилакт, Аципол, Пробифор, Ентерол та інші.
Таке лікування призведе до очищення кишечника від токсинів, заселення його корисною мікрофлорою, що в цілому позначиться на поліпшенні імунних властивостей організму і посприяє більш швидкому очищенню шкіри.
Що ще потрібно включити в щоденний раціон при прищах
Дуже корисним продуктом при вугрової хвороби є звичайний лимон. Він не тільки містить вітамін С і стимулює імунітет, але і нормалізує обмін речовин, що позначається на стані шкіри і дозволяє позбутися від зайвої ваги. Подібним дією також володіє імбир.
Петрушка – джерело вітамінів. Рекомендується її вживання як в чистому вигляді, так і у вигляді відварів. Це призведе до поліпшення загальних і місцевих захисних властивостей організму в цілому і шкіри, зокрема.
Як відмінний природного антиоксиданту можна пити зелений чай. Його вживання дозволить зменшити вплив на шкіру стресових факторів зовнішнього середовища (в першу чергу, ультрафіолетового випромінювання). Зелений чай можна використовувати і як зовнішній засіб – умиватися їм або протирати обличчя його замороженим кубиками.
В якості додаткового джерела вітаміну А лікарі рекомендують не тільки включати в дієту його препарати, але і використовувати зовнішні кошти з його змістом. Наприклад, розчин «Ретасол». Це лікарський препарат на основі изотретиноина – однієї з активних форм вітаміну А.
Він має кератолитическим, протизапальну і антісеборейний дією. Тобто сприяє очищенню шкіри шляхом її якнайшвидшого оновлення, зменшення жирності і зняття запальних явищ. Їм потрібно щодня протирати обличчя після вмивання.
Але при цьому не можна забувати про захист від сонця, так як вітамін А підсилює чутливість шкіри до ультрафіолетового випромінювання.
Як побудувати меню на день
Щоденне меню на дієті від прищів має приблизно однакову структуру кожен день.
На сніданок рекомендується будь-яка каша (крім манної і пшоняної) на воді або молоці без додавання цукру і шматочок цільнозернового хліба з сиром. Негорячий зелений чай або неміцний кава з молоком.
Другий сніданок – один або два фрукта, нежирний сир або йогурт на вибір.
Обід повинен включати суп або бульйон, гаряче блюдо або салат. В якості другої страви підійде тушкована нежирна яловичина, відварна або запечена курка, кролик. Для гарніру можна взяти свіжі або тушковані овочі. З напоїв краще вибрати компот або морс з ягід.
- Полудень – це час для фруктів, сирної запіканки або йогурту.
- На вечерю краще їсти відварну або запечену рибу зі свіжими овочами або блюдо з морепродуктами.
- За годину до сну рекомендується випити склянку знежиреного кефіру.
Раз в тиждень рекомендується влаштовувати розвантажувальний день на кефірі або свіжих фруктах (наприклад, зелених яблуках). Тобто вживати в цю добу лише обраний продукт в будь-яких кількостях і пити багато води. Не варто розвантажувати свій організм більш одного дня без лікарського контролю.
Ефект від дієти при прищах
У перші дні дотримання такого харчування висипання можуть не тільки не зникнути, а й з’явитися нові. Не варто цього лякатися – так організм реагує на незвичні зміни. Через один-два тижні все увійде в норму, і дієта при вуграх на обличчі дасть свій результат. Прищів стане менше, покращиться колір шкіри, зменшиться жирний блиск.
Але все ж дієта від вугрової висипки – це не лікування прищів, це один з компонентів терапії. Крім особливого харчування, необхідне правильне очищення шкіри, застосування зовнішніх засобів, а в деяких випадках і системне лікування.
Тому при вугрової хвороби необхідно проконсультуватися з дерматологом і пройти призначений їм обстеження для виявлення точної причини виникнення акне.
Такий підхід давно зарекомендував себе як найефективніший в позбавленні від цієї проблеми.
