як поліпшити нервову систему

Зміст Показати

Як зміцнити нервову систему і психіку?

Останнім часом все більш актуальною стає приказка «Всі хвороби від нервів», що означає що більшість фізичних і психічних розладів виникають через проблеми з ЦНС. Як зміцнити нервову систему, психіку і утримувати спокійний стан – тема даної статті.

6 факторів, що негативно впливають на центральну нервову систему

ЦНС – Центральна нервова система

Психологія. Характер і світогляд людини активно впливають на якість його взаємодії з середовищем і, як наслідок, на рівень задоволеності життям. Наприклад, людина з жорсткою установкою про те, що оточуючі повинні надходити так, як зручно йому, буде злитися кожен раз, коли отримає відмову в проханні, зустрінеться з думкою, відмінним від свого і т.д. Образи, гнів та інші негативні емоції змушують людину нервувати, і організм завжди на це реагує.
Харчування продуктами низької якості, напханими хімічними речовинами, що не несуть ніякої користі. Сюди також відноситься смажена, пересолена, штучна їжа. Якщо тіло не отримує достатню кількість вітамінів, мінералів та інших важливих для виживання речовин, внутрішнім органам стає складно виконувати свою роботу, мозок починає панікувати і передає цей сигнал в ЦНС.
Вода – як не дивно, вона також може впливати на гарне самопочуття людини, так як на 90% він складається з води. Лікарі рекомендують вживати її в чистому вигляді в кількості 1,5-2 літра щодня: воду не може замінити ніякої чай, лимонад або кола.
Паразити і віруси різного походження. Найчастіше люди не здогадуються про наявність всередині себе «чужих», а в цей час внутрішні органи і нервова система знаходяться в пригніченому стані, страждаючи від впливу чужорідних організмів.
Шкідливі звички – алкоголізм, наркоманія, куріння порушують біохімію мозку, на що в першу чергу реагує ЦНС.
Стресові фактори: тривале перебування в умовах, які людина «прочитує» як негативні, відбивається на психічному і фізичному рівнях.

Ознаки «розхитаній» нервової системи

Часто буває так, що людина звикає до негативних умов, які мають місце довгий період часу, або й непомітні спочатку (наприклад, якщо в тілі живуть паразити). Знеможений організм – тіло і психіка – починає подавати специфічні сигнали, спрямовані на привернення уваги свого господаря. Ознаки порушення нервової і психічної діяльності:

Суб’єктивні – є знаком наближення розладів на психічному рівні. Індивід може відчувати почуття сильної тривоги, настрій змінюватися від агресивного до плаксивого кілька разів на день, нерідко з’являються фобії, відчуття втоми, загальмованості, що змінюються сильним напругою.
Когнітивні – порушення в сприйнятті інформації, забудькуватість, расфокусировка уваги, неможливість вибудовувати логічні ланцюжки.
Тілесні – вегетативна нервова система починає давати збої, що виражається у раптових запамороченнях, нападах спека або ознобу, прискореному серцебитті, почутті спраги, дикого голоду або, навпаки, у відсутності апетиту, безсоння або постійної потреби уві сні.
Поведінкові – втрата зв’язку з навколишнім світом нерідко штовхає людину до хімічних залежностей – алкоголю, наркотиків, тютюнопаління. Так, неусвідомлено (буває і усвідомлено) люди вдаються до найдоступнішим способам, щоб зняти внутрішнє напруження і розслабитися.

Всі ці ознаки будуть проявлятися в різних сукупностях і з відмінною інтенсивністю у різних людей, так як кожен має свій темперамент, характер, життєві обставини, особисту історію, показники здоров’я і т.д.

Поради по зміцненню нервової системи і психіки

Лікувати нервову систему рекомендується комплексним підходом, тобто з різних сторін: надавати благотворний вплив на тіло і психіку одночасно.

Консультація у лікаря

Насамперед необхідно звернутися до свого лікуючого терапевта: він призначить необхідні аналізи, які вкажуть на подальший план дій. Можливо, що Шаля нерви – це наслідки перевтоми або нестачі вітамінів в організмі, тоді досить буде зміцнити організм фармакологічними і народними засобами.

Буває так, що медики не знаходять у пацієнта фізіологічних порушень – хоч в космос запускай: тоді досвідчений лікар рекомендує звернутися до психолога, щоб виявити психологічні причини негативного стану людини.

