Три пози йоги, які дають енергію

Аюрведа і Йога – визначте ваш тип Йоги

Аюрведа , як і Йога , є давньої індійської дисципліною, яка веде своє походження від Вед. Аюрведа – це древня індійська медицина, на санскриті означає “знання життя”, “мистецтво довголіття”.

Лікування в аюрведою грунтується на комплексному вивченні природи людини в цілому, його особливостей і взаємозв’язку з навколишнім світом. Людина, згідно з аюрведою, – це унікальне створіння, невіддільне за своєю суттю від всесвіту.

Все, що є в людині, існує і в макросвіті навколо нього.

Йога, що позначає на санскриті, “з’єднання”, “єдність”, являє собою не тільки шлях від фізичного до духовного, а й єднання індивідуального людини і загального початку природи.

Аюрведическая система зцілення розуму і духу розвивалася паралельно з розвитком традиційної йоги.

Як і в йозі, в аюрведою охоплюється широкий спектр оздоровчих методик, що включає в себе, як програми очищення, траволікування, спосіб харчування, так і фізичні вправи, режим і спосіб життя.

Пози (асани) йоги часто використовують в терапії різних захворювань, в тому числі їх рекомендують для виконання в лікуванні в аюрведической традиції.

І йога, і аюрведаопісивают підходи і методи, що застосовуються до конкретної людини, що живе в певних умовах.

Три великі космічні сили

Древніми індійськими провидцями було знайдено, що в природі існують три основні сили:

• Перша з цих сил – це принцип енергії, що дає силу, швидкість, напрямок, наснагу, мотивацію. Життя – не що інше, як гра постійно мінливих сил.
• Друга сила стародавні провидці сприймали як принцип світла або випромінювання. Енергія – це світло , тому що, рухаючись, вона піддається трансформації і в процесі цього випромінює світло і тепло.
• Третя сила – це принцип зв’язку. Все проявлену становить нерозривну єдність. Між усіма силами існує взаємопроникнення і спорідненість, так що в дійсності вони утворюють одне ціле, пов’язане єдиним ритмом. Цей зв’язок сприймалася провидцями не тільки як якесь хімічне якість: вона також виявляла свідому мету і переживалася ними як любов. Любов – це та реальна сила, яка утримує все речі разом.

Три біологічних елемента (доши)

Згідно Аюрведе, три первинні життєві сили присутні в людському тілі у вигляді трьох біологічних елементів. Вони називаються на санскриті « Вата », « Пітта » і « Капха » і співвідносяться з повітрям, вогнем і водою. Їх активність і рухливість зумовлює процеси росту і розпаду.

У Аюрведе ці біологічні елементи називаються дошами. Слово «доша» означає щось затемнює, псує або приводить до розпаду. Коли рівновагу дош порушується, вони стають тими силами, які викликають хворобливі процеси.

• Доша повітря називається Вата. Іноді слово «Вата» перекладається також як «вітер» або «те, що рухає речі». Це спонукає сила, рушійна дві інші доши, які не здатні до руху в її відсутність. Вона також управляє рухами почуттів і розуму, забезпечує психічну адаптацію і здатність до розуміння.
• Доша вогню називається Пітта; це слово іноді перекладається як «жовч» або «те, що перетравлює речі». Пітта відповідає за все хімічні та метаболічні процеси в організмі. Вона управляє також нашим розумовим «переварюванням» – нашою здатністю сприймати реальність і осягати суть речей.
• Доша води називається Капха. Іноді це слово перекладається як «слиз» або «те, що утримує речі разом». Капха створює і підтримує субстанції організму, утворюючи основну масу тканин. Вона також забезпечує нас емоційною підтримкою в житті і управляє такими позитивними емоціями, як любов, співчуття, скромність, терпіння і прощення.

Так, Вата – це рушійна сила, що відповідає за мінливість, пристосовуваність, рух. Пітта – це трансформує сила, яка дає енергію і дозволяє переходити з одного стану в інший. Капха – це стабільність, вона зміцнює, зберігає і забезпечує стійкість.

Надлишок однієї з дош в організмі веде до порушення рівноваги і може викликати специфічні розлади і захворювання .

Надлишок Вати веде до нестабільності, підвищеної нервозності, виснаження, слабкості, крихкості суглобів, сухості і депресії. Надлишок Пітти – до виникнення внутрішнього жару, лихоманці, запалень, гніву і дратівливості.

Надлишок Капхи – до збільшення маси тіла, тяжкості в тілі, важкому диханні, малорухомості і сонливості.

Практика йоги здатна підтримувати доши в стані рівноваги, а також зміцнювати їх для життєздатності організму. Асана – це така фізична вправа, яке сприяє підтримці балансу дош, вона заспокоює Вату, охолоджує Пітту і звільняє капху. Відбувається це вплив, тільки при правильному виконанні поз йоги, враховуючи особливості кожної з дош.

індивідуальна конституція

В основі аюрведи як науки зцілення лежить вивчення конституції конкретної людини, яка спочатку формується при народженні ( “пракріті”) і змінюється з плином життя, під впливом навколишнього середовища і способу життя ( “вікріті”). Три доши також проявляються в стихіях природи, пори року і часу доби і впливають на людину.

Аюрведическая терапія спрямована на зрівноважування і гармонізацію цих трьох енергій в людині. Йога-терапія також має на меті збалансування і гармонізацію організму в цілому, тому практика йоги і техніка виконання йога асан повинні враховувати індивідуальні особливості та потреби конкретної людини, а також умови, в яких проводиться практика.

В організмі людини представлені всі три біологічні енергії: Вата, Пітта і Капха, але одна або дві з них зазвичай переважають. Рідше зустрічаються люди, у яких переважає будь-яка одна доша, таку конституцію можна визначити як тип Вати, Пітти або Капхи, відповідно до домінуючої дошей.

