Як виробити позитивне мислення

Особливості позитивного мислення в психології: як виробити на кожен день

Кожна людина хоче досягти якихось успіхів у своєму житті. Планка успішності індивідуальна, але шляхи досягнення мети, як правило, схожі. Налаштуватися на потрібний лад і досягти результату допомагає, перш за все, позитивне мислення.

Позитивне мислення

Що таке позитивне мислення

Позитивне мислення – це бадьорий і оптимістичний сприйняття навколишнього світу, що відбуваються і очікуваних подій, яке забезпечує людині досить комфортний рівень існування.

Психологи як приклад про позитивному і негативному мисленні порівнюють муху і бджолу: для першої весь сенс існування полягає в смітнику з відходами, для іншого – в постійному перельоті з красивого квітки на квітку. Людині важливо не пускати негативні думки і події в своє життя, тобто намагатися жити не на смітнику, а на лузі з квітами.

Але, як і бджолі, для цього необхідно докласти певних зусиль (трудитися над собою і своїм світосприйняттям). У той же час деякі люди настільки позитивно дивляться на життя, що абсолютно не помічають багатьох негативних явищ. Таке уявлення про світ (називають його «погляд крізь рожеві окуляри») не менш небезпечне, ніж постійний песимізм і зневіру.

Як і будь-які інші життєві явища, позитивне мислення має свої позитивні і негативні сторони. Позитивне світогляд дозволяє:

• заповнює самооцінку;
• набути впевненості в тому, що своє життя можна змінити на краще;
• прийняти на себе відповідальність за власний добробут;
• стати альтруїстом;
• вийти з депресії або пригніченого стану.

У той же час позитивне мислення несе в собі деякі негативні моменти:

• виробляє звичку маніпулювати самосвідомістю;
• відриває людину від реального розуміння дійсності;
• невиправдано завищує самооцінку;
• замовчує слабкості і проблеми;
• порушує соціальні міжособистісні відносини.

Важливо! Людям, у яких відсутня яскраво виражене самосвідомість, не сформоване критичне мислення, або пойняла депресію, фахівці рекомендують утриматися від застосування технік позитивного мислення. У таких випадках методика може нашкодити, а не допомогти.

У чому сенс позитивної психології

Дивергентное мислення – що це таке

Прихильники позитивної психології застосовують спеціальні прийоми і техніки, що дозволяють побачити ключ до успіху в самому собі. Далеко не у кожної людини вистачає терпіння дочекатися результатів застосування методик розвитку позитивного мислення. Ці технології працюють тільки при тривалій постійної тренуванні і роботі над собою.

Розвиток позитивного мислення

Зв’язок позитивного мислення і внутрішньої гармонії

Внутрішня гармонія та позитивні думки дуже тісно пов’язані між собою. Без позитивного світосприйняття неможливо досягти внутрішньої гармонії з собою.

Пошук позитивного в подіях, що відбуваються дозволяє примирити душевні протиріччя.

Людині не варто намагатися змінити світ, всього лише змінити своє ставлення до подій, зрозуміти свою ступінь залученості в справи оточуючих і вирішити, наскільки все це важливо і значимо особисто для нього.

Як навчитися мислити позитивно

Логічне мислення – що це таке і як його розвинути у дорослого і дитини

Незважаючи на бурхливі потоки навколишнього негативу, людині не можна втрачати оптимізм і піддаватися негативному впливу токсичних думок. Щоб виробити позитивне мислення, психологи радять:

• читання мотивуючої літератури;
• перегляд оптимістичного відео;
• зайняти активну життєву позицію (керуватися прислів’ям «сам коваль свого щастя»);
• регулярно використовувати афірмації.

Широко поширені і інші способи настроювання позитивного мислення.

Спілкування з позитивними людьми

Оточення формує світогляд і духовні прагнення кожної людини. Прислів’я «З ким поведешся, від того й наберешся» не втрачає своєї актуальності.

Оптимістично налаштована суспільство заряджає бадьорістю і життєлюбством, спонукає людину до досягнення нових вершин, надихає на експерименти і творчість.

Песимісти, навпаки, відбивають будь-яке бажання що-небудь змінити в своєму житті.

Деякі соціальні групи людина не може змінити (наприклад, сім’я, однокласники, однокурсники). Але друзів і близьке активний коло спілкування можна регулювати і виключити з нього негативно налаштованих людей.

Ведення щоденника успіху

Для підтримки позитивного духу варто фіксувати будь-які, навіть найдрібніші, досягнення. Фахівці рекомендують щодня вносити в спеціальний щоденник по 10 досягнень і регулярно перечитувати свої записи.

Це зміцнює віру в свої сили і здібності, створює сприятливий емоційний настрій.

Вважається, дана техніка дозволяє вироблятися в підсвідомості переконання, що, якщо вийшло досягти успіху раніше, то вийде і потім.

Виняток з промови негативних слів

Слова вибудовують думки і світогляд людини, сигналізують суспільству про індивідуальні особливості особистості, впливають на стан його внутрішнього світу і підсвідомість.

Неможливо сприймати індивіда легким і позитивним, якщо його мова рясніє негативно забарвленими або нецензурними словами.

Позбавлення від «негарних» слів та ненормативної лексики сприяє поліпшенню рівня життєлюбства й оптимізму.

