Як набути впевненості в собі за допомогою різних методів
Впевненість – відмінна якість, що дозволяє позитивно і реалістично оцінити поведінку в будь-якій ситуації. Воно не завжди дається з народження, тому потрібно докласти зусиль для його набуття.
Без цієї якості важко стати процвітаючим людиною. У будь-якому бізнесі багато ситуацій, які припускають вихід із зони комфорту. Вони виникають в будь-якій роботі і в повсякденному житті.
Розглянемо, як набути впевненості в собі.
Основні правила
Щоб відновити почуття власної значущості, потрібно ознайомитися головними секретами абсолютної впевненості в собі:
1. Визнання проблеми
Після цього варто розібратися з причинами відсутності якості. Відповісти на питання, що викликає сором, почуття сорому. Іноді причиною є психологічна травма, отримана в дитинстві від знущань однолітків або необдуманих слів батьків.
Потрібно уважно розглянути цей недолік, який призводить до відчуття неповноцінності, усвідомити його неспроможність і постаратися перестати приділяти їй надмірну увагу. Краще більше задуматися про питання, як повірити в себе і набути впевненості.
2. Бесіда з близькими людьми
Оточення може дуже допомогти, підбадьорити. Нерідко друзі і сім’я навіть не помічають того недоліку, який заважає повноцінно жити невпевненому людині. Про розвиток взаємин читайте в цьому розділі.
3. Прощення себе
Навіть найуспішніші люди помиляються і відчувають себе невпевнено. Але вони розуміють, що це явище тимчасове і продовжують жити далі, не загострюючи увагу на цих емоціях – це і є їх головний секрет абсолютної впевненості в собі. Слід більш позитивно ставитися до невдач і продовжувати діяти.
4. Створення переліку сильних сторін
У кожної людини є певні таланти, які повинні бути реалізовані. Невпевненість – це стан жертви, що перешкоджає повноцінному розвитку. Якщо перелік здібностей виявився невеликим – це не страшно. Варто братися за справу, починаючи навіть з маленьких кроків, і питання, як підвищити впевненість в собі, вирішиться.
5. Подяка за те, що є
При нападі жалості до своєї персони слід згадати про сиріт, смертельно хворих людей, бездомних тварин. Їм набагато гірше і вони були б раді тому, що є у вас. Допомагає не тільки усвідомлення цього факту, але і допомогу нужденним.
6. Збереження позитивного настрою
Навіть при неприємних ситуаціях важливо намагатися знаходити позитивні сторони. Як розвинути цю якість? Секрет впевненості в собі в тому, що не варто дозволяти іншим проявляти жалість по відношенню до вас, позбавлятися від неї в думках.
7. Прийняття компліментів
Якщо хвалять зовнішність, не слід згадувати про мішках під очима. Людині буде набагато приємніше почути подяку за щирі слова.
8. Гра в упевненість в своїх силах
Якщо пропала впевненість в собі, варто уявити, ніби ви повинні побути годину або день впевненим людиною. Увечері захочеться залишитися таким назавжди.
9. Принциповість
Секрет впевненості в собі в тому, що не слід підлаштовуватися під інших людей, змінювати думку, щоб догодити їм. Власні принципи викликають набагато більшу повагу.
10. Допомога іншим
Бездомну тварину потребує їжі, сумний один – в моральній підтримці. Якщо допомагати людям кожен день, жалість пропадає самостійно і питання, як набути впевненості в собі стає менш актуальним.
практичні вправи
Якщо вас цікавить питання, як виробити впевненість в собі, можна зробити прості вправи, які застосовуються в повсякденному житті. Приклади психологічних практичних вправ на підвищення впевненості в собі:
- Дзвінок в домофон. Підійти до будь-яких дверей і зателефонувати в невідому квартиру. Постаратися зробити так, щоб ви пройшли;
- Знайомство. Допоможе розвинути в собі спокій і підняти самооцінку, якщо підійти до будь-якій людині на вулиці і почати бесіду;
- Слово «ні». Не всі вміють відмовляти. Як розвинути цю якість? Спочатку потрібно навчитися робити це в дрібницях. Якщо вам пропонують зустрітися о сьомій, ви повинні наполягти на тому, щоб зустрітися о восьмій.
афірмації
За Законом Притяжения думки створюють дійсність. Якщо пропала впевненість в собі, то реалізується негативний сценарій життя, а сприятливі можливості обійдуть стороною.
Тому дуже важливо зберігати оптимістичний настрій при будь-яких обставинах. Людина з низькою самооцінкою програмує себе на невдачі. Щоб змінити це, необхідні афірмації на впевненість в собі.
Основний афірмації на впевненість в собі будуть слова «Я люблю тебе». Поки не вийде розвинути любов, питання, як підвищити впевненість в собі, не зважиться. Фразу можна вимовляти перед дзеркалом, вголос, 12 раз після пробудження і перед сном. Вправа повторювати протягом 30 днів.
Інші афірмації на впевненість в собі:
- Я впевнений у собі.
- Я люблю в собі все.
- Я розумію цінність життя.
- Я завжди домагаюся мети.
- Всі мої мрії збуваються.
- Я відповідальний за життя.
- Моя мова спокійна і впевнена.
- Всесвіт любить мене.
Вони можуть вирішити питання, як набути впевненості в собі, якщо підходити до них серйозно.
жести впевненості
Абсолютна впевненість в собі проявляється в жестах. Для людини, що володіє цією якістю, характерний охайний зовнішній вигляд, відсутність зайвого. Погляд тримає співрозмовника в поле зору, очі не опускаються швидко. Його голос контролюється, тон при необхідності підвищується. Голос чіткий і рівний, присутні доречні паузи.
