Образа і Гнів – Невротичні емоції. Як Позбавлятися?
»Блог» Неврози »Образа і Гнів – Невротичні емоції. Як Позбавлятися?
При виникненні деяких невротичних емоцій, таких як гнів і образа , які можуть з’явитися в результаті сварки або скандалу, багато людей починають сприймати дану ситуацію як катастрофічну, неправильно реагувати на неї і, як то кажуть, «робити з мухи слона». Найбільш часто виникають такі невротичні емоції: гнів, образа, тривога, вина, сором. В даному випадку будуть розглядатися емоції образа і гнів. Як же правильно реагувати на гнів і образу , щоб ці емоції не піднімали рівень тривоги і не викликали панічних атак
Як правильно реагувати на гнів і образу?
Коли людина бажає позбутися від неврозу, від невротичного світосприйняття, його головне завдання – навчитися правильно реагувати на негативні події, поступово гасити раптово виникають емоції, тобто домагатися того, щоб вони не продовжувалися тривалий час.
Часто багато людей, образившись на когось, можуть зберігати образу кілька днів, не розмовляти зі своїм кривдником, різними способами проявляти свій гнів. А якщо людина відчуває перед кимось провину або сором, то в цьому випадку він може займатися самобичуванням досить тривалий час.
А адже на організм людини це чинить негативний вплив, для організму це зайвий стрес і непотрібну напругу.
Чи можна навчитися самостійно гасити невротичні емоції ( образу і гнів)?
Психологи і психотерапевти стверджують, що можна. Для цього потрібно навчитися поступово зменшувати час впливу емоції.
Спочатку емоція буде впливати на людину протягом години, потім з години її дію скоротиться до 20 хвилин, потім можна скоротити його до 10 і навіть до 5 хвилин, Тобто, замість години вона буде гаситися за 5 хвилин.
Але емоції потрібно не придушувати, а саме гасити, бо придушення емоції дуже шкідливо для організму людини.
Будь-яка невротична емоція (гнів або образа ) складається з трьох складових:
1. Наші очікування від реальності.2. Наша реальність як така.
3. Неузгодженість межу ними.
Якщо ми розглянемо ці складові на прикладі емоцій образа і гнів, то вони виявляться дуже схожими між собою. У них дуже схожий, практично однаковий механізм впливу. Але, звичайно, існують і невеликі відмінності.
Наприклад, якщо взяти емоцію образи , то в цьому випадку у людини виникають разом з образою певні вимоги, очікування від свого кривдника, найчастіше, якщо вони між собою близькі люди.
Наприклад, людина очікував, що близький друг йому зателефонує і привітає його з днем народження.
Але він не привітав, і людина дуже образився. Виходить наступна ситуація: в очікуваннях у людини – що один повинен зателефонувати, в реальності – не подзвонив близький для нього людина.
Відбувається неузгодженість між очікуванням і реальністю. Людина відчуває образу, і, як наслідок цього, відбувається неузгодженість через його вимоги, тобто він повинен був це зробити і не зробив.
Образа виникає, коли, наприклад, не реалізуються певні очікування.
Зворотній бік медалі
Зворотною стороною медалі образи є почуття провини. Вина виникає тоді, коли людина не відповідає очікуванням інших людей. Тобто, у людини є очікування і є певна реальність.
Йому здається, що інша людина очікував від нього іншого поведінки, і він, відповідно, відчуває почуття провини. Вина – це дуже тяжка емоція, одна з найболючіших і неприємних.
В основі більшості неврозів лежать дві найсильніші емоції – це вина і сором.
Зараз же йдеться про двох невротичних емоціях: гніві і образі . Гнів – це також невідповідність очікуванням. Причому гніватися людина може не тільки на людей, але і на певні події або обставини.
Наприклад, коли людина застряг в автомобільній пробці, то в його очікуваннях цієї пробки не повинно було бути, його автомобіль повинен був швидко рухатися, а в реальності він змушений стояти в пробці.
Порушуються його плани, він, можливо, спізнюється на роботу або якусь важливу для нього зустріч і починає злитися. Схожий приклад – людина приходить в магазин і бачить там черга.
Йому здавалося, що він заскочить в магазин на п’ять хвилин і відправиться далі у своїх справах, але змушений чекати в черзі, яка, знову-таки всупереч його очікуванням, рухається дуже повільно. Таким чином, його очікування не справджуються – і людина гнівається.
