Панічний страх лікування

Панічні атаки лікування. Як позбутися від ПА?

Якщо у вас панічні атаки лікування – процес тривалий, і щоб домогтися гарних результатів, потрібно проводити систематичну поетапну роботу.

Пропонуємо детально поговорити про тих етапах, які необхідно пройти людині для того, щоб позбутися від його неврозу і пов’язаних з ним проблем у вигляді панічних атак і інших нав’язливих фобій.

Ми розповімо, як відбувається лікування, для того, щоб люди, обтяжені цими проблемами, розуміли, в якому напрямку їм рухатися, і знали, чого їм не потрібно робити.

Записатися на онлайн тренінг «Щасливе життя без тривоги і страхів»

Перше, що потрібно розуміти: чоловік, який відчуває панічні атаки з нав’язливістю, повинен усвідомити, що у нього існує ця проблема. В цьому випадку у нього з’являється мета: позбавитися від неї.

Серед проблем можуть бути панічні атаки або якісь обсесивно-панічні розлади, нав’язливості, фобії.

Якщо у вас панічні атаки лікування з метою їх усунення варто почати з звернення до психотерапевта.

Ми розповімо про послідовність етапів, які необхідно пройти для того, щоб лікування панічних атак було ефективним і людина змогла повністю позбутися від цієї проблеми.

Першим етапом є усунення самого переживання. Тут людина повинна навчитися, як цю проблему можна прибирати, тобто, навчитися не відчувати тих негативних переживань, які він відчуває по відношенню до цієї проблеми.

Давайте розглянемо це питання на прикладі нав’язливих станів. Наприклад, жінка сиділа з дитиною, а поруч лежав ніж. У неї несподівано з’явилася думка, що вона цим ножем може завдати шкоди своїй дитині. Для того щоб сформувалося нав’язливе стан, їй спочатку потрібно було злякатися цієї ситуації.

По суті, ситуації і не було, вона просто злякалася своїх думок і почала поступово уникати цієї ситуації. Вона почала ховати ножі, коли дитина перебувала поруч з нею. Після цього, коли їй стало соромно думати про те, що у неї з’являється така думка, вона намагалася силою волі її блокувати, ігнорувати, змушувати себе не думати про це.

Так у неї сформувалася проблема, яка полягає в нав’язливих станах.

Чому після панічних атак з’являються уникнення?

Відповідно, у людини, схильного до панічних атак, відбувається те ж саме. Після того як у нього відбулася панічна атака, він став поступово уникати якихось ситуацій, в яких у нього виникають напади страху.

Він позбавляє себе досвіду безпеки в якихось ситуаціях, йде на поводу у свого страху, паніка розростається, він починає поступово уникати страшних його ситуацій, звертається за допомогою, тим самим формуючи і закріплюючи механізм своєї проблеми.

У нього з’являється страх не перед ситуаціями, а перед самою панікою, страх, що він може випробувати тривогу – точно так само, як і у жінки, що ховає ніж, є страх відчувати ці неприємні емоційні переживання.

Тут потрібно відзначити, що ці емоційні переживання не тільки неприємні – вони завдають серйозної шкоди організму, його фізичному і психічному здоров’ю.

Отже, на першому етапі людині потрібно не боятися цих страшних думок, йому необхідно навчитися працювати з цією проблемою, навчитися не відчувати сильних емоційних проблем через неприємних думок, навчитися управляти виникаючими навязчивостями. І коли вона навчиться ними керувати, нав’язливі думки поступово йтимуть.

Те ж саме стосується і методу лікування панічних атак – людині необхідно навчитися управляти своїм страхом. Тобто не боротися зі страхом, а навпаки, його проживати.

В цілому людині необхідно навчитися усувати саме емоційне переживання, пов’язане з панічною атакою і нав’язливими станами.

Якщо у вас виникли панічні атаки лікування буде складатися саме в цьому.

На другому етапі відбувається дослідження і усунення дій людини, які цю проблему підтримують і підсилюють. Якщо ми говоримо про панічних атаках, то дії полягають в тому, що людина постійно обговорює свою проблему, звертається за допомогою, уникає страшних його ситуацій і т. Д. Тим самим він своєю поведінкою підкріплює свій проблемний страх.

Тому після того як людина навчилася усувати емоційне переживання, йому необхідно прибирати ту поведінку, яка цю проблему в цілому підтримує.

Наприклад, при панічних атаках не брати з собою з дому пляшку води, не пити таблетки перед виходом на вулицю, не обговорювати свою проблему з іншими людьми, не викликати у оточуючих почуття жалості – тобто, намагатися усувати всі дії, які посилюють його проблему.

Наприклад, якщо людина боїться фізичних навантажень – йому поступово треба прибирати страх фізичних навантажень. Йому потрібно давати собі ці фізичні навантаження, щоб отримувати досвід безпеки.

У практиці психотерапевтів, які займаються лікуванням панічних атак, є позитивний приклад, коли чоловік, у якого були страхи через біль у грудях, за допомогою занять спортом зміг переконати себе, що серце у нього здорово.

Він на власному досвіді зрозумів, що його болю в грудях, в області серця є саме проблемою хвилювання, а не серцевої недостатності. Тобто, при наявності нав’язливих станів, панічних атак лікування відбувається, коли ви виправили неправильну поведінку.

Слід зазначити, що в деяких випадках у людини все ж може залишатися деяка симптоматика неврозу. Це може бути стомлюваність, дратівливість, безсоння, головні болі, запаморочення … Правда, ці симптоми вже не носять яскраво виражений характер і людини вже не лякають, бо він знає, як працювати зі своєю тривогою, коли вона з’являється.

