як пережити стресову ситуацію

Зміст Показати

Як пережити стрес: вдома і в сім’ї

Щодня людині доводиться стикатися з масою неприємностей. Ми, самі того не помічаючи, перебуваємо в постійному стресі: сварки і напруга в сім’ї, конфлікти на роботі, невдале спілкування з друзями.

Дуже довго приходимо до тями, переживаючи в душі неприємні моменти, роздумуючи над тим, як вирішити виникле непорозуміння. Важливо не тільки побороти стрес, але і зберегти своє душевне та фізичне здоров’я.

Сварки в родині завдають величезної стрессс

визначення поняття

В англійській мові цей термін означає тиск, стиснення. Стрес – це будь-яка ситуація, яка змушує людину нервувати і переживати як на емоційному, так і на фізіологічному рівні.

Іноді людина засмучується з дріб’язкового приводу, а іноді дуже довго живе в стані безперервного конфлікту. І в першому, і в другому випадку, що трапилося не проходить для нашого організму безслідно.

Ознаками стресу є:

пришвидшене серцебиття;
підвищення тиску;
утруднене дихання;
запаморочення і головний біль;
проблеми з шлунково-кишковим трактом;
посилена пітливість;
підвищена тривожність і нервозність.

Організм реагує на стрес і на ментальному рівні:

сильним емоційним сплеском;
вкоріненими в свідомості неприємними асоціаціями;
нездатністю відпустити негатив;
безперервним прокручуванням того, що сталося навіть з часом;
фізичним і душевним перегоранням.

Опинившись під впливом стресового чинника, організм переживає кілька основних стадій. Першою з’являється тривога. Щоб вплинути на те, що трапилося, організм активізує всі свої сили. На підсвідомому рівні мозок вирішує, роботу яких органів необхідно задіяти в першу чергу. Після чого настає адаптація: організм звикає функціонувати в надзвичайному режимі.

На останній стадії, коли стресова проблема вирішується, настає душевне і фізичне виснаження. Після стресу у людини немає сил, і потрібно багато часу, щоб їх заповнити.

Після душевного потрясіння ми повертаємося до звичного життя, зберігши в спогадах все ті негативні почуття, які довелося пережити. Біль, страх, гнів, образа не дають спокою, заповнюючи наші думки – ми починаємо погано себе почувати.

Дуже часто до душевного болю приєднуються і проблеми з фізичним здоров’ям, які можуть розвинутися в результаті стресу.

У багатьох випадках каталізатором таких захворювань, як астма, діабет, онкологія, проблеми в роботі органів шлунково-кишкового тракту і серцево-судинної системи, є приховані негативні емоції.

визначення стресу

категорії ризику

Можна виділити кілька категорій людей, які найбільш схильні до стресу.

Підлітки. У перехідному віці, коли організм переживає гормональні зміни, підліток легко піддається емоціям, часто знаходиться в конфлікті з рідними, однокласниками і друзями.
Жінки. В силу гормональних процесів в певні періоди життя вони виявляються особливо ранимі й чутливі, через що легко піддаються стресу.
Літні люди. З віком виникають проблеми з судинами головного мозку, тому літні люди можуть гостро і негативно реагувати навіть на нешкідливі події.
Люди, що ведуть нездоровий спосіб життя. Через шкідливих звичок виникають проблеми зі здоров’ям.

Поради професіоналів

Не знаєте, як подолати стрес в сім’ї або на роботі? Психологи пропонують скористатися порадами, описаними нижче, які не дозволять загрузнути в проблемі, допоможуть не тільки пережити стрес, але і поліпшать самопочуття і настрій. Розглянемо їх більш детально.

Фізичні вправи. Малорухливий спосіб життя негативно позначається на здоров’ї людини. Під час занять спортом ми отримуємо ендорфіни, гормони радості. У депресії не залишиться жодних шансів! Врахуйте, що правильне дихання під час фізичних занять відмінно допомагає заспокоїтися і розслабитися. Регулярні тренування можна замінити щоденними півгодинними прогулянками на свіжому повітрі.
Правильний сон. Боротися зі стресом допоможе сон, в цей час наш організм поповнює необхідні йому сили. Щоб зберігати бадьорість та енергійність протягом всього дня, слід дотримуватися певного розпорядку: лягайте спати і вставайте приблизно в один і той же час. Для нормального самопочуття досить в середньому 7-8 годин міцного сну. Надто тривалий сон, може нашкодити вашому здоров’ю. Сьогодні продається безліч гаджетів, які допоможуть визначити оптимальну кількість сну.
Здорове харчування. Щоб справлятися зі стресом, організму потрібна енергія, заповнити яку допоможе правильна їжа. Збалансована мікроелементами, вітамінами і корисними речовинами їжа допоможе відновити сили, поліпшить настрій, додасть бадьорості. Дуже важливо виключити зі свого раціону шкідливі продукти харчування (жирну, солену і смажену їжу). Протипоказаний для здоров’я алкоголь.
Медитації і розслаблюючі практики. Приділіть час собі. У тиші і спокої можна провести сеанс медитації. Сконцентрувавшись, ви не тільки заспокоїти похитнулися нерви, але і зможете знайти вихід із найскладнішої проблеми.
Хобі та інтереси. Кращий спосіб підняти настрій і відволіктися від негативу. Під час занять танцями, музикою, живописом душа наповнюється позитивними настроями, і проблеми не здаються такими вже нерозв’язними.

