Керувати емоціями за допомогою спорту

Управління емоціями: вправи з тригерами

Кожна людина відчуває емоції. Ми так створені, і, в принципі, повинні бути Творцю за це вдячні. В іншому випадку наше життя було б нудним і одноманітним.

Однак всі наші емоції умовно можна розділити на позитивні і негативні. І кожна людина хоче, щоб позитивних емоцій в його житті було якомога більше, а негативних – якомога менше.

Але просто одного бажання мало. Виявляється, є спеціальні психологічні техніки, що дозволяють перевести один стан в інше – негативне в позитивне. Ми розповімо, як можна керувати емоціями за допомогою тригерів.

Оволодіти «мистецтвом» управління емоціями зовсім не складно, а результат буде помітний з перших же спроб втілити зазначену практику в життя.

І навіть прочитавши про теорію вправ з тригерами, ви самі вже, згадавши свій життєвий досвід, відразу викликніть – «О, так! Це працює!”. Залишилося тільки з одиничних випадків привести це в систему, і ввести тригери в своє життя як постійно застосовуються елементи.

Що таке тригери

Якщо більшість обивателів слово «тригер» не знає, то для професіоналів в різних сферах це знайомий термін. Дослівно з англійської мови він переводиться як «спусковий гачок». Суть даного поняття полягає в тому, що якийсь певний подразник (тригер) призводить до певної автоматичної поведінкової реакції.

Як в позитивному, так і негативному сенсі. Наприклад, запах мандаринів, точно також як і вид салату олів’є, у більшості українців асоціюється з Новим Роком, і викликає святковий настрій.

А якщо хтось зламав ногу і поки його везли до лікарні, відчував сильний біль, і при цьому в машині швидкої допомоги сильно пахло, скажімо, валеріаною, то даний аромат буде і потім у нього викликати тільки самі негативні емоції.

Вперше про тригерах написав і науково довів їх існування, як не весело про це говорити, академік Павлов. На знаменитій собаці Павлова, про яку написано в шкільних підручниках з біології.

У тій собаки слина виділялася на умовний рефлекс. Спочатку дзвенів дзвіночок, а потім їй давали їжу. Так сталося кілька разів. Дана нейронна зв’язок «дзвіночок – їжа» в голові одного людини закріпилася, і після цього на звук дзвіночка у собаки виділялася слина, в той час як їжа перед нею поставлено ще не була.

Хоча справедливості заради слід зауважити, що у собаки Павлова діяла фізіологічна реакція, а в тригерах більше мова йде про емоційної взаємозв’язку. Але приклад все одно чіткий і зрозумілий. Він все одно доводить принцип роботи вищої нервової діяльності людини або тварини.

У нейролінгвістичному програмуванні тригери називаються якорями, і їх активно використовують для впливу на себе улюбленого, а також на інших людей. Широко застосовуються тригери в маркетингу, щоб спонукати споживачів зробити покупку. З розвитком інтернету обговорювані «спускові гачки» активно використовують і при створенні сайтів.

Які бувають види тригерів

В даний час в психології прийнято розрізняти такі види тригерів (по органам почуттів) для управління емоціями:

1. Візуальні. Йдеться про те, що ми бачимо. До цієї групи тригерів включаються всі зорові образи. Це може бути конкретна людина.

Коли ми його бачимо, то у нас, наприклад, поліпшується настрій. Можливо, це ваша дитина або коханий чоловік. А ось якщо чоловік нелюбимий, і постійно дратівливий.

Але він може тільки з’явитися, ще нічого не сказати або зробити, а у вас вже виникли на нього неприємні емоції.

Також до візуальних триггерам відносяться якісь місця. Наприклад, кохана людина пішла від вас до вашої подрузі (або одного). А ви зазвичай зустрічалися з ним в якомусь кафе і навіть називали його «наше місце». І тепер навіть якщо просто проходите мимо цього кафе, то настрій псується, і знову вас захльостує почуття образи.

Крім того, сюди, природно, відносяться фотографії, прикраси, предмети гардеробу і так далі. Ми спеціально зараз розбираємо все це так докладно, щоб потім нам було легше навчитися керувати нашими емоціями через тригери.

2. Звукові. Наш унікальний мозок може пам’ятати величезну кількість самих різних звуків і їх сполучень. При цьому, скажімо, якась мелодія у вас буде викликати захоплені почуття, так як саме вона звучала, коли вам вручали вузівський диплом з відзнакою.

А якийсь «писклявий» голос у вас буде викликати неприємні емоції, так як саме в такій тональності розмовляла колега, яка вас потім підсиділа на робочому місці. У свою чергу, кого-то, наприклад, чудовий шум моря може розслабляти, а людину, яка якось в ньому тонув, навпаки, напружувати і досить сильно.

3. Тактильні. До названої групі тригерів відносяться дотику. Коли ми до когось або чогось торкаємося, або хтось до нас торкається. Такі тактильні відчуття в більшій мірі відносяться до того, що ми чіпаємо пальцями, але в той же час може стосуватися і того, що ми просто відчуваємо своєю шкірою.

Наприклад, ви на пляжі отримали смс, що хтось помер з ваших близьких. Ви наділи пляжну взуття, йшли швидко додому і весь час відчували пісок в туфлях. Пройдуть роки, а пісок на ногах під час ходьби, так і буде вам нагадувати про гострому відчутті біди і невозвратимой втрати.

А з позитивних прикладів можна звернути увагу на м’якість теплого пледа. Ви вкривати їм, тримайте в руках, і в душі розцвітають спогади про затишний будинок, теплі і безпеці.

4. Смакові. Якщо якийсь смак у нас в голові пов’язаний з певною подією, то він також здатний вплинути позитивно або негативно на наші емоції.

