Тривожність і страх

Тривога і страх: як позбутися від переживань і паніки

Тривога і страх, як позбутися від цих неприємних відчуттів.

Незрозумілий напруга, очікування неприємностей, перепади настрою, в якому випадку можна впоратися самому, а коли необхідна допомога фахівців.

Для того щоб зрозуміти наскільки це небезпечно, як позбутися від них, чому виникають, як можна прибрати тривогу з підсвідомості, необхідно зрозуміти причини і механізми появи цих симптомів.

Основні причини виникнення тривоги і страху

Тривога не має під собою реального підгрунтя і є емоцією, боязню невідомої загрози, вигаданим, невиразним передчуттям виникнення небезпеки. Страх з’являється при контакті з певною ситуацією або предметом.

Причинами виникнення страху і тривоги можу бути стреси, хвилювання, хвороби, образи, негаразди вдома. Основні прояви тривоги і страху:

1. Фізичний прояв. Виражається ознобом, прискореним серцебиттям, виділенням поту, нападами задухи, безсонням, відсутністю апетиту або неможливістю позбутися від голоду.
2. Емоційний стан. Виявляється частим хвилюванням, тривогою, страхом, емоційними сплесками або повною апатією.

Страх і неспокій при вагітності

Почуття страху у вагітних жінок пов’язане з хвилюванням за майбутніх дітей. Занепокоєння накочує хвилями або переслідує день у день.

Причини тривоги і страху можуть бути викликані різними факторами:

• Гормональна перебудова організму одних жінок робить спокійними і врівноваженими, іншим не дає позбутися плаксивості;
• Відносини в родині, матеріальне становище, досвід попередніх вагітностей впливають на рівень стресу;
• Несприятливий медичний прогноз і розповіді тих, хто вже народжував, не дозволяють позбутися від хвилювання і страху.

Пам’ятайте, у кожної майбутньої мами вагітність протікає по-різному, а рівень медицини дозволяє домогтися успішного результату в найскладніших ситуаціях.

Панічна атака

Приступ панічної атаки настає несподівано і відбувається зазвичай в багатолюдних місцях (великих торгових центрах, метро, ​​автобусі). Загроза для життя або видимі причини для страху в цей момент відсутні. Панічні розлади та пов’язані з ними фобії переслідують жінок від 20 до 30 років.

Приступ провокують тривалий або разовий стреси, дисбаланс гормонів, хвороби внутрішніх органів, темперамент, генетична схильність.

Існує 3 типи атаки:

1. Спонтанна паніка. Виявляється несподівано, без причини. Супроводжується сильним страхом і тривогою;
2. Умовно-ситуаційна паніка. Провокується впливом хімічного (наприклад, алкоголь), або біологічного (гормональний збій) речовин;
3. Ситуаційна паніка. Фоном для її прояву є небажання позбутися очікування проблем або психотравмуючої складової.

До найбільш поширених симптомів відносяться такі стани:

• Хворобливі відчуття в грудях;
• тахікардія;
• ВСД (вегето-судинна дистонія);
• Високий тиск;
• Нудота, блювотні позиви;
• Боязнь смерті;
• Головні болі і запаморочення;
• Приливи жару і холоду;
• Задишка, відчуття страху і тривоги;
• Раптові непритомність;
• нереалізованість;
• Неконтрольоване сечовипускання;
• Погіршення слуху і зору;
• Порушення координації рухів

Тривожний невроз, особливості появи

Тривожний невроз виникає під впливом тривалих психічних навантажень або сильного стресу, пов’язаний зі збоєм в роботі вегетативної системи. Це хвороба нервової системи і психіки.

Основна ознака – тривога, супроводжується цілим рядом симптомів:

• Безпричинна тривога;
• Пригнічений стан;
• безсоння;
• Страх, від якого не вдається позбутися;
• нервозність;
• Нав’язливі тривожні думки;
• Аритмія і тахікардія;
• Відчуття нудоти;
• іпохондрія;
• Сильні мігрені;
• запаморочення;
• Розлад травлення.

Тривожний невроз може бути як самостійною хворобою, так і супутнім станом фобического неврозу, депресії або шизофренії.

Увага! Хвороба швидко переходить в хронічне захворювання, і симптоми тривоги і страху стають постійними супутниками, позбутися від них неможливо, якщо вчасно не звернутися до фахівця.

У періоди загострень з’являються напади тривоги, страху, плаксивість, дратівливість. Тривожність поступово може перероджуватися в іпохондрію або невроз нав’язливих станів.

особливості депресії

Причиною появи служать стреси, невдачі, нереалізованість і емоційний шок (розлучення, смерть близької людини, важка хвороба). Депресія – це захворювання, від якого в основному страждають жителі великих міст. Збій обмінного процесу гормонів, що відповідає за емоції викликає безпричинні депресії.