Дуже часто людина або взагалі ніяк не проявляє цей гнів, або намагається його придушити, а в деяких випадках направляє його нема на джерело, який цей гнів викликав. Таке може відбуватися, коли конфліктні ситуації трапляються на роботі.
Свій гнів людина не може направити на винного в конфлікті тому, що не володіємо здоровим мисленням, здоровим світосприйняттям, у нього відсутні правильні навички комунікації і тому пізніше цей гнів людина спрямовує на своїх родичів.
Такі ситуації зустрічаються в житті дуже часто.
Як боротися з образою і гнівом?
Потрібно, перш за все, розуміти, що ці емоції створює сама людина, ніхто інший його не ображає, ніхто другий його не злить. Все залежить від того, як він сам реагує на конфліктну ситуацію і які його вимоги до інших людей. В цьому якраз і полягає вся причина.
Потрібно навчитися позбуватися від образи , від гніву, бо ці невротичні емоції ведуть до психосоматичних проблем, а також до проблем із загальним станом організму. Особливо багато шкоди приносить людині стара образа на когось, на того, хто його зрадив, кинув.
Вона негативно позначається на його організмі і проявляється у вигляді будь-яких психосоматичних симптомів.
Необхідно постаратися зменшувати свої вимоги до інших людей, вчитися сприймати дійсність такою, яка вона є щоб не відчувати сильні емоції.
Для цього знадобиться багато часу і постійна практика – тільки так людина зможе виробити навик гасити свої емоції, його образа поступово пройде і він стане більш приємним співрозмовником і більш комунікабельною людиною.
Як позбутися від жахливих панічних атак і тривоги
Як звільнитися від тривожності, страхів і ВСД
Як позбутися від образи і злості
05.12.2016
Сьогодні хотів би поговорити про те, як позбутися від образи і злості. Даний метод працює дуже цікавим чином, так як впливає не безпосередньо, а опосередковано, але при цьому працює вкрай ефективно. Такий виходить ефект дзеркала, коли працюючи над образами інших людей, ви зцілює свої.
Мова більше піде не про тих образах, які можуть жити у вас всередині, а тих образах, які живуть або можуть почати жити в інших людях, завдяки вам. Як я говорив, одне з іншим взаємопов’язане.
У кожного з нас виникають ситуації, коли образа може оселитися у вашому серці або серце вашого друга, знайомого, родича. На вас може хтось ображатися. Мама, чоловік, діти, сусід по сходовому майданчику. Не допускайте цього.
Не допускати образи – це не означає прогинатися під всіх, забути про свою думку і так далі. Ні. Не допускати образи всередині інших людей – бути цілителем їх душ, але при цьому залишатися собою, зі своєю думкою, зі своїми цінностями.
Бути цілителем душ інших людей – думати про інших людей, таким чином зцілюючи свою душу, позбавляючись від образи і злості всередині себе
Легко думати про душевне здоров’я іншого, якщо ти реально розумієш всю небезпеку, коли образа живе в серці, усвідомлюєш ту біль, яку людина відчуває в цьому стані, наскільки такий стан шкодить здоров’ю, як образа робить людину нещасною в кінці кінців.
Якщо ти сам стикався з тим, щоб позбутися від образи, то пам’ятаєш, яку руйнівну силу має це почуття на тебе і твою душу. Якщо ти реально усвідомлюєш, яке згубний вплив робить образа на людину, то ти ніколи не захочеш зробити такий подарунок іншій людині, навіть якщо він і не правий.
Спробую навести приклади зі свого життя.
1-ий приклад. Випадок на тренінгу
На одному з перших потоків тренінгу «Конструктор реальності» склалася конфліктна ситуація з одним з учасниць. Учасниця тренінгу вважала винним мене, я ж вважав, що я не винен. Також група в основному підтримувала мою позицію, але учасниця затаїла образу.
Я уявив себе на місці учасниці і мені так захотілося, щоб це почуття образи пішло з її внутрішнього стану, що я написав їй прямим текстом: «Склалася ось така ситуація … Я вже зробив свої висновки і тепер така ситуація в тренінгу повторитися ніколи не зможе. Що я можу зробити, щоб ви не ображалися на мене. Мені важливіше за все, щоб ви лягли спати зі спокійним серцем, щоб образа не пустила коріння в вашому серці. Що мені зробити, щоб образа пішла? »
Учасниця виявилася цілком адекватною, ми обговорили всю цю ситуацію і знайшли рішення проблеми, після чого вона дуже дякувала мені.
