Як позбутися нав’язливих думок і тривоги самостійно
Зовнішні, або соматичні, симптоми:
- нестабільний серцевий ритм (тахікардія, брадикардія);
- задишка;
- часті запаморочення;
- бліда або, навпаки, почервоніла шкіра;
- надмірна робота кишечника.
Внутрішні, або психологічні, симптоми:
- в рідкісних випадках галюцинації;
- негативні спогади, які супроводжують соромом, почуттям провини і каяттям;
- імпульсивні дії та вчинки, властиві нервовій людині;
- постійна розмова з власним «Я», прокручування одних і тих же думок в голові, погані спогади;
- придумані і нав’язані образи в голові;
- схильність фобій, наприклад, страх смерті, комах, мікробів, висоти;
- різка агресія по відношенню до близьких людей (ненависть, злість і ін.);
- необхідність закінчити розпочате, без цього спокою не буде,
- сумніви з приводу того, чи потрібно здійснювати якусь дію (прати, йти в магазин і т.д.);
- бажання робити жахливі вчинки (частіше за все не буде реалізовано).
Перерахований список симптомів – це далеко не весь перелік того, як проявляється синдром нав’язливості. Тривога і негативні думки з’являються з різних причин, виходячи з типу характеру особистості.
Способи позбавлення від нав’язливих думок
Як будь-який професіонал у своїй справі, психологи рекомендують використовувати всі можливості, які допоможуть людині позбутися нав’язливих думок і нормалізувати своє душевний стан. Так як же усунути почуття тривоги самостійно? Спробуємо розібратися разом.
Спосіб №1. Дозвольте позитиву стати частиною вашого життя
1. Не допускайте негативного мислення, блокуйте його при найменших ознаках прояву. Як тільки ви подумаєте про погане, відразу перемикайтеся в позитивне русло.
2. Знайдіть зручне місце і приляжте. Згадайте життєві ситуації, коли ви відчували себе найщасливішою людиною на світі. Запам’ятайте ці емоції, перемикайтеся на них, коли негатив в черговий раз дасть про себе знати.
3. Коли людині не вистачає позитивних емоцій, він занурюється у власний світ зневіри. День за днем ”прожёвивая» негатив, починається повномасштабна депресія.
4. Якщо немає думок, на які можна переключитися, знайдіть заняття до душі. Запишіться в басейн або на курси боксу (різьблення по дереву тощо.). Ваш день повинен бути завантажений, щоб не залишалося часу на нав’язливі думки.
5. Коли ви ввійдете в активну колію, будете проводити більше часу як з друзями, так і на свіжому повітрі, візьміть за звичку брати перерву. Це допоможе позбутися від нав’язливих думок.
6. Протягом дня байдикувати, і ви забудете про почуття тривоги, дивіться фільми, їжте піцу. Чи не робити нічого – це не означає «нічого не робити». Справитися з проблемою можна самостійно.
Спосіб №2. Подумайте, чого ви боялися в дитинстві?
1. Багато людей на сеансах у психолога визнаються в безглуздих страхи, яким піддавалися в дитинстві. Погодьтеся, все боялися «чортом», який раптом вистрибне з темного коридору. Зараз ці страхи здаються смішними і дурними.
2. Нав’язливі думки змінюються з плином часу. У дорослих людей свої побоювання. Одні бояться втратити роботу, позбудеться матеріальної підтримки або захворіти на СНІД.
3. Важливо розуміти, що як тільки думка сідає в голові, ви будете прокручувати її знову і знову. Постарайтеся відкинути свої страхи або зробіть все, щоб запобігти цьому.
4. Наприклад, боїтеся втратити роботу? Зауважте дружні відносини з начальством і колегами, підвищуйте кваліфікацію, вчіться кожен день. Є страх невиліковно захворіти? Уважно стежте за своїм здоров’ям. Важливо регулярно здавати аналізи і займатися спортом.
5. Як і у всіх вищенаведених рекомендацій є висновок: позбутися нав’язливих, негативних думок і постійної тривоги можна самостійно. Але потрібен час. Все погане нав’язано, воно відступить, як той «бабайка» з дитинства.
Спосіб №3. Пориньте в нав’язливі думки з головою
1. Не можна закриватися в собі, якщо тільки ви не перемикайтеся в позитив і відрив. Спробуйте поглянути поганим думкам в обличчя і знайти справжню причину їх появи.