Найчастіше зустрічаються змішані типи, коли дві або три доши присутні в однаковій мірі. Існує також і “збалансований” тип, у якого всі три енергії врівноважені і проявляються однаково, такі люди практично здорові, але зустрічаються досить рідко.

Тому, при визначенні індивідуальної конституції людини необхідно враховувати ступінь прояву кожної з трьох дош, яка може змінюватися в залежності від пори року і доби, способу життя, віку.

Індивідуальна конституція типу Вата

Люди типу Вата схильні до худому статурі, тіло погано розвинене, зростання високий або низький, можуть спостерігатися виражені асиметрії в будові особи або тіла. Шкіра цього типу суха, тонка, схильна до шорсткості і потріскування. Кровообіг погане, що виступають вени і мала кількість підшкірного жиру. Люди цього типу чутливі до вітру, холоду і сухій погоді.

В емоційному плані люди типу Вата нестійкі, схильні до змін настрою, емоційно чутливі, схильні до занепокоєння. Також цей тип характеризується підвищеною активністю і творчим потенціалом. У практиці йоги люди типу Вата схильні до активних і динамічним занять, можуть захоплюватися надмірним виконанням асан.

Практика для типу Вата повинна бути повільна, зі статичним утриманням поз, виконанням асан, спрямованих на баланс, рівновагу і силу.

Люди типу Вата повинні виконувати асани повільно і усвідомлено, намагаючись досягти не найбільшої амплітуди виконання, а найбільшого утримання пози.

Ознаками доброї практики цього типу будуть формування стійкості, зміцнення м’язів і суглобів, розвиток балансу і емоційної рівноваги.

Індивідуальна конституція типу Пітта

Тип Пітта характеризується середнім ростом і статурою, помірною вагою з добре розвиненими м’язами. У них завжди ніжна шкіра, руки і ноги. У людей цього типу підвищений апетит і добре функціонує травлення. Вони чутливі до спеки і вологості.

В емоційній сфері типу Пітта переважає дратівливість, гнів, агресія, при цьому вони характеризуються сильною волею, зосередженістю і рішучістю. Практика цього типу зосереджена і медитативна, вони схильні більше до розвитку сили і розумовому розвитку.

Практика для типу Пітта повинна бути більш спокійною і розслабленою. Їм рекомендується виконання асан в стилі “віньяса”, без довгого утримання в одній позі, супроводжуване глибоким розслаблюючим диханням, що дозволить зняти зайву напругу в тілі.

Виконання асан для типу Пітта має протікати без зусиль, шляхом розслаблення і концентрації. Для цього типу дуже ефективні все розслаблюючі і заспокійливі пози, такі, як нахили вперед, які можна утримувати довго.

Ознакою гарної практики для Пітти буде почуття спокою і прохолоди і, як наслідок, зменшення запалень і дратівливості.

Індивідуальна конституція типу Капха

Люди типу Капха зазвичай невисокі на зріст, мають міцне, добре розвинене тіло. У них щільна, волога шкіра, великі кисті рук і ступні, великі риси обличчя.

Цей тип людей більше інших схильний до повноти. Капха-типи чутливі до вологого і холодного клімату. У психологічному плані Капха стійкі, постійні, схильні до уподобанням і стабільності.

Вони не люблять зміну місць і оточення, їм важко розлучатися.

У заняттях йогою люди типу капха можуть бути наполегливими і стабільними в практиці, тільки якщо у них буде розуміння користі від неї (наприклад, користі для здоров’я). Як і в аюрведической терапії, прояви трьох дош слід враховувати при побудові індивідуальної практики йоги, не тільки при виборі асан, а й в техніці їх виконання.

Практика йоги для типу Капха повинна бути активною і динамічною. Людям типу Капха рекомендується практикувати енергійні послідовності асан і Віньяс (динамічна послідовність рухів між позами), постійно перебуваючи в русі.

Найбільш корисні для них: виконання послідовностей “сурья намаскар” (вітання сонця), пози стоячи, перевернуті пози. При надмірній вазі спочатку необхідно зміцнити ноги, руки і плечі, а потім вже приступати до стійок на голові, руках і плечах.

Правильна практика йоги для типу Капха характеризується відчуттям більшої легкості, зниженням ваги тіла, зменшенням застійних явищ, видаленням надлишку рідини з тіла.

Рубрика:    Заняття Йогою

Джерело:    yogasense.ru

Йога та контроль сексуальної енергії

Спочатку в хатха-йозі існувало безліч асан, приблизно кілька тисяч, але шляхом відбору майстра виділили вісімдесят чотири асани.

Вони діляться на дві основні групи: перша – це пози для оздоровлення тіла, контролю почуттів, розуму і сексуальної енергії, а інша група – це спеціальні положення тіла, перебуваючи в яких зручно і сприятливо медитувати і виконувати пранаями. Джерело – науки. живе Знання

Більшість асан, які допомагають контролювати сексуальну енергію належать до «перевернутим позам». Це Сарвангасана, Шірасана, Халасана. Крім цих трьох основних асан, для контролю сексуальної енергії підходять: Йога мудра, Майурасана, Паванамуктасана і Ваджрасана.

Починати практикувати методи контролю сексуальної енергії слід спочатку з простого комплексу асан, який повинен бути складений виходячи з цілей людини, його фізичного здоров’я і конституції тіла.

Тільки коли людина засвоїла базові асани, він може приступити до виконання тих поз, які були вказані вище.

Виконувати їх потрібно поступово, починаючи з двадцяти секунд перебування в позі і збільшуючи час на тридцять секунд щотижня.

Є й протипоказання до виконання вищевказаних асан, це: травми, психічні розлади, пухлини і ряд інших захворювань. Бажано починати практикувати асани під керівництвом досвідченого наставника. Якщо починає погіршуватися загальний стан тіла, необхідно знизити навантаження, або зовсім зупинити заняття до консультації із знавцем майстром.

