Менопауза: як підготуватися і пережити?

Як пережити клімакс: стан жінки в період менопаузи, як відстрочити ранній клімакс, гормональна терапія

Клімакс- це осіння пора в житті кожної жінки. Багато пані зрілого віку знають, яким неприємним і важким може бути цей період, але часто не розуміють, що можна зробити, щоб полегшити своє життя і як легше перенести клімакс.

Зміни організму в період клімаксу

Наступ клімактеричного періоду зазвичай відбувається в 50-55 років, але у жінок буває і ранній клімакс – після 40 років. Весь період триває в середньому 10-15 років.

Лікарі виділяють три етапи протікання клімаксу:

1. Пременопауза починається за 4-5 років до самого клімаксу. Функції яєчників починають згасати, зменшується вироблення прогестерону, який відповідає за менструації, місячні стають нерегулярними. Обмін речовин сповільнюється, стає важче зберігати струнку фігуру, особливо в області талії.
2. Менопауза настає через рік після останньої менструації і триває 1-2 роки. Рівень прогестерону і естрогену близький до нуля, що призводить до гормонального дисбалансу. Запускається процес незворотних змін в організмі. Рівень естрогенів (вони відповідають за формування кісткової тканини) при клімаксі різко знижується. Брак естрогенів призводить до розвитку у жінок остеопорозу, накопичення «поганого» холестерину в крові. Шкіра, що дуже засмучує представниць прекрасної статі, покривається зморшками. При низькій виробленні прогестерону ендометрій в матці стає більш тонким, що може дати поштовх для розвитку злоякісної пухлини. Відсутність прогестерону позначається і на нормальній роботі нервової системи.
3. Постменопауза – останній етап протікання клімаксу, триває від 3 до 15 років. Репродуктивна діяльність яєчників повністю припиняється і відбуваються подальші вікові зміни, загострюються хронічні захворювання, знижується імунітет.

Причини настання менопаузи

Причина настання клімаксу – зменшення вироблення жіночих статевих гормонів, що поступово знижує здатність жінки до дітородіння. Це природний процес, до якого потрібно поставитися як до чергового етапу в своєму житті.

Але настання менопаузи іноді відбувається істотно раніше.

Причинами настання раннього клімаксу можуть бути:

• хронічні захворювання яєчників;
• генетична схильність;
• знижена сексуальна активність;
• хірургічне видалення яєчників.

Шкідливі звички (алкоголь і куріння) так само негативно позначаються на виробленні статевих гормонів, що наближає менопаузу на кілька років.

симптоми клімаксу

Появу певних ознак говорить про початок клімактеричного періоду у вашому житті.

симптоми:

• місячні стають нерегулярними;
• періодично виникають головні болі;
• скаче артеріальний тиск;
• знижується сексуальний потяг;
• з’являються свербіж і сухість в інтимній зоні;
• виникають часті припливи (відчуття сильного тепла по всьому тілу);
• турбує нетримання сечі;
• часто змінюється настрій, помічаєте за собою дратівливість;
• відчуваєте загальне нездужання;
• мучить безсоння.

Як підготуватися до періоду менопаузи

Щоб в цей складний період відчувати себе відмінно і продовжувати радіти життю, можна слідувати деяким рекомендаціям.

Підготовка включає:

• після 40 років регулярно проходите огляд у лікаря-гінеколога;
• обговоріть з лікарем доцільність гормональної терапії;
• перевіряйте періодично рівень холестерину в крові і тримайте цей показник під контролем;
• зробіть аналіз на визначення рівня цукру в крові, щоб дізнатися, чи є у вас цукровий діабет прихованої форми;
• час від часу перевіряйте артеріальний тиск;
• зробіть УЗД щільності кісток з метою виявлення ранньої форми остеопорозу;
• контролюйте вагу, не дозволяючи собі є борошняне, жирне, солодке;
• робіть не рідше одного разу на рік мамографію, проводите самоконтроль грудних залоз.

гормони

Брак власних гормонів стає причиною припливів і емоційної неврівноваженості, а в подальшому – виникнення різних захворювань. Гормональні препарати допомагають знизити холестерин в крові, блокують вимивання кальцію з організму, що запобігає виникненню остеопорозу.

Гормональна терапія проводиться лікарем-гінекологом після ретельного медичного обстеження: визначення рівня статевих гормонів, УЗД яєчників, гінекологічного огляду.

Це лікування призначається при:

• ранньому клімаксі;
• схильності до депресій;
• частих припливах;
• хронічному циститі;
• нетриманні сечі.

Гормональні препарати приймати самостійно категорично не можна, передозування або збільшення курсу лікування може призвести до зростання злоякісних пухлин.

фітотерапія

Допомагають полегшити симптоми і безболісно пережити клімакс настої і відвари цілющих трав.

Їх дія:

• покращують загальний стан;
• нормалізують тиск;
• зменшують потовиділення;
• пом’якшують припливи;
• знімають дратівливість;
• підвищують імунітет.

Пропивають настої трав курсами по 3 місяці з інтервалами 30 днів. Обов’язкова консультація лікаря-фітотерапевта, він визначить тривалість курсу і кількість прийому на добу.

Також досить ефективними є препарати на основі фітоестрогенів. Фітоестрогени – це речовини, схожі за складом на жіночий гормон естроген. Ці ліки приймаються довго, від 2 до 6 місяців, так як мають накопичувальний ефект. Зазвичай їх застосовують при ранньому клімаксі, і призначає ці препарати тільки лікуючий лікар.