Дієта від прищів на обличчі
Акне – це дерматологічне захворювання, яке вимагає тривалого і комплексного лікування. Одна зі складових терапії – дієта від прищів.
Поява прищів від вживання певних продуктів харчування до сих пір залишається спірним питанням серед дерматологів.
Проте більшість сходиться на думці, що все-таки є продукти викликають прищі, які слід виключити з раціону.
Гіппократ сказав: «Ти є те, що ти їси» і вважав, що порушення харчування – одна з основних причин виникнення різних захворювань. Сучасна медицина не оспоряет цей факт, інакше не було б розроблено стільки систем здорового харчування.
Як з’являються прищі
Перш ніж з’ясувати, які продукти викликають прищі, слід дізнатися механізм виникнення вугрової висипки і фактори на нього впливають.
Під словом «прищі» прийнято розуміти запальні гнійничкові елементи, які можуть бути представлені папулами і пустулами.
Механізм їх виникнення наступний:
- Під дією різних причин (гормональні порушення, спадковість) порушується процес кератинізації волосяних фолікулів і сальні залози починають виробляти більше жиру – себума).
- Сальний секрет змішується з відмерлими лусочками епідермісу і утворюється щільна тягуча маса, яка вже не може вийти на поверхню шкіри.
- Маса поступово перетворюється в рогових пробку, яка закупорює сальні протоки. Ці пробки називаються комедони. Вони можуть бути закритими і відкритими (чорні точки). Закриті комедони – ідеальне середовище для умовно-патогенних бактерій acne і стафілококів, які є резидентами шкіри людини. Вони спрямовуються в устя волосяних фолікулів, і в результаті їх життєдіяльності з’являються запалені вугри.
Прищі і харчування виявляються тісно взаємопов’язаними.
Продукти, а точніше що містяться в них речовини, можуть впливати на секрецію сальних залоз і процес кератинізації, тобто на основні ланки в патогенезі акне.
Від неправильного харчування з низьким рівнем клітковини і високим вмістом тваринних жирів, вважають дієтологи, багато в чому залежить перебіг вугрової хвороби.
причини акне
Коли у людини є всі передумови, через які з’являється висип, то цілий ряд як зовнішніх, так і внутрішніх факторів може сприяти її прогресування.
Високий рівень тестостерону
Їжа сама по собі не впливає на прищі, вона впливає на гормони, від яких в свою чергу залежить обмін речовин. Тому, які продукти допомагають стабілізувати співвідношення гормонів, такі і здатні усунути вугрові висипання.
Все зав’язано на такому гормоні як інсулін і схожому на нього гормон – інсуліноподібний фактор росту (ІФР-1).
І у чоловіків, і у жінок підвищений рівень інсуліну призводить до підвищення дегідроепіандростерона – гормону, який в 200 разів надає куди більш сильну дію на сальні залози, ніж тестостерон.
При високих рівнях інсуліну і дегідроепіандростерона клітини виявляються змушені виробляти більше шкірного сала, ніж цього потребує шкіра. Доведено, що деякі продукти сприяють появі прищів через можливість підвищувати рівень як чоловічих, так і жіночих гормонів (естрогену).
Дефіцит вітамінів і мікроелементів
Перш за все брак вітаміну А є однією з основних причин виникнення гіперкератозу, при якому рогові лусочки епідермісу товщають і разом з салом закупорюють протоки. Тому правильне харчування від прищів на обличчі обов’язково повинно включати продукти, що заповнюють брак цього вітаміну.
Порушення в роботі шлунково-кишкового тракту
Стан системи травлення і раціон харчування роблять значний вплив на роботу сальних залоз. У половини хворих дорослого віку з шкірними висипаннями діагностується дисбактеріоз кишечника.