Кращий ефект від використання цих асан з’являється не тільки при регулярному виконанні, але і в поєднанні з медитативними і дихальними техніками.

Медитативні і дихальні техніки
контролю сексуальної енер-гии

Усвідомлене контролювання частоти дихальних циклів і глибини вдихів є дуже ефективним методом очищення, зміцнення та оновлення тіла, оскільки сила і частота дихання, яка балансує дошу Вата, впливає на діяльність нервової системи, яка, в свою чергу, направляє всі системи організму. Мудреці давньої Індії дуже ретельно розробили науку про Пране. Прана пов’язує весь організм воєдино, завдяки дії прани, всі фізіологічні процеси в тілі пов’язані між собою, а також з психічним і розумовим станом, з сексуальною енергією і з частотою і глибиною дихання.

Знання про пране не вписується в звичні концепції сучасної науки про венах, артерія, нервах, або в поняття про нейрогуморальної регуляції організму і сучасної психології.

Дихання це основа існування людини, саме за допомогою нього він обмінюється праной з навколишнім світом. Постійне регулювання дихання і вправи в його затримці дозволить контролювати сексуальну енергію.

Методи, за допомогою яких проводиться контроль над надходженням прани в організм і способи її заощадження називаються пранаяма.

Для того, щоб правильно виконувати техніки пранаями, людині спершу необхідно приймати правильну і зручну позу. Асани, метою яких є усунення фізичного напруження і забезпечення ментального спокою, якраз призначені для пранаям. І чотири, це: Свастікасана, Шукхасана, Сидхасана і Падмасана.

Головна умова при виконанні всіх перерахованих поз це, щоб шия, голова і тулуб розташовувалися на одній прямій, а хребет був рівним. Коли забезпечено рівне положення хребта, напруження м’язів зводиться до мінімуму, а організм споживає невелику кількість енергії. Рівний хребет також сприяє піднесенню Кундаліні.

Медитація Со-Хам

Медитація Со-Хамявляется найбільш доступною і простою серед дихально-медитативних технік. Для початку прийміть Ваджрасану. М’яко прикрийте великим пальцем правої руки праву ніздрю і повільно і глибоко вдихніть лівої ніздрів.

Коли будете вдихати, подумки скажіть склад «З». Потім затримайте дихання на кілька секунд. Відкрийте праву ніздрю і, одночасно з цим, закрийте ліву середнім пальцем правої руки. Проведіть повільний і плавний видих правою ніздрею, по часу дорівнює вдиху.

Коли будете видихати, скажіть подумки склад «Хам». Знову затримайте дихання. Затримки повинні бути однаковими за часом. Вдихніть правою ніздрею, не змінюючи пальців і медитуйте на склад «З». Потім затримка, зміна пальців, повільний видих.

Спочатку ми видихаємо однією ніздрею, потім їй же вдихаємо, змінюємо пальці і повторюємо те ж саме з іншою ніздрею. Чотири видиху і вдиху це один цикл. Робіть по сім циклів. Після того, як виконаєте пранаяму, посидьте трохи з закритими очима.

Самою найкращий час виконання даної вправи – Брахма Мухурта – час приблизно за сорок хвилин до сходу сонця. Її часто виконують перед джапу.

Дівчина, вдихати аромат жасмину

Інша вправа називається «дівчина, вдихати аромат жасмину» .Поделіте вдих на сім дрібних вдихів – зробіть сім маленьких вдихів, ніби ви намагаєтеся вловити аромат парфумів.

Потім на кілька секунд затримайте дихання. Зробіть сім коротких і різких видихів. Знову затримайте дихання. Затримки на вдиху і на видихи повинні бути однакові за часом. Зробіть сім циклів.

Поступово збільшуйте кількість вдихів і видихів.

Виконуючи ще одна вправа, глибоко вдихніть (але не на всі легені), зробіть затримку дихання, нахиліться вперед і опустіть голову на підлогу. Стосуватися статі повинні лоб і ніс. Поверніться у вихідне положення і потім повільно видихніть.

Якщо відбувається різке загострення сексуального бажання, його можна погасити за допомогою затримки дихання. У цьому випадку затримка дихання виконується спочатку на вдиху (повітря тримати до упору!), А потім на видиху. Зазвичай необхідно зробити три – чотири цикли (на вдиху і на видиху).

: 3.6 (Проcмотров: 11663)

Читайте розділ Йога на порталі езотерики naturalworld.guru.

Три пози йоги, щоб швидко повернутися в форму

Живи »йога

Університет Mindvalley • Май 16, 2023 11:50

Будь то наближаються свята, весілля або ж ви просто зрозуміли, що прийшов час схуднути, вам завжди знадобляться три асани в йозі, які допомагають скинути вагу.

За допомогою йоги ви стаєте здоровішими розумово, емоційно, духовно і фізично. Особливий ефект можна досягти, якщо об’єднати зосередженість, контрольоване дихання і усвідомлений намір. Вам не потрібні цілі години, щоб отримати бажаний результат, коли ви ставите собі чітку мету.

Дотики рук з контрольованим диханням (розігріває кожен великий суглоб в вашому тілі і також задіє всі основні м’язи)

Встаньте прямо, стопи вперед. Зігніть коліна і складіть долоні перед собою. 

Двічі вдихніть, спочатку коротко, а потім довго, через ніс. Напружте тіло, стисніть руки в кулаки, випряміть ноги і витягніть руки в сторони, тримаючи їх паралельно землі. Стривайте деякий час в такій позі.

Зробіть подвійний вдих, короткий і довгий, і видих через рот, відпускаючи напруга. Зігніть коліна і з’єднайте долоні разом, як в першій позі. Повторіть від трьох до шести разів.

