Як прибрати жир з живота: рекомендації фахівців і фактори, що заважають позбутися від зайвої ваги

Жир на животі це не просто проблема через яку не налазять речі. Від нього потрібно терміново позбуватися, щоб зберегти здоров’я і красу. Ми розповімо як це зробити правильно і ефективно навіть в домашніх умовах.

Відкладення всередині черевної порожнини також називаються вісцеральним жиром, і ось це серйозно шкодить здоров’ю.

Він є основним фактором ризику розвитку цукрового діабету 2-го типу і серцево-судинних захворювань.

Багато організацій охорони здоров’я використовують ІМТ (індекс маси тіла), щоб прогнозувати ризик виникнення хвороби обміну речовин. Проте, це може ввести в оману.

Люди з надлишком жиру на животі піддаються підвищеному ризику, навіть якщо вони зовні виглядають худими.

Хоча прибрати зайву вагу в цій області може бути важко, ви можете дещо зробити, щоб зменшити обсяг черевної порожнини.

Як прибрати жир з живота – найефективніші методи

Ось 20 ефективних способів схуднути в області талії, доведені науковими дослідженнями.

1. Їжте Багато розчинної Клітковини

Розчинна клітковина поглинає воду і утворює гель, який допомагає уповільнити прохід їжі через травну систему.

Дослідження показують, цей вид клітковини сприяє втраті ваги, так як дає відчуття насиченості і ви, природно, з’їдять менше. Воно може також зменшити кількість калорій, ваше тіло засвоює з їжі.

Більш того, розчинна клітковина може допомогти боротися з жиром на живота. Дослідження шляхом спостереження понад 1100 дорослих показало, що з кожним збільшенням вживання розчинної клітковини на 10 грам, в перебігу з 5-ти років жир на животі зменшився на 3,7%.

2. Уникайте Продуктів, які містять Транс-Жири

• Їх можна знайти в деяких маргаринах і спредах, а також їх додають до деяких фасовані харчові продукти.
• Ці жири були пов’язані з воспаленіемі, серцевою хворобою, опором до інсуліну і збільшенням черевного жиру в наглядових і тварин дослідженнях.
• 6-річне дослідження показало, що мавпи, які їли їжу багату транс-жирами набрали на 33% більше жиру в черевній порожнині, ніж мавпи, які їли дієти з високим вмістом мононенасичених жирів.

3. Не Вживайте Занадто багато Алкоголю

1. У невеликих кількостях алкоголь може бути корисним для здоров’я, але він серйозно шкідливий, якщо ви п’єте його занадто багато.
2. Дослідження показують, що занадто багато алкоголю також привести до набрання жир на животі.
3. Спостережні дослідження пов’язують часте вживання алкоголю зі значно підвищеним ризиком розвитку центрального ожиріння – тобто надлишкового зберігання жиру навколо талії.

Скорочення вживання алкоголю може допомогти зменшити розмір вашої талії. Вам не потрібно відмовлятися від нього повністю, якщо він вам подобається, але обмеження кількості випитого за один день, може допомогти.

4. Дотримуйтеся Дієти З Високим м Білка

Білок є надзвичайно важливим живильною речовиною для контролю ваги.

Велике споживання білка збільшує виділення лептину (гормон насичення), що знижує апетит і сприяє почуттю ситості. Білок також підвищує швидкість метаболізму і допомагає зберегти м’язову масу під час втрати ваги.

Багато спостережні дослідження показують, що люди, які їдять більше білка, як правило, мають менше черевного жиру, ніж ті, хто їсть їжу з більш низьким вмістом білка.

5. Знизьте Рівень Стресу

Стрес може бути причиною набору жиру на животі, активізуючи вироблення залозами кортизолу, також відомого як «гормон стресу»

Дослідження показують, що високі рівні кортизолу підвищують апетит і приводять до накопичення черевного жиру.

Більш того, жінки, у які вже мають велику талія, зазвичай виробляють більше кортизолу у відповідь на стрес. Збільшення кортизолу додатково збільшує жирові запаси навколо талії.

6. Не Їжте Багато Солодких Продуктів

До них відносяться серцеві захворювання, діабет 2-го типу, ожиріння і жирова хвороба печінки.

Спостережні дослідження показують зв’язок між високим споживанням цукру і збільшенням черевного жиру.

7. Займайтеся Аеробікою (Кардіо Тренування)

Аеробіка (кардіо) є ефективним способом для поліпшення здоров’я і спалювання калорій.

Дослідження також показують, що це одна з найбільш ефективних форм фізичних вправ для зменшення жиру на животі. Хоча, важко сказати, що більш корисно, вправи з помірною інтенсивністю або високою інтенсивністю.

8. уріжте Вуглеводи, Особливо Рафіновані Вуглеводи

Скорочення споживання вуглеводів може бути дуже корисним для втрати жиру, в тому числі черевного.

Дієти включають до 50 грамів вуглеводів в день сприяють втраті жиру на животі у людей з надмірною вагою, у людей з підвищеним ризиком цукрового діабету 2-го типу і у жінок з синдромом полікістозних яєчників (СПКЯ).

Вам не потрібно слідувати строгій дієті з низьким вмістом вуглеводів. Деякі дослідження показують, що проста заміна очищених вуглеводів необробленими крохмалистими вуглеводами може поліпшити метаболічну здоров’я і зменшити черевної жир.

9. Частково Замініть Кулінарні Жири на Кокосове Масло

• Дослідження показують, що жири середньої ланцюга в кокосовій олії можуть підвищити обмін речовин і зменшити кількість жиру, яке ви налагоджувати через споживання великої кількості калорій.
• Контрольовані дослідження показують, що це може також привести до втрати черевного жиру.
• В одному з досліджень люди з ожирінням, які щодня приймали кокосове масло протягом 12 тижнів, втрачали в середньому 2,86 см на талії, без навмисної зміни раціону або вправ.

10. Займайтеся Силовими Тренуваннями

1. Тренування з додатковою вагою, також відомі як підйом ваги або тренування для розвитку сили, мають важливе значення для збереження і набрання м’язової маси.
2. Грунтуючись на дослідженнях у людей з схильність до діабету, цукровий діабет 2-го типу і жирової хвороби печінки, тренування з опором також можуть бути корисним для втрати жиру на животі.
3. Насправді, в одне дослідження підлітків з надмірною масою тіла показало, що поєднання силових тренувань і аеробних вправ привело до більшого зменшення вісцерального жиру.

