Перевтома

Перевтома – це стан, з яким може зіткнутися кожна сучасна людина. Багато з іронією ставляться до цього захворювання, і, зіткнувшись з ним, дуже часто не звертають на нього увагу. Хоча лікарі вже давно внесли його в класифікацію хвороб.

Зміст Показати

Перевтома організму симптоми. Перевтома і постійна втома: основні симптоми та лікування у дорослих. Наслідки і ускладнення

І варто замінити, як і інші захворювання, розумова перевтома має власні причини, симптоми і можливі наслідки.

Найбільш явними причинами, що викликають це захворювання є: важка праця, відсутність відпочинку, несприятливі умови праці, неправильний спосіб життя і харчування.

Які симптоми у цієї недуги

Як відомо, розумова перевтома може бути трьох стадій, і симптоми проявляються в залежності від стадії цього стану. Але все ж існують загальні об’єктивні ознаки, за допомогою яких можна визначити ступінь захворювання.

постійна, яка не проходить після нічного відпочинку;
головні болі без явних того причин;
почервоніння очей;
зміна кольору обличчя, синці під очима, набряки;
нездатність заснути при втоми, особливо в ранковий час;
підвищення і зниження артеріального тиску;
підвищена дратівливість і нервовість;
втрата концентрації, погіршення пам’яті, розсіяна увага;
нудота блювота.

Але варто пам’ятати, що повністю покладатися на ці ознаки для визначення точного діагнозу – можна, так як це може свідчити і про інші захворювання. Наприклад, за різким, нудоті, головних болях, почервонінні очей може ховатися гіпертонія або інші захворювання серцево-судинної системи.

Лікування розумового перевтома за допомогою ароматерапії

При лікуванні цього захворювання дуже часто застосовують ефірні масло, так як вони сприяють підвищенню мозкової активності, і допомагають запобігти наслідкам розумової втоми. Але ні в якому разі не можна зловживати ефірними маслами.

Дуже багатьом вони допомагає в критичній ситуації, коли людині потрібна ясна голова. Їх можна використовувати час від часу, коли дійсно потрібна швидка допомога. Але найкраще робіть перерви в роботі, знаходите пару хвилинок для відпочинку.

Базилік, м’ята, розмарин
– цих три масла найчастіше використовують в цих цілях. Якщо ви прокинулися втомленим і не виспався, зробіть ванну і додайте у воду 6 крапель розмарину – це допоможе вам перед важким робочим днем. А ромашку найкраще пити у вигляді чаю, і постарайтеся поменше пити кави і міцного чаю.

У чому проявляється розумове стомлення, його стадії

Це стан організму буває 3 стадій, тому ретельно розібравши кожну, можна з’ясувати в чому проявляється розумове стомлення. Починаючи з найлегшою – першої стадії і закінчуючи найважчою – третин.

I стадія
характеризується суб’єктивними ознаками, такими як порушення сну (труднощі при засипанні, часті пробудження і сильна втома після нічного відпочинку), відсутність апетиту. На цій стадії стомлення також може проявлятися в не в змозі впоратися з психічними чи фізичними навантаженнями.

У II стадії
об’єктивні симптоми дуже добре виражені, що приносить дискомфорт і знижує якість життя.

До попереднім симптомів на I першої стадії приєднуються: швидка стомлюваність, обтяжливі відчуття в серці, після фізичного навантаження можуть з’являтися спазми або тремтіння кінцівок.

Справа в тому, що саме на цій стадії починають відбуватися зміни практично всіх органів організму. Сон починає погіршуватися, не приносить полегшення, що пов’язано з кошмарами, пробудженнями і т.д. А якщо до всього іншого додати, то заснути точно не вдасться.

Але варто замінити, що можуть відбуватися сплески працездатності, наприклад рано вранці або в період вечірнього відпочинку.

Також цієї стадії характерно порушення обміну речовин, внаслідок чого відбувається зниження ваги. У людини може без причини як знижуватися, так і.

Присутній нездоровий зовнішній вигляд, збліднення особи, синці під очима, посиніння губ і мармурова шкіра.

Варто згадати, що в інтимному плані у чоловіків страждає сексуальна функція, а жінкам характерна затримка місячних а також її припинення.