Конфлікти на роботі

Життя працюючої людини наповнена постійним стресом. Роботу потрібно зробити вчасно, проявляючи ініціативність і креативність, не допустивши помилок. Начальство вимагає, колеги тиснуть, клієнт вередує. Зробивши протягом дня ряд нескладних, але дуже ефективних заходів, ви зможете працювати в своє задоволення. Як же знайти стресостійкість на роботі:

Намагайтеся під час робочого дня робити невеликі перерви. Легкий відпочинок дозволить вам з новими силами сконцентруватися на поставленому завданню. Час перерви використовуйте для того, щоб перепочити і зняти нервову напругу.
Постарайтеся встановити зі своїми колегами дружні відносини, тільки в комфортних умовах можна працювати продуктивно. Необов’язково весь час вести розмови по душам або ж спільно розпивати каву. Просто будьте доброзичливими і позитивними по відношенню до людей, які працюють разом з вами.
Навчіться говорити «ні», не вступаючи в конфлікт і не ображаючи колег. Не забувайте про те, що у інших також можуть бути невдалі дні, а від поганого настрою страждають навіть начальство. Намагайтеся знаходити компроміс в будь-яких ситуаціях і не приймайте близько до серця дрібні професійні розбіжності і сварки.

Сімейні проблеми

Найбільше переживань нам доставляють сімейні негаразди. Сварки з чоловіком, проблеми з дітьми, непорозуміння батьків – все це створює дуже нервову і напружену обстановку. Є способи, які допоможуть вам уникнути стресу і залагодити будь-який сімейний конфлікт.

По-перше, обов’язково вірте в краще. Любов, взаєморозуміння і спільні зусилля допоможуть вам знайти спільну мову з рідними. Намагайтеся не збирати образи і відразу ж промовляти претензії.

По-друге, не зациклюйтеся на те, що трапилося і не зачиняйтеся від своїх родичів. Розмова – кращий засіб зрозуміти один одного. Не тільки говорите про те, що вас засмутило, але і спробуйте почути думку другої сторони конфлікту. Почитайте літературу по цій темі або ж зверніться за консультацією психолога, який підкаже, як вирішити вашу проблему.

Нерозуміння в родині – сильний стресовий фактор

Допомога фахівців

Стрес може придбати хронічну форму, власних зусиль недостатньо, щоб повернутися до нормального життя.

З’являються проблеми зі здоров’ям: підвищується температура, виникають проблеми зі сном, порушується зір, розвивається аритмія, яка супроводжується відчуттям страху і підвищеною тривожністю.

У цьому випадку обов’язково необхідна професійна допомога психотерапевта, який допоможе знайти душевні і фізичні сили, повернутися до нормального життя.

Не варто забувати, що важливо самостійно навчитися справлятися зі стресом, оскільки він постійно присутній в нашому житті.

Як пережити стрес

Кожен з нас рано чи пізно потрапляє в стресові ситуації, але не кожен знає як пережити стрес .

Причиною стресу може стати будь-яка проблемна ситуація – звільнення, невдача в особистому житті, травма. А як то кажуть в народі «Біда не приходить одна». І однією тільки проблемою життя не обмежується. Як правильно пережити низку таких подій?

Якщо не почати діяти, то стрес може перерости в депресію і тоді, в особливо важких випадках, без професіоналів і медикаментів вже не обійтися.

Потрібно зібрати всю волю в кулак і гідно пережити стрес поки він не перетворився на справжнє болото безвиході.

Точно є у Вас стрес?

Перед тим як боротися зі стресом потрібно переконатися в тому, що він у вас є. Перейдемо до його симптомів.

Перше буде швидше причиною стресу – тривалий вплив подразника.
Шокова реакція на те, що трапилося. Вона проявляється в учащении серцебиття, різке потовиділенні, відключенні мозку.
Цілком може бути таке, що усвідомлення ситуації прийшло до Вас через тривалий час після того, що сталося. Це цілком нормально – при сильних стресових ситуаціях організм відключає мозок, щоб не зазнати великих втрат.
Людини в стресі турбує почуття тривоги. Воно може бути як необгрунтованим, так і виникати через найменших проблем. Ви не ввічливо відповів в касир в супермаркеті і роздули з цього цілу скандал? Задумайтеся про свій душевний стан.
Про стресі свідчить не тільки спад життєвої активності, але і її підйом. В умовах, що загрожують життєвої здібності, організм проводить мобілізацію ресурсів, яка спрямована на збереження життя будь-якими шляхами. Зверніть увагу на свій стан. Якщо ви як ніколи сповнені енергією, здатні працювати без втоми годинами поспіль.
За підйомом очікуйте занепад сил. Він настане різко, не попереджаючи. Пам’ятайте, що пережити стрес в занепаді буде значно складніше, ніж в підйомі.