Третім етапом лікування панічних атак є дозвіл зовнішніх конфліктів, які викликають емоційну напругу і призводять до того, що у людини з’являється нервове напруження, що виявляється через симптоми

Під зовнішніми конфліктами маються на увазі конфлікти в родині, на роботі, в побуті. Розберемо їх докладніше.

1) У родині це можуть бути неусвідомлені і усвідомлені сексуальні конфлікти, а також алкоголізм, хвороба, зрада чоловіка або дружини. Це можуть бути сварки з батьками, або дітьми, які викликають надмірне внутрішнє напруження.

2) На роботі зовнішній конфлікт може бути викликаний невідповідністю посаді, напружені відносини з начальством або колегами, що також призводить до нервового напруження.

3) На побутовому рівні це, як правило, конфлікти з сусідами.

Тут важливо розуміти, що якщо людина не вміє керувати внутрішніми конфліктами, то вони незмінно приводять його до конфліктів зовнішнім.

Тобто, вміння справлятися з зовнішніми конфліктами залежить від особливостей особистості, світогляду, характеру.

І якщо людина навчилася усувати проблему на перших двох етапах, але у нього залишається якась симптоматика, то, справляючись із зовнішніми конфліктами в процесі лікування панічних атак, він повністю усуває проблему неврозу.

По суті, можна пройти всього три етапи, щоб позбутися від неврозу. Проблема піде, якщо людина навчиться з нею працювати, прибере зовнішні конфлікти, які викликають внутрішнє напруження. Відповідно, пропрацювавши ці три частини, можна прибрати невроз, після чого людина почне нормально жити, не обтяжений цією проблемою.

Внутрішній конфлікт обумовлений особливостями особистості. Це ставлення людини до себе, ставлення до близьких і до інших людей, ставлення до трудової діяльності. Залежно від цих особливостей особистості осіб потраплятиме в певні зовнішні конфлікти. І якщо пропрацювати перші три частини, невроз усувається.

Але якщо людина потім знову потрапляє в якусь ситуацію, не пропрацювавши свої особливості, свій характер, то він знову почне відчувати вегетативне напруга. Тому, природно, краще всього проробляти ставлення до себе, змінювати ставлення до близьких людей, до людей в цілому і до праці.

Тому, якщо у вас панічні атаки лікування проходить через зміну ставлення до себе і оточуючих

Особливість внутрішнього конфлікту полягає в тому, що його майже неможливо знайти, якщо людина знаходиться в сприятливих обставинах. Він актуалізується, виявляється в якихось певних обставин. Якщо ж немає обставин, які його актуалізують – внутрішній конфлікт знайти практично неможливо.

Як визначити внутрішній конфлікт?

Найкраще внутрішні конфлікти виявляються при роботі з психотерапевтом, але навіть в групових заняттях не завжди вдається їх знайти. Не кажучи вже про те, що знайти його у самого себе практично нереально. Якби це було можливо, люди не мали б проблем, пов’язаних з внутрішніми конфліктами.

Для того щоб розуміти, як це може виглядати на практиці, наведемо простий приклад. Припустимо, людина хоче подобатися іншим людям, тому він часто стримує свої справжні емоції і не завжди їх проявляє. Зокрема, для цієї людини агресія буде недоступною емоцією. А з іншого боку, він хоче домінувати над іншими людьми, він хоче влади, успіху.

Відповідно, в його поведінці з’явиться агресія. В результаті він буде постійно відчувати дві суперечливі емоції, що призводять його до внутрішнього конфлікту. І потім вже це призведе його до зовнішніх конфліктів.

Особливо яскраво це проявляється в сексуальних конфліктах, коли, з одного боку, людина хоче подобатися, а з іншого – домінувати і підпорядковувати собі іншу людину.

Стає очевидним, що нічого хорошого людині внутрішні конфлікти не приносять. Більш того, на їх основі виникають зовнішні конфлікти, що ускладнюють життя. Тому необхідно позбавлятися від них, працюючи над собою, опрацьовуючи своє «я», ставлення до себе і до оточуючих людей.

До того ж, коли людина ставиться до себе позитивно, коли він оперує позитивної складової своєї особистості і бачить в собі позитивні якості, відповідно, він так само відноситься і до близьких людей.

Тому якщо у вас панічні атаки лікування не варто починати з пошуку внутрішнього конфлікту.

Чому внутрішній стан людини відображає і його зовнішнє?

У той час як негативне ставлення до себе переноситься і на негативне ставлення до оточуючих. Невротичні люди помічають в них тільки негативні риси характеру і поведінки, намагаючись критикувати і переробляти людей відповідно до своїх уявлень.

Те ж саме відноситься і до праці. Якщо людина внутрішньо позитивний, він відноситься до роботи як до творчого заняття, що приносить, в першу чергу, задоволення, а грошовий компонент є для нього приємним доповненням.

Отже, людині, якщо у нього невроз, нав’язливі стани і панічні атаки лікування необхідно почати саме зі зміни свого характеру, світогляду та світовідчуття, змінюючи його з мінуса на плюс. Це передбачає велику і серйозну роботу над собою, що вимагає часу і зусиль, але це необхідна робота, яка приводить людину до успіху у всіх складових: в особистому житті, у здоров’ї і в фінансах.

Чи варто для лікування панічних атак, неврозу і ВСД звертатися до фахівців?