Крім того, нормальна мікрофлора кишечника на 70% забезпечує рівень імунітету, тому так важливо правильно харчуватися щоб підтримувати в нормі стан травного тракту. Харчування при вугрової висипки не обходиться без продуктів, що поліпшують стан кишкової мікрофлори.
Які продукти допомагають стимулювати зростання корисної флори – це все що володіють пребіотіческімі властивостями (гречка, бобові, часник, цибуля, овочі, горіхи фрукти, кисломолочні вироби).
стресові ситуації
Стрес сам по собі не провокує виникнення вугрів, але він впливає на гормональний та імунний статус, а значить може погіршити ситуацію при вже наявних прищах і спровокувати появу нових.
При схильності до стресів організм потребує достатньої надходженні вітамінів, але часто тільки вітамінними препаратами ситуацію не виправити, і лікарі рекомендують введення в раціон їжі багатої білками і поруч мікро- і макроелементів.
зміцнення імунітету
Станом імунітету відведено першорядне значення в розвитку вугрової хвороби. Підтримка захисних функцій організму синтетичними імуностимуляторами часто призводить до цілого ряду побічних ефектів.
Тому підвищити імунітет без наслідків для здоров’я можна тільки дієтичним шляхом.
Для цього раціон, як доповнюють певними продуктами харчування, так і виключають з нього погано засвоюються або шкідливі продукти.
Харчування для позбавлення від прищів і імунітету слід урізноманітнити білками, рослинними жирами, мікроелементами (цинк, залізо, мідь), складними вуглеводами, аскорбінової кислотою.
вплив вуглеводів
Акне незважаючи на поширеність вважають захворюванням західного світу, так само як і ожиріння і цукровий діабет.
Пов’язано це з культурою харчування, а точніше з великим рівнем споживання цукру і рафінованих вуглеводів – це те що не можна їсти при вугрової хвороби.
Відзначено, що люди, які тривалий час харчувалися такими продуктами і не дотримувалися правил раціонального харчування найбільше схильні до виникнення вугрів.
Від якої їжі з’являються прищі або прості вуглеводи:
- цукор і похідні на його основі;
- мед;
- варення, цукерки;
- всі кондитерські вироби;
- шоколад;
- солодкі напої, особливо газовані і фруктові соки;
- солодкі фрукти манна і рисова крупа.
Від простих вуглеводів доведеться відмовитися відразу або звести до мінімуму їх споживання при вугрової висипки на обличчі, а також при бажанні позбутися від прищів на спині та інших ділянках тіла. Вони викликають викид інсуліну підшлунковою залозою і відповідно зростання рівня тестостерону.
Які продукти допомагають проти акне або складні вуглеводи:
- зернові;
- бобові;
- горіхи;
- овочі.
Харчування при акне обов’язково має включати складні вуглеводи з яких перевагу потрібно віддавати овочам.
Такі вуглеводи розпадаються повільніше, і не збільшують рівень інсуліну, який (особливо у жінок) підвищує вміст тестостерону. Останній в свою чергу впливає на вироблення шкірного сала. Тому дієта проти прищів на обличчі бажана з мінімальною кількістю зернових продуктів.
Щоб позбутися від прищів, краще відмовитися не тільки від простих вуглеводів, але і знизити споживання картоплі, кукурудзи, рису, зернових продуктів. Альтернативою фруктових соків є овочеві напої, особливо містять зелень.
До вуглеводів відноситься і клітковина (харчові волокна), якій багато в рослинній їжі.
Вона не засвоюється організмом, але проходячи через кишечник утворює компоненти, які сприяють виведенню токсичних речовин, уповільнює засвоєння простих вуглеводів і нормалізує співвідношення мікрофлори кишечника.
Бо чим більше токсинів виведеться через кишечник, тим менше отруйних речовин, які впливають на консистенцію шкірного сала, буде виходити через сальні і потові залози. Тому в обов’язковому порядку дієта для шкіри від прищів повинна включати цей компонент.