Основні прояви:

• Сумний настрій;
• апатія;
• Почуття тривоги, іноді страх;
• Постійна втома;
• замкнутість;
• Занижена самооцінка;
• байдужість;
• Небажання приймати рішення;
• Загальмованість.

Тривога при похміллі

Інтоксикація організму з’являється у кожного, хто приймає алкогольні напої.

Щоб позбутися від неї, в боротьбу з отруєнням вступають всі органи. Реакція з боку нервової системи проявляється у відчутті людиною сп’яніння, що супроводжується частими перепадами настрою, від яких не вдається позбутися, страхом.

Потім настає похмільний синдром, що супроводжується тривогою, що виявляється в такий спосіб:

• Скачки настрою, неврози вранці;
• Нудота, неприємні відчуття в животі;
• припливи;
• запаморочення;
• Провали в пам’яті;
• Галюцинації, що супроводжуються тривогою і страхом;
• Скачки тиску;
• аритмія;
• відчай;
• Панічний страх.

Психологічні техніки допомагають позбутися від тривоги

Навіть спокійні та врівноважені люди періодично відчувають тривожність, що робити, як позбутися від занепокоєння і страху, щоб повернути душевний спокій.

Існують спеціальні психологічні техніки при тривозі, які допоможуть позбутися від проблем:

• Піддайтеся тривозі і страху, відведіть для цього 20 хвилин в день, тільки не перед сном. Пориньте в болючу тему, дайте волю сльозам, але як тільки час вийде, приступайте до повсякденних справ, позбудьтеся від тривог, страхів і переживань;
• Позбавтеся від тривожності за майбутнє, живіть сьогоденням. Уявіть тривоги і страх цівкою диму, що піднімається, і розчиняється високо в небі;
• Чи не драматизуйте відбувається. Позбавтеся від бажання все тримати під контролем. Позбавтеся від тривоги, страху і постійної напруги. В’язання, читання легкої літератури роблять життя спокійніше, позбавляють від почуття безвиході і пригніченості;
• Займіться спортом, позбудьтеся від зневіри, це покращує настрій і підвищує самооцінку. Навіть 2 півгодинні тренування в тиждень допоможу зняти багато страхів і позбутися від тривоги;
• Позбутися від тривоги допоможе заняття до душі, хобі;
• Зустрічі з близькими людьми, походи, поїздки – кращий спосіб позбутися від внутрішніх переживань і від тривоги.

Як позбутися страху

Поки страх не перейшов усі межі, і не перетворився на патологію, позбудьтеся від нього:

• Чи не концентруйтеся на тривожних думках, позбудьтеся від них, навчитеся перемикатися на позитивні моменти;
• Чи не драматизуйте ситуацію, реально оцінюйте те, що відбувається;
• Навчіться швидко позбавлятися від страху. Існує багато способів: арт-терапія, йога, техніка перемикання, медитація, прослуховування класичної музики;
• Концентруйтеся на позитиві, повторюючи «Я захищений. У мене все добре. Я в безпеки », поки не позбудетеся від страху;
• Не бійтеся страху, психологи радять вивчати його і навіть розмовляти і писати своєму страху листи. Це дозволяє позбутися від нього швидше;
• Щоб позбутися від страху всередині себе, підіть йому на зустріч, проходите через нього раз по раз, поки не вийде позбутися його;
• Є гарне дихальна вправа для позбавлення від страху і тривоги. Треба зручно сісти, випрямивши спину і почати повільно глибоко дихати, подумки уявляючи, що ви вдихаєте сміливість, а видихаєте страх. Приблизно через 3-5 хвилин вдасться позбутися від страху і тривоги.

Що робити, якщо треба швидко позбутися від страху?

Бувають моменти, коли необхідно швидко позбутися від страху. Це можуть бути екстрені випадки, коли мова йде про життя і смерті.

Позбутися від шоку, взяти ситуацію в свої руки, придушити паніку і занепокоєння допоможуть поради психолога:

• Заспокоїтися і позбавитися від неспокою і страху допоможе техніка дихання. Не менш 10 разів зробіть повільно глибокий вдих і видих. Це дасть можливість усвідомити, що відбувається і позбутися від тривоги і страху;
• Сильно розлютитеся, це позбавить від страху і дасть можливість негайно діяти;
• Говоріть самі з собою, називаючи себе по імені. Ви внутрішньо заспокоїтеся, позбудетеся від тривоги, зможете оцінити становище, в якому опинилися і зрозумієте, як діяти;
• Хороший спосіб позбавитися від тривоги, згадати що-небудь веселе і посміятися від душі. Страх швидко зникне.

Коли варто звернутися за допомогою до лікаря?

Час від часу кожна людина стикається з почуттям тривоги або страху. Зазвичай ці відчуття тривають не довго, і від них вдається позбутися самостійно. Якщо психологічний стан вийшло з-під контролю і позбутися від тривоги самому вже не вдається, необхідно звернутися до лікаря.