Людина твердо стоїть на ногах. На цьому наголошує фізичну, психічну стійкість . Якщо співрозмовник завалюється назад, створюється враження, що він хоче припинити спілкування. У разі, коли підборіддя підвішений, поза вважається викликає і зарозумілою.
Жести, які використовує співрозмовник, теж показують його самооцінку. У впевненого людини вони яскраві і безпосередні. Один з жестів впевненості – це коли особистість тримає руки біля грудей, при цьому, не схрещуючи їх. Це вказує на його почуття власної переваги. Вони можуть бути складені «будиночком», в жестах відсутня нервозність. Рукостискання міцне, рука суха і тепла.
Розглянемо докладніше, які бувають жести впевненості, і як виробити впевненість в собі з їх допомогою :
- Шпиль-жест. Людина з’єднує пальці рук, роблячи як би двосхилий дах. Її вістря йде вгору, у напрямку до голови. Цей жест нерідко спостерігається у людей з високим соціальним становищем. Така людина упевнена, щоб розвиток подій відбувається у вигідному для нього напрямку;
- Відкриті жести. У впевнених людей руки і ноги не схрещуються, невпевнені бажають убезпечити себе за допомогою закритих поз. У першому випадку людина знаходиться в розслабленому стані, руки у вільному положенні. Жести спрямовані до співрозмовника, долоні відкриті;
- Великі пальці. Якщо вони демонструються – це ознака внутрішньої впевненості у власній значущості. Вони можуть бути видні з кишень, перебувати на лацкані піджака;
- Людина кладе руки за голову. Це характеризує усвідомлення власної компетентності, почуття самоповаги. Нерідко такий жест застосовують керівники при підлеглих. При взаємодії з вищестоящими людьми цього не спостерігається.
У невпевненого людини закрита поза, схрещені рукіДемонстрація великих пальців вказує на високу самооцінку
Впевненість і самовпевненість
Коли заходи по зміні своєї впевненості необхідно приймати негайно – то тоді швидко і ефективно допоможе онлайн курс.
Створюється враження, ніби ці поняття ідентичні. Але якщо вивчити уважно, вони дуже відрізняються. Розглянемо визначення кожного поняття, щоб зрозуміти, в чому різниця між упевненістю і самовпевненістю.
Чим відрізняється самовпевненість від впевненості? Перше поняття є надмірну, показну й необґрунтовану переконаність у своїй непогрішності. Здорова впевненість в своїх силах – це властивість, яке базується на об’єктивній оцінці умінь, можливостей і здібностей.
Парадоксально звучить, але в психології вважається, що самовпевненість характерна для невпевнених людей. Зазвичай за допомогою агресивності, зовнішньої незворушності, егоїстичності намагаються приховати комплекси.
Впевнений людина є особистістю. Він знає про свої достоїнства і недоліки, поважає індивідуальні особливості характеру, зберігає гідність. Він щирий, брехня і лицемірство йому невластива.
Така особистість не страшиться відкрито висловлювати думку навіть перед великою кількістю людей, може наполягти. При цьому критика і зауваження сприймаються адекватно.
Впевнений людина приймає оточуючих людей, не намагається їх переробити і піднятися над ними.
Самовпевнена людина жадає влади, слави, домінування. Він любить суперечки по дрібницях, створювати конфлікти, дуже самолюбний і часто ображається.
Краще прагнути розвинути в собі спокій і здорову самооцінку. Багато організацій намагаються брати саме впевнених людей, а не самовпевнених, так як останні можуть зашкодити інтересам компанії.
Питання, як набути впевненості в собі, дуже актуальне. Не дарма про це написано безліч книг і розроблені різні вправи. Багато хто замислюється, що дає впевненість у собі. Відповідь проста – зі здоровою самооцінкою приходять дивні можливості, і кардинально змінюється життя.
Як стати впевненим у собі: 5 кроків до мети
Перед тим як ми з головою зануримося в формування справжньої впевненості в собі, давайте повернемося на крок назад і спробуємо зрозуміти, що являє собою впевненість.
Впевненість – це знання, що те, чим ви володієте, згодом стане тим, чого ви хочете, і зробить вас щасливішим. Це необхідна умова, щоб ідея стала дією.
Впевненість – це здатність повірити в себе, коли намічається велика угода, підняти руку, коли з’являється цікавий проект, або виступити на конференції (і без жодного хвилювання!).
Впевненість – це не 100-відсоткова гарантія, що все завжди буде виходити, але вона допомагає вийти із зони комфорту, розширити межі і взяти курс на успіх.
Статистика підтверджує, що успіх в більшій мірі пов’язаний з упевненістю, ніж з компетентністю. Отже, ось п’ять кроків до впевненості в собі.
1. Зображуйте впевненість
Як би дивно це не звучало, але, щоб навчитися бути по-справжньому впевненим в собі, спочатку можна імітувати впевненість. У дикій природі деякі тварини прикидаються хоробрими перед лицем небезпеки. Вдавайте і ви.
Самонавіювання не працює. Наш мозок аналізує і порівнює наші очікування з нашим досвідом і реальною життєвою ситуацією. Якщо ці два аспекти не відповідають один одному, мозок виходить з-під контролю і ви починаєте відчувати стрес. З’являються тривожність і негативні думки, через які вся самовпевненість випаровується. Так як же нам бути?
Трохи краще підготуйтеся до хвилюючою ситуації, репетирують перед дзеркалом (звертайте увагу і на тон голосу, і на міміку) і дивіться на тих, що оточують позитивно, отримуйте задоволення від спілкування з ними. Це дасть мозку «достатня підстава» повірити, що наш позитивний настрій відповідає сприятливої зовнішньої ситуації, і впевненість з’явиться сама собою.
