Завдання ЛФК при артрозі колінного суглоба – зберегти його фізіологічні функції. Гімнастика зміцнює м’язи, прискорює кровообіг і обмінні процеси, які необхідні для регенерації хрящової тканини. За допомогою вправ можна зменшити больовий синдром, підвищити рухливість суглоба, зміцнити серцево-судинну систему, поліпшити загальне самопочуття.
ЛФК при артрозі колінного суглоба
Артроз коліна в медицині носить назву гонартроз. Патологічні процеси починаються в хрящової тканини через нестачу поживних речовин. Її структура змінюється і стоншується.
Хрящ перестає бути гладким – його поверхня покривається мікроскопічними лусочками, які при русі відшаровуються. Суглобова щілина звужується і кістки починають тертися один об одного, сковуючи руху і викликаючи біль.
Лікування завжди проводиться комплексно. Медикаментозну терапію доповнюють фізіопроцедури, масаж, мануальна терапія, гірудотерапія і лікувальна гімнастика.
- збільшити амплітуду рухів;
- поліпшити кровообіг у хворому суглобі;
- зменшити біль;
- зміцнити м’язи.
Виконуючи щоденні вправи можна зупинити хворобу на 2 ступеня і уникнути оперативного втручання. Підбирати комплекс вправ повинен лікуючий лікар в залежності від віку пацієнта та перебігу захворювання.
При виконанні фізкультури дотримуйтеся наступних правил:
- Повільно збільшуйте навантаження на хворий суглоб.
- Рухи не повинні викликати больові відчуття.
- Тренування виконуйте щодня.
- ЛФК робіть тільки в період ремісії. Коли коліно хворе і набрякле, забезпечте йому спокій.
- Однаково навантажуйте обидва суглоби.
- Давайте нозі відпочити.
- Робіть гімнастику по 30 хвилин 3 рази в день, розділивши на 10-хвилинні блоки.
- Здійснюйте плавні рухи.
Лікувальна фізкультура
Комплекс вправ:
- Лежачи на спині по черзі підтягуйте коліна до грудей, затримуючись кожен раз по 5 секунд.
- Імітуйте їзду на велосипеді.
- Випрямити ноги і підніміть від підлоги на 20 градусів. Розсовує і схрещуйте кінцівки, як ніби це ножиці.
- Переверніться на живіт, відірвіть від підлоги кінцівки, прогинаючись у спині, зафіксуйте положення на кілька секунд.
- Встаньте і візьміться за спинку стільця. Плавно перекочуйтеся з п’яти на носок.
- По черзі відводите ноги в сторони з невеликою амплітудою.
- Сядьте на стілець, кисті розташуйте на колінах. Напружуйте і розслабляйте м’язи стегна.
- Підтягуйте черзі коліна до грудей.
- Випрямляєте і згинайте ногу в коліні.
На замітку. Прості вправи зможе виконати людина в будь-якому віці, головне не робити різких рухів, які можуть викликати біль. При загостренні хронічних захворювань заняття відкладають до ремісії.
Ходьба при артрозі
Більшість ортопедів погоджуються, що ходьба корисна при гонартрозе. Вона надає профілактичну дію, попереджає розвиток захворювання і зміцнює серцево-судинну систему.
Користь ходьби:
- покращує кровообіг;
- збільшує доставку поживних речовин до суглобу;
- зміцнює м’язи;
- спалює калорії;
- збільшує доставку кисню до тканин;
- благотворно впливає на імунну систему.
Корисною вважається середній темп і прогулянкова ходьба. При цьому краще використовувати ортопедичні наколінники, які будуть зменшувати навантаження і підтримувати суглоб. При артрозах 2 ступеня рекомендується спиратися на тростину – як варіант, займіться скандинавської ходьбою. Пересування на 3 ступеня захворювання важко, тому необхідно робити короткі прогулянки з додатковою опорою.
скандинавська ходьба
Вона особливо корисна. Для неї використовують спеціальні або лижні палиці. Неспішні прогулянки задіють понад 80 відсотків м’язів, а з енергетичних витрат скандинавська ходьба відповідає повільному бігу.
На замітку. Пересування з 2 палицями знімає навантаження з колінних суглобів і мінімізує травматизацію.
Освоїти скандинавську техніку зможе людина з будь-якої фізичної підготовкою, але краще починати заняття з тренером, який вкаже на нюанси. Ходьба повинна починатися з невеликої розминки і закінчуватися розтяжкою м’язів.
Щоб ефект від ходьби був максимальним, необхідно правильно підібрати розмір палиць. Вони служать продовженням руки і допомагають правильно переміщати вагу.
Техніка ходьби:
- праву руку винесіть вперед і торкніться палицею землі;
- зробіть крок вперед лівою ногою;
- перекатитесь з п’яти на носок;
- лівою рукою відштовхніться від землі і винесете палицю перед собою;
- коли вістря торкнеться землі зробіть крок правою ногою;
- вага тіла переносите на руки.
На замітку. Скандинавська ходьба – одна з ефективних заходів боротьби з артрозом коліна. Навіть якщо пересування доставляє дискомфорт, ходити необхідно, максимально розвантажуючи суглоб.
Ходьба на колінах
Ще один ефективний спосіб впоратися із захворюванням – ходити на колінах. Виконання цієї вправи дозволяє зменшити больові відчуття, підвищити кровотік, поліпшити стан суглобів.
