10 продуктів, які заважають схуднути або правильне харчування
Тема: 10 продуктів, які заважають схуднути або правильне харчування.
У світі дуже багато чоловіків і жінок, що мають зайву вагу, але з них 99,99% хочуть скинути цей ЖИР! Для цього дуже важливими є правильні і своєчасні фізичні вправи.
Але крім самих тренувань для схуднення необхідно правильне харчування!
Так, вони хочуть стати струнким і підтягнутим людиною. Для цього такі люди намагаються обмежити себе у вживанні їжі, але, на жаль, не знають, що існує як мінімум 10 продуктів, які їсти категорично неприйнятно при схудненні.
Нижче ми привели список з 10 продуктів, які заважають схуднути і, виключивши з раціону, Ви зможете набагато швидше привести своє тіло в норму і скинути зайву вагу.
1-й продукт, який заважає схуднути – КОВБАСИ!
Варена і сирокопчена ковбаса, сосиски, сардельки, балики.
Ці продукти не рекомендується вживати навіть стрункому людині, не кажучи вже про тих, хто дотримується дієти і здорового харчування.
У ковбасних виробах багато хімічних компонентів, підсилювачів смакових якостей, стабілізаторів, барвників.
Вживання ковбасних виробів може призвести до порушень роботи травної системи і онкологічних захворювань.
Найкраще віддати перевагу здоровим продуктам, наприклад натуральне м’ясо, м’ясо курки і риба.
2-й продукт, який заважає схуднути – каші швидкого приготування!
Мюслі і каші швидкого приготування містять в собі “прості” вуглеводи, які легко засвоюються і дарують короткочасне відчуття ситості.
Запечені і обсмажені мюслі з горіхами найсмачніші, але вони можуть стати причиною зайвої ваги оскільки мають зайву калорійність (близько 400 ккал на 100 г.).
Корисними вважаються мюслі без цукру, сухофруктів, меду, какао, шоколаду.
Мюслі допоможуть налагодити травлення і поліпшити роботу кишечника. Головне при виборі мюслів уважно вивчити етикетку.
3-й продукт, який заважає схуднути – макарони!
Макарони і макаронні вироби це вироби з тіста. Макарони, які виготовляють з борошна вищого сорту, містять більше 70% вуглеводів у вигляді крохмалю і близько 12% клітковини.
Таке співвідношення вуглеводів і клітковини призводить до накопичення вуглеводів і перетворенню їх в жир.
Корисними є макарони з твердих сортів пшениці, саме такі макарони рекомендується включати в свій раціон.
Все ж на час дієти необхідно відмовитися від цього продукту.
4-й продукт, який заважає схуднути – МАЙОНЕЗ!
Майонез це продукт, що містить в собі велику кількість жирів, вуглеводів, різні добавки і консерванти, які підсилюють смак і продовжують тривалість його зберігання.
Підсилювачі смаку присутні в майонезі, і не тільки, викликають звикання до цього соусу. Завдяки таким підсилювачів здорова їжа здається нам прісної і не смачною.
Для тих, кому подобається, майонез є більш здоровий варіант даного соусу. Готуйте майонез будинку, своїми руками. Такий соус буде натуральним, що не містить крохмалю і консервантів. Пам’ятайте майонез дуже калорійний і якщо ви на дієті відмовтеся від нього зовсім, хоча б до того часу поки не досягнете поставленої мети.
5-й продукт, який заважає схуднути – ЦУКОР!
Цукор є тростинний і буряковий. Тростинний цукор виготовляють із цукрової тростини, а буряковий – з коренеплодів буряка.
Цукор є легкозасвоюваним вуглеводом і має досить високу енергетичну цінність. Відмова від цукру одне з найголовніших правил дотримання дієти. Цукор буде гальмувати процес схуднення. Зверніть увагу на пакетовані соки і солодку газовану воду, вміст цукрів в цих продуктах також велике.
Якщо не можете відмовитися від цукру знайдіть йому альтернативу, наприклад листя стевії. Стевія (медова трава) є природним подсластителем невуглеводної природи і не володіє негативними властивостями.
6-й продукт, який заважає схуднути – СОЛОДКІ НАПОЇ!
Соки пакетовані і солодка газована вода. У цих продуктах харчування міститься дуже велика кількість цукру і цукрозамінників. А цукор це легкозасвоювані вуглеводи.
Солодкі напої та соки не замінять воду. Вода становить 70% нашого організму, а поповнювати ці “запаси” необхідно чистою водою.
Дотримуючись діетизаменіте солодку газовану воду на звичайну воду або воду з додаванням кількох часточок лимона.
Пакетовані соки змініть свежевижатими соками, тільки пийте їх в першій половині дня.
7-й продукт, який заважає схуднути – СІЛЬ!
Сіль. Дієти “багаті” сіллю не сприяють зниженню ваги і зменшенню кількості жиру в організмі. Сіль є причиною затримки води в організмі. Без солі дієта допоможе знизити вагу, але станеться це тільки за рахунок виведення зайвої води.
Прийміть до відома, що скидання зайвих кілограмів, таким чином, буде носити тимчасовий характер, так як піде вода, а не жир. Відмовлятися від солі зовсім не потрібно, все-таки сіль є джерелом натрію та хлору. Кількість солей, що вживається за день, не повинно перевищувати 1чайную ложку без гірки.