Не важливо було хто правий, хто винен. Важливо було перш за все не залишити образи в серці учасниці, це було пріоритетом. У підсумку все вирішилося найкращим чином і для мене, для неї, для її групи і для тренінгу в цілому, так як я зробив так, щоб ситуація ніколи не змогла повторитися на іншому потоці.
2-ий приклад. В родині. Випадок з дочкою
Насправді показовий приклад, так як при виникненні спірної ситуації між дорослими людьми, найчастіше ми поводимося, як дорослі, але коли справа стосується дітей, то ми можемо вести себе, як діти.
Дочка образилася на мене за щось. Бачу, що ображається, але робить вигляд, що не образилася. Всі мої спроби примирення зводить нанівець. Мені як дорослому це видно. Можна було встати в позицію, що я зробив все, що міг.
Подується і перестане, але я вирішив почекати момент і не відпускав ідею мирного вирішення ситуації. Виждав момент, знайшов потрібні слова, сказав, що мені важливіше всього, щоб образа не жила всередині її, щоб вона лягла спати зі спокійним серцем і посмішкою.
Поговорили, дочка обняла мене сильно сильно, накрилася ковдрою і посміхаючись заснула …
Неважливо, хто правий, хто винен. Важливо, що всередині кожного з вас залишається після конфліктної ситуації. Якщо всередині залишаються рани, то їх потім доведеться лікувати. Найголовніше, що деякі рани вилікувати буде практично неможливо.
3-ий приклад. Ненька
Було у нас у мами розбіжність. Мені довелося дуже довго розповідати про те, що я так поступаю не тому, що я її не люблю або не поважаю, а зовсім з іншої причини. Люблю, поважаю, ціную, обіймаю, але у мене є певні принципи життя, проти який не можу піти. Це принципи ніяк не пов’язані з моїм ставленням до неї.
Ситуацію вдалося вирішити не за один день, але вона була вирішена тому, що всередині був самий головні настрій, зробити так, щоб у неї всередині не залишилося образи, вся увага на її відчуттях, при цьому мені не довелося відходити від своєї думки або рішення.
Ви можете зцілювати інших людей, а можете наносити їм душевні рани. Головне визначитися з пріоритетами. Вам важливо бути щасливими або правими? Вам важливо щастя ваших близьких або ваша правота? Ви думаєте про те, що реально відчуває всередині себе інша людина або увага зосереджена тільки на своїх почуттях?
Сподіваюся, що після прочитання цих рядків, ви станете більше зцілювати інших людей, ніж поранити їх, таким чином самі позбудетеся від злості і образи.
Цей принцип схожий на принцип «виграв / виграв», який дуже допомагає досягати успіху по життю в усіх напрямках. У бізнесі, в сім’ї, в партнерстві. На жаль багато хто діє за життя за правилом «головне, щоб я виграв / чи виграє інший – неважливо». Такий підхід не тільки не етичний, а й в довгостроковій перспективі є провальним.
Приклад з бізнесом
За час ведення найрізноманітніших проектів, у мене було безліч угод, постійних клієнтів, кілька бізнес-партнерів.
Всі люди, які НЕ діяли за правилом «виграв / виграв» в підсумку програли не тільки в грошах, але і в стосунках.
Ті партнери, які ставили відносини вище грошей і користувалися правилом «виграв / виграв», в кінцевому рахунку не тільки виграли в грошах, але отримали хороших друзів / знайомих і надійних партнерів.
Секрет цього правила не тільки в тому, щоб в будь-якій ситуації добре було кожному, але і спочатку все думати про те, як повинен виграти інша людина. Як-би це не звучало дивним, то це в кінцевому підсумку «вигідно» перш за все вам, так як тільки так можна побудувати міцну сім’ю, хороші відносини з партнерами по бізнесу і так далі.
Віддаючи іншим людям свою увагу, турботу, фокусують увагу на іншому людини, ти отримуєш набагато більше, ніж коли думаєш тільки про те, щоб ти виграв, ти залишився правим і так далі.