фізіотерапія

Основне завдання фізіотерапевтичного методу при клімаксі пом’якшити симптоми і зменшити дискомфорт.

Щоб зняти симптоми менопаузи, застосовують такі фізіопроцедури:

• електрофорез із застосуванням судинорозширювальних препаратів (дротаверину);
• вибромассаж (для розслаблення);
• аеротерапія (покращує обмінні процеси);
• електросонтерапія (дає седативний ефект);
• електростимуляція шийки матки (покращує роботу репродуктивної системи);
• кисневі, вуглекислі ванни (покращують загальне самопочуття);
• при загостренні запальних процесів органів малого тазу застосовують і більш сильні засоби: магнітотерапію, струми високої частоти, лазер.

БАДи (вітамінно-мінеральні комплекси)

Для жінок в в період менопаузи розроблені спеціальні вітамінні комплекси, які знижують інтенсивність прояву симптомів. Вони містять вітаміни групи В, С і Е, фолієву кислоту.

Вітаміни групи В знижують інтенсивність припливів, покращують загальний стан, вітаміни С і Е захищають сечостатеву систему від інфекцій, фолієва кислота допомагає підтримувати рівень власних естрогенів.

Народні засоби

Серед народних засобів, які часто застосовуються для пом’якшення симптомів менопаузи, можна виділити наступні:

• борову матку (застосовується при тяжкому перебігу клімаксу);
• червону щітку (підвищує імунітет, фізичну працездатність);
• шавлія (підвищує рівень естрогенів);
• материнку (має заспокійливу дію).

Але лікарі-фітотерапевти радять дуже обережно ставиться до цих рослин. Незначна передозування призводить до негативних наслідків.

При передозуванні шавлії знижується вміст глюкози в крові, що може спровокувати розвиток цукрового діабету.

Вживання червоної щітки може викликати сильну алергічну реакцію.

Борова матка приносить більше шкоди, ніж користі. Вона накопичується в печінці, що викликає серйозні порушення в роботі органу.

Тому радимо обов’язково звернутися до лікаря, а не займатися самолікуванням.

Рекомендації по способу життя

Спосіб життя, який ви будете вести в цей період, вплине на ваше самопочуття і настрій.

дієта

Потрібно з раціону виключити ці шкідливі продукти:

• солодощі та кондитерські вироби;
• продукти, що містять консерванти і підсилювачі смаку;
• тваринні жири;
• маргарин і спред;
• цукор і сіль.

Обов’язково вкажіть в харчування наступне:

• овочі, фрукти, зелень;
• продукти, що містять клітковину і складні вуглеводи;
• продукти, що включають в себе рослинні гормони: боби, брокколі, лляне насіння, насіння соняшнику;
• морепродукти і рибу;
• чисту воду в кількості 1,5-2 літра в день.

Ви будете почувати себе бадьоріше, менше хворіти, забудете, що таке тиск, а також станете виглядати набагато молодше.

Фізичні вправи

Регулярні фізичні вправи підвищують життєвий тонус, зміцнюють імунітет, відновлюють гормональний фон. Потрібно дотримуватися режиму сну і відпочинку, частіше гуляти на свіжому повітрі. Бажано привчити себе до ранкових пробіжок. Заняття активними видами спорту допоможуть вам відстрочити раннє настання менопаузи, ви будете сповнені здоров’я і енергії.

На скільки можна відстрочити менопаузу

Так як гормональні зміни в організмі жінки починають відбуватися за кілька років до того, як настане менопауза, потрібно починати займатися профілактикою омолодження вже з 35-37 років. Правильне харчування, заняття спортом, постійне спостереження у лікаря-гінеколога і позитивне ставлення до світу дозволять стримати настання менопаузи на 5-10 років.

Психологічна допомога при клімаксі

Дуже важливо зрозуміти кожній представниці слабкої статі, що менопауза – це не хвороба, а перехідний період, коли організм перебудовується і пристосовується до нового стану.

Це прекрасний час, коли ти домігся того, чого хотів, діти виросли і можуть про себе подбати, а ти повністю можеш присвятити час собі коханій. Але багато жінок сприймають цей момент в житті як особисту драму.

Дуже важливо, щоб в цей час поруч були близькі люди, які можуть подарувати увагу і підтримку. А ще займіться улюбленою справою, знайдіть нове захоплення, удосконалюйтеся, подорожуйте, радійте кожному прожитому моменту.

Клімакс – це ще не кінець життя, адже відбувається тільки згасання репродуктивної функції. Життя сповнене цікавих подій, зустрічей, емоцій. Якщо ви з любов’ю і турботою будете ставитися до себе і навколишнього світу, ваше життя залишиться такою ж яскравою і повноцінною.

Відгуки

Як тільки мені виповнилося 51, почалося: перепади настрою, припливи, погане самопочуття. Почала користуватися вітамінними комплексами, що містять фолієву кислоту і вітаміни групи В, відчуваю себе набагато краще.

Менопауза- це просто новий етап в моєму житті. Я намагаюся не зациклюватися на цьому. У свої 60 років можу сміливо сказати, що виглядаю чудово і люблю себе. Відчувати себе добре допомагає здорове харчування, йога і любов близьких людей.

Мені ще належить пережити клімакс. Я знаю, що готуватися до наступу менопаузи потрібно заздалегідь і підійти до цього питання серйозно. Впевнена, у мене вийде!