У цю чайну ложку входить і та сіль, яку ми вживаємо з готовими продуктами (наприклад, консерви або хліб). Сіль необхідна оскільки при нестачі харчових порушується нормальна робота всіх внутрішніх органів.
Сіль треба їсти, бо це наша серцево-судинна система, шкіра, волосся, врешті-решт – це наш шлунковий сік, який в принципі перетравлює їжу.
8-й продукт, який заважає схуднути – ТВЕРДИЙ СИР!
Твердий сир має значну жирність і калорійність.
Якщо ви на дієті варто відмовитися від твердих сортів сиру, жирність яких вище 20%.
9-й продукт, який заважає схуднути – ХЛІБОБУЛОЧНІ ВИРОБИ!
Хлібобулочні вироби (торти, пироги, здоба) на час дієти бажано виключити зі свого раціону повністю.
Ці продукти дуже калорійні відповідно вони не найкращий помічник у період схуднення.
Крім того безконтрольне вживання хлібобулочних не просто зашкодить вашій фігурі, а й завдасть істотної шкоди здоровою.
Замініть звичайний хліб на цільнозерновий хліб. А любителям тортів і пиріжків можна переключитися на сухофрукти.
10-й продукт, який заважає схуднути – шліфувати БІЛИЙ РИС!
Шліфований білий рис містить в собі дуже багато крохмалю, який погано відображається на фігурі людини.
Деякі дієтологи вважають, що рис може гальмувати перистальтику кишечника.
При зловживанні цим продуктом є можливість виникнення запорів. Всупереч всім негативним моментам повністю відмовлятися від рису немає необхідності, обмежте себе до 1-2 порцій на тиждень.
На час дієти, рис допускається, просто відмовтеся від білого шліфованого рису і віддайте перевагу рису коричневого кольору, він містить в собі клітковину і вітаміни.
Схожі теми:
Дієта і вода
Що робити, якщо навколишні заважають худнути?
Ти вирішила, що твоя вага тебе не влаштовує і потрібно щось робити, щоб схуднути . Якщо так – молодець! Зібравши всю силу волі, ти відмовляєшся від жирного, солодкого і мучного, починаєш робити вправи для схуднення, і …
З усіх боків починають сипатися «підколи» і нерозуміння: «Тобі ?! Худнути ?! Так навіщо воно тобі , хорошої людини має бути багато, я тебе і таку люблю! Давай краще чайку поп’ємо, я там кошичків з кремом приніс! ». Ясна річ, зірватися з дієти в такій атмосфері простіше простого! Що ж робити, якщо тобі заважають худнути ? Сайт sympaty.net знає відповідь!
Як худнути, щоб тобі не заважали?
Ті, хто хоч раз в житті робили якісь зусилля заради схуднення, знають: найскладніше – уникати умов, в яких зазвичай тягне на заборонену їжу . Наприклад, не ходити в супермаркеті повз кондитерського відділу, не йти в кафе, де завжди пахне свіжою випічкою і т.д.
Але всім цим спокусам ще якось можна опиратися, а от не є, коли всі їдять – це подвиг !!!
Тому сайт “Красива і Успішна» дає тобі порада: якщо вже вирішила худнути – не треба про це урочисто оголошувати !
Як правило, люди заважають худнути, якщо знають, що ти худнеш! Почни дотримуватися свою дієту без особливих пояснень домашнім і друзям. Зрештою, так ти точно уникнеш неминучого – прямолінійно задається питання «Ну як дієта, скільки вже скинула ?!».
Просто готуй собі те, що запланувала по новому раціону – салат, кашку і т.д. А якщо запитають, чого це ти таке поїдаєш – краще відповісти, що, мовляв, так салату захотілося, що на макарони аж дивитися не хочеться! Або – ось знайшла модний рецепт супчика, хочу спробувати!
Якщо у вас вдома прийняті сімейні обіди і вечері, спробуй готувати на всю сім’ю і звичайні, і дієтичні страви – можливо, непомітно для себе твоє сімейство теж переключиться на більш корисний раціон! А навіть якщо немає – ти зможеш їсти те, що можна тобі, а решта будуть харчуватися звичним чином.
І ще – кожна господиня знає, що коли готуєш щось «в промислових масштабах» і довго стоїш біля плити – потім вийшло блюдо вже в рот не лізе! Так що можеш сміливо встановлювати на кухні «стахановські рекорди» – і сім’я порадіє, і тобі користь. Так і поясниш домашнім – коли вовтузишся дві години на очистках і ще півгодини квохчешь над сковорідкою, то вже « наїдаєшся запахами »!
Однак родина – це одне, а інша справа – колеги, з якими у вас прийняті спільні обідні перерви, подруги , з якими ти ходиш в кафе, і т.д.
Як зробити, щоб ці люди не заважали тобі худнути?
Знову ж таки – не говори, що ти на дієті .
Якщо можливо, обійди ситуацію, де все їдять щось некорисне – колегам можна сказати, наприклад, що тобі на перерві треба по-швидкому збігати замість обіду в магазин.
Що робити, якщо це неможливо і перекушувати все одно доведеться на чиїхось очах, а длінноязикіе офісні пліткарі напевно помітять радикальні зміни в твоєму раціоні?