III стадія
– найважча і проявляється неврастенію. Людина на цій стадії страждає підвищеною збудливістю, постійною втомою, сильна безсоння, яка викликає сонливість в денний час. Робота органів значно порушена, тому перевтома II і III стадії потрібно лікувати, так як людина вибивається з нормального життя на довгий час.

Методика лікування різних стадій

Найголовніше правило при лікуванні розумової втоми – знизити всі види навантаження, які весь цей час впливали на організм хворої людини. На I стадії
лікування відбувається за допомогою зменшення психоемоційного впливу.

Людина повинна дотримуватися режиму дня, виключити інтелектуальне навантаження і значно знизити фізичне навантаження.

Таке лікування займе від 2-4 тижнів, потім слід поступово вводити інтелектуальні навантаження, на відновлення людині знадобитися приблизно стільки ж часу 2-4 тижні.

Що стосується II стадії , то тут людині необхідний відпочинок від повсякденної діяльності, який повинен тривати 1-2 тижні.

Він повинен включати в себе активний відпочинок, наприклад прогулянки на свіжому повітрі, аутогенних тренування і масаж.

Потім протягом 1-2 місяців потрібно вводити звичайний режим роботи, тільки варто пам’ятати, що що протягом усього часу хворий повинен дотримуватися правильного режиму дня.

Лікування III стадії
перевтоми має відбуватися в спеціальній клініці протягом 2 тижнів, де людина зможе повністю розслабитися, після чого такий же період часу потрібно виділити на активний відпочинок. Після цих двох стадій лікування протягом 2-3 місяців повинен відбуватися поступовий етап повернення до нормального життя.

Перевтома у дитини. Причини, симптоми, лікування і профілактика

Відчуття постійної втоми, сонливість, апатія – ознаки психічної і фізичної перевтоми у дитини . З ним стикаються не тільки дорослі, а й школярі та навіть немовлята. У чому причина перевтоми у дітей, як виявити патологію і чим можна допомогти дитині, розповімо в нашій статті.

Причини перевтоми у дітей

Перевтома не настає моментально. Це тривало розвивається процес. Стан стомленості у немовлят провокується дискомфортом, м’язовою напругою, неправильним режимом дня (некоректне розподіл часу на сон і активність), частими хворобами, зниженням рівня гемоглобіну в крові.

У школярів і підлітків причинами перевтоми можуть бути наступні поширені життєві ситуації:

Перевантаженість в школі, на додаткових заняттях;
Відсутність мотивації до діяльності. Дитина не розуміє, навіщо йому потрібно грати на скрипці по 2 години на день, якщо цього просто хоче мама;
Емоційна нестабільність будинку. Строгість батьків, зайва прискіпливість до поведінки і результатами навчання;
Недотримання режиму дня;
Погане харчування. Дефіцит вітамінів, жирів, вуглеводів;
Мінімальна кількість прогулянок;
Відсутність фізичного навантаження;
Гормональні збої в підлітковому віці.

Симптоми перевтоми у дитини

Виявити перевтома допомагають спостереження за дитиною і клінічні аналізи. Здавати кров, записуватися на прийом до невролога потрібно при високому рівні стомленості. Якщо картина не критична, допомога лікарів не знадобиться.

Якщо немовля відмовляється від їжі, постійно вередує , позіхає, але не може заснути, у нього безпричинно підвищується температура до 37-37,5 ° С, батькам потрібно задуматися про режим дня малюка, як харчування і психологічний комфорт новонародженого.

Звертатися до лікаря потрібно, якщо батьки помітили у дитини такі ознаки перевтоми:

Знижений артеріальний тиск;
Безсоння стала хронічною;
Школяр явно агресивний, напружений емоційно;
Дитина погано їсть або їсть занадто багато;
Температура знижується або підвищується стабільно;
У дитини з’являються нетипові рухи тіла, тремор кінцівок;
Малюк змінює позу уві сні кожні 20-30 хвилин і частіше;
Знижено концентрація уваги, втрачений інтерес до спілкування, ігор, занять;
Малюк загальмований, швидкість реакції на дотик, питання знижена;
Дитина часто хворіє на ГРВІ , застудами, ринітом ;
Шкіра обличчя бліда, під очима синці;
Знижується вага;
Малюки скаржаться на нудоту , головний біль.