Стрес або депресія?

Ці стани мають схожі ознаки і причини, але розрізнити їх досить просто.

Депресія є хронічним захворюванням, що супроводжується клінічними симптомами в плоть до зміни хімічного складу в головному мозку. Стан відчаю стає нормальним і не залишає хворого ні на одну секунду.

Стрес, на відміну від депресії, явище тимчасове. Він може тривати навіть кілька днів. Його поява супроводжується такими порушеннями здоров’я, як підвищення артеріального тиску, головні болі. Стрес здатний перетікати в депресію.

Сучасна класифікація виділяє дві форми стресу – позитивний стрес і негативний. При першій формі проводиться великий викид серотоніну, який викликає підвищену бадьорість, заряд енергії. Друга має протилежні симптоми і робить негативний вплив на імунітет людини.

Ще однією істотною відмінністю є те, що стрес здатний піти без сторонньої допомоги, а ось депресія, особливо в крайніх її проявах, без втручання може дійти до крайності.

Стресостійкість має величезне значення. Якщо вона знаходиться на належному рівні, то Вам нема чого боятися. При нестійкої нервової системи і низької стійкості до стресів при будь-яких симптомах стресу необхідно відразу ж вживати заходів, щоб не довести справу до крайності. Дізнайтеся: як позбутися від невпевненості в собі.

Краще відрізнити стресовий стан від депресії допоможуть наступні порівняння:

Стрес – не більше ніж реакція організму, депресія – психічне захворювання;
Депресія послаблює людини, знижує його життєві здібності. Стрес в помірних кількостях корисний.
Все, що триває більше тижня сміливо можна називати депресією.
Від стресу легко позбутися, а ось депресія часто вимагає професійного і навіть медикаментозного втручання;
У більшості випадків стрес супроводжується збільшенням енергії, а депресія занепадом сил.

конкретні дії

Прийміть ситуацію і це заспокоїть Вас . Погодьтеся, що повернути назад вже нічого не вийде. Те що сталося, на жаль або на щастя, незмінно. Всі подальші дії повинні виходити з сьогодення і майбутнього.

Напевно у Вас бували ситуації, коли під дією емоцій від щойно пережитого потрясіння Ви робили дії, про які потім шкодували.

Навіщо ж повторювати колишні помилки? Виправити ситуацію Ви зможете тільки реальними діями вибір яких буде успішним тільки у людини зі спокійним серцем і здоровим розумом.

Абстрагується себе . Увімкніть трохи уяви – це сталося не з Вами, а з кимось іншим. Ви – не більше ніж спостерігач. Значить і емоційні переживання у Вас повинні бути на мінімальному рівні. Продовжуйте роботу, але дійте як робот – виконуйте свої завдання абсолютно відключивши будь-які переживання.
Навчіться перемикати себе . Зазвичай стрес з самого ранку готує для нас ряд думок, які створюють атмосферу на весь день. Придумайте ритуал, який є обов’язковим і виганяє з Вас весь негатив. Наприклад, можна плескати в долоні і проговорювати «Поганим думкам тут не місце, ну а я займуся справами». І обов’язково посміхайтеся по закінченню даного заходу.

А якщо в один протягом дня думки знову вирішать відвідати Вас просто повторіть все з початку.

Менше скаржтеся . Дана позиція має дві сторони. З одного, коли ви розповідаєте про проблему, вимовляти, легшає. Але з іншого, чим більше ви говорите про проблему, тим частіше повертаєтеся в неї, переживаєте заново.

Вирішіть для себе, що у вас все добре. На будь-які питання про Ваше життя відповідайте тільки позитивом. Головне – вірте в те, що все дійсно добре.

Навчіться в усьому знаходити позитивні моменти , тільки так зможете пережити стрес. Особливо це стосується стресів, викликаних розривом відносин.

При любовних драмах люди роблять дві головні помилки: перша – спроба повернути другу половинку. Перш ніж починати дії задумайтеся про те, чи потрібно воскрешати те, що вже «померло». Чи виправдаються витрачені зусилля? Найкраще пустити все на самоплив, а там життя розставить все на свої місця.

Друга – «Моє життя без цієї людини скінчилося». Але насправді Ви знаєте, що життя як йшло своєю чергою, так і буде продовжувати це робити. Зверніть увагу, що спів птахів за вікном не припиняється в залежності від того є у вашому житті ця людина чи ні його.

Ставтеся до розриву як до можливості саморозвитку. Тільки уявіть, скільки тепер у Вас вільного часу і скільки всього ви зможете реалізувати. Направте себе і всю свою енергію на роботу, навчання, нові захоплення. У Вас запаслася мрія на яку ніяк не вистачало часу? Ось відмінна можливість її реалізувати!