2. Не забувайте, що ви очікуєте від себе більшого, ніж інші від вас
Хороша новина: весь світ повірить тому, що ви демонструєте. Слава богу, ніхто не може читати ваші думки, знати про страхи і тривоги.
Погана новина: будь-який косий погляд, будь-яке випадкове слово, будь-яку реакцію людей на свої вчинки ви можете невірно інтерпретувати, а потім переживати з цього (вами ж надуманим) приводу.
У цьому випадку психологи рекомендують прислухатися до свого внутрішнього голосу (не лякайтеся завчасно, ніхто не збирається вмовляти вас зайнятися самонавіюванням). Проведіть невеликий експеримент: протягом одного тижня записуйте, які думки крутяться у вас в голові (точні формулювання), коли ви відчуваєте брак впевненості в собі.
Просто записуючи і аналізуючи свій внутрішній діалог, ви будете на крок ближче до зменшення числа і, сподіваємося, повного усунення таких думок.
До того ж корисно записувати і зберігати під рукою список своїх досягнень, отриманого досвіду, подій, які змусили вас відчути себе значущим, впевненим, зрозуміти, що ваші дії приносять користь.
Кожен раз, коли ваш внутрішній голос виходить з-під контролю, робіть трихвилинний перерву, беріть в руки список і нагадуйте собі, як хороші ви можете бути. Пред’явіть своєму мозку матеріальне свідчення, коли вам знадобиться додаткова впевненість.
3. Слідкуйте за своїм фізичним станом
Я розумію, це кліше – говорити, що треба дбати про своє здоров’я, але це кліше з’явилося не на порожньому місці. Вас ніколи не цікавило, чому все без винятку успішні керівники регулярно займаються спортом? Якщо ви переробляє, їсте фастфуд, мало спите і ведете переважно сидячий спосіб життя, стає складніше продемонструвати світу кращу версію себе.
Вам не потрібно тренуватися до упаду по кілька годин на день: 30-хвилинної пішої прогулянки з роботи до дому або підйому на 10-й поверх по сходах може бути досить для вироблення ендорфінів. Почніть з невеликих змін в своєму звичному способі життя, поступово звикайте до них.
Труднощі і, відповідно, стрес потрібно додавати в своє життя дуже маленькими порціями. Необхідно обвести себе навколо пальця, щоб і фізичне, і душевне здоров’я перебували в рівновазі.
4. Підвищуйте віддачу, міняйте свій внутрішній діалог
Знаєте, чому навички спілкування більшості людей залишають бажати кращого? Тому що вони витають у власних думках. Замість того щоб сфокусуватися на своєму співрозмовникові і продемонструвати свою прихильність, вони думають, як мене бовкнути дурницю і що б такого розумного сказати далі. причина такої поведінки: вони погано підготувалися.
Практично неможливо бути по-справжньому впевненим в собі, якщо ви недостатньо підготувалися до того, щоб показати себе з кращого боку. Подумайте про людей, з якими ви розмовляєте.
Чого вони хочуть насправді? Що їм заважає? Як ви можете їм допомогти?
Якщо ви сфокусіруетесь на допомогу своєму співрозмовнику, ви позбудетеся від тривожності і отримаєте таку ж непідробну зацікавленість у відповідь.
Цим способом варто скористатися для просування своїх послуг або якщо ви хочете справити враження на будь-якому заході.
Приділіть час вивченню матеріалів по темі і своєї аудиторії. Щогодини, проведений за цим заняттям, принесе непропорційно великий результат. І що станеться, коли ви отримаєте позитивний відгук? Ви вже здогадалися – ви знайдете тривалу, справжню впевненість у собі.
5. Помиляйтеся швидко, помиляйтеся часто
Наводить жах слово, яке паралізує навіть видатних людей і заважає їм досягати успіху – провал. Особливо воно не дає спокою тим, хто по натурі є перфекціоністом і хронічно боїться зробити щось не так.
Але провали в нашому житті трапляються, це просто неминуче. Насправді, якщо ви не помиляєтеся, значить, не вчитеся нічому новому. Частіше згадуйте вислів Раміта Мережі: «Це не провал – це проба».
Ви просто перевіряєте, що це не спрацює. І коли ви це дізнаєтеся, ви зможете рухатися далі і знайти шляхи, які приведуть до потрібного результату.
І найголовніше: одного разу прийшовши до тями після чергового «провалу», ви усвідомлюєте, що не відчуваєте себе спустошеним. Адже саме такий досвід допомагає вам зустрітися віч-на-віч зі своїми страхами і домогтися своїх цілей в майбутньому.
Як набути впевненості в собі 15 ефективних порад
Як набути впевненості в собі ? Наскільки складний і тривалий шлях потрібно прошагать, щоб її виховати і виростити в собі?
Цікаво, як починається віра в свої сили і довіру до власної особистості? Ваша думка?
Виявляється, впевнену поведінку є результат впевненого мислення. Яким людина себе представляє, таким і виглядає. І діє він, виходячи з внутрішніх установок, уявлень про самого себе.
Як стати впевненим?
Почати можна з найпростішого – зображувати впевненого людина в будь-яких життєвих ситуаціях. У супермаркеті, в басейні, на вулиці, серед колег, в метро.
Тут спрацює відомий закон переходу кількості в якісні зміни. Більше будете проявляти впевнену поведінку, з кожною дією впевненіше будете ставати. Крок, ще один, наступний.
І процес пішов! З кожним кроком краще, природніше, наполегливіше.
Так можна перехитрити своє мислення, зациклена на шаблонах невпевненого поведінки. Легко і ненав’язливо можна перебудуватися, представляючи себе актором, який самовіддано і талановито грає роль.
