Як позбутися від болю в душі

Як впоратися з душевним болем

Буває, коли земля йде з-під ніг від втрати близької людини: розставання, хвороба, загибель. З цією людиною збудований особливий світ. Як жити, якщо світ не буде колишнім? Як вгамувати душевний біль, якщо дорогі серцю відношення не відродити? Бути може, набратися терпіння і чекати?

0 1947 3 Июля 2023 о 21:54

Непоправне вже сталося. Нещастя сталося не в кіно, а в реальному житті. Як впоратися з душевним болем?

Час лікує?

Буває, коли земля йде з-під ніг від втрати близької людини: розставання, хвороба, загибель. З цією людиною збудований особливий світ.

Серце зберігає переживання від спільного переїзду на нову квартиру, народження дітей або прогулянок по парку. Ви пам’ятаєте, з яким виразом він радіє, засмучується або бурчить.

[attention type = red]
Знаєте, скільки кубиків цукру любить додавати в чай. І раптом звичний уклад перекреслений.
[/ Attention]

Як жити, якщо світ не буде колишнім? Як вгамувати душевний біль, якщо дорогі серцю відношення не відродити? Бути може, набратися терпіння і чекати? Тренінг Юрія Бурлана «Системно-векторна психологія» пропонує інший шлях – зрозуміти причини душевного болю і позбутися від неї за допомогою психоаналізу.

Слово – перша допомога

Навіть через роки після відходу коханої людини буває боляче перечитувати адресовані вам листи, в яких він ділився потаємними переживаннями.

У кращому випадку душевний біль від розставання – або зради, насильства – притупляється з роками. Але для звільнення від емоційного страждання не потрібно пасивно чекати. Якраз навпаки.

Для лікування болю від душевної рани часу втрачати не варто.

Перша допомога при сильному душевному потрясінні – виговоритися.

Є думка, що, коли людина пережила стрес, його потрібно залишити наодинці з почуттями і «не ятрити рану». Насправді, щоб впоратися з душевним болем, потрібно відразу почати говорити з близькою людиною про те, що трапилося. Тримати емоції в собі, не стримувати сльози, не придушувати хворобливі переживання. І не залишати без уваги жодне тяжке враження.

Якщо емоційні страждання пов’язані з тим, що людини вже не повернути, бажано обговорити якомога більше пов’язаних з ним щасливих моментів і почуттів. Поговорити про його досягнення і достоїнства. Такі спогади згладять гіркоту втрати, звільнивши місце для світлої печалі.

Важливо виговоритися якомога раніше після травмуючого події, інакше негативні переживання будуть витіснені в несвідоме. Якщо це станеться, впоратися з душевним болем згодом буде складніше.

Важливо дотримуватися техніки безпеки. Підходьте з серйозністю до вибору людини для душевної розмови. Переконайтеся, що він дбайливо поставиться до ваших емоціям, душевного болю.

Такий спосіб можна розцінювати як першу допомогу, подібно штучного дихання. Коли це засіб з психологічної «аптечки» виконало своє завдання, людині потрібен ресурс, щоб жити далі.

Як жити далі?

Люди по-різному можуть переживати важку ситуацію, і наслідки втрат проявляються по-різному в залежності від особливостей психіки людини.

Є люди, для яких розрив емоційного зв’язку аж надто болючим. Системно-векторна психологія визначає їх як представників зорового вектора.

Людям з таким типом психіки важливі емоції. За одну годину вони можуть пережити всю гаму переживань від страху до любові. Вони прагнуть вибудувати емоційні зв’язки з людьми, з якими можна обмінятися потаємними почуттями або подарувати тепло душі.

Втрата емоційних зв’язків змушує їх душу хворіти. Через нестерпних страждань зорові люди після пережитої травми можуть закритися, уникати надалі виявляти почуття. Цим вони заганяють себе в пастку. Адже тоді вони не реалізують повною мірою здібності, закладені природою, а це значить – у великій мірі втрачають і здатність відчувати радість від життя.

Буває навпаки, коли з-за душевного болю їм складно впоратися з емоціями. Стримувати почуття вище сил. Накочуються ридання, реальність з працею усвідомлюється від емоційного перезбудження. Від таких сплесків руки трясуться, голова розбита. На зміну приходять спустошеність і туга.

Такі стани можуть бути наслідком страху. Він служить відправною точкою розвитку у всіх людей із зоровим вектором.

У нормі у дорослого емоція страху перенаправлено в співпереживання, але в ситуаціях сильного стресу трапляється, що звичні навички реагування змиває хвилею прорвалася греблі. Тоді може оголитися кореневої страх смерті.

Він не завжди усвідомлюється і може виражатися на рівні психосоматики, в тому числі панічними атаками.

Цей стан викликано особливостями психіки анального вектора. Дружба і сім’я для таких людей – свято. Якщо вони впевнені, що зробили близькій людині боляче, то сильно картають себе за це. Самокритика підживлюється вродженої чіпкою пам’яттю анального вектора.