Це працює, але потрібен час
Варто зазначити, що цей метод чудово працює, але не миттєво. Якісь результати можна отримати одразу, але на тотальне позбавлення від власних образ, зменшення агресивності, перебудову мислення і розкриття свого серця потрібен час. Не так багато часу, але все-таки. Це необхідно враховувати.
Принцип простий. Змінюючи відношення до інших, ви змінюєтеся самі. Інші змінюються, коли бачать таке ставлення. У процесі укладення миру відбуваються розмови по душам, які також зменшують градус образи всередині або повністю розчиняють її.
Це відбувається настільки непомітно для себе самого, що неможливо точно вловити той момент, коли відбулися зміни.
Це панацея?
Відразу скажу, що метод дійсно працює, але є різні ситуації, різні люди зі своєю природою, різна ступінь образи і ран на серці.
Кому-то це буде мало, хтось не зрозуміє суть, хтось не зможе відчути іншу людину і щиро старатися допомогти йому зцілитися і так далі.
Маса варіантів розвитку подій, величезна кількість граней природи кожного, але сьогоднішня тема точно зможе дати їжу для роздумів кожному.
Як впоратися з образою і злістю?
Образа – це прикрість, сильна негативна емоція, яка викликає переживання. Що ображає людей? Це може бути очікування похвали, захоплення і захоплення за ваші старання.
Ви розраховували всіх чимось здивувати, а ніхто не помітив ваших зусиль. Це може бути ситуація, коли один нехороша людина назвав вас товстої. Хоча ви самі впевнені, що ви всього лише повненька.
Незважаючи на те, що ви нікого не намагалися переконати в своїй стрункості, несподіваний випад викликав образу.
Як правило, з образою пов’язано невідповідність між тим, що ви думаєте про себе або про щось пов’язаному з вами – вашими манерами, зачіскою, результатами роботи – з тим, як про це судять оточуючі. І якщо ви знаходите невтішні відгуки необгрунтованими, це ображає.
1. Аналіз ситуації
Справитися з образою допомагає правильний аналіз ситуації. Якщо аналізу не проводити, образа тривалий час буде викликати негативні емоції. І в кінцевому підсумку може породити невпевненість у власних силах.
Чудовий спосіб розібратися в ситуації самостійно – спробувати подумки або вголос розповісти собі про образу. В ході викладу причини і ступінь образи стають набагато ясніше. І тому в деяких випадках все стає на свої місця. Образа швидко проходить і не доводиться подовгу переживати.
2. Вилучити з образи користь
Аналізуючи образу, варто припустити, що кривдник прав. Особливо якщо образив НЕ невіглас, а всього лише невіглас. Тобто потрібно допустити, що кривдник опинився тим самим хлопчиком, хто першим вигукнув: “А король-то голий!”.
Добре в даній ситуації те, що з’являється привід пильніше розглянути свої переконання і принципи, які виявилися зачепленими. Можливо, варто обговорити ситуацію з близькою людиною. І якщо словами кривдника знайдуться підтвердження, з цього варто мати користь. І щось скорегувати в своїй поведінці або життя.
3. Почекати час і не починати боротися з образою і злістю
Військовослужбовці Рейхсхеера (збройних сил Німеччини часів Першої світової індійські) піддавалися покаранню, якщо піддавалися емоціям і образі, викликаних, на їхню думку, несправедливістю з боку начальства, і подавали рапорт про подію вищестоящому начальству в той же день.
Згідно із затвердженим регламентом, необхідно було почекати три дні. І тільки після цього сідати за рапорт. Чим не спосіб впоратися з образою і зі злістю?
4. Навчитися не чекати подяки
Образа, досада чи злість можуть бути викликані відсутністю подяки за ту чи іншу надану послугу. В даному випадку навчитися справлятися з образою – просто не очікувати подяки. Розуміючи, що відносини “ти – мені, я – тобі” віддають дитячістю.
5. Чи заслуговує кривдник вашої образи?
У ряді випадків впоратися з образою допомагає розуміння тієї обставини, що кривдник часто навіть не думає про те, що він когось зачепив. А ви переживаєте і щосили боретеся зі злістю. Саме час запитати себе – ваш кривдник точно варто такого тривало уваги, нехай навіть уявного?
