Як позбутися від внутрішньої тривоги

Як позбутися від постійної сильної тривоги. Стаття містить відео!

В першу чергу треба зрозуміти, що тривога – природна частина нашого біологічного спадщини. На самому як позбутися від постійної тривоги – можна легко. З давніх-давен життя наших предків була сповнена різних небезпек – хижаки, голод, отруйні рослини та ін. По суті своїй тривожність в доісторичні часи несла адаптивну функцію, тоді виживали самі тривожні.

Але зараз наш світ більше не схожий на доісторичний, тобто «Правила», за якими ми живемо застаріли несуть нам більше шкоди, ніж користі.

Подивіться відео: 4 хвилини

Практика показує, що тривога легко піддається лікуванню.

Щоб позбутися від тривоги, потрібно кинути виклик цим правилам і переписати їх. Нам потрібно досліджувати ірраціональні переконання, які лягли в їх основу. Адже ці переконання роблять сильний вплив на наші думки і поведінку.

Як самостійно позбутися від тривоги

Ми розкриємо деякі переконання, що лежать в основі цих правил і завдяки запереченню їх, зможемо переосознать правила, що небезпечно, а що ні і зрозуміємо як позбутися від постійної тривоги.

Ключ до того щоб зрозуміти як самостійно позбавитися від тривоги: пережити те, що Вас лякає в безпечних умовах.

Головне зрозуміти, рівень страху визначається не ситуацією, в яку Ви потрапили, а інтерпретацією того, що відбувається. Тоді зміниться і ставлення до того, що Вас лякає.

Важливо розуміти, що страх насправді не несе прямого відношення до реальності. А досягти цього можна, переживши страшні події в безпечних умовах. Потрібно в уяві практикуватися в своїх страхах. Нижче я розкрию, як це зробити.

Для цього робиться наступна вправа. Ви, перебуваючи в безпечних умовах, починаєте в уяві представляти тривожну Вас ситуацію, починаючи від малого до більшого. Наприклад, Ви боїтеся літати на літаку.

Ви в уяві починаєте уявляти, як ви будете себе почувати за день до польоту, збираючись в аеропорт, під’їжджаючи до аеропорту, проходячи через перевірочні апарати, як Ви піднімаєтеся по трапу літака, як Ви відчуваєте себе під час польоту, і, нарешті, як Ви відчуваєте себе, коли політ закінчився.

Спочатку цю вправу підвищить Вашу тривогу. Але в міру того, як Ви будете робити його, тривога буде зменшуватися, і зменшитися до стану нудьги. Ви також можете під’їхати до аеропорту і спостерігати, як злітають і приземляється літак.

Також запитаєте себе, наскільки ймовірним є, що літак впаде? У реальності це 1 до сотням мільйонів.

Дана схема вправи працює з усіма страхами і допомагає позбутися від тривоги.

Справа в тому, що коли домінують емоції, відмовляє наша здатність визначати, що небезпечно насправді, а що ні. Тому, необхідно. Силою волі переключитися, запитавши себе, наскільки це ймовірно в реальності? Також необхідно зрозуміти, що контролювати все неможливо і часто доводиться мати справу з реальністю, яку неможливо змінити.

Також необхідно зрозуміти, що контролювати все неможливо і часто доводиться мати справу з реальністю, яку неможливо змінити.

В цьому випадку відпустіть ситуацію. Скажіть собі: що буде, те й буде.

Часто ми відкладаємо дії на потім, якщо вони викликають у нас тривогу. Спробуйте хоч щось зробити, і Ви зрозумієте, що і в цьому стані Ви здатні на дії

Також, іноді, корисно в моменти тривоги подивитися навколо, на ті речі або людей, які Вас оточують, це також знижує тривогу.

Такимобразом, якщо Ви хочете позбутися від постійної тривоги, Вам потрібно зрозуміти: спочатку вона працювала на поліпшення адаптації.

Вбольшінстве випадків страхи не купуються, а успадковуються. Зате ми можемнаучіться боятися менше. Для цього треба в реальному житті випробувати ситуації, яких ми боїмося в реальності, щоб зрозуміти що насправді вони не тягнуть засобою катастрофічних наслідків. І тоді ми переконаємося, що події, откоторого під час переляку розривається серце, всього лише помилкова тривога.

Щоб позбутися від постійної тривоги і тривожних думок, необхідно розуміти що страх насправді не має прямого відношення до реальності. Досягти цього можна, переживши страшне подія в безпечних умовах. Потрібно практикуватися в своїх страхах.

Дійте так, і поступово Ваша тривога стане лише тихим незначним фоном, що не заважають Вам здійснювати дії.

Щоб зрозуміти як самостійно позбавитися від тривоги необхідно:

Для початку необхідно розпізнати тенденції, яким ми слідуємо відчуваючи постійну тривогу. Тоді ми зрозуміємо як позбутися від постійної тривоги.

1. Розпізнавати небезпеку. Ми як можноскорее прагнемо визначити чи є небезпека чи ні, щоб можна билоустраніть її або втекти. Відчуваючи постійну тривогу, Ви завжди будетенаходіться в повній бойовій готовності.
2. Зводити небезпека вкатастрофіческую ступінь. Тобто Ваш мозок автоматично пояснює Вампотенціальную небезпеку як катастрофу.
3. Контролювати ситуацію. Чтобиобресті контроль над тривогою Вам необхідно контролювати все, що проісходітвокруг. Наприклад, якщо Вас захопили нав’язливі думки, Ви намагаєтеся запретітьсебе думати про них, від чого Вам стає тільки гірше.
4. Уникати або тікати. Тобто етоізбеганіе загрозливої ​​ситуації (якщо вона ще не відбулася) або, якщо онапроізошла, негайний відхід з неї.

Як позбутися від тривоги і тривожних думок:

Щоб зрозуміти як позбутися від тривоги і тривожних думок треба ставити собі такі питання:

– Що биподумалі або зробили більшість інших людей?

– Чтобольшінство людей вважали б розсудливим?

– Каковавероятность, що все закінчиться добре?

Єдине, що Ви можете зробити – покластися на теорію ймовірності.

Ці вопросиесть правила розумної людини або перевірка теорії верояності.

Як швидко позбутися від тривоги:

Щоб швидко позбутися від тривоги необхідно усунути старі тенденції мислення Вашого розуму і створити нові. Тоді ми зрозуміємо як швидко позбутися від тривоги.

Новими правилами буде користуватися Ваша інша частина – раціональна, вона стоїть розвиненіша примітивного свідомості і орієнтується на реальний світ, а не на той, який малюють Ваші страхи.