Рада для цієї вправи:

Дихання з чергуванням допомагає повністю видихнути повітря з легенів, а після вдихнути і заповнити легені свіжим повітрям. Легко вдихніть через ніс, після чого зробіть довгий вдих. Візьміть паузу, а потім зробіть короткий видих через рот, створюючи ніжний звук «хух», за яким слідує довгий видих зі звуком «хуууууух».

Напруга йде від низу до верху. Під час цієї вправи ви зміцнюєте кожну напружену м’яз. Коли ви відпускаєте напруга, знижуйте інтенсивність – від високої до середньої до низької.

Планка ( для зміцнення рук, м’язів живота і сили волі)

Встаньте на коліна і покладіть передпліччя на підлогу. Пальці розслаблені. 

Позиція 1-го рівня: встаньте на коліна, випростався, поки ваше тіло не утворює пряму лінію від колін до плечей.

Позиція 2-го рівня: випрямити ноги, так, щоб пальці ніг упиралися в підлогу, а коліна були прямими. Тіло тримайте рівно.

Відчуйте, як працює прес. Якщо ви не підняли або ж в якийсь момент опустили стегна, знову вирівняйте своє тіло. Вдихніть і видихніть. У перший раз утримуйте планку 5-20 секунд, а потім спробуйте ще один-чотири рази. Тримайтеся стійко протягом 30-60 секунд, без повторень.

Поради:

Чим довше ви тримаєтеся в даній вправі, тим швидше вам знадобиться використовувати так званий «задувають» видих. Видихайте через рот так, як ніби задуває свічки, а потім вдихайте через ніс.

Чи не качайте спину, тримайте її рівно. Виходьте з пози, якщо не можете правильно її утримувати. Згодом зміцните своє тіло за допомогою коротких підходів. Навіть якщо ви почнете з позиції першого рівня, ви все одно швидко прийдете в форму.

Салабхасана ( розробляє «західну» сторону – м’язи на тильній стороні тіла)

Ляжте на живіт, зробіть кілька глибоких вдихів. Випрямити ноги. Покладіть руки поруч з головою ближче до вух. 

Стисніть сідниці і притисніть лобкову кістку до підлоги. Підніміть руки, ноги і решту тіла з підлоги. Цілком нормально, якщо не всі частини тіла відриваються від статі! Візуалізують підйом вгору і намагайтеся відірвати від підлоги якомога більшу частину тіла.

Дихайте через ніс. Тримаючись в цій позі довше, згорніть губи трубочкою і почніть видихати короткими уривчастими видих. Дозвольте повітрю проникати природним шляхом через ніс.

Спочатку утримуйте цю позу протягом 10-20 секунд, повторіть вправу 3 рази. Тренуйтеся до того моменту, поки не вдасться утримувати позу протягом 45-60 секунд.

Поради:

Не піднімайте голову занадто високо. Вона повинна бути продовженням дуги вашого хребта. Зверніть увагу на енергію, яка тече через ваш хребет.

Якщо ви відчуваєте напругу в нижній частині спини, переконайтеся, що ваша голова не піднята занадто високо і не закинута назад.

Не забудьте витягнути своє тіло: тримайте пальці ніг і самі ноги в одному напрямку, а голову і руки в іншому. Або спробуйте не піднімати тіло так високо.

Після даної вправи радимо виконати якусь розслаблюючу асану, наприклад, прийняти позу дитини або притиснути коліна до грудей.

Завершіть вправу розслаблюючій позою на вибір, наприклад, закиньте ноги на стіну, або спробуйте посидіти і помедитувати. Для цього вам буде потрібно всього кілька хвилин.

Йога для схуднення вимагає дотримання певних правил: 

1. Не дозволяйте своєму розуму бути розсіяним. Це всього лише три пози. Сфокусуйте свою увагу.
2. Віддайте цих вправ повністю.
3. Не перестарайтеся. Якщо ви потягнете м’яз, це буде мати тільки негативний ефект.
4. Ваше дихання – ключ до відчутних результатів на фізичному, розумовому і емоційному рівні.
5. Відчуйте, ніби отримуєте енергію звідусіль – з атомів в повітрі, від духовного джерела або з космосу – звідки завгодно, що мотивує вас внутрішньо.
6. Задайтесь метою. Пам’ятайте про неї під час практики.

Кожна з цих поз задіє велику кількість м’язів, ваш розум і силу волі.

Йога – помічник і в інших ситуаціях

Університет Mindvalley – це глобальне співтовариство людей, захоплених ідеєю вдосконалення: підприємців, новаторів, мислителів, художників, цифрових кочівників. Нас об’єднує бажання отримувати ефективне і практичне освіту в усіх сферах свого життя.

Програми Mindvalley присвячені розвитку розумових здібностей, тому, як побудувати кар’єру і зберегти затребуваність в умовах розвитку робототехніки, стати більш щасливим у відносинах, створити тіло мрії, розвинути інтуїцію. Вибирайте курси, які підходять вам, тут https: // www.

mindvalleyrussian.com/

Йога краще, ніж кофеїн: 5 вправ йоги для енергії і бадьорості

На початку весни дуже відчувається дисбаланс енергії, і часто, щоб підбадьоритися, ми вдаємося до чашки кави. Іноді здається, що без кави жити зовсім неможливо.

І якщо кофеїн це ваш улюблений спосіб почати день, я розповім, як можна змінити свої звички, підняти енергетику не відмовляючись від кофеїну. Насправді, кофеїн замість підняття енергії призводить до безсоння, тривоги, гніву і панічним атакам.

Одна з моїх улюблених мантр: “Є кава – немає прани”. Я дуже стараюся обмежувати себе у вживанні кофеїну. А завдяки йозі та медитації, навчилася відстежувати реакцію мого організму на кофеїн. Періодично, раз в три дні, я все ж насолоджуюся ранковою кавою.