6. “Ніхто не стане штовхати дохлу собаку”
У деяких випадках агресивний випад, який викликав вашу образу – приховане визнання ваших достоїнств. Так що вся справа в цьому.
І тому потрібно радіти, оскільки ви з себе щось уявляєте для оточуючих. А не боротися зі злістю.
7. Не піддаватися на провокації, не ображатися і не злитися
Кращий спосіб справитися з образою – це попередити виникнення даного почуття. І коли вас хтось намагається дошкулити або образити, найкраще просто ігнорувати таку людину.
Оскільки тільки ви владні управляти своїми емоціями. І нічиї слова не зможуть зачепити вас і тим більше викликати вашу образу. Можна навіть прямо сказати це тому, хто намагається вас образити.
8. Якщо не хочеш плакати, примусь плакати кривдника
Як відомо, впоратися з образою означає побороти злість, яка насправді інша назва образи. Так Так саме так. Образа – це злість, яка у формі образи проявляється у взаєминах між людьми.
І щоб не виникало образи, необхідно знищувати злість через агресію. Найкраще негайно, направивши агресію на кривдника. Щоб ображатися на вас довелося вже йому.
9. Якщо не можна врізати кривдникові, можна врізати подушці
Якщо ж образа і злість на конкретну людину проникли в вас, не варто довго носити дані емоції в собі. І тим більше не варто їх накопичувати, підживлюючи з самих різних життєвих ситуацій. Навпаки, необхідно навчитися якомога швидше від них позбавлятися.
Удома можна завести спеціальну подушку, яку необхідно бити, топтати, стрибати на ній, виливаючи всю наявну агресію по відношенню до кривдника. Після закінчення “сеансу” ви повинні відчути, як злості і образи більше не залишилося.
Так само можна намалювати кривдника, а після порвати малюнок, вкладаючи в руху всю злість і агресію. Схильні до містики люди навіть можуть спалити залишки малюнка в попільничці. Результат повинен бути один: злість і образа повинні піти і перестати руйнувати вас зсередини.
link
Шкода накопичених негативних почуттів
Якщо образа або злість вже настільки заволоділи людиною, що заважають йому насолоджуватися повсякденним життям, від цих негативних емоцій потрібно якось позбутися.
Занадто тривалий їх переживання здатне значно зашкодити здоров’ю, особливо, якщо інцидент вже давно вичерпаний. Якщо ж ні, то бажано м’яко і ввічливо поговорити з людиною, на якого зберігається образа. Дуже часто при цьому з’ясовується, що причиною всьому стало непорозуміння або помилка.
Тим, хто звик придушувати свої емоції, в цьому випадку гірше подвійно. Вони ніяк не проявляють свої почуття або запевняють себе, що винні у всьому самі.
Разом з тим, всередині людської психіки виникає розлад, тому що злість нікуди не поділася, а висловити її індивід не хоче.
Вона рано чи пізно виплеснеться на ні в чому не винну людину або, що ще гірше, проявиться у вигляді розвиненої хвороби або алергічної реакції.
Не виключено, що ображає іншого якась певна особистість, постійно присутня в його житті. Якщо позбутися від неї не можна, то виникає злість необхідно знешкоджувати.
Вона здатна привести до:
- постійних сварок;
- охолодження почуттів;
- безсонні;
- невдячності;
- гіпертонії;
- бажанням помститися;
- агресії;
- алкоголізму;
- неякісного виконання професійних обов’язків;
- ненависті;
- неврозу;
- втрати роботи;
- виразці шлунка;
- бронхіальній астмі;
- гормонального збою;
- гінекологічних захворювань;
- депресії;
- дерматиту;
- самотності;
- руйнування сім’ї;
- неприязні оточуючих і т.д.
Це особливо важливо, якщо джерелом негативних почуттів є хтось із рідних чи близьких. Від цих людей позбутися неможливо, а терпіти від них образи день за днем дуже важко. В цьому випадку потрібно багаторазово зважити обставини, при яких виникла злість, поставити себе на місце іншого, згадати про все хороше, що пов’язано з ним.
Особливо це важливо тоді, коли це – мати, батько, брат, сестра. Слід усвідомити і свою ступінь провини перед цими людьми. На порожньому місці образа не виникне. Тому краще не поглиблювати конфлікт, а дати йому перейти в якусь конструктивне русло.