Наприклад, смак газованої води «Буратіно» нагадає комусь про щасливе дитинство в Радянському Союзі, а смак вершкового морозива у кого-то викличе сміх: він згадає, як в третьому класі на морозі вони з приятелем їли це морозиво, а потім разом хворіли на ангіну і не ходили в школу.

5. Ароматичні. В цьому випадку ми говоримо про запахи. Наприклад, запах ялинки автоматично переносить нас в дитинство на Новий Рік, і на душі нам стає тепло і приємно. А якийсь аромат, який, в принципі, багатьом подобається, асоціюється у вас з неприємними емоціями.

Наприклад, запах бузку викликає у вас роздратування, тому що шкідлива сусідка з вашого дитинства користувалася дешевими духами «Бузок», а вам неприємно було з нею зустрічатися, тому що вона постійно за щось вас вичитувала. Ви вже давно стали дорослим, а запах бузку ну ніяк не хоче випускати вас з складних дитячих спогадів.

Психологи вважають, тактильні тригери найбільш стійкими. При цьому найкраще спрацьовують комплексні «спускові гачки». Наприклад, коли ви можете щось побачити, відчути шкірою і почути.

Як використовувати тригери для управління емоціями

Переходимо до найцікавішої частини – як тригери можна використовувати для управління емоціями. Тут все просто, хоча і вимагає деяких зусиль.

Вправа з тригерами, що дозволяє результативно керувати емоціями, зводиться до такого алгоритму дій:

• Спочатку визначте, які візуальні, звукові, тактильні, ароматичні та смакові тригери присутні у вашому житті. Що з речей, предметів, звуків, запахів і так далі діє на вас позитивно, а що – негативно.

Поспішати тут не треба. Заведіть сторінку в блокноті і записуйте туди свої спостереження. Примусьте вашу пам’ять працювати на вас, а також будьте спостережливими до самого себе.

• По можливості, приберіть зі свого життя тригери, які впливають на вас негативно, і оточіть себе максимальною кількістю позитивних «спускових гачків». Використовуйте позитивні тригери в ті моменти, які вам неприємні, переводячи негативну емоцію в більш позитивну.

Як це працює на практиці? Наприклад, на ненависній роботі поставте поруч із собою квіти, які вам приємні, включіть музику, навіює на вас милі спогади. Також розмістіть на столі фотографії будь-яких вам людей. Радуйте себе смачний чаєм або кавою, які теж викликають у вас приємні асоціації.

А при неприємному розмові з начальником нехай в руках у вас буде смартфон, який декорований вами особистої знайденої на пляжі черепашкою. Непомітно гладячи її рукою, ви переноситесь на море, де так приємно було відпочивати минулого літа, і складності з керівництвом вже не будуть здаватися вам такими глобальними і невиправними.

Якщо ж вам з якоїсь причини (вже не на роботі) стало страшно, і щоб не піддаватися паніці, починайте наспівувати якусь життєстверджуючу для вас мелодію. А якщо вдома ви нервуйте, нажарьте млинчиків, які пекла вам в дитинстві мама, і вже при перших ароматах домашньої випічки до вас повернеться спокійне тихе щастя з дитинства.

Спробуйте запропоновані вам вправи. Ви побачите, що управління емоціями через тригери, дійсно, працює, і з кожним разом у вас буде виходити перемикати негативні емоції на позитивні все краще і краще. Радісне серце благотворно, як ліки, а пригноблений дух висушує кістки. І цим нехтувати не варто. Емоціями можна управляти для своєї користі.

Наостанок відео – тригери і емоції

Можливо, буде потрібно – як впоратися зі стресом

Техніки управління емоціями

Найчастіше діяльність, що має на увазі тісну роботу з людьми, є емоційно витратною. І справедливо це навіть в разі, якщо робота – улюблена. Буває, що при такому розкладі багато не дозволяють собі проявляти емоції, вважаючи, що тут вони повинні бути неупередженими і гранично спокійними.

Але всі ми люди, і залишаємося такими навіть в ті години, які проводимо на роботі. На щастя чи на жаль, але в організмі немає функції, яка б дозволяла відключати емоційну чутливість в будні дні з 8 до 17. І, оскільки посада вимагає певних норм поведінки, людині деколи доводиться стримувати себе, залишаючи емоції без будь-якого виразу.

Придушення емоцій і попутне їх накопичення подібно стихійного лиха. Починається з легкого вітерця скажімо, невдоволення на адресу колеги). Потім невдоволення нагнітається, і далі події вже розвиваються за принципом снігової кулі.

Починає дратувати все, що б не відбувалося навколо. Роздратування породжує злість, яка проникає все глибше в людини. Якщо не звернути увагу на свій внутрішній стан і зараз, злість переросте в гнів.

У свою чергу, гнів – найсильніша емоція, яку стримувати буде вже складніше, ніж їй передують. Але на даному етапі це ще можливо. Піковим моментом цього стихійного лиха є лють, яка народжується з гніву. Ця емоція по своїй суті неконтрольована.

Тут, навіть при великому бажанні, відповідати іміджу спокійного і врівноваженого співробітника вже точно буде неможливо. І тоді – пишіть пропало.

У зв’язку з цим виникають питання: що ж робити в подібних ситуаціях? як запобігати емоційні вибухи?

Щоб позбутися від впливу негативних емоцій, спочатку необхідно навчитися бачити і розпізнавати їх, а потім – переживати і проживати. Адже проковтування і ігнорування своїх емоцій загрожує не тільки деструктивною поведінкою на адресу оточуючих, а й проблемами з особистим здоров’ям.

Звернемося до  технікам управління власними емоціями , які можуть допомогти вам зберігати як внутрішнє, так і зовнішнє самовладання в необхідний момент.