Раціональне харчування

«Ти – те, що ти їси». Сили організму сильно виснажені, тому перш за все необхідно наповнити його корисними речовинами, щоб забезпечити необхідною енергією і відновити ресурси. Найлегший шлях в даній ситуації – зайнятися своїм харчуванням, віддаючи перевагу продуктам, що містять такі вітаміни:

ретинол (вітамін А) – бореться зі старінням, регенерує пошкоджені клітини. Міститься в яловичині і курячих яйцях, моркви, куразі, персиках;
тіамін (вітамін В1) – поліпшить роботу психічних функцій: пам’ять, мислення, увагу. Міститься в вівсянці, молоці, морській капусті і гречці;
піридоксин (вітамін В6) – позитивно впливає на нервову систему, нормалізує сон, поліпшить настрій. В6 містять апельсини, банани, чорнослив, картопля і яловичина;
аскорбінова кислота (вітамін С) – природний антиоксидант, зміцнює серцево-судинну систему і імунітет. Знайти його можна в цитрусових, смородині всіх видів, кавуні, дині, шипшині;
кобаламин (вітамін В12) – поліпшить настрій, зробить свідомість більш ясним, підвищить стійкість до стресів. Міститься в курці і яйцях, в морських і молочних продуктах;
токоферол (вітамін Е) – зарядить організм бадьорістю і спокоєм, зніме роздратування і відчуття втоми, якщо включити в раціон більше горіхів різних сортів, рослинні масла;
іоксіхолекальціферол (вітамін D) – його необмежене джерело знаходиться в сонячних променях ранкового і вечірнього сонця. У зв’язку з цим рекомендується більше гуляти, виїжджати на природу, купатися у відкритих водоймах. Зміцнює нервову, імунні системи, стабілізує емоційний фон.

Здоровий спосіб життя

В здоровому тілі здоровий дух: це підтверджують численні дослідження.

Люди, які постійно займаються спортом, мають не тільки відмінні зовнішні дані, але і сильний імунітет, здоровий організм, хорошу самооцінку і більш позитивне сприйняття життя.

Внутрішня впевненість у власних можливостях допомагає більше ризикувати, а значить, домагатися більшого – бути успішніше тих, хто не надає належної уваги своєму тілу.

Спорт – це не обов’язково болісні тренування до знемоги у фітнес-клубі. Можна бути фізично активним і отримувати від цього задоволення, займаючись тим видом спорту, які до душі:

аеробіка;
плавання;
йога;
легкі ранкові пробіжки;
їзда на велосипеді;
теніс;
лижі;
скандинавська ходьба;
ковзани;
альпінізм і інше.

Сучасний світ пропонує багатий вибір активних фізичних занять, з різноманітності яких будь-хто може вибрати відповідний для себе варіант. Хороше самопочуття тягне за собою позитивне мислення: людина менше звертає уваги на неприємності і легше переживає життєві труднощі.

Режим дня

Найкраще людина відчуває себе, коли його життя стабільне: він знає, що буде завтра і через рік, йому нема про що хвилюватися. Психіка завжди прагне до впорядкованості, а в разі «позаштатних» ситуацій реагує стресом і тривогою. Тому щоб заспокоїтися і дати собі час на відновлення, необхідно розписати свою життєдіяльність за чітким сценарієм:

підйом і пробудження повинні бути в одні і ті ж години;
строгий графік праці і відпочинку. Під час роботи також потрібно давати собі відпочити, змінивши вид діяльності: якщо робота вимагає фізичної активності, то протягом дня кілька разів на 10-15 хвилин потрібно залишатися в спокої. І, навпаки, пасивну діяльність варто міняти на активну;
зарядка вранці або ввечері;
харчування по годинах;
планування всіх заходів на 1-2 тижні вперед: культурні та розважальні програми, походи в гості, гос.учреждения і т.д.

Стабільність у зовнішньому житті позитивним чином обов’язково відбитися на внутрішній. Відчути себе спокійним і відпочилим можна вже через пару тижнів такого способу життя.

