Що таке гнів

Що таке гнів, як впоратися з гнівом. Стадії і причини гніву, гнів і агресія

Темою нашої статті стане емоція гніву. Ми розглянемо стадії її прояви, а також методи роботи з нею з метою зменшення її впливу на ваше життя. Ви самі повинні стати господарем свого життя і емоційних реакцій, не дозволяючи емоціям вами керувати.

Як впоратися з гнівом і як стримувати гнів

Гнів – це негативна емоція, яка виникає як відповідна реакція на те, що людина вважає несправедливим. Згідно з православною традицією, гнів не завжди засуджується.

Багато що залежить від того, проти чого спрямований гнів, в той час як в католицизмі гнів однозначно входить в список смертних гріхів.

В традиції буддизму гнів розуміють як один з п’яти «отрут», тому йому немає виправдання, і тільки спостереження за собою допоможе з нею впоратися.

Однак ми повернемося до сучасної традиції, не релігійною, і подивимося, що ж нам повідомляє про гнів психологічна наука. Деякі психологи вважають, що з цією емоцією потрібно боротися, іноді навіть вчать тому, яким чином її правильно пригнічувати, але від цього пацієнтові не стає краще.

Придушення яких би то ні було емоцій не призводить до їх остаточного усунення – скоріше, до витіснення (і зовсім не обов’язково в підсвідомість), але всього лише тимчасового. Потім стан лише погіршується.

Опрацьованим і неосмислена емоція, а також те, що її викликає, заново проявляє себе з колишньою силою, що може привести до серйозних відхилень в емоційній сфері і, як наслідок, стати загрозою стабільності психічного стану людини.

Тому в цій статті ви не знайдете рад про те, яким чином стримувати гнів; ми більш детально зупинимося на природі самих емоцій, а також того, як ми їх сприймаємо і переживаємо.

Людина – це суб’єкт, що переживає емоцію, тому йому дуже важливо зрозуміти механізм своїх реакцій, стати усвідомленим свою емоцію, тоді у нього з’явиться шанс її помітити в самий момент зародження і тим самим призупинити її розвиток на самому початку.

Такий спосіб спостереження за почуттям, а отже, і за собою є надзвичайно корисним, і його можна використовувати тим людям, яких цікавить питання усвідомленості, т. К.

подібне спостереження також стає відмінною практикою усвідомленості. Ви дивіться на себе з боку – це ключ до всього.

Якби нас попросили коротко викласти зміст методу роботи над емоцією гніву, як втім над будь-якою іншою небажаною емоцією, сказане вище є квінтесенцією цього способу.

За ним ховається глибока філософська концепція про спостерігачі та спостерігаються, але ми в більшій мірі зосередимося на практичному психологічному аспекті викладеної ідеї і постараємося пояснити, яким чином працює цей метод і як його застосовувати.

Почуття гніву. стадії гніву

Почуття гніву дуже сильно. Однак відповідно до карти свідомості, складеної Девідом Хокінсом, за основу якої він обрав усвідомленість людини, за силою усвідомленості гнів перевершує бажання (прагнення), але поступається гордині. Відповідно до цієї шкалою, де найвищий ступінь – просвітлення – дорівнює 700, гнів набирає 150 балів, в той час як гординя – 175, а бажання – 125.

Гнів народжується тоді, коли людина відчуває себе здатним щось зробити. У апатичного людини не вистачає енергії навіть на таке почуття. Тому якщо ви періодично його відчуваєте, то не варто сильно засмучуватися з цього приводу, тому що це також означає, що ваш рівень енергії знаходиться на досить високому рівні, щоб досягати цього почуття.

Для того щоб піти з рівня гніву, перебратися на вищий щабель – гордині або навіть гордості, – а потім і до сміливості, яка є вододілом між кластером негативних емоцій і позитивних, потрібно повністю усвідомити свої почуття, а також те, що їх викликає.

Перед тим як говорити про причини гніву, ми повинні проаналізувати його стадії, – таким чином ми зрозуміємо, як цей афект себе проявляє:

• невдоволення;
• почуття несправедливості;
• злість;
• гнів;
• лють.

Крайньою формою гніву є лють. Гнів, що переростає в лють, – це руйнівна емоція, яка негативно впливає і на оточуючих. Гнів зароджується непомітно. Часто це накопичене невдоволення, яке вже неможливо стримати, і воно переростає в агресію, а потім і в гнів. Невдоволення від того, що щось йде не так, як вам би цього хотілося.

Для того щоб гнів прийняв свою класичну форму, почуття несправедливості також має взяти участь в цьому процесі. Те, що викликає невдоволення, має розцінюватися самим суб’єктом ще й як якась несправедливість. Тільки тоді гнів може бути класифікований як справжньою емоції гніву.