Способи позбавлення від негативних почуттів
Тягар накопичених негативних емоцій робить людину зайво чутливим, нервовим, дратівливим. Нерідко вони настільки захоплюють його, що стають перешкодою до виконання щоденної роботи. Люди робляться конфліктними, незлагідними, часто роблять помилки.
Для того, щоб позбутися від образ і злості, ці негативні почуття слід виявити в собі, пережити, висловити і забути про них. Іноді це буває дуже непросто. Людина вже настільки звик ховатися від самого себе, що вже і не відчуває в собі приховані негативні емоції.
Тому необхідно повністю розібратися в собі для того, щоб повернути душевний спокій. Якщо є можливість поспілкуватися з кривдником, то краще за все так і зробити. Якщо вона відсутня, то потрібно постаратися його пробачити. У тому випадку, коли накопичена агресія занадто сильна, існує цілий арсенал безпечної розвантаження від агресії:
- розповісти все надійному другові;
- виговоритися на самоті;
- вилити свої почуття на папері;
- зайнятися активною домашньою роботою;
- побити подушку;
- написати кривдникові лист, але не відправляти його;
- піти в фізкультурний зал та ін.
Після того, як образа і злість виплеснуті, краще не накопичувати їх знову. Зазвичай їх викликають одні й ті ж люди. Тому краще відразу ж не брати їх всерйоз, поменше з ними спілкуватися або пожаліти їх.
Багато з них, дійсно, пережили якийсь несприятливий досвід, який зробив їх такими. Тому, якщо вони черговий раз образили, краще пропустити його повз вуха.
Як то кажуть: «Поки ви не прийняли негатив, він належить тому, хто його приніс».
Це буває особливо важливо, якщо джерелом постійно випробовуваної людиною агресії є його начальник, напарник по роботі, лікар або чиновник, з яким він змушений взаємодіяти, а міняти на когось іншого не має можливості.
В цьому випадку дуже важливо зрозуміти, що ця особистість поводиться так з усіма. Це малокультурна, невпевнений у собі або, навпаки, надмірно зарозумілий індивід.
Тому він навряд чи варто того, щоб витрачати на нього душевні сили, які краще віддати своїм коханим і близьким.
Користь позитивних емоцій для нормалізації настрою
Якщо джерелом образ і випробовуваної злості служить близька людина, то можна спробувати не завдавати йому удару у відповідь, а сказати про свою любов, обійняти його, спробувати чимось порадувати.
Дуже часто люди, які не вміють висловлювати свої емоції або погано розуміють себе і свої власні образи і страждання, наділяють закиди близьким в грубу і агресивну форму.
Слід обов’язково продумати в цих випадках, хто винен в спочатку створилася неприємної ситуації. Іноді ображений сам, свідомо чи несвідомо, спровокував неприємну ситуацію.
Іноді людина страждає завищеними або взагалі нереалістичними очікуваннями.
Наприклад, дружина була впевнена, що чоловік сьогодні прийде з букетом квітів, але він, закрутившись, ледве живий приплентався з роботи. Людина мріє тільки про те, щоб поїсти і лягти відпочити.
Дружина, не висловлюючи йому свою, багато в чому надуманою образи, вихлюпує на нього всю свою злість.
Той, у відповідь, не розуміючи, що відбувається, виливає на неї у відповідь свою лють або, не бажаючи загострення конфлікту, просто йде в іншу кімнату.
Тому необхідно розбиратися в ситуації. Не можна кидати своїх близьких наодинці з їх важким почуттям. Можливо, сам чоловік вже давно виявляє байдужість і невдячність до дружини, а може бути, вона вважає, що їй дістався не дуже вдалий чоловік, який зробив кар’єру скромного службовця, а не великого бізнесмена.
Якщо ж домовитися про мирне вирішення проблем не вдається, а ситуації повторюються день за днем, мабуть, потрібно розставити. Можливо, що з самого початку люди просто не підходили один одному, а з роками їх відносини лише взяли критичні форми.
У будь-якому випадку, для повної емоційного розвантаження допоможе заповнення позитивної енергетики. Для цього можна:
- провести час з дітьми або домашніми тваринами;
- разом з близькими переглянути альбом весільних або туристичних фотографій;
- погуляти в лісі;
- організувати танці;
- влаштувати званий вечір;
- частіше хвалити себе за успіхи;
- знайти в собі найбільш позитивні риси;
- переключитися на приємних людей;
- зосередитися на виконуваних обов’язків;
- виглянути у вікно, зрадівши сонечку, блакитному небу або співаючим птахам;
- сходити в зоопарк;
- побалувати себе чимось приємним і ін.
