Як позбутися від нав'язливих думок?

Зміст Показати

Нав’язливі думки і стану: як від них позбутися?

Чи можна звільнитися від нав’язливих думок і станів?

По-перше, давайте відразу визначимо, що невроз нав’язливих станів – це не хвороба, а лише психологічний розлад.

Іншими словами кажучи, нав’язливі думки і стану – це вироблена шкідлива звичка, яка проявляється в «вимушених» діях і думках, які надалі стають стереотипними і викликають своєрідну залежність, як наприклад, при тютюнопаління.

Вже на першій же сесії з психологом ви дізнаєтеся основний принцип дії нав’язливих станів і зможете усвідомлено розірвати зв’язок між вашою свідомістю і цими нав’язливими діями і думками.

Ви отримаєте цілий набір спеціальних психологічних технік, за допомогою яких ви зможете легко звільнитися від обсесивно-компульсивного розладу. Основний метод роботи психолога – це когнітивно-поведінкова терапія. З її допомогою ви зможете повністю усвідомити механізм нав’язливості, а значить – повністю звільниться від цієї «залежності».

Чого НЕ варто робити при нав’язливих станах?

• НЕ намагайтеся не думати про свої думки і вчинки, це буде просто НЕМОЖЛИВО
• НЕ приймайте ніяких таблеток, які вам порадили друзі або знайомі, щоб ви могли заспокоїтися. Ви не хворі. Це лише розлад. • НЕ звинувачуйте себе за свої нав’язливі думки і дії. Практично у кожної людини з’являються такі ж думки.

Найголовніше розуміти, що має значення лише те, як ви до цього ставитеся і яке значення цих думок ви надаєте. • НЕ бійтеся того, що ваші «погані» нав’язливі думки змусять вас зробити якусь протиправну дію. Такого не станеться, оскільки між думками і діями завжди присутній система усвідомлених суджень та оцінок.

І вони в свою чергу просто не дадуть вам вчинити дії проти вашої волі і переконань. Пам’ятайте, що обессивно-компульсивний розлад повністю залежить від вашого типу мислення.

Тому, перше що потрібно вам зрозуміти і прийняти, що звільнення від нав’язливих думок і станів можливо лише тоді, коли ви розумієте, що на свою проблему можна подивитися з різних сторін, а не тільки з боку рабства від власних нав’язливих станів.

Як можна без допомоги психолога позбутися нав’язливих думок і дій?

Тут від вас знадобиться не тільки бажання звільнитися від своїх видінь, а й докласти певних зусиль і працювати над собою щодня. Ви вже знаєте, що ніякої небезпеки ваші нав’язливі думки і дії не несуть. Вся небезпека тільки у вашій свідомості.

Тому, довіртеся себе і знайте, що ви зможете позбутися від ваших обсессий і компульсии, якщо трохи змінити образ думок і дій.
Усвідомлено підсильте ваші нав’язливі стани і доведіть їх до межі. Наприклад, вам обов’язково потрібно доторкнутися до вашого коліну 5 разів і зробити глибокий вдих, щоб ви відчули полегшення.

В цьому випадку, зробіть спеціально 15 дотиків до коліна і 5 глибоких вдихів. Теж саме відноситься і до інших дій і думок.

Суть тут полягає в тому, щоб ви робили це свідомо і щоб ви самі побачили безглуздість всіх цих дій і думок від яких ви так страждаєте Намагайтеся бути частіше серед людей, проявляйте соціальну ініціативу, беріть участь в різних обговореннях серед ваших знайомих, друзів, колег по роботі .

Оточіть себе тими людьми, з якими вам цікаво і яким цікаво з вами. Ні в якому разі не закривайтеся у себе в кімнаті, це тільки погіршить ваш стан. Намагайтеся частіше і більше спілкуватися з іншими людьми. Це важливо. Пробуйте, як можна частіше перемикати уваги з себе на інших людей або інші об’єкти.