Заняття які посприяють поліпшити нервову систему

Зміцнити нервову систему можна різними способами, самостійно впливаючи на свою психіку одним з наступних образів:

Аутотренінг – прослуховування аудіозаписів, спрямованих на тілесне і розумовий розслаблення. На даний момент в інтернеті можна знайти будь-які вправи, що формують позитивні установки по відношенню до себе, людям, здоров’я, щастя і гармонії.
Дихальна гімнастика – за допомогою правильного дихання також можливо благотворно впливати на свій організм. Існують різні техніки, але всі вони спрямовані на оздоровлення, розслаблення, підвищення стійкості до стресу.
Когнітивна психологія – займається поведінковими реакціями людини на ситуації. Цей напрямок має в своєму арсеналі вправи, які допоможуть змінити стереотипне мислення і простіше відноситься до негативних моментів життя, перестати нервувати.
Заняття йогою впливають на тіло і психіку одночасно: вправи допомагають розслабити м’язи, звільнитися від затискачів, зробити тіло більш гнучким і здоровіше, а філософська складова йоги спрямована на розвиток духовного начала людини.
Арттерапія – сюди входять будь-які заняття творчістю, які подобаються індивіду, піднімають настрій, мотивують, роблять його щасливіше: танці, малювання, ліплення, декор, шиття, в’язання, конструювання та інше.

Таким чином, зміцнення нервової системи і психіки необхідно здійснювати комплексними заходами, впливаючи на організм в цілому.

Як зміцнити нервову систему і психіку

Щодня зі стресом зустрічається практично кожна людина, що негативно відбивається на нервовій системі (як центральної, так і вегетативної).

В результаті впливу негативних емоцій розвиваються різні захворювання.

Саме тому так важливо своєчасно задуматися про те, як зміцнити нервову систему і психіку, тим більше рішення проблеми полягає в простих і ефективних методах.

Головні помилки

Коли стресові ситуації діють на людину несприятливо, то йому необхідно якомога швидше заспокоїтися. На превеликий жаль, багато хто знаходить релакс в алкоголі, сигаретах або солодощах. Люди, які ведуть здоровий спосіб життя, справляються зі стресом за допомогою ванн, масажу, аромотерапії, чаювання.

Всі ці варіанти дійсно мають заспокійливу дію, а в другому випадку ще й без шкоди здоров’ю, але, на жаль, з тимчасовим ефектом.

Варто відзначити, що при незначному стресі такі методи дійсно здатні нормалізувати стан.

Але при тривалому критичному стані можуть нашкодити і погіршити ситуацію, особливо якщо знімати нервове перенапруження нікотином, алкоголем або солодощами. Такі кошти однозначно не допоможуть зміцнити психіку і нервову систему.

ЯК ЗАСПОКОЇТИ НЕРВИ І УКРІПИТИ ПСИХІКУ

Способи зміцнення нервів

Якщо навчитися приймати стресові ситуації, як нестандартну тренування нервової системи, тоді є всі можливості загартувати нерви і психіку. Головне на шляху до її зміцненню – вести здоровий спосіб життя.

гартують процедури

Загартовування привчає організм нормально реагувати на холодні температури. До самого дієвого його методу відноситься моржування. Воно добре зміцнює імунну систему і розвиває силу волі. Загартовування має безліч цікавих особливостей. Щоб детально розібратися у всіх питаннях, рекомендується вивчити відповідну літературу. Потрібно пам’ятати наступне:

Температуру води для гартують потрібно знижувати поступово.
Процес обов’язково повинен бути регулярним.

Починати краще всього з самого малого – відмовитися від шкарпеток і взуття вдома. Потім перейти на обтирання прохолодною водою. Для цього потрібно змочити рушник і протерти їм тулуб, ноги і руки.

Вже після цього можна спробувати контрастний душ (провести 30 секунд під водою приблизно 28 ° C, а потім 30 секунд під водою 40 ° C, повторюючи процедуру приблизно 10 раз і закінчуючи холодною водою), для початку дня – це ідеальний варіант.

Басейн – ще один спосіб загартовування без особливого екстриму. До того ж плавання в цілому чудово впливає на організм.

Відмінним температурним стимуляціям піддається шкіра в лазні. Крім того, це справжній ритуал, який дозволяє налаштуватися на позитивні думки.

Хорошим ефектом також володіє ультрафіолет, поєднувати з теплом. Тому людина загартовується, прогулюючись тривалий час або загоряючи на пляжі, при цьому організм ще отримує і гарну порцію вітаміну D.

Майстер клас для зміцнення нервової системи.

Фізичні навантаження

Систематична фізична активність підвищує працездатність організму, живить мозок киснем, збільшує стійкість до стресів і впливає профілактично від більшості захворювань. Середня фізичне навантаження сприяє відновленню нервів, а це дуже важливо, коли необхідно посилити нервову систему.