Вона міцно фіксує деталі минулого, навіть якщо пам’ятати про них зовсім не хочеться. А якщо виправити минуле ніяк не можна? Людина може надовго застрягти в стані провини і не знати, як йому будувати своє життя далі.

Ситуація зміниться, якщо знайти спосіб загладити провину турботою про тих, хто її потребує.

Люди зі звуковим вектором складно переживають розрив з людиною, з яким у них склалося духовна спорідненість. З ким вони могли поговорити про щось важливе, глибокому, ділитися інтелектуальними осягненнями. З ким могли помовчати на одній хвилі.

Таке безмовне розуміння дорогого коштує для володаря звукового вектора. Втрата близької людини може відчуватися їм як нескінченна самітність. Але навіть відчуваючи жорстоку душевну біль, звуковик зовні може виглядати беземоційним.

Душевний біль несе великий заряд почуттів. Важливо дати їм правильний напрям, щоб впоратися з горем. Людині складно впоратися зі стражданнями, коли він зосереджений на собі, на своїх відчуттях. Якщо направити почуття назовні, на інших людей, перетворити душевний біль в співпереживання, то безпросвітна туга зміниться світлим смутком і нескінченної вдячністю до людини, який був поруч.

Так, нічого не змінити. Що сталося, не поправити … Але ось бабуся з будинку престарілих отримує від волонтера стакан води. Колись вона була молодою і енергійною, а тепер не здатна повернутися на інший бік без сторонньої допомоги. Вона потребує допомоги і співпереживання. Стакан води не поверне молодість, але вона і людина, яка дала їй напитися, вже не так самотні.

Це не означає, що душевний біль завдяки волонтерській діяльності відразу піде. Але проживають вона буде інакше. У людини на новому рівні розкриється чуттєвість. Він зможе використовувати цей ресурс для будівництва нової, наповненого життя.

Обмін почуттями живить душу, як джерело річку. Якщо перекрити підземний ключ, то річка засохне. Почуття оживають, коли ми вкладаємо їх в інших людей – і це повертає до життя.

Усвідомлюючи психічні процеси, розуміючи причинно-наслідкові зв’язки наших відчуттів, людина перестає бути заручником важких станів. У нього з’являються сили жити. Ось як це вже вийшло у тисяч людей після тренінгу :

Коректор: Наталя Коновалова

Стаття написана за матеріалами тренінгу «Системно-векторна психологія»

Як вгамувати сильну душевну біль?

Регулярні невдачі на любовному поприщі і тривала відсутність кар’єрного росту, сумна новина про втрату близької людини і гнітюче самотність – передумови виникнення в надрах душі сильного болю. Подібне явище неможливо вилікувати, прийнявши дієву таблетку або мікстуру. Свідомість особистості, яка перебуває в депресії, набуває коматозний стан.

Діагностувати з’явилася проблему не вийде, адже для лікування вищеперелічених симптомів в XXI столітті медикаментів не знайдено.

Заспокійливі капсули і психотропні препарати можуть погіршити ситуацію, що склалася, зашкодивши пошкодженому горем і переживаннями свідомості.

Не дивно, що у людей виникає питання: Як вгамувати сильну душевну біль? Який спосіб поверне близької людини до повноцінного життя? Де захована формула успіху? Як позбутися від низької самооцінки?

Душевний біль з’являється у людей, які не були морально готові до подіям. Якщо завчасно налаштовувати себе на різні варіанти розвитку ситуації, то усвідомити доконаний факт буде значно легше

Як впоратися з душевним болем: поетапне керівництво до дії

Для вирішення проблеми рекомендується звернутися до психолога, який коректно діагностує причину виникнення духовних переживань, запропонувавши власну методику лікування. Однак позбутися від сильного болю, щохвилини поглинає свідомість людини, теж стає можливим. Головне, дотримуйте нехитру послідовність дій, рекомендованих нижче:

• Виявити причину появи душевного болю.
• Чи не заперечуйте наявність депресії, приймаючи доконаний події, як елемент минулого.
• Усвідомте масштаби сталася ситуації.
• Визначтеся з наслідками, спроектувавши саму «страшну» картину подій.
• Зіставте отримані результати з масштабами ситуації. Реалії не настільки суворі?
• Змініть звичне оточення, поступово збуджуючи в свідомості інтерес до життя.
• Позбавтеся від нагадувань події, що сталася, «відкривши» нову сторінку власного буття.
• Насолоджуйтесь позитивними моментами, уникаючи негативних емоцій.
• Навчіться жити в новому форматі, ставши щасливим.

Важко втішити людини виключно за допомогою слів і підбадьорюючих фраз. Для відновлення взаєморозуміння з пошкодженим свідомістю близького товариша і коханої доведеться регулярно перебувати поруч, повертаючи втрачене довіру.

Пам’ятайте, що сильна душевна біль викликає стан апатії до світу, агресії до людей, ненависть до тим, що трапилося подій. Не переводьте цей спектр емоцій на себе, адже кохана людина не хоче вас образити – в цей момент йому дуже важко.