Але все ж, замість кави я звернулася до йоги, як до джерела енергії. Коли мені потрібен емоційний і енергетичний підйом без побічних ефектів, я звертаюся до конкретних асанам і пранаяме.

Наступного разу, коли вам захочеться випити другу, третю чашечку кави за добу, запитайте себе, а чи є варіант краще? І спробуйте позайматися йогою.

Капалабхаті пранаяма (очисний подих)

Це диафрагмальная техніка дихання стимулює енергію, і на початковому етапі її найкраще практикувати з сертифікованим викладачем. Протипоказаннями до даної пранаяме є вагітність, підвищений кров’яний тиск, хвороби серця, і болі в черевній порожнині.

Для початку сідайте в зручне положення з прямою спиною. Подумки проведіть пряму лінію від верхівки до куприка. Посадіть обидві сідничні кісточки на підлогу, підніміть грудну клітку вгору, а плечі опустіть назад і вниз. Уявляйте що ви ростете вгору. І розслабте свою щелепу. Направте всю свою увагу на тіло.

Знайдіть точку між брів і м’яко зверніть увагу туди. Одна з цілей пранаями – перехід від практики до медитації. Намагайтеся утримувати увагу в одній точці, куди рухаються ваші очі, туди ж прямує увагу.

Розслабте руки, покладіть їх на стегна долонями вгору, і зробіть кілька глибоких вдихів, щоб зосередитися на теперішньому моменті.

Почніть з повного глибокого дихання. Зробіть глибокий вдих на 4 рахунки і видих на 6 рахунків.

Повторіть ще один раз, а в завершенні почніть глибокі вдихи по секунді і довгі потужні видихи. Потім просто зосередьтеся на видихах. Вдих відбуватиметься сам по собі природним шляхом. Для першого разу буде достатньо буде 15 коротких вдихів через ніс.

Після останнього видиху глибоко вдихніть через ніс і швидко видихніть.

Перебуваючи на затримці дихання, виконайте джаландхара-бандху (притиснення підборіддя до грудини), мула-бандху (підтягування промежини) і уддіяна-бандху (втягування живота), саме в цьому порядку.

Зберігайте затримку дихання і бандхи, скільки це можливо. Перед вдихом розслабте мула-бандху, уддіяна-бандху, а потім джаландхара-бандху – саме в цьому порядку. Коли голова піднята, повільно вдихніть через ніс.

Тримайте плечі рівними і м’якими. Зберігайте напруга тільки в черевній порожнині. Якщо ви відчуваєте себе комфортно, спробуйте ще один підхід. Постарайтеся працювати до 30 коротких видихів.

Якщо раптом відчуєте дискомфорт або запаморочення, значить ви докладаєте надто багато зусиль видихаючи. Перервіть практику, відновіть дихання, а потім продовжуйте дихати з меншими зусиллями.

Енергійні видихи дуже важливі, але не перестарайтеся, зупиняйтеся на 65-75 відсотках.

Собака головою вниз

Адхо Мукха Шванасана , або собака головою вниз , полуперевернутая поза. Вона заземляє і має безліч фізіологічних плюсів. Наприклад, зміцнення і подовження підколінних сухожиль, плечових суглобів, вирівнювання хребта. Уникайте цієї пози якщо

• ви на останньому триместрі вагітності;
• після виконання пози у вас запаморочення;
• у вас підвищений кров’яний тиск;
• головні болі;

З Баласани , або пози дитини з’єднайте коліна разом . Розмістіть лоб на килимку. Уравновесьте свої статки в цій позиції, і починайте робити дихання Уджала, довгий повільний вдих через ніс і довгий повільний видих через ніс, скорочуючи м’язи носа. Пом’якшити щелепу. Виконуйте позу, знаючи, що ви завжди можете повернутися в позу дитини в будь-який час.

Коли ви будете готові, підніміться на карачки в положення столу, і перевірте щоб руки були на тій же відстані один від одного, що і плечі. Розправте пальці, вирівняйте зап’ястя, уявіть, що ви тримаєте баскетбольний м’ячик в руках, і включіть кінчики пальців в роботу.

Підключіть м’язи тазового дна і відірвіть коліна від підлоги, підніміть стегна вгору. Продовжуйте дихати уджайі і подумки удлиняйте хребет, рівномірно розподіляючи вагу між руками і ногами. Зверніть увагу на відчуття в підколінних сухожиллях.

Якщо вам дуже боляче, зігніть коліна, і підійміть сідниці вгору.

Спрямувати погляд на пупок і глибоко вдихніть. Ця поза може здатися з боку легкої, але якщо ви новачок, то на практиці вам буде складно її утримати тривалий час. Зверніть увагу на дихання. Продовжуйте дихати 4-секундний вдих і видих, зробіть близько 10 повних циклів дихання. Потім повільно опустіть коліна на землю і відпочиньте в позі дитини.

планка

Планка збільшує силу у всьому тілі і зміцнює м’язи живота. Не робіть цю позу, якщо у вас проблеми в поперековому відділі спини, або вагітність.

З собаки головою вниз, направте корпус вперед і вийдіть в планку. Ноги на носочках. Коліна підтягнуті. Зрушуйте вага тіла трохи вперед, а руками штовхайтесь вгору. Плечі над зап’ястями. Тримайте всі м’язи в роботі. Якщо вам важко тримати планку, опустіть коліна на підлогу, але тримайте корпус рівно, стабільно. Погляд спрямований трохи далі рук. Щелепи і шия должн бути без напруги.

А дихання глибоке і стабільне. У більшості практикуючих є тенденція до провисання поперекового відділу спини. Зверніть увагу на живіт, він повинен бути підтягнутий, і напружений, куприк повинен подовжуватися. Уявіть, що п’ятами впираєтеся в невидиму стіну. Тримайте положення 5-10 глибоких вдихів. Потім опустіть коліна на підлогу, і відпочиньте в позі дитини. Повторіть планку пару раз.

