Як побороти панічний страх

Як позбутися від панічної атаки • Фаза Роста

Наше життя сповнене відповідальних моментів, від яких залежить дуже багато чого. Те, як ми поведемо себе в ці моменти, може змінити наше майбутнє, як в кращу, так і в гірший бік.

Іспити в університеті, річний звіт на роботі, відповідь «так» на пропозицію вийти заміж – все це вимагає величезної відповідальності.

Хвилювання, що супроводжує такі моменти, цілком природно, якщо тільки не переростає в паніку. Коли ми хвилюємося, ми зосереджуємося на проблемі, тверезо оцінюємо її значимість і відповідально ставимося до її вирішення.

Паніка діє інакше. Вона не дає адекватно думати про проблему, а лише затуманює свідомість зайвими страхами і переживаннями. Коли ми панікуємо, ми не думаємо про вирішення проблеми, про те, як її подолати. Ми лише плачем від жаху і намагаємося сховатися в самий затишний куточок.

Якщо з чимось порівнювати хвилювання і паніку, то вони схожі на лісовій багаття і лісова пожежа. Лісовий багаття корисний, його можна контролювати і в потрібний момент загасити.

Лісова пожежа не піддається контролю, він небезпечний і може поширитися на інші дерева, знищуючи все на своєму шляху. І найцікавіше – саме лісової багаття може стати причиною лісової пожежі.

Чому ми хвилюємося?

Щоб дізнатися, як боротися з панікою і страхом, необхідно дізнатися першоджерела цих явищ. Як вже було сказано, хвилювання цілком корисно для людини.

Воно є таким же природним, але неприємним, інстинктом як страх. І хвилювання і страх з’явилися у нас ще в первісні часи, підвищуючи шанси перших людей вижити.

Страх заважав нашим предкам зайвий раз ризикувати життям і здоров’ям, а хвилювання змушувало підходити до цих ризиків більш обдумано. Це як таблички «Небезпечно, радіація!» і «Будьте уважні, високо!» для цікавих туристів.

Коли ми ставимо перед собою мету подолати страх або хвилювання, ми йдемо не зовсім вірним шляхом. Турист може прибрати зі свого шляху все попереджувальні таблички, але хіба це убезпечить його від радіації і висоти?

Ні, тут потрібен зовсім інший підхід. Але давайте повернемося до теми статті, адже в ній взагалі не про хвилювання, а про справжнісінькою паніці. Якщо повернутися до попереджуючим табличок, то паніка буде величезним 3D банером, який кричить з величезних динаміків «Біжи звідси! Тобі кінець!”.

Чому ми панікуємо?

Як же природа дозволила такому «банеру» з’являтися в нашій голові? На жаль, це один з вад, який не можна контролювати. Те, що стосується наших почуттів, ніколи не знаходиться в стабільному стані. Тому не можна сказати, що у нас з’являється відчуття паніки без причини.

Ми можемо любити менше і любити сильніше, боятися більше або менше. На паніку діють ті ж закони. Як лісової багаття без контролю з боку переростає в лісову пожежу, так і хвилювання може перетворитися в справжню панічну атаку.

Від емоційних змін не захищений ніхто з нас. Самі холоднокровні люди можуть здатися емоційно непохитними, а й у них є слабкі сторони.

Хвилювання переростає в паніку тоді, коли нас загрожує щось досить серйозне, і ми поняття не маємо як це подолати. Через відсутність механізму вирішення проблеми, тіло і розум починають кидатися з одного боку в бік, намагаючись знайти рішення.

Пожежа, повінь, зустріч з грабіжниками, поломка ноутбука перед важливою угодою – навряд чи вам хотілося б зустрітися з чимось з цього. Але якщо у вас з собою була б бригада пожежників, надувний човен, загін поліції або флеш-карта з усією необхідною інформацією? Погодьтеся, тепер все не здається таким жахливим.

Все тому що ми маємо рішення проблеми, чіткий план щодо позбавлення себе від неприємностей. Нерозумно панікувати, коли вам нічого не загрожує.

наслідки паніки

Добре звучить, але не завжди за нами слідом ходить бригада пожежників-поліцейських з надувним човном і флешкою. Іноді ми потрапляємо в дійсно безвихідні ситуації, в яких від паніки нікуди не дітися.

Але чим це для нас загрожує крім розгубленості під час пошуку рішення проблеми? Виявляється, періодичні панічні атаки можуть привести до непоправних негативних наслідків для нашого здоров’я.

Все через рівень стресу, який поступово веде підривну роботу, а ми не можемо це подолати.

Головний біль, поганий сон, проблеми з апетитом, млявість і скачки тиску – найпоширеніші наслідки панічних струсів. У вас не проявиться нічого з перерахованого від одного разу, але при постійному стресі можете очікувати, як мінімум, болі в голові і повній відсутності апетиту.

У пошуках причин

Виявивши у себе один з перерахованих симптомів, поспішіть відшукати джерело хвилювання і ліквідувати його. Коли почуття паніки знову змусить вас бігти, відкладіть всі і займіться самоаналізом.

Розгляньте всі події, що недавно з вами відбувалися, причини невдач, їх наслідки для вас. Таке розгляд проблемних, що викликають паніку, ситуацій призведе до їх розв’язки.

Можливо, головним джерелом паніки виявиться не визначена ситуація або проблема, а людина, що негативно впливає на вас або ваше оточення. В такому випадку вам необхідно буде діяти безпосередньо на нього, як на головного подразника. Почуття паніки без причини – міф.

Відшукавши те, що змушує вас панікувати, необхідно розглянути всі дрібниці і деталі, що стосуються цього подразника. Дізнайтеся першопричину того, чому все це так важливо, чому це викликає не просто хвилювання, але справжню паніку. Боротися з панікою і страхом після цього буде набагато легше.