Просто подивіться на кого-небудь зі своїх близьких або друзів і постарайтеся уявити, що вони зараз відчувають, які у них бажання, емоції, думки. Це дуже потужна техніка, яка дозволяє не тільки позбутися від нав’язливих думок, але і навчить вас краще розуміти інших людей і взаємодіяти з ними. Ну що ж, тепер ви знаєте, що потрібно робити, щоб зробити перші кроки до повного визволення від нав’язливих думок і дій. Тому, дійте прямо зараз.

джерело

Невроз, Обсесивно-компульсивний розлад,

Сподобався пост? Підтримай журнал “Психологія Сегодня”, натисни:
Сподобався пост? Підтримай журнал “Психологія Сегодня”, натисни:

невроз,

Невроз, Психотерапія, Випадки з практики психотерапії,

Невроз, Впевненість, Особистість,

невроз,

Невроз, Психічна травма, Дитячо-батьківські відносини,

невроз,

Депресія, Невроз, Психотерапія,

невроз,

Невроз, Щастя, Особистість,

Невроз, Відносини,

невроз,

Невроз, Істерія,

Невроз, Відносини, Співзалежність, Емоційна залежність,

Невроз, Стрес, Тривожність, Психосоматика,

Невроз, Обсесивно-компульсивний розлад,

Невроз, Психотерапія,

Невроз, Нарцисизм, Сором, Самооцінка,

Невроз, Психічна травма, Прикордонне розлад особистості,

Невроз, Відносини, Жінки, Чоловіки,

Невроз, Відносини, Істерія, Жінки, Чоловіки,

Депресія, Невроз, Агресія, Дратівливість,

Невроз, Тривожність, Особистість, Управління емоціями,

Депресія, Невроз, Особистість,

Невроз, Психотерапія, Випадки з практики психотерапії,

Як позбутися нав’язливих думок? Не годуйте їх – Твоє Дао

Як позбутися нав’язливих думок і тривоги самостійно

Виділяють 2 типи симптомів: психологічні (внутрішні), соматичні (зовнішні) ознаки. Розглянемо їх по порядку.

Зовнішні, або соматичні, симптоми:

нестабільний серцевий ритм (тахікардія, брадикардія);
задишка;
часті запаморочення;
бліда або, навпаки, почервоніла шкіра;
надмірна робота кишечника.

Внутрішні, або психологічні, симптоми:

в рідкісних випадках галюцинації;
негативні спогади, які супроводжують соромом, почуттям провини і каяттям;
імпульсивні дії та вчинки, властиві нервовій людині;
постійна розмова з власним «Я», прокручування одних і тих же думок в голові, погані спогади;
придумані і нав’язані образи в голові;
схильність фобій, наприклад, страх смерті, комах, мікробів, висоти;
різка агресія по відношенню до близьких людей (ненависть, злість і ін.);
необхідність закінчити розпочате, без цього спокою не буде,
сумніви з приводу того, чи потрібно здійснювати якусь дію (прати, йти в магазин і т.д.);
бажання робити жахливі вчинки (частіше за все не буде реалізовано).

Перерахований список симптомів – це далеко не весь перелік того, як проявляється синдром нав’язливості. Тривога і негативні думки з’являються з різних причин, виходячи з типу характеру особистості.

Способи позбавлення від нав’язливих думок

Як будь-який професіонал у своїй справі, психологи рекомендують використовувати всі можливості, які допоможуть людині позбутися нав’язливих думок і нормалізувати своє душевний стан. Так як же усунути почуття тривоги самостійно? Спробуємо розібратися разом.

Спосіб №1. Дозвольте позитиву стати частиною вашого життя

1. Не допускайте негативного мислення, блокуйте його при найменших ознаках прояву. Як тільки ви подумаєте про погане, відразу перемикайтеся в позитивне русло.

2. Знайдіть зручне місце і приляжте. Згадайте життєві ситуації, коли ви відчували себе найщасливішою людиною на світі. Запам’ятайте ці емоції, перемикайтеся на них, коли негатив в черговий раз дасть про себе знати.

3. Коли людині не вистачає позитивних емоцій, він занурюється у власний світ зневіри. День за днем ”прожёвивая» негатив, починається повномасштабна депресія.

4. Якщо немає думок, на які можна переключитися, знайдіть заняття до душі. Запишіться в басейн або на курси боксу (різьблення по дереву тощо.). Ваш день повинен бути завантажений, щоб не залишалося часу на нав’язливі думки.

