Заглянути в обличчя страху

Заглянути в очі страху, або Як не стати жертвою паніки

Заринової атака сталася в токійському метро в 1995 році. Тоді загинули 27 людей і понад 6000 чоловік отримали отруєння різного ступеня тяжкості.

Жертв було б менше, якби не паніка. Повне нерозуміння того, що відбувається вселяло в людей жах і змушувало йти на необдумані дії.

Саме паніка – головний інструмент тероризму, і часто основна мета терористів – не вбивство, а залякування. Їх головний об’єкт – не ті, хто став жертвою, а ті, хто залишився живим.

Як виникає паніка?

Механізм виникнення паніки виявлявся в ході експериментів, що проводяться учнями Павлова, який відкрив умовний рефлекс.

Вчені кололи собакам нітрогліцерин. Якщо ця речовина вводити в організм із здоровим серцем, то собака відчувала тривогу. Відразу після досвіду медики включали гучний сигнал – гудок.

Після кількох поєднань тільки один гудок – без додавання лікарського препарату – міг викликати у собаки ті ж самі зміни серцевої діяльності, як і під час тривоги.

У тварини з’являвся вегетативний умовний рефлекс на діяльність серця, тобто на сам стрес. Вчені вирішили не зупинятися на нітрогліцерині і стали вводити собакам різні речовини, що викликають збільшення частоти серцевих скорочень: Фантін, ацетилхолін і т. Д.

Паралельно включали звуковий сигнал, на цей раз менш різкий і гучний, звук метронома, наприклад, просто «тум-тум-тум». Згодом серце собаки починало прискорено битися тільки при одному звуці!

Тобто чим частіше собака відчувала тривогу, тим менше потрібно було причин для її виникнення.

Що відбувається з мозком під час паніки?

Раніше терміну «панічна атака» не існувало, вчені використовували застарілі, відсутні в міжнародній класифікації хвороб терміни: «вегетативний криз», «кардіоневроз» або «вегетосудинна дистонія з кризовим перебігом».

Потім панікою як особливим станом організму зацікавилися не лише фахівці по нервовій системі, а й нейробіологи.

У стовбурі головного мозку є ділянка під назвою locus coeruleus, інакше вчені його називають блакитне пляма.

У дорослих блакитне пляма має велику кількість пігментованих нейронів або дофаміну, які в свою чергу виділяють норадреналін і впливають на різні структури головного мозку. Норадреналін забезпечує мозкову активність в цій зоні і викликає стан паніки.

Американські вчені проводили експерименти на мавпах. Електричне подразнення блакитного плями призводило до реакції, дуже схожою на панічну атаку. Однак при руйнуванні цієї ділянки мавпи були нездатні відчувати страх навіть перед реальною небезпекою.

На підставі наведених даних можна зробити висновок: панічні атаки починаються під дією активності блакитного плями, розташованого в мозковому стовбурі, і призводять до «бурхливої ​​діяльності вегетативної нервової системи».

Шок, пережитий під час сильного стресу, наприклад під час теракту, не забувається. У 80% зазнали панічну атаку ці відчуття виникають знову, більш того, люди ще довго не можуть повернутися до нормального життя.

Чи можна бути готовим до паніки?

Постійно бути готовим до теракту неможливо. Єдине, що може зробити кожна людина, щоб убезпечити себе і своїх близьких, – навчитися усвідомлювати панічний стан: бути готовим до нього, якщо воно виникне вперше, і намагатися контролювати його при повторних спалахах.

Психолог і лікар Олександр Іванович Захаров – один з перших українських фахівців, хто почав займатися проблемами страху і паніки.

Відзначаючи, що страх заснований на інстинкті самозбереження, він позитивно оцінює його захисний характер і пояснює пацієнтам фізіологічні зміни вищої нервової діяльності, що відбиваються на частоті пульсу і дихання.

Відчувати страх в непередбачених ситуаціях, коли життя знаходиться під загрозою, – абсолютно нормально. Головне, щоб страх не перетворився в жах і паніку, які повністю деморалізують і не дозволяють раціонально мислити.

