Як навчитися прощати себе
Шкода, що ми наносимо собі самі, звинувачуючи і засуджуючи себе – набагато сильніше шкоди, що завдається нам іншими людьми.
Як часто нам доводиться чути про те, як важливо вміти прощати. Вважається, що прощаючи образили нас людей, ми звільняємо себе від отриманої образи.
Потрібно навчитися прощати самих себе
Хоча вміти прощати самих себе важливіше вибачення інших людей, мало хто з нас вміє робити це. Чи замислювалася ти про те, яка кількість вчинків ти ніяк не можеш собі пробачити? Як часто ти звинувачуєш себе за невдалі обставини і проблеми?
Підписуйтесь на наш рахунок у INSTAGRAM!
Шкода, що ми наносимо таким чином самим собі, набагато сильніше шкоди, що завдається нам іншими людьми.
Саме тому сьогодні нам хотілося б розповісти тобі, як звільнитися від цього вантажу і навчитися прощати себе.
Фрази, про яких пройде мова нижче, допоможуть тобі в цій непростій задачі.
Я звільняю себе від важкого вантажу сумнівів, сорому і провини
Саме ці три емоції частіше за інших стають винуватцями наших проблем. Тому так важливо навчитися прощати собі вчинки і слова, які змушують нас відчувати сором, відчувати провину і сумніви. Без цього неможливо просуватися вперед.
Безумовно, одного тільки проголошення цієї фрази не буде достатньо. Завдяки їй ми можемо сміливо глянути в очі цим емоціям.
Саме цей крок найбільш складний. Найчастіше нам не вистачає відваги і ми вважаємо за краще повертатися до них спиною.
Аналіз ситуацій і проблем, викликаних цими емоціями, вимагає від нас визнання власних слабкостей і недоліків.
Будь чесною з самою собою. Це дозволить тобі ближче пізнати саму себе і виробити імунітет проти подібних ситуацій, які чекають тебе в майбутньому.
Можливо, ти зрозумієш, що насправді ці сором, вина і сумніви не мали під собою серйозного фундаменту.
Відпускаю минуле, щоб повністю жити справжнім
Часом наші цілі та плани на майбутнє мають тісний зв’язок з нашим минулим. Ми постійно утримуємо в голові події і людей, які заподіяли нам біль.
Саме вони стають нашою відправною точкою, коли ми робимо нові плани. Це означає, що минуле може затримувати тебе, перешкоджаючи досягненню намічених цілей.
Щоб по-справжньому пробачити себе, потрібно вміти залишати минуле в минулому. Не думай про те, чого тобі не вистачало. Часто ми думаємо, що пробачити себе можна тільки за скоєні погані вчинки. Це не так.
Кращі публікації в Telegram-каналі Econet.ru. Підписуйтесь!
Потрібно вміти прощати собі і бездіяльність. Іноді ми опиняємося в пастці обставин, коли рішення проблеми повністю залежить від інших людей.
Наприклад, іноді ми звинувачуємо себе в тому, що неправильно поводилися з коханою людиною. Пам’ятай про те, що неможливо бути ідеальною для всіх.
Буває, що інші люди не здатні побачити в нас наші позитивні риси. Якщо вони не бачать наших позитивних сторін, через це ми не стаємо гірше.
Я можу рухатися вперед незважаючи на свої помилки
Наша культура вчить нас уникати помилок і неправильних дій. Тому коли ми помиляємося, дуже часто ми більше необхідного зосереджуємо свою увагу на зроблених помилках.
Ми можемо проводити місяці і навіть роки, розмірковуючи про те, що саме ми зробили не так і чому так сталося.
Якщо ти хочеш просуватися вперед, пробачити собі ці помилки життєво необхідно. Пам’ятай про те, що кожна людина помиляється і в цьому немає нічого поганого. Саме помилки є найкращими нашими вчителями.
Уяви собі, що було б, якби будь-яка твоя затія закінчувалася успіхом, якби все завжди виходило ідеально. Тоді б тобі не було чому б вчитися, ти не могла б розвиватися.
Кожна наша помилка є дорогоцінний досвід і дає нам урок на майбутнє.
Безумовно, деякі наші помилки мають високу ціну. Але і на них можна дивитися з хорошого боку, розглядаючи їх як унікального життєвого досвіду.
Я дякую життя за все хороше, що вона мені дає
Настав момент скласти список людей, явищ і речей, завдяки яким твоє життя стає краще. Запевняємо тебе, що він вийти набагато ширше, ніж ти думала.
Пробачити себе означає зрозуміти і визнати, що ти не одна.
Коли ти пробачиш себе за все, в чому вважаєш себе винуватою, тобі стане легше побачити позитивні сторони життя.
Ця фраза дозволяє нам зосередити свою увагу на позитивному. Якщо тобі складно цього досягти, може бути, ти провела дуже багато часу розглядаючи ситуації з невірного ракурсу.
Я визнаю, що зробила все можливе в обставинах, що склалися
Часом життя вимагає від нас прийняття швидких рішень. Згодом ми бачимо ситуацію більш повно, отримуємо нову інформацію і розуміємо, що наше рішення було помилковим.
Можливо, що ти відчуваєш себе винуватою за прийняте рішення.
Спробуй прогнати геть провину.
Ти воліла взяти на себе відповідальність і приступити до вирішення проблеми з урахуванням наявної на той момент інформації.
В той момент ти не могла проаналізувати ситуацію об’єктивно, у тебе не було іншої можливості.
Коли ми визнаємо свою відповідальність за свої вчинки, нам стає легше пробачити себе і взятися за виправлення скоєного.