Ви самі вирішуєте, коли випустити актора на сцену, коли повернути «вимикач», щоб вимкнути невпевнену сором’язливу особистість. Ви повністю контролюєте ситуацію. Вирішили, що на вечірці ви будете ніяковіти – там будуть незнайомі люди, так і дійте.
Соромтеся добре! Щосили! Набридло? Перемикайте «вимикач» – вибирайте впевнену поведінку, спілкуйтеся на рівних, з гідністю і самоповагою.
Як виглядати впевнено?
Стовідсотково в історії вашого життя були моменти, коли ви були впевненим людиною.
Згадайте їх.
Можливо – в дитинстві, коли ви допомагали молодшій сестричці застебнути сандалі або в школі, коли із задоволенням розповідали вивчений вірш. Або в юності, коли перемагали в спортивних змаганнях.
Або в ситуаціях, коли ви були серед близьких і рідних людей, коли виступали перед аудиторією або розмовляли з якоюсь людиною.
Розпочніть відтворення в пам’яті інтонації, як ви говорили, як дихали, як рухалися, як жестикулювали, в якій позі перебували? Як звучав голос, що виражало обличчя, які були відчуття?
Тепер же, щоб «включити» в собі впевненого людини повторіть все це, скопіюйте поставу, темп і гучність мови, жести – увійдіть в потрібний стан. Нічого вигадувати не треба, ви вже були в цьому місці – в тілі впевненого людини, ви були такою людиною, тепер ви це згадуєте і робите своїм природним станом.
Коли ви впевнені в собі, оточуючі сприймають вашу гідність, довіру до себе, самоповага. І ще більше зміцнюють вас в цих відчуттях.
Як набути впевненості в собі? 15 ефективних порад
-
Простір. Впевнений людина добре обживає простір. Повністю займайте, запропонований стілець або крісло, відкидається на спинку, використовуйте підлокітники. Робіть широкі жести, з розмахом, розширюючи площу свого впливу.
Відрізняйтеся від невпевненого, який, навпаки, прагне стиснутися, скукожіться, зайняти якомога менше місця, сісти на краєчок стільця, обмежується скупими жестами.
-
Без метушні.
Чи існує для вас еталон впевненого людини? Хто це? Маргарет Тетчер? Анжеліна Джолі? Іван Ургант? Сілвестр Сталлоне? Або ще хтось? Уявіть свій ідеал, який нервово підстрибує на стільці, совається, інтенсивно смикає краватку, б’є барабанний дріб пальцями по столу. Так, важко уявити. Впевненість несумісна з суєтою. Приберіть її.
-
Пряма поза. У будь-якому положенні, стоячи і сидячи, зберігайте рівну поставу. Вона дозволяє випромінювати впевненість, відчувати її і виглядати впевненим людиною. Потренуйтеся: груди вперед, плечі назад, голову тримайте рівно в горизонтальній і вертикальній площині. Уявіть, ніби з вашої верхівки виходить струна, яка тягне вас в небеса.
Запам’ятайте цю позу і злийте з неї.
-
Темп мовлення. Коли хтось торохтить, швидко-швидко говорить, йому складно бути впевненим і незалежним. Впевнений людина говорить з почуттям, з толком, з розстановкою, без напруги. Він знає, що його не переб’ють, йому дадуть висловитися. Темп мовлення середній, плавний.
Візьміть собі за правило, чим більше ви хвилюєтеся, нервуєте, тим повільніше і спокійніше говорите, робіть паузи. Говоріть так, як ніби спілкуєтеся з дитиною і вам важливо, щоб він вас зрозумів.
-
Я, я і ще раз я. Говоріть в першій особі. Вживайте, словосполучення: я думаю, я вважаю, я вирішив, я з’ясував, я підтримую, я не згоден, я мислю по-іншому.
Сміливо висловлюйте саме свою думку, не прикривайтесь обтічними і безособовими «ми», «все», «спільне рішення», «кожен». Уникайте виправдань!
-
Зоровий контакт. Впевнений людина переносить центр уваги з себе на інших. Він не зациклений на собі, йому цікавий співрозмовник і навколишній світ.
Тому прямий відкритий погляд дуже важливий і допомагає бути впевненим, дає зрозуміти людям вашу зацікавленість. Під час спілкування ви підключаєте не тільки слух, але і додатковий канал сприйняття, «слухаєте очима», ясніше сприймаєте і розумієте співрозмовника.
-
Гідність. Візьміть приклад з царя звірів лева. Яка у нього пластика, сила і міць в рухах.
Повільно, з гідністю, упевнено, елегантно. Щоб бути впевненіше, сповільніть руху. Рухайтеся по-королівськи. Ваші рухи повинні бути плавними, значущими, продуманими, неквапливими.
-
Прийняття себе та інших. Будьте спокійні, доброзичливі і доброзичливі, навіть якщо співрозмовник не згоден з вами або ви з ним. Вірте в себе, в свою точку зору.
Ваша мета не змусити людей думати так само, як і ви. Ваша мета в тому, щоб вас поважали.
- Жест впевненого людини – шпиль-жест. Кінчики пальців однієї руки стосуються кінчиків інший руки під гострим кутом, утворюючи шпиль. Це сигнал впевненості і спокою. Використовуйте його, як додатковий спосіб впевненої поведінки.
- Не прагніть всім догодити. Хорошим потрібно бути, перш за все, для себе. Ваша впевненість і самооцінка не повинна залежати від того, як, коли і яким чином оцінюють і беруть вас.
-
Паузи. Невпевнені люди бояться тиші, бояться мовчання і швидко переривають його.
Не потрібно «лізти геть зі шкіри», щоб заповнити кожну секунду, нехай безглуздою, але балаканиною. Перш, ніж відповісти, зробіть паузу. Невелику. Одну – дві секунди. Подумайте про те, що ви почули, що хотів донести до вас співрозмовник. Це додасть вам впевненості і допоможе володіти ситуацією в спілкуванні.
