Синдром емоційного вигорання педагогів
Мета : в результаті роботи Ви
- Познайомитеся з синдромом «професійного вигорання»
- Чи зможете виявляти наявність або відсутність цього синдрому у себе та інших.
- Освоїте методи профілактики синдрому емоційного вигорання.
- Освоїте методи і прийоми допомоги самому собі і своїм колегам в ситуаціях професійного стресу.
- Дізнаєтеся, що робити, коли вигорання вже розвивається.
Блок 1. Подання про професійному вигорянні
Що таке синдром професійного вигоранія.Начнем з традиційних визначень. Зазвичай професійне вигорання визначають як синдром, який розвивається на тлі хронічного стресу і веде до виснаження емоційно-енергетичних і особистісних ресурсів фахівця.
Воно вважається однією з найнебезпечніших професійних «деформацій» тих, хто працює з людьми: педагогів, соціальних працівників, психологів, менеджерів, лікарів, журналістів, бізнесменів і політиків, – всіх, чия діяльність неможлива без спілкування.
Не випадково перша дослідниця цього явища Кристина Маслач назвала свою книгу: «Емоційне згорання – плата за співчуття».
Виникає професійне вигорання в результаті внутрішнього накопичення негативних емоцій без відповідної «розрядки» або «звільнення» від них. A.Мороу (Morrow, 1981) запропонував яскравий емоційний образ, що відображає, на його думку, внутрішній стан працівника, що зазнає професійне вигорання: “Запах палаючої психологічної проводки”.
Відповідно до наукової позицією, ми розглянемо професійне вигорання цілісно – це глибока професійна деформація особистості.
Вигоряти – значить втрачати зв’язок зі світом, відчужуватися від себе, інших людей, життя в цілому. При цьому відбувається притуплення всіх позитивних емоцій. На глибоких стадіях вигорання можна назвати «смертю всередині життя».
Синдром професійного вигорання розвивається поступово. Він проходить три стадії , як три сходових прольоту в глибини професійну непридатність:
Перша стадія починається приглушенням емоцій, згладжуванням гостроти почуттів і свіжості переживань. Спеціаліст несподівано помічає: начебто все поки нормально, але … нудно і порожньо на душі
Зникають позитивні емоції. З’являється деяка відстороненість у відносинах з членами сім’ї.
Виникає стан тривожності, незадоволеності. Повертаючись додому, все частіше хочеться сказати: «Ну, не лізьте до мене, залиште в спокої!»
На другий стадії виникають непорозуміння з учнями. Професіонал починає в колі своїх колег зі зневагою говорити про деякі з них. Поступово неприязнь проявляється в присутності учнів.
Спочатку це важко стримувана антипатія, а потім і спалахи роздратування.
Подібна поведінка професіонала фахівця – це не усвідомлювала їм самим прояв самозбереження при спілкуванні, що перевищує безпечний для організму рівень.
На третій стадії притупляються уявлення про цінності життя. Емоційне ставлення до світу «ущільнюється», людина стає небезпечно байдужим до всього, навіть до власного життя.
За звичкою така людина може ще зберігати зовнішню респектабельність, але його очі втрачають блиск інтересу до чого б то не було, і майже фізично відчутний холод байдужості поселяється в його душі.
Існують різні методики для діагностики синдрому емоційного вигорання. Пропоную заповнити вам анкету ( додаток 1 ).
Блок 2. Зовнішні і внутрішні умови професійного «вигорання»
Особистісний фактор . Це, перш за все, почуття власної значущості на робочому місці, можливість професійного просування, автономія і рівень контролю з боку керівництва (А.Панс, 1982).
Якщо фахівець відчуває значимість своєї діяльності, то він досить невразливий по відношенню до емоційного вигоряння. Якщо ж робота виглядає в його власних очах незначною, то синдром розвивається швидше.
Його розвитку сприяють також незадоволеність людини своїм професійним ростом, зайва залежність від думки оточуючих і недолік автономності, самостійності.
Рольовий фактор . Дослідження показали, що на розвиток «вигорання» істотно впливають конфлікт ролей і рольова невизначеність (Х.
Кюйнарпуу), а також професійні ситуації, в яких спільні дії співробітників в значній мірі не узгоджені: відсутня об’єднання зусиль, але при цьому присутня конкуренція (К.Кондо).
А ось злагоджена, погоджена колективна робота в ситуації розподіленої відповідальності як би оберігає працівника від розвитку синдрому емоційного згорання, незважаючи на те, що робоче навантаження може бути істотно вище.
Організаційний фактор. На розвиток «згоряння» впливає багатогодинна робота, але не будь-яка, а невизначена (т.зв. нечітко визначені функціональні обов’язки) або робота не отримує належної оцінки.
При цьому негативно позначається не раз піддавався критиці стиль керівництва, при якому «шеф» не дозволяє співробітнику проявляти самостійність і тим самим позбавляє його почуття відповідальності за свою справу і усвідомлення значущості, важливості виконуваної роботи.
Розглянемо якості, що допомагають фахівцеві уникнути професійного вигорання
В першу чергу, це такі індивідуально-особистісні особливості:
- хороше здоров’я;
- свідома, цілеспрямована турбота про свій фізичний стан (наприклад, заняття спортом і підтримка здорового способу життя);
- висока самооцінка і впевненість у собі, своїх здібностях і можливостях.
