Почуття тривоги лікування

Тривожний стан – лікування (комплекс ефективних методів)

27.06.2017

Тривога – це емоція, а тривожний стан – це пролонгована емоція. Сама по собі тривога не хороша і не погана. Це просто реакція нашої психіки на ту чи іншу зовнішнє або внутрішнє подія, яка вже відбулася і / або може статися в майбутньому.

У тривожний стан (тривожний розлад з точки зору медичного діагнозу) вона перетворюється тоді, коли стає надмірною, тривалої і слабо пов’язаної з реальною ситуацією.

Можна провести аналогію з речовиною, яке стає отрутою або ліками в залежності від дози, або з фізіологічною реакцією (наприклад, болем, діареєю, підвищеною температурою і тиском та ін.), Яка в залежності від доцільності і інтенсивності може як захищати, так і руйнувати організм.

«Здорова», адекватна тривога відноситься до т.зв. адаптивним емоціям і має дуже конкретну мету – мобілізувати внутрішні резерви і підготувати до реакції на небезпечну ситуацію. Причому, ця реакція, по суті своїй стресова, реалізується за двома сценаріями: «боротьби» (якщо зіткнення з небезпекою неминуче) або «втечі» (якщо його можна уникнути).

Надмірна, тривала, несвоєчасна, безконтрольна тривога, навпаки, виснажує адаптаційні резерви і чинить руйнівну дію на психіку і тіло. Про подібну тривозі говорять уже як про ведучого симптом т.зв. синдрому тривожного стану (тривожного розладу), що вимагає лікування.

Симптоми тривожного стану

Тривожний розлад проявляється різноманітними фізичними і психічними (когнітивними і поведінковими) ознаками.

Фізичні симптоми є наслідком активації симпатоадреналової системи і характеризують типову стрес-реакцію «боротьби або втечі» (покликану підготувати організм до блискавичного відображенню виниклої загрози), до якої залучаються всі системи життєзабезпечення організму:

• серцебиття і болі в грудях;
• прискорене дихання, відчуття нестачі повітря;
• запаморочення;
• пронос, нудота і блювота;
• часті позиви до сечовипускання;
• сухість в роті;
• приплив крові до обличчя і посилене потовиділення;
• напруга, біль, тремтіння, спазм в м’язах;
• порушення сну і хронічна втома.

Когнітивні і поведінкові симптоми відображають пошук і відображення уявної (рідше – реальної) зовнішньої або внутрішньої загрози. До них приєднуються реакції придушення соціально неприйнятних емоцій, властивих реакції «боротьби або втечі» (наприклад, агресії). Це проявляється через:

• нездатність сконцентруватися на виконуваної задачі;
• проблеми із запам’ятовуванням;
• уяву лякають об’єктів або ситуацій (хвороба, катастрофа, втрата близької людини і ін.);
• самоприниження і самокритика;
• явна або прихована агресія;
• плач або стогін;
• втрата самоконтролю і панічні прояви;
• заїкання і тремтіння в голосі і в тілі;
• мимовільні рухи (постукування рукою або ногою, обгризання нігтів, ручок і ін.) і «ритуальні» дії.

Причини тривожного стану

Зовнішньої причиною тривожних розладів часто стають або поодинокі катастрофічні події, або низка менш сильних травмуючих чинників.

У цих випадках основою для переростання цілком обгрунтованою тривоги в тривожний розлад є відчуття загрози повторення негативної події.

Але однієї зовнішньої причини, якою б сильною вона не була, явно недостатньо для формування тривожного розладу, оскільки воно проявляється далеко не у всі людей, що опинилися в подібних травмуючих ситуаціях. Крім того, деякі люди схильні відчувати тривогу без видимих ​​причин в минулому.

Як факторів і / або супутніх причин формування тривожного розладу виступають: індивідуальні генетично детерміновані особливості роботи нервової і ендокринної систем, які проявляються в тому числі і в темпераменті дитини; атмосфера в сім’ї; схильність батьків до подібних станів і ін.

Лікування тривожного стану

Передбачає різні методики психотерапевтичної допомоги. Якщо тривожний стан властиво дитині, то більшу роль в його зцілення відіграють батьки.

Але не менш виправданими в лікуванні тривожних станів є і методи, які надають гармонізує, цілісне вплив на організм людини. Для цього в клініці доктора Загера в Києві, крім психотерапії, застосовується також голкорефлексотерапія, фітотерапія і гомеопатія.

Лікарі помітили, що приведення в норму на перший погляд «чисто» фізичних показників, має виражену цілющу дію на емоційний стан і когнітивні здібності людини. Це не дивно, адже «фізика» і «психіка» взаємопов’язані і взаємозалежні настільки, що порушення в одній області рано чи пізно неминуче позначаються і на інший.

