Прогулянки на природі – профілактика депресії

Вчені: прогулянка в лісі зцілює міських жителів від стресу і депресії

Прогулянка в лісі – це найкращий засіб від стресу, говорять багато фахівців. Але як і чому «лісові ванни» впливають на нас? І як міському жителю відчути ефективність лесотерапіі?

В останні роки лесотерапія і «лісові ванни» стали настільки популярними, що багато фахівців говорять про прогулянки в лісі як про найефективніший і безпечний ліки від стресу.

Лесотерапія і «лісові ванни»: передумови виникнення

Втім, було б невірно назвати цілющу силу лісу відкриттям нашого часу. Коріння цієї методики приховані в древніх східних практиках, в тому числі, буддизмі.

Але в наш час люди як ніколи відчувають відірваність від природи: половина населення планети проживає в міських умовах. В такому випадку відірваність від природи робить майже неможливою звичну прогулянку на свіжому повітрі.

Все це викликає стрес, постійну поспіх і почуття дисгармонії.

Другий фактор – це «наслідки» високих технологій. Як свідчать дані дослідження, проведеного Kleiner Perkins, в середньому американці проводять близько 10 год за екраном телевізора, комп’ютера або гаджета. Ще більш тривожні показники зафіксовані в Китаї, Індонезії, Австралії, Нової Зеландії та на Філіппінах. Чи не стаємо ми рабами технологій?

Вперше з проблемою стресу, викликаного неможливістю вирватися на природу, зіткнулися японці. І це не випадково: близько 93% населення Японії живуть саме в містах. У 1982 році управління лісового господарства Японії запропонувало «сінрін-Йоку», що в перекладі означає «лісові ванни» – прогулянки в лісі в якості засобу для профілактики захворювань.

За словами Цин Лі, викладача Японської медичної школи в Токіо і голови Японського товариства лісової медицини, за останнє десятиліття уряд Японії вклало в дослідження цієї сфери більш $ 10 млн.

Але Японія – не єдина країна, що досліджує і застосовує лесотерапію. Ідею про те, що ліс може стати хорошим помічником в профілактиці захворювань, підтримують фахівці Кореї, Фінляндії, США.

Протягом найближчих 2 років лісова служба Кореї планує облаштувати 34 громадських цілющих лісу і відкрити 2 центри лесотерапіі.

А уряд Фінляндії спонсорує спеціальну робочу групу, що досліджує роль лісу в медицині.

Як «лісові ванни» зцілюють нас?

Як би там не було, ліс давно вважається найкращим місцем для того, щоб привести в порядок свої думки.

Амос Кліффорд, в минулому – провідник по дикій місцевості, заснував у 2012 році Асоціацію природного і лісової терапії і створив групу лесотерапіі. Його мета – показати ефективність «лісових ванн» як нового способу профілактики захворювань.

Під терміном «лісові ванни» мається на увазі сприйняття атмосфери лісу усіма п’ятьма органами почуттів: зором, нюхом, дотиком, смаком, слухом.

«Відмінність цього способу від інших форм залучення до природи – наприклад, від піших походів, – полягає в тому, що лісові ванни ближче до споглядальним практикам», – говорить Амос Кліффорд.

Разом з групою з 6-15 чоловік Амос виходить на прогулянку по лісі в окрузі Сонома, неподалік від Сан-Франциско в штаті Каліфорнія. Прогулянка може тривати протягом трьох годин, за цей час група проходить до 1 км.

Мета лісових ванн – уповільнити хід думок і процесів в організмі. Сучасним людям непросто забути про навколишнє нас електроніці, але це також важливо під час терапевтичної прогулянки. Тому використання техніки зовсім не заохочується, але й не забороняється.

Під час прогулянки Кліффорд задає учасникам ряд питань, які допомагають їм «переключитися». Наприклад, чуєте ви шум вітру у верхівках дерев? Чим пахне сира земля? Яка на дотик деревна кора?