По-друге, вигоряння уникають люди,
- мають, досвід успішного подолання професійного стресу;
- здатні конструктивно змінюватися в напружених умовах
- що відрізняються високою рухливістю;
- відкритістю;
- товариськістю;
- самостійністю;
- прагненням спиратися на власні сили.
По-третє , важливою відмітною рисою цих людей є:
- здатність формувати і підтримувати в собі позитивні, оптимістичні установки та цінності, як щодо самих себе, так і інших людей і життя взагалі.
Блок 3. Профілактика і допомога при вигорянні. Що робити, якщо ви помітили ознаки вигорання?
Повністю виключити в роботі професійний стрес і професійне вигорання в сучасних умовах неможливо. Але цілком можливо істотно зменшити їх руйнівний вплив на здоров’я працюючих людей.Как уникнути зустрічі з синдромом професійного «вигорання»
- Будьте уважні до себе: це допоможе вам своєчасно помітити перші симптоми втоми.
- Любіть себе або, принаймні, намагайтеся собі подобатися.
- Підбирайте справу за себе: згідно своїм нахилам і можливостям. Це дозволить вам знайти себе, повірити в свої сили.
- Перестаньте шукати в роботі щастя чи порятунок. Вона – не притулок, а діяльність, яка хороша сама по собі.
- Перестаньте жити за інших їх життям. Живіть, будь ласка, свою. Чи не замість людей, а разом з ними.
- Знаходьте час для себе. Ви маєте право не тільки на робочу, а й на приватне життя.
- Вчіться тверезо осмислювати події кожного дня. Можна зробити традицією вечірній перегляд подій.
- Якщо вам дуже хочеться комусь допомогти або зробити за нього його роботу, задайте собі питання: чи так уже йому це потрібно? А може, він впорається сам?
Що робити в ситуації, якщо ви помітили ознаки вигорання?
Перш за все, визнати, що вони є. Важко зізнатися самому собі: «я страждаю професійним вигоранням».
Тим більше що в скрутних життєвих ситуаціях включаються внутрішні неусвідомлювані механізми захисту. Серед них – раціоналізація, витіснення травматичних подій, «скам’яніння» почуттів і тіла.
Люди часто оцінюють ці прояви невірно – як ознака власної «сили».
Деякі захищаються від своїх власних важких станів і проблем за допомогою догляду в активність: вони намагаються не думати про них (пам’ятаєте Скарлет з її «Я подумаю про це завтра»?) І повністю віддають себе роботі, допомоги іншим людям.
Допомога іншим, дійсно, на деякий час може принести полегшення. Однак тільки на деякий час. Адже надмірна активність шкідлива, якщо вона відволікає увагу від допомоги, в якій ви потребуєте самі.
Пам’ятайте : блокування своїх почуттів і активність, виражені надміру, можуть уповільнити процес вашого відновлення
Ваш стан може полегшити, фізична і емоційна підтримка від інших людей. Не відмовляйтеся від неї. Обговоріть свою ситуацію з тими, хто, маючи подібний досвід, відчуває себе добре.
- Не приховуйте свої почуття. Проявляйте ваші емоції і давайте вашим друзям обговорювати їх разом з вами.
- Не уникайте говорити про те, що трапилося. Використовуйте кожну можливість переглянути свій досвід наодинці з собою або разом з іншими.
- Не дозволяйте вашому почуттю сорому зупиняти вас, коли інші надають вам шанс говорити або пропонують допомогу.
- Не очікуйте, що тяжкі стани, характерні для згоряння, підуть самі по собі. Якщо не вживати заходів, вони будуть відвідувати вас протягом тривалого часу.
- Виділяйте достатньо часу для сну, відпочинку, роздумів.
- Проявляйте ваші бажання прямо, ясно і чесно говорите про них сім’ї, друзям і на роботі.
- Постарайтеся зберігати нормальний розпорядок вашого життя, наскільки це можливо.
Якщо ви розумієте, що згоряння вже відбувається і досягло глибоких стадій пам’ятайте: необхідна спеціальна робота по отреагированию травматичного досвіду і відродженню почуттів. Справжня мужність полягає в тому, щоб визнати: мені необхідна професійна допомога.
Спочатку йде важка робота, мета якої – «зняти панцир нестями» і дати дозвіл своїм почуттям вийти назовні. Це не веде до втрати самоконтролю, але придушення цих почуттів може вести до неврозів і фізичних проблем.
При цьому важлива спеціальна робота з руйнівними «отруйними» почуттями (зокрема, агресивними).
Результатом цієї підготовчої роботи стає “розчищення” внутрішнього простору, що вивільняє місце для приходу нового, відродження почуттів.
Наступний етап професійної роботи – перегляд своїх життєвих міфів, цілей і цінностей, своїх уявлень і ставлення до себе самому, іншим людям і до своєї роботи. Тут важливо прийняти і зміцнити своє “Я”, усвідомити цінність свого життя; прийняти відповідальності за своє життя і здоров’я і зайняти професійну позицію в роботі.
І тільки після цього крок за кроком змінюються ставлення до оточуючих людей і способи взаємодії з ними. Відбувається освоєння по-новому своєї професійної ролі і інших своїх життєвих ролей і моделей поведінки. Людина набуває впевненості в своїх силах. А значить, – він вийшов з-під дії синдрому емоційного згорання і готовий успішно жити і працювати.