Коли він переходить в свою вищу форму, то гнів стає люттю.

Гнів і агресія: причини гніву і методи роботи з ним

Такі поняття, як гнів і агресія, потрібно вміти розрізняти. Агресія – це дія, яка підкріплена емоціями, в тому числі гнівом, а гнів – це чистий афект, т. Е. Стан, але не дія. У агресії є мета, людина свідомо чогось домагається, в той час як гнів може проявлятися майже безконтрольно: людина його не усвідомлює. Таке трапляється досить часто.

Тепер, коли ми знаємо, в чому полягає відмінність між гнівом і агресією, потрібно розібратися в причинах гніву.

Гнівна реакція на ситуацію або поведінку людини може бути як миттєвої, непідготовленою (вибух гніву), так і нагромадженням викидом негативної енергії. Якщо людина довго терпів, мирився з неприємним, то колись напруга повинна знайти вихід, і часто воно виражається у вигляді емоції гніву.

За цим видом гніву набагато легше стежити і попередити його, ніж за тим його видом, який виникає спонтанно. Спонтанний гнів важко проконтролювати або запобігти.

У цьому випадку від людини потрібно дуже високий ступінь внутрішньої усвідомленості, коли він майже при будь-яких обставинах здатний подивитися на те, що відбувається відсторонено, т. Е.

не реагувати, а усвідомлено спостерігати як за собою, так і за ситуацією.

Це дуже дієва рекомендація. Того, хто зміг досягти настільки високого рівня контролю над своїми емоціями, вже навряд чи будуть цікавити якісь інші методики по роботі над своїм психологічним станом. Людина дійсно навчився опановувати себе. Для людей, які ще перебувають на стадії навчання спостереженню над своїми емоціями, потрібно порадити зробити наступне:

• До моменту виникнення негативної емоції намагайтеся якомога частіше протягом дня звертати увагу на власні думки і почуття, тому що таким чином ви їх фіксуєте і стаєте більш усвідомленим.
• Коли ви відчуваєте, що у вас накопичується несприйняття чогось, то запишіть на папері все, що ви відчуваєте, – це допомагає знову ж подивитися на емоції з боку.
• Якщо момент зародження емоції пропущений, то потрібно постаратися «зловити» себе вже під час її прояви. Зрозуміло, це зробити значно складніше, але якщо одного разу вам це вдасться, можете привітати себе, тому що ви зуміли усвідомити свої почуття безпосередньо під час їх прояву, а це велика перемога.

Ще кілька слів про гнів: зв’язок з Муладхара-чакрою

Якщо вище ми розібрали психологічні причини появи емоції гніву, то в цій частині статті хотілося б подивитися на гнів з точки зору йогичеськой традиції, де певним психофізичним станам відповідає та чи інша чакра.

Чакра – це енергетичний центр, через який йде обмін енергіями між людиною і навколишнім світом. У кожної чакри – свій спектр дії.

Муладхара-чакра – це кореневої енергетичний центр, тому він відповідає за базові емоції, в тому числі і негативні – фобії, тривогу, смуток і депресію і, звичайно, гнів. Зазвичай такі емоції проявляються, коли чакра незбалансована.

Якщо Муладхара працює гармонійно, то це виражається в загальному спокої людини, стані стабільності і сконцентрованості.

Виходить, замість того, щоб контролювати гнів шляхом розвитку усвідомленості, можна зробити і щось практично протилежне – приділити увагу гармонізації чакр через заняття стародавніми практиками і спеціальними вправами. Це не сповільнить виявитися і на підвищенні рівня самоусвідомлення – тоді ви зможете вже на ментальному рівні себе контролювати і запобігати саму генерацію негативних емоцій.

Також велику підтримку в плані роботи над емоційним станом приносить практика медитації і пранаями. Обидві практики йдуть рука об руку, тому не можна займатися однією і випускати з уваги іншу.

Для тих, хто ще жодного разу не медитував, можна рекомендувати пройти курс віпасана, тому що зазвичай моменти тиші дозволяють встановити зв’язок з внутрішнім Я і стають першим кроком на шляху до усвідомлення.

Ви можете також почати займатися хатха-йогою. Система йоги побудована таким чином, що, виконуючи ту чи іншу асану, ви працюєте не тільки з фізичним тілом, а й займаєтеся тієї самої балансуванням системи чакр, а це, в свою чергу, означає і роботу по нормалізації психологічного стану.

Зазвичай практикують йогу помічають прилив фізичної енергії і в той же час стан спокою на емоційному рівні. Це говорить не тільки про те, що йога практикується в правильному ключі, але і про те, що її вплив вкрай сприятливо позначається на стані ефірного (емоційного) тіла.

замість висновку

«Переможи себе – і тобі не треба буде перемагати інших». Цю китайське прислів’я можна було б перефразувати і сказати: «Усвідом себе – і тобі нема чого буде перемагати інших».