Нове правило 1: Реалістично дивитися на речі.

Щоб помочьсебе, можна задати собі питання:

1. Розглядаю я всю доступну інформациюї звертаю увагу тільки на негатив?
2. Мої очікування засновані на фактах илина емоціях?
3. Перебуваю я у владі уяви?
4. Оцінив я ймовірність пугающегоменя результату події?

Такимобразом, новий список правил буде виглядати наступним чином:

1. Необхідно використовувати всюінформацію в тому числі позитивну.
2. Краще бути реалістом, чемпессімістом.
3. При очікуванні результату собитіяіспользовать факти, а не почуття.
4. Пояснювати собі все «що якщо» як плоди уяви.
5. Використовувати ймовірності, а не можливості.

Пользовавшісьновимі правилами Ви усвідомлюєте: Ваша тривога не є небезпечною, уяву нерівноцінні реальності, емоції не пророкують майбутнього.

«Ви вбольшей безпеки, ніж Вам здається»

Нове правило 2: метод наслідки.

Наприклад, як можна впорядкувати наслідки:

– Ложнаятревога і реальність – це не одне і те ж.

– Що насамом справі може трапитися: Ви відчуєте тривогу, але на цьому все закінчиться.

– Люди невмирущої від нав’язливих станів, паніки, хвилювань, страху.

Думайте отревоге, як про вид порушення – такого собі «фоновому шумі», – і Вам буде прощерасслабіться.

І самоеважное, що сама Ваша тривога не є нічим страшного. Тривога це просто Ваше збудження.

Нове правило 3: Відпустити ситуацію.

Суперечить тому: чим більше Ви намагаєтеся контролювати тривогу, тим сильніше онастановітся.

Поетомувведем нове правило: Відпускати ситуацію.

Вашатревога, це насправді – протистояння тривозі. Як тільки Ви откажетесьот контролю, дозволите розуму і тілу розслабитися, емоції і думки смогутпроходіть крізь Вас, повз Вас, без боротьби.

Ви не надоуправлять ситуацією, Вам треба її прийняти. Ви можете ставитися до неї просто какк нової ситуації, як до Вашого досвіду, вона Вас не вб’є. Перетворитеся вжідкость, через яку проходить напруга. Ваша постійна тривога простопроходіт крізь Вас. Ваше свідомість не намагається контролювати думки, простонаблюдает і бачить, як вони йдуть повз. Ви видихаєте і відпускаєте ситуацію.

Наприклад, як можна відпустити ситуацію:

– Вам нетреба контролювати Ваші думки і почуття.

– Магіческоемишленіе підживлює тривогу – позбудьтеся від нього і міркуйте раціонально.

– У реальнойжізні Ви добре вирішуєте проблеми.

Едінственнийспособ зрозуміти, що Ви можете діяти навіть в стані постійної тривоги. Головне Вам необхідно навчитися діяти, навіть коли це викликає у Вас тривогу, боятися, але робити.

Нове правило 4: Прийняти тривогу.

Вам треба неубегать від тривожних ситуацій, але шукати їх. Коли Ви будете шукати способстолкнуться з тривожними ситуаціями – Ви навчитеся переживати непріятниесітуаціі, а не тікати з них.

Наприклад, як шукати тривожні ситуації:

– Делайтето, що Вас турбує.

– Чувствуятревогу, дійте, не чекайте коли будете готові.

– Ідіть наразумние ризики.

-Оставайтесь в тривожної Вас ситуації якомога довше.

Чим довше ічаще Ви робите те, що у Вас викликає тривогу, тим менш тривожним Вистановітесь.

Замість того, щоб уникати тривоги, ставитеся до неї, як до корисного досвіду. Чим частіше Ви станете так робити, тим Вам будетлегче. Ви усвідомлюєте, що тривога – не більше, ніж сторонній шум. Коли ВИнаучітесь робити, то, від чого Вам тривожно, Ви усвідомлюєте: це не небезпечно, некончітся катастрофою, контролювати те, що відбувається не треба.

Щоб швидко позбутися від постійної тривоги, Вам необхідно поставити під сумнів Ваші переконання, що стосуються тривоги.

У чималому ступені сила тривоги полягає в тому, що ми про неї думаємо. Ми можемо звільнитися від тривоги, якщо чесно оцінимо її. Адже все що ми про неї думаємо, це просто смутні підсвідомі допущення, які, ми самі не помітивши, взяли. Вирватися з них – це перший крок на шляху до розвитку емоційного інтелекту.

Подивіться відео: 7 хвилин

Вотнесколько переконань, що стосуються тривоги і давайте розберемо їх з позіцііраціональності.

– Мені должнобить соромно за свою тривогу. Тривога – це не Ваша слабкість. Ваша тривога Говорити те, що у Вас розвинена здатність бачити небезпеку і швидко на неереагіровать. Вам необхідно адаптувати Вашу тривогу до сучасних умов.

– Мені лучшене тривожитися. Вам можна і потрібно тривожитися, але в міру. Научітесьвоспрінімать тривогу як порадника, тільки розберіться, коли до неї стоітпріслушіваться, а коли не варто.

– Моятревога – форма божевілля. Навпаки, тривогу можна назвати проявленіемздравого сенсу, закладеного в Вас природою. Коли Ви навчитеся оценіватьопасность більш адекватно, ці Ваші особливості стануть корисніше, прінесутбольше користі.

– Мені нужноперестать тривожитися. Не потрібно, це неможливо – намагаючись позбутися оттревогі, ви тільки її підсилюєте. Коли Ви приймете її як частину Вашегосознанія, Ваша тривога сама по собі зменшиться

– Моятревога небезпечна. Тривога неприємна, але не є небезпечною. Тривога, це в сущностітревожние думки, фоновий шум. Ви можете відчувати тривогу, але при етомнаходітся в цілковитій безпеці.

– Мені всегданадо діяти раціонально. Ви людина, а не робот. Тривога може показатьВам, що Вам потрібно в житті: більше впевненості в собі, інші взаємини, свіжий погляд на речі і т.д. Раціональний підхід допомагає досягти етіхцелей, але корисний, коли направляють Васчувства.

– Моятревога виходить з-під контролю. Дозвольте тривозі існувати як їй треба, Вам необхідно просто дистанціюватися.

Таким чином все це дає Вам можливість по іншому поглянути на сполох: не як на ворога, а як на друга, з яким можна гармонійно жити і Ви на практиці зрозумієте як позбутися від постійної тривоги.

З будь-якої ситуації є вихід і з Вашої проблеми вихід є завжди. Ви набагато швидше впораєтеся з тривогою якщо зверніться до психолога.