Дуже корисним способом емоційного розвантаження є вокал, танець, йога, медитація, молитва, відвідування церкви, прилучення до природи.
Всі ці заходи допомагають людині сконцентруватися на позитивних моментах життя і звільнитися від впливу негативних почуттів.
Якщо вони вже зробили свою справу і у людини розвинулася хвороба, необхідно звернутися до лікаря. Але лікування може виявитися марним, поки не будуть відновлені захисні сили організму, нормалізований емоційний фон і стабілізована гормональна сфера.
Не потрібно також очікувати від своїх близьких недосяжного досконалості. Діти не повинні бути круглими відмінниками, чоловіки не можуть щодня, стоячи на колінах, співати серенади, а товариші по службі занурені в свої власні турботи.
Потрібно розуміти, що світ, в якому ми живемо і люди, які нас оточують, зовсім не ідеальні. Вони можуть помилятися, зриватися або просто мати поганим характером.
Тому слід спокійніше ставитися до виникаючих ситуацій, не ображатися на дрібниці, не злитися на агресивних і некультурних людей. Викид же негативних емоцій і заповнення позитивних повинні здійснюватися щодня.
Тепер ви знаєте, як позбутися від образи і злості. Пишіть коментарі, діліться досвідом! До нових зустрічей!
Як позбутися від злості і образи? Як побороти в собі образу, гнів, злість на людину, родичів, чоловіка
Привіт, мої дорогі читачі і гості блогу! Негативні почуття постійно присутні в житті кожної людини. Багато в чому вони є природними і яскраво свідчать про певний неблагополуччя. Набагато гірше буває, коли вони застрягають в душі надовго, якщо не назавжди.
Тому потрібно чітко усвідомлювати ці негативні емоції і розуміти, коли вони служать людині на користь, а коли йдуть на шкоду. Крім того, необхідно контролювати власні відповідні реакції, стежити за тим, щоб вони не переходили допустимих меж і не ставали приводом для великих конфліктів.
І сьогодні ми з вами поговоримо про те, як позбутися від образи і злості.
Способи позбавлення від негативних почуттів
Тягар накопичених негативних емоцій робить людину зайво чутливим, нервовим, дратівливим. Нерідко вони настільки захоплюють його, що стають перешкодою до виконання щоденної роботи. Люди робляться конфліктними, незлагідними, часто роблять помилки.
Для того, щоб позбутися від образ і злості, ці негативні почуття слід виявити в собі, пережити, висловити і забути про них. Іноді це буває дуже непросто. Людина вже настільки звик ховатися від самого себе, що вже і не відчуває в собі приховані негативні емоції.
Тому необхідно повністю розібратися в собі для того, щоб повернути душевний спокій. Якщо є можливість поспілкуватися з кривдником, то краще за все так і зробити. Якщо вона відсутня, то потрібно постаратися його пробачити. У тому випадку, коли накопичена агресія занадто сильна, існує цілий арсенал безпечної розвантаження від агресії:
- розповісти все надійному другові;
- виговоритися на самоті;
- вилити свої почуття на папері;
- зайнятися активною домашньою роботою;
- побити подушку;
- написати кривдникові лист, але не відправляти його;
- піти в фізкультурний зал та ін.
Після того, як образа і злість виплеснуті, краще не накопичувати їх знову. Зазвичай їх викликають одні й ті ж люди. Тому краще відразу ж не брати їх всерйоз, поменше з ними спілкуватися або пожаліти їх.
Багато з них, дійсно, пережили якийсь несприятливий досвід, який зробив їх такими. Тому, якщо вони черговий раз, краще пропустити його повз вуха.
Як то кажуть: «Поки ви не прийняли негатив, він належить тому, хто його приніс».
Це буває особливо важливо, якщо джерелом постійно випробовуваної людиною агресії є його начальник, напарник по роботі, лікар або чиновник, з яким він змушений взаємодіяти, а міняти на когось іншого не має можливості.
