самоцінність
Самоцінність – це цілісний стан особистості, що включає в себе як емоційні переживання, так і рівень ставлення до себе і оточуючих і будується на гармонії, цілісності власного образу, повному прийнятті себе і своїх різноманітних проявів.
Внутрішня самоцінність, незважаючи на співзвучність, не є тотожним самооцінці поняттям, оскільки є базовим відчуттям, змінити яке складно.
Якщо оцінка себе, як особистості або як однієї з проявляються моделей може залежати від сказаного слова, думки інших, порівняння своєї зовнішності або здоров’я з якимись показниками, то самоцінність ніяк не залежить від будь-яких зовнішніх факторів.
Принцип самоцінності особистості закладається на ранніх етапах розвитку шляхом інтеріоризації поведінкових патернів найближчого соціального оточення, де пропагується прийняття людину такою, якою є, але і надання подібної свободи існувати в індивідуальному концепті всім оточуючим людям.
Система освіти і соціалізації сучасного суспільства диктує зовсім інші парадигми сприйняття дійсності і постійно вимагає від особистості ставати кимось. Так складається внутрішня впевненість, що щоб бути або бути прийнятим необхідно стати кимось іншим, тобто прийняття себе вже в існуючому вигляді неможливо.
Люди змінюють свої тіла в сторону, що диктується модою і журналами, вибирають сфери діяльності не за власним можливостям та задаткам, а за бажанням батьків або престижності, навіть висловлюється думка або улюблений сорт чаю нав’язуються.
Механізм підгону всіх під однакові стандарти зручний для маніпуляції свідомістю, але повністю знищує самопринятие, самоцінність і можливість реалізовувати внутрішній справжній потенціал.
Визнання самоцінності особистості
Намагаючись зрозуміти, що таке самоцінність особистості з’ясовується, що це не просто ласкаве і приємне прийняття, а базова категорія, без якої неможливо здорове існування психіки.
Чим менше даного прояви у людини, тим більше у нього неврозів в спробах зробити з себе щось інше, більше тенденцій до розвитку психічних захворювань і соматичних відхилень.
Нездатність полюбити свою сутність в її первозданному вигляді може призводити до латентного суїцидальної поведінки, а як наслідок цього починається антисоціальна поведінка. В результаті соціальні механізми, які намагаються стабілізувати соціум установкою рамок, тільки ще більше розхитують його підвалини даними обмеженнями.
Самоцінність життя була визнана автоматично після декількох воєн і тотальних смертей, що потрясли все людство.
Чим більше люди стикалися з масовими вбивствами і дивилися на наслідки, тим більше розуміли, що ніякі зміни не варті людського життя.
Саме вона була визнана, як головна і непорушна цінність, яким би джерелами в регулюванні правових або духовних аспектів не керуватися і які б інститути не ставили під сумнів даний момент.
У всіх релігійних конфесіях, у всіх законодавчих актах перше і недоторканне – це людське життя. Таке розуміння загальнолюдське, але не приділяється достатньої прийняття того, хто як це життя реалізує, як постає в цьому світі. Виходить, що цінність життя є, а цінність особистості, її самобутності і природність немає.
Самоцінність особистості зараз вимагає такого ж однозначного визнання, як самоцінність життя. Це невід’ємне право кожного існувати і існувати, так як він може. Як цінність життя апріорі регулюється вищими законами, так і її особистісні та характерологічні особливості повинні бути в первозданному вигляді.
Самоцінність – це те, що варто не тільки пасивно приймати, але потрібно і активно відстоювати. Наприклад, не можна плутати це поняття з егоїзмом, бо егоїстичність проявів завжди впирається в вимоги від іншого, показувати певну внутрішню недостатність, в той час як самоцінність наповнена і гармонійна.
По суті, після прийняття самоцінності власної і оточуючих, якби це було в рамках утопічною концепції і сталося з усіма і одночасно, то війни і претензії на землі припинилися б.
Звалилася б ціла економічна система з перероблення людей, зате настав відчуття гармонійності і в кожному куточку люди змогли б відчувати себе в такій же захищеності, як вдома, де всі рідні і наповнюють тільки любов’ю.
Визнання самоцінності на юридичному рівні дозволить створювати суспільство, засноване на чесному і відкритому взаємодії. Навколо однієї особистості з чітко визнаної своєї цінністю складаються не тільки гармонійні і глибокі особисті стосунки, але також високий рівень професіоналізму і усвідомленості в життєвому підході.
Це дає множинні внутрішні опори, навіть коли людина готова здатися.
Так, коли особистість з низькою самоцінністю намагається вирішити якесь питання вона може нехтувати важливими моментами, точно також як зазвичай нехтує собою, особистість ж гармонійна, що цінує і оточуючих і свої прояви не шукатиме тупе рішення ситуацій, а буде пропонувати оптимальні, гармонійні шляхи для всіх.
Як підвищити самоцінність
Шлях до гармонізації та підвищення самоцінності лежить через розвиток здатності розпізнавати власні бажання, причому стосуються навіть найпростіших моментів.
Починати можна з відповідей на прості питання, присутні навіть в шкільних анкетах, єдине, що необхідно відповідати щиро, а не вибирати ті варіанти, які найбільш модні і кращі – питання йде про самопізнання.
Кожен раз, перш ніж щось з’їсти прислухайтеся – це голод або психологічна потреба заглушити емоції, а якщо голод, то яких саме продуктів або речовин хочеться. Той, хто поважає себе, піклується про своє тіло, не буде заштовхувати в нього шкідливі продукти або годувати тоді, коли немає природного потреби в їжі.
Перегляньте своє дозвілля – фільми і музика повинні бути такими, від яких підвищується настрій або з’являється натхнення.