Скажи, що причина в рекомендаціях лікаря – люди схильні більшою повагою ставитися до медичними показаннями, ніж до дієти для схуднення! А ідеї корисного офісного перекусу також підкаже «Красива і Успішна»!
Що робити, якщо близькі люди проти твоєї дієти і заважають худнути?
Але що робити, якщо шила в мішку не втаїш і близькі люди (наприклад, мама або чоловік) дізналися про твоє рішення і … виступили радикально проти ?
Як аргументувати свої дії і відстояти своє право скинути вагу ?
Звичайно, у тебе завжди є можливість сказати, що це твоя особиста справа і воно зовсім нікого не повинно стосуватися.
Однак рідні люди можуть з кращих спонукань заважати худнути і намагатися переконати, що ти добре виглядаєш і не потребуєш в схудненні, і т.д. – ображати їх різкою відповіддю і сваритися теж не хочеться. Як бути?
Поясни, що зайва вага тягне проблеми зі здоров’ям – впливає на серце і судини, збільшує ризик багатьох захворювань. Можеш сказати, що хочеш відчути себе легше – позбутися від задишки, почати більше ходити і т.д. І ті, хто заважають худнути, напевно захочуть підтримати твоє бажання оздоровитися!
Якщо ти не відрізняєшся повнотою, а просто хочеш скинути пару-трійку кілограммчіков заради витонченості і підтримки себе в тонусі, то в цих випадках любителі поіронізувати над дієтою знаходяться завжди: «Куди тобі худнути, і так вітром зносить ?!».
А ти скажи, що просто вирішила нормалізувати свій раціон – «розвантажити» організм, дати відпочити йому від шкідливого харчування, перестати відчувати важкість у шлунку, і т.д.
Як надходити з охочими тебе ситно нагодувати ? Не будеш гнобити улюблених людей – спробуй пару ложок або маленький шматочок запропонованого блюда, похвали, подякуй! Від невеликої порції навряд чи буде серйозної шкоди дієті!
До речі, іноді виявляються успішними спроби … харчуватися по-новому разом з родиною ! Наприклад, одна моя знайома так перевела свого чоловіка на вегетаріанство – навчившись готувати смачні страви без м’яса! А починалося все з того, що вона готувала собі однієї різні корисні вегетаріанські ласощі, а чоловік з’їдав звичайна вечеря і неодмінно цікавився – а чи можна спробувати Женин «заморочки»?
Хто і чому заважають вам схуднути | Курси і тренінги від Лари Серебрянської
Це вони накладають вам в тарілку другу порцію, купують торт на вихідні і вмовляють з’їсти жирну котлетку. Це вони спокушають вас вкусняшками і радять відпочити після ситного обіду. Це вони вічно зітхають, коли ви їсте маложирний сир і цільнозернові хлібці.
Ні, вони не хочуть нашкодити вам, а діють виключно з добрих, на їх погляд, спонукань. В англійській мові для таких людей є спеціальний термін – diet saboteurs, що в перекладі означає «руйнівники дієти».
До даної категорії відносяться всі люди, які негативно ставляться до вашим бажанням схуднути і всіляко намагаються перешкодити вам досягти поставленої мети.
Приготуйтеся: серед ваших близьких родичів і найкращих друзів таких людей виявиться найбільше. Замість того щоб підтримати вас у такий відповідальний момент, вони навпаки прагнуть всьому перешкодити. Тільки тому, що, на їхню думку, вам нема чого худнути, і ви заганяєте себе обмеженнями в їжі.
Переконати таких людей буває дуже складно, але боротися з проявами їх «турботи» про вашу вагу цілком можливо, головне – зрозуміти їх першорядні мотиви і навчитися правильно на них відповідати. І ми вам в цьому зараз допоможемо …
1. Заздрість і нерозуміння
Професор каліфорнійського університету Едвард Абрамсон якось сказав: «Якщо один учасник відносин вирішує почати вести здоровий спосіб життя, а інший – ні, порушується певний баланс їх спілкування, і це може привести до конфлікту».
Так що для звичного оточення, що дотримується неправильного харчування, ви тепер – вискочка. Ваше бажання стати краще і красивіше нагадує іншим про їх малодушності і безхарактерність, адже вони не готові на такий крок.
Будьте впевнені, знайдуться заздрісники, яких будуть засмучувати ваші результати в схудненні. Хоча для одних людей заздрість – це стимул також зайнятися собою, а для інших – руйнує почуття, що штовхає на саботаж.
Люди з другої категорії спробують спровокувати вас на повернення до колишнього способу життя і системі харчування. І, звичайно ж, вам вибирати – чи продовжувати спілкування з людьми, які замишляють проти вас таке, або краще триматися від них подалі.
2. Боязнь вас втратити
Близько вам люди звикли, що раніше ви складали їм компанію за пишним столом, погоджувалися поїхати на шашлики, пили разом пиво, купували тортик, коли ставало сумно, і з задоволенням ходили в фаст-фуд. Але тепер ви відмовилися від такого способу життя і приймаєте зовсім інше проведення часу.
Звідси і страхи ваших рідних за те, що ви перестанете з ними спілкуватися, так як ваші інтереси розходяться. Вони реально бояться вас втратити, переживають, що тепер ви знайдете іншу компанію серед таких же тих, що худнуть і тренуються.
