Як бути щасливим на роботі: 4 важливих складових
Виявляється, людина щаслива, коли у нього в роботі присутні 4 складових. Ч то ж можна зробити прямо зараз, щоб стати щасливішими?
Наш експерт – Ірина Примак, автор проекту «Інститут Корпоративного Щастя», сертифікований експерт в темі «Щастя в діяльності», автор моделі «СОРС: 4 складових щастя на роботі», спікер інтерактивного форуму « Дизайнери щастя ».
Ірина, ви дослідник і популяризатор щастя. А що для вас це стан?
Для мене щастя – це баланс. Баланс праці й відпочинку, роботи і особистого життя, сенсу і задоволення. Я не маю на увазі, що за все повинно бути порівну. Загалом має бути рівно стільки, скільки вам потрібно.
За 5 років, що я займаюся темою щастя на роботі, я зрозуміла, що людина щаслива, коли у нього в діяльності присутні 4 складових:
1) СЕНС – навіщо і заради чого він щодня йде на роботу;
2) ХОРОШІ ВІДНОСИНИ з керівником і колегами, позитивна атмосфера і розвинений соціальний інтелект;
3) МОЖЛИВОСТІ ДЛЯ РОЗВИТКУ І ЗРОСТАННЯ – не тільки професійного, але й особистісного;
4) РЕСУРСНЕ СТАН і гарний настрій.
Як на це впливає наша фізіологія?
Соня Любомирські, яка більше 20 років вивчає тему щастя, в своєму дослідженні виявила, що наше щастя на 50% залежить від нашої генетики.
Людина народжується з конкретно заданої «величиною щастя». Це як схильність до повноти.
Важливе місце займають і гормони щастя. На їх синтез ми можемо впливати за допомогою простих дій, наприклад спорту, сміху, сексу. Або просто додавши в раціон харчування певні продукти – шоколад, банани, апельсини, авокадо.
А що стосується установок, переконань людини?
Це якраз те, що найбільше заважає нашому щастю. Таких установок дуже багато:
«Щастя – це щось несерйозне, якісь рожеві соплі».
«Щастя – це постійне веселощі і радість».
«Щастя в грошах».
«Я буду щасливий, коли …».
«Як я можу бути щасливим, коли в країні війна, хворі батьки, чоловіка вигнали з роботи …».
«На роботі треба працювати, а щастя тільки в особистому житті».
«Щастя треба заслужити» і т.д.
Австралійська медсестра Броні ВЕР, яка працювала в хоспісі, написала книгу «5 речей, про які люди висловлюють жаль перед смертю». Одне з жалю звучить так: «Я шкодую, що не був щасливий, хоча в моєму житті все для цього було».
Наші переконання не дають нам бути щасливими, знаходити сенс у житті і отримувати задоволення від того, чим ми займаємося.
Що можна зробити прямо зараз, щоб стати щасливішими в роботі?
Перше – потрібно визначити, що саме робить вас щасливим. Що дає вам енергію і драйв, що вас надихає. Від чого ви отримуєте найбільше задоволення. А потім подумайте, як це додати в кожен ваш день.
Друге – спробуйте виміряти свій рівень щастя. В кінці робочого дня оціните свій рівень щастя за день по 10-бальній шкалі, де 1 – абсолютно нещасливий, а 10 – абсолютно щасливий.
Робіть такий завмер на протязі місяця, кожного разу аналізуючи і записуючи, чому ви поставили саме такий бал. В кінці місяця ви побачите, що підвищує ваш рівень щастя, а що знижує.
Далі просто: вам потрібно
прибрати або мінімізувати те, що знижує ваше відчуття щастя, а то, що підвищує, додати в кожен день.
Чому одні люди щасливі в роботі, а інші ні?
Причин нещастя на роботі може бути дві. Перша причина-свідомий чи несвідомий вибір людини. Нещасним часто бути простіше.
Друга причина в тому, що щастя – це навик. У нещасного цієї навички немає, але його можна тренувати. І тут доведеться працювати зі своїми переконаннями, способом мислення, звичками, оточенням.
Чи правда, що люди «притягують» щастя або нещастя? Що насправді відбувається?
Чи не притягують, у них просто по-різному налаштований фокус уваги. Щаслива людина буде в усьому бачити можливості і концентруватися на позитиві. Будь-які складності в своєму житті він буде сприймати як виклик, урок, чарівний пендель в кінці кінців.
Щаслива людина тим і відрізняється від нещасного, що навіть якщо щось в його житті і трапляється поганого, він недовго знаходиться в пригніченому стані.
Нещасні люди зовсім по-іншому ставляться до життєвих негараздів. Для них це кінець світу, провал, кара, карма. У таких чорних окулярах дуже складно розгледіти щось хороше і позитивне.
Але якщо ви питаєте про те, заразно чи щастя або нещастя, то так, заразно. Тому я і рекомендую прибирати зі свого оточення токсичних людей. Тих, хто весь час скаржиться, псує настрій і ниє. І більше спілкуватися зі щасливими і позитивними людьми.
Що ви можете порадити робити тим, хто хоче стати щасливим в кар’єрі?
Для мене бути щасливим в роботі, бути щасливим в кар’єрі і бути щасливим в професії – це різне. Щасливої кар’єрою займаються кар’єрні консультанти – це до них. Щастям в професії займаються коучі по призначенню. Вони допоможуть знайти справу до душі. Я ж займаюся щоденним щастям. Щастям, яке трапляється з людиною кожен день.