Якщо дістатися до причин панічних переживань не вдається, перегляньте ще раз всі сфери свого життя. Що вас не влаштовує? Що здається переважною або засмучують? Що спричиняє для прикрощів? Серед усього цього ви можете знайти чинники, що на підсвідомому рівні будуть викликати у вас панічні атаки.

Як вилікувати панічні атаки

Як насамперед збирається вчинити людина, яка бажає вилікувати панічні атаки? Він шукає рішення в інтернеті, там. Де можна залишатися анонімним і не боятися того, що хтось прийме вас за боягуза або панікера.

Різноманітні форуми дійсно рясніють інформацією про те, що таке паніка і як побороти панічні атаки, але ця інформація може принести вам шкоду.

Форуми, це спілкування таких же людей, як і ви. Ті, хто вже стикався з необхідністю подолати панічну атаку, з’ясував причини тривоги і може чітко описати той негатив, що заважає йому жити. Ці описи чиїхось негативних емоцій і почуттів можуть ще сильніше занурити вас в меланхолійний стан.

На набирайтеся чужого негативу, приділіть увагу своїй особисту проблему. А з порадниками в інтернеті завжди будьте на сторожі, особливо з тими, хто прихований під маскою анонімності.

Допомога фахівців

Багато людей, що впадають у відчай в спробах зрозуміти себе і своє тіло, відразу ж йдуть до психолога або психіатра з метою вилікувати панічні атаки. Це цілком розумне рішення, адже хто як не вони краще знають про те, що змушує нас сходити з розуму від страху.

Боротьба з панічними атаками під егідою фахівця потребують більше грошей, але заощадить ваш час і не змусить повторювати чиїсь помилки. Варто сказати, що для кожного пацієнта лікування буде відбуватися абсолютно інакше.

Комусь вистачить однієї лише консультації, а кому-то в спробах подолати панічну атаку доведеться дійти навіть до прийому антидепресантів. Все залежить від занедбаності проблеми і того, наскільки глибоко в підсвідомості знаходиться причина переживань.

самолікування

Якщо ви хочете дізнатися, як побороти панічні атаки самостійно, без фахівців і рад з боку, то ми готові вам запропонувати цілих чотири способи привести своє життя в порядок.

1. Відмова від депрессантов

Якщо психіатри виписують антидепресанти щоб подолати панічний атаку, то самі пацієнти дуже часто намагаються вгамувати свої страждання за допомогою депрессантов. Алкоголь, куріння, кава-ці речі не рятують вас, вони лише все посилюють.

Ніколи не намагайтеся перекрити паніку сп’янінням, ви ж самі розумієте, що це обман. Одурманені свій розум, ви відчуєте невелике полегшення, але згодом на зміну йому прийде величезне розчарування на пару з новим страхом. Хіба воно того варте?

2. Техніка дихання

Прекрасний спосіб прийти в себе і отримати контроль над своїми думками і почуттями. Почавши свій шлях на сході, методика особливих технік дихання розкриває свої можливості не тільки в медитації, але і в психології.

Вивчіть, які існують методики дихання для заспокоєння і розслаблення. Врахуйте, що є як ті, що вимагають часу і концентрації, так і ті, що можна застосовувати навіть в екстрених і напружених ситуаціях.

Освоївши пару технік, що зовсім не складно, ви відкриєте для себе новий світ, адже хто б міг подумати, що одне наше дихання здатне на справжні чудеса.

3. Режим сну і відпочинку

Боротьба з панічними атаками неможлива за відсутності на це сил. Більш того, паніка може початися через самого відсутності сну або відпочинку. Безсоння і трудоголізм виснажують тіло і свідомість, що може буквально зводити з розуму.

Помутніння і втомлений розум набагато сильніше схильний до панічних атак і стресу, йому складніше знаходити аргументи і переконувати себе в тому, що все в порядку.

Якщо хочете зрозуміти, як позбутися від панічної атаки, почніть стежити за своїм режимом сну і відпочинку. Не користуйтеся 24/7, лягайте спати в один і той же час кожен день і спите не менше 7-8 годин. Жалійте себе і свій організм.

висновки

Паніка проявляється у нас в ті моменти, коли ми без поняття, як вирішити виниклу проблему. Панічні атаки можуть бути небезпечні, адже стрес має руйнують властивості для нашого організму.

Найкращий спосіб як побороти панічні атаки це мати рішення до небезпеки, що насувається. При таких умовах подальший розвиток паніки просто неможливо.

Якщо ж рішення знайти складно, позбудьтеся від усього того, що може нашкодити – алкоголь, сигарети, каву, відсутність сну і виснаження – і спробуйте застосувати пару хороших технік дихання.

Усвідомивши, як позбутися від панічної атаки, ви зміните своє життя назавжди. Звичайно ж, в кращу сторону.

Як позбутися від панічних атак і страху назавжди

Чи відчували ви раптово накриває хвилю страху? Коли крутить живіт і стає важко дихати? Холонуть кінцівки, паморочиться голова, ви губитеся в просторі? Якщо відповідь – ТАК, ви піддалися панічним атаці.

Що це? Наскільки небезпечно? Як позбутися від панічних атак? Чи можна усунути почуття занепокоєння і страху назавжди? Відповіді на ці питання знаходяться в даній статті.

Панічні атаки і страх: історія і статистика

Наукове вивчення почалося в 19 столітті Ж. М. Шарко. Термін «панічні атаки» з’явився в 1980 році в рамках діяльності Американської Асоціації психіатрів. Офіційно визнано захворювання в 1989 році. Сьогодні на цю недугу страждає близько 20% населення планети. Жінки в 5 разів більше, ніж чоловіки. У 70% випадків панічні атаки ускладнюються депресіями і ризиком самогубства.

Що таке панічна атака?

Панічна атака – це раптово виникає, сильний, короткочасний приступ страху при відсутності реальної небезпеки. Він супроводжується прискореним серцебиттям, диханням, запамороченням, нудотою, порушенням кровообігу в кінцівках. Нервовий розлад, пов’язаний зі стресом.