11. Уникайте Вживання Солодких Напоїв

Підсолоджені напоїв наповнені рідкої фруктозою, яка може сприяти набрання жиру на животі.

Дослідження показують, що солодкі напої призводять до збільшення жиру в печінці. Одне 10-тижневе дослідження показало значне збільшення жиру у людей, які вживали напоїв з високим вмістом фруктози.

Солодкі напої навіть гірше, ніж їжа з високим вмістом цукру. Все тому що ваш мозок не сприймає рідкі калорій так само, як тверді, і більше ймовірності, що ви не помітите як отримаєте більше калорій, який откладутся в Жири.

12. Приділяйте Досить Часу Для Сну

Сон важливий для багатьох аспектів здоров’я, включаючи ваш вагу. Дослідження показують, що люди, які не отримують достатньо сну, як правило, набирають більше ваги, включаючи жир на животі.

16-річне дослідження, проведене серед: 68 000 жінок, показало, що у тих, хто спав менше 5 годин на добу, значно більше шансів набрати вагу, ніж у тих, хто спав 7 годин і більше на добу.

Стан, відоме як апное уві сні, де подих періодично переривається в нічний час, також пов’язане з надмірним вісцелярним жиром.

13. Стежте За Споживанням Їжі І Вправами

Багато речей можуть допомогти вам скинути вагу і жир на животі, але вживання меншої кількості калорій, ніж ваше тіло потребує для підтримки ваги, є ключовим.

Ведення щоденника продуктів харчування або використання онлайн-трекера або додатки для відстеження їжі може допомогти вам контролювати споживання калорій. Ця стратегія виявилася ефективною при втрати ваги.

Крім того, кошти для відстеження вживаної їжі допомагають вам бачити споживання білка, вуглеводів, клітковини і мікроелементів. Багато також дозволяють вам записувати вправи і фізичну активність.

14. Їжте Жирну Рибу Кожну Тиждень

• Вона багаті якісним білком і жирами омега-3, які захищають вас від хвороб.
• Деякі дані також свідчать про те, що ці омега-3 жири можуть допомогти зменшити вісцеральний жир.
• Дослідження у дорослих і дітей з жировою хворобою печінки показують, що добавки риб’ячого жиру можуть значно зменшити печінковий і черевної жир.

Зробіть собі за мету вживання 2-3 порції жирної риби в тиждень. Лосось, оселедець, сардини, макрель і анчоуси будуть хорошим вибором.

15. Припиніть Пити Фруктовий Сік

1. Хоча фруктовий сік забезпечує вітаміни і мінерали, в ньому міститься багато цукру, також як і в газованій воді і інших підсолоджених напоях.
2. Пиття великої кількості фруктових соків може принести такий же ризик абдомінального ожиріння.
3. Щоб зменшити надлишок жиру на животі, замініть фруктовий сік водою, несолодким холодним чаєм або воду з шматочком лимона або лайма.

16. Додайте Яблучний Оцет В Свій Раціон

Вживання яблучного оцту володіє вражаючими перевагами для здоров’я, в тому числі зниженням рівня цукру в крові.

Він містить оцтову кислоту, яка, як було показано в декількох дослідженнях на тварин, зменшує накопичення черевного жиру.

17. Їжте Пробіотичні Продукти Або Приймайте пробіотичні Добавки

Прибуток – це бактерії, виявлені в деяких харчових продуктах і харчових добавках. Вони мають багатосторонню користь для здоров’я, включаючи поліпшене здоров’я кишечника і покращений імунітет.

Дослідники знайшли, що різні типи бактерій грають роль в регулюванні ваги, і наявність правильного балансу може допомогти з втратою ваги, включаючи втрату жиру на животі.

З них, саме сімейство Lactobacillus (Лактобактерій) сприяє зменшенню жиру на животі. До нього відносяться Lactobacillus fermentum, Lactobacillus amylovorus і особливо Lactobacillus gasseri.

Пробіотичні добавки зазвичай містять кілька видів бактерій, тому переконайтеся, що ви купуєте саме той, який має один або декілька з цих бактерій.

18. Спробуйте Переривистий Пост

Це режим харчування, який періодично повторює періоди їжі і періоди посту.

Один популярний метод передбачає 24-годинні пости один або два рази на тиждень. Інший включає пост кожен день протягом 16 годин і вживання всієї їжу протягом 8 годин.

Внаблюдательном дослідженні по переривчастих голодування і пісному голоду у людей спостерігалося зниження абдомінального жиру на 4-7% протягом 6-24 тижнів.

19. Пийте Зелений Чай

Зелений чай – виключно здоровий напій.

Він містить кофеїн і галлат епігаллокатехін (EGCG), обидва з яких підсилюють обмін речовин.

EGCG це тип катехина, який як показують кілька досліджень, може бути ефективним для втрати жиру на животі. Ефект може бути посилений, коли споживання зеленого чаю поєднується з фізичними навантаженнями.

20. Змініть Свій Образ Життя І Об’єднайте Різні Методи

• Якщо ви зробите тільки один з пунктів в цьому списку, то це не буде мати такого великого ефекту.
• Якщо ви хочете домогтися гарних результатів, вам необхідно об’єднати різні методи, які, як було показано, є ефективними.
• Цікаво, що багато ми зазвичай асоціюємо зі здоровим харчуванням і здоровим способом життя.
• Таким чином, зміна вашого способу життя на тривалий час є ключем для втрати жиру на животі і підтримки здорової ваги.
• Коли у вас є здорові звички і ви їсте справжню їжу, втрата жиру буде природним «побічним ефектом».
• https://authoritynutrition.com/20-tips-to-lose-belly-fat/

Як прибрати обвислий живіт в домашніх умовах

Красиве чоловіче і жіноче тіло завжди асоціюється з пружними і підтягнутими формами. На шляху до досягнення цього ідеалу існує чимало перепон: переважно сидячий спосіб життя і робота, недостатньо часу на тренування, нераціональне харчування, коли їдять переважно шкідливі продукти, а повноцінні прийоми їжі замінюють перекушування.

Фігуру псують не тільки значний надлишок ваги. У людей навіть без серйозних проблем із зайвими кілограмами можуть бути вади, які неабияк псують силует. Однією з них є обвисла шкіра, яка найчастіше утворюється на проблемних ділянках.

Виникає подібний дефект по безлічі причин, а позбутися його, щоб живіт знову став підтягнутим і плоским дуже важко.