2. Надайте собі деякий час, протягом якого записуйте на аркуші всі свої думки, тривогу за що-небудь і страхи. Шукайте їм пояснення, занурюйтесь глибше.
3. Навіть якщо зараз здається, що це неможливо, ви спробуйте. Дозвольте собі посумувати, поплакати, впасти у відчай, але тільки на певний термін.
4. Психологи радять проникнути всередину своїх нав’язаних ідей і руйнувати їх зсередини шляхом свідомості. Такі дії необхідно проводити кожен день у вільний час, коли вас ніхто не потривожить.
5. На завершення дозвольте собі відпочити. Прийміть гарячу ванну на травах, увімкніть спокійну музику, яка не асоціюється з поганими подіями в житті.
Спосіб №4. Не розпочинайте з собою внутрішнього діалогу
1. Вам, як і всім людям, властиво розмовляти з самим собою і вести діалог, який не несе ніякого смислового навантаження. Під час повсякденних турбот ми ще більше навантажуємо себе, думаючи про можливість позбутися нав’язливих думок.
2. Відтепер забороніть собі це робити! Не думайте про погане і тривозі. Якщо ви миєте посуд, зосередьтеся на м’якій піні, ковзанні ганчірки або музиці, яка грає. Мрійте, розслабляйтеся, дозвольте собі відпочити, живіть тут і зараз.
3. Варто самостійно підготуватися до того, що відразу це зробити не вийде. Необхідна практика. Запишіться на йогу, східні єдиноборства або почніть медитувати.
Спосіб №5. Не соромтеся звертатися за допомогою
1. Недавні соціологічні опитування виявили, що понад 40% всього населення планети мріють відвідувати психолога. І це не дивно. Спеціаліст з багаторічним досвідом дасть слушні рекомендації, ви пізнаєте себе і навчіться справлятися зі стресами.
2. Для психологів питання про те, як впоратися з поставленою проблемою самому, звучить некоректно. Тому що фахівець вважає, що набагато простіше відразу пройти терапію на ранньому етапі синдрому нав’язливості.
3. Єдина проблема, з якою ви можете зіткнутися, – брак коштів. В такому випадку попросіть подругу або близького родича стати для вас психологом.
4. Багато хто практикує спілкування в інтернеті з однодумцями. Відвідуйте форуми, де люди обговорюють ті ж проблеми. Шукайте спільні шляхи вирішення.
Способи позбавлення від тривоги
Існує перелік факторів, які негативно впливають на процес позбавлення від нав’язливої тривоги. Деякі особистості недостатньо впевнені в собі, інші чекають, що недуга зникне самостійно, а третім просто не вистачає завзятості. На практиці можна зустріти цікавих людей, які за рахунок цілеспрямованості впоралися з рядом фобій і страхів.
Спосіб №1. психологічні прийоми
Боріться з негативними думками. Така техніка отримала характерну назву як «Вимикач». Суть методики в тому, що вам подумки необхідно представити всі проблеми, фобії.
Після цього уявіть сукупність страхів в одному місці в вигляді рубильника, вимкніть його в потрібний момент, щоб від усього позбутися.
Всі фобії від нав’язливих думок до страхів і тривоги зникнуть зі свідомості самостійно.
Дихальна техніка. Фахівці рекомендують диханням супроводжувати сміливість і страхи. Прийміть зручну позу і починайте повільно і рівномірно вдихати повітря. В результаті ви нормалізуете фізичний стан і зможете очиститися від негативних думок і тривоги. Настає повний спокій.
Відповідайте дією на сполох. Досить складно сконцентруватися і подивитися страху або фобії в «очі». Якщо у вас є страх перед сценою, варто переступити через себе і виступити на заході в якості оратора. Страх зникне за рахунок нових відчуттів і куражу.
Грайте ролі. При явних фобіях пацієнту необхідно зіграти роль успішного і цілеспрямованої людини. Практикуйте такий стан у вигляді театральної сцени. Через кілька сеансів мозок починає приймати новий образ як належне. В результаті тривоги і страхи розсіюються назавжди.
Спосіб №2. Ароматерапія
Як і в більшості випадків, позбутися страхів, нав’язливих думок і постійної тривоги допоможе ароматерапія. Щоб впоратися з фобіями, важливо вміти розслаблятися самостійно. У момент відпочинку емоційний стан має повністю відновлюватися.
