Як прибрати панічні атаки

Напади паніки: як зупинити паніку за 3 кроки коли настає ПА

Напади паніки – це не те, що не можна контролювати або зупинити. Необхідно освоїти 3 простих кроки приборкання панічної атаки. Напади паніки будуть виникати тим частіше і будуть тим тривалішим, ніж більше Ви будете думати про те, як зупинити паніку.

Напади паніки: коли настає ПА

Коли настає паніка, Вас охоплює непереборне відчуття страху: страху смерті або страху втратити самовладання. Ваш організм у відповідь на паніку реагує стресовими симптомами, включаючи прискорене серцебиття і дихання, приплив крові, слабкість, запаморочення, стан напівнепритомності, а так само порушення концентрації уваги і сплутаність мислення.

Коли то все починалося з тривожних думок, тепер напади паніки трапляються несподівано і люди з панічними атаками постійно перебувають під гнітом очікування. Вони намагаються уникати будь-яких ситуацій, які можуть спровокувати напад паніки.

Це пояснює, чому не лікування панічного розладу часто супроводжується агарофобія – страхом покинути своє безпечний простір.

Напади ПА і 4 етапи лікування паніки:

Страждати нападами паніки – це немов бігати по колу, залишаючись на місці.

Програма лікування панічного розладу включає зазвичай 4 етапи:

1. Вивчення природи паніки – що викликає напади паніки і яким чином можна їх контролювати.

2. Навчання техніці контролю над диханням – простий метод, що дозволяє одночасно розслабити діафрагму і уповільнити темп дихання.

Сьогодні я навчу Вас зупиняти напади паніки за 3 простих кроки.

3. Когнітивна реструктуризація – метод, який навчає іншого пояснення фізичних симптомів і контролю над катастрофічним мисленням.

Файл, що входить в матеріали антипаніки містить короткий опис сиптоми і медичне, а не Ваше тлумачення симптомів панічного нападу.

4. Парадоксальні методики – техніки, що дозволяють не тривіальним способом зупинити паніку і позбутися від неї назавжди.

Всі ці кроки входять в мій скайп-коуч-курс, що складається з 3-х консультацій.

Напади паніки: Як зупинити паніку за 3 кроки

Щоб зупинити паніку за 3 кроки, необхідно освоїти техніку контролю над диханням.

Видихай!

Як зупинити панічну атаку – пройдіть міні-курс онлайн!

Ця вправа, створено спеціально для тих, хто страждає панічним розладом.

Коли більшість людей відчувають паніку, вони, як правило, дихають з працею – як ніби задихаються. Вони починають робити короткі неглибокі вдихи, щоб заповнити легені.

Це викликає відчуття наповненості легенів і почуття, що раніше Ви отримували недостатньо повітря.

Це почуття – ілюзія, простий результат того, що Ви не до кінця звільняєте легкі при видиху. Незважаючи на те, що Ви, за великим рахунком, отримуєте досить повітря, дихання стає все частіше і частіше.

Зрештою Ви переступите поріг гіпервентиляції, яка майже напевно спровокує панічну атаку.

3 кроки дихальної техніки антипаніки:

1 крок. Спочатку видихайте. При перших же ознаках нервозності або паніки, при першій же інтерпретації фізичної симптому, зробіть глибокий-глибокий видих. Допоможіть видиху – нахиліть тіло вперед, як футболіст на малюнку і відкрийте ширше свій рот.

Такий видих дуже важливий – Ви звільните досить місця для повного глибокого вдиху.

2 крок. Вдихайте і видихайте через ніс. Вдихаючи через ніс, Ви автоматично уповільнює ритм дихання і допоможете запобігти гіпервентиляцію.

3 крок. Дихайте животом. Покладіть одну руку на живіт, іншу – на груди. Дихайте так, щоб рука, що лежить на животі, рухалася в такт диханню, а інша, на грудях, залишалася практично нерухомою.

Заповнюючи повітрям нижню частину легенів, Ви розширюєте діафрагму і розслабляєте стислі м’язи, які як раз і створюють враження утрудненого дихання.

Є ще 2 додаткових кроку, які багаторазово підсилюють цю техніку (Вважайте і Сповільнюйте дихання). Вони включені в техніки релаксації з матеріалів антипаніки: замовте їх безпосередньо у автора блогу.

3 кроки дихальної техніки обов’язково допоможуть Вам зупинити паніку, якщо Ви будете практикувати їх поза нападами.

Панічні атаки, симптоми і лікування в домашніх умовах, як позбутися самостійно назавжди

Панічною атакою називається раптовий безпричинний напад паніки. Приступ супроводжується неврологічними та когнітивними розладами і доставляє пацієнтові масу дискомфорту. Кожен повинен знати, як позбутися від панічних атак самостійно.

причини нападів

Слід розуміти, чому починається панічна атака симптоми і лікування в домашніх умовах. Панічна атака є короткочасним приступом, під час якого відбуваються неврологічні, психічні і моторні порушення. Природа панічної атаки – це неврологічне порушення. Причини патології до сих пір точно не вивчені. Ймовірні причини виникнення панічних атак:

вегето-судинна дистонія;
генетична схильність;
психічні захворювання в анамнезі пацієнта;
стрес;
хронічні захворювання внутрішніх органів;
інфекційні захворювання.