Але, якщо докласти максимум зусиль, маючи чітке уявлення про те, якими методиками користуватися, прибрати обвислий живіт можливо.

Чому обвисає живіт?

Обвислий живіт зачіпає не тільки повних, але і навіть струнких людей. Утворюється обвисла шкіра через дисбаланс трьох ключових факторів, що забезпечують підтягнутість живота.

До цих ключових моментів відносяться: товщина жирового шару, тонус шкірного покриву і м’язовий тонус.

Відхилення будь-якого з цих факторів може призвести до того, що живіт валиться, силует втратить привабливість, а людина почне відчувати певні труднощі у виборі одягу і відчувати себе дуже некомфортно на пляжі.

До набуття животом непривабливою форми наводять такі причини:

1. Занадто товстий шар жиру, що накопичується під шкірою. Структура жирової тканини схожа на порожнисту сітку, клітини якої здатні в шістдесят разів збільшуватися в розмірах. Така зміна відбувається через ведення переважно сидячого способу життя, гормонального дисбалансу, порушення основ правильного харчування, постійних стресових ситуацій і інших чинників. Збільшуються в розмірах жирові клітини розтягують шкіру, яка починає обвисати. Особливо подібний естетичний дефект швидко проявляється на таких проблемних ділянках, як живіт, стегна, сідниці.
2. Схуднення, коли втрачається велика кількість ваги. У людей з надмірною масою шкіра на проблемних ділянках завжди розтягнута. Коли підшкірний жир йде в результаті схуднення, шкіра залишається обвисає. Це стає однією з причин того, що багато сильно схудлі люди виглядають не зовсім привабливо.
3. Набір маси під час вагітності. У жінки, яка виношує дитину, через що чиниться плодом тиску втрачається тонус шкіри і м’язів. Після пологів дерма не відновлюється, а залишається обвислі. Повністю уникнути або мінімізувати провисання живота, якщо забезпечити правильний догляд за шкірою протягом всієї вагітності, займатися помірними фізичними навантаженнями, можливо.
4. Слабо розвинені м’язи черевного преса. Переважно неактивний спосіб життя на тлі відсутності необхідних фізичних навантажень призводить до зниження м’язового тонусу.
5. Втрата шкірою еластичності в результаті старіння. Жінки, які ніколи не стикалися з проблемою зайвої ваги або обвислого живота, в певному віці можуть виявити, що дерма втрачає свою пружність.

Обвисла шкіра на животі, як вже стало зрозуміло, що не завжди є наслідком ожиріння. Втрата пружності в проблемних зонах може виникнути з різних причин, тому і способи боротьби з цим естетичним дефектом відрізняються різноманітністю, але найбільш ефективні в комплексі.

Як боротися з обвислим животом?

Повернути шкірі колишню пружність можна різними методами, але дієвими виявляються ті, що дозволяють усунути першопричину проблеми.

Необхідно ретельно проаналізувати свій спосіб життя і з’ясувати, що дало поштовх для появи обвислого живота.

Якщо причини криються в надлишковій масі, а ожиріння не перейшло в запущену стадію, допомогти у вирішенні проблеми дозволяють масажі, спортивні тренування, перегляд раціону харчування.

Зовсім інший є ситуація, коли надлишок маси досягає катастрофічного масштабу, оскільки в подібному стані людині просто не під силу почати активно тренуватися, а масажі і коригування харчування приносять лише незначні поліпшення. Єдиним способом позбутися від обвислій шкіри в подібному випадку стає хірургічне втручання, коли надлишки дерми і жиру видаляють, а людина отримує можливість займатися корекцією своєї фігури.

Якщо шкіра стала висіти на животі після проведення кесаревого розтину або вагітності, то на допомогу прийдуть фізичні навантаження. На особливу увагу заслуговують різні процедури щодо позбавлення від жирових відкладень, пропоновані в косметологічних салонах:

• Ультразвукова кавітація. Являє собою методику боротьби з жировими клітинами за допомогою ультразвуку. Процедура виконується із залученням спеціального апарату, результатом впливу якого стає руйнування жирових клітин.
• Масаж з обгортанням. Спрямовані на стимулювання кровообігу, в результаті чого підвищується якість харчування тканин і обміну речовин, а шкіра підтягується.
• Елекроліполіз. Методика боротьби з жировими відкладеннями за допомогою впливу електричних імпульсів.

Необов’язково обмежуватися салонні процедури, хороший результат здатні принести і косметологічні засоби, серед яких скраби, розігрівають мазі та інші продукти. Вони особливо корисні для зовнішнього стану шкірних покривів, надають дермі доглянутий вигляд

Як харчуватися, щоб підтягти обвислий живіт і шкіру

Усунути надлишок жирового прошарку без коригування харчування неможливо. Раціон необхідно повністю переглянути і вибудувати власне меню таким чином, щоб воно стало корисним і здоровим.

Вживані продукти повинні забезпечувати організм усіма необхідними мінеральними речовинами і вітаміну. Обов’язково потрібно дотримуватися питний режим. Їжа повинна легко засвоюватися в організмі.

Цим критеріям відповідають наступні продукти: кролятина, курятина, кисломолочна нежирна і звичайна молочна продукція, овочі, ягоди, фрукти, гречка і сочевиця, яєчний білок.

Гранати, форель, тунець, палтус, скумбрія, грейпфрут, оливкова олія і зелений чай – це не просто легкоусвояемая, але і сприяє жиросжиганию їжа. Повністю виключити зі свого меню необхідно солоне, борошняне, смажене, гостре, жирне. Необхідно відмовитися від алкогольних і газованих напоїв.

Денний раціон слід розділити на шість невеликих порцій. Між прийомами їжі, якщо є така можливість, краще всього витримувати рівні проміжки часу. Остання трапеза повинна бути не пізніше двох годин до відходу до сну.

Якщо дотримати дані рекомендації, метаболізм нормалізується, жири почнуть спалюватися.

Ефективні способи швидко прибрати обвислий живіт

Усунути проблему за один місяць неможливо. Чим запущеними випадок, тим більше часу потрібно. Єдиним ефективним способом прискорити процес є застосуванням комплексу заходів, особливо з урахуванням того, що вони досить різноманітні.

Масаж проти целюліту і живота

Являє собою одну з найдієвіших методик, яку рекомендується включати в комплекс заходів по боротьбі з обвислому животом.

Масажні рухи стимулюють приплив крові до тканин, що дозволяє нормалізувати відтік продуктів розпаду і рідини з жирових клітин.