Людина, яка перемогла в собі гнів і багато інших негативні емоції, стає набагато більш просунутим духовно і набагато сильніше психологічно. Тому він навіть не захоче перемагати інших, т. К.

пізнання себе принесе з собою і усвідомлення того, що боротися по суті нема з ким, а отже, і перемагати нікого, тому що самий великий противник, який у тебе є, – це ти сам.

Farang

Енергія гніву, емоція гнів, що таке гнів

Гнів – неоднозначне почуття. Прийнято вважати, що проявляти гнів – це погано, адже він призводить до сварок, образ і бійок. Але не треба забувати, що є такі поняття, як «праведний гнів» або «спортивна злість». Тому, щоб розібратися в цьому почутті, необхідно розглянути причини гніву, прояви та наслідки.

Гнів – визначення

У словниках даються різні визначення цьому почуттю, але приблизний зміст однаковий.

Гнів – це реакція на невдоволення яким-небудь явищем або обурення, що виникло у людини в результаті дій об’єкта його гніву, явно ущемляє його права.

Інше значення слова гнів – стан бистровознікающего і скороминучі афекту. У словниках дана наступний ланцюжок подібних слів: гнів – немилість – невдоволення – лють – злість – агресія.

стадії гніву

Психологи виділяють чотири стадії гніву:

• внутрішнє невдоволення ніяк не проявляється зовні;
• емоційне збудження, що відбивається тільки на обличчі;
• перехід від гнівного збудження до активних дій: крики гніву, жести гніву образи, рукоприкладство;
• загасання гніву.

Перша стадія – прихований гнів. Цей вид хороший для оточуючих, але поганий для самого гніватися людини. Якщо стадія на цьому і зупиниться, чи не розвиваючись далі, то накопичений гнів прорветься одного разу назовні з неймовірною силою. Тому, можливо, не варто думати, як стримати гнів, а потрібно шукати шляхи його конструктивного виходу.

Друга стадія – оптимальний варіант. Вона знаходить своє відображення в міміці, жестах, доказах своєї правоти, але людина не переступає меж дозволеного, висловлюючи своє невдоволення цивілізованими способами. На цій стадії людина може дратуватися через якихось дрібниць.

Третя стадія – спалах неконтрольованого гніву. Людина в такий момент здатний на будь-які безумства.

На останній стадії людина заспокоюється і часто кається в своїй поведінці.

види гніву

Гнів в психології ділиться на три види:

• Праведний гнів. Це відповідна реакція людини на несправедливість.
• Спровокований гнів. Це емоція людини, викликана негативними діями або мовними образами кривдника.
• Випадковий гнів. Ця форма гніву може бути викликана чим завгодно, людина спалахує з приводу і без нього. Цей вид властивий психічно неврівноваженим особистостям і його треба лікувати.

прояви гніву

Емоція гнів може проявлятися в різних формах: відокремлено або в комплексі з іншими почуттями і рисами поведінки. Прийнято вважати, що поняття агресія – лють – гнів – злість – тотожні. Давайте розглянемо схожість і відмінності цих емоцій.

Гнів – агресія можуть виражатися по-різному, а можуть і однаково. Як ми вже говорили, гнів має різні стадії, види і форми, деякі з них допустимі і навіть бажані (праведний гнів, емоційне збудження і ін.), А агресія завжди носить негативне забарвлення.

Вона не може бути праведною або виправданою. Агресія найчастіше виражається в фізичному насильстві і вона карна справа. Гнів виливається в агресію тільки у хворобливій неконтрольованої стадії. Злість і лють схожі з агресією, але відрізняються за часом протікання.

Злість може тривати роками, лють – короткочасне прояв негативних емоцій.

Гнів – страх також можуть проявлятися окремо, а можуть і супроводжувати один одному. Обидві ці емоції виникають в надзвичайних ситуаціях і активізують енергію для боротьби або втечі.

У разі страху організм людини готується до відступу від небезпеки, а гнів мобілізує всі сили для нападу на джерело гніву.

Але ці емоції можуть поєднуватися тоді, небезпека загрожує людині, викликає страх, він боїться, але не поспішає відступати, а прагнути довести правоту будь-якими способами.

Крім того, гнів може поєднуватися з любов’ю. У цій парі «любов і гнів» повинна превалювати любов, а всі негативні емоції руйнуватися під її міццю. Але, на жаль, часто буває так, що хлопець або дівчина в гніві рвуть всі свої відносини і потім страждають через це все життя.

