Їх комплекс складається з трьох незамінних амінокислот – лейцину, ізолейцину і валіну. ВСАА не синтезуються організмом самостійно – їх можна отримати тільки за допомогою прийому їжі або спеціальних добавок.
Найбільша перевага ВСАА на тлі інших амінокислот полягає в тому, що саме ці амінокислоти відразу ж після надходження в організм починають метаболіроватся в м’язах.
У спортивному харчуванні їх приймають з метою збереження м’язової маси і запобігання катаболізму м’язів. Також в деяких випадках ВСАА приймають в проміжках між прийомами їжі з метою схуднення, але в даній ситуації більш ефективним буде прийом сироваткового протеїну.
Фахівці рекомендують приймати 4-12 г амінокислот за раз, але точна доза залежить від ваги спортсмена, інтенсивності навантажень і тривалості тренувань. Таким чином, ми можемо приблизно визначити, що спортсмену вагою 70-80 кг і тривалістю тренування не більше 30 хв, необхідно приймати по 5 г добавки перед і після тренування.
Якщо тривалість тренування більше 30 хвилин, то можна додатково прийняти 5 г добавки безпосередньо посередині тренування. Якщо вага спортсмена більше 80 кг, то одноразова доза добавки збільшується, і додатково приймають по 1 г амінокислот на кожні 2-3 кг маси тіла.
Як правильно пити bcaa в капсулах?
- Для цього необхідно з’ясувати,
яка кількість лейцину і валіну з изолейцином міститься в одній таблетці. В ідеалі на 50 кг ваги необхідна разова доза лейцину становить 1800 мг, ізолейцину з валіном – по 900 мг. - Припустимо, в одній таблетці міститься 500 мг лейцину і по 250 мг ізолейцину з валіном, вага спортсмена – 90 кг.
- Вважаємо необхідну кількість лейцину на 90 кг маси тіла за формулою 50/1800 = 90 / х, 1800 * 90/50 = 3240 мг.
- Можна також використовувати і іншу, просту формулу розрахунку лейцину 36 множимо на масу тіла в кілограмах.
- Тепер необхідно прорахувати кількість таблеток. Припустимо в 1 таблетці 500 мг лейцину, значить норма bcaa в день 3240/500 = 6,48 (або 6 з половиною пігулок за прийом).
В якому вигляді приймати ВСАА, в таблетках або в порошку, вирішувати вже самому спортсмену. Перевагою капсульованих таблеток є те, що приймаючи їх, не відчувається гіркий смак добавки, а з недоліків – вони не так швидко як порошок засвоюються і потрапляють в кровотік.
Як правильно приймати bcaa в порошку
Як пити bcaa в порошку? Як правило ВСАА п’ють до / після тренування. Дозування – 4-12 г за раз, точна доза залежить від ваги атлета, інших добавок, тривалості та інтенсивності тренувань. Наприклад, спортсмен вагою від 70 до 80 кг з 30 хвилинної тренуванням потрібно брати по 5 г до / після тренування.
Якщо тривалість заняття збільшена, то через 30 хв. можна прийняти ще 5 г, а при вазі більше 80 кг то на кожні додаткові 2-3 кг тіла збільшується доза на 1 м Також препарат приймають в НЕ тренувальні дні. Катаболические процеси запускаються після пробудження, тому ліки слід приймати вранці.
Оскільки організму потрібен час на розщеплення білка з їжі, тому рекомендують прийняти ВСАА. Таким чином, амінокислоти відразу потрапляють до м’язів. Дозування: по 0,5-1 від стандартної порції. Ці ліки випускають ще в капсулах. Але атлетам краще вживати порошок, так як він набагато швидше всмоктується в органи і починає діяти.
Bcaa під час тренування
Як тільки рівень глюкози в крові знижується, організм намагається повернути її рівень в норму і тому береться за вивільнення енергії з запасного глюкозного резерву – м’язовогоглікогену. Крім гликогенових втрат, знижується також і рівень незамінних амінокислот (в першу чергу, лейцину, ізолейцину і валіну). Таким чином, запускається процес катаболізму і м’язова тканина руйнується.
Проте, якщо знайти інший, альтернативний джерело енергії для фізичних вправ, катаболізм сповільниться. Так, наприклад, при прийомі BCAA на тренуванні, організм спортсмена активно окисляє амінокислоту лейцин, що входить в комплекс, додаючи до вже наявної «глюкозной» енергії нову, не менш потужну.