В принципі, всі ці три етапи, які ми перерахували вище, весь цей пласт людина може виконати сам. Але не завжди це виходить. Наприклад, пошук внутрішнього конфлікту необхідно проводити з фахівцями – психотерапевтами та психологами, які спеціалізуються на лікуванні панічних атак. Самому розібратися в цій сфері не вийде.

Крім того, є ще один момент, який не можна упускати з уваги. У деяких випадках проблема неврозу, панічних атак буває настільки яскраво вираженою, що людині без медикаментів з нею не впоратися.

Таке трапляється не часто, приблизно в 10% випадків, коли людина себе довів до сильної агорафобії, до піку тривожності. В цьому випадку при лікуванні панічних атак не варто боятися пити ліки, якщо без них не виходить знизити рівень тривоги.

Єдине, що тут необхідно пам’ятати: не можна приймати таблетки без призначення лікаря. А лікарем в даному випадку є психотерапевт.

Саме психотерапевт, а не психолог, тому що у першого є медична освіта і повноваження призначати медикаментозне лікування, а у другого – немає. Психолог – це людина, що працює з психологічними техніками, не використовуючи медикаменти.

Чи варто застосовувати медикаментозне лікування?

Якщо у людини є панічні атаки лікування варто проводити спільно з психотерапевтом, який має право призначати таблетки, і той справді бачить, що стоїть їх приймати – не слід відмовлятися від рекомендації лікаря.

По-перше, він реально оцінить стан, в якому знаходиться людина і випише саме ті ліки, які допоможе в конкретному випадку, також призначить курс прийому і дозування. По-друге, досвідчений психотерапевт за допомогою таблеток лише знизить рівень тривожності, щоб потім працювати з людиною без медичних препаратів.

 Якщо ж приймати ліки бездумно і безконтрольно, грунтуючись на радах некомпетентних людей або статей в інтернеті, то результату не буде, а людина лише посилить проблему і погіршить свій стан.

Підіб’ємо підсумки викладеного в коротких тезах. Для того щоб позбутися від неврозу і панічних атак, лікування слід проводити поетапно:

1. Усунути переживання.
2. Усунути неправильну поведінку, змінити характер, стабілізувати самооцінку, працювати над своєю самостійністю, рішучістю, впевненістю.
3. Змінювати ставлення до близьких людей і до навколишнього світу в цілому. Чи не вимагати від світу, а віддавати йому більше, ніж отримувати.

Все це передбачає серйозну роботу над собою, над вдосконаленням своєї особистості. В першу чергу, необхідно зосередитися на перших двох пунктах і потім вже поступово перейти до третього пункту.

При цьому потрібно налаштуватися на тривалу самостійну роботу, і розуміти, що психолог або психотерапевт – це всього лише професійні помічники.

Щоб позбутися від панічних атак лікування потрібно проводити самостійно і його результати будуть залежати тільки від вас.

панічний страх

Панічний страх (ПС) виникає і як відокремлений стан, але частіше йде в комплекті з фобіями, неврозами і панічними атаками. Неоднозначними поняттями виступають панічні страхи і фобії.
Як відомо, страхи для людини корисні і допомагають вижити людському виду. Це раціональні страхи. Завдання подібних страхів – попереджати людини про небезпеку.

Що таке панічний страх, його відмінності від раціональних страхів

Панічні страхи ірраціональні за своєю суттю. Панічний страх – це сильна емоція, що супроводжується панікою, тривогою і занепокоєнням.

його особливість в тому, що подібний страх виникає не як наслідок на небезпечну ситуацію, а безпричинно. Але причину, звідки з’являється ПС, знайти можна. Але ця причина ірраціональна, як і сам страх.

Приводом для виникнення панічного страху часто стають фобії.

Фобії – такий стан людини, під час якого він відчуває сильний, безпричинний страх при попаданні в конкретні ситуації. Наприклад, клаустрофобія. Людина, яка страждає на клаустрофобію, при попаданні в ліфт відчуває сильну паніку і жах – панічний страх.

У таких ситуаціях простежується ірраціональність цієї емоції. Наприклад, у людини, що знаходиться в поїзді, виникає паніка, але причини ніякої немає: поїзд не з’їхав з рейок; не відбулася аварія і ніяких інших небезпек теж немає. У цій ситуації, для паніки немає ніяких причин.

Тому фобії, як і ПС, відносяться до ірраціональним симптомів.

Основні причини виникнення фобій: соціальний і спадковий фактори. Окремо варто виділити страхи, які людина придбала в результаті негативного життєвого досвіду.
Фобії викликають панічні страхи.

симптоми

Панічний страх – головний прояв панічної атаки. Інші симптоми панічних страхів і панічних атак:

• страх смерті;
• переляк і скутість;
• біль у грудях;
• пришвидшене серцебиття;
• задишка, тахікардія;
• комок у горлі;
• нестача повітря;
• нудота;
• м’язову напругу і тремтіння;
• пітливість і блідість;
• запаморочення;
• спазми в животі, нудота і навіть блювота;
• шум в вухах;
• сильна тривога;
• погані передчуття;
• страх того, що паніка може знову повторитися в будь-якому місці або в схожих ситуаціях.

Панічні напади, лікування яких обов’язково, з часом можуть перерости в панічні атаки. Коли людина постійно відчуває панічний страх, при попаданні в певні ситуації з часом це може стати звичкою.

Людина звикне відчувати панічний страх в конкретних життєвих обставинах. Від будь-яких звичок позбутися складно, а від панічних страхів, які перейшли в панічні атаки, особливо.

