Японський принцип щастя ікігаі, якому варто слідувати
Провівши кілька опитувань, вчені переконалися в тому, що 73% японців вважають своє життя щасливим. Напевно, у них є свої секрети щасливого життя. Але, найважливішим секретом є принцип ікігаі. Давайте його докладніше розглянемо, адже він зможе зламати ваше уявлення про життя.
Саме слово ікігаі складається з двох японських слів. Іки – це життя, а Гай – це причина. А якщо їх скласти докупи, то вийде причина життя або сенс життя. Якщо дотримуватися цього правила, то можна бути абсолютно щасливим. Але, при цьому потрібно знайти дуже важливу річ. Важливі для життя речі у кожного свої.
Вчені з університету Тохоку стверджують, що люди, які знайшли свій ікігаі живуть повним щасливим життям. Причому вони мало хворіють і завжди на позитиві. Вони активні і ведуть радісне життя. Журналісти вважають ікігаі головною причиною вражаючою довговічності японців. Адже щасливі люди живуть довго.
А ось пошук сенсу життя є довгим і тривалим процесом. А ось японські фахівці наводять тільки 4 важливих попросив, які приведуть до пошуку Ікігая. Їх зазвичай задають собі, а відповідь на них повинен бути дуже правдивим.
Що ви любите найбільше?
Потрібно взяти аркуш паперу і ручку. На листку паперу потрібно написати все, що любите. Саме все і навіть дрібниця. Наприклад: манікюр, похід по магазинах, морозиво, кішки, собаки.
Цей список може бути великим. Адже існує безліч предметів і не тільки, які дарують відчуття тепла і комфорту. Причому список може складатися з великої кількості різної всячини.
Пам’ятайте, цю всячину ви повинні любити.
Що ви вмієте?
Рис1. Пошук талантів.
Тепер настала черга написати про свої таланти і не тільки. У цей список входять і вміння готувати найсмачнішу яєчню і вокальні дані. Причому талантів у людини насправді багато. Цей список потрібен для відкриття вашого потенціалу. Без нього не вийде дізнатися, на скільки можна розвинути потенціал.
За що вам можуть заплатити?
Тепер потрібно подивитися на обидва списки і добре подумати, що саме з них може принести великі гроші. Адже іноді самі незвичайні таланти приносять дохід, який вистачає на щасливе життя.
Якщо у вас виходить добре співати можна спробувати стати співаком. А якщо ваш кращий талант готувати, то можна вчитися і з часом стати кухарем. На світі дуже багато цікавих професій.
Тому включите уяву і уявіть себе в тій професії, яка не тільки подобається, але і зможе поліпшити фінансове становище.
Що потрібно світу з того, що ви можете дати?
Тут можна пофілософствувати. Для початку потрібно почати з себе. Важливо, визначитися, що саме потрібно вам. Може це новий сервіс або унікальний тип соціальних мереж. Після цього потрібно поміркувати на тему: «Що потрібно світу?». Звичайно доброта, талант, дисципліна і ще багато іншого. Але, це повинні бути дуже правдиві відповіді. Адже важливо саме ваша думка, а не іншої людини.
Саме ваші відповіді і формують ікігаі:
- Захоплення – то, що любить людина.
- Місія – це те, що потрібно світу.
- Професія – це, за що платять і вміє людина.
- Покликання – це, що потрібно світу і за що платять людині.
Потім потрібно знайти баланс
Рис2. Пошук балансу.
Для цього важливо придивитися до всіх чотирьох відповідей. Тепер важливо визначити, яка діяльність збігається з усіма чотирма критеріями.
Завжди можна знайти діяльність, за яку будуть платити. Але, ця професія вам не подобатися, і вона не потрібна світу. Від цього людина відчуває себе нещасливим. Важливо знайти гармонію і баланс.
Адже рід діяльності повинен бути до душі, тоді можна досягти великих висот.
Так само важливо знати, що ікігаі це тільки бізнес і кар’єра. Це може бути хобі або сім’я. Тільки якщо навіть людина знайде свій ікігаі, то він не зможе радіти життю постійно. Адже це життя. І поганий настрій може бути у всіх. І навіть у дуже щасливих людей. Адже засмутяться навіть корисно. Якщо ікігаі знайдений, то важливо почати себе правильно тренувати.
Рис 3. Ранкова енергія.
Вранці можна зарядитися енергією сонця. Так само вранці можна отримати потік нової інформації. Потрібно створити свій ранковий ритуал. Для цього потрібно взяти список того, що любите і поставити одне з улюблених справ прямо перед сніданком. Так мозок зможе виробити гормони щастя і підготує організм до насиченого дня.
Насолоджуйтеся кожним моментом
Ріс4. Радійте кожному дню.
У минуле не можна потрапити, та й нині нам невідомо. Тому варто задуматися про сьогодення. Адже якщо добре і плідно прожити сьогодні, то можна змінити майбутнє. А це дуже важливо.
Рис 5. У кожного свій ікігаі.
Знайдіть собі хобі
Якщо навіть робота дуже подобатися від неї варто відпочивати. Для цього потрібно придумати хобі, яке зможе поліпшити навички і відверне від роботи. Важливо робити, то що любиш і тоді ікігаі можна швидко досягти.
Головне у Ікігая є свої правила:
- Будьте активи.
- Догляд за тілом дуже важливий.
- Догляд за розумом.