Існують міфи тих, хто вже згорів
Психологи вважають: щоб не стати жертвою синдрому, потрібно, перш за все, правильно ставитися до себе, іншим людям і своїй роботі. Найчастіше емоційно згоряють люди, які відчувають чотири поширених міфу
Перевірте: чи не ваша це позиція? ( Додаток 4 )
Прийоми антистресової захисту наводяться в Додатку 2
Методи саморегуляції емоційної сфери наводяться в Додатку 3
На цій приємній ноті, я дякую Вам за увагу! Сподіваюся, що отримана інформація виявилася цінною для Вас.
18.12.2011
Професійне вигорання вчителів. Як запобігти і як боротися?
Термін «синдром професійного вигорання» (англ. Burnout) вперше використав американський психіатр Герберт Фрейденберг.
Доктор ввів дане поняття для позначення душевного стану людей, які відчувають розчарування, спустошеність, що супроводжуються наростаючим байдужістю до своєї роботи.
«Вигорання» – це, перш за все, реакція організму людини на безперервний стрес на роботі.
Американські вчені К. Маслак і С. Джексон виділили три головні складові вигоряння: емоційне виснаження, деперсоналізація, редукція професійних досягнень.
Емоційне виснаження – байдужість до всього робочого процесу. Людина відчуває себе спустошеним, приглушеність власних емоцій створює відчуття вакуумного простору. Професійні обов’язки виконуються чисто формально.
Деперсоналізація – часткове або повне відсторонення від спілкування з колегами та іншими людьми на роботі. Дане явище виникає як захисна реакція на емоційну перевантаженість і супроводжується внутрішнім роздратуванням. Періодично можуть виникати різкі спалахи гніву.
Редукція професійних досягнень виникає в умовах завищених вимог до співробітника і характеризується почуттям власної некомпетентності. Нерідко людина відчуває глибоку провину при незначних недоліках. Тобто знижується адекватне самосприйняття.
професія допомагає
Емоційне (професійне) вигорання пов’язане з роботою в «допомагає» сфері. Вчителі, лікарі, психологи, священики – ті люди, які знаходяться в зоні ризику.
Зупинимося на професії вчителя. У сучасному світі збереження психічного здоров’я педагога – нагальна проблема. Справа в тому, що вимоги до вчителів з кожним роком змінюються і зростають.
Зараз педагог це не тільки хороший фахівець, який розуміє своїх учнів, а й людина, майстерно контактує з батьками і володіє комп’ютерною компетентністю.
Вчителям щодня доводиться працювати з документацією, електронною звітністю і думати про рейтинг школи.
Крім усього іншого, успішний вчитель (а неуспішні суспільству не потрібні) повинен справляти враження впевненого в собі і своїх силах людини, який не стоїть на місці, а постійно підвищує свій професійний рівень і піднімається по кар’єрних сходах. І ось на підтримку даного способу потрібні такі-сякі внутрішні ресурси.
Причини професійного вигорання вчителів
Причин моральної втоми вчителів може бути безліч. В першу чергу хочеться відзначити індивідуальні чинники.
молоді вчителі
Як не дивно, найбільшу схильність до «вигорання» можна відзначити серед молодих педагогів. Пояснюється це наступними причинами:
- недовіру батьків і колег;
- невідповідність реальної дійсності і очікувань;
- відсутність необхідного досвіду спілкування з учнями;
- «Блукаючі пріоритети».
Молоді вчителі часто готові працювати на знос, не розуміючи, що не завжди це виправдано. Зміщуючи акценти з одного на інше, аналізуючи помилки, вони занадто пізно розуміють, чому діти їх не слухають, пишуть погано контрольні роботи, а досвідчені вчителі не перестають критикувати.
Молоді фахівці приходять в школу з бажанням якісно поліпшити рівень своїх майбутніх учнів. Працюють 24 години на добу, намагаються спілкуватися з дітьми на рівних, бути щирими.
Але згодом, не отримуючи належної віддачі з боку учнів, втрачають свій запал.
І недооцінка серед керівництва, напруга від необхідності постійно «тримати марку» призводять до ще більших розчарувань.
Сімейний стан
Існують дослідження, які проводять зв’язок між сімейним станом і професійним вигоранням. Люди, які не перебувають у шлюбі, більше схильні до вигоряння. І якщо задуматися, то, дійсно, сім’я – це те тепло, та розрядка, які так необхідні вчителю, щоб перемикатися.
особистість вчителя
В.В. Бойко виділяє наступні фактори особистісного характеру, які впливають на стресостійкість: знижене почуття власної гідності і схильність до інтроверсії. Професор В.В. Бойко вважає, що здебільшого з низької самооцінки випливає «трудоголізм».
Тобто на бажання зрівнятися з «кращими» людина може витрачати всі свої енергоресурси. Крім того, на думку професора, найбільш схильні до вигоряння вчителя-інтроверти через емоційної холодності, закритості і зосередженості на своєму власному внутрішньому світі.
зовнішні причини
До зовнішніх причин можна віднести наступне:
- тимчасової дефіцит, напружений ритм роботи;
- некомфортні умови роботи: відсутність свого кабінету або належного технічного оснащення;
- неефективний стиль керівництва: відсутність чітких завдань, необгрунтована критика;
- погана зворотний зв’язок;
- роз’єднаність колективу;
- одноманітність виконуваних дій.