5. Коли ви ввійдете в активну колію, будете проводити більше часу як з друзями, так і на свіжому повітрі, візьміть за звичку брати перерву. Це допоможе позбутися від нав’язливих думок.

6. Протягом дня байдикувати, і ви забудете про почуття тривоги, дивіться фільми, їжте піцу. Чи не робити нічого – це не означає «нічого не робити». Справитися з проблемою можна самостійно.

Спосіб №2. Подумайте, чого ви боялися в дитинстві?

1. Багато людей на сеансах у психолога визнаються в безглуздих страхи, яким піддавалися в дитинстві. Погодьтеся, все боялися «чортом», який раптом вистрибне з темного коридору. Зараз ці страхи здаються смішними і дурними.

2. Нав’язливі думки змінюються з плином часу. У дорослих людей свої побоювання. Одні бояться втратити роботу, позбудеться матеріальної підтримки або захворіти на СНІД.

3. Важливо розуміти, що як тільки думка сідає в голові, ви будете прокручувати її знову і знову. Постарайтеся відкинути свої страхи або зробіть все, щоб запобігти цьому.

4. Наприклад, боїтеся втратити роботу? Зауважте дружні відносини з начальством і колегами, підвищуйте кваліфікацію, вчіться кожен день. Є страх невиліковно захворіти? Уважно стежте за своїм здоров’ям. Важливо регулярно здавати аналізи і займатися спортом.

5. Як і у всіх вищенаведених рекомендацій є висновок: позбутися нав’язливих, негативних думок і постійної тривоги можна самостійно. Але потрібен час. Все погане нав’язано, воно відступить, як той «бабайка» з дитинства.

Спосіб №3. Пориньте в нав’язливі думки з головою

1. Не можна закриватися в собі, якщо тільки ви не перемикайтеся в позитив і відрив. Спробуйте поглянути поганим думкам в обличчя і знайти справжню причину їх появи.

2. Надайте собі деякий час, протягом якого записуйте на аркуші всі свої думки, тривогу за що-небудь і страхи. Шукайте їм пояснення, занурюйтесь глибше.

3. Навіть якщо зараз здається, що це неможливо, ви спробуйте. Дозвольте собі посумувати, поплакати, впасти у відчай, але тільки на певний термін.

4. Психологи радять проникнути всередину своїх нав’язаних ідей і руйнувати їх зсередини шляхом свідомості. Такі дії необхідно проводити кожен день у вільний час, коли вас ніхто не потривожить.

5. На завершення дозвольте собі відпочити. Прийміть гарячу ванну на травах, увімкніть спокійну музику, яка не асоціюється з поганими подіями в житті.

Спосіб №4. Не розпочинайте з собою внутрішнього діалогу

1. Вам, як і всім людям, властиво розмовляти з самим собою і вести діалог, який не несе ніякого смислового навантаження. Під час повсякденних турбот ми ще більше навантажуємо себе, думаючи про можливість позбутися нав’язливих думок.

2. Відтепер забороніть собі це робити! Не думайте про погане і тривозі. Якщо ви миєте посуд, зосередьтеся на м’якій піні, ковзанні ганчірки або музиці, яка грає. Мрійте, розслабляйтеся, дозвольте собі відпочити, живіть тут і зараз.

3. Варто самостійно підготуватися до того, що відразу це зробити не вийде. Необхідна практика. Запишіться на йогу, східні єдиноборства або почніть медитувати.

Спосіб №5. Не соромтеся звертатися за допомогою

1. Недавні соціологічні опитування виявили, що понад 40% всього населення планети мріють відвідувати психолога. І це не дивно. Спеціаліст з багаторічним досвідом дасть слушні рекомендації, ви пізнаєте себе і навчіться справлятися зі стресами.

2. Для психологів питання про те, як впоратися з поставленою проблемою самому, звучить некоректно. Тому що фахівець вважає, що набагато простіше відразу пройти терапію на ранньому етапі синдрому нав’язливості.

3. Єдина проблема, з якою ви можете зіткнутися, – брак коштів. В такому випадку попросіть подругу або близького родича стати для вас психологом.