Коли людина занурюється в атмосферу лісу, відбувається «перезавантаження» нервової системи, в організмі запускається механізм зцілення. Перебування в лісі робить відчутний вплив на організм людини: стабілізується артеріальний тиск, йде депресія, відчувається прилив енергії.

Наукові дослідження підтверджують користь лесотерапіі

У 2015 році наукові співробітники Стенфордського університету (США) провели дослідження, яке підтвердило користь «лісових ванн». Було встановлено, що прогулянка в парку сприяє зниження притоку крові до ділянки головного мозку, який відповідає за генерування важких і нав’язливих думок – стан, яке дуже часто зустрічається у міських жителів.

Аналогічні дослідження показали, що люди, які мають можливість регулярно виходити на природу і гуляти серед зелені, значно менше схильні до депресій і мають більш високий рівень концентрації уваги.

Вчені з Японії встановили, що тривале перебування в лісі сприяє поліпшенню розумової енергії, бадьорить, знижує рівень кортизолу – гормону стресу. Саме в лісі нервова система людини функціонує оптимальним чином.

А ефект від прогулянки в лісі приблизно такий же, як від природного ароматерапії. І це не випадково: всі рослини, зокрема і дерева, виділяють біологічно активні ароматичні речовини – фітонциди. На думку японських вчених, саме фітонциди зміцнюють наші т.зв.

природні «клітини-кілери», які захищають нас від захворювань.

За матеріалами bbc.

Дізнайтеся, які 12 простих речей допоможуть відчути себе щасливіше.

Як позбутися від зимової депресії – Зожнік

“Зимова депресія” – це не жарти, це офіційний термін. Автор фото: zky-one.tumblr.com

Є такий термін: «зимова депресія» – це психологічний стан, при якому у людей виникають почуття безнадії, провини, підвищення рівня тривоги, дратівливість, апатія і млявість. І навіть біль в суглобах. І все це – наростає разом зі зменшенням тривалості дня.

При цьому люди, які страждають подібними симптомами, добре себе почувають в інші періоди року, але все повторюється щозими: в проміжку між вереснем і квітнем – якраз в самий темний час року.

Зимова депресія може початися в будь-якому віці, але найбільш поширеним періодом для її розвитку вважається 18-30 років. Фахівці вважають, що депресивний стан викликано малою кількістю сонця в зимову пору року, тому дане явище зустрічається вкрай рідко в країнах, де кількість сонячних днів не змінюється зі зміною пори року.

Зміна погоди впливає приблизно на 40% населення планети, але в формі депресії проявляється приблизно у 10%, наприклад, в європейських країнах цей показник щорічно дорівнює 5-7%. При цьому жінки страждають на цю недугу майже в 2 рази частіше.

Розглянемо другий головне питання: як позбутися від зимової депресії?

Світлотерапія бореться з однією з головних причин зимової депресії – світла в житті стає набагато менше (особливо в північних регіонах: привіт жителям Санкт-Петербурга, Мурманська, Архангельська та інших північних міст!)

Світлотерапія: повертаємося до радісного життя

У Києві тривалість сяйва сонця в середньостатистичний грудневий день складає не більше 2 годин. У кімнаті в осінньо-зимовий період світла в 300 разів менше, ніж на вулиці в яскравий сонячний день. У зв’язку з цим ті, у кого є можливість, намагаються відвідувати теплі країни для поповнення енергії, що виходить від сонця.

Світлотерапія вважається природним методом позбавлення від депресії, за допомогою якої можна значно поліпшити стан. Більш того, для жителів півночі ще за часів СРСР профілактика здоров’я за допомогою світлотерапії була обов’язковою.

Освітлення ламп для світлотерапії становить від 2500 до 10 000 люкс, що прирівнюється до сонячного освітлення в літній день. Для терапевтичного ефекту достатньо 2 тижнів, а результат сеансу відчувається вже після декількох днів лікування.

Лампи можна використовувати навіть під час роботи, встановивши їх на потрібній відстані від екрану комп’ютера (під час сеансу лікувального лампи зазвичай розміщуються на відстані 30-40 см від пацієнта). Для успішності лікування рекомендується проводити сеанси з ранку для того, щоб “зарядитися” енергією на весь день.