Тільки ти можеш пробачити себе
Часто ми залишаємося на місці і не можемо просуватися вперед тільки через те, що очікуємо вибачення.
Це твій випадок? Скільки часу ти чекаєш вибачення? Чи дійсно воно можливо?
Насправді ж часто відбувається, що єдиною людиною, здатним пробачити нам наші помилки, опиняємося ми самі.
Буває, що інша людина знаходиться занадто далеко, не бажає прощати нас або переживає новий етап у своєму житті.
Пам’ятай про те, що ти не зможеш жити повним життям до тих пір, поки не зробиш цей крок. Подумай про це вже сьогодні. опубліковано econet.ru. Якщо у вас виникли питання по цій темі, задайте їх фахівцям і читачам нашого проекту тут
PS І пам’ятайте, всього лише змінюючи свою свідомість – ми разом змінюємо світ! © econet
Як навчитися прощати і забувати образи – правила життя
Час читання: 6 хв
Уже 18 лютого настане Прощена неділя – день, коли віруючі, перш ніж вступити у Великий піст, повинні пробачити всіх своїх кривдників.
Про важливість, а також про терапевтичному механізмі, який містить чудо прощення, нам розповіла Ліна Євдокимова, психолог, психотерапевт Київського міського центру радіаційного захисту населення, реабілітолог онкохворих. Отже, як навчитися прощати.
Неотпущенние образи погіршують стан тіла і душі. Shutterstock / FOTODOM UKRAINE
Чому нас руйнує образа
Коли виникає образа? Коли наші очікування і уявлення про те, як повинен був надійти або сказати наш опонент, не співпали з його діями. Ми не розуміємо, «як так можна», ми в сказі через те, що людина навіть не збирається вникати в те, що і чому він зробив не так, і т. Д. Так або народжується гнів, або ми впадаємо у відчай через те, що «я – не зрозумілий».
Що читають сьогодні з цим матеріалом? П’ять мов любові – якою мовою говорите ви? Тест від Liferead
Може викликати депресію
Ці адреналінові почуття – дуже енерговитратних. Якщо ж вони, до того ж, не ситуативні, а тривають тижнями, а то й роками – то організм, щоб не зламатися через такого шаленого темпу витрачання сил, уповільнює всі свої реакції. Він повільніше синтезує нові клітини, а значить, старіють всі органи без винятку, виникають ранні зморшки.
Зашкалює рівень гормону стресу пригнічує роботу імунної системи – таким чином людина починає не тільки частіше хворіти, а й ризикує отримати рак, так як одна з функцій імунної системи – розпізнавання дефектних клітин і їх знищення, а адже переродження клітини в нашому організмі з’являються щогодини. Гормон стресу пригнічує вироблення дофаміну і серотоніну: людина втрачає смак до життя.
Стара образа вимотує і ввергає в депресію. Shutterstock / FOTODOM UKRAINE
Причина безсоння і набору зайвої ваги
Адреналін перешкоджає виробленню ще одного важливого гормону – мелатоніну: без нього неможливе адекватне функціонування все тієї ж імунної системи; людина рано чи пізно отримує проблеми зі сном, аж до стійкої безсоння.
Завжди сповільнюється робота ендокринної системи. Як наслідок, погіршується обмін речовин, що провокує набір ваги, скачки артеріального тиску і проблеми в гормональній системі. Щоденне напруга і неможливість «переварити» ситуацію призводять до стійких закрепів, що, в свою чергу, викликає хронічну інтоксикацію організму. Як бачимо, від образи страждає аж ніяк не кривдник.
Причому не завжди ця образа спрямована на конкретну людину. Люди можуть ображатися на долю (вона не та, на яку розраховували) або на весь світ (він несправедливо влаштований), але руйнує механізм – все той же.
Образа на себе руйнує не менше, а в ряді випадків – навіть більше, оскільки в такому випадку організм може не просто впасти в «анабіоз» (з наслідками зазначеними вище), але і запустити програму самознищення – адже йому дано сигнал про «непотрібність».
Депресія, стрес і втому можуть запустити дуже страшні механізми. Shutterstock / FOTODOM UKRAINE
Як навчитися прощати – відпускайте ситуацію
Як навчитися прощати? Потрібно дотримуватися кількох нескладних правил.
Як навчитися прощати. 1. Змиріться
По-перше, необхідно змиритися з об’єктивною реальністю. У конфлікті ніколи не буває абсолютно правої і не правою на 100% боку: завжди винні обидві. Просто хтось менше, хтось більше. Значить, ви не такий вже і потерпілий.
Як навчитися прощати. 2. Навчайтеся
Необхідно усвідомити, що страждати взагалі ніколи не варто – навіть саму образливу ситуацію потрібно розглядати, як життєвий урок.
Найбільш очевидний – він може змусити вас повчитися дипломатичності чи вмінню говорити «ні», бути виборчим у виборі друзів, або не чекати від людей кришталевої ідеальності.
Замість того, щоб ображатися – навчитеся ставити на місце і говорити «ні». Shutterstock / FOTODOM UKRAINE
Як навчитися прощати. 3. Не судіть
Зрозумійте: якщо не будете судити ви (а образа означає, що ви суддя – адже ви точно впевнені, що ваш кривдник надійшов «не так»), то і ваші вчинки в майбутньому будуть оцінені не так прискіпливо.
Якщо ви щиро згодні з логічністю зазначених причинно-наслідкових зв’язків, то пробачити кривдника вам не складе труднощів. І не виключено, що вам захочеться особисто сказати йому про це. Вообщем-то, саме таке бажання і є мірило того, що образи більше немає.