Напади виникають спонтанно під впливом будь-якого негативного фактора. Це може бути стрес і емоційне перенапруження, фізичне навантаження, перебування в натовпі.

Напади можуть з’являтися в результаті різних захворювань і патологій внутрішніх органів. Нерідкі випадки, коли напади паніки виникають в результаті гормональної терапії, перенесеного інсульту та ішемічної хвороби мозку.

Напади паніки часто случают у емоційно-нестабільних людей. Цей стан спостерігається у наркоманів і пацієнтів, які зловживають алкоголем. Тригером для розвитку панічних атак може стати будь-яка фобія чи емоційне перенапруження.

Симптоми нападу паніки

Напад паніки відрізняється наступними симптомами:

раптове почуття страху і тривожність;
боязнь за своє життя;
внутрішнє перенапруження;
емоційна збудженість;
відсутність контролю над ситуацією.

Напади також супроводжуються порушенням серцевого ритму, задишкою, нудотою і блювотою. Також можлива поява головного болю і нудоти.

Пацієнти під час нападу відзначають дезорієнтацію і запаморочення. Багато хто скаржиться на брак повітря або біль в області серця.

Під час нападу може бути озноб, тремор рук, збліднення особи і підвищене потовиділення. Багато хто відзначає раптова поява фобій. Симптоми панічної атаки різні для кожного пацієнта і залежать від багатьох внутрішніх факторів.

Як проходить напад

Тривалість нападу і супроводжуючі його симптоми різняться. Для початку нападу необхідний будь-якої тригер – ситуація, що викликає паніку. Таким тригером може виступати дивний запах, гучний звук або знаходження в натовпі.

Напади часто починаються під час здійснення покупок у великих торгових центрах. В цьому випадку збій роботи нервової системи відбувається через перебування на відкритому просторі, в натовпі людей.

Перший напад паніки може трапитися при сильному переживанні або емоційному перенапруженні. Збій роботи нервової системи можливий після сильного стресу.

Спочатку нападу людина відчуває лише прискорене серцебиття або підвищену пітливість. Потім через деякий час хворого наздоганяє паніка, яка може проявлятися по-різному. Деякі пацієнти відзначають раптове почуття безпідставного страху за своє життя, в той час як у інших спостерігається паніка і розгубленість.

Напад паніки може тривати від декількох хвилин до двох-трьох годин. Симптоми наростають дуже швидко. Цей стан частіше зустрічається у молодих жінок, проте і чоловіки не застраховані від раптового страху.

Перший напад в життя пацієнта триває не довго. Цей стан швидко проходить, залишаючи після себе страх і занепокоєння власним здоров’ям. Не всі знають, що таке панічна атака, тому пацієнти починають хвилюватися про можливі патологіях серця, судин і мозку.

Чим небезпечні напади

Напад паніки не вбиває, однак лікувати цей стан потрібно. Через часто повторюваних атак, у хворих розвиваються різні фобії. У більшості випадків з’являється боязнь наступного нападу.

Цей стан може наздогнати людину де завгодно. Через це хворі намагаються мінімізувати власні соціальні взаємини. Все життя пацієнта перебудовується так, щоб можливе повторення панічної атаки не застигло його в громадському місці. Люди перестають ходити в великі магазини і бувати в місцях скупчення народу. В особливо важких випадках хворі стають затворниками.

Так як захворювання є розладом нервової системи, через нього часто страждає працездатність хворого і високий ризик розвитку ускладнень. До таких ускладнень відноситься:

астенія;
неврастенія;
невроз;
безсоння;
фобії;
депресія;
іпохондрія.

Нервова система виснажується через часті напади, що може привести до розвитку астенічного синдрому. Посилення фобій накладає відбиток на щоденну діяльність пацієнта, що призводить до вимушеного зміни робочого графіка і режиму дня.

При повторюваних панічних атаках лікування в домашніх умовах здійснюється двома способами – медикаментозним і народним методом.

діагностика патології

Діагноз ставиться тільки після виключення органічної патології внутрішніх органів. Для початку потрібно звернутися до терапевта. Лікар проведе огляд і відправить до іншого фахівця для проведення необхідних обстежень внутрішніх органів. Щоб виключити патології і хронічні захворювання, необхідно проконсультуватися з неврологом і кардіологом.

Обов’язково проводяться обстеження серця, головного мозку і стану судин. Остаточний діагноз ставиться або неврологом, або психіатром.

Не слід боятися візиту до психіатра. Цей фахівець випише необхідні препарати і призначить схему і тривалість лікування.

медикаментозна терапія

Медикаментозна терапія здійснюється за допомогою наступних ліків:

антидепресанти;
транквілізатори;
нейролептики;
седативні препарати.

Лікування спрямоване на відновлення діяльності нервової системи і її зміцнення. Важливим етапом лікування є нормалізація сну.

Антидепресанти допомагають позбутися від стресу і нервового перенапруження. Ці препарати приймаються тривалим курсом, близько 6-10 місяців.

Кращий засіб для боротьби з нападами паніки – це транквілізатори.

Препарати пригнічують діяльність нервової системи і викликають деяку сонливість, проте разом з цим проходить почуття страху, тахікардія, задишка і біль в області серця. Недоліком таких ліків є ряд побічних ефектів.

Транквілізатори добре використовувати як швидку допомогу при насувається нападі, приймати тривалий час ці ліки не рекомендується через синдром відміни.