Звичайно, якщо така можливість є, краще звернутися до професійного масажиста, який визначить те, яку конкретну методику застосовувати в тій чи іншій ситуації.

Робити масаж можна і самостійно. Головне, щоб сеанси проводилися регулярно.

Спочатку на очищену шкіру наносять крем або масло, а потім починають здійснювати рухи, що погладжують, що переходять в розтирання, легке відтягування і пощипування.

Тривалість процедури повинна становити не менше 15 хвилин. Щоб не посилити проблему, руху необхідно здійснювати тільки по лініях мінімального розтягування шкіри.

Обгортання в домашніх умовах

Процедура спрямована на спалювання жирових відкладень, може бути гарячою чи холодною, із задіянням найрізноманітніших засобів і продуктів. Сеанс обгортання сприяє розслабленню і поліпшенню настрою, що грає важливу роль в процесі схуднення. Проведення процедури, незалежно від використовуваних засобів, вимагає дотримання наступних правил:

1. Перед обгортанням можна їсти, особливо велика кількість їжі.
2. Використовувати потрібно тільки свіжий склад, який готують безпосередньо перед сеансом.
3. Тривалість процедури повинна складати максимум півгодини.
4. Якщо з’являються ознаки лущення або стягнутості, від обгортання відмовляються.
5. Не можна занадто туго затягувати шкіру. Це призведе до порушення природного кровообігу.

Найбільш ефективними засобами для домашнього обгортання вважаються:

• Ламінарія. Водорості можна купити в аптеці. В окропі заварюють чотири столові ложки ламінарії, поки вони не розбухнуть, а потім накладають на проблемну зону і фіксують плівкою. Треба укутати в теплу ковдру і прийняти зручне для себе положення. Через півгодини приймають ванну і змащують кремом шкіру.
• З медом. В натуральний продукт життєдіяльності бджіл (кілька столових ложок) додають трохи какао-порошку. У суміш можна ввести пару крапель будь-якого цитрусового ефірного масла і кориці (порошок). Подальша схема проведення процедури аналогічна тій, що роблять при використанні водоростей.

Маски, крему і скраби

Позитивно впливають на стан шкіри. Кошти можна придбати готовими в аптеці або магазині. Ефективні косметичні продукти отримують і в домашніх умовах. Найбільшою популярністю користуються такі склади:

1. У співвідношенні 3: 1 змішують будь-яку рослинну олію і червоний перець (порошок), залишають настоюватися на 15 хвилин. Маску наносять на 20 хвилин, а потім змивають з використанням мила, обробляють шкіру антицелюлітний кремом.
2. Приготувати хороший домашній скраб можна з мелених зерен кави і меду, взятих у пропорції 1: 2. Цим засобом користуватися найкраще при прийнятті душа. Скраб наносять легкими втираючими руху по масажних лініях.
3. Відмінний крем для масажу виходить з меду. Продукт ні з чим не змішують, а використовують у чистому вигляді. Його наносять після душу, а потім поплескують оброблену ділянку і змивають залишки, що не вбралися.

Ніяких екзотичних продуктів задіяти немає необхідності, що значно полегшує завдання.

Людям, які втратили велику кількість кілограмів не слід зупинятися на досягнутому. Приклавши чимало зусиль для схуднення, потрібно зробити ще лише один крок – побороти обвислі шкіру, і фігура придбає бажані обриси.

Як зробити живіт плоским і підтягнутим за допомогою обруча

Обертання хула-хупа – це вправа, що залучає в роботу м’язи животи, що підвищує тонус очеревини, що допомагає підтягнути шкіру, позбутися від жирових відкладень в проблемній зоні.

Починати крутити обруч слід з 10 хвилин, а потім збільшувати навантаження, поки не буде досягнуто 45 хвилин в день. Новачкам краще займатися спочатку з легким пластиковим, а потім перейти на металевий з масажними насадками хула-хупу.

Щоб насадки не зашкодили непідготовлену шкіру, на перших заняттях необхідно обмотувати рушником або гумовим спеціальним поясом.

Вправи для підтягування живота в домашніх умовах

Фізичні навантаження і тренування черевних м’язів – невід’ємний елемент в позбавленні від обвислого живота:

1. Лягають спиною на тверду і рівну поверхню, а потім піднімають прямі ноги вгору і утримують в такому стані якомога більше часу.
2. Без зміни положення по черзі тягнуть один до одного протилежні зігнуті лікоть і коліно.
3. Виконують класичні підйоми, коли ноги не випрямлені, а зігнуті в колінах і зафіксовані на підлозі.

Дуже добре допомагає повернути тонус і пружність м’язам черевної порожнини така дихальна гімнастика, як бодіфлекс, а також регулярні пробіжки і плавання в басейні.

Нехтувати фізичними навантаженнями не можна. Корекції харчування і косметологічних процедур недостатньо, щоб привести обвислий живіт в тонус. Необхідно підібрати найбільш ефективні вправи і регулярно займатися, адже тільки комплексний підхід дозволяє знайти плоский і підтягнутий живіт.

Як прибрати підшкірний жир з живота швидко і ефективно

Підшкірний жир на животі – це скупчення, які виникають навколо внутрішніх органів і свідчать про початок захворювання.

У запущених випадках відкладення можна видалити за допомогою хірургічного втручання.

Якщо вчасно виявити проблему, усунути підшкірний жир з живота допоможе правильне харчування, тренування і домашні методи схуднення. Відновлення займає від 5 місяців до 1 року.

Особливості підшкірного жиру

Підшкірні накопичення в області живота є відкладення, які живлять організм під час голодовок і зігрівають тіло людини в холоди. Сучасний темп життя не дозволяє правильно харчуватися. Освіта підшкірного жиру, який є фактором, що провокує серцево-судинні захворювання, порушення роботи внутрішніх органів, обумовлене неправильним раціоном і режимом.

Відсоток скупчення жиру в животі визначається спеціальним приладом. Якщо число перевищує 20, людина має більше 15 кг зайвої маси.

Норма підшкірного жирового шару для жінок – до 20%, для чоловіків – 10%. Для нормального функціонування організму показник повинен складати 5-7%. При дефіциті у дівчат розвивається безплідність, спостерігаються порушення менструального циклу.

Підшкірний жир збирається під шкірою, поширюється на внутрішні органи. Щоб уникнути ускладнень необхідно стежити за своїм харчуванням. Фізична активність запобігає появі надлишкової маси.