моделі гніву

Існує багато моделей проявів гніву:

1. Сімейний гнів. Така модель звична для дітей, які проживають в умовах постійних сварок і розборок. Для дітей така модель поведінки ставати нормою. Спочатку їм неприємні постійні спалахи гніву їхніх близьких, але з часом вони звикають до них і копіюють в своєму спілкуванні з оточуючими. Гнів стає невід’ємним і природним якістю їхнього життя. Приклади гніву: Молода людина прийшов на прийом до психолога, скаржачись на неконтрольовані спалахи гніву. Розбираючись в причинах його вибухового характеру, психолог дізнався, що в селі, в якій народився і провів дитинство хлопець – модель буйну поведінку нормальна і природна: більшість жителів села розпивають спиртні напої, б’ються і буянят. В якості терапії застосовується метод усунення хворого від того середовища. Йому навіюється, що він відрізняється від односельчан. Коли він був маленьким,його лякало і засмучувало їх поведінку, значить, він не народився таким, а гнів – це всього лише його погана звичка, від якої можна позбутися.
2. Гнів – інструмент досягнення мети. Часто гнів застосовують для того, щоб домогтися слухняності з боку оточуючих і тим самим наблизитися до своїх цілей. Люди вважають, що якби вони не позлити і не покричали, то результат був би набагато гірше. Ця модель активно використовується батьками, вони кричать і б’ють своїх дітей, сподіваючись, що ті стануть їх слухатися, або керівників по відношенню до підлеглих. Але насправді, такі методи можуть бути дієвими лише на перших порах, поки дитина або підлеглі не звикнуть до спалахів гніву своїх батьків або начальників. Чим частіше люди вдаються до даної моделі прояви гніву, тим менше вона вражає оточуючих. До того ж, діти, виховані в таких умовах переймають у своїх батьків таку модель і в майбутньому також досягають своїх цілей.
3. Гнів – заперечення. Така модель спрямована на неприйняття і заперечення всього незвичного людині. Все нове і незрозуміле людині відкидається їм.
4. Гнів як «спусковий гачок». Ця модель застосовується людьми, які пояснюють гнівом свою поведінку. Такі люди не можуть розлучитися з дружиною, поки не влаштують гнівне подання, не вилають дитини, поки не доведуть себе до неконтрольованого стану.
5. Модель переносу гніву. Гнів переноситься на об’єкти, що не мають до нього ніякого відношення. Таке може відбуватися, якщо об’єкт асоціюється у хворого з людиною, колись образив його або на їх відносини. Для цієї моделі можна навести такий приклад: людину образив представник певної нації і після цього все люди цієї національності викликають у нього почуття гніву.
6. Гнів пригнічує небажані потягу. Ця модель застосовується людьми, які бояться зізнатися навіть самим собі в своїх пристрастях і схильностях. Наприклад, людині подобаються молоді дівчата і він, бажаю приховати це, грубить їм і злиться.
7. Гнів, що виник в результаті ранньої травми. Йдеться саме про психологічну травму, яка сталася в дитинстві і залишила слід на все життя. Наприклад, для дитини став травмою розрив батьків і все своє життя він підсвідомо звинувачує в цьому свою матір і злиться на неї. Його дитячий гнів, що виник в результаті психологічної травми, залишає слід на все життя.
8. Гнів як засіб захисту і боротьби з комплексами. Людина в гніві одягає маску для того, щоб змусити себе поважати, але отримує в результаті лише зворотну реакцію оточуючих.

Енергія гніву подібна чорному потоку в нашому тілі, вона готова в будь-який момент прорватися назовні і зруйнувати будь-які відносини. Контролюйте свій гнів, не йдіть у нього на поводу, і він незабаром покине вас назавжди.

Енергія гніву Посилання на основну публікацію

Гнів як емоція. Причини і управління гнівом. Як впоратися з гнівом?

Гнів як емоція негативно сприймається людьми. Людина в гніві рідко контролює себе, як в принципі і при проявах інших почуттів. Однак гнів змушує людину діяти погано по відношенню до тих, на кого він ображений. У розглянутого почуття є причини появи і способи управління. Як впоратися з гнівом – головна тема цієї статті.

Багато людей плутають гнів з агресією. Однак ці поняття мають відмінності. Емоція, яку відчуває людина, однакова – виникає обурення, обурення тим, що відбувається. Однак гнів і агресія відрізняються тим, як вони проявляються.

Гнів можна визначити як внутрішній стан людини, який ображений, чимось незадоволений, ненавидить. Агресія ж часто пов’язана з насильством. Якщо під час гніву людина намагається образити свого кривдника, то при агресії він прагне заподіяти йому фізичну або матеріальну шкоду.

Самі по собі ці емоції схожі, але відмінності є. Все про агресію можна прочитати на сайті психологічної допомоги psymedcare.com.

Що таке гнів?

Досить неважко розпізнати гнів, оскільки він часто виникає у людей, які чимось незадоволені. Що таке гнів? Це негативна емоція, яка виражається у спалаху обурення і обурення на адресу того, що відбувається. Гнів є передвісником агресії, коли людина безпосередньо приступає до здійснення негативних вчинків.