При депресивному і стресовому напрузі відмінно допомагає ароматерапія. Процедуру найкраще поєднувати з психотерапією. Приємний аромат дозволяє розслабитися тілу і підсвідомості, але корінь проблеми закладений глибше.
Нав’язливі думки і страхи: як позбутися
Немає ніякого сенсу боротися з психологічними фобіями народними засобами. Для цього потрібно тільки морально налаштуватися і зануритися в себе.
1. Страхи і нав’язливі думки відносяться до хронічних розладів особистості. На жаль, фобій доведеться протистояти все життя. Будуть позитивні і негативні моменти. Іноді фобії будуть йти або проявлятися.
2. Не варто зупинятися після першої успішної процедури. Завжди практикуйтеся і будьте напоготові. Фобії не повинні заставати вас зненацька. Працюйте над собою, не опускайте руки і ніколи не впадайте у відчай.
3. Проводьте психологічні процедури завжди самостійно. Не переносьте на потім і не перекладайте на близьких. Ви самі творите свою долю, не покладайтеся на випадок.
4. Завжди намагайтеся мислити позитивно. Не звинувачуйте себе ні в чому і не підживлюйте негативні фобії і нав’язливі думки. Страхи – ваш головний ворог.
5. По можливості зверніться до кваліфікованого психіатра. Спеціаліст без праці виявить фобії і підкаже вам, як від них позбутися за допомогою спрямованої терапії. Не завжди медикаменти допомагають від нав’язливих думок і тривоги.
6. До різних ритуалів можна вдаватися самостійно. Суть полягає в тому, що ви добровільно перебуваєте в стані, коли проявляються фобії. В такому уявному зануренні ви повинні боротися зі страхами і нав’язливими думками.
7. З кожним разом, проводячи ритуали, намагайтеся скоротити час перебування в трансі. Пробуйте усвідомити, що все фобії тільки у вашій голові, і вам під силу з ними впоратися.
8. Зовсім необов’язково маскувати страхи і намагатися від них відволіктися. Просто впустіть їх у свою свідомість і прийміть, як частину себе. Незабаром ви зрозумієте, що фобії нешкідливі і більше не турбувати. У деяких випадках страхи можуть стати вашою особливістю.
10 порад від психологів
1. Тварини, як і діти, настільки беззахисні істоти, які дозволяють людині відчувати себе набагато щасливішими. Якщо ви раніше хотіли поселити собаку або кішку, саме час це зробити.
2. Візьміть за звичку вести щоденник. Висловлюйте в ньому весь негатив, який накопичився за цілий день.
3. Ведіть список своїх достоїнств і перемог. Так ви зрозумієте, наскільки сильним і характерним людиною стали.
4. Кожен день проводите час на свіжому повітрі, не сидіть в чотирьох стінах.
5. Заведіть нових знайомих, не відмовляйтеся від пропозицій друзів відвідати розважальні заходи.
6. Почніть активно займатися спортом, фізична активність виб’є з вас всю «дурь». Більше не залишиться часу на нав’язування думок і тривоги.
7. Зробіть перестановку або ремонт в квартирі, змініть місце проживання, якщо зараз ви відчуваєте себе понуро.
8. Відкладайте кошти на чорний день, щоб стати матеріально незалежною людиною. Гроші надають впевненості.
9. Ставте собі цілі, без них людина задихається. Давно хотіли машину? Саме час встати на шлях втілення бажаного.
10. Необхідно більше подорожувати, розвивати кругозір. Вивчайте іноземну мову, робіть якомога більше яскравих фотографій і незабаром все налагодиться!
Щоб позбутися нав’язливих думок і постійної тривоги, дозвольте позитиву стати частиною вашого життя. Не розпочинайте з собою внутрішнього діалогу. Самостійно поринете в думки з головою. Не соромтеся звертатися за допомогою.
Як позбутися від тривоги: 5 кроків до душевного спокою
І під словом «відпочивати» ми зовсім не маємо на увазі валятися «тюленчіком» на ліжку з детективом в м’якій обкладинці.
Ми швидше за прогулянку в парку, пробіжку по стадіону, баню, спонтанний пікнік, кіно і інші радощі життя, особливо якщо у вас сидяча робота.