Зайва вага формується внаслідок дисфункції процесу липогенеза і ліполізу, які відповідають за освіту тканини, розщеплення відкладень. Надлишок вуглеводів, жирів в організмі, недолік білка обумовлений дисбалансом. На нормальну роботу організму впливає переїдання, малоактивний спосіб життя. Відкладення з’являються в зоні живота, боків, рук, на стегнах з’являється апельсинова кірка – целюліт.

Виникнення підшкірних відкладень жиру, локалізованих в декількох місцях одночасно, може бути, спровоковане гормональними змінами, перебудовою в організмі жінки:

• вагітність;
• годування груддю;
• клімакс;
• період статевого дозрівання.

Як визначити наявність жиру

Визначити наявність внутрішнього жиру на животі можна в домашніх умовах. Існує прості способи, які не потребують використання спеціального приладу.

Пропорційне співвідношення стегон і талії	Виміряйте окружність живота на рівні пупка, стегна. Розділіть перше значення на друге. Нормальний результат не повинен перевищувати показник 0,8
спосіб защипування	Відтягніть шматок шкіри, визначте ширину. Якщо вона більше 2,5 см, в організмі міститься вісцеральний жир
Визначення ІМТ – індекс маси тіла	Показує стан ваги, наявність зайвого підшкірного жиру в животі. Дані необхідно розрахувати за формулою. Можна скористатися онлайн-калькулятором.
УЗД жирової тканини	Ультразвукове вплив – точний метод, що допомагає визначити відсоток підшкірного сала в животі і інших ділянках тіла, ступінь ожиріння
Каліпометрія	Знадобиться калипер, пристосування можна замінити звичайним штангенциркулем. Заміри проводяться в зоні живота, на біцепсі, трицепсе, трохи нижче лопаток. Потрібно перевести дані в міліметри. Результат підсумовується і виводиться середнє арифметичне. Значення залежить від типу статури: 2-5,5 мм – худорляве; 7-13 мм – ідеальне;  14-23 мм – нормальне; 24 і вище – зайва вага. Метод нагадує защипування, але є більш точним. Він охоплює всі зони підшкірного жиру в животі.

Як прибрати вісцеральний жир з живота

Прибрати підшкірний жир можливо при відсутності проблем з гормонами, ендокринною системою і шлунково-кишкового тракту. Для досягнення бажаного результату необхідний здоровий раціон і спорт. Від харчування залежить 70% успіху. Фахівці рекомендують змінити харчові звички, спосіб життя.

Загальні рекомендації:

• пийте багато чистої води, добова доза становить 8 склянок;
• займайтеся 2-3 рази в тиждень аеробікою або бігом;
• скоротіть розмір порції, частота прийому їжі повинна становити 5 раз в день;
• для усунення підшкірного жиру потрібно виключити з раціону прості вуглеводи;
• додавайте в меню продукти з високим вмістом клітковини, білка;
• потрібно спати по 8 годин на добу, вночі відбувається спалювання відкладень;
• заборонено голодувати, використовувати Низьковуглеводні дієти, відмова від їжі загрожує застоєм підшкірного жиру в області живота;
• пийте кави без цукру, напій підвищує рівень фізичної активності, прискорює метаболізм, сприяє спалюванню жирів.

Правила харчування

Позбутися від підшкірного жиру, локалізованого в області живота, можна за допомогою зміни раціону. Універсального рецепту, що сприяє усуненню проблеми, не існує. Меню підбирається індивідуально, виходячи із загальної схемою: правильно харчування в поєднанні з вправами.

Завдяки посиленим фізичним навантаженням, зниження калорійності страв можна досягти бажаних результатів протягом 2-3 місяців. Процес залежить від кількості зайвого підшкірного жиру.

Якщо ви скинули вагу, показники вимірів об’єму талії, стегон, грудей прийшли в норму, слід продовжувати тренування для підтримки м’язів в тонусі.

Виключіть з раціону жирне м’ясо, копченості, майонез, випічку, гострі соуси. Солодка газована вода, соки в упаковках заборонені. М’ясо повинно бути дієтичним, продукт можна замінити рибою.

Необхідно обмежити кількість використовуваних вуглеводів. Речовини потрібні для нормального функціонування внутрішніх органів, занять спортом. Рекомендують вживати овочі і каші.

Займіться підрахунком калорій страв з вашого меню.

Прибрати шар підшкірного жиру, що утворився в області живота, без застосування тренажерів допоможуть продукти:

Назва	Як діє на організм
авокадо	Прискорює метаболізм завдяки вмісту 20 корисних речовин, включаючи лютеїн, L-карнітин та фолієву кислоту
Вівсяна каша, пластівці	Очищає організм від токсинів, шлаків, що заважають схудненню
свіжі ягоди	Знижують вироблення гормону стресу, який спонукає до переїдання
брокколі	Джерело вітаміну C, клітковини
Червона риба	Жирні кислоти, білок, що містяться в морепродуктах, допомагають спалити зайві підшкірні відкладення в області живота
Червоний перець	Багатий капсаїцином, що прискорює обмін речовин
Яєчний білок	Насичує організм вітаміном B 12, білком. Характеризується негативною калорійністю, не відкладається в підшкірний жир
коричневий рис	Повільний вуглевод, який довго переробляється травною системою
Зелений чай	Виводить шкідливі речовини, є жиросжигателем

Систематичне виконання вправ в поєднанні з правильним раціоном на основі запропонованих продуктів сприяє зменшенню ваги.

Для жінок, які бажають усунути підшкірний жир, утворений на животі і боках, підходить білкова, кремлівська дієти. Рекомендують віддати перевагу збалансованому харчуванню. Білки, жири, вуглеводи повинні вживатися в співвідношенні 1: 1: 4. Розрахувати денну норму допоможуть спеціальні калькулятори, тренер в спортзалі або дієтолог.

Тренування для зменшення підшкірного жиру

Існують різні способи прибрати підшкірний жир, що утворився в області живота, що застосовуються в домашніх умовах. Комплексний підхід допоможе домогтися результатів, знайти осину талію.

№2 Лежачи, піднімаємо ноги на 60 градусів від поверхні. Відірвіть тулуб, зафіксуйте положення на 2 секунди. На ефективність вправи впливає витривалість. Працюють м’язи преса, виникає відчуття печіння, підшкірний жир в області живота спалюється.

№3 Вихідна позиція аналогічна. Відриваємо одночасно від статі лопатки, ноги, піднімаючи на невелику висоту. Необхідно утримуйте тіло у верхній точці протягом 2 секунд.