Можна сказати, що гнів – це емоція, а агресія – насильницьке дію.

Під час гніву людина відключає своє розумне мислення, правила пристойності і мораль. Чи включаються інстинктивні механізми, коли людина спрямовує руйнівну енергію на адресу того, що викликало у нього гнів.

У рідкісних випадках людина себе контролює, оскільки часто він вважає, що чинить правильно в стані гніву. Чи не він неправий, а інших людей слід покарати за ту образу, яку вони йому заподіяли.

Гнів – це емоція агресивного характеру, напрямок щодо одухотвореного або неживого предмета з метою його руйнування, придушення або підпорядкування. Дана негативна емоція не може тривати довго. Однак вона повністю охоплює свідомість людини, підпорядковуючи його собі:

• М’язи обличчя і тіла напружуються.
• Кулаки і зуби стискаються.
• Особа горить.
• Тіло напружується, як струна.
• Всередині все кипить.

У будь-який момент людина може вибухнути, а відчуття, які він переживає, схожі на «закипілий чайник», який вже свистить і готовий спалахнути.

Гнів – один із способів спілкування людей. Будучи незадоволеними власним життям, люди вихлюпують його на всіх, хто тільки їх чому-небудь зачепить.

Природно, що у відповідь реакцією буде такий же гнів або навіть більше, оскільки зачеплені почуття вже інших людей.

Виходить замкнуте коло, коли одні вихлюпують гнів через власного невдоволення на тих, хто відповідає таким же гнівом, чим викликають невдоволення перших.

Гнів став нормою сучасного суспільства. Однак це не змінює того факту, що гнів випромінює негативну енергію і призводить до різного роду розладів.

Незважаючи на всю небезпеку і небажаність спілкування за допомогою гніву, люди продовжують висловлювати його при першій-ліпшій можливості. І у всьому цьому сумбурі дуже важливо вміло використовувати те почуття, яке зазвичай руйнує людину і його життя.

Важливо навчитися розуміти природу гніву і вміти ним керувати собі на благо.

перейти наверх

причини гніву

Коли ви спостерігаєте гнівне поведінку іншої людини, виникає природне запитання: «Чому ти гніваєшся?». Які причини гніву, яке настільки охоплює людини, що він перестає розмірковувати, думати і зберігати спокій?

Гнів відносять до негативних емоцій, оскільки в умовах сучасного світу дане вираження почуттів є неприйнятним. Однак гнів є природним, природним почуттям, яке спрямоване на виживання живої істоти. Якби людина не гнівався, тоді він не міг би захистити себе, своє майно або рідню.

Однак з часом суспільні підвалини змінилися, були придумані правила і рамки, які тепер стримують людей в їх природних проявах.

Гнів неможливо викорінити з людини, оскільки продовжує зберігати його життя, цілісність і права.

Однак суспільство не сприймає вираз гніву, оскільки воно часто пов’язане з вчиненням поганих вчинків, які обмежують права і свободи оточуючих.

Психологи виділяють головну причину гніву – це агресію, яка виникає на зовнішній подразник. Іноді гнів може провокуватися страхом і іншими негативними емоціями. Організм починає виробляти велику кількість енергії, частішає пульс, блідне або червоніє шкіра. Все це є природними проявами гніву.

Привести в стан гніву і злості може все що завгодно:

• Отримання поганої оцінки в школі.
• Критика близької людини.
• Заперечення почуттів і відмова в створенні любовних відносин.
• Затримка зарплати.
• Звільнення.
• Агресивне ставлення оточуючих.
• Обмеження свободи людини та ін.

До гніву люди ставляться негативно, оскільки під його впливом людина рідко контролює свої вчинки. А в стані злості можна здійснювати тільки погані вчинки – заподіювати шкоду або здійснювати насильство. У культурному суспільстві дану поведінку ущемляє права і свободи оточуючих, тому постійно відбувається пропаганда того, що гнівом слід керувати.

Частою причиною гніву називають фрустрацію – коли людина не може досягти своїх цілей через зовнішніх обставин або перешкод, які заподіює інший індивід. Фрустрація – це невдача, розчарування, відсутність мети. Людина в даній ситуації гнівається на тих людей або обставини, які стали перешкодами в досягненні бажаного.

Нерідко гнів спрямовується на те, щоб усунути ці перешкоди. Це може бути як словесне, так і фізичний вплив.

Ще однією причиною гніву може стати ситуація, коли людина піддається моральному тиску. Дане явище є поширеним в сучасному суспільстві.

Як ще можна виразити свій гнів в культурному суспільстві, де за будь-яка фізична насильство йде покарання? Тільки словами у вигляді критики і невдоволення.