Якщо є больові відчуття, не опускайтеся на підлогу – виконуйте руху на ліжку, підклавши подушки під коліна. Встаньте на карачки і просто пам’ятаю на суглобах. Виконуйте розминка 3 рази в день по кілька хвилин. Через 2-3 дні болі підуть і можна буде перейти на підлогу, поклавши товсту ковдру під колінні чашечки.
Збільшуйте поступово час занять і починайте пересуватися. Займайтеся під музику, ходіть по різної траєкторії, вправивиконуйте на позитиві. Поступово збільшуйте заняття до 30 кроків. Ходьба на колінах зміцнює зв’язки і м’язи, дозволяє зменшити об’єм стегон, покращує вироблення синовіальної рідини, яка живить і змащує суглоби.
Біг і їзда на велосипеді при гонартрозе
Легким підтюпцем в ортопедичного взуття дозволена тільки на 1 ступеня гонартроза. При бігу навантаження на колінний суглоб збільшується в 5 разів, в порівнянні з повільною ходьбою. Перевантаження на 2 ступені захворювання можуть призвести до прогресування хвороби і погіршення стану хрящів. Заняття бігом на краю хвороби практично неможливі і протипоказані.
На замітку. Якщо вдома є бігова доріжка, краще поставити її в режим неспішної ходьби і займатися по 15-30 хвилин щодня.
При артрозі коліна їзда на велосипеді буде дуже корисним тільки на рівній місцевості і при ранньому ступені захворювання. Велотренажер є альтернативним методом. Він дозволить поліпшити кровообіг, уникнути зайвої вібрації і травмування.
При дискомфорті в коліні альтернативою можна виконувати вправи на спині з імітацією їзди на велосипеді. Вони не тільки розроблять колінний суглоб, але і зміцнять м’язи преса.
Йога при артрозі коліна
За східним світогляду артроз з’являється внаслідок невірної циркуляції енергетичних потоків. Йога рекомендована на різного ступеня захворювання. Існує безліч вправ, які не травмують коліна і одночасно зміцнюють і розтягують м’язи.
Вправи, які зменшують запалення і біль:
- Нахил вперед. Встаньте прямо, ноги розставте на ширину плечей. Нагніться і спробуйте торкнутися руками підлоги.
- Маха-Мудра. Сядьте на підлогу, ліву ногу зігніть в коліні і відведіть вліво, опустивши на поверхню стегно і гомілку. П’яту підведіть до промежини і торкніться правого стегна. Прямими руками тягніться до витягнутої правій стопі, голову опустіть на груди. Зробіть повний вдих і повільний видих. Повторіть асану іншою ногою.
- Коник. Ляжте на живіт, відірвіть руки і ноги від поверхні, затримайтеся на кілька секунд, опустіться на підлогу.
- Дерево. Встаньте прямо, стопу правої ноги підтягніть якомога вище до промежини і впріть в ліве стегно. Плавно розгорніть коліно вправо. Руки складете перед собою долонями один до одного. Залишайтеся в позі максимально можливий час і тримайте баланс. Повторіть асану інший кінцівкою.
Важливо. Всі рухи робіть плавно, не допускаючи больових відчуттів. Це лише деякі елементи йоги, які допоможуть посилити кровообіг і натренувати м’язи.
Масаж при артрозі коліна
Користь масажу при гонартрозе науково доведена. При захворюванні 1 ступеня він може стати чудовою альтернативою медикаментозному лікуванню. У період загострення процедури стають частиною комплексної терапії.
Існує багато різних методик проведення масажу. В основі техніки розтирання, погладжування, вплив на певні точки.
При артрозі колінного суглоба використовують такі методики:
- фінську – розминка великими пальцями рук хворих ділянок коліна з рухом суглоба;
- шведську – погладжування і розтирання;
- японську – точковий масаж ;
- українську – розминка пальцями без згинальних рухів коліном.
Масаж починають з розігріву м’язів в крижової області, повільно переходячи на стегна і гомілку, які гладять і трусять.
Основна частина:
- Погладжуйте ногу з кожного боку хворого коліна, що не торкаючись до чашечки.
- Розітріть стегно і гомілку.
- Акуратно зігніть ногу в суглобі і розігніть її. Зробіть кілька повільних рухів.
- Повертайте гомілкою в одну і іншу сторону.
- Знову розітріть стегно.
- Подушечками пальців м’яко погладьте коліно.
Плавання і тренажери при гонартрозе
Відвідування басейну і плавання є універсальними засобами в боротьбі з гонартрозом. У воді навантаження на суглоби і зв’язки значно зменшується. Крім цього при русі створюється додатковий масажний ефект і відбувається зміцнення гладкої мускулатури. Процедура корисна як для молодих, так і для літніх людей.
При артрозі коліна краще плавати брасом і вільним стилем на спині. У воді можна робити вправи, які на суші небажані, наприклад, присідання. Виконуйте кругові рухи ногами, відводите їх в сторони, просто ходите по периметру басейну. Можна використовувати елементи фітнесу , займатися аквааеробікою. У воді вітаються будь-які рухи, які викликають дискомфорт в суглобі.
У басейні часто бувають тренажерні зали. При гонартрозе можна проводити тренування тільки на деяких тренажерах.