4. Багато хто практикує спілкування в інтернеті з однодумцями. Відвідуйте форуми, де люди обговорюють ті ж проблеми. Шукайте спільні шляхи вирішення.

Способи позбавлення від тривоги

Існує перелік факторів, які негативно впливають на процес позбавлення від нав’язливої тривоги. Деякі особистості недостатньо впевнені в собі, інші чекають, що недуга зникне самостійно, а третім просто не вистачає завзятості. На практиці можна зустріти цікавих людей, які за рахунок цілеспрямованості впоралися з рядом фобій і страхів.

Спосіб №1. психологічні прийоми

Боріться з негативними думками. Така техніка отримала характерну назву як «Вимикач». Суть методики в тому, що вам подумки необхідно представити всі проблеми, фобії.

Після цього уявіть сукупність страхів в одному місці в вигляді рубильника, вимкніть його в потрібний момент, щоб від усього позбутися.

Всі фобії від нав’язливих думок до страхів і тривоги зникнуть зі свідомості самостійно.

Дихальна техніка. Фахівці рекомендують диханням супроводжувати сміливість і страхи. Прийміть зручну позу і починайте повільно і рівномірно вдихати повітря. В результаті ви нормалізуете фізичний стан і зможете очиститися від негативних думок і тривоги. Настає повний спокій.

Відповідайте дією на сполох. Досить складно сконцентруватися і подивитися страху або фобії в «очі». Якщо у вас є страх перед сценою, варто переступити через себе і виступити на заході в якості оратора. Страх зникне за рахунок нових відчуттів і куражу.

Грайте ролі. При явних фобіях пацієнту необхідно зіграти роль успішного і цілеспрямованої людини. Практикуйте такий стан у вигляді театральної сцени. Через кілька сеансів мозок починає приймати новий образ як належне. В результаті тривоги і страхи розсіюються назавжди.

Спосіб №2. Ароматерапія

Як і в більшості випадків, позбутися страхів, нав’язливих думок і постійної тривоги допоможе ароматерапія. Щоб впоратися з фобіями, важливо вміти розслаблятися самостійно. У момент відпочинку емоційний стан має повністю відновлюватися.

При депресивному і стресовому напрузі відмінно допомагає ароматерапія. Процедуру найкраще поєднувати з психотерапією. Приємний аромат дозволяє розслабитися тілу і підсвідомості, але корінь проблеми закладений глибше.

Нав’язливі думки і страхи: як позбутися

Немає ніякого сенсу боротися з психологічними фобіями народними засобами. Для цього потрібно тільки морально налаштуватися і зануритися в себе.

1. Страхи і нав’язливі думки відносяться до хронічних розладів особистості. На жаль, фобій доведеться протистояти все життя. Будуть позитивні і негативні моменти. Іноді фобії будуть йти або проявлятися.

2. Не варто зупинятися після першої успішної процедури. Завжди практикуйтеся і будьте напоготові. Фобії не повинні заставати вас зненацька. Працюйте над собою, не опускайте руки і ніколи не впадайте у відчай.

3. Проводьте психологічні процедури завжди самостійно. Не переносьте на потім і не перекладайте на близьких. Ви самі творите свою долю, не покладайтеся на випадок.

4. Завжди намагайтеся мислити позитивно. Не звинувачуйте себе ні в чому і не підживлюйте негативні фобії і нав’язливі думки. Страхи – ваш головний ворог.

5. По можливості зверніться до кваліфікованого психіатра. Спеціаліст без праці виявить фобії і підкаже вам, як від них позбутися за допомогою спрямованої терапії. Не завжди медикаменти допомагають від нав’язливих думок і тривоги.

6. До різних ритуалів можна вдаватися самостійно. Суть полягає в тому, що ви добровільно перебуваєте в стані, коли проявляються фобії. В такому уявному зануренні ви повинні боротися зі страхами і нав’язливими думками.

7. З кожним разом, проводячи ритуали, намагайтеся скоротити час перебування в трансі. Пробуйте усвідомити, що все фобії тільки у вашій голові, і вам під силу з ними впоратися.