Якщо ви не відчуваєте після вибачення до кривдника ніяких почуттів – ні позитивних, ні негативних, – це також наслідок вибачення. Зверніть увагу: мова йде лише про спокійному, безпристрасного відношенні, яке і можна назвати дивом вибачення.
Якщо ж ваша реакція – «Він мені побоку», або «Мені тепер фіолетово», – то це демонстративне байдужість і прихований протест проти «правост» опонента. А це – теж форма образи.
Як навчитися прощати – вправи для медитації
Не завжди відпустити образу легко з першого разу, тому спробуйте таку техніку.
Сядьте в зручну позу, в кімнаті повинно бути тихо. Закрийте очі і уявіть сніжне поле – серед безлічі сніжинок знаходиться ваша образа або відразу кілька, цей сніг заморозив вашу свідомість і ваші почуття.
Посеред поля яскравим полум’ям горить вогонь – це ваше серце. Саме воно, а не розум, здатне на нерозсудливості, зокрема – на любов до «ворогів», жалість і співчуття.
Медитація на вогонь і сніг допоможе відпустити образи. Shutterstock / FOTODOM UKRAINE
Тепер «підійміть» уявним вітром цей сніг, підійміть так, щоб утворився вихор, і сніжна воронка стала крутиться біля вогню. Язики полум’я стануть перетворювати кожну сніжинку в пар. Пар, за законами фізики, розчиняється, відлітає, і його не те, що не видно – від нього через мить не залишається і сліду.
Повторюйте цю техніку до тих пір, поки при думці про сніг ваше серце не буде стискатися, не стане прискорюватися пульс, а в районі сонячного сплетіння вже не буде пекучого холодку. І ви на собі відчуєте чудо прощення.
Як навчитися прощати і отримати зцілення – історії з життя
У медицині існує таке поняття, як «тип ракових особистостей». «Однією з рис такої особистості є образливість, – каже Ліна Євдокимова. – Не применшуючи необхідності і важливості медикаментозної терапії (!), Я розповім вам про двох красномовних випадках з моєї практики, коли відпущена образа повертала пацієнта до життя, а затаєна – призводила до летального кінця.
Вибрав інший світ
Отже, випадок перший. Коли я був роботи в Національному інституті раку в одній палаті лежало два Олександри. У першого була 1-я стадія раку, другого лікарі давали не більше 30% на одужання. Перший пацієнт був ображений на все і вся: на батьків, життя, невлаштованість світу.
Справа в тому, що одного разу з сім’ї пішов його батько, а мати незабаром теж стала жити з іншим чоловіком, хлопчика виховувала бабуся. Скільки я не билася з цим Олександром, він твердив: «Не витрачайте на мене час. Я не збираюся жити »- і цей хлопець, на жаль, помер.
Людини, який через образу не хоче жити, неможливо врятувати. Shutterstock / FOTODOM UKRAINE
Доля другого Олександра була не більше гладкою: він виховувався вулицею, і, за його словами, мало не скотився, як і його колишні приятелі-наркомани. Як я вже сказала, цей Саша, за прогнозами онкологів, був приречений.
Але він з кожним нашою розмовою все більше надихався, збирався жити далі, простив тих, «завдяки» кому він ріс в такому середовищі, переоцінив свої вчинки, знайшов сенс життя – і, за його словами, зрозумів, що повинен подякувати Богові за цю хворобу , змінила його життя. Цей Олександр живий! Мало того, він одружився і не має проблем з еректильною функцією. А адже рак у нього був саме простати: операція була складна, тривала дев’ять годин.
пробачити посмертно
Випадок другий. Молодша сестра затаїла образу на старшу – за те, що, на її думку, доля несправедливо дала сестрі чоловіка і дітей, а вона довго не могла вийти заміж.
Сестри багато років не спілкувалися, і одного разу у цієї дівчини діагностували рак крові. Вона лікувалася, її стан то поліпшувалося, то погіршувався.
Чудо прощення пережити легко: потрібно навчитися слухати і визнавати свою провину. Shutterstock / FOTODOM UKRAINE
Перед останнім етапом терапії старша сестра потрапила в ДТП, і загинула разом з чоловіком. Діти залишилися сиротами. Дівчина пообіцяла собі, що як тільки одужає – стане для цих дітей мамою, і тим самим хоча б посмертно спокутує перед сестрою свою провину. Вона так плакала, у мене розривалося серце! Дівчина вижила, і тепер у неї троє дітей: двоє сестри і свій власний “.
Також дізнайтеся, як правильно поминати близьких в батьківську суботу, і як навчитися не звертати уваги на наклеп і плітки . Хочете ще більше цікавих матеріалів? Тоді дайте шанс проявити себе нашому маленькому роботу, який спеціально для вас підбере захоплююче чтиво! Тисніть «Мені пощастить!»
Як пробачити інших і себе
Коли мені було шістнадцять років, я познайомилася з Меттью. Він став моїм кращим другом. Нас зблизили спільні інтереси: смішні книжки, погані вірші, які я складала в той час, і любов до пісень з депресивними текстами.
Наші відносини були дуже теплими, але ніколи не виходили за рамки дружби. Ми цілком і повністю довіряли один одному, постійно телефонували один одному і ділилися своїми юнацькими проблемами. Але поступово в мої почуття до Меттью стали прокрадається ревнощі і егоїзм.
Мені було вже недостатньо його любові і дружби: я хотіла, щоб він відмовився від відносин з іншими людьми.
Коли ми закінчили школу, наше коло знайомств розширився. І я то відчайдушно чіплялася за Меттью, то з силою відштовхувала геть. Він був здивований і сильно переживав, але я не збиралася відступати.