Категорично забороняється:
- присідати з вагами;
- використовувати тренажери з ударним навантаженням на суглоб;
- приймати знеболюючі таблетки.
Виконуйте симетричні і плавні рухи на обидва суглоби, робіть між підходами 10-хвилинний відпочинок.
Фізкультура при артрозі коліна допомагає зупинити розвиток захворювання і сприяє регенерації тканин. Виконуйте прості вправи в домашніх умовах, запишіться в басейн, здійснюйте піші прогулянки, робіть щодня ранкову зарядку і дотримуйтесь дієти. Спорт є прекрасною профілактикою гонартроза, дозволяє відновити рухливість ніг і зміцнити здоров’я.
Лікувальна фізкультура (ЛФК) при артрозі колінного суглоба
За статистикою, дегенеративні зміни в суглобах поширені у 70% популяції віку 30-75 років. При артрозах, які відносяться до цієї групи захворювань, відбувається порушення правильної функції роботи суглоба, а саме:
- зменшення кількості синовіальної рідини, що омиває хрящі, що призводить до зменшення рухливості і виникнення болю;
- руйнування структури хряща – з’являються так звані «суглобові миші», через які коліно може стати повністю нерухомим;
- на пізніх стадіях порушується будова кісткових структур – з’являються потовщення на кінцях кісток (кісткові мозолі), в глибині кістки і в м’язах, що оточують суглоб, з’являються кісти, які викликають сильні болі.
У медицині прийнято виділяти 4 стадії артрозу. Дана класифікація досить проста, в основі її лежать рентгенологічні зміни на знімку цікавить суглоба.
1 стадія . Зміни структури хрящів і кістки не візуалізуються. Відбувається зменшення суглобової щілини в коліні. Пацієнт на цій стадії може скаржитися на болі в коліні, частіше слабкі або середні за інтенсивністю, іноді стягують відчуття в зоні литкових м’язів. Обмеження в русі колін практично відсутні.
2 стадія . На знімках чітко видно ділянки руйнування суглобових поверхонь, з’являються ділянки «поїденого» хряща – узури.
З’являється початкова деформація суглоба, в деяких ділянках суглобової щілини – значне її звуження. Пацієнти скаржаться на виражені болі, хрускіт при рухах, коліно може набрякати.
Пацієнт розвантажує хвору ногу, значні навантаження на коліно супроводжуються болями.
3 стадія . Крім змін, перерахованих в попередніх пунктах, на суглобових поверхнях з’являються ділянки кістки, позбавлені хряща повністю.
Візуалізується компенсаторное потовщення подхрящевих кісткових пластинок, виникають кістозні зміни в глибині кісток і хряща. На МРТ картині – в синовіальній рідині знаходяться шматки зруйнованого хряща.
За рахунок значних змін в суглобі руху різко обмежені, руйнування поверхонь практично незворотні.
4 стадія . Просвіт суглоба повністю заміщується сполучною тканиною, руху повністю відсутні, розвивається анкілоз. Всі лікувальні заходи не мають ефекту.
Вправи для лікування артрозу, підібрані з урахуванням тяжкості хвороби і витривалості пацієнта, допомагають помітно зменшити біль. Інструктори-методисти зазвичай керуються такими правилами:
- тривалість готового комплексу занять не повинна перевищувати 25 хвилин, щоб пацієнт надмірно не втомлювався, і вправи йому не набридали;
- кількість повторів підбирають індивідуально. Ослаблені пацієнти виконують по 5-8 разів, тоді як треновані можуть виконувати і по 25 разів;
- найкращий час для ЛФК – до 16:00. Не варто виконувати заняття пізніше, ніж за 2 години до сну.
Вправи при артрозі найбільш ефективні при 1-ої і 2-ої стадії захворювання. Більш запущені пацієнти за допомогою вправ зможуть зміцнити м’язи, що оточують суглоб, і поліпшити витривалість колін. Виражені артрози лікуються комплексно, обов’язково підключати медикаментозну терапію. В арсеналі лікарів безліч ліків, спрямованих на різні точки організму:
- зменшення болю і зняття запалення в пошкоджених тканинах (НПЗЗ);
- препарати, які заміщають відсутню синовіальнурідину (на основі гіалуронової кислоти);
- підсилюють обмін речовин і регенерацію хрящів (на основі глюкозаміногліканів, Хондроитини);
- поліпшують мікроциркуляцію крові в тканинах, тим самим посилюють харчування хряща (група теофіліном, поліглюкін та інше).
ВАЖЛИВО! Посилене медикаментозне лікування повинно здійснюватись тільки у відповідності з рекомендаціями лікаря. Самостійне призначення препаратів може погіршити перебіг артрозу.
Правила виконання ЛФК
Основне правило при виконанні вправ – відсутність різких болів. Не потрібно терпіти посилення дискомфорту, закінчувати вправи, відчуваючи дивний хрускіт в коліні. Після комплексу занять повинна відчуватися втома м’язів.
Слід займатися в максимально зручному одязі, що не сковує рухи, легкої і дихаючої.
Деякі вправи вимагають правильної техніки дихання. Це важливо, тому перші пару раз краще виконати вправи під контролем методиста, щоб уникнути помилок пізніше.
Лікувальні вправи при артрозі колінного суглоба
Наведений нижче список вправ ідеально підійде для виконання вдома. Не потрібно специфічного обладнання і дорогого інвентарю.
