Як хронічний стрес і тривога руйнують мозок

Що викликає тривожність?

Деякі люди страждають генералізованим тривожним розладом постійно турбуються над прийняттям простих рішень, наприклад, що приготувати на вечерю.

Страждаючі обсесивно-компульсивним розладом побоюються, що станеться щось погане – навіть, що хтось із близьких помре – якщо вони не виконають певні щоденні ритуали.

Інші мають настільки інтенсивні фобії, будь то страх висоти, собак, або чогось ще, що просто думка про це змушує їх серце битися, а долоні потіти.

У корені всіх цих проблем тривожності є питання, що викликає занепокоєння – що робить деяких людей стає знерухомленими страхом? Деякі експерти стверджують, що тривога – це комбінація генетики і навколишнього середовища, в той час як інші говорять, що хімія мозку грає свою роль.

Роль генетики і навколишнього середовища

Ми схильні відчувати тривогу в якийсь момент свого життя. Реакція «бий або біжи», коли ми знаходимося в стані стресу, має життєво важливе значення для виживання людини. І ми піддаємося стресу на регулярній основі. Стрес і тривога – це те, що мотивує людей, щоб добре працювати.

Але що робить деяких людей більш схильними до занепокоєння, ніж інших? Більшість експертів сходяться на думці, що тривога відбувається через комбінації біології та психології.

Дослідники вважають, що деякі люди мають біологічну уразливість, наприклад, гіперактивну нервову систему, що робить їх більш схильними до тривожності.

Ви можете успадковувати цю уразливість так само, як наслідувати зростання і колір волосся.

У недавньому дослідженні вчені вивчили групу людей від народження до повноліття і виявили, що діти, які плакали в нових ситуаціях, в 10 разів більш ймовірно, будуть мати тривожний розлад і депресії в дорослому житті.

У них також більш товста префронтальная кора головного мозку та інші анатомічні відмінності в кількох областях мозку, що беруть участь в управлінні емоційними спогадами і реакцією страху.

Більш спокійні немовлята і діти, не схильні до мати депресію або тривожні розлади , і без структурних відмінностей в мозку.

Деякі люди можуть мати психологічну вразливість до тривожності, при якій вони можуть мати більш тривожний погляд на світ, або вони не переносять деякі ситуації.

Кожен з нас може мати певний тип вразливості для занепокоєння, викликати тривожність може щось у вашому середовищі, ніби як вимикач світла, який повинен бути постійно включений.

Це може бути щось негативне, наприклад, втрата роботи або терористична атака, або це може бути щось позитивне, але напружене, таке як весілля або народження дитини.

Те, як біологія і навколишнє середовище грають роль, може бути складним. У той час як експерти припускали, що в травма в минулому, наприклад, як участь в бойових діях, була єдиною причиною посттравматичного стресового розладу (ПТСР), не у кожної людини зазнає травми розвивається розлад.

Вчені тепер вважають, що ПТСР розвивається через взаємозв’язку між стресом і генетичними факторами.

Недавнє дослідження за участю 900 пацієнтів, які потребують медичної допомоги виявило, що наявність історії насильства в дитинстві, ставить їх на значно вищий ризик ПТСР, але наявність змін в генах, пов’язаних з напругою плюс жорстоке поводження в дитинстві, робить їх ще більш схильними до розвитку цього стану.

Більш старі дослідження показали, що частина мозку, яка називається гіпокамп, що відповідає за перетворення загрозливих подій в спогади, може бути менше у людей, які зазнали жорстокого поводження в дитинстві або перебували в бойових діях. Експерти вважають, що це може грати роль в проблемах з пам’яттю, які відчувають люди з ПТСР.

Роль хімії мозку

Інша теорія тривожності включає хімію мозку.

Психологи виявили, що низький рівень нейромедіатора серотоніна (хімічної речовини, що виділяється нервовими клітинами) пов’язаний з проблемами тривоги і депресії.

Це призвело до класу рецептурних антидепресантів званих селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну, або СИОЗС, які призначаються деяким людям для зняття стресу.

Проте, важко сказати, що низький рівень серотоніну насправді викликає тривогу. Тривожність може бути тим, що призводить до низького рівнем серотоніну.

Крім збільшення серотоніну, який може принести полегшення тривожності, також може полегшити стан немедикаментозні методи лікування, такі як когнітивно-поведінкова терапія.

Пацієнти показали підняття рівня серотоніну за допомогою цих методів терапії.

Деяке занепокоєння – це природна реакція на стрес. Але пізнання того, що стоїть за хронічним занепокоєнням, яке втручається в повсякденне життя, може допомогти лікарям розвинути більш ефективне лікування.

Виявили в тексті помилку? Виділіть її та натисніть Ctrl + Enter.

Вплив стресу на мозок людини. методи захисту

Навчившись управляти стресом, ви вбережете себе від багатьох серйозних проблем зі здоров’ям, які можуть виникнути при тривалому впливі стресу на організм, що включають когнітивні проблеми і підвищені ризики розвитку деменції і хвороби Альцгеймера.

Коли людина знаходиться під впливом стресу, він, часто, відчуває себе неорганізованим, дезорієнтованим і забудькуватим. Найстрашніше наслідки тоді, коли стрес носить тривалий характер, в цьому випадку, він може так змінити ваш мозок, що це внесе серйозних змін в вашу пам’ять.

Дослідження, що проводяться за участю, як тварин, так і людей, підтверджують те, що стрес може впливати і змінювати функціональність мозку, говорить д.