8. Зовсім необов’язково маскувати страхи і намагатися від них відволіктися. Просто впустіть їх у свою свідомість і прийміть, як частину себе. Незабаром ви зрозумієте, що фобії нешкідливі і більше не турбувати. У деяких випадках страхи можуть стати вашою особливістю.

10 порад від психологів

1. Тварини, як і діти, настільки беззахисні істоти, які дозволяють людині відчувати себе набагато щасливішими. Якщо ви раніше хотіли поселити собаку або кішку, саме час це зробити.

2. Візьміть за звичку вести щоденник. Висловлюйте в ньому весь негатив, який накопичився за цілий день.

3. Ведіть список своїх достоїнств і перемог. Так ви зрозумієте, наскільки сильним і характерним людиною стали.

4. Кожен день проводите час на свіжому повітрі, не сидіть в чотирьох стінах.

5. Заведіть нових знайомих, не відмовляйтеся від пропозицій друзів відвідати розважальні заходи.

6. Почніть активно займатися спортом, фізична активність виб’є з вас всю «дурь». Більше не залишиться часу на нав’язування думок і тривоги.

7. Зробіть перестановку або ремонт в квартирі, змініть місце проживання, якщо зараз ви відчуваєте себе понуро.

8. Відкладайте кошти на чорний день, щоб стати матеріально незалежною людиною. Гроші надають впевненості.

9. Ставте собі цілі, без них людина задихається. Давно хотіли машину? Саме час встати на шлях втілення бажаного.

10. Необхідно більше подорожувати, розвивати кругозір. Вивчайте іноземну мову, робіть якомога більше яскравих фотографій і незабаром все налагодиться!

Щоб позбутися нав’язливих думок і постійної тривоги, дозвольте позитиву стати частиною вашого життя. Не розпочинайте з собою внутрішнього діалогу. Самостійно поринете в думки з головою. Не соромтеся звертатися за допомогою.

Позбавлення від нав’язливих думок: кращі 10 методик

Існують різні техніки, завдяки яким людина має можливість самостійно впоратися з цією складністю. В крайньому випадку, можете заручитися підтримкою близьких, які є значущими для вас людей або звернутися до психотерапевта. Єдине – будьте готові докласти зусиль для зцілення і звільнення.

Посудіть самі, нав’язливість не триває день або два, і якщо ви вирішили з нею боротися, значить, пройшло тривалий час, протягом якого ви вирішили пошукати допомогу.

А сучасний світ надто перевантажений інформацією і подіями, які можуть відвернути в будь-який момент.

І за одне виконання завдання ви не вилікуєтеся, тут необхідна систематичність, хоча б для того, щоб знову не впасти в це вимотує стан в майбутньому.

1.Отказ від боротьби

Найпершим правилом в боротьбі з негативними думками – це не боротися з ними. Парадоксально, але так і є.

Вони і так відбирають енергію, а якщо ви свідомо будете приділяти їм увагу, перебільшуючи і занурюючись в складні переживання, не знаходячи в них ніякого ресурсу і виходу – ви просто виснажите свій організм.

Знаєте вислів: «Щоб не думати про білу кішку, думайте про фіолетовою собаці»? Воно існує в різних варіаціях, але сенс має один.

Уявіть, що у вашій голові є кнопка «видалити», натисніть її і переведіть увагу на більш насущні справи і приємні переживання. Наприклад, згадайте найприємніша подія з дитинства, що найбільше викликає посмішку на обличчі, безтурботність і зворушливість? Ви й не помітите, як тривога відступить, даючи простір для інших почуттів.

2.Творчество

Відмінний спосіб справлятися зі своїми переживаннями. Візьміть аркуш, і напишіть про те, що вас мучить і не дає спокою. Якщо хочеться, намалюйте, і ваші художні здібності зовсім не грають ролі, тому не варто намагатися оформити красиво і правильно.

Можете просто зліпити з підручних матеріалів, звичайної папірці, пластиліну, відмінно підійде глина. Після того, як висловіть болісні ідеї зручним способом, прислухайтеся до себе, чи точно написали або намалювали все, що хотіли? Якщо так, то тепер настав час позбутися від цієї нав’язливості.