Хоча, панічні атаки можуть виникнути раніше панічних страхів і навіть викликати їх.

Стреси і їх наслідки

Нинішнє століття сповнений шуму, суєти, справ – це тисне на психіку людей, і деякі з них не в змозі впоратися з цим. Тому багато рано знайомляться з панічною атакою (ПА). У деяких паніка виникає один раз. Але іноді паніка повторюється, а потім стає частим явищем. Це стає звичкою панікувати.

ПА – це паніка , безконтрольний страх, сильна і безпричинна тривога. Під час панічної атаки людині вкрай важко себе контролювати. В такому стані людина здатна впасти в істерику і підняти крик. Така поведінка виглядає неадекватним, а нерідко призводить до травм. Наприклад, хтось боїться їздити в автомобілях.

При виникненні панічного страху ця людина здатна спробувати вистрибнути з машини на ходу.

ПА з’являються з різних причин. Нинішній час – благодатний грунт для розвитку цього стану: занадто багато шуму, інформації, вимог і очікувань. Людині важко справлятися з такою кількістю напруги, яке з кожним днем ​​хвилями накриває його.

Постійна напруга викликає стрес. Коли людина тижнями, а то й місяцями, піддається стресу, це здатне викликати невроз.
Невроз часто є головною причиною появи ПА і ПС.

Щоб діагностувати наявність панічної атаки, потрібно познайомитися з основними симптомами цього стану.

причини

Передумови і причини панічних страхів і атак:

Тривала стресова ситуація

Наприклад, відмова від своїх почуттів. Часто буває таке, що людина вважає ситуацію несправедливою і хоче висловитися, але стримує себе, мовчить і «проковтує» свою емоцію. Але ці емоції нікуди не діваються, а залишаються в людині і накопичуються. Людина знаходиться в постійній напрузі і стресі.

внутрішньоособистісних конфліктів

Він виникає, найчастіше, коли борг і бажання суперечать один одному. Наприклад, хлопчик після закінчення школи хоче піти вчитися на журналіста, а батьки наполягають на економічному факультеті. Син погоджується з батьками, щоб бути хорошим дитиною і не засмучувати маму з татом.

Ось він уже студент, кожен день ходить на ненависні заняття, а сам, як і раніше, мріє стати журналістом. Він розуміє, що після навчання батьки захочуть, щоб він влаштувався працювати економістом.

Для юнака це значить – ніколи не стати тим, ким він мріє. Хлопчик бачить тільки один вихід – вступити в передбачуваний конфлікт з батьками, щоб відстояти своє бажання і право розпоряджатися своїм життям.

Проблема в тому, що він не може так вчинити через своїх внутрішніх переконань (які виховали батьки), що треба бути завжди і у всьому хорошим і слухняним хлопчиком. Згідно з цим переконання, жити за своїми принципами, цінностям і потребам – значить бути поганою людиною і сином.

Тому хлопчик йде по шляху найменшого опору – робити те, що від нього чекають. небезпека полягає в тому, що такий хлопчик звикне використовувати цю модель поведінки і далі по життю.

Це стане причиною того, що внутрішні конфлікти ставатиме все більше, а це – прямий шлях до неврозу.

Вигода від хвороби

Як би дивно це не виглядало, але панічні страхи можуть бути вигідні. Коли від людини занадто багато вимагають (найчастіше близькі люди), а людина цього дати не в змозі, з різних причин. Тоді страждання панічними атаками може бути як би виправданням за відсутність якихось дій.

невроз

Саме невроз є причиною безпідставною паніки, але лікувати в першу чергу потрібно симптом. В крайньому випадку можна проводити роботу комплексно – лікувати і панічні страхи, і невроз. Лікувати тільки причину дуже складно, так як панічні страхи будуть заважати адекватно сприймати реальність і завдання сильно ускладниться.

Групи ризику

Найбільш схильні до ПА і ПС:

1. Меланхоліки. Їх психіка досить слабка і сприйнятлива до негативних ситуацій. Тому саме меланхоліки – перші в групі ризику.
2. Люди, що володіють сильним почуттям відповідальності. Такі особистості найчастіше не вміють і не можуть розслабитися, тому тривалий час перебувають у напрузі.
3. Володарі шкідливих звичок, а також люди, які ведуть малорухливий спосіб життя.
4. Люди, довгий час живуть в тепличних умовах. Такий спосіб життя здатний зробити людину чутливим до найменшого стресу. Люди, що живуть насиченим життям, більш стійкі до стресів, так як з ними доводиться стикатися регулярно. Тому виникає свого роду імунітет до стресових ситуацій.

Людям, які входять в зону ризику, необхідно вживати профілактичних заходів:

• Кисень. Найчастіше здійснювати тривалі прогулянки, щоб дихати свіжим повітрям.
• Адреналін. Помірно займатися спортом, грати в активні ігри, подорожувати, спілкуватися.
• Здоровий спосіб життя.
• Виробити індивідуальні способи боротьби зі стресом.
• Слухати спокійну розслаблюючу музику.
• Бути в злагоді з собою, щоб рідше виникали внутрішньоособистісні конфлікти.

Більшість людей, які страждають на цю недугу, вважають за краще лікувати напади паніки самостійно. Зробити це можна.

Головне пам’ятати, що перед тим як займатися самолікуванням, слід вжити певних заходів: обстежитися в лікарні і виключити помилкові симптоми панічних атак.

В першу чергу, необхідно зробити обстеження і перевірити роботу щитовидної залози і головного мозку, а також роботу надниркових залоз і стан серцево-судинної системи.