Стадії емоційного вигорання вчителів
Як правило, психологи виділяють три стадії емоційного вигорання вчителів:
перша стадія
Спочатку у вчителя можуть простежуватися періодичні збої у виконанні певних завдань: на уроці викладач може перескакувати з теми на тему, задавати питання учням в хаотичному порядку. Внаслідок чого виникає підвищений самоконтроль, боязнь помилитися на тлі загального емоційного напруження.
друга стадія
Друга стадія характеризується станом апатії: робота стає нецікава, знижується потреба в спілкуванні. З’являється відчуття хронічної втоми. Крім того, роздратованість і постійна напруга починають позначатися на фізичному здоров’ї.
третя стадія
На останній стадії відбувається втрата інтересу не тільки до роботи, але і до життя. Людина в такому стані може проявляти відчуження навіть до близьких людей.
Псевдометоди
Аби не допустити кардинально і системно підходити до питання реабілітації, багато вчителів вибирають свого роду «глушилки» пограничних станів.
Наприклад, метод абстрагування, при якому педагог встановлює дистанцію між собою і учнем. Інші ж знаходять віддушину у тимчасових стимуляторах (сигарети, алкоголь і т.п.).
І, звичайно ж, це не вирішує проблему, а призводить до ще більш серйозних наслідків як щодо психічного, так і фізичного здоров’я.
Особистий простір
Почнемо з простого, і здавалося б, незначного. Насправді важливу роль відіграє організація робочого простору. Якщо у педагога немає особистого кабінету, то ця обставина потрібно з плином часу обов’язково вирішити з керівництвом.
Клас вчителя – це його другий дім, тому слід приділити увагу його благоустрою. Кабінет повинен бути добре технічно оснащений і відповідати певним нормам (зручні меблі, освітлення).
організація часу
Педагогу неодмінно потрібні перерви протягом робочого дня. Це може бути спілкування з колегами, дихальна гімнастика, прослуховування улюбленої музики, занурення в спогади про приємні моменти.
Дуже важливо, як учитель проводить свої вихідні дні. Обов’язковою умовою профілактики вигорання є організація дозвілля. Слід подумати про те, що дійсно приносить вам задоволення, а що тільки відволікає.
Хорошою альтернативою інтелектуальної навантаженні може послужити фізична: заняття спортом або танцями (наприклад, парними, де людина може відчути зв’язок з іншим, не використовуючи вербальні методи спілкування).
Крім усього іншого, як не дивно, зняти одну навантаження може допомогти інше навантаження. Наприклад, вивчення нової мови або заняття музикою, або ж – цікаві освітні курси.
альтернативне мислення
Одним з факторів професійного вигорання є невміння педагогів підлаштовуватися під умови, що змінилися обставини. Існують різні тренінги з розвитку альтернативного мислення, спрямованого на вирішення конфліктних ситуацій і переоцінку цінностей. Вирішальним в цих заняттях має стати відмова від звичної поведінки і стереотипів мислення.
психотерапія
Багато хто може скептично ставитися до сеансів психотерапії, посилаючись на те, що «психологія – псевдонаука», але для деяких лікар-психотерапевт може виявитися справжнім порятунком.
В цілому, кожен учитель знаходить свій метод виходу зі складної ситуації, хтось просто йде зі школи, а хтось знаходить сили залишитися і знову знаходить себе.
Більше цікавих статей Ви можете знайти на нашому сайті .
Учитель: мінуси і плюси професії, боротьба з вигоранням
Готуючи цей огляд рад , які в останній місяць давали досвідчені педагоги на педраді, я вирішила звернути увагу на ті, які безпосередньо стосуються вчительської професії. Отже, що в роботі педагога найгірше, варто чи не варто вибирати професію вчителя і як справлятися з психологічним вигоранням?
Зворотний бік учительської професії
Серед безлічі питань про те, як виховувати, навчати дитину, справлятися з проблемами, які виникають у сучасних дітей, зустрічаються і питання, пов’язані з учительської професією.
Наприклад, недавно членів спільноти педради попросили перерахувати погані сторони учительської професії крім невеликої зарплати. У відповідях лідирує «необхідність заповнювати безліч звітів».
Хоча і інших «темних» аспектів вчительської професії педагоги назвали чимало.
«Статус».
«Раніше я вчила дітей, а зараз надаю послуги».
«Якщо діти не визнають тебе учителем і як людини».
«Для мене найгірше – відсутність поваги і співчуття до праці вчителя. Вчителі формують майбутнє країни. Приниження вчителя низькими зарплатами, недовіра невиправданим контролем – найгірше, що можна собі уявити в культурі. В якому становищі вчитель – в такому положенні країна ».
«Низький рівень оснащення кабінетів оргтехнікою – доводиться для роботи роздруковувати тести, перевірочні роботи за свій рахунок, а це протягом року виливається у величезні суми. Папір для тестів теж за свій рахунок, роздруківка анкет, технологічних карт уроку і т.д. »
«Важко пояснити батькам, що проблеми їхніх дітей у навчанні ніколи не пройдуть самостійно, навіть якщо вчитель докладає всі свої зусилля. Потрібна допомога сім’ї, а іноді і фахівців ».
«Учитель ніяк не захищений. Виходить, що у вчителя є тільки обов’язки, а прав немає ».