Отже, прийом BCAA під час тренування виправданий як:
- джерело альтернативної енергії для тренувального процесу;
- спосіб зберегти м’язову масу під час важких тривалих навантажень (BCAA перешкоджає руйнуванню м’язів, сповільнюючи катаболізм).
Дані про підвищення працездатності на тренуванні завдяки BCAA не мають досвідченого медичного підтвердження.
Чи можна пити bcaa під час тренування? Прийом BCAA під час тренування не так поширений, як до і після неї. Однак не варто недооцінювати значущість застосування амінокислот BCAA під час тренування.
Вони беруть участь в енергетичному обміні в процесі м’язової роботи, в слідстві чого їх втрати під час навантажень може негативно позначитися на ефективності тренувального процесу та досягненні бажаного результату.
Ряд продуктів спортивного харчування з категорії для застосування під час тренування, включають амінокислоти BCAA в своєму складі і їм відводиться одна з головних ролей. Таким чином вирішується проблема заповнення і підживлення м’язів будівельним матеріалом безпосередньо вчасно физнагрузок.
Bcaa скільки приймати? Професійні тренери відзначають, що на кожен кілограм власної ваги спортсмена повинно припадати близько 33 мг / кг лейцину. Ідеальна разова доза становить від 4 до 8 грамів як при необхідності набору м’язової маси, так і при схудненні.
Крім того, згідно з даними досліджень, комплекс демонструє відмінну ефективність навіть в разі змішування з протеїновим коктейлем.
Для посилення ефективності складу в нього можна додавати трохи цукру: глюкоза прискорює процес розщеплення і забезпечує швидке надходження корисних речовин до м’язових клітин.
За скільки до тренування пити bcaa
Що стосується того, за скільки до тренування приймати bcaa, оптимальним предтреніровочную розривом від прийому добавки до початку вправ – буде близько 15 хвилин, так як вони засвоюються досить швидко.
Мабуть, найважливішим, є вживання bcaa після тренування для відновлення організму і м’язових тканин, створення сприятливого анаболічного фону, придушення катаболізму і активації росту м’язової маси.
Зазвичай його п’ють в комплексі з креатином, протеїни, гейнери або вітамінно-мінеральним комплексом. Саме в цей час, організм найбільше потребує амінокислотах, відчуваючи так зване білкове голодування.
Коли пити bcaa до тренування або після? Найпоширенішою схемою вживання ВСАА є та, при якій амінокислоти приймають перед тренуванням, а потім відразу після виходу з тренажерного залу. Але деякі професійні спортсмени рекомендують також приймати додаткову порцію ВСАА прямо в процесі тренування.
Bcaa після тренування
Скільки bcaa потрібно в день? Дозування і схема прийому ВСАА залежить від інтенсивності і частоти фізичних навантажень. Наприклад, якщо ви не професіонал, а просто любитель, то можете приймати амінокислоти по 5 – 10 грамів до тренування, і така ж кількість вже після неї. Також можна цю дозування розділити на три частини, приймаючи одну з них в процесі тренувального процесу.
Коли краще пити bcaa? Найбільш вдалий час для прийому BCAA: вранці, а також перед, під час і відразу після тренінгу. Можна готувати перед тренуванням енергетичний напій, розчиняючи порцію амінокислот і кілька ложок цукру в воді.
Це забезпечить постійне надходження рідини, вуглеводів і амінокислот в кров під час всього тренування.
Як вже було сказано вище, організм особливо потребує BCAA під час і після закінчення тренування, саме тоді BCAA проявляють найбільшу ефективність, тому приймати їх потрібно за 30-40 хвилин перед початком, і відразу після тренування, а також під час неї, якщо це розчинна форма. Також бажано приймати порцію амінокислот відразу після сну для придушення ранкового катаболізму. Дослідження показали, що ВСАА ефективні навіть при змішуванні з протеїновим коктейлем.