Це можуть бути ті творчі моменти, не доступні більшості або навіть критиковані, вони можуть втратити свою актуальність або не транслювати в маси, але якщо тільки такі композиції знаходять відгук у душі, то вони і повинні звучати. Це повага своїх смаків, що приводить до наповнення енергією.
Далі, відштовхуючись від такого перегляду можна вибирати події і заняття, що приносять задоволення. Нехай пропагується відпустку на сноубордах, але якщо особисто ви віддаєте перевагу чай в кріслі, то варто вибирати це.
Така позиція найбільш яскраво підтримує самоцінність, показуючи, що ваша думка, ваш комфорт і ваші смаки мають право на існування і, не будучи нав’язуються окружающімм будуть присутні у вашому житті.
Потім можна починати опрацьовувати негативні ситуації, тобто мало просто зрозуміти, чого ви хочете, щоб підтримувати власну самоцінність необхідно розуміти, на що ви точно не згодні і вміти відмовляти.
Якщо постійно погоджуватися на пропозиції оточуючих, вишукуючи моменти для задоволення власних потреб, то це більше схоже на соціальну послужливість, де немає місця власної цінності, зате повноцінно цвіте соціальна бажаність.
Трансформувати свою думку можна не тільки ментально і свідомий аналіз ситуацій, але також і через тіло.
Так, коли ви відчуваєте, що відчуваєте неприємні емоції, варто повністю відключити аналіз і прислухатися до фізичних відчуттів – де з’являється в тілі напругу, де тривога, що хочеться зробити, щоб мінімізувати такий стан.
Добре допомагає якщо в будь-якої негативної ситуації максимально забезпечити контакт стоп з землею, вирівняти дихання і на хвилину відключитися від реальності. Чим частіше будете практикувати подібне, тим швидше виробиться автоматизм саморегуляції і заспокоєння, виходячи з комфортного стану якого, можна зрозуміти туди ви йдете, цього чи хочете.
Вчіться прощати себе за скоєні проступки, а особливо за ті, де вина вам нав’язана ззовні. Це легке відрізнити по переживання задоволення, що змінюються негативними емоціями потім, коли інші дізналися про якусь ситуацію, і ви почули, що поведінка є неприпустимою, наткнулися на критику, і тоді з’явилося відчуття, що незручно і винувато за скоєне.
Нав’язану вину необхідно опрацьовувати з тим, хто її ставить, там, де ви займаєтеся самобичуванням, необхідно прощати себе.
Деяким досить повторювати текст про те, що вони себе прощають, іншим знадобляться роки психотерапії, щоб перестати соромитися своїх природних проявів.
У будь-якому випадку позбавлення від токсичного сорому і провини – необхідний етап у розвитку самоцінності і його варто пройти, будь він сформований в недавньому минулому або в самому дитинстві.
Вправи на розвиток самоцінності
Для тих, хто хоче впоратися своїми силами або не може відвідати психотерапевта, є ряд дієвих вправ з розвитку самоцінності. Починати можна з письмової практики вибачення, де на окремому аркуші варто написати від десяти пунктів, за що ви себе прощаєте.
Чим більше різних речей буде перераховано, тим краще, можна увійти в раж і дійти до сотні, перераховуючи навіть проспав будильник. На перших етапах буде складно таке робити, якщо стоять сильні захисту або присутній компенсаторна поведінка.
Обчислити таке досить просто – ви почнете говорити про те, що нічого собі прощати не збираєтеся, бо не робили нічого поганого.
Тоді можна спробувати піти в обхід і описувати власні хороші якості (або те, що ви вважаєте достоїнствами) – це крок до зауваження своїх хороших сторін, прийняття індивідуальності. Даний список краще продовжувати до нескінченності, все більше вдивляючись в деталі своєї особистості і зовнішності.
Трансформаційний ефект даної практики – на черговому десятці перерахувань ви заговорите про те, то вам подобаються ваші кучеряшки, хоча все життя до цього ви намагалися їх випрямити.
Такі списки краще писати через день протягом пари місяців – необхідно сформувати звичку прощати собі всякі невдачі і помічати прекрасні моменти.
Далі йде ускладнення завдань і крім того, що перерахувати те, що подобається необхідно за щось себе хвалити.
Ми кожен день робимо різні вчинки, вони можуть приносити користь особисто нам або іншим людям, навколишньому простору або тваринам, врешті-решт, відсутність шкоди для деяких також є причиною, щоб себе хвалити.
Звикайте до похвал від інших, тренуйтеся приймати компліменти без збентеження, а якщо не вірите в щирість, щось не починайте відразу відмітати те, що говорять, а візьміть паузу, і потім увечері обміркуйте сказане, знайдіть підтвердження словам.
Забезпечуйте собі простір, де ви можете займатися тільки тим, що подобається вам. Можете домовитися з сім’єю, що певний відрізок часу вони не заходять до вас в кімнату і ніяк не коментують те, що відбувається.
Можете вести блог на тему, яку вкрай засуджує ваш чоловік, можете їсти те, що засуджують ваші зациклені на дієтах подруги або писати дисертацію.
Все, що приносить вашій душі відчуття, що вона існує, що дає повноцінне проживання поточного моменту – це ті, навіть безглузді заняття, які просто необхідно виконувати.
Реструктуризує своє життя – йдіть з роботи, де відчуваєте пресинг і вигорання, позбудьтеся від речей, які вам некомфортно носити, виключіть спілкування з людьми, такими, що ображають і принижують вас.
Навіть якщо всі будуть говорити про зворотне, а той, хто робить вам боляче, буде все пояснювати відсутністю у вас же почуття гумору або говорити, що ви не так зрозуміли його агресивний меседж – йдіть, адже ваше завдання зберегти свою самоцінність, а не прогнутися під світосприйняття інших.