Розглядайте минулі відносини як досвід, грунтуючись на який Ви будете вибудовувати подальше спілкування з протилежною статтю.

Перебуваєте в суспільстві . Приведіть себе в найкращий вид і прямуйте в людні місця – парки, торговельні центри. Спостерігайте за людьми, знаходите в натовпі позитивні моменти і концентруйтеся на них. Будь то сміється дитина, яка цілується пара або забавний юнак. Головне – отримати заряд хороших емоцій.

Не забувайте посміхатися! Саме в створенні посмішки беруть участь м’язи. Які відповідають за гарний настрій і сприятливий життєвий тонус.

Порятунок в рутині . Як не дивно, але буденна домашня робота може стати відмінним помічником. Пишіть собі план справ на день, щодня збільшуючи навантаження.

Доброю терапією послужить генеральне прибирання. Уявіть, що з усім мотлохом і сміттям, який Ви виносите з дому, Ви викидаєте і весь негатив з себе. Так само, дуже важливо прибрати якомога далі все речі, які тим чи іншим чином нагадують про події, що відбулися.

По закінченню похваліть себе. «Я великий / велика молодець. Тепер в моєму домі чисто і акуратно, все має своє місце ». Як в будинку. Так і в свідомості все повинно бути розставлено по поличках.

Поплачте . А Ви знали, що згідно зі статистикою тривалість життя жінок вище ніж у чоловіків? А все тому. Що жінки регулярно викидають емоції через сльози. Правила ж сучасного суспільства забороняють чоловікам подібні прояви почуттів, і дуже даремно.
Домашні вихованці . Тварини легко зможуть допомогти пережити стрес. Домашні тварини, такі як коти і собаки, відчувають, що з господарем щось відбувається, і висловлюють свою підтримку скиглення, нявканням, або навіть можуть поколупати вас лапкою.

Якщо у Вас все ще немає вихованця і ви зважилися на такий відповідальний крок, то не замислюючись прямуйте в розплідник для бездомних тварин. Коли ви врятуєте маленьке життя від смерті, вона буде вдячна Вам і віддана до самого кінця.

10. Навчіться читати знаки . Нічого не відбувається просто так, все має свій сенс. Зазвичай, життя попереджає нас про те, що ось-ось і трапиться погане. Тільки ми не вміємо вловлювати подібних сигналів.

Подумайте після того, що сталося весь шлях, пов’язаний з подією. Де саме Ви зробили помилку? Подумайте, які події відбувалися перед і під час помилки. Може бути саме на них варто звернути увагу? Проаналізуйте все, що відбувається від початку і до кінця. Це допоможе вам уникнути подібного в майбутньому. Дізнайтеся: як вивести себе з депресії.

Вправи, які допоможуть пережити стрес

Заряджайтеся емоціями від незнайомих людей. Поставте собі завдання привітати посмішкою або звичайними словами 10 випадкових перехожих. Як тільки отримаєте відповідь відразу зрозумієте навіщо це робити.
Пережити погане допоможуть улюблені захоплення. Робіть те, що приносить Вам задоволення.
Заряджайте себе позитивними емоціями, які виштовхнуть негатив. Виділіть в розпорядку дня час, який будете витрачати тільки на те, що хочете робити.
Навчіться правильно дихати. Дихання – основа життя. Достатня збагачення мозку киснем допоможе Вам пережити будь-які події.
Відпочивайте.
Розслабляйте м’язи, а особливо лицьові.
Дозволяйте собі думати в будь-якому напрямку, розвивайте будь-які думки. Якими б безглуздими вони не здавалися на перший погляд. А найцікавіше, з того що народжується в голові, можна записувати.
Звільніть себе. Це можна зробити шляхом позбавлення від одягу.
Відчуття наготи надає волі. Можна, наприклад, робити це перед сном. Роздягніться, зробіть глибокий вдих, відчуйте як Вам легко і добре. З такими відчуттями і сон буде міцніше.
Пережити стрес допоможе і уяву. Уявляйте, що все, що відбувається всього лише сон. Ще трохи і він скінчиться.
Періодично відриватися від реалій корисно, але не загравайтеся і не втрачайте зв’язку з дійсністю.
Робіть подарунки. Придбайте пару десятків дрібничок і презентуйте їх людям, які Вам симпатичні. Дана процедура зарядить тільки позитивом.
Слідкуйте за своїм настроєм – направляйте його в позитивне русло кожну мить життя.

Пам’ятайте, що все залежить тільки від Вас і Вашого бажання.

Стрес: як пережити важкі часи?

Якщо звернутися до наукових визначень, то існують два поняття: «стрес» і «дистрес».

Стрес – це відповідна реакція організму на несприятливі зовнішні фактори або події, яка виражається в напрузі.
Дистрес – стрес, який перестав бути реакцією адаптації і негативно впливає на організм, виснажують його ресурси.