Керрі Ресслер (головний науковий співробітник лікарні Маклін і професор з психіатрії Гарвардської медичної школи.) Вчені змогли розглянути зміни в обробці мозком інформації при впливі стресу в повсякденному житті і в умовах дослідження.

Вони довели, що будь-який вид стресу заважає процесам сприйняття, пізнання, пам’яті та уваги.

Стрес, крім його негативного впливу на багато функцій мозку, включаючи настрій і тривогу, може сприяти розвитку запалення, що, в свою чергу, негативно позначиться на здоров’ї серця, каже Джилл Голдстайн (професор психіатрії Гарвардської медичної школи). Саме тому, стрес пов’язують з деякими хронічними захворюваннями головного мозку і серця. Крім того, було доведено різний вплив стресу на чоловіків і на жінок.

Для того щоб краще зрозуміти процес впливу стресу на мозок, слід розібратися з механізмами роботи самого мозку. Уявіть свій мозок у вигляді окремих частин, кожна частина відповідає за певні процеси і завдання.

Дослідники вважають, що тоді коли одна частина мозку задіяна в більшій мірі, в інших частинах можуть недоотримувати досить енергії для виконання своїх функцій в повному обсязі.

Ви ж зустрічали такі вирази: «Так злякався, що мозок відключився» Наприклад: Коли людина знаходиться в небезпеці або в стані сильного емоційного напруження, мигдалина (керуюча вашими інстинктами виживання) починає сильно домінувати над частинами мозку, що відповідають за зберігання спогадів і виконанням завдань більш високого порядку, обмежуючи їх здатність виконувати свої функції. Основна ідея тут в тому, що мозок, в таких ситуаціях, починає шунтировать свої функції, тому що включається режим виживання, а не режим пам’яті. Саме через це, після випадків перенесеного стресу, ви можете не згадати про якісь деталі, що відбувалися в цей проміжок часу, або зовсім забути те, що з вами відбувалося.

Ефект від впливу стресу може, так само, відрізнятися і від того, в який період життя або в якому віці, він відбувається.

Певні гормони, відомі як гонадального гормони (беруть участь в регуляції статевого циклу), які секретуються в підвищених кількостях у періоди вагітності, розвитку плода, статевого дозрівання і виснажуються в період менопаузи, надають особливий вплив на те, як стрес впливає на людину. Наприклад, зниження гонадального гормону естрадіолу під час менопаузи переходу, може вплинути на те, як мозок людини, в цілому, реагує на стрес.

Для того щоб більш ефективно боротися зі стресом, потрібно звести до мінімуму фактори, які можуть його підтримувати і посилити.
Ось кілька простих порад, для боротьби зі стресом, які, сподіваюся, вам допоможуть не тільки з ним впоратися, але і запобігти серйозні ускладнення для вашого тіла і мозку.

1.  Встановіть якийсь контроль над життєвими ситуаціями . Якщо стрес носить непередбачуваний характер, зосередьтеся на речах, які його можуть спровокувати. «Наявність рутини добре для розвитку і здоров’я», – говорить доктор Керрі Ресслер. Передбачуваність допомагає боротися зі стресом.
2.  Здоровий, міцний сон . Через стрес можуть початися проблеми зі сном. А через брак сну, стрес буде як, «снігова куля», тільки рости. Недолік сну, робить деякі частини мозку, які обробляють важливі функції, менш активними. Намагайтеся розвинути необхідні звички для здорового сну, такі як: режим дня, уникати кофеїну після полудня, і створювати розслаблюючу атмосферу перед сном.

   Детальніше про сон і безсоння читайте в окремій статті.

3.  Намагайтеся бути більш зібраним і організованим . Використання стратегій з управління вашої повсякденної робочої навантаженням так само здатне допомогти знизити рівень стресу.
   Наприклад: кожен день створюйте список справ і завдань, які ви повинні сделать.Прі такому підході, ваші справи будуть структуровані і не викликати почуття тиску. Створення такого списку також дасть вам видимість кінцевої точки або результату ваших дій. Виконання таких завдань допомагає знизити відчуття того, що ваш мозок валиться постійному пресингу. Так само, даний метод допоможе вам передбачити моменти, коли якесь ваше дію може спровокувати стресовий стан.
4.  Зверніться, при необхідності, за допомогою до фахівців . Пам’ятайте, звернення до певних фахівцям, може допомогти вам у вашій боротьбі зі стресом, зробити вас більш стійким, що в кінцевому підсумку допоможе зберегти здоров’я вашого мозку. Головне з цим не затягувати, якщо не виходить справитися з напругою самостійно. Чим раніше ви подолаєте стрес, тим менше згубний вплив він матиме на ваш організм.
5. Змініть своє ставлення до стресу. Життя без стресу не може бути, а якщо таке й станеться, то навряд чи таке життя може бути цікавою. Стресові ситуації допомагають нам у розвитку, навчанні та осмисленні деяких ситуацій. Намагайтеся не повністю уникати стресів, а навчиться на них правильно реагувати і робити певні висновки.

Є наукові докази того, що стрес, при тривалому впливі, може «перепрошити» мозок людини.

Вчені встановили, що у тварин, які відчувають стрес тривалий час, стають практично неактивні частини мозку, що відповідають за функції вищого порядку (наприклад, префронтальна кора), і навпаки, частини мозку, такі як мигдалина, що відповідають за примітивні функції виживання, активізуються і переважають .