Тому, якщо ви хочете продовжувати спілкування зі старими друзями, то у вас є два виходи: спочатку домовитися, що ви всюди будете їсти те, що вважаєте за потрібне, і без чужих порад, або спробувати напоумити близьких, щоб вони пішли за вами.
Природно, другий варіант буде найкращим і для вас, і для них. Але якщо у вас прекрасна сила волі, то можна спробувати співіснувати поруч з неправильно харчуються друзями.
3. Любов і турбота
Тож не дивно, що у деяких людей з вашого оточення можуть бути зовсім інші погляди на фігуру, зайву вагу і правильне харчування. Особливо це стосується людей похилого віку, які виросли в голодні роки, коли все недоїдали.
Моя сусідка, наприклад, абсолютно впевнена, що пара-трійка зайвих кілограмів, навпаки, прикрашають людини, а повнота – показник міцного здоров’я, гарного апетиту і достатку в родині. Так її вчили в дитинстві, і вона по-іншому мислити не хоче.
Ось чому бабусі намагаються нагодувати онуків усіма пирогами відразу і болісно сприймають, коли від їх частувань відмовляються на користь низькокалорійного йогурту або дивних, на їх погляд, хлібців.
Такі люди звикли проявляти свою любов і турботу через їжу. Вони сприймають їжу – як можливість зміцнити відносини і спосіб ефективного спілкування.
Тому тут у вас також два варіанти поведінки на вибір:
– Запропонувати інші способи висловлювати до вас любов і турботу (приготуйтеся, що на вас можуть образитися);
– Робити вигляд, що ви граєте за їхніми правилами, але продовжувати дотримуватися своєї лінії (візьміть вже, нарешті, ці пиріжки і віддайте їх голодним на вулиці, але так, щоб бабуся не дізналася про такому таємному волонтерство).
4. Страх втратити привабливість в ваших очах
Цим часто грішать подружжя тих, хто вирішив схуднути. Якщо обоє з подружжя раніше були повними, але потім один став на шлях істинний і почав худнути, то другий може злякатися за свою привабливість в його очах. Тепер-то йому не вдасться ховатися за вашим зайвою вагою, пояснюючи свою бездіяльність.
Постарайтеся умовити дружину (чоловіка) почати корекцію ваги і новий спосіб життя разом з вами. Це буде ідеальним рішенням для вас обох, так як ви удвох зможете стати здоровішими і красивішими, а спільні цілі ще і об’єднують.
Якщо виявиться, що у вашої другої половинки результати і сила волі гірше, ніж у вас, не треба їй цим докоряли. Чи не контролюйте кожен крок і кожен з’їдений шматочок вашого чоловіка, не стійте за його спиною, коли він їсть, і не говорите уїдливо: «Ну, куди ти це їж – тобі ж такого не можна!»
І, звичайно ж, погано, коли один з подружжя навідріз відмовився худнути, а у другого це прекрасно вийшло. Подібна ситуація може в майбутньому викликати багато ревнощів з боку повного чоловіка, адже на його другу половинку будуть частіше звертати увагу представники протилежної статі і робити компліменти.
Тут важливо не давати приводів для ревнощів і продовжувати умовляти чоловіка на схуднення.
5. Невміння запропонувати допомогу
Іноді ваші близькі раді вам допомогти і підтримати вас, але не знають, як правильно це запропонувати. Можливо, в минулому ви відкидали чужу допомогу, проявляли зайву самостійність і злилися, коли вас опікали, тому тепер вас вже і не чіпають.
Але згадайте, коли ви самі кому-то допомагали. Ви ж тоді не відчували зарозумілість по відношенню до тієї людини, а навпаки раділи, що він погодився на підтримку, і ви можете зробити добру справу.
Ось і вам зараз потрібна допомога з боку, яку варто тільки попросити. Не соромтеся робити це, адже допомоги просять не слабкі люди, а, навпаки, сильні, які готові діяти і щось змінювати.
Перетворіть саботажників в своїх союзників, і досягти мети стане набагато легше. Не купуйтеся на спроби збити вас зі шляху і спокусити неправильної їжею, по-іншому ставитеся до тих, хто намагається вас нагодувати через любов і турботи, вибачте оточуючим їх заздрість і страх не відповідати вам.
Ось побачите, як тільки ви досягнете успіху, незважаючи на перешкоди, багато хто захоче наслідувати ваш приклад. Удачі вам і чудових досягнень!
Саботаж близьких заважає схуднути
Кожній жінці важливо, як вона виглядає. В порядку повинно бути і особа, і зачіска, і одяг, і – що викликає масу комплексів і турбот – фігура. Часто буває, що ми по тій або іншій причині перестаємо правильно харчуватися і займатися спортом, і виникає бажання схуднути.
Здавалося б, головне – почати! Однак, на нас можуть вплинути фактори, які відбивають бажання займатися собою. Серед них – бентежний ставлення близьких людей. Як правильно себе вести людині, який намагається схуднути, і його близьким, якщо вони хочуть допомогти йому домогтися успіху?
Як близькі вам люди займаються саботажем ваших планів схуднути
Часто трапляється так, що, при намірі схуднути, старання індивіда руйнуються його оточенням: друзями, родиною, колегами по роботі.
Нерідко спроби скинути зайву вагу закінчуються невдачею через психологічні причини в зв’язку з саботажем рідних і близьких.