Приводи для візиту:

• Напади страху супроводжуються панічним жахом;
• Бажання позбутися від тривоги призводить до замкнутості, ізоляції від людей і спробі усіма силами позбутися від некомфортною ситуації;
• Фізіологічна складова: біль в грудній клітці, нестача кисню, запаморочення, нудота, скачки тиску, позбутися від яких не вдається.

Нестійкий емоційний стан, що супроводжується фізичним виснаженням, призводить до психічних патологій різного ступеня тяжкості з підвищеною тривожністю.

Позбутися від цих видів тривоги самостійно не вийде, необхідна лікарська допомога.

Як позбутися від неспокою і тривоги за допомогою ліків

Щоб позбавити пацієнта від тривоги і страху, лікар може призначити лікування таблетками. При лікуванні таблетками у пацієнтів часто спостерігаються рецидиви, тому для того, щоб повністю позбутися від хвороби, домогтися гарного результату цей спосіб комбінують з психотерапією.

Від легкої форми психічних недуг можна позбутися, приймаючи антидепресанти. Для того щоб остаточно позбутися симптомів при позитивній динаміці призначається курс підтримуючої терапії терміном від півроку до року.

При важких формах захворювання, пацієнта лікують стаціонарно, поміщаючи в лікарню.

Антидепресанти, нейролептики та інсулін вводяться хворому за допомогою ін’єкцій.

Препарати, що рятують від тривоги, що володіють заспокійливою дією можна купити в аптеці у вільному доступі:

• Валеріана діє, як легке заспокійливе засіб. Приймається протягом 2-3 тижнів по 2 штуки на добу.
• Персен п’ють 2-3 рази протягом 24 годин по 2-3 штуки для позбавлення від беспрічіннойтревогі, страху і занепокоєння максимум 2 місяці.
• Ново-пасив виписують для позбавлення від безпричинної тривоги. П’ють 3 рази на день по 1 таблетці. Час курсу залежить від клінічної картини захворювання.
• Грандаксин 3 рази на добу після їжі для позбавлення від тривоги.

Психотерапія тривожних розладів

Панічні напади і безпричинна тривога добре лікуються за допомогою когнітивно-поведінкової психотерапії, заснованої на висновках, що причини психічних недуг і психологічних проблем криються в викривлення мислення пацієнта. Його вчать позбавлятися від недоцільних та нелогічних думок, вчать вирішувати, що здавалися раніше непереборними проблеми.

Відрізняється від психоаналітики тим, що тут не надається значення дитячих спогадів, робиться наголос на поточний момент. Людина вчиться діяти і мислити реалістично, позбавляючись від страхів. Для позбавлення від тривоги необхідно від 5 до 20 сеансів.

Технічна сторона методики полягає в багаторазовому зануренні пацієнта в ситуацію, що викликає страх і навчанні його контролю над тим, що відбувається. Постійне зустріч з проблемою поступово дозволяє позбутися від занепокоєння і страху.

У чому полягає лікування?

Генерализированное тривожний розлад характеризується загальним стійким тривожним станом, не пов’язаним з конкретними ситуаціями або предметами. Відрізняється не дуже сильним, але тривалим виснажливим дією.

Для позбавлення від захворювання застосовують такі методи:

• Метод експозиції та запобігання реакцій. Полягає в повному зануренні в свій страх або тривогу. Поступово симптом стає слабкішим і від нього вдається повністю позбутися;
• Когнітивно-поведінкова психотерапія дає дуже хороші результати в позбавленні від безпричинної тривоги.

Боротьба з нападами паніки і хвилювання

Для позбавлення від нападів тривоги і паніки традиційно використовують транквілізатори. Ці препарати швидко позбавляють від симптомів, але мають побічні ефекти і не усувають причини.

У легких випадках можна використовувати препарати, виготовлені на основі трав: березового листя, ромашки, собачої кропиви, валеріани.

Увага! Лікарська терапія є недостатньою для позбавлення від всіх проблем в боротьбі з панічними нападами і тривогою. Кращим методом лікування є психотерапія.

Хороший лікар призначає не тільки ліки, що рятують від симптомів, але і допомагає розібратися в причинах виникнення тривоги, даючи можливість позбутися від імовірності повернення захворювання.

висновок

Сучасний рівень розвитку медицини дозволяє позбутися від почуття тривоги і страху за короткий термін в разі своєчасного звернення до фахівців. У лікуванні використовують комплексний підхід. Кращі результати досягаються при поєднанні гіпнозу, фізичної реабілітації, когнітивно-поведінкової психотерапії та медикаментозного лікування (в складних ситуаціях).

Почуття тривоги: що це і як його подолати?

Тривожитися про своїх близьких, про майбутнє властиво людині. Тривога  породжує турботу, спонукає до обережності, передбачливості.

Але як тільки рівень тривожності патологічно підвищується, людина перестає адекватно оцінювати себе і ситуацію, тривога набуває рис хвороби.