Вправа 1. Початкова поза – сидячи на столі або високому стільці, так, щоб ноги вільно висіли. Спину тримаємо прямо. Потрібно розслабити ноги і просто поговорити ними вперед і назад. Намагайтеся робити вправу з великою амплітудою.
Тривалість виконання – 2 хвилини. Це найпростіше рух покращує циркуляцію синовіальної рідини в порожнині суглоба, підсилює приплив крові, зменшує тиск в порожнині колін.
Корисно повторити дані розслаблюючі руху на роботі, під час обідньої перерви і т.д.
Вправа 2. Вихідна поза – стоячи, упор спиною і сідницями в стіну. Можна просто притулитися до стільниці столу. Плавно виконуйте нахили вперед по типу «мертвої тяги», тобто не вигинаючи спину. Ви повинні відчути, як розтягуються м’язи сідниць і задньої частини стегон.
У нижній точці спробуйте затримати позу на 3-4 секунди. Така вправа відмінно прокачує м’язи, що підтримують суглоб, розтягує перенапружені ділянки тіла близько колін. Для хорошого ефекту достатньо 12-15 нахилів.
Якщо ви людина не тренований, починати слід з 6-8 повторень, поступово нарощуючи навантаження.
Вправа 3. Початкове положення – сидячи на стільці, спина пряма, упор руками ззаду. Випрямити в коліні праву ногу, носочек тягнемо на себе, тримаємо ногу на вазі (спочатку – 3-5 секунд, нарощуємо час напруги до півхвилини). Розслабляємо і опускаємо на підлогу. Піднімаємо чергову ногу і робимо вправу. Досить виконати по 10 підйомів з кожного боку.
Вправа 4. «Велосипед». Просте і надзвичайно ефективне заняття для зміцнення м’язів стегон. Вихідна поза – лежачи на спині, руки вздовж тіла.
Намагаємося імітувати їзду на велосипеді, плавно прискорюючи і сповільнюючи руху, відчуйте напругу м’язів. Досить 1-2 хвилин.
Якщо виконувати таке складно, можна спробувати спрощену версію – плавно піднімаючи ноги, зігнуті в коліні, по черзі.
Вправа 5. Початкове положення, як і в попередньому пункті. Зігнуту ногу підтягуємо до живота, тримаємо руками стегно, шкарпетка тягнемо на себе.
Тепер п’ятою тягнемося вперед, як би пручаючись прийнятої позі. Обов’язково потрібно відчути напругу в гомілці і стегні. Тягнутися слід недовго – 3-5 секунд.
Плавно поверніться у вихідну позу і повторіть вправу з іншою ногою. Виконуйте по 8 разів з кожною ногою.
Вправа 6. Лежачи обличчям вниз, ноги випрямлені. По черзі піднімайте ноги, згинаючи їх у коліні. Темп рухів не потрібно тримати дуже швидким. Слідкуйте, щоб під час виконання стегна і таз не відривалися від підлоги і не зміщувалися. Виконуйте по 30 підйомів кожною ноги.
Вправа 6А. Виконуйте 6-е вправа, але затримуючи в найвищій точці ногу на 3-5 секунд. 30-ти підйомів буде досить.
Вправа 7. Лежачи на спині, витягнувши ноги і руки вздовж тіла. Виконуйте плавний підйом тулуба, не відриваючи сідниць і ніг від підлоги. Вправа відноситься до категорії складних, не робіть ривків, всі рухи плавні.
Так само повільно опускаємо тіло. Досить 5-7 підходів. Вправа спрямована на опрацювання статичних м’язів (тобто відповідальних за позу тіла людини). В результаті зміцнюється таз, м’язи стегон. Це допомагає функціонувати колінних суглобів безболісно.
Протипоказання
Заняття лікувальною фізкультурою мають ряд протипоказань. Ні в якому разі не варто виконувати вправи, якщо у людини є такі зміни в стані здоров’я:
- онкологічні захворювання, в тому числі хвороби крові;
- підвищений артеріальний тиск (цифри більш 145/90 мм.рт.ст.);
- ГРВІ з підвищенням температури;
- інфекційні ураження шкіри. Сюди потрібно віднести погано загоюються рани, виразки, великі келоїдні рубці;
- змінений психічний стан, який не дозволить адекватно оцінити своє самопочуття;
- гострий інфаркт мозку, серця, емболії судин;
- різко виражений больовий синдром.
Інструктори радять уважно стежити за самопочуттям під час заняття. Потрібно відразу припиняти ЛФК, якщо з’явилося запаморочення, слабкість. Не варто продовжувати виконання підходів через сильний біль.
Заняття лікувальною фізкультурою можуть принести великий позитивний ефект в лікуванні артрозу. Слід виконувати всі рекомендації і слідувати порадам професіоналів, щоб уникнути можливих ускладнень.
Лікувальна гімнастика при артрозі колінного суглоба. Відео вправи для суглобів колін
ЛФК при артрозі колінного суглоба приходить на допомогу, коли хворому потрібно подолати біль і прибрати симптоми артрозу. Лікувальна фізкультура містить певний набір вправ для суглобів, які дозволяють не тільки відновити коліна, а й зміцнити їх.
Вирішивши зайнятися лікувальною фізкультурою, обов’язково порадьтеся з ревматологом або інструктором ЛФК.