Кращим варіантом такого навантаження будуть піші прогулянки на свіжому повітрі. При цьому виконуються зовсім неважкі фізичні вправи, людина гартується, мозок насичується киснем і психологічно відпочиває. Уже через два тижні щоденних годинних прогулянок буде видно поліпшення в емоційному стані.

Швидше налагодити стан допоможе туризм. Туристичні походи відмінно тренують і творять чудеса – вже через два дні нервова система приходить в норму .

Відмінно прибрати стресову напругу допомагає секс, але тільки в тих випадках, коли він не дає зайвих приводів для переживань і розладів.

Можна звернутися і до спорту з дозованим, але регулярної навантаженням . Зосередити увагу краще на наступних його видах:

Фітнес.
Йога.
Біг.
Аеробіка.
Бойові мистецтва.

Правильне харчування

Перш за все треба звернути увагу на кількість уживаного йоду і, якщо є необхідність, додати в раціон йодовані продукти, наприклад, сіль. Брак йоду призводить до зниження функцій щитовидної залози. Як результат з’являється слабкість, перевтома, депресивний емоційний стан.

Головні продукти, які допомагають поліпшити нервову систему: нежирні сорти м’яса, печінка яловича, сир, банани, морепродукти, цитрусові, невідшліфований злаки, спаржа, зелень.

Організм, що страждає від емоційного перенапруження, потребує постійного підживлення корисними речовинами, тому ні про які голодування і дієтах не може бути мови.

Потрібно дотримуватися правильного харчування і вживати їжу по 4 5 разів на день невеликими порціями, щоб не переїдати. При цьому харчуватися повноцінно.

Аптечні препарати і домашні настоянки

Дуже дієвими вважаються як спеціальні засоби, так і природні заспокійливі, якими користувалися багато поколінь. Медицина не стоїть на місці, тільки ось аптечними пігулками лікувати слабку центральну нервову систему потрібно з обережністю.

медикаментозна терапія

Аптечні засоби допоможуть зміцнити нервову систему і психіку. Препарати такого плану підтримують при неврозах, стресах і нервових тиках. Тільки ось самолікуванням краще не займатися, навіть якщо засіб продається без рецепта . Умовно вони поділяються на кілька груп:

Вітамінні комплекси, гомеопатичні препарати і БАД. У профілактичних цілях полівітамінами краще не захоплюватися, особливо якщо гіповітаміноз не доведений лабораторним шляхом. А зміцнити нерви і психіку вітамінами можна і навіть потрібно, без них в клітинах погано виробляється енергія і важко досягти зосередженості. Пацієнтам в таких випадках призначаються вітаміни групи В, калій, кальцію, магній, вітамін С і Е. Гомеопатія (Тенотен, Стрес-Гран і ін.) І біологічно активні добавки (Рівьен, Містик і ін.) Доведеного лікувального впливу не роблять, але і побічних ефектів не мають. Легко вселяється людям такі медикаменти добре допомагають.
Препарати рослинного походження. У народній медицині є свої способи боротьби зі стресом – трава пустирника, ромашки, звіробою, корінь валеріани та ін. На основі таких трав створені препарати Ново-Пасит, Персен і ін. Але вони не так вже нешкідливі і мають ряд протипоказань і побічних дій, тому приймати їх потрібно з обережністю.
Препарати, що володіють тимчасовим заспокійливою дією. Мета прийому таких пігулок – прибрати навантаження на серцево-судинну систему шляхом зняття тривожності. До таких препаратів, наприклад, відноситься Валокордин, Валеріани Екстракт.
Транквілізатори і антидепресанти. Продаються строго за рецептом лікаря, призначаються тільки у важких випадках. Мають побічні ефекти, тому лікар обов’язково повинен контролювати їх прийом.
Безрецептурні препарати, що володіють лікувальною дією. Такі таблетки знижують почуття тривоги, знижується дратівливість і поліпшується настрій, при цьому підвищується концентрація уваги і відсутня сонливість. До яскравих представників цих препаратів відноситься Афобазол.

Як перестати нервувати? Як зміцнити нервову систему? Нервова система. Психологія.