-
Сміх. Чи не хихикати. Ви не в цирку.
Подхіхіківаніе – ознака невпевненості і нестабільності. Цінуйте хороші жарти: посміхайтеся або спокійно смійтеся.
- Івательних хвороба. Якщо ви слухаєте співрозмовника і згодні з ним не потрібно безперервно кивати головою – ви не «китайський бовдур». Ви серйозний, впевнений чоловік. Пара нахилів голови в знак згоди цілком достатні.
- Таємне і явне. Будучи в будь-якій ситуації: на самоті або з людьми, в променях сонця або в темряві – не робіть того, за що вам буде соромно перед собою. Дійте відповідно до своїх принципів, які не кривити душею, і вона нагородить вас основою основ, на якій будуть триматися впевненість в собі, самоповага і висока самооцінка.
- Не знаю і не боюся. Якщо ви хочете, щоб вам довіряли, ніколи не бійтеся зізнатися, що чогось не знаєте. «Я поки не стикався з подібним завданням. Зараз у мене немає відповіді на це питання ». Всього знати неможливо. Усвідомте це і сміливо говорите про те, що ви не знаєте. Це допоможе вам ще більше зміцнити впевненість у собі.
Друзі, у кожного є абсолютно все що потрібно, для того, щоб бути впевненим, починаючи з сьогоднішнього дня, з цієї миті. Вам не потрібно для цього читати додаткову літературу, записуватися на прийом до психолога, проходити тренінги. Просто вирішите бути впевненим людиною, клацніть вимикачем і включіть нову особистість. Успіхів!
для вас “Впевненість – ключ до перемоги”.
PS Друзі, відвідайте головну сторінку сайту, почитайте свіжі публікації і подивіться ТОП коментаторів поточного місяця.
Для зручності пошуку статей скористайтеся картою сайту.
PPS Якщо вам стаття сподобалася – коментуйте і натискайте кнопочки соцмереж, якщо не сподобалася – критикуйте і натискайте на кнопочки соцмереж, щоб обговорити і висловити свою думку. Дякую!
Мої сторінки в соціальних мережах
Як стати впевненим у собі і змінити своє життя
Стати впевненим в собі реально в будь-якому віці, якщо ви чітко прийняли це рішення. Впевненість дає багато переваг – спокій, довіру, захищеність, тобто це ті базові потреби, без яких життя перетворюється в кошмар. Ми відчуваємо впевненість, коли задоволені собою, своїм емоційним станом, володіємо необхідними якостями для досягнення власних цілей.
Наприклад, якщо в школі ви писали контрольні на «відмінно», то іспити і заліки в університеті не повинні вас лякати. Але, на жаль, все не так просто. Крім практичного досвіду в формування впевненості в собі підключаються батьківські установки, оточення, склад мислення і характеру і тп.
Найчастіше, впевненість базується на позитивному досвіді, який запам’ятовує нашу свідомість.
Як досягти впевненості
Розвинути сміливість і впевненість в собі за пару днів неможливо, але якщо слідувати декільком правилам протягом свого життя, ви зможете надати собі впевненості і знаходиться в гармонії з собою, зробивши перераховані в статті поради своїми принципами. Ними поділилися успішні люди, які вже відповіли на питання – як стати впевненим у собі.
- Навчіться приймати сумніви.
Впевнений людина розуміє, що сумніви в собі – це природно . Абсолютно нормально, якщо ви не впевнені у відмінній здачі іспиту. Г. Гессе говорив: «сумнів і віра нерозривні, вони обумовлюють один одного як вдих і видих».
Тому важливо розуміти – невпевненість в собі присутній дуже часто, вам варто просто збільшити зусилля, відсуваючи сумніви в дальній кут. Сумніви – це емоції. Зверніть увагу, бувають моменти, коли ви – то не впевнені в успішному результаті вашої справи, то навпаки сповнені оптимізму.
Головне, що потрібно – не переставати прагнути домогтися будь-яку ціну результату. Сумніву не мають права контролювати ваше життя.
Впевненість – це вміння наступати на свої страх і сумніви.
- Уважайте час найбільшого сумніви в собі.
Наприклад, невпевненість в собі і страх частіше долають вечорами, або перед сном. Ставтеся до цього як специфіку вашої особистості і не звертайте особливої уваги, хоч і ігнорувати теж не можна.
Пам’ятайте, що завжди прийде ранок і ви зможете відчути впевненість. Тому завжди приймайте важливі рішення в комфортний для вас період.
Розуміння періодів свого занепокоєння допомагає виробити впевненість в собі.
- Пам’ятайте про сильні сторони своєї особистості.
Є періоди, в яких ви не відчуваєте себе сильним або просто засмучені. За цей час ви можете повірити в свій страх і невпевненість, мислячи глобально і переносячи такий стан на все своє життя.
Робіть такі вправи: згадуйте факти, коли ви домоглися успіху, змогли позбутися від почуття страху, були найкращим, зуміли досягти високого результату.
Розмежовуйте в свідомості емоції і реальні досягнення.
- Ігноруйте всіх, хто не вірить в вас.
Коли сумніви в собі долають, буває необхідно порадитися з близькими людьми . Однак, замість очікуваної підтримки ви можете отримати негативну оцінку ваших планів і рекомендації відступити.
Такі поради дають люди, які не впоралися самі, не змогли полюбити себе і зараз не особливо зацікавлені у вашому успіху. Можливо, вам заздрять, а може дійсно щиро впевнені, що у вас не вийде.