Самоцінність: як навчитися бути собою
У всього в світі є база, від якої необхідно відштовхуватися, щоб предмети або образи стали зрозумілими. Для людини така база – внутрішнє відчуття своєї цінності, що не залежить від зовнішніх факторів. Лише знайшовши його, можна стати собою.
Самоцінність: як навчитися бути собою
Самоцінність – повне прийняття себе, відчуття внутрішньої гармонії, цілісності, впевненості в собі. Це поняття часто плутають з самооцінкою, але різниця велика. На відміну від самооцінки, самоцінність не може змінитися від кинутого мимохідь слова або зауваження, не залежить від сфери діяльності, зовнішнього вигляду, ваги або здоров’я.
На жаль, батьки, школа, соціум виховують в нас людей з низькою самоцінністю: ми часто не беремо себе такими, як є, намагаємося стати кимось ще. Це призводить до неврозів, спробам вийти за рамки, за які вийти не можна, або неприйняття себе. Нездатність прийняти і полюбити себе може вилитися в серйозні захворювання. І це стосується не тільки нашого психічного здоров’я.
У вас проблеми з самоцінністю, якщо:
- Ви залежите від думки оточуючих.
- Ви часто не впевнені в собі.
- Для того, щоб відчувати себе добре, вам необхідно, щоб добре себе почували інші.
- Працюючи разом з іншими, ви в першу чергу орієнтуєтеся на їх результати: «бути краще», «бути не гірше», «я не зможу як вони».
- Завжди є фактори, які не дозволяють вам бути задоволеними собою.
У вас все добре з самоцінністю, якщо:
- Думка оточуючих про вас не дуже важливо: його можна взяти до уваги, почерпнути корисну інформацію, але не більше.
- У будь-який момент часу ви впевнені в собі. Невдачі і удачі не сильно хвилюють вас: ви відчуваєте, що все йде так, як повинно.
Дратівливі чинники ви намагаєтеся брати до уваги або сприймати як задачу.
- Навколишні (рідні, друзі, колеги) важлива частина вашого життя. Ви допомагаєте їм вирішувати проблеми, але не залежите від них повністю.
- Працюючи з іншими, ви адекватно сприймаєте і приймаєте себе. Ви не будете намагатися обігнати чемпіона світу, але пробіжите в повну силу і будете змагатися з власними результатами, поступово покращуючи їх.
- Немає таких чинників, які б могли вивести вас із себе або змусити ставитися до себе гірше.
Навіщо потрібна самоцінність
Комусь здасться, що людина з розвиненою самоцінністю – егоїст, який живе тільки для себе. Але це не так: егоїстові завжди чогось не вистачає, і цю нестачу він компенсує за рахунок оточуючих.
Гармонійний людина, що живе в мирі з собою, нічого не чекає від оточуючих, але і ніколи не відмовляється від подарунків долі і ділиться з почуття наповненості, а не жертвує собою. Люди тягнуться до таких гармонійним людям. Це пов’язано з відчуттям внутрішньої впевненості, яка з’являється тільки у тих, хто дійсно вміє себе любити, приймати себе таким, як є.
Прийнявши себе разом з усіма помилками, ми виривається із замкнутого кола страждань і підвищуємо власну цінність
Прийняти себе – справа не хвилинне. Найчастіше це плід багаторічної роботи над собою.
Найбільш часто люди, які усвідомили свою самоцінність, зустрічаються серед людей похилого віку. Їм нікуди більше поспішати, ні з ким змагатися, вони приймають себе і готові жити з цим. Поруч з ними спокійно і затишно.
Близько відчувають, що вони не зустрінуть відсічі, підколів або неприйняття.
І все ж починати працювати над самоцінністю бажано якомога раніше. Найпростіше це робити тоді, коли ви відчуваєте себе неповними, відчуваєте роздратування по відношенню до себе або оточуючих.
Самоцінність: як навчитися бути собою
Вправа на розвиток самоцінності
Ця вправа спрямована на прийняття себе, відпрацювання негативних ситуацій, які можуть мучити вас довгий час, а потім, так і не вирішені, відправляються в «підвали» свідомості, надовго отруюючи життя.
Прийнявши себе разом з усіма помилками, ми виривається із замкнутого кола страждань і підвищуємо власну цінність.
Визнавши необхідність сторонньої допомоги, ми з часом вчимося обходитися власними, внутрішніми резервами, які у гармонійну людину по-справжньому безмежні.
- Сформулюйте свої почуття по відношенню до якоїсь неприємної ситуації. Опишіть і емоції, і то, як вони проявляються фізично: біль, горе, дискомфорт. Хто винен в події?
- Згадайте відчуття, які з’явилися в некомфортною ситуації. Що ви відчували? Чому ви це відчували? Були б ваші відчуття іншими, якби до цього у вас був інший життєвий досвід? Чи могли ви відреагувати інакше? Чи вважаєте ви свою реакцію правильною?
- Як ви відреагували на те, що сталося? Що зробили? Чи вважаєте ви, що вчинили правильно? Чи складно вам було вчинити саме так? Обміркуйте, наскільки обгрунтований був ваш вибір лінії поведінки. Постарайтеся зрозуміти себе в цій ситуації і прийняти той вибір, який ви в той момент зробили.
- Постарайтеся прийняти те, що подія вже не змінити. Відчуйте це. Прийміть себе в події, незалежно від того, наскільки серйозними були помилки.
- Чи потрібна підтримка при аналізі і прийнятті події? Як по-вашому, чия підтримка була б корисна? Сформулюйте, що і від кого ви хотіли б отримати, і спробуйте попросити допомоги у цієї людини.
тілесна практика
Ви також можете навчитися підтримувати себе через тіло. Спробуйте в хвилини сумніву і відчаю відключитися від думок, переключити увагу на тіло і виконати невелику практику.