З цього відео ви дізнаєтеся, чим небезпечний ранній клімакс і що робити, щоб його уникнути.

Що таке клімакс і як правильно до нього підготуватися

Жінка може бути прекрасною, життєрадісною в будь-який віці, головне раціонально і розумно підходити до кожного вікового етапу і стежити за своїм здоров’ям.

Особливої уваги вимагає період менопаузи , або кліматичний період.

Зазвичай настання клімаксу викликає у жінок паніку. У них з’являються неприємні симптоми, зміни зовнішності, виникає ряду захворювань, може раптово з’явитися зайву вагу і т.д.

Цих та інших проблем можна уникнути або, принаймні, знизити їх прояви до мінімуму, якщо вчасно грамотно підготуватися до цього періоду гормонального перестроювання організму .

Як правильно підготуватися до клімаксу ми і розповімо далі в статті.

Клімакс і його фази

Клімакс являє собою гормональну перебудову організму, спрямовану на припинення репродуктивної функції. У цей час спостерігається згасання діяльності яєчників і зниження вироблення важливих гормонів, що регулюють не тільки репродуктивну діяльність і лібідо, а й інші функції організму, в тому числі обмін речовин.

Ось чому після сорока нерідко жінки різко набирають вагу, навіть ведучи звичний спосіб життя – це обумовлено зміною гормонального фону, і щоб запобігти проблемі набору ваги, необхідно повністю переглянути свій раціон харчування, спосіб життя і проконсультуватися з лікарем, а також з дієтологом.

З цієї причини після сорока так важливо регулярно проводити медичне обстеження для своєчасного виявлення тих чи інших проблем, пов’язаних з віковими змінами гормонального фону як жінкам, так і чоловікам.

Клімакс має три фази, а саме:

• пременопауза – це прикордонний стан між функціонуванням яєчників з першим проявом згасання їх діяльності і повним припиненням менструації. У цей період у жінок спостерігаються такі симптоми, як підвищена дратівливість, порушення сну , порушення обміну речовин . Менструації, як правило, стають нерегулярними, нетривалими, меншими за обсягом. У більшості випадків пременопауза триває 7-9 років.
• наступ останньої менструації і сам клімакс або менопауза . У період зустрічі останньої менструації зберігається можливість завагітніти, тому питання контрацепції ще повністю не відпадає. Кліматичний період супроводжується підвищеною пітливістю (приливами / відливами), виникненням захворювань ендокринної системи, несподіваними перепадами тиску , які частішають при стресах, порушенням функції серцевого м’яза і іншими симптомами.
• Менопауза поста – фінальна фаза, що триває від зустрічі останньої менструації до повного згасання діяльності яєчників. Для того, щоб цей період проходив з найменшими неприємними проявами, важливо підготувати свій організм в дві попередні фази .

Настання менопаузи у жінок

Організм кожної жінки індивідуальний, проте він реагує на ряд таких факторів, як:

• наявність або відсутність стресів;
• спосіб життя (активний чи пасивний);
• шкідливі звички;
• живлення;
• наявність або відсутність захворювань;
• та інші фактори.

З цієї причини кліматичний період у кожної жінки настає по-різному.

Так, в окремих випадках, він може наступити вже в 32-33 роки. Такий ранній клімакс можуть спровокувати важкі умови життя і праці, спадковий фактор, захворювання. У більшості ж випадків менопауза настає після сорока.

Перша фаза клімаксу настає в 39-43 роки і триває 7-9 років. Друга кліматична фаза припадає на 49-55 років. Потім настає фінальна фаза, яка потребує ретельної уваги до свого здоров’я і регулярного медичного обстеження з метою уникнення можливих серйозних захворювань.

Також читайте про симптоми клімаксу в 45 років.

Як підготуватися до клімаксу

Для того, щоб настання клімаксу проходило без серйозних наслідків для здоров’я, необхідно ще в 35-39 років до настання передменопаузи провести наступні заходи, щоб підготуватися до нього:

• провести медичне обстеження для визначення поточного стану здоров’я і своєчасного вжиття заходів щодо врегулювання проблем, що виникли;
• переглянути свій раціон харчування . Через зниження вироблення прогестерону, сповільнюються обмінні процеси в організмі. Тому важливо знизити кількість споживаних жирів і простих вуглеводів. Замінити кондитерські вироби на сухофрукти та фрукти, смажену і копчену їжу на варену і тушковану, фастфуд на салати;
• також необхідно відмовитися від шкідливих звичок (алкоголь, куріння), які порушують процес вироблення важливих для здоров’я гормонів і наближають кліматичний період.

Як зберегти здоров’я і красу під час менопаузи, також читайте тут.

Ці нехитрі заходи допоможуть зустріти менопаузу менш болісно і убезпечити себе від її негативних, руйнівних проявів.

Обстеження стану здоров’я

Комплексне медичне обстеження є першочерговим заходом по грамотної підготовки до менопаузи.

Медичне обстеження в цей період включає в себе:

• обстеження гінеколога (проходити не рідше разу на рік);
• обстеження мамолога (після п’ятдесяти років мамолога слід проходити два рази на рік);
• здача аналізів на гормони;
• проведення узі щитовидної залози і органів малого тазу.