Уявіть: ви качаєте тривалий час тільки праву руку гантелей, а ліву взагалі не задієте. Відповідно, ви скоро помітите відмінності в розмірах м’язів на руках. З мозком відбувається майже те ж саме.

Частини, які працюють постійно – розвиваються, а що не работают- деградують.

Такі зміни в мозку можна звернути в деяких випадках, далеко не у всіх, в залежності від типу і тривалості стресу.
Стресові ситуації, перенесені в дитячому віці, більше позначаються на мозку, який розвивається.

Однак вчені показали, що люди, які здатні протистояти минулим дитячих травм, ймовірно, виробили нові механізми в мозку, для компенсації втрачених.

Вважається, що ці механізми допомагають таким людям справлятися і з майбутніми стресовими ситуаціями і зі змінами в мозку від уже пережитих.

Хоч ефекти від впливу стресу на мозок є науково доведеним фактом, залишається не зрозуміло, який тип стресу виявиться більш ушкоджувальним і позначиться на здоров’ї в майбутньому.

Так само, не зовсім ясно, які проблеми виникають при впливі довгострокового і короткострокового стресу, і які з цих видів носять більш травмує характер. Відповісти на ці питання вкрай складно через занадто великого самого поняття «Стрес».

Їм описуються безліч різних речей. Наприклад, стрес викликаний здачею іспитів, ймовірно, сильно відрізняється від стресу, викликаного автомобільної катастрофою або серйозним захворюванням.

Хоча стрес від здачі іспитів може тривати більш тривалий період, включаючи момент підготовки. Все ж стрес, перенесений від більш серйозних потрясінь, швидше за все, надасть більший вплив на мозок.

Тут можна зробити висновок тільки такий: «Довгий стрес – гірше короткого, і сильний стрес – теж гірше слабкого потрясіння»

Є й інші чинники, що збільшують шкідливий вплив:

• Непередбачуваність. Якщо людина здатна побачити стрес в майбутньому або спрогнозувати ситуації, які можуть його спровокувати, наслідки для мозку будуть менш серйозними
• Визначення кінцевої точки стресу. Якщо ви перебуваєте в стані тривалого стресу перед презентацією на роботі, або перед здачею іспитів, ви точно бачите контрольну точку того, коли стрес закінчиться. Тобто сама подія, що викликають стресовий стан просто перестане існувати. В даному випадку це сама проведена презентація та складений іспит, головне щоб це було вдало.
• Брак підтримки під час стресу. Тобто якщо у вас сильна підтримка під час, в особі будь-кого, на кшталт близьких родичів або друзів. Вам буде прошу впорається з самим стресом і зберегти своє здоров’я.

Ще про стрес, можете почитати в статті «Боротьба зі стресом. Причини. Як позбутися «

Переглядів 626, за сьогодні 1

Як хронічний стрес може зруйнувати ваше життя

Мітхо Сторони провела ряд досліджень і написала книгу про те, який вплив надає стрес на мозок людини. Розглянемо, чому хронічні переживання негативно позначаються на нашому житті і наскільки це небезпечно.

У 2015 році бельгійський художник Томас Леруа представив публіці роботу, наочно описує стан стресу. Експонат був названий дуже точно – «Не вистачає мозку, щоб вижити». Для створення скульптури художник використовував бронзу. Відвідувачі виставки бачили перед собою красиве людське тіло, обтяжене громіздкою і сумною головою.

На відміну від цього експоната, голова людини не збільшується в розмірі через стрес і його вплив помітно хіба що з психологічного боку. Більшість людей через стрімке темпу життя і постійної зайнятості схильні до жорсткого психологічної напруги.

Тобто зараз люди більше схильні до не фізичною, а розумового навантаження, тому тема хронічного стресу знаходиться в центрі уваги.

Кілька простих прикладів дозволить вам зрозуміти, яке саме вплив робить стрес на фізичний стан людини.

досвід хірурга

У 2017 році два головних хірурга розповіли історію про свого колегу, який спеціалізувався на відновленні сітківки. Після двох днів складної роботи в операційній у лікаря з’явилася на оці розмите пляма, і це сталося не вперше. За один рік у хірурга таку пляму з’являлася чотири рази і завжди після напруженого робочого дня.

Підписуйтесь на наш рахунок у INSTAGRAM!

Йому було поставлено діагноз ЦСР – центральна серозна ретинопатія. Це явище, при якому під сітківкою скупчується трохи рідини, що провокує її відшарування. Через деякий час зір лікаря відновилося, а завдяки строгого плану, яким він дотримувався для боротьби зі стресом, вдалося мінімізувати ймовірність повторного виникнення цієї ситуації.

Мітхо Сторони

Вперше таке явище було описано в 1866 році і пов’язувалося тоді з Другою світовою війною, оскільки військовослужбовці відчували постійну напругу і їм ставили аналогічний діагноз.

Подальші дослідження показали, що причиною розвитку ЦСР можуть служити механічні фактори, які пов’язані зі стресом, якщо не виявлено інший причини.

Аналізуючи ситуацію, через яку хірург став більш чутливим до стресу, фахівці відзначили, що сучасні методи і технології, що використовуються в хірургії, полегшили фізична праця лікаря, але при цьому призвели до серйозного психологічного перенапруження.

прогнози експертів

Спеціаліст в сфері управління П. Друкер в 1959 році припустив, що через років п’ятдесят на ринку праці відбудуться глобальні зміни. Він стверджував, що виникне новий вид роботи із зором і це призведе вже до посиленої не фізичною, а розумового навантаження.