народні рецепти

При лікуванні нервових розладів можна використовувати і народні методи. Дуже ефективним способом володіють трав’яні збори:

Взяти 2 ст. л листя меліси, 2 ст. л звіробою, 1 ст. л квітів апельсина і 1 ч. л. плодів шипшини. Все добре потовкти і перемішати. У чашку насипати 2 ч. Л отриманої суміші і залити її 100 мл окропу, накрити кришкою. Через 10 хвилин процідити і пити. Рекомендується приймати три рази на день.
3 ст. л подрібненого листя материнки потрібно залити 0,5 літрами окропу, накрити і залишити настоюватися на 2 години. Після закінчення часу процідити і пити по 0,5 склянки тричі на день через годину після їжі або за півгодини до їди.

Добре при нервових розладах допомагають і інші рослини: калина, м’ята, материнка, лаванда, собача кропива, глід, кропива. Ось тільки відвари з таких трав володіють деякими протипоказаннями. З особливою обережністю до них потрібно ставитися вагітним жінкам, тому як деякі з них викликають скорочення матки.

Тільки за умови правильної тактики лікування можна добитися не тільки відмінного самопочуття, а й повністю змінити життя. Для закріплення результату і в профілактичних цілях потрібно підтримувати режим дня, активно рухатися і дотримуватися здорового харчування.

Як зміцнити нервову систему, психіку

Як зміцнити нервову систему

Сучасний світ – рухливий, кожна людина щодня стикається з величезною кількістю людей, особи миготять в громадському транспорті, на роботі, в магазинах, в парках. Також кожної людини в цьому житті підстерігають проблеми і турботи.

У такій ситуації, мабуть, складно обійтися без стресів. За стійкість психіки людини «відповідає» нервова система. І, якщо стресів майже не можна уникнути, то подбати про своїх нервах – можливо.

Загальні відомості

Активний спосіб життя, регулярні прогулянки на свіжому повітрі допоможуть зміцнити нервову систему.

Для того, щоб підвищити працездатність, зменшити стомлюваність, краще протистояти стресам, необхідно зміцнювати нервову систему. Зробити це допоможуть наступні способи:

загартовування;
фізичні вправи;
відмова від надмірного вживання алкоголю, куріння, використання психоактивних речовин;
використання в харчуванні продуктів, корисних для нервової системи;
раціональна організація праці та відпочинку, повноцінний сон;
при необхідності використання лікарських рослин і деяких медикаментів;
психофізичні практики, наприклад, йога, медитація.

загартовування

Загартовування полягає в систематичному, повторному впливі на організм деяких зовнішніх факторів: холоду, тепла, ультрафіолетових променів. При цьому відбувається модифікація рефлекторних відповідей організму на ці подразники.

В результаті не тільки підвищується стійкість до холоду, тепла і так далі.

Загартовування має виражену неспецифічним дією, яке проявляється в поліпшенні працездатності, вихованні волі і інших корисних психофізіологічних якостей.

Загартовування може бути успішним тільки при правильному його застосуванні. Для цього необхідно дотримуватися таких умов: 1. Поступове підвищення сили подразника, наприклад, починати водні процедури з води кімнатної температури. 2. Систематичність гартують, тобто їх щоденне застосування, а не від випадку до випадку.

3. Правильне дозування подразника, враховуючи, що вирішальне значення має сила подразника, а не тривалість його дії.

Існує багато літератури по загартовуванню, за допомогою якої можна розробити свою особисту програму тренувань. При цьому не потрібно забувати про правило «все добре в міру».

Фізичні вправи

Фізичні вправи різноманітні. Умовно їх можна розділити на гімнастику, спорт, ігри і туризм. Регулярна фізична активність допомагає підвищити розумову і фізичну працездатність, уповільнити розвиток стомлюваності, запобігти багатьом хворобам нервової системи і внутрішніх органів, а також опорно-рухового апарату.

Фізичні вправи знімають нервово-психічне напруження. Це особливо важливо для людей, зайнятих розумовою працею.

Чергування розумової роботи з фізичної перемикає навантаження з одних клітин мозку на інші, що сприяє відновленню енергетичного потенціалу стомлених клітин.

Велике значення для зміцнення нервової системи є регулярна ходьба на свіжому повітрі. Вона поєднує в собі елементи фізичних вправ і загартовування, легко дозується, не вимагає якихось фінансових витрат.