Якщо результати аналізів покажуть, що проблем ніяких немає, тоді можна говорити про таке захворювання, як ПА, і приступати до лікування.

Сам собі психолог

Коли людину охоплює панічний страх, немає сенсу викликати швидку допомогу. Є способи, які допоможуть швидко зняти напади панічної атаки.

Способи швидко зняти напад панічної атаки:

1. Дихальні вправи. Коли людину охоплює страх, потрібно почати повільно вдихати і видихати повітря.
2. М’язова релаксація. Потрібно напружити м’язи, наприклад, руки, потім розслабити їх. Повторити потрібно кілька разів, поки не стане легше. Ця вправа робиться, щоб змістити фокус уваги і відволіктися від нахлинула паніки.
3. Візуалізація. Включити уяву і уявити якесь гарне і спокійне місце, де було б приємно розслаблятися, відпочивати, насолоджуватися природою, спокоєм і тишею.
4. Афірмації (самонавіювання). Наприклад, повторювати подумки або вголос такі фрази: «Я можу нервувати, але я впораюся з цією ситуацією»; «Це всього лише мої думки, а в реальності – все добре»; «Ці відчуття безпечні для мене» і т. Д. Краще поєднувати дихальні вправи і афірмації.

Способи, описані вище, допоможуть впоратися з панічною атакою, але тимчасово. Щоб назавжди позбутися від панічних страхів, необхідна комплексна робота над собою.

Лікування панічних страхів

Ось найбільш дієві способи, що сприяють усуненню панічних страхів і атак.

усвідомлення

Необхідно усвідомити, для чого вигідно мати панічні страхи. Наприклад, що людині робити не хочеться або хочеться, наприклад, більше відпочивати.

Панічні страхи допомагають це здійснювати, будучи свого роду виправданням своїх дій або їх відсутності.

Панічні страхи не тільки багато відбирають у людини, а й можуть дати те, в чому у людини є потреба, але безпосередньо це отримати не вдається.

Наприклад, дівчина з меланхолійним типом темпераменту хоче сидіти вдома, читати книжки і працювати віддалено. Захоплення у неї теж досить спокійні – відвідування вистав і виставок.

Батьки дівчини хочуть, щоб вона була активною і енергійною: багато подорожувала, спілкувалася, прагнула зайняти престижну посаду. А дівчині це не потрібно. Але в силу м’якого характеру, вона не здатна відмовити батькам безпосередньо.

Тому у неї з’являються невроз, а слідом – панічні страхи, які стають для неї виправданням своєї бездіяльності. Завдяки хвороби, дівчина не здатна жити тим життям, яке їй нав’язують. Вона ж хворіє.

Важливо! Людині, яка страждає від ПА, необхідно усвідомити особисту вигоду цього стану.

ліки

Людина, що страждає панічними нападами, має завжди при собі мати ліки, що блокують панічні атаки. До них відносяться: Валідол, Корвалол, Гліциседу, настої пустирника і валеріани. Але захоплюватися медикаментами не варто.

Ліки потрібні не стільки для того, щоб використовувати їх, а заради душевного спокою. Людина набагато легше перенесе напад панічного страху, якщо знає, що у нього під рукою є засіб екстреної допомоги.

Застосовувати його варто тільки в тому випадку, якщо всі інші способи не допомогли.

Розуміння причини страху

Необхідно зрозуміти, в чому саме полягає страх в той момент, коли він проявляється. Чого конкретно боїться людина: задихнутися, померти, здатися дурним і т. Д. Потрібно розуміти основні свої страхи, щоб знати, з чим доводиться мати справу і над чим треба працювати.

Включення в лякають ситуації

Це психологічно складно зробити. Наприклад, людина боїться літати на літаках. Значить, людина повинна сісти в літак і полетіти. Можливо, ПА виникне, або людина буде відчувати сильний дискомфорт.

Такі дії необхідні, так як це допоможе раз і назавжди вилікувати нав’язливі страхи. ПА – звичка, яка виробилася на конкретну дію або ситуацію. Наприклад, людина боїться бути в натовпі.

Тому кожен раз, коли він виявляється в натовпі, шанс випробувати заново ПА посилиться. Отже, потрібно на ці ситуації виробити нову звичку.

Ведення щоденника почуттів

Це практична вправа дозволить краще розуміти свої почуття і бажання, а також жити усвідомленої життям. Бажано взяти ситуацію, яка викликала страх або дискомфорт.

Потрібно детально описати свої думки, відчуття і почуття, які виникали при тих обставинах. Така практика допоможе краще пізнати себе, зі своїми мотивами, цінностями, потребами і т. Д.

Ведення подібного щоденника, особливо корисно людям, страждаючим неврозом.

медитації

Панічні атаки – це страх на ситуацію, якої в даний момент немає. Це власна фантазія, яку людина сама своїми негативними думками підсилює і доводить до абсурду. Тому дуже важливо бути усвідомленим, повернутися в даний момент. Усвідомленості можна навчитися за допомогою медитацій, наприклад, як представлено в даному відео:

Панічні страхи необхідно лікувати, так як їх наслідки вельми небезпечні.

Наслідки панічних страхів

Найбільш ймовірні наслідки ПС:

• Фобій буде ставати все більше.
• Панічні страхи можуть завдати фізичної шкоди як самому хворому, так і оточуючим людям. Наприклад, якщо паніка виникла у людини, який веде машину.
• Часті паніки можуть загострити хронічні захворювання.
• Часті, сильні і неконтрольовані ПА можуть стати причиною суїциду.
• Людина може стати практично відлюдником, але не через ідеологічного світогляду, а через своїх страхів. Це може призвести до втрати роботи і сім’ї.