Розпізнати перевтома допомагають і клінічні аналізи крові. У ослабленого дитини знижені гемоглобін і кількість тромбоцитів, а рівень лейкоцитів, еритроцитів підвищений.

Лікування перевтоми у дітей

Перевтома лікується комплексно. Дитині необхідно надати педагогічну, медикаментозну та психологічну допомогу.

В першу чергу, потрібно знизити будь-які навантаження на тіло і центральну нервову систему, тобто дати дитині відпочити. За рекомендацією педіатра покажіть дитину невропатолога, сходіть на прийом до сімейного психолога. При необхідності вузькі фахівці призначать медикаментозне лікування.

Терапія для перевтомлених дітей частіше виявляється в домашніх умовах. Батькам потрібно дотримуватися таких простих правил при наданні допомоги дитині:

Дуже важливо не відходити від призначеного на сон і заняття часу більш ніж на 30 хвилин. Запишіть план на плакат, повісьте його в дитячій.

Дотримуйтеся режиму дня не менше 4 тижнів.
Приділяйте сну не менш як 8 годин вночі для школяра, немовля повинен спати від 10 до 14 годин на добу.
Виключіть з життя дитини стреси. Захистіть його від спілкування з незнайомими людьми або неприємними йому особистостями на 3-4 тижні.
Збільшуйте навантаження поступово.
Багато гуляйте.
Запишіться на розслабляючий і загальнозміцнюючий масаж .
Від комп’ютерних ігор, перегляду телевізора на час лікування краще відмовитися повністю.
Приймайте розслаблюючі ванни з травами.

Додавайте в гарячу воду хвойний екстракт, настої валеріани.

Заварюйте дитині зелений чай.
Давайте пити гранатовий, буряковий і морквяний сік.

Пийте частіше свіжовичавлені напої, вони багаті вітамінами .

Додавайте в трав’яні чаї мед, їжте бджолину солодкість на ніч, запиваючи молоком.
Слідкуйте за харчуванням дитини. Воно повинно бути багато вуглеводами і жирами. Збільште кількість ягід, фруктів, горіхів.

Профілактика перевтоми у дитини

Найчастіше головними винуватцями хронічної втоми у дітей дошкільного та шкільного віку стають батьки. Дорослі не враховують здібності малюка переносити навантаження, швидко адаптуватися до змін в режимі дня. Плюс до цього батьки часто пред’являють завищені вимоги до навчання, забуваючи про здоров’я і інтересах дитини.

Щоб уникнути перевтоми у дітей раннього віку і школяра, зверніть увагу на наступні рекомендації психологів.

Дітям добре те, що приносить їм радість

Не змушуйте улюблене чадо займатися спортом або грає на музичному інструменті годинами, якщо це хобі не приносить дитинці задоволення. Насильство травмує психіку.

Міняйте рід діяльності часто дітей

Гра в одну забаву з немовлям більше 20 хвилин не потрібно, це швидко стомлює дитини. Так само і школяреві не потрібно писати і читати годинами, чергуйте відпочинок з навчанням кожні 30-45 хвилин.

Приділяйте більше часу фізичній активності дитини

Без прогулянки і активних ігор на вулиці, в спортивному залі дитина швидко стане ослабленим і хворобливим. Не обов’язково професійно займатися спортом, досить щодня гуляти не менш години в будь-яку погоду.

На думку лікарів і дитячих психологів, величезну роль в профілактиці стресів і перевтоми у дітей різних вікових груп грає внутрішній настрій сім’ї, атмосфера в будинку. Діти, що ростуть в світі турботи і уваги без фанатичної стеження і пресингу з боку батьків, більш працездатні і здорові, в них немає страху перед невдачами , тривоги за неуспіхи в навчанні, житті.

Увага! Вживання будь-яких лікарських засобів та БАДів, а так само застосування будь-яких лікувальних методик, можливо тільки з дозволу лікаря.

Перевтома – стан, з яким сьогодні часто стикаються не тільки дорослі, а й діти. Воно характеризується зниженою активністю, сонливістю, порушенням уваги і дратівливістю.