Відмова від шкідливих звичок

Як відомо, алкоголь – отрута, діючий насамперед на нервову систему. Він викликає підвищене збудження і порушує процеси гальмування. Тривале вживання алкоголю навіть у малих дозах призводить до розвитку алкогольної енцефалопатії, захворювання мозку, що супроводжується, крім іншого, зниженням пам’яті, порушенням мислення і здатності до навчання.

https://www.youtube.com/watch?v=YzA_Pfwf8Jk

Куріння призводить до погіршення пам’яті й уваги, зниження розумової працездатності. Це пов’язано зі звуженням при палінні судин мозку і його кисневим голодуванням, а також прямим токсичною дією нікотину та інших шкідливих речовин, що містяться в тютюновому димі.

Вживання психоактивних речовин призводить до швидкого порушення нервової системи, яке змінюється нервовим виснаженням. Це справедливо і для кофеїну, який у великих дозах часто веде до зниження розумової працездатності.

Лікарські рослини і медикаменти

У деяких випадках для хорошої працездатності, підвищення тонусу нервової системи, поліпшення пам’яті, уваги можуть бути призначені фармакологічні засоби (рослини і медикаменти).

Допоможуть зміцнити нервову систему відвари і настої з мелісою, калиною, шипшиною, пустирником, ромашкою, валеріаною та іншими рослинами.

При пригніченості, апатії, слабкості можуть допомогти лимонник, елеутерокок, ехінацея.

Для відновлення балансу збудження і гальмування іноді призначають лікарські засоби, такі як «Персен», «Ново-пасив» та інші. Більшість з них має рослинне походження. Серйозніші препарати можна приймати тільки за призначенням лікаря.

психофізичні практики

Найпростішим методом зміцнення нервової системи є масаж і самомасаж. Існує безліч різноманітних методик, суть яких полягає у впливі певних фізичних і розумових навантажень на діяльність нервової системи.

До них відноситься перш за все йога, а також деякі східні єдиноборства. Поєднання медитації і вправ благотворно впливає на функцію нервової системи.
Не варто захоплюватися сумнівними практиками, пропонованими на різних семінарах.

Найчастіше вони не зміцнюють нервову систему, а призведуть до протилежного результату.

До якого лікаря звернутися

Профілактикою захворювань і пропагандою здорового способу життя традиційно займаються терапевти і сімейні лікарі.

Допомогти людині зміцнити нервову систему може лікар-невролог, нарколог (для відмови від куріння, наприклад), фахівець з лікувальної фізкультури, дієтолог, масажист, рефлексотерапевт.

Дуже корисна буває допомогу психолога та психотерапевта, які навчать пацієнта долати стрес.

джерело

Олена споглядач

Активність: 113k
Пол: Жінка

Олена споглядач Хвороби: симптоми і лікування

Як зміцнити психіку і нервову систему

Кожна людина щодня відчуває стрес, турбується про важливі речі, переживає про близьких. Все це негативно позначається як на центральній, так і на вегетативну нервову систему.

Результатом впливу негативних емоцій стає розвиток різних психічних і фізичних захворювань. Тому важливо своєчасно задуматися про те, як перестати нервувати і зміцнити нервову систему. Рішення набагато простіше, ніж здається.

Домогтися результату допоможуть нескладні й ефективні методи.

Фізична активність

Регулярна фізична активність збільшує працездатність організму, насичує мозок киснем, підвищує стійкість до стресів, надає профілактичну дію проти багатьох захворювань. Найбільш корисний ефект від неї полягає в знятті нервового і психічного напруження. Помірне фізичне навантаження допомагає нервах відновлюватися, що дуже важливо для всіх людей.

Одним з кращих варіантів є прогулянки на свіжому повітрі. Вони включають легкі фізичні вправи, загартовування, психологічний відпочинок. Зміцнення нервової системи з їх допомогою відбувається досить швидко. Людині досить гуляти півгодини щодня, щоб помітити ефект вже через пару тижнів.

Не менш ефективний туризм. Він вимагає набагато більших витрат часу, але відновлення нервової системи з його допомогою відбувається за кілька днів. Домогтися результату вийде і за допомогою спорту. Варто звернути увагу на такі види:

біг;
аеробіка;
йога;
пілатес;
скелелазіння;
Бойові мистецтва;
Фітнес.

Однією з умов є регулярність тренувань, а також їх якість.

Існує незвичайний метод, що дозволяє легко відновлювати нерви. Він полягає в ранкових прогулянках по траві без взуття, поки на листках рослин залишається роса.