Не шкодуйте, а порвіть на дрібні шматочки, викиньте в сміття, або спаліть своє творіння.

3.Преобразованіе

Зміна мучать фантазій і почуттів в ресурси і нові можливості, зону найближчого розвитку.

Так, може викликати обурення, але подумайте самі, якщо вас тривалий час щось турбує, значить, ваша підсвідомість намагається «прорватися» в вашу свідомість, і таким, що не дуже приємним і бажаним чином дає вам сигнал.

Ось що найчастіше виникає в голові? Тривога про не вимкнені прасці або газі? Тоді почніть розвивати увагу і пам’ять. Тоді ви точно будете знати, що включили або вимкнули, і що ще робили.

Повірте, ця навичка вам дуже придасться, як на роботі, так і в побуті, стосунках. І допоможе вам ось ця стаття.

4.Закономерності

Спробуйте звернути увагу на те, в які саме моменти вас починають турбувати тривожні думи, може, є якась закономірність? Наприклад, перед сном, або хвилюючою подією? Часто наша підсвідомість шукає способи, щоб ухилитися від небажаної роботи, зустрічей та іншого. Та хоча б від того, щоб зізнатися самому собі, що щось набридло, що немає бажання залишатися поруч з уже нелюбом людиною, вчитися на обраної батьками спеціальності і займатися чимось за звичкою.

5.Отвлеченіе уваги

Чи помічали, що спостерігаючи за вогнем, дивлячись на воду, ми думаємо про те, яка щасливе життя і як добре в даний момент? Ніби все припиняється навколо, і, здається, що є тільки ви і стихія? А знаєте, чому так відбувається? Тому що мозок, перемикаючи увагу на всякі динамічні процеси, вважає, що інше не настільки значимо, тому всякі липкі і мучать емоції йдуть геть, і саме тому ви відчуваєте розслаблення, прилив сил і натхнення.

Чим частіше мозок зайнятий, тим менше ймовірність виникнення неврозу.

Тому пропоную взяти на озброєння одну техніку, як тільки почнете відчувати, що з’являються погані думки в голові, приступайте до виконання:

Необхідно сісти зручно, закрити очі і рахувати кожен вдих і видих. Тобто: «Вдих-раз, видих-два». Коли долічите до 10, це буде вважатися одним циклом. Необхідно зробити мінімум три, якщо помітите, що недостатньо, можете продовжити. Важливо тільки дихати повільно, повністю зосередившись на рахунку, рухах своєї грудній клітці і відчуттях.
Потім, коли відчуєте, що досить розслабилися, позбувшись від напруги в кожній частині свого тіла, уявляєте образ, який виснажує, і даєте волю своїй фантазії, знищуючи його будь-якими вигаданими способами.

Також рекомендую до прочитання статтю про основи дихальних технік. Там описана ціла програма різних методів для релаксації, ви можете використовувати будь-який вподобаний, додаючи другу частину, де необхідно розправлятися з липкою нав’язливою ідеєю.

6.Фізіческая навантаження

Якщо вас в основному мучить невдоволення собою, не ідеальність і відгомони низької самооцінки, наприклад, що виглядаєте не так, як хотілося б, не досягли бажаного в силу характеру і подібне, то вам допоможе фізичне навантаження. В принципі, вона допомагає в будь-яких випадках, коли просто необхідно переключитися і дати мозку можливість відпочити.

Втомлені, виснажені – ви просто не в силах будете далі себе мучити, плюс приємним бонусом виявиться чиста квартира, доглянутий город або помітно змарніле і підтягся тіло.

Як варіант – записатися на курси, втіливши в реальність свою мрію. Наприклад, навчитися шити витончені сукні або лазити по скелях, красиво кататися на ковзанах або танцювати танго. Коли ви почнете втілювати в реальність свої бажання, до яких зазвичай не було діла, ви відчуєте себе щасливим, і тоді знизиться рівень контролю думок і взагалі, домагань до себе.

7.Аффірмаціі

Самостійно позбутися від так званого, неврозу, вам допоможе метод позитивних афірмації.

Для цього спочатку спробуйте розгадати сенс ідей, що заважають вам жити, постійно крутилися в голові, а потім перетворіть їх в позитивні твердження, які почнете свідомо повторювати собі по кілька разів на день.