Причому багато людей вважають, що перевтома – несерйозна проблема, і що досить добре відіспатися, щоб воно пройшло. Насправді ж позбутися від такого порушення неможливо тривалим сном.

Все навпаки – постійне бажання спати і нездатність відновити сили після сну – це основні симптоми перевтоми.

Онлайн консультація по захворюванню «Перевтома».

Задайте безкоштовно питання фахівцям: Невролог, Психотерапевт.

Ще якихось 10 років тому перевтома зустрічалося тільки у дорослих, але сьогодні таке порушення дуже часто можна зустріти у дитини, особливо у такого, якого з самого раннього дитинства батьки прагнуть всіляко розвивати, прагнучи зробити з нього «генія».

причини

З усього вищесказаного стає зрозуміло, що перевтома – це реакція нервової системи на психічні, розумові або фізичні подразники.

Звичайно ж, воно не може розвинутися, якщо такий вплив має короткочасний характер, але при тривалому впливі перевтома виникає в 90% випадків.

Тобто невідповідність періодів праці і відпочинку, незалежно від того, який саме діяльністю займається людина, призводить до перевтоми.

Постійна турбота і знаходження в стані стресу також призводить до перевтоми, яке при цьому носить емоційний або психологічний характер.

Несприятлива атмосфера в родині – причина такого розладу, як перевтома у дорослого або дитини, оскільки в такій ситуації порушується баланс між позитивними і негативними емоціями, що несприятливо впливає на здоров’я.

Крім того, причинами цього порушення можуть бути:

незадоволеність відносинами, роботою, зарплатою і т. д .;
несприятливі побутові умови;
неправильне харчування, при якому організм недоотримує вітамінів і мікроелементів;
негативний бачення подій і ситуацій в житті.

У дитини перевтома може виникнути:

через надмірну навантаження в дошкільному закладі чи школі;
через відвідування великої кількості гуртків і секцій;
через незбалансованого харчування;
через нездатність батьків організувати правильний розпорядок для свого малюка з раціональним чергуванням періодів активності і відпочинку.

У зовсім маленької дитини грудного віку теж зрідка діагностується перевтома організму. Причини такого розладу можуть полягати в нездатності матері створити гармонійні умови для неспання і відпочинку малюка. А ще симптоми порушення часто проявляються у підлітків, що пов’язано з гормональною перебудовою організму.

симптоми

У дитини і дорослого симптоми перевтоми можуть бути різними. До того ж ознаки перевтоми розрізняються залежно від виду порушення – фізичне, психічне, емоційне або розумове. Але є і загальні симптоми, серед яких:

сонливість (дорослий або дитина постійно хоче спати, але при цьому сон не додає бадьорості);
дратівливість;
загальмованість реакцій;
нездатність зосередитися на виконанні певних завдань або дій.

Ознаками того, що у дорослих фізична перевтома, є:

болю в м’язах;
неспокійний сон або виникнення безсоння;
болю в області очей, печіння;
апатичність, або, навпаки, роздратованість;
болю в області серця;
порушення апетиту і часто зниження маси тіла.

ступені перевтоми

У дитини симптоми того, що у нього фізична перевтома, проявляються в небажанні грати зі своїми однолітками, відмову від активних ігор і нездатності зосередитися на вирішенні простих завдань.

Крім того, у дитини відзначається плаксивість, він стає примхливим, дратівливим. Зазвичай, коли дитина в такому стані, батьки вважають, що йому слід відіспатися і все пройде.

Насправді ж, сон у дитини з таким порушенням, як перевтома, не приносить полегшення, як і у дорослої людини з таким же діагнозом.

Розумова перевтома характеризується головними болями, почервонінням білків очей, стрибками артеріального тиску. Також людина скаржиться на безсоння, шкіра його обличчя стає сіруватою, під очима з’являються синці або «мішки». Такі ж ознаки розумової перевтоми притаманні дітям.

Крім того при розумовому і емоційному перевтомі у людини можуть виникати і додаткові симптоми:

депресія;
безсоння;
часті ГРЗ і ГРВІ;
пітливість в нічний час;
погіршення пам’яті та уваги;
підвищення або зниження температури тіла.