Bcaa в нетренувальні дні
Кожен атлет на певному етапі
задається питанням – чи потрібно приймати bcaa в нетренувальні дні? Єдиної думки на цей рахунок ще не вироблено – частина професійних спортсменів вважає, що приймати bcaa в нетренувальні дні необов’язково і в такі дні цілком достатньо звичайної їжі з підвищеним вмістом протеїну, а частина – що пити БЦАА в нетренувальні дні варто продовжувати. За другу думку висловлюються цілком обгрунтовано. У межтреніровочний період в організмі починають переважати процеси катаболізму – у відсутності тренувань організму не потрібно підтримувати колишній обсяг м’язової тканини, тому він починає від неї позбавлятися. Щоб не допустити цього, необхідний приплив продуктів для процесів катаболізму ззовні. Тому і потрібно приймати bcaa в нетренувальні дні. Існують наступні рекомендації по прийому препарату в такі дні:
- прийняти разову дозу відразу після того як прокинулися, так як після сну в організмі переважають процеси катаболізму і їх потрібно придушити зовнішнім припливом поживних речовин;
- приймати амінокислоти в проміжках між прийомами їжі, щоб не давати організму можливості переключитися з анаболічного на катаболический шлях енергопостачання.
Читайте також: Користь і шкода від айви для організму
Але кожен спортсмен дилему приймати чи bcaa тільки в дні тренувань або в інші дні теж вирішує самостійно, на підставі вищевказаного документа
Добова норма bcaa
Оптимальна одноразова доза BCAA становить 4-8 грам, 2-3 рази на добу, як при схудненні, так і при наборі м’язової маси. Сумарна добова доза – 15-20 грамів. Порівняйте з вмістом цих амінокислот в продуктах, і зробіть висновки.
При наборі м’язів найкращий час для прийому BCAA – перед, під час і відразу після тренування, а так само вранці після пробудження. При схудненні BCAA потрібні в перервах між їжею – для придушення катаболізму, апетиту і збереження м’язів.
bcaa 2 Будiвництво 1 1 як приймати? BCAA з таким співвідношенням дають 2 грама лейцину, 1 грам изолейцина і 1 грам валина в кожній дозі. Це мінімальна кількість для запуску вироблення енергії і синтезу м’язового протеїну.
Норма bcaa в день приблизно 5 грам BCAA за 30 хвилин перед тренуванням. При іншому співвідношенні (наприклад, 3: 1: 1) ви отримаєте більше лейцину після тренування – він продовжить протеїновий синтез.
Найкращим часом прийому BCAAсчітается близьке до тренування: перед, під час або відразу після.
bcaa 4 1 + 1 як приймати? Три кити прийому: перед, вчасно і після тренування. Краще у вигляді енергетичного шийка. У напій рекомендують додати трохи цукру.
Це поліпшить надходження в м’язи корисних речовин і кисню під час навантажень. Для нейтралізації підвищеного катаболізму рекомендують приймати BCAA в чистому вигляді відразу після сну.
Дослідження довели, що BCAA добре поєднується саме з білковими коктейлями, а особливо з вуглеводно-білковими, тобішь Гейнер.
Як розводити bcaa
Щоб прийняти порошковий BCAA ви можете змішати його з водою (якщо він у вас зі смаком), якщо без смаків, то змішайте з соком, л-карнітин, молоком або будь-яким іншим улюбленим напоєм, розчиняється він дуже добре. Також можна просто покласти порцію в рот і запити водою.
Шановні відвідувачі, якщо Ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту і натисніть Ctrl + Enter. Помилка відправиться нам і ми її виправимо, заздалегідь вдячні Вам.
Як приймати bcaa? Інструкція із застосування
BCAA – це амінокислотний комплекс, в складі якого три незамінні амінокислоти: лейцин, валін і ізолейцин. Організм не здатний відтворювати їх самостійно, тому необхідно подбати про надходження амінокислот ззовні: з їжею, спортивним харчуванням і т. Д. Амінокислоти об’єднали в один комплекс тому, що вони підсилюють ефект один одного.
БЦАА широко застосовуються в спортивному світі, в медичній сфері, дієтології. Амінокислоти BCAA забезпечують організм енергією, збільшують витривалість. Про це знають всі спортсмени і активно застосовують комплекс на практиці.
BCAA є будівельним матеріалом для м’язових волокон. Вони також активно перешкоджають руйнуванню м’язів (антикатаболический ефект).
БЦАА – добавка, яка дозволить набрати суху м’язову масу, домогтися кращих результатів при схудненні, збільшити секрецію інсуліну і просто зробити організм ще здоровіше.
Bcaa: склад
Як говорилося вище, комплекс складається з трьох амінокислот, які доповнюють один одного. А тепер розглянемо кожну амінокислоту окремо.