Нейролептики нормалізують діяльність нервової системи, покращують кровопостачання мозку і сприяють позбавленню від емоційної перевозбудімості. Ці ліки знімають симптоми вегетативної дисфункції і позбавляють від психомоторних розладів.

Седативні ліки призначають для поліпшення сну. Ці препарати досить слабкі і не зможуть позбавити від нападу, однак в комплексі з іншими ліками седативні засоби допомагають нормалізувати діяльність нервової системи.

Як позбутися від нападу народними методами

Лікування панічних атак народними засобами здійснюється за допомогою заспокійливих трав.

Змішати в рівних пропорціях мордовник, траву кульбаби, цикорій, корінь солодки, корінь валеріани і звіробій. Всього знадобиться 30 грам суміші цих трав. Залити отриману суміш теплою водою і проварити близько 15 хвилин. Після охолодження, збір приймається по третині склянки щодня. Курс лікування становить три місяці. Такий збір позитивно впливає на нервову систему, нормалізує сон і позбавляє від стресу.
10 г материнки залити склянкою окропу, після охолодження випити половину склянки. Курс лікування становить два місяці. Щодня слід випивати половину склянки відвару за півгодини перед прийомом їжі.
Спиртова настоянка материнки: велику ложку рослини залити половиною склянки спирту і поставити настоюватися в темне місце на півтора тижні. Потім ліки приймають щодня по чайній ложці протягом двох місяців.
Собача – це ефективний засіб для боротьби зі стресом. Необхідно залити дві великі ложки сухої трави двома склянками води і варити близько 20 хвилин. Потім ліки проціджують і приймається по великій ложці щодня протягом місяця.
Заспокійливий чай: змішати маленьку ложку меліси і м’яти, залити окропом і настояти двадцять хвилин. Чай слід пити по одній склянці щодня перед сном.
Ліки від розладів сну, яке допоможе прибрати нервову напругу: залити дві великі ложки липи окропом і дати настоятися до охолодження. Пити по одній склянці відвару щодня перед сном.
Ромашковий чай: подрібнити квітки ромашки і залити окропом. Для приготування чаю знадобиться стакан води і велика ложка квіток. Чай слід пити щодня по одній склянці.

Народні методи лікування спрямовані на зняття нервового перенапруження і заспокоєння нервової системи. Ці чаї та відвари допомагають нормалізувати сон і позбутися від стресу.

Також рекомендується приймати настоянку піона, валеріани або пустирника. Ці ліки здатні перемагати стрес і продаються в кожній аптеці, однак перед початком лікування слід проконсультуватися з лікарем.

Важливо пам’ятати, що деякі лікарські рослини отруйні і при неправильному прийомі можуть викликати розвиток побічних ефектів. Перед початком лікування народними методами слід виключити ймовірність алергічної реакції і проконсультуватися з лікарем про те, чи можна приймати народні засоби в конкретному випадку.

Як допомогти собі самостійно

Як правило, про початок нападу паніки свідчить почастішання серцебиття, дезорієнтація або запаморочення. Як швидко будуть наростати симптоми – це залежить від різних факторів. На цьому етапі можна зняти напад однієї лише силою волі, якщо знати, як зняти панічну атаку.

Відчуваючи наближення панічної атаки як поява раптового страху, слід взяти себе в руки і постаратися заспокоїтися. Потім рекомендується виконати кілька дихальних вправ. Для цього потрібно зробити неглибокий вдих, а потім два довгих видиху.

На рахунок «раз» робиться неглибокий вдих, живіт в цей час випинається. Перший видих здійснюється на рахунок «два», а живіт в цей час втягується. Потім з втягнутим животом на рахунок «три» робиться ще один видих. Вправа слід повторити десять разів.

Ще одна вправа – це дихати в пакет. Для цього необхідно взяти щільний пакет, глибоко вдихнути і видихнути повітря в ємність. Потім зробити вдих повітря з цього пакета. Вправа повторюється десять разів.

Перед початком нападу, відчувши перші симптоми, рекомендує сполоснути обличчя і руки прохолодною водою, а також змочити водою точки пульсу. Можна випити склянку чистої холодної води, додавши в неї трохи цукру.

Ще один спосіб боротьби з нападами – це аутотренінги при панічних атаках. Це допоможе як перемогти панічну атаку, так і скоротити частоту нападів.

Добре допомагає позбутися від нападу штучне підвищення настрою. Для цього необхідно сісти, розслабитися і змусити себе посміхнутися.

Посміхаючись, необхідно прочитати вголос позитивне вірш, молитву або кілька мотивуючих висловлювань. Потрібно постаратися відволіктися від свого внутрішнього відчуття.

Для цього рекомендується переключити увагу на який-небудь сторонній об’єкт.

профілактика нападів

Для позбавлення від панічних атак потрібен час. Як вилікуватися від панічних атак, а також як зупинити і запобігти напад – це слід дізнаватися у лікаря. Щоб напади траплялися якомога рідше, рекомендується дотримуватися профілактичних заходів.