Раніше светотерапия була доступна тільки в стінах медичних установ в силу дорожнечі ламп, але сьогодні домашню лампу для світлотерапії (як на фото) можна придбати в багатьох магазинах самостійно і користуватися в домашніх умовах.

Проте, лікування депресії таким методом вимагає призначення лікаря. У деяких випадках від світлотерапії можуть виникати побічні ефекти: нервозність, дратівливість, безсоння, нудота.

Тренування як порятунок від зимової депресії

Спорт – відмінний спосіб позбутися від зимової депресії. У ряді наукових досліджень доведено, що регулярні фізичні навантаження покращують настрій.

В ході одного з експериментів було задіяно понад 1000 учасників, які страждають депресій. Їх розділили на 3 групи, перша з яких лікувалася антидепресантами, друга – 3 рази на тиждень займалася спортом по 30-40 хвилин, третя – поєднувала обидва методи.

Через кілька місяців стан всіх учасників експерименту поліпшився, але через 10 місяців у 40% учасників першої групи і 30% учасників другої групи симптоми депресії повернулися, третя група продемонструвала найкращі результати – повернення склав близько 10%. Іншими словами присутність спорту в житті людей, схильних до депресії, знижує ризик повторного розвитку захворювання, а також сприяє запобіганню його розвитку .

Регулярні фізичні навантаження здатні пом’якшити перебіг депресії, а іноді і повністю позбавити від неї. Навіть звичайні прогулянки на вулиці – хороша профілактика проти зимової депресії.

Ландшафтотерапія проти зимової депресії

А взимку їх можна урізноманітнити прогулянками на лижах, які не тільки заряджають енергією, але і помітно підвищують настрій. Лижний спорт ще називають смішним словом «ландшафтотерапія» – і це слово теж не ми придумали. Ландшафтотерапія – піднімає настрій, заряджає енергією від природи, загартовує організм, робить його витривалість.

Ці фактори в сукупності впливають на поліпшення пригніченого стану під час депресії. А вибрати відповідні вам бігові лижі можна на цьому сайті.

Серотонін: їмо правильну їжу

Основне джерело «радості» – гормон серотонін, або так званий «гормон щастя», що виробляється нашим організмом з триптофану (амінокислота, «будівельний матеріал» білків). Його можна отримувати з їжею.

Ось ці продукти допоможуть вам в боротьбі із зимовою депресією:

1. Жирна риба . Містить в своєму складі кислоти Омега-3, необхідні для повноцінного функціонування організму. За рахунок D і B6 підвищується імунітет.

2. Помаранчеві фрукти і овочі . Апельсин, перець, абрикос, багаті на біофлавоноїди, що поліпшують кровообіг мозку.

3. Спеції . Кардамон, кориця, мускатний горіх здатні не тільки зігріти, але і створити заспокійливу атмосферу. Досить щіпки спецій на склянку теплого молока, щоб відчути заряд бадьорості.

4. Банани . Винесені окремо з категорії фруктів, так як містять в своєму складі унікальну речовину алкалоїд харман, що відповідає за виникнення почуття ейфорії.

5. Бобові . За рахунок вмісту вітамінів групи В налагоджується робота нервової системи, поліпшується настрій і нормалізується сон.

Щоб попередити розвиток зимової депресії, постарайтеся максимально частіше бувати на вулиці, вживайте в їжу продукти, що містять жирні кислоти, висипайтеся і взагалі – більше живіть у світлій (у всіх сенсах слова) атмосфері.

ходьба пішки

Є дуже прості речі в тому числі в разі, коли людина хоче позбутися від апатії, депресії, наприклад, ходьба пішки. Часто буденне не береться до уваги. Краще випити таблетку, пропити курс, бо пігулки створені для лікування.

Одного разу прочитала історію про те, як жінка-медик відмовилася від флорентійського біфштекса висотою до 6 см. Піклувалася про рівень холестерину. Її підколювали в компанії, пропонуючи все ж замовити м’ясо, а потім пропити ліки, що знижує холестерин. Так і з депресією.