Різновиди панічних атак

Спонтанні. Несвідомо виникають. Людина не розуміє, що відбувається. Дезорієнтується в місці знаходження і в часі.

Ситуаційно-обумовлені. Є відповіддю організму на сильні стреси. Виникає ситуація, що породжує у хворого стрес. Потім розвивається напад.

Змішані. Неадекватна реакція організму на нормальну ситуацію. Коли звичайна побутова проблема сприймається як небезпечна для життя.

Причини виникнення панічних атак

Так як позбутися від ненависних панічних атак, тривоги і страху назавжди можна тільки після з’ясування причин, давайте почнемо. Напади виникають не на порожньому місці. «Підставою» для них служать вже наявні психічні розлади і фізичні захворювання. Останні формують сильний стресовий фон і «страх повтору».

Фізичні захворювання:

• хвороби серця (біль, що виникає при цих захворюваннях, провокує розвиток страху смерті);
• гормональні коливання після пологів і під час вагітності;
• хвороби щитовидної залози і надниркових залоз (організм виробляє багато адреналіну);
• підвищення артеріального тиску (посилюється серцебиття, спостерігається задишка, збудження, страх і тривога);
• інші хронічні захворювання, що викликають сильний стрес.

Психічні захворювання:

• страхи (фобії);
• тривалі депресії;
• шизофренія;
• підвищена збудливість;
• недовірливість.

Всі вони мають загальний об’єднуюча ознака – тривогу, що переростає в паніку. Вважається, що напади можуть передаватися ще й у спадок, на генетичному рівні.

Існує захворювання, що провокує напади. Відразу обмовимося, що це застарілий і спірне діагноз. Він відсутній в Міжнародній Класифікації Хвороб. Але при вирішенні проблеми, як позбутися від панічних атак і інших суміжних симптомів, наприклад, страху, назавжди лікарі його ставлять до цих пір.

Це вегето-судинна дистонія. Ряд порушень відділу нервової системи, що регулює діяльність внутрішніх органів. При дистонії в шийному відділі хребта звужуються судини. Кров, що несе кисень в мозок, перестає надходити в потрібному обсязі. Виникає кисневий дефіцит. Порушується серцева діяльність, що провокує хвилювання, що переростає в панічну атаку.

Також вважається, що однією з основних причин виникнення нападів є технічний прогрес і швидкий життєвий ритм, що сприяє виникненню стресових ситуацій.

фізичні:

• відчуття жару або ознобу;
• задишка і посилення серцебиття;
• сухість в роті;
• болю різного характеру.

психічні:

• відчуття небезпеки, що насувається;
• страх смерті;
• загальмованість або підвищена активність;
• комок у горлі;
• неможливість сфокусувати погляд;
• спотворене сприйняття дійсності.

Розвиток панічної атаки

Ми розповімо нижче, як позбутися від всепоглинаючих панічних атак і страху, щоб назавжди забути про проблему. Але спочатку проаналізуємо «зародження» нападу.

1. Спочатку складається провокує ситуація, вона завжди спонтанна. Незрозумілий запах, гучний звук, перебування в людному місці, стрес, сильна серцева або фізичний біль – все це зароджується напад.

2. Виникають тривожні думки і відчуття. Приходить відчуття небезпеки. Починається посилене вироблення адреналіну – гормону стресу, мобілізуючого організм для боротьби. Він має судинозвужувальну дію.

3. Різко підвищується тиск, посилюється серцебиття і дихання. Знижується концентрація вуглекислого газу в легенях і крові. Порушується кислотний баланс.

4. Німіють кінцівки, паморочиться голова. Виникає задишка і відчуття нестачі повітря. Посилюється страх і тривога. Хворий перестає орієнтуватися в обстановці.

5. Починається напад. Від декількох хвилин до години. З можливим повтором по новому колу.

Що провокує панічні атаки

Перед тим як позбутися від панічних атак і страху, необхідно самостійно і назавжди виключити провокують напад чинники.

Відсутність фізичного навантаження. Сприяє накопиченню фізичного та емоційного напруження. При заняттях спортом відбувається розрядка, знімається стресовий стан.

Зловживання кофеїновмісні продуктами. Кофеїн збуджує нервову систему. Звикання до таких напоїв її виснажує.

Недозволені конфлікти. Накопичуються негативні емоції. Вони залишаються «в собі», тобто не розряджаються на фізичному рівні, переростаючи в напругу.

Хронічне недосипання. Під час сну організм відновлюється після перенесених днем навантажень. Підвищується його стресостійкість. Зменшення часу сну стимулює вироблення гормону стресу – причини розвитку панічної атаки.

Небезпека панічних атак і страху

1. Панічні атаки вважаються серйозним психічним розладом, з далекосяжними наслідками.

2. Розвиваються різні фобії, страхи. Боячись, що напад застане «на людях», хворий перестає спілкуватися і відвідувати громадські місця. Стає затворником.

3. Виникає схильність до суїциду. Нервова система виснажується. Це відбивається на працездатності. Підлаштовуючись під хворобливий стан, людина змушена міняти спосіб життя.

4. Є ризик розвитку ускладнень: астенії, неврастенії, безсоння, депресії і нових фобій.

Ви вивчили всю небезпеку від навислої над головою проблеми. Тепер прийшла пора дізнатися, як позбавитися від страхітливих і раптових панічних атак і страху. Розповідаємо так, щоб проблема зникла назавжди.

Діагностика панічних атак

Як вилікувати панічні атаки, щоб вони зникли назавжди?

1. Відвідування терапевта. Після огляду для виключення патологій внутрішніх органів і їх хронічних захворювань лікар направляє на обстеження до фахівців в цій області.

2. Консультація з неврологом, кардіологом і психіатром. З обов’язковим обстеженням серця, мозку і кровоносних судин.

3. Остаточний діагноз ставить невролог або психіатр.