«Безвихідь і гірка доля, коли з віком настає розуміння, що після відходу на пенсію тебе забувають твої колеги, з якими ти пліч-о-пліч пропрацював багато років і часто підтримував у важких життєвих ситуаціях. Ще пригнічує невдячна ставлення керівництва до простого вчителя ».
«І відсутність поваги, з боку батьків, а потім і з боку учнів. Зайва бюрократія. Відсутність на даний момент розуміння, що успішним учень може стати, тільки якщо буде тісний взаємозв’язок вчителя, батьків, а якщо потрібно і додаткових фахівців в області здоров’я і розвитку. Чудес не буває, всім потрібно працювати і привчати до цього дітей ».
«Хто придумав атестацію для вчителя? Так принижувати вчителя не можна! »
Я задала це ж питання особисто знайомим мені вчителям. Вони не тільки згадали ті недоліки педагогічної праці, які перераховані вище, але і додали ще:
«Армійські правила, за якими накази не обговорюються, а виконуються. Навіть самі божевільні і безглузді, а то і просто шкідливі. Вчителі повинні беззаперечно підкорятися директору, директор не сміє рот відкрити при чиновників, ті теж перед своїм начальством стоять по стійці «струнко». А страждають діти і наша спільна справа ».
«Багато зайвої роботи, яка до професії не має відношення: то на виборах працюємо, а потім з недосипом на уроки, то на мітинг нас женуть, то на який-небудь зустрічі з главою управи ми собою зал запальними, то ще куди засунуть. І відчуваєш себе не чоловічком, а так, чоловічок. Ну і який після цього з мене вчитель? »
«Найгірше в моїй роботі – відсутність можливостей впливати на учнів. Відраховувати не можна, на другий рік залишати не прийнято, навіть двійку в році поставити не смій – директор заматюкався. Про те, щоб накричати або дати запотиличник, – взагалі заговорювати марно. А вони теж це знають і цим користуються ».
«Біч кожного вчителя – профдеформація. Ми навіть не помічаємо, як перетворюємося в «учілок» і на автоматі виправляємо рідних, друзів, знайомих, коли вони припускаються помилки в мові або на листі. Ми завжди знаємо, як правильно, і завжди всіх вчимо. Діти-то звичні, терплять, а от дорослі починають від нас шарахатися ».
Ось так виглядає зворотній бік роботи вчителя. Але в Радах зайшла мова і про переваги професії.
Чи варто йти в учителя?
До наших експертів звернулася випускниця цього року: «Я вчуся в 11 класі. Коли я говорю, що хочу в пед, мені роблять круглі очі. Деякі виражаються прямо, тупа чи що? А ви порадили б мені піти в педагоги? »
Члени нашої спільноти дали кілька розумних порад:
«Звичайно, якщо є бажання. Слухайте своє серце, воно підкаже правильну відповідь ».
«Щоб вибрати професію, треба запитати себе:” А чому б я хотіла займатися 24 години? Що мені не набридне? Від чого я отримую задоволення? ” У роботі вчителя (як і в будь-який інший) є свої плюси і мінуси.
Невелика (гарантована) зарплата, але великий літній відпочинок, багато звітності, але живе спілкування з дітьми, складності нових вимог до професії, але безперервний внутрішнє зростання вчителя …
Що буде важливо для Вас? З чим ви погодитеся миритися? Це і визначить Ваш вибір ».
«Якщо у Вас є схильності і бажання до цього, то тоді – ТАК. А якщо їх немає, то тоді – НІ.
Нікого не слухайте, а думайте і вирішуйте самі. Це Ваше життя. Але і з батьками поговорити не забудьте ».
«Є таке поняття” покликання “, звучить, може бути, і старомодно. Вам подобається “возитися” з дітьми? Ви товариська людина? Ви оптиміст? Вам не хочеться йти зі школи? Ви вчитеся добре? Тоді удачі!”
«Варто! Це хороша професія, одна з найпотрібніших. Будете робити благородну справу, за яку не буде соромно! »
«Перш ніж робити остаточний вибір, раджу прочитати кілька книг про вчительської професії. Перша книга – роман В. Тендрякова “За біжучим днем”. Решта скажу після. Приємного читання”.
«Якось уже давно я зустрів на вулиці доросле дочку своєї однокласниці. Запитав її: “Як справи, де вчишся?” Вона відповідає: “У педухе”. Я не відразу зрозумів, перепитав. Виявилося, що це педінститут.
Вибір дівчинки мене не здивував (її мама – шкільний учитель). Але тоді я чітко вловив, що педагогіка – не для неї. У підсумку так і вийшло.
Ваше “хочу в пед” мені не зрозуміло. Для мене це не більше, ніж просто тимчасова хотелка. Чим питати порад, краще визначитися, – воно Вам навіщо? Це Ваше чи ні?
Вступаючи до університету, вивчаючи там педагогіку, я й не думав працювати в школі. Два місяці вузівської практики в школі і місяць вимушеного шкільного вчительства в армії змусили мене вибрати педагогіку.
Мені ніколи не подобалася наша школа. Але тільки “вставши до дошки”, я побачив і зрозумів, чому. Я прийшов в школу, щоб поміняти її і зробити справжньою.
А навіщо Ви збираєтеся в “пед”? »
«Якщо Ваше бажання вступити до педінституту викликано не бажанням шокувати близьких і побачити їх круглі очі, а Ви дійсно хочете вчити дітей і працювати в школі, то дотримуйтесь своїм бажанням. У будь-якому випадку, я так свого часу і зробила і анітрохи про це не шкодую.