Вона, в кінцевому рахунку, призводить до цілком реальним соматичним патологій.

Фото 1. Коли хвилювання переростає в безпричинний страх, можна задуматися про наявність розлади. Джерело: Flickr (Claire Susan).

Що таке тривога в психології

Психологія позиціонує тривогу як різновид страху. На відміну від класичної форми страху, коли джерело небезпеки встановлений (знаком, видно), тривогу викликають невизначені і навіть неусвідомлені причини. 

! До 1925 року психіатри не поділяли почуття тривоги і відчуття страху. Вперше це зробив З. Фрейд, виділивши на сполох як несвідомий страх.

Страх – це емоційна реакція людини на пряму, реальну загрозу життю , здоров’ю, благополуччю. Страх супроводжується соматичними реакціями – почервоніння або збліднення шкіри, посилене серцебиття, м’язову напругу, піт, тремор. 

Тривога  – емоція більш розмита. Вона  пов’язана з  можливою, потенційної  (частіше перебільшеною) небезпекою , яка заснована на пережите раніше досвіді і перенесена в майбутнє. Тривога йде рука об руку з занепокоєнням, може супроводжуватися нападами паніки.

Види тривожних станів

Для кожної людини є своя межа здорового тривожності, минувши який, він або справляється з собою, або занедужує.

За типом прояви виділяють наступні тривожні стани:

1. Відкрита тривожність – емоції, які людина переживає усвідомлено. Тут конструктивна тривога (про здоров’я, матеріальне благополуччя, соціальні досягнення) спонукає до дії. Купуючи гіпер розміри, така тривожність може носити деструктивний характер ( «профілактичні» походи до лікарів, нескінченні вказівки близьким, патологічне накопичення).
2. Прихована тривожність – неусвідомлене почуття постійного занепокоєння, напруги. Виражатися це може в ігноруванні проблеми, її запереченні. Зовні це часто проявляється навмисним спокоєм. Тривогу тут видають повторювані неусвідомлені дії. Людина може гризти нігті, крутити в руках певний предмет, постукувати ногою, пальцями.

За видами тривожні стани ділять на:

• Загальну тривожність . Тут неможливо виділити певний тривожить предмет або ситуацію. Хворий з вираженим занепокоєнням реагує на будь-які зміни, що відбуваються в його житті. Загальна тривожність супроводжується короткочасними нападами паніки.
• Соціально обумовлена тривожність . Патологічна боязкість, сором’язливість, страх перед громадською думкою, боязнь незнайомих людей. Найбільш характерний цей вид тривожного розладу для підлітків.
• Панічні атаки . Регулярно пережиті, короткочасні напади. Проявляються у вигляді яскраво вираженою фізіологічної реакції страху на уявну загрозу.
• Панічні розлади . Намагання хворого уникати місць, ситуацій, в яких він пережив панічну атаку. Людина боїться пережити страх.
• Обсесивно-компульсивні розлади . Для цього стану характерна тривога, яку хворий намагається зняти нав’язливими повторюваними ритуалами. Сюди ж відноситься хворобливе переїдання. Хворий страждає від неможливості припинити нераціональні дії.
• Посттравматическая тривожність . Виникає як реакція на пережите потрясіння (смерть близьких, сексуальне насильство, побиття, участь у військових діях). Хворий втрачає почуття впевненості, безпеки. Його пригнічує власне безсилля проти пережитого, почуття провини, безвихідності. Часто це поєднується з ненавистю і агресією до себе, оточуючих. Посттравматическая тривожність характерна і для людей, які самі не постраждали, але з’явилися свідками жорстоких тортур, чиєїсь раптової смерті в результаті нещасного випадку або насильства.

Причини внутрішньої тривоги, страхів

Розвитку тривожних станів схильні люди з підвищеною вродженої чутливістю. Сучасна психіатрія виділяє наступні причини розвитку тривожних станів:

• пережитий  епізод насильства , про яку сам хворий може не пам’ятати;
• пережита психотравмирующая ситуація (приниження, публічна образа);
• важке емоційний вплив (смерть близьких, розлучення);
• спадкова схильність .

Тривожність у дітей

Дитяча тривожність  виникає як реакція на неправильну поведінку дорослих , які значимі і знаходяться поруч. 

Так, немовля починає непокоїтися, коли його плаче довго не беруть на руки, не приділяють належної уваги. 

Фото 2. Діти страждають від тривоги частіше, ніж дорослі. Джерело: Flickr (binu kumar).

Дитяча тривожність розвивається як результат внутрішнього конфлікту, який викликають:

• Суперечливі вимоги значущих дорослих (мама дозволяє, тато забороняє, учитель вимагає, батьки ігнорують і дозволяють не робити, бабуся хвалить, мама лає).
• Неадекватні вимоги і завищені очікування значущих дорослих. Наприклад, коли від дитини вимагають відмінних а у нього середні вроджені здібності.
• Неадекватне покарання , покарання без вини. Це може бути покарання за проступок, який раніше заохочувався, жорстоке фізичне покарання, невмотивоване покарання.