Психотерапія від панічних атак і страху

1. Вважається невід’ємним, а часто – основним засобом боротьби з панічними атаками. Включає в себе різновиди методик, застосовуваних лікарем індивідуально.

2. Мета психотерапевтичного лікування полягає у зміні ставлення хворого до тривожних станів, поясненні механізму виникнення нападу, що дозволяє зрозуміти те, що відбувається з ним. Хворий вчиться контролювати тривогу і її симптоми.

3. психотерапевтичних методів лікування панічних атак є різні види гіпнозу, психоаналіз, когнітивно-поведінкова, системна сімейна і тілесно-орієнтована терапії.

Медикаментозне лікування

Продовжуємо далі розглядати, як позбутися від панічних атак. На цей раз в боротьбі з тривогою і страхом виступає медикаментозне лікування. При правильному підході воно назавжди усуне захворювання.

Лікування зводиться до усунення нападу паніки і контролю над повторами. Призначається строго індивідуально. Враховується вік, гормональний фон, стан організму, нервові відхилення.

При лікуванні використовуються:

Транквілізатори. Потужний засіб від насувається нападу. Заспокоюють, але кілька «загальмовують». Зникає страх, тахікардія і серцеві болі. Недоліки – швидке виникнення залежності і побічні ефекти.

Антидепресанти. Позбавляють від стресу і знижують депресивний стан. Покращують настрій і здатність до спілкування. Мають невелике коло побічних явищ і не викликають залежності.

Нейролептики. Покращують роботу нервової системи і кровопостачання мозку. Зменшують збудливість. З побічних ефектів – збільшення ваги тіла, що приводить до виникнення цукрового діабету та інших патологій.

Седативні препарати. У комплексі з іншими препаратами благотворно діють на нервову систему і відновлюють сон.

Профілактика повторних нападів

1. Так як позбутися від панічних атак, пригніченою психоемоційної середовища і страху не завжди виходить з першого разу, необхідно висипатися. Сон повинен бути безперервним протягом 8-9 годин.

2. Відмовитися від вживання алкоголю, якщо не назавжди, то хоча б на період лікування. Спиртне пригнічує нервові клітини, підвищується почуття тривожності.

3. Виключити з раціону чай, кава та інші, що збуджують нервову систему, напої. Можна пити трав’яні чаї з ромашкою і мелісою. Чай зі звіробоєм, женьшенем краще не вживати.

4. Виключити «сміттєву» їжу. Вона сильно навантажує печінку. Коли це відбувається, їй на допомогу підключаються нирки. Починає вироблятися адреналін – провокатор нападу. Виключити молочні продукти, фаст-фуд, продукти з білої муки, цукор, мед і все замінники цукру. Іноді можна з’їдати трохи гіркого шоколаду з вмістом какао 72% (не більше 25 гр. На добу).

5. Дотримуватися режим харчування. Чи не голодувати, але і не переїдати. Останній прийом їжі повинен здійснюватися за 2 години до відходу в ліжко.

6. Включити в денний розпорядок фізичне навантаження. Ранкову гімнастику, плавання, біг і ін. Все це позбавляє від негативних емоцій, думок про панічних нападах, страху, а також зменшує надлишок гормонів стресу.

Тепер ви знаєте, як можна позбутися від панічних атак і страху. Лікуються чи панічні атаки назавжди? Однозначно, ДА. Але це не швидкий процес. Він вимагає не тільки лікування у фахівців, але і усвідомлення ситуації, що склалася, самостійної боротьби зі своїми страхами, зміни ставлення до навколишнього світу, тобто серйозної роботи над собою. Тільки тоді хвороба буде переможена.

панічний страх

Панічний страх – це незрозуміле раптове занепокоєння, перейнятий панікою, сум’яттям, здатне охопити, як одного, так і безліч індивідів.

Відчуваючи даний стан, часто людина не може відповідати за свої вчинки.

Нерідко панічний страх у багато разів перебільшений, пов’язаний з істерикою, криками, вбиваючи в людині все залишки здорового глузду для виходу зі складної ситуації.

Причини панічного страху

У сучасному суспільстві даний стан може бути спровоковано стресом, напруженим ритмом життя. Проблеми на роботі і зі здоров’ям, неприємності в сім’ї, брак повноцінного відпочинку можуть виступити причиною нервового напруження і, як наслідок, перерости в панічний страх.

Наприклад, людина може відчувати страх опинитися в центрі уваги або справити негативне враження на оточуючих.

Деякі індивіди відчувають панічний страх публічних виступів, інші боятися контактувати з особами протилежної статі, з лікарями, у школярів нерідко буває боязнь вчителів і відповідей у ​​дошки, у дорослих часто це паніка перед викликом до начальства, виступ перед аудиторією, а у жінок боязнь пологів. Для кожного індивіда причиною даного стану можуть виступати абсолютно різні ситуації. Виділяють наступні причини, які здатні спровокувати раптове занепокоєння:

– сильний стрес;

– гучний неприємний звук;

– емоційне потрясіння;

– несподіваний яскраве світло;

– прийом медичних препаратів;

– велике скупчення людей;

– шкідливі звички;

– фізичні навантаження.

Симптоми панічного страху

Найчастіше почуття панічного страху починається зі смутного відчуття тривоги. Тривога несе з собою почуття напруженості, внутрішнього дискомфорту і супроводжується такими ознаками:

– біль у грудях;

– завмирання серця або прискорене серцебиття;

– страх смерті;

– відчуття “ватяних” кінцівок;

– скутість, переляк;

– комок у горлі;

– непритомність, головний біль, запаморочення;

– почастішання дихання, нестача повітря;

– блідість, пітливість;

– тремтіння, м’язову напругу;

– тривожні побоювання, передчуття нещастя, заклопотаність;

– почастішання сечовипускання;

– сухість у роті, нудота, спазми в животі, блювота;

– страх можливого повторення даного синдрому в будь-якому місці або конкретної ситуації.