Вибір між позитивом і негативом

Придбання вміння дякувати

Подяка – це вміння позитивно оцінити те, що має або отримав чоловік. Потрібно навчитися радіти навіть малому і дякувати того, хто допоміг придбати існуюче.

Принцип зворотного зв’язку не втрачає своєї актуальності: зроблену добру справу викликає почуття подяки, яка притягує до людини благополуччя. У народі вважається, що добро завжди повертається в більшій кількості, ніж віддається.

Таким чином позитивне мислення підкріплюється позитивними словами і думками не лише самої людини, але і його оточення.

Важливо! Героїня книги Елінор Портер «Поліанна» – яскравий психологічний приклад роботи позитивного мислення.

Щоденні техніки розвитку позитивного мислення

Вивчена безпорадність – що це таке за стан

Для того щоб розвинути позитивне мислення, потрібно привчити себе до щоденних тренувань. Як вправ фахівці рекомендують використання афірмації (інше визначення – мислеформи) – коротких фраз, що містять якусь формулу, повторення якої закріпить в підсвідомості потрібну установку.

Правила роботи з афірмації:

• Фрази становить кваліфікований фахівець, визначаючись з індивідуальними особливостями мислення і життєвої ситуації пацієнта.
• Думкоформа повинна бути максимально короткою, конкретної, відображати почуття і потреби конкретної особи (використовувати чужі афірмації не рекомендується).
• Фрази читаються щодня необмежену кількість разів (чим більше, тим краще).
• Перед повторенням егрегора необхідно усамітнитися, заспокоїтися, розслабитися, відкласти на час всі справи.
• Використання афірмації в період гніву або у хворобливому стані не принесе бажаного результату.
• Мислеформи не промовляється вголос у присутності іншої людини, щоб виключити розпорошення своєї аури і не впливати на підсвідомість сторонньої особи.
• Для того щоб афірмація почала працювати, потрібно обов’язково вірити в промовлене.

Робота з афірмації

Техніка медитативної позитивної візуалізації полягає в регулярному уявному відтворенні позитивного образу мрії. В результаті постійних медитацій з такими уявленнями психіка починає сприймати уявне за базу або норму, до якої потрібно прагнути. У домашніх умовах цю техніку можна застосовувати в такий спосіб:

1. Створюють словесну формулу бажаної мети (хочу великий будинок, стати успішним менеджером і так далі). Формулювання повинна бути не розмитою, а конкретною.
2. Підбирають картинку, що чітко відображає суть мрії. Зображення розглядають, аналізують всі деталі і запам’ятовують точно, до дрібниць.
3. Виключають всі сторонні шуми, влаштовуються зручно, включають релаксуючу музику, закривають очі.
4. В уяві відтворюють зображення своєї мрії у всіх деталях (ваза з квітами на ганку будинку, сучасний офіс).
5. Милуються предметом своєї мрії, намагаються представити запахи і аромати (аромат свежепоклеених шпалер, яскрава презентація своїх досягнень).
6. Представляють тактильні відчуття (відлуння кроків в коридорах будинку, привітання з великою угодою).
7. Насолоджуються візуалізацією протягом 8-10 хвилин.
8. Відкривають очі.
9. Посміхаються, вголос промовляють словесну формулу.
10. Протягом 2-3 хвилин залишаються в розслабленому стані, повертаються до рутинних справ.

візуалізація мрії

Як стати щасливішим, думаючи негативно

Не можна вважати, що об’єктивна реальність – це якась пластична субстанція, яку можна змінити лише позитивом. У житті трапляється багато негативних подій, на які людина ніяк не може вплинути (аварії, катастрофи, нещасні випадки), і говорити про те, що в разі авіакатастрофи пасажири мало сказали афірмації перед польотом не можна.

Негативні думки повинні бути присутніми, так як вони разом з позитивними думками створюють реальне уявлення про дійсність. Іноді психологи радять не уникати поганих уявлень, а опрацювати їх.

Методика проведення негативної візуалізації:

1. Уявити в уяві щось цінне в житті, що страшно втратити (близькі люди, робота, кінцівки, житло і так далі).
2. Уявити, що трапиться, якщо це цінне все-таки втрачено, детально уявити свій стан і переживання в такій ситуації.
3. Продумати комплекс заходів, необхідних для мінімізації наслідків від втрати.

Важливо! Така візуалізація допомагає людині зрозуміти, що у нього знайдуться сили пережити негативні події, і запобіжить розвитку боязні.

Позитив переважає над негативом

Таким чином, позитивне мислення при правильній його культивації може підняти рівень життя людини. Не варто сприймати таке мислення як панацею від усіх бід і напастей. Тим більше що для поліпшення якості життя недостатньо думати, потрібно діяти.

Як навчитися мислити позитивно

У кожної людини в житті бувають моменти, коли в голову лізуть всякі негативні думки. Для кого-то це і зовсім – хронічна хвороба. Це сильно знижує якість життя. Пропоную поговорити про те, як навчитися мислити позитивно. 

Вести діалог з собою усвідомлено

Ми вже говорили про те, як навчитися любити себе. Уміння мислити позитивно – це, на мій погляд, один з важливих навичок, який допомагає знайти цю любов. Мало того, це – справжнє багатство.

Всесвіт відображає і примножує наші думки незалежно від того, позитивні вони чи негативні.