Способів самостійно позбавитися від панічних атак чимало і краще використовувати їх комплексно, протягом як мінімум трьох місяців. Якщо ж людина відчуває, що самому буде важко впоратися з панічними страхами, то варто звернутися до фахівця, який спеціалізується на допомозі людям, що страждають від панічних страхів, фобій і тривог.

Лікування панічних атак і фобій: методи самодопомоги

Вимотує ритм сучасного життя, постійні стреси і напругу, перевантаження на роботі, підвищена тривожність і інші реалії сучасності з часом починають негативно позначатися на психологічному і психічному стані людини. У деяких же випадках це провокує виникнення панічних атак і фобій.

Людина, що переживає панічні напади і / або фобії, виявляється буквально «захопленим» страхом, він переживає ряд страшних симптомів, таких як гіпервентиляція (поверхневе дихання, при якому у людини виникає відчуття нестачі повітря), підйом тиску, прискорене серцебиття і т.д.

Панічні атаки і фобії – це хворобливі переживання, які заважають повноцінно жити, як раніше, а, значить, питання про допомогу і лікування їх відрізняється винятковою актуальністю.

І якщо хворий панічними атаками і фобіями зможе навчитися попереджати, контролювати напади паніки і страху, то він зможе позбутися від них на тривалий час (якщо не назавжди), або вони будуть спостерігатися набагато рідше і їх інтенсивність буде значно менше.

У цьому випадку хворі зможуть більш успішно справлятися і управляти нападами страху і панічними атаками. Але необхідно, звичайно, бути терплячим, так як результат піде не відразу.

Лікування панічних атак і нападів страху передбачає комплексне застосування медикаментозної терапії (прийом анксіолітиків, транквілізаторів, антидепресантів, які впливають на серотонінові нейромедіацію) і когнітивно-поведінкових методів психотерапії.

Початковий етап роботи з такими хворими носить інформаційний характер і займає дуже важливе місце. Це просвітницька робота, покликана прояснити суть і особливості хворобливих станів.

Він передбачає виявлення першопричин виникнення панічних атак і фобій, формування адекватної інтерпретації власних відчуттів під час нападів (без зайвої «Катастрофізація») і т.д.

Безсумнівним терапевтичним успіхом вважається розрив «порочного» кола страху і панічних атак в результаті психотерапії – якщо клієнту вдалося побороти страх і фобофобія перед атаками, вважай, що найтяжча частина лікування вже пройдена.

Однак психотерапія, спрямована на повне вирішення проблеми панічних атак і нападів страху, передбачає довгостроковий характер, тоді як допомога по попередженню цих станів дуже часто потрібна «тут і зараз».

Як «швидкої допомоги» при панічних атаках і фобії рекомендується виконувати прості дихальні практики, які сприяють відновленню в крові балансу кисню і СО2 (діоксиду вуглецю). Ці вправи самодопомоги сприяють зниженню інтенсивності панічних атак і нападів страху, допомагають частково контролювати симптоматику атаки і фобії.

Виконувати їх слід при появі перших ознак хворобливого стану – це допоможе купірувати процес розвитку нападу.

Також слід зауважити, що вправи для дихання краще спочатку потренувати вдома, в спокійній обстановці, коли ніщо не буде відволікати. Для початку визначити, які саме техніки підходять особисто Вам, потренуватися в їх виконанні, щоб у потрібну хвилину було легше взяти над собою контроль, впоратися зі страхом і запобігти панічний напад правильно виконаними вправами.

Метод дихання на рахунок «5-2-5»

Спочатку потрібно вдихнути протягом 5 секунд, використовуючи для дихання діафрагму або живіт, але не груди. Коли вдих вже повністю здійснений, потрібно на 2 секунди затримати подих. Після цього відбувається повільний 5-секундний видих. Тобто, послідовність: вдих – затримка дихання – видих здійснюється на рахунок 5-2-5.

Найкраще цю вправу повторювати два рази, а після цього подихати звичним способом, тобто, здійснюючи циклічність вдихів – видихів (потрібно приблизно по 5 разів так «вдихнути – видихнути»).

Регулярне виконання цієї техніки дозволяє послабити серцебиття і сконцентруватися на власному диханні, попереджаючи розвиток панічної атаки і нападу страху.

«Дихання по квадрату»

Ще однією ефективною технікою надання самодопомоги при панічних атаках є вправа «квадратного дихання».

Цей метод передбачає дихання на рахунок 4-4-4-4, а також руху очей по контуру квадрата (реального чи уявного). Вдихати треба носом, а видих здійснювати через рот.

На початку вправи необхідно відшукати очима якийсь квадрат (або представити його) – монітор екрану, картина і т.д. Потім виконується така послідовність дій:

• Погляд затримується на верхньому лівому кутку квадрата, глибокий вдих здійснюється за 4 секунди;
• Погляд переводиться на правий верхній кут, а подих затримується на 4 секунди;
• Погляд переводиться в нижній правий кут і здійснюється плавний видих на 4 рахунки;
• І знову дихання затримується на 4 секунди, а погляд тим часом перекладається в лівий нижній кут. У міру необхідності вправу можна повторювати.

Техніка «контролю дихання»

Ця вправа здійснюється на рахунок «5-2-10».