Панічний страх буває нападоподібний, ситуаційний, безперервний. Просто так напади ніколи не виникають, їх провокує тривале перебування в пригніченому стані, невроз, депресія, зневіра. Небезпека цього стану виражається в тому, що заздалегідь передбачити напад неможливо.

Наближення даного занепокоєння, можна, відчути по неприємним фізичним і емоційним відчуттям.

Фізіологічно можна відчути різкий біль в грудях, животі, підвищене серцебиття, озноб, оніміння частин тіла, судоми, задишку, нудоту, сильне запаморочення, дискомфорт в області серця.

Приступ панічного страху у більшості людей відзначається відчуттям нереальності того, що відбувається. В даному стані деякі люди просять допомоги, метушаться, кричать, інші завмирають, боячись, шелохнутся.

Панічний страх пологів турбує більшість вагітних жінок. Це стосується зокрема майбутніх мам, які вперше чекають дитину. Чомусь більшість відбулися матусь, як не дивно, ще більше лякають майбутніх матусь моторошними розповідями про майбутні пологи.

Чекає малюка, і так дуже переживає жінка, а тут ще «доброзичливці» замість підтримки лізуть зі своїми спогадами. Таких порадників не слід взагалі слухати. Вони не допоможуть побороти панічний страх пологів, а навпаки припишуть природному звичайному процесу власні «невдачі».

Тому слід зрозуміти, що кожні пологи це виняток і всі жінки індивідуальні. Всім своїм «турботливим» слід говорити: «У мене все буде добре!»

Панічний страх стоматолога характеризується відтягуванням до останнього моменту походу до лікаря, навіть, незважаючи на гострий зубний біль. У стоматологічному кріслі, індивід відчуває подібний стан не здатний контактувати з лікарем, а будь-які дії стоматолога у нього провокують підвищення тиску і почастішання серцебиття. Такий пацієнт легко може втратити свідомість.

Пацієнтам з даною проблемою стоматологи пропонують лікування зубів під седацией, що дозволяє людині абсолютно заспокоїться і увійти в стан поверхневого сну, що дасть можливість нічого не пам’ятати після процедури. Після застосування даної методики пацієнт усвідомлює, що страшного нічого з ним не відбувається і в наступні відвідування він спокійно лікується під місцевою анестезією.

Панічний страх лікарів виражається в жаху перед їх відвідинами. Якщо боязнь лікарів не дає спокою, і немає можливості впоратися зі страхом самостійно, то потрібно звернутися до психолога, який допоможе в боротьбі з цією фобією.

Лікування панічного страху

Слід пам’ятати, що для ефективного позбавлення від раптового занепокоєння може допомогти психотерапевт, який точно визначить витоки проблеми та призначить найефективнішу схему лікування. Незалежно від причини виникнення даного стану лікування призначається комплексне, що поєднує в собі медикаментозну терапію і психотерапевтичні сеанси.

У лікуванні дуже добре себе зарекомендувала дихальна гімнастика, що дозволяє швидко досягти душевного спокою і розслаблення.

Суть її полягає в наступному: під час нападу необхідно робити рідкісні і глибокі дихальні рухи, видих повинен бути довшим за вдих в 2 рази.

Важливо дихати животом, роблячи довгий вдих і затримуючи дихання на 10-й секунді зробити повільний видих. Тривалість такої процедури приблизно 7 хвилин.

Як позбутися від панічного страху? Когнітивно-поведінкова психотерапія – це золотий стандарт в лікуванні цієї недуги. Рішення про доцільність проведення курсу психотерапії приймається на первинному прийомі разом лікаря з пацієнтом. За статистикою більше 90% пацієнтів, які пройшли курс когнітивно-поведінкової психотерапії, позбавляються від даного стану.

Панічний страх і атаки: 10 правил щодо позбавлення та профілактики

Доброго времени суток, друзі! Якщо вас зацікавило назва статті, значить панічний страх має безпосередній вплив на ваше життя або на життя близьких і дорогих вам людей. Приступ паралізуючого жаху може статися лише одного разу. Варто вчасно провести профілактичні заходи, щоб подібне стан не стало нормою.

Якщо ж подібні ситуації трапляються періодично, то може знадобитися психотерапевтичне, а іноді і медикаментозне лікування. Ні в якому разі не можна ігнорувати безпричинний страх. Наслідки недбалого ставлення до власної психіці можуть бути досить серйозними.

Тому варто вивчити основні способи подолання негативних переживань.

Не кожен страх класифікується, як панічна атака, тому важливим моментом є можливість визначення даного розладу. Щоб не сплутати захисний механізм, яким в реальності і є почуття страху з симптоматикою хворобливого стану, варто орієнтуватися на наступні супутні моменти:

• Дереалізація – проявляється у відчутті нереальності того, що відбувається. Це може бути відчуття загальмованості сприйняття. Бачення навколишньої дійсності крізь серпанок або туман, сприйняття близьких звукових сигналів віддаленими та інше.
• Тривога – викликає підвищення артеріального тиску і почастішання серцебиття.
• Переднепритомні стану або втрата свідомості. Також можливе виникнення труднощів з фокусуванням погляду або при утриманні його на одному об’єкті.
• Порушення сну у вигляді різких і тривожних пробуджень -й є відчуття, що ви провалюєтесь в прірву. Також можуть виникати різні обманних сприйняття під час засипання, а на кордоні сну і неспання – зорові і слухові ілюзії.
• Виникнення страхів смерті, божевілля, втрати контролю над власною поведінкою, що приводить до заподіяння шкоди собі чи оточуючим.

Багато людей при зіткненні з подібними станами при панічних атаках починають боятися за збереження своєї психіки і йдуть на прийом до психіатра з готовим діагнозом шизофренії. Важливо розуміти, що це стан, при якому не завжди потрібне лікування. Найчастіше можна обійтися курсом психотерапії або нормалізацією свого життя.