Тому що вона не дає оцінок подій, у неї немає «щасливих», «нещасних», «добрих», «злих» … Це ми приписуємо всьому оцінки, висловлюючи своє ставлення до фактів, подій, людей, самі офарблюємо події в емоційні фарби.

Всесвіт же (Бог, Вищий розум – кому як ближче) просто прагне назустріч нашим бажанням. Тільки уявіть собі, наскільки багатшими ми можемо стати, бажаючи здоров’я, успіхів, досягнення цілей і грошей, а не витрачаючи свою енергію на негативні бажання.

Зараз багато людей, які відчувають себе нещасними. Вони шкодують себе, люблять скаржитися на болячки, годинами розповідати про свої проблеми. Але від цього щасливішим не стають. Бо чим більше негативних думок у людини народжується, тим більше їх втілює Всесвіт. Її закон простий: подібне притягує подібне.

Але як навчитися мислити позитивно?

Зауважимо: уявний розмову з собою ми ведемо майже безперервно, чималу частину часу – автоматично. Важливо навчитися вести такі діалоги усвідомлено, налаштувавши його на позитив.

Міняємо свої переконання

Будь-який спосіб мислення, позитивний або негативний, – це звичка. Будь-яка звичка формується в результаті численного повторення одних і тих же дій і думок до тих пір, коли вони доходять до автоматизму. Звідки беруться ці дії і думки? Вони формуються протягом усього життя людини під впливом його переконань – свідомо чи несвідомо.

Що це за переконання? В основному, це думки людей, які для нас є авторитетами, це тиражовані в ЗМІ стереотипи, результати власного досвіду, наші емоційні страхи, які виникли протягом життя. Згодом все це трансформуються в переконання, з якими людина звикається і до яких вдається, автоматично, неусвідомлено, вибудовуючи спосіб поведінки і відносин.

Ви звикли вважати, що вас не цінують? Вас і справді перестають цінувати. Думаєте, що нещасні, невдачливі? Незабаром так і буде.

Ви впевнені, що все дається тільки через труднощі? Відповідно, ви ведете себе так, що самі і створюєте собі ці труднощі. І потім «доводите» собі і оточуючим, що до вас просто зло відноситься доля. Справжній замкнуте коло.

Розірвати його можна тільки якщо виробити в собі протилежну звичку – мислити позитивно.

Позитивна людина відрізняється тим, що він вміє насолоджуватися кожною миттю життя, намагається у всьому знайти щось хороше. Він розуміє: все, що б не робилося, – результати його попередніх думок і дій.

Саме усвідомлення особистої відповідальності – один з головних принципів позитивного мислення. Він допомагає навчитися контролювати думки.

Як наслідок, людина може змінювати своє життя, самостійно формувати події в потрібному йому напрямку.

Які конкретні кроки можна почати?

Посміхніться!

Як виробити звичку мислити позитивно

Крок 1. Для початку нам важливо усвідомити природу своїх думок. Проаналізуємо, які з них найчастіше призводить до невдач, в яких сферах життя ми тривалий час у нас не виходить реалізувати себе. Необхідно почати міняти відразу основні свої переконання – своє ставлення до світу і до себе. Ситуація щодо ставлення до грошей, до роботи, до інших людей є наслідком наших глобальних переконань.

Крок 2. Знаходимо приклади, які спростовують наші негативні думки, переконання. Вони є, просто раніше ми не бажали їх помічати або тлумачили інакше, наприклад, як випадковість. Згадаймо такі приклади детально: емоції, відчуття, думки, які вони у нас викликали.

Крок 3. Зупиняємо потік негативних думок, який знову і знову з’являється у нас під час уявного розмови з собою, під час нашого спілкування з іншими людьми. Міняємо негативні думки на протилежні, позитивні. Неважливо, чи буде нова думка пов’язана зі старою, головне, щоб вона замістив негативну.

Знаходимо навіть прихований негатив в своїх думках, наприклад: «Я б хотіла мати щасливу сім’ю, але немає чоловіка, який мені потрібен, і немає часу його шукати». Логічно? Так. Вірно? Ні! Таким прихованим негативом ми тільки шкодимо собі.

Фокусуємося на тому, що хочемо залучити в своє життя, а не на тому, від чого бажаємо позбутися. Так, правильна установка не “Я боюся погладшати», а «Я знижую вагу».

Хвилювання про те, що може статися, краще замінити питанням: «Що я можу зробити зараз?». Якщо нічого неможливо зробити або змінити, перемикаємо свої думки на інші, більш приємні теми. Не потрібно приділяти багато уваги негативу, особливо якщо все, що ми можемо зробити, – це чекати подальшого розвитку подій.

Крок 4. Знаходимо позитивні твердження, які будуть нас підтримувати, дарувати нам відчуття захищеності, радості, умиротворення, допоможуть змінити ставлення до світу.

Універсальним таким твердженням можна назвати «мій світ піклується про мене» .

Як тільки починаємо турбуватися, відчувати якийсь негатив, зупиняємо себе цим виразом і запитуємо себе: який урок намагається дати нам доля? як я сформував цю подію?

Розглянемо приклад. Хтось не вірить в те, що є нормальні чоловіки. Але якщо добре подивитися навколо себе, можна знайти сім’ї, в яких живуть чудові чоловіки – батьки, чоловіки. Значить, такі чоловіки є. І якщо інші можуть їх знайти, то і ми – теж. Важливо тільки діяти, робити хоча б маленькі дрібненькі кроки до своєї мети.