Слід повільно і плавно вдихати, відраховуючи про себе 5 секунд, потім затримувати дихання на 2 секунди, і дуже повільно видихнути (за 10 секунд), при цьому обм’як всім тілом на останніх секундах і розслабляючись. А потім варто пару раз повторити вправу. Головне в цій техніці – максимально розслабитися на видиху, зняти напругу в плечах і щелепах.

Метод дихання в паперовий пакет

Це досить поширений метод, що сприяє згасання симптомів панічної атаки і нападу страху. Він допомагає збільшити вміст СО2 в крові, що призводить до зменшення симптомів нападів.

З іншого ж боку, ця техніка призводить до зниження рівня кисню, що, в деяких випадках, може посилювати паніку або страх.

Так що ставлення фахівців до цього методу зараз досить неоднозначно, а рішення про застосування конкретного вправи повинно базуватися на тому, наскільки воно підходить кожній конкретній людині і допомагає йому впоратися з приступом.

Фізичні вправи

Біг, аеробіка, та й сама звичайна ранкова гімнастика також здатні допомогти в боротьбі з панічними атаками і фобіями. Фізичні вправи, в даному випадку, сприяють виділенню ендорфінів і зниження рівня кортизолу (який є гормоном стресу) в крові.

Однак слід ретельно контролювати темп виконання аеробних вправ – так, що б дихання не надто сильно прискорювалося і не приводило до гіпервентиляції.

Інакше, що виникають слідом за виконанням фізичних вправ прискорення серцевого ритму і підвищення тиску можуть створювати враження, ніби у людини почалася панічна атака.

відволікання уваги

Розвиток нападу паніки або страху відбувається швидше, якщо хворий надмірно концентрує увагу на внутрішніх відчуттях і хворобливих переживаннях, відчуттях тривоги і страху, а тому іноді помічниками в боротьбі з панічним нападом можуть стати техніки відволікання уваги. Основною метою цих технік є перемикання уваги з внутрішніх процесів і переживань, характерних при панічної атаки і нападах страху, на зовнішні реалії.

Ефективними при панічних атаках можуть виявитися такі вправи:

• Вправа рахунку – потрібно сконцентруватися і почати вважати будь-які об’єкти зовнішньої дійсності. Вважати можна що завгодно: вікна в будинку навпроти, проїжджаючі мимо машини, і навіть гудзики на пальто перехожого. Головне, що б рахунок цілком захопив увагу і допомагав подолати розвиток панічного нападу;
• Гра уяви теж іноді допомагає: потрібно лише уявити себе в приємній обстановці, яка передбачає розслаблення і відчуття безпеки. Або ж можна сконцентрувати увагу на повсякденних справах – що Ви планували зробити сьогодні, як Ви збираєтеся це здійснити і т.д. Це допомагає повернути відчуття контролю в своє життя;
• В крайньому ж випадку, для забезпечення собі невеликого тимчасового зазору для того, щоб згадати дихальні вправи і взяти себе в руки, можна використовувати пощипування . Біль від щипка трохи відверне і допоможе зібратися для вибору інших методів самодопомоги при нападах паніки і страху.

Таким чином, існує цілий ряд способів швидко впоратися з панічними атаками і фобіями і поліпшити свій стан. З метою ж більш серйозного лікування цих хворобливих станів слід звернутися до фахівців (психотерапевтів, психологів, психіатрів), які допоможуть впоратися з проблемою і поліпшити якість вашого життя.

II частина. Лікування панічного страху і фобій

Виявлення та усвідомлення механізмів невротичного поведінки – необхідний крок в лікуванні постійного страху і панічних атак. Такі механізми підтримують ваші не зовсім адекватні реакції і заганяють вас у пастку невротичних переживань.

Серед стандартних механізмів найбільш часто зустрічається – уникати поведінки. Відчувати тривогу з численними дискомфортними переживаннями неприємно, і люди починають уникати ситуацій, які асоціюються з неприємними переживаннями.

Наведу кілька типових прикладів. Наприклад, у людини присутні соціальні страхи (соціофобія або страх при контакті з людьми): він не любить опинятися в центрі уваги, брати участь в публічних виступах, конфліктах, уникає людей і ситуацій, коли може виявитися не на коні, неформальних контактів і так далі.

Тобто уникає будь-яких контактів, де йому не гарантоване гарне ставлення. Інший приклад: людина, щоб почувати себе спокійно / уникнути проблем, хоче мати можливість «залишити» / припинити ситуацію.

Ці люди можуть почати уникати поїздок в метро, ​​в ліфті, польотів на літаку, великого скупчення людей, нарад, звернень до стоматологів, перукарям.

Як ви помітили, ситуації / «декорації» для нападів паніки різні.

Незважаючи на це, в організмі людини і його психіці розгортається тривожне збудження,  завжди одне і те ж , що може відрізнятися інтенсивністю, а свідомість просто заповнюється різними «жахами» (помру / втрачу свідомість / збожеволію / втрачу контроль / зганьбив).

Тобто «декорації» не важливі, центральною фігурою цієї драми є непотрібна тривога. А уникати поведінки не дозволяє психіці перезавантажитися і перестати активувати тривожну програму (fight or flight реакцію).

Уникати – погано, це знають всі, але тільки легко говорити «чого тут боятися, візьми себе в руки, як можна боятися страху, давай клин клином …», так говорять ті, хто ніколи не відчував панічної атаки. Але зауважте, адже не так бадьоро ми біжимо на доповідь до начальникам, підходимо до вподобаної / вподобаної людини протилежної статі. А ці переживання, по суті, те ж саме, що і напад паніки, але не порівняти за силою.