Лікувальна гімнастика при гонартрозе (так в медицині називають артроз коліна) дозволить пацієнту вилікуватися, якщо він буде послідовним і наполегливим . Поєднуючи ЛФК з фізіотерапією, лікуванням грязями, п’явками, електрофорезом, пацієнт має всі шанси відновити коліна.
Ось деякі позитивні фактори, яка несе в собі лікувальна фізкультура:
- стихає біль;
- суглобова щілина стає більше;
- поліпшується потік крові;
- зміцнюються прилеглі суглобу м’язи;
- виправляються проблеми хребта;
- удосконалюються функції дихальної системи.
Правильно побудована гімнастика для суглобів колін, виконувана систематично і наполегливо, допоможе і в тому випадку, коли недуга переступив 2 ступінь. Якщо повністю артроз і не пройде, то прогресу в руйнуванні суглоба спостерігатися не буде. Пацієнту не потрібна буде операція, він не піде на інвалідність і зможе повернутися до звичайного життя.
Лікувальна фізкультура при артрозі колінного суглоба має регламент, яким потрібно слідувати, щоб уникнути зайвих страждань і пошкодження коліна:
- Інтенсивні навантаження обов’язково повинні чергуватися зі спокоєм. Хрящ регенерується, якщо колінний суглоб знаходиться в спокої кожні п’ять-шість годин.
- Особливою ефективності можна досягти, якщо не навантажувати коліно відразу півгодиною тренувань, а розділяти час на десятихвилинні періоди .
- Прийматися за вправи варто повільно, збільшуючи амплітуду потрошку.
- Фізкультура при артрозі коліна показана тричі на добу по 4-6 повторень кожного руху .
- Не потрібно нехтувати больовими відчуттями під час проведення вправ для хворих колінних суглобів. Рухайте коліном м’яко, до появи малої болю .
- Після виконання гімнастики неодмінно потрібен відпочинок.
Лікувальна фізкультура для колінних суглобів попереджає ускладнення і відновлює активність суглоба. Кость більше не деформується, тому що хворобливий процес зупиняється. До занять потрібно підходити комплексно, поєднуючи фізичні вправи з тренажерами, вправами у воді і курсами реабілітації.
При артрозі можна займатися і на велотренажері, показані вправи пілатеса, асани хатха-йоги і мікрорухів. Важливо займатися гімнастикою для колін під наглядом досвідченого тренера. Для розробки м’язів при артрозі колінного суглоба застосовуються степпери – тренажери, що працюють за принципом ходьби.
Комплекс вправ ЛФК при артрозі колінного суглоба
Лежачи на спині:
- Витягнути ноги, зігнути коліно, підняти ступню. Затриматися на 5-7 секунд. Повернутися в початкове положення і повторити іншою ногою.
- Зігнути кінцівку, притягнути її до тіла, завмерти на 5-7 с. Легкими рухами опустити на підлогу спочатку ступню, за нею – коліно. Те ж іншою ногою.
- Імітувати руху їзди на велосипеді, чергуючи інтенсивність зі станом спокою.
- Зігнути ноги, намагаючись п’ятами доторкнутися до сідничних м’язів. Завмерти, повернутися в початкове положення, розслабитися.
- Випрямити обидві кінцівки, піднявши їх на 15 градусів, імітувати рух ножиць у вертикальній площині.
Лежачи на животі:
- Підняти розпрямленні в коліні ногу від підлоги приблизно на 30 градусів, утримати її на кілька секунд, сильно затиснувши сідниці. Ноги напружені, тіло притискається до підлоги. Дихати розмірено. М’яко опустити на підлогу, повторити дзеркально.
- Відтворити вправу 1 в більш активному режимі, утримуючи ногу одну-дві секунди. Така вправа для колінного суглоба дозволить поліпшити кровообіг.
- Підняти над підлогою распрямленние руки і ноги одночасно. Постаратися утриматися в цьому положенні до 30 сек., Неспішно повернутися в початкове положення. Для зміцнення коліна зробити вправу менш простим, рухаючи руками і ногами.
- Зігнути ногу під кутом в 90, підняти і застигнути на півхвилини. Живіт притиснутий до підлоги, спина не прогинається. Опустити плавно ногу, перепочити і повторити дзеркально.
- Виконати попередню вправу для колін швидко, але плавно, з перервами не менше 2 секунд.
У положенні стоячи:
- Спираючись на стілець, піднятися навшпиньки, завмерти на 1 хвилину. Відтворити все це більш активно. Коліна напружити і випрямити.
- Стоячи біля стільця, м’яко перекочувати ступню з носка на п’яту.
- Обома руками спертися на спинку стільця. По черзі відводити прямі ноги в сторони.
- Стоячи боком до стільця, взятися за спинку однією рукою. Здійснювати махи по черзі вперед-назад прямими ногами.
Сидячи на стільці:
- Напружувати і розслабляти м’язи над коліном, залишаючи колінні суглоби нерухомими.
- Руками вхопившись за сидіння, підняти прямі кінцівки і розвести їх. Звести і опустити.
- Підняти ноги, торкнутися руками підлоги, не згинаючи колін.
- По черзі підтягувати до живота одну ногу за одною, згинаючи в коліні.
- Обидві ноги стоять на підлозі, розвести їх в сторону на ширину стопи, піднятися з сидіння, розвести руки, простояти дві-три секунди і повернутися в початкове положення.