ізолейцин
лейцин
Лейцин необхідний для того, щоб м’язи правильно розвивалися. Амінокислота бере участь в утворенні білкових з’єднань в печінці і м’язах, захищаючи їх від руйнування. Крім цього лейцин на потрібному рівні підтримує кількість серотоніну в організмі. А це означає, що у людини виникає підвищена витривалість, з’являється енергія і бажання «перевернути гори».
валін
Валін також є джерелом енергії для м’язових волокон, надаючи стимулюючу дію. Він підтримує обмін азоту в організмі, активно допомагає швидше відновлюватися пошкодженим тканинам. Надлишок валина, за деякими даними, може привести до утворення «гусячої» шкіри.
Коли приймати BCAA?
Перед тренуванням треба приймати амінокислоти на випадок малого рівня глікогену в печінці і м’язах. В іншому випадку після тренування розпочнеться посилене розщеплення амінокислот, з яких складаються м’язові волокна.
Обов’язковий прийом після тренування, так як в цей час рівень глюкози і амінокислот різко знижується. Щоб не допустити катаболізму, треба запустити процес відновлення м’язової маси. Можна розділити прийом на два етапи: відразу після тренування і ще через півгодини.
Ефективний прийом амінокислотного комплексу безпосередньо під час тренування. М’язи насичуються енергією, людина стає витривалішими і показує кращі результати.
У дні, коли тренування не проводяться, можна приймати амінокислоти між прийомами їжі.
BCAA для похуденіяОдно з головних правил – не здумайте приймати препарат на голодний шлунок!
Амінокислоти БЦАА не зроблять чудесного ефекту при схудненні, якщо лежати на дивані. Необхідно активно займатися в спортивному залі і почати правильно харчуватися.
Фахівці радять приймати препарати за півгодини до початку тренування, в процесі і після, а також в перервах між прийомами їжі.
У будь-якому випадку вся необхідна інформація завжди є в інструкціі.Что вибрати: порошок або капсули?
Щоб амінокислоти якнайшвидше надійшли в кров і почали «працювати», краще віддати перевагу порошку. Капсули досить довго розчиняються. БЦАА в порошку дешевше, його можна легко змішувати з іншими типами спортивного харчування, роблячи коктейлі.
Як приймати bcaa в порошку?
Є комплекси з ароматичними добавками, які пом’якшують смак напою. Один з таких – BCAA 5000 Powder. Якщо в магазині вашого міста таких немає, запивайте коктейль чимось смачненьким.
Як приймати bcaa в капсулах?
Прийом БЦАА в капсулах нічим не відрізняється від прийому інших препаратів в капсулах. Також ви берете дві капсули і запиваєте їх великою кількістю води, від одного до трьох разів на день.
Як приймати bcaa в таблетках?
Крім порошкової і капсульної форми, амінокислотний комплекс буває в формі таблеток і в рідкій субстанції. Таблетки не сильно ефективні, але і вони застосовуються.
Перед тренуванням радять випивати від трьох до п’яти таблеток, після тренування – від чотирьох, до шести таблеток. Те ж кількість таблеток вживається і при схудненні.
Також в перервах між прийомами їжі п’ють від 3 до 4 таблеток.
Великий і рельєфний біцепс, як у Арнольда Шварценеггера мріють мати більшість чоловіків. Одним з улюблених вправ Арнольда є підйоми штанги на біцепс. Це вправи дозволяє в короткі терміни збільшити масу біцепса.
Основним вправою для тренування ніг є присед зі штангою на плечах. Повний опис цієї вправи дивіться тут.
Як приймати bcaa в рідкій формі?
Амінокислоти в рідкій формі максимально швидко засвоюються організмом, навіть швидше порошку. Фахівці радять приймати по 40 мілілітрів, до і після тренування, всього від трьох до п’яти разів на день.
Bcaa: шкода і користь
Оскільки амінокислоти – це природна складова організму, то і шкоди від них бути не може, за винятком випадків, коли у людини є деякі хронічні і гострі захворювання: хвороба нирок, порушення процесу виведення відпрацьованих білкових залишків. Часто до складу розглянутих комплексів входять інші складові, які у деяких людей можуть не переноситися організмом.
А ось користь від вживання BCAA незаперечна. Комплекс призначають хворим з певними захворюваннями, його активно використовують спортсмени, застосовують бажаючі схуднути.
Користь для спортсменів
BCAA беруть участь в процесі побудови нових м’язових волокон, а також у збереженні вже наявних. Наші м’язи приблизно на 30 відсотків складаються з амінокислот BCAA. При тренуванні близько 20-30 відсотків енергії запозичується як раз з них.