Які конкретно кроки для цього зробити – ми розглянемо далі.

Самостійний шлях позбавлення

Життя без страху цілком можлива, навіть якщо ви діагностували у себе панічні атаки. Чим швидше ви почнете вживати активні дії до їх подолання, тим вище ймовірність, що атаки страху не активізують вже наявні фобії, комплекси і не посприяють розвитку тривожного або депресивного стану.

Заради справедливості відзначимо, що процес повноцінного одужання тривалий, він вимагає від людини зусиль відразу на декількох рівнях. Це пов’язано з тим, що напади впливають на психологічну і фізіологічну складову особистості.

фізіологія

Основні рекомендації щодо фізіологічної боку:

1. Підвищення здоров’я на фізичному рівні і в психічному плані, зміцнення нервової і м’язової системи. Доведено, що чим гірше фізичний стан організму людини, тим важче йому переробляти стрес. Накопичені нервові переживання, в свою чергу, можуть знаходити виплеск в безпричинних страхи.
2. Почати рекомендується з відмови від шкідливих звичок і проходження загального обстеження, щоб виявити можливі хронічні захворювання і сконцентруватися на їх лікуванні. Не зайвим буде вітамінний курс для зміцнення нервової системи, щоб підвищити її опірність середовищним впливів.
3. Заняття спортом необхідно включити в звичний ритм. Причому важлива не стільки інтенсивність, скільки послідовність і регулярність тренувань. Фізичне навантаження забирає зайву енергію і сприяє розрядці нервової напруги. Навіть якщо заняття спортом не прибирають панічні атаки повністю, то значно послаблюють їх. Вони перетворюють їх в переживання легкої тривоги.
4. Режим сну і неспання повинен бути відрегульований так, щоб людина прокидався і лягав спати кожен день приблизно в однаковий час. Сон є основним джерелом поповнення фізичної і психічної енергії. Його стабільність і передбачуваність прибирає один стресовий фактор у всього організму.
5. Систематизація раціону харчування допомагає позбутися від хімічних причин, що стимулюють напади страху. Різні енергетичні напої (чай, кава, алкоголь, солодку газовану воду і енергетики) протипоказані. Вони стимулюють появу вегетативних ознак страху. Наша нервова система влаштована таким чином, що якщо всі органи працюють, як при страху (підвищення артеріального тиску, збільшення частоти пульсу), то мозок розцінює це як почуття тривоги або навіть жаху. Приблизно таку ж функцію виконують вуглеводи і цукор, а також щільна їжа безпосередньо перед сном.

Багатьом допомагає виконання рекомендацій щодо свого фізичного стану, причому часто буває досить відрегулювати якийсь один пункт і панічні атаки зникають. Так, людина, яка має хронічний недосип, виспавшись в хороших умовах, може зовсім забути про проблему виникають страхів.

Почитайте ось ці статті про здоровий спосіб життя.

Психологія

Виконання дій, що забезпечують психологічну регуляцію, зазвичай дається складніше. Однак їх все одно необхідно виконувати, особливо якщо першопричина не в фізіології.

Поради позбавлення від нападів страху з точки зору психології:

1. Виявити і виключити стресогенні фактори, накопичення яких призводить до дестабілізації нервової системи і, як наслідок, до виникнення страхів. Панічні атаки можуть народжуватися на тлі непрожитих переживань. Або як захисна реакція на умови, які є психологічно нестерпними. В даному контексті можна скільки завгодно балансувати харчування. Але якщо людина продовжує перебувати під фрустрирующих обставин, то панічні атаки будуть повертатися.
   Природно, забезпечити собі життя, позбавлену стресів, неможливо, але необхідно вирішити або дистанціюватися від найбільш травмуючих проблем. Якщо проблема в тому, що ви не можете забути минуле, то ось хороший безкоштовний курс.
2. Працювати з уже наявними конкретними страхами. Чим менше у людини залишається неопрацьованих фобій, тим менше ймовірність виникнення безпричинних переживань. У такому випадку їм просто нема за що зачепитися. До того ж, періодично справляючись зі старими страхами, формується впевненість у власній здатності подолати нові, виробляється стійкість і стратегія вирішення.
3. Поширеним варіантом хвороби є страх виникнення страху, тобто нових нападів. Оптимальним радою його подолання є концентрація на своїх переживаннях зараз. Можна використовувати прийоми раціоналізації і складання плану дій на випадок появи такого стану. Причому цей план необхідно скласти тільки один раз і відразу ж повернутися до реальності, а не перекручувати його в голові в очікуванні реалізації. Будьте впевнені, що в потрібний момент ви все пригадаєте.
4. Можуть допомогти різні заспокійливі збори і настої. Але! Їх не можна призначати самостійно, а приймати можна виключно за рекомендацією лікаря. Також добре зайнятися різними розслаблюючими практиками – медитація, йога, плавання, прогулянки в парку або лісі, прослуховування класичної музики та інше.

Якщо самостійна регуляція психологічного стану не дала результатів або робота зі страхами впирається в глухий кут, необхідно звернутися за допомогою до фахівця – психотерапевта. Звичайно потрібно від 1 до 5 сеансів, щоб з’явилися помітні поліпшення.

Що робити під час нападу?