Одного разу я зустріла його в барі з іншою дівчиною. На мені була джинсова куртка, на спині якої красувався малюнок, зроблений Метью. Я вийшла на вулицю, купила балончик з фарбою і вилила його вміст на картинку.
Потім повернулася до бару і стала активно демонструвати Меттью свою роботу. Танцюючи з друзями, я виставляла напоказ знівечену куртку і раз у раз нишком поглядала в бік одного – чи помітив? Після того вечора ми навряд чи перекинулися парою слів.
Але ображений і здивований погляд, який я зловила на собі в той вечір, запам’ятався мені на все життя.
Майже два десятиліття по тому я розбирала коробку зі старими паперами і виявила щоденник Меттью, який він подарував мені. Читаючи його, я усвідомила, як глибоко він, мабуть, переживав моє нехтування і нападки.
Я зрозуміла, що його домашні проблеми були серйозніше, ніж мені здавалося тоді, і наша дружба мала для нього особливе значення.
Перегортаючи сторінки, яка вкрита нерозбірливим почерком, я відчула гостру необхідність вибачитися.
Я відшукала адресу Меттью в Інтернеті і відправила йому лист, написавши, що дуже шкодую про те, як закінчилися наші відносини, і хочу поговорити з ним. Не отримавши відповіді, я продовжувала шукати способи зв’язатися з ним і нарешті знайшла номер його телефону. Зателефонувавши, я залишила повідомлення на автовідповідачі.
«Як дивно знову чути твій голос, – сказала я. – Я сумувала за тобою”. Він не передзвонив. Через місяць в повному відчаї я відправила йому короткого листа. «Ти заслуговував кращого. Я зрадила твою любов і дружбу і дуже шкодую про це. Я заподіяла тобі біль і каюсь. Сподіваюся, ти зможеш мене пробачити ».
Через пару тижнів мені прийшов конверт, на якому знайомим почерком було написано мою адресу. Тремтячими руками я відкрила його і знайшла коротку записку, загорнуту в мій лист. «Як мені сказати« ні », щоб ти зрозуміла?»
Меттью писав, що не хоче мати зі мною нічого спільного. А я, як і багато років тому, вважала, що він повинен дати мені те, про що я прошу. Очевидно, з тих пір я нітрохи не змінилася.
Сльози покотилися у мене з очей. Я ніби отримала удар в сонячне сплетіння. Що мені тепер робити? Як жити далі?
Без образ
Моє прагнення вибачитися було природним. Більшість релігійних традицій надають великого значення каяття і прощення. Про це свідчать багатовікові ритуали.
Так, одним з священних днів в іудаїзмі є Йом Кіпур, день спокути. Іудеї постять і таким чином каються в гріхах, скоєних в минулому році.
Католики сповідаються священика, який дарує їм прощення і дає духовні настанови.
Вчення йоги теж підкреслює важливість етичної поведінки по відношенню до оточуючих. Поняття карми передбачає, що наші дії повернуться назад до нас. Карма-йога – це шлях безкорисливого служіння людям, завдяки якому ми виправляємо допущені помилки.
Я намагалася впоратися з ситуацією, в якій опинилася, але у мене нічого не виходило. Як спокутувати провину, якщо вибачення не приймаються? Як служити тому, хто не підпускає до себе ні на крок?
Фредерік Ласкін, автор книги «Прости назавжди» зазначає, що ми повинні вміти прощати тих, чия реакція виявляється далека від наших очікувань.
Працюючи науковим співробітником в медичному коледжі при Стенфордському університеті, Ласкін вивчав вплив вибачення на здоров’я людини.
Проведені ним дослідження показали, що нездатність прощати призводить до стресу, в результаті якого можуть розвинутися захворювання серцево-судинної системи. У тих же, хто не накопичує в собі образи, здорове серце, нормальний тиск і хороший імунітет.
При цьому вміти прощати себе не менш важливо. А найпростіший спосіб зробити це – вибачитися перед тим, кого ми образили.
Однак я не знала, як пробачити собі те, що мені не зміг пробачити Меттью.
Перемога або участь?
Звичайно, мене хвилювала реакція Меттью на лист і те, що за нею піде. Я уявляла, як він відразу ж подзвонить, і ми відновимо відносини, повернемо все найкраще, що між нами було.
Почасти тому його відповідь мене сильно уразив – адже такого я не могла навіть уявити. Спочатку я відмовлялася повірити в те, що сталося.
Пригнічена і зла, я подумала: «Ну, раз так, я беру назад свої вибачення!»
Зрозуміло, така реакція ні до чого мене не привела. У священному індуїстському тексті «Бхагават-Гіта» бог Крішна говорить йогу Арджуне, що, зосереджуючи увагу на результатах своїх дій, ми робимо помилку.
Замість цього необхідно звернути всю увагу на самі зусилля: «Той, хто повністю присвячує себе дії і не прив’язується до плодів своїх зусиль, знаходить спокій».
Ласкін зазначає, що важливо не отримати прощення, а зробити саме зусилля, тобто вибачитися.
У моєму бажанні отримати позитивну відповідь від Меттью не було нічого поганого. Неправильно було те, що я вибачалася в розрахунку на нього.
Як говорить Ласкін, наші дії завжди стосуються нас самих. А реакція інших – їх особиста справа.
Ні собі, ні людям
Все ж я не розуміла, як вчинити далі. Я відчувала, що повинна щось Меттью, але не могла зрозуміти, що саме. І стала розцінювати свої страждання як свідчення жалю. Займаючись самобичуванням, я доводила сама собі, що каюся.