Якщо регулярно тренувати емоційну стабільність, то можна попередити виникнення душевного болю. Раціональне сприйняття доконаних подій – надійна база врівноваженого і невразливого людини

Варіанти вирішення проблеми в різному віці

Бажаючи допомогти коханій людині позбутися від душевного болю, обов’язково враховуйте його вік. У різні проміжки життя світогляд людей має виразну схожість, тому способи вирішення проблеми застосовуються ідентичні:

У дітей духовні переживання виникають через невиконаних обіцянок батьків, які не виконали заповітну мрію дитини. Заохочувати подібний формат поведінки – недоцільне рішення дорослих, але потрібно допомогти малюкові в такий період.

Щоб «звільнити» свідомість сина від негативних думок, досить незапланованого походу в парк атракціонів.

Можна купити юному досліднику, пізнає світ, порцію морозива або нову іграшку – головне, момент несподіванки, що викликає у дитини позитивні емоції.

У такий відрізок часу душевний біль стає наслідком зради коханої людини або з’являється після низки невдач, негативно сприйнятих однолітками.

Панічні атаки, котрі опановують свідомістю підлітка, уповільнюють процес дорослішання, не даючи дитині реалізовуватися в соціумі.

Єдиний раціональний вихід з ситуації, що склалася – перемикання уваги людини, що перебуває в перехідному віці, на захоплюючу діяльність. Нове коло спілкування дозволить підлітку безболісно пережити депресивний стан.

Щоб повернути душевний спокій і емоційну рівновагу, потрібно регулярно перебувати поруч з дорослою людиною, котре переживає сильний стрес.

У такому віці депресія з’являється після невдалих любовних відносин, що закінчилися розлученням. Проблеми в сім’ї, відсутність спілкування з дитиною, невдоволення начальства, брак коштів – причини переживань різноманітні.

Однак спосіб лікування незмінно один – розмови по душам і надійне «плече» підтримки.

У спробі допомогти не станьте «заручником» власного милосердя, розділяючи світогляд людини, що зазнає сильну душевну біль. Ви повинні слухати, надаючи йому можливість виговоритися, але не погоджуватися, підтримуючи формат депресивного спілкування. Будьте поруч і доводьте свою відданість, повертаючи коханій людині віру в людей і світле майбутнє.

Часта психологічна проблема: душевний біль. Як позбутися від душевного болю? Поради психолога

Часта психологічна проблема: душевний біль. Як позбутися від душевного болю? Поради психолога.

Вітаємо всіх на Psi-Labirint.ru! Сьогодні ми торкнемося теми душевного болю. У статті буде розказано, як виникає душевний біль і що ж в результаті з нею робити: залишати в себе і переживати далі, або намагатися прийняти і працювати над собою на психологічної консультації по skype?

Біль, як відомо, не таке вже й шкідливий з точки зору виживання організму відчуття. Швидше, навпаки, – за її допомогою ми дізнаємося про те, що являє собою загрозу для нашої цілісності.

Але найчастіше ми відчужений і ігноруємо свою біль (а ця біль є частиною нашого досвіду). Тому що вважаємо її не приємно, придушуємо, заперечуємо і витісняємо свій душевний біль, поки вона не досягне якості інтенсивного душевного страждання.

Так адже у Вас буває? А що думаєте далі відбувається? А подальше придушення та усунення зі свідомості виникла душевного болю починає набувати рис тілесної хвороби (біль соматізірует). Багато клієнтів звертаються на психологічну консультацію на сайт Psi-Labirint.

ru не тільки з проблем душевного болю, але «приносять» з собою ще й шлейф хвороб, які є наслідком «терепежа» своїх негативних переживань.

Як правило, коли з’являється душевний біль, Ви уникаєте звертатися до психолога на психологічну консультацію. Причини уникнення можуть бути різними. Найбільш часті це:

1. Звичка ігнорувати самого себе і свої власні переживання. В іншому так само і в житті Ви ігноруєте свої інтереси (задумайтеся!).
2. Страх перед ярликом «психа», «божевільного». Але схаменіться! Часи змінюються і в іншому давно вже змінилися! Дозвольте собі бути вислуханим психологом.
3. Відсутність або недоступність кваліфікованих психологів. Зараз ця трудність вирішується. Існує Mail Агент, ICQ і Skype. Психологи давно проводять свої консультації, через ці системи спілкування. Так що Ви можете отримувати психологічну допомогу не виходячи з дому!
4. Побоювання постановки на облік в офіційних установах. Не переживайте, це відбувається в тих випадках, коли Ви можете заподіяти фізичну шкоду іншим людям, але ж ви не соціально небезпечні ?!
5. Страх, що психолог порушить конфіденційність. У такому випадку, ви можете подати на психолога в суд за поширення Вашої особистої інформації. Не забувайте про свої права.

Всі перераховані уникнення допомоги психолога призводять до формування затяжних і хронічних станів, при яких психологу буде значно складніше допомогти.