Всі перераховані методи спрямовані на подолання панічного страху взагалі і профілактику його появи в майбутньому. Наступні прийоми дадуть розуміння, як позбутися від нападу в максимально короткі терміни і зупинити його розвиток:

1. Правильне дихання здатне знизити інтенсивність нападу. Зазвичай при страху часто трапляється гіпервентиляція легенів за рахунок чого і з’являється відчуття дереалізації або втрати свідомості. Інша крайність – затримка дихання, яка перешкоджає проживанню емоцій і блокує протягом енергії. Правильне дихання має бути середньої глибини, а видих – по тривалості в 2 рази перевищувати вдих.
2. Рухова активність допомагає витрачати різкий виплеск адреналіну. Якщо при відчутті початку нападу пару раз присісти або пройтися в прискореному темпі, з’являються великі шанси на купірування його на самому початку. Якщо ж відреагувати швидко не вийшло, завдяки активності знижується інтенсивність переживань і впливу на фізичному рівні. Тільки варто обмежити свої рухи в траєкторії. Бігти кілометраж по невідомій місцевості або серед натовпу – не найкраща ідея. В ідеалі поперемінно напружувати і розслабляти різні групи м’язів, перебуваючи на місці.
3. Відволікання уваги прекрасно працює з раптово виникають страхами. Для цього потрібно сконцентрувати свою увагу на якомусь найближчому об’єкті, бажано знаходиться в зоні досяжності. Це може бути поверхню лавочки або тканину власного одягу. Чим більше деталей і особливостей ви зможете знайти в цьому предметі, тим краще. Така техніка відволікає від того, що відбувається у великому приміщенні і допомагає не губитися. А потім поступово, у міру збільшення спокою, радіус уваги можна розширювати.

висновок

Панічні атаки – це не вирок, їх завжди можна подолати. Успіхів вам у цій справі!

Поділіться посиланням на цю статтю в соц. мережах і підписуйтесь на оновлення блогу. Це буде найкраща подяка, за нашу працю.

Також, рекомендую почитати статтю про сезонне афективний розлад, можливо вона буде вам корисна.

До нових зустрічей!

Матеріал підготувала Юлія Гінцевіч.

Як самостійно боротися з фобіями і страхами

Якщо щось і об’єднує людей, так це безконтрольні і безпідставні страхи. Вважається, що почуття, яке тягне впорскування адреналіну і прискорення реакцій, це добре. Воно допомагає вижити, мобілізує сили організму.

Але є люди, які від жаху можуть випробувати напад паніки, діяти нерозважливо або, навпаки, впасти в ступор і не реагувати на реальну небезпеку. Ну а фобії і зовсім здатні отруїти людині життя, адже з ними справлятися вкрай складно. Але все-таки можливо! І для цього існують спеціальні техніки.

Розберемося, як позбутися від фобій і страхів самостійно, не звертаючись до психологів.

Боязкі і боягузливий – різні речі!

Отже, страх – це природна реакція людини і будь-якого живого організму на будь-яку небезпеку, будь вона фізичної або психічної природи. Це частина нашого інстинкту збереження, і тому викорінити його не можна. Але щоб запобігти, подолати негативні наслідки переляку або жаху, потрібно знати, як вони виникають.

Що таке страх

Якщо навколо нас відбувається щось дійсно небезпечне, ми видаємо реакцію страху. Він проявляється на кількох рівнях:

• Емоційному – мозок оцінює рівень небезпеки, як би без нашої участі, виходячи з нашого життєвого і генетичного досвіду.
• Вегетативному – скорочуються м’язи, посилюється або сповільнюється кровотік, шкіра охолоджується і блідне і так далі.
• Ендокринній. За ці функції відповідають наднирники: викидають адреналін, іноді норадреналін (гормон люті), що запускає процеси посиленого опору небезпеки.
• Поведінковому, оціночному. У більшості випадків ми в змозі визначити, наскільки реальна і велика загроза, що потрібно зробити, щоб врятуватися.

Нормальний рівень страху в психології – вміння зберегти відносне фізичне спокій, тобто, не впадати в ступор і не кидатися бігти стрімголов, міркувати, діяти, виходячи з оцінки обстановки. Після перших секунд, хвилин реакція повинна ослабнути – включається поведінковий рівень відповіді на стрес. Ну, а після повного зникнення джерела зникають власний страх і занепокоєння.

Очевидно, що для того, щоб боротися зі страхами всередині себе, необхідно навчитися управляти емоційним сприйняттям і поведінковими реакціями. Це досягається вправами. Потрібно також підтримувати здоров’я нервової та ендокринної систем. Тоді в відповідальний момент у відповідь на реальні основні страхи вони будуть видавати очікуваний рівень реакції.

Що таке панічна атака

Коли нав’язливі думки викликають у дорослих людей гострі напади жаху, можна говорити про панічної атаки. При цьому людина може відчувати:

• неясну, безпричинну тривогу
• посилення кровообігу
• почастішання пульсу
• необхідність дихати частіше
• болю в області серця
• шум у вухах, запаморочення
• легке подташнивание
• оніміння пальців рук, ніг
• небажання спати

Головні симптоми атаки – безпричинність виникає емоції страху, короткочасність нападу (близько 1-20 хвилин). Як з нею боротися? Так само, як і зі звичайним переляком – дихальними вправами, аутотренінгом.

Крім того, буде потрібно усвідомлене позбавлення від нав’язливих думок. Їх потрібно отфиксированной, добре проаналізувати і зрозуміти їх безглуздість і безпідставність.

У цьому можуть допомогти друзі, а в деяких випадках – професійні психологи.

Це важливо: причинами панічних атак можуть бути депресія, ряд захворювань ендокринної та нервової системи, проблеми з серцем, легенями. При систематичних повторах безпричинних страхів у дорослих, якщо є хоча б частину перерахованих симптомів, потрібно обов’язково пройти загальний терапевтичний огляд.

Паніка – небезпечний ворог

Часом люди занадто бурхливо реагують на небезпеку. Наприклад, починають тікати світ за очі, почувши крики «Пожежа!», Перестають міркувати на іспиті, навіть якщо знають предмет, замовкають перед аудиторією. Це і є вона – паніка.

Це нерозумна реакція на внутрішні страхи людини.

Вона характеризується не тільки проявом всіх симптомів жаху, але і вкрай нераціональним поведінкою, яке при реальній небезпеці може привести до травм, загибелі індивіда, втрати ним позиції в суспільстві.