антитерористичне програмування

На початку ХХ століття виник термін «антитерористичне програмування» – моральна підготовка людини до ситуації можливого теракту за допомогою вивчення матеріалів про способи поведінки в тій чи іншій екстреній ситуації.

На думку фахівців, прочитане і засвоєне має відкластися в підсвідомості і в потрібний момент «вчасно спливти», давши установку на рішучі дії.

Почуття страху принижується, коли людина розуміє, що йому потрібно робити, щоб вижити або вирішити ситуацію, що склалася.

Заглянути страху в очі непросто, проте, чим більше людина знає про те, що відбувається з його організмом під час екстремальної ситуації, тим більше шансів на порятунок.

вибухи

Якщо теракт вже здійснений і ви в свідомості, необхідно озирнутися, чи є небезпека. Опинившись під завалами, зберігайте самовладання, приберіть від себе гострі предмети, так як під час обвалення вони можуть пошкодити вас. Не потрібно намагатися самостійно вибратися.

Краще зміцнити те, що знаходиться над вами. Не варто кричати, так тільки витратите кисень і ризикуєте задихнутися від пилу.

Не робіть різких рухів. Якщо ви не під завалами, озирніться і подумайте, як можна вибратися. Якщо поруч є постраждалі, перевірте у них подих. Якщо дихають, спробуйте врятувати. Найнебезпечніше сильна кровотеча і проблеми з диханням. Спочатку потрібно мінімізувати крововтрату, потім – недолік кисню.

Не можна витягати з ран сторонні предмети, в тому числі осколки, холодна зброя та інше. Їх наявність в якійсь мірі закриє кровотік. Фонтануючі кровотечі потрібно зупиняти за допомогою будь-яких підручних предметів.

евакуація

При організованої евакуації дотримуйтесь інструкцій екстенних служб, які не рвіться вперед і не панікуйте. Потрапивши в натовп, необхідно підкоритися потоку і слідувати за ним, рухаючись зі злегка розставленими ліктями. Позбавтеся від сумок, рюкзаків та будь-яких предметів, якими можна зачепитися.

Пам’ятайте, що в тисняві гине значно більше людей, ніж від самого теракту.

Якщо вас впустили, поверніть клубком, закрийте руками голову, відкотіться в безпечне місце і постарайтеся швидше встати.

Взяття в заручники

Сховатися можна тільки при перших хвилинах, якщо ви вже в заручниках, не намагайтеся втекти. Не вступайте в конфлікт з терористами, виконуйте всі розпорядження загарбників і намагайтеся уникати прямого зорового контакту з ними. По можливості розташуйтеся біля стіни, але подалі від вікон і дверей.

Щоб не впадати у відчай і не втратити самовладання, напружуйте мозок: згадуйте вірші, алгебраїчні завдання, молитви. Намагайтеся думати про хороше. Запам’ятайте інформацію про терористів, їх кількості, зовнішніх особливостях, намалюйте в розумі їх портрети. Постарайтеся не йти в себе, а візуально контактувати з іншими заручниками і надавати їм підтримку.

“Вежі близнюки. 102 хвилини боротьби за життя »

Автори: Джим Дуайер, Кевін Флінн

У книзі описані історії очевидців теракту, що стався 11 вересня, наведені інтерв’ю рятувальників і тих, що вижили, прикріплені телефонні розмови і листи.

«Підземка»

Харукі Муракамі

Документальний роман про події заринової атаки в токійському метро, ​​що сталася 20 березня 1995 року.

«Роман про любов і терор, або Двоє в” Норд-Ості “»

Едуард Тополь

Книга про захоплення заручників на Дубровці в Києві в жовтні 2002 року. Історія про те, що відбувалося під час штурму, звичках і прийомах терористів, а також можливі способи підтримати один одного в ситуації стресу.

Приєднатися до клубу

Надумані страхи, які створюють бар’єри на шляху до щастя

Всі люди чогось бояться. Страх є засобом самозахисту, і, разом з тим заганяє людину в певні рамки, позбавляючи можливості повноцінно жити і радіти життю. Страх сковує людини як фізично, так і морально. Коли страх перетворюється на манію, то це називається фобією.