- В оточення повинні бути хороші друзі і сім’я.
- Завжди потрібно бути вдячним.
Сама природа допомагає допомагає знайти ікігаі. Тому ходите в походи або ходите в парк. Пошук Ікігая це пошук самого себе. Шукайте свій ікігаі і будьте щасливі
Ікігаі: японський секрет довгого, щасливого і здорового життя
Єва Онтіверос BBC World Service
Правовласник ілюстрації Getty Images
Знаєте, чому ви вранці встаєте з ліжка?
Якщо ви можете відповісти на це питання, то ви знайшли свій “ікігаі”. Це японське поняття, яке, цілком можливо, таїть в собі секрети щастя, довгих днів життя і здоров’я.
“Ви живете, тому що є ікігаі, – каже японський нейробіолог і автор книги” ікігаі: сенс життя по-японськи “Кен Могти. – Це причина, по який ви вранці встаєте “.
Фактично, однозначного перекладу цього стародавнього японського поняття немає, але пояснення Могти – максимально точне.
Правовласник ілюстрації Getty Images Image caption Концепція ікігаі з’явилася на Окінаві, де багатьом жителям більше 100 років
Ця концепція з’явилася на Окінаві – групі островів на південь від Японії, які, серед іншого, відомі завдяки високому відсотку людей, яким більше 100 років.
Багато хто вважає, що секрет їхнього довголіття – в ікігаі.
Це поняття широко поширене і в інших частинах Японії, про що можна судити за прикладом Могти. А тепер ікігаі почав поширюватися по всьому світу.
Моги вважає, що дуже важливо знайти заняття, які подобаються і приносять задоволення, тому що вони наповнюють життя сенсом і допомагають зрозуміти, що вам від неї треба.
Ікігаі також тісно пов’язаний з вашою життєвою енергією.
Правовласник ілюстрації Getty Images Image caption Знайдіть заняття, яке приносить вам радість
“Ікігаі – це щастя, суть якого в тому, що вам завжди є чим зайнятися”, – говорить Франсеск Міралес, який написав в співавторстві з Гектором Гарсія книгу “ікігаі: японський секрет довгого і щасливого життя”.
причина в тому, що “якщо знаходиш щось, що наповнює життя змістом, це буде рухати вас вперед і давати стимул продовжити”, – говорить Міралес.
Як знайти ікігаі?
Правовласник ілюстрації Getty Images Image caption Робота в саду і городі, спілкування з близькими людьми приносять гарний настрій
Почати жити по принципам ікігаі дуже легко, і тому все більше людей за межами Японії починають їм цікавитися. На цю тему з’являється все більше книг.
“Якщо говорити в цілому, ми постійно думаємо про успіх і ставимо перед собою великі цілі, через що протягом життя стає страшним, – каже Могти. – Але з ікігаі можна почати з малого. Будь-хто може почати з чогось простого, доступного, а потім відчути радість і переваги, які це приносить, поступово переходячи до більш значних цілей “.
Що приносить нам задоволення
“Потрібно прийти до цього самостійно, – радить Могти. – Почніть з нуля, подивіться на себе в дзеркало: що ви з себе уявляєте як людина? “
Правовласник ілюстрації Héctor García Image caption Прогулянка під дощем? Якщо це вам подобається, чому б і ні?
“Згадайте себе в різних ситуаціях і подумайте, що доставляє вам радість, приносить вам задоволення. Це послужить підказкою. Як нейробіолог я розумію, що те, що приносить нам задоволення, є відображенням нашої людської сутності “, – говорить Могти.
Перейти на наступний щабель ікігаі буває не так просто.
Але у Міралеса є ряд ідей, які можуть допомогти: “Якщо ви не дуже розумієте, чого хочете від життя, для початку складіть список того, що вам не потрібно: в яких ситуаціях ви відчуваєте дискомфорт або печаль, яких дій і справ хотіли б уникнути “.
Починаючи з викреслювання непотрібного, ви можете визначити, від яких дій ви отримуєте задоволення.
“Ви можете прийти до висновку, що багато речей доставляють вам радість: навчання, садівництво, допомога людям, рішення проблем, заняття музикою … або продаж чогось, публічні виступи”.
Так що підійде все, що вам подобається.
Правовласник ілюстрації Héctor García Image caption Міцна дружба – одна з основ щасливого життя
Міралес визнає, що багатьом людям не так-то просто знайти свій ікігаі.
“Ми всі зустрічали людей, які з самого дитинства знають, що їм потрібно в житті, але справедливо також і те, що більшість з нас не знали, ким ми хочемо стати, коли виростемо”, – говорить він.
Впливають на це і постійні турботи: “Ми ходимо в школу, шукаємо роботу, у нас є повсякденні обов’язки … в підсумку ми можемо віддалитися від наших природних імпульсів”.
Щоб знайти своє захоплення, Міралес пропонує діяти за порадою вченого-комп’ютерника Ренді Пауша, який прославився завдяки своїм життєствердним виступів. “Згадайте свої дитячі мрії. Може, вам подобалося малювати годинами поспіль? Танцювати? Бігати? Згадайте себе дитиною і подумайте, що змушувало вас радіти, але ви перестали цим займатися “, – сказав він.
Правовласник ілюстрації Getty Images Image caption Якщо дитиною ви любили кататися на велосипеді, що вас зупиняє зараз?