Тобто людина стане більше думати, а відповідно, переживати, ніж робити щось умілими руками. Ці прогнози були частково підтверджені наукою, оскільки розвиток технологій в сфері хірургії дійсно привело до того, що лікарям потрібно було більше концентруватися і аналізувати різну інформацію, ніж працювати руками.

Можна сказати, що в сучасній хірургії ока більше дій потрібно від розуму, ніж від фізичного тіла.

Згідно з даними Управління системою безпеки і охорони здоров’я Англії, більше 50% пацієнтів медичних установ в період з 2017 до 2023 року звернулися до фахівців з різними проблемами, але виникли через занепокоєння або депресії. І саме стрес найчастіше негативно позначається на роботі людського розуму.

Відомий канадський лікар Сельє вперше описав поняття «стрес» в 1930-х роках. Це слово було запозичене у Р. Гука, англійського фізика, який ще в 1658 році визначив взаємозв’язок між фізичним напругою матеріалу та подальшої його деформацією. Пізніше Сельє пошкодував, що використовував слово «стрес» замість «напруга», оскільки таке поняття можна було порахувати двозначним.

Дослідження лікаря довели, що постійний стрес виникає через множинних процесів.

Наприклад, вже відомо, що якщо людина стрибає з тарзанки хоча б один раз, то автоматично стає резидентним до інсуліну, а якщо лектор вперше зачитує матеріал перед парою сотнею студентів, то у нього зростає ризик розвитку запальних захворювань. Фактично стрес ставить під загрозу виживання людини.

При гострій, але здорової стресовій ситуації людина нервує недовго і іноді після пережитого досвіду може стати більш витривалим. Цікаве дослідження було проведено на щурах, яким штучно створювали короткочасну стресову ситуацію, після чого кількість нових клітин їх мозку збільшувалася, що спровокувало поліпшення продуктивності.

Але занадто частий стрес викликає тривале напруження.

І у більшості учасників експерименту зі стресовими ситуаціями з’являються «нелінійні дозазалежне дії», іншими словами вплив стресу на організм змінюється при тривалому впливі.

Тобто регулярний стрес провокує зміну на фізичному і психологічному рівні, що може привести навіть до серйозних розладів психіки.
Під контролем нервової системи знаходяться наступні процеси в організмі:

• дихання;
• перетравлення їжі;
• артеріальний тиск.

Ці процеси відіграють основну роль в тому, наскільки сильною буде реакція організму на стрес.
Нервова система складається з двох частин:

• симпатичної – відповідальною за емоційну реакцію «бий або біжи» і зростаючої при відчутті страху або гніву. При відсутності гострої стресової ситуації і активності симпатичної частини погіршується настрій;
• парасимпатичної – відповідальною за реакцію «розслабся і замри» і знижується в період стресу. Але якщо при відсутності нервового напруження зберігається саме цей тип активності нервової системи, це може спровокувати розвиток гіпертонії або інших захворювань.

Зміни в мозкових структурах

Є припущення, що зростання чисельності людей, які страждають підвищеним артеріальним тиском і на цукровий діабет, пов’язаний саме з постійними нервовими ситуаціями. Експеримент на тварин показав, що регулярний стрес викликає депресію, а в гіршому випадку змінити мозкові структури.

Іванка Савич разом з колегами вченими провела експеримент, в ході якого фахівці порівняли мозок людей, постійно піддаються стресом через роботу з мозком здорових людей. Дослідження проводилося за допомогою МРТ. Вдалося знайти різницю в мозкових ділянках, що відповідають за увагу, пам’ять, здатність приймати рішення.

У тих, хто постійно перебував у нервозному стані, кора головного мозку стала тонше, мигдалина товщі, а хвостове ядро ​​менше.

Щоб точно визначити, чи дійсно такі зміни були викликані стресом, фахівці порекомендували учасникам експерименту за три місяці пройти програму по відновленню. Після чого було проведено повторне обстеження, в ході якого з’ясувалося, що кора перестала истончаться.

Незважаючи на те, що у дослідження були певні обмеження (відсутність групи учасників, які не отримали терапії), такий результат наводить на думку, що витончення кори викликано саме стресом.

Результати інших експериментів показали, що підвищений рівень кортизолу в організмі послаблює пам’ять і истончает певні частини головного мозку у людей в будь-якому віці.

Іноді такі зміни можуть бути наслідком природних особливостей людського мозку, його здатності адаптуватися до тієї чи іншої ситуації.

Наприклад, в ході бою спостерігається підвищена активність, завдяки якій збільшується шанс здобути перемогу, а когнітивні функції відходять на другий план. Такі зміни в деяких ситуаціях можуть врятувати життя.

Але в робочому процесі, коли важлива концентрація уваги для прийняття відповідальних рішень, порушення емоційної регуляції і ослаблення пам’яті заважають хорошою продуктивності.

Рівень стресу часто залежить від нашого особистого сприйняття. І це дозволяє знайти новий шлях боротьби з проблемою.

Розглянемо як приклад ефект роздуми – спогади про стрес як вже про що завершився може активувати в головному мозку ті ж процеси, що і при реальному досвіді. Тобто навіть при відсутності джерела стресу можна запустити реакцію на нього.

Якщо люди навчаться переживати неприємні ситуації і більше не згадувати про них, їм вдасться нормалізувати тиск.
Заспокоїтися допомагають такі методики:

• дихальна гімнастика;
• медитація;
• йога.

Ці техніки прискорюють відновлення організму. У різних людей різне сприйняття стресу, все залежить від генетичних особливостей, які використовуються моделей поведінки і мислення, а також прожитого досвіду.