При наявності явно виражених кліматичних симптомів, що називається кліматеріческім синдромом, проводяться додаткові аналізи:

• на біохімію;
• на ліпідний спектр (даний аналіз показує порушення в обміні жирів, що дозволяє виявити ризик виникнення атеросклерозу і захворювань серця на ранніх етапах);
• трансвагинальное узі і деякі інші дослідження.

На основі свідчень даних досліджень лікар призначає гормональну терапію, призначення якої полягає в зниженні негативних проявів кліматичного періоду.

Як зробити тест на менопаузу, читайте в цій статті.

Перевірка гормонів

Діяльність яєчників контролюють два гормону – прогестерон і естроген.

Але на вироблення прогестерону і естрогену впливає вироблення інших гормонів.

Тому при комплексній перевірці в передменопаузи необхідно вивчити такі гормони, як тироксин і тиреотропний гормон, які впливають не тільки на загальний стан здоров’я жінки, але і на можливість зачати і виносити здорову дитину.

Крім того, важливим показником здоров’я або нездоров’я жінки є глюкоза в крові. Саме глюкоза контролює діяльність підшлункової залози. Підвищений показник глюкози може бути передвісником діабету .

висновок

Кліматичний період – не привід для розладу і паніки, адже і після сорока жінка може бути прекрасна і сповнена життєвої енергії. Все залежить тільки від уважного ставлення до свого здоров’я, відмови від шкідливих звичок, своєчасного медичного обстеження.

Ми розповіли вам про всі етапи і нюанси підготовки до клімаксу. Дотримуйтесь перерахованим рекомендацій і будьте здорові!

У відео лікар Світлана Кшнясева розповідає про те, що таке клімакс і як підготуватися до цього періоду:

Як пережити клімакс

Закінчення дітородного періоду – неминуче.

Але це аж ніяк не означає, що тепер єдине, що вам залишилося, – зціпити зуби і терпляче перечекати огидне самопочуття, супутнє другого перехідного віку, в перервах між стрибками тиску прощаючись з колишнім життям і освоюючи в’язання шкарпеток. Зараз XXI століття, і існують препарати, здатні допомогти жінці пережити цей складний етап.

Чим страшний клімакс?

інтимні труднощі

Припиняється вироблення гормону естрогену, а потім і прогестерону, і сексуальне бажання жінки поступово згасає.

Фізіологічні зміни призводять до сухості слизової оболонки піхви, і інтимне життя не тільки не викликає колишнього ентузіазму, але і може супроводжуватися болем. Зміни зачіпають і сечову систему.

У багатьох жінок спостерігається легке або яскраво виражене нетримання сечі. Причому конфуз нерідко відбувається під час оргазму, що геть-чисто вбиває і так слабо виражене потяг.

Зміни в зовнішності

Крім зниження сексуальної активності, під час клімаксу починає стрімко змінюватися зовнішність жінки. Старечі процеси прискорюються. Волосся втрачають свою густоту і блиск, і щоранку значна їх кількість залишається на гребінці. В менопаузу шкіра стає сухішою, нігті – більш ламкими, зморшки заглиблюються.

скачки тиску

Клімакс супроводжується так званими «приливами», коли жінку кидає в жар. У цей час різко підвищується тиск, з’являється озноб і сильний головний біль.

Через деякий час відбувається спад – тиск повертається до норми, але при цьому судини звужуються, що є серйозним навантаженням на серце.

Центральна нервова система працює на знос, що незмінно позначається на загальному самопочутті та настрої.

Зміни в кістках

Недолік естрогену впливає і на кісткову тканину. Вона стає більш крихкою, що загрожує переломами навіть при невеликих навантаженнях. В цей же період з’являються перші ознаки бича літніх людей – остеопорозу.

Коли чекати заходу

Клімакс настає, коли яйцеклітини, що утворилися у жінки ще до її народження, закінчуються. У немовляти може бути близько мільйона статевих клітин, але далеко не всі з них потраплять в фаллопієві труби і виконають свою функцію – будуть запліднені або разом зі слизової матки покинуть організм.

Яйцеклітини дегенерируют, вони руйнуються при хірургічних втручаннях, деякі ліки провокують вихід не одного, а одночасно декількох ооцитів. І лише невелика частина яйцеклітин бере безпосередньої участі в менструації.

Запас добігає кінця в середньому до 47-48 років, однак ця цифра індивідуальна.

Найбільш простий спосіб з’ясувати, коли ж це станеться з вами, – запитати у матері, так як спадковість в цьому питанні багато значить.

Також при перших ознаках настання клімаксу – збої в циклі, ви можете зробити тест на менопаузу, принцип дії якого схожий з тестами на вагітність. Тест-смужка покаже, настає чи у вас клімакс або тривога виявилася помилковою.

Клімакс без клімаксу

Є чудовий вислів Агати Крісті: «climax without climax», що дослівно перекладається як «клімакс без клімаксу». З медичної точки зору – це менопауза без клімактеричних розладів.

Хоча дуже багато жінок страждають від «припливів» та інших нездужань, супутніх даного періоду, це не означає, що в подібному стані не слід звертатися до лікаря.

Норма – це коли клімакс не заважає жінці отримувати задоволення від життя.

На сьогоднішній день найбільш результативним методом є замісна гормональна терапія – лікування, спрямоване на заміщення за допомогою препаратів гормонів естрогену і прогестерону, які перестають вироблятися організмом.

Лікар призначає обстеження, переконується, що немає протипоказань, вимірює рівень гормонів і в залежності від результатів призначає ліки з необхідною дозуванням. Не слід боятися приймати гормони, адже ви всього лише заповнюєте то їх кількість, яке раніше виробляли яєчники.