Напевно, кожна дівчина на дієті може згадати проблеми в спілкуванні з рідними та друзями, коли говорила про свій намір схуднути.
Це питання стало предметом дослідження психологічних особливостей людей і їх взаємин з близькими в ситуаціях, коли індивід має проблеми з вагою і намагається їх вирішити.
Лінс Ромо – професор Університету штату Північна Кароліна і провідний автор дослідження – пояснює, що мається на увазі під особливостями взаємин в таких ситуаціях: «Людина, який намагається скинути вагу, дуже близько приймає до серця критику і зауваження, після яких пропадає бажання йти до своєї мети . Це можуть бути їдкі поради про те, як правильно харчуватися, або застереження, що ви знову наберете вагу після того, як закінчиться дієта ».
Як же протистояти такому натиску і запобігти подібним проблемам?
експеримент психологів
Для даної роботи було опитано 40 осіб – 19 чоловіків і 21 жінка, у яких в минулому діагностували ожиріння, але на момент інтерв’ю зуміли привести вагу в норму. В середньому, ці люди схудли на 30-40 кілограмів – велике досягнення і неабияка сила волі.
«Кожному з сорока опитуваних були задані глибокі особисті питання щодо їх проблем з вагою і того, як вели себе близькі їм люди: намагалися принизити їх старання або всіляко заохочували їх прагнення», – пише Ромо в звіті про виконану роботу, опублікованому в «Health Communication ».
Дослідження показало, що є загальні стратегії спілкування, які допомогли худне справлятися з психологічним навантаженням і надихали їх на рух вперед.
«З’їж шматочок, нічого не буде», – часто друзі і сім’я можуть ненароком зруйнувати ваші зусилля по переходу на правильне харчування.
Комунікаційні стратегії і схуднення
Основні комунікаційні стратегії спрямовані на те, щоб усіма силами допомогти людям відчувати себе комфортно в процесі зниження ваги, дотримання дієти і посилених занять спортом, адже це може бути дуже виснажливо і морально важко.
Близько повинні знайти правильний підхід, щоб дорогою їм людина, яка намагається схуднути, максимально наблизився до своєї мети і зберіг при цьому психологічну рівновагу.
Як себе вести, якщо близька вам людина намагається схуднути
Успішні стратегії допомоги людям на дієті включають в себе правильно побудовані розмови, в яких їм ще раз нагадують про справжню мету їх похідні, про важливість продовжувати розпочату справу.
Учасники опитування також відзначили важливість того, щоб не надто афішувати зміни у своєму житті, щоб не провокувати зайві зауваження з боку близьких. Наприклад, не відмовлятися від їжі під час зустрічей з друзями, на святкуванні днів народження родичів або офісних корпоративах.
Не обов’язково є запропоновану їжу, можна просто її покласти на тарілку і залишити, або спробувати тільки невеликий шматочок – замість того, щоб вставати в позу і заявляти: «Я таке не їм». Таким чином, ви не залучите до себе зайву увагу, обговорення ваших планів і можливих результатів.
В цілому, техніки спілкування і поведінки повинні сприяти пом’якшенню дискомфорту людини під час схуднення .
Лінс Ромо також додає: «Люди, які спробують знизити вагу, часто просто не говорять іншим про те, що вони на дієті. Вони, наприклад, роблять акцент на тому, що вирішили змінити свій раціон і зайнятися спортом виключно в цілях підтримки свого здоров’я, активності і працездатності ».
Іншими словами, не варто говорити близьким, що ви худнете, а просто говорите про бажання поліпшити здоров’я – адже про правильне харчування навряд чи хто не чув в наші дні.
Дане дослідження показало, наскільки важливо доброзичливе, гуманне ставлення близьких, коли людина проходить через такий непростий процес, як схуднення.
Підтримуйте своїх улюблених людей у всіх їхніх починаннях – хто знає, може, коли-небудь така підтримка знадобиться і вам.
Прочитайте також:
Share this article
Як схуднути, якщо заважають навколишні?
Ви вирішили схуднути? Що робити, якщо навколишні заважають худнути?
Ви вирішили схуднути? Що робити, якщо навколишні заважають худнути? Сім’я, друзі, колеги … Як зробити, щоб ці люди не заважали задуманому? Аргументи вашого рішення.
Ухвалення рішення про схуднення, щоб привести своє тіло і фігуру в гарну форму, позбутися від зайвих кілограмів завжди гідно похвали. Але одна справа прийняти таке рішення, а друга справа – виконати дане собі обіцянку. Ось тут-то і підстерігають складності. Добре, якби все ваше оточення (друзі і близькі) поставляться серйозно до вашого рішення, а якщо навпаки?
У той час, коли ви, зібравши всю волю в кулак, будете вести боротьбу з ненависними кілограмами, навколо вас будуть ходити розмови про недоцільність вашого рішення.
Легко зірватися з тільки що розпочатої дієти, якщо навколо все щось постійно перекушують, п’ють чай з тортиком, хрумтять чіпсами. Ваша дієта почне дратувати їх, а вони вас.
Перший час боротися з постійним відчуттям голоду буде дуже складно, особливо коли навколо стільки спокус.
Щоб менше піддаватися нападкам і “підступ” з боку, постарайтеся, про своє рішення схуднути не повідомляти нікому. Нехай постройневшая фігура і нове плаття (на два розміри менше), надіті на корпоратив будуть для всіх “громом серед ясного неба”.