Але в цій статті мова піде про страхи, які купуються в процесі життя, в результаті невдалого особистого досвіду або під впливом громадської думки. У житті людини чимало приводів для страху, і з віком їх кількість тільки зростає. Маленькі діти, які тільки пізнають світ, відрізняються безстрашністю.

Вони не знають, що в результаті їх експериментів може бути боляче, неприємно, мама розсердитися, доведеться пити гіркі ліки і т.д. Але купуючи життєвий досвід, вони вчаться робити висновки зі своїх вчинків і починають остерігатися якихось ситуацій.

А якщо дорослі постійно переживають за дитину, це почуття автоматично передається йому і виникають уявні страхи. Адже почуття тривоги має заразливий характер, з часом дитина переймає його від батьків або інших родичів, і знаходить сумнів з приводу кожного свого кроку.

А раптом щось не так? Адже не дарма ж вони бояться? Напевно, життя дуже небезпечна штука!

Страхи є не що інше, як наслідок негативного досвіду, людина немов намотує на себе захисний кокон зі своїх страхів, побоюючись випробувати нове розчарування в житті. Люди бояться не самої ситуації, а негативних емоцій, пов’язаних з нею.

Будь-який страх має своє коріння, докопатися до яких буває нелегко. Уявні або надумані страхи породжують психологічні комплекси, їх можна класифікувати по декількох категоріях:

1. Страх осуду;
2. Страх негативної оцінки (супутній комплекс відмінника);
3. Страх втрати;
4. Страх власної унікальності (супутній комплекс «білої ворони»);

Заглянути страху «в обличчя»

Перші два види страхів відбуваються найчастіше з дитинства, ці страхи нав’язуються дітям з боку найближчих родичів, вчителів. Дорослі люди не завжди усвідомлюють, що страх отримати догану від начальства межує з почуттям страху розчарувати батьків.

По-іншому, це називається «комплекс відмінника», коли будь-який провал оцінюється як велика трагедія. Страх глузування, засудження з боку оточуючих завжди пов’язаний з низькою самооцінкою, яка також формується в дитинстві.

Страх осуду часом межує з таємним страхом власної унікальності.

Люди, які схильні до таких страхів, дуже чутливі до думки оточуючих, тому що в дитинстві або юності відчували «комплекс білої ворони».

І навіть в зрілому віці цей комплекс не залишає їх у спокої, хоча глузування однолітків вже позаду, але з’являються побоювання і сумніви у власній унікальності, і найголовніше, з віком людина все більше прагне до того, щоб прибитися до загальної зграї і не виділятися з неї своїми здібностями.

Страх втрати штовхає людей триматися за сумнівні пріоритети, жити за чужими правилами, і все з однією метою – не зазнати негативних емоцій, пов’язаних з розлученням. Страх втрати формує в людині високий рівень залежності від інших людей, обставин, атрофує почуття самостійності і відповідальності за свою долю.

Отже, з чого ж почати? Чесно зізнатися собі в своїх страхах і комплексах. Це називається самоаналіз. Потрібно виділити час для себе, краще ввечері, щоб ніхто не відволікав. Взяти папір, ручку, розділити лист на дві колонки і по черзі записати в першу колонку свої основні страхи (ті, які заважають спокійно жити).

Тільки формулювати потрібно досить конкретно, щоб можна було уявити собі цю ситуацію. Наприклад, людина відчуває інтерес до музики, його приваблює вокальна творчість, і сам він непогано співає.

Але через почуття скутості, через острах бути осміяним, або якихось ще упереджень він відмовляється від публічних виступів, навіть якщо його про це просять. Страх стискає ті зв’язки, і він не може повністю розкрити свій вокальний потенціал.

Тепер варто уявити собі ситуацію, коли в черговий раз хочеться виступити на публіці, але щось заважає. Треба якомога яскравіше уявити собі цю ситуацію і всі почуття, пов’язані з нею. Тепер, в другу колонку потрібно записати, що може статися, якщо страх здійснитися.