Розімніть стопи, походіть з відчуттям важкості в ногах, немов прилипаючи ступнями до підлоги. Далі уявіть, що ви твердо стоїте на ногах. Відчувайте стопи, дихайте животом, відчувайте розслаблення. Практику можна повторювати протягом декількох місяців. Почуття опори під ногами і впевненість в собі буде зміцнюватися день за днем і перетвориться в стійкий результат.
Так ви зможете змінити своє життя, натренувати внутрішній спокій і усвідомити власну цінність.
про експерта
Дмитро Бергер – психолог, тілесний терапевт, інструктор по медитативним практикам, автор методики «Терапія швидких змін», cформірованной на основі психосинтеза (метод психотерапії, саморозвитку та інтегрального навчання), тілесних і медитативних технік.
http: //www.psychologies.ru
Самоцінність особистості, що це таке і як її розвинути
Самоцінність – це увагу до себе, самоповага, висока самооцінка. Розвинути цю якість можна за допомогою вправ на безоціночне прийняття себе та інших людей, вміння знаходити позитивні моменти в житті.
Один із частих питань клієнтів психологам звучить так: «Чи можна стати впевненим у собі, якщо в дитячі роки не була щеплена почуття власної гідності?».
Звичайно, в цьому випадку без тривалої психотерапії не обійтися.
Однак крім роботи з фахівцем і відвідування різних групових занять, можна працювати над собою і самостійно, адже одне не виключає іншого. Що ж можна зробити з низькою самооцінкою?
Увагу до себе
Людина, яка не впевнений у власній цінності, погано усвідомлює, чого насправді хоче. Як наслідок – всюди його чекають муки вибору, йому складно прийняти рішення.
І він нерідко потрапляє в положення буриданова осла, який залишається ні з чим і гине від голоду, стоячи перед двома рівноцінними купками з сіном.
Також людина з низькою самооцінкою слабо розуміє, що насправді відчуває, не розпізнає сигнали, що йдуть від тіла.
Все це означає, що перший крок до усвідомлення власної цінності – навчитися розпізнавати свої бажання. Почати можна з найпростішого, задавши собі кілька питань:
- які продукти харчування мені подобаються;
- які фільми я люблю дивитися;
- яку музику слухати;
- які життєві події приносять радість;
- які – навпаки, позбавляють сил.
Також корисно в стресовій або неприємної ситуації запитати себе: «Що в даний момент я відчуваю?». Це допоможе розпізнати причини негативних емоцій – страху, агресії, тривоги.
гиперкомпенсация
Гиперкомпенсация (грец. Hyper – понад, compensare – відшкодовувати) – особливий вид компенсації, в результаті якої вдається зайняти домінуюче становище по відношенню до інших.
Людина, невпевнений у своїй цінності, часто вдається до цього способу. Він хоче навести докази всьому білому світу на користь того – що він цінний і хороший.
Нерідко астенічні працівники засиджуються допізна за стосами паперів, бажаючи догодити своєму керівнику і отримати довгоочікувану похвалу. Але домагаються вони тільки того, що наживають собі нові болячки. Адже при всьому бажанні меланхолік не може перетворитися в енергійного холерика.
Особливості психіки необхідно враховувати при складанні графіка праці і відпочинку. Потрібно знати свої сильні сторони і слабкості.
Людина, що не володіє почуттям самоцінності, практично не має особистих орієнтирів. Він порівнює своє життя не з тим, що є цінним і важливим особисто для нього, а з тим, що очікують від нього навколишні.
Чи дочекається він від них «погладжування по голівці» чи ні – інше питання (насправді всім догодити практично неможливо, завжди знайдеться деталь, за яку можуть «штовхнути»).
Корінь всіх бід обрав стратегію гіперкомпенсації в тому, що оцінка оточуючих стає його основним життєвим орієнтиром. Але це справжній глухий кут. Адже оточуючі не можуть знати, що є для людини хорошим, а що – ні. Вони живуть своїм системою цінностей.
Якщо начальнику вигідно, щоб їх працівник затримувався допізна без додаткової оплати – він завжди буде «за», навряд чи його буде хвилювати стан здоров’я підлеглого.
Система цінностей
У людей, які не усвідомлюють своєї цінності, вона дуже розпливчаста. Перше, що потрібно зробити – дослідити, що для вас дійсно є важливим, розробкою свого світогляду. Постарайтеся визначити, що для вас є прийнятним, а що – ні. Звичайно, це ні в якому разі не означає що потрібно намагатися кожного зустрічного-поперечного вчити життя.
Розробка власної системи цінностей допоможе відбудувати свій духовний стрижень, знайти власну опору в житті. Ви зможете зрозуміти, на що орієнтуватися при виборі друзів, яка дружина (або який чоловік) вам підійде, які рішення на життєвому шляху будуть вірними.
Що дає почуття самоцінності
Самоцінність – це вміння людини приймати і поважати себе незалежно від того, які помилки були здійснені ним, або які успіхи (не) досягнуті. Він володіє цією якістю любить себе незалежно від усіляких умов і застережень.
Коли людина з низькою самооцінкою вчиться приймати себе, радіти просто тому факту, що він існує на білому світі, в неї з’являються внутрішній світ. Стрес і напруження поступово відходять, а натомість їм з’являється бажання зайнятися своїми інтересами і хобі.
Якщо не поспішати і періодично давати собі відчути цей стан тотального прийняття себе, з’являються шляхи виходу з тих ситуацій, які раніше здавалися безнадійними.
Стає легше сконцентрувати увагу на свої потреби – сходити, нарешті, до лікаря або в спортзал, обговорити з коханою людиною важливу тему, трохи розвантажити себе від роботи.