Важливо почати говорити собі « я можу » якомога частіше, і впевненості в нас додасться. Говоримо собі щодня: «Я гідний бути щасливим і успішним. Я сильний і впевнений в собі. Я реалізую всі можливості і отримую заслужену винагороду ».

Вправи, які можуть допомогти навчитися мислити позитивно:

1. Заводимо щоденник подяки, в який записуємо щось хороше, що сталося з нами за минулий день.

2. Найчастіше дякуємо інших навіть за дрібниці, не забуваємо хвалити людей. Найважливіша складова позитивних думок – подяку. За все, що маємо і чого вже досягли, за те, чого поки що не маємо і не вміємо, але що служить нам уроком. Адже кожна подія не випадково, воно вже – цінна можливість для особистісного зростання, розвитку.

3. У кожній події, при успіху і невдачі, в кожній людині намагаємося знайти позитивне. Приймаємо невдачі як тимчасове подія.

4. Чи любимо себе безумовно – такими, якими є є. Цінуємо свою індивідуальність.

5. Надсилаємо в світ якомога більше любові – і саме любов буде повертатися до нас.

6. Максимально прибираємо з життя негативно налаштованих людей: жертв, недоброзичливців, трусів – такі люди є заразними. Якщо негативно налаштовані друзі і члени сім’ї, намагаємося мінімізувати спілкування з ними. Чи не дивимося новини, які на 99% складаються з негативу – замінюємо їх новинами з джерел, менш драматизує події.

Ще більше порад про те, як навчитися мислити позитивно, – ТУТ.

Звичайно, на переробку себе знадобиться багато часу і терпіння, тому що робота над собою не дає швидких результатів, а вимагає копіткої праці. Однак навіть маленькі, але щоденні перемоги призводять в результаті до великих позитивних змін у житті.

Важливо завжди пам’ятати: віримо ми в це чи ні, але думки володіють неймовірною енергією. Як і слова – результат і втілення думок. Вони впливають на наші почуття і дії, вони формують наше майбутнє. Сформуємо його світлим і радісним!

10 звичок успішних людей

Позитивне мислення зараз у всіх на слуху. А ви ніколи не замислювалися, чому для одних дощ – це радість і свіжість, а для інших – смуток і незручності, чому для одних розбилася чашка – це на щастя, а для інших – непоправна втрата в господарстві і т.д.? У чому тут підступ? 

:

Вся справа у вашому ставленні до тієї чи іншої події. Адже тільки ви вирішуєте – зробити його трагедією для себе або знайти позитивні моменти в ньому. Є факт. І сам по собі він ні хороший, ні поганий. Важливо, як ви до нього поставитеся, як відреагуєте.

 Іноді здається, що позитивний образ мислення – це якийсь вроджена якість людини. Так, безумовно, є деяка схильність, склад характеру, які дозволяють бути нам більш оптимістичними. Але це не означає, що іншим це недоступно.

Хочете отримати практичні рекомендації, як зберігати позитивне мислення навіть в самих неприємних ситуаціях?

Приходьте на безкоштовний вебінар Костянтина Довлатова “Як життєві кризи перетворювати в ресурси”.

Позитивна людина – це той, хто здатний в кожній події, предмет, факт, ситуації бачити позитивну і радісну сторону. Його внутрішній світ заточений на красу, оптимізм і гарний настрій. Така людина легкий і приємний у спілкуванні і стає справжнім сонечком для оточуючих.

 До речі, виглядати позитивно і мислити позитивно – це дві різні речі. Можна скільки завгодно посміхатися, але при цьому всередині «ридати» від розривають негативних емоцій. Це не є оптимізм і позитивізм.

Це всього лише штучно створена маска, яка, в підсумку, зажене вас в глибоку депресію (в кращому випадку).

Що ж дає самій людині позитивне мислення ?

•        Такі люди зазвичай досягають більшого в житті.
•        Вони вміють ефективно комунікувати і вибудовувати гармонійні відносини.
•        Проблеми не перетворюються в тягар, а сприймаються як способи самовдосконалення.
•        Допомагає розпаковувати внутрішні ресурси для досягнень, відчувати себе Творцем своєї реальності.
•        Допомагає людям робити відкриття, всюди бачити можливості, ставити експерименти.
•        Збільшує тривалість життя.
•        Покращує психоемоційний стан.
•        Підсилює концентрацію уваги, волі, всіх розумових процесів.
•        Допомагає екологічно адаптуватися в соціумі.

Як бачите, користь вельми велика, щоб хоча б спробувати освоїти мистецтво позитивного мислення.

Чи знаєте ви, що можна одночасно вирішувати свої проблеми, проблеми інших людей і отримувати за це гідну оплату?

Щоб дізнатися, як, приходьте на безкоштовний вебінар Ельміри Довлатова “Як вирішувати проблеми за допомогою метафоричних карт і заробляти на цьому від 30 000 до 100 000 гривень на місяць”.

Психологія позитивного мислення . Основні принципи.

Ритм сучасного життя, стресове навантаження, шквал інформаційного впливу постійно створюють негативний емоційний фон нашого життя. Але налаштуйтеся на успіх.

Позитивний образ мислення дозволяє впоратися з усім цим і вийти в стан внутрішнього спокою та рівноваги. Важливо зрозуміти, що будь-які зовнішні впливи не були, людина сама відповідає за своє щастя і своє життя.