Конкретно, потрібно уявити собі ті емоції, які можна випробувати при провалі.

Подібний самоаналіз зайвий раз дає зрозуміти, що страх народжується в голові, кожна людина може розфарбувати його своїми фарбами, додати драматичності в звичайну життєву ситуацію.

Адже, по суті, все описане у другій колонці – це всього лише негативні емоції, які швидко проходять. Але вони настільки сильні, що починають керувати поведінкою людини і блокують всі його творчі починання. Значить потрібно всього лише придушити в собі перші хвилини страху, щоб він перестав здаватися таким великим.

Як позбутися від надуманих страхів?

Раз страх є засобом самозахисту, потрібно сказати йому уявне «спасибі», за турботу, але постаратися поступово вибратися з-під його опіки. До речі, багато страхи виникають через гіперопіки батьків, варто над цим задуматися.

Виростаючи, діти відходять від батьків поступово, починають самостійне життя. Саме за цим методом варто відходити і від своїх страхів: поступово, роблячи крок за кроком до самостійності. Страхи здатні чіпко тримати свідомість людини, змушувати його жити за певними правилами.

Але ж все правила створені для того, щоб їх порушувати. На першому етапі позбавлення від страхів, йде поступове відходження від правил. Це може здаватися незвичним, людини буде періодично тягнути назад, в той захисний кокон, який він сам собі створив.

Але придушивши в собі цей порив, можна відчути, що життя починає підносити приємні сюрпризи. Нова модель поведінки відкриває і нові можливості, про які раніше людина могла тільки мріяти.

Будь-яка звичка вимагає закріплення, тому після закінчення місяця з початку перших успіхів, можна пробувати долати інші страхи. Тут важливо діяти акуратно, поступово, але без великих затримок, інакше страх може проявитися знову, якщо припинити роботу в цьому напрямку.

2019-07-10 1:05:15

Як боротися зі страхом – Alex Voloshyn

Jan 27 2017 · 5 min read

У житті кожної нормальної людини повно страхів. Звідки вони беруться це окрема історія, але якщо з ними не боротися то життя стає сильно обмеженою. Піти на нову роботу? Страшно, нам і тут непогано платять.

Познайомитися з красивою дівчиною? Так мені підійде і нормальна.

Взяти на себе відповідальність? Так навіщо мені цей гемморой! І в один прекрасний момент ти розумієш, що твої можливості обмежені а що робити далі ти не розумієш, так як застряг в глухому куті, тому, що життя кидала тобі виклик а ти дав задній хід …

Так чи інакше, страх це нормально і все його відчувають. Але не нормально піддаватися йому, не розібравшись в істинних причинах його виникнення.

Одні пояснюють страх впливом демонів, інші скажуть, що ти віддалився від Бога, хтось скаже це сигнали з космосу від сірих, просто вони намагаються тебе попередити.

Можливо, в деяких випадках це так і є, але частіше за все основна причина в тому, що це наш мозок намагається нас же попередити і захистити від небезпеки, і частіше за все ця небезпека ілюзорна.

https://www.youtube.com/watch?v=zAtWTrEV7hc

Деякі пояснення про причини виникнення страху і про те як боротися я знайшов в книзі Олексія Фалаева “Секрети силового тренінгу. Як накачати силу і м’язову масу, займаючись без тренера? “. Нижче ключові цитати з цієї крутий книги.

Причини виникнення страху

Перш за все страх – це прогноз на майбутнє, ми намагаємося представити як будуть розвиватися події, не маючи всієї необхідної інформації.

Ми турбуємося тільки тому, що думаємо, що знаємо своє майбутнє. Але ми не можемо його знати. Знання майбутнього – це ілюзія. Нам не дано передбачати майбутні події, ми всього лише вгадуємо їх з якоюсь ймовірністю. І при розумному підході слід було б починати з розрахунку ймовірності настання цієї події, а вже потім робити якісь висновки.