Збалансоване харчування допоможе зміцнити нервову систему. У меню слід віддавати перевагу фруктам, овочам і кисломолочної продукції, уникаючи всього жирного і смаженого.
Слід двічі на рік пропивати курс вітамінів групи В, які зміцнюють нервову систему.
Позбутися від безсоння допомагають щовечірні прогулянки на свіжому повітрі.
Поліпшити діяльність нервової системи можна за допомогою спорту. Слід віддавати перевагу плаванню і йогу.
Важливо не зловживати кофеїном і міцним чаєм. Зовсім відмовлятися від кави і чаю не потрібно, але потрібно обмежити споживання цих напоїв в другій половині дня.
Потрібно дотримуватися режиму і відмовитися від нічних змін і переробок. Це дозволить уникнути стресів.
Нормалізація сну допоможе зміцнити нервову систему. Сон повинен становити не менше восьми годин.

При повторюваних приступах паніки необхідно навчитися розслаблятися і позбавлятися від стресу самостійно. Для цього можна записатися на груповий аутотренінг або відвідати психолога. Також важливо забезпечити собі безліч позитивних емоцій.

Напади паніки не повинні отруювати людині життя, тому важливо вчасно розгледіти проблему і не затягувати з її рішенням. Медикаментозна терапія, профілактичні заходи та народні засоби лікування допоможуть позбутися від панічних атак назавжди.

Лікуємо панічні атаки швидко в домашніх умовах

→ Домашнє лікування → Психічні розлади → Панічні атаки

Під час клімаксу у жінок симптоми нападу панічної атаки може виражатися в різкому похолоданні рук і ніг, печіння і больові відчуття в грудній клітці. Симптоми атаки при засипанні виражаються в тому, що людина починає концентруватися на своєму серцебитті. Йому починає здаватися, що серце уповільнює роботу, і це викликає панічний страх.

Як стверджують психотерапевти, панічні атаки в момент нападів не піддаються медикаментозному лікуванню. Єдине, що залишається робити тим, хто одного разу пережив атаку – почати проводити комплексні заходи для запобігання повторного нападу.

Увага! Перш ніж приступати до самолікування, необхідно проконсультуватися з лікарем!

Причини панічних атак

Постійні стресові ситуації, підвищену нервову напругу протягом довгого часу, депресія – все це може стати причиною панічної атаки. Як правило, ці причини призводять до панічної атаки у чоловіків, т. К.

часом вони несуть на собі більше відповідальності. Але жінки в цьому списку не виняток.

Також причиною панічних атак у чоловіків і жінок може стати соматичні захворювання, гормональні відхилення, різні захворювання нервової системи, катастрофічне мислення.

Як швидко зняти синдром панічної атаки

Буває, що напад панічної атаки може проявитися без видимих на те причин. Як правило, таке трапляється після п’янки або похмілля, в результаті безсоння вночі.

В такому випадку, щоб зняти напад, можна прийняти клозапин або гліцин. Клозапин – зменшує відчуття тривожності, має протисудомну і заспокійливим ефектом.

Гліцин – нормалізує сон, покращує роботу головного мозку, знімає агресію, піднімає настрій.

Як зняти напад панічної атаки людям з підвищеним тиском? Перш за все необхідно порадитися з лікарем, в критичній ситуації повести комплекс релаксації, нормалізувати дихання. Як це зробити правильно, ми розповімо далі.

В основному люди, які були схильні до панічної атаки днем, можуть пережити повторну атаку вночі – це і є основною причиною. Як правило, це призводить до різкого пробудження, прискорене серцебиття і почуття страху від невідомої біди.

Лікування народними засобами

У домашніх умовах нескладно приготувати і вживати різні заспокійливі настоянки з трав. Ви можете підібрати один або кілька рецептів і регулярно приймати.

трав’яний збір

Для приготування настоянки знадобиться по 20 г кожної трави:

корінь левзеї;
мордовник;
кульбаба;
цикорій;
корінь солодки;
валеріана;
звіробій.

Інгредієнти подрібніть, добре перемішайте і додайте 10 г ялівцю. На один літр води необхідно взяти 2 ст. ложки трав і кип’ятити 10-15 хвилин. Перелийте відвар в герметичну тару і дайте настоятися приблизно 8 годин. Приймати перед їжею по 100 мл протягом 4-5 міс. і потім зробити перерву.

І ще один рецепт трав’яного настойки, який можна вживати будинку при лікуванні панічних атак. Для приготування візьміть всіх трав по 100 грам:

звіробій;
березові бруньки;
безсмертник;
ромашку.

Добре перемішайте їх. Для одноразового вживання візьміть 1 ч. Л. суміші, залийте склянкою окропу. Наполягайте 2,5-3 ч. І випийте перед сном з додаванням меду. Проводити курс лікування протягом шести місяців.

лікування материнкою

Ефірні масла, що входять до складу материнки дають можливість застосовувати її як заспокійливий засіб. Візьміть 2 ч. Л. трави, залийте 250 мл окропу, настоюйте 10-15 хв. і процідіть. Приймати настоянку за півгодини перед їжею, по 100 мл.

Можна приготувати спиртову настойку з материнки, яка швидше і ефективніше засвоюється в організмі. Візьміть 20 г свіжої трави, ретельно подрібніть і залийте 100-150 мл медичного спирту. Наполягати тиждень в прохолодному місці, приймати по 40 крапель перед їжею.

заспокійливий чай

При лікуванні панічних атак в домашніх умовах рекомендується використовувати заспокійливі чаї. До їх складу входить досить простий набір трав, які легко придбати в аптеці. Для приготування чаю знадобиться:

Змішайте трави в однаковій пропорції і залийте окропом. Дайте настоятися 20 хв. і вживайте після їжі. Додайте мед за смаком і пийте замість чаю або кави.