З якою частотою повторює знайома автора «Тільки люди, у яких дуже насичені будні, мегаответственная робота з людьми, можуть дозволити собі витратити цілі вихідні на перегляд серіалів. Та й то такі «біг боси» вважають за краще покопатися на дачі в грядках або посидіти з вудкою біля річки. На природі позбавляються від дратівливості, тривоги і накопичився стресу ».
Візьміть собі за правило говорити про те, що вас дратує, якщо не хочете, щоб ваша дратівливість довела вас до інфаркту.
Позбавтеся від звички «переварювати» все всередині себе. Вас буквально подтряхівает, коли чоловік злизує сметану з куточка відкритого пакету?
Колега грюкає дверима кабінету «з усієї дурі»? Сусід залишає в під’їзді недопалки? Спокійно попросіть не робити цього і ваша дратівливість пройде.
«У мене сусід – баяніст, поганий баяніст, а щоб відточити майстерність, почав тренуватися все вечора безперервно. Я думала, що збожеволію від «Во поле береза стояла». Дратівливість цвіла «махровим цвітом».
Потім якось зустріла його в під’їзді і пропищала, що мені заважає гра. Так він вибачався хвилин 15, навіть тортик на наступний день приніс. Настала тиша і благодать.
Ось я тепер думаю: навіщо ж було так переводитися? Невже не можна було раніше поговорити з сусідом? » –
ділиться своєю історією Марія з Харкова.
«Я не хворію тобою»: 7 способів позбавитися від депресії
Депресія – це, звичайно, не пиріжок з малиною, штука погана, але і від неї, як і від тривоги і дратівливості, можна позбутися самостійно:
- Не замикайтеся в собі чорноморської черепашкою, що не Хольт свою депрессію.Расскажіте про свій стан близьким і друзям. Вони підтримають якщо не ділом (наприклад, організують для вас позапланове «паті на хаті»), то хоча б добрим словом (щось на кшталт «Все – козли, а ти – красень!»).
- Частенько позбутися депресії і тривоги допомагає посильна допомога другім.Отдайте бомжу свою стару теплу куртку, дати притулок бездомним котейку, загляньте «на вогник» до самотньої старої сусідки – і буде вам щастя і ніякої депресії.
- Дозвольте собі «косячіть» і перестаньте критикувати себе за будь-якого приводу, якщо потрібно позбутися від депресії і раздражітельності.Ви ж не в «Школі лихослів’я»! «Завалили» іспит з водіння? Зате ви готуєте самі приголомшливі чебуреки в світі, вмієте грати на баяні (дарма чи просиджували 2 роки штани в музичній школі?) І майстерно малюєте «стрілки» на очах.
- Влаштуйте «апгрейд» свого життя за допомогою подорожей, нових знайомств, захоплень, занять спортом, щоб позбутися від депрессіі.Ведь для того, щоб позбутися від депресії, не обов’язково на рік відправлятися в кругосвітню подорож на білосніжній яхте.Екатеріна з Києва розповідає: « коли мені потрібно позбутися від справжнього англійського спліну, я відкриваю сайт мого улюбленого туроператора по Україні, вибираю екскурсію, на якій ще не була (благо, у нас на Батьківщині дуже багато цікавих місць) і їду на вихідних з міста. Ціна питання – кілька сот гривень, а депресію як рукою знімає ».
- Якщо ваша депресія викликана не невдалої стрижкою і поганою погодою, а причинами набагато більш серйозними – смерть близьких, пережите насильство, аварія і т.п. – не “кисня», а звертайтеся за допомогою до досвідченого фахівця (психолога або психіатра), який допоможе позбутися від «чорнухи».
- Щоб позбутися від депресії, тривоги і дратівливості, забудьте про бабусиних пиріжках, хот-доги і інших шкідливості і зверніть увагу на «антистресові» продукти:
- При депресії, тривозі, дратівливості лікарі рекомендують пити багато чистої, негазованої води (1,5-2 л в день) .Це допоможе вашому мозку функціонувати краще і позбутися від похмурих думок.