Читайте також: Які китайські препарати для схуднення найефективніші?
Починає виникати дефіцит амінокислот. Щоб його заповнити, білок, з якого складаються м’язи, починає руйнуватися. Щоб уникнути цього, як раз і застосовується комплекс в ході тренування.
А щоб відразу після виходу зі спортзалу активувати процес будівництва нових м’язів, БЦАА треба вживати після тренування.
Амінокислоти дають необхідну енергію, що корисно як спортсменам, так і тим, хто хоче позбутися від зайвих кілограмів. Одні отримують можливість продовжити тренування, а власне і поліпшити свої результати в цій області, а інші знаходять в собі сили, щоб відірватися від дивана і зайнятися собою.
Амінокислоти є хорошим стимулятором імунної системи. При їх потраплянні в організм у великих кількостях виділяються антитіла.
До інших переваг можна віднести:
- Поліпшене постачання клітин людського організму киснем
- Сприяння кращій засвоюваності мінералів і вітамінів
- Сприяння утворенню гормонів, що впливають на процеси метаболізму
- Підвищення настрій після прийому
- нормалізація апетиту
- Уповільнення процесів, що призводять до старіння організму
- Поліпшення регенерації тканин
Користь для схуднення
Пам’ятайте, що діяти препарати будуть тільки в разі, коли людина дотримується дієти і займається спортом.
Побічні ефекти
У деяких статтях пишуть, що амінокислоти БЦАА викликають просто жахливі побічні ефекти. Однак не призводять офіційні першоджерела. Але один побічний ефект точно може бути – якщо тривалий час приймати амінокислоти, а потім припинити це робити, досягнуті результати можуть знову «поповзти вниз». Але і це відбувається не завжди.
Рейтинг кращих bcaa
-
- Ось кілька добавок, які популярні серед споживачів:
- BCAA-PRO 5000
Амінокислотний комплекс, співвідношення лейцину / валина / изолейцина – 2: 1: 1, що становить 75% від усього обсягу.
У складі міститься бета-аланін, підвищує аеробну і анаеробну витривалість, а також вітамін B6. Приймається до і після тренування, а також під час неї в подвоєною порції, якщо заняття тривалі.
Вартість семісотграммовой тари – близько 2000 гривень.
-
- Ultimate BCAA 12000 Powder
Ефективний амінокислотний комплекс, який практично на сто відсотків складається з BCAA. Також до складу входить соєвий лецитин і кукурудза. При прийомі змішується ложка порошку зі склянкою води або іншого напою.
Вживати краще після тренування і в перерві між прийомами їжі, як зазначено в інструкції. Тим, хто досяг в бодібілдингу високих результатів, можна засипати подвійну порцію.
Вартість тари 400 грамів – від півтори тисячі гривень.
-
- BCAA Xpress
Якісний амінокислотний комплекс у вигляді порошку. Виробництво препарату ведеться за особливою технологією, використовується тільки перевірене сировину, що в сукупності дозволяє домогтися високих результатів при застосуванні БЦАА.
Крім амінокислот в складі в незначних кількостях містяться: штучні і натуральні ароматизатори, аспартам, барвники, цитринові кислота. Банку 700 грамів коштує від 2000 гривень.
Протипоказання
Амінокислоти не рекомендовані людям з хворобою нирок і мочевиводітельной системи, а також тим, хто не переносить компоненти, що входять до складу амінокислотних комплексів.
Чи можна купити амінокислоти для спортсменів в аптеці? Читайте тут.
Відгуки лікарів про Л Карнитин читайте за посиланням: http://monsterbody.net/bodybuilding/farmakologija/l-karnitin-instruktsiya-po-primeneniyu-i-otzyvy-vrachej.html
Єгор Привіт всім! Займаюся бодібілдінгом протягом семи років, давно приймаю BCAA і вважаю їх найдієвішим способом збільшити витривалість і в короткі терміни накачати суху м’язову масу.
Приймаю під час тренування, так як саме тоді починають активізуватися всі процеси. Рада тим, хто довго набирає масу: вживайте комплекс не тільки в процесі тренувань, але і після пробудження. Можна попередньо з’їсти чогось, щоб не вживати на голодний шлунок.
Взагалі схем застосування безліч, шукайте свою і все буде нормально.