Вам важливо знати, що розмова з психологом по skype це цілком звичайна міра профілактики як і візит до стоматолога.

Але що ж може зробити стоматолог, коли зубів у роті майже не залишилося, а що залишилися майже повністю підлягають видаленню? Тут вже очевидно, що протезування буде довше, болісніше і обійдеться пацієнту дорожче, ніж звичайне лікування карієсу.

У такому ж становищі часто опиняємося і ми психологи, коли клієнт приходить з тривалою або хронічною проблемою і хоче негайного позбавлення від цього, що він так старанно наживав все життя. А подібне ставлення до своїх душевним тим більше сильних переживань робить Вас ще більш безпорадним і підсилює пасивно-сповнене страждань позицію.

Вам нічого не залишається робити як справлятися з душевним болем своїми власними способами:

• вживати алкоголь;
• зловживати заспокійливими;
• намагатися змінити обстановку (втекти їх країни або виїхати куди-небудь);
• зливати почуття друзям, які об’єктивно не можуть надати кваліфікованої психологічної допомоги.

Все перераховане, як правило, не призводить до позбавлення від душевного болю.

Як виникає душевний біль?

Душевний біль виникає і підтримується за рахунок внутрішнього конфлікту, при якому Ви боретеся з самими собою за підвищення власної цінності і визнання, прийняття Вас іншими.

Ви хочете позбутися від душевного болю, але це всього лише посилить Ваше розщеплення, як ніби душевний біль – це не процес, який проходить в Вас або з Вами, а якийсь зовнішній, чужорідний паразит, від якого можна позбутися штучним або магічним шляхом.

Як позбутися від душевного болю? Поради психолога.

Позбутися від душевного болю неможливо, тому що це частина Вашого досвіду. Але умовно кажучи, щоб позбутися від душевного болю. Її потрібно прийняти. І в це можливо зробити на психологічної консультації по skype на сайті Psi-Labirint.ru. Психолог запропонує Вам розглянути будь-які хворобливі переживання як сигнал організму усвідомлення про те, що в житті відбувається щось не так.

Це важливо, оскільки психолог формує у Вас якесь уявлення про те, що ж все таки насправді відбувається з Вами. Адже Ви прекрасно знаєте, що Вам і переживання можуть бути нафантазувати або перебільшені.

Або ви можете навпаки перешкоджати самі собі в подоланні тих проблем, з якими живете. Ви можете не вірити в те, що взагалі можете діяти успішно в цьому житті.

Або Ви страждаєте від невизначеності Ваших перспектив і переживаєте душевний біль як неконтрольоване життєва подія, фіксуючи на її проявах і Вашу увагу постійно налаштований тільки на негативні прояви життя.

Зрозумійте, якщо Ваша душевна біль прийнята (у чому і допомагає психолог), зрозуміла і її роль в система відносин з собою та світом розшифрована, шанси перестати переживати душевний біль зростають.

Як впоратися з душевним болем: 10 кроків до одужання

Як впоратися з душевним болем: 10 кроків, які потрібно зробити + 5 книг і 10 фільмів, що допоможуть впоратися з проблемою.

Емоційні муки не менш небезпечні, ніж біль фізичний.

Ось тільки при другій більшість людей негайно приступають до лікування (якщо не йдуть до лікаря, то хоча б намагаються впоратися з хворобою самостійно), то на стражданнях багато хто намагається не акцентувати увагу, вважаючи, що все пройде само собою.

Іноді так і буває, але частіше за все потрібно серйозно подумати, як впоратися з душевним болем.

Поліпшення стану залежить від ефективності методів, обраних вами для виходу з депресивного стану.

Як справляються з душевним болем різні особистості?

За крайності ставлення до душевного болю (не беремо до уваги соціопат і особин з іншими психічними порушеннями) люди діляться на дві основні групи:

1. Професійні страждальці.

   Ті, хто звик з найбільш примітивних життєвих складнощів робити трагедії всесвітнього масштабу.

   Представники цієї категорії упиваються стражданнями і, як не дивно, черпають в них силу, тому від емоційних мук вважають за краще не позбуватися, а навпаки культивують їх.

2. Залізні дроворуби.

   Назва умовна, але провести аналогію з героєм казки «Чарівник смарагдового міста» неважко. Оточуючим здається, що до цієї категорії відносяться люди без серця, тому що вони начебто ніколи не відчувають душевного болю.

   Звичайно, це не так, просто «дроворуби» звикли приховувати свої почуття від оточуючих і сприймати внутрішні страждання як прояви слабкості.

Як би дивно це не звучало, але більшою шкоди своєму психічному здоров’ю завдають представники другої групи.

Професійні страждальці щедро діляться своїми емоціями з оточуючими, виплескуючи на них частину своєї болі, тоді як «залізні дроворуби» все носять в собі.

Акумуляція великої кількості негативних емоцій всередині призводить до різних захворювань як психіки, так і тіла.