Я терзала себе за свої помилки, немов собака, що рве на частини шматок м’яса, і постійно прокручувала в голові всю історію відносин з Меттью – починаючи з часів нашої дружби і закінчуючи моментом, коли я тремтячими руками відкрила конверт. Піймавши себе на тому, що, втупившись на телефон, роздумую, чи не залишити йому ще одне повідомлення, я зрозуміла, що зациклилася і потребую допомоги.
За словами Келлі Макгонікал, психолога зі Стенфордського університету і викладача йоги, філософія буддизму розглядає почуття провини і сорому як згубні для людини. Харчів нас зсередини, ці емоції нітрохи не допомагають полегшити страждання тих, кого ми образили.
Чому ж нам часом так складно позбутися цих руйнівних почуттів? Причина в тому, що ми ототожнюємо себе зі своїм минулим і чіпляємося за знайомий емоційний досвід. Клінічний психолог і вчитель йоги Бо Форбс стверджує, що найважливіше в виправленні зроблених помилок – розлучитися зі звичними реакціями.
Кожна людина має самскари, або певними шаблонами поведінки, які змушують нас вести себе так, а не інакше. Щоб навчитися отримувати користь з свого досвіду, необхідно розглянути ці шаблони в усіх деталях. Чи надходили ви так раніше? Що викликало таку реакцію? Потрібно знайти спосіб «згорнути з колії», тобто позбутися від самскар.
Саме така робота веде до істинним змін.
Розмірковуючи над цим, я усвідомила, що почуття провини мені цілком знайомо. Я згадала, який маленькою і незначною відчувала себе в той період свого життя і якими егоцентричним, ймовірно, були мої переживання. Меттью вважав, що я не заслуговую пробачення, і, внутрішньо погоджуючись з ним, я претендувала на продовження відносин.
Однак той факт, що він не може пробачити, зовсім не означає, що і я не можу цього зробити.
Зрештою я зрозуміла: єдине, що мені залишалося, – відпустити. Я була одночасно і полонянкою, і стражем, що зберігає ключ від в’язниці, в яку перетворилося почуття провини.
Переоцінка цінностей
Макгонікал пропонує чотириступінчасту техніку, що йде корінням в тибетський буддизм, завдяки якій ми зможемо пройти шлях каяття від початку до кінця.
Перший крок – це усвідомити, що наш вчинок завдав страждання або шкоду іншій людині. Другий – прислухатися до почуття провини і жалю, відчути його в тілі і пережити емоційно.
Не намагайтеся позбутися від докорів сумління, але і не грузнути в них. Каючись, ми визнаємо, що заподіяли шкоду, і прагнемо виправити ситуацію.
Так, усвідомивши, що вчинила неправильно, і випробувавши в зв’язку з цим почуття провини, я кинулася шукати Меттью в Інтернеті.
Макгонікал стверджує, що жаль про скоєному сприяє зближенню, в той час як почуття провини може тільки віддалити людей один від одного.
Третій крок – розвинути співчуття до себе і людині, якого ви образили. Зробивши глибокий вдих, з видихом скажіть про себе: «Нехай ми обидва звільнимося від цього болю».
Наповнивши серце співчуттям, ми готові зробити заключний крок – сформувати намір діяти позитивно. Вибачення і спокутування провини, хоч і спрямовані на людину, яку ми образили, допомагають рости нам самим і народжують справжні зміни.
Отже, мені довелося переглянути все, чого мене з дитячих років вчила мама. Коли я була дитиною, мені втовкмачували, що просити вибачення потрібно, навіть якщо не відчуваєш жалю, тому що вибачення потрібно іншому, а не мені.
Тепер я почала розуміти, що істина каяття – це подарунок для того, хто робить помилки. Чи готова я прийняти такий дар? Чи вистачить у мене сміливості зазирнути всередину себе і визнати необхідність змін?
Прости і відпусти
Розвинути в собі прагнення до реальних змін набагато складніше, ніж просто сказати «пробач». Але без нього вибачення не має сенсу.
За словами Форбс, каяття – це справжня духовна практика, яка пов’язана з нашими внутрішніми процесами і відносинами з іншими людьми. Істинне каяття не залежить від бажаного результату.
Мені не було потрібне схвалення або дозвіл Меттью, щоб принести вибачення. Все, в чому я потребувала – це чесність у відносинах з самою собою. Мені довелося визнати, що, зациклилися на конфлікті, я все ще була дівчиськом, яка не дозволяла одному спілкуватися з іншими людьми.
Уже вдруге Меттью давав мені шанс проявити один з головних принципів йоги – апаріграха, або нестяжательство. Я не могла контролювати його ні тоді, ні зараз. Я вибачилася, побажала йому добра, і тепер мені потрібно було просто відпустити його.
Колись у мене був начальник, який на всі наші скарги щодо примхливих клієнтів відповідав: «Який шанс для внутрішнього зростання!» Чесно кажучи, в той час це моторошно дратувало. Але сьогодні, аналізуючи свої емоції, я зрозуміла, що упустила б можливість змінитися, якби Меттью просто пробачив мене.
Дружба з ним – вся, від щасливого початку до хворобливого кінця – була подарунком, за який я безмежно вдячна долі.
Як навчитися по-справжньому прощати образи
Луїза Хей
Все коли-небудь в своєму житті відчували образу . А багатьом з вас знайоме небажання простити людини, яка завдала зло.
Ви носите цей вантаж з собою день у день, плекаючи свої ображені почуття, шкодуючи себе.
Крок до СЕБЕ. Виклик кожен день
Не знаєте, як навчитися Любити Себе?