Але для повного зцілення від недуги недостатньо тільки зняти симптоми тривожного стану і збалансувати роботу регуляторних систем організму. Необхідно закріпити досягнутий ефект і змогти протистояти травмуючим життєвих ситуацій в майбутньому. Це вже цілком і повністю залежить від самої людини.

Як зняти тривожний стан

Існує досить багато пріемовпсіхологіческой самодопомоги для того, щоб зняти тривожний стан. Можливо, для кожної людини є свій, відповідний до всіх випадків життя. Можливо, їх кілька …

Як приклад – два несподіваних, але дуже дієвих способу позбавлення (нехай і тимчасового) від тривожності.

Перший – відкритися світові, переключитися з себе на інших. Знайти того, кому дуже потрібна допомога, і допомогти. Здається, так просто і банально, але допомагає!

Другий, теж дуже простий і швидкий – замість занепокоєння про те, чого ще немає, подякувати за те, що вже є. Подякувати природу, людину, ситуацію, самого себе. Завжди є кому і за що можна сказати спасибі, варто тільки придивитися!

Лікування тривоги – Прояви тривоги – Швидкий ефект

Лікування тривоги в клініці проводиться за сучасними прискореним методикам. Залежно від причин прояви, термін лікування тривоги може бути скорочений в 2-5 разів. Високотехнологічні методики відновлювальної медицини, використовувані в клініці, стійко стабілізують стан людини. Тривога швидко йде і стан людини значно поліпшується.

За статистикою підвищений рівень тривоги спостерігається більш ніж у 30% населення, а в великих містах цей показник досягає 40-45%. Жителі мегаполісів найбільше потребують швидкого і ефективного лікування тривоги.

Фахівці Брейн Клінік мають великий досвід по лікуванню тривоги. Вміють правильно і безпечно відновлювати роботу нервової системи без будь-яких побічних негативних впливів на організм.
Лікуванням тривоги різної інтенсивності фахівці клініки з успіхом займаються багато років, починаючи з повноцінних діагностики нервової системи для виявлення дійсних причин формування тривоги.

Лікування тривоги і її прояви

Телефонуйте +7 495 135-44-02 і записуйтеся на прийом! Наше лікування допомагає навіть з найважчих випадках, коли інше лікування не допомогло!

Первинна консультація і обстеження 2 500

Лікувально-відновлювальна терапія від 5000

Часті скарги при наявності тривоги

Під патологічними тривогами психіатри і психотерапевти розуміють психічні розлади, при яких неконтрольована тривога (страх, паніка) – є основним (або одним з основних) симптомом.

Найбільш часто зустрічаються види патологічної тривоги можуть бути визначені лікарем у вигляді прояви наступних синдромів:

Ми допомагаємо навіть в найважчих випадках +7 495 135-44-02

Детальніше про всі ці психічні стани можна подивитися інформацію на нашому сайті.

Заради справедливості потрібно відзначити, що стан тривоги можуть відчувати всі здорові люди, що знаходяться в стані небезпеки, стресу та ін. В цьому випадку тривога – нормальний захисний механізм організму як, наприклад, запалення і температура при інфекції.

Патологічна тривога відрізняється тим, що вона виникає без актуальною зовнішньої причини.

Діагностика патологічної тривоги

Деякий час тому психіатри представляли патологічну тривогу як одну з різновидів депресії і пропонували лікувати тривогу за правилами терапії депресій, при цьому лікування тривоги високотехнологічними препаратами показало відмінну ефективність. В даний час патологічна тривога виділена в окрему категорію, і лікувальний процес разюче відрізняється від терапії депресій чи інших розладів.

Патологічекіх тривога легкого ступеня може проявлятися тільки у вигляді почуття відчуття тривоги.

При середній вираженості тривоги часто приєднуються «сомато-вегетативні» прояви: серцебиття, задишка і брак повітря, запаморочення і слабкість, відчуття тремтіння, «хвилі спека по тілу», пітливість (особливо долонь), сухість у роті, похолодання рук і ніг, нудота , болі в м’язах і (або) в животі, часте сечовипускання і рідкий стілець.

При сильній тривозі, як при панічному стані, до вказаних вище симптомів приєднуються виражений страх смерті, втрати контролю або божевілля, відчуття жаху і не рідко проявляється синдром роздратованого кишечника або інша психосоматическая симптоматика.

відчуття тривоги

Навіть при найсильнішою тривозі немає ніякої небезпеки для життя, за всю багатовікову історію медицини не зафіксовано жодного випадку розвитку серйозного ускладнення з боку внутрішніх органів і жодного летального результату при вираженій тривозі.

Навпаки, лікарями відзначено, що пацієнти з проявами підвищеної тривоги зазвичай фізично міцні і рідше хворіють соматичними розладами.

Типи прояви тривоги

За типом перебігу виділяють:

• гостра тривога – панічні стани, коли напади тривоги виникають періодично, на відносно короткий час,
• хронічна тривога – при них тривога не так гостро виражена, вона присутні майже постійно, часто з проявами нав’язливих думок.