Як позбутися нав’язливих думок: 9 кроків

Між цими двома категоріями розташувалася ще одна група: люди, які найбільш тверезо сприймають душевний біль.

Вони відносно легко справляються з дрібними негараздами, гостро сприймають по-справжньому серйозні проблеми і усвідомлюють руйнує силу внутрішніх мук, тому намагаються вчасно від них позбутися.

Щоб впоратися з душевним болем, потрібно виявити її реальну причину …

Часто причина душевного болю лежить на поверхні:

• хворобливе розставання;
• смерть близької людини;
• інвалідність;
• втрата справи всього життя і т.п.

Але бувають випадки, коли проблема захована набагато глибше і, щоб точно виявити, від чого болить душа, потрібно заглянути в неї.

Не завжди це можна зробити самостійно, тому доводиться працювати з психотерапевтом, щоб виявити причину страждань і позбутися від душевних мук.

Приховані причини виникнення душевного болю:

• зацикленість на минулому;
• спроби тривалий час приховати свої емоції від оточуючих;
• фобії;
• зайва вироблення організмом гормонів, які викликають відчуття тривоги;
• бажання привернути до себе увагу;
• дефіцит в організмі нейромедіаторів;
• спроби трансформувати свої видимі страждання в бонуси, наприклад, жалість оточуючих, матеріальну вигоду і т.д.

Виявлення справжньої причини душевного болю – перший крок на шляху до позбавлення від емоційних страждань.

Якщо повністю прибрати або хоча б мінімізувати фактор, що призводить до розвитку захворювання, то впоратися зі своїми психологічними проблемами буде набагато легше.

10 кроків на шляху до одужання, щоб впоратися з душевним болем

Оскільки емоційна біль у кожного своя, то підібрати універсальний для всіх рецепт, як від неї позбутися, неймовірно важко.

Індивідуальна терапія в цьому випадку, коли виявляється першопричина душевних мук і підбирається лікування з урахуванням психологічних особливостей пацієнта, більш ефективна.

Можна обмежитися лише загальними порадами, які якщо не допоможуть впоратися з проблемою повністю, то вже точно не зашкодять.

Ось 10 кроків, які потрібно пройти тим, хто хоче позбутися від душевного болю:

1. Не поспішати.

   Не можна впоратися з душевними муками за лічені хвилини. Болі потрібен час, щоб визріти, тоді її легше буде видавити зі свого серця і думок. Дайте собі час постраждати, поплакати.

   Головне, щоб цей період не затягнувся (утримуйте йому більше двох тижнів). Лікування теж повинно бути поступовим, а не шоковим, інакше можна ще більше посилити свій стан.

2. Подякувати.

   Ми звикли сприймати будь-який біль, в тому числі – і душевну, як ворога. Але ставитися до неї потрібно, як до сигналу. Припустимо, у вас заболів живіт. Ви звернулися до лікаря. Виявилося, що вам потрібна термінова операція.

   Якби не біль в животі, ви б просто померли. Так само ставитеся і до душевних муках – це сигнал, що вам пора щось змінювати у своєму житті.

3. Поговорити з кимось «по душах».

   Знайдіть людину, яка вислухає вас, не посиливши при цьому ваш емоційний стан. Це може бути мама, найкраща подруга / друг, чоловік / дружина, психолог. Іноді виговоритися – вже впоратися з частинкою болю.

4. Реально поглянути на проблему.

   Ваша біда дійсно так велика і нерозв’язна або у всьому винна ваша схильність до гіперболізації? Ви можете щось виправити у своїй ситуації? Якщо так, то починайте виправляти. Якщо немає, вчіться жити з тим, що є.

   Непогано також порівняти свою проблему з труднощами, які відчувають інші люди, проаналізувати, як ті, кому ще важче, продовжують жити і радіти життю.

5. Позбутися від емоцій, що руйнують.

   Гнів, заздрість, агресія, меланхолія, образа, егоїзм, ревнощі, жадоба помсти і інші негативні емоції руйнують особистість людини. Від них потрібно позбутися, щоб не посилювати ще більше свої душевні муки.

6. Перестати копатися в минулому.

   Не можна зациклюватися на неприємностях, які трапилися в минулому і постійно робити відсилання до них, коли щось трапляється у вашому сьогоденні.

   Позбавтеся від усього (речі, фотографії, щоденники та інше), що нагадує вам про минулі трагедії і провокує стрес. Зосередьтеся на майбутньому без душевного болю.

7. Лікувати тіло.

   Щоб впоратися з емоційним болем, потрібно зайнятися своїм тілом:

   • оплатити курс масажу;
   • регулярно займатися в залі;
   • пройти медогляд;
   • привести в порядок волосся, обличчя, нігті і т.д.

8. Піклуватися про інших.

   Не можна бути егоїстом, що зациклюється на своїх душевних стражданнях. Подумайте про близьких, які страждають від вашого депресивного стану, почніть приділяти їм час. Виконуйте прохання друзів і родичів, що звертаються до вас по допомогу (не дозволяючи себе при цьому експлуатувати).