Людина часом поспішає прийняти антидепресант, не звертаючи увагу на те, що під силу, доступно, легко.

Переваги ходьби пішки

• знижує кров’яний тиск
• регулює поганий холестерин
• знижує тривогу, занепокоєння
• допомагає схуднути
• зміцнює м’язово-зв’язковий апарат
• мінімізує ризик інфаркту
• надає тілу тонус
• нічого не варто по грошах
• робить тканини організму еластичними
• допомагає контролювати діабет
• не вимагає спеціальної техніки
• підвищує рівень хорошого холестерину
• ходити може практично кожен
• мінімальний ризик для невдачливих
• не вимагає особливих аксесуарів

Думки депресивного людини

• Нічого не вийде
• Нема чого намагатися
• У мене немає сил вибратися з депресивного стану
• Я винен в тому, що застряг в депресії
• Не можу подолати апатію
• Нічого не вийде
• Я не можу

Коли подібних думок багато, коли вони немов рухаються по колу, дійсно важко подолати депресію: подібні думки підтримують її, заважають осмислити нездужання, зрозуміти, що вона не десь далеко, а поруч.

Фізична активність – перемикач від упаднических думок на інші, пов’язані з роботою тіла. Що активно рухаються людина мимоволі звертає увагу на дихання, тілесні руху, серцебиття.

У разі інтенсивних навантажень, коли чоловік або жінка йде швидким кроком, піднімається на гору, будь-які думки зникають, організм «пихкає», людина долає перешкоду. Так з’являються перші проблиски, перші проміжки без негативних думок, які сприяють апатії, зниженого настрою, депресії.

Тривала ходьба пішки піднімає настрій, сприяє появі позитивних думок, такий емоції, як радість. За нею поспішають задоволення, задоволення, впевненість. Згодом під час пішої прогулянки можуть з’являтися творчі думки, ідеї. Виникає ланцюжок: ідея для творчості – обдумування – втілення.

І в такому випадку як знайти місце для туги, печалі, негативу? Коли людина творить, він знаходиться тут і зараз, він в центрі творчого процесу, націлений на те, як поліпшити результат. Думки про проблеми зникають, настрій вирівнюється.

Як організувати ходьбу пішки?

1. Не потрібно ставити рекорди на першій прогулянці, особливо якщо ходити пішки ви не прівиклі.2. Для початку намітьте собі посильний тимчасової план, наприклад, йти 15 хвилин.3. Налаштуйте себе на регулярність занять. Краще 20 хвилин піших прогулянок, але кожен день, ніж дві години на вихідний. Регулярність сприяє формуванню звички.

Щоб звичка стала щоденним правилом, потрібно всього три неделі.4. Попросіть у друзів, родичів підтримку. Нехай хтось нагадує вам про те, що ви вирішили ходити пішки, нехай доброзичливці виходять з вами на прогулку.5. Запишіться в групу піших походів. Ефект соціалізації допоможе швидше подолати депрессію.6.

Придбайте спортивний одяг або сформуйте з наявних речей комплекти для ходьби. Перевдягання, приготування допомагають створити настрій, відчути предвкушеніе.7. Під час ходьби зупиняйте думки про справи, проблеми; спостерігайте світ навколо; сфотографуйте на телефон то, що привернуло вашу вніманіе.8.

Позичте у друзів собаку на час формування звички до піших прогулянок. 2 – 3 рази на день собаці потрібно на вулицю. Це привід вийти і вам.

9. Цікавий спосіб для прогулянки – скандинавська ходьба. Її можна освоїти за обущающім роликам.

Скільки прогулюватися, щоб позбутися від депресії

В даному питанні кожен вирішує сам, визначаючи, коли і на скільки збільшити навантаження. Головне – почати і ходити регулярно. Наведу дані про те, скільки калорій витрачає індивід на 1 кг ваги на годину, займаючись тим чи іншим заняттям. Заміри відбуваються в МЕТ, позасистемних одиницях метаболічного обміну.