Тільки від нього залежить, в який бік він буде її розгортати. Дотримуйтеся наступних принципів, і ви почнете дивитися на життя позитивніше.

•        Прислухайтеся до свого внутрішнього голосу. Проаналізуйте, де коріння ваших поточних проблем.
•        Розберіться зі своїми цілями, розставте правильно пріоритети. Створюйте подумки своє позитивне майбутнє і сьогодення.
•        Посміхайтеся, смійтеся частіше, навіть без приводу. Незабаром це стане відмінною звичкою, що продовжує життя.
•        Сприймайте життєві труднощі як звичайну задачку, яку треба вирішити. Поставтеся до цього, як до гри.
•        Насолоджуйтесь поточною миттю. Не чекайте щастя колись потім. Воно зараз, прямо тут. Роздивіться його.
•        Будьте оптимістом. Адже тоді ви будете впевнені в своїх силах і почнете бачити нові можливості.
•        Куди направлено вашу увагу, то потім і відбувається у вашому житті. Тримайте фокус своєї свідомості на позитивних переживаннях. Вони мають властивість потім втілюватися в реальності.

Для початку – це вже непогано. А далі буде ще краще, якщо цілеспрямовано зайнятися формуванням позитивного мислення.

Способи розвитку позитивного мислення .

1. Навчіться брати відповідальність за своє життя на себе.

Важливо стати автором свого життя. Прямо пропишіть собі де-небудь: «Я сам відповідаю за себе і свою долю. Я готовий створювати своє життя. Я творець свого життя ». І частіше читайте ці рядки, насичуючись цим станом зсередини.

1. Розвивайте позитивне мислення. Вправи , наведені тут, допоможуть вам в цьому.

•        Відстежуйте свою промову на предмет негативних та слабких слів. Замінюйте їх на позитивні і сильні слова. Чистіть свій лексикон. Наприклад, «я не можу» на «я впораюся», «нічого собі» на «ось це так» і т.д.
•        До слів додайте дії, які хоч на дещицю будуть підтверджувати ваші слова про самого себе як про сильного, здатному, впевненому і т.д.
•        Спочатку дуже заважає постійний внутрішній діалог з нав’язливих і неприємних думок. Спробуйте техніку «Бавовна». Просто уявіть гіллясте дерево, на якому сидять тисячі ворон (це ваші думки). Ви робите гучний хлопок долонями, і ворони-думки шумно злітають, залишаючи дерево вільним.
•        Чи не заперечуйте наявність проблем. Просто проаналізуйте, що пішло не так, витягніть урок і рухайтеся в напрямку вирішення ситуації.
•        У будь-якій справі спокійно прийміть той факт, що можлива невдача і заздалегідь вийміть з неї вигоду. Відразу з’явиться позитивний настрій. До речі, шанс позитивного результату теж збільшується.
•        Якщо ви відчуваєте, що провалюєтесь в негативну емоцію, підключіть власне тіло. Високо піднята голова, розправлені плечі, впевнена хода здатні творити чудеса.
•        Споглядайте життя. Дуже часто 90% проблем розсмоктуються навіть без нашої участі. Зніміть всю важливість, яку ви приписали, що відбувається.
•        Припиніть дивитися телевізор, читати новини, сидіти в соцмережах. Так ви заощадите колосальний обсяг енергії для підтримки свого внутрішнього гармонійного стану. Уже через кілька днів ви помітите значне поліпшення настрою.
•        Перестаньте скаржитися і висловлювати невдоволення, засуджувати те, що відбувається. Це не дає ніякого рішення проблеми. Зате ще більше опускає вас за емоціями.
•        Навіть мінімальне фізичне навантаження здатна значно зрушити вас від мінуса до плюса в вашому світовідчутті. Крім того, цьому сприятимуть і фізіологічні регулятори настрою – гормони, активно виробляються під час занять спортом.
•        Напишіть великий список тих справ, які приносять вам задоволення. Одне це вже здатне переорієнтувати мозок на позитив. А потім постарайтеся хоч якісь з пунктів втілювати в життя щодня. Нехай навіть це будуть дрібниці – але приємні.
•        Займіться творчістю – будь-яким. Головне – створюйте. Навіть яєчня – може стати шедевром кулінарного мистецтва.
•        Щодня пишіть подяки – всьому, всім, про все. Ви відчуєте, як багато у вас є, і почнете прагнути до більшого.
•        Приділяйте увагу своєму ранку. Воно дає настрій на весь день. Пропишіть собі який-небудь ранковий ритуал, який зарядить вас позитивом.
•        Намагайтеся більше спілкуватися з оптимістичними людьми. Вони будуть посилювати ваш настрій на позитивне мислення.  

1. Більш поглиблені практики, що тренують силу позитивного мислення .

Використовуйте усі органи чуття і уявляйте, подумки малюйте картинку з бажаним результатом у всіх подробицях. Прямо внутрішньо вже проживайте позитивні емоції, закладені в ній.

На миттєвий результат тут розраховувати не варто, але зате медитирование дасть хороший ефект і розвине здатність бути в стані спокою, споглядання і занурення в свій внутрішній світ, що дуже необхідно в процесі розвитку позитивного мислення.