Отримайте 14 вправ, які допоможуть вам прийняти себе і ваше життя у всій її повноті!
Натискаючи кнопку «Миттєвий доступ», ви даєте згоду на обробку ваших персональних даних та погоджуєтеся з Політикою Конфіденційності
Але яку користь вам це приносить? Згадуючи образу, ви знову і знову занурюєтеся в події минулого, отруюючи сьогодення.
Як відпустити цю біль? Що ж таке справжнє прощення? Що значить вміти пробачити і як прийти до цього?
Якщо у вас з’явилися ці питання, то ви на шляху до істинного прощення.
Дізнайтеся, як перейти зі стану жалості до себе до звільнення, набуття сили і внутрішньої гармонії.
Що таке прощення
Що ви відчуваєте, коли ображені?
Усередині все стискається, ви як ніби скуті, свідомість звужується. Ви дивіться на світ через призму своїх почуттів і не бачите всієї картини.
Коли ви на кого-то ображені, ви всю енергію віддаєте на підживлення цієї образи.
В такому стані ваше серце закрите , ви не здатні дарувати любов. Ви не можете любити себе, своїх близьких.
Що таке прощення?
Існує думка, що прощення – це прояв милосердя. Прощаючи з благородства, ви потрапляєте в пастку. Образа залишається, але на більш глибокому рівні.
Ваше его, зросле від прояву великодушності до кривдника, прагне сховати щирі почуття.
Ви все одно ображені, але тепер змушені приховувати це від себе і від усіх.
У суспільстві також вважається, що поступитися, пробачити – слабкість і безвілля. Але в дійсності – це прояв сили .
Прощаючи, ви стаєте уразливими, але при цьому, отримуєте силу і перестаєте залежати від руйнівних вас почуттів.
Тримати зло на людину, яку б біль він вам ні заподіяв, значить, перебувати в стані жертви.
Пробачити щиро, приймаючи ситуацію, значить звільнитися .
Відпускаючи минуле, ви забираєте греблю, побудовану з претензій, агресії, гніву і образ.
Енергія починає виливатися з серця, змиваючи хворобливі емоції. У цей момент з вами відбувається трансформація, ви ступаєте на новий виток своєї духовної еволюції.
Див. Також Чому вас вчить стан образи. 10 граней уразливості
Подивіться на стан образи з різних сторін, щоб зрозуміти, як це почуття можна використовувати для свого розвитку.
Які образи відпустити найскладніше
Найглибші образи – це образи на близьких: батьків, подружжя.
Починається все з батьків. Ви відчуваєте претензії за те, що недолюбили, кинули, не підтримали, дорікали, критикували, не вірили в вас і т.д.
Дитина дуже багато очікувань покладає на батьків. І часто вони з таким обсягом не справляються.
Виростаючи, ми розуміємо, що батьки любили, як могли, але образа все одно залишається в серці. Вона йде в несвідоме.
А потім проектується на партнерів по життю.
Все, що ми недоотримали від батьків, ми переносимо на подружжя, які, в свою чергу, дають нам привід ображатися, відчувати претензії і т.д.
Але не забувайте, що батьків ми вибираємо самі задовго до народження. І вони виконують всі умови і вимоги контракту, укладеного на тонкому плані.
Батьки є найпотужнішими стимуляторами наших змін в собі. У самих гірких образах приховані важливі уроки, усвідомлення.
Якщо ми з якихось причин не засвоїли їх з батьками, ми переносимо їх на партнерів: чоловіків, дружин.
Придивіться пильніше до свого життя, проаналізуйте ланцюжок ключових подій, починаючи з дитинства, і ви обов’язково знайдете цю істину, за якою власне прийшли сюди на землю, в це втілення.
Запитайте себе, який урок ви вибрали засвоїти за допомогою батьків?
Дізнатися, чому вас навчили батьки, вам допоможе ця стаття «Я і моя Тінь».
Навіщо потрібно прощати
«Як тільки людина захворює,
йому треба пошукати в своєму серці, кого треба пробачити.»
Луїза Хей
Кому потрібно прощення більше, кривдникові або вам?
Не всі, хто заподіяв вам біль, знають про це. І не всі відчувають провину.
А ви ходите зі своєю образою або відчуттям зради постійно.
Прокручуєте знову і знову цю травматичну ситуацію, руйнуючи себе зсередини.
Цей біль весь час з вами. Ви в неї чіпляєтеся мертвою хваткою. Чим довше ви тримаєте образу, тим складніше її відпустити.
Виснажені енергетично, ви не живете в повну силу, не відчуваєте щастя, не здатні любити, тому що ваше серце закрито.
Як навчитися прощати себе?
Почуття провини переслідує 75% людей на земній кулі. Докори сумління не дають спокою вдень і вночі. Вони тиснуть на психіку, створюючи внутрішній конфлікт особистості. Почуття провини стає слабкістю людини, якою користуються вмілі маніпулятори, адже так легко натиснути на хвору мозоль. А якщо їх декілька? І кожна з них заважає повноцінно жити? Вихід один: навчитися прощати себе.
Звідки береться почуття провини за власні вчинки?
У кожного є ідеальне уявлення про суспільство і себе. Цей образ – бездоганна картинка, яка говорить, яким повинен бути чоловік.
Ідеал визначає що дозволено і чого не можна допускати, якими якостями повинен володіти «хороший» людина, а якими «поганий». Він малює образи добропорядного сім’янина, успішного працівника, люблячої матері, вмілої коханки.