“Прелесть ікігаі в тому, що воно діє на особистісному рівні, – каже Могти. – Воно не подається вам на блюдечку без всяких старань з вашого боку. Вам потрібно по-справжньому вивчити свій розум і виростити своє ікігаі “.
Це особливо важливо в таких країнах, як Японія, де суспільство надзвичайно однорідно, каже Могти. “Тому що у кожної людини є власний ікігаі. І це допомагає зрозуміти важливість індивідуальності кожної людини “.
Скільки може бути ікігаі у людини?
У житті буває багато різних пластів, і це стосується і того, що приносить нам задоволення.
По суті, важливо, щоб у вас були різні ікігаі – від невеликих до величезних.
Правовласник ілюстрації Getty Images Image caption ікігаі – це пошук того, що дарує вам радість в житті
“Більшість релігій вірять в одного бога. Але ми в Японії традиційно вірили, що існує 8 млн богів, – каже Могти. – Можливо, це вплинуло на те, як японці сприймають ікігаі: ми не вважаємо, що є лише щось одне грандіозне; ми не ставимо собі лише одну мету. Можливо, є тисячі різних варіантів, які можуть принести вам щастя “.
Моги розповідає, яку роль ікігаі грає в його житті: “Мій невеликий ікігаі полягає в щоденній пробіжці на 10 км в Токіо. Але як вченому, найбільшу радість мені доставляють нові ідеї та можливість внести свій внесок у щось значуще в світі. Це теж мій ікігаі “.
Чи є докази дієвості ікігаі?
Моги вважає, що ікігаі приносить результати. В якості підтвердження він наводить результати дослідження Університету Тохо про наповненість життя (ікігаі) і рівні смертності у людей похилого віку.
Правовласник ілюстрації Getty Images Image caption Дослідження показують, що люди, у яких є мета в житті, роблять більш правильний вибір в усьому, в тому числі і в їжі
За результатами дослідження, серед літніх японців, провідних збалансований спосіб життя, існує зв’язок між тривалістю життя і сенсом життя: їх імунні системи, зокрема, різновид лейкоцитів нейтрофіли продуктивніше, завдяки чому люди довше залишаються здоровими.
Нейропсихолог Патриція Бойл провела своє дослідження в центрі лікування хвороби Альцгеймера в Чикаго.
Сім років вона спостерігала за 900 пацієнтами зі схильністю до розвитку деменції. Вона прийшла до висновку, що ймовірність розвитку хвороби була на 50% нижче у тих з них, хто ставив перед собою мети.
Правовласник ілюстрації Getty Images Image caption “Це не тільки здорове життя, ікігаі – це також і надія на майбутнє”, – говорить Кен Могти
Оцінюючи це з наукової точки зору, Могти каже, що це логічно.
“У людського мозку є унікальна якість – він уміє брати під контроль основні функції організму. Іноді він навіть уміє зціляти себе, що демонструється ефектом плацебо “.
“Вражає, як мозок управляє вашими повсякденними функціями організму. Якщо ви знаходите свій ікігаі – незначні моменти, які наповнюють ваше життя сенсом – це допоможе вам довше зберігати гарне здоров’я “.
Хто досяг найбільших висот в ікігаі?
Коли Франсеск Міралес і Гектор Гарсія відвідали село Оґімі на Окінаві, де відзначена найвища тривалість життя в світі, вони прийшли до аналогічних висновків про зв’язок довголіття з ікігаі.
Правовласник ілюстрації Héctor García Image caption Острів Окінава розташовується на півдорозі між основними островами Японії та Філіппінами
У Оґімі – всього 3 тис. Жителів, і саме цей населений пункт називають центром ікігаі.
Не дивно, що століттями китайці називали Окінаву “землею безсмертних”.
Люди живуть в м’якому субтропічному кліматі, у них здорова дієта, багата фруктами і овочами, вони живуть дружно, чудово один одного знають і ведуть активний спосіб життя.
Правовласник ілюстрації Héctor García Image caption Час закусити, і це закуска по-Окинавськіх Міралеса і Гарсію привернула історія села, в якій так багато людей доживає до 100 років.
“Ми запитали довгожителів Оґімі, чому вони завжди веселі, чому вони стежать за собою, чому вони так прив’язані один до одного … і постійно спливало одне слово – ікігаі”, – говорить Міралес.
Правовласник ілюстрації Héctor García Image caption Що змушує вас посміхнутися?
Особливість ікігаі, яка відрізняє його від звичайного хобі, в тому, що ікігаі не приносить моментального задоволення. Ікігаі рухає вас в майбутнє і допомагає в дорозі.
За словами Міралеса, є й інші місця в світі, умови проживання в яких можна порівняти з Оґімі. Але чому більше ніде в світі немає такого високого відсотка довгожителів? Можливо, секрет в ікігаі?
“Думаю, саме це є визначальним фактором”, – говорить він.
Не тільки довга, але і здорове життя
Правовласник ілюстрації Getty Images Image caption Якщо ви хочете прожити довго, потрібно навчитися радіти життю
Ще одна особливість, яка виділяє столітніх жителів Окінави – це їхнє здоров’я в зрілому віці. Вони зберігають гарне здоров’я більшу частину свого довгого життя.
Міжнародна група фахівців веде на Окінаві постійне спостереження за жителями острова, які досягли ста років, база даних цього дослідження безперервно поповнюється з 1975 року.