Подивіться кілька порад від психолога
як ще можна позбутися від тривоги:
Бібліотерапія: 5 приголомшливих книг, які навчать, як позбутися від тривоги, депресії і дратівливості
№Названіе кнігіАвтор
| 1 | «Як позбутися від тривоги, депресії і дратівливості» | А.Курпатов |
| 2 | «Як позбутися від тривоги і страху. Практичний посібник психотерапевта » | Д.Ковпак |
| 3 | «Тривога і страх … Як долати?» | Е.Пейдж |
| 4 | «Життя. Кохання. сміх » | Ошо |
| 5 | «Людина в пошуках смислу» | В. Франкл |
Поставивши собі за мету вирішити, як позбутися від тривоги, депресії і дратівливості , потрібно пам’ятати, що ваш душевний стан – в ваших руках.
- Твіттер
- обговорити
Корисна стаття? Не пропустіть нові!
Введіть e-mail і отримуйте нові статті на пошту
Як позбутися нав’язливих думок і тривоги
Відчуваючи наближення нав’язливого стану, перемкніть свою увагу на найпростіші спортивні вправи, або зателефонуйте близькій людині, який відверне вас від цього стану.
Якщо ви відчуваєте, що наближаються фізичні прояви тривоги, на кшталт підвищення тиску, збою дихання і так далі, спробуйте взяти під контроль свої статки.
Наприклад, ви можете дихати під рахунок, тим самим відволікаючи себе від виниклої проблеми і нормалізуючи серцевий ритм.
Таблетки і препарати від нав’язливих думок і страхів
Якщо ви звернетеся до лікаря, то він, напевно, вам призначить медикаментозну терапію, що сприяє позбавленню від страхів і тривожних думок, що виникли без видимих причин. При цьому варто відзначити, що найбільший ефект має прийом медикаментів в тандемі з психотерапією. Справа в тому, що пацієнти, які вибирають лише лікарський метод лікування, згодом частіше піддаються рецидивам.
Початкова стадія психічного захворювання може бути переможена легкими антидепресантами. Якщо лікар побачить позитивну динаміку, то, ймовірно, слідом призначить підтримуючу терапію, яка триватиме кілька місяців. Кожному пацієнту препарати виписуються індивідуально, виходячи з його стадії і тяжкості захворювання.
Якщо випадок дійсно важкий, то таблетки від страху і тривоги не підійдуть – швидше за все, хворий буде відправлений в стаціонар, де йому будуть вводитися нейролептики, інсулін і антидепресанти у вигляді ін’єкцій.
Також відзначимо, що існують препарати, які надають транквилизирующее дію і продаються в аптеках без лікарського рецепта. До них відносяться «Валеріана», «Ново-пасив», «Грандаксин», «Персен». Про дію кожного з цих препаратів ви можете прочитати в Мережі, і підібрати те, що вам найбільше підходить. Однак зауважте, що консультація з лікарем все ж краще.
Допомога фахівця психолога
При означеної проблеми може допомогти поведінкова психотерапія, яка направляється на трансформацію небажаного поведінки. Зазвичай психічний розлад піддається повному лікуванню вже через 5-20 зустрічей з фахівцем.
Провівши діагностичні тести і ознайомившись з результатами аналізів пацієнта, лікар допомагає позбутися негативних установок мислення, що підживлюють почуття тривоги. Такий метод спрямований на мислення пацієнта, а не зосереджується лише на його поведінці.
Спеціаліст знову і знову занурює хворого в ситуацію, що викликає у нього страх, тим самим даючи йому все більше контролю над тим, що відбувається. Зустріч «віч-на-віч» зі страхом зовсім не шкодить, навпаки, поступово почуття тривоги пропадає.
Зауважимо, що нав’язливі і тривожні думки чудово піддаються терапії. Це саме можна сказати і до безпричинним страхам. При цьому позитивні результати можуть бути досягнуті за вельми короткий час.
Також до найбільш дієвим технікам (крім вже описаної поведінкової психотерапії), здатним усунути тривожні розлади, можна віднести: послідовна десенсибілізація, гіпноз, фізична реабілітація. Спеціаліст без праці підбере потрібне лікування, виходячи зі ступеня тяжкості і виду психічного розладу.
Чому важко на душі і що з цим робити. докладний розбір
Таким чином, потрібно розуміти, що “тягар на душі” – це не хвороба, а симптом. Наші почуття стимулюють нас діяти, поки не стало надто пізно. Таким чином, розумно буде боротися не з почуттям тривоги, а з ситуацією яка її викликала.