Клітковина міститься в таких продуктах:
- боби (соя, квасоля, сочевиця);
- крупи (гречана, вівсяна, перлова, пшоно);
- хліб з борошна грубого помелу;
- овочі фрукти.
Харчові волокна регулюють спорожнення кишечника і допомагають очистити його від шлаків. Тому, коли виникають прищі дієта, яка допомагає нормалізувати стілець, є і методом терапії, і своєрідною профілактикою вугрової хвороби.
Вітаміни в дієтотерапії акне
Особливу цінність в правильному харчуванні при акне мають вітаміни, що впливають на імунну систему і на процеси кератинізації. Перш за все це вітаміни С, А і РР.
Вітамін А міститься в печінці, яєчних жовтках, сирах твердих видів. Цей вітамін володіє гормоноподібних дією, і має суттєвий вплив на процес зроговіння клітин епідермісу.
При його дефіциті зроговіння епітеліальних клітин відбувається дуже швидко, що сприяє утворенню комедонов і потім гнійничкових висипань на шкірі.
Вітамін А також містять такі корисні продукти для шкіри обличчя:
- вершкове масло;
- червоно-оранжеві овочі та зелень (морква, томати, петрушка, перець болгарський, шпинат).
Рибофлавін (В2) покращує клітинний імунітет і дихання тканин. Він міститься в м’ясі, квасолі, сої, гречки, субпродуктах, сирі.
Дієта для позбавлення від прищів обов’язково повинна включати в себе продукти, що містять вищеописані вітаміни.
Що є, щоб не було прищів
Всі продукти дієтологи умовно ділять на 5 груп:
- жирна і солодка їжа;
- риба і м’ясо;
- молочні продукти;
- фрукти овочі;
- крупи і хліб.
Незбиране коров’яче молоко містить велику кількість вітаміну А, але воно не засвоюється в шлунку (тільки в дванадцятипалій кишці) і заважає засвоєнню інших мікроелементів і вітамінів.
Дієта при вугрової висипки насамперед повинна містити не молоко, а кисломолочні продукти, які покращують роботу кишечника і нормалізують мікрофлору.
М’ясо – основне джерело заліза, фосфору і калію. При виникненні акне дієта повинна містити м’ясо нежирних сортів (телятина, кролик, курка) і краще не в перемеленої вигляді. М’ясо гусей і качок слід виключити з раціону через занадто великий вміст жирів.
Білки риби – це незамінні амінокислоти, які повинна містити дієта від прищів. Вони в порівнянні з м’ясом засвоюються організмом краще. Найбільш цінна риба вмістом поліненасичених жирних кислот Омега-3 і Омега-6, які беруть участь у всіх міжклітинних процесах, і здатні усувати запалення, що так важливо при вугрових висипаннях. У печінці риб міститься вітаміни групи В і А.
Овочі та фрукти практично не містять жирів, і включають в себе дуже мало білка. У категорії «продукти від прищів» овочі та фрукти – практично єдине джерело вітаміну С, важливе джерело фолієвої кислоти і біофлавоноїдів. Вони містять корисні для травлення клітковину і дубильні речовини.
Дієта для очищення шкіри обличчя від прищів повинна включати в загальному 400 гр. різних овочів і фруктів щодня і краще якщо це буде 5 видів овочів і 3 фруктів.
Цінність зернових культур в боротьбі з прищами залежить від способу обробки зерна.
Так, наприклад, коли зерно шліфується і віддаляється його оболонка воно вже не містить велику кількість клітковини, корисної для травлення. Рослинного жиру найбільше міститься у вівсяній крупі.
Гречка має велику кількість заліза і вітамінів групи В. Ці крупи в обов’язковому порядку повинна містити дієта при акне.
Прищі в дорослому віці можуть виникати у жінок, які відчувають проблеми з ендокринною системою і знаходяться в періоді менопаузи. Пов’язано це зі зниженням вироблення гормону естрогену.