Дослідники виявили, що серед літніх жителів Окінави спостерігається не тільки найнижча в світі смертність від різних вікових хронічних захворювань. Вони також відрізняються найвищою в світі тривалістю здорового життя.
самодостатність
Зрозуміло, що не всім нам судилося прожити ідилічне життя в садах Окінави. “Але кожен з нас може створити свій сад, де б він не жив”, – стверджує Міралес.
Він зауважує, що, хоча Окінава і відрізняється від решти Японії, японці пристосували цю концепцію до свого життя, навіть якщо це життя у великому мегаполісі.
Правовласник ілюстрації Héctor García Image caption Франсеск Міралес (у синій куртці), Хектор Гарсія (в червоному светрі) і столітні мешканці Окінави, з якими вони зустрічалися
Не потрібно переїжджати, щоб принести в своє життя ікігаі. Потрібно просто зрозуміти суть ікігаі і зробити цю філософію невід’ємною частиною свого повсякденного життя.
“Філософія ікігаі важлива, тому що вона дозволяє людині стати самодостатнім, йому не потрібно шукати схвалення інших людей, – каже Могти. – Це те, що робить вас щасливим. Не потрібно чекати, поки інші люди вас оцінять і віддадуть вам належне “.
Так що, якщо ви хочете прожити довге і щасливе життя, ви можете пошукати ікігаі в собі.
“Це не тільки здорове життя, ікігаі – це також і надія на майбутнє”, – говорить Могти.
Будь спокійний, як японець. 5 принципів
«Ікігаі – це причина вставати з ліжка вранці». Так японський вчений і письменник Кен Могти намагається пояснити всьому світу значення поняття, що існує в його рідній мові вже більше шести століть.
Кен Могти
Слово «ікігаі» не має прямого перекладу на українську мову – воно складається з ієрогліфів «життя» і «бути стоїть». В останні роки це поняття стало вельми популярним. Дослідники відзначають, що наявність в житті ікігаі вірогідно пов’язане з більш низьким рівнем стресу і меншою схильністю до серцево-судинних захворювань.
Вважається також, що ікігаі безпосередньо впливає на знамените японське довголіття і успіхи країни в останні десятиліття.
У своїй книзі 2017 року Кен Могти виводить п’ять принципів, на яких базується ікігаі.
1. Урок японського кухаря. Почни з малого
Для ілюстрації цього принципу Могти згадує історію Дзіро Воно – прославленого японського шеф-кухаря, володаря трьох зірок Мішлен.
Дзіро Воно
Починаючи свою справу, Воно абсолютно не переслідував високих цілей. Виходець з дуже бідної сім’ї, він лише намагався звести кінці з кінцями. Саме тому Воно організував суші-бар – для нього була потрібна найпростіша кухонне начиння і невигадлива обстановка. Але поступове вдосконалення своїх навичок і віддане ставлення до справи перетворили це скромне місце в світову пам’ятку.
Прем’єр-міністр Японії Сіндзо Абе і президент США Барак Обама в суші-барі Воно
Щоб покращувати своє життя, не обов’язково здійснювати щось видатне. Почніть з малих речей, які підходять саме для вас – і тоді життя відплатить вам сторицею.
2. Урок дитини. звільни себе
Для реалізації цього принципу Кен Могти закликає подивитися на дітей: «Дитина безтурботний і не обтяжений соціальними визначеннями. Дитина поки що не пов’язаний узами тієї чи іншої професії або соціального статусу ».
Приклад дитячого ставлення до життя важливий тому, що це ставлення – неформальне. Щоб максимально точно вирішити, які зміни привнести в своє життя, потрібно відійти від соціальних стереотипів і нав’язаних оточенням вимог. Потрібно зосередитися на своїх бажаннях і відчуттях – так, як це роблять діти.
3. Урок дорослого. Гармонія і стійкість
«Ікігаі в японській культурі має безпосереднє відношення до гармонії з навколишнім середовищем, з людьми навколо нас і з суспільством в цілому, без яких неможлива стійкість», – пише Кен Могти.
Поглянути на світ очима дитини корисно, але все ж не можна забувати, що, як дорослі люди, ми повинні бути відповідальними, думати про оточуючих і тому світі, в якому живемо.
До того ж, людина – істота соціальна, і задоволення в житті рідко буває можливим в стані постійного конфлікту з тим середовищем, де він знаходиться.
У деяких варіантах розуміння ікігаі, гармонія з навколишнім світом цілком може перетворюватись в матеріальну форму. Гроші вважаються важливою частиною суспільного схвалення, особливо в області кар’єри і корпоративної культури.
Одна зі схем досягнення ікігаі
4. Урок чаювання. Радуйся дрібниць
«Багато жителів Японії традиційно починають ранок з солодощів, зазвичай запиваючи їх зеленим чаєм, хоча останнім часом все частіше замінюють його кави або чорним чаєм, – розповідає Кен Могти. – У цьому теж є свій сенс.
Неважливо, в якій точці світу ви знаходитесь – якщо ви заведете звичку незабаром після пробудження отримувати свої улюблені ласощі (наприклад, шоколад і кава), в вашому мозку буде вивільнятися дофамін, підштовхуючи вас до дії (підйому), слідом за яким ви повинні отримати нагороду (шоколад і кава) »
Життя – процес, що складається з безлічі деталей. Ці деталі можуть здаватися дрібними і незначними, але, повертаючись до першого принципу – з дрібного може вирости щось дуже важливе.