Існують протипоказання для занять вправами при хворих суглобах. Займатися фізкультурою можна тільки при стійкої ремісії. Коли суглоби запалені, навантажувати коліна не можна.
Є і ще ситуації, коли суглобовий гімнастику робити не слід:
- хронічне захворювання в гострій фазі;
- важкі травми;
- порушення струму крові в мозку і в коронарних судинах;
- підвищена температура;
- розпухле коліно;
- хвороби серця і судин;
- період після операції;
- грижі в будь-якому місці.
Фізичні вправи при артрозі колінного суглоба заборонені, якщо вони викликають різку біль. Заборонено присідати низько, гуляти занадто довго, носити тяжкості, виконувати різні ривки. Коли під час виконання комплексу вправ загострилася хроніка, потрібно відмовитися від нього хоча б на тиждень.
Проведення зарядки і наступних вправ комплексу ЛФК при артрозі дозволяє медпрепаратів активніше працювати в організмі. Але не завжди ми можемо собі дозволити особистого тренера або відвідування реабілітаційного центру.
В такому випадку не варто впадати у відчай і просто почати займатися гімнастикою для колінних суглобів в домашніх умовах. В цьому випадку потрібно бути дуже обережним і не займатися, коли відчуваєте біль. До вправ потрібно підходити зважено і при щонайменших неприємних відчуттях відмовитися від них.
Артроз починається, якщо занадто сильно навантажувати суглоби, мати зайву вагу або серйозно пошкодити колінні суглоби. Для позбавлення від болю, потрібно змінити своє ставлення до здоров’я повністю. Чи не зловживати сіллю, знизити вагу, не піднімати тяжкості і займатися лікувальною гімнастикою.
висновок
Займатися суглобової гімнастикою при артрозі колінного суглоба вкрай необхідно. У коліні збільшується обсяг рухів, знижується м’язовий тонус, м’язи не перероджуються в рубці.
Протягом тривалого періоду після вправ поліпшується кровообіг навколо суглоба і зруйнованого хряща.
Гімнастика для лікування деформованих суглобів колін впливає не тільки на нижні кінцівки, але і на весь організм.
Відгуки пацієнтів
- Катерина, 60 років. Користувалася для лікування артрозу колінного суглоба медичними препаратами, застосовувала різні народні засоби – примочки, розтирання. Полегшення відчула тільки коли почала робити суглобову гімнастику. Нарешті стала спати, раніше мучили болі.
- Іван, 47 років. Отримав артроз колін, важко працюючи в забої в постійній вогкості. Почав шукати перевірені засоби. Все вказувало на те, що одними ліками і дієтою не обійтися. Став робити вправи по відео в інтернеті. Стало набагато легше.
Лікувальна гімнастика при артрозі колінного суглоба: комплекс вправ (ЛФК)
Щоб вилікувати артроз колінного суглоба, комплекс вправ повинен бути складений за певною лікарем методикою. Він визначить, які вправи для гонартроза коліна ефективні, з урахуванням загального самопочуття людини, яка зарядка при гонартрозе колінного суглоба більш практична.
Небажано робити надмірні навантаження; відчутний результат з’являється з часом, завдяки систематичному підходу до курсу, але не від інтенсивності окремих занять. Перевантаження тільки погіршить становище, суглоби ще більше можуть зноситися.
Уроки гімнастики повинні проходити з повільним наростанням навантаження до певного рівня, чергуючи види вправ, без ривків, зосереджуючи енергію на хворих ногах.
Які вправи можна робити при артрозі колінного суглоба, визначає лікуючий лікар.
Починаючи виконувати комплекс вправ при артрозі колінних суглобів, слід зробити масаж для припливу крові до артрозних племенам. Живильні речовини, в цьому випадку, поліпшать «мастило».
Потрібно також пам’ятати, якщо самостійно неправильно лікувати артроз колінного суглоба, симптоми посилюються, погіршується загальний фізичний стан. В цьому випадку допоможе лікувальна гімнастика при гонартрозе колінного суглоба 2 ступеня. Це досить дієва лікувальна гімнастика при артрозі колінного суглоба, комплекс вправ складається тільки з плавних рухів.
Методики і техніки
Використовуються чотири масажні системи, відомі під назвами: східна, українська, шведська і фінська. Кожна має свої особливості при лікуванні суглобів при артрозі. Ознайомимося, що собою являє кожна з них.
- У східній системі масування направлено на звільнення м’язів, що відносяться до хворих суглобів, від венозної крові і на поліпшення рухових функцій суглобів.
- Українська система масажу заснована на розтираннях і погладжуваннях хворих суглобів при артрозі. Засновник системи радить все прийоми масажу комбінувати з вправами і водолікуванням.
- Шведська система являє собою погладжування і розтирання хворих місць в комбінації з рухами суглобів.
- Фінська система близька до шведської, але з деякими відмінностями: все робиться те ж саме за допомогою пучків великих пальців.
Масаж проводиться в комбінації з декількома основними прийомами, це: погладжування, розтирання, розминка, вібрація.
- Погладжування долонями робляться з метою розслаблення м’язових тканин навколо уражених місць. Це покращує кровотік, знімає напругу, стимулює відтік лімфи.