Бхуджангасана (Поза кобри)

З планки, опустіть коліна на підлогу, упріться лобкової кісточкою в килимок, і підніміть плечі вгору. Руки, як дві напрямні, залишаються на підлозі. Надсилайте погляд вперед і вгору.

Тримайте руки прямо під плечима. Підтягніть пупок до хребта, і з вдихом підніміть грудну клітку вгору. З’єднайте лопатки, відведіть плечі назад, і зробіть кілька глибоких вдихів і видихів. Відчуйте як працюють всі м’язи вашої спини. З видихом опуститеся на підлогу і відпочиньте в позі дитини.

Пашчімоттанасана (глибокий нахил вперед)

Сядьте прямо, спина пряма, ноги витягнуті вперед. Зверніть уваги не провисає чи поперек, і не опущені чи плечі. Намагайтеся тягнутися верхівкою в стелю. З видихом злегка нахиліть таз вперед.

Зігніть коліна і опустіть живіт на стегна. Не важливо, куди у вас дотягуються руки, це можуть бути п’яти, можуть бути коліна, або гомілки. Просто намагайтеся з кожним видихом опускатися все нижче і нижче до ніг.

І ще кілька порад для заміни кави на корисні звички з підняття енергії:

• Вставайте на голову! Шіршасана ефективно піднімає енергію до небес, після неї спати вже точно не захочеться. Навіть якщо ви не вмієте її робити, повірте мені, від однієї спроби встати на голову ваш настрій злетить до небес. А якщо вийде, то самооцінка злетить до небес.
• Пийте більше води. Вода балансує наш організм, і освіжає. Потреба в кофеїн автоматично відпадає. Вода збільшує продуктивність і допомагає роботі мозку.
• Зосередьтеся вранці на позитивних думках. Вставайте на п’ять хвилин раніше ніж зазвичай і в напівдрімоті думайте про прекрасне, про хороше. Візьміть за правило промовляти позитивні афірмації. Одна з моїх улюблених: в моєму світі все чудово! Дякуйте ранок за здоров’я своє і ваших близьких, і день пройде чудово.

• Стрибайте! Слабо 10 хвилин в день пропригать на скакалці? Перевірте нервозність ваших сусідів, стрибайте! А якщо домашні і обурені сусіди запитають, навіщо? Відповідайте: «для тренування серцево-судинної системи стрибки просто необхідні, покращують кровообіг, піднімають настрій, покращують поставу і спалюють калорії».  
• Гуляйте. Всі знають правило 10000 кроків у день. Це той щоденний мінімум який необхідний нашим суглобам і серцево-судинній системі. Так що в будь-яку погоду, намагайтеся менше перебувати в громадському транспорті і більше рухатися.
• Качайте прес. Ось гідна заміна кави, і животик гарний і немає докорів сумління від з’їдених круасанів з кавою. Відкрийте будь-яке відео на ютуб не більше ніж на 20 хвилин, і займайтеся по ньому. Ось побачите, через тиждень з’являться перші результати у вигляді підтягнутого животика, і додасться хороша звичка качати прес. А через місяць ви забудете, що колись для фото доводилося втягувати живіт.
• Медитуйте. Почніть з 5 хвилин в день, замість заварювання кави, посидьте в тиші, налаштуйтеся на позитивний день. Згенеруйте виконання своїх бажань, і зверніться до всесвіту зі своїми задумами і запитами. Бажання почнуть збуватися, і позитивна енергія додаватися.
• Контрастний душ. Чудовий засіб щоб прокинутися, і почистити пір’ячко. Після контрастного душу шкіра стає м’якою і пружною, а голова ясною. Ще такий душ покращує імунітет і зменшує варикоз.
• Самомасаж. Так-так, масажувати себе можна самостійно. Мій ежеутренній ритуал робити масаж обличчя, голови і вух. Особливу увагу приділіть мочок вух і шкіри голови. Адже не дарма китайці присвятили вухам стільки наукових статей.
• Зберігайте самовладання і радійте життю. Прагніть до пізнання себе і життя.

Уявляєте скільки енергії всередині нас, і як багато навколо всього надихаючого на нові звички, без залежності від кофеїну;)

Отже, що ж пити вранці? Якими напоями можна замінити ранкову каву?

1. Цикорій – цей напій, на смак як кава корисна для серцево-судинної системи, так як в його складі є калій, і для шлунково-кишкового тракту містить інулін. Також цикорій можна пити вагітним, а з молоком це прекрасна альтернатива кави.
2. Масала чай – традиційний індійський напій багатий вітамінами і мікроелементами.

   До складу входять: мідь, натрій, магній, вітаміни групи В, цинк, вітаміни А, Е, С, фосфор. І він має імуномодулюючу дію. А якщо в нього додати м’яту, бадьян і насіння фенхелю, чай підбадьорить, додасть енергії і прискорить обмін речовин.

3. Вода, полегшує травлення і допомагає боротися з втомою.

   Вона запобігає зневодненню, а ковток питної води піднімає настрій. Випиваючи в день достатню кількість води, ви уникаєте ймовірності утворення каменів в нирках. Вода змащує суглоби і хрящі, дарує легкість всьому тілу. Та й плюс до всього вода не токсична.

4. Апельсиновий сік – напій оспіваний дієтологами.

   Багатий на вітаміни А, Е, К і вітаміни групи В. Також до складу входять незамінні амінокислоти, органічні кислоти, мікроелементи (калій, кальцій, мідь, магній, залізо, цинк, фосфор, бор, фтор, сірка, марганець, кобальт, хлор, йод), пектинові речовини. Апельсиновий сік очищає організм холестерину, зміцнює стінки судин, піднімає імунітет.

   І за рахунок вітаміну С, це відмінна профілактика простудних захворювань Напій тонізує, додає сил і бадьорості.