Трави можна вживати і окремо один від одного, якщо є якісь алергічні реакції на них. Наприклад, можна заварити чай з м’яти – столова ложка трави на один стакан окропу, настоювати 15 хв. і пити в будь-який час з медом за смаком. Так само готуються і інші трави.

лікування ромашкою

Знаменита ромашка не тільки протизапальними, але і заспокійливими властивостями. Тому її застосовують в домашніх умовах для боротьби з панічними атаками.

Знадобиться придбати квіти ромашки в аптеці, взяти столову ложку трави і залити склянкою окропу. Наполягати необхідно не менше 1,5-2 години, процідити і випивати вранці і ввечері.

При бажанні додати цукор або мед за смаком. Рекомендується кожен раз робити свіжий відвар ромашки.

лікування валеріаною

З давніх-давен знали наші бабусі про заспокійливі властивості валеріани. Тому її сміливо можна приймати як засіб при панічних атаках. Візьміть столову ложку кореня валеріани і залийте окропом – 500 мл. Проваріть траву на невеликому вогні протягом 10-15 хв. і нехай настоїться. Приймати по 1 ч. Л. три рази на добу.

Не менш ефективно можна використовувати валеріану для прийняття заспокійливих і розслаблюючих ванн. Приготуйте такий же відвар трави, процідіть і вилийте в приготовлену теплу ванну. Приймати такі процедури можна щодня перед сном.

лікування медом

Для лікування знадобиться 2 склянки меду з акації. Окремо приготуйте таку суміш: 1 ст. насіння кропу і 2 ст. ложки подрібненого кореня валеріани – все залийте окропом і настоюйте одну добу. Потім настоянку процідіть, додайте мед і ретельно перемішайте. Приймати по 1 ст. л. за півгодини перед їжею.

Лікування різними настоянками

Ожина і нігтики. Змішати трави в рівних пропорціях і залити 600 мл кип’яченої води. Наполягати одну годину і можна пити чотири рази в день по 150 мл.

Береза. Молоде листя берези (20 г) добре подрібнити і залити півлітра окропу. Настоювати не менше 5 ч., Процідити і пити перед їжею по 100 г.

Лимонник китайський. Візьміть плоди лимонника 1 ст. л. і заваріть окропом (250 мл). Закип’ятити її і через 15 хв. процідити. Приймати з ранку по 50 грам.

Лікування панічних атак іншими методами

У домашніх умовах в комплексі заходів для профілактики і лікування панічних атак можна застосовувати різні вправи. Вони допоможуть максимально розслабитися і, що не менш важливо, навчать людини правильно реагувати в момент нападу.

Увага! Причиною панічної атаки може стати будь-яка стресова ситуація, тому важливо навчитися швидко заспокоюватися!

Лікування методом релаксації

Дуже ефективно заспокоює нерви проведення комплексу вправ по релаксації. Можна вибрати один або кілька прийомів і застосовувати щодня в будь-який зручний для вас час.

Нагніться обличчям вниз, намагаючись не згинати коліна, і постійте 5-7 хвилин. Добре знімає напругу м’язів, покращує кровообіг.
Ноги на ширині плечей, руки підняті вгору і злегка погойдуйтеся. Через 5 хвилин ви відчуєте, як йде напруга і стрес.
Сядьте на підлозі так, щоб на п’ятах лежали сідниці. Повільно нахиляйтеся вперед, витягнувши руки. Вправа добре допомагає розслабити м’язи спини.
У тому ж положенні підніміть руки вгору на вдиху і плавно їх опустіть на видиху. Імітуйте рух крил, повторіть 10 разів, і ви відчуєте легкість у всьому тілі.
Встаньте на коліна, руками упріться в підлогу. Плавно опустіть голову і відчуйте, як натягуються м’язи вздовж хребта. Залишайтеся в такому положенні, як можна довше, а потім не поспішаючи підійміть голову. Повторіть 5-7 разів.

Вчимося дихати

При лікуванні панічного атаки важливо навчиться правильно реагувати в стресовій ситуації і швидко взяти під свій контроль дихання. Це допоможе зосередити думки на собі, швидко заспокоїтися і зняти напругу.

Тренуйте себе в спокійній обстановці таким вправою:

робимо дуже глибокий вдих через ніс, видихаємо ротом;
намагаємося задіяти діафрагму, а не живіт;
не видихався все повітря, щоб не робити довгих перерв між вдихом і видихом.

Тепер ви знаєте, як зняти панічну атаку ліками і лікуватися в домашніх умовах, і зможете швидко відреагувати на стресову ситуацію.

Що робити в момент нападу панічної атаки, щоб позбутися від нього

Фото з сайту: fobiya.info

Липкий страх підкрадається з усіх боків, серце вперто намагається вискочити з грудей, а піт градом котиться з чола. Руки і ноги стають ватяними, хочеться бігти, а об’єктивних або хоча б видимих причини для цього немає.

Тиск зашкалює, м’язовий тремор не дає навіть піднести до тремтячим губ склянку з водою, кидає то в жар, то в холод.

Той, хто хоч раз у житті відчувала подібні відчуття точно знає, що мова йде про панічних атаках, які останнім часом стали досить поширеним явищем.