УПРАВЛІННЯ емоціями НА РІВНІ ТІЛА

Техніка глибокого дихання

Як відомо, дихання безпосередньо пов’язане з нервовою системою. Таким чином, дихальні вправи можуть стати екстреним способом регуляції свого стану. В даний час дуже популярні методики, в яких використовуються глибокі вдихи і видихи. Нижче наведено одну з вправ подібного плану:

• сядьте рівно. Долічіть про себе до 4, зробіть глибокий вдих через ніс. Таким же чином – видих через рот на 4 рахунки.
• потім на вдиху піднімайте ліву ногу. На видиху – опускайте. Те ж саме повторіть з правою ногою.
• зробіть 4 підходи для лівої і 4 для правої ноги.

Техніка м’язової розрядки

Так само позбутися від напруги допомагає м’язова розрядка. Її актуально використовувати, наприклад, в ті моменти, коли відчуваєте наступ злості.

Один із способів – стисніть кулаки з усієї сили, і тримайте їх в такому положенні, поки не відчуєте, що більше сил немає. Пальці почнуть розслаблятися самі. Метод гарний тим, що його можна використовувати в будь-якому місці, подбавши про те, щоб хоча б один кулак був захований.

УПРАВЛІННЯ емоціями НА РІВНІ СВІДОМОСТІ

Коли почнете закипати, дратуватися, візьміть паузу. У прямому сенсі слова.

Можете сказати «я подумаю», «давайте перенесемо розмову» або будь-яку іншу, зручну для вас фразу, яка дозволить виграти час, щоб навести порядок у себе в голові. Позначте термін, після закінчення якого зможете дати відповідь.

Так у вас вийде зануритися в стан підвищеної усвідомленості, що дасть можливість заспокоїтися, опрацювати свої емоції і прийняти більш зважене рішення.

УПРАВЛІННЯ емоціями НА РІВНІ ВООБРАЖЕНИЯ

Можливості нашої уяви відкривають воістину велике поле для дій в області проживання емоцій. Існує безліч методик роботи з образами, як наприклад:

Техніка “Стрелоулавліватель”

Уявіть, що чіпляють зауваження, фрази на вашу адресу – це стріли, які виходять від співрозмовника.

Але ви маєте перевагою – наявністю невидимою сорочки, яка має властивість затримувати їх і пропускати лише ті дані, які важливі для контролю над становищем.

Однак будьте уважні з тим, щоб не пропустити інформацію, принципово важливу для винесення рішення з питання.

Техніка  «Друга пара очей»

Користуючись цією технікою, ви ніби розділяється надвоє і починаєте бачити себе з боку. Дозвольте подіям, що розвиваються навколо вас, йти своєю чергою. При цьому направляйте частина уваги на спостереження за собою. Постарайтеся розібратися в своїх реакціях, стежте за тим, через що вони виникають і як розвиваються.

Ваш внутрішній спостерігач повинен бути неупередженим і критичним. Пам’ятайте про те, що необхідно помічати свої поточні дії, стану, і коригувати їх у процесі. Наприклад: «Розмова з співробітником виходить непростий. Я відчуваю, що починаю підвищувати голос, дихання стає прискореним. Так, потрібно знизити обороти і привести дихання в норму.

Добре, тепер все в порядку ».

УПРАВЛІННЯ емоціями НА ЗОВНІШНЬОМУ РІВНІ

Часом почуття бувають такими сильними, що людині для їх проживання потрібно не тільки внутрішній ресурс, а й зовнішній.

В цьому випадку можна м’яти або розрізати на дрібні частини аркуші паперу. Якщо такої можливості за певними обставинами немає, почніть малювати каракулі в блокноті, міцно натискаючи на стрижень або грифель.

Так само може виявитися дієвим і то, якщо ви зробите що-небудь приємне для себе: вип’єте чашку смачної кави / чаю, подивіться на знімки ваших улюблених, включіть приємну мелодію.

Як профілактичної роботи на рівні управління емоціями можна використовувати такі заходи:

• регулярно займатися спортом, відвідувати масажиста, займатися йогою, дихальними практиками або будь-якими іншими заняттями, які будуть відповідати вашим потребам в емоційній сфері;
• перед початком кожного робочого дня або майбутнього важкої розмови малюйте у себе в голові ідеальну картину цього, налаштовуючись на позитивний лад;
• створіть для себе комфортні робочі умови. Навіть якщо у вас немає особистого кабінету, затишок можна створити і на робочому столі: поставте в рамку фотографію дорогої людини або улюбленого вихованця, підберіть канцелярські товари, з якими робота буде в більше задоволення, виберіть кухоль, з якої вам буде приємно пити чай / кава , прикріпіть на монітор стікер з підбадьорюючий написом.

Ці рекомендації створюють хороший загальний фон в роботі з емоціями.

З усіх запропонованих методів знаходите ті, які найбільш вам близькі або зручні, і – до дії!

Пам’ятайте, що ми самі вибираємо, бути чи не бути в полоні власних емоцій!

Давиденко Ольга Ігорівна

Вам сподобалася стаття?
Натисніть на кнопки соціальних мереж і поділіться нею з друзями та колегами!