Виконуйте по 10-20 підходів кожної вправи. Для жінок, які мають фізичну підготовку, рекомендується робити по 2-3 кола

Поліпшити результат від тренувань можна, використовуючи спеціальні снаряди, за допомогою яких можна швидше спалити підшкірний жир.

Необхідно крутити хула-хуп протягом 30-40 хвилин кожен день, талія почне приймати правильні контури. Обруч допомагає спалити відкладення на боках, животі.

Заняття з фітболом допомагають навантажити косі м’язи преса, при постійному виконанні вправ зменшуються обсяги живота, спалюється підшкірний жир. Слід лягти боком на м’яч, поставити руку на підлогу для утримання рівноваги, ноги повинні бути випрямлені. Піднімайте і повільно опускайте верхню ногу. Слід виконати 3-4 підходи по 10 разів на кожну сторону.

Додатковий вагу. Завдяки гантелям, штанзі можна збільшувати навантаження на м’язи. Тренування допомагає швидше спалити підшкірний жир в животі і добитися поставлених цілей. Візьміть в руки пристосування, стопи повинні бути розставлені на ширину плечей. Нахиляючись в праву сторону, піднімайте протилежну руку. Робіть 10 повторів по черзі на кожну сторону.

Професійні спортсмени використовують спеціальні програми для опрацювання конкретних ділянок тіла. Програми допомагає в короткі терміни скинути зайву вагу, усунути пузо, підшкірний жир, сприяють формуванню красивого рельєфу.

Ізольовані вправи:

• підйом ніг;
• косі скручування;
• обертання ніг.

Вправи підходять для підготовлених людей. Жінці, яка бажає прибрати боки або живіт, в домашніх умовах, рекомендують робити акцент на косих м’язах преса. Застосовують класичне хитання м’язів, що допомагає пропрацювати всю проблемну зону.

Спортивні добавки

Жироспалювачі підшкірного жиру або біоактивні добавки призначені для зниження маси тіла, зменшення шару сала. Використовують бодібілдери в період сушіння для створення рельєфу.

Процес схуднення досягається за рахунок прискорення обміну речовин організму.

Список популярних препаратів, що спалюють підшкірний жир:

1. Термогеники підвищують рівень фізичної активності, прискорюють метаболізм, допомагають скинути зайву вагу.
2. Біодобавки для зниження почуття голоду.
3. Блокатори калорій.
4. Діуретики стимулюють роботу кишечника, шлунка, виводять зайві шлаки з організму.
5. Препарати, що прискорюють обмін речовин, що містять L-карнітин.

хірургічні методи

Операції з видалення підшкірного жиру в животі ефективні, але характеризуються протипоказаннями, обумовлені нюансами роботи. Неправильне харчування після проведеного оперативного втручання провокує появу зайвої ваги в подвійному обсязі протягом 3-6 місяців. Можливі ускладнення у вигляді набряків, рубців, що сформувалися на шкірному покриві.

Дієві пластичні операції для поліпшення зовнішнього тіла:

Абдомінопластика – підтяжка живота, яка застосовується для жінок після пологів. Видаляє надлишок підшкірного жиру в області черевного преса.

Ліпосакція – вакуумне видалення вісцерального жиру з очеревинної порожнини, боків, стегон, сідниць, рук за допомогою спеціального апарату. За допомогою хірургічного втручання можна створити нормальні пропорції, прибрати підшкірні відкладення з усього тіла, фігура стає більш підтягнутою.

Міофасціопластіка – операція, показана при великому розтягуванні живота, розбіжності прямих м’язів. Накладають спеціальний шов, який зближує протилежні краю тканини проблемної ділянки. При правильному проведенні процедури талія стає тонкою, живіт підтягнутим.

Ефективні домашні методи

Народні методи боротьби з підшкірним жиром в животі є допоміжними засобами. Без здорового харчування, фізичної активності застосовувані способи неефективні.

Популярні домашні рецепти для схуднення, що прискорюють обмін речовин, що спалюють підшкірний жир:

1. Потрібно запарити насіння льону склянкою окропу, отриману суміш слід випити. Сприяє очищенню кишечника, виводить шлаки.
2. Чай з трави крушини в поєднанні з імбиром. Вживайте 2 рази на тиждень. Відвар надає проносне дію.
3. Обгортання на основі соди, меду і гірчиці. Для поліпшення ефекту рекомендують обернути проблемну зону тіла харчовою плівкою.
4. Після кардиоупражнений, контрастного душу слід зробити масаж з використанням антицелюлітного крему для усунення підшкірного жиру. Процедура зробить шкіру пружною, допоможе уникнути виникнення розтяжок в області живота після схуднення.
5. Подрібніть в блендері волоські горіхи, курагу, родзинки, мед, траву сени. Отриману суміш потрібно їсти раз на день по дві ложці.
6. Замість газованих напоїв і пакетованих соків, слід пити м’ятний чай з імбиром.

Показання та протипоказання

Прибрати підшкірний жир, локалізований на животі, можна, використовуючи методи, спрямовані на усунення проблеми. Протипоказання до застосування:

• ліпосакція, абдомінопластика заборонена при проблемах з кровообігом, цукровому діабеті, шкірних захворюваннях, варикозі;
• не рекомендується виконувати інтенсивні вправи, заняття з гантелями людям з високим відсотком підшкірного жиру на животі, що обумовлено зайвим навантаженням на суглоби;
• забороняється самостійно приймати жиросжигающие комплекси, добавки без попередньої консультації дієтолога;
• не можна застосовувати низьковуглеводні, білкові дієти для спалювання підшкірного жиру жінкам в період годування.

Варіанти як прибрати жир з живота швидко і правильно

Давайте відразу до справи. Прибрати жир з живота можна в кілька етапів або навіть об’єднавши їх. Першим буде очищення, інакше наступний етап зі здоровою дієтою принесе мало користі. Третій етап схуднення – спорт, хоча складно пару вправ в день так голосно називати. Спорт можна підключати на останніх стадіях дієти.

Якщо дієта і вправи не можуть подарувати вам бажаний результат, то сучасна ліпосакція в клініках естетичної медицини допоможе швидко прибрати жир з живота і інших частин тіла, надавши їм спортивний вид. У разі, коли зайві кілограми ще можна прибрати самостійно, варто звернутися до тренувань і здорового харчування.