Люди вже навчилися майстерно оперувати словами і так тиснути на оточуючих, що у тих виникає природне почуття гніву, коли їх свобода, права і власну гідність придушуються.

У виникненні гніву нерідко грає важливу роль прихильність до тієї людини, який ображає. Якщо близька людина відмовляє, ображає, демонструє неповагу до почуттів партнера, тоді виникає внутрішнє обурення, образа, злість. Чим більше від іншої людини очікується, тим сильніше стає гнів, коли очікування не виправдовуються.

Сильний гнів призводить до нервового виснаження. Тому в першу чергу з гнівом слід навчитися справлятися самій людині, який його відчуває.

перейти наверх

Сучасне суспільство влаштоване так, що прийнятними проявами людей є повага, доброзичливість, спокій і т. Д. Таке відчуття, як гнів, відноситься до ряду тих проявів, які слід придушувати. Ось чому активно йде розробка методів управління власним гнівом.

На жаль, керувати гнівом поки у людей не виходить, що цілком природно:

1. Неможливо придушити те, що дається людині від природи. Боротися з гнівом – все одно що боротися з власним апетитом. Рано чи пізно людина не витримає і зірветься.
2. Неможливо позбутися від того, що підпорядковує собі людину. Поки індивід знаходиться в стані гніву, він повністю віддається власних відчуттів.
3. Неможливо боротися з тим, що здається правильним. Жодна людина не відмовиться від того, що здається йому правильним. Тільки після закінчення дії гніву він може побачити негативні сторони своїх вчинків.

Управління гнівом є можливим тільки в тому випадку, коли сама людина в стані злості не бажає піддаватися власним емоціям і не вважає вірним здійснювати погані вчинки. В даному випадку можна скористатися всіма вправами, які пропонують психологи.

Негативна емоція з’являється в ситуації, коли здається, що відбувається щось неправильне і слід це виправити. На етапі початкового появи емоції людина встає перед неусвідомленим вибором: заспокоїтися і піти на спад або піддатися гніву і дійти до стану люті. Саме в цей момент можна управляти гнівом, поки він не поглинув людини.

Якщо ж індивід піддається власним гніву, то він переживає і робить безліч вчинків:

• Стискаються нерви, виникає відчуття браку повітря.
• Виникає бажання битися, трощити, ламати, стрибати, бігти і т. Д.
• Виникає сплеск невдоволення і обурення.
• Голос стає хрипким і здавленим.

Товариством засуджуються саме вчинки, які людина робить в стані афекту. Адже під впливом гніву він робить руйнівні вчинки. Ось чому рекомендується подалі віддалитися від агресивного або злого людини, поки він не вихлюпне всіх своїх емоцій.

Гнів іноді ділять за статевою розбіжності:

• Чоловіча агресія сприймається як прояв сили.
• Жіноча агресія вважається проявом слабкості і ірраціональності.

Хоча мова йде про одні й ті ж причини і проявах гніву. Тільки в суспільстві однієї статі дозволяється його прояв, а іншому забороняється.

Гнів швидко виникає і так само швидко проходить. Ставлення до нього у суспільства грунтується виключно на тих вчинках, які людина в стані злості робить. Якщо вони несуть руйнування і біль оточуючим, тоді гнів був поганим. Якщо ж людина зробив благородний вчинок, тоді люди його хвалять.

Гнів проявляється у всіх людей. Однак з метою контролювання його вираження придумуються різні маніпулятивні гасла. Наприклад, вважається, що людина дорослішає, коли він навчається керувати гнівом. Іншими словами, суспільству вигідно, щоб люди прагнули стримувати свою природну емоцію, яка порушує спокій громадян.

перейти наверх

Як впоратися з гнівом?

Чи потрібно вчитися управляти своїм гнівом? На це питання має відповісти кожен сам собі. Варто відзначити лише одна перевага, яку отримує людина, коли він навчається справлятися з гнівом, – він тепер може сам контролювати свої вчинки в будь-якій ситуації.

Щоб впоратися з гнівом, необхідно зупиняти його розвиток на будь-якому з етапів.

1. По-перше, можна зупинити гнів ще на етапі появи ситуації, яка викликає негативні емоції. Можна припинити розмову з людиною, який дратує. Можна ненадовго вийти з приміщення, де відбуваються неприємні події. Як тільки ви відчуваєте, що починаєте агрессіровать, слід відгородитися від негативної ситуації.
2. По-друге, можна зупинити гнів на етапі, коли він або стихне, або почне бушувати. Скажіть собі, що ви не хочете злитися, і почніть здійснювати всі можливі вчинки, які допоможуть вам в цьому.