Сім’я заважає худнути? Як бути?
Непросто дотримуватися дієти, коли доводиться готувати їжу для сім’ї, але може статися так, що ваш новий раціон сподобається вашим близьким, і може бути, з часом у вас відпаде необхідність готувати два варіанти обідів – для них і для себе.
Не завжди буває, що близькі підтримують вас в дотриманні дієти. Як порозумітися з ними делікатно, щоб нікого не образити? Потрібно пред’явити серйозні аргументи, щоб близькі люди могли зрозуміти причини вашого рішення.
Зрозуміло, що для них ви гарні і в своїй ваговій категорії, вас люблять і таку, але все одно, розсудливі люди повинні розуміти, що зайва вага – це прямий шлях до серцево-судинних захворювань, цукрового і діабету та інших хвороб.
Може, дивлячись на вас, і вони задумаються про своє здоров’я.
Сім’я в будь-якому випадку вас потримає, але куди подіти цікавих колег, і що робити, щоб сторонні не впливали на ваше рішення і не заважали схудненню?
Не заважайте мені худнути! Співробітники на роботі
Так, худнути важко, коли навколо море спокус. Але, якщо кафе або булочну, можна обійти стороною, тоді що робити з співробітниками, які в обідню перерву, поїдають на очах у вас різну смакоту? Ще вас вибивають з колії, непотрібні запитання про те, як проходить ваша дієта і чи є перші результати. Звідси випливає висновок: ваша дієта – великий секрет для всіх.
Якщо у навколишніх викликатимуть питання ваші салати і каші, приготовані для дієтичного харчування, не вдаючись у подробиці, поясніть, що останнім часом ваші смакові пристрасті дещо змінилися, і вас більше “тягне” на овочі та каші, ніж на спагетті з котлетами.
Щоб уникнути присутності на спільному з колегами обіді і не спокуситися, придумайте причину і покиньте їх на час перерви. Можна сказати цікавим колегам, що вам потрібно терміново щось купити або сходити в аптеку.
Доброю відмовкою від питань цікавих про ваш новий раціоні, буде розповідь, що це вимушений захід, пов’язаний з медичними показаннями і рекомендаціями лікаря.
Всім не догодиш
Інша справа, що ви зовсім не повна в традиційному розумінні цього слова, а дієта – це просто спосіб трохи постройнеть. Ось тут “атаки” з боку дійсно важко винести.
Над вами можуть кепкувати і говорити, що вас і так вітром зносить, пожартувати, що “чоловіки на кістки не кидаються”.
Виправдовуватися перед усіма абсолютно безглуздо, і в цьому немає необхідності, але можна просто пояснити своє рішення бажанням “дати розвантаження організму” від неправильного харчування, привести в порядок шлунок і печінку.
Будьте моєю підтримкою!
Бажаючим смачно вас нагодувати, краще м’яко відмовити. Можна, звичайно спробувати шматочок і ложечку чого – то смачного, але краще спокусі не лунає. Якщо ці люди дійсно вас люблять, то повинні зрозуміти і підтримати вас і ваше рішення.
Ваш новий образ життя і раціон харчування може стати сімейним, такі випадки в житті бувають. Одного разу спробувавши “заради інтересу” ваші нові смачні страви, домашні захочуть харчуватися також як і ви. І це буде чудово!
Як рідні заважають вам схуднути
Вони намагаються пригостити вас тортом і влаштувати пишне гуляння, коли ви на дієті. Без злого умислу. Виключно з добрих спонукань. Що ж робити?
Для позначення таких людей в англійській мові є спеціальний термін – diet saboteurs. У буквальному перекладі – «саботажники дієти». Руйнівники дієти.
Всі, хто кажуть, що вам «і так нікуди худнути» норовлять підгодувати і гастрономічно спокусити, потрапляють в цю категорію. Причому найбільш активні діячі – це, як правило, найближчі люди.
Але ж саме вони, здавалося б, повинні підтримувати вас в найсміливіших починаннях, а не вставляти палиці в колеса.
Кожна людина – це елемент системи (це може бути сім’я, соціальне оточення або робочий колектив). І коли один з елементів змінюється, система прагне відновити баланс, повернутися до свого попереднього стану, – такий закон життя.
Лідія Іонова. Лікар-дієтолог
Самі провокатори навряд чи аналізують свої почуття і намагаються в них розібратися. Вони кажуть, що їм шкода дивитися на ваші муки, що їм хочеться вам допомогти, але така поведінка – не про турботу про вас, а про особисті страхи. Адже ваше схуднення так чи інакше зачіпає життя оточуючих. І може її змінити.
«Коли один учасник відносин вирішує почати вести більш здоровий спосіб життя, а інший – ні, порушується певний баланс, це може привести до конфлікту», – вважає Едвард Абрамсон, професор в Університеті штату Каліфорнія в місті Чіко.
Припинити подібні провокації і уникнути конфлікту можна, якщо зрозуміти справжні мотиви «доброзичливців».
Заздрість і нерозуміння
Для багатьох ви тепер – живе нагадування про власний малодушності, а кожна зустріч з вами – ковток коктейлю з вини і образи.
Так що там! Зізнайтеся, ви теж напевно заздрили, коли бачили приголомшливі результати. Тільки для одних заздрість – це стимул зайнятися собою, а для інших – руйнує почуття, з яким нещасні живуть роками.