У будь-якому випадку, вам потрібні тільки поради людей, хто зміг досягти успіху в цікавій для вас сфері, позбутися від невпевненості в собі і готові підтримати.
- Уявляйте образ «ідеального себе».
Бувають ситуації, коли ви не нічого не робите, бо впевнені, що недостатньо розумні або красиві. По правді кажучи, ви лише виправдовуєте себе, невпевненість в собі і свій страх.
На цей випадок, створіть в уяві свій ідеальний образ і звертайтеся до нього в ситуаціях розгубленості і невпевненості.
Як би став вести себе «ідеальний образ»? І ви зрозумієте, що стримуючі фактори незначні.
- Не забувайте, що багато що залежить від вас.
Обмеження ми ставимо собі самі. Коли ви запевняєте себе, що не впораєтеся – так воно і буде . Завжди пам’ятайте, що ви вільна людина, який має право навчитися вибирати – буде він діяти і радіти успіхам або сидіти склавши руки.
Не варто думати, що за вами завжди спостерігають і оцінюють. Людей більше турбує, наскільки ефектно вони можуть виглядати в ваших очах, вони хочуть підвищити свою самооцінку, знайти рішення своїх проблем і додати собі привабливості. Тому не бійтеся спілкування і публічності, на вас звертають набагато менше уваги, ніж ви припускаєте.
- Прислухайтеся до інших.
Зумівши навчитися відволікатися від своєї персони і зацікавившись іншими, ви зможете отримати свободу від думок про те, як варто виглядати і що про вас подумають. Існують вправи, навчальні максимально занурюватися в світ іншої людини. Вони допомагають зрозуміти, що люди дуже схожі і між вами багато спільного.
- Перфекціонізм – тільки заважає.
Прийміть той факт, що ніхто не ідеальний. Помиляються всі, багато хто страждає від комплексів. Робіть висновки зі своїх помилок і спокійно рухайтесь далі. У майбутньому ви зможете навчитися бути обережніше.
Побороти горе в собі допомагає розуміння, що всі люди мають багато слабостей і недоліків, і більшість з них так само задаються питанням, як набратися впевненості. Люди вкрай рідко в змозі нашкодити вам, не губіться перед начальником, чоловіком або жінкою.
- Прагніть бути, а не здаватися.
Спроби довести, що ви найрозумніший, найкрасивіший, правильний і бажання домогтися вдячності говорять оточуючим про те, що у вас є комплекси . Перестаньте доводити свою привабливість і зрозумійте – ви цінні самі по собі – такий, яким ви є.
- Не варто бути надто скромним.
Скромність – це чеснота. Але скрізь повинна бути міра. Не треба доводити, що ви краще, ніж є насправді, але і гірше не треба виглядати. Прагніть навчитися говорити про свої достоїнства прямо. Коли інші звертають увагу на ваші сильні якості – просто дякуйте, приймаючи як заслужене.
- Іноді варто зобразити впевненість в собі.
Незалежно від того, що в житті вам варто бути природним, бувають моменти, коли буде корисно зобразити свою впевненість . Це необхідно, щоб зміцнити позитивне враження в тих випадках, коли потрібно вселити в інших впевненість в вас. У таких ситуаціях, усвідомлюйте, де ви справжній, а де вдаєте.
- Проявляйте доброзичливість.
Посміхайтеся, проявляйте зацікавленість життям і проблемами інших. Коли до вас лояльни- набагато легше стати впевненіше.
- Щирість – ваша зброя.
Впевнена поведінка має на увазі відкритість . Сумніваються в собі люди все тримають в собі, так як припускають негативну оцінку. Цей страх потрібно прибрати. Ваша щирість і вміння говорити про свої проблеми, недоліки, переживаннях і своїй думці призводить в більшості випадків до такого ж ефекту – люди теж відкриваються вам і цим можуть підвищити впевненість в собі.
- Пам’ятайте, що роль зовнішності – мінімальна.
Всім хочеться виглядати красивими, щоб особа, хода і костюм як з обкладинки – але знайте, ваша усмішка, міміка, погляд, означають набагато більше і здатні підвищити вашу привабливість в рази.
Стиснення закриває вам багато доріг. Подолайте свій страх – дивіться людям прямо в очі, контролюйте свої жести, стежте за висловлюваннями. Згодом у вас вийде подолати себе.
Коли вас цінують – в вас вірять . Ставлення оточуючих стане дзеркалом вашого ставлення до себе і зможе додати вам впевненості.
Відповідальність – важлива риса, але не треба завжди брати її на себе. Є ситуації, які залежать не від вас, є люди, які вважають вас не правим. В цьому немає нічого страшного. Точно також знайдуться ті, хто вас підтримає і спробує додати вам позитивного погляду на життя і себе.
- Ставте собі питання: що з цього?
Ви не пройшли співбесіду, провалився будь-якої план, вам відмовила дівчина, або накричав начальник. Що з цього? Життя не закінчується, і завтра ці події не матимуть такого значення. Вас не стосується те, що люди думають. Це їх право.
Майте чітку життєву позицію, визначте свої принципи і дотримуйтеся їх. Звичайно, не варто вплутуватися в усі підряд суперечки, але ваша чітка позиція викличе повагу.
Регулярне навчання не має на увазі постійно ходити на будь-які курси і витрачати на це гроші. Життя всьому вас навчить безкоштовно. Впевнений в собі людина багато спілкується, знаходить групи за інтересами, не пропускає форуми та колективні зустрічі.
Ходіть на співбесіди – саме там вам потрібно уявити себе в кращому світлі, проаналізувати свій досвід, розповісти про успіхи.
Результатом цієї вправи може стати те, що ви в результаті знайдете більш кращу роботу або цікаве хобі, зможете навчитися презентувати себе, але основна мета у вас саме отримання нового досвіду.