Працюю в школі вже 24 роки. Дерзайте, пробуйте! Якщо в якийсь момент зрозумієте, що це не Ваше, то завжди можна поміняти професію. Негативний досвід – теж досвід. Слухайте тільки себе.
Послухайте аргументи всіх радять, але рішення приймайте ТІЛЬКИ САМІ, щоб потім нікого не звинувачувати за свої помилки ».
«Якщо ви відчуваєте і знаєте – що можете і хочете працювати з дітьми, зробіть це! Тільки спробувавши – ви зрозумієте ваше це чи ні! »
«Бути педагогом важко, я б сказала дуже важко. Постійно змінюються вимоги до якості освіти, нововведення, критерії оцінки. При цьому необхідно бути в завжди в тонусі, постійно вдосконалюватися, мати потужне терпіння і вчитися поважати дітей. Перш ніж втягнутися в усі це, раджу ДОБРЕ подумати … »
«Якщо бажання є – звичайно. Варіантів безліч на педагогічній ниві, можна вибрати для себе підходящий. Дуже рекомендую придивитися до логопедичних напрямку. Затребуваною, актуально, варіативно. Вивчившись, здобуваєш вміння допомагати дітям, як в стінах держустанов, так і у вільному плаванні ».
«Так відмінна робота».
Справитися з емоційним вигоранням
Але навіть від самої відмінної роботи можна втомитися. І вчителі втомлюються частіше, ніж представники інших професій. А іноді втомлюються настільки, що працювати виходить тільки через силу, зі стиснутими зубами. Психологи називають цей стан вигоранням. У Радах наші педагоги ділилися своїми методами боротьби з цією напастю.
«Для того що б зняти емоційне вигорання і допомогти собі, ви можете: – Змінити обстановку (поїздка куди-небудь). – Сходити у кіно. – Відпочити з друзями. – Взяти відпустку.
– Зайнятися улюбленою справою ».
«Щоб зняти напругу, раджу відвідати майстер-класи з рукоділля, навчальні вебінари, після них хочеться щось нове застосувати в роботі, піднімає інтерес».
«Відвідую психологічні тренінги, дуже допомагає».
«Потрібно просто любити свою роботу і людей з усіма їх достоїнствами і недоліками, а на заняттях використовувати нові педтехнології: ділова гра, симуляції навчання, співпраця з учнями, і тоді буде цікаво і вам, і дітям і ніякого професійного вигорання. Я в професії 42 роки і як і раніше із задоволенням йду на роботу! »
«Самоосвіта, відвідування театрів та кіно. Прогулянки на свіжому повітрі. Любити дітей, поважати в них особистості – не зациклюватися на проблемах – НЕ вигорить !!! »
«Ще Сухомлинський сказав, що успішність педагога визначається кількістю вільного часу.
Щоб не було виграно, потрібно цей час провести якісно, ні в якому разі не на дивані, наодинці зі своїми думками! Тут всі способи хороші! Але головне, як на мене, потрібно зайняти себе тим, що дуже подобається! Прогулянки, читання гарної книги, рукоділля, відвідування культурних заходів, заняття спортом, йогою і ін. Ну і, звичайно ж, спілкування з позитивно налаштованими, цікавими людьми! »
«Думка шкільного психолога -” зняти халатик “(поза роботою не думати про роботу, що не тягати роботу додому); думкадоктора – пішла вранці на роботу, гліцин під язик, і життя налагоджується; думка моя – брати поменше навантаження і не виконувати чужу роботу ».
«Обов’язково приведіть себе в порядок. Це відпочинок, релаксація, зайнятися улюбленим заняттям. І розпорядок дня. Сон допоможе відновити сили ».
«У любові вигоряння не буває, втома знімає класична музика, живопис і подорожі, прогулянки, насолоди в доступній формі: читання, плавання та ін. Чудово розслабляє зустріч з друзями в незвичній обстановці. Вигоряти можна тільки від бюрократизму і дурості, але і їх треба сприймати філософськи ».
«Для того, щоб впоратися з синдромом вигоряння на роботі використовуйте наступні прийоми: 1) зверніть увагу на домашню обстановку, може потрібно щось змінити (дрібний ремонт, перестановка меблів, розведення оригінальних кімнатних рослин і т.д.
) 2) Добре відволікає від напруги шиття (йду в магазин тканин, вибираю що подобається, і сама шию комплект постільної білизни, спідницю або плаття). 3) Чи можна за допомогою інформації в інтернеті навчитися готувати будь-яке блюдо, яке хотілося б спробувати і влаштувати сім’ї обід або вечерю.
4) Заведіть собаку, кішку або акваріумних рибок. Турботи про вихованців відволікають від проблем на роботі … »
«Вигорання проявляється не тільки в втоми і апатії, але і появі байдужості до людей, зокрема до дітей. З професійної точки зору це неприпустимо. Для мене хороший засіб – фільми. Але якісні, з життєвими уроками. Коли їх дивишся, співпереживаючи героям, то чиниш свій погляд на людей.
З’являються нові ракурси, розширюється свідомість. Збираючись на роботу, включаю в якості фону медитативну музику. Вона дає спокій і умиротворення. Добре б опанувати техніками медитації.
А ще можна час від часу використовувати дитячу іграшку калейдоскоп.