Раджу почитати Як позбутися від панічних атак без таблеток

Як позбутися страху і тривоги: причини виникнення

Сучасний ритм життя диктує свої умови і змушує людей постійно відчувати масу різноманітних емоції і почуття. Але далеко не всі відчувають нами емоції благотворно впливають на нас. Тривога і страх іноді роблять наше життя просто нестерпним.

Якщо людина постійно відчуває підвищене занепокоєння, страждає від нав’язливих думок, безсоння, постійних панічних атак, то це свідчить про те, що його нервова система не в порядку.

Як перестати відчувати страх і тривогу? І чи можна позбутися від цих деструктивних почуттів? Сьогодні спробуємо знайти відповіді на ці та багато інших важливих питань.

Чому люди відчувають тривогу і страх?

Багато людей думають, що «страх» і «тривога» – це поняття, між якими можна поставити знак рівності. Але дане твердження не відповідає істині. Тривога може викликати справжню внутрішню паніку, а може проявлятися і у вигляді легкого хвилювання. Все залежить від рівня її інтенсивності. Страх же завжди пов’язаний з якимось конкретним об’єктом або ситуацією.

Наприклад, якщо ви йдете по вулиці і бачите, що прямо на вас їде автомобіль, то першим почуттям, яке ви відчуєте в даній ситуації, стане страх. Але якщо ви будете йти по вулиці і просто думати, що в будь-який момент вас може переїхати машина, то ви будете відчувати тривогу.

Щоб успішно подолати страх і тривогу, спочатку необхідно з’ясувати, чому люди їх відчувають. Одним з обов’язкових умов виникнення тривоги і страху є хвилювання, яке з’являється через внутрішнього конфлікту і є його наслідком, незалежно від віку, соціального статусу і світогляду людини.

Причини виникнення тривоги і страху:

• невпевненість в собі;
• невпевненість в будь-кого або чого-небудь;
• важке дитинство (занадто емоційні батьки, батьки, які вимагають від дитини неможливого, постійно порівняння з іншими дітьми в їх користь і т.д.);
• малорухливий спосіб життя;
• нераціональне харчування;
• серйозна душевна травма;
• різні дратівливі стимули;
• незнайома довкілля, яку людина розглядає як потенційно небезпечну;
• неприємний і болісний життєвий досвід;
• особливості характеру (астенія, песимізм і т.д.);
• викликані гормональними збоями, ендокринними порушеннями, різким зниженням рівня цукру в крові соматичні захворювання;
• шкідливі звички (алкоголізм, наркоманія і т.д.).

Вчені довели, що представниці прекрасної статі, по порівняння з чоловіками, в кілька разів частіше відчувають тривогу і страх.

Страх, тривога, занепокоєння, панічні атаки виявляються в такий спосіб:

• пульс частішає, дихання стає переривчастим, артеріальний тиск скаче;
• емоційна збудливість підвищується;
• з’являється фізична слабкість, людина починає швидко втомлюватися;
• кінцівки починають тремтіти;
• людина перестає відчувати навколишній світ і самого себе;
• з’являється безсоння, безпричинні шлункові і м’язові болі;
• з’являються збої в роботі сечостатевої та травної систем;
• з’являються головні болі, які мають хронічний характер;
• у жінок порушується менструальний цикл.

Страх і тривога не тільки негативно впливають на психічне здоров’я людини, але і помітно підривають його фізичне здоров’я. Відчуваючи тривогу або страх, ви заганяєте себе в кут і вбиваєте свою нервову систему.

1. Не забувайте порівнювати свій страх з більш сильними страхами

Коли ви думаєте, що проти вас весь світ і нічого хорошого попереду вас не чекає, чітко і жорстко скажіть собі зараз же припинити. Чим більше ви драматизуєте і перебільшуєте склалася у вашому житті ситуацію, тим гірше для вас!

Подумайте про те, що в світі відбуваються жахливі трагедії, в порівнянні з якими ваша проблема ніякої не є проблемою.

Багато людей, яким довелося пережити реально страшні моменти в житті, в майбутнє дивляться з оптимізмом, цінують кожну прожите хвилину і більше не переживають через дрібниці, хоча раніше зламана машина або відсутність улюбленої шоколадки в магазині викликали у них справжню паніку. Цей якраз той випадок, коли варто вчитися на помилках інших людей, а не чекати, поки життя викладе вам персональний урок.

Діти в Сирії

2. Просто уявіть, що з вами сталося все те, чого ви так боялися

Коли ви відчуваєте, що тривожний стан накриває вас з головою, а безпідставний страх сковує вас і робить безпорадним, дихайте глибоко і спокійно. Потім спробуйте відкинути всі емоції і оцінити ситуацію, що склалася об’єктивно.

Якщо у вас нічого не виходить, закрийте очі і на секунду уявіть, що все, чого ви боїтеся, вже сталося у вашому житті. Відчуйте це сповна, переживіть все ті емоції, яких ви так боїтеся, а потім просто змиріться з цим. Зрозумійте, що в житті існують речі, на які ми ніяк не можемо вплинути.

Якщо ви відчуваєте постійну тривогу через те, що ваші близькі люди можуть померти в будь-який момент, спробуйте розібратися в своїх почуттях. Скажіть собі, що на прихід смерті ви ніяк вплинути не можете. Коли прийде час, ми всі помремо.

Чим раніше ви це усвідомлюєте, тим краще. Але не варто через це засмучуватися і кожен день відчувати тривогу.

Психологи настійно рекомендують не зациклюватися на смерть, а насолоджуватися кожним прожитим днем ​​і щиро дякувати за це Всесвіт.

Якщо ви зробите саме так, то перестанете безцільно витрачати емоційні та фізичні ресурси свого організму на дурні переживання. Один відомий філософ якось сказав: «Якщо проблему можна вирішити, то не варто турбуватися і переживати. Якщо проблему не можна вирішити, то навіщо тривожитися і переживати? Проблеми приходять і йдуть, а життя у нас одна ».

Небезпека буде вас лякати до тих пір, поки вона вам невідома. Як тільки ви дізнаєтеся, в чому проблема і зрозумієте, як її вирішити, ви перестанете турбуватися і боятися. Але що ж робити, якщо причини поки не ясні, а відчувати постійно почуття тривоги вам вже порядком набридло?

Працюйте! Робіть все можливе, щоб у вас не залишилося ні хвилини вільного часу. Коли ваша свідомість буде повністю заповнено корисною діяльністю, ви не будете відчувати ні тривоги, ні страху.