Замісна гормональна терапія не тільки дозволяє легше пережити цей непростий період, але і знижує ризик розвитку остеопорозу, а також серцевих порушень.

Під час лікування слід пам’ятати, що під час клімаксу вагітність все ще можлива, і терапія не охороняє від неї, тому слід користуватися контрацептивами.

Клімакс – важкий період для жінки, адже в цей час її організм перебудовується, пристосовується до нових умов з іншим співвідношенням гормонів. Але ваших силах зробити цей перехід легким і безболісним.

Надія Маркевич, Сергій Буянов

фото thinkstockphotos.com

Чому і коли настає клімакс

Як ми вже сказали, головна причина клімаксу – зміна гормонального фону, тому що перестають працювати яєчники.

Зазвичай це трапляється в 45-55 років або трохи пізніше, коли організм думає, що жінці більше не потрібно виробляти потомство – це було б занадто утомливо.

(На жаль, яєчники не в курсі сучасного ритму життя, реалій і медичних можливостей, інакше вони б не лінувалися.)

Іноді клімакс настає і раніше. Це трапляється через особливості організму або через операцію, якщо жінці довелося видалити яєчники.

Як зрозуміти, що клімакс наступив

Основна ознака клімаксу – відсутність менструацій. Як правило, зміни циклу починаються за кілька місяців до повної зупинки, тому менопаузу ділять на три періоди:

1. Пременопауза – це як раз той самий відрізок часу, коли менструації починають міняти графік.
2. Менопауза – 12 місяців з останньої менструації.
3. Постменопауза – весь інший час.

Після настання менопаузи жінка не може завагітніти природним шляхом. Ось тільки відмовлятися від контрацептивів можна не раніше ніж через рік після останньої менструації.

Якими бувають симптоми клімаксу

Лікувати клімакс не треба, це одне з природних станів жіночого організму. Але разом зі зміною гормонального фону приходять неприємні симптоми:

1. Відчуття припливів спека (припливи).
2. Нічна пітливість.
3. Сухість піхви.
4. Проблеми зі сном.
5. Скачки настрою.
6. Зниження лібідо.
7. Нетримання сечі.

Іноді ці симптоми з’являються, коли ще немає змін менструального циклу. Вони можуть провіщати клімакс за кілька місяців або навіть років до його настання.

З цими симптомами не доведеться миритися до кінця життя, але вони можуть тривати до 12 років.

Хоча в більшості випадків менопауза не потребує лікування, окремі симптоми серйозно ускладнюють життя. Втім, вони піддаються гормональній та негормональной терапії.

Як застосовувати гормони при клімаксі

Гормональна терапія при клімаксі хороша тим, що зазвичай допомагає усунути відразу кілька симптомів. Для лікування нетримання, припливів, сухості піхви та інших проблем використовують препарати, які містять естроген (естрадіол) – саме цей гормон перестають виробляти яєчники. Більшості жінок (у яких не видалена матка) потрібно ще й прогестин.

Обидва ці гормону містять багато комбіновані оральні контрацептиви. Крім того, гормональні препарати доступні у вигляді пластирів, вагінальних кілець і кремів, навіть внутрішньоматкових спіралей.

При такій великій кількості варіантів питання дозування і правил прийому вирішує тільки лікар.

Крім того, у гормональної терапії є свої протипоказання і побічні ефекти. Вони індивідуальні і теж обговорюються при виборі препарату.

Якщо з якихось причин гормональну терапію використовувати не можна, для полегшення основних симптомів клімаксу використовують інші засоби. Для кожного симптому – свої рецепти.

Як лікувати припливи без гормонів

Припливи можуть траплятися самі по собі, але нерідко їх провокує їжа або активність. Спробуйте пару тижнів вести щоденник, щоб було ясно, коли припливи приходять частіше: коли ви п’єте каву або вино, коли ви переживаєте або коли не виспалися. Стане зрозуміло, чого краще не робити, щоб знову не переживати припливи.

При зайвій вазі припливи дошкуляють частіше, тому постарайтеся скинути непотрібні кілограми.

Якщо вночі кидає в піт, придумайте, як полегшити стан простими методами: користуйтеся легкими простирадлами замість важких ковдр, включайте на ніч кімнатний вентилятор, кладіть під подушку пакет з льодом (вночі подушку можна перевернути і прилягти на прохолодну сторону).

Ще на силу і кількість припливів впливає куріння. Так що його теж краще кинути.

Як лікувати сухість піхви без гормонів

Треба відзначити, що існують гормональні засоби від сухості піхви, які можна застосовувати навіть тим, кому гормональна терапія в цілому не підійшла. Це креми і свічки, вміст гормонів в яких так мало, що від сухості допомагає, але на загальний стан не впливає.

Крім того, існує спеціальна інтимна косметика і лубриканти для використання під час сексу – вони зменшують неприємні відчуття.

А сам по собі секс – хороший спосіб підсилити кровотік в органах малого таза. Це, в свою чергу, хороша профілактика сухості і атрофії піхви.

Як позбутися від проблем зі сном

Безсоння часто приходить при самих різних захворюваннях і станах, не тільки при клімаксі. З якоїсь точки зору це навіть непогано: способів впоратися з порушеннями сну дуже багато.