Придумайте свої формулювання позитивних і надихаючих тверджень. Вони повинні бути досить короткими. Вимовляєте їх кожен день. Тільки не робіть це автоматично, намагайтеся відчути те, про що ви говорите.

Подумайте про свою проблему або негативному переживанні. А потім уявіть, що всі блоки, перешкоди, які утримують вас в проблемі, розсипаються, як від удару важкого молота, а потім згоряють і знищуються Вищими Силами. Виконуйте цю практику стільки, скільки знадобиться – до повного полегшення.

Якщо виникла досить серйозна проблема, постарайтеся спочатку проаналізувати, що привело вас до цієї ситуації, для чого саме так склалися обставини. Потім уявіть яскравий багаття оранжевого кольору і починайте кидати в нього всі ці причини вашої проблеми, спостерігаючи, як вони плавляться і згоряють.

Паралельно з цим подумки трансформуйте все, що є зараз в даній ситуації в корисний і позитивний досвід. І поступово полум’я багаття перетворюється в яскравий блакитне світло, який проходить уздовж вашого хребта і розливається по всьому тілу. Після цієї практики ви легко і швидко дозвольте свою проблему.

На перший погляд простий спосіб розвитку позитивного мислення, але дуже дієвий. Просто не полінуйтеся кожен день записувати все позитивне, хороше, радісне, що з вами сталося протягом дня. Дуже чудово закріплює навик переходити в позитивний полюс. І навіть якщо виникають якісь труднощі, всього лише перечитавши щоденник, ви вже вийдіть в ресурсний стан.

Це лише мала частина технік і практик . Про позитивне мислення написані цілі курси і тренінги, книги та семінари, створені навіть школи з розвитку позитивного мислення.

Загалом, при бажанні ви можете опанувати цим шикарним інструментом зміни власного життя досконало, якщо захочете. У висновку, варто лише сказати, що позитивне мислення – це навик. І його, звичайно, треба тренувати.

Але ваші зусилля будуть щедро винагороджені – поліпшенням якості життя, відмінним здоров’ям, процвітанням, успішністю, реалізованість, гармонією в душі та звичайним людським щастям.

Крім такої випадкової складової, як везіння, що робить успішних людей успішними?

Позитивне мислення

Сьогодні ми поговоримо про один з найбільш суперечливих понять в області розвитку особистості. Словосполучення «позитивне мислення» настільки «заїжджене», що у багатьох людей викликає негативні асоціації. Але саме вміння мислити позитивно дійсно важливо.

Переваги позитивного мислення

В останні роки було проведено багато досліджень, які показали переваги позитивного мислення. Наприклад, робота, опублікована в «Journal of Behavior Research and Therapy», і дослідження університету Кентуккі говорять про важливість цієї навички.

В першу чергу, переваги ці стосуються здоров’я:

• Збільшення тривалості життя
• Нижчі показники депресії
• Низький рівень стресу
• Поліпшення психологічного і фізичного благополуччя
• Допомагає справлятися з тиском, апатією і іншими негативними станами

Звичайно, не всі виглядають позитивно люди є насправді такими. Саме тому, до речі, ця навичка сприймають неправильно. Мовляв: «Знаю я одного такого.

Вчора з серцевим нападом відвезли ».

Коли всередині людини ревуть демони, а сам він посміхається кожному зустрічному, це не робить з нього оптиміста, а, скоріше, веде до шизофренії, а також соматичних захворювань.

Що робити в тому випадку, якщо це ви? Справа в реальному, а не фальшивий зміні стану. Так, часом доведеться прикидатися, особливо якщо ви лідер і повинні випромінювати оптимізм для своєї команди. Але якщо не навчитеся бути справді позитивним, є ризик виникнення внутрішніх конфліктів і серйозних проблем зі здоров’ям. Про те, як цього досягти, ми поговоримо далі в статті.

Решта переваги позитивного мислення включають:

• Підвищення ймовірності досягнення мети
• Високий рівень мотивації і сили волі
• Уміння справлятися з конфліктами і спілкуватися з людьми
• хороша концентрація
• Впевненість в собі

Відомий мотиваційний спікер Брайан Трейсі каже про два основні переваги позитивного мислення:

1. Люди з позитивним мисленням завжди думають про те, чого хочуть досягти і продовжують шукати способи отримати це. Вони чітко розуміють свої цілі.
2. Вони шукають світлі сторони в будь-яку подію. Коли щось йде не так, вони говорять: «Ну що ж» і приступають до вирішення проблеми.

експеримент

Барбара Фредріксон, дослідник з університету Північної Кароліни, провела класичний експеримент з п’ятьма групами людей. Кожній групі показувалися картинки, які провокували різний емоційний відгук.

• Перша група бачила зображення, що викликають радість.
• Другій групі показували картинки, які провокували задоволеність.
• Для третьої групи картинки були нейтральними.
• Зображення для четвертої групи були покликані налякати її.
• П’яту групу картинки дратували.

Потім кожній групі було запропоновано записати, які дії вони зроблять в ситуації, що створює подібні почуття.

Групи 4 і 5 записували значно менше дій, ніж інші. Групи 1 і 2 записували більше різних варіантів і деталей. Іншими словами, відчуття позитивних емоцій допомогло побачити більше можливостей і варіантів. Страх і роздратованість ж сковують людини.

Люди, які думають більш позитивно, з більшою ймовірністю будуть робити щось, щоб втілити в життя ці думки. Вони вивчають нові навички і розвивають існуючі, так що у них дійсно більше можливостей в житті.