Допоміжні процедури можна використовувати для підтримки результату, але краще вдатися до них прямо зі старту. До них відносяться: масаж, обгортання, басейн, велопрогулянки.

Етапи боротьби з жиром в животі

Доведено, що жінки сильніше схильні до ожиріння в області живота, ніж чоловіки. Це пов’язано з тим, що жіночі жирові клітини більше чоловічих. Також є деякі гормональні особливості.

Вірний спосіб здійснити процес видалення жиру з області живота – інтенсивне його підшкірне спалювання за допомогою нескладної дієти і легких вправ. Головне – не поспішати.

Визначимо основні етапи досягнення результату:

1. Очищення організму.
2. Збалансований раціон.
3. Тренування.
4. Допоміжні елементи.

Причини відкладення жиру

Спосіб позбавлення від жиру знайдемо після того, як визначимо причини його виникнення. Проблеми зазвичай виникає в декількох випадках:

1. Гормональний збій.
2. Надмірне вживання вуглеводів. І жирної їжі.
3. Післяпологовий період.
4. Особливість фігури і організму.
5. Неправильний підхід до схуднення.

Підшкірний жир наростає на животі з неймовірною швидкістю. Відростити дівчині черево не складе великих труднощів – кілька днів і готово. А ось позбавитися від жиру, вийде тільки поступово. Почати слід з дієти.

Принцип дії дієт і тренувань

Після того як ви сіли на дієту і стали відвідувати спортивний зал, знайте, що перші два дні тіло буде втрачати тільки воду. Тільки потім справа дійде до жирових відкладень. Спочатку худне верхня частина тіла: обличчя, руки і область грудної клітини. Живіт і стегна в найостаннішу чергу.

Будь-яке спортивне заняття одночасно задіє максимум 2-3 зони вашого тіла, а інші просто не беруть участі в процесі, або беруть участь не настільки, щоб почати спалювати жир.

Тому підбирати вправи потрібно правильно, відповідно до основних недосконалостями тіла. Жир покине живіт не відразу. Не розраховуйте, що досить 2-3 дня попотіти на тренуваннях і вранці ви прокинетеся з вузькою талією.

Поставимо собі задачу і вирішимо її :

• Мінус 10 сантиметрів в талії.
• Мінус 10 кілограм загальної ваги.

За допомогою наших рекомендацій, прибрати з живота близько 10 сантиметрів і схуднути на 10 кілограм цілком реально за пару тижнів. Потрібно почати з очищення кишечника.

Етап 1: очищення організму

Перш ніж перераховувати найдієвіші методи з очищення організму необхідно читача застерегти. Подібні процедури не бажано здійснювати тим людям, у яких є хронічні захворювання. Особливо, проблеми з шлунково-кишковим трактом в стадії загострення. Виділимо основні безпечні та ефективні способи:

Процедура і необхідні інгредієнти	Спосіб застосування та особливості техніки
Аптечний препарат – активоване вугілля. Тривалість очищення – 3 дні.	Приймати з розрахунку: 1 таблетка на 10 кіло ваги. Якщо маса тіла 80 кг випивати по 8 таблеток вранці і ввечері.
Харчова сода. Тривалість очищення – 7 днів.	Розводити 1 чайну ложку соди без гірки на склянку простої води і випивати натщесерце.
Насіння льону – продаються в аптеці. Перед вживанням перемолоти в борошно. Тривалість очищення – 7 днів.	Додавати в кефір по 1 столовій ложці і приймати натщесерце щоранку. Замінить сніданок, і, крім очищення організму, вже буде справляти враження схуднення.
Лляна олія. Тривалість очищення – 7 днів.	Приймати по 1 столовій ложки лляної олії перед сном. Чи не запивати водою.
Буряк. Тривалість очищення – 7 днів.	Приймати натщесерце по 100 г бурякового соку (самостійно вичавленого) 1 раз в день.
Аптечний препарат – Сибірська клітковина. Тривалість очищення – 7 днів.	Снідати і вечеряти склянкою кефіру з 2 столовими ложками клітковини. Крім очищення вже буде справляти враження схуднення.
Кетамін і лимонний сік. Тривалість очищення – 7 днів.	Змішати інгредієнти в пропорції один до двох. Розводити 1 чайну ложку засобу в склянці води і випивати перед сном.

Будь-який з цих способів швидко очистить кишечник від шлаків і токсинів, і підготує організм до інтенсивного зниження ваги і жиросжиганию. Вже після декількох днів застосування, буде відчутний результат. Нормалізується стілець і ваше тіло відчує легкість.

Строго дотримуйтесь рекомендація. Не перевищуйте дозу і не збільшуйте термін очищення. Це може викликати розлад шлунка і нездужання.

Етап 2: здоровий раціон

Надмірне споживання їжі шкодить і здоров’ю і душевному стану. Правильне харчування дозволить прибрати зайвий жир з живота. Нижче приблизний збалансований раціон на один тиждень. Здорові продукти, баланс БЖУ і вітамінно-мінерального комплексу здійснять головне: дозволять засвоювати їжу так, як це потрібно організму.

Дієтичне харчування зменшить кількість жирів в організмі, а залишки почнемо інтенсивно спалювати вправами.

сніданок	обід	вечеря
Вівсяна каша	Буряковий суп з квасолею 2 житніх хлібця	Салат з авокадо, огірка і зелені
Білковий (без жовтка) омлет з помідорами	Відварна нежирна риба з рисом і зеленню	Молочний коктейль з фруктами і горіхами
Гречана каша з кефіром	Суп з квашеної капусти, сочевиці і квасолі	Салатні листя з квасолею і горошком
відварені яйця	Куряче філе з брокколі і селерою	Білий йогурт з сухофруктами і горіхами
Кефір з клітковиною	Рибний суп з нежирної риби 2 гречаних хлібця	Салат з пекінської капусти з цукіні
Перлова каша зі шпинатом	Томатний суп-пюре із зеленню і цибулею	Хлібець з арахісовим маслом хлібець із сиром і кефір
Овочевий салат з яйцями	Відварна яловичина з гречкою і кабачками	Салат з моркви, буряка і горішків

У цьому раціоні беруть участь основні продукти, які здатні не тільки оздоровлювати організм, але і схуднути. Також ви могли помітити, що дуже мало жирів. Не турбуйтеся, організм знайде, звідки їх отримати (з вуглеводів, наприклад).

Живіт почне зникати відразу, якщо будете дотримуватися режиму харчування і звертати увагу на відсоток жирності продуктів, які їсте.