В цьому випадку дуже важливо зрозуміти, що ця особистість поводиться так з усіма. Це малокультурна, невпевнений у собі або, навпаки, надмірно зарозумілий індивід.
Тому він навряд чи варто того, щоб витрачати на нього душевні сили, які краще віддати своїм коханим і близьким.
У чому ж різниця між злістю і образою?
Людина живе в пороках, пристрастях і гріхах ніяк інакше не може думати і про інших, а тому відчуває гнів, параною і брак життєдайної Божої благодаті, і як наслідок неминуче страждає спочатку душа, потім і тіло. Помоліться за зцілення душі такий і наповніть її святим духом.
Протоієрей Володимир. Проповідь духовного лікування.
ОБРАЗА
Образа – це реакція, якої нас навчили в дитинстві, «так повинно бути, а так не повинно бути». Відповідно, ми ображаємося, коли з нами поводяться не так, як ми очікували, не так як нас вчили – правильно надходити. Наші очікування не виправдалися, тому що когось навчили чогось іншого в дитинстві або не навчили взагалі, що так не можна робити.
ЗЛІСТЬ І самосуд
Будь-яка неадекватна реакція на чужій вчинок або діяння, – ні що інше як відлуння образи, яку ти відчуваєш. Спочатку ти пригнічений, потім обурений, а вже подумавши трохи починаєш злитися, приміряти на себе цей вчинок, якщо це хтось із оточення.
Наше альтер его говорить нам: «Це все робиться, тільки щоб мені досадити!». Дивишся на ситуацію, і точно, «Я б сам так вчинив може бути, якщо б я був на його місці.
Тоді це точно проти мене », – і ми сердимося на свої здогади, особливо, якщо сам колись нечесно поступив по відношенню до так званого« кривдникові ».
Ти прямо ходиш в очікуванні, коли ж відгукнеться то, що відгукнулося, адже ти ж зміг так, значить і він / вона зможе і злишся.
Люди завжди судять інших по собі, чим більше мерзенні і злі у них думки про інших, тим більше потребує їх власна душа в доброті й турботі.
Наше серце співпереживає, якщо якийсь нашої знайомої нашкодили, «Та як він міг з нею так вчинити?» Наше альтер его говорить: «Та будь я на її місці, я б його закопала! А вона сидить і терпить, і нічого не робить у відповідь, як квочка! » – і ми сердимося через несправедливість і безсилля, щось змінити в чужій долі, адже нам здається, що так було б краще.
Іноді, хтось дійсно напаскудив саме тобі, ось так от, цілеспрямовано.
І часом, ситуації бувають такі, що побічно або прямолінійно ставлять тебе в позицію жертви, ти починаєш себе жаліти і терпіти, закривати очі, мовчати, закопувати, ігнорувати, а потім … потім відбувається вибух, і все навколо стають «козли», і саме це «дає тобі право» бути таким же, як вони, вершити самосуд, опускатися до помсти.
Спалахи гніву характерні для людей, які постійно через себе переступають, щоб уникнути конфлікту, тому злість і образа в гніві переплітаються в такий вінок неймовірного роздратування і безконтрольного бажання розправиться з усіма швидко і одним махом, а потім будь що буде.
Що робити з образою і злістю
Ну, все кажуть: «Відпустити».
Це прямо моє улюблене слово в лексиконі порадників. Воно абсолютно не пояснює нічого з того, що доведеться зробити, адже хто кого тут тримає?
Насправді, негативні емоції теж треба пережити, причому головне – це пережити їх вчасно.
Це напевно, найважливіша річ для мого здоров’я та душевної рівноваги, яку я навчилася робити. Я не кажу, кричи так, що б навколо нікого не залишилося, якщо злишся, або «убий гада» і краще моментально, а не завтра.
Переживати емоції вчасно, краще з асоціаціями експресивності, бажано без особливої шкоди і збитків для оточуючих . Пережита емоція як правило, не повертається, вона вмирає … А якщо і повертається, то вже не так сильно і можна знову сприймати світ з гумором.
Візьми собі на замітку, яка поведінка своє або вираз обличчя допомагає тобі пережити образу або злість.
Трошки ображаєшся – ображайся, надуй губки, покажи мову. Так, це по-дитячому і нерозумно виглядає. Зате мову показав, пережив цю емоцію, хто знає, може ще й разом поржёте.