Додатковими техніками в усуненні гніву можуть стати:

• Прослуховування спокійної музики.
• Відновлення дихання.
• Самота з метою розслаблення.
• Розслаблення всіх м’язів тіла.
• Обдумування ситуації з метою її вирішити, а не знайти винних.
• Медитація.
• Уявне переміщення в місця, де приємно знаходитися.
• Переключення уваги.

Привчіть себе бачити в гніві не особисте образу, а природну агресивність і дикість людей. Люди не привчені управляти своїм гнівом, тому користуються ним, як маленькі діти, які просто вередують через те, що їм щось не сподобалося.

Якщо вас щось дратує, не слід збирати це в собі – скажіть про це не грубо і по-людськи. Ваше завдання – не ковтати власну злість, щоб бути культурними зовні. Ви повинні навчитися позбуватися від заряду негативної енергії за допомогою спокійного промовляння.

перейти наверх

Як зробити свій гнів благородним?

1. Визнайте, що ви розсердилися.
2. Зрозумійте свій гнів. Які причини його виникнення? Що вас розлютило?
3. Використовуйте гнів собі на благо. Зосередьтеся на вирішенні проблеми і використовуйте гнів як джерело енергії для подальших дій.

Зробіть свій гнів помічником, який буде супроводжувати до тих пір, поки ви не вирішите проблему. Адже у всій ситуації, коли вас щось дратує, важливо те, що виникла просто якась проблема.

І поки ви витрачаєте свої сили і час на висловлення невдоволення на адресу іншої людини, ви не вирішуєте проблему. Ви намагаєтеся когось образити, звинуватити, принизити, але це ніяк не пов’язано з тією ситуацією, яка вас розлютила.

Краще направте свій гнів в сторону того, щоб вирішити проблему, а не просто образити іншу людину.

перейти наверх

підсумок

Говорячи про управління гнівом, люди нерідко вказують на те, що необхідно його пригнічувати. Однак вчені говорять про зворотне: підсумком пригнічених емоцій можуть стати психосоматичні хвороби, пов’язані з серцево-судинною системою. Інфаркти та інсульти часто пов’язують з невираженими негативними емоціями.

У той же час існує думка, що гнів не можна висловлювати кожен раз, як тільки він з’явився.

Оскільки у людини розвивається звичка не стримувати своїх емоцій, а вільно їх виливати на оточуючих.

У свою чергу агресивна людина починає отримувати задоволення від страждань оточуючих, що в майбутньому змушує його провокувати або шукати ситуації, коли він знову може бути агресивним.

Що робити з власними емоціями, в будь-якому випадку вирішувати кожній людині. Однак слід розуміти, що постійне переживання негативних емоцій призводить до серйозних захворювань, які можуть позначитися на тривалості життя.

гнів

Гнів людини – це негативний емоційний сплеск, який є передвісником прояви агресії. Він здатний в буквальному сенсі розпирати людини зсередини.

Для сильного гніву часто характерні негативні емоції з потоком руйнівної енергії, що відзначалися відключенням здібностей до аналізу дій.

Раптове прояв такої поведінки у індивіда викликає подив у оточуючих його людей, а також занепокоєння у самої людини.

Гнів – це емоція, часто має агресивний характер, спрямована по відношенню до чогось або комусь з метою знищення, придушення, підпорядкування (частіше неживих предметів).

Найчастіше реакція цієї негативної емоції має нетривалий характер.

Під час емоційного сплеску у людини м’язи обличчя напружуються; тіло стає, немов натягнута струна; зуби і кулаки стиснуті, обличчя починає горіти; з’являється відчуття, ніби щось всередині «закипає», при цьому контроль над розумом відсутня.

Управління гнівом

Негативна емоція виникає при такому розвитку ситуації, коли щось не влаштовує людини і з’являється відчуття, що з цим можна впоратися.

Гнів росте до певного моменту, після чого відбувається або спад до заспокоєння, або ж різкий стрибок вгору, виявляється у вигляді нападів люті. Існує таке стійке вираження – «задихнувся від гніву». Для цього стану характерне здавлювання нервів, брак дихання.

Негативні емоційні сплески під час даного стану завжди відзначаються бажанням фізичної активності: трощити, битися, бігти, стрибати, стискати руки в кулаки, ламати. У момент сильного гніву у людини розпирає хвиля обурення, викликана емоційним сплеском невдоволення, піднімається від таза вгору, досягаючи при цьому грудей.

Для такого стану буде характерний охриплий, здавлений голос, відчуття стиснення в області грудей, відкашлювання.

До виникнення миттєвого гніву, який не підвладний контролю людини, люди ставляться природно і не негідне, а ось дії, які відбуваються під впливом цієї емоції, вже засуджуються.

Управляти гнівом в моменти агресії буває практично неможливо, оскільки людина перебуваючи в стані афекту, часто не розуміє, що творить. В цей час буде краще, якщо поряд з таким індивідом нікого не буде, оскільки людина в агресії з затуманеним розумом становить небезпеку і може нашкодити і навіть покалічити оточуючих його людей.