Коли перед очима кольорові скельця складаються в візерунки, то на якийсь час перетворюєшся на дитину. Гарне відчуття ».
Мої друзі-вчителі теж дали поради по боротьбі з вигоранням:
«Вигорання настає, в першу чергу, від стресів. У вчителів вони постійно. Психіка наша з ними не справляється. Кілька років тому я знайшла спосіб легше і швидше переживати будь-який стрес: я йду в туалет і там гребінцем розчісую волосся, закривши очі. Проведеш гребінцем по волоссю сто раз – відчуваєш, що нерви в нормі, від стресу і сліду не залишилося ».
«Намагаюся гуляти кожен день. Дуже допомагає зняти втому, переключитися. Головне – під час прогулянки не думати про роботу, а уважно дивитися по сторонах, помічаючи всякі дрібниці. Якщо звикнути щовечора гуляти, хоча б півгодини, вранці прокидаєшся в гарному настрої, в ньому ж йдеш на роботу ».
«Щоб не забувати про те, що я – непоганий вчитель, спілкуюся в соціальних мережах зі своїми колишніми учнями. Коли дізнаєшся, що ось Вова став архітектором, а Петя – лікарем, що у них сім’ї, діти, все добре, то якось усвідомлюєш сенс і користь своєї роботи, з’являється бажання жити і працювати далі ».
Підписатися на авторський канал Світлани Лаврентьєвої
Синдром професійного вигорання вчителів
Вимоги громадськості до особистості педагога зростають з кожним роком, оскільки вчитель – професія соціально значуща.
Співпереживання (емпатія) – це одне з найважливіших якостей при роботі з дітьми, проте в професійній діяльності емоції оцінюються суперечливо.
Можна сказати, що педагога не готують до можливої емоційної перевантаженості, не формують у нього знань, умінь, особистісних якостей, які допомогли б упоратися з емоційними труднощами професії.
У 1974 році американський психолог Фрейденберг вперше дав поняття емоційного виснаження у осіб, зайнятих в комунікативній сфері (педагогів, лікарів, соціальних працівників, психологів і т.д.).
З’явився термін «burnout», який в перекладі на українську мову означає “вигорання” або “згоряння”.
На даний момент існує єдина точка зору на природу професійного вигорання педагогів та його структуру.
Три складові синдрому професійного вигорання педагога
Синдром професійного вигорання педагога має три основні складові: емоційну виснаженість, деперсоналізацію і редукцію професійних досягнень.
Емоційне виснаження означає, що педагог емоційно перенапружується, відчуває себе спустошеним. Людина не може як раніше віддаватися роботі, відчуває притуплення своїх емоцій, може зірватися на оточуючих.
Деперсоналізація, друга складова синдрому емоційного вигорання вчителя, формує бездушне, негативне ставлення до подразників. Контакти набувають формальну форму, зростає знеособленість. Приховані негативні установки можуть проявлятися в роздратуванні, яке спочатку педагог стримує, але врешті-решт воно виходить назовні у вигляді конфліктних ситуацій, спалахів обурення.
Заперечення особистих (професійних) досягнень, третя складова синдрому емоційного вигорання, проявляється в тому, що вчитель відчуває себе некомпетентним, невпевненим, незадоволеним собою. Наче щось робить не так, неправильно.
Педагог починає сам себе пригнічувати, виникає почуття провини за такі негативні прояви, знижується особиста самооцінка і самооцінка на рівні професії. Людина стає байдужим до того, чим займається, відчуває себе не відбувся.
Емоційне вигоряння вчителя: стадії синдрому
Початкова перша стадія характеризується одиничними збоями на рівні виконання функцій, довільної поведінки.
Педагог може забути деякі моменти: поставив учневі планований питання, що відповів учень на поставлене запитання, чи внесено запис в відповідну документацію, поставлена відмітка в журнал успішності і т.д.
Учитель переживає, боїться помилитися, багаторазово перевіряє ще раз свої робочі дії, посилюючи нервово-психічне напруження.
На другій стадії вигоряння вчителя знижується інтерес до роботи і спілкування не тільки з колегами, але і з сім’єю, друзями, родичами.
Не хочеться нікого бачити, до кінця тижня наростає втома, яка супроводжується поганим сном, зниженням енергії, мігренню вечорами, простудними захворюваннями.
Картину доповнює підвищена дратівливість: це саме той випадок, коли дратує будь-яка дрібниця.
На третій стадії емоційного вигорання вчитель вигорає як особистість. Пропадає інтерес до професії і життя взагалі. Людина стає емоційно байдужим, не бажає бачити людей і тим більше спілкуватися з ними, відчуває повну відсутність сил і енергії.
Емоційне вигоряння особливо небезпечно на початку свого розвитку, оскільки на першій стадії вчитель може не звернути увагу на його симптоми, хоча для оточуючих вони очевидні. Вигорання простіше попередити, ніж лікувати, тому краще не залишати без уваги чинники, що сприяють його розвитку.
Чинники, що викликають професійне вигорання вчителів
Чинники, що викликають вигорання вчителів, можна згрупувати в два великі блоки: організаційні чинники і індивідуальні характеристики самих професіоналів.
індивідуальні фактори
Дослідження показують, що вигоряння починає проявлятися у вчителів вже через два, максимум – чотири роки, після початку роботи. Схильність до синдрому більш молодих фахівців пояснюється тим, що вони відчувають емоційний шок, коли їх очікування стикаються з реальністю.