Якщо говорити про дітей, то сильна перевтома у них виражається специфічною симптоматикою, яка зазвичай не властива дорослим. Хоча, звичайно ж, як уже зазначалося вище, є і класичні симптоми. У дитини з таким порушенням може бути відсутнім реакція на навколишні подразники, тоді як в нормі діти з радістю пізнають нове і є вельми активними.

Крім того, у дитини з перевтомою організму може відзначатися суєта – він починає писати нечітко, рухає руками і ногами без причини, постійно норовить змінити позу.

Безпричинні страхи теж є симптомом розумового і емоційного перевтоми у дитини, тому батьки повинні звертати увагу на будь-які невластиві малюкові прояви, щоб виключити ймовірність розвитку такого порушення, як перевтома організму.

Порушення у дітей виражається і неврологічною симптоматикою. Зокрема, малюк може будувати гримаси, передражнювати дорослих людей, кривлятися перед дзеркалом або перед оточуючими.

діагностика

Лікування перевтоми організму проводить лікар-невропатолог, невролог і психотерапевт. При цьому поставити правильний діагноз лікар може на підставі опитування дорослого людини або батьків дитини.

Також важливо виключити ймовірність розвитку у людини неврологічних патологій, а при наявності високої температури – виключити ймовірність запального процесу в організмі.

лікування

Лікування порушення у дітей і дорослих буде різним, хоча є і загальні заходи, які застосовують в терапії розлади у всіх пацієнтів. Основне лікування полягає в нормалізації способу життя:

правильне харчування;
чергуванні періодів активності і відпочинку;
фізичної активності і прогулянках на природі;
прийомі вітамінних препаратів.

Таблетки при перевтомі призначаються лише у важких випадках дорослим пацієнтам, коли у них розвинулися симптоми вираженої депресії або неврозу. При цьому таблетки повинен підбирати лікар, з урахуванням симптоматики порушення і стану здоров’я пацієнта – самолікування може викликати негативні наслідки.

душ Шарко

Хороший ефект робить масаж, який виконується фахівцями в умовах медичного закладу. Фізіотерапевтичні процедури дозволяють знизити симптоми перевтоми, і повернути людині бадьорість і гарний настрій. Зокрема, це такі процедури, як:

хвойна ванна;
киснева ванна;
душ Шарко;
контрастний душ.

Незважаючи на те що при такому порушенні людина відчуває слабкість і небажання рухатися, дуже важливо ввести в свій раціон фізичні навантаження. Вони сприяють виробленню гормону щастя, покращують тонус м’язів і дають заряд енергії.

Звичайно ж, лікування цього порушення неможливо без корекції способу життя. Зокрема щоб знизити симптоми перевтоми, позбутися втоми очей, головних болів і інших проявів, людині слід відмовитися від роботи за комп’ютером і від перегляду телепередач і більше часу проводити на свіжому повітрі.

Також слід взяти відпустку (або кілька вихідних) на роботі, і присвятити вільний час виключно відпочинку – активного і пасивного, з чергуванням.

Лікування порушення у дитини може зажадати відмови від відвідування певних секцій і гуртків – батькам слід залишити лише ті заняття, які викликають у малюка найбільший ентузіазм, звільнивши йому вільний час для ігор і простого відпочинку.

Перевтома: симптоми і лікування у дорослих, основні ознаки (температура, запаморочення), як з цим боротися

Перевтомою у дорослих називається патологічний стан, який виражається в таких симптомах, як виснаження нервової системи і порушення функцій збудження-гальмування (лікування, як правило, досить тривалий і характеризується комплексним підходом). На практиці це означає, що нервова система людини під впливом постійного навантаження знаходиться в напрузі, і при цьому практично не розслабляється.

опис

Втома, сонливість, апатія і слабкість – ці відчуття багато списують на перевтому і думають, що звичайним сном можна вирішити проблему, відновити сили.

А насправді в медицині перевтома вважається досить складною проблемою – адже воно може привести навіть до розвитку депресії! Важливо не тільки мати якесь загальне уявлення про розглянутий стані, але і знати його перші ознаки – це допоможе своєчасно відреагувати на «сигнали» організму і швидко відновити сили.