Механізми розвитку і лікування тривоги

За механізмом розвитку тривоги виділяють

• невротичну тривогу – основним фактором є невирішене і тривалий психологічний конфлікт бажаного і дійсного.
• біологічний – поширений механізм формування тривожних станів. Його сенс полягає в порушенні обміну деяких нейромедіаторів (серотоніну, дофаміну) в головному мозку, до запуску такого механізму, на думку вчених, призводить схильність у вигляді слабкого білкового обміну в нервовій системі.

лікування тривоги

Терапія тривоги, має починатися з діагностики, що визначить джерело, справжню причину формування, розвитку і прояву тривоги. Відмінною рисою лікування тривоги в нашій клініці є те, що ми лікуємо без сполоху як симптом, а безпосередньо займаємося викоріненням причини, яка викликає прояв цього стану у людини.

Лікування тривоги проводиться з урахуванням усіх специфічних індивідуальних параметрів розвитку як нервової системи, так і всього організму в цілому. Ми лікуємо людину, виганяючи основну хворобу. Але, в поодинці нам складно боротися з хворобою, тому ми мотивуємо людини на спільні дії проти хвороби.

Тільки спільними зусиллями можна ефективно боротися проти тривоги.

Виходячи з точних діагностичних даних ми індивідуально підбираємо максимально ефективні методи лікування тривоги, використовуючи для цього найдосконаліші і науково обгрунтовані методики практичної медицини.

Лікування нападів тривоги

Прояви тривожних розладів

Крім медикаментозної терапії панічних нападів при лікуванні тривожних розладів широко застосовується психотерапевтичне лікування тривожного розладу.

Тривожна симптоматика виділена в окремі синдроми і вказана в МКБ-10 в розділах

F40 – фобічні тривожний розлад

F41 – Інші тривожні розлади

F41.1 – Генералізований тривожний розлад

Лікування тривоги іншими методиками

Звичайні психотерапевтичні методики лікування тривоги, широко використовувані в даний час, є найпоширенішими на увазі своєї доступності.

При наявності величезної армії психологів і звичайних психотерапевтів, а також з-за необґрунтованого страху більшості пацієнтів перед прийомом ліків.

Ці штучно створювані страхи використовується і підігрівається різними далекими від медицини і чесності людьми.

Психотерапевтичне лікування тривоги можлива у вигляді індивідуальних занять з психотерапевтом, або у вигляді групових сеансів. Однак, далеко не завжди такий психотерапевтичний лікувальний процес тривоги буде досягати мети.

Найчастіше таке втручання приносить або тимчасовий ефект, або лише тимчасово знижує рівень прояву тривожності. Дуже часто заняття з психологами приносить зворотний ефект.

При цьому симптоматика основного захворювання починає змінюватися – йде тривога, а їй на зміну приходить інша, часто більш болісна, формується стійке хронічне стан. У таких випадках терапія стає значно скрутним, більш складним.

З’являється потреба у застосуванні не тільки підвищених доз медикаментів, а й збільшується необхідність тривалості їх застосування.

Психотерапія тривоги повинна проводитися або лікарем-психотерапевтом особисто, або лікар повинен призначити і контролювати кожен сеанс психотерапії проводиться спеціально підготовленими клінічними психологами.

Самостійно, без контролю і призначень лікаря, ні психолог, ні звичайний психотерапевт проводити будь-яке лікування тривоги чи інших розладів нервової системи не мають права.

Для цього у них немає спеціальної освіти і підготовки.

Психотерапевтичне лікування тривоги в Брейн Клінік

Основні психотерапевтичні методи лікування тривоги: когнітивно-поведінкова терапія, навчальна способам психологічної роботи з тривогою, релаксаційні методики. Це спеціальні вправи по самостійному зняттю або зменшення тривоги.

У кожному конкретному випадку психотерапія тривоги ми підбираємо індивідуально, що визначається в ході диференціальної діагностики. Найчастіше лікар-психотерапевт становить план в якому психотерапевтичні методики змінюються залежно від зміни стану пацієнта.

Психотерапія тривоги, якщо не застосовується комплексне лікування, досить тривалий процес і може займати не тільки місяці, а й роки регулярних щотижневих занять з психотерапевтом.

Телефонуйте +7 495 135-44-02

Як правило, психотерапевтичне лікування тривоги повинно поєднуватися в розумному співвідношенні з медикаментозною терапією.

Часто, для того, щоб психотерапія тривоги була більш успішною, необхідно підготувати головний мозок до правильного сприйняття психотерапевтичного впливу за допомогою активної нейрометаболічною терапії, яка проводиться в нашій клініці.

Медикаментозне лікування тривоги

Медикаментозні методи лікування тривоги відрізняються більш швидким настанням ефекту (в порівнянні з тільки психотерапевтичним лікуванням).