1. Підготуйте спальню. Спіть у прохолодній і темній кімнаті на зручному матраці.
2. Гуляйте перед сном. Прогулянки на свіжому повітрі – це ще й легка фізичне навантаження. Також добре допомагає розслаблююча гімнастика (йога і тай чи, але без перенавантажень) за пару годин до сну.
3. Не дивіться в екрани. Комп’ютери, планшети, телевізори і навіть смартфони повинні вимикатися мінімум за годину до сну. Синє світло, яке випромінюють екрани, заважає заснути.
4. Дотримуйтесь порад Інфіяа.

Як підвищити лібідо

На тлі непрацюючих гормонів і сухості в піхві якось не до сексу. Але це не означає, що після клімаксу сексу немає.

Постарайтеся виділяти на секс більше часу, ніж зазвичай. Починайте здалеку, з хороших прелюдій, навіть якщо раніше вони були не потрібні. Не забувайте про мастила і засоби для збудження: масажні масла, розігрівають лубриканти.

Як відрегулювати настрій

Через стрибки гормонів настрій може мінятися досить несподівано: від буйної радості до печалі за пару хвилин. У таких перепадах приємного мало, але тут питання навряд чи вирішити одними лише медитаціями і практиками усвідомленості (хоча вони ніколи не завадять). Зверніться до лікаря. Можливо, вам допоможуть препарати, які стабілізують настрій. Наприклад, антидепресанти.

Чи допомагають рослинні препарати при клімаксі

Скоріш за все ні. Багато хто віддає перевагу лікуватися фитоестрогенами – речовинами, схожими за своєю будовою на людські гормони, але здобутими з рослин. Дослідження показують, що ізофлавони (ті самі фітоестрогени) сої і червоної конюшини не впливають на неприємні симптоми клімаксу і не знижують частоту припливів.

Крім того, багато препаратів з фитоестрогенами – це БАДи, в інструкціях до яких немає точного дозування гормонів. Тому без контролю лікаря їх приймати не можна.

Які ще проблеми може принести клімакс

1. Несподіване зростання волосся там, де їх не чекали, наприклад на обличчі. Волосся з’являються через зміни гормонального фону. Якщо волосся трохи, то досить косметичних процедур і простого їх видалення. Але якщо вони ростуть густо, потрібна консультація ендокринолога і гормональне лікування.
2. Прищі. Вони можуть з’явитися як самі по собі, так і на тлі прийому гормональних засобів. Проконсультуйтеся з лікарем, чи варто міняти призначені препарати, і вивчіть гід по акне.
3. Підвищений ризик остеопорозу. Гормони, які виробляють яєчники, регулюють не тільки менструальний цикл, але і обмін речовин. Тому у жінок в постменопаузі підвищується ризик розвитку остеопорозу (при ньому кістки стають дуже крихкими) і серцево-судинних захворювань. Обговоріть з лікарем, які харчові добавки з кальцієм вам варто приймати.

Менопауза: як підготуватися і пережити?

Багато жінок з тривогою чекають наближення менопаузи. Вона асоціюється зі старістю і згасанням жіночої привабливості і сексуальності. Як пережити цей період без втрат?

1. ЗАЙМІТЬСЯ СПОРТОМ

Зниження рівня статевих гормонів не просто сприяє набору ваги – воно веде до відкладення жиру за чоловічим типом, в області живота. Жінка з типом фігури «груша» цілком може стати «яблуком».

Зайві кілограми збільшують ризик розвитку артеріальної гіпертензії, цукрового діабету 2-го типу, атеросклерозу, провокують зміни в печінці (жировий гепатоз), жовчнокам’яну хворобу, та й просто псують настрій.

Вихід один: фізична активність. Спорт важливий не тільки для боротьби з жиром і збереження тонусу м’язів (у тих, хто не займається, після 40 років загальний обсяг мускулатури знижується на 20%). Крім цього рух знижує інтенсивність припливів спека, які турбують більшість жінок під час менопаузи.

Виберіть навантаження, яка буде приносити вам задоволення. Це можуть бути заняття йогою, пілатесом, східні танці. Якщо зовсім не хочеться тренуватися – хоча б робіть тривалі прогулянки, по можливості не менше 10 000 кроків на день.

2. дотримуватися розумної ДІЄТИ

Під час менопаузи важливо продумати збалансоване харчування. Один з непоганих варіантів – дієта DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension). Спочатку вона призначалася для лікування гіпертоніків, але всі, хто їй слідував, також скидали зайву вагу без особливих страждань з цього приводу.

Згідно DASH-дієти, щодня потрібно з’їдати: 7-8 порцій цільних зерен (у вигляді каші або хлібців, розмір порції відповідає половині чашки вареної крупи), 4-5 порцій овочів і стільки ж фруктів, 2-3 порції нежирних або знежирених молочних продуктів (приблизно 150 мл йогурту або 30-40 г сиру), не більше 200 г білкової їжі (нежирне м’ясо, птиця, риба, яйця), 4-5 порцій горіхів, насіння.

По буднях можна дозволяти собі трохи солодкого (наприклад, пити каву з 1 ч. Л. Цукру) або побалувати себе кулькою фруктового сорбета. Така дієта різко знижує рівень холестерину в крові і допомагає краще себе почувати.

3. ЗВЕРНЕТЕСЯ до косметолога

У перші 2-3 роки постменопаузи кількість колагену знижується майже на 30%. В результаті шкіра стає в’ялою, нееластичною, сухий. З’являються зморшки, які вже майже неможливо замаскувати за допомогою косметики. Саме тому важливо правильно скласти програму догляду за шкірою.