Складно бути впевненим в якості, які розвинені слабо. Звичайно, ваш емоційний настрій має значення, але якщо об’єктивно ви розумієте, що ні дотягуєте до будь-якого рівня, не варто займатися самообманом. Набагато простіше розвинути ці якості. Більше читайте, перебуваєте в суспільстві розумних людей, підвищуйте професійний рівень.
Люди, які прагнуть до розвитку, більш впевнені в собі.
Вони вірять в позитивний результат, завжди можуть вести розмову на різні теми і радіти новій інформації, не боятися критики.
Вище ми писали, що потрібно повірити в свої сильні сторони. Але так само не варто забувати і про слабкі. Уміння приймати недоліки призводить до можливості контролювати подальшу роботу над собою. Так само, якщо знаєш свої мінуси, легше їх завуалювати, або прикрити достоїнствами в ситуаціях, коли це необхідно.
Якщо ви знаєте, що не вмієте спілкуватися – дійте від зворотного . Спілкуйтеся максимально багато, не пропускайте жодного нового людини, або ситуації де можна тренувати цю навичку. Страшно виступати перед великою кількістю людей – робіть це якомога частіше.
Проявляйте наполегливість і працьовитість і про вас обов’язково скажуть, що ви – впевнена у собі людина.
Подолання дитячих травм і образ
Всі ми родом з дитинства. Набути впевненості в собі найпростіше тим, чиї батьки намагалися виховати цю рису в дитині. Але буває і зворотна ситуація – вам намагалися переконати, що ви не здатні, не красиві, вас неможливо полюбити.
В такому випадку, завдання як набути впевненості в собі – встає перед вами. Психологія впевненої поведінки говорить про те, що якщо ви вже не підліток, підняти свою самооцінку буде не так просто.
Позбутися від гніту невдоволення собою можливо, якщо взяти до уваги такі поради:
Опрацювання минулого досвіду і прийняття власних почуттів – необхідний етап в опрацюванні питання як розвинути впевненість в собі.
Страх, комплекси – це дитячі образи, від яких ви зможете позбутися і полюбити себе.
Відповідь на питання, як відчувати себе впевнено, закладений в дитинстві. Знайдіть сили заглянути в минуле і позбутися від образ на батьків, вчителів, всіх, хто міг вас образити. Вправи на опрацювання минулого досвіду і комплексів найкраще проводити з психологом, але якщо немає такої можливості, ви впораєтеся й самі.
Важливо підвищити осознаваемость минулих образ . Від гніву можна позбутися, якщо виховати в собі звичку висловлювати його допомогою виплеску емоцій через фізичні вправи. Будучи, наприклад, міцним хлопцем – можна переносити тяжкості або зайнятися боротьбою.
Впевнена поведінка – це вміння бути спокійним, а спокій приносять працю, фізичні вправи, вміння контролювати емоції.
Боязкість, невпевненість – це не вроджені якості.
Деякі психологи пишуть, що комплекси з приводу невпевненості – звичка.
Формування їх проходить протягом всього життя – найчастіше в дитинстві, коли вселити міф про нашу неспроможність найпростіше. Поки ми маленькі, виховати нас впевненими в собі завдання батьків.
Але не всім мамам і татам дано це зрозуміти – значить, ставши дорослими, ми самі стаємо в стані тренувати свою особистість.
Дійте!
І заключні поради як бути впевненим в собі: не чекайте, коли ви станете повністю впевненим у собі – починайте вже сьогодні. Стан не прийде саме – йому потрібен досвід, на який воно буде згодом описати.
Цілком ймовірно, що сумніви в собі будуть переслідувати вас ще довго, проте, якщо згадати поради на початку цієї статті, не варто їх боятися, визначте їм місце і час у вашому житті.
Ваші страх і сором не потрібно викорінювати, з ними потрібно подружитися.
Варнакова Анастасія Анатоліївна, психолог
Оцініть цю статтю:
Всього: 194
4 194
Як стати впевненим у собі людиною – 25 рад
Читачі мого блогу часто задаю мені питання: « як стати впевненим у собі людиною ». У цій статті я відповім на це питання.
Впевненість в собі визначається нашим суб’єктивним сприйняттям себе, своїх можливостей і навичок, нашим психоемоційним станом, нашими переконаннями і внутрішніми установками. Крім цього дане якість спирається на наші дійсні навички та вміння.
Коли ви щось добре вмієте, і, при цьому, реальність вже не раз демонструвала вам, що ви дійсно досягли успіху в цьому навику, їжі для сумнівів в своєму умінні у вас залишається менше.
Якщо у вас ніколи не було проблем у спілкуванні, якщо ви завжди могли чітко формулювати думки, бути цікавим співрозмовником і ви завжди бачили, яке гарне враження справляєте на інших людей, то сумніватися в собі, як у співрозмовнику, вам буде важко.
Але все не завжди так просто. Часто ми не маємо адекватної оцінки наших навичок, і безвідносно того, що ми вміємо, а що не вміємо, ми все одно маємо сумнівів в собі.
Я приведу 25 порад про те, як стати впевненим у собі. Впевненість в собі стосується різних аспектів. По-перше, це впевненість в своїх силах, у своїх можливостях, своїх починаннях.
По-друге, це впевненість в собі в процесі спілкування, яка виражається в твердості, наполегливості і відсутності сором’язливості. По-третє, це сприйняття ваших реальних якостей.
Розвиваючи ці якості, ви зможете бути в них впевненими.
У своїх радах я торкнуся всіх цих складових. Я не буду ділити поради по критерію їх відношення до цих декількох рівнях впевненості в собі.
Адже впевненість у власних силах пов’язана, наприклад, з упевненістю в спілкуванні.