Шкідливі звички

Відмова від шкідливих звичок є головною умовою для отримання будь-якого результату в відновленні своїх нервів. Якщо продовжити випивати, курити чи приймати психоактивні речовини, то домогтися позитивних змін не вдасться навіть при прийомі лікарських засобів.

Алкоголь багато хто вважає практично нешкідливим. Однак навіть рідкісне вживання спиртних напоїв в невеликих кількостях призводить до підвищеного порушення і збоїв нервової системи. Якщо випивати регулярно, то у людини можуть розвинутися різні захворювання, які позначаються на нервах.

При курінні знижуються пам’ять і уважність, а також рівень інтелекту. Причиною тому звуження судин мозку, що поєднується з кисневим голодуванням і впливом токсичних речовин, присутніх в сигаретах.

Навіть чашка кави негативно впливає на нервову систему. Спочатку вона сильно збуджується, а потім її активність різко знижується. Поступово це призводить до її виснаження. Те ж стосується і різних енергетичних напоїв.

емоції

Людям, які цікавляться тим, як зміцнити нервову систему в домашніх умовах, потрібно просто додати в своє життя більше позитивних емоцій.

Варто переглянути свій погляд на навколишній світ вже зараз, щоб стати більш позитивною людиною з міцними нервами.

Якщо мати негативний настрій, нервувати з приводу, постійно переживати, то нервова система дуже швидко почне вичерпуватися.

Бачити в усьому хороше – корисна навичка, який стане в нагоді в житті. Позитивні люди більш привабливі для оточуючих, вони надихають і мотивують близьких, а також легко досягають своїх цілей. Змінити своє ставлення до навколишнього світу допоможуть: йога, масаж, голковколювання, спорт, цікаві хобі. Також вони корисні для самої ЦНС.

Емоційний питання особливо важливе, якщо мова йде про дитину. Батьки зобов’язані не тільки виключити з його життя негативні фактори, але і створити комфортні умови для розвитку. Для цього достатньо завжди ставитися до свого малюка з розумінням і толерантністю.

водна терапія

Вода теж допомагає самостійно зміцнити нервову систему. Саме тому так корисно загартовування за допомогою обливань і купання в крижаній воді. Але існують і більш прості методи водної терапії:

Обтирання. Потрібно просто злегка змочити рушник, а потім протерти руки, ступні, пах, тулуб. Бажано завжди дотримуватися такої ж порядок.
Контрастний душ або умивання. Буде потрібно 30 секунд стояти під прохолодною водою, потім стільки ж – під гарячою. Процедуру необхідно повторювати багаторазово.

Будь-яке умивання або похід в душ рекомендується закінчувати холодною водою. Досить 10 секунд в кінці всіх водних процедур.

трав’яні ванни

Як і інші водні процедури, трав’яні ванни дуже корисні. Вони заспокоюють і відновлюють нерви, а також піднімають імунітет, підвищують життєвий тонус, покращують зовнішній вигляд.

Лежачи у ванні, потрібно слабо змочувати своє волосся, повністю занурюючись у воду. Для посилення ефекту можна масажувати голову. Це допоможе максимально розслабитися.

Після такого відпочинку не можна обполіскувати або митися, тому зробити це рекомендується заздалегідь.

Для приготування ванни слід використовувати корисні рослини: чебрець, чистотіл, ромашку, кульбаба, материнку, польовий хвощ, лаванду, мелісу, низку, листя чорної смородини, хвою сосни, кропиву, листя берези, пустирник, м’яту, календулу, валеріану, глід.

Всі вони допоможуть зміцнити нервову систему і розслабитися. Потрібно приготувати спеціальний настій, який потрібно додати в ванну.

Якщо хочеться просто відпочити, то розчин повинен бути слабким, а при бажанні серйозно заспокоїтися концентрацію настойки доведеться підвищити.

Найкраще підійдуть такі рецепти:

Листя меліси (60 г) залити водою (1 л), кип’ятити 10 хвилин, процідити, перелити в ванну;
Змішати листя полину, липи, розмарину (1 кг), залити водою (4 л), кип’ятити 10 хвилин, залишити настоюватися на 20 хвилин, процідити і перелити в ванну;
Залити материнку (100 г) окропом (3 л), залишити настоюватися на одну годину, процідити, вилити у ванну.