У довгостроковій перспективі можна і потрібно звернутися до лікаря, зайнятися йогою і медитацією, навчиться керувати власними емоціями і відчуттями, але що ж робити прямо зараз, як швидко і максимально безболісно зняти напад панічної атаки, щоб отримати можливість повноцінно жити далі? Саме про це ми і поговоримо сьогодні.

Кошмарний напад панічної атаки: що робити і як бути

Фото з сайту: skazhistraham.net

У більшості випадків, напад панічної атаки можна легко визначити за відчуттями непереборного і безпричинного страху, поступово переходить у відчуття жаху.

Найчастіше такі прояви супроводжуються різноманітними фізіологічними реакціями, а також думками про швидку смерть, хоча це не має абсолютно ніякої підоснови і передумов.

Викликано це може бути найрізноманітнішими факторами, від банального стресу на роботі, до серйозних проблем фізіологічного характеру.

важливо

Перш, ніж починати розбиратися, як зняти напад панічної атаки швидко і досить просто, слід з’ясувати його природу, механізми та принцип дії. Що таке панічна атака і як саме вона працює, якими симптомами та ознаками відрізняється варто прочитати окрему статтю на нашому сайті.

Всі м’язи і м’язи тіла під час нападу сильно напружуються, в них може відчуватися надмірна слабкість, «ватность», або ж ломота. Зазвичай довжина нападів коливається від двох-трьох хвилин, до півгодини, але самим пацієнтам здається, ніби весь цей кошмар триває вічність.

Коли криз закінчується, людина може відчути приголомшуючу і всеосяжну слабкість, розбитість, ниючі болі по всьому тілу, може виникати розлад роботи шлунково-кишкового тракту, діарея, підвищений метаболізм, надмірно виділяється піт і слина.

Виникає крайня ступінь пригніченості, відчуття непотрібності і нікчемності, збентеження.

Фото з сайту: DomaDoktor.ru

Якщо з проблемою не боротися і нічого не робити, просто чекаючи, поки напад закінчиться, досить довго, то вона точно буде посилюватися.

Кризи обов’язково стануть повторюватися все частіше, відчувати пацієнт себе буде все гірше, а закінчитися такий невроз може надзвичайно плачевно, тому що абсолютно непередбачувано, що може створити людина, під впливом, що насувається на нього паніки.

Про те, як самостійно лікувати панічні атаки в довгостроковій перспективі, після консультації з професійним медиком, потрібно прочитати корисну статтю на нашому сайті.

Такі напади можуть повторюватися раз на місяць, потім раз в тиждень, потім через три або два дні, а в кінцевому підсумку, можуть і зовсім перерости в панічний розлад психіки, яке лікується надзвичайно важко і то виключно в умовах стаціонару. Тому залишати на самоплив подібні психологічні і психічні проблеми ні в якому разі не можна, а слід добре розібратися, як позбутися від нападу панічної атаки моментально, як тільки ви відчули її наближення.

Панічні атаки: що робити при нападі

Фото з сайту: opt-611422.ssl.1c-bitrix-cdn.ru

Існує безліч найрізноманітніших методик і комплексів, а також і медикаментозних препаратів, які допоможуть впоратися з панічними атаками і навіть вилікуватися назавжди. Однак на це буде потрібно не один і навіть не десяток днів.

Підуть тижні, а часом місяцями і навіть роками, поки ви повністю забудете про таку неприємної і небезпечної проблеми, як неврози і панічні таки.

Звертатися до лікаря необхідно, застосовувати різні методи і способи теж, але як же бути в ту саму мить, коли на вас колосальної лавиною накочує задушливе почуття страху, серце починає шалено калатати в грудях, а з чола буквально капає холодний піт? Іме6нно в тому, як діяти в подібних ситуаціях ми і поговоримо.

Тотальний контроль прискореного дихання

Дихання людини можна назвати однією з сигнальних систем організму.

Воно може значно частішати в найрізноманітніших випадках, наприклад, при фізичних навантаженнях, підвищеній температурі тіла або в екстремальних стресових ситуаціях, коли ми відчуваємо серйозні потрясіння і хвилювання.

В даних випадках подібна реакція організму цілком нормальна, але часом це перетворюється в звичку і людина починає дихати частіше, коли турбується або просто чимось засмучений.

сповільнюємо дихання

Здавалося б, що ж тут такого, але насправді, саме таке прискорене дихання у людей з гострою схильністю до неврозів, може наблизити або навіть викликати напад панічної атаки.

Далі слід ланцюгова реакція, дихати стає все важче, тому страх і паніка відчувається ще гостріше, організм викидає в кров все нові дози адреналіну. Тоді з’являється дихальна паніка, коли в свідомості закладається думка, що ви більше не можете вдихати повітря.

Цього ефекту ні в якому разі не можна допускати, купируя і контролюючи його відразу ж, по наближенню кризу.

Фото з сайту: sovdok.ru

Якщо ви відчули наближення нападу панічної атаки, заспокойтеся і присядьте.
Намагайтеся не давати собі поверхнево і швидко «ковтати» повітря.
Дихайте повільно, вдихаючи і видихаючи на рахунок чотири або п’ять.
Дихайте животом, сконцентруйтеся на тому, щоб при вдиху втягувати його, а при видиху, навпаки, надувати. Це допоможе відволіктися і швидше за все ваше дихання стане рівним, а напад відступить.