5. Яблучний сік – ще один напій, гідний вашого ранку. У яблучному соку містяться вітаміни групи В, аскорбінова кислота, токоферол (вітамін Е), вітамін Н і ряд інших.

   За змістом солей мінералів, яблучний сік взагалі не має конкурентів, в ньому міститься кальцій, калій, магній, натрій, сірка, хлор, фосфор, залізо, цинк, йод, мідь, марганець, фтор, хром, молібден, ванадій, бор, кобальт , алюміній, нікель, рубідій. Тобто та сама джерело вітамінів, яка необхідна круглий рік. Яблучний сік підвищує тонус всього організму.

6. Какао, в ньому міститься всього 0,2% кофеїну. Однак какао має антиоксидантні властивості, піднімає імунітет, збільшує обмін речовин. У какао є вітаміни (А, Е, РР, групи В, бета-каротин) і мінерали: як кальцій, магній, натрій, калій, фосфор, хлор, сірка, залізо, цинк, мідь, марганець, фтор, молібден.

   Какао покращує роботу мозку, і викликає позитивні емоції.

Як бачите, як мінімум 6 напоїв, якими можна з користю для організму замінити каву. Якщо у вас є улюблені і корисні напої, діліться, з радістю вас почитаю.

Енергетична йога для відновлення внутрішньої енергії

Для поліпшення якості життя, необхідно правильно харчуватися, мати повноцінний відпочинок на свіжому чистому повітрі, сон. Але постійна зайнятість часто забирає багато часу. Йога наділена унікальними можливостями, щоб поліпшити тіло, а також поповнити запас енергії, яка так необхідна для повноцінного життя.

Наді – енергетичні канали

Внутрішні біоенергетичні канали в тонкому вимірі називаються Наді. За ним циркулює Прана (енергія). Їх налічується близько 720 тисяч. У перекладі з санскриту слово «Наді» перекладається як рух, потік. Наді є нашою енергетичною, зрошувальної системою.

Це схоже на те, як тече кров по судинах. Канали Наді є широкі, де потік прани інтенсивний і вузенькі, як тонка нитка. Людина відчуває себе здоровим і бадьорим, якщо енергія протікає вільно без перешкод по каналах.

Але при блокування, погіршенні активності потоку прани, людина починає хворіти як на фізичному так і рівні і ментальному.

Щоб підсилити рух прани, необхідні заняття йоги.

Енергетичні канали Наді неможливо розгледіти через мікроскоп, тому сучасна медицина не відноситься до цього серйозно. Класична йога працює з тонким тілом, так само як і з фізичним.

Найбільше уваги йоги приділяють трьом великим каналам:

• Сушумна – найголовніший висхідний канал, що йде від підстави хребетної осі до верхівки.
• Сушумна- Наді на тонкому рівні енергетики означає шлях до просвітління.
• Іда – місячний канал, що проходить зліва від Сушумни. Він відповідальний за минуле і емоції, більше співвідношення з жіночими якостями.
• Пінгала – сонячний канал, що йде по правій стороні від хребта. Під його контролем всі важливі для життя соматичні процеси, подібні з чоловічими якостями.

асани

Асани йоги для відновлення енергії або енергетична йога, допоможуть омолодити тіло, поліпшити настрій.

Після спеціальних вправ, підвищиться або прийде в рівновагу життєва енергетика, підуть блокування, розміщені на спинному мозку, і згладиться енергетичний потік.

Дуже результативні асани, які впливають на хребет, тому як циркуляція енергії проходить по всьому тілу. У кожній позиції прана циркулює по-різному. Все залежить від того, що вам необхідно в даний час.

Коли людина відчуває слабкість, виснаження, пранаяма пожвавить його, розпалюючи внутрішній вогонь. При необхідності охолонути, збалансувати енергетику, застосовуються асани для релаксації.

Вправи для підвищення енергії

Нижче запропоновані асани, які застосовуються для накопичення енергії. Вони допомагають витягати хребет і розкривати грудну клітку. Завдяки їм покращиться циркуляція крові, розблокується застояна енергія. Всі вправи повторюються мінімум три рази.

Тадасаї (поза гори)

У положенні стоячи, ноги трохи розвести, руки вздовж корпусу. На глибокий вдих підняти руки догори і потягнуться, підіймаючись на носочки. Намагатися розкрити серце і грудну клітку. На видих, не поспішаючи опустити руки.

Марджаріасана (поза кішки)

Стати на карачки, коліна трохи розвести один від одного, руки в перпендикулярному положенні від плечей. Пальці ніг притиснути до поверхні. Видихаючи, вигнути догори хребетну вісь.

Нахиляючи голову донизу, підтягнути м’язи преса. На вдих, прогнутися вниз, не роблячи будь-яких рухів стегнами. Для грамотного виконання асани піднімати і опускати можна тільки голову і груди.

Всі рухи робляться плавно.

Бхуджангасана (поза кобри)

У положенні лежачи на животі, покласти кисті рук по обидві сторони від плечей і спертися. Підборіддя витягнути вперед. На видиху, плавно підняти грудну клітку, вирівнюючи верхні кінцівки. Добре прогнутися, розтягуючи хребет. Стегна тягнути донизу, погляд спрямувати вперед. Залишитися в позиції кілька секунд. І на вдих перейти в початкове положення.

Асани для збалансування енергетичного потоку

Пози для відновлення балансу енергії заземлюють. У людини поліпшується концентрація уваги, заспокоюється розум. Повторювати не менше трьох разів.

Вірабхадрасана 2 (поза воїна 2)

У положенні стоячи, ноги розвести якомога ширше. Праву стопу розгорнути на 90 градусів, ліву, трохи згорнути всередину для утримання балансу. Особа повернути вправо. Стегна не ворушити.