1. Лежати на дивані – 1 МЕТ на годину
2. Пилососити квартиру – 3,5 МЕТ на годину
3. Ходьба до 3 км / год – 2,5 МЕТ / год
4. Ходьба до 5 км / год – 3,3 МЕТ / год
5. Ходьба до 6,5 км / год – 4,5 МЕТ / год

Для зниження депресії потрібно сумарно набрати хоча б 10 МЕТ за тиждень. І це небагато: хвилин 40 кожен день витратити на прогулянку. Звичайно, можна набрати, займаючись домашніми справами. Однак прогулянка на свіжому повітрі краще, цікавіше, цінніше.

Людина з депресією відчуває тривогу, злість. У нього може спостерігатися мінімальна самомотивація, соціальна ізоляція. Постійна ходьба пішки зменшує психологічний неблагополуччя на стільки, що одного разу люди, подружилися з прогулянками, розуміють, що депресія пішла. Однак не залишають добру звичку, що врятувала і від депресії, і від сидячого способу життя.

Психолог Галина Горбунова

+7 915 124 08 78

Користь прогулянок на свіжому повітрі

Для людського організму немає нічого важливішого кисню. Тому маленьких дітей часто відправляють погуляти.

Але дорослішаючи, людина починає все менше часу проводити за межами дому та роботи, обмежуючи себе дорогою до магазину і автобусної зупинки або машини. А прогулянки на свіжому повітрі вкрай корисні.

Виділити трохи часу для цього важливо в будь-якому віці. І якщо змусити себе складно, то стимул з’явиться після ознайомлення з інформацією про те, як свіже повітря впливає на організм.

У чому користь?

У сучасних умовах життя, коли людину оточують нескінченний стрес і думки про проблеми, і всім доводиться кудись поспішати, багато хто взагалі забувають про своє здоров’я. А підтримувати його не так складно.

Для цього достатньо проводити трохи більше часу на свіжому незабрудненому повітрі. Він допоможе зміцнити не тільки здоров’я, але також вплинути на багато сфер життя. Значення свіжого повітря набагато вище, ніж багато хто вважає.

Так в чому користь прогулянок на свіжому повітрі? Як вони впливають на людину?

Підвищують настрій, позбавляють від стресу

Прогулянки на свіжому повітрі дуже корисні при поганому настрої, сильних стресах, втоми. Це дуже важливо для сучасної людини. Приємний чистий запах сприяє розслабленню, підвищенню настрою, а запах дерев знижує відчуття втоми і стрес.

При повільній прогулянці людина починає відчувати себе спокійним і щасливим. Він залишається наодинці з красою природи і своїми думками, що дозволяє витягти максимум користі для нервової системи.

Найкраще для піших прогулянок на свіжому чистому повітрі підійде який-небудь парк.

Стенфордський університет провів дослідження, які довели: півторагодинна прогулянка на природі знижує активність тієї ділянки мозку, яка відповідає за негативні емоції. Вчені відзначили, що люди, які проживають за містом, менш схильні до негативу і депресій.

покращують здоров’я

користь прогулянок на свіжому повітрі полягає в позитивному впливі на здоров’я в цілому. Фізична активність в поєднанні з прогулянкою на природі сприяє зміцненню імунітету, причому навіть в періоди холодів.

Щоденні прогулянки покращують роботу серця і судин, знижують артеріальний тиск. Прискорюється обмін речовин, чого не можна досягти відвідуванням звичайного спортивного залу.

Свіжий атмосферне повітря допомагає рослинам виробляти фітонциди, які знищують пухлинні клітини і знижують ризик розвитку ракових захворювань, якщо людина їх вдихає.

наповнюють енергією

Якщо регулярно гуляти на свіжому повітрі, то необхідність в енергетичних напоях пропаде. Енергія людини в умовах чистого приємного запаху природи і красивого виду підвищується на 90% .

При бажанні випити чергову чашку кави варто спробувати трохи прогулятися – ефект буде дивним.