Щоб бути щасливим в роботі, важливо стежити за балансом 4 складових: сенсу, відносин, розвитку і стану.
• Якщо у вашій роботі будуть хороші відносини, можливості для розвитку і ресурсне стан, але не буде сенсу, – вам загрожує розчарування в своїй справі.
• Якщо у вас будуть сенс, відносини і ресурсне стан, але не буде розвитку, – ви знизите свою ринкову вартість, втратите впевненість в собі і застрягнете на місці.
• Якщо у вас будуть сенс, розвиток, відносини, але ви будете почувати себе постійно втомленим, в дискомфорті і стресі, – вам загрожує фізичне та емоційне вигорання.
• Якщо у вас будуть сенс, розвиток, стан, але не буде хороших відносин, – ви будете почувати себе ізгоєм . А для нас як соціальних істот це смертельно небезпечно. Чи не в фізичному, зрозуміло, сенсі, а в психологічному.
Дізнатися більше про щастя в роботі ви зможете на інтерактивному форумі «Дизайнери щастя».
Ще в рубриці «Практикум»: Як увійти в стан потоку? 4 простих кроки
16 способів бути щасливим на роботі
Давайте подивимося правді в очі: щастя і робота не йдуть рука об руку. Дослідження, проведене компанією «Gallup» в 2013 році, показує, що тільки 13% з 180 млн. Чоловік вважають себе «щасливим на роботі».
Ті, хто називає себе щасливим, на 36% більше мотивовані, в шість разів більше енергійні, і в два рази більш продуктивні, ніж їх нещасливі колеги.
Доброю новиною є те, що тільки 50% щастя залежить від генетики – інше від вас.
Коли справа доходить до того, як зробити себе щасливим, ви повинні дізнатися, що працює для вас. Як тільки ви виявите це, все інше стане на свої місця. Стан щастя не тільки підвищує продуктивність, але і дуже добре впливає на здоров’я.
Всі щасливі люди мають дуже важливим навиком – емоційним інтелектом (EQ). У нашій компанії «TalentSmart» ми протестували EQ більше мільйона чоловік. Таким чином, нам вдалося знайти 16 відмінних способів, як емоційно інтелектуальні люди створюють своє щастя на роботі:
1. Потрібно пам’ятати, що ви є ковалем свого щастя
У вас є два варіанти на будь-який (середньостатистичної) роботі: знайти іншу, або вичавити максимум з того, що є. У будь-якому випадку, ваше щастя залежить тільки від вас. Нагадуйте собі це всякий раз, коли ви відчуваєте, що застрягли в безвихідній ситуації.
2. Не варто сходити з розуму через речей, які ви не можете контролювати
Звичайно, це корисно знати, як економічні проблеми Греції можуть вплинути на ринки США, або те, що ваша компанія може злитися з її найбільшим конкурентом, але є величезна різниця між розумінням цих процесів і занепокоєнням, яке вони викликають. Щасливі люди завжди готові і обізнані, але вони не будуть рвати на собі волосся через речей, які знаходяться не в їх компетенції.
3. Не порівнюйте себе з іншими людьми
Коли ваше почуття задоволення і задоволеності отримано завдяки порівнянню себе з іншими, ви більше не господар свого власного щастя. Коли вам подобається те, що ви робите, не дозволяйте чужої думки або досягненням якось вплинути на ваші почуття.
Хоча, часом, буває неможливо не реагувати на оточуючих, ви не повинні порівнювати себе з іншими, або сліпо довіряти чужої думки. Таким чином, незалежно від того, що люди думають або роблять, ваша самооцінка йде зсередини вас. І важливо запам’ятати, що ви ніколи не можете бути настільки хорошим або поганим, як про вас говорять оточуючі.
4. Заохочуйте себе
Звичайно, потрібно наполегливо працювати, щоб чогось досягти, але і про відпочинок не варто забувати.
Дослідження радіологів показало, що вони ставлять більш точні діагнози, коли отримують невелику заохочення до початку перегляду карток пацієнтів.
Люди, отримуючи винагороду за свою роботу, стають добрішими, більш доброзичливими і щасливими, а також більш продуктивними і точними в роботі. В якості ефективних нагород можуть служити невеликі прогулянки або перекушування.
5. Робіть фізичні вправи під час робочого тижня
Завдяки фізичним вправам в нашому тілі виробляється амінокислота (ГАМК), яка є найважливішим гальмівним нейромідіатором ЦНС. Як показують дослідження Брістольського університету, люди, які виконують фіз. вправи в робочі дні, повідомляють про поліпшення навичок управління часом, настрою і продуктивності.
6. Не варто засуджувати і пліткувати
Засуджувати інших і говорити про них погано – це як зловживання десертами: спочатку ти відчуваєш себе добре, коли робиш це, а потім з’являється неприємне відчуття провини. Коли у вас з’являється бажання поговорити про когось в негативному світлі, просто запитайте себе про те, чи хочете ви, щоб про вас говорили те ж саме.
7. Мудро вибирайте поля для своїх боїв
Емоційно інтелектуальні люди знають, як важливо спочатку подумати, перш ніж пуститися в бій. Неконтрольовані емоції посилюють будь-який конфлікт, що призводить до плачевних наслідків. Але коли ви розумієте природу своїх емоцій, ви можете мудро вибирати свої битви, і відстоювати свою точку зору, коли гра варта свічок.
8. Будьте чесні самі з собою
Не варто нехтувати моральними принципами в ім’я успіху, тому що це вірний шлях до нещастя. Коли ви зраджуєте свою совість, з’являється почуття жалю, незадоволеності і демотивації.
Ви повинні розуміти, коли потрібно стояти на своєму і не погоджуватися робити те, що від вас вимагають інші. Якщо ви заплуталися, візьміть паузу, щоб переглянути свої цінності (і запишіть їх, якщо потрібно).
Це допоможе вам відшукати свій моральний компас.
9. Наведіть порядок
Напевно, не потрібно нагадувати вам про те, скільки часу ви проводите на роботі. Уважно подивіться на своє робоче місце. Ви повинні створити простір, яке заспокоює і піднімає настрій. Поставте на видному місці те, що дорого вашому серцю: фотографію сім’ї, рослина або картину. Позбавтеся від безладу, який шкодить вашому психічному стану.
10. Допомагайте іншим
Допомагаючи іншим, ви, тим самим, робите щасливим і самого себе. На фізичному рівні, в вашому організмі виробляється окситоцин, серотонін і дофамін, і ви відчуваєте хороші почуття.
Як показує дослідження, проведене Гарвардським університетом, співробітники, які допомагають колегам, в 10 разів більше зосереджені на роботі і на 40% частіше отримують підвищення.
Це ж дослідження показало, що люди, які готові допомагати іншим, легко переживають навіть найсильніший стрес.
11. Задіюйте свої сильні сторони
Дослідження пікової продуктивності, проведене університетом Чикаго, показало, що люди, які можуть повністю зосередитися на тому, що вони роблять, отримують масу переваг перед своїми конкурентами.
Цей стан називається «потік»: ви настільки занурюєтеся в проект або завдання, що втрачаєте контроль над часом, і не звертаєте уваги на будь-які зовнішні відволікаючі фактори. Потік часто описують як стан тривоги, в якому ви відчуваєте ейфорію і свою майстерність одночасно.
В результаті ви не тільки відчуваєте щастя, і підвищується ваша продуктивність, але і розвиваються нові навички. Ключ до стану потоку лежить в організації своїх завдань таким чином, щоб задіяти свої сильні сторони. Як тільки ви починаєте працювати над цими завданнями, вашу увагу зростає в міру розуміння своєї компетентності.
Згодом, ви ввійдете в потокове стан, в якому процвітає продуктивність і щастя. Кожен день ставте чіткі цілі і експериментуйте з послідовністю завдань, поки ви не знайдете секретну формулу, яка дає вам потік.
12. Більше посміхайтеся
Дослідження університету Мангейма (Німеччина) показало, що ми можемо насправді управляти своїми емоціями, змінюючи наші виразу обличчя.
Одна група учасників тримала ручку в роті в горизонтальному положенні, імітуючи посмішку.
Коли цих людей попросили оцінити, наскільки смішним був переглянутий мультфільм, учасники експерименту з ручками в роті вважали його більш смішним, ніж ті, хто був без ручок.
Як показав даний експеримент, не має значення, наскільки справжньої є ваша усмішка, бо ваше вираз обличчя може впливати на появу певного почуття. Якщо робочий настрій залишає бажати кращого, тоді зробіть перерву і посміхніться, або подивіться смішне відео. Гарний настрій здатне докорінно змінити ваш робочий день.
13. Тримайтеся подалі від негативних людей
Скиглії настільки загрузли у своїх проблемах, що їм навіть не цікаво їх вирішувати. Вони хочуть, щоб інші їх пожаліли, тоді їм стає краще. Ми часто думаємо, що ми повинні когось вислухати, щоб не здатися грубим або черствим, але є тонка грань між умінням слухати і бути втягнутим в негативну атмосферу скиглія.
Потрібно встановлювати ліміти і дистанціюватися, коли це необхідно. Подумайте про це так: якщо людина, що сидить поруч з вами, курить, чи будете ви сидіти поруч з ним цілий день, вдихаючи дим? Ні, не будете, і те ж саме потрібно зробити з негативними людьми. І для цього ви можете просто запитати, як вони мають намір вирішувати свої проблеми.
Скиглій або заспокоїтися, або перенаправить розмову в продуктивне русло.
14. Смійтеся над собою
Коли ви ставитеся до себе занадто серйозно на роботі, страждає ваше щастя і продуктивність. Не бійтеся бути уразливим. Уміння сміятися над собою привертає інших людей, тому що це показує, що ви скромний земна людина (і це не дозволяє їм сміятися над вами за вашою спиною). Щасливі люди вміють балансувати впевненість в собі з хорошим почуттям гумору і смиренністю.
15. Розвивайте відношення подяки
Дуже легко загрузнути в переживаннях про те, що могло б бути іншим, або не вийшло так, як ви хотіли. Іноді кращий спосіб, як можна абстрагуватися від цього, це зробити крок назад і подумати, за що ви вдячні.
Коли ви думаєте про щось хороше, у вас поліпшується настрій, тому що знижується рівень кортизолу (гормону стресу) на 23%.
Дослідження, проведене в університеті Каліфорнії, виявило, що у людей, які щодня працюють над розвитком почуття подяки, поліпшується настрій, енергія і фізичне добробут.
16. Потрібно вірити, що найкраще ще попереду
Ви повинні не просто сказати, що найкраще попереду, а повірити в це. Позитивний погляд на майбутнє не просто робить вас щасливішими; він також покращує вашу продуктивність за рахунок збільшення вашого почуття самодостатності.
Наш розум схильний звеличувати минуле задоволення в такий великій мірі, що даний, в порівнянні з ним, просто блідне. І це явище може змусити вас втратити силу в майбутні успіхи. Не обманюйте себе.
Вірте в краще, яке у вас ще попереду.
Слідуючи цим стратегіям, ви не тільки зробите себе щасливим на роботі, але і зможете поліпшити свій емоційний інтелект. Вибирайте ті, які підходять вам, і отримуйте задоволення від тієї справи, якою займаєтеся. І, будь ласка, поділіться тим, що робить вас щасливим на роботі.
Д-р Тревіс Бредбері, linkedin.com
Переклад: Тетяна Горбань
Робота, яка робить нас щасливішими
Ми проводимо на ній не менше сорока годин на тиждень: часом в стані безперервного стресу, часто не маючи можливості досягти бажаних цілей. Чи можна змінити ситуацію, не змінюючи місця і сфери діяльності?
Ідея про те, що робота повинна приносити радість, порівняно нова.
Протягом значної частини людської історії – власне, з тих пір, як Адам і Єва були вигнані з раю і приречені добувати хліб насущний в поті чола, – праця сприймався в кращому випадку як неминуча повинність, в гіршому – як прокляття.
І сьогодні більшість людей на планеті радіють, якщо їм просто вдається знайти роботу, думаючи при цьому скоріше про гроші і стабільності, ніж про щастя.
Однак це зовсім не привід змиритися з рутиною, нудьгою і стресом на роботі, поставивши хрест на своєму бажанні отримувати від неї задоволення. Прагнути зробити свою роботу важливою і осмисленої частиною життя – природне бажання сучасної людини.
І для того, щоб цього домогтися, потрібно порівняно небагато: визнати, що робота, якою ми займаємося сьогодні, має безліч переваг і нітрохи не поступається іншим заняттям.
У світі не існує нецікавих професій, і та радість, яку ми можемо отримувати від своєї, в першу чергу залежить від нас самих.
Міф про покликання
Справи не складаються, начальник незадоволений, а колеги, навпаки, випромінюють енергію та ентузіазм. Якщо ця ситуація затягується, важко утриматися від думки: «Напевно, я помилився з вибором спеціальності».
Щоб уникнути залежності від власної роботи і відчувати себе не тільки співробітником, а й людиною, варто кілька разів на день ставити собі питання: «Чого я зараз дійсно хочу?» «Часто ми опиняємося« приписаними »до своєї роботи і забуваємо, хто ми є насправді, – коментує Леонід Кроль.
– У той же час людина, яка дізналася, чого він хоче в даний момент, виходить на інший рівень: він сам формулює питання і відповідає на них, стаючи господарем самому собі ». Другий спосіб постійно тримати зв’язок зі своїм внутрішнім світом – включити в навколишній простір речі, що не мають відношення до роботи.
Це можуть бути фотографії близьких на робочому столі або улюблена книга, захована в одному з його ящиків, – то, що дозволить на якийсь час забути про професійні проблеми.
«Світ намагається завоювати людини, – говорить Леонід Кроль, – а ми таким чином ніби ставимо себе і свою мрію вище моря проблем, бурхливого навколо».
Справді, вибираючи майбутню професію, ми нерідко орієнтуємося не стільки на свої справжні бажання, скільки на уявлення батьків, миттєву кон’юнктуру ринку праці та т. Д.
Але навіть якщо обраний нами заняття не відповідає нашим устремлінням, це зовсім не драма: сьогодні визначити рід своєї діяльності раз і назавжди не тільки неможливо, але і не потрібно.
«Деякі люди все своє життя уточнюють зміст поняття« покликання », – каже український представник Міжнародної федерації коучингу (ICF) Світлана Чумакова , – і час від часу запитують себе:« Я досяг певної мети, але що це означає для мене і що я збираюся робити далі? »
Бажання змінити сферу діяльності багатьом видається дивним: ми шкодуємо час і сили, витрачені на освіту і освоєння основних трудових навичок, і боїмося втратити те, чого вже досягли на професійній ниві.
У той же час ще п’ятдесят років тому фантаст Іван Єфремов передбачав, що людина майбутнього буде освоювати за своє життя як мінімум три професії – і сьогодні в цьому твердженні залишається все менше неймовірного.
«У нас до цих пір в значній мірі зберігається епічне мислення, – говорить директор і провідний тренер Центру навчання персоналу« Клас » Леонід Кроль . – Навчився – йди працюй, а потім тебе відправлять на заслужений відпочинок. А зробити своє життя з епосу збіркою повістей ми не наважуємося.
У людини може бути одне покликання в 25 років і інше в 35. Треба пробувати себе в різних речах, і зовсім не обов’язково ціною п’ятирічного освіти. В житті повинно бути багато коротких подорожей, захоплень, треба пробувати нові образи і вивчати себе різного ».
Зрозуміти свої потреби …
А якщо ми ще не готові до пошуку нового заняття? «Іншого себе» можна з успіхом шукати і на наявній роботі – для цього слід розібратися, що нам в ній все-таки подобається.
Спробуємо з’ясувати власні параметри хорошої роботи і відокремити їх від тих, які культивувалися в нашій родині. «Мій дідусь все життя ходив на службу до восьмої ранку, – розповідає 23-річна Ольга.
– І, коли я знайшла відмінну надомну роботу, бабуся і мама довго не могли з цим змиритися. Вони були впевнені: якщо я не їду на службу на першому тролейбусі, це погане заняття ».
Щоб зрозуміти, що особисто ви вкладаєте в поняття «хороша робота», перерахуйте її ознаки.
Ви хочете допомагати іншим або домагатися визнання? Мати вільний графік або машину з водієм? Цей список дозволить вам дізнатися і про свої незадоволені потреби: в статусі, повазі оточуючих або відчутті свободи.
«Намрієте» собі роботу, – радить Леонід Кроль.
– Ретельно продумайте всі деталі: великий чи маленький колектив, як виглядає начальник, де знаходиться робоче місце, які даються доручення … Спочатку таким чином описується ідеальна робота, потім – хороша і нарешті прийнятна. І якщо спочатку ви хотіли, щоб ваш начальник знав вісім мов, то до фіналу, можливо, погодьтеся і просто на ввічливу людину. Малюючи такі уявні картинки, ви допомагаєте собі прийняти реальність ».
… І змиритися з відмовою від них
Коли робота відповідає нашим основним потребам і очікуванням, ми відчуваємо себе комфортно. А якщо цього не відбувається, ми неминуче відчуваємо фрустрацію і стрес.
«Коли я влаштовувалася на роботу, мені сказали, що я зможу два дні на тиждень залишатися вдома, – скаржиться 26-річна Ліна. – Але мені доводиться відпрацьовувати повний тиждень.
Моя присутність в офісі необхідно, але мені все одно дуже прикро ».
Реальність рідко відповідає всім нашим бажанням: свобода погано сумісна зі стабільністю, а влада – з можливістю безпосереднього і легкого спілкування з оточуючими.
Щоб уникнути розчарувань, нам треба спокійно розлучитися з якоюсь частиною своїх бажань. «Вибираючи щось одне, ми незмінно відмовляємося від іншого, – каже Світлана Чумакова.
– Але відмова не стане болючим, якщо ми усвідомлюємо, що цей вибір – наш власний ».
визначити неприйнятне
З’ясувати, що саме в професійній сфері є для вас рішуче неприйнятним, нітрохи не менш важливо, ніж визначитися з власними очікуваннями та побажаннями. Малюючи собі образ ідеальної роботи, визначте і то, чого ви терпіти не збираєтеся.
«Кожна людина може встановити власний межа терпіння і надалі вибудовувати свою поведінку, звіряючись з ним, – каже Світлана Чумакова. – Наприклад, в день він здатний витримати один великий скандал з начальством або три маленьких з рівними по статусу колегами, але не більше.
І, якщо рівень стресу на його роботі перевищує той, на який він згоден, пора вживати заходів ».
Той з нас, хто приносить додому стоси службових документів або перед сном неодмінно «програє» в голові робочі ситуації, ризикує своїм здоров’ям: надмірна доза ділових турбот чревата глибокою депресією.
До такого висновку прийшла психолог Сабіна Зоннентаг (Sabine Sonnentag) з університету Констанц (Німеччина), що досліджувала поведінку 87 представників різних професій.
Ті з опитаних, хто працював довше за інших і відчував великі навантаження, не могли увечері забути про роботу, а в результаті відчували себе втомленими і постійно перебували в поганому настрої. Психолог попереджає: «Той, хто постійно зайнятий роботою, може несподівано виявитися взагалі до неї нездатним».
Юлія Менго
Піти від стресу …
Що робити, якщо рівень стресу на роботі стає нестерпним? Варіантів всього три: змиритися (на шкоду собі), піти або спробувати переламати ситуацію. Якщо ви вибрали третій шлях, починайте діяти до того, як перевтома позбавить вас сил.
«Треба вчитися усвідомлювати свої емоції і справлятися з ними, – радить Світлана Чумакова. – Можна зустрітися зі своїм начальством і обговорити стан справ.
Ви з керівником повинні зрозуміти, чого кожен з вас чекає від іншого, а потім обговорити, що ви можете дати організації, а чого зробити не здатні ».
Втім, стрес не завжди однозначно шкідливий: в умовах конкуренції він здатний послужити додатковим стимулом до розвитку.
«Запитайте себе: що дає мені стрес? – пропонує Світлана Чумакова. -Він мене руйнує або підігріває в мені інтерес до подій? І якщо він закономірна частина моєї роботи, то які способи реагування на нього я можу вибрати? »
… І від нудьги
Нудьга виникає не тільки тоді, коли нам нічого робити. Це відчуття пов’язане з недоліком мотивації, і тому може бути кілька причин: рутинний характер роботи, апріорне відсутність до неї інтересу або брак поваги до організації, в якій ми працюємо. Але у нас є можливість поставитися до своєї справи з великим ентузіазмом.
Головне – розпрощатися з міфом про те, що в іншому місці ми могли б знайти більш цікаве і підходяще для нас заняття: захоплюючій роботу робить наше сприйняття.
Досить згадати двірника із записників Сергія Довлатова, який, розглядаючи сміття, обчислював, з якої він квартири, доводячи тим самим, що в будь-якій справі є місце творчості.
«Фінансовий менеджер в своїх фантазіях може бачити себе джазовим музикантом, але при цьому розуміти, що йому треба забезпечувати сім’ю, – каже Світлана Чумакова. – Тому йому треба зрозуміти, яку цінність для нього зараз представляє наявна робота, як вона може бути пов’язана з його мрією, і на підставі цього знайти в своєму занятті нові, несподівані ракурси ».
Щоб подолати тугу, нам треба постаратися творчо підійти до довіреній нам справі: наприклад, винайти інший – більш швидкий, ефективний або хоча б просто більш естетичний – спосіб його виконувати. Подолавши власну інерцію, ми отримаємо моральне право кинути виклик своєму начальству: «Дайте мені можливість показати, на що я здатний, або спробувати себе в чомусь іншому».
наважитися піти
Іноді доводиться зробити рішучий крок: ми не бачимо вигод у своїй роботі, поліпшень не передбачається, а значить, нам залишається тільки одне – піти.
Це рішення може викликати страх: а що якщо відповідна робота мені більше не зустрінеться? Що якщо я переоцінив свої можливості і доведеться розплачуватися за самовпевненість? Втім, цей хід думок не єдино можливий.
«Чому б не розглядати свій відхід як вихід на інший рівень? – пропонує Леонід Кроль. – В якийсь момент необхідно зрозуміти: хто більше – я або моя робота? Якщо людина вважає себе більше своєї роботи, він не боїться її втратити ».
Розставання з колишнім місцем роботи передбачає пошук нового, тому нам варто пам’ятати про те, що робить нас привабливими в очах можливого роботодавця.
Ми зможемо краще зрозуміти це, питаючи себе: наскільки я цінний для організації, в якій збираюся працювати? Які мої сильні і слабкі сторони? Які у мене перспективи зростання? Відповіді на ці питання в потрібний момент нагадають про те, що наші здібності і життєва енергія дозволять нам зберегти мобільність на ринку праці. «У людей, які знають, чого вони хочуть, і вміють правильно себе подати більше шансів знайти справу до душі», – говорить Леонід Кроль. Нарешті, свідомо розлучаючись з невідповідним для себе місцем, людина отримує в нагороду неймовірне відчуття свободи і внутрішнього оновлення. Адже професійне життя – як і життя взагалі – ніколи не стоїть на одному місці.
Жінки починають … і виграють
Щоб успішно реалізувати себе в роботі, людині потрібно володіти певними якостями. Соціальний психолог Тахір Базаров * переконаний, що в більшій мірі вони властиві жінкам.
Питання: Які якості допомагають нам досягти успіху в роботі?
Тахір Базаров: Коефіцієнт інтелекту IQ перестає бути головним показником ефективності фахівця.
Його місце займає EQ – коефіцієнт емоційності, пов’язаний з образністю мислення і гнучкістю поведінки – якостями, які в більшій мірі притаманні жінкам.
Характерний приклад: чоловіки рідко дозволяють собі дружньо спілкуватися з підлеглими, в той час як жінки-керівники розуміють, що допомагати один одному можна і потрібно незалежно від різниці в службовому положенні – саме ця стратегія забезпечує сьогодні найбільшу ефективність роботи колективу. Є і ще одна відмінність: чоловік швидше заохотить співробітника, який володіє необхідними навичками, а жінку зацікавить людей з «палаючими очима», у якого висока мотивація, – і, як показує практика, це більш успішна позиція для сучасного бізнесу.
Питання: Жінки стають все більш серйозними конкурентами для чоловіків?
Тахір Базаров: В одному з моїх тренінгів для топ-менеджерів є така вправа: на великому аркуші паперу ми виписуємо 40-50 причин, які змушують людей поводитися в житті певним чином, і кожен учасник вибирає найбільш близькі йому.
Зараз в першій п’ятірці мотивів у жінок з’явилися кар’єра і гроші, а у чоловіків – любов, сім’я і мрія. Успішні чоловіки занадто інтенсивно працювали протягом останніх 15 років, і у них виникла потреба в спокої. До того ж жінки в бізнесі почуваються вільніше чоловіків: для них не так важливий формальний статус.
Більш того, якщо у жінки не складеться кар’єра, вона займеться будинком, і мало хто її за це засудить, а у чоловіків це не прийнято.
Питання: Чи існують області діяльності, де жінки поки не проявили себе?
Тахір Базаров: Жінок ще немає в нашому уряді, хоча жіноча компетентність і енергійність дозволили б їм вирішувати проблеми і цього рівня. Я впевнений, що ситуація зміниться – зараз ми конструюємо майбутню реальність, а робити це можна лише спільно: погляд на майбутнє повинен бути різнобічним.
* Тахір Базаров – доктор психологічних наук, засновник «Центру кадрових технологій ХХI століття», автор підручника «Управління персоналом» (Юніті, 2006).
Журнал PSYCHOLOGIES, №8 | Жанна Сергєєва
Що робить нас щасливими? Економіка щастя
У наше століття мало хто буває спокійним. Ми постійно шукаємо нових пригод, хочемо прогресу в наших життях і щиро вважаємо, що добре там, де нас немає.
Наша невгамовна природа може піти нам на користь, якщо направити її в потрібне русло – тоді вона приведе нас до щастя і задоволення. Однак якщо цю енергію не направляти, вона може і зруйнувати наше життя: ми почнемо сумніватися і відчувати себе не в своїй тарілці.
З чого складається щастя?
Психологи вивели певну формулу щастя, це вони на повному серйозі. Щастя складається з наступних складових:
1. Схильність
Напевно, на добрих 50% наше щастя і задоволення від життя залежать від генетики. Деякі люди від природи щасливішим інших, і з цим нічого не поробиш. Це наша схильність до щастя.
Однак для кожного рівня схильності існує свій діапазон щастя: ми можемо постаратися і стати максимально щасливими для своєї схильності або не стараються і перебувати десь в самому нижньому значенні діапазону.
Детальніше ми розповімо про це нижче.
2. Умови
Є речі, які ми не в силах змінити (або можемо, але незначно) в самих собі: національність, стать, здоров’я, привабливість і т. П. Але ці умови не впливають на наше щастя не настільки сильно, як ми звикли вважати, тому що тут працює принцип адаптації.
Ми чутливі до змін в нашому житті, і ці зміни змушують нас відчувати себе щасливіше або найнещасніші. Ми швидко звикаємо до цих змін, і рівень нашого щастя повертається до звичайного позначці.
Тому, як не дивно, і ті, хто виграв в лотерею, і ті, хто прикутий до ліжка, повертаються до свого звичайного рівня щастя приблизно за рік.
3. Добровільні умови
На відміну від інших умов, ці речі ти можеш вибирати: відносини, роботу, хобі, місце проживання і т. П. Вони можуть дуже сильно впливати на рівень твого щастя, тому що до них принцип адаптації застосуємо набагато менше.
Щоб добре було там, де ти є, треба сконцентруватися на речах, які роблять тебе щасливим, замість того щоб витрачати свою енергію в гонитві за якимось ілюзорним щастям.
У цей момент в гру вступає та сама економіка щастя. Численні дослідження встановили, які фактори ми пов’язуємо зі щастям. Зауваж: вони пов’язані зі щастям, а не є його причиною. Перевірити варто: від тебе в будь-якому випадку не убуде. Нижче ми перерахували вісім областей чоловічого життя, які ми пов’язуємо зі щастям. Будь уважний: раптом ти щасливий вже зараз?
1. Гроші
Мабуть, в сучасній культурі вплив цього фактора (грошей і багатства) на щастя переоцінюють найбільше. Є люди, які кажуть, що щастя не купиш за гроші, і ті, хто вважає, що перші ходять в якісь неправильні магазини.
Відповідь на питання, чи є гроші обов’язковою умовою щастя, дуже важливий, і він впливає на багато рішень, які ми приймаємо в нашому житті. Чи треба слідувати за більшістю і вибирати більш прибуткову кар’єру або займатися улюбленою справою? Чи треба нам погоджуватися на підвищення заради грошей і при цьому більше часу проводити на роботі, а менше – приділяти родині?
Дослідження встановили, що за гроші можна купити щастя – в певному сенсі. За допомогою грошей ми задовольняємо наші базові потреби, і це робить нас щасливішими. Але потім, коли ми можемо дозволити собі примхи, сенс втрачається.
Найостанніші дослідження в області цього питання і зовсім показали, що багатії вважають: гроші не мають впливу на щастя, задоволення, смуток і стрес. День у день щастя не підвищується через нового одягу або телефону.
Опитування Геллопа показав ті ж результати: багатство впливає на задоволеність життям, а не на позитивний настрій з кожним днем.
Чомусь нас більше хвилює не те, скільки у нас грошей, а скільки у нас їх в порівнянні з іншими. Ми починаємо відчувати задоволення, коли розуміємо, що ми належимо до шару вище, ніж інші.
Не має значення, який у тебе рівень доходу, багатий ти чи бідний – все ми думаємо, що якби мали на 20% більше, ми були б щасливішими.
Тому підвищення стандартів життя і не робить людей щасливішими: ми завжди прагнемо більшого, а комфорт – це ще не щастя.
2. Матеріальні блага
Твоя зарплата – це ще не все, важливо при цьому, як ти її витрачаєш.
Вічно нам здається, що квартира дуже маленька, що нам потрібен автомобіль кращий, речі красивіше – але це ніяк не відноситься до щастя – це якась гедоністичних млин.
Ти швидко звикаєш до нових речей, і у тебе виникає необхідність купити щось ще. Нова машина радує тебе в перші кілька тижнів, а через рік вона стає звичним транспортом.
Щастя від матеріальних благ багато в чому залежить від того, які вони в порівнянні з чужими благами.
Люди багато витрачаються з соціальних мотивів, купуючи на свої гроші речі заради чужої думки і сподіваючись, що від цього стануть щасливішими. З давніх-давен люди намагаються показати свій високий статус речами.
Ще один спосіб стати щасливішим завдяки грошам – це купувати досвід, а не речі. Витрачати гроші на подорожі, походи в кіно, театр, на концерти, в кафе – від цього ми стаємо щасливішими, ніж від речей. Спільні спогади зміцнюють соціальні зв’язки – а це вже умова щастя.
Спільне проведення часу допомагає нам довше бути поруч з іншими людьми, створювати приємні спогади і забезпечує нас цікавими історіями, які потім ми будемо розповідати тим, кого не було з нами поруч. Спогади НЕ перемелюють гедоністичної млином, з часом вони навіть стають краще.
Ми забуваємо погане і пам’ятаємо лише хороше.
3. Шлях з дому на роботу
Коли людей запитують, що робить їх щасливими, секс займає верхні позиції в списку, а шлях на роботу знаходиться десь внизу. Проте люди думають, що краще купити квартиру побільше, але у віддаленому районі – і довше добиратися на роботу. Вони помиляються. Два швейцарських економіста встановили, що квартира краще не чинить більш приємною дорогу на роботу.
Дорога ця неприємна з багатьох причин: вона забирає у тебе час, яке ти інакше провів би з родиною або просто витратив би на сон, вона коштує грошей і вона сповнена стресів. Дорога на роботу мучить не тільки нас, а й тих, з ким ми живемо. Ще важливіше, що ми ніколи не зможемо звикнути до пробок.
Ми могли б повністю компенсувати стрес від цього шляху на роботу, якби заробляли на 40% більше. І адже ми до сих пір вибираємо квартиру побільше і подалі від центру, вважаючи за краще її квартирі в центрі і можливості ходити на роботу пішки. Ми переоцінюємо житлоплощу.
4. Робота
Найчастіше ми відчуваємо себе безпорадними саме через роботу. Хто не задоволений нею, той постійно дивується: може, він був би щасливішим, якби займався чимось іншим? Залежно від того, про яку роботу він розмірковує, він може бути і прав, і неправий.
Певна робота дає людям більше щастя: часто це професії, що є якимсь соціальне служіння. Так, пожежники, викладачі вузів і священики, як правило, щасливіше інших.
Однак дослідження показали, що щастя може приносити будь-яка робота, якщо вона відповідає сильним сторонам твого характеру і чотирма критеріями:
1. сприяє особистісному зростанню, що не калічачи тебе морально; 2. допомагає тобі ставити перед собою мету; 3. в ній присутній зворотний зв’язок;
4. допомагає тримати все під контролем.
Якщо чогось з перерахованого вище тобі бракує, не чекай і шукай іншу роботу.
5. Місце проживання
Нас позбавляє щастя ще й наша тяга до подорожей. В поганий день я іноді думаю, що не відмовився б жити де-небудь на березі моря або на Північному Уралі, тому що там дуже красиво. Якби я міг зібрати сумки і запросто переїхати, став би я щасливішим?
Місце, де ми живемо, так само сильно впливає на наше відчуття щастя, як і наша робота і міжособистісні відносини.
Від місця навіть залежить те, на яку роботу ти працюєш, з якими людьми будуєш відносини і наскільки ти напружений або розслаблений – а також наше здоров’я, наші захоплення і т. Д.
Сумніваюся, що на Північному Уралі я б міг працювати в редакції Brodude. Так що, як бачиш, не всі наші бажання розумні.
6. Вік
Ти був би щасливішим, якби тобі знову стало 18, адже так? А ось і ні. Пік щастя – це як раз 18, а потім воно поступово спадає – аж до 50. Виявляється, середній вік – це ще не поріг похорону, як тобі здавалося. За фактом, більшість людей в 85 набагато щасливіше, ніж в 18.
І це не тому, що треба просто сидіти на пенсії і розслаблятися: щастя не залежить від віку, наявності дітей, статі, сімейного стану або роботи. Причини не встановлені, однак мозок починає краще реагувати на життя, коли ти седеешь.
Так що не сподівайся на машину часу, а краще купуй треники з ломпасамі і чекай пенсії.
7. Відносини
Людина – тварина соціальна, так вже зробила еволюція. Без необхідності соціальних зв’язків ми б не об’єднувалися заради виживання і протистояння небезпекам доісторичної життя. Тому бути вигнаним з племені було покаранням гірше смерті.
Так що не дивно, що один з найважливіших чинників щастя – це міцні та тривалі зв’язки.
Екстраверти та інтроверти в рівній мірі мають потребу в суспільстві, щоб відчувати себе щасливими. Наші відносини дають нам відчуття спільності, ідентичності, захищеності, підтримки і веселощів.
Дослідження показали, що сильні позитивні відносини з сім’єю, дітьми, друзями забезпечують щастя.
8. Секс
А що секс? Більше сексу з великою кількістю жінок – ще не запорука щастя. Так? Не зовсім. Більше сексу – більше щастя – це, між іншим, науково доведений факт.
Наскільки більше? Скажімо, якщо підняти частоту занять сексом з рази на місяць до разу на тиждень – це все одно що додати до твоєї річній зарплаті 150 000 гривень.
Якщо ти займаєшся сексом частіше, ніж раз на тиждень, вплив сексу на щастя зменшується.
висновок
А тепер коротко про головне:
Щоб відчувати себе щасливим, необхідно:
- щоб грошей вистачало на базові потреби;
- витрачати гроші на інших людей;
- витрачати гроші на те, щоб отримати досвід, а не купити речі;
- жити поруч з роботою;
- бути старше;
- отримувати задоволення від роботи;
- мати міцні соціальні зв’язки;
- часто займатися сексом з подругою.
Тому ти витрачаєш свій час:
- намагаючись розбагатіти;
- оплакуючи безповоротно пішли 18 років;
- без кінця купуючи речі;
- відмовляючись жити в центрі, сподіваючись отримати квартиру побільше в спальному районі;
- відмовляючись від сексу або займаючись безладним сексом.
Зрештою, щастя залежить від твого ставлення до життя і здатності отримувати задоволення від дрібниць. Треба насолоджуватися навіть найпростішим. Гарною книгою, смачною їжею і красою за вікном. Замість того щоб концентруватися на тому, чого у тебе немає, зверни увагу на те, що маєш. І зрадіють цьому.