У цьому випадку харчування при прищах на обличчі корисно доповнювати соєвими продуктами, які мають гормоноподібними ефектами.
Соя допомагає відновити дефіцит статевих гормонів, і скоротить поганий холестерин, точніше не дасть підвищити його рівень.
Чи допоможе голод
Прихильники розвантажувальної терапії (голодування) розглядають її як один з методів, що дозволяють позбутися від вугрової хвороби.
Противники кажуть про серйозні наслідки для обміну речовин, адже голодування запускає стрес, що підсилює секрецію андрогенів, сприяє надходженню жиру в кров.
Крім того, голодування знижує імунітет, тому більшість дерматологів не схвалюють даний метод для лікування акне.
висновки
Акне – це хронічне захворювання і на сьогоднішній день немає універсального засобу, що дозволяє позбутися від вугрів раз і на завжди. Є препарати, які будуть значно збільшувати період ремісії. Тому дієта при прищах повинна дотримуватися постійно. Тижнева стриманість від смаженої і жирної їжі зовсім не дасть позитивних результатів.
Дієта проти прищів повинна бути розроблена лікарем дерматологом або дієтологом з урахуванням індивідуальних особливостей хворого. Визначити які продукти допомагають для лікування прищів лікар зможе тільки маючи дані про причини захворювання, наявності харчової алергії і нестерпності ряду продуктів.
Він же розповість, як правильно організувати харчування щоб не було прищів, і що потрібно їсти, допоможе скласти меню на тиждень.
Ефективна дієта від прищів на обличчі: рекомендований раціон на кожен день тижня
Проблема боротьби за красу шкіри стає для жінок все більш актуальною. Погіршення екології, неправильне харчування призводять до того, що все більше дівчат старше 18 років страждає від появи прищів, акне.
При лікуванні важливим є не тільки правильний, комплексний догляд за шкірою, а й відповідне харчування.
Скоригований раціон здатний ефективно вирішити проблему висипань на шкірі.
Якою має бути дієта для очищення шкіри від прищів, вугрів на обличчі, як організувати своє правильне харчування і меню на кожен день тижня, щоб позбутися від акне, ви дізнаєтеся з цієї статті.
Лікарі-дерматологи називають кілька основних причин виникнення прищів , не пов’язаних з передменструальний синдром. це:
- гормональні порушення;
- алергічна реакція на косметичні засоби;
- неправильний догляд за шкірою;
- демодекоз;
- неправильне харчування і порушення в роботі шлунково-кишкового тракту.
Зазвичай для усунення проблеми призначають медикаментозне лікування – креми, мазі і бовтанки, щоб прибрати зовнішні прояви прищів і пролікувати глибокі шари епідермісу від потрапили в них хвороботворних бактерій, що викликають утворення запалень.
Але без налагодження правильної схеми харчування навіть медикаментозне лікування не є по-справжньому ефективним. Тому лікарі призначають спеціальні дієти , які допомагають налагодити харчування, відновити правильну роботу кишечника, домогтися гарної шкіри.
- Продукти, що входять в раціон при прищах на обличчі, покращують обмін речовин в організмі, сприяють виведенню шлаків, токсинів, нормалізують діяльність шлунково-кишкового тракту, печінки, жовчного міхура.
- Такий підхід здатний ефективно вирішити проблему появи прищів на обличчі і тілі в порівняно короткі терміни.
- Дієта не дає миттєвих результатів , перші поліпшення можна помітити не раніше, ніж через місяць-два після нормалізації раціону.
Які продукти потрібно їсти
Багато дівчат сотні разів чули від своїх мам або старших подруг про те, як шкідливі чіпси, інший фастфуд , але при цьому продовжують вживати їх в їжу.
А шкіра відповідає відповідно : організм гірше виводить токсини, збивається нормальна робота сальних залоз. На обличчі і тілі з’являються прищі, розширені пори, підвищена вироблення шкірного сала, закупорені пори.