Крім цього, часта фізична активність призводить м’язи в тонус, що також дає додатковий заряд енергії.

покращують сон

Більшість людей навіть не враховує значення свіжого повітря для якості сну. Ті, хто проводить більше часу поза домом, сплять приблизно на ¾ години довше за інших. Їх сон значно міцніше, а прокинувшись, вони відчувають себе набагато щасливішими і активніше. Перед сном прогулянки на свіжому прохолодному повітрі теж важливі.

Покращують роботу мозку

Якщо хочеться стати розумнішими і підвищити свою продуктивність, то потрібно обов’язково проводити більше часу на свіжому повітрі. Короткі прогулянки по парках або лісах покращують пам’ять і підвищують концентрацію приблизно на 20% . А свіже повітря для дітей з гіперактивністю і синдромом дефіциту уваги взагалі обов’язковий, тому що це кращий спосіб змусити їх зосередитися.

Американські вчені порівняли вплив прогулянок і вправ для розтяжки на роботу мозку. Для цього були обрані дві групи людей від 50 до 80 років. Однією потрібно було виконувати вправи для розтяжки, друга повинна була проводити на свіжому вуличному повітрі стільки ж часу, скільки перші витрачають для вправ. Через рік були підведені підсумки за допомогою спеціальної діагностики: у тих, хто гуляв, мозок збільшився в обсязі на 2% , які припали на ділянки, що відповідають за пам’ять і планування активності.

Роблять людини привабливіше

Прогулянки на свіжому повітрі дозволяють отримати достатньо кисню, що вкрай корисно для всієї кровоносної системи. Від цього з’являється легкий рум’янець, з яким шкіра виглядає більш красивою, а людина набуває відпочив вигляд.

Поліпшення обміну речовин і виведення шлаків теж можуть змінити зовнішній вигляд в позитивну сторону, ніж корисний свіже повітря ще сильніше. Від регулярних прогулянок спалюються калорії, а людина починає втрачати зайві кілограми.

Користь піших прогулянок неоціненна.

Зміцнюють відносини в родині

Прямого впливу на життя в суспільстві прогулянки не роблять. Однак психологічний стан, який піддається найсильнішому впливу, як раз дуже важливо для відносин з оточуючими.

Якщо частіше бувати на свіжому повітрі, то людині стане набагато простіше спілкуватися з близькими. Робити це можна разом.

Тоді користь свіжого повітря для здоров’я доповниться ще більш приємним проведенням часу з близькими.

Особливості зимового періоду

У зимовий час люди відчувають ще більше стресів, ніж зазвичай. Передноворічна метушня, холод, нестача вітамінів – все це призводить до неприємних проблем зі здоров’ям. Щоб виправити це, потрібно гуляти на свіжому прохолодному повітрі щодня.

Турбуватися, що від низької температури можна застудитися, не варто. Зимовий повітря має свої особливості, які особливо корисні. А застуджуються люди, як правило, в перехідні періоди між літом і зимою, а не в холоди. Мороз знищує все віруси, через що ризик захворіти знижується.

Чим хороші прогулянки на свіжому холодному повітрі взимку:

1. Свіже морозне повітря містить підвищений рівень кисню. Від цього поліпшуються: здоров’я, робота мозку, настрій, зовнішній вигляд.
2. Сильний холод загартовує людину. Якщо більше гуляти, то помітно зміцніє імунітет.
3. Прогулянки при холодах допомагають боротися з головними болями і зміцнюють серце.
4. Зимовий повітря у вечірній час дає гарантію ще більш міцного сну.
5. Низька температура підтримує тонус нервової системи, що посилює протидію стресів.
6. Повітря взимку охолоджує шкіру, насичує її великою кількістю кисню. Від цього вона стає гладкою, еластичною, красивою, а також набуває рожевий рум’янець.

Проводити трохи часу поза приміщеннями в зимовий час дуже важливо. Це зміцнить здоров’я і зробить людину щасливішою.