Самокритика і позбавлення від невпевненості
У процесі набуття почуття самоцінності іноді може нахлинути напад ірраціонального страху – що, якщо я стану ледачий і самовдоволений, нічого не зможу досягти з таким підходом? Набагато легше адже бичувати себе, змушуючи робити більше і більше (навіть якщо робота давно не в задоволення). Однак подібний самосаботаж – лише свідчення того, які саме були очікування від людини в дитинстві, в його батьківській родині.
До речі, ті, якось справляються з невпевненістю в собі, починають здаватися навколишнім людям дуже «незручними».
Та людина, яка навчилася цінувати сам себе, прислухатися до своїх бажань і потреб, більше не полетить на перший поклик, щоб посидіти з дитиною подруги, не стане затримуватися до півночі, щоб написати річний звіт.
Він зуміє гідно відповісти: «Спасибі, але немає». Така буде його реакція на чужі цілі, які намагаються нав’язати йому ззовні.
Відомий психолог Вірджинія Сатир писала про те, що людина, яка вміє приймати і любити себе, створює навколо себе абсолютно особливу атмосферу тепла і співчуття.
Він відчуває себе важливим і цінним, знаючи, що вносить в світ вагомий внесок своєю присутністю. Психолог наголошує, що такі люди не соромляться просити у інших, якщо їм щось потрібно.
Але в непростій ситуації вони здатні самостійно приймати рішення – ті, що здаються їм вірними, відповідають їх життєвої філософії.
Усвідомлюючи свою самоцінність, людина отримує можливість цінувати і інших. Він живе за тими правилами, які встановлює сам. І що не суперечать його внутрішніх переживань, почуттів, цінностей. У той же час упевнений в собі людина не йде на поводу у емоцій. Він вміє вибирати.
Вправи, за допомогою яких можна підвищити самоцінність
- Прощення. Це найпростіше вправу. Візьміть зошит або блокнот, і напишіть: «Я прощаю себе за …» Продовжіть цю фразу десять разів. Почніть перераховувати все те, що вас в собі злить або засмучує. Наскільки б жахливими вам не здавалися ваші недоліки, ви заслуговуєте повного прийняття.
Десь через тиждень займенник «Я» можна замінити на імена тих людей, які викликають злість або роздратування. Спробуйте знайти плюси в людях, які вам неприємні. Крім того, що так можна швидше навчитися об’єктивно оцінювати дійсність, так ви легше і швидше зможете навчитися знаходити позитивні сторони в житті.
Психологи радять займатися даною вправою кожен день протягом 1-1,5 місяців.
- Похвала. Ні дня не варто проводити, чи не похваливши себе. Нехай це буде навіть сама дрібниця – наприклад, покормленная бездомна собака, або ж вигідна покупка. Деякі люди люблять відмовлятися – мовляв, я не можу хвалити себе без толку, ні чогось хорошого я не вчинив.
Однак це помилкова скромність. Це більшою мірою властивість ледачого розуму, невміння знаходити гарне в світі і в самому собі. Тому потрібно навчитися хвалити себе на постійній основі.
- Пошук позитиву. Багато в чому дана вправа схоже на попередні. Його сенс полягає в тому, що потрібно навчитися знаходити в зовнішньому світі позитивні речі.
Протягом кожного дня необхідно виявляти для себе в кілька разів більше позитивних моментів, ніж неприємних – починаючи від відсутності черги в магазині і закінчуючи гарною погодою. Тим, хто перебуває в депресії, психологи рекомендують щодня «збирати» не менше 15 позитивних моментів.
- Психологічна робота зі своєю «тінню».
«Тінь» – це поняття, яке вперше було введено К. Г. Юнгом. До неї належать ті речі, які людина прагне найбільше заперечувати: «Я б ніколи в житті так не сказав / надійшов». У той момент, коли ви говорите ці слова, зверніть увагу, скільки емоційної енергії ховається за ними.
Для виконання вправи потрібно записати у вигляді списку все те, що викликає роздратування, злість, неприйняття в інших людях. Спробуйте скласти цілісний образ, написати від його імені лист. Що цей образ хотів би змінити в навколишньому світі, чого він хоче добитися, про що мріє.
Поміркуйте про те, наскільки цього персонажу легко існувати в особі «Тіні».
- «Добре й погане». Дана вправа продовжує попереднє. Воно також допомагає стати більш об’єктивними в оцінці реальності, навчитися сприймати її без оціночно. Спочатку потрібно вибрати ті якості і життєвих події, які викликають у вас неприйняття, протест.
Почати можна з незначних, поступово підбираючись до більш масштабним. Потім необхідно знайти три докази на користь того, чому ці якості і правда погані; і три докази того, що вони можуть бути людині корисні. Спробуйте уявити собі ті ситуації, в яких дані характеристики можуть принести вигоду.
А також ті, в яких ці якості краще замінити іншими, більш адекватні реальності. Потім необхідно проробити те ж саме і з подіями – привести три аргумента на користь того, що вони погані, і три аргументи на користь їх прийнятності, потрібності.
Бувайте усі.
З повагою В’ячеслав.
Як любов батьків впливає на наше відчуття цінності, і як підвищити самоцінність самостійно
«All you need is love» – це не тільки відома пісня, це відома формула, прописана ще в Біблії. Хоча і до Старого завіту люди прагнули саме до любові.
З цією формулою всі згодні і ніхто не заперечує. Любов в будь-якій культурі – цінність. Розбіжності починаються з того, як ми розуміємо, що таке «любов».
Чому вона нам так потрібна? І чому у когось вона є, а хтось ніяк не може її знайти?
Ми рідко замислюємося, що любов має мільйон форм: що гроші – це любов; що відносини з нашими батьками і дітьми – це наш навик приймати або віддавати любов; що діти – це сінергітіческій результат любові; що побачити любов можна в кожній дії чи подію, якщо вміти її бачити. А ми не вміємо.