Зверніть увагу! Тривожність у дитини виражається найчастіше в невпевненості в собі, низьку самооцінку. Тривожний дитина боїться людей, нових дій, ніяковіє, часто плаче, відмовляється від участі в загальних заняттях, іграх.

Тривога і тривожний розлад

Тривога носить конструктивний характер, несе захисну функцію, коли спонукає людину піклуватися про себе, близьких, майбутньому. Людині властива здорова тривожність. Говорити про тривожний розлад слід тоді, коли почуття тривоги починає «заважати жити» .

Патологічна тривожність завжди перевищує ступінь важливості об’єктивних обставин, виникає приступообразно, змушує людину змінювати свою поведінку, значимо знижує якість життя.

Симптоми і ознаки наростаючої тривоги

Симптоми тривоги можна розділити на емоційні і соматичні.  До емоційних симптомів наростаючою тривоги відносяться:

• відчуття тривоги, занепокоєння при думці про майбутнє
• почуття страху, безпорадності, провини
• передчуття загрози, що викликає фрустрацію
• дратівливість, агресивність
• неможливість зосередиться на елементарних діях, розмові.

На фізичному рівні наростаюча тривога виражається:

• головним болем, порушенням сну
• болем у животі, розлад травлення, відсутністю апетиту або його непомірним підвищенням
• метушливістю, тремтінням рук, безладними жестами, постукуваннями пальцями
• підвищену пітливість
• тахікардією, прискореним серцебиттям
• підвищенням артеріального тиску.

Як позбутися від тривоги і страхів

Лікування тривожних станів включає в себе когнітивно-поведінкову корекцію, яка проводиться психотерапевтом і медикаментозну терапію, яка є прерогативою психіатрії.  Перевага віддається психотерапевтичної корекції. До медикаментів вдаються в разі поєднання тривожного розладу і депресивних або невротичних порушень.

психотерапевтичне лікування

Ефективність когнітивно-поведінкової терапії залежить від бажання самого пацієнта позбутися від проблеми. Принцип її полягає в тому, щоб  змусити хворого усвідомлено переживати психотравмуючі ситуації . Чи не уникати тривожних умов, а йти їм назустріч.

Психотерапевтична допомога при тривожному розладі складається з декількох етапів:

1. Аналіз страхів, з’ясування причини . Психолог допомагає проаналізувати, на якому етапі нормальна тривожність переростає в патологічну. Які причини тривоги є об’єктивними, а які винайдені уявою пацієнта
2. Адаптація до травмуючим впливам шляхом моделювання і розбору психотравмуючої ситуації
3. Усвідомлення пацієнта його страхів і вироблення вміння протистояти їм свідомо .

Мінімальний курс психотерапії розрахований на 12 тижнів. Він може проводитися як індивідуально, так і в групі. Когнітивна складова покликана навчити пацієнта об’єктивно оцінювати ситуацію. Поведінкова – покликана виробити нові, здорові поведінкові реакції на тривожні моменти.

Зверніть увагу! Психотерапевтична допомога може поєднуватися з медикаментозною терапією, в тому числі з гомеопатичним лікуванням.

гомеопатичне лікування

Гомеопатичне лікування при тривожних розладах направлено на зміцнення організму хворого, усунення фізичних симптомів, хронічних м’язових затискачів . Препарати підбираються індивідуально, залежно від конституції пацієнта і виду його уявних страхів.

Аконіт (Aconite)

Страх, який переріс в соматичні хвороби, такі як невиношування вагітності, порушення менструального циклу. Виражений страх смерті, страх перед майбутнім. Напади паніки.

Алюміна (Alumina)

Показана пацієнтам боязким, з вираженими соціофобія. Такі пацієнти відрізняються сором’язливістю, тихим голосом, схильні червоніти і забиватися в кут.

Арсенікум альбум (Arsenicum album)

Може бути корисний при тривожних розладах, які йдуть від боязні життєвих негараздів. Типовий хворий арсеникум альбум боїться смерті, хвороб, голоду, бідності, самотньої старості, свою незатребуваність, непотрібності.

Аргентум нітрікум (Argentum nitricum)

Пацієнти цього типу бояться простору як такого. Вони турбуються в закритій кімнаті і на людній площі. Бояться висоти. Проходячи повз будинки, бояться, що на них впаде стіна. Їм страшно виходити з-за рогу або зайти в незнайоме приміщення. При цьому є там люди чи ні, особливого значення не має.

Калькарея карбоніка (Calcarea carbonica), Каннабис індика (Cannabis indica)

Ці препарати ефективні при боязні зійти з розуму.