Зигмунд Фрейд назвав цю частину особистості людини «Над-Я»: сором, совість, мораль і внутрішній інквізитор, нещадний суддя, який карає без слідства і розглядів.
«Ідеальне-Я» ховається в глибинах підсвідомості і формується з самого дитинства. Спочатку батьками, потім вихователями та вчителями, суспільним середовищем. Почуття провини, яке повинно було допомогти людині освоїтися в суспільстві, руйнує особистість зсередини:
Воно карає, але не за «погані» чи «хороші» вчинки. Совість виносить вирок за невідповідність реальності ідеального представленію.Чувство провини нерозумно.
Воно не дає подумати і проаналізувати ситуацію, а лише роз’їдає зсередини, відкидаючи все виправдувальні докази.
Внутрішній конфлікт породжує агресію.
Негативні емоції виходять назовні, дозволяючи совісті продовжити свою кару за нові «проступки».
Чому важливо прощати себе?
Почуття провини провокує внутрішній конфлікт, який руйнує психіку. Душевний дискомфорт відбивається на фізичному самопочутті: загострюються хронічні захворювання, розвиваються вегетативні розлади, здають нерви. Внутрішнє самокатування може привести до:
неврозів;
агресії, дратівливості, психологічних зривів; хворобливого самоконтролю; невдалих спроб підігнати себе під суспільні стандарти; жалості до себе, фізіологічної та психологічної слабкості;
розвитку апатії, депресії;
тривожності, комплексу неповноцінності.
Звинувачуючи себе, не даючи жодного шансу на прощення, ви живете минулим. Намагаючись виправдати чужу думку, людина не може бути собою. Він позбавляється права на власні думки, смаки і погляди на життя.
Щастя поступово вислизає, йде здатність радіти, бути щирим, показувати справжні почуття і емоції. Залишаються маски і моральний мазохізм.
А як інакше назвати стан самокатування?
Неможливо виправити минуле. Думаючи про нього, не побудуєш майбутнє.
Він перестає адекватно оцінювати себе, обстановку і людей навколо, стаючи легкою здобиччю для маніпуляторів. Вина не вимагає дій. Докори сумління не закінчуються від спроб виправити ситуацію і ведуть в особистісний тупик. Чому так відбувається?
Шукаємо відповіді у підсвідомості
На підсвідомому рівні відчуття провини і страху приймається як корисну властивість психіки. На ділі все інакше. Підсвідомість боїться змін. Страхом і почуттям провини воно намагається створити сталість.
Але світ не стоїть на місці, змінюються люди, суспільство, умови життя, навіть погода кожен день різна. Вина повертає людину назад, утримує його в мережах минулого, щоб не дати змін захлеснути майбутнє.
Міфи підсвідомості:
Захист.
У підсвідомому поданні вина нагадує людині про поганих вчинках, які зашкодили комусь чи викликали негативну реакцію з боку оточуючих. Це страховка від повторення подібної ситуації. Насправді, страх – це нестійка опора відносин. Сварки неминучі. Проблеми вирішуються справами, а не внутрішніми угризеніямі.Любовь.
Беручи провину за власну неідеальність, людина шукає прощення у близьких людей. Каючись і показово страждаючи, він прагне до прийняття і любові з боку оточуючих. Насправді він настільки вживається в свою роль, що самобичування стає нормою жізні.Человечность.
В ідеальному поданні почуття провини не дає забути про співчуття і завдати шкоди іншій людині. В реальності дотримання цього міфу призводить до залежності від думки оточуючих. Людина живе, згідно з бажаннями інших людей, забуваючи про себе.Двігатель розвитку.
Караючи себе за «погані» вчинки, людина сподівається на подальше виправлення, зміни.
Він вірить, що подібна ситуація більше не трапиться, намагається застрахуватися від «недоречного» поведінки і живе минулим.
Почуття провини вирощується в людині спеціально, щоб регулювати його суспільну поведінку. Поступово воно перетворюється з міфічного захисника в справжнього руйнівника.
Що заважає пробачити себе?
гординя
Прагнення бути краще за всіх примушує людину ставити перед собою занадто високу планку. Жорстка критика в оцінці себе і зайва лояльність до оточуючих – ознака не в міру розрослася гордості. Вона народжується з любові до себе, акцентування тільки на своїх почуттях і прагненнях. Гординя не прощає власних проступків.
Комплекс неповноцінності
Занижена самооцінка народжується від нелюбові до себе. Така людина не приймає себе, він забуває про свої потреби, не піклуватися про почуття. Він залежний від оточуючих, а почуття провини ще сильніше віддаляє його від істинного «Я». Засудження в очах оточуючих, невиправдані очікування мами або другої половинки нагадують про власну «неповноцінності», змушуючи мучитися під гнітом почуття провини.
Прощаємо себе: практичні поради
Дія.
Вирішіть, чому прощення важливо для вас і що потрібно відпустити. Згадайте всі болючі моменти, які викликають почуття провини. Проаналізуйте ситуацію. Що пробудило совість? Якщо це невиправдані очікування, сміливо відпускайте власні гріхи. Якщо це вчинок, який завдав болю або шкоди іншій людині, ви можете вибачитися або спробувати відшкодувати збиток.
Минуле не повинно заважати майбутньому. Відпустіть себе заради чистого аркуша. Змініть погляд на життя. Помилки – двигун прогресу. Досвід важливіше безпечного сталості. Дія не дасть зациклитися на минулому, воно спрямоване в майбутнє, і шлях до нього лежить через сьогодення.