Всупереч поширеній серед пацієнтів думку, сучасні лікарські засоби досить безпечні, правда якщо вони правильно застосовуються. Повністю безпечних засобів не існує. Наприклад, навіть цілий рік прийому звичайного антидепресанту залишає менше шкоди організму, ніж одноразовий прийом алкоголю в кількості, наприклад, келиха вина.

З лікарських засобів для лікування тривоги в клініці використовується Нейрометаболіческая терапія, яка відновлює біологічні процеси головного мозку. Як засіб швидкої допомоги одноразово (але не для постійної терапії!), Можливий короткочасний прийом транквілізаторів.

Особливості терапії в Брейн Клінік

У нашої клініки, крім лікування основного захворювання, проводиться спеціальне психотерапевтичне лікування тривожного розладу. Для цього в основний план лікування тривожного розладу лікар включає як індивідуальні психотерапевтичні сесії, так і групову або сімейну психотерапію.

Лікування тривожного розладу не може бути єдиним і універсальним для всіх, тому що сутність цього розладу у кожної людини інша, не дивлячись на те, що прояви тривожного розладу у більшості людей дуже схожі.

Особливості лікування тривожного розладу полягають у великому різноманітті можливих причин формування цього стану.

Необхідно враховувати не тільки психологічну складову захворювання, але і соматичне стан людини, так як наявність соматичних захворювань може стимулювати формування тривожного розладу за рахунок наявності больового синдрому та природного стресу, при переживанні за власне здоров’я.

Так само лікування тривожного розладу пов’язане і з можливою наявністю органічного ураження нервової системи які могли бути сформовані як на ранніх етапах розвитку, включаючи внутрішньоутробний розвиток і отримані при пологах, так і отримані протягом життя (травми головного мозку, хімічне ураження та ін.).

Статті по лікуванню розлади

Генералізований тривожний розлад

Синдром роздратованого кишечника

прогноз

Наприкінці слід сказати, що найістотнішим запорукою успішного лікування тривоги є грамотний і добросовісний лікар психотерапевт. Однак, якщо сама людина не виконуватиме вказану йому терапевтичну схему лікування і повсякденного режиму, то зусилля будь-якого лікаря виявляться марними.

Не існує універсальних схем лікування тривоги, немає стовідсотково гарантують успіх ліків або психотерапевтичних методик. Є грамотні, які розуміють доктора які можуть розібратися, що відбувається з людиною, і допомогти йому.

Будь-які прояви тривоги лікуються, але успіх гарантований тільки в разі правильно підібраного і проведеного лікування, а так само дотримання пацієнтом всіх рекомендацій лікаря.

Звертайтеся до нас, ми допомагаємо навіть у найважчих випадках, коли попереднє лікування не допомогло

Почуття тривоги і занепокоєння – як знайти причини і позбутися?

Тривога – це почуття, що змушує турбуватися, відчувати напругу в тілі, покусувати губу і потирати долоні.

Розум знаходиться в напруженому очікуванні чогось небезпечного, неприємного, нехорошого, але не завжди може ідентифікувати – чого саме і більш того, ми не завжди можемо усвідомлювати свою глибинну тривогу, якщо вона стала хронічною.

Ми розберемо природу безпричинного страху і тривоги, а також порадимо ефективні методики, за допомогою яких ви зможете прибрати хвилювання і страх без лікарської допомоги.

Що таке тривога і тривожність?

Тривога – це емоційний стан, обумовлене нервовим очікуванням того, що може статися в найближчому або далекому майбутньому.

Вона може мати як певний об’єкт (тривога перед зустріччю з ким-небудь, тривога перед далекою дорогою), так і бути невизначеною, свого роду – поганим передчуттям.

Це почуття щільно пов’язане з інстинктом самозбереження  і часто проявляється в стресових, шокових, або ж просто нестандартних ситуаціях.

Нормально відчувати неясне відчуття тривоги, перебуваючи в незнайомому районі міста вночі або проходячи повз натовп нетверезих людей. Зовсім інша справа – коли тривожність турбує навіть в стані повної безпеки і стабільності.

Найбільша категорія тривожних розладів – фобії. У психіатрії налічується близько сотні різновидів різних страхів, пов’язаних з конкретними об’єктами і ситуаціями.

Тривожність – це накопичене напрузі в тілі, психіці і свідомості. Люди можуть відчувати нервове напруження нон-стоп без видимих ​​на те причин, що сильно гальмує їх повсякденну діяльність і заважає тверезо зважувати власні дії та їх наслідки.

Почуття тривоги і занепокоєння в психології

Почуття тривоги включає цілий спектр емоцій:

• страх;
• сором;
• сором’язливість;
• почуття провини;
• закомплексованість.