Хороші результати дає лазерне омолодження, яке стимулює вироблення власного колагену і еластину. При деформаційному типі старіння (коли особа ніби сповзає вниз) вирішити проблему може хірургічна підтяжка м’яких тканин обличчя. Необхідно регулярно зволожувати і живити шкіру, проводити курси обгортань і масок на основі гіалуронової кислоти і водоростей.

Фахівці з аюрведою рекомендують проводити масаж Абх’янга – він має легкий детокс-ефектом. Рясно нанесіть тепле кунжутне масло на стопи, руки, плечі і живіт і втирайте практично до повного вбирання. Потім прийміть гарячий душ, заверніться в махровий халат і трохи відпочиньте.

4. СПИТЕ СПОКІЙНО

Відомо, що прогестерон має анксіолітичну дію і зменшує відчуття тривоги і страху. Його присутність в організмі можна порівняти з ефектом заспокійливих ліків.

Під час менопаузи змінюється характер циклічних коливань прогестерону, а його рівень в принципі знижується.

Це може супроводжуватися агресією, роздратуванням, жінка може стати плаксивою, образливою, виникають часті панічні атаки, порушується сон.

Крім того, безсоння часто викликана ще й стресом – якщо ви стурбовані або порушені перед відходом до сну, то безсоння вам майже гарантована. А якщо і вдасться заснути, то сон виходить неглибоким і неспокійним.

Тому необхідно навчитися розслаблятися перед сном. Багатьом допомагає медитація. Також можна ввечері пити заспокійливі трав’яні настої. Вони повинні бути теплими, але не гарячими (це провокує приливи жару). З тієї ж причини спати бажано в прохолодній, добре провітрюваній кімнаті.

5. Дбайте про КІСТКАХ

В період постменопаузи кістки стають крихкими. Близько 30% жінок в перші п’ять років після менопаузи схильні до остеопорозу. Він збільшує ризик переломів, найпоширеніші – променевої кістки і шийки стегна.

В якості профілактики їжте їжу, багату кальцієм, приймайте спеціальні препарати з цим макроелементом. Також для зміцнення кісток важливий вітамін D. Навесні і влітку забезпечити потребу в ньому дуже просто: достатньо іноді ніжитися на сонці. Але краще робити це до 11 ранку або після 5 вечора, адже надмірно інтенсивне денне випромінювання шкідливе для шкіри і навіть може викликати рак.

6. Не бійтеся ЗАМІСНОЇ ГОРМОНАЛЬНОЇ ТЕРАПІЇ

Численні проблеми менопаузи пов’язані саме зі зниженням синтезу жіночих статевих гормонів. Вихід простий: приймати їх у вигляді таблеток. Клінічні дослідження показують, що замісна гормональна терапія забезпечує добре самопочуття і стан шкіри, стабілізує вагу, нормалізує сон. У жінок зникають набряки і збільшується міцність кісток.

Також гормони знижують сухість піхви, від якої страждають 40-50% жінок в цей період, що підвищує ймовірність мікротравм і інфекцій статевих шляхів. Гормони краще приймати ще до повного припинення менструацій, зазвичай їх призначають вже в 45-50 років.

Така терапія протипоказана жінкам при ожирінні, які перенесли рак грудей, при захворюваннях печінки, тромбозі, кровотечі неясного походження. А от іншим вона може допомогти пережити цей непростий період – але, зрозуміло, необхідно проконсультуватися з лікарем.

джерело

Як пережити менопаузу – 10 дієвих порад

Кожна жінка знає, що в певному віці їй доведеться зіткнутися з таким явищем як менопауза.

Всі обізнані про те, яким важким і неприємним у фізичному і психологічному плані є цей період.

І, тим не менш, не дивлячись на велику кількість інформації, на порозі клімаксу часто виявляється, що жінка не готова до цього випробування, розгублена, і гадки не має, що робити, щоб полегшити своє життя.

Дискомфортні відчуття під час клімаксу пов’язані зі зниженням рівня естрогенів.

Зміна гормонального балансу провокує виникнення періодичних нападів відчуття жару (припливів), підвищену частоту пульсу, перепади настрою, пітливість головні болі, зниження кількості вагінальної змащення і статевого потягу, проблеми зі сном і ін. Ці симптоми можна лікувати або полегшити за допомогою дотримання нескладних рекомендацій.

1 «Свій» гінеколог і регулярні огляди

У кожної жінки свій вік настання менопаузи. Коли саме вона почнеться, залежить від багатьох чинників – генетика, спосіб життя, екологія, кількість пологів і т.д.

Якщо жінка регулярно відвідує одного і того ж лікаря, то він помітить зміни в її стані, допоможе розпізнати початок клімаксу і дасть ряд рекомендацій з підготовки до цього періоду. Починаючи з 37 років, рекомендується раз на півроку здавати аналіз крові на гормони і проходить ультразвукове обстеження яєчників.

При наявності будь-яких змін (наприклад, підвищення рівня фолікулостимулюючого гормону), які можуть бути «провісниками» клімаксу, фахівець призначить терапію, яка допоможе відстрочити початок менопаузи.

2 Гормонозамісна терапія

Гормональні засоби (таблетки, пластирі, свічки та ін.) Призначаються жінкам в період менопаузи c очевидною метою – щоб організм отримував естрогени ззовні і не відчував їх дефіциту.