• Бігом до своєї мети Енергійний і сильне вправу  для тренінгів цілепокладання, впевненості, особистісного зростання, яке дозволяє через метафору дати учасникам тренінгу  відчути силу власного внутрішнього опору на шляху до обраної мети . Вправа наочно показує, що для успішного досягнення мети недостатньо лише окреслити мету і намітити план дій, важливий ще настрій на досягнення мети і відсутність опору. Учасники зможуть за короткий час яскраво, повно, глибоко пережити свій опір і отримають  мотивацію до змін.  Ексклюзивні рекомендації професіоналів!  Унікальна методичка даної вправи для тренінгу розроблена експертами  спеціально для порталу Тренерская.ру. і містить масу рекомендацій, підказок і тренерських “фішок”, що дозволяють професійно провести цю вправу. Такого ви не знайдете більше ніде!  Обсяг тренерської методички: 9 сторінок.  Бонуси!  -файл (9:45 хв.) і докладний блок теорії до вправи.
• Вправа для тренінгів “10 000 $” Першокласний приклад вправи-виклику , здатного підвищити енергетику групи, активізувати її творчий потенціал і налаштувати на максимально зацікавлена сприйняття теорії. Ця вправа для тренінгу –  реальне випробування  здатності учасників тренінгу домовитися між собой.Упражненіе для тренінгу “$ 10 000” прекрасно справляється із завданням «занурення» учасників в умови, де їм потрібно  домовитися не формально, а по-справжньому . В результаті тренер має не тільки готових до навчання учасників, а й прекрасний приклад для аналізу програшних і виграшних стратегій переговорів. Ексклюзивні рекомендації професіоналів!  Тренерська методичка вправи розроблена професіоналами спеціально для порталу Тренерская.ру.  і містить масу унікальних рекомендацій, підказок і тренерських “фішок”, що дозволяють провести вправу з максимальним результатом. Такого ви не знайдете більше ніде! Обсяг тренерської методички вправи: 8 сторінок. 
• Супер-розминка “Кинь м’яч швидше!” Прекрасна вправа, яке істотно підвищує енергетику, активність і залученість учасників тренінгу, допомагає швидкому виникненню довіри в групі. Це одночасно і яскрава розминка , і упражненіе- виклик , яке підвищує мотивацію учасників на навчання і красивим і незабутнім чином підводить групу до теми наступної міні-лекціі.Особая принадність вправи в тому, що воно універсально, Його можна з успіхом використовувати для більшості популярних тем тренінгів: командоутворення, продажу, переговори, управлінські тренінги, тренінги лідерства, впливу, визначення мети … Вправа зазвичай проходить бадьоро, енергійно, активно, потужним чином залучає всіх учасників тренінгу. Воно добре запам’ятовується групою, і до його результатами тренер може ще не раз повертатися в наступні дні тренінгу …

Управління емоціями: ефективні вправи

Привіт, вельмишановні читачі! З вами Юрій Окунєв.

Контролювати свої почуття, оберігати від сторонніх свої глибинні переживання і не дозволяти дурному настрою і внутрішнім страхам заважати реалізації намічених планів – все це необхідно вміти будь-якій людині, що прагне до продуктивної, насиченою подіями та звершеннями життя.

Тому настійно рекомендую освоїти управління емоціями Вправи, які я опишу нижче допоможуть в цьому. Завдяки спеціальним методикам ви зможете не тільки тримати під контролем міміку, рухи, а й координувати свої внутрішні відчуття.

Втихомирювати, але не придушувати!

На самому початку я хотів би зробити одне надзвичайно важливе зауваження.

Всі ті техніки, які я наведу нижче, спрямовані на те, щоб навчити вас управляти емоціями, але не придушувати їх! Це означає, що ви ні в якому разі не повинні накопичувати в собі весь той негатив, який з тих чи інших причин буде з’являтися у вашій душі. Позитивні емоції вбивати на корені також не рекомендується, адже вони допомагають нам бути щасливими.

Ще раз підкреслюю, що наша задача – навчитися регулювати зовнішні прояви нашого внутрішнього емоційного стану. Не дозволяти тим почуттям, – незалежно від того, хороші вони чи погані – які вам по тій або іншій причині заважають, брати над вами верх.

В іншому випадку ви будете заганяти емоції глибоко в душу, і через час це дасть про себе знати у вигляді серйозних психологічних і навіть фізіологічних проблем. Особливо це стосується негативних відчуттів.

прийоми саморегуляції

Далі я запропоную вам кілька способів контролю емоцій. Ви можете використовувати всі або зупинитися на тому, що більш за все сподобається. Також дозволяється доповнювати і видозмінювати техніки з урахуванням власних потреб, особливостей характеру. Можна навіть об’єднувати методики між собою. Загалом, даю вам повну свободу. Головне щоб був відповідальний вашим очікуванням результат.

Відволікаючий маневр

Переважна більшість людей просто-таки обожнює мусолити внутрішні переживання.

Ми готові годинами малювати в своїй голові страхітливі картини майбутнього майбутнього або оживляти неприємні моменти давно канув у Лету минулого.

Ми любимо знову і знову перемотувати обривки недавніх сварок, плекати образу від чиїхось некрасивих вчинків. Обожнюємо представляти, як прикро / сумно / страшно нам буде завтра (адже ми, наприклад, записані до стоматолога) і т.п.

Все це відволікає нашу увагу від дійсно важливих речей, від головних життєвих цінностей, проблем, завдань і потреб. У підсумку, ми годинник, а то і тижнів, місяці витрачаємо на якісь мазохістські розумові процеси.

Якщо ви прийняли остаточне рішення почати жити по-новому, то вам терміново потрібно змінити платівку у себе в голові.

Практично в буквальному сенсі! Для цього, як тільки у вас з’явиться чергова негативна думка, відволікаючи свою увагу – увімкніть аудіокнигу або музику, почніть подумки декламувати вірші або наспівувати улюблену пісню. Головне – займіть мозок чимось, щоб йому не було коли думати про погане.

Діємо від противного

Ми поводимося відповідно до нашими відчуттями, внутрішніми переживаннями, думками. Але що найцікавіше, ця система працює і у зворотний бік. Тобто, діючи певним чином, ми здатні штучно викликати відповідні емоції, тому що наш мозок проводить стійкі паралелі між фізичним і психологічним аспектами.

На практиці вправу виглядає наступним чином. Припустимо, ви чимось засмучені. Цьому стану властиве сумний вираз обличчя, опущена вниз голова, зімкнуті руки, згорблена спина. Щоб побороти смуток почніть вести себе так, ніби ви абсолютно щасливі.