Механізм такої дії простий – потрібно максимально підвищити рівень вуглекислоти в крові, щоб ваша підсвідомість вирішило, ніби уявна небезпека минула і можна далі функціонувати без проблем, так як більше не потрібно рятувати себе від загрози.

Паперовий пакет в дії

Якщо просто так заспокоїтися не вдається, можна спробувати застосувати метод паперового пакета, який широко розрекламований різними мас-медіа по всьому світу.

Суть такого способу порятунку від панічної атаки виділ будь-хто, хто дивиться телевізор або ходить в кіно. В першу чергу, тут буде потрібно спеціальний «реквізит» – паперовий пакувальний пакет, який завжди повинен бути під рукою.

Не завадить носити його в сумочці або в кишені навіть тоді, коли ніщо не віщує біди.

Фото з сайту: limto.ru

Як тільки прийшло відчуття паніки, притисніть руками до рота і носа паперовий пакет так, щоб повітря не проходило по краях.
Як можна повільніше вдихніть повітря, поки пакет не стиснеться.
Видихайте також надзвичайно повільно, поки пакетик НЕ випростатися.
Повторюйте вправу протягом досить тривалого часу, поки напад паніки не пройде.

Подібного ефекту можна добитися навіть без пакета, якщо скласти долоньки човником і дихати в них. Через якийсь час напад почне відступати, а страх проходити. Є ще один корисну пораду від самих пацієнтів, які страждають від подібних негораздо, його варто вислухати.

Покладіть в пакет один лавровий листочок, цей запах обов’язково спрацює як «миттєвого перемикача». Для одних його запах приємний і нагадує про дім і смачну їжу, для інших, навпаки, є уособленням громадського харчування, але байдужим він не залишить нікого.

Методики відволікання і перемикання: як швидко зняти напад панічної атаки

Концентруючись на власних відчуттях під час нападу, починаючи аналізувати й обмірковувати своє становище і стан, ви тільки значно погіршить ситуацію.

Тоді напад паніки може загостритися і роздутися до катастрофічних масштабів. Саме в такі моменти і потрібно застосувати метод «миттєвого перемикача», про який ми вже згадували трохи вище.

Вам потрібно насильно змусити свідомість працювати в «іншу сторону», забувши про наближення нападу, це обов’язково допоможе.

Фото з сайту: hsmedia.ru

Перший і найвідоміший спосіб – носити з собою на зап’ясті спеціальний гумовий браслет, або ж звичайну гумову стрічку. Як тільки ви починаєте думати про наближення паніки, відтягніть гуму якнайдалі і клацніть себе її по руці. Різке хворобливе відчуття має переключити вашу свідомість, а разом з ним і підсвідомість на нові емоції. Це дасть додатковий час на купірування нападу і можливість застосувати, наприклад, дихальні вправи.
Багато хто використовує метод рахунку, щоб заспокоїтися і прийти до тями, тим самим відволікаючись від наближення паніки. Головне тут не просто вважати, а вибрати об’єкт для цього. Наприклад, можна порахувати проїжджаючі мимо зелені машини, липи на узбіччі, кількість плиток на тротуарі і так далі.
Увімкніть уяву і уявіть, що ви перебуваєте десь далеко, наприклад, в густому і свіжому, віковому лісі, де неймовірно високі сосни скребуть верхівками, що пропливають повз хмари. Або ж можна уявити теплий і величезний океан, повільно і ліниво накочуються на біло-рожевий пісок тропічного пляжу. Згадайте, як пахнуть апельсини на новорічному столі або яблука в бабусиному саду, як пахне черемха. Все це дозволить мозку відволіктися і не включитися в небезпечну «гру» кола паніки.

Деяким допомагає проста, звичайна діяльність, на кшталт готування їжі, прання, прибирання, занять улюбленою справою або навіть занурення в роботу. Спробуйте зателефонувати друзям, родичам, а ще краще, докучливої і балакучої подрузі, що може годинами розповідати про власні перипетії, це теж дасть вам шанс відволіктися.

Порядок дій при панічної атаки: що робити в момент нападу

Фото з сайту: SmartBlog.kz

З’ясувати, який з запропонованих методів буде працювати особисто для вас найефективніше можна виключно експериментальним шляхом, тому покладатися на поради і рекомендації тут можна досить умовно.

Постарайтеся випробувати їх усі, поступово підбираючи те, що допомагає вам краще, записуйте результати, аналізуйте власне стан. Заведіть блокнотик і виставляйте оцінки тим чи іншим методам, наприклад, від одного, до десяти.

Тоді відразу стане зрозуміло, що дійсно працює, а від чого можна відразу відмовлятися.

Чергувати і поєднувати методи боротьби з нападами не тільки можна, але навіть і потрібно. Можна запропонувати вам приблизний план дій, але варіювати дії ви можете і на власний розсуд, тому що всі люди різні, та й хвороби у них не однакові.

Фото з сайту: zamalieva.ru

Затримайте і сповільніть дихання, витримаєте десять секунд, взагалі не вдихаючи повітря.
Прикладіть до рота паперовий пакет і дихайте повітрям з нього протягом однієї хвилини.
Уявіть собі шум прибою і хвилі моря, продовжуючи дихати в пакет.