Часто на додачу до перерахованих проблем йде сірий, нездоровий колір обличчя.
Щоб домогтися здорової шкіри і привабливого вигляду, очистіть свій холодильник від шкідливих продуктів . це:
- чіпси, сухарики, продукти з високим вмістом підсилювачів смаку і глутамату натрію;
- продукти з підвищеним вмістом цукру – він активно провокує утворення прищів;
- майонез і жирні соуси з консервантами так само повинні бути виключені з раціону;
- копчене, смажене і жирне м’ясо вживати не можна;
- газовані напої, за винятком натуральної мінеральної води, також під забороною;
- фастфуд, міцну чорну каву натщесерце і алкоголь повинні зникнути з вашого раціону.
Слід обмежити себе у вживанні солодкої випічки , замінивши її натуральними солодощами – медом, ягодами, сухофруктами, домашнім суфле.
А що корисно включати в правильне харчування проти загострення вугрової висипки, великої кількості прищів?
Справжній реаніматор для шкіри – різноманітні каші : пшенична, рисова, вівсяна, перлова, гречана. Вони багаті на клітковину, яка благотворно впливає на травлення, покращує роботу кишечника.
Нежирне відварене м’ясо, курка і біла риба дуже корисні , це джерело білка – будівельний матеріал для нових клітин.
Горіхи, мед, курага повинні стати постійними замінниками звичних солодощів. У них містяться цинк, антиоксиданти, клітковина, що поліпшують обмін речовин.
Сир, ряжанка, кефір, кисломолочні продукти повинні постійно бути присутнім в раціоні. Вони мають позитивну дію на кишечник, покращують травлення, очищаючи організм від токсинів. Містять багато кальцію.
Всі овочі і фрукти, за винятком бобових культур, обов’язкові до вживання.
Несолодкі компоти, мінеральна вода, трав’яні чаї – корисні для шлунка та кишечника. Зелений чай має потужний антиоксидантний вплив, покращуючи обмін речовин, оздоровлюючи шкіру.
Лляне насіння і льняне масло допомагають боротися з надмірною освітою холестерину, нормалізують вироблення шкірного сала. Їх можна додавати в каші, салати. Готувати на лляній олії можна.
Підведемо підсумки. Правильне харчування на дієті при акне і поганий шкірі повинно включати продукти, що містять : цинк, селен, вітаміни А, Е, групи В, клітковину і білок.
Частина перерахованих корисних речовин можна знайти в складі вітамінних комплексів і приймати у вигляді таблеток в якості доповнення до дієти.
Тижневе меню при акне
Щоб вам простіше було перейти на правильне харчування, ми склали для вас з урахуванням рекомендацій лікарів-дерматологів зразкову тижневе меню дієти для позбавлення від прищів .
Ви можете замінити якісь страви або напої в ньому, враховуючи рекомендації, наведені вище.
понеділок
Сніданок: сир зі свіжими фруктами або ягодами і сметаною – 250 г, зелений або трав’яний чай, бутерброд на житньому хлібі з сиром і маслом.
Обід: курячий суп з помідорами, капустою і рисом. Салат з редису, сметани, зеленої цибулі. З напоїв – мінеральна вода або трав’яний чай, можна випити чашку неміцного кави з молоком, без цукру.
Вечеря: салат з помідорів, огірків і зелені з заправкою оливковою олією і лимонним соком. Тушкована риба в сметанному соусі з рисом на гарнір. На солодке – фруктовий салат з бананів, яблук і апельсинів з йогуртовій заправкою.
З напоїв – мінеральна вода з лимоном і м’ятою, зелений або чорний чай з молоком. Дуже корисний шу пуер – з невеликою кількістю цукру, солі, молока.
вівторок
Сніданок: вівсяна каша з ягодами на молоці, гарячі тости з сиром і помідором на житньому хлібі. З напоїв – пуер або неміцний кава з молоком.