Харчуйтеся правильно навіть після того, як жир покине живіт. Це гарантує що шанс його появи буде знижений.

Етап 3: вправи для живота і боків

Можна бути стрункою в загальних рисах, але мати проблемні зони, головна з яких – це живіт і жир на ньому.

Звичайно, при загальній повноті фігури, потрібен комплексний підхід, але якщо скидати кілограми не потрібно, а хочеться додати привабливості животу, вправи спрямованої дії допоможуть.

Маючи фізичні навантаження, ви можете трохи бути більш розпущеної в їжі і не чекати закінчення вищевказаної дієти.

Спочатку оцініть, в якому стані ваш живіт. Якщо йому потрібно невелике коректування до досить одного заняття в день. Якщо проблема запущена, потрібно збільшити інтенсивність занять, що підвищить ефективність тренувань. Підшкірний жир почне спалюватися, а живіт худнути, якщо виконувати заняття правильно.

Для досягнення поставленої нами раніше мети розклад занять на 1 день виглядає так:

Вправа	Кількість разів	кількість підходів
глибокі присідання	40	2
Стрибки на скакалці	100	2
Помахи ногами (кожної)	30	3
обруч	5 хвилин	2
обертання торса	5 хвилин	3

При виконанні цього списку дозвольте собі перші 2-4 дня відверто халтурити, але намагатися, тому що у вас не вийде відразу виконати вправи вказану кількість разів і підходів. Через пару-трійку днів м’язи прийдуть в тонус і тільки тоді виконуйте все, що написано в таблиці.

Це загальний список вправ для живота. Більш докладно написано тут: перейти >>

Прибирати живіт потрібно на неповний шлунок. Вченими доведено, що якщо займатися спортом натщесерце, жиросжигание в області живота відбувається ефективніше. Крім того це безпечніше.

Допоміжні речовини та процедури

Ефективно прибирати жир можна різними методами. Якщо традиційні не допомагають, потрібно шукати інші способи. А краще їх поєднувати, тому як все додаткові заходи приємні:

1. Масаж.
2. Обгортання.
3. Біг.
4. Басейн.
5. Велопрогулянки.

7 факторів, які заважають позбутися від жиру на животі, і як з ними боротися

Хочете позбутися від жиру на животі, але здорове харчування і спорт не приносять результату? Дізнайтеся про 7 факторів, які заважають вам це зробити, і як з ними боротися. Дійте – результат не змусить себе чекати!

Хочете дізнатися про причини, через які ви ніяк не можете скинути жир в області живота?

Ви регулярно займаєтеся спортом і їсте здорову їжу, але у вас на животі до сих пір жирові складки. Давайте розберемося, чи все правильно ви робите.

Для початку перевірте, чи дотримуєтеся ви збалансованої дієти, яка включає овочі, фрукти і нежирні білки. А що ще? Я розповім вам про кілька причин, які заважають позбутися від жирових відкладень на животі, а також дам рекомендації, як з цим боротися.

Багато їсте ввечері і на ніч

Ваша тяга до попкорну на ніч перетворюється в повноцінний прийом їжі, і на наступний день ви відчуваєте дискомфорт від тяжкості в шлунку.

Чи може пізній прийом їжі перешкодити позбавлення від жиру на животі? Безумовно!

Якщо ви переїли на ніч, організм не встигне спалити всі калорії до ранку. Оптимальний варіант – поїсти ввечері якихось овочів і лягти спати раніше, щоб не переїдати. М’язи живота будуть вдячні вам за це на наступний день!

Чи не займаєтеся силовими тренуваннями

Ви багато займаєтеся кардіо, вибираючи еліпсоїд, біг або їзду на велосипеді, але ваш живіт досі не такий плоский, як ви хочете. Чому так відбувається?

Під час бігу ви спалюєте калорії, але як тільки припиняєте це робити, процес спалювання жиру теж зупиняється. Але коли ви піднімаєте вагу, калорії спалюються не тільки під час тренування, але і протягом 1-2 днів після неї. Це відбувається тому, що підйом ваги викликає мікророзриви в м’язах, і ваш організм використовує калорії на їх відновлення.

Включіть в ваш звичайний план тренувань заняття силовими вправами 2-3 рази в тиждень, щоб домогтися преса своєї мрії!

Чи не висипаєтеся

Ваші улюблені телешоу починаються якраз тоді, коли настає час лягати спати. Почавши перегляд, ви вже не можете побороти бажання додивитися шоу до кінця. В результаті, прокинувшись наступного дня, ви відчуваєте себе не виспався (спали всього 5 годин), голодним і злим.

Ви знаєте, чому недолік сну викликає сильний голод? Коли організму не вистачає сну, починається вироблення особливого гормону – греліну, який є стимулятором апетиту.

Отже, що ж вам робити? Поставте ваше улюблене шоу на запис, щоб подивитися його на наступний день, і лягайте спати раніше. Кількість сну має становити 7-9 годин на добу!

• 4. Чи вживаєте солодкі напої
• Якщо ви вживаєте спортивні або газовані напої, фруктові соки, то можете відчувати перепади енергії і здуття живота.
• Перейдіть на воду з лимоном, яка допоможе не тільки зменшити здуття, але і в найкоротші терміни повернутися до своїх улюблених вузьких джинсів!
• 5. Чи вживаєте занадто багато солі

Якщо ви споживаєте більше 1,55 г солі в день, то це теж може стати причиною здуття живота. Для того щоб зменшити кількість солі в організмі, просто побігати на свіжому повітрі протягом години.

1. Якщо вам хочеться чогось солоного, з’їжте трохи селери, який допоможе побороти тягу до солоної їжі.
2. 6. Чи п’єте напої, що містять алкоголь
3. Скоротіть вживання напоїв, що містять алкоголь, так як вони стимулюють апетит і тому можуть стати причиною зайвого жиру.
4. Келих вина не стане причиною випираючого живота, але це не повинно перетворитися на звичайний ритуал.
5. Уникайте вживання солодких коктейлів, так як це буде перешкоджати досягненню вашої мети – прибрати зайвий жир на животі!
6. 7. Недостатньо тренуєтеся
7. Ви багато ходите кожен день, але при цьому не можете позбутися від жиру на животі?

Переконайтеся, що ви працюєте інтенсивно і займаєтеся буквально до сьомого поту. Якщо цього не відбувається, збільште навантаження за рахунок швидкості ходьби або перейдіть на біг підтюпцем.