Алекс Можу сказати про комплекс від компанії ПьюрПротеін. Відразу обмовлюся, що якість їх зовсім не поступається закордонним аналогам, зате вони на порядок дешевше. Шкоди від «амінок» дійсно немає, принаймні, у мене і друзів. Чув, що краще не вживати тим, у кого проблеми з нирками, шлунком і кишечником.
Тут вже краще дійсно проконсультуватися з лікарями. Не думайте, що досить тільки прийому амінокислот і все самою собою станеться. Активно займайтеся і все буде нормально. До речі, дружина теж «вживає». Разом ходимо в спортзал, п’ємо коктейлі перед тренуваннями і після. Купуємо з ароматичними добавками, дуже смачно.
Світла Всім привіт! Дівчаткам хочу порадити ці амінокислоти, так як вони дійсно допомагають. Я зараз худну, приймаю препарат в рідкій формі в перервах між їжею, а також перед пробіжкою.
Дуже надають сил! Завжди складно змусити себе щось робити, а після прийому піднімається настрій і звідкись беруться сили. Не знаю, як іншим, у мене особисто так. Одне скажу точно – шкоди від амінокислот точно немає, хоча в інтернеті на цю тему багато розбіжностей.
Просто спробуйте і самі оцініть, тим більше ціна доступна.
BCAA (БЦАА). Як приймати в порошку, таблетках, капсулах, що це таке, рейтинг кращих
- характеристика
- ефективність
- Користь і шкода
- Можливі негативні дії
- Правила застосування
- знизити вагу
- збільшити м’язи
- Як джерело синтезу глютамина
- Рейтинг кращих амінокислот
- У таблетках
- В капсулах
- У рідкій формі
- В порошкової формі
- Інструкція
- Відео про BCAA
Як відомо, BCAA – це комплекс з 3-х амінокислот, що переважають у м’язах. Вони надходять в організм із звичайного раціону харчування. Для того, щоб розібратися, коли приймати додаткове джерело BCAA, наприклад, в порошку, потрібно розуміти їх основні властивості.
характеристика
BCAA відноситься до незамінних амінокислот, які організм не може самостійно синтезувати, отже, їх необхідно отримувати ззовні.
До основних функцій амінокислот BCAA відносяться:
- антикатаболическими – захист м’язової маси від руйнування;
- енергетична функція – вони дають енергію м’язам, тим самим підвищуючи витривалості організму;
- будівельна, адже BCAA – це основний будівельний матеріал для м’язів, отже, відбувається активація набору м’язової маси.
Беручи універсальну добавку, можна збільшити набір сухої м’язової маси, збільшити силові показники і захистити м’язи від руйнування.
Ці речовини запускають процеси анаболізму в організмі, адже 35% усіх амінокислот в організмі – це саме BCAA. Однак синтезу потрібно весь спектр амінокислот з білка: як зі звичайного раціону харчування, так і додаткових добавок. Білки всього організму побудовані з 20 різних амінокислот, хоча самих білків існує безліч. Умовно їх поділяють на замінні і незамінні.
BCAA включають в свій склад 3 амінокислоти: лейцин, ізолейцин і валін, з розгалуженим будовою алифатической бічного ланцюга. Саме комплекс з цих амінокислот має істотну доказову базу в питанні доцільності їх застосування і помітних результатів від їх вживання в спорті.
ефективність
Процес засвоєння амінокислот відбувається наступним чином: коли людина з’їдає, наприклад, сир або курку, то для засвоєння білків ці продукти повинні бути переварені. Перетравлення білків полягає в розщепленні білкових ланцюжків на складові частини – амінокислоти, після чого вони засвоюються, потрапляють в кров, а потім – в клітини всього організму.
Усередині клітин з цих складових частин заново можуть синтезуватися білки. Отже, маючи всі амінокислоти, організм може знову синтезувати потрібні йому білки, збираючи ланцюжок заново, і це вже будуть білки самого тіла, а не курки або сиру.
BCAA приймати в порошку або в таблетках необхідно якраз для того, щоб минути етап розщеплення білків на амінокислоти, а також збільшити їх кількість. Отже, в кров вони потрапляють і виконують свої функції набагато швидше, ніж після прийняття білкової їжі.
Сучасні продукти, що містять у складі протеїнові суміші, містять так е деяка кількість BCAA. Відмінність в тому, що ці компоненти працюють в стан спокою, під час відновлення організму між тренуваннями.