У загальному і цілому – тривога виникає при відчутті загрози або відсутності почуття комфорту і безпеки. Якщо ситуацію вчасно не поміняти, вона переросте в хронічне тривожний розлад.

Страх і тривога – в чому різниця?

Напади страху і тривоги в чому схожі, однак, знову ж таки – різниця їх істотна і криється у відсутності конкретики. На відміну від страху, який часто має певний предмет, тривога може бути неідентифікованою і безпричинної.

Загальні симптоми тривожних станів

Згідно з медичною статистикою, тривожність без причини властива більш 90% підлітків і більше 70% людей від 20 років і старше. Цьому стану властива наступна симптоматика:

• почуття беззахисності, безпорадності;
• незрозуміла паніка перед цією подію;
• безпричинний страх за власне життя або життя близьких людей;
• сприйняття стандартних соціальних функцій як неминуче зіткнення з ворожим або засуджує ставленням;
• апатичний, пригнічений або депресивний настрій;
• неможливість зосередиться на поточні справи через нав’язливих тривожних думок;
• критичне ставлення до себе, знецінення власних досягнень;
• постійне «програвання» в голові ситуацій з минулого;
• пошук «прихованого сенсу» в словах співрозмовника;
• песимізм.

До фізичних проявів синдрому тривоги відноситься:

• збитий серцевий ритм;
• слабкість і втома;
• відчуття «клубка в горлі» як перед плачем;
• почервоніння шкіри;
• проблеми з шлунково-кишкового тракту.

А також внутрішня тривога цілком чітко проглядається з поведінки:

• покусування губ;
• чухання або заламування рук;
• клацання пальцями;
• поправлення очок або одягу;
• поправлення волосся.

Як відрізнити норму від патології?

Нормою вважається тривога, обумовлена ​​зовнішніми факторами або характером людини. Вегетативні симптоми на зразок прискореного серцебиття при цьому ніяк не проявляються. Патологічна підвищена тривожність супроводжує людину незалежно від наявності причин і відбивається на його фізичному стані.

До чого може привести підвищена тривожність?

Стан тривоги і занепокоєння без причини може привести до порушень поведінки та втрати соціальних навичок, наприклад:

• Схильність до перебільшення і фантазіям.Цей прийом часто використовують у фільмах жахів. Нам стає удвічі страшніше, якщо ми не бачимо істоти, що видає звуки лякають. Уява малює собі монстра, хоча, насправді, це може бути звичайна миша. Також у випадку з безпричинною тривогою: мозок, не маючи конкретних причин відчувати страх, починає сам доповнювати картину світу.
• Агресія як захисна реакція. Частий супутник соціальної тривоги. Людина очікує, що оточуючі його люди будуть засуджувати, тиснути або принижувати, і в результаті сам проявляє злість і настороженість, намагаючись зберегти свою самооцінку.
• Апатія. Безініціативність, пригніченість і неможливість сконцентруватися на важливих справах часто супроводжують особистостей, які страждають тривогою без причини.
• Психосоматика. Стреси часто знаходять вихід у вигляді фізичних недуг. При тривожності нерідкі проблеми з серцем, нервовою системою і шлунково-кишкового тракту. Рекомендую статтю про те, як жити без стресів.

Причини тривоги у дорослих

Незважаючи на те, що людина відчуває, здавалося б, безпричинний страх і хвилювання, у недуги завжди є передумова. Їй може стати:

• Генетична схильність. Дитина флегматичних або меланхолійних батьків з великою ймовірністю успадкує цю особливість нейрохимических процесів.
• Особливості соціального середовища. Тривожність властива людині, який в дитинстві відчував великий тиск з боку батьків або ж, навпаки – був опікуємося і не мав можливості самостійно приймати рішення. Також неусвідомлену тривогу перед виходом «у світ» відчувають дорослі люди, які в дитинстві були ізгоями або об’єктами цькування.
• Страх розлучитися з життям. Це може бути аварія, напад, падіння з висоти – травматичний досвід закріплюється в підсвідомості людини і спливає у вигляді дежавю, коли відбувається якось нагадує події з минулого.
• Знаходження в стані стресу нон-стоп. Робота в авральному режимі, інтенсивна навчання, постійні конфлікти в сім’ї або проблеми з фінансами негативно відбиваються на моральному стані.
• Важке фізичний стан . Неможливість впоратися з власним тілом сильно б’є по психіці і змушує мислити в негативному ключі і впадати в апатію.
• Гормональний збій. Під час вагітності, після пологів та при менопаузі жінки можуть відчувати неконтрольовані напади страху, агресії або тривоги. Також тривожність може бути наслідком порушень роботи ендокринних залоз.
• Дефіцит поживних речовин, мікроелементів і вітамінів . Обмінні процеси в організмі порушуються, і в першу чергу голодування позначається на стані мозку.

На вироблення нейромедіаторів негативно впливає нестача вітамінів групи B, глюкози і магнію.