Для початку струсніться, щоб скинути неприємні емоції. Розправте плечі і глибоко вдихніть. Підійдіть до дзеркала і посміхніться. Щире, ще щире, ширше. Ось, так просто відмінно! Продовжуйте посміхатися дивлячись самому собі в очі хвилин 5-7.

Паралельно включайте самопереконання. У вас в житті все не так уже й погано, набагато краще, ніж у багатьох інших. Так, є невдачі, але вони не смертельні. Все проходить, пройде і це. У вас багато цілей, багато бажання їх досягти. Колись нити і витрачати енергію на дрібниці. Вперед до нових звершень. Гіп-гіп ура !!! Вооот … відчуваєте, як вам стає легше? Ні ?! Продовжуйте ще 5 хвилин!

Правило «від противного» стосується і будь-яких неприємних ситуацій. Вам нахамили в громадському транспорті? Скажіть спасибі і побажайте хамові вдалого дня. Ви заздрите успіху колеги по роботі? Постарайтеся якомога щире привітати його з досягненнями і побажати нових звершень. Так і тягне сказати гидоту партнеру? Промовчіть або навіть скажіть що-небудь хороше.

Просто не давайте неприємних відчуттів оселитися у вас в душі і почати диктувати там свої вимоги.

сублімує

Якщо ніякі методи і прийоми не діють і негативні емоції продовжують накопичуватися всередині, то не варто їх пригнічувати. Ми вже про це з вами говорили на початку статті. Дайте їм вихід, тільки не прямий, а опосередкований!

Дуже добре це працює через активні спортивні заняття. Біг, бокс, силові навантаження відмінно допомагають скинути негатив.

Але якщо такої можливості немає, то можна просто прокричати (для цього краще вибрати яке-небудь безлюдне місце, щоб не налякати перехожих), нарвати на дрібні шматочки пару кілограм паперу (коту в лоток зійде), роздеребанити в пух і прах подушку або, навпаки , помедитувати. Ще можна від щирого серця пореветь (чоловікам дозволяється тільки пустити скупу сльозу). Загалом, всі методи хороші.

Повний контроль

Нерідко в переговорах або в ході спілкування з іншими людьми в неробочий час ми стикаємося з ситуаціями, які спонукають нас до прояву тих почуттів, які б ми хотіли приховати від сторонніх.

Складність тут полягає в тому, що у нас немає часу все обдумати, сконцентруватися і правильно відреагувати. Більш того, фактор (людина або ситуація) зазвичай продовжують впливати на нас, що створює додатковий стрес.

В цьому випадку вам нічого не залишиться, як проявити чудеса витримки.

Цим емоціям зазвичай властиві підвищені тони голосу, інтенсивна жестикуляція і агресивна міміка, нецензурна лексика.

Зробіть глибокий подих, можете навіть попити води, вважаючи кожен ковток, щоб трохи послабити почуття. Після цього постарайтеся говорити спокійним, доброзичливим тоном, використовуючи ввічливі культурні слова і самі звичайні, плавні рухи. Візьміть на себе завдання здивувати себе і оточуючих витримкою, вихованням, розумом і всіма іншими аналогічними якостями.

Щось або хтось активно провокує вас «розвести вогкість»? Знову ж спочатку відверніться, зайнявши мозок якоюсь справою – порахуйте про себе «слоників» або помножте кількість олівців на столі начальника на кількість його сивого волосся. Попийте води. Дихайте частіше, роблячи вдумливі, але не дуже глибокі вдихи і старанні видихи, намагаючись через них випустити все внутрішнє напруження. Відкладіть сльози на потім, пообіцявши дати їм волю трохи пізніше.

Щоб бути хоча б трохи готовим до подібного роду труднощів, рекомендую заздалегідь відпрацювати принципи поведінки в неприємних ситуаціях вдома перед дзеркалом. Подумки уявляйте стресову ситуацію (або попросіть допомоги у друзів, рідних) і тренуйтеся тримати обличчя “цеглою».

**
Психологія – наука неймовірно різнобічна, цікава. Можна годинами обговорювати корисні «примочки», покликані допомогти вам стати на шлях продуктивність і успішність. Однак ви навряд чи станете читати статтю, довжиною в десятки тисяч знаків.

Тому запрошую вас на свій курс тайм-менеджменту, де ми, в тому числі, розглянемо безліч виключно корисних прийомів саморегуляції. Поряд з теоретичної інформацією, для отримання якої вам би довелося прочитати не один десяток книг, ми приділимо максимум уваги ще й практичним відпрацювань.

Я особисто допоможу вам розробити план цілей на короткостроковий і довгостроковий періоди, скласти список емоційних бар’єрів, які заважають вам досягти бажаного. Ми продумаємо стратегію поведінки і почнемо втілювати ваші задуми в життя.

Сьогодні ж дозвольте відкланятися. З вами був Юрій Окунєв. Чекаю коментарі і нових передплатників блогу. Всього найкращого!

Управління емоціями і почуттями. секретна методика

Якщо ви досягли того розуміння, що за все, що відбувається у вашому житті відповідальні ви самі, а не зовнішні обставини та інші люди, тоді тут ви знайдете глибинний відповідь , як сформувати найважливіший навик – управління емоціями і почуттями. Найважливіше якість, яке ви можете собі прищепити – це ваша здатність контролювати свої думки, емоції і почуття. Це той навик, який приведе вас куди завгодно.

Раніше я не вміла керувати своїми емоціями, була занадто емоційною людиною, на все дуже гостро реагувала. Потім я стала розбиратися, а що насправді визначає мої емоції?

Гормони, якісь незрозумілі речі? Ні! І одного разу до мене дійшло, що мої емоції визначаються моїми думками.

Я зрозуміла одну важливу річ:

щоб контролювати свої емоції і почуття, потрібно навчитися контролювати свої думки. 

Управління емоціями і почуттями. просте пояснення

Емоції – це завжди похідна нашої думки.