- Розтирання суглобів при артрозі – це основний прийом при масажі артрозних суглобів, в плані надання поглибленого впливу на зв’язки і м’язи. В процесі розтирання прискорюється кровообіг і лімфовідтік в колінний суглоб.
- Розминка – це невід’ємна процедура масажу у вигляді послідовних, несильних натискання на шкірні ділянки. Розминаючи кожну область, масажист впливає на поглиблені шари шкіри, на трофіку м’язових тканин.
- Вібрація являє собою специфічне поштовхи м’язами і шкірою. Завдяки змінюється амплітуді рухів, масажист передає коливання своїх рук хворим тканинам, розташованим на більш поглибленому рівні.
Загальний сеанс, підготовчого масажу, складається з трьох частин: вступної, основної та завершальної. На вступному і заключному етапах, руху відрізняються ступенем тиску й неквапливістю. Найбільш інтенсивні маніпуляції масажист проводить в процесі основного етапу, коли м’язові тканини вже повністю підготовлені до вправ для колін.
Правила виконання масажу
Перед гімнастикою при гонартрозе колінного суглоба необхідно проводити масаж, і не тільки ураженого місця, а й інших частин тіла. Масажувати починають область нижньої частини хребта. Після чого проводять розминання м’язових тканин від стегна до гомілки.
Під час цього етапу використовуються наступні техніки: вижимання кісточками куркулів і ребрами долонь, комбіновані погладжування. Такі маніпуляції повторюються по 4 рази. Докладніші відомості про процес, це потряхивания і погладжування по 3 рази.
М’язи розминають ще протягом 2 хвилин і в черговий раз погладжують і трусять.
Після розробки м’язових тканин стегна, приступають до масажу безпосередньо уражених колінних суглобів. Процедура починається з кругових погладжувань з боків колін, після чого застосовують розтирання декількох видів.
Комплекс масажу повторюється 3 рази, і кожного разу з меншою кількістю повторів прийомів. У такій черговості масаж колін і стегон виконують 3-4 рази, залежно від самопочуття хворого.
По завершенню комплексу масажист обережно згинає і розгинає колінні суглоби, проводить обертальні рухи гомілкою. Закінчивши такі активні дії, переходять до розтирання колін і їх поглаживанию. До цього ще додаються розтирання фалангами і кінчиками пальців.
Процедура закінчується потряхиванием і погладжуванням хворих суглобів, після чого вправи можна робити.
гімнастика
Гімнастика для колінного суглоба при артрозі усуває гипотрофию м’язових тканин стегна. Запобігає розвиток контрактури, яка доповнює порушення функцій колінних суглобов. Гімнастика для колін при артрозі не припускав навантаження на зв’язки, що в свою чергу знижує болю.
https://www.youtube.com/watch?v=I_6fZd2H0oo
Гімнастика при гонартрозе 2 ступеня полегшує артроз колінного суглоба, вправи для колінного суглоба зменшують венозні застої і набряки, розвантажують суглоби. Виконавши повністю вправи для лікування артрозу колінного суглоба, знімається біль, коригується тугоподвижность, зміцнюються м’язи стегна, підвищується стабільність колінних суглобів.
Лікувальні вправи в підгострому періоді гонартроза
Гімнастика для колінного суглоба в підгострому періоді передбачає активні вправи, спрямовані на розвиток рухливості. Виконуються вони, в основному, лежачи на спині або животі. Зарядка при артрозі колінного суглоба повинна проводитися тільки після масажу. Під кінцівки з хворими суглобами підкладають спеціальні роликові пристосування.
Лікувальна фізкультура (ЛФК) при артрозі колінного суглоба 2 ступеня включає в себе вправи з ізометричній напрузі і наступним розслабленням м’язів стегон.
Рухи повторюють до появи тягнуть болів сприяють посиленню кровообігу в кінцівках, ніж нормалізується тонус м’язів.
По закінченню виконання лікувальної гімнастики, рекомендується 15 хвилин полежати, розслабивши витягнуті ноги.
Спеціальні лікувальні вправи
З метою профілактики атрофії м’язових тканин стегна при артрозі, призначають ЛФК для колінного суглоба. Роблячи ЛФК при гонартрозе колінного суглоба, вправи поступово збільшують. Такі дії передбачає також і гімнастика при остеоартрозі колінного суглоба.
У положенні лежачи потрібно розігнути гомілки і утримувати ноги прямими до відчуття легкої болю, що тягне. Коли м’язи стануть міцнішими, гімнастика для суглобів при артрозі колінних суглобів виконується вже в сидячому положенні, а далі і стоячи, спираючись на гімнастичну стінку.
Щодо збільшення витривалості суглобів в ЛФК при артрозі колінного суглоба 3 ступеня додають згинання та розгинання ніг в колінних суглобах. По закінченню часу для обтяження використовують, прикріплену до гомілковостопного суглоба, манжетку з вантажем, а також намотують еластичні бинти на суглоби. У такому вигляді гімнастика для колінного суглоба спрямована на збільшення числа рухів.
Для лікування двостороннього гонартроза 3 ступеня досить ефективна фізкультура для колін в басейні.
Роблячи ЛФК при гонартрозе 2 ступеня у водному середовищі, виконують обертальні активні рухи в колінних суглобах, розгинання і згинання гомілок. При ЛФК при гонартрозе 3 ступеня обертають голеностопа і тазостегнових суглобах.