Фосфорус (Phosphorus)

Показаний чутливим пацієнтам, яких турбують гучні звуки, велике скупчення людей.

Пульсатілла (Pulsatilla)

Показана пацієнтам боязким, які бояться темряви, надприродного. Бояться збожеволіти.

профілактика

Профілактика тривожності у дітей повинна починатися з освіти батьків. Важливо дитині і підлітку забезпечити безпечне дорослішання. Сюди входить:

• формування здорової самооцінки
• формування навичок подолання труднощів
• формування стресостійкості , вміння аналізувати наслідки своїх і чужих дій.

Окремо приділяти увагу фізичному вихованню дитини. Уміння управляти своїм тілом, усвідомлювати його знижує загальний рівень тривожності.

Дорослим важливо не замикатися в собі, а звернутися за допомогою. 

Фото 3. Тілесні практики – один із способів впоратися з тривогою. Джерело: Flickr (BreatheIntoTheBag).

Не можна припинити турбуватися, просто заборонивши собі це.

Ніяке зусилля волі тут не працює, а, навпаки, може призвести до зворотного результату: викликати ще більшу тривогу і страх, через те, що людина сама не має влади над своїми емоціями.

Щоб не давати тривозі взяти верх над людиною, який схильний до подібного стану, важливо зайнятися діяльністю, яка здатна захопити, захопити емоційно , змусити не думати про страхи і забути про тривогу.

Як позбутися від тривоги і страху, види і причини тривоги

Людині властиво випробовувати тривожні думки, які супроводжуються безсонням, занепокоєнням. Якщо ви перебуваєте в постійному емоційному напруженні, яке переходить в панічні напади, це означає, що в нервовій системі стався збій і потрібна допомога.

Як назавжди позбутися від страху і тривоги психологія вивчає вже давно, розуміючи важливість питання. Які види страху існують, які причини тривоги всередині себявиделяют психологи? Ці знання допоможуть нам жити в спокої і гармонії, навчать управляти своїми емоціями.

визначення тривоги

Це емоція, яка виражається цілою гамою неприємних відчуттів і відчуттів. Найпоширенішими негативними емоціями, на думку психологів, є ревнощі, заздрість. Однак найбільш руйнівною і деструктивної емоцією фахівці називають саме тривогу.

Це неконтрольований страх майбутніх подій. Зигмунд Фрейд визначав тривожний стан, як страх без певної причини.

Важливо! За статистикою, саме розлади психіки – найпоширеніші психологічні патології.

Тривогу ділять на два види:

• нормальна – тривожний стан виникає періодично, не відбивається на життєдіяльності;
• патологічна – негативно відбивається на якості життя, супроводжується яскравою симптоматикою.

Найчастіше тривожний стан проявляється у людей з багатою уявою, коли людина стурбована майбутніми подіями. У стані тривоги людина свідомо прогнозує невдачу, передбачає для себе небезпеку.

Подібний стан супроводжується певними симптомами:

• частішає пульс;
• підвищується пітливість;
• виникає свербіж шкіри і запаморочення;
• діти стають плаксивими і метушливими.

Важливо! Особливо важливо розпізнати стан тривоги і дітей в підлітковому віці. Якщо у підлітка в мові з’являються вирази: «якось не по собі» або «неспокійно», зверніть увагу на психологічний стан дитини.

Тривожність наростає поступово і досягає свого піку в вечірній час, руховою активністю людина намагається придушити агресію.

У психології виділяють кілька стадій тривоги:

1. перша стадія – людина переживає легку напруженість, настороженість;
2. наступний рівень – внутрішній дискомфорт виражений більш чітко, проявляється дратівливість;
3. третій рівень характеризується сильною тривогою, почуттям загрози;
4. на наступній стадії крім тривоги з’являється страх;
5. на наступному рівні стан людини погіршується, виникає відчуття наближення катастрофи, виникає не просто страх, а жах;
6. на шостому рівні людина починає панічно шукати допомоги у оточуючих, розвиваються неврози і нав’язливі ідеї.

адаптивна тривога

Вважається нормальним станом, присутній у всіх здорових людей. Адаптивна тривога – епізодичне стан, яке попереджає про небезпеку. При цьому стані мобілізуються всі ресурси людини.

Причини адаптивної тривоги різні – дефіцит інформації, відчуття загрози, внутрішні сумніви.

Необхідно розуміти, що подібний стан не впливає на процес життєдіяльності, а в більшій мірі регулює його, змушуючи людини звернути увагу на небезпеку, вжити заходів.

ситуаційна тривога

Даний вид тривоги є епізодичним і пов’язаний з ситуаціями, які носять загрозливий характер, стресами. Це передчуття виникає з початком небезпеки і зникає разом з нею. Джерелом небезпеки можуть бути різні ситуації і відчуття – страх невдачі, виглядати дурним, смішним, тверженним.