Нервова система буквально «переповнена» сигналами від мозку, м’язів, органів почуттів і не встигає їх обробляти. В результаті нервові імпульси доходять до м’язів і органів із запізненням або в спотвореному вигляді.

Цікаво знати! Зовні це виглядає як порушення концентрації, погіршення пам’яті, сонливість, м’язові болі і інші ознаки.

Нервова система пронизує всі інші системи та органи людини, тому цілком закономірно, що нервове виснаження викликає зниження тонусу м’язів (відповідно, фізичну втому) або неполадки у функціонуванні ендокринної системи, що відповідає крім іншого, за настрій (звідки недалеко до емоційного стомлення). Очевидно і те, що на роботі мозку нервове виснаження позначається негативно.

Тому, виявивши у себе ознаки одного типу перевтоми, не варто сподіватися, що ви застраховані від іншого. Швидше навпаки – це свідчить про те, що ви потрапляєте до групи підвищеного ризику.

причини

Важливо! Звичайно ж, воно не може розвинутися, якщо такий вплив має короткочасний характер, але при тривалому впливі перевтома виникає в 90% випадків.

Тобто невідповідність періодів праці і відпочинку, незалежно від того який саме діяльністю займається людина, призводить до перевтоми.

Несприятлива атмосфера в сім’ї – це одна з причин такого розладу, як перевтома у дорослого або дитини, оскільки в такій ситуації порушується баланс між позитивними і негативними емоціями, що несприятливо впливає на здоров’я.

Крім того, причинами цього порушення можуть бути:

незадоволеність відносинами, роботою, зарплатою;
несприятливі побутові умови;
неправильне харчування, при якому організм недоотримує вітамінів і мікроелементів;
негативний бачення подій і ситуацій в житті.

У дитини перевтома може виникнути через:

надмірного навантаження в дошкільному закладі чи школі;
відвідування великої кількості гуртків і секцій;
незбалансованого харчування;
нездатності батьків організувати правильний розпорядок для свого малюка з раціональним чергуванням періодів активності і відпочинку.

види

Лікарі виділяють чотири типи перевтоми:

фізичне;
емоційне;
розумовий;
нервове.

Незважаючи на те, що ці типи розділені формально, на ділі вони тісно один з одним пов’язані. Як правило, у людини розвивається відразу кілька видів перевтоми – одночасно або один за іншим.

Що робити, якщо вже кілька днів смикається очей?

фізичне

Цей тип перевтоми розвивається поступово – людина спочатку відчуває легку втому і больовий синдром малої інтенсивності в м’язових тканинах, але зазвичай на ці ознаки мало хто звертає уваги.

Продовжуючи вести активну роботу або займатися спортивними тренуваннями, не знижуючи навантажень, настає повноцінне фізична перевтома.

В такому випадку будуть присутні наступні симптоми:

Постійне відчуття втоми – його не знімають навіть сон і релаксаційні процедури.
Біль у м’язах наростає.
температура тіла може підвищуватися до 39 ° C.
Сон стає неспокійним – людина часто прокидається без видимих причин, з працею засинає.
Порушення в емоційному тлі – людина стає або апатичним і млявим, або нарочито жартівливим і роздратованим.
В області анатомічного розташування серця з’являються неприємні відчуття, іноді перехідні в біль.
Артеріальний тиск піднімається, відзначається тахікардія.
Апетит у людини з фізичною перевтомою значно знижується, на мові з’являється білий наліт. У деяких випадках мова при висовиваніі тремтить.
Маса тіла починає знижуватися.

При виникненні перерахованих вище симптомів, слід негайно припинити посилені тренування або відсторонитися від фізичної праці – знадобиться час для підбору програми по відновленню. Лікарі не рекомендують зовсім відмовитися від звичних фізичних занять, просто потрібно знизити їх інтенсивність.

розумовий

Цей вид перевтоми часто сприймається, як звичайна втома і люди намагаються відновити свої сили простим сном або відпочинком на природі. Але лікарі стверджують, що в деяких випадках такої зміни діяльності буде мало, необхідно пройти повноцінне лікування.