Цей метод має ряд переваг і недоліків, крім того, існує ряд протипоказань, при яких гормонозаместительная терапія виключена. Вирішити, чи підходить жінці такий метод чи ні, і підібрати найбільш підходящі препарати може тільки досвідчений гінеколог.

Ні в якому разі не можна приймати без консультації лікаря гормональні ліки, які підійшли родичці або знайомої, наслідки для організму можуть бути катастрофічними.

3 Спеціальні вітамінні комплекси і фітоестрогени

В даному випадку кращим рішенням будуть підтримують комплекси, розроблені спеціально для жінок в період менопаузи.

Один з них – «Менс», компоненти якого підібрані так, щоб зменшити або запобігти появі найпоширеніших симптомів менопаузи.

«Менс» містить вітаміни С, Е, В5, В6, В9, В12, а також бета-аланін, 5-гідрокситриптофан і ізофлавони сої (які є фитоестрогенами).

Бета-аланін попереджає приливи жару, а також протягом півгодини після прийому усуває відчуття високої температури, головний біль, пітливість.

5-гідрокситриптофан або 5НТР (отримують з рослини гріффони) підвищує рівень серотоніну, в результаті чого поліпшується емоційний стан, знижується тривожність, нормалізуються біоритми і сон.

Ізофлавони сої є натуральними фітоестрогенами, тобто замінниками гормонів рослинного походження.

Завдяки своїй будові вони частково «підміняють» гормони і за рахунок цього пом’якшуються такі неприємні симптоми менопаузи, як «припливи» і м’язові болі.

Ізофлавони позитивно впливають на здоров’я серцево-судинної системи і стан шкіри. Також фітоестрогени сої мають антиоксидантну дію.

Фолієва кислота допомагає підтримати рівень власних естрогенів і знизити інтенсивність прояву менопаузи в цілому.

Вітаміни групи В (В5, В6, В9, В12) покращують вироблення енергії в організмі, знижують ймовірність нападів спека, підвищують настрій і загальний тонус організму.

Вітаміни Е і С захищають сечостатеву систему від інфекцій, зменшують м’язові болі.

Приймати «Менс» слід курсом 1 місяць, по 1 таблетці 1-2 рази на день. Прийом препарату не вимагає рецепта, а все його компоненти абсолютно безпечні і володіють доведеною ефективністю в боротьбі з симптомами менопаузи.

4 Терморегуляція

Щоб краще справлятися з «приливами» можна щодня або перед відповідальними подіями приймати «Менс» або інші препарати, що попереджають появу припливів. Допоможе впоратися з приливами контрастний душ. Одягатися краще багатошарово, щоб при нападі спека можна було зняти зайвий одяг.

5 Обмеження кави і алкоголю

Ідеальним рішенням буде відмовитися від них повністю. Доведено, що прийом цих стимуляторів прискорює приливи жару. Також кава сприяє втраті кальцію, який в період менопаузи і так в дефіциті. Для засвоєння кальцію потрібні естрогени і при їх дефіциті кальцій вимивається з кісток, збільшується ризик виникнення захворювань кісток і суглобів.

6 Обмеження споживання жирів

У період менопаузи відбуваються певні зміни в обміні речовин, він сповільнюється. Оскільки жир є естрогенпродуцірующей тканиною, організм прагне збільшити його запаси, щоб впоратися з дефіцитом естрогенів.

В результаті з’являється ризик набрати зайву вагу. Крім того, різко підвищується рівень вироблення «поганого холестерину», що може стати причиною порушень роботи серцево-судинної системи.

Правильна дієта з низьким вмістом жиру, солі та простих вуглеводів допоможе уникнути проблем зі здоров’ям і фігурою.

7 Відмова від куріння

Жінки, що палять відчувають всі негативні прояви клімаксу набагато гостріше, ніж некурящі. Крім того, куріння збільшує тривалість менопаузи.

8 Фізичні вправи

Регулярне фізичне навантаження підвищує життєвий тонус, допомагає боротися із занепадом сил і стресом, покращує загальний стан здоров’я.

9 Любовні нюанси

У період менопаузи багато жінок страждають від сухості піхви і пов’язаними з нею неприємними відчуттями під час статевого акту. Лікарі рекомендують користуватися спеціальними мастилами на водній основі.

Не зайвим буде попросити партнера приділяти більше уваги прелюдії.
Багато жінок вважають, що припинення менструацій привід відмовитися від контрацепції. Насправді, в цей період овуляції можуть траплятися, але не раз на місяць, а рідше – наприклад, раз на півроку.

У зв’язку з цим ймовірність вагітності вкрай низька, але вона існує.

10 Позитивний настрій

Важливо розуміти, що менопауза – не хвороба, а певний стан організму, до якого потрібно адаптуватися. У своєму житті жінки стикаються не з одним таким гормональним випробуванням – статеве дозрівання, вагітність, грудне вигодовування. Всі вони також є складними періодами як з фізичної, так і з моральної точки зору.

Але більшість жінок не тільки успішно долає їх, а й згодом згадує із задоволенням. Можна сприймати клімакс як сигнал про вступ в новий чудовий період життя, вільний від суєти і безлічі зобов’язань.

Побут налагоджений, кар’єрні вершини завойовані, діти стали самостійними – саме час пожити для себе і насолоджуватися кожною миттю!

На правах реклами.