Ми так хочемо отримати підтвердження тільки однієї форми любові, що викреслюємо і знецінюємо всі інші.
І нам в голову не приходить, що всі ці форми любові між собою пов’язані: якщо ти не береш батьків – це відіб’ється на грошах, а якщо не навчишся заробляти, то буде проблематично створити гармонійну сім’ю. І ти повториш помилки своїх батьків, срісуешь їх «під копірку».
Чому так? дивіться:
Якщо у людини не збудовані відносини з батьками – це означає, що дитина в дитинстві не отримав достатньо любові в потрібній йому формі.
Дитина не може відмовитися від батьків, вони для нього умова виживання, у нього в підсвідомості прошито, що батьків треба любити. Обох. Сильно. Коли дитина не відчуває їх у відповідь і сильної любові, то він вирішує, що не заслуговує любові, що він не потрібен.
Його світ стає небезпечним. Без належного захисту батька вижити в ньому складно, а він не відчуває їх любов і, отже, не має захисту.
З цієї точки починається відчуття себе «нецінних», бажання стати цінним і зробити все, щоб “мене любили”.
Паралельно формується образа і почуття несправедливості – вони мене не люблять, «за що?», Це несправедливо, я ж хороший, а вони зі мною так. І ця образа залишається з дитиною на все життя. В результаті таких образ хтось намагається заслужити і виправдати очікування батьків, хтось стає в опозицію і робить все, щоб підтвердити низькі очікування оточуючих.
А через 10-15-20 років людина виявляє, що з грошима у нього погано незалежно від яких докладають зусиль. Чому?
Тут можливі варіанти:
1. Цінністю для людини в робочому процесі стають не гроші, а похвала. Людина лізе зі шкіри, щоб заслужити любов батьків, в даному випадку – в формі похвали.
І якщо батько далеко або його вже немає, то людина просто призначає на посаду батьківської фігури того, хто підходить, – вчителі, людини старше за віком, начальника. Такі люди можуть багато і наполегливо працювати, витрачати багато енергії, але не отримувати адекватної винагороди.
І коли немає більше сил надриватися, то доходи різко скорочуються. Половина історій про дауншифтерів – це подібний сценарій.
Такі люди зазвичай не можуть відмовити, надають послуги або працюють понаднормово безкоштовно. Їм можуть взагалі не заплатити за роботу без пояснення причин. Почасти в цьому винні вони самі, точніше, програма яку вони реалізують – заслужити похвалу. Тільки ось їм це радості не приносить, а тільки ще більше упускає самооцінку.
2. Людина, що не одержав досить батьківської любові, в реальності погано знайомий з собою. Якщо дитина не отримує любов у відповідності зі своїм запитом, він вирішує, що його думка не важливо настільки, що виникає відчуття, що його немає.
А якщо його немає, то він не може знати, хто він такий, він не усвідомлює свої бажання, він не розуміє, чи має він право взагалі ці бажання мати. І людина починає себе оцінювати через призму чужих приміряти на себе чужі бажання і розглядати їх як свої.
Але якщо бажання не твоє, то тобі не вистачить мотивації його реалізувати. Часто такі люди вибирають собі професію за наполяганням батьків або за принципом «де грошовитіше» або «куди взяли», а потім виявляють, що професія їх не приваблює, а що приваблює – невідомо.
У них відсутній механізм визначення себе і власної цінності. І людина так і ходить все життя, безуспішно намагаючись визначитися, хто він і в чому його цінність.
3. Коли батьки не показують маленькій людині свою любов і не вчать його комунікувати зі світом, то світ представляється дитині небезпечним і не викликає довіри.
Особливо якщо батьки захищають його від світу, лякаючи дитини небезпекою: не лізь – впадеш, що не роби- поранишся, не ходи туди …, що не рви квітка … І людина виростає з синдромом вивченої безпорадності.
Коли він знає, але не може себе змусити щось робити. І, значить, не може отримати результат. Грошей таке теж не приносить.
І це лише 3 найпоширеніших сценарію. А їх більше.
Якщо людина не навчився поводитися з грошима, то відносини гармонійними не отримають. Чому?
Гроші – це універсальний маркер власної цінності. Найпростіший. Кожен з нас хоче грошей, тому що у нас на підкірці прошито “скільки у тебе грошей – настільки ти цінний для людей”. І неважливо, які в тебе є ще гідності, якщо ти не заробляєш гроші, то це означає, що те, чим ти займаєшся, – людям не потрібно.
Це внутрішнє неусвідомлюване знання знижує і без того невисоку самооцінку. Кожен з нас не хоче бути відкинутим, і, щоб не бути відвернути, ми шукаємо того, хто нас прийме такими, якими ми є. Фактично знижуємо очікування і вибираємо «по Савці шапку».
Але, вибираючи шапку, ми як і раніше не знаємо, який розмір голови у Сенька, який фасон шапок йому йде, з чого Сенько любить шапки і т.д.
Вибираємо ми тих, хто буде віддзеркалювати нам нашу низьку самооцінку. Хто буде ігнорувати наші інтереси, знецінювати нас і т.д. Тут парадокс: і любити буде теж – в такій формі, яка нам неважлива настільки, що ми навіть не помітимо проявів любові.
У нас будуть міцніти образи, почуття несправедливості, бажання помститися, стати ідеальним зло тому, хто нас не цінує і т.д. З плином часу образи будуть міцніти і почуття любові пропаде.
Для кого-то таке життя буде прийнятною, тому що інших сценаріїв людина не бачила, але навряд чи такі відносини можна назвати гармонійними.
Як відчути себе цінним? Або хоча б як почати змінювати цей свій стан нецінних?
Ось кілька технік, щоб почати:
1. Подумайте про те, який ви себе не любите і що вам в собі не подобається.