• Сидячий образ життя. Якщо в житті людини немає навіть мінімальних фізичних навантажень, все метаболічні процеси сповільнюються. Почуття неспокою без причини – це прямий наслідок такого дисбалансу. Легка розминка сприяє викиду ендорфінів і хоча б короткочасного відволікання від гнітючих думок.
• Ураження головного мозку. Родові травми, перенесені в ранньому віці важкі інфекційні захворювання, струсу мозку, алкоголізм чи наркоманія.

Причини підвищеної тривожності у дітей

• Тривожність у дитини в 80% випадків – це помилка з боку батьків.
• Гіперопіка з боку батьків . «Не лізь туди – впадеш, расшібёшься!», «Ти занадто слабенький, що не піднімай цього!», «Не грай з цими хлопцями, вони погано на тебе впливають!» – всі ці заборонні і обмежують свободу дій фрази, накладають на дитину затискачі, які проявляються в дорослому житті невпевненістю в собі і скутістю.
• Недовірливість і істеричність опікуна. Часто тривожний розлад зустрічається у людей, які росли вшити з бабусями. Гучні зітхання і скрикування, коли дитина впала або забився, відкладаються в підкірку як блок до дій, який передбачає мінімальний ризик.
• Алкоголізм, наркоманія, релігійна фанатичність батьків. Коли у малюка немає перед очима приклад людини, яка вміє нести відповідальність за власні дії, йому дуже важко навчиться самоконтролю.
• Часті конфлікти між матір’ю і батьком . Дитина, який регулярно бачить, як скандалять батьки, замикається в собі через свою безпорадність і звикає жити з почуттям тривоги на душі.
• Жорстокість або відстороненість з боку батьків. Відсутність емоційного контакту, ласки і близькості з батьками в дитинстві призводить до того, що в дорослому житті людина стає соціально незграбним.
• Страх розлуки з матір’ю або батьком . Загрози піти з сім’ї сильно б’ють по психіці дитини і підривають в ньому довіру до людей.
• Відсутність твердого розуміння, що можна, а що не можна. Заборона з боку батька, але дозвіл матері, фрази «тобі цього робити не можна, але зараз можна» позбавляють дитини орієнтирів.
• Страх бути неприйнятим ровесниками. Через усвідомлення своєї відмінності від інших (зовнішнього або соціального).
• Несамостійність. Прагнення матері все зробити швидко і якісно (одягнути, умити, зашнурувати шнурки) призводить до того, що дитина буде відчувати себе ніяково на тлі більш самостійних однолітків.

Підвищене вживання кофеїновмісних напоїв і продуктів з високим вмістом цукру згубно відбивається на моральному стані.

Як позбутися від почуття тривоги і занепокоєння самостійно?

Перебуваючи в тривожному стані без причини, людина швидко вимотується і починає шукати способи вирішення проблеми. Наступні психологічні практики допоможуть вийти з гнітючого стану без сторонньої допомоги:

• Зрозумійте і прийміть, що ви не можете все тримати під контролем . Завжди є місце непередбачуваних подій. Як тільки ви розумієте, що все йде не за планом – побудуйте новий. Так ви знову відчуєте грунт під ногами, і зрозумієте, куди рухатися далі.
• Не турбуйтеся про те, що сталося в минулому або має відбутися в майбутньому. Усвідомте себе в теперішньому моменті. Це єдиний час, де ви можете попрацювати над власним комфортом.
• Зробіть паузу . Дайте собі час заспокоїтися і стабілізуватися. Зробіть паузу в 1 годину, випийте чашку чаю, помедитируйте. Не працюйте на вигоряння. Дайте емоціям вийти. Не замикайтеся в собі – поплачте, побийте подушку, завітайте будь-кому або напишіть список, що починається зі слів: «Мені тривожно, бо …».
• Змініть обстановку. Якщо ви відчуваєте, що вся навколишня обстановка тисне на вас – змініть її. Рушайте додому новою дорогою, з’їжте блюдо, яке раніше не пробували, спробуйте надіти одяг, невластиву вашому стилю. Це дасть вам відчуття того, що час не стоїть на місці. При першій можливості вирушайте у відпустку і дайте собі відпочити від щоденної рутини.

Щоб виробити постійну звичку, потрібно виконувати один і той же дію протягом 21 дня. Дайте собі відпочити від гнітючих зобов’язань протягом 21 дня і займіться тим, що вам дійсно подобається. Психіка встигне перебудуватися на інший лад.

Як позбутися страху швидко?