Лікування фобій і страхів:
які способи корисні, а які шкідливі

Отже, уникати поведінки – це шкідливо, невроз буде тільки розростатися.

Але якщо ви просто підставляєте свою психіку під «декорації», де вам тривожно, і чекаєте, поки все пройде, то, по-перше, це неприємно, по-друге, ймовірно, ви не зможете дотриматися необхідних умов, щоб психіка перегрузилась.

 Тривожний стан має пройти (або сильно зменшитися) в тій ситуації, в якій почалося.  Це одна з необхідних умов.

Без цього, в кращому випадку, страху буде менше, але ви все одно будете напружуватися і тривожитися. Тому важливо, щоб ви правильно себе заспокоїли, наприклад, розслаблюючими техніками, правильними поясненнями собі природи нападу і його наслідків …

До  неправильним / шкідливим  способам припинення тривоги відносяться:

• спроби уникнути ситуації,
• звернення до медикаментів або за допомогою до близьких і лікарям (спроби упевнитися, що все в порядку, наприклад, при паніці, поміряти артеріальний тиск),
• при соціальних страхах – спроби упевнитися (оцінюючи реакцію на свою поведінку), що до вас не змінилося ставлення.

Тактика «опинятися в тривожної ситуації» може бути реалізована двома способами. Поступове занурення себе все в більш і більш тривожні обставини (при боязні далеко знаходитися від будинку потрібно поступово, через дня в день, збільшувати відстань, при боязні польотів – спочатку навчитися спокійно дивитися відеоролики польотів на літаку, потім поїхати в аеропорт, а потім вже летіти).

З нашої точки зору, така тактика поступового занурення себе (десенсебілізація) програє другий, коли людина вирушає відразу в тривожну ситуацію. Так набагато швидше можна перевчити психіку, адже головне – вміти справлятися зі страхом, перестати його боятися і уникати.

Якщо в процесі терапії не стикатися з цими переживаннями, то важливий досвід так і не з’явиться. Але пам’ятайте, у вас повинні бути інструменти / техніки, щоб допомогти собі в ситуації, а не просто намагатися заспокоїтися силою волі.

Техніки і способи можна комбінувати, головне, щоб було комфортно і результативно.

Отже, припустимо, ви пропрацювали свої страхи і механізми, які їх підтримують (уникнення – це тільки один з них).

Якщо у вас те, що називають прості фобії (коли є тільки одна ситуація або об’єкт, який викликає страх, наприклад, страх поїздок в ліфті, в машині, польотів на літаку), то цілком можливо, що вищеописаних прийомів буде досить, щоб більше цих ситуацій не боятися.

Лікування страхів: коли звертатися до фахівця

Якщо у вас повноцінний невроз, щоб припинити тривожні стани, знадобиться і робота з фоном. Тобто важливо оптимізувати свої відносини з собою, з людьми, спосіб життя, для того щоб ліквідувати механізми, які генерують перебування вашого організму і психіки в стані хронічного стресу. В іншому випадку, страхи так і будуть вас наганяти.

Уявіть каструлю з водою на включеній конфорці. Щоб вода перестала закипати, треба вимкнути газ. Інакше доведеться нескінченно підливати холодної води (робити розслаблюючі вправи, медитувати, вмовляти себе, що все добре і нічого поганого не трапиться, приймати заспокійливі …) і відкривати кришку (займатися фізкультурою), щоб спустити пар.

З точки зору психотерапії це сама інтелектуально цікава частина роботи для психотерапевта, тому що люди всі різні, ситуації у них різні, величезне поле для творчості. Напевно, для людей було б краще, якби все було стандартно. Тоді, за допомогою алгоритмів від фахівців, вони мали б можливість самостійно впоратися зі своїми страхами і тривожними переживаннями.

Медикаментозне лікування при неврозах виправдано, якщо тривожні стани суттєво заважають нормально (як до неврозу) функціонувати.

В основному використовуються препарати, які прибирають страх / тривогу в момент їх появи, тобто для їх усунення. Це транквілізатори (реланіум, феназепам, ксанакс, атаракс) або набагато слабші препарати (корвалол, новопассит, афобазол, персен). Останні ми мало призначаємо в силу їх малої ефективності при паніці. Але для слабких тривожних станів вони можуть бути цілком доречні.

Друга група, яку використовують при лікуванні страхів, це антидепресанти. Вони знижують тривожність, стабілізують вегетативну нервову систему і, тим самим, зменшують ймовірність появи сильних нападів. На жаль, препарати можуть лише зменшити симптоми, не більше. Але, часом, це теж дуже потрібно, щоб швидше ввести людину «до ладу».

Тривоги і страх у людей? Лікування можна доповнити наступними рекомендаціями:

1. Займайтеся фізкультурою хоча б 3 рази на тиждень по 45 хвилин. Фізична активність допомагає знімати фонове напруга.
2. Оптимізуйте режим праці і відпочинку.
3. Не вживайте алкоголь або хоча б зменшіть його кількість.

   Всі знають, як після алкоголізації вранці може накривати панічний стан.

4. Постарайтеся зменшити кількість стресу у вашому житті. 

Від неврозу можна позбутися і почати жити як раніше.

Якось одна пацієнтка сказала: вона раніше думала, що і ворогу не побажала б пережити те, що пережила вона. Але тепер навіть рада, що змогла впоратися з неврозом, так як її життя стало набагато якісніше і повноцінно.

Не думаю, що невроз дається людині за щось або для чогось, але його точно можна використовувати, щоб оптимізувати своє життя. Хоча, звичайно ж, краще б його не було.