Привнесіть в своє життя приємні деталі – і вона, знову ж таки, відплатить вам сторицею.
5. Потік. Будь тут і зараз
Останній принцип тісно корелює з принципом «стану потоку», розробленим американським психологом Міхаєм Чіксентміхайі.
Міхай Чіксентміхайі
Вчений описує подібний стан наступним чином: «Бути повністю залученим в діяльність заради неї самої. Его відпадає. Час летить. Кожна дія, рух, думка випливає з попередньої, немов граєш джаз. Все твоє істота залучено, і ти застосовуєш свої вміння на межі ».
Прагнути отримувати задоволення від процесу, а не від результату – ось, мабуть, найпростіше вираження даного принципу.
«Шанувальників, які навіть коли ніхто вас не слухає. Пишіть картини, навіть коли ніхто на них не дивиться. Складіть історію, яку ніхто не прочитає. Внутрішньої радості і задоволення буде більш ніж достатньо, щоб ви продовжували жити і робити свою справу. Якщо ви досягнете успіху в цьому, значить, ви сповна оволоділи вмінням бути тут і зараз »- підсумовує Кен Могти.
5 секретів щастя від японських мудреців
Починати з малого – це впустити невеликі зміни в своє життя, які поступово зроблять її краще. Наприклад, готувати здорову їжу, виділити годину в день для цікавого хобі або почати раніше вставати вранці.
Починати з малого і постійно вдосконалювати свої навички або починання – це дуже по-японськи і дуже стимулює радіти життю.
Постійно рости і доводити кожен крок до досконалості – до кодаварі – так називається ще одна чисто японське поняття. Кожен японець досягає кодаварі по-своєму.
Хтось готовий годину (!) Вручну масажувати восьминога, щоб приготувати в своєму ресторані ідеально смачна страва. Інший вирощує «ідеальну» полуницю, домагаючись того, щоб її смак дивним чином змінювався від кислуватого до солодкого.
Можливо, хтось вирішить, що подібні старання японців економічно невигідні і не матиме рації.
Кращий приклад фінансово успішного кодаварі – знаменита мускусна диня з провінції Сідзуока, що отримала свою назву завдяки характерному аромату. Подана в дар мускусна диня в Японії вважається вищим знаком поваги. Коштувати вона може скільки завгодно дорого – від 20 000 ієн ($ 200) за штуку і більше.
2 Звільнити себе
Щоб бути щасливим, потрібно прийняти самого себе. Прийняти себе – одна з найважливіших і в той же час важких завдань, з якими ми стикаємося в житті. У той же час прийняття себе – одна з найцінніших і корисних речей, які ти можеш для себе зробити. Це формула щастя, яка майже нічого не коштує.
Одкровення тут полягає в тому, що, як не парадоксально, прийняти себе часто означає звільнити себе, особливо якщо у тебе є ілюзорне «я», яке ти тримаєш при собі як зразок для наслідування. Щоб прийняти себе і бути щасливою, тобі потрібно відпустити ілюзорне «я».
Згадай, дитина безтурботний і не обтяжений соціальними визначеннями. Дитина поки що не пов’язаний узами тієї чи іншої професії або соціального статусу. Було б чудово зберегти цю дитячу легкість на все життя – так думають японці.
Іншими словами, щоб знайти ікігаі , тобі потрібно прийняти себе, необхідно розбудити внутрішнього дитини, навчитися бути безпосередньою, сміливою і незалежною від думки оточуючих.
3 Гармонія і стійкість
Ікігаі в японській культурі має безпосереднє відношення до гармонії з навколишнім середовищем і людьми навколо нас.
Власне в цій гармонії і закладена така необхідна для нашого психічного здоров’я стійкість. Особисті амбіції завжди задовольняються з оглядкою на інших людей і збереження природи.
Інакше кажучи, йти до своєї мрії можна тільки пам’ятаючи про інших людей і навколишній світ.
Недарма в японському укладі існує і таке слово-поняття як мейваку. Чи не будеш приносити нікому незручностей, занепокоєння. Чи не давай навіть найменшого приводу для роздратування. Зважати на навколишніми, тобто не створювати мейваку, – чи не головний принцип японського способу життя.
Чи не базікати по телефону в людних, громадських місцях, в транспорті. Чи не мучити сусідів своїми чотириногими вихованцями. Чи не заливати себе «задушливим» парфумом. Чи не перескакувати різко на дорозі зі смуги в смугу. Чи не скаржитися, частіше посміхатися. І кланятися, кланятися …
4 Радіти дрібниць
Багато жителів Японії традиційно починають ранок з солодощів, зазвичай запиваючи їх зеленим чаєм. У цьому теж є свій сенс.
Не важливо, в якій точці світу ти знаходишся – якщо ти заведеш звичку незабаром після пробудження отримувати свої улюблені ласощі (наприклад, шоколад), в твоєму мозку буде вивільнятися дофамін, підштовхуючи тебе до дії (підйому), слідом за яким ви повинні отримати нагороду ( шоколад).
Повсякденне щастя складається з дрібниць: відчуття ранкової прохолоди, коли літнім днем ти збираєшся у справах, велосипедної прогулянки, променів сонця, що пронизують листя дерев, коли ти йдеш в офіс чи відводиш дитину в дитячий сад.