Інакше кажучи, стрес – «нормальне» напруга, дистрес – ненормальне, яке дійшло до крайнього ступеня. У побуті ми звикли використовувати слово «стрес», маючи на увазі як раз дистрес.

Найменш небезпечні короткочасні стреси : стресова співбесіда, конфлікт з колегою, випадковим попутником в транспорті і т. П. Вони відчуваються гостріше, а й проходять швидко.

Набагато небезпечніше стреси тривалого характеру: розлучення, смерть близької людини, тривала безробіття, вимушене спільне проживання з людьми, з якими неможливо побудувати нормальні відносини, і т. Д. Тут, як ні пристосовуйся, ситуація більш стабільною не стане. Короткий стрес може відчуватися сильніше, але він буде менш небезпечний, ніж тривалий
pixabay.com

Проживання розривів і втрат – тема окрема, про яку написано чимало корисних статей і книг. А ось вмінню жити в тяжких і довго не мінливих обставинах день у день уваги приділяється менше. Тим часом так живе досить багато людей. І вони теж мають право на вихід з темного тунелю під назвою «безнадійність».

Від жертви до дійовій особі

Опинившись в непростій ситуації, хтось довго і наполегливо протестує, не бажаючи миритися з нинішнім станом справ (що, втім, нічого не змінює); хтось швидко «складає лапки»; хтось робить вигляд, що нічого особливого не відбувається.

Але проходить час, і непомітно ми звикаємо до ролі жертви обставин, долі, долі. Тягнемо лямку, ламаємо себе під гнітом почуттів боргу, провини, страху. Думки про те, що вихід є, відвідують все рідше. Відбувається звикання.

Як відомо, подорож у тисячу миль починається з одного кроку. Цей перший крок – звільнення від позиції жертви. Подивитися на себе з боку. Здивуватися, жахнутися, але головне – поглянути на себе іншими очима. А потім, через якийсь час – змінити роль.
Найважливіше – звільнитися від свідомості жертви
pixabay.com

Жертва нічого не робить, вона тільки страждає і виснажує себе. Зміна курсу відбувається в той момент, коли з жертви ви перетворюєтеся в дійова особа. Ви починаєте продумувати план виходу з кризи. Цей план, швидше за все, буде багатоходівки. Але подорож в тисячу миль починається з одного кроку.

Інші учасники драми

Тепер можна поглянути під іншим кутом на інших учасників ситуації і спробувати змінити своє уявлення про них як про лиходіїв, несправедливо мучать ангела. Вони – теж люди. У них є свої бажання і потреби. Чому вони поводяться так, а не інакше? Чого вони хочуть?

Коли вийде без образи і гніву розглянути своїх опонентів, швидше за все, ваша поведінка по відношенню до них почне змінюватися. Що закономірно, вони теж почнуть змінюватися. Це наступний крок.

ухвалення ситуації

Так, багато хто з нас хотіли б для себе зовсім іншого життя. Боротися з тим, що неприємно, несправедливо, неправильно, забирає колосальну кількість сил. І часу теж. Не треба боротися з ситуацією, її потрібно прожити
pixabay.com

Деякі езотеричні теорії говорять: чим більше ми боремося з чимось, тим сильніше воно чіпляється за нас. І навпаки, як тільки ми перестаємо боротися і приймаємо те, що нас дратує, воно йде. Можливо, не за один день. Не так вже й багато в цьому містики – скоріше, закон про силу дії і протидії зі шкільного курсу фізики.

Прийняти – не означає нічого не робити. Ухвалення – це більш спокійне ставлення. Там, де є спокій, менше напруги, виснажує ваші сили, і більше місця для думок про те, чого ви хочете досягти і як туди потрапити.

уміння перемикатися

У свій час в Інтернеті гуляла притча про вчителя, який пропонував учням взяти в руку склянку води і тримати його. Спочатку стакан відчувався як легкий. Але чим довше вони його тримали, тим важче він ставав. А якщо тримати склянку цілий день – можна і не витримати.

Те ж саме з джерелом стресу. Присвячувати йому більшу частину своїх думок не можна.

Неважливо, про що ви хвилюєтеся – здати проект вчасно, бути хорошим батьком для свого не дуже слухняного дитини або лікування хронічного захворювання. Потрібно вміти вчасно поставити стакан.

Переключившись, легше знайти несподіваний вихід з глухого кута, який насправді тупиком не є. Ніщо не триває вічно, труднощі проходять
pixabay.com

Успіх як низка падінь

Все той же Інтернет заповнений всілякими цитатами про те, що таке успіх. Ключова думка тут – вміння підніматися після падінь знову і знову. І тоді спрацює філософський закон переходу кількості в якість. Обов’язково. Тому що він створений не людьми і його неможливо порушити.

Подоланий стрес – це успіх. Який тягне за собою новий успіх – це теж життєвий закон.