Тримаючись двома руками за поручні басейну, імітують їзду на велосипеді. Вправи в басейні поєднують з гідромасажем.
Вправи в період ремісії
ЛФК в період ремісії гонартроза колінних суглобів спрямовані на виконання таких завдань:
- тренування серцево-судинної системи
- поліпшення дихальної системи
- адаптацію організму до посилених фізичних навантажень
- збереження обсягу рухів в колінних суглобах
- м’язове зміцнення уражених суглобів
- коригування порушення хребта, що виник в результаті хвороби.
Фізичні вправи при артрозі колінного суглобу виконуються в комплексі з дихальною гімнастикою. Тепер давайте розглянемо ЛФК для колінного суглоба при артрозі на прикладі комплексу вправ, як виконується гімнастика при артрозі коліна.
комплекс вправ
Вправа 1 . Лягти на підлогу обличчям вниз. Ноги прямі, руки витягнуті уздовж тулуба. Не поспішаючи, плавно підніміть випрямлену праву ногу на 25 см від підлоги. Зафіксуйте її в такому положенні на 5 секунд. Після чого, плавно опустіть ногу. Розслабтеся. Зробивши коротку перерву, повторіть таку дію з лівою ногою. Вправа виконується один раз.
Зауважимо: роблячи ЛФК при колінному артрозі, стежте за диханням: воно повинно бути рівним, без затримок.
Вправа 1-б . Перебуваючи в початковому положенні лежачи на животі, повільно піднімайте випрямлену ногу в зафіксованому верхньому положенні на 2 секунди, потім плавно опускайте її вниз.
Залежно від загального фізичного стану, виконуйте 10-20 рухів правою ногою, після чого, те ж саме зробіть лівою ногою.
Між усіма рухами давайте ногам короткий відпочинок і повністю розслабте їх на 2 секунди. Лікувальна фізкультура при артрозі колінного суглоба передбачає тільки рівномірні навантаження. це, так звана, гімнастика при артрозі колінного і тазостегнового суглобів.
Вправа 2 . Початкове положення: лежачи на підлозі на животі, витягніть руки уздовж тулуба. Ліву ногу випрямити, а праву під прямим кутом зігніть в коліні.
У такому положенні піднімайте на 10 см праву ногу, зберігши прямий кут. Утримуйте в такому положенні 15 секунд. Потім плавно опускайте її. Розслабте грунтовно м’язи на 10 секунд і те ж саме виконайте лівою ногою. Вправа робиться 1 раз.
Вправа 2-б . Потрібно робити такі ж рухи правою і лівою ногою, як і у вправі 2, тільки в динамічному, а не в статичному вигляді 15 разів з затримкою в верхньому положенні на 2 секунди. Вправа необхідно робити плавно, без ривків, чергуючи з розслабленням м’язів.
Вправа 3 . Воно підходить для тих, у кого суглоби вже укріплені і досить витривалі. Якщо, все ж, вам складно буде його виконати, то можна пропустити і перейти до четвертого.
Початкове положення: ляжте на підлогу обличчям вниз, руки витягніть уздовж тулуба. Повільно піднімайте прямі ноги на 15 см. Потім повільно розведіть в сторони ноги і зафіксуйте в такому положенні на 5 секунд, після чого, повільним рухом знову зведіть їх разом. Чи не опускаючи ніг виконайте так 4-8 разів.
Вправа 4 . Для вихідного положення потрібно лягти на правий бік і в коліні зігнути під прямим кутом праву ногу, ліва ногу утримуйте випрямленою. Підніміть до упору ліву ногу і в такому положенні зафіксуйте її на 30 секунд і повільно опустіть вниз. Розслабте м’язи.
Після трьох секунд перерви поверніться на інший бік і ті ж рухи виконайте правою ногою. Гонартроз 2 ступеня колінного суглоба: лікування, гімнастика. Виконуючи лікувальні вправи при артрозі 2 ступеня або гонартрозе колінного суглоба в домашніх умовах, ви повинні дотримуватися правила, які не тільки вам забезпечать від ЛФК бажаний ефект, але і зроблять її приємною процедурою.
Відчутний результат дає гімнастика при артрозі колінного суглоба 2 ступеня, а також бодібілдинг, хатха-йога і методика Джамалдінова для літніх людей.
- Збалансуйте правильне харчування і сон, чергуйте вправи при артрозі колінного суглоба з масажем, часом спокою. Щоб вправи для літніх при артрозі проходили успішно, давайте відпочинок колін кожні 5 годин.
- Комплекс вправ при артрозі колінного суглоба буде максимально ефективним, якщо робити вправи по півгодини в щодня. Зарядка для колін при артрозі розділяється на періоди по 15 хвилин.
- Лікувальна гімнастика при артрозі колінного суглоба потрібно виконується не менше 3 разів на добу з певними повторами для кожної вправи.
- Вправи при гонартрозе колінного суглоба виконуйте без поспіху, поступово набавляючи амплітуду.
- Лікувальна фізкультура при гонартрозе колінного суглоба 2 ступеня не повинна включати надмірний тиск на колінні суглоби, не ігноруйте біль, робіть тільки м’які руху.
- По завершенню 15-ти хвилинного комплексу вправ, дайте час суглобам і тілу розслабитися і прийти в норму.
Тільки так ви можете уникнути операції і повернутися до звичного повсякденного ритму.