Верхні кінцівки розвести в сторони, поставивши їх паралельно до підлоги. Направити погляд на праву кисть руки. Праву ногу зігнути, щоб стегна стали горизонтально до поверхні. Відчути силу через спинні м’язи і стегна.

Аналогічні руху зробити в ліву сторону.

Врікшасана (поза дерева)

1. Стати прямо, ноги трохи розвести в сторони, розподіляючи масу тіла рівномірно. Намагатися верхівку витягати догори, розтягуючи хребет. На вдиху праву ногу підняти, ступень впертися в верхню частину лівого стегна. Коліно направлено в сторону, формуючи трикутник.
2. Якщо вправа виконувати складно, можна розмістити ступню на гомілки, але тільки не на коліні. Сконцентруватися на своїх відчуттях від вправи. Для збільшення стабільності повільно вдихнути, долоні з’єднати перед собою.
3. На видих, підняти верхні кінцівки, що не роз’єднуючи долоні, як би формуючи трикутник вгорі над верхівкою голови.
4. Те ж повторити з іншої ноги.

Також пропонується відео йогических асан для відновлення енергії

Дихання, як метод відновлення прани

За допомогою дихання також можна відновлювати прану. Для цього виконуються певні вправи.

Вони зручні тим, що їх можливо виконувати в будь-який час, виділивши для цього лише кілька хвилин. Для отримання хорошого результату, потрібно вміти правильно дихати.

Більшості людей звично грудне дихання. Але так організм повністю не насичується киснем, що призводить до його збоїв.

Йогічні заняття вчать диханню животом:

• При вдиханні надувається живіт, груди залишається нерухомою.
• Видихаючи, живіт втягується.
• Такий метод дозволяє активного руху діафрагми, розширюючи робочу частину легенів.

Кисень проникає в самі нижні відділи легень. Якщо придивитися, саме таке дихання у дітей. Але життєва суєта, стреси, неправильний спосіб життя призводять до більшого напружу живота і дихання поступово переходить в поверхневе. Нижче пропонується два ефективних вправи, які відновлюють енергію.

Сурья Бхедана (сонячне дихання)

Дихання лівої ніздрів заспокоює енергію. Права ніздря має зв’язок з сонячною енергією, тому дихання через неї оживляє людини, піднімає настрій.

1. Сісти на поверхню, вирівнявши спину. Безіменним пальцем правої руки закрити ліву ніздрю. Мізинець розмістити на верх безіменного пальця, вказівний і середній фаланги зігнути.
2. На чотири секунди зробити вдих, а на шість секунд – видих.

Бхастріка (дихання вогню)

Вправа Бхастрка взято з практики Кундаліні йога. При вдиху через ніс людина вдихає свіжу життєву енергію – Прана, і видихає через рот витрачену енергію, яку потрібно видалити – АПАН. Це відбувається в будь-який дихальної практиці, але відмінна риса Дихання Вогню в тому, що протяжність вдихів і видихів повинна бути однакова і без застосування пауз.

Завдяки такій техніці тіло наповнюється життєвою енергією. На початкових етапах бажано робити повільні вдихи і видихи, щоб уникнути запаморочення. За допомогою дихання вогню, кров досить швидко наповнюється киснем і відбувається детоксикація печінки.

Методи очищення на енергетичному рівні

Для того, щоб підтримувати енергетичний баланс, необхідна енергетична чистка організму.

Робити це потрібно систематично. Так, відвідавши місце з великим скупченням народу, на біополе людини відбувається невеликий наліт негативу. Для цього існує безліч методів.

Експрес чистка

Цей метод дихання, обриває різні прив’язки. При найменшому відчутті нездужання, зробити повний видих і затримати дихання. Якщо ви не можете витримати більше, ніж 12 сек., Значить щось є на вас. Але завдяки такому диханню, деякі прив’язки знімаються.

читання молитви

Читання молитви «Отче наш» або «Богородице Діво радуйся», «Животворящого Христа», також добре очищає ауру. Можна це робити подумки і в думках перехрестити себе.

очищення свічкою

Ця очищення робиться ввечері, якщо відчувається нездужання. Спершу запаленою свічкою водити навколо тіла по спіралі від голови до ніг, потім також піднімати до верху. Одночасно з такими діями читати три рази молитву. Після цього поставити свічку догоряти. Так, можна зняти невеликі вроки.

Практика управління внутрішньою енергією

Управління внутрішньої енергією дозволяє направляти її до будинку свого організму і перенаправляти в інші тіла. Якщо наповнити її певним наміром, то можна вирішити багато проблем. Сила енергії величезна.

Пропонується техніка управління внутрішньою енергією:

1. Сісти на поверхню, схрестивши ноги або на стілець, розслабитися.
2. Долоні помістити на коліна, з’єднавши в кільце вказівний палець з великим, очі закрити.
3. Дихати в такому ритмі: вдих-5 сек., Затримати подих-5 сек., Видих – 5 сек., Затримати подих – 5 сек. Продовжувати до того моменту, коли дихання придбає спокійний темп, який не потребує контролю.
4. В області верхівки уявити фіолетовий куля, що світиться.
5. Вдихаючи, уявити як проходить всередину організму яскравий фіолетовий космічний промінчик енергії.
6. Коли дихання затримується, промінчик підживлює куля своєї праной.
7. Видихаючи, подумки переносити куля від маківки в будь-який орган (за вашим бажанням), відчуваючи це.
8. Після видиху дихання затримати, куля знову перемістити в область верхівки.
9. Відкрити очі, і перенести куля за кордону організму. Уявити як літає.
10. За допомогою сили думки намагатися управляти діями кулі. Можна наказати енергетичного кулі увійти в нездоровий орган і оздоровити його. А можна впровадити в нього своє бажання і направити на виконання.

Ця вправа корисно виконувати рано вранці або вночі натщесерце і в спокійному розумовому стані.