До ранніх ознак розумової перевтоми відносяться:

періодично виникають головні болі без явних причин;
відчутна втома, яка не зникає навіть після нічного сну;
шкіра обличчя змінює колір (стає блідою або сіруватою), під очима з’являються стійкі синці;
коливання артеріального тиску;
почервоніння очей;
неможливість заснути.

При збільшенні проблеми людина починає відчувати нудоту і блювоту, з’являється дратівливість і нервозність, втрата концентрації уваги, порушення пам’яті.

Розглядається стан не може з’явитися раптово, з усіма супутніми симптомами – розумова перевтома розвивається в поступальному ритмі.

1 стадія – найлегша стадія розумової перевтоми, яка характеризується виключно суб’єктивними ознаками: людина не може заснути навіть при сильній втомі, після нічного сну зберігається відчуття втоми, відзначається небажання виконувати будь-яку роботу.
2 стадія – з’являються розлади в роботі травної системи, у людини значно знижується апетит, шкіра обличчя стає блідою, очі постійно почервонілі. У розглянутий період починають відбуватися патологічні зміни в роботі всього організму. Чоловіки можуть відчувати зниження потенції і статевого потягу, у жінок порушується менструальний цикл.
3 стадія – найважча і проявляється у вигляді неврастенії. Людина занадто порушимо, роздратований, сон практично відсутня в нічний час, а вдень, навпаки, пропадає працездатність через бажання поспати, робота всіх органів і систем організму порушена.

емоційне

Емоційна перевтома нітрохи не менш руйнівна, ніж фізичне. Причина його – надмірний стрес, що тягне за собою стійке емоційне вигорання. Необхідно сказати, що вигоряння в такій ситуації – своєрідний механізм захисту.

Як побороти депресію самостійно

Справа в тому, що будь-яка емоція являє собою сукупність біохімічних реакцій: в проживанні емоції задіяні різні гормони, а також безліч нервових шляхів і закінчень.

Згадайте адреналін, що мобілізує всі системи організму, серотонін і безліч інших гормонів, що виробляються в різних ситуаціях і, по суті, формують наші емоції.

А тепер уявіть, що під впливом однотипних неприємних ситуацій в організмі виробляється один і той же набір гормонів, а по нервових шляхах передаються однотипні сигнали. У подібний набір гормонів, до речі, часто входить адреналін – він повинен допомагати справлятися зі стресом.

Емоційна перевтома, або виснаження, проявляє себе в таких ознаках:

Млявість, апатичність.
Загальмовані реакції.
Втрата відчуття дотику.
Іноді – ослаблення смакових відчуттів.
Сплощення і ослаблення емоцій.
У випадках важкого перевтоми деякі емоції можуть просто зникнути (насправді вони нікуди не зникають – все біохімічні процеси продовжують відбуватися, але людина їх не відчуває і не відчуває ніяких переживань).
Дратівливість, часті і непередбачувані перепади настрою.
Прагнення до усамітнення (людина менше часу проводить в суспільстві інших людей, стає нетовариським, погано переносить чиєсь перебування поруч).
Порушення сну – неспокійний, переривчастий сон, безсоння, кошмари.

Емоційна перевтома – дуже небезпечне явище, яке, якщо не звертати на нього уваги, призводить до депресії. Депресія – ні в якому разі не «поганий настрій», це серйозне порушення роботи мозку, при якому припиняється вироблення багатьох важливих гормонів (наприклад, серотоніну).

Причин, що викликають емоційний перевтома, дуже багато, але всі вони зводяться до одного – людина довгий час відчуває стан стресу. Стрес же може бути викликаний самими різними ситуаціями:

Нервова, напружена робота, пов’язана зі спілкуванням з великою кількістю людей і / або постійним прийняттям серйозних рішень.
Несприятлива обстановка в сім’ї.
Будь-яке важке потрясіння.
Стрес може бути не тільки негативним, але і позитивним. Надлишок позитивних емоцій теж може привести до перевтоми.

нервове

Перенапруження нервової системи виражається в порушенні передачі нервових імпульсів. Часто організм, як і в випадку з емоційним виснаженням, частково «відключає» нервову систему.