Ваші друзі успішні і заможні, а ви ні? Не займайтеся самоприниженням. У чому причина чужого успіху і ваших невдач? Складіть план дій, мене, знайдіть нову роботу, здобудете гарну освіту. Живіть і продовжуйте рух вперед, а не чекайте, що хтось зробить перший крок і заспокоїть вашу совість.
Відпускаємо минуле.
Світ недосконалий. Немає ідеальних людей. У цьому правилі немає виключень. Навіщо звинувачувати себе у всіх особистих і чужих невдачах? До однієї помилку ведуть дії багатьох людей, а не тільки ваші особисті зусилля. Не варто повертатися до невдач минулого.
Якщо вони турбують вас занадто часто, проаналізуйте хворобливі ситуації. Усвідомлені висновки допоможуть не здійснювати повторних помилок в майбутньому і скорегують вашу поведінку. Прощення себе – це початок нового життя. Подумайте, чи можна щось виправити в даний момент.
Якщо немає, рухайтеся далі.
Займіться аналізом минулого. Іноді почуття провини виникає без видимих причин. Знайдіть вихідну точку. Наприклад, у вас є кілька зайвих кілограмів, і ви звинувачуєте себе за слабовілля і нездатність їх позбутися.
Але навіщо потрібно худнути? Подумайте, коли ця ідея народилася у вашій свідомості, хто її туди помістив. Більшість хворобливих думок навіюється людині ззовні. Якась худенька красуня-однокласниця показала пальцем на повненька дівчинку і посміялася.
Вона посіяла зерно, яке виросло в величезний комплекс неповноцінності. Він тисне на психіку, змушуючи людини прагнути до чужих ідеалів.
Коли спроба змінити себе за стандартами іншої людини закінчується поразкою, прокидається почуття провини. А краса зовсім не в вазі. Людину роблять непривабливим комплекси, а не зайві кілограми. У кожної дівчини своє будова. Що підійшло красуні астенічного статури, то не буде виглядати на прекрасну даму з картини Рубенса, і навпаки.
Прощайте інших і просите пробачення самі
Прощати себе складніше, ніж іншу людину, але почати слід з більш простого кроку. Відпускайте негатив, викликаний іншими людьми, не збирайте образи. Навчіться вибачатися, якщо неправі. Коли вас прощають, легше відпустити провину і не картати себе за скоєне.
Просити прощення потрібно простими словами, підкріплюючи їх діями. Не приховуйте вибачення за двозначними фразами, які не увиливайте і не ховайтеся, тоді у совісті буде менше приводів для «покарання».
Якщо ви посварилися з близьким другом, чи не корите себе марно. Подивіться на ситуацію з боку. За що ви відчуваєте себе винуватим? Вибачитеся. Постарайтеся виправити ситуацію.
Будьте відповідальні
Визнайте свої помилки. Але тільки їх і нічиї більше! Навчіться бути чесним з собою і визнаватися в прихованих мотивах. Нерозумно виправдовуватися перед іншими, але придумувати виправдання для себе ще дурнішим. Прийміть свою роль у подіях, які змушують відчувати провину. Залиште негатив в минулому.
Якщо почуття провини мучить вас за приховані бажання і думки, зізнайтеся собі в них. Прийміть їх в повній мірі. Приховані мотиви виходять на свободу під час розвитку внутрішнього конфлікту під виглядом інших прагнень. Наприклад, чоловік в родині постійно кричить на дружину, спеціально шукаючи мотивів, а насправді йому нестерпно хочеться вдарити свого начальника.
прийміть себе
Усвідомте свої переконання і особливості. Вирішіть, що важливо для вас, які у вас цінності та прагнення. Відокремте свої бажання від очікувань оточуючих. Все, що законно і не шкодить іншим людям, є правильним і не повинно засуджуватися. Не намагайтеся вписатися в чужі стандарти.
Хтось любить брокколі, а хтось пиріжки, комусь подобаються галасливі компанії, а кому-то тихі вечора в суспільстві приємною книги. Будьте природні і прислухайтеся до себе і своїх бажань. Не дозволяйте оточуючим нав’язувати вам свою думку і смаки.
Ваша цінність – це ваша неповторність.
За що не можна звинувачувати себе?
Ви не можете відповісти за сприйняття співрозмовника. Вашої провини немає, якщо він зрозумів щось неправильно. Ви не можете відповісти за його реакцію. Внутрішні конфлікти і проблеми співрозмовника залиште йому і не приймайте близько до серця чужу реакцію.Не звинувачуйте себе за помилки.
Шкільні роки привчили нас до червоної ручці на полях і оцінками. Життя не ставить позначки, у неї немає п’ятибальною шкали і обов’язкової для виконання програми. Тут і зараз ви створюєте майбутнє, і якщо не хочете повторення минулого, не мучте себе спогадами про що вже сталося. Неможливо передбачити все.
Ви не несете відповідальність за чужі почуття і вчинки. У кожної людини своє виховання і уявлення про життя. Інформація про навколишній світ приходить до тями через індивідуальну призму сприйняття. Якщо людина бачить все в іншому світлі і надходить відповідно до власних переконань, вашої провини в цьому немає.
Вашої провини немає, якщо ви щось не можете зробити. Людина не може вміти все. Вчіться і будьте наполегливі. Якщо невдача спіткала знову, знайдіть інші способи вирішення проблеми. Як казав Ейнштейн, нерозумно судити про інтелект риби, змусивши її підійматися на дерево.
Чи не карайте себе за зриви, невдачі, непорозуміння.
Що було те загуло. Самонаказаніе не допоможе вам стати краще або змінити минуле.
Прощайте себе, не давайте почуттю провини управляти вами, і ви відкриєте нове майбутнє, в якому не буде місця привидам минулого.