контроль стану

Людський мозок здатний імітувати так званий механізм передбачення, за рахунок якого створюється реальний образ. А відсутність контролю за тією чи іншою ситуацією може спровокувати нервову напруженість.

На практиці така теорія підтверджена тим, як дія будь-якого стресу можна пом’якшити соціальним статусом. Тобто якщо у людини високий статус, він більш психологічно стійкий до різних проблем.

Але якщо людина вважає, що певна ситуація може поставити під сумнів його статус, то можливо, кращим варіантом стане більш низький соціальний статус.

Підписуйтесь на Еконет в Pinterest!

Підірвати почуття контролю може невідповідність отриманих результатів очікуванням людини. Тобто, якщо здається, ніби всі зусилля були марними.

Дисбаланс між вкладеними зусиллями і отриманими в результаті винагородою є першопричиною стресу. А при хронічному нервовому напруженні спостерігається підвищення тиску і зниження працездатності.

При інтенсивному стресі сповільнюється процес прийняття рішень, це можна порівняти з концентрацією алкоголю в крові 0,08%.

Не менш важливо стежити за харчуванням, оскільки багато оброблені продукти здатні викликати симптоми депресії.

Дієту також важливо підбирати під індивідуальні особливості організму, оскільки деякі звички в харчуванні можуть змінити стан знаходяться в шлунково-кишковому тракті мікроорганізмів, але ж вони контактують з клітинами імунної системи і впливають на реакцію організму в стані нервозності.

Є припущення, що коригування кишкової мікрофлори за допомогою певних продуктів харчування або прийому прібіотіков дозволяє людині заспокоїтися і позбавитися від психологічної втоми, але саме в період стресса.опубліковано econet.ru

Задайте питання по темі статті тут

Підписуйтесь на наш канал!

PS І пам’ятайте, всього лише змінюючи свою свідомість – ми разом змінюємо світ! © econet

Як стрес впливає на мозок дитини і дорослої людини?

Кожен з нас хоч раз в житті опинявся в стресовій ситуації. Ви відчували себе роздратованим і злим людиною, постійно переживали через чогось, довго не могли заснути, а тривожні думки не покидали вашу голову ні на хвилину.

Стрес не завжди є негативним переживанням, адже він допомагає людині зібратися і активізувати всі його сили. Якщо ви відчуваєте стрес перед важливим виступом або змаганням, то це цілком нормальне і звичне явище, від якого ваш організм практично не страждає.

Але якщо ви постійно переживаєте стрес і розумієте, що ніяких поліпшень в найближчим часом не передбачається, то ваш організм може піддатися негативним змінам.

Стрес несприятливо впливає на всі органи і системи людського організму, але сьогодні розглянемо питання про те, як тривалий стрес впливає на головний мозок дитини і дорослої людини.

Як стрес впливає на роботу головного мозку дитини?

Тривалі нервові перевантаження, які людина систематично відчуває в ранньому дитинстві і юності, негативно впливають на мозок даного індивіда і його поведінка. Якщо неповнолітня дитина постійно потрапляє в напружені ситуації (насильство вдома, на вулиці, в школі, злидні, зневага і т.д.), то його мозок може відставати в рості і розвитку, що призводить до:

• збільшення ризику виникнення розумових розладів;
• негативному сталого впливу на розумові функції в майбутньому.

Коли дитина опиняється в стресовій ситуації, його гіпоталамус, який є відділом в проміжному мозку, виділяє гормон. Даний гормон потрапляє в гіпофіз, який виробляє інший гормон. Цей інший гормон завдяки кровоносній системі потрапляє в наднирники, які виробляють кортизол і адреналін.

кортизол:

• збільшує м’язову силу;
• підвищує рівень цукру в крові;
• робить більш високим поріг больової чутливості;
• збільшує ефективність запам’ятовування.

Адреналін же підвищує артеріальний тиск і прискорює серцебиття.

«Що ж поганого в тому, що організм дитини синтезує адреналін і кортизол, якщо ці гормони в цілому позитивно впливають на нього?» – запитає більшість батьків.

Справа в тому, що така реакція організму придумана природою для вирішення життєвих критичних ситуацій, які тривають кілька хвилин.

Але сучасні завдання і проблеми, з якими стикається дитина в школі, вимагають від нього розвитку психологічної стійкості, посидючості, вміння зосереджуватися. Тривалий стрес ж ці якості не тільки не допомагає розвивати, але і дестабілізує.

Що відбувається з мозком дитини, який відчуває хронічний стрес?

Стресові гормони мають тенденцію накопичуватися в організмі. Вчені довели, що кортизол, затримуючись в мозку на тривалий час, пошкоджує його.

В ході проведення експерименту лабораторним щурам три тижні вводили щурячий кортизол.

Було встановлено, що кортизол знищував клітини в гіпоталамусі, а самі тварини відчували почуття тривоги, страх, ставали депресивними, незрілими, дуже примхливими, втрачали інтерес до отримання нових знань.

Якщо мозок дитини довгий час схильний до дії стресу, то:

• перестають нормально функціонувати нейрони гіпокампу;
• нейронні мережі роз’єднуються;
• вироблення нових нейронів сповільнюється;
• відростки нервових клітин, які сприймають сигнали від інших нейронів (дендрити гіпокампу) зсихається;
• довжина і кількість дендритів гіпокампу скорочується.

Все це негативно впливає на успішність дитини: йому стає складно вчити новий матеріал і зберігати його в пам’яті.