Все це проявляється у вигляді таких симптомів:

Загальна слабкість;
постійне відчуття сонливості, збільшення кількості часу, необхідного для сну (замість звичайних восьми годин людина починає спати по десять-дванадцять);
ослаблення емоцій;
порушення відчуття дотику;
м’язова втома;
головні болі.

Нервове виснаження можуть викликати стреси, напружена робота (особливо монотонна), а також постійне несприятливий вплив на органи чуття. Наприклад, високий рівень шуму, сильні неприємні запахи і подібні подразники.

«Перевантаження» органів почуттів поступово призводить до нервового виснаження, яке легко переростає в неврози, тики, астенічні стани. Несприятливий емоційний фон – страх, хвилювання, роздратування – також є прекрасні умови для виникнення нервового перевтоми.

лікування

Різні типи перевтоми потребують і в різному підході. При втомі фізичному головна увага необхідно приділити розслабленню затиснутих м’язів, відновлення нормального кровотоку і забезпечення киснем. При розумовому – зниження або зміни характеру інтелектуального навантаження.

При нервовому – зведення до мінімуму дратівливих чинників і відновленню нормальних реакцій нервової системи. При емоційному перевтомі лікування має на меті вирівнювання і стабілізацію емоційного фону, нормалізацію роботи гормональної системи.

Основне лікування полягає в нормалізації способу життя:

правильне харчування;
чергуванні періодів активності і відпочинку;
фізичної активності і прогулянках на природі;
прийом вітамінних препаратів.

Хороший ефект робить масаж, який виконується фахівцями в умовах медичного закладу.

Фізіотерапевтичні процедури дозволяють знизити симптоми перевтоми, і повернути людині бадьорість і гарний настрій. Зокрема, це такі процедури, як:

хвойна ванна;
киснева ванна;
душ Шарко;
контрастний душ.

Незважаючи на те, що при такому порушенні людина відчуває слабкість і небажання рухатися, дуже важливо ввести в свій розпорядок дня фізичні навантаження. Вони сприяють виробленню гормону щастя, покращують тонус м’язів і дають заряд енергії.

Звичайно ж, лікування цього порушення неможливо без корекції способу життя. Зокрема, щоб знизити симптоми перевтоми, позбутися втоми очей, головних болів і інших проявів, людині слід відмовитися від роботи за комп’ютером і від перегляду телепередач і більше часу проводити на свіжому повітрі.

профілактика

Щоб запобігти розвитку перевтоми у дорослих, потрібно лише знати кілька правил, яких варто дотримуватися в повсякденному житті. Це не означає, що потрібно переклад на легшу роботу (такий просто не буває) або ж кардинально поміняти свій спосіб життя – все набагато простіше.

Дотримуйтеся наступних рекомендацій:

Вихідні дні повинні бути дійсно вихідними – не беріть «роботу додому». Якщо ви ведете фізичну роботу, то в домашніх умовах міняйте діяльність на розумову.
При розумовій праці, навпаки, не ігноруйте фізичну активність. Займайтеся спортом – досить здійснювати піші прогулянки на свіжому повітрі, відвідувати басейн, спортзал або як мінімум робити ранкову зарядку.
Дозволяйте собі розслабитися – лазня, сауна, сеанси масажу, проведення ароматерапії буде служити профілактикою розумового і фізичного перевтоми.
Ні в якому разі при появі перших ознак перевтоми не вживайте алкоголь – розслабитися не вийде, а ослаблений організм отримає потужний удар токсичними речовинами, що автоматично призведе до погіршення стану.
Перед сном не дивіться «важких» фільмів, не слухайте занадто активну музику – віддайте перевагу реальному відпочинку: читання улюбленої книги, перегляд комедії, в’язання або вишивання.

Також слід приділити увагу і зовнішнім факторам:

надходження свіжого повітря в кімнату – потрібно регулярне провітрювання приміщень;
щоденні прогулянки – незалежно від того, яка погода на вулиці;
повноцінне харчування – в раціон повинні бути введені фрукти і овочі, м’ясо і молочні продукти (якщо немає медичних протипоказань для окремих продуктів);
грамотний розподіл періоду неспання і сну – нічний сон повинен тривати не менше 7 годин.

Перевтома – симптоми, види, причини, ознаки та лікування у дорослих і дітей