Уявіть себе дитиною 9-10 років, ось таким, якого ви не любите в собі, товстого і зі злісною усмішкою або, навпаки, довготелесого і замкнутого. Уявіть, що ви його бачите.
Вона – ця дівчинка – просто є і зараз соромиться підійти до вас, боїться, що ви не приймаєте її і зліться на неї. Подивіться на неї, покличте до себе і посадіть на коліна. Так, це та сама ваша нелюбов до себе. Така рідна і близька. Ось дівчинка сидить у вас на колінах, опустивши голову, нічого не говорить. Як ви думаєте, що засмучує її? Запитайте її про це.
Послухайте, що вона вам відповість. Тепер, коли вона так близько, погладьте її по голові, обійміть її, скажіть, що любите її, що ви вдячні їй за те, що з її існуванням ви вчитеся любити себе, стаєте сильнішими, мудрішими.
Скажіть дівчинці, що приймаєте її всю, як є, і обійміть її своєю любов’ю. Запитайте її, що вам потрібно зробити, щоб навчитися любити і цінувати себе.
Послухайте, що вона вам відповість. А тепер можете відпустити дівчинку, якщо вона хоче побігати і пограти. Подякуйте її за допомогу і попрощайтеся.
А тепер подивіться на себе і відчуйте себе. Так є у вас все погано?
2. Що робити, коли до вас приходять негативні думки. Наприклад, “я невдаха” і “у мене ніколи і нічого не виходить”.
Як тільки ви відчули, що в вашу свідомість закралася негативна думка, відріжте її.
Не треба її аналізувати, не треба з нею сперечатися – просто уявіть, як ви її відрізаєте, а на її місце поставте щось інше.
І найважливіше тут зробити це негайно, в ту саму мить, як тільки відчули цю негативну думку. Те ж саме можна робити зі страхами і будь-якими негативними емоціями.
3. Всякий раз, коли вам прикро, – а образи – це річ, яка просаджує нашу цінність дуже сильно, – використовуйте техніку роботи зі свічкою.
Поставте свічку перед собою, постарайтеся звільнитися від всіх нагальних думок. Згадайте ту обставину, що вас найбільше турбує, народжуючи відчуття болю. Емоції, само собою, не забаряться проявитися – НЕ женіть їх.
Сконцентрувавшись на свічці, дайте образам і емоціям текти, якщо треба – вимовляє вголос «на полум’я» те, що вас так турбує. Плачте, якщо треба, лайтеся, або просто відпускайте від себе всі негативні переживання – ці емоції «згорять» в полум’я, не заподіявши нікому шкоди.
Критерієм закінчення роботи буде почуття деякої спустошеності.
Мозок перестане продукувати образи і відчуття, але це ще не означає, що проблема на 100% зжита – якщо через день-другий ви згадали про ту ситуацію і знову відчули емоції – значить, ви відпрацювали лише частина проблеми, а за цим будуть ще і ще . Просто повторюйте цю техніку, поки образа не зникне зовсім.
І ще: дозволяйте себе хвалити.
І собі, і іншим. Вчіться приймати похвалу і компліменти.
Якщо вам хочеться, щоб вас похвалив хтось, а він, навпаки, вас знецінює, то уявіть в своїй уяві, що саме ця людина вас хвалить. І самі хвалите. І робіть це якомога частіше.
Наша підсвідомість не розрізняє, в реальності це відбувається або в уяві. Воно буде вірити, з часом ви теж в це повірите, і світ навколо вас почне змінюватися.
Ваше завтра починається сьогодні.
І щоб воно відрізнялося від вашого сьогодні, доведеться щодня міняти свої звички, позбавлятися від образ, страхів, провини, сорому, усвідомлювати свої проблеми, але при цьому хвалити себе, вчитися любити і приймати себе і інших. І найважливіше в цьому процесі – сталість. Тоді зміни будуть відчутні.,
Як, говорили древні: «Дорогу здолає той, хто йде».
фото
Думка редакції може не збігатися з думкою автора.
У разі проблем зі здоров’ям не займайтеся самолікуванням, проконсультуйтеся з лікарем.
Подобаються наші тексти? Приєднуйтесь до нас в соціальних мережах, щоб бути в курсі всього найсвіжішого і цікавого!
Instagram
Telegram
Самоцінність особистості – Що таке самоцінність життя людини
Людське життя є найвищою цінністю сама по собі, як така. Людина цінний за фактом свого народження, просто тому, що народився і живе! Але чому ж тоді багатьом людям доводиться все своє життя шукати самоцінність особистості і доводити оточуючим, що мають право бути шанованими, улюбленими, вільними, цінними?
Оцінка особистості проти самоцінності
Дитина народжується, маючи самоцінність , люблячи себе і світ.
Про це психологам відомо з дослідів занурення клієнтів в трансовое, гіпнотичний чи інше змінений стан свідомості, в якому вдавалося воскресити в пам’яті дуже ранні спогади.
Всі люди описують перші роки свого життя (від народження приблизно до трьох років) як неймовірно прекрасні і чудові, коли вони відчували в собі і навколо справжню нескінченну любов .
Справжня, безоціночне любов – велика рідкість … Хоч люди і говорять один одному: «Я люблю тебе! Спасибі, що ти є! », Вони чекають від коханих, що ті будуть відповідати їх ідеалу, вимогам, прохання, що будуть доводити на словах і на ділі, що гідні любові і люблять.
Ніхто не готовий любити людини просто так, за те, що він такий, який є. Рано чи пізно в іншому починають дратувати «родзинки» і злити «таргани в голові».
Необхідність доводити і домагатися любові і поваги, насправді, звичка , сформована ще в дитинстві. Дитина швидко розуміє зв’язок між оцінкою «Ти хороший!» і любов’ю: «Коли мама каже, що я хороший, вона мене любить!».