Ну, якщо повернутися до прикладу з не вимкненим праскою, переформулювати можна так: «Я уважний і помічаю всі деталі і нюанси, які мене оточують».

Докладну інструкцію, як їх складати і використовувати знайдете тут.А ще позбудьтеся від негативних формулювань, і взагалі від використання частинки «не» в своїх пропозиціях. А для успішності цього дії, придумайте покарання, наприклад, 5 віджимань за кожну негативну формулювання. Можете укласти парі з близькими людьми, для того, щоб підвищити мотивацію.

Будь-які способи позитивного мислення принесуть зміни у ваше життя, вчитеся помічати прекрасне і приємне в ній, і тоді свідомість перебудується, переставши мучити нав’язливими ідеями.

8.Разбор причин

Якщо хочете «глянути глибше», щоб не просто позбутися від наслідків, а дізнатися першопричину свого стану, пропоную спробувати парадоксальну методику, яка складається в ретельному і детальному розборі кожної думки.

Візьміть аркуш і влаштуйте так званий мозковий штурм, тобто випишіть абсолютно все, що роїться в голові в даний момент.

Не варто давати оцінку, просто пишіть, поки не відчуєте, що, так би мовити, «обнулились» і трохи вичерпалися, і можете зупинитися на цьому.

Перечитайте написане, які почуття у вас виникають на текст? Знайдіть лякають фрази, і «пограйте» з ними, виписавши не менше 5 пунктів на кожну, відповівши на питання: «А що, якщо?».

Подібні вправи допомагають раціонально підійти до предмету напруги і тривоги, так як часто трапляється, що емоції настільки «захльостують», і людина не в змозі усвідомити, що переживає часом про те, що насправді не збігається з реальністю, і якщо придивиться уважніше, то зможете це розгледіти.

9.Доведеніе до абсурду

Сміх – краща терапія і можливість скинути накопичену енергію, впоратися з тривогою, так чому б до нього не вдатися? Ось, наприклад, постійно прокручує в голові ситуацію, що не сподобаєтеся дівчині на першому побаченні. А тепер уявіть, як сильно вона кривиться при вигляді вас і намагається втекти, але падає, від цього лякається ще більше і так далі. Продовжуйте до тих пір, поки не відчуєте, що ця ситуація вас дійсно веселить.

Ця методика може важко датися серйозним людям, які забули, що це таке, грати і веселитися. Але якщо ви подолаєте свій опір, повірте, результат не змусить себе чекати. Я не закликаю вас до несерйозності і безвідповідальності, просто іноді важливо додавати легкості до свого буття, і тим більше, гумору.

10.Отложіть на потім

Пам’ятайте безсмертну фразу Скарлетт О’Хара: «Я не стану про це думати зараз, я подумаю про це завтра»? Це з фільму «Віднесені вітром». Так ось, це дійсно працює. Ми не відкидаємо якусь ідею, ми просто відкладаємо її обдумування на потім.

І тоді вона перестає бути нав’язливою, адже свідомість спокійно, ви повернетеся обов’язково до неї, тільки пізніше. І тоді, можливо, рівень напруги почне падати, з’являться інші нагальні справи, що вимагають вашої уваги.

Але в цьому методі важливо бути чесним із самим собою, інакше ви перестанете довіряти собі, тому пізніше обов’язково знайдіть час для усвідомлення саме тих фантазій, які отруюють вам життя.

висновок

Змінивши спосіб мислення, ви притягатимете і інші зміни в своє життя. Так чому б не зробити її якісною і корисною? Час йде, і повернути назад його неможливо, а неврози тільки прискорюють це процес.

Так що бережіть і цінуєте кожну хвилину, піклуйтеся про своє здоров’я і все у вас буде добре! і вступайте в групи в соц мережах, кнопочки знаходяться вгорі праворуч. А на сьогодні все, шановні читачі! До зустрічі.

Як позбутися від нав’язливих думок?

Нав’язливі думки і стану: як від них позбутися?

Чого НЕ варто робити при нав’язливих станах?

Як можна без допомоги психолога позбутися нав’язливих думок і дій?