Гарвардські дослідники довели, що дівчата в зимову пору року здаються чоловікам більш привабливими, навіть з огляду на велику кількість теплого одягу. Причина в тому, що взимку у чоловіків виробляється більше статевих гормонів, і тому вони стають більш уважними до зовнішнього вигляду протилежної статі.

Shinrin-yoku (forest bathing)

Shinrin-yoku – спосіб профілактики свого здоров’я. Він також називається «forest bathing» і перекладається як «купання серед лісів». Батьківщиною Shinrin-yoku є Японія, жителі якої завжди дуже дбали про своє здоров’я. Цей спосіб покращення здоров’я має на увазі повільні прогулянки в лісі, спокійне дихання і максимальне розслаблення з розкриттям себе природі.

Чим корисні такі прогулянки по лісах:

• позбавлення від депресії;
• зниження кортизолу;
• зняття дратівливості;
• відновлення сил;
• зниження тиску і пульсу.

Це те, що доведено науково. Але є ще одна причина, чому корисно гуляти в лісі по японському методу: фітонциди, про які вже згадувалося вище, присутні в максимально великій концентрації саме в лісі, через що ризик розвитку пухлин від таких прогулянок зводиться практично до нуля.

Скільки гуляти?

Скільки часу потрібно провести в парку, гуляючи, щоб це було корисним? Починати можна з коротких 10-хвилинних прогулянок, а вже потім поступово збільшувати цей час.

Коли організм звикне, мінімальним часом має стати 30 хвилин . Рекомендується гуляти від 1 до 2 годин , а скільки точно часу проводити на вулиці, вирішувати тільки самій людині – можна виділяти навіть 6 годин.

Важливо робити це щодня. Вранці або ввечері – не важливо.

Мета прогулянки – можливість спокійно подихати і розслабитися. Тому найкраще ходити повільно, іноді прискорюючи крок, щоб посилити фізичне навантаження, але ні в якому разі не бігати. При цьому потрібно бути максимально розслабленими і спокійними. Шлях повинен проходити через найменш забруднені автомобілями і заводами місця, тобто парки або лісу.

Вчені з США прийшли до висновку, що людині необхідно виходити прогулятися кожен день на одну годину. Це означає, що проходити потрібно не менше 5 км . Вони вважають, що це кращий спосіб зберегти здоров’я серця навіть у старості.

резюме

Свіже повітря корисне для здоров’я – з цим не посперечатися. Кожна людина, яка піклується про себе, повинен виділяти трохи часу для прогулянки щодня, щоб пройти своє мінімальна відстань і отримати заряд енергії, заодно зміцнивши здоров’я. А найкращий стимул – це знання, чому корисно гуляти на вулиці кожен день. Залишається лише почати.

Чому прогулянки на природі корисні для мозку

Вашому мозку все одно, любите ви природу чи ні. Йому потрібно зелене простір. Природа – це цілющий бальзам, і це доведено роками досліджень. Спілкування з природою покращує настрій, пам’ять, уважність. І якщо врахувати, що люди переселилися в міста, вилазки на природу стають все важливішим.

У України зараз більше 70% населення живе в містах. У світі – більше половини. Життя людини змінилася. І що найцікавіше, масовий переїзд в багатоповерхівки поєднується з таким же бурхливим зростанням числа психічних розладів.

міський мозок

Причин, за якими кількість людей з психічними розладами зростає, багато. Експерти кажуть про скорочення вільного часу (в тому числі у дітей), економічних складнощах, зняття моральних заборон на звернення за психологічною допомогою і про низку інших чинників.

Чимала кількість захворювань пов’язано з тривожністю і депресією, які поширені серед міських жителів. Вже давно психологи підозрюють, що життя в місті негативно впливає на мозок.

У 1984 році біолог Едвард Осборн Вілсон (Edward Osborne Wilson) описав причини позитивного впливу природи на психічний стан людини в своїй книзі «Біофілія». Він припустив, що у людей є вроджене прагнення шукати зв’язку з рослинами і тваринами.