Згідно з дослідженнями, вчителі, які не перебувають у шлюбі, мають велику схильність до вигоряння. Особливо це стосується осіб чоловічої статі. Неодружені чоловіки, навіть більшою мірою, ніж розлучені, схильні до емоційного спустошення на роботі.
Особливо важливим для вивчення є взаємозв’язок особливостей особистості вчителя і вигорання. Розглянемо найбільш важливі з них.
Витривалість – це якість особистості, при якій людина контролює життєві ситуації і гнучко реагує на різні зміни.
Особистісна витривалість тісно пов’язана з трьома складовими синдрому вигоряння. Вчителі з високим ступенем даної характеристики схильні до вигоряння менше за інших.
Педагоги, що використовують тактику активної протидії стресу, мають низький рівень професійної спустошення.
Виявлено тісну зв’язок між синдромом професійного вигорання педагога і “локусом контролю”. Якщо людина відчуває відповідальність за події, що відбуваються в його житті, пояснює те, що сталося своєю поведінкою, не завжди правильним, характером, схильностями, то це означає, що у людини є внутрішній локус контролю.
Якщо ж всю відповідальність він перекладає на оточуючих, вважає, що те, що сталося з ним це доля і від неї нікуди не дітися, значить у людини переважає зовнішній локус контролю. Педагоги, що реагують на стрес по першому типу найбільш уразливі.
Такий підхід притаманний людям, які віддають перевагу конкурентну боротьбу, стрімкий темп життя.
Також відомо, що вчителі, що пред’являють до себе завищені вимоги, трудоголіки, схильні до вигоряння більше за інших.
організаційні чинники
Розвитку синдрому вигоряння у вчителів може сприяти невизначеність або недостатня відповідальність. У той же час, вчитель самостійний і незалежний у своїй діяльності, здатний приймати відповідальні рішення, рідше за інших може зіткнутися з цією проблемою.
Спостереження показують, що великі навантаження і понаднормова робота стимулює розвиток професійного вигорання педагога. Безумовно позитивний ефект роблять перерви в роботі, але цей ефект тимчасовий.
Найбільш важлива соціальна підтримка з боку колег, керівництва, сім’ї та друзів. Більш того, вона відіграє вирішальну роль в попередженні емоційного вигорання. Вчителям необхідна підтримка адміністрації.
Заохочуючи педагогічний склад, керівництву потрібно пам’ятати, що не настільки важливо абсолютна кількість винагороди, скільки його співвідношення з власним витраченою працею і працею колег.
Все повинно бути по справедливості.
Серед інших чинників виникнення синдрому вигоряння у вчителів також відзначаються внутрішньоособистісний конфлікт і гострий психологічний стрес.
Профілактика емоційного вигорання вчителя: що робити
Запобігання проблеми включає в себе три напрямки роботи.
Перше – розумна організація робочої діяльності. Нам під силу адміністрації освітнього закладу пом’якшити розвиток вигоряння вчителя шляхом надання професійного зростання, забезпечення соціальних та інших заходів, що підвищують мотивацію. Керівництво може трохи “розвантажити” педагогів, чітко розподіливши обов’язки в посадових інструкціях.
Переслідуючи мету попередження синдрому емоційного вигорання, важливо правильно організувати робочий час і робоче місце вчителя.
Необхідно створити сприятливі умови для роботи: забезпечити педагога довідковими матеріалами і методичними рекомендаціями, укомплектувати бібліотеку.
Приміщення для роботи має бути добре освітленим, зі зручними меблями, комфортним температурним режимом. Для педагога цінні технічні перерви, цей час можна використовувати для прийому їжі, відновлення сил, відпочинку.
Другий напрямок профілактики вигорання педагогів – це поліпшення психологічного клімату в колективі, створення взаєморозуміння в професійній групі. Вирішенням питання можуть стати тренінги з командоутворення, розширення кругозору та естетичних потреб у вчителів, що веде до взаєморозуміння і вчить терпимості.
Третій напрям профілактичної допомоги вигоряння вчителя – це робота з індивідуальними особливостями: розвиток креативності та зняття індивідуальних стресових станів.
Емоційно спустошених педагогів відрізняє негнучкість мислення, яке всіляко чинить опір будь-яким змінам.
Креативність – потужний фактор розвитку особистості, що визначає її готовність до змін, відмови від стереотипів.
Робота щодо нівелювання впливу негативних чинників, особистісних і професійних, будується на вмінні співробітників вирішувати конфліктні ситуації. Якщо цієї навички немає, розвивається вигоряння вчителя. Що робити? Педагогу потрібно вміти переглядати систему життєвих принципів, цінностей і мотивів, які перешкоджають професійному та особистісному вдосконаленню.
Навчатися профілактиці емоційного вигоряння вчителя можуть через посібники або на спеціально організованих тренінгах. Адміністрації школи слід проводити заняття для педскладу з розвитку впевненості в собі, вмінню приймати рішення, формування навичок саморегуляції.
Викладачам необхідно навчитися правильному розслабленню, контролю за власним фізичним і психічним станом.
Напрямки профілактики професійного вигорання повинні реалізовуватися в комплексі. Знання стадій і чинників синдрому дозволить педагогам бути уважнішими до власного душевного стану і серйозно ставитися до підтримки свого професійного “вогню” на рівному рівні протягом багатьох років.