Тільки люди здатні, перебуваючи в абсолютно безпечному теплому місці, ситі, і не відчувають ні в чому потреби, вигадувати собі погане майбутнє. Ми заглядаємо в майбутнє і намагаємося там розгледіти можливі загрози. Людина так влаштована, що все невідоме його насторожує, тому будь-яке заглядають в майбутнє супроводжується негативними емоціями і тривожністю.

Таким чином ми звикаємо боятися свого майбутнього, виникає звичка постійно боятися невідомості.

Звички виникають за допомогою позитивних підкріплень. У разі страху позитивним підкріпленням є втеча. Збігаючи від того, чого ми боїмося, ми отримуємо найпотужніше позитивне підкріплення і тим самим підкріплює страх.

Страх перетворюється в невроз. Тому, злякавшись, не біжіть від свого страху! Інакше будете бігати до безкінечності, може все життя! Всі наші страхи створені нашими ж спробами звернутися в втеча.

Втеча = страх. Страх = втеча. Щоб знищити страх потрібно знищити його основу – спробу від нього втекти. Перший час буде складно але не так страшно, як раніше.

Страх змушує нас відмовитися від мрії і згорнути зі своєї дороги в кущі, щоб відсидітися там як миша до самої смерті. Більшість людей таке життя влаштовує. Скільки було упущено можливостей, скільки було зроблено відступів, і тільки тому, що ілюзорний страх не був розпізнаний.

Як розпізнати ілюзорний страх

В деякі моменти життя мені вдавалося ігнорувати страхи, і тоді я відчував себе щасливим і наймогутнішою людиною. Але коли я їм почав поступатися, просто трохи поступався, вони почали збиратися і заганяти мене в кут.

Ігнорувати страхи не можна, так вони заганяються в підсвідомість і рано чи пізно вирвуться назовні. Зі страхами потрібно боротися.

Боротися має сенс тільки з ілюзорними страхами, які насправді не справжні і засновані на наших фантазіях.

Насамперед необхідно звернути увагу на сам факт наявності тривоги або страху. Як правило, люди, охоплені занепокоєнням, повністю зосереджені на джерелі страху, а сам факт того, що вони охоплені страхом – пропускають повз свідомість. Тому потрібно зізнатися собі: “Я боюся, я охоплений страхом”.

Страх буває справжнім а буває ілюзорним. Справжній страх ми відчуваємо в хвилини реальної небезпеки.

Але в цей момент потрібно діяти і страх грає позитивну роль – він дозволяє мобілізувати всі сили. Ілюзорний страх відрізняється тим, що ми можемо подумати “Я відчуваю страх”.

У разі реального страху такої думки не виникає, так як ми зайняті виключно об’єктом реальної небезпеки.

Сама думка “Я охоплений страхом, я боюся” чітко вказує на те, що цей страх ілюзорний. Його немає в реальному житті. Він існує лише в нашому мозку.

Як боротися зі страхами

Побороти страх можна якщо повернутися до нього обличчям і гарненько його розгледіти, тоді він розчиниться.

Підготовка
М’язи, внутрішні органи і емоції пов’язані. Страх – це емоція. Щоб попередити виникнення страху потрібно блокувати роботу двох інших складових – м’язів (через розслаблення) і внутрішніх органів (через дихання).

Дія перша – розслаблення м’язів
Будь-який стрес, небезпека, страх, викликають скорочення м’язів, тому наше завдання їх розслабити. Викликаємо максимальне напруження всіх м’язів а потім їх розслаблюємо.

Дія друга – починаємо спокійно дихати
Подихайте за схемою з акцентом на видих, починаючи з вдих (5 сек) – повільний видих (5 сек) – пауза (5 сек) і поступовий перехід до схеми: вдих (5 сек), видих (10 сек ). Випробуйте повне розслаблення і спокій.