Як відновити мозок дитини після стресу?

Щоб допомогти дитині позбутися від хронічного стресу і відновити його мозок, батькам необхідно створити вдома емоційну стабільність.

Постійні сварки, скандали, з’ясування стосунків між батьками дуже негативно впливають на дитячу психіку.

Хочете, щоб ваше чадо добре навчалося і в майбутньому надійшло до престижного ВНЗ? Не кричіть на дитину і інших домочадців, як можна частіше проявляйте любов до чоловіка / дружини, створюйте затишну і комфортабельну атмосферу будинку.

Але не варто поміщати дітей в кокон і намагатися захистити їх від усіх життєвих негараздів, інакше ваша дитина в майбутньому перетвориться на інфантильну і несамостійну особистість.

Щоб успішно боротися зі стресом, дитині необхідно займатися фізичною активністю. Вчені одностайно стверджують, що фізичні вправи позитивно впливають на розвиток гіпокампу. Футбол, волейбол, баскетбол, інші командні види спорту сприяють зростанню нейронів.

Як тривалий стрес впливає на роботу мозку дорослої людини?

Як вже було сказано вище, нетривалий стрес корисний як для дитини, так і для дорослої людини: він активізує мозок, допомагає сконцентруватися на поставленому завданню і домогтися найкращих результатів. Але хронічний стрес нічого хорошого і позитивного нашому організму не дає.

Тривалий стрес сприяє активному виробленню кортизолу, який є катоболіческім гормоном, що підтримує активність людини в критичні моменти. Але якщо організм постійно виробляє цей гормон, то це негативно впливає на мозок.

Найбільше страждає гіпокамп, в якому знаходиться безліч рецепторів кортизолу. Якщо людині не знайомий хронічний стрес, то рецептори нормалізують вироблення даного гормону. Якщо ж високий рівень кортизолу протягом довгого часу зберігається, то частина рецепторів вмирає, що стає причиною погіршення пам’яті.

Через постійного стресу:

• більш чутливим стає мигдалеподібне тіло, що робить людину неспокійним і нервовим;
• здатність гормональної системи контролювати рівень стресу помітно погіршується;
• синаптичні зв’язки між нейронами руйнуються, що стає причиною зміни розміру префронтальної кори мозку.

Необхідно відзначити, що стрес по-різному впливає на мозок жінки і чоловіки. У жіночому мозку клітини гіпокампу пошкоджуються менше, ніж в чоловічому. Справа в тому, що жіночий організм у великих кількостях виробляє гормони естроген і окситоцин.

Вчені стверджують, що даний факт прекрасно вписується в контекст еволюції, адже чоловік частіше зіштовхуються із сильним, але короткочасним стресом (видобуток їжі, боротьба з ворогами), а жінка – з хронічним стресом (облаштування житла, виховання дітей, готування їжі і т.д .)

Що відбувається з мозком дорослої людини, яка відчуває постійний стрес?

❶ Префронтальна кора мозку, яка відповідає за соціальну взаємодію, концентрацію уваги, прийняття важливих рішень, зменшується в розмірах. Тому у людини, яка відчуває постійний стрес, не тільки погіршується концентрація і пам’ять, але і може розвинутися депресія або деменція.

❷ Хронічний стрес може стати причиною виникнення інсульту або ішемічного удару. Завдяки одному з досліджень, яке проводилося протягом 11 років, не тільки традиційні, але і психологічні чинники стають причиною розвитку порушень мозкового кровообігу.

У дослідженні брало участь 6,5 тисячі людей від 45 до 84 років. У тих учасників, які в графі «Психологічні чинники, що впливають на якість життя» написали «стрес і / або депресія», згодом ризик інсульту виріс на 59 – 60%.

Це означає, що стрес не менш небезпечний, ніж холестерин, куріння, переїдання і т.д.

❸ Підвищується ризик розвитку депресії. Через хронічного стресу нові нейрони утворюються дуже повільно, тому мозку необхідно витратити набагато більше часу, щоб знайти правильний вихід із стресового стану. Чим довше людина відчуває хронічний стрес, тим важче мозку впоратися з психічним тиском.

Професор неврології, директор Центру вивчення мозку, пізнавальних здібностей і свідомості американського університету менеджменту Махаріші Фредерік Тревіс називає мозок людини спеціальним інтерфейсом, який забезпечує нам комунікацію з навколишнім світом. У нашому мозку є певні зони, які відповідають за почуття або пізнання, вони створюють нашу реальність.

Що ж відбувається з мозком людини, коли він постійно перебуває у стресовому стані? Спеціаліст розповідає, що когнітивна частина головного мозку перестає нормально виконувати свої функції і просто-напросто ізолюється. Саме тому людина постійно думає про свою проблему і не може побачити всю картину цілком.

Фредерік Тревіс стверджує, що стрес є джерелом насильницького і антисоціальної поведінки через те, що індивід не може усвідомити деструктивні наслідки скоєних ним вчинків.

Перебуваючи в перманентному стресі, ми не здогадуємося, що наш центр пам’яті і префронтальна кора зменшуються в розмірах. Амігдала ж постійно напружена, тому людина відчуває себе так, як ніби живе на поле бою, де в будь-який момент можуть початися активні військові дії.

Як відновити мозок дорослої людини після хронічного стресу?

Мозок – одна з найбільш адаптуються і еластичних частин тіла. Він володіє унікальною здатністю до відновлення! Якщо звести до мінімуму або позбутися від факторів, які є причиною виникнення стресових ситуацій, то нервові стовбурні клітини знову почнуть нормально розвиватися, а все порушені зв’язки відновляться.