Подумки відзначай речі, які дарують тобі задоволення, не забувай радіти їм – ось він справжній ікігаі.
5 Бути тут і зараз
Віра в ефемерну складову ікігаі, вміння бути тут і зараз – мабуть, найглибша і мудра з П’яти основ. Чудовий приклад – традиція ханами, коли японці щовесни милуються цвітінням вишні.
Жителі Піднебесної серйозно ставляться до минущих явищ життя. Милування природою принесе лише швидкоплинне задоволення. Ти не зможеш утримати це відчуття. Відобразити аромат квітів неможливо. Як неможливо зберегти і солодкість тієї самої мускусною дині в роті. На жаль, не можна зробити Селфі смаку! Тому тільки тут і зараз …
У традиціях чайної церемонії бере початок японська концепція Ітіго ітіе (буквальне значення «один раз, одна зустріч»).
Ітіго ітіе – це вміння цінувати непостійну природу будь-яких зустрічей з людьми, речами чи подіями в житті. Саме тому, що зустріч скороминуща, до неї необхідно ставитися серйозно.
Адже життя наповнене речами і подіями, які трапляються тільки один раз.
Якщо поглянути на дрібні події життя уважніше, ми побачимо: ніщо не повторюється, кожна можливість унікальна. Ось чому японці ставляться до найдрібніших деталей будь-якої події так, ніби це питання життя і смерті.
Вся філософія щастя – в чайній церемонії
Традиція чайної церемонії і сьогодні жива й здорова. Що цікаво, в ній знайшли втілення всі П’ять основ ікігаі:
- Починати з малого. Майстер чайної церемонії ретельно продумує обстановку приміщення, приділяючи багато уваги дрібницям – наприклад якими квітами будуть прикрашені стіни.
- Звільнити себе. Дух смирення – відмінна риса майстра чайної церемонії і гостей, навіть якщо у кожного з них за плечима багаторічний досвід проведення церемоній.
- Гармонія і стійкість. Багато предметів, якими користуються під час чайної церемонії, мають вік не один десяток або навіть сотню років – їх вибирають, щоб вони поєднувалися один з одним, створюючи незабутнє враження.
- Радіти дрібницям. Незважаючи на ретельність підготовки, головна мета чайної церемонії – розслабитися, з насолодою поринути в деталі обстановки.
- Бути тут і зараз. Чайна церемонія як ніщо дозволяє розраховувати на стан усвідомленості, коли розум людини вбирає внутрішній космос чайного павільйону.
На книжкову полицю
Кен Могти. Ікігаі. Сенс життя по-японськи (Изд. “КоЛибри”).
експерт
Нейробіолог, автор книг і наукових матеріалів, присвячених дослідженням мозку, теорії філософії, історії мистецтва, освіти, лінгвістиці.
Ікігаі: 5 принципів щастя по-японськи
«Ікігаі ховається в дрібницях, – пише Кен Могти. – Свіжість раннього ранку, чашка кави, промінь сонця, довгий приготування м’яса восьминога і похвала президента мають однакову вагу. Тільки ті, хто здатний визнати красу всіх цих речей, по-справжньому цінують і насолоджуються ними ».
Ікігаі повідомляє вашому житті мету і одночасно дає сили рухатися до неї. За результатами дослідження медичного факультету Університету Тохоку з міста Сендай в Північній Японії, люди, які здобули ікігаі, живуть довше, у них більш міцне здоров’я і вони більшого досягли в професійному та особистому житті.
І тому є просте пояснення: знайшовши смисли або справа життя, знайшовши те, що приносить радість кожен день, люди починають уважніше стежити за своїм здоров’ям, вони кидають шкідливі деструктивні звички, частіше відчувають позитивні емоції і рідше сумують. Тому для кожної людини, яка хоче прожити довге і осмислене життя, так важливо знайти те, заради чого хочеться вставати вранці.
Звичайно, щоб знайти ікігаі, не обов’язково бути японцем. Досить лише стати більш уважним і усвідомленим в повсякденному житті. Кен Могти виділяє 5 стовпів ікігаі.
Щоб проілюструвати це правило, Кен Могти згадує історію славетного японського шеф-кухаря Дзіро Оно. Його сім’я була дуже бідною, і під час навчання в початковій школі йому доводилося вечорами працювати в ресторані.
Пізніше, відкриваючи свій перший суші-бар, він не ставив перед собою мети заснувати найкраще і вишуканий заклад в світі. Він просто намагався застосувати свої навички, щоб звести кінці з кінцями.
Адже для суші-бару була потрібна найпростіша кухонне начиння і невигадлива обстановка. Він поступово вдосконалював свої навички, обладнання та інтер’єр. І сьогодні його ресторан вважається одним з кращих в Японії і навіть в світі.
Нікуди не поспішаючи, шеф-кухар любовно вносив в свою справу дрібні поліпшення, адже він чудово розумів, як важливо починати з малого.
Почати з малого – це впустити невеликі зміни в своє життя, які поступово зроблять її краще: почати раніше вставати вранці, виділити годину в день для фізичної активності або цікавого хобі, готувати здорову їжу і т.д.
2. ЗВІЛЬНИТИ СЕБЕ
Щоб пояснити другий принцип ікігаі, Кен Могти наводить як приклад дитини: «Дитина безтурботний і не обтяжений соціальними визначеннями. Дитина поки що не пов’язаний узами тієї чи іншої професії або соціального статусу. Було б чудово зберегти цю дитячу легкість на все життя ».