Користь і шкода
Безпека BCAA доведена безліччю досліджень. Однак перед початком прийому будь-якого спортивного харчування необхідно розуміти, що це має на увазі, в першу чергу, внесок в спортивні результати. Адже високопротеиновая дієта не корисна звичайній людині і спрямована лише на забезпечення підвищеної потреби організму людини, що займається важкими видами спорту.
Що стосується корисних властивостей BCAA, то вони обумовлені їх основною функцією, а саме – блокуванням розпаду білка. Тобто суть BCAA полягає в тому, щоб доповнити раціон тими амінокислотами, яких найчастіше може не вистачити для будівництва повноцінних клітин.
Однак при незбалансованому харчуванні і відсутності регулярних фізичних навантажень, якщо в крові буде величезна кількість лейцину, ізолейцину і валіну, а решту 17 амінокислот буде недостатньо для побудови м’язової клітини, то ніякої користі BCAA не принесе.
Отже, про ефективність цієї добавки можна говорити тільки на тлі грамотних тренувань і правильного, збалансованого харчування.
Читайте також: Що таке пектин і в яких продуктах міститься?
Можливі негативні дії
Імовірність побічних ефектів на тлі прийому BCAA мізерно мала. Оскільки це натуральний продукт, єдине, що може трапитися при значному перевищенні дозування – це розлад травлення і легка алергічна реакція у вигляді шкірного висипу.
BCAA – це ті ж амінокислоти, що містяться в звичних для всіх продуктах харчування, отже, якщо у людини немає підстав відмовлятися від їжі, то і прийом додаткового джерела амінокислот у вигляді добавок не протипоказаний. Головна умова – це строго дотримуватися індивідуальну дозування і не замінювати ними повноцінні прийоми їжі.
Правила застосування
Існує велика кількість думок щодо того, як краще пити BCAA: від адекватних до абсолютно безглуздих. Насправді, їх найефективніше пити під час тренування. Саме в цей період організму необхідні додаткові ресурси. Вони моментально включаються в роботу, не дають м’язам руйнуватися і використовуються як додаткове джерело енергії.
Амінокислоти засвоюються за лічені хвилини, не тягнуть за собою тяжкості і не вимагають тривалого засвоєння, наприклад, як протеїн, який не можна пити під час тренування.
BCAA приймати в порошку необхідно після розчинення його у воді. Оптимальна ефективна доза становить 5 м Якщо приймаються в таблетках або капсулах – то їх потрібно випивати половину до тренування, а половину – після. Але безпосередньо під час неї не виключено, хоча і не дуже зручно.
Їх можна приймати вранці, відразу після пробудження. Чимало тих, хто приступає до повноцінного сніданку тільки через 3-4 ч. І максимум, що отримує їх організм вранці – це чашка кави або бутерброд, з’їдений в поспіху, хоча сніданок – це найважливіший прийом їжі. А отримавши дозу BCAA вранці, можна забезпечити собі захист і невеликий ковток бадьорості.
Прийом BCAA протягом усього дня невеликими порціями відмінно підійде для тих, хто на «сушці» або намагається зберегти суху м’язову масу. В цьому випадку організм не голодує, а процес синтезу білка підтримується постійно.
BCAA приймати в порошку з різними смаковими добавками люблять також ті, хто намагається побороти свою тягу до солодкого. Майже всі вони не містять цукру і вуглеводів, тому деякі амінокислоти у вигляді водорозчинних порошків будуть відмінною заміною цукровмісних напоїв.
знизити вагу
У тому випадку, якщо людина, яка бажає схуднути, дотримується дефіциту калоража і правильного харчування, але не займається спортом, то додаткове джерело BCAA не особливо потрібен. Для заповнення запасу білка буде цілком достатньо звичайної їжі.
Але при підвищеній фізичній активності в період схуднення, додаткове джерело амінокислот буде необхідний. Адже регулятивна функція BCAA може допомогти в процесі спалювання жирів.
Існує такий складний гормон, як лептин, який регулює швидкість обмінних процесів, а концентрація його прямо пропорційна кількості жиру в тілі людини. Якщо кількість жиру знижується, то, відповідно, знижується і концентрація лептину, в результаті чого обмінні процеси в організмі сповільнюються, щоб зберегти запаси жиру. У підсумку, сушитися стає складніше.
Лейцин, в свою чергу, дозволяє збільшити секрецію лептину, внаслідок чого прискорюються обмінні процеси, організм перестає заощаджувати жир і використовує його як паливо.