Вибір за вами: вестися на провокації або триматися від таких товаришів подалі.
До речі, навчитеся відрізняти злих заздрісників від щиро не розуміють саботажників. Представники цього типу щиро не розуміють, «куди вам ще худнути».
Можна спробувати пояснити, чому ви вирішили змінити підхід до харчування і чому вам важливо працювати над собою, але в будь-якому випадку навчитеся говорити харчовим провокацій «ні». Це взагалі корисна навичка.
страх самотності
Хороша новина. Ваші друзі і домочадці дійсно вас люблять і їм приємно проводити з вами час. Одна заковика: якщо раніше критерієм хорошого спілкування був святковий стіл, то тепер «орієнтири» втрачені.
Тому готуйтеся проявляти чудеса вправності. По крайней мере, на перших порах, поки у людей з близького круга не сформуються нові звички.
Вибирайте закладу з відповідним меню для обох сторін або пропонуйте активне проведення часу, а їжа залишиться на другому плані.
Прояв турботи і любові
Це, звичайно, наймиліша бабуся, яка прагне нагодувати онуків усіма пирогами відразу. На практиці це може бути і сучасна жінка, яка звикла висловлювати їжею свою любов і прихильність. Просто в її родині так було заведено.
Їжа – важлива частина комунікативного процесу, свого роду цемент, який скріплює відносини. У кожній групі – в сім’ї, в компанії подруг, в робочому колективі – складаються свої “гастрономічні” традиції. І якщо один з учасників вирішить від них відступити, то неодмінно натрапить на опір всіх інших.
Лідія Іонова. Лікар-дієтолог
Вихід – запропонувати інші способи демонструвати симпатію. Нехай це будуть дії, конкретні послуги, що завгодно, лише б подалі від плити.
Страх стати непривабливим в ваших очах
Їм «грішать» другі половини. Так, підтримати здорову ідею і разом перейти на правильне харчування – ідеальне рішення. Але не кожен партнер готовий до таких жертв. У той же час не дає спокою страх втратити супутницю: вона стане привабливішою, і в її житті з’являться кавалери. Занепокоєння, не позбавлене здорового глузду.
Зв’язок зайвих кілограмів і подружнього життя доведена. Так, жінки, що живуть в цивільному шлюбі, набирають близько половини кілограма за час співжиття. Для порівняння – заміжні дами за роки сімейного життя накопичують більше 3 кілограмів зайвої ваги. Експерти пояснюють низькі показники незаміжніх жінок ризиком знову опинитися на «ринку наречених», де струнка фігура підвищує ціну.
Буває і прямо протилежна ситуація.
Друга половина може встановити над худне жорсткий контроль, невсипно стежачи буквально за кожним проковтнутим шматочком. При найменшому відхиленні від заданого курсу «порушник» чує тривожний сигнал: «Тобі ж не можна це є! Ти що забув?”
Лідія Іонова. Лікар-дієтолог
Чи варто говорити, що подібна «турбота» завжди викликає зворотну реакцію – і людині хочеться, так би мовити, «на зло мамі відморозити вуха» »- пояснює мотиви лікар-дієтолог Лідія Іонова.
Протверезити знахабнілу половинку допоможуть прості запитання: «Навіщо ти зараз це робиш?», «По-твоєму, мені недостатньо самоконтролю?», «Яке твоє справжнє намір?», «Ти дійсно хочеш, щоб я з’їла цей шматок торта чи ні?» .
Подібна тактика змусить супутника задуматися, дозволить перевести проблему в поле обговорень і отримати підтримку.
До речі про підтримку
Ми не вміємо її просити. І надавати теж не вміємо. Ми вважаємо це проявом слабкості, хоча на ділі – це показник сили.
«Тільки сильна людина здатна спокійно визнати свою недосконалість і прийняти допомогу оточуючих, тим самим давши собі додатковий ресурс, – впевнена лікар-дієтолог Лідія Іонова.
«Згадайте, що ви відчували, коли люди брали вашу підтримку? Невже зарозумілість? Звичайно ж ні! Швидше за все, вам було дуже приємно, що один її прийняв, і ви відчували радість, коли ділилися своєю силою.
Так дайте ж можливість вашим друзям і близьким відчути таку ж радість, приймаючи їх підтримку »».
Так що при бажанні самих діяльних саботажників можна перетворити в союзники. Варто тільки попросити про допомогу.
10 причин, що заважають нам схуднути
Десять причин – це багато чи мало? Для тих, хто дотримується дієти, обмежує себе, відмовляючись від улюблених, але калорійних страв і все-таки не може схуднути – це багато.
Здається, що зроблено вже все можливе, принесені в жертву стрункості борошняне та солодощі, а вага вперто стоїть на місці.
Що ж ще можна зробити? Що це за причини, які зводять нанівець всі зусилля? Прочитайте статтю до кінця і відзначте причини, що заважають саме вам.
1. Залишати можна!
Всім нам в дитинстві вселяли, що залишати їжу на тарілці не можна. Потрібно обов’язково все доїсти, навіть якщо не хочеться. Так турботливі мами і бабусі намагалися нагодувати дитину у що б то не стало.
Дитина стала дорослою, а звичка нічого не залишати в тарілці залишилася. Тепер потрібно спробувати позбутися від цієї звички.