Все це можна організувати і по-іншому. Наприклад, на вулиці краще починати рахувати перехожих, клієнтів в кіоску з тістечками, автомобілі, автобуси та інше. Вибирати, звичайно ж, тільки вам, залежно від того, які психосоматичні реакції спостерігаються в тому чи іншому випадку.

Не варто піддаватися паніці і тікати, що часто так хочеться зробити і це здається таким простим і доступним засобом.

Це лише закріпить паніку, закладе в підсвідомість модель дій, які обов’язково захочеться повторити.

Зусиллям волі змусьте себе продовжувати робити те, що і раніше, працюйте, гуляйте, йдіть в потрібному напрямку, а після нападу винагородите себе цукеркою або морозивом, організм це точно оцінить.

Фото з сайту: Anywater.ru

data-block2 = data-block3 = data-block4 =>

Як швидко зняти панічну атаку

ПА – наслідок сильного стресу, страху або можливого захворювання вегетативної нервової системи. Найчастіше проявляється від 20 до 30 років. Багато людей не знають, як зняти панічну атаку, адже напад характеризується низкою неприємних симптомів, змушує напружуватися все тіло, змушує думати про погане.

Основні симптоми

Чим зняти панічну атаку

Нижче наведені поширені ознаки ПА:

перебої дихання, нестача повітря;
скачки тиску;
заперечення сприйняття простору, себе як особистості;
почастішання ритму серця;
тремтіння, гіпергідроз (потіння);
паніка;
нудота;
думки про летальний кінець, хворобах.

Як запобігти панічну атаку?

Зняти ПА швидко, без втручання медикаментів, лікарів і будь-якої підготовки можливо декількома способами.

дихання

Дихальна вправа для зняття панічних атак змушує зосереджувати увагу на цілі. Необхідно повільно вдихати носом і так само повільно видихати ротом. задача – постаратися прийти до однакового вдиху і видиху, рівним чотирьом секундам.

Правильне дихання завжди допомагає при стресах і нападах ПА. Зазвичай люди не помічають, як вони дихають, все відбувається автоматично. Під час нападу нормальний ритм вдихів-видихів збивається, і слід докласти певних зусиль, щоб відновити колишню роботу легенів.

Детальніше про правильне дихання .

відволікання

Це спосіб, як зняти швидко панічну атаку, розосередити свою увагу, внісши в голову доповнення, зганяють негативні думки.

Для цього можна скористатися можливостями телефону: набрати одному, пограти, послухати музику, почитати в інтернеті, наприклад, про морських черепах.

При знаходженні в суспільстві, можна сфокусувати увагу на одязі перехожих, їх віці, колір очей, розмір ноги. Необхідно не просто відволіктися, а знайти щось позитивне, тоді у паніки не залишиться шансу.

комфорт

Чим швидко зняти панічну атаку

Завжди необхідно намагатися знаходити комфортне для себе місце. Сісти на диван, сховатися пледом при бажанні. На вулиці заспокійливу паузу можна знайти за столиком кафе з чашкою чаю, на лавці парку, в оточенні квітів і рослин.

вправи

Залежно від свого розташування, можливо зробити серію вправ для запобігання панічної атаки. Але не варто перевантажувати себе, необхідно сконцентруватися на техніці. Суть вправ – спалити адреналін, а не прокачати м’язи.

Перебуваючи в положенні стоячи на колінах, випрямити спину. Напружити м’язи живота від початку до кінця вправ, для розвантаження напруги в спині. Повільно розводити руки в різні боки, потім виконувати нахили з вихідного положення вліво, дістати рукою підлогу, повернутися в початкове положення, потягнути руки вгору. Те ж саме повторити, але з нахилом у правий бік. Повторювати 20 раз в кожну сторону, виконавши 2 підходи.
Вправи для зняття панічної атаки
Зайняти положення, сидячи на підлозі. Зігнути перед собою коліна, ноги відвести від сідниць. Сперся на прямі руки, трохи відкинувши голову назад. Коліна і ступні з’єднані. З вихідного положення з силою розводимо коліна в різні боки. Ступні не повинні залишати початкового місця, на підлозі, якщо це буде можливо. Повторити 25 раз, виконавши 2 підходи.
Лягти на спину, випрямити руки так, що б вони стосувалися ніг, а долоньки були повернені до підлоги. Ноги зігнути, не відриваючи п’яти і шкарпетки від статі. Це вихідне положення. Підняти ноги, направити коліна до правого плеча, повернутися в початкове положення. Те ж повторити на ліве плече. Поперек не повинна відриватися від підлоги. Зробіть 15 разів, по 2 підходи.

Не обов’язково боротися з панічною атакою якимось одним конкретним способом. Поєднання запропонованих варіантів, це підвищення ефективності. Як, наприклад, сидіти і пити чай під музику з улюбленого плейлиста, одночасно розглядаючи цікавих, що проходять повз людей.

Або, сидячи на своєму улюбленому кріслі, займатися дихальними вправами. Панічна атака може тривати хвилини, може годину, але її тривалість залежить лише від вас. Страх і паніка сильні при відсутності розуміння впливу на них.

Знаючи, що робити, ти створиш гарантію спокою, де згодом страху просто не залишиться місця.

Якщо панічна атака часте явище, то можливо розглянути варіанти посиленої дії. Для повного позбавлення від подібного роду стресів, варто звернутися до кваліфікованих психотерапевтів. Лікар допоможе скласти курс глибокої терапії.