 Стаття, опублікована в журналі Acta Psychiatrica Scandinavica, підсумувала дані, отримані в ході 20 досліджень, які порівнюють жителів міст і сіл. Виявилося, що афективні розлади на 40% частіше зустрічаються в містах. Тривожні неврози теж більше характерні для міських жителів.

Різниця лише частково пояснюється демографічними відмінностями міст і селищ.

Flickr.com

Також немає причин думати, що в міста їдуть похмурі особистості, а все веселуни схильні залишатися в сільській місцевості. У 2013 році було опубліковано дослідження: протягом 18 років опитувалися 10 000 чоловік, що переїжджають в міста і з міст.

Випробовувані повідомляли про зростання добробуту і зменшення стресу, коли жили в зеленій зоні діаметром приблизно 4 км.

Покращення були скромними: приблизно третина випробуваних пов’язувала зміни зі вступом у шлюб, наприклад, але в масштабах всього населення у даних є великий потенціал.

https://www.youtube.com/watch?v=FmORAIbK2FQ

Дослідження журналу Nature показало, що люди, які виросли в селі, справляються зі стресом краще, ніж люди, які виросли в місті, якщо судити за активністю мигдалеподібного тіла – ділянки мозку, що відповідає за тривожність і навчання. Але власна оцінка стресу у жителів міста і села не відрізняється, як і поведінка в стресових ситуаціях.

Інші дослідження показали, що прогулянки в зелених зонах покращують настрій і пізнавальні здібності як у людей в депресії, так і у людей без психічних розладів. Пейзаж за вікном пов’язують з кращого концентрацією і контролем над спонуканнями. Зелене простір навколо будинку знижує рівень кортизолу (гормону стресу) і зменшує тривожність, за оцінками пацієнтів.

Чому важлива зелень

Ще менше зрозуміло, чому зелень так впливає на наше здоров’я. Недавнє дослідження показало, що не потрібно їхати за тридев’ять земель, щоб захистити свій мозок.

Дослідник зі Стенфордського інституту навколишнього середовища Гретхен Дейлі (Gretchen Daily) провела опитування 38 осіб. На території університетського кампусу мозок учасників сканували методом функціональної магнітно-резонансної томографії. Також учасники заповнили опитувальники, в яких описали наявність нав’язливих думок, зокрема про негативне ставлення до себе і своїх вчинків.

Потім 19 учасників відправилися на 90-хвилинну прогулянку вздовж забитої транспортом головної вулиці. Решта пішли гуляти по мощеною доріжці серед пагорбів, навколо радіотелескопа, який стояв неподалік від кампуса. Маршрути були підібрані спеціально, щоб оцінити практичну користь від короткого відпочинку, можливого кожен день.

Flickr.com

Після повернення учасники знову заповнили анкети. У тих, хто гуляв на природі, результати були набагато краще. А після прогулянки по місту відчуття випробовуваних не змінилися.

Робота мозку після спілкування з природою теж змінилася. Ділянка мозку, що відповідає за відчуття печалі і самокопання, показав меншу актівность.Такого ефекту не було у людей, які гуляли вздовж траси. І ці зміни не можна пояснити тільки різницею в частоті пульсу і дихання.

Щось заспокійливо є в природі, причому це не пов’язано з легкої фізичним навантаженням і перервою в роботі. Що саме – поки не ясно.

Тепер виявлення цих особливих факторів – завдання номер один для дослідників.

А тим часом в світі вже планують міста з урахуванням доступу до природних острівців. У Кейптауні звертають увагу на відстань від майбутніх шкіл до парків: діти не повинні витрачати багато часу на дорогу від місця навчання до зеленої зони.

У Стокгольмі посилаються на «природні промені», вбудовані в міський простір у вигляді парків та скверів. Деякі дослідники намагаються вирахувати, скільки дерев має зростати на одній вулиці, щоб поліпшити психологічний стан перехожих. За кожен квадратний сантиметр зелені потрібно боротися, якщо ми не хочемо сходити з розуму.

Тим більше що знищити куточок природи легко, а от повернути його в міське середовище набагато складніше.