збільшити м’язи
На 1/3 м’язи людини складаються з BCAA, а під час тренування в тренажерному залі до 25% енергії на роботу м’язів витрачається також з них. Отже, виникає дефіцит. Для того, щоб цей дефіцит ліквідувати, організм починає руйнувати м’язові білки, а для запобігання цьому процесу як раз і необхідно приймати амінокислоти під час тренування.
Якщо приймати BCAA після закінчення фізичного навантаження, м’язові тканини швидше відновлюються, тобто запускається процес будівництва нових м’язових волокон. Але варто розуміти, що результат у вигляді приросту м’язової маси, силових показників і рельєфності мускулатури, можна буде спостерігати тільки через кілька місяців прийому добавки.
Для тих, кому складно набирати м’язову масу, рекомендується вживати додаткову порцію BCAA вранці, відразу після пробудження, тому що саме в цей час спостерігається пік катаболічних процесів, пов’язаних з виробленням гормону кортизолу.
Як джерело синтезу глютамина
Часто в комплекс BCAA додають глютамин. Він також є амінокислотою, що отримується з білка. Його дуже багато в організмі: з нього складаються м’язи на 60%, що і пояснює популярність добавки в спорті.
Глютамин, в свою чергу, бере участь у відновленні м’язів. Саме з цією метою його часто п’ють після тренування. До того ж, з нього утворюється гормон росту, що не менш важливо для багатьох спортсменів. З віком, вироблення цього гормону знижується, організм старіє, гірше гояться рани і травми.
Крім цього, глютамин служить захисником м’язів. Під час тренування, коли не вистачає сили і енергії, ця речовина буде використовуватися в якості палива. При недостатньому або убогому харчуванні, глютамин відмінно підтримає організм, що не дасть з’їдати йому власні м’язи.
Достатня кількість глютамина тримає в тонусі імунну систему. Це універсальна речовина, яка бере участь майже у всіх процесах організму. Але не всім відомо, що BCAA здатні його синтезувати в м’язах, отже, немає необхідності приймати глютамин додатково у вигляді добавок.
Рейтинг кращих амінокислот
Найголовніший секрет при виборі будь-якого спортивного харчування – це не звертати уваги на його лицьову сторону, де виробник часто пише яскраві, помітні слова, такі як GOLD, PREMIUM або MEGA. Вся важлива інформація завжди написана на зворотному боці упаковки, разом з поживну цінність. Складові інгредієнти пишуться в порядку від більшого до меншого.
У первісному вигляді все добавки – це порошок. А форма речовини – це всього лише спосіб доставки: яким чином вони потраплять всередину організму і де всмоктуються.
У таблетках
BCAA в формі таблеток – це всього лише спресований порошок. Недолік таблеток полягає в тому, що для їх виготовлення використовуються спеціальні харчові клеї, який є, свого роду баластом, хоч і нешкідливим для здоров’я.
Після прийняття таблетки, вона повільно опускається в шлунок, може прилипнути до стінки стравоходу і буде повільно розшаровуватися і отже, всмоктуватися. Їх перевагою є те, що їх зручніше брати і носити з собою, наприклад, поклавши в кишеню потрібну порцію, що набагато складніше зробити з порошком.
- Найбільш популярні амінокислоти в таблетках:
- Найбільш популярні амінокислоти в капсулах:
У рідкій формі BCAA зустрічаються наступних марок:
Найбільш популярні такі порошкові BCAA:
У таблиці вказано як правильно приймати добавки, в тому числі і БЦАА.
У кожному конкретному випадку дозування потрібно підбирати індивідуально. Оскільки певна кількість амінокислот людина отримує з їжі, сказати точно, скільки їх необхідно в конкретний момент – дуже складно.
Але щоб повністю заповнити потребу в них і відразу викинути велику кількість в кров, 4-8 г до тренування і стільки ж – після, гарантовано покриють потреба організму в даних речовинах.
Всього рекомендується приймати BCAA 3-4 рази на день. Добова доза тренуються спортсменів може доходити до 40 г і більше. Тривалість прийому цих амінокислот – не обмежена.
Слід розуміти, що BCAA – це не панацея і не чарівна таблетка або порошок. Це лише допоміжний засіб. Для гарного прогресу потрібно правильно тренуватися і повноцінно харчуватися. Тільки в предмет додаткової можна приймати добавки у вигляді спортивного харчування.
Відео про BCAA
- Навіщо потрібні і як приймати BCAA:
- джерело