Щоб допомогти своєму мозку і позбутися від хронічного стресу, вам необхідно:

✔ частіше займатися спортом . Під час заняття спортом мозок отримує необхідне для нормальної роботи кількість кисню. Якщо у вас немає часу на відвідування спортзалу, не лінуйтеся і кожен день гуляйте хоча б 30 – 40 хвилин. Завдяки такому проведення часу ваш настрій підвищиться, самопочуття нормалізується, а мозок насититься киснем;

✔ знаходити час на медитацію і усамітнення . Медитація – відмінний засіб для боротьби зі стресом і депресією! Фахівці стверджують, що рівень тривожності у людини, який медитує 35 – 45 хвилин протягом трьох днів, помітно зменшується. Спробуйте і переконайтеся в цьому самі!

✔ добре висипатися. Під час сну мозок працює набагато активніше, ніж тоді, коли ви не спите. Поки людина перебуває в царстві Морфея, його мозок розбирає всі події, емоції, переживання, позбавляється від непотрібної інформації і готується до нового дня.

Якщо ви погано спите, то ваш мозок не зможе нормально працювати.

Щоб позбутися від проблем зі сном, вам слід ретельно стежити за своїм режимом, не пити алкогольні напої та не курити перед сном, не їсти на ніч важку, жирну, гостру їжу, провітрювати кімнату і здійснювати неспішні вечірні прогулянки.

Коли починаєте відчувати, що стрес підбирається до вас все ближче, згадайте слова одного мудреця: «Якщо я можу вирішити цю проблему, навіщо мені переживати? Якщо я не можу вирішити цю проблему, навіщо мені переживати? ». Цінуйте і любіть себе, адже здоровий егоїзм ще нікому не зашкодив!

Як стрес впливає на мозок: що відбувається, вплив

Стрес став невід’ємною частиною життя сучасної людини.

У потоці буденної суєти, приділяючи величезну кількість часу роботі, займаючись вихованням дітей, вирішуючи сімейні проблеми, ми, як правило, дуже рідко знаходимо час для того, щоб по-справжньому відпочити і розслабитися.

А тим часом вчені довели, що стрес руйнує мозок людини. Дослідження показали, що у людей, схильних до стресових ситуацій, виникає постійне відчуття тривоги і страху, погіршується пам’ять. Як зрозуміти, яким чином відбувається вплив стресу на мозок?

Стрес і мозок

Мозок людини і стреси

Такі поняття, як мозок і стрес, тісно пов’язані між собою, адже саме наша голова породжує це небезпечне і тривожне почуття. Гормони, через які виникає стрес в організмі, формуються і виробляються відразу в трьох областях мозку:

• амигдалит;
• гіпокампі;
• префронтальної кортексе.

Стресу ми піддаємося щодня з різних причин. Він поступово накопичується і набуває хронічної форми, негативно впливаючи не тільки на роботу нашого мозку, а й на загальний стан організму.

Те, що стрес згубно впливає, вчені довели на прикладі мавп. Для проведення досвіду були взяті дитинчата шимпанзе. Одну частину малюків виховували родичі, а другу – батьки. Після чого мавп поміняли місцями, а потім знову повернули на свої місця.

Результати були вражаючими: мозок шимпанзе, яких спочатку залишили з матір’ю, а потім помістили в чужорідну для них середовище, ще довгий час знаходився в стані стресу.

І це незважаючи на те що вони, до моменту підрахунку результатів, давно повернулися в звичне середовище перебування.

Вплив стресу на мозок

Як стрес впливає на мозок

Доведено, що стрес викликає в мозку зміни, які докорінно можуть змінити звички, характер і стиль життя людини. Опинившись в подібному стані, наш організм виробляє відразу кілька дуже важливих гормонів – адреналін, норадреналін і кортизол.

З одного боку, ці речовини необхідні для того, щоб людина продовжувала функціонувати в некомфортних і незвичних для нього умовах. З іншого боку, надлишок цих гормонів погано позначається на організмі. Розглянемо докладно, як стрес впливає на мозок людини.

Реакція на стрес

лобові частки

Ця частина мозку відповідає за емоції, прийняття рішень і короткочасну пам’ять. В результаті впливу стресу і збільшення в організмі кортизолу людина не може впоратися з собою, йому важко сконцентруватися і взяти на себе відповідальність за прийняття будь-якого рішення. Найчастіше, піддавшись паніці, після дозволу стресовій ситуації він не може згадати, що робив і говорив.

Діти з неблагополучних сімей під впливом гніву і злоби батьків, щоденних сімейних скандалів і принижень знаходяться в постійному стресі.

В результаті чого спостерігається деформація лобової частки мозку, що призводить до низької навченості, неуважності і неуважності, втрати контролю за своїми емоціями і поведінкою. Подібне може статися і в благополучній, на перший погляд, сім’ї, в якій батьки сильно тиснуть на дитину авторитетом, вимагаючи від нього повного підпорядкування і визнання своєї думки.

Дорослі люди, які вкрай збудливі, схильні до частих панічним атакам і тривозі, які не вміють приймати самостійні рішення, швидше за все, виховувалися саме в таких сім’ях.

гіппокампус

Страждають і інші частини мозку, зокрема, гіппокампус, який виробляє нейрони, необхідні для формування довготривалої пам’яті. Якщо ця частина мозку пошкоджується, у людини настає амнезія, виникають проблеми з пам’яттю.