Всі ці поради взаємопов’язані і підійдуть людині, яка боїться спілкуватися і людині, яка сумнівається у своїх можливостях або не може відстоювати власну точку зору.
Проте, я постараюся витримати таку лінію: спочатку будуть поради, що стосуються роботи над усуненням сумнівів, потім будуть йти поради, що стосуються впевненості в спілкуванні, а вже потім я буду говорити про придбання якихось особистісних навичок та вмінь.
Рада 1 – Не намагайтеся позбутися від сумнівів, живіть з ними!
Коли я починав писати статті для цього сайту, мене мучило цілої безліч сумнівів: «а раптом у мене не вийде писати, а раптом мої поради нікому не знадобляться, раптом ніхто не буде читати мій сайт, раптом мої думки здадуться дурними і т.д. »
У той же самий час я читав книгу Г. Гессе – Гра в Бісер. І пробудити віру в себе мені допомогла одна фраза з цієї книги. «… його сумніви зовсім не замовкали, він уже знав з власного досвіду, що віра і сумнів нерозривні, що вони обумовлюють один одного, як вдих і видих …»
Хтось із моїх читачів може подумати, що за цим піде моя фраза: «Я це прочитав, і, на цьому моменті, всі мої сумніви чудесним чином вирішилися!»
Ні, мої сумніви нікуди не зникли. Просто цитата з книги допомогла мені остаточно переконатися в тому, про що я тільки здогадувався. Сумніви, невпевненість закономірні і природні. Вони супроводжують будь-які починання. Від них не завжди можна кудись втекти.
Немає нічого страшного в тому факті, що я сумніваюся. Більш того, це нормально, адже я почав робити щось нове, незвичне для себе і амбітне.
Тому моя перша задача – це не дозволити сумніву, а просто робити свою справу, не слухаючи голос невпевненості, коли він мені заважає.
Факт полягає в тому, що у великій кількості випадків сумніви є лише емоціями, які не мають нічого спільного з реальністю. Якщо ви думаєте, що у вас щось не вийде, то це не означає, що це у вас це дійсно не вийде, якщо ви докладете всіх зусиль.
Якщо вам здається, що вас не зрозуміють, що над вами будуть сміятися, це не означає, що все буде саме так.
Сумніви і впевненість постійно змінюють один одного. Це явища минущі. Якщо хочете перевірити цю тезу, то згадайте моменти, коли ви в чомусь сумнівалися, а на наступний день були в цьому впевнені, як ніколи.
А якщо не згадаєте, то просто поспостерігайте за собою кілька днів, зверніть увагу на те, як впевненість постійно змінює невпевненість.
Зазвичай люди більше впевнені в собі з ранку, коли вони сповнені сил, ніж ввечері, коли сили покидають їх.
Впевненість в собі залежить від вашого тонусу, від вашого настрою і навіть від вашого здоров’я. Це просто одне з емоційних станів, яке приходить і йде.
Звичайно, це не означає, що ви повинні просто ігнорувати цей стан в кожному випадку. Іноді воно вам про щось може говорити, наприклад, про те, що ви переоцінюєте свої сили.
Іноді від нього просто можна позбутися як від перешкоди, внутрішнього обмеження, яке заважає вам добиватися своїх цілей.
Але в інших випадках слід просто перестати слухати цей голос сумніву і діяти. Сумніватися в собі – це нормально, і іноді це навіть допомагає позбутися від великої самовпевненості. Але сумніви не повинні вставати на шляху у всіх ваших починань.
Я хочу сказати, що стати впевненим у собі, це зовсім не означає ніколи не сумніватися в собі. Бути впевненим у собі означає переборювати свої сумніви і страхи!
Якщо ви хочете знати, я до сих пір часто сумніваюся в собі, але хіба я справляю враження невпевненого в собі людини? Якби я зупинявся кожен раз, як стикався з сумнівами, ви б не побачили практично жодної статті на цьому сайті.
Рада 2 – Знайте той час, коли віра в себе залишає вас
Звертайте увагу на те, коли, в яких ситуаціях вас зазвичай терзають сумніви. Якщо ви виявляєте в цьому якусь закономірність, то не надавайте цьому багато значення.
Наприклад, я помітив, що я починаю сильно сумніватися в собі, в своїх починаннях, в своїх словах, в своїх думках перед самим сном, коли починаю засипати. Я вже звик до цього і, коли невпевненість в собі знову мене відвідує, я зустрічаю її як старого знайомого: «ось вони, вечірні сумніви, як зазвичай».
Я не можу сказати, що я повністю ігнорую цей голос, але, якщо я до нього і прислухаюся, я роблю поправку на те, що це звичне для цього часу дня емоційний стан. І якщо я в цей час сумніваюся в тому, що я сказав, це не означає, що я насправді не маю рації.
Навпаки, з ранку я зазвичай впевнений в собі, буває навіть занадто. А вечірні сумніви врівноважують ранкову впевненість, тому і вечірній має сумнів голос я не обділяти увагою, просто роблю поправки.
Вчіться звертати увагу на тимчасову, що приходить природу сумнівів, залежну від вашого поточного стану. Запам’ятайте, в які моменти невпевненість відвідує вас. І якщо це відбувається постійно, і ви бачите в цьому закономірність, знижуйте ці сумніви «в ціні».
Також використовуйте моменти «впевненості в собі» для того, щоб руйнувати свої сумніви. Подумайте про те, в чому ви сумніваєтеся, коли перебуваєте на підйомі бадьорості і сил. Це допоможе вам на щось зважитися.
До речі підписуйтесь на мій Інстаграмм по посиланню нижче. Регулярні корисні пости про саморозвиток, медитації, психології та позбавленні тривоги та панічних атак.