Так як до побудови свого життя я ставлюся усвідомлено, я стала цікавитися, як налагодити контакт зі своїми думками, а заодно і з емоціями.

Стала вивчати способи управління емоціями і знайшла для себе одну вправу, яке натренувати мене управляти своїми емоціями через думки.

Протягом дня, коли виникає якась емоція або неприємне відчуття роздратування, пригніченості, злості, невдоволення потрібно просто зупинитися і запитати себе: 

• А в який момент я почала відчувати цю емоцію? 
• Коли змінилося моє настрій? 

Тут головне уважно до себе прислухатися, бути чесною з собою.

І чим частіше я практикувалася відмотувати плівку назад і повертатися в той момент і ловити його, коли змінюється настрій, коли з’явилася та сама емоція, я завжди без винятку виявляла, що емоція пішла за думкою.

Тому, якщо ви вважаєте, що емоції безконтрольні і керувати емоціями складно, це тільки тому, що ви думаєте, що емоції це щось само по собі, як прийшли, так і пішли.

Щоб зрозуміти, що має на увазі методика управління емоціями, потрібно прийняти той факт, що емоції – це результат думок. І як тільки це розумієш, відразу починаєш контролювати свої думки.

Запам’ятайте, ніхто крім вас не може керувати вашими думками.

Управління емоціями і почуттями. Поняття “розум” і “свідомість”

Але чому ж тоді деяким людям здається, що думки приходять без їх відома і нібито мозок не піддається контролю? Тут треба розуміти, що є розум і свідомість.

Розум хапається за все, що йому показують, що він бачить, це як мавпочка, яка може і банан схопити, та гранату за принципом – дали-бери, все в підряд і без розбору.

А свідомість – це господар, який контролює те, що розум може схопити. Адже хапаючи все в підряд можна і нашкодити собі і тому саме свідомість допомагає нам бути вимогливими і визначає, що потрапить в наш розум і закріпиться там.

Стане в нагоді:

Раніше я просто не замислювалася про це – ну прийшла якась думка в голову, значить так і треба. Я не віддавала собі звіт в тому, що весь той час, поки негативна думка знаходиться в моїй голові, вона створює небажані події.

По перше, 

прибрати все те, що вводить в стан пасивного мислення (негативного).

Ти приймаєш інформацію, і вона регулярно крутиться в твоїй голові. Наприклад, перегляд телевізора, де багато негативу. Або спілкування з вічно ниючими людьми, які люблять поскаржитися, обговорити хтось.

Все це негативний вплив і тільки вам вирішувати, чи варто захищати себе себе від цього і чи потрібно виключати негатив зі свого життя.

Сподіваюся, ваша відповідь ствердна, адже не дарма ж вас цікавить управління емоціями і почуттями.

Для того, щоб допомогти собі мислити саме так, як хочеш, потрібно звернутися до надихаючим прикладам і до тих людей, на яких ви хочете бути схожими.

подивіться:

• Корисні ютуб-канали. Топ 14.

Як за ними спостерігати?

Можна читати їх біографії, книги, інтерв’ю. Якщо такі люди є у вашому оточенні – спілкуватися з ними.

Коли спілкуєшся з людьми, які мислять інакше, слухаєш їх, читаєш їх книги по суті починаєш мислити в їх ключі і переймаєш їх мислення. Це обов’язкова частина побудови свого нового мислення.

По-друге, 

дізнаватися більше про своєю природою, про природу інших людей. Наприклад, цікавитися психологією.

Вона допоможе зрозуміти вам і себе, і інших людей, відрізнити важливе від неважливого.

Ніхто крім вас не керує вашими думками. Навіть зараз тільки ви визначаєте, про що ви будете думати в наступну секунду.

Тільки ви своїм власним зусиллям можете змістити фокус з негативу на щось хороше. Замінити думки страху, тривоги, роздратування на думки подяки, мрії, очікування, радості.

Це схоже на тренування тіла. Наприклад, в минулому році я записалася в студію латиноамериканських танців. Пристрасні, чарівні, вони завжди заворожували мене і мені хотілося давно навчитися танцювати також красиво.

Для мене це було абсолютно нове заняття і перший час мені було непросто привчити своє тіло правильно рухатися, привчати свої м’язи реагувати більш швидко, точно.

Але з кожним новим тренуванням я все більше і більше вигострювала свою техніку. І незабаром з’явилася необхідна пластика, активність, енергійність, тіло стало слухатися, я стала більш впевненою, ну і пострункішала.

Зараз наш колектив запрошують на міські заходи, ми навіть танцювали на весіллях. А найголовніше – я просто обожнюю танцювати і виповнилося одне з моїх бажань.

До такого ж максимуму можна довести і управління своїми думками.

Управління емоціями і почуттями. внутрішній діалог

Але не забувайте, що все одно ми живемо в світі, де багато негативної інформації. Інформації, яка буде вас змушувати сумніватися в своїх силах, розхитувати вашу впевненість, тому завжди потрібно тримати руку на пульсі, щоб ваш думку не хапався за все в підряд.

Більшість людей не надають значення внутрішнього діалогу, який вічно прокручується в їх голові. Це може бути балаканина, смакування якихось подій, внутрішні суперечки / коментарі. Багато просто ставляться до цього як до природного фону, не підозрюючи, що все це можна контролювати.

Саме тому більшість людей живуть не тим життям, яким хотіли б.

Ваш внутрішній діалог визначає ваше життя. Він визначає, як ви себе почуваєте, як ви до себе ставитеся і до інших людей в тому числі. І як наслідок – це визначає те, як ви себе ведете. А це і є ваш характер.

До речі, і самооцінка, і впевненість в собі – це теж думки. Якщо ви контролюєте свої думки, ви керуєте рівнем своєї впевненості і рівнем своєї самооцінки.