Д. Карнегі в одній зі своїх праць писав, що людина, яка постійно відчуває тривогу, повинен працювати з ранку до ночі. Тільки так він зможе забути про страх і почати нормально жити.

4. Всі люди чогось бояться

Коли нам страшно, ми думаємо, що більше ніхто не зможе зрозуміти нас і наші почуття. Але на Землі живе понад 7 мільярдів людей, і наші страхи не є чимось унікальним і незрозумілим. У кожної людини в певний період життя виникали проблеми зі сміливістю, спілкуванням з протилежною статтю, сексуальним життям, фінансами і т.д.

Якщо ви почнете відвідувати групову терапію або знайдете людей, з якими можна обговорити виниклі проблеми і побачити в їхніх очах розуміння, то вам буде набагато простіше позбутися від тривоги і страху. І ні в якому разі не варто соромитися своїх почуттів!

5. Почніть вести себе так, як ніби ви вже нічого не боїтеся

Науково доведено, що фізіологічні реакції людського тіла тісно взаємопов’язані з емоційними реакціями. Робіть вигляд, що ви відчуваєте себе прекрасно. І не важливо, що ви себе зараз відчуваєте зовсім інакше.

Живіть з посмішкою на обличчі, дієте і говорите так, як ніби вас переповнює бадьорість і енергія. Зовсім скоро ви з подивом зауважите, що ваш внутрішній стан поліпшується. Напружте свою волю і перетворите черговий приступ страху в напад мужності.

6. Почніть жити тут і зараз

Якщо ви переживаєте про те, що трапиться з вами в майбутньому, то варто прислухатися до слів філософа Т. Карлейля. Він колись сказав, що людям слід не намагатися зазирнути в туманне майбутнє, а активно діяти зараз і рухатися в тому напрямку, який можна відмінно розгледіти.

Хоча всі розуміють, що нерозумно витрачати свій безцінний час на занепокоєння про минуле, але багато з якимось садистським задоволенням тільки цим і займаються. Ми постійно думаємо про помилки, що здійснюються нами в минулому, і про майбутні події, які можуть і не настати.

Живіть сьогоденням, насолоджуйтеся кожною хвилиною вашого життя і сподівайтеся на те, що все буде добре. Не варто псувати собі життя в сьогоденні.

Метод №1. Будьте спостерігачем

Не піддавайтеся страху, а спостерігайте за ним як би з боку. Вам необхідно:

• локалізувати свій страх;
• відчути його.

Подумайте про свій страх як про якусь енергії, яка заповнює певні ділянки вашого тіла. Спокійно, глибоко і повільно дихайте, подумки направляйте своє дихання в зайняті страхом ділянки.

Намагайтеся не думати про свій страх. Об’єктивно і спокійно спостерігайте за тим, як ваш страх утворюється. Ви повинні усвідомлювати його не як частина вашого власного «Я», а як чужорідне тіло, від якого потрібно негайно позбутися. Якщо ви станете неупередженим спостерігачем, вам буде набагато легше контролювати тривогу і страх.

Метод №2. Розслабтеся і дихайте

Розслабляйте тіло кожен раз, як починаєте відчувати тривогу або страх. Постарайтеся відчути кожну свою м’яз, а потім розслабте її. Дихайте рівно, тихо і спокійно.

Вдихи і видихи повинні бути тривалими. Якщо ви будете дихати діафрагмою, то ваша нервова система заспокоїться набагато швидше. Діафрагмальне дихання допомагає зупинити природну реакцію організму «біжи або бий», яка миттєво виникає тоді, коли людина відчуває страх.

Щоб розслабитися, вам необхідно зосередитися на своєму диханні. Ведіть рахунок вдихам і видихам. Чим триваліше вдих або видих, тим швидше ви зможете заспокоїтися. Оптимальна тривалість – 5 – 10 секунд.

Але пам’ятайте, що вам повинно бути комфортно дихати. Якщо ви починаєте задихатися, вам необхідно скоротити тривалість вдихів і видихів.

Метод №3. Згадайте випадки, коли ваш страх виявився пустушкою

Цей метод допоможе вам впоратися з почуттям тривоги, повторюваними і дрібними страхами. Якщо ви боїтеся, що своєю поведінкою образили людину або справили на нього погане враження, то вам просто потрібно згадати всі ті випадки, коли ваші страхи виявилися безпідставними.

Зовсім скоро ви зрозумієте, що вам нема чого боятися, так як ваша поведінка нікого не ображає. Але якщо ви і образили когось, то хіба це варто того, щоб так мучити себе? Завжди можна помиритися і налагодити відносини. Власні помилки можна виправити, було б бажання.

Метод №4. Не забувайте про інших людей

Пам’ятайте, що ваші страхи, тривоги і проблеми не є центом всього Всесвіту. Ми в цьому світі живемо не одні, у кожної людини є свої турботи. Тому не варто зациклюватися тільки на себе і думати, що ніхто не зможе вас зрозуміти і допомогти вам.

Ми приходимо в світ, закони якого нам доводиться беззастережно приймати, так як вплинути на них ми ніяк не можемо. Народження, розвиток, смерть, хвороби, розкладання – все це є частиною життєвого циклу.

Ми повинні бути в гармонії з собою і навколишнім світом. Наше існування – це частина природного порядку. Щоб зрозуміти це, вам необхідно постійно самовдосконалюватися і розвивати себе як особистість.

Метод №5. медитуйте

Медитація дозволить вам налаштуватися на більш позитивний і щасливий лад. Вона допоможе:

• змиритися з тим, що в нашому світі немає нічого ідеального;
• почати по-іншому дивитися на багато речей;
• позбутися негативних емоцій;
• знайти спокій і внутрішню гармонію;
• звільнитися від страху і усвідомити, що він не є невід’ємною частиною вашої особистості.

Медитативні практики зроблять вас більш спокійною і врівноваженою людиною. Якщо ви будете систематично медитувати, то зможете без особливих зусиль зняти нервову напругу, глибоко розслабитеся і подивіться на світ зовсім іншими очима!

9 способів позбутися страху

, Будь ласка, виділіть фрагмент тексту і натисніть Ctrl + Enter.

Як позбутися від тривожності

Будь-яке сильне почуття, що виникає без причини, – це ознака психічної патології, яку потрібно лікувати комплексної терапією. У більшості випадків патологічні стани пов’язані з тривогою, т. К. Формуються саме під її дією.

Страх – одне з найсильніших почуттів, які долають людиною протягом життя, без нього вид не витримав би природного відбору в найбільш суворі для людства часи.

Існують методики, що дозволяють позбутися від тривожності і внутрішнього неспокою без препаратів в домашніх умовах, але у важких випадках потрібні не так народні засоби, а комплексне рішення проблеми.