   Почніть допомагати як волонтер тим, кому дійсно потрібна допомога: дітям-сиротам, безпритульним тваринам, інвалідам, самотнім людям похилого віку. Турбота про інших добре допомагає позбутися від душевних мук.

9. Змінити спосіб життя.

   Це може бути:

   • відмова від шкідливих звичок;
   • повноцінний відпочинок і сон;
   • правильне харчування;
   • подорожі або навіть – переїзд в іншу країну;
   • інша робота;
   • кардинальна зміна іміджу;
   • реалізація мрії;
   • хобі тощо

   Як тільки ви зміните спосіб життя, впоратися з емоційним болем буде простіше, тому що страждання зазнавало ваше минуле «я», а тепер-то ви практично інша людина.

10. Сублімувати свій біль.

    Ще Фрейд з’ясував, що за допомогою страждань і агресії можна творити прекрасне і корисне. Направте свої емоції на творчість: напишіть книгу, почніть малювати, танцювати, грати в аматорському театрі і т.д.

Що читати і що дивитися, щоб впоратися з душевним болем?

Не варто недооцінювати цілющу силу фільмів і книг.

Іноді їх допомогу в усуненні психологічних проблем куди більш ефективна, ніж психотерапія, бо говорити з незнайомою людиною (нехай навіть і з медосвітою) про свої біди може не кожна людина.

Деякі вважають за краще поодинці справлятися зі своїми проблемами, отримуючи їжу для роздумів з фільмів і книг, роблячи при цьому правильні висновки.

1) Книги, які допоможуть позбутися від душевного болю

Анна виявилася в банальній ситуації: чоловік від неї пішов до іншої жінки. Прожили вони разом 10 років. Емоційна біль Анни погіршувалася ще й тим, що вона не могла мати дітей, а нова пасія чоловіка вже була вагітна його дитиною. Жінка мучилася, металася, схудла на 8 кг, не могла працювати. Мама, не витримавши страждань дочки, відправила її до психолога.

Але контакту з фахівцем не вийшло: Анна не хотіла обговорювати свій «ганьба» (за її ж визначенням) з незнайомою людиною. Психолог вирішила не тиснути на клієнтку, а порадила тій читати побільше романів про чоловічих зрадах зі щасливим кінцем. Читати Анна обожнювала, тому до ради прислухалася.

Поступово вона почала виходити зі свого депресивного стану.

Якщо від емоційного болю важко позбутися, можна спробувати Бібліотерапія – читання літератури (як спеціалізованої, так і художньої).

Ось 5 книг, з яких можна почати лікування душевних мук:

1.	Кейт Аткінсон. Життя після життя
2.	Аньєс Мартен-Люга. Щасливі люди читають книжки і п’ють каву
3.	Віктор Франкл. Людина в пошуках сенсу
4.	Олена Ємельянова. Скажи депресії «Прощай!»
5.	Ошо. Життя. Любов, кохання. сміх

2) Фільми, що допоможуть впоратися з душевним болем …

Не менш ефективно впоратися з емоційним болем допомагають і перегляди фільмів.

Якщо є бажання, можна дивитися спеціалізоване відео, де психологи і психотерапевти діляться своїми порадами, як позбутися від душевного болю.

Кращі методи подолання депресії.

Як перемогти депресії, смуток і тугу ?!

Депресія. Методи самодопомоги.

Як повернути щасливий спосіб життя?

Фільм, який змінить ваше свідомість і життя.

Деяким допомагають художні фільми, дивитися які набагато приємніше, ніж навчальне відео.

Через автокатастрофи Іван опинився в інвалідному кріслі. Незважаючи на реабілітацію (в тому числі – і психологічну), позбутися від душевного болю не вдавалося. Нічого не хотілося, з’явилися суїцидальні думки.

А потім зовсім випадково Івану на очі потрапив фільм «1 + 1». Після його перегляду хлопець глянув на свою проблему під іншим кутом. Захопився фільмами про людей з обмеженими можливостями, які досягли успіху, всупереч усьому.

Життя набуло сенсу.

Ось список з 10 фільмів, з допомогою яких можна, нехай і не впоратися від душевних болів повністю, але відчути себе набагато краще:

1.	Форрест Гамп
2.	Це прекрасне життя
3.	Амелі
4.	Ps Я люблю тебе
5.	Ps Я люблю тебе
6.	Запах жінки
7.	Крамер проти Крамера
8.	Скафандр і метелик
9.	Незаміжня жінка
10.	Іржа і кістка

Депресивний стан дуже небезпечно і жити з ним пліч-о-пліч не можна.

15 головних ознак депресії

Не потрібно намагатися вирішити все самостійно, особливо, якщо впоратися з особистими проблемами не виходить.

Довіртеся досвідченому психотерапевта, який точно знає, як позбутися від душевного болю і вже допоміг багатьом своїм пацієнтам.