Багато років тому в сувенірному магазинчику в Фінляндії мені попалася на очі маленька рамочка з висловом. Я купила її. З тих пір вона висить на стіні в моїй кімнаті. Періодично я дивлюся на неї. Ось що там написано в перекладі на українську:

«Ніщо не триває вічно. І навіть труднощі ».

стрес, дистрес, безнадійність, жертва, позиція жертви

Як пережити сильний стрес після скандалу, вдома і на роботі

Як пережити стрес в сучасному суспільстві мало хто знає. Важливо навчитися реагувати на зовнішні та внутрішні стресори таким чином, щоб можна було швидко перебудовувати роботу всіх внутрішніх органів і систем, що дозволить легко і швидко вийти з будь-якої складної ситуації.

Як пережити сильний стрес в сім’ї

Як пережити стрес після скандалу

Будь-яка сім’я протягом спільного життя проходить багато складних періодів. На відносини впливають як дрібні недомовки, так і великі сварки, скандали, аж до відходу близької людини.

Сімейні кризи переживають навіть щасливі міцні сім’ї. Їх здатні викликати побутові негаразди, особисті проблеми подружжя, фінансова нестабільність. Досить складно переживаються періоди, коли проблеми виникають одночасно.

Як пережити сильний стрес в сім’ї, якщо криза наздогнала несподівано? Складність полягає в тому, що момент, коли проблеми наздоженуть сім’ю, неможливо передбачити. Все відбувається раптово. Подружжю важливо підтримувати один одного, вислуховувати, приймати спільні рішення. Сім’я, в якій будь-яка складність ділиться на двох, стає тільки міцніше, і вплив стресу не настільки відчутно.

Психологи відзначають, що пара, долає труднощі разом, має більш цілісні відносини. Вона стає згуртованою і виходить на якісно новий рівень взаємин.

Якщо рішення знайти складно, і відносини тріщать по швах, краще звернутися до сімейного психолога. Він допоможе розібратися в ситуації і дасть пораду, як вийти з глухого кута.

Причиною стресу в родині може стати хвороба близького родича. Дуже складно пережити зраду коханого, це друга за ступенем впливу на людину причина сильного стресу в родині. Ситуація в цих випадках посилюється тим, що руйнується світ, звичні підвалини, відбувається переоцінка цінностей, і обманутому дружину доводиться вчитися жити заново.

Але найважчою проблемою стає смерть одного з близьких. Втрата рідної людини – це сильна психологічна травма. Пережити її складно, оскільки сім’я не готова до втрати. Горе викликає апатію, порушення сну, тугу і втрату сенсу життя. Важливо зрозуміти, яка саме частина життя сім’ї постраждала найбільше, яка сторона стала найбільш вразливою.

Горе потрібно пережити. Складно сказати, скільки часу на це потрібно. Кожна людина страждає по-своєму. Одним потрібно виговоритися, інші вважають за краще самотність. Важливо розуміти, що горе поступово відійде. Вважається, що на 40 день після трагедії стає легше. З плином цього часу емоції слабшають, біль стає менш вираженою.

У цей період важливо не залишатися одному, поділитися своїми почуттями. Допоможе розмова про померлу людину з тими, хто його добре знав, і розуміє ступінь втрати. Добре допомагає ведення своєрідного щоденника, в ньому можна описати ставлення до подій, спогади про літо людині. Головне, не звинувачувати себе, а постаратися розкритися.

Почуття втрати поступово проходить, горе і негативні думки змінюють світлі спогади про спільне життя з людиною. Це говорить про те, що найскладніший період пережитий. Якщо стрес після втрати близької або під час використання, необхідно звернутися до психолога (див. Жіночий невроз ).

Як пережити сильний стрес на роботі

Стрес на роботі

Стрес, пов’язаний з трудовою діяльністю, є, мало, не найбільш поширеним в сучасному суспільстві. Доведено, що 50-70 відсотків чоловіків і жінок, що працюють в офісі, регулярно відчувають стрес. Причинами стають:

конфлікти між співробітниками;
нерозуміння з боку керівництва;
відсутність підтримки;
перевтома;
напружена робота, аврали.

Найчастіше про комфортні умови роботи і мови бути не може, адже постійне емоційне перенапруження стає звичним. Як пережити стресову ситуацію на роботі і зберегти спокій? Для цього слід скористатися порадами досвідчених психологів.

Не варто ігнорувати перерви на роботі. Важливо періодично відволікатися від напруженої обстановки. Зробити це можна по-різному: вийти прогулятися на 10 хвилин, зробити гімнастику або випити чаю за приємним спілкуванням з колегами. Навіть незначний час, присвячене собі, дозволить розслабитися, зняти зайву напругу.
Багато намагаються не спілкуватися з колегами, тримаються відокремлено, дистанціюються. Присвячувати сторонніх людей у своє особисте життя дійсно не варто, але легке ні до чого не зобов’язує спілкування піде на користь. Обговорення нейтральних тим дозволить переключити увагу і відпочити від вирішення виробничих завдань. Можна обговорити життя зірок або цікаві Лайфхак, рецепти улюблених страв або новинки кіно.
Багато нові працівники часто намагаються заслужити любов колег, і поспішають допомогти. Робити це небажано, оскільки в колективі обов’язково знайдуться люди, що бажають позбутися від частини своїх обов’язків. Їм це вдається зробити, і вже жертва, яка прагне добитися схвалення колективу, витрачає свій час на виконання чужої роботи. Відмовитися не представляється можливим, це призводить до додаткового стресу.
Важливо пам’ятати, що критика не завжди буває конструктивною. Слід навчитися відрізняти продуктивні зауваження від емоційних висловлювань. Якщо людина на роботі терпить постійні причіпки, причини стресу стають ясними. Виходу в цій ситуації два – навчитися абстрагуватися, і не приймати на свій рахунок неприємні висловлювання або звільнитися.

Потрібно вести активний спосіб життя, і дозвілля проводити в теплій компанії за цікавими заняттями. Це дозволить не зациклюватися на робочих моментах. Хорошим способом зняти напругу, накопичене на роботі, є спорт. Фізичне навантаження і вправи стимулює вироблення ендорфінів – гормонів радості, вони допомагають боротися зі стресом, не дають смутку здолати людини.

Поради для чоловіків і жінок

Згідно з даними статистики, найбільш стійкі до впливу стресу жінки. Вони можуть впасти в істерику, покричати, поплакати, тобто виплеснути негатив.

Чоловікам складніше, їх з дитинства привчають емоції не висловлювати відкрито.

Тому часто представники сильної статі кидаються в крайнощі, і проводять свою «антистресову» програму – вживають алкоголь, який тільки погіршує ситуацію.

жіноча істерика

Робити це категорично не варто. Справа в тому, що згубні звички – куріння і алкогольні напої – порушують роботу головного мозку, і впоратися зі стресом стає ще складніше. Нікотин і алкоголь проникають в кров, підвищують тиск, пульс. Як результат, організм людини відчуває ще більше навантаження.

Часто виникає питання, як пережити стрес, якщо нікого немає поруч. Допомогти самому собі може кожен, важливо не занурюватися в неприємну ситуацію повністю, а спробувати абстрагуватися, уявити, що все відбувається з іншою людиною. Просто подивитися на ситуацію з боку. Це дозволить прийняти здорове рішення і не впасти в крайність.

Важливо навчитися перемикати свої думки. Під впливом стресу створюється неприємна атмосфера на весь день. Для жінки найкращим способом відволіктися стане домашня монотонна робота.

Можна зайнятися генеральним прибиранням, уявляючи, що позбавляючи будинок від бруду і сміття, вона видаляє зі свого життя все погане. Дивно, як за допомогою звичайного прибирання можна привести в порядок свої думки (див.

Як зняти стрес або трудотерапія ).

Способів, як пережити сильний стрес, чимало. Найголовніше, зрозуміти, що будь-які складності – це досвід, який безцінний. Іноді досить просто заспокоїтися, відпустити ситуацію.

Потім настане розуміння, що життя триває, і вона завжди все розставляє на свої місця. Головне – вірити в хороше, підтримувати позитивний настрій і знаходити приємні моменти в дрібницях.

Це дозволить швидко і легко позбутися від стресу.

Як відновитися після сильного стресу і прибрати наслідки

> Боремося зі стресом>

Невеликий за силою стрес мобілізує організм, активізує захисні сили, в малих дозах така емоційне навантаження не шкодить людині. Але тривалий і сильний травмує фактор має важкі наслідки.

Страждає здоров’я, знижуються адаптаційні механізми і ресурси, посилюється нервове напруження.

Як відновитися після важкого переживання? Що робити, коли емоційне потрясіння не дає повноцінно жити?

Причини і ознаки сильного стресу

Сильне емоційне потрясіння може торкнутися будь-якої людини. Психологи розробили шкалу стресу, в яку включили основні травмуючі категорії.

Перші місця на шкалі займають смерть родича чи друга, розлучення і самотність. На останніх місцях стоять сімейні сварки, підвищення по службі і весілля.

Навіть позитивні життєві події можуть викликати підвищену напругу.

Основні симптоми сильного стресу:

Людина фіксується на негативних подіях. Його думки зайняті тривожними переживаннями, пережите потрясіння не відкинеш простими способами, наприклад, фізичним навантаженням.
Порушено прояв емоцій. Людина роздратований, схильний до спалахів гніву і люті, симптоми стресу говорять про розхитаною нервовій системі. Деякі симптоми вказують на притуплення почуттів, неможливість відчувати радість, оргазм, отримувати задоволення від життя.
Руйнується міжособистісне спілкування. Після перенесеної травми індивід розриває дружні зв’язки, уникає спілкування, прагне до самотності.
Сильний по інтенсивності стрес провокує розвиток психічних захворювань. До групи ризику потрапляють люди, які пережили насильство в дитячому віці, жертви жорстоких злочинів і інші особи. У цьому випадку симптоми пов’язані з порушенням адаптації. Важке потрясіння відбивається у снах і стає глибоким внутрішнім переживанням.
Зловживання алкоголем, токсичними і наркотичними речовинами.
Суїцидальні думки.

Симптоми сильного стресу більш гостро проявляються у жінок, осіб похилого віку. У дитячому віці, навпаки, хлопчики більш болісно переживають емоційні травми, ніж дівчатка.

Як діє сильний стрес на організм

Наслідки гострого переживання позначаються і на здоров’я. Зняти симптоми після стресу буває важко, так як людина звертається до вузьких спеціалістів, але не лікує основну причину – тривогу. Основні ознаки впливу стресу на організм:

Підвищення артеріального тиску, головний біль, тахікардія.
Після пережитого потрясіння порушується робота імунної системи, знижуються захисні функції організму.
Наслідки стресу проявляються у вигляді захворювань шлунково-кишкового тракту. Печія, гастрит, розлади стільця, запори – це неповний перелік захворювань шлунка через сильну тривоги.
У жінок з’являються симптоми молочниці, сухості і печіння при статевому акті. У частині дам відзначається порушення менструального циклу.
Страждає шкірний покрив. Екзема, свербіж, висип невідомого походження – це наслідки після пережитого стресу.

Симптоми можуть вказувати на глибоку травму, наприклад, біль при статевому акті після насильства. У більшості випадків людям, які пережили трагедію, необхідно психотерапевтичне лікування.

Методи зняття напруги

Що робити в ситуації сильного переживання?

Які методи можна використовувати, щоб зняти сильне напруження? Розглянемо кілька прийомів.

Метод доктора Ветоза. Щоб упорядкувати емоційний стан і впоратися з тривогою, можна застосовувати уявне генерування. Закрийте очі, починайте малювати подумки знак нескінченності – горизонтальну вісімку. Уявляйте знак на чорній дошці, малюйте її крейдою.
Дихальні техніки. Робити вправи легко, досить вникнути в суть правильного дихання. Наприклад, при сильній тривозі починайте прислухатися до свого подиху, відстежуйте вдих і видих.
Які стверджують формули. Зняти страх і нервове переживання можна за допомогою спеціальних формул у вигляді позитивної фрази. Варто промовляти її про себе в ситуації несподіваного потрясіння. Приклад: «Стоп. Я спокійний »або« Стоп. Страх йде ».
Перемикання з проблеми. Піти від негативних думок після пережитої травми можна, переключившись на іншу діяльність. Фізичне навантаження, спів вголос, активні танці, біг вранці, розведення декоративних птахів. Будь-яка активна діяльність допоможе зняти напругу. Занурення в себе небезпечно, негативні думки будуть заважати життю.
Медитативні техніки. Навчання східним практикам при знятті стресу ефективно. Робити медитацію приємно, вона заспокоює, розслаблює, знімає тривогу.
Масаж, голковколювання, лікування п’явками. Зняти стрес за допомогою нетрадиційних методів можна в комплексі з додатковим лікуванням.

Що робити, якщо вищеописані прийоми не допомагають? Спробуйте вдатися до молитви, віра рятує при багатьох складних ситуаціях.

: «Як правильно пережити стрес»

способи лікування

Важкі наслідки стресу необхідно знімати за допомогою фахівця. Лікар оцінить загальний стан, підбере лікування, допоможе відновитися після сильних переживань, зніме симптоми. В основне лікування включається поєднання психотерапевтичних технік і медикаментозні препарати. У приблизну програму входять наступні процедури:

Огляди лікарів. Терапевт, фізіотерапевт, кардіолог та інші.
Консультація психотерапевта, позначення курсу роботи.
Призначення аналізів за показаннями.
Щоб зняти наслідки стресу слід регулярно відвідувати заняття з психотерапевтом. Робота може будуватися індивідуально або в групі.
Лікувальна релаксационная гімнастика. Робити її слід регулярно, тоді ефект буде тривалим.
У медикаментозне лікування входить призначення препаратів для зняття тривоги. Це може бути заспокійливе на основі трав, наприклад, «Персен» або заспокійливе на основі хімічних складових, наприклад, «Афобазол». Сильнодіючі препарати призначає тільки лікар, виходячи від стану пацієнта.
В підтримуючу терапію терапевти обов’язково включають правильне харчування, вітамінні комплекси, дотримання режиму дня.

Щоб зняти наслідки після емоційного потрясіння потрібна довга робота. Лікування можна доповнити комплексними програмами, в них входить фітотерапія, хвойні ванни, душ-масаж і інші методи.

Справитися з наслідками сильного стресу можна, сучасні методики дозволяють зняти тривогу якісно і в короткі терміни. Але робити роботу по лікуванню напруги слід регулярно, не відмовляючись від запропонованих способів.

Як відновитися після сильного стресу і прибрати наслідки Посилання на основну публікацію