Запишіться на пробний урок з акторської майстерності за 1000 грн.

Сучасний страх має мало спільного з доісторичним, проте збереглися деякі його риси і відгомони, нам вони відомі як фобії. Наприклад, арахнофобія – незрозумілий страх перед павуками і деякими комахами, це ні що інше, як генетична пам’ять. Нашим давнім предкам, які жили в печерах, доводилося проводити в суспільстві цих неприємних створінь практично весь час.

Інша фобія, боязнь сцени або страх перед публічними виступами, – це відгомін доісторичного страху опинитися знехтуваним громадою.

У первісні часи одинакам доводилося найважче, вони практично ніколи не вживали, а якщо удача виявлялася на їхньому боці, то вони все одно не могли дати потомства.

Вигнання з общини означало вірну смерть, ось чому людина здавна відчуває трепет перед громадською оцінкою.

Сьогодні комахи не настільки небезпечні, як раніше, а провал на сцені не загрожує вам смертю на самоті, але страхи знаходяться глибоко в підсвідомості, ви відчуваєте їх всупереч логіці.

причини тривожності

причина сучасної нібито безпричинної тривожності в душі – це постійне нервове напруження. У нормального життя ви відчуваєте виправдану тривогу весь час, ось короткий список актуальних приводів для цього.

• Фінансове благополуччя. Вічні пошуки роботи, вічний брак грошей, борги, які потрібно віддати / забрати та інше.
• Занепокоєння за близьких. Це стосується як їх безпеки, так і майбутнього. Наприклад, ви турбуєтеся за дорослу, але неповнолітню дочку, яка все більше часу проводить в сумнівній компанії. Або за батька, який все частіше прикладається до пляшки.
• Професійна діяльність. Відповідальність на робочому місці, особливо якщо у вас висока посада, генерує постійне нервове напруження.
• Соціальний фактор. Зміни, що відбуваються в суспільстві, державі та світі. Їх багато. Чим сильніше зміни зачіпають особисто вас, тим вище рівень стресу.
• Здоров’я. Турбота про здоров’я може бути безпричинним (іпохондрія), а може бути пов’язано з реальними проблемами, особливо, якщо вони довгострокові і важкоконтрольованих (діабет, рак, СНІД і т. Д.).
• Особиста сфера. Страх втратити кохану людину, зруйнувати шлюб, розлучитися з дітьми, втратити майно, страх викриття зради і т. Д.

У деяких ситуаціях нормальна тривога виходить з-під контролю і перетворюється на нав’язливу. Це трапляється, коли ви приділяєте їй занадто багато уваги, тому що увага – це енергія. Щось подібне відбувається, коли хтось веде в інтернеті суперечка з тролем, намагаючись щось йому довести.

Але все що потрібно тролю – продовження суперечки, тому доводити йому щось, по-перше, немає сенсу, а по-друге, це означає танцювати під його дудку. Ваше внутрішнє тривожний стан годується увагою точно так же. Крім того, воно росте і привчає вас приділяти йому уваги всі частіше, поки це не стає щоденною нормою.

Так виникає синдром нав’язливих думок.

види тривожності

Найшкідливіше прояв ненормальною тривоги, яку найлегше перемогти, – нав’язливі думки і страхи. З цього починається все інше, це перший тривожний сигнал. Він означає, що ви берете на себе більше, ніж може понести ваша психіка. Або ж, що вам потрібна підтримка з боку, т. К. Ви думаєте, ніби не справляєтеся.

ОКР – обсесивно-компульсивний розлад – це теж вид нав’язливих думок, але куди більш серйозний і важкий. Побороти його набагато складніше, ніж простий страх.

Крім думок, може виражатися в нав’язливому бажанні здійснювати дії, наприклад, постійно мити руки з страху заразитися або постійно перевіряти телефон в кишені зі страху, що його викрадуть.

Мова йде не про те, що ви миєте руки перед їжею або іноді в метро поплескувати себе по кишенях. При ОКР людина може мити руки 3-5 разів на годину, а кишеню не відпускати взагалі.

Панічні атаки – незрозумілі напади тривоги, які проявляються подібно епілепсії: раптово, важко і регулярно. Виникають на тлі вираженого стресу, хоча можуть мати і органічну природу, т. Е. Бути наслідком збою в роботі внутрішніх органів.

Параноїдний синдром або просто параноя в представлення не потребує. Це гостра хвороба, яка виникає на тлі тривоги і стресу. Може проявитися як розвиток більш легкого тривожного розладу.

Характеризується маренням різного ступеня тяжкості: як контрольоване почуття тривоги і занепокоєння без причини, так і манія переслідування.

Бред завжди пов’язаний з ідеєю небезпеки, переслідування, змови, замахи на життя пацієнта і т. Д.

Як позбутися від почуття тривоги і занепокоєння

Важкі прояви тривоги необхідно діагностувати і лікувати, не намагайтеся робити це самостійно. Нерідкі випадки, коли «самодіяльність» доводить пацієнта до ще більш гострої форми патології, коли знизити рівень нервового напруження стає важко.

Уникнути медичного втручання все одно не вдається, а зусиль на відновлення психіки потрібно вже набагато більше. Будьте пильні і не переоцінюйте свої сили, навіть якщо нічого серйозного не відбувається, консультація у психіатра і психолога не буде зайвою.

Лікар дасть чіткі рекомендації, які допоможуть незабаром забути про проблему і зайвої недовірливості.

Спробувати боротися з тривожністю, яка тільки починає приносити вам занепокоєння, можна своїми силами. Часто причини криються в тому, яким чином ви організовуєте своє мислення, або в невмінні їм управляти. Для цього є прості способи на кожен день, які не зажадають спеціальних зусиль, але зможуть надати істотну підтримку вашій психіці.

перемикайте увагу

Ця рада з розряду психології виглядає як очевидний: якщо б у всіх виходило перемикати увагу одним помахом пальців, то проблеми б не було. Це дійсно так, тільки справа не в тому, що змінити об’єкт уваги важко, а в тому, що ви поки не вмієте це робити. Уміння досягається тренуванням. Перше, що потрібно тренувати, – це усвідомленість.

Те, що відбувається у вашій голові вами зараз практично не усвідомлюється, т. К. Ви звикли думати, що думки – це і є свідомість. Але думки можуть бути впорядкованими і безладними, ними можна управляти, а можна підкорятися. Тривожність – це і є стан безконтрольних думок, інакше вона б вас не турбувала.

Щоб усвідомлювати те, що відбувається в голові, почніть спостерігати:

1. Спробуйте сконцентрувати увагу на одній точці в просторі, на предмет або на дії.
2. Утримуйте увагу якомога довше, думайте тільки про об’єкт, не відволікаючись на що-небудь інше.
3. Слідкуйте за тим, що відбувається, помічайте кожну спробу вашої свідомості переключитися на щось інше, чимось себе зайняти.
4. М’яко повертайте увагу на обраний об’єкт і починайте спочатку.

Таке тренування навчить вас краще розуміти роботу свідомості і направляти його в потрібне русло подалі від небажаних думок.

Зміцнюйте самооцінку

Підвищена тривожність – це завжди ілюзія, пов’язана з нестачею впевненості в своїх силах.

Коли у вас є досвід успішного подолання труднощів, впоратися з тривожністю і страхом стає легше. Можна просто не звертати на неї уваги, ви ж знаєте напевно, на що здатні.

А ось якщо цього досвіду немає, то перед вами лотерея, в яку запросто можна як виграти, так і програти.

Напрацьовуйте позитивний досвід всіма можливими способами, доводьте себе і переконуйте себе в тому, що ви сильний та здібна людина. Не обов’язково робити це в одній сфері, підсвідомість не бачить різниці між успіхами. У чому б ви не взяли гору, самооцінка буде рости, грунт під ногами – міцніти.

Не годуйте тривожність

Ви годуєте внутрішню тривогу, коли приділяєте їй увагу, розглядаєте її, обмірковуєте. Як тільки вона стає об’єктом спостереження, починає розкриватися її потенціал у всій красі, вона буквально проростає в свідомість, починає заповнювати його собою. Якщо цього не робити, вона не зникне, але і не стане сильніше.

Не треба робити вигляд, що її немає, не намагайтеся від неї втекти або відгородитися. Усвідомлюйте. Нехай це буде щось на зразок невеликий мозолі, яка заважає вам при ходьбі, але не настільки, щоб відмовитися від важливого походу. Усвідомте її справжній розмір, її безсилля, зрозумійте, що вам нічого не варто її перетерпіти, що вона – дрібниця на тлі актуальних цілей.

Морите тривогу голодом, дивіться, як вона тьмяніє і зменшується в розмірах.

метод гумки

Ви можете зробити собі персональну «напоминалку» про те, що все тлін, а страхи не варті вашої уваги. Для цього візьміть просту гумку від грошей і надіньте її на ліве зап’ястя.

Тепер кожен раз, коли відчуваєте прилив поганих думок, відтягніть і відпустіть гумку. Так, це покарання, а то, що ви робите, – чистої води дресирування.

Метод примітивний, але мозок розуміє такі речі, так що спробувати зняти тривожність таким чином варто.

Замість гумки можна використовувати шпильку, можна просто себе щипати або навіть просити іншу людину це робити. Можна карати себе не болем, а фізичними вправами: подумав про погане – впав, віджався 20 разів. Причому дати собі слово робити це скрізь, щоб ще і відчувати себе нерозумно, коли доведеться віджиматися в електричці або в супермаркеті.

метод дії

За допомогою деяких дій можна дати мозку пряму команду відключити страх, ось як це працює. Людина не завжди однаково здатний відчувати страх, ця здатність залежить від ситуації і зовнішніх обставин.

Про обставини мозок дізнається по набору різних маркерів, які можна відтворити штучно. Цей метод використовував К.С. Станіславський у своїй знаменитій Системі, він отримав назву «метод фізичних дій».

Суть підходу в тому, що між станом психіки і його фізичним виразом існує не тільки прямий зв’язок (мені страшно -> я тікаю), але і зворотна (я тікаю -> мені страшно).

Щоб допомогти акторові по-справжньому злякатися, Станіславський пропонує йому по-справжньому тікати, але не грати страх, а зосередитися на порятунок життя.

Актор робить це і в процесі втечі відчуває справжній страх переслідування.

Але наша завдання не викликати страх, а позбутися від почуття тривоги і занепокоєння всередині, тому нам потрібна ситуація протилежна екстремальною. Підійде прийом їжі або води.

На зорі людства наші дикі предки їли і пили в цілковитій безпеці або ніде, підсвідомість це пам’ятає. Щоб звести страх нанівець, досить зімітувати прийом їжі – пожувати, зробити ковток води. Аналогічним чином тривога може бути зруйнована за допомогою сміху.

Тримайте напоготові анекдот, який можна згадати, чи власну дурну ситуацію.

займіть думки

Знаєте, звідки у всіх арміях світу традиція співати стройові пісні? Це древній спосіб підняти бойовий дух. Але якщо ви, як і багато, все життя думали, що справа в патріотичному героїчному змісті текстів, ви будете розчаровані.

Американські солдатські «кричалки» можуть взагалі не мати сенсу, там простий мотив і кілька довільних повторюваних фраз.

Сенс нікого не хвилює, тому що «кричалки» існують не заради нього, їх покликання – зайняти думки бійця, відвернути його від тривоги, дати вихід його емоціям через крик.

У індуїстів і буддистів це називається «мантра» – текст для повторення, щоб зайняти розум. На цій посаді можна використовувати будь-який текст, чим менше в ньому сенсу, тим краще.

Можна читати оригінальні мантри на санскриті, сенсу яких ви не розумієте навіть приблизно. Можна придумати власну тарабарщину. Можна читати «Отче наш» – це точно така ж мантра, тільки православна.

Повторюйте що завгодно, головне не дозволити думкам розвинути тему страху.

Як позбутися від внутрішньої тривоги 9 небезпечних способів

Підвищена тривожність – не вирок, скоріше, набір шкідливих звичок, які заважають об’єктивно оцінити ситуацію.

Коли замість того, щоб розслабитися і довіритися життєвому потоку, людина починає нервувати, бити кулаками по воді і тонути.

Як перестати хвилюватися, якщо занепокоєння заволоділо розумом? Давайте розглянемо гірші стратегії боротьби з тривожними станами, які приводять людей до депресії.

1. Намагатися не думати

Багато авторів рекомендують просто перестати думати про те, що турбує – бити себе по руках, прикушуйте мову, перемикатися.

Але проблема в тому, що, якщо людину щось серйозно турбує, це стратегія лише посилить внутрішній страх, він почне думати про це вдень і вночі. Тому що мозок не читає команду «не», а мислить образами.

І сказавши собі «не турбуватися про включений чайнику», ми представимо саме цей нещасливий чайник.

2. Уникати дискомфорту

Лякають неоплачені рахунки? Потрібно заховати їх подалі. Турбує травма коліна? Відкласти візит до лікаря ще на пару тижнів. Так наша підсвідомість рятує себе від негативних емоцій, а на ділі зміцнює віру в безсилля перед проблемою.