Він не може запам’ятати навіть елементарних речей, з якими має справу щодня. Наприклад, люди в стані стресу часто не можуть згадати, що вони їли в цей день, але відмінно пам’ятають, що вивчали з математики в десятому класі школи.

Діти, у яких на грунті стресу сталося пошкодження Гіпокамп, погано вчаться в школі, т. К. Вони не в змозі запам’ятати новий матеріал.

амігдала

Ця частина мозку безпосередньо пов’язана з нашою емоційною пам’яттю. Все, чого ми радіємо, що любимо, за що переживаємо зберігається саме тут. Тривалий стрес негативно позначається не тільки на функціонуванні цієї області, а й призводить до її всихання.

У цьому випадку людина легко дратується, він схильний до постійних нападів невпевненості і паніки, перебуває в тривалій депресії. Люди, у яких амигдала через хронічного стресу і активної вироблення кортизолу стискається до неймовірно маленьких розмірів, стають соціопат.

Вони не йдуть на контакт, проявляють агресію в спілкуванні, не вміють співчувати і співпереживати іншим людям.

Амігдала в мозку

Через стрес організм практично не виробляє серотонін – гормон щастя.

В результаті людина намагається знайти джерело радості хоч в чому-небудь: в харчовій, емоційної і ігровий залежностях.

Часто виникає ситуація, коли, прийшовши після школи додому, дитина шукає уваги дорослих, але ті зайняті своїми справами і не знаходять для нього часу.

Рівень серотоніну знижується, і малюк починає відчувати себе нещасним, у нього виникають проблеми з поведінкою, успішністю в школі.

Як бачимо, стрес і мозок настільки тісно взаємопов’язані, що безпосередньо впливу на всі сфери життєдіяльності людини. Від того, як ми справляємося зі стресовими ситуаціями, залежить, наскільки ми будемо щасливими, активними, життєрадісними і успішними в житті, а також те, як будуть будуватися наші відносини з іншими людьми.

Стрес руйнує організм

Гормони, які виробляються в організмі під час стресу, поширюються по всьому тілу, згубно впливаючи на наш мозок, а також на роботу різних внутрішніх органів. Що ж стає наслідком активної діяльності залоз внутрішньої секреції?

1. Відключається травлення. Потрапляючи в стресову ситуацію, людський організм починає економити енергію. Відразу ж виникають проблеми з травною системою. Нудота, відсутність апетиту, млявість – ось основні наслідки впливу стресу на організм.
2. Зупиняється мислення. Підвищений пульс і прискорене серцебиття, з’являються в будь-якій стресовій ситуації, моментально посилають сигнал в ту частину мозку, яка відповідає за наше мислення, в результаті чого вона практично повністю зупиняє свою діяльність і людина стає нездатним тверезо мислити і приймати будь-які рішення.
3. Організм починає хворіти. Згідно з медичною статистикою, 90% хвороб виникають в результаті пошкоджень і захворювань, пов’язаних з ураженням мозку, що з’явилися з-за стресових ситуацій. У людини слабшає імунітет, виникають проблеми з тиском, відбуваються перебої в роботі нервової і серцево-судинної систем, розвиваються різні шкірні захворювання. Організм раз у раз піддається впливу різних інфекцій і вірусів ззовні. Найбільш сильно від стресу страждає людський мозок, що призводить до погіршення пам’яті, головних болів, підвищення внутрішньочерепного тиску, розвитку багатьох інших захворювань.

Вплив стресу на організм

Як впоратися зі стресом?

Впоратися зі стресом і не допустити погіршення стану здоров’я вам допоможуть поради професіоналів.

Будьте організовані

Дуже легко піддатися паніці і страху, коли не знаєш, чого очікувати від робочого дня. Постарайтеся щодня складати план дій на новий день.

Це допоможе вам не тільки зосередитися на поставлених перед вами завдання, але і дасть можливість використовувати кожну робочу хвилину по максимуму.

Відмінним помічником стане робочий органайзер або настільний календар, в якому можна фіксувати всі свої дії, плани, дзвінки і зустрічі.

Вибирайте пріоритетні справи

Не варто хапатися за все відразу. Справи, що вимагають вашої безпосередньої присутності, ви повинні вирішувати самостійно. Решта доручення спокійно можна переадресувати своїм підлеглим і колегам.

Як тільки відчуєте, що втомилися і починаєте піддаватися стресу, обов’язково відпочиньте хоча б кілька хвилин. Не забувайте протягом дня робити кілька таких зупинок і обов’язково добре снідайте.

фокусуйтеся

Вирішуйте одну глобальну задачу за раз. Не варто розпорошуватися, хапаючись за все відразу. Толку від цього не буде, і організм швидко вичерпається.

Рішення хоча б одного завдання відразу ж позитивно позначиться на вашому самопочутті. Ви станете більш впевненим у власних силах, відчуєте приплив натхнення і гарного настрою.

Не варто забувати про компроміс, який стане прекрасним виходом зі стресової ситуації.

висновок

Стрес здатний завдати значної шкоди нашому мозку. Під його впливом у людини не тільки знижується рівень активності, але виникають і розвиваються згубні пристрасті і залежності, які значно ускладнюють життя.

Крім того, людина, що живе в постійному стресі, може змінитися до невпізнання, почати вести асоціальний спосіб життя. Щоб з вами не сталася подібна біда, скористайтеся порадами, запропонованими професіоналами і перетворіть своє життя, несучи в неї позитивні емоції.