Соціальна тривога

Пов’язана зі складнощами взаємодії з соціумом. Людина уникає спілкування з великою кількістю людей, зациклений на думки – що про нього говорять і думають люди. Основна причина такого страху – занижена самооцінка.

невротична тривога

Людині властиво перебільшувати загрозу. У психології такий стан кваліфікується, як хронічне, людина постійно перебуває в стані внутрішнього конфлікту, його роздирають протиріччя. На тлі стану розвиваються неврологічні розлади, погіршується життєдіяльність.

особистісна тривога

Психологи називають стан персональної психологічної особливістю – людина відчуває тривожний стан навіть в ситуаціях, які не становлять ніякої загрози. Людина знаходиться в постійній напрузі, більшість подій сприймає як потенційно небезпечні.

Тривога і страх – в чому відмінності

Тривога, паніка і страх – родинні, однак, не однакові почуття.

Визначення страху в психології – негайна реакція на реальну загрозу, обставини, що представляє загрозу здоров’ю. Необхідно розуміти, що психологія страху істотно відрізняється від тривоги емоційно і біологічно. У стані сильного переляку людина збуджена і орієнтований на пошуки виходу з ситуації, що склалася.

Тривожність більшою мірою орієнтована на майбутні обставини. Йдеться про передчуття, пов’язаних з майбутніми подіями.

Важливо! Тривога і страх носять попереджувальний характер – повідомляють про можливу небезпеку і змушують людину діяти, щоб цієї небезпеки уникнути. Однак в більшості випадків тривога виникає, коли ніяка небезпека не загрожує.

Щоб на практиці зрозуміти суть двох понять і різницю між тривогою і страхом, розглянемо наочний приклад. Людина йде по вулиці і на нього вискакує собака. Перше почуття, яке виникне, – страх. Якщо людина йде по вулиці і представляє, що на нього з-за рогу вискакує собака, це тривога.

Паніка – сукупність фізичних симптомів, які спрямовані на боротьбу або втечу від надуманої, неіснуючої загрози. Панічний стан супроводжується прискореним пульсом, пітливістю, виникають думки, пов’язані зі смертю. Психологи відзначають, що в такому стані більшу загрозу несуть думки людини і його відчуття, які можуть викликати страх та фізичну втому.

Психологія страху

За переляк і контроль відповідальні дві нейронні зв’язки. Перший – регулює головні емоції, відрізняється швидкою реакцією, що супроводжується великою кількістю неправильних дій. Другий – відрізняється повільної, але чіткої реакцією.

Перша зв’язок забезпечує швидку реакцію на потенційно небезпечну ситуацію, але часто тривога виявляється помилковою. Друга нейронна зв’язок дозволяє правильно побачити і оцінити ситуацію, ступінь загрози, підібрати правильне рішення.

Якщо страх спровокований першої нейронної зв’язком, автоматично блокується друга зв’язок, яка здатна розрізняти реальні та нереальні небезпечні джерела. Коли розвивається фобія, друга нейронна зв’язок функціонує некоректно, людина відчуває неконтрольований переляк.

Поняття страху, його причини

Страхи людини психологія виділяє в перелік найбільш потужних негативних емоцій, бувають короткочасними і тривалими. Найчастіше стан супроводжується емоційним і фізичним дискомфортом, одночасно страх – сигнал для людини до захисту.

Страх супроводжується необдуманими діями і найсильнішою тривогою, стан називається панічною атакою. Страх у кожного протікає по-різному, в залежності від психоемоційного стану, особливостей виховання. Своєчасно виявлена ​​причина, яка спровокувала страх, дозволить фахівцеві швидше визначити подальший дії, спрямовані на усунення патологічного стану.

Причини страху бувають явні і приховані, але в більшості випадків явні причини в пам’яті не зберігаються. Складніше йде справа з прихованими причинами, які більш глибоке коріння. Серед основних психологи виділяють:

• психологічні травми дитинства;
• надмірну батьківську опіку;
• моральні конфлікти.

Також існують причини, які формулюються і розвиваються самостійно. Вони спровоковані почуттям знехтуваним, пригніченості, постійного самотності.

Вплив переляку на людину

Щоб говорити про вплив переляку на людину, потрібно зрозуміти, як ця емоція впливає на нас. З одного боку, будь-який страх руйнує і пригнічує, не дає жити і розвиватися. Людина, яка боїться, стає слабким, безвольним.

Однак у цій емоції є й інша сторона – долаючи страх всередині себе, ми стаємо сильнішими, отримуємо заряд енергії. Східна мудрість точно передає суть психологічного стану – перемагає себе стає могутнім.

Психологи вважають, що не існує страхів, які неможливо подолати. Є малодушні люди, не здатні знайти в собі сили, ресурси, достатньо мотивації, щоб впоратися зі страхом. Найпростіший спосіб побороти страх – знайти підтримку, людини, яка відчуває такі ж проблеми.