Іншими словами, щоб знайти ікігаі, вам потрібно прийняти себе і звільнити свою сутність, вам потрібно розбудити внутрішнього дитини, навчитися бути більш безпосереднім, сміливим і незалежним від думки оточуючих.
3. знайти гармонію і СТІЙКІСТЬ
«Ікігаі в японській культурі має безпосереднє відношення до гармонії з навколишнім середовищем, з людьми навколо нас і з суспільством в цілому, без яких неможлива стійкість», – пояснює Кен Могти. Особисті амбіції завжди задовольняються з оглядкою на стан суспільства і навколишнього середовища.
Адже якщо вони не будуть здоровими, ви не зможете досягти своїх цілей і втілити в життя свої плани. Інакше кажучи, йти до своєї мрії можна тільки пам’ятаючи про інших людей, природі і навколишній світ. Неможливо знайти ікігаі, шкодячи ім.
4. радіти дрібницям
«Багато жителів Японії традиційно починають ранок з солодощів, зазвичай запиваючи їх зеленим чаєм, хоча останнім часом все частіше замінюють його кави або чорним чаєм, – розповідає Кен Можу. – У цьому теж є свій сенс.
Неважливо, в якій точці світу ви знаходитесь – якщо ви заведете звичку незабаром після пробудження отримувати свої улюблені ласощі (наприклад, шоколад і кава), в вашому мозку буде вивільнятися дофамін, підштовхуючи вас до дії (підйому), слідом за яким ви повинні отримати нагороду (шоколад і кава) ».
Щастя полягає не тільки в чомусь великому (успіх, служіння великої мети) і матеріальному (хороша зарплата і великий будинок).
Повсякденне щастя складається з дрібниць: смачного сніданку, сонячного ранку, можливості сходити на шкільний концерт дитини або вечірньої велосипедної прогулянки.
Подумки відзначайте речі, які дарують вам задоволення, радійте їм і будьте вдячні долі за ці дрібниці.
5. БУТИ ТУТ І ЗАРАЗ
Уміння бути тут і зараз прямо пов’язане з умінням радіти дрібницям і з умінням звільнити себе. Крім того, вміння бути тут і зараз аналогічно стану потоку, про який багато писав американський психолог угорського походження Міхай Чіксентміхайі.
Потік або «перебування тут і зараз» – це стан, коли людина настільки залучений в свою діяльність, що все інше для нього втрачає значимість.
Він знаходить задоволення в роботі, і вона стає засобом досягнення мети, а самоціллю.
Тобто ви працюєте не для того, щоб заробити гроші на життя, а тому що ви отримуєте від цього задоволення, самореалізуетесь, досягаєте своїх цілей і робите світ кращим.
«Тому шанувальників, які навіть коли ніхто вас не слухає. Пишіть картини, навіть коли ніхто на них не дивиться. Складіть історію, яку ніхто не прочитає. Внутрішньої радості і задоволення буде більш ніж достатньо, щоб ви продовжували жити і робити свою справу. Якщо ви досягнете успіху в цьому, значить, ви сповна оволоділи вмінням бути тут і зараз », – радить автор книги.
Всі п’ять основ ікігаі, на думку Кена Могти, можна знайти в традиційній японській чайній церемонії.
- Майстер продумує обстановку, приділяючи увагу дрібницям, наприклад, якими квітами будуть прикрашені стіни (принцип «починати з малого»).
- Дух смирення – відмінна риса майстра і гостей ( «звільнити себе»).
- Багато предметів, якими користуються під час чайної церемонії, налічують сотні років. Їх вибирають, щоб вони поєднувалися один з одним, створюючи незабутнє враження ( «гармонія і стійкість»).
- Незважаючи на ретельність підготовки, головна мета чайної церемонії – розслабитися ( «радіти дрібницям») …
- … І розраховувати на стан усвідомленості, коли розум людини вбирає внутрішній космос ( «бути тут і зараз»).
І ще важливо зрозуміти, що «не існує єдиного оптимального шляху до ікігаі. Кожен з нас повинен шукати свій шлях, пробираючись крізь нетрі своїх неповторних якостей ».
В нашій Бібліотеці ви можете прочитати огляд по книзі Еріха Фромма «Мистецтво любити». З моменту першого виходу книги Еріха Фромма «Мистецтво любити» пройшло 60 років, однак сьогодні цей класичний працю по психології і раніше обов’язковий до прочитання кожною людиною, яка шукає відповіді на екзистенційні питання про самотність, щастя і любові.
джерело
Що таке «ікігаі»: 5 принципів щастя по-японськи
Що стала в останні роки популярною філософія датського щастя «хюгге» заснована на пошуку гармонії через дизайн інтер’єру. Японці впевнені: для щастя необхідно знайти сенс прокидатися вранці і залишати тепле ліжко. Саме так автори переводять слово «ікігаі» – те, заради чого варто вставати вранці.
П’ять основ ікігаі
Без усвідомлення свого ікігаі життя не буде приносити тієї радості, що повинна. Зате люди, що знайшли свій ікігаі, за статистикою японських і світових дослідників, живуть довше, більш успішні в роботі, особистому житті, рідше хворіють і потребують допомоги лікарів. Так як знайти свій ікігаі?