Якщо в процесі їжі ви відчули, що почуття голоду вас покинуло, а в тарілці ще залишилася їжа – доїдати не обов’язково!
2. Всі їдять – і я їм
Ніколи не помічали, начебто є зовсім не хочеться, але раптом хтось приносить щось смачненьке, і ви вже з апетитом наминали один шматочок за іншим? Мало того, ви недавно перекусили, а отже робите це не від голоду.
Що ж тоді вас змусило так вчинити? Бажання бути в колективі, робити спільну справу, в даному випадку є. Словом, ви їсте не тому, що відчуваєте в цьому дійсну потребу, а так, за компанію.
І навіть якщо всередині вас гризуть сумніви, «турботливі» друзі переконують, що від одного або навіть двох-трьох шматочків вже точно нічого поганого не буде.
Знаходження в гостях тільки погіршує ситуацію. Там ваш відмова від частування може бути неправильно сприйнятий господарями, і щоб не ображати друзів, ви змушені пробувати те, що пропонують. Ви можете уникнути незручної ситуації, якщо візьмете собі невелику порцію, коли ви їстимете її не поспішаючи, як можна довше.
3. Холодильник на замок
Хто з нас не знає, що хочеться найбільше саме те, що не можна. Як тільки ви вирішили сісти на дієту і обмежити себе в їжі, у вас тут же неймовірно виріс апетит. Ваш мозок починає постійно думати про їжу, і ви живете від одного прийому їжі до іншого.
Так, рішення розлучитися із зайвими кілограмами дійсно вимагає введення деяких обмежень. Але не робіть їх занадто суворими і не вводьте їх так різко. Не встигнувши перебудуватися, ваш організм неодмінно вам «помститься», і зробить це, зірвавши дієту, і причому не один раз. Перехитрити його, поступово переходячи на режим харчування дієти і дозволяючи собі іноді маленькі радості.
4. Мені сьогодні щось готувати не хочеться
Це не вірші, це проза життя. Якщо з’являється така можливість – не готувати повноцінний вечерю, то хто нею не скористається. Ну немає нікого вдома, навіщо стояти біля плити і щось готувати.
Можна обійтися парою бутербродів, шматочком сиру, стаканчиком кефіру, кексики або печивом, горіхами, насінням і так непомітно ще купою калорій. Візьміть собі за правило: харчуватися правильно навіть для себе особисто.
Ви не тільки знайдете струнку фігуру, але і здоров’я.
5. За компанію з телевізором
Як ви проводите час за телевізором? Просто сидите, дивіться фільми і передачі, або за їх переглядом непомітно поглинаєте велику кількість їжі? Хрусткі чіпси, попкорн, чай з тістечком, а іноді навіть пиво з рибкою – все це робить перегляд телевізора куди більш приємним заняттям. Але поряд з цим робить і нашу фігуру куди більш об’ємною. Розділіть ці два заняття, і нехай вони приносять вам задоволення окремо один від одного.
6. Я їм, тому що … я їм!
Як звучить? Як є насправді. Іноді ми їмо, самі не знаючи чому. Просто так. Нудно нам, зайнятися нічим, руки так і тягнуться до холодильника. А можна чайок попити, а можна і з чим-небудь. Такий варіант розвитку подій можливий не тільки коли ми вдома і нічим не зайняті. На роботі, зосередившись над яким-небудь документом, непомітно так, можемо з’їсти пліточку шоколаду.
7. Мені можна, у мене стрес!
Дивовижне виправдання, чи не так? І головне, заперечити нічого. Стрес в наявності, заспокійливий ефект від шоколаду теж. Тільки проблема, від якої виник стрес, залишилася, а до неї додалася проблема зайвої ваги. Якщо заїдати один стрес, то з’явитися інший. Тому краще знайти причину, від якої ви так нервуєте, і вирішити її без допомоги їжі.
8. З понеділка!
Говорили собі, що з понеділка почнете худнути, тільки забули уточнити з якого. Обіцяли, що це ваша остання вечірка на роботі, що з завтрашнього дня ви на ювілеї ні ногою – словом давали собі слово після кожного рясного застілля. Наставало завтра, і черговий понеділок, а ви так нічого і не змінили …
Як можна собі в цьому допомогти? Зробіть це саме сьогодні. Свята ніколи не закінчаться, і ви завжди будете стояти перед вибором. Вирішивши вести здоровий спосіб життя, почніть з сьогоднішнього дня.
9. Скільки має бути спроб?
Іноді, не зумівши досягти бажаного з першого разу, ми перестаємо докладати зусилля, поставивши крапку в боротьбі із зайвою вагою. Змирившись з ненависними кілограмами, ми вже не робимо спроб їх позбутися. І абсолютно даремно! Перший і навіть другий невдалий досвід не говорять про те, що нам це не під силу, потрібно змінити підхід і методи, а іноді і просто повірити в себе.
10. Я хочу, але я боюся
Буває, що сильне бажання змінити свій спосіб життя, свою зовнішність стримується зсередини острахом змін. Ви з одного боку їх хочете, з іншого боїтеся. Проаналізуйте свої бажання, розберіться чого ви хочете більше, змінитися або залишити те, що вам звично. Відповівши собі на це питання, не зволікайте ні хвилини – дійте!