Адже ситуація не вирішується, а просто відкладається. В якомусь сенсі ми самі не залишаємо собі шансу на перемогу, підсвідомо переконуючись, що проблема сильніше нас.

Ну а якщо там не виявиться нічого серйозного? Хіба варто прокрастинація десятків років переживань?

3. Вдаватися до ритуалам

Думаєте, амулети на удачу, бабусині змови або плювки через плече допоможуть контролювати ситуацію? Ви дійсно вірите в те, що уникнете небезпеки, якщо захистите себе святою водою або надягнете везучий піджак? Швидше, все буде рівно навпаки – чим більше пересторог, тим сильніше стане тривога, ви тільки будьте міцні в думці, що не в силах ні на що вплинути. І це посилить занепокоєння.

4. Шукати підтвердження інформації

Боїтеся літати? Саме час прочитати про катастрофу десятків літаків. Здається, що ви чимось хворі? Почніть гуглити небезпечні захворювання і вишукувати у себе потрібні симптоми.

Запевняємо, факти будуть не на вашу користь, тому що ви навмисно їх спотворите, переоцінюючи ризики, ігноруючи все, що не ставитися до ваших страхів. Вам же потрібно підтвердження того, як все погано.

І ви його знайдете, тільки легше не стане.

5. Лікувати стрес алкоголем або їжею

Ще один народний спосіб заспокоїти нерви і на якийсь час забути про проблеми – це як слід оглушити свідомість наркотиками, спиртом, цукром або іншими легкодоступними засобами.

Яка різниця, що питання не вирішиться, зате ми зможемо гарненько розслабитися і відіспатися.

Єдиний мінус – замість однієї проблеми вийде цілий букет: до тривозі додадуться зайва вага, алкоголізм, втрата статусу і інші принади руйнівною життя.

6. Нескінченно обмірковувати проблему

Може здатися, що якщо думати над тривожною ситуацією цілодобово, ми обов’язково знайдемо рішення.

Але це самообман! Ми будемо ходити по колу, сотню раз переживати одні і ті ж негативні емоції, накручувати себе, панікувати, психувати. Знову і знову.

Який сенс зациклюватися на тому, що ви і так вже знаєте? Чи не простіше зайти з іншого боку – почати шукати плюси, змінюючи до ситуації своє ставлення?

7. Звинувачувати себе за шалені думки

Постійні фантазії про щось погане і аморальній – ще не привід ненавидіти себе і займатися самоїдством. Важливі не думки, а вчинки.

Подумайте, скільки разів ваші підсвідомі страхи здійснилися в реальності? Як багато ваших негативних рис вирвалося назовні, зіпсувавши вам репутацію? Один раз з п’ятдесяти – явно не показник.

Не потрібно картати себе за внутрішнє світовідчуття, краще подружитися з ним, спробувати себе прийняти, навіть такого недосконалого. Дивишся, і жити стане легше.

8. Намагатися догодити всім

Тривога – частий супутник людей, які не вміють орієнтуватися на власні норми моралі, які прагнуть справити хороше враження відразу на всіх.

Але проблема в тому, що скільки людей, стільки й думок, бажань, очікувань, вимог … Ми фізично не зможемо задовольнити всі запити, обов’язково напоремося на критику і негатив. Навіть Ісуса розіп’яли на хресті, а він був святим.

Який тоді сенс ліпити з себе не зрозумій що в гонитві за любов’ю оточуючих? Потрібно вчитися бути самодостатніми.

9. Страхуватися з усіх боків

Думаєте, ви зможете уникнути проблем, якщо як слід підкласти соломку? Але життя – штука непередбачувана, та й люди за своєю природою – істоти ірраціональні, не можна заздалегідь підготувати всі тили, обміркувати кожен варіант підстраховки.

Вчіться орієнтуватися по ситуації, прислухайтеся до відчуттів, підлаштовуватися під зміни. Неможливо знати все наперед, ми не роботи і не потомствені ворожки. Відпустіть контроль, спробуйте довіритися життя.

Вона вам не ворог, а друг, і не піднесе таких сюрпризів, з якими ви не змогли б впоратися.

Перестаньте накручувати себе, сконцентруйтеся на речах, які в силах змінити. Світ складається не тільки з чорних смуг, спробуйте відчути його гармонію серцем.

Мої сторінки в соціальних мережах

Спокій, тільки спокій: як позбутися від тривожності і внутрішнього неспокою

Для початку давай розберемося в основних поняттях.

Тривога – це переживання емоційного дискомфорту, пов’язане з очікуванням неблагополуччя, передчуття небезпеки, що загрожує.

Тривожність – індивідуальна психологічна особливість, що виявляється в схильності людини до частих і інтенсивним переживань стану тривоги, а також в низькому порозі його виникнення. Розглядається, як особистісне утворення або як властивість темпераменту, обумовлене слабкістю нервових процесів.

Підвищена тривожність у дорослих: симптоми і лікування

Як виникає підвищена тривожність? Вчені вважають, що вона складається протягом життя в результаті дії соціальних і особистісних якостей.

Причина виникнення цього стану в молодшому шкільному віці – це порушення дитячо-батьківських відносин, завищена планка вимог до дитини, відсутність похвали, низька самооцінка. У дорослому віці вона може породжуватися міжособистісними конфліктами, пов’язаними з самооцінкою.

Короткий тест на тривожність

У когнітивно-поведінкової терапії використовується шкала тривожності А. Бека. Це короткий і зручний інструмент для оцінки тривожності у широкого кола осіб: молодих людей від 14 років, зрілих і літніх. Особи, які отримали високі бали за шкалою повинні бути наравлено на консультацію до фахівця – клінічного психолога, психоневролога.

1. Чи часто тебе турбує відчуття оніміння або поколювання в тілі, нездатність розслабитися?
2. Чи буває у тебе почуття страху, що станеться найгірше, відчуття жаху, нервозності?
3. Чи відчуваєш ти тремтіння в руках, затруднення дихання, відчуття хиткості ходи і страх втрати контролю над собою?

Якщо на більшість питань ти відповіла позитивно, і ці симптоми турбують тебе протягом останнього тижня, то це привід для звернення до фахівця. Лікар не тільки призначить адекватне лікування (таблетки, сиропи), але і запропонує альтернативні способи.

Як позбутися від тривожності і внутрішнього неспокою

Когнітивно-поведінкова терапія допомагає впоратися з тривожністю.