Трапляються такі ситуації, коли позбутися від хвилювання і страху потрібно негайно. Це може бути питання подальшої репутації, самоповаги або навіть життя і смерті. Наступні поради допоможуть прибрати хвилювання і страх за кілька хвилин:

• Поговоріть з собою, назвавши себе по імені . Запитайте у себе: (ім’я), чому ти так переживаєш? Невже ти думаєш, що не зможеш впоратися з цим? Підбадьорити себе так, як підбадьорювали б близького вам людини. Згадайте все ситуації, де ви перемагали себе і похваліть за кожну. На цю тему є хороша стаття про життя для себе.
• Медитуйте. Освойте прості техніки медитації. Прийміть зручне положення, закрийте очі і сконцентруйтеся на диханні, не намагаючись його контролювати. Щоб розслабитися буде достатньо 3-5 хвилин. Також допоможуть заняття йогою.
• Розсмішіть себе. Згадайте забавну історію, подивіться смішне відео або попросіть кого-небудь розповісти вам жарт. Пара хвилин веселого сміху – і тривога зникне так само раптово, як і з’явилася.

Коли варто звернутися за допомогою до лікаря?

Через те, що психологічні хвороби для країн СНД тема табуйована, більшості людей дуже складно визнати власну безпорадність перед хворобою і звернутися до фахівця. Це необхідно зробити, якщо:

• постійне занепокоєння супроводжується нападами панічного страху;
• бажання уникнути дискомфорту призводить до замкнутості та самоізоляції;
• мучить тягне біль у грудній клітці, напади блювоти, запаморочення, скачки артеріального тиску аж до втрати свідомості;
• почуття виснаження й безсилля від нескінченної сильної тривоги.

Пам’ятайте про те, що психічний розлад – це теж хвороба. У ній немає нічого поганого, також як в застуді. Ви не винні в тому, що захворіли і потребуєте допомоги.

Поспілкувавшись з фахівцем, ви точно будете знати, що варто робити в вашій ситуації, а що краще відкласти на потім. Ви не будете діяти «методом проб і помилок», що також посприяє вашому заспокоєнню.

На моїх програмах і курсахя навчаю людей виходити зі стану хронічної тривожності і повертатися в свою цілісність і внутрішню гармонію, використовуючи цілісний підхід. Якщо у Вас є потреба внутрішнього зцілення, бажання і готовність до самопізнання, якщо Ви готові знайти свою внутрішню тишу, я з радістю запрошую Вас на свої програми і курси.

З любов’ю, Марія Шакті

12 ознак тривожного розладу

Тривога – це емоція, яку відчувають всі люди, коли нервують або бояться чогось. Постійно бути «на нервах» неприємно, але що поробиш, якщо життя таке: завжди знайдеться причина для тривоги і страху, треба вчитися тримати свої емоції під контролем, і все буде добре. У більшості випадків це саме так.

Тривожитися – нормально. Іноді це навіть корисно: коли ми переживаємо через чогось, то приділяємо цьому більше уваги, працюємо старанніше і взагалі досягаємо кращих результатів.

Але іноді тривога виходить за розумні межі і заважає жити. І це вже тривожний розлад – стан, який може зіпсувати все і яке вимагає особливого лікування.

Чому з’являється тривожний розлад

Як у випадку більшості ментальних розладів, точно ніхто не скаже, чому до нас чіпляється тривога: про мозок поки знають дуже мало, щоб говорити про причини впевнено. Швидше за все, винні кілька факторів – від всюдисущої генетики до травмуючого досвіду.

У кого-то тривожність з’являється через порушення окремих ділянок мозку, у кого-то пустують гормони – серотонін і норадреналін, а хтось отримує розлад в навантаження до інших захворювань, причому не обов’язково психічним.

Яким буває тривожний розлад

До тривожних розладів відносяться відразу кілька груп захворювань.

• Генералізований тривожний розлад . Це той випадок, коли тривога з’являється не через іспитів або майбутнього знайомства з батьками коханої людини. Тривога приходить сама по собі, їй не потрібен привід, і переживання настільки сильні, що не дають людині виконувати навіть прості повсякденні справи.
• Соціальне тривожний розлад . Страх, який заважає перебувати серед людей. Хтось боїться чужих хтось – чужих дій. Як би там не було, це заважає вчитися, працювати, навіть ходити в магазин і вітатися з сусідами.
• Панічний розлад . Люди з таким захворюванням відчувають напади панічного страху: вони лякаються так сильно, що іноді не можуть зробити крок. Серце б’ється з шаленою швидкістю, в очах темніє, повітря не вистачає. Ці напади можуть приходити в найнесподіваніший момент, причому іноді через них людина боїться виходити з дому.
• Фобії . Коли людина боїться чогось конкретного.

Крім того, тривожний розлад часто зустрічається в поєднанні з іншими проблемами: біполярним або обсесивно-компульсивним розладом або депресією.

Як зрозуміти, що це розлад

Основний симптом – постійне відчуття тривоги, яке триває не менше шести місяців, за умови, що приводів нервувати немає або вони незначні, а емоційні реакції непропорційно сильні. Це означає, що тривога змінює життя: ви відмовляєтеся від роботи, проектів, прогулянок, зустрічей або знайомств, якоїсь діяльності тільки тому, що занадто переживаєте.