Гнів і агресія, часто довго не тривають і мають нетривалий характер. Індивід в такому стані швидко «закипає» і також швидко «згасає».

Вважається, що якщо емоція гніву викликається почуттям справедливості в момент совершающегося злочинного дії, то це похвально. В інших же випадках негативна емоція засуджується і людям рекомендується бути більш стриманими і проявляти довготерпіння.

Існують цікаві факти про дану емоції. Чоловік гнів сприймається, як прояв сили, а до жіночого подібної поведінки відносяться, як ірраціональності і слабкості.

Гнів і лють, відносять до найнебезпечніших емоційних сплесків. Коли людина відчуває ці емоції, то часто навмисне завдає шкоди іншим людям, втрачаючи нерідко над собою контроль, тому вміле управління гнівом і люттю має бути пріоритетом для індивідів при виникненні негативних емоцій.

Дорослих особистостей часто характеризують з того, як вони здатні справлятися зі своїм обуренням і дають їм такі визначення: гарячий, стриманий, вибуховий, холоднокровний, запальний.

Прояви гніву відзначаються специфічними висловлюваннями міміки:

•  оголені зуби, відкритий рот в висоту на вдиху;
•  зведені, опущені брови;
•  розширені очі і сфокусоване увагу на об’єкті агресії;
•  горизонтальні складки на переніссі;
•  розширення крил носа.

Як впоратися з гнівом

Щоб навчитися справлятися з гнівом, слід зрозуміти причину його виникнення і освоїти ефективні техніки по зняттю агресивної поведінки.

Гнів – це не найкраща емоція людини, у якої завжди є провісник. Існує кілька способів, як можна убезпечити себе від раптових спалахів емоційних сплесків, щоб не нашкодити оточуючим.

Людина повинна навчитися слухати себе і відчувати ті моменти, коли необхідно уникати раптових спалахів негативної емоції. Це може бути погане самопочуття, депресивний настрій, дратівливість.

Наприклад, індивід, розмовляючи з людиною, відчуває, як усередині нього все починає вирувати. Це означає наближення гніву, а саме порушення психологічної рівноваги, тому відразу потрібно оцінити справжню причину цієї емоції.

Далі для максимального заспокоєння потрібно ненадовго закрити очі, намагаючись абстрагуватися від зовнішнього світу і почати контролювати своє дихання, зробивши глибокий, а потім повільний вдих.

Як впоратися з гнівом? Існує думка, що людині стримувати в собі негативні емоції шкідливо і краще від них позбавлятися. Насправді – це не так. Вчені довели наступний факт: зрив негативних емоцій на найближчому оточенні – це схоже на наркотик і агресору вони доставляють величезне задоволення.

Часті зриви індивіда на близькому оточенні викликають у нього бажання здійснювати це з певною частотою. Згодом індивід вже і сам не здатний помічати, що несвідомо створює такі ситуації, при яких він впадає в гнів.

Помічаючи таку особливість, звичайні люди, починають уникати скандального людини, а він в свою чергу знаходить таких же неврівноважених і обожнюють подібні спалахи.

Отже, як стримувати гнів? Під час наближення негативних емоцій, можна підійти до дзеркала і подивитися, які саме м’язи напружуються. У стані спокою необхідно навчитися управляти лицьовими м’язами: напружувати і розслабляти їх. При виникненні чергового спалаху негативної емоції слід розслабити лицьові м’язи.

Як позбутися від гніву? Напади гніву рекомендується усувати перемиканням уваги на що-небудь приємне або відволікаючу. Необхідно подумки перенестися в ті місця, де можна заповнити позитивною енергією, а неприємні розмови відразу перевести на нейтральні теми.

Якщо індивід буде йти на поводу своїх емоцій і не стане боротися з емоційними сплесками, то в майбутньому існує ризик розвитку гострих захворювань серцево – судинної системи.

Над цим слід задуматися, оскільки вчені виявили прямий зв’язок виникнення інсульту та інфаркту міокарда після перенесеного емоційного сплеску протягом 48 годин у людей, що мають гостру коронарну оклюзію (закупорку серцевих артерій).

Вчені в один голос попереджають людей, що негативні емоції шкодять здоров’ю набагато сильніше, ніж алкоголь або тютюн, оскільки невміння управляти своїми емоціями збільшує ризик ранньої смертності на 60%.

Причина криється в тому, що періодично артерії схильні до атак гормонів стресу і відчувають патологічні зміни, які призводять до серйозних захворювань. Щоб уникнути можливих незворотних наслідків, фахівці рекомендують стежити ретельно за своєю нервовою системою і при необхідності звертатися терміново за допомогою до лікарів.