На думку Кена Могли, автора книги «Маленька книга ікігаі», для цього достатньо переглянути свої щоденні ритуали і виконати кілька практичних вправ.
1. Звільнити себе
Найчастіше думки про те, що скажуть або подумають оточуючі, змушують йти наперекір своїм бажанням. Намагаючись догодити батькам, друзям, людина може абсолютно втратити себе.
Тому перший стовп ікігая – свобода .
Трохи незалежності від соціальних ролей, сміливості і самовираження допоможуть розбудити внутрішню дитину, яка знає, чого хоче і про що мріє по-справжньому.
2.Находіть щастя в процесі
Кен Могли впевнений: неможливо знайти мету життя, оглядаючись лише на плоди своєї роботи, гроші або визнання. Важливо отримувати задоволення просто від процесу роботи . Робити те, що подобається, навіть якщо це не принесе великої фінансової вигоди, набагато приємніше, ніж присвятити себе ненависній роботі заради грошей.
Дослідники ікігаі радять знайти справу, яка приносить задоволення, і присвячувати йому хоча б годину в день. Займатися музикою, творчістю, рукоділлям, навіть якщо плодів діяльності ніхто не побачить. Задоволення від процесу принесе внутрішню радість і задоволення.
3. Створювати радісні моменти
Японці кажуть, що безліч маленьких радостей важить нітрохи не менше, ніж велике звершення. Тому традиційно багато жителів Країни Вранішнього Сонця всупереч порадам дієтологів починають свій день з солодощів. Згодом мозок виробляє зв’язок між пробудженням і отриманням задоволення від десерту, тому прокидатися ставати простіше.
Повсякденне щастя складається з радісних дрібниць . Тому досить відзначати, що саме приносить задоволення, і наповнювати цими моментами кожен день.
Так, жителі острова Окінава, де середня тривалість життя більше 90 років, знаходять радість у спільних ранкових прогулянках, догляді за садом, випічкою.
Вони вважають ці справи справжнім сенсом життя, а виконуючи їх постійно, відчувають себе щасливими і реалізувати.
4.Ідті кроками дитини
Завищені очікування часто призводять до того, що досягти поставленої мети у відведений час просто неможливо. Замість радості звершення людини наздоганяє розчарування і в мети, і в собі. Те саме відчуття, коли опускаються руки. Тому японське щастя базується на постановці маленьких завдань і задоволення від їх виконання .
Для прикладу Кен Могли в своїй книзі наводить історію знаменитого шеф-кухаря, чиї ресторани удостоїлися трьома зірками Мішлен. Хлопчина з дуже бідної сім’ї працював офіціантом, щоб прогодувати себе.
Пізніше він відкрив маленький суші-бар, вирішивши, що для цього достатньо простого обладнання і пари рук.
Крок за кроком кухар поліпшував своє закладу, не знаючи, якого результату мріє добитися в результаті, але радіючи кожному маленькому успіху, будь то заміна стільців на більш зручні або розширення меню. Так, сам шлях став для нього радістю. А потім прийшли і гроші і слава.
5. Жити не токсичне, а екологічно
Ікігаі передбачає екологічність бажань і амбіцій . Японці впевнені: неможливо бути щасливим, завдаючи шкоди природі або людям, навіть психологічно.
Тому всі свої бажання і прагнення вони перевіряють: чи зробить втілення моєї мети світ кращим, чи не зашкодить людям? З внутрішнім відчуттям себе як хорошу людину прокидатися вранці набагато приємніше.
А значить, щастя стає набагато ближче. Як ще знайти свій ікігаі?
Незважаючи на філософський сенс поняття ікігаі, в сучасному світі у нього є цілком практичне застосування. Тренери і коучі допомагають клієнтам знайти свій ікігаі, покликання. А значить, зрозуміти, в якій сфері їм хочеться працювати, розвиватися і реалізовуватися. Щоб наблизитися до набуття ікігая, психологи радять виконати прості вправи.
Ікігаі родом з дитинства
Часто саме в юному віці формуються перші бажання і мрії про майбутню професію. Ці фантазії можуть допомогти і в дорослому віці. Щоб відкинути нав’язані суспільством стереотипи і знову знайти мрію, подумайте, а як бачилося заняття всього життя в ранньому дитинстві?
Краще зробити це письмово, поділивши аркуш паперу на три частини, в одній з колонок перерахувати всі заняття, які надихали і приносили радість багато років назад. Після цього вивчити вийшов список.
У другому стовпці навпроти кожного виду діяльності написати, які почуття це заняття викликає зараз. Те, що вже не подобається, викреслити.
Навпаки залишилися в третьому стовпці перерахувати дії, які допоможуть повернути процес в життя в якості хобі або професії.
Допомога заздрості
Це проста вправа дозволить зрозуміти, чого саме ви хочете, а заздрість – відмінний внутрішній маятник справжніх бажань.
На аркуші паперу, поділеному на три стовпці, необхідно виписати відомих особистостей, акторів, бізнесменів, музикантів, друзів і знайомих, які викликають почуття заздрості.
Другий стовпець заповнити тими якостями або можливостями, які власне змушують заздрити. Третій стовпець – список дій, змін і рішень, які наблизять до володіння заповітним.
Так складається щоденний план маленьких, покрокових цілей.
Вітаємо, це і є ікігаі!
джерело