Інші симптоми, які натякають, що щось не так:

• постійна втома;
• безсоння;
• постійний страх;
• неможливість зосередитися;
• неможливість розслабитися;
• тремтіння в руках;
• дратівливість;
• запаморочення;
• часте серцебиття, хоча ніяких серцевих патологій немає;
• підвищена пітливість;
• болю в голові, животі, м’язах – при тому, що лікарі не знаходять ніяких порушень.

Точного тесту або аналізу, за допомогою якого можна впізнати тривожний розлад, не існує, адже тривогу можна виміряти або помацати. Рішення про діагноз приймає фахівець, який дивиться на все симптоми і скарги.

Через це є спокуса вдатися до крайності: то чи діагностувати собі розлад, коли в житті просто почалася чорна смуга, то чи не звертати уваги на свій стан і лаяти безвольний характер, коли через страх спроба вийти на вулицю перетворюється в подвиг.

Не треба захоплюватися і плутати постійний стрес і постійну тривогу.

Стрес – це відповідь на подразник. Наприклад, на дзвінок незадоволеного клієнта. Коли ситуація змінюється, йде і стрес.

А тривога може залишитися – це реакція організму, яка відбувається, навіть якщо прямого впливу немає.

Наприклад, коли вхідний дзвінок надходить від постійного клієнта, який всім задоволений, а трубку зняти все одно страшно. Якщо тривога настільки сильна, що будь-який телефонний дзвінок – це катування, то це вже розлад.

Не треба ховати голову в пісок і вдавати, що все нормально, коли постійна напруга заважає жити.

Звертатися до лікаря з такими проблемами не прийнято, а тривожність часто плутають з підозрілістю і навіть боягузтвом, а бути боягузом в суспільстві – соромно.

Якщо людина поділиться своїми страхами, то швидше за отримає рада взяти себе в руки і не розкисати, ніж пропозиція знайти хорошого лікаря. Біда в тому, що подолати розлад потужним вольовим зусиллям не вийде, як не вийде вилікувати туберкульоз медитацією.

Як лікуватися від тривоги

Постійна тривога лікується, як і інші розлади психіки. Для цього й існують фахівці-психотерапевти, які, всупереч поширеним міфам, не просто розмовляють з пацієнтами про важке дитинство, а допомагають знайти такі прийоми і техніки, які по-справжньому покращують стан.

Кому-то стане легше після кількох бесід, кому-то допоможе фармакологія. Лікар допоможе переглянути спосіб життя, знайти причини, за якими ви багато нервуєте, оцінить, наскільки виражені симптоми і чи потрібно приймати препарати.

Якщо ви поки думаєте, що психотерапевт вам не потрібен, спробуйте приручити тривогу самостійно.

1. Знайдіть причину

Проаналізуйте, через що ви переживаєте більше і частіше за все, і постарайтеся виключити з життя цей фактор. Тривога – це природний механізм, який потрібен для нашої ж безпеки. Ми боїмося чогось небезпечного, що може заподіяти нам шкоду.

Може, якщо ви постійно трясе від страху перед начальством, краще змінити роботу і розслабитися? Якщо у вас вийде, значить, ваша тривога викликана не розладом, лікувати нічого не треба – живіть і радійте життю. А ось якщо виділити причину занепокоєння не виходить, то краще звернутися за допомогою.

2. Займайтеся спортом регулярно

У лікуванні ментальних розладів багато білих плям, але в одному дослідники сходяться: регулярне фізичне навантаження дійсно допомагає тримати розум в порядку.

3. Давайте мозку відпочивати

Найкраще – спати. Тільки уві сні перевантажений страхами мозок розслабляється, а ви отримуєте перепочинок.

4. Навчіться гальмувати уяву роботою

Тривога – це реакція на те, чого не сталося. Це страх того, що тільки може статися. По суті, тривога є тільки в нашій голові і повністю ірраціональна. Чому це важливо? Тому що протидія тривозі – це не спокій, а реальність.

Поки в тривожному уяві трапляються всілякі жахи, в реальності все йде своєю чергою, і один з кращих способів відключити постійно зудить страх – повернутися в сьогодення, до поточних завдань.

Наприклад, зайняти голову і руки роботою або спортом.

5. Киньте палити і пити

Коли в організмі і без того бардак, розхитувати крихку рівновагу речовинами, які впливають на мозок, як мінімум нелогічно.

6. Вивчіть техніки релаксації

Тут діє правило «чим більше, тим краще». Вчіться дихальним вправам, шукайте розслаблюючі пози йоги, пробуйте музику або навіть ASMR, пийте ромашковий чай або використовуйте в кімнаті ефірне масло лаванди. Все підряд, поки не знайдете кілька варіантів, які будуть допомагати саме вам.