Обід: запечена в фользі куряча грудка, овочевий салат з болгарського перцю, помідорів чері і листового салату зі житніми сухариками. З напоїв – мінеральна вода, кефір або трав’яний чай.
Вечеря: суп з червоної квасолі зі свіжими помідорами і курячим м’ясом. Салат з морепродуктів з заправкою оливковою олією і лимонним соком. На солодке – сирники без цукру, зі свіжими ягодами і сметаною.
З напоїв – чай, ряжанка або мінеральна вода.
середа
Сніданок: ряжанка, сир з сухофруктами, фруктовий салат.
Обід: суп з лосося з рисом, салат з відвареної курячої грудки з помідорами, листям салату і свіжим огірком. Тости з сиром. З напоїв – чай трав’яний, айран, неміцний чорна кава без цукру.
Вечеря: яловичина на пару з тушкованими в сметані грибами, курячий бульйон.
З напоїв – мінеральна вода з лимоном без газу, чай з м’ятою.
четвер
Сніданок: оладки на кефірі зі сметаною, йогурт, кава з молоком неміцний.
Обід: гречана каша з маслом і тушкованими грибами, салат з овочів. З напоїв – мінеральна вода з лимоном, м’ятний чай, кава без молока.
Вечеря: суп овочевий без додавання м’яса, куряча грудка тушкована, фруктовий салат.
З напоїв : кефір, ряжанка або айран.
п’ятниця
Сніданок: сир з родзинками і горіхами, йогурт, кава з молоком.
Обід: тости з сиром і куркою, салат з помідорів і огірків, курячий суп з локшиною. Фруктовий салат. З напоїв – трав’яний чай, айран, чорний чай.
Вечеря: язик відварний з рисом, фруктовий салат, йогурт. З напоїв – мінеральна вода, молоко або кефір.
субота
Сніданок: пшенична каша з ягодами, йогурт. З напоїв – мінеральна вода або трав’яний чай.
Обід: риба відварна або на пару з овочевим гарніром, тости з сиром. Мінеральна вода з лимоном, кава чорна без цукру.
Вечеря: сир зі свіжими фруктами, гречана каша з запеченої у фользі куркою. Чай трав’яний або шу пуер.
неділя
Сніданок: вівсяна каша з горіхами і сухофруктами, тости з сиром. Ряжанка або м’ятний чай.
Обід: суп курячий, овочевий салат, грінки з маслом. Кава з молоком або мінеральна вода.
Вечеря: фруктовий салат, сирники з родзинками, салат овочевий з печінкою. М’ятний чай або мінеральна вода.
Як перекусів найкраще використовувати фрукти, горіхи або овочеві салати. Рекомендується пити не менше 2 літрів мінеральної води в день.
М’ясо або риба готуються тільки на пару або відварюються , смажене м’ясо з раціону варто повністю виключити.
Для заправки використовувати оливкову олію або масло волоського горіха. Соняшникова олія і маргарин відносяться до заборонених продуктів.
результати
Не варто чекати моментального результату відразу після переходу на дієту. Лікарі-дерматологи зазвичай називають цифри від 2 до 4 місяців – саме стільки потрібно організму, щоб перебудуватися і запустити механізм нормалізації обмінних процесів і виведення токсинів.
Іноді ви можете дозволити собі знизити жорсткість дієти, з’ївши тістечко або морозиво, але від фастфуду краще повністю відмовитися. Збій в системі правильного харчування здатний повністю обнулити результати, яких ви досягнете.
Плюс – привчивши себе до корисної їжі , смачною, ви незабаром самі не захочете повертатися до неправильного раціону.
Прислухайтеся до свого організму, піклуйтеся про нього. Здоровий образ харчування впливає на стан шкіри, загальний тонус організму, імунітет.
Почавши стежити за своїм здоров’ям, ви зробите величезний крок до здорового життя і гарному настрою. А відсутність прищів цьому сприяє.