Наведу приклад зі свого досвіду. Один мій знайомий, чоловік трохи за сорок, який скаржився на відчуття тривоги в формулюванні “тяжкість на душі вже кілька місяців”. Після того, як я почав його розпитувати про події його життя, які передували появі тривоги, з’ясувалося, що перед тим як вони виникли, він сильно посварився з сином.
За ці кілька місяців, вони так і не помирилися (чому – окрема тема), але він ніяк не пов’язував свій емоційний стан з ситуацією, яка їй передувала. Чомусь мій знайомий не хотів пов’язувати ці дві події. В ході роботи, ми розібрали причини сварки і ця людина побажав помиритися з сином.
Незабаром він це зробив і тяжкість на душі пройшла.
В даному прикладі, людина підсвідомо відчував, що необхідне примирення, але його образа заважала йому це зробити. При цьому він не хотів пов’язувати ситуацію і свій стан, намагаючись вийти з внутрішнього конфлікту (почуття образи і бажання помиритися).
Таким чином, тяжкість на душі свідчить про певну невирішеною життєвої ситуації, яка, втім, може і не усвідомлювати. З огляду на вищевикладене, робота з тривогою повинна полягати в проясненні обставин передували її появі. Це дозволяє виявити те “спонукання до дії”, яке і викликає відчуття тяжкості на душі.
Зазначу, що людина не завжди здатна зробити це самостійно, так як цього можуть заважати помилкові ідеї людини про те, що їм рухає.
Вирішення ситуації.
Добре, коли ситуацію можна вирішити легко, проте буває так, що вирішити її занадто важко, або неможливо. Так буває, коли вирішення ситуації залежить не від нас, а від інших людей, або інших, що не залежать від нас обставин. На жаль, наші почуття не завжди можливо пояснити, що ми безсилі в чомусь.
Що ж робити в такій ситуації?
Все просто. Почуття вимагають від нас дії, а значить це дію потрібно забезпечити. Якщо ми самі не можемо впоратися з ситуацією, можливо з нею можуть впоратися інші люди. Потрібно просити допомогу у людей. Запит допомоги – це теж дія, від якого стане трохи спокійніше. Крім того, велика ймовірність, що допомога дійсно вирішить ситуацію.
На жаль, бувають ситуації, вирішити які неможливо ні вам, ні іншим людям. У таких випадках людині потрібно моральна підтримка інших людей.
За таких обставин може допомогти відволікання уваги від складнощів.
Наприклад, в разі втрати значущого близької людини, крім інших негативних тенденцій, може спостерігатися і почуття тривоги. З такою втратою нічого не зробиш, тому в такій ситуації може допомогти відволікання. Можливо, може допомогти якесь символічне завершення ситуації. Але це вже інша, куди більш складна тема, на якій ми не будемо зараз детально зупинятися.
Що не слід робити?
Багато людей вважають за краще боротися з почуттям тривоги за допомогою різних хімічних засобів, на кшталт алкоголю, заспокійливих, наркотиків і т.д. Важливо розуміти, що вони не в змозі допомогти побороти тривогу, а можуть лише загальмувати нашу нервову систему. Таким чином, це може зробити людину лише загальмованість, але ніяк не спокійніше.
Крім того, дані кошти мають ряд побічних ефектів, наприклад, можуть викликати проблеми зі сном, що буде заважати психологічному відновленню. Тому ніколи не варто вживати алкоголь і заспокійливі, щоб полегшало на душі. Це лише може запустити нові нерозв’язні ситуації, які викличуть додаткову тривогу, що в свою чергу змушує збільшувати дозу.
Таким чином, людина може потрапити в порочне коло.
На цьому ми сьогодні закінчимо. Бажаю вам на душі тільки легкості. Успіхів!
Більш детально дана тема розкрита в новій статті «Тривога на душі»
Мене звати Андрій. Якщо сподобалася стаття, то кращий спосіб сказати спасибі – зробити посилання на мій сайт де-небудь) Якщо стаття не сподобалося, то дуже ціную Вашу думку, але краще нічого не писати мені з цього приводу) Якщо бажаєте поговорити за гроші, то я завжди за ! З усіх питань пишіть на пошту 0024123@gmail.com, коли-небудь відповім. Може бути.