Дія третя – перемкніть увагу на зовнішній світ, а не всередину голови
Лягайте в ліжко і слухайте навколишні звуки, відчуйте як ковдру стосується тіла, подивіться на навколишні предмети, вивчайте зовнішній світ. Поки ви не привели своє тіло в розслаблений і спокійний стан, до тих пір входити в лякаючу ситуацію МОЖНА! Ми прибрали соматичні компоненти страху і підготувалися до найголовнішого

https://www.youtube.com/watch?v=sx27gzRx3f0

Тепер ми повинні увійти в лякаючу ситуацію і спробувати злякатися якомога більше! Ми повинні позбавити наш страх від позитивного підкріплення, які ми йому давали у вигляді втечі. Ми повинні піти йому назустріч!

З одного боку, загрожує небезпека ілюзорна, вигадана, з іншого – страх-то справжнісінький! Потрібно бути чесним перед собою і чітко усвідомлювати, що все що ми собі уявляємо щодо майбутнього – це всього лише наша фантазія! Майбутнього ще немає і ми не можемо його знати! Ніхто цього не знає. Майбутнє – невідомо! Будь-який наш прогноз про те, що ми нібито вважаємо, що знаємо, яким буде це майбутнє – це брехня самому собі.

Дія найважливіше – закликаємо свій страх
Починайте якомога наполегливіше закликати свій страх! Боїшся змагань? Прекрасно! Думай: “Не буду боятися а буду, навпаки, їздити на всі змагання поспіль, і буду пристрасно бажати цього!”.

Цим простим закликом свого страху ви перестаєте його підкріплювати, перестаєте від нього бігати.

Ви говорите: “А, братик Страх! Давненько ми тебе не бачили! Зачекалися ми вас, заходьте! Що у нас там сьогодні? Змагання? Велика вага? Які проблеми, дуже добре! Несіть сюди, це нам і треба! Так побільше, побільше! “

Не можна боятися того, чого хочеться, і тому як тільки ти так скажеш, як тільки ти зажадаєш закликати об’єкт свого страху, то тут же з’ясується, що це не так то просто. Страх не приходить, коли його кличеш!

За цією схемою можна позбутися від будь-яких видів страху!

Перші рази буде кілька страшнувато, але через пару спроб з’являється почуття, що ви можете повністю управляти страхом. А після 4 спроб страх йде назавжди!

Так навіщо боротися ?!

Кілька років свого життя я витратив на езотерику, мантри, ритуали, за допомогою релігії я хотів стати щасливішим.

Може я щось не так робив, але в підсумку, я просто почав йти від життя, віддалятися від тих речей і людей які мене робили щасливішим, мої страхи насіли на мене ще сильніше, і майже здолали.

Після цього ще кілька років я жив як овоч і намагався розібратися в собі. Це не вихід, це відхід від життя, поки я займався херней хтось одружився, хтось народив дитину, хтось змінив країну проживання …

Бігти не можна, інакше перетворишся в втікача на все життя. Якщо дотримуватися стратегії уникнення проблем, то рано чи пізно ти заженеш себе в глухий кут … краще зупинись і подивися своїм страхам в обличчя. Успіхів!

“,” Author “:” Alex Voloshyn “,” date_published “:” 2017-01-28T17: 05: 42.051Z “,” lead_image_url “: null,” dek “: null,” next_page_url “: null,” url “: “https://medium.com/alex-voloshyn/%D0%BA%D0%B0%D0%BA-%D0%B1%D0%BE%D1%80%D0%BE%D1%82%D1%8C % D1% 81% D1% 8F-% D1% 81% D0% BE-% D1% 81% D1% 82% D1% 80% D0% B0% D1% 85% D0% BE% D0% BC-172673c2c2e0 “, “domain”: “medium.com”, “excerpt”: “Ð ?? жиР· ни кР° жВого Ð½Ð¾Ñ ?? мР° Ð »Ñ ?? ного Ñ ?? Ðμл овÐμкР° поР»Ð½Ð¾ Ñ ?? Ñ ?? Ñ ?? Ð ° Ñ ?? ов. Ð ?? Ñ ?? ÐºÑ ?? Ð’Ð ° они Ð ± ÐμÑ ?? Ñ ?? