«Краще досконалості»: Як приборкати перфекціонізм
В якомусь сенсі суспільство заохочує перфекціонізм. Ми можемо регулярно затримуватися в офісі до півночі, щоб закінчити конкретний проект або досягти успіху в роботі в цілому. Або мріємо про фігуру супермоделі або супергероя.
Або ліземо зі шкіри геть, перевищуючи «середні» очікування, щоб наші діти поступили в престижний вуз. Як ви здогадуєтеся, багатьом спортсменам-чемпіонам, відомим вченим і іншим знаменитостям в тій чи іншій мірі властивий перфекціонізм.
Ось що говорить про себе Серена Вільямс, перша ракетка світу серед жінок-тенісисток і єдина жінка-спортсменка, яка отримала грошовий приз у розмірі 50 мільйонів доларів: «Я перфекционистка. Я в цьому практично затоплення ». Звичайно, не всі ми настільки ж відчайдушні перфекціоністи, як Серена Вільямс.
І все ж багатьом з нас притаманні перфекціоністські шаблони мислення, які негативно позначаються на повсякденному житті, як особистому, так і робочої.
Насправді для багатьох перфекціонізм став способом життя і в деяких випадках навіть умовою успіху. Такі люди можуть сприймати відмову від перфекціоністські шаблонів як провал. Я це знаю: мені самій було страшно відпустити свій перфекціонізм. Однак хоча мета перфекціонізму – бути задоволеним собою, на ділі він викликає зворотний ефект.
Чому? Тому що огидний внутрішній критик постійно засуджує вас, кажучи: «Ти недостатньо хороша». (Або навіть що-небудь гірше.) У приватній практиці більшість моїх клієнтів зовсім не приходять зі словами: «Мені потрібна допомога в боротьбі з перфекционизмом».
Зазвичай вони шукають допомоги в усуненні згубних наслідків перфекціонізму: депресії, стресу, безсоння, напружених відносин, порушень здоров’я, труднощів на роботі.
Перфекціоністи асоціюють свою цінність з досягненням певних, часто недосяжних цілей . На їхню думку, вони хороші рівно настільки, наскільки абсолютно їх останнє досягнення
Як перфекціоніст в процесі зцілення хочу відзначити, що «перфекціонізм» не означає «досконалість».
Зовсім ні! Перфекціонізм – це схильність встановлювати нерозумно високі стандарти і вимірювати цінність особистості по її здатності відповідати цим стандартам.
Ці безкомпромісні установки часто виливаються в марні очікування по відношенню до оточуючих. Багато що в житті перфекціоністи оцінюють за системою «все або нічого», наприклад: «Якщо я не здам іспит ідеально, я нікчема».
При цьому, незважаючи на своє визначення, перфекціоністи зовсім не вважають себе досконалими. Оскільки досконалість – єдиний прийнятний для них рівень успіху (а правда в тому, що ніхто не досконалий), в глибині душі перфекціоністи бачать в собі невдах.
А тому прагнуть позбутися від цього відчуття. Суть перфекціонізму – почуття обумовленого самоповаги. Перфекціоністи асоціюють свою цінність з досягненням певних, часто недосяжних цілей. На їхню думку, вони хороші рівно настільки, наскільки абсолютно їх останнє досягнення.
За всім цим стоїть великий парадокс: хоча багато перфекціоністи відрізняються супердосягненнями, в кінцевому рахунку це люди недостатніх досягнень.
Деякі перфекціоністи уникають складних завдань, думаючи: «Я не зможу зробити це ідеально, так навіщо починати?» Це схоже на прокрастинація (відкладання справ на потім).
Часом те ж відношення проявляється у людей, які застрягли на занадто простий для них роботі, тому що вони бояться провалу на більш високому рівні. Уявіть собі настрої поразки тих, хто, наприклад, не може довго утримувати втрату ваги. Багато хто говорить собі: «Навіщо робити вправи, якщо вага все одно повертається?»
Пристрасть замість страху
Що рухає вами сильніше – страх або пристрасть? Іншими словами, що більше вас мотивує: бажання зменшити лякають наслідки або прагнення збільшити сприятливий результат? Якщо вас попросили виступити перед кількома сотнями людей, що швидше за прийде вам в голову: «Треба постаратися нічого не зіпсувати, щоб не виглядати невдахою» або «Яка чудова можливість поділитися тим, що важливо для мене, зі стількома людьми».
Перша відповідь заснований на страху, а другий – на пристрасті. Ці два дуже несхожих мотиватора по-різному впливають на наше життя. Так само як ми вибираємо «паливо» для свого організму, ми повинні вибрати «паливо» для життя: страх або пристрасть.
Саме страх, особливо страх невдачі, викликає в перфекціоніст бажання «досконалості». І вони роблять все можливе, щоб уникнути помилки або дати оточуючим привід думати, що вони недостатньо гарні.
А оскільки вони вимірюють свою значимість певними, часто недосяжними, цілями, то постійно відчувають, що «не тягнуть». Погодьтеся, непростий спосіб проживати
своє життя!
Будучи сповнені страху, ви зосереджені на тому, чого не хочете. Ваше завдання – зробити все можливе, щоб знизити ризик небажаного результату. Ви турбуєтеся про те, що може статися, і дієте так, щоб зменшити або запобігти негативним наслідкам.
Страх знаходиться в тому ж енергетичному спектрі, що і злість, осуд, занепокоєння, роздратування, сором, почуття провини,
ревнощі, ненависть і паніка.
Чи не найприємніше відчуття! Для того щоб відчути себе більш мотивованим, залученим до процесу, позитивним і оптимістично налаштованим, досить перемкнутися зі страху на пристрасть, яка орієнтується на бажаний результат, а не на втечу від небажаного.
Пристрасть виражається в ентузіазмі і задоволенні від життя і представляє протилежну сторону енергетичного спектра поряд з романтичною захопленістю, радістю, веселощами, рішучістю, жизнестойкостью, любов’ю, почуттям вдячності і цілеспрямованістю.
побороти стрес
Чи траплялося вам помічати, що в стані стресу ви не можете думати так само ясно, як зазвичай? Це відбувається тому, що хронічний стрес буквально стискає наш гіпокамп – частина мозку, яка відповідає за обробку певної інформації. Який результат? Я не пам’ятаю (жарт).
А якщо серйозно, високий рівень стресу може зменшити здатність вирішувати проблеми, концентруватися і відчувати мотивацію. Це ще не все! Стрес може призвести до збільшення ваги. Гормони стресу сприяють збільшенню жирового прошарку в області живота. Давайте визнаємо: відчуваючи стрес, ми робимо не кращий вибір в плані харчування.
Хто з вас тягнеться до свіжих листків салату, коли турбується про майбутній важливій іспиті або грізному дедлайн? Більшість вважають за краще чіпси або печиво, і не одну-дві штучки, а багато. Раптово ціла пачка виявляється порожньою. Стрес негативно впливає на взаємини.
Не знаю, як ви, а я, коли відчуваю себе надмірно завантаженої, не відрізняюся добротою і розумінням. Іноді я сама не хотіла б знаходитися поруч з собою. Уявляю, що відчуває моя сім’я!
Один з найшвидших способів знизити рівень стресу – дихати глибоко , підключаючи діафрагму
На протилежному боці знаходяться стресові реакції, засновані на пристрасті. Правильно називати це еустресса. Еустресс – позитивна енергія, яка змушує вас бажати змін на краще.
Замість того щоб лякати вас тим, що може статися, еустресс викликає здатність протистояти труднощам, радісне хвилювання, почуття вмотивованості, наснагу, ентузіазм.
Еустресс допомагає вирішувати проблеми, думати і діяти новаторському і долати перешкоди, незважаючи на будь-якого роду протидія або скептицизм оточуючих. Еустресс проявляється в цілеспрямованості, наполегливості і хоробрості.
Серед прикладів еустресса – навчання чомусь новому та цікавому, романтичні відносини з тим, хто вам по-справжньому подобається, створення бізнесу, який дуже вас захоплює, подолання випробування, яке має для вас велике значення, перегляд страшного фільму (для деяких), спортивні змагання, підготовка до хвилюючого події, розвиток нових здібностей і талантів, допомога іншим людям.
Їжа теж здатна помітно впливати на рівень стресу. Занадто велика кількість цукру або кофеїну можуть посилити його, так само як і зневоднення. У напівфабрикатах багато жиру, цукру і солі, які підвищують рівень гормону стресу – кортизолу. Тому вибирайте свіжі цільні продукти, багаті поживними речовинами: протеїнами, вуглеводами і корисними жирами.
Один з найшвидших способів знизити рівень стресу – дихати глибоко, підключаючи діафрагму. Може здатися, ніби це занадто легко, щоб бути правдою, але це не так. Глибоке дихання активує гіпоталамус, який уповільнює гормони стресу і розслабляє тіло. Тому наступного разу, коли відчуєте стрес, зробіть п’ять глибоких вдихів діафрагмою.
Принцип «недо-пере»
Цей принцип має на увазі раціональну оцінку чужого поведінки, яке ми засуджуємо. Замість того щоб концентруватися на тому, як «погано» поводиться інша людина, ми нагадуємо собі, що його прихована мотивація майже завжди виявляється позитивною.
Подумайте, як використовувати принцип «недо-пере» у відносинах зі своїми близькими.
Наприклад, допустите, що у вашого чоловіка добрі наміри: коли він говорить щось таке, що засмучує вас, як інакше ви можете інтерпретувати події «за лаштунками»? Може бути, у нього був дуже важкий день? Або йому потрібна підтримка? Або він просто хоче вашої уваги? Коли ваша дитина робить щось свідомо погане, як цей принцип допоможе вам зрозуміти причини цих дій? Можливо, він хотів виглядати привабливо в очах своїх друзів? Або просто розважався? Цей принцип зовсім не вибачає поведінку оточуючих. Але зате допомагає глибше зрозуміти приховану мотивацію, щоб ви разом рухалися далі.
Небезпечне слово «повинен»
Інший індикатор правил, які ми створили для себе та інших, – слово «повинен». Коли ми застосовуємо його до себе, то відчуваємо провину або сором. Ми вважаємо, що недостатньо хороші або, ще гірше, зовсім марні. І такі судження дуже неприємні.
Коли ми вважаємо, що хтось інший повинен зробити щось, відчуваємо злість і обурення стосовно цієї людини. Нам здається, що він зробив дуже погано (навіть якщо в масштабі всього життя це щось малозначне).
Незважаючи на нюанси кожної окремої ситуації, слово «повинен» приводить тільки до напруги і розбіжностей.
Чи пам’ятаєте ви, як засмутилися через свого розуміння того, що інша людина має зробити? Запитайте себе, як часто ви використовуєте слово «повинен». Протягом наступних трьох днів помічайте, наскільки часто оточуючі і ви самі вимовляєте слово на «д». Результати напевно здивують вас.
боязнь невдач
Атіхіфобія – сильний страх невдачі. У людей з фобіями і підвищеним рівнем тривожності одна тільки думка про провал викликає нудоту і запаморочення.
Вони потіють, серцебиття частішає; вони перестають ясно мислити і зв’язно говорити, втрачають контроль над собою і навіть страждають від справжніх панічних атак. Вони прагнуть уникнути невдачі будь-якими засобами.
Однак при цьому часто розуміють, що їх нестримний страх має під собою мало підстав, оскільки причина фобії рідко являє собою реальну загрозу.
Перфекціоністи часто думають, що рухаються до своєї мети, хоча в дійсності роблять все , щоб не зіткнутися зі своїм найбільшим страхом
Навіть якщо виявляються не всі симптоми психічного відхилення, більшість перфекционістів все ж схильні до атіхіфобіі в тій чи іншій мірі. Перфекціоністи (і багато людей з перфекціоністськими нахилами) прирівнюють невдачу до катастрофи, стихійного лиха, яких потрібно уникнути будь-яку ціну. Насправді помилки можуть виявитися дорогою до відкриттів.
Перфекціоністи часто думають, що рухаються до своєї мети, хоча в дійсності роблять все, щоб не зіткнутися зі своїм найбільшим страхом: все зіпсувати і дозволити іншим спостерігати за «провалом». Однак те, що вважалося невдачею, може обернутися великою перемогою.
Ви дивилися мультфільм «Історія іграшок»? Ця оскароносна стрічка і багато їй подібні не з’явилися б, якби не один провал. Після гучного звільнення з Apple – компанії, яку він і створив, – Стів Джобс купив анімаційну студію і перетворив її в знамениту Pixar Animation Studios.
З тих пір компанія Pixar зняла 40 художніх фільмів, отримала 27 «Оскарів» і заробила більше восьми мільярдів доларів, включаючи один мільярд за «Історію іграшок – 3».
Не варто здаватися ідеальним
Перфекціоністи вважають, що повинні справлятися з усім підряд, причому самостійно. Нерідко вони прагнуть психологічно ізолюватися від оточуючих, тим самим прирікаючи себе на почуття самотності і відірваності від інших. Як не крути, ми істоти соціальні.
І одна з наших вроджених потреб – спілкування: нам важливо відчувати себе причетними, улюбленими; важливо, щоб нас приймали. Спроби поодинці справлятися з усіма труднощами здатні привести до депресії і самотності.
Крім того, це значно ускладнює рух до мети.
Я сама в минулому вкрай неохоче присвячувала людей в труднощі свого життя. Я була впевнена, що зовні завжди повинна залишатися життєрадісною, щоб друзям було краще поруч зі мною. А ще мені не хотілося виглядати скиглієм.
(Зверніть увагу, як ці два переконання відповідають мислення крайніми категоріями.) Я думала, що легше тримати неприємності при собі, ніж домагатися емоційної або фізичної підтримки від інших.
Більш того, я не бажала показувати оточуючим свою вразливість зі страху, що мені зашкодять. Я готова була демонструвати людям тільки кращу свою сторону.
Пізніше я усвідомила, що всі ми недосконалі. Ми краще досконалості. Ми можемо бути вразливими, не доходячи до крайності і не розкис постійно. Чи можемо отримувати підтримку близьких, допомагаючи у відповідь. Чи можемо чесно говорити про те, як йдуть наші справи, залишаючись при цьому джерелом позитивних емоцій і наснаги для оточуючих.
Книга надана видавництвом «Манн, Іванов і Фербер»
«Перфекціонізм став знаком пошани, а ми граємо роль героїв-мучеників», – стверджує психіатр Девід Бернс. І дійсно, сьогодні багато хто живе за принципом «або ідеально, або ніяк». Прагнучи до досконалості, ми доводимо себе до знемоги, губимо здоров’я, відносини з іншими людьми і кар’єру.
Відомий психолог Елізабет Ломбардо дає безліч рекомендацій, які допоможуть зупинитися, припинити погоню за недосяжним ідеалом і стати щасливішими.
Чим поганий перфекціонізм
Мета перфекціонізму – бути задоволеним собою, але на ділі він викликає зворотний ефект. Чому? Тому що огидний внутрішній критик постійно засуджує вас.
Намір перфекціоніста домогтися високої майстерності – гарна якість. Проблема полягає в його реакції, коли стовідсоткового досконалості досягти не вдається. Перфекціоністи часто персоналізують «неідеальний» результат, оцінюючи їм власну значимість. Але якщо ви не маєте наміру звертатися стовідсоткового успіху в 100% випадків, це не робить вас невдахою.
Перфекціоністи прирівнюють будь-яку невдачу до катастрофи. Такий сильний страх невдачі вважається психічним відхиленням і називається атіхіфобіей. Дослідження показали, що, навіть займаючи другу позицію у всьому світі в певному виді спорту, срібні медалісти оцінюють свій рівень щастя в 4,8 бала з 10, де 1 – «страждання», а 10 – «повний захват».
Вибирайте пристрасть, а не страх
Що рухає вами сильніше – страх або пристрасть? Іншими словами, що більше вас мотивує: бажання зменшити лякають наслідки або прагнення збільшити сприятливий результат? Якщо вас попросили виступити перед сотнею людей, що прийде вам в голову: «Треба постаратися нічого не зіпсувати, щоб не виглядати невдахою» або «Яка чудова можливість поділитися тим, що важливо для мене, зі стількома людьми»?
Перша відповідь заснований на страху, другий – на пристрасті. Так само як ми вибираємо «паливо» для свого організму, ми повинні вибрати «паливо» для життя: страх або пристрасть. Саме страх невдачі викликає в перфекціоніст бажання «досконалості». І вони роблять все можливе, щоб уникнути помилки. А оскільки вони вимірюють свою значимість недосяжними цілями, то постійно відчувають, що «не тягнуть».
Оптимальний рівень стресу
І страх, і пристрасть викликають стрес. Певний рівень стресу здатний поліпшити результати дій. Але якщо перевищити цей рівень, результати погіршуються.
Візьміть за правило регулярно оцінювати свій рівень стресу за шкалою від 0 до 10, де 0 – повна відсутність стресу, а 10 – його межа. Всякий раз, коли стрес досягає позначки «7» або вище, зробіть дії, які допоможуть ефективно зняти напругу. Ось лише мала частина можливих способів:
– Зробіть кілька глибоких вдихів.
– Посувайтеся: пострибайте на ліжку (я дозволяю!), Підніміться на один сходовий проліт, потанцюйте по кімнаті, зробіть 15 віджимань.
– Посмійтеся: подивіться веселе відео або почитайте анекдоти.
– Послухайте музику. Обійміть кохану людину. Пограйте зі своїм собакою чи кішкою.
Провал може стати перемогою
Те, що вважалося невдачею, може обернутися великою перемогою. Приклад – «провал» Ніколь Кідман в шлюбі. У 2001-му вони з Томом Крузом розлучилися після 11 років спільного життя. Хоча двома роками пізніше вона взяла «Оскара», втрата в особистому житті притупила радість професійної перемоги.
В інтерв’ю для Marie Claire Кідман сказала: «Я була по-справжньому розчавлена і сумнівалася, що колись знову буду щаслива. Я й уявити не могла, що в 41 рік у мене знову буде дитина.
Але ми ніколи не знаємо, що чекає нас за поворотом ». Через кілька років вона зізналася: «Я анітрохи не хочу применшити значимість наших відносин з Томом, але тепер я зустріла кохання свого життя».
Їй знадобилося отримати болючий досвід, щоб знайти справжню любов і щастя.
Перестаньте судити інших
Перфекціоністи легко судять всіх, хто не відповідає їх стандартам, включаючи самих себе. По суті, саме суворе самоосуждение призводить до того, що вони так оцінюють інших. Як сказав автор бестселерів Уейн Дайер, «коли ви засуджуєте іншого, ви даєте визначення не йому, а самому собі».
Спробуйте замінити ті ярлики, які ви роздали навколишнім, новими.
Наприклад, якщо раніше ви були переконані, що ваша сусідка сварлива, то чи зміниться ваше ставлення до неї, якщо ви припустімо, що вона пригнічена або перебуває у стресовому стані? Подивіться інакше на інших людей і на себе: з меншим засудженням і великим співчуттям. Зверніть увагу, як при цьому змінюються ваш світогляд, думки, поведінку і почуття.
Говоріть «спасибі»
Перфекціоністи часто применшують свої досягнення, так як бояться виглядати пихатими. Але пишатися успіхами не те ж саме, що хвалитися. Звичайно, невпинно говорити про те, як ти гарний, ні до чого. Але давайте визнаємо, що це не та крайність, яка нас турбує.
Наступного разу, коли хтось зробить вам комплімент чи привітає, що не заперечуйте своїх заслуг, а просто скажіть «спасибі». Дозвольте собі відчути вдячність за добрі слова і за своє досягнення.
З книги Елізабет Ломбардо «Краще досконалості. Як приборкати перфекціонізм »
продуктивність, управління
Тест на перфекціонізм з книги Елізабет Ломбардо
Тест на перфекціонізм допоможе визначити шляхи зміни. Перфекціонізм – це сценарій «Будь досконалим і Будь кращим». Книга Елізабет Ломбардо «Краще досконалості» покаже як приборкати перфекціонізм.
Тест на перфекціонізм: визначення
Як психолог часто стикається з перфекціоністами, хочу зазначити, що «перфекціонізм» не означає «досконалість». Зовсім ні!
Перфекціонізм – це схильність встановлювати нерозумно високі стандарти і вимірювати цінність особистості по її здатності відповідати цим стандартам.
Хоча якщо Ви перфекціоніст, це означає, що швидше за все Ви схильні до дії як мінімум 2-х драйверів: «Будь досконалим!» і «Будь сильним!» ».
Питання для перфекціоністів
Тест на перфекціонізм: перфекціоніст – характерні риси
Суть перфекціонізму – почуття обумовленого самоповаги.
Перфекціоністи асоціюють свою цінність з досягненням певних, часто недосяжних цілей. На їхню думку, вони хороші рівно настільки, наскільки абсолютно їх останнє досягнення.
-
У перфекционістів надзвичайно високі стандарти, яких майже неможливо дотримуватися постійно, і такі люди відчувають важкий стрес, коли планка досягнуто. Ці безкомпромісні установки часто виливаються в марні очікування по відношенню до оточуючих.
-
Багато що в житті перфекціоністи оцінюють за системою «все або нічого», наприклад: «Якщо я не здам іспит ідеально, я нікчема».
-
Перфекціоністи часто сприймають власні дії, так само як інших людей і події, у вигляді тієї чи іншої крайності: «дуже добре» або «дуже погано». На жаль, принцип «все або нічого» залишає мало місця для відчуття успіху і багато – для уявного провалу.
-
При цьому, незважаючи на своє визначення, перфекціоністи зовсім не вважають себе досконалими. Оскільки досконалість – єдиний прийнятний для них рівень успіху (а правда в тому, що ніхто не досконалий), в глибині душі перфекціоністи бачать в собі невдах. А тому прагнуть позбутися від цього відчуття.
-
Перфекціоністи бічуют себе в нескінченному прагненні стати краще. Якби можна було встановити в голові перфекціоніста мікрофон, ви почули б, як його внутрішній критик твердить: «Треба було краще намагатися» або «Я нікчема».
-
Перфекціоністи критикують себе подібним чином, тому що відчувають потребу стати краще: більше успіху, більше процвітання, більше «досконалості». Однак ці самопринизливі внутрішні діалоги виробляють зворотний ефект. Вони викликають більше стресу і приносять менше успіху.
-
Оскільки успіх для перфекціоністів заснований на похвалу оточуючих, він пов’язаний з іншим властивістю їх характеру – очікуванням негативної оцінки і страхом її отримати. Це позбавляє перфекционістів можливості досягти справжнього щастя і умиротворення.
З боку вони можуть здаватися щасливими, але всередині цієї «досконалої» раковини – невдоволення і занепокоєння, які змушують їх знову і знову програвати в голові небажані ситуації, в яких вони чогось не зробили або не повинні були робити.
-
Перфекционістів більше підстьобує страх, ніж перспектива задоволення, особливо страх провалу і негативної оцінки оточуючих. Вони сфокусовані на тому, як не допустити помилки.
Як результат – постійне самоосуждение: «Що я роблю не так?» і «Що мені потрібно робити?», а не «Що я роблю добре?» і «Що мені хочеться робити?» Хоча це схоже на замкнуте коло, часто перфекціоністи відчувають потребу в перфекціонізм . А тому їм страшно від нього відмовитися.
Вони хочуть робити все чудово, бути кращими. Вони вважають, ніби прагнення до досконалості – єдиний спосіб цього досягти.
Це далеко не всі, але основні характеристики поведінки і способу мислення перфекціоністів.
Чи є книга для перфекціоністів?
Обкладинка книги «Краще досконалості» Елізабет Ломбардо
Книга «Краще досконалості» і тест на перфекціонізм
Книга Елізабет Ломбардо «Краще досконалості. Як приборкати перфекціонізм »рясніє прикладами і сповнена порадами для тих, хто є перфекціоністом і страждає від перфекціонізму.
У книзі Елізабет Ломбардо дуже чітко і зрозуміло визначається перфекціонізм і визначено що перфекціонізм не є:
- Прагнення до майстерності – НЕ перфекціонізм.
- Нарцисизм – НЕ перфекціонізм.
- Обессівно-компульсивний розлад – НЕ перфекціонізм.
- Духовний перфекціонізм – НЕ перфекціонізм.
Обов’язково придбайте книгу, щоб докладніше дізнатися чому автор книги вважає саме так.
Тест на перфекціонізм
Тест на перфекціонізм: «А Ви перфекціоніст?»
Пропоную пройти тест на перфекціонізм – а раптом Ви помилково вважаєте себе перфекціоністом?
Якби світ був ідеальним, його не існувало б. Йоги Берра, великий бейсболіст і тренер.
Вправа: самостійна оцінка ступеня свого перфекціонізму. Оцініть, наскільки ви згодні з кожним твердженням, за шкалою від 1 до 4.
4 – постійно 3 – іноді 2 – рідко
1 – ніколи
Роздрукуйте тест або відзначайте на папері ступінь прояву кожного пункту опитувальника за шкалою від 1 до 4 балів.
Люди часто говорять, що у мене «завищені очікування». Мені властиво оцінювати себе за своїми досягненнями. Я часто пропускаю приємні і хвилюючі події, тому що багато працюю. Я часто подумки лаю себе. Я постійно применшую свої досягнення, але потай бажаю, щоб оточуючі цінували їх по достоїнству.
За великим рахунком, я живу під девізом: «Якщо не можеш зробити щось правильно (ідеально), не варто і братися». Я вважаю, що помилки не несуть нічого доброго. Терпіти не можу, якщо у мене щось не виходить з першого разу. У мене немає вільного часу. Я вважаю, немає такого досягнення, на якому можна було б зупинитися.
Не люблю, коли інші роблять щось не так, як я. Я сумніваюся, що інші можуть виконати роботу так само добре, як я, тому роблю багато за інших. Іноді я так боюся провалу, що навіть не приступаю до справи. Я люблю бути готовим до всього, що може статися. Я часто напружений і пригнічений, коли потрібно щось зробити.
Досягнувши мети, я радію перемозі зовсім недовго, перш ніж беруся за наступну справу. Мені важко приймати рішення. Я можу бути дуже зацикленим на деталях. У мене досить високі вимоги до себе і оточуючих. Я намагаюся запобігти невдачу будь-яку ціну. Мені властиво впадати в крайності.
Якщо під час дієти я з’їдаю одне печиво, то продовжую є, тому що вже порушив дієту. Якщо подумати, я досить часто використовую слово «повинен». Бути задоволеним собою і розважатися – це добре, але тільки після того, як я закінчу всю роботу.
Моя впевненість в собі залежить від моїх досягнень і / або від того, як інші реагують на те, що я роблю. Мені властиво згадувати знову і знову те, що не вдалося. Але зазвичай я не концентруюся на тому, що зроблено добре. Я відкладаю або уникаю виконувати завдання, в яких, як мені здається, не буду успішним.
Мені важко закінчувати проекти, тому що завжди можна зробити щось ще, що поліпшило б їх. Я часто складаю списки. Я люблю організованість у всьому, і мені важко приступити до нової справи, якщо щось не на своєму місці.
У мені сильний дух суперництва.
Тест на перфекціонізм: підрахунок очок і результати
Підрахунок очок: Підсумуйте бали і з’ясуйте свій рівень перфекціонізму, орієнтуючись на наведену систему оцінок.
30: Ви не перфекціоніст. Проте купите книгу, щоб краще розуміти оточуючих вас перфекціоністів і взаємодіяти з ними. А потім дайте цю книгу тому, хто по-справжньому її потребує.
31-60: У вас є деякі перфекціоністські риси , які можуть вам заважати бути собою, але вони не домінують. Крім того, по суті, ви вже живете за принципом «краще досконалості». Зміцнюйте і розвивайте це за допомогою книги «Краще досконалості», щоб зробити себе, відносини, роботу і життя в цілому ще краще.
61-90: Ви знали, що у вас є окремі риси Перфекція нізма , але не віддавали собі звіту в тому, наскільки вони впливали на ваше життя. Неважливо, називаєте ви це перфекционизмом або якось інакше, ці якості заважають проявлятися вашому істинному «я». Читайте книгу, застосовуйте її принципи та насолоджуйтеся перевагами, які вони привнесуть у ваше життя.
91-119: перфекціоністські схильності провокують значні труднощі. Ваше відчуття щастя, самооцінка, фізичне здоров’я, відносини, робота, фінансове благополуччя, розваги і почуття повноцінності не відповідають бажаному.
Не турбуйтесь! План, заснований на принципах «краще досконалості», допоможе вам зберегти те, що приносить користь, і змінити все інше.
Почніть застосовувати стратегії «краще досконалості», взяті з книги Елізабет Ломбардо до окремих сфер, наприклад роботі або особистому житті.
120: Ви набрали «чудове» число балів в тесті на перфекціонізм. (Але чи в цьому випробуванні вам потрібен стовідсотковий результат!) Не зупиняйтеся! Негайно натисніть на лінк і продовжуйте читати.
Почніть застосовувати описані там техніки в сферах, які перебувають під ударом, наприклад в роботі або особистих відносинах.
Ви заслуговуєте щастя і задоволення, ви заслуговуєте право бути добрішими до себе і ви заслуговуєте життя «краще досконалості».