Попередження : позитивне мислення – це прекрасно. Але ви не повинні мислити подібним чином щоразу, особливо коли в житті трапляється трагедія. Погані ситуації відбуваються час від часу і бути завжди позитивним контрпродуктивно.

розумові вправи

Прийшов час практичних порад. Чим частіше ви будете їх застосовувати, тим швидше позитивне мислення стане вашим основним способом світогляду.

Ці вправи допоможуть направити весь негатив в правильне русло, щоб через якийсь час цей потік перетворився на позитивне проактивное мислення.

Під час розмови або роздумів намагайтеся використовувати хоча б одне сильне слово.

Якщо ви постійно говорите собі: «Я не можу», то рано чи пізно повірите в це і зробите це правдою (Генрі Форд підтверджує). Замість цього, перебуваючи негативні слова позитивними, сильними. Приклади таких слів: безстрашний, захват, віра, дух, доблесть, мужність, опора, підйом, радість, серце, сміливість, хоробрість, чудо.

Використовуйте слова, які асоціюються у вас з успіхом і силою.

Заповніть свої думки словами, які викликають відчуття, що ви сильні, щасливі і контролюєте своє життя. Зосередьтеся саме на них, а не на тих, які змушують вас відчувати себе невдахою.

Відразу відзначимо, що одного цього вправи буде явно недостатньо. Думати про себе як про велику людину і не робити нічого – перший крок до божевілля і нещастя.

Надсилайте свої думки.

Напевно ви сильно втомилися від нав’язливих і неприємних думок. Але от питання: «Хто вас змушує?». Всупереч поширеній думці, позбутися від цієї звички можна, причому досить швидко. Величезне значення має бажання.

Якщо ви захочете, то зможете себе контролювати кожен день, годину або навіть хвилину. Краще виберіть для експерименту вихідні, тому що це енерговитратний процес.

Метод гранично простий:

1. Виберіть емоцію або стан, які потрібно зателефонувати.
2. Запишіть десять фраз, які асоціюються з ними і прочитайте їх вголос кілька разів.

Аналізуйте, що пішло не так.

Позитивно мислити – не означає заперечувати наявність проблеми. Ретельно проаналізуйте помилку або невдачу і спробуйте зрозуміти, що пішло не так, що робити далі і які висновки зробити. Хтось називає це проактивним мисленням, але воно є частиною позитивного.

Готуйтеся до найгіршого і завжди думайте про те, що могло бути гірше.

Це один з принципів стоїцизму. Послідовники цього філософської течії морально готувалися до найгіршого сценарію, щоб психіка не зламалася в потрібний момент.

Думайте про невдачу як про можливість.

Ще один принцип стоїцизму. Іноді навіть здаються негативними речі в житті представляють нам можливості, які можна використовувати для своєї користі. Можливо, втратити роботу – це просто шанс почати свою справу.

До невдачі може бути три відносини:

1. Негативний : я невдаха.
2. Нейтральне : чи можна виправити ситуацію?
3. Ідеальне : як я можу використовувати це для своєї вигоди?

Успішні люди вибирають нейтральне ставлення до проблеми, великі – ідеальне.

Сидіть прямо.

Чи відчуваєте негативні емоції, пригнічені, засмучені? Тоді ваше тіло починає підкорятися емоціям: ви стаєте повільним, а спина набуває форму знаку питання.

Ми вже багато разів говорили: можна змінити свій стан за допомогою фізичних рухів. Сядьте прямо, якщо знаходитесь вдома. Підніміть впевнено голову, якщо йдете по вулиці. Танцюйте, якщо оточуючі не приймуть вас за ідіота.

Розслабтеся і дозвольте життя просто відбуватися.

Один з центральних принципів буддизму і багатьох інших східних навчань. Споглядайте. Навіть найбільші проблеми можуть зникнути, якщо подивитися на реальність об’єктивно. Люди втрачають гроші, конфліктують, сперечаються – це абсолютно нормально.

Робіть добро іншим.

Перш ніж перейти до наступної ради, задумайтеся: щось і в цій рекомендації є таке, що про неї говорять тисячі років релігійні діячі, філософи, письменники і просто хороші люди. Ласкаво облагороджує душу, утихомирює его, робить вас щасливими.

Є одне правдоподібне думка: не можна стати щасливим, не піклуючись про інших ..

Припиніть читати новини і коментарі.

Новини тим і привабливі, що викликають лише негативні емоції. Семи днів без цієї отрути буде досить, щоб відчути смак справжньої, а не перекрученою життя. Спостерігайте за тим, що відбувається, будьте цікавими.

Читати коментарі – це ще один спосіб зіпсувати собі нерви. Більшість з них (в першу чергу в соцмережах) уїдливо або образливі, і аж ніяк не націлені на підняття настрою.

Припиніть скаржитися і висловлювати невдоволення.

Постійно скаржитися собі і іншим про нелегку долю – кращий метод стати песимістом і відвернути від себе людей.

Саме негативне в скарзі – то, що ви не пропонує жодного рішення. Навіть якщо все стогони були справедливі, це не має ніякого значення. А ось що має:

• Подумки витягніть себе з негативної ситуації.
• Посуньте свою точку зору на проблему.
• Запропонуйте рішення.
• Якщо ви нічого не можете зробити, вирішите, що скаржитися – це вкрай неприємна звичка. Просто змиріться з ситуацією.

Займайтеся спортом.

Як відомо, «коли нам погано, на пробіжку ми не ходимо». Спорт – це найкращий спосіб привести своє тіло і психіку в порядок, тому що в ньому кожна хвилина це досягнення.

Пропливли сто метрів – залік. Підняли 30 кг штангу – відмінно. Все це зазначається в голові як позитивне досягнення. Плюс до цього під час спорту організм виробляє хімічні речовини, що знижують стрес і піднімають настрій.

Спостерігайте за своїм потоком свідомості.

Коли ви просто сидите і думаєте, які думки проносяться у вас в голові? Які емоції і які стани вони викликають? Спостерігайте за ними – це навчить вас перенаправляти їх в більш позитивне русло.

У загальному і цілому, саме робота над думками допоможе прищепити позитивне мислення (в самому понятті є правильна відповідь). Чи зможете їх контролювати і у вас все вийде. Але щоб підвищити шанси на успіх, ми даємо і інші поради, обхідні шляхи, які в цілому дадуть відмінний результат.

Запишіть сто справ, якими вам подобається займатися.

Саме ця вправа може направити ваші думки в позитивну сторону. Але навіть якщо немає, ви отримаєте список, з якого можна вичавити максимум щастя і радості. Навіть дрібниці підійдуть: прийняття гарячого духу або прогулянка по свіжому снігу.

Створіть що-небудь.

Для багатьох людей акт творіння – кращий спосіб відчути себе на висоті. Негативне мислення саме по собі паралізує наше бажання займатися чимось творчим. Але якщо ви подолаєте це відторгнення і створите щось, то можете змінити свій стан.

Напишіть список подяк.

Подяка викликає позитивні емоції і піднімає бойовий дух, тому що вам є від чого відштовхуватися. Адже ви вже чимось володієте, а можете отримати більше.

Нагадуйте собі про те, що у вас вже є, і не корите за те, чого поки немає.

Як розвинути і закріпити позитивне мислення

Наступні прийоми є сильнішими, ніж попередні. Однак в комплексі вони дають дуже сильний ефект, тому комбінуйте їх.

1

Надзвичайно важко що-небудь виправити, якщо ранок не склалося. Тому розробіть ранковий план. У нього може входити корисний і поживний сніданок і безліч методів, про частину з яких ми поговоримо далі.

2

Коли все йде не так, як хотілося б, хочеться знайти якийсь спосіб, який не займатиме багато часу і при цьому принесе максимум користі. Візуалізація – це саме те, що вам потрібно.

Це занадто велика тема, тому всі моменти висвітлити не вийде. Але виділимо основні правила:

• Використовуйте усі почуття.
• Уявляйте бажане майбутнє у всіх можливих деталях.
• Повірте в це всією душею і затримайтеся в цьому состояни.

3

Медитація не вирішить всіх проблем вашого життя (хоча за кількістю статей про неї так може здатися), але буде корисною. Її цінність полягає в тому, щоб навчитися зупиняти потік думок і залишатися в спокійному стані. Як тільки ви навчитеся це робити, навик позитивно мислити прийде сам собою.

Тоді чому не займатися виключно медитацією? Тому що хороші результати прийдуть в кращому випадку через кілька місяців, а терпіння на це не завжди вистачає.

4

Це завдання, яке може відняти кілька днів, тому запасіться терпінням. Що таке мантра в нашому розумінні? Це ті слова, які ви хочете вимовляти собі кожен день, і які проникнуть в несвідоме або будуть маячити на рівні свідомості.

У цій мантре повинні бути в короткій формі сформульовані всі найважливіші думки, в які ви вірите. Звичайно, бажано, щоб вони були позитивними, надихали і мотивували.

5

Ви не станете мислити позитивно, якщо будете постійно посміхатися і використовувати сильні слова. Важливо почати поважати себе і пишатися собою.

Для цього потрібно вийти зі стану жертви і стати автором життя. І першим кроком є ​​відповідальність. У всьому і завжди ви повинні пам’ятати три важливих моменти:

• Я – автор свого життя.
• Я відповідальний за себе.
• Я і тільки я відповідаю за свою долю.

книги

У світі існує величезна кількість книг, які сповнені оптимізму, надією і вірою в майбутнє. Серед них багато творів класиків української літератури. Але якщо говорити про книги по самодопомоги, то ось вони:

• «Сила позитивного мислення» Нормал Вінсент Піл
• «Шлях до процвітання» Мартін Селигман
• «У пошуках щастя» Мартін Селигман
• «Людина в пошуках смислу» Віктор Франкл
• «Думай і багатій» Наполеон Хілл
• «Як перестати турбуватися і почати жити» Дейл Карнегі
• «Бути щасливіше» Тал Бен- Шахар
• «Психологія щастя. Новий підхід »Соня Любомирські

Щастя, позитивне мислення і спокій вимагають великої роботи над собою. Це не те, що з’являється саме по собі. Над цими навичками необхідно працювати, набивати шишки і працювати далі.

Позитивне мислення складається з декількох компонентів (думки, дії, переконання, цінності), багато з яких ми так чи інакше торкнулися сьогодні. Якщо методично вправлятися, можна кардинально змінити як напрямок своєї думки, так і власне життя.

Бажаємо вам удачі!