Відпочинок не повинен бути занадто довгим – достатньо 20-30 хвилин лежання у воді. Нервовим людям можна збільшити час процедур до 40 хвилин. Для досягнення помітного ефекту достатньо кількох сеансів.

Вагітним жінкам варто бути особливо обережними, тому що такі ванни можуть нашкодити здоров’ю плода. Перед проведенням процедур рекомендується консультуватися з лікарем.

Медикаменти

Сучасна медицина дозволяє дуже швидко домогтися зміцнення нервів.

В аптеках можна знайти спеціальні препарати, які зміцнюють нервову систему, причому більшість з них вийде придбати за досить демократичну ціну.

Всі ліки такого роду допомагають позбутися від неврозу, нервового тику і інших подібних проблем. Вони рятують від стресів і легких психологічних відхилень, пов’язаних з ЦНС.

Медикаментозне лікування має на увазі застосування таких препаратів:

Адаптол. Дуже добре справляється з неврозами, занепокоєнням, страхом, дратівливістю.
Афобазол. Таблетки для дорослих. Вони знімають напругу, підвищують концентрацію, покращують пам’ять, позбавляють від запаморочення.
Барбовал. Краплі, що знижують тиск, допомагають зняти напругу, позбутися від спазмів.
Валокордин. Відомі краплі, в яких присутні м’ята з хмелем. Вони сприяють нормалізації психічного стану, знижують занепокоєння, позбавляють від страху.
Персен. Популярний безпечний препарат, який надає слабкий вплив, якого достатньо для нормалізації нервової системи.

Лікувати нервову систему медикаментами потрібно тільки після консультації з лікарем. Самолікування може призвести до серйозних наслідків.

народні методи

Багато для лікування хвороб вважають за краще використовувати перевірені народні методи. Вони нададуть корисну дію навіть на ЦНС. Для цього буде потрібно запастися певними травами, тому що саме вони максимально ефективні для відновлення нервів.

рецепти:

Змішати мелісу (20 г) із звіробоєм (20 г), квітками апельсина (10 г), плодами шипшини (5 г). Суміш (2 ч. Л.) Залити окропом (100 мл), накрити кришкою на 10 хвилин, процідити. Пити такий чай потрібно по одній склянці вранці, вдень і ввечері.
Подрібнити листя материнки (3 ст. Л.), Залити окропом (500 мл), залишити під закритою кришкою на 2 години, процідити. Пити за півгодини до прийому їжі тричі щодня.
Залити окропом (200 мл) сушений золототисячник (2 ст. Л.), Залишити на 12 годин, потім процідити. Приймати щодня за 30 хвилин до сніданку, обіду і вечері.

Існують також інші рослини і трави, швидко зміцнюють нервову систему: калина, звіробій, хміль, полин, собача кропива, лаванда, календула, глід, півонія, шипшина, кропива, липа, береза, м’ята. Готувати з них відвари слід з обережністю, тому що у деяких з них є протипоказання. Наприклад, материнку не можна приймати вагітним жінкам, оскільки вона викликає скорочення матки.

Деякими людьми практикується застосування екстрасенсорних здібностей цілителів або гіпнозу. Робити цього вкрай не рекомендується.

Дихальна гімнастика

Якщо психологія і медикаментозна терапія не принесли потрібного результату, то їх ефективність можна легко посилити за допомогою спеціальних дихальних вправ. Займатися такою гімнастикою можна навіть далеко від дому.

Найпростіша вправа:

Вдихати повітря 4 секунди.
Чи не дихати 2 секунди.
Видихати повітря 4 секунди.
Чи не дихати 2 секунди.

Всі 4 пункту потрібно повторювати кілька разів поспіль. Така вправа може не тільки заспокоювати нерви, а й покращувати кровообіг. Виконувати його корисно щодня, наприклад, зробивши частиною ранкової зарядки.

Чи потрібно звертатися до лікаря

Звертатися до лікаря потрібно тільки тим, у кого розвинулися сильні відхилення, що заважають життя. При незначному ослабленні нервової системи правильніше буде створити умови для зміни ситуації. У цьому допоможуть перераховані вище способи.

Якщо спеціальні вправи, правильний спосіб життя, а також продукти, які зміцнюють слабку нервову систему у дорослих і дітей, не дають результату, то варто відвідати терапевта, невролога або психолога.

Лікарі проведуть обстеження і підберуть максимально ефективне лікування.