• Щастя в сім’ї – це думки.
• Фінансовий достаток – це думки.
• Стрункість і краса – це думки.

Найважливіша інвестиція вашого часу, зусиль – це інвестиція в те, щоб навчитися керувати своїми думками, навчитися вибирати їх і як наслідок – навчитися керувати своїми емоціями.

Управління думками і емоціями – це всього лише звичка і одне випливає з іншого. І будуть потрібні зусилля, наполегливість.

Про звільнення від негативних думок

Потрібно не позбуватися від негативних думок, потрібно просто заміщати їх.

Думати паралельно про кілька речей неможливо, тому вибирайте, про що будете думати.

Якщо прийшла сумна думка, слідом за нею з’являться і відповідні емоції пригніченості, злості. У цей момент запитайте себе:

• А про що я могла б зараз замість цього думати?
• Якими позитивними думками я можу замінити негативні думки?
• За що я можу бути вдячною?

Якщо ви думаєте, що ви не можете впоратися з негативними думками, ви просто не хочете відмовитися від звичного стану, жертви, безвиході і т.д. Вибір за вами.

Саме ви – повноправний господар своїх думок. Просто не потрібно сидіти пасивно і дивитися, як ваша мавпочка вистачає все в підряд, що знаходиться в її поле зору, а самому вибирати, про що хочеш в даний момент думати. Те, про що ви думаєте зараз створює ваше завтра.

Ви те, що ви думаєте. Ваше життя є тим, що ви самі собі надумали.

Якщо удосконалювати навичку управління своїми думками, можна досягти чого завгодно і в стосунках, і в фінансовому благополуччі, і в здоров’ї.

Про ще один необхідний навик

Ще один необхідний навик – це розвиток уяви. Саме уява допомагає створити в своєму житті те, чого ще ніколи не було або примножувати те, чого хочеться.

Уява неймовірно потужний інструмент і дуже недооцінений. Без контролю над своїми думками і емоціями робота з уявою буде порушена або принесе мінімальні результати. Саме тому потрібно вчитися управляти своїми думками.

• Про що ви думаєте?
• Що ви відчуваєте?
• Як ви підтримуєте протягом дня гарний настрій, почуття подяки, довіри, розслабленості?

Коли контролюєш і свої думки, і свої емоції і при цьому додаєш ще й роботу уяви, тоді починають відбуватися неймовірні чудеса.

Щастя вам! І пам’ятайте – Все в ваших руках!

Це корисно: безкоштовний ігровий тренажер для розвитку мозку

Якщо Ви хочете отримувати на пошту схожі матеріали,  підпишіться на розсилку ТУТ >>>

Як почати заробляти в Інтернеті? Ділюся своїм особистим списком сайтів і корисних програм …
«Далі» Давайте подивимося, які вони – кращі сайти для заробітку, вивчимо їх можливості і прицінимося, скільки заробіток в інтернеті на дому …
«Далі» Кожен хоче знати, де можна заробляти гроші, щоб ні в чому собі не відмовляти. Один з варіантів – дистанційна робота …
«Далі» Дієва і перевірена неодноразово техніка, яка допомагає залучити гроші. Ви дізнаєтеся, як залучити гроші в своє життя, виконуючи прості дії …
«Далі» Корисні поради для тих, хто хоче дізнатися, як заробляти на відгуках, скільки платять і Лайфхак, як заробити більше. Розповім про …
«Далі» Для тих, хто хоче зрозуміти, в чому ж цінність грошей і як домогтися фінансової незалежності. Ви точно станете багатим і …
«Далі» Із задоволенням продовжую тему заробітку в інтернеті з практичними порадами. Для сьогоднішньої публікації я зібрала 7 перевірених способів заробітку онлайн, …
«Далі» Кращі і корисні ютуб-канали для тих, хто небайдужий до себе, налаштований на саморозвиток і розуміє, що успішними не народжуються, а стають. Маса …
«Далі» Цікава історія пенсіонерки, яка своїм прикладом довела, що знайти роботу для пенсіонерки в інтернеті не становить праці. Найсильніша мотивація, спрямована на …
«Далі» Вся правда про те, чому вчить Євген Вергус і його Безкоштовна онлайн-школа “Я Блогер” від учасника навчання. Сумніви, питання? Відповіді …
«Далі»

5 способів управління емоціями: прості техніки самоконтролю

Пам’ятаю, у нас в школі був один-єдиний психолог, який раз на рік приходив до класу і вчив життя – давав поради з області емоційного інтелекту. Щось типу: якщо ви дуже нервуєте, то візьміть ручку і почніть з силою черкає на папері, все що хочете. І деякі однокласники приймалися за справу з такою агресією, що в підсумку лист рвався.

А недавно у одного авторитетного блогера натрапила на пораду попинать подушку або кричати що є сили. Це називається «випустити пар». Але ми ж з вами не пароварки! І нічого спільного з управлінням емоційним інтелектом це не має.

Подібні поради з серії «Розслабтеся і дихайте глибше, коли на вас йде ведмідь», як ви розумієте, зовсім не ефективні. А в одній телепередачі про розлучення колишнім дружинам пропонувалося «випустити емоції» шляхом підпалу одягу свого партнера.

Думаю, можна зібрати цілу колекцію подібних шкідливих порад. Але – сюрприз – все це не працює!

Ще Ніцше сказав, що думки приходять тоді, коли вони хочуть, а не як ми плануємо. Точно так же ваші емоції не з’являються і не зникають, коли ви вирішите. Але чи можливо управляти своїми емоціями? Або доведеться змиритися з тим, що емоції завжди сильніше нас і домінують над нашими діями?

Ви коли-небудь задавалися питанням, чому хтось в змозі говорити на публіці, не нервуючи, в той час як іншу людину страх публічних виступів виводить з ладу? Чому є люди, які в суперечці піддаються гніву і втрачають контроль над собою, а інші залишаються спокійними?