• Твіттер
• обговорити

Корисна стаття? Не пропустіть нові!
Введіть e-mail і отримуйте нові статті на пошту

Як позбутися від душевного болю: корисні поради

Не варто ігнорувати той факт, що печаль вас затягує все глибше. Серце болить, а душа плаче, це нормально. Увімкніть гарячий душ і поплачте, бити матрац, кричите, тільки не тримайте все в собі. Намагайтеся знайти ту рівновагу, при якому ви будете почувати себе комфортно, наскільки це можливо.

Не варто награно посміхатися, роблячи вигляд, що все добре. Також не потрібно постійно думати про те, що сталося, провокуючи нервовий зрив. Знайти гармонію допоможе домашня медитація або заняття йогою. Дані напрямки створені для зцілення душі і усамітнення з власним «Я».

У випадках, якщо не підходять вищевикладені методи, створіть «святилище» у себе в квартирі. Обладнайте затишний куточок, повісьте штори пастельних тонів, купите м’які подушки.

Очевидно, що перший час ви довго не захочете виходити на вулицю, але не варто з цим затягувати.

Коли в черговий раз будуть накочувати сльози, поверніться в свій затишний куточок, заваріть кухоль зеленого чаю з медом і закрийте очі.

Контролюйте дії і розум

Нерідкі випадки, коли людина відчуває душевний біль і залишається в ній на довгий час. Намагайтеся шукати вихід, щоб не потонути в розпачі. Одна справа, якщо ви вирішили почекати тиждень, щоб впоратися з муками, інше – коли ви впали в затяжну депресію.

Під час серцевих страждань кожен з нас проходить певні стадії на шляху до зцілення (горе, гнів, байдужість, тривога, страх і смиренність). Проаналізуйте власні вчинки, подумайте, що допомагає вам рухатися вперед.

Можливо, перехід від печалі до невдоволення здійснювався за допомогою фізичних навантажень або постійної зайнятості на роботі. Коли мотивація буде знайдена, використовуйте її для переходу до інших стадіях аж до прийняття події.

як пережити зраду коханої людини

Розділіть почуття з близькими

Немає таких людей, які здатні обходитися без соціального спілкування. Рідні та друзі завжди вас підтримають, заповнять порожнечу радами або словами жалю. Запросіть у гості подругу, приготуйте смачну вечерю або замовте піцу додому, включите цікавий фільм на нейтральну тему. Вимовити, запитаєте, як би вона вчинила на вашому місці, прислухайтеся до діловим порадам.

Візьміть за звичку влаштовувати подібні посиденьки щовечора за чашкою чаю або смачним морозивом. Не варто пити алкоголь навіть в маленьких кількостях. Під дією спиртного налинуть сильні емоції, з якими точно не вдасться впоратися.

Якщо не підходить спілкування з людьми, придбайте щоденник. Ведіть в ньому відвертий діалог, перенесіть на папір всю біль і накопичені терзання. Коли прийде час, і ви зможете відпустити те, що сталося, потрібно спалити списані аркуші і перейти до нового етапу.

Чи не бажаєте вести щоденник? Нічого страшного, заведіть вихованця. Не варто купувати собаку, якщо ви не готові до настільки серйозного кроку. Вибирайте папужки (бажано говорить), кішку або рибок. Новий мешканець додасть сил, оскільки йому потрібна увага, ласка і спілкування. Зосередьтеся на вихованця, піклуйтеся про нього, вкладайте всю любов і сили.

Приберіть речові спогади

Якщо ви втратили близьку людину, не варто викидати його речі, це буде підло. Зберіть їх в коробку, акуратно поставте в дальній кут шафи. Відновіть все на свої місця, коли біль вщухне.

Якщо ви розлучилися з коханою людиною, який власними діями розбив вам серце, позбудьтеся від «доказів» назавжди. Віднесіть в сміття особисті речі, приладдя для гоління, рамки з фотографіями.

Видаліть знімки з ПК і телефону, зітріть номер.

Якщо не всі предмети змушують вас згадувати про те, що сталося, проведіть сортування. Візьміть річ в руку і зверніть увагу на перші асоціації.

Настінний колаж змушує плакати? Зніміть і позбудьтеся від нього. Запах парфумів зводить з розуму? Видаліть з очей геть. Постільна білизна не викликає негативних почуттів? Залиште.

Повторюйте дії з кожним предметом, який вводить вас в оману.

як позбутися від поганих думок

Відпочиньте від того, що відбувається

Візьміть книгу, яку давно мріяли прочитати. Почніть дивитися новий серіал або знайдіть хобі. Запишіться на танці, сходіть на пробне заняття по стретчінгу, пілатесу або йогу. Зателефонуйте друзям, запросіть їх в боулінг, аквапарк або на пікнік. Намагайтеся якомога менше часу проводити на самоті, спілкуйтеся з цікавими людьми.

Якщо професійна зайнятість передбачає невідривний робочий процес, підіть в справу з головою. Підвищіть кваліфікацію або освойте нову спеціальність. Відвідайте далеких родичів, робіть вилазку на природу кожні вихідні.