Разом можна зробити куди більше, ніж поодинці. Однодумця краще шукати більш досвідченого, в іншому випадку напарника доведеться тягнути за собою. Розвивайтеся в усіх напрямках, оскільки чим більше ви знаєте, тим легше подолати наступний страх.

Намагайтеся свідомо розширювати власну зону комфорту.

Важливо! Щоб побороти страх, необхідно, перш за все, навчитися захищатися від негативу. Для цього потрібно залишитися одному і уявити, що зверху на вас тече дощ, який змиває бруд і втому.

Як позбутися страху і тривоги

Перш за все, потрібно розуміти, що побороти страх здатний кожна людина і це не так складно. Головне – поставити перед собою чітко сформульовану задачу – як перестати тривожитися і стати щасливим – і слідувати рекомендаціям психологів. Вам допоможе саморегуляція і поради фахівців:

1. Визначте причину переживань і навчитеся не ховатися, а сміливо визнавати свій страх. Це важливо, оскільки допоможе скласти подальший план дій і слідувати йому.
2. Навчіться розслаблятися. Постійне почуття тривоги вимотує психологічно і фізично, тому особливо важливо відпочивати і розслаблятися, щоб відновлювати енергію та витрачені сили. Гуляйте на свіжому повітрі, займайтеся йогою, приймайте теплі ванни, слухайте музику.
3. Обговорюйте свої статки з близькою людиною, якій ви довіряєте. Досить часто після довірчої бесіди ставлення до негативної емоції змінюється – стає більш спокійним, вдається тверезо оцінити ситуацію.
4. Записуйте думки і відчуття на папері. Якщо у вас немає можливості поговорити з близькою людиною, ведіть особистий щоденник, куди записуйте всі думки, почуття, переживання. Перечитуючи текст, легше зрозуміти причини тривоги, страху.
5. Частіше посміхайтеся. Візьміть за правило привносити в своє життя гумор, дивіться більше комедій, читайте анекдоти, робіть це в компанії друзів. Сміх дозволяє забути про проблеми і подолати страх.
6. Не сидіть склавши руки, знайдіть хобі, улюблене заняття, елементарно – приберіть в квартирі. У людини, який нічим не зайнятий, обов’язково з’являються похмурі думки, що не дозволяють розслабитися.
7. Постійно тримати переживання і тривоги під контролем навряд чи вийде, відведіть для них певний час, наприклад, 15-20 хвилин кожен день. Дайте волю уяві, але не аналізуйте емоції, а просто переживіть їх. Коли відведений час закінчиться, повертайтеся до звичних занять.
8. Не дозволяйте собі повертатися до минулого і до невдач. Запам’ятайте, минуле вже пройшло і в майбутньому буде зовсім по-іншому. Живіть сьогоденням.
9. Займайтеся візуалізацією – як тільки уява починає малювати страшні картинки, перемикайтеся на щось хороше, уявляйте тільки позитивний результат ситуації. Психологи відзначають, що позитивна візуалізація впливає на життєві обставини і дозволяє кардинально змінити їх.
10. Щоб побороти страх, не потрібно «підгодовувати» негативні емоції. Це, перш за все, стосується вразливих людей. Відмовтеся від перегляду кримінальних новин, фільмів-жахів.
11. Більше спілкуйтеся з людьми. Не можна залишатися на самоті, коли вас долає тривога. Сходіть з друзями в кіно, на концерт, займіться спортом. Віддавайте перевагу живому спілкуванню.
12. Побороти страх допомагають мантри і афірмації. Можна використовувати готові тексти або написати власні.

Як скласти план дій

Про те, як боротися зі страхами всередині себе, детально і доступно розповість психолог. Бувають ситуації, коли самостійно впоратися з тривожними відчуттями неможливо, тоді потрібно звернутися до фахівця.

Іноді проблема лежить настільки глибоко, що дістатися до неї здатний лише досвідчений психолог або психотерапевт. Фахівець допоможе розібратися в причинах тривоги, підкаже – як боротися зі страхом і панікою.

Важливо! Спеціальні заспокійливі препарати повинен призначати тільки фахівець, приймати їх самостійно не можна. Чи не побороти страх, але полегшити стан допоможуть народні засоби – валеріана, ромашка, м’ята, пустирник, меліса.

//www.youtube.com/watch?v=d5mMNAXdoPo

Якщо вас долають переживання, тривоги, не соромтеся їх. Прийміть і визнайте свою недосконалість, в цьому випадку побороти страх стане набагато легше. Всі люди чогось бояться і багатьом вдається свій страх подолати, а якщо зміг один, значить, зможе і інший.

Оберніть свої тривоги в позитивне русло, адже більшість знаменитих людей домоглися успіху через страх, який змусив їх іти вперед, долаючи труднощі. Тема – як позбутися страху і тривоги – дуже велика.

Головне, що ці негативні емоції можна зробити своїми союзниками.

Про те, як побороти страх, дивіться на відео.