А коли мама дає дитині оцінки «хороший», «найкращий», «дорогий», «улюблений»? Коли дитина слухається її бесприкословно, виконує всі вимоги і прохання покірно. Дуже рідко коли матері кажуть, що люблять своїх дітей просто так , незалежно від того що вони роблять, кажуть, як себе ведуть, як виглядають, які оцінки приносять в своїх щоденниках і так далі.
От і виходять три помилкових стереотипу:
- Цінність і самоцінність потрібно заслужити.
- Люблять того, хто краще за всіх; того, хто хороший собою, розумний, талановитий, багатий і так далі.
- Бути собою, індивідуальним і унікальним небезпечно. Адже щоб хтось любив, потрібно відповідати, підлаштовуватися під очікування цієї людини (мами, тата, дружини / чоловіка, начальника і так далі) і в цілому під вимоги соціуму!
Любов до себе як складова самоцінності
Зовнішня конструкція відносин до особистості «позитивна оцінка → любов» поступово, у міру дорослішання людини і формування Я-концепції, стає внутрішньою схемою ставлення до себе «позитивна оцінка самого себе → любов до себе, прийняття себе, самоцінність».
Людина не відчуває самоцінності, поки не здатний сказати собі: «Я молодець!», Поки не досяг певних цілей, вершин, успіху в житті.
Стоячи любов оточуючих, більшість людей сподіваються отримати як бонус любов до самого себе: «Мене ніхто не любить, тому що я поганий. І я себе тому не люблю! » і «Мене люблять, тому що я хороший. І я себе, здається , люблю! ».
Але самоцінність людина отримує від народження ! Щоб поважати, цінувати, любити себе, не потрібно нічого нікому доводити і лізти зі шкіри геть, щоб отримати «тверду 5+» за поведінку і особистість!
Самоцінність досягається тільки при відмові від будь-яких оцінок себе, від порівнянь і зіставлень себе з іншими людьми, від прагнення відповідати чужим ідеалам!
Коли є внутрішнє відчуття і знання «я себе люблю таким, який я є, безоціночно», є і любов оточуючих людей. Не навпаки! Ось чому все психологи в один голос твердять як заповідь фразу «Полюбіть себе! Тоді Вас полюблять оточуючі ».
Любов до себе – складова самоцінності, поряд з:
- адекватною самооцінкою,
- самоповагою,
- почуттям власної гідності,
- розумним егоїзмом,
- знанням себе,
- самосвідомістю,
- конгруентністю (узгодженістю з самим собою, коли думки, слова, вчинки особистості не суперечать один одному).
Рекомендуємо прочитати «Як прийняти і полюбити себе».
Що таке самоцінність
Людям з завищеною або заниженою самооцінкою, тим, хто має інші психологічні проблеми, а також тим, хто звик мислити і жити стереотипно (так, як прийнято в суспільстві, не замислюючись), дуже важко зрозуміти фразу «Самоцінність людині дається від народження». Як це?! Цьому ніде не вчили, ніхто не розповідав, це не вкладається в голові!
Насправді пояснити, що таке самоцінність на словах складно. Це потрібно випробувати. Це почуття , схоже на підйом над землею, ейфорію і пробудження від сну одночасно. Людина раптом помічає себе, знайомиться з собою, дивиться на себе нібито в перший раз, закохується в себе і дивується собі як чуду.
Розуміння своєї самоцінності дуже часто народжується в свідомості як інсайт у людей, які проходять особисту психотерапію, вирішують свої психологічні проблеми, яка започаткована ще в дитинство, коли отримують якісь знання, важливі для осмислення життя, коли розвиваються особистісно та виходять на новий рівень усвідомленості.
Поява у свідомості цінності самого себе як людини і особистості переключає увагу з зовнішнього світу на внутрішній, вчить бачити свої цілі, здібності, мрії, бажання, потреби, призначення. Стає зрозуміліше, що і як потрібно робити, щоб бути щасливим, здоровим, коханим і успішним.
Розуміння своєї індивідуальної значущості притаманне небагатьом людям. Воно приходить з роками, знаннями, досвідом, мудрістю. Навчити цього складно!
Індивід, який усвідомлює самоцінність:
- відчуває бажання дарувати себе людям і світу,
- створює навколо себе атмосферу любові,
- вселяє довіру,
- «Притягує» до себе людей,
- вибирає шлях доброти, чесності та відповідальності,
- вміє правильно розпоряджатися інтелектом, щоб не слідувати сліпо за поривами своєї душі і в той же час не йти на поводу у громадських правил, що суперечать душевним прагненням,
- вірить в себе і довіряє собі,
- відчуває себе важливим і потрібним,
- вміє просити про допомогу і допомагати,
- упевнений, що здатний приймати самостійні рішення,
- вміє приймати зважені і правильні рішення, робити вчинки,
- приймає і поважає цінність інших людей.
Таким чином, самоцінність – це картина самого себе, ставлення і почуття до себе, відчуття своєї індивідуальної значущості, цінності.
Кожна нова життя – справжнє диво природи! І не лише через те, що процес зачаття до сих пір до кінця не зрозумілий і не вивчений (хоча як «технічно» відбувається зачаття, знають всі), а тому що кожна нова людина унікальний! Він неповторний! Шанс появи на світло кожної людини, зараз живучого на Землі, був практично дорівнює нулю!
Кожна людина унікальна, самоцінна і безцінний, чудовий за своєю природою. Усвідомити свою самоцінність – перший крок до щастя.
Чи усвідомлюєте Ви свою самоцінність?
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ
Чекаємо Вашої оцінки
(: 5 , 4,80 з 5)
Завантаження …
Сподобалася запис? Поділіться з друзями