Цей стан передбачає комплекс когнітивних, емоційних, фізіологічний і поведінкових реакцій, які активізуються непередбачуваними подіями, які можуть загрожувати інтересам людини. Тривога, як і інші емоції дані були людині, щоб вижити. Якби її не було, то неможливо було б швидко реагувати на загрози життю.

Ось покроковий план, який навчить тебе, як позбутися від тривожності і нав’язливих думок.

деталізація негативу

Усвідомлення і розпізнавання негативних емоцій і дисфункціональних думок, що виникли в ситуації, коли людина відчула занепокоєння.

Слід вести структурований аналітичний щоденник своїх емоцій і відстежувати дисфункціональні думки, які викликають відчуття тривожності. Саме наші думки про ситуацію викликають нервозність, страх і паніку. 

Важливе завдання розпізнати, що ти думаєш, коли тобі стає погано – нав’язливу думку. Спробуй зрозуміти, як ці думки впливають на емоції і настрій, допомагають або підсилюють рівень тривоги. Часто думки підтримуються ірраціональними установками: що повинно бути, Катастрофізація, непереносимістю цього стану, негативним прогнозом майбутнього, максималізмом і перфекціонізм.

Поговори з собою

Запитай себе: «Чи дійсно це катастрофічно і, що може трапитися найгіршого в даній ситуації?». Виріши, який варіант більш реалістичний, і допоможи собі створити альтернативну установку замість дисфункциональной.

Спеціаліст по когнітивно-поведнеческой терапії допоможе пацієнту розібратися з неспокійними, тривожними думками та ірраціональними установками, впоратися з негативним мисленням і допоможе створити більш реалістичні переконання, які будуть стабілізувати стан пацієнта.

Як боротися із занепокоєнням

Почати потрібно з визнання наявності симптомів тривожності і пояснення собі, що це безпечно для життя.

Метод прогресивної м’язової релаксації

Це особливий вид вправ, в ході яких чергується стан розслаблення і напруги окремих груп м’язів. Автором методики є американський невролог Едмунд Джекобсон.

Метод м’язової релаксації необхідний, коли у людини частішає дихання і спостерігається м’язова напруга в ситуаціях сильного стресу. Коли м’язи розслаблюються, то людина відчуває зменшення хвилювання.

Вправи «прогресивної релаксації» в класичному вигляді будуються за такою схемою:

1. спочатку розучується і тренується розслаблення деяких груп м’язів, включаючи мімічні і ті; різні автори наводять від 10 до 18 вправ; кожну вправу спочатку тренується за допомогою реального руху, а потім без руху, подумки, шляхом пригадування відчуттів;
2. потім тренується за допомогою ретельного і багаторазового самоспостереження з’ясовує які м’язи напружуються у нього при негативних емоціях;
3. використовуючи навички отримані на першому етапі, практикуючий розслабляє виявлені на другому етапі групи м’язів і таким чином добивається самозаспокоєння.

Ключовий елемент методики – поєднання вправ на напругу і розслаблення м’язів.

Метод «паперового пакета»

Ця рекомендація допоможе впоратися з панічною атакою. Під час цієї вправи в крові збільшується вміст вуглекислого газу, завдяки чому вирівнюється дихання, знижується тривожність і паніка проходить.

• візьми будь-який пакет (зазвичай рекомендують взяти паперовий пакет, але якщо такого немає, то підійде будь-який);
• приклади його щільно-на-віч, так щоб ніс і рот були «всередині» пакета;
• вдихай і видихай повітря з пакету в пакет;
• пам’ятай, що при цьому повітря зовні не повинен надходити всередину пакета!
• дихай по можливості спокійніше і повільніше.

Як довго? До тих пір, коли симптоматика хвилювання і паніки почне слабшати.

Переваги методу: не потрібно спеціальної підготовки, пакет завжди можна носити з собою.

Недоліки способу: деяким важко виконати його в людному місці, а ПА і тривожність часто трапляються саме там.

Замість пакета можна дихати в складені чашечкою долоні. Дихати теж потрібно по можливості рівно і повільно, що допоможе знижувати рівень занепокоєння.

Переваги: ​​можна використовувати де завгодно, не привертаючи до себе увагу.

Недоліки: цей спосіб менш ефективний, ніж використання пакета.

Уповільнене дихання, дихання животом

Потренуйся заздалегідь. Для цього поклади руки на живіт, внизу праворуч, зверху ліву. Потім, на рахунок 1, 2, 3 зробіть вдих і надійти живіт немов кулька. На рахунок 4 і 5 – затримайте дихання. На рахунок 6, 7, 8, 9, 10 зробіть протяжний видих. Повторіть так не менше 10-15 разів.

Переваги: ​​нічого не потрібно носити з собою, організм досить швидко розслабляється, ПА і тривожність відступають.

метод відволікання

Під час появи ознак наростаючого внутрішнього неспокою переключись на рахунок або уяву безпечного місця. Деяким пацієнтам вдається перемикатися на музику, воду і руху.

Майндфулнесс практики

Вони допомагають виробити усвідомлене перебування (тут і зараз) в моменті і перемикання уваги з тривожних думок. Майндфулнесс перекладається з англійської мови як «пильність, тямущість» терміном «безоцінкове усвідомленням».

Це процес, при якому людина спрямовує свою увагу на справжній момент. Сприймає безоціночно те, що відбувається в зовнішньому і в його внутрішньому світі. Людина виступає спостерігачем, який споглядає внутрішні процеси. Свої негативні думки людина приймає, чи не критикуючи себе і не пригнічуючи.

При цьому він свідомо протистоїть бажанням оцінювати, критикувати, вимагати від себе іншого поведінки. Він розвиває в собі здатність приймати, що з ним відбувається, як щось важливе.

Майнфулнесс не ставить перед собою мету, в ньому важливий сам процес сприйняття себе і дійсності. Витоки майндфулнесса виникли в буддійської практиці. Джон Кабат- Цинн і його програма «зменшення стресу завдяки усвідомленості» внесли великий вклад в цей метод.

Фізична активність

Регулярна фізична активність підвищує психічну стійкість до стресових ситуацій. Будь-який вид активної фізичної діяльності: танці, плавання, теніс, велосипеді – все це може приносити задоволення, покращувати настрій і допомагати боротися з синдромом тривожності.

Раціональне харчування, повноцінний сон і відпочинок сприяють підвищенню захисних механізмів організму.

Всі ці методи можуть допомогти не тільки справлятися з тривогою, але і перемагати панічну атаку. Так ти можеш зміцнити свою стійкість до стресу.

експерт

психолог Клініко-діагностичний центр Медсен на Красній Пресні, член Асоціації когнітивно-поведінкової психотерапії.