Добре, якщо є можливість відправитися за кордон. Необов’язково купувати дорогі тури на 2 тижні, досить буде триденної поїздки на море або в країни з великим скупченням пам’яток.

Дозвольте собі трохи помріяти

Коли людина починає фантазувати або представляти хороші моменти, він автоматично зцілюється. У мріях немає нічого поганого, візуалізують все до найдрібніших деталей. Уявіть, як плаваєте в морі або водите щойно куплену машину.

Викроюйте 15-20 хвилин в день на політ фантазії. Під час короткострокового перебування у віртуальному світі стирається межа з реальністю, існуючі проблеми набувають меншу значимість.

Увімкніть улюблену музику, прийміть зручне положення і закрийте очі. Фахівці не раз довели, що музична терапія благотворно впливає на нервову систему і підвищує настрій. Кошти, виділені ендорфіни борються зі стресом і згладжують важке сприйняття дійсності. Після 5 сеансів змінюється ставлення до подій, з’являються сили для нових звершень.

Уникайте сумних спогадів

Ви вже позбулися речей, які здатні нагадати про те, що сталося. На даному етапі необхідно придушити негативні спогади, що призводять вас в початковий стан. Спровокувати новий стрес може звичайна пісня, що грала в той день, або піша прогулянка по знайомих місцях.

Чи не заборонено думати про те, що сталося, але думки слід направляти в позитивне русло. Якщо помітите, що незабаром нахлине смуток, перейдіть на щось нейтральне або веселе. Відправляйтеся на прогулянку туди, де раніше не були, сходіть до річки або озера.

Пройде час, ви навчитеся з цим жити, зможете легко перемикатися від колись болючої теми на абсолютно протилежні речі. Зараз вам здається, що краще вже не буде, проте це не так. Незабаром події залишаться в минулому, а ви знайдете сили рухатися далі.

як навчитися жити без чоловіка після розлучення або його смерті

Час лікує?

Буває, коли земля йде з-під ніг від втрати близької людини: розставання, хвороба, загибель. З цією людиною збудований особливий світ.

Серце зберігає переживання від спільного переїзду на нову квартиру, народження дітей або прогулянок по парку. Ви пам’ятаєте, з яким виразом він радіє, засмучується або бурчить.

[attention type = red]
Знаєте, скільки кубиків цукру любить додавати в чай. І раптом звичний уклад перекреслений.
[/ Attention]

Як жити, якщо світ не буде колишнім? Як вгамувати душевний біль, якщо дорогі серцю відношення не відродити? Бути може, набратися терпіння і чекати? Тренінг Юрія Бурлана «Системно-векторна психологія» пропонує інший шлях – зрозуміти причини душевного болю і позбутися від неї за допомогою психоаналізу.

Слово – перша допомога

Навіть через роки після відходу коханої людини буває боляче перечитувати адресовані вам листи, в яких він ділився потаємними переживаннями.

У кращому випадку душевний біль від розставання – або зради, насильства – притупляється з роками. Але для звільнення від емоційного страждання не потрібно пасивно чекати. Якраз навпаки.

Для лікування болю від душевної рани часу втрачати не варто.

Перша допомога при сильному душевному потрясінні – виговоритися.

Є думка, що, коли людина пережила стрес, його потрібно залишити наодинці з почуттями і «не ятрити рану». Насправді, щоб впоратися з душевним болем, потрібно відразу почати говорити з близькою людиною про те, що трапилося. Тримати емоції в собі, не стримувати сльози, не придушувати хворобливі переживання. І не залишати без уваги жодне тяжке враження.

Якщо емоційні страждання пов’язані з тим, що людини вже не повернути, бажано обговорити якомога більше пов’язаних з ним щасливих моментів і почуттів. Поговорити про його досягнення і достоїнства. Такі спогади згладять гіркоту втрати, звільнивши місце для світлої печалі.

Важливо виговоритися якомога раніше після травмуючого події, інакше негативні переживання будуть витіснені в несвідоме. Якщо це станеться, впоратися з душевним болем згодом буде складніше.

Важливо дотримуватися техніки безпеки. Підходьте з серйозністю до вибору людини для душевної розмови. Переконайтеся, що він дбайливо поставиться до ваших емоціям, душевного болю.

Такий спосіб можна розцінювати як першу допомогу, подібно штучного дихання. Коли це засіб з психологічної «аптечки» виконало своє завдання, людині потрібен ресурс, щоб жити далі.

Як впоратися з душевним болем самостійно

Слід дещо змінити ставлення до ситуації, яка її викликала. А головне не забувайте, що самоприниження і накручування призведе до душевних розладів, але аж ніяк не поправить ситуацію, тим більше, якщо її ще можна поправити.

1.

Якщо мова йде про смерть близької людини. Зрозумійте, що сльози і самокатування його не повернуть, а той факт, що вбиваючи, ви губите своє життя і життя інших близьких вам людей, які не зробить нікого щасливим і нікого не поверне.