Що відбувається, коли ваші емоції виходять з-під контролю

Ви не можете контролювати прояв емоцій. І навіть не варто намагатися це робити. Усвідомити, прийняти і управляти – то, чого дійсно варто вчитися. Емоції є, тому що вони мають біологічний сенс для нашого виживання. Якби наші предки не боялися перебувати поруч з тиграми, людство як вид навряд чи дотягли б до сьогоднішнього дня.

За появу емоцій відповідає ділянку головного мозку під назвою мигдалеподібне тіло (він же – амигдала), яке і створює команди типу “бий / біжи».

Саме тому дуже важко керувати силою базових емоцій, які генетично запрограмовані. Більш того, такий тип емоційної реакції нам необхідний.

Проте у деяких людей ці процеси не регулюються належним чином, і це призводить до того, що …

– … базова емоційна реакція спрацьовує в ситуаціях, коли немає ніякої реальної загрози (почуття занепокоєння, тривожність).

– … людина не в змозі відключитися протягом довгого часу (як, наприклад, в депресії). Мозок переходить в режим виживання і закріплюється в цьому стані.

Коли ви перебуваєте в фазі бойової готовності і мигдалеподібне тіло дає вам команди, як правило, вже занадто пізно намагатися управляти собою. Потрібно діяти швидше, тобто заздалегідь.

Доведеться навчитися визначати ті ознаки і ситуації, коли ви можете вийти з себе, і заздалегідь визначити спосіб управління емоціями.

Це єдиний метод, за допомогою якого ви зможете зупинити (або затримати) ланцюгову реакцію, перш ніж буде занадто пізно.

Правда про негативні емоції

Останні психологічні дослідження показують, що існує тільки 4 види основних емоцій, які розвиваються в інші, більш складні почуття: гнів, страх, радість і печаль.

У житті неминуче трапляються ситуації, до яких ми ніколи не будемо готові. Якщо раптом щось пішло категорично не так, то дуже важко зберегти контроль над почуттям страху або тривоги. А позитивні емоції мають таку властивість, що проходять набагато швидше, ніж негативні.

В одному дослідженні бельгійський вчений Філіп Вердуйн встановив, що сама довгограюча емоція – печаль. Вона триває в 4 рази довше, ніж радість! Ось це несправедливість …

Але з цього в першу чергу слід, що всім нам дійсно абсолютно необхідно навчитися управляти інтенсивністю своїх емоцій, щоб більше радіти і менше страждати. 

Отже, 5 реально працюючих, перевірених наукою технік екстреної допомоги, які стануть в нагоді, коли інтенсивні переживання заважають вам зосередитися на роботі і інших важливих справах. Впевнена, що деякі з цих методів вас здивують.

1. Згадайте всі свої успіхи і круті моменти в житті

Насправді вважаю цей спосіб найефективнішим. Відновіть в пам’яті хоча б три приклади свого особистого успіху. Згадайте щось, пов’язане з поточним завданням і роботою.

Приклад: Замість того щоб нервувати через свого запізнення на роботу, краще згадайте, що ви перевиконали фінансовий план за минулий період і як директор вас похвалив. 

Цікаво, що згідно з дослідженнями ця стратегія працює особливо добре у жінок. Наступного разу, коли відчуєте, що втрачаєте контроль над своїми емоціями, нагадати собі ті речі, якими ви пишаєтеся у вашому житті. 

2. Відкладіть занепокоєння на більш пізній термін

Так-так, прямо так можна і сказати собі: сьогодні з 19 години я почну переживати за таким-то приводу. І годинку-другу буду сидіти і плакати.

Спосіб відкладеного хвилювання зазвичай дуже ефективно працює. В одному дослідженні учасникам з тривожними думками було запропоновано відкласти занепокоєння на 30 хвилин, і було показано, що після цієї паузи емоції повертаються з набагато меншою інтенсивністю.

3. Подумайте про гіршому, що може трапитися

Самураї залишалися спокійними навіть в найдраматичніших ситуаціях. Як їм це вдавалося? Просто вони думали про смерть.

Я не хочу, щоб ви перетворювалися в драматичного гота, але роздуми про те, що найгірше може статися з вами, певною мірою нейтралізує ваші поточні проблеми і дає можливість зберегти контроль.

4. Висловлюйте чітко свої емоції

Загальна формула: «Я відчуваю X (емоція), коли я роблю Y / коли зі мною роблять Y (поведінку) в положенні Z». Приймайте до уваги наступне:

– чітко усвідомте і визначте емоцію X (гнів, смуток, страх, веселощі і т. Д.);

– висловіть свої емоції від першої особи;

– визначте, яка поведінка Y провокує вас на емоції;

– висловлюйте чітко, що вам необхідно;

– уникайте використання фраз, які починаються з «ти» і «ви» і йдуть зі звинуваченнями;

Приклад: «Я відчуваю себе недооціненою, тому що мене в нашій компанії не підвищують уже 5 років, незважаючи на всі мої старання і відданість».

5. Якщо всі способи зазнають невдачі, подивіться на себе в дзеркало

Коли ви дивитеся на своє відображення, ви сприймаєте себе більш об’єктивно. А отже, відволікаєтеся від вашої емоційності. Розглядання себе в дзеркалі в період емоційного сплеску допоможе вам вести себе більш свідомим чином.

Важливо: перетворите все це в практику

Не намагайтеся оволодіти всією технікою відразу.

Зосередьтеся на одній і перетворите це дію в звичку – скоро ви будете вже заздалегідь знати, як будете справлятися зі складною емоційної обстановкою.

Наприклад, якщо виберете пункт 2 ( «Я подумаю про це после 19:00), то заздалегідь визначте собі заняття або навіть думки, на які зможете переключитися, як тільки рівень емоцій почне зашкалювати.