Це ірраціональне почуття, яким складно управляти. Позбавлення можуть принести тільки своєчасна спроба взяти себе в руки або прийом заспокійливих седативних препаратів. Після нападу важливо все обдумати, зрозуміти, чому з’явилася неадекватна реакція, можливо, програти з друзями або психологом аналогічні ситуації.

Фобії – перешкода нормального життя

По суті своїй фобія дуже схожа з панікою: ті ж реакції організму, та ж ірраціональність. Але якщо техніки позбавлення від страхів досить прості, то з фобіями деколи насилу справляються навіть досвідчені психологи, оскільки корінь жаху лежить десь глибоко в асоціаціях і спогадах пацієнта.

Фобія в психології, психіатрії – занадто яскраво виражений страх. У психоаналізі – ще й постійний нав’язливий невроз. Тобто, не епізодичний реакція, а безперервне стан. Часом люди, які страждають подібними розладами, поводяться дивно:

• регулярно здійснюють нав’язливі дії (чухаються, зупиняють одяг, миють руки, розкладають предмети по ранжиру або строго паралельно)
• практикують безглузді ритуали
• остерігаються здійснювати очевидно безпечні дії (взятися за дверну ручку лівою рукою, наступити на тріщину на асфальті)

Така людина не бореться зі своїм страхом, не перемагає його, а просто уникає зіткнення з лякаючою ситуацією. У більшості випадків це захворювання вимагає психокорекції.

Чого бояться люди

Реакція людей на небезпеку дуже індивідуальна. Страх може проявлятися на нормальному рівні або переслідувати людину нападами паніки, переродитися в фобію. Перед тим, як з ним боротися, потрібно встановити:

• силу прояви на різних рівнях
• тривалість кожної фази
• причину, конкретний вид страху
• реальність небезпеки
• шкоду для здоров’я, що наноситься фізичними проявами страху

Якщо людина в стані відповісти на ці питання, він напевно зможе впоратися з проблемою сам. Виняток можуть становити лише панічні атаки, викликані захворюваннями – тут без лікарів не обійтися. В цілому ж лікування фобій і страхів самостійно – цілком досяжна мета.

Спостереження фахівців свідчать про те, що людина може побоюватися і жахатися всього, чого завгодно:

• гострих предметів
• висоти
• лікарів
• авіаперельотів
• відкритих і закритих просторів
• кротів і так далі

Один з варіантів класифікації страхів запропонував професор Щербатов. Він поділяють їх на:

• біологічні, цілком реальні, як страх потонути або випробувати біль при опіку;
• екзистенційні, пов’язані зі страхом небуття, посмертним покаранням;
• соціальні, коли тривогу і страх викликає можливість бути смішним, не виправдати надій, зганьбитися.

Сотням фобій дані красиві грецькі назви. Неофобія, наприклад, це страх майбутнього, нововведень, змін.

Але від того, що людина усвідомлює, чого він боїться, йому нітрохи не легше – він не знає, як побороти в собі напади, ірраціональну реакцію.

Якщо самолікування результатів не дає, дуже бажано звернутися до профі, інакше паніка візьме над вами верх в самий невідповідний момент і може привести до сумних наслідків, розхитати всю нервову систему.

Вчимося дихати, думати і медитувати

Часто можна почути думку, що лікування фобій і страхів самостійно полягає в тому, щоб подолати, подолати страх. Наприклад, засунути руку в вогонь або стрибнути в воду, не вміючи плавати.

Це неправильний хід думок: в обох ситуаціях загроза реальна – опік і утоплення невідворотні, і логіка і інстинкти підказують нам, що потрібно поводитися обачно. У той же час, якщо людина боїться захлинутися у ванні і обпектися об кухоль з гарячим чаєм, а тому п’є напої тільки з ложечки і не миється – це вже фобії.

Тут потрібно міняти своє ставлення до дійсності, інакше депресія, тривоги і страхи візьмуть верх над здоровим глуздом.

Як це зробити:

1. Усвідомити справжню (іноді подавляемую, витісняється) причину тривоги. Це може бути дитячий або «підглянутий» переляк.
   Оцінити, чи дійсно ця причина може завдати шкоди, які шанси, що це відбудеться. Наприклад, статистична ймовірність автокатастрофи існує, але мізерно мала – близько 0,02%. Це трохи заспокоює.
2. Чи не уявляти собі всілякі жахи, а подумати, які можуть бути реальні наслідки у події або явища, що викликає паніку. Наприклад, що станеться, якщо провалити публічний виступ, або в разі, якщо зайти поплавати на глибину «по шийку».
3. Відчути, як страх працює, які реакції запускає в тулуб (соматичні), в голові. Кожен етап потрібно фіксувати, подумки коментувати, можливо, з легкої самоіронією.
4. На поведінковому етапі потрібно зосередитися і в декількох варіантах продумати, що конкретно можна зробити. Результатом опрацювання повинно стати усвідомлення того, що у кожного є вибір, як повестися в разі небезпеки – битися, бігти, кликати на допомогу, уникати таких ситуацій, оборонятися, допомагати іншим і так далі.

Всі ці психотехніки допомагають самостійно боротися з фобіями і страхами. Але потрібно не забувати і про фізіологію:

• зміцнювати свій організм (харчування, кардионагрузки)
• добре відпочивати
• отримувати позитивні емоції, хвалити себе за якісно виконану роботу
• практикувати дихальні вправи, особливо під час нападів (виганяти страх в животі)
• приймати курсом безпечні релаксаційні препарати (бажано порадитися з лікарем)
• виключити шкідливі звички

резюмуємо

Всі поради по самостійної боротьби з власними страхами і фобіями виглядають дуже простими. Але вони дійсно працюють. Саме це рекомендують і допомагають нам зробити лікарі на недешевих сеансах психоаналізу. Чому б не попрактикуватися в аутотренінг і не спробувати перемогти неконтрольовані сильні емоції поза лікарського кабінету.

© ваш надійний друг – маг Fose (Борис Шабріна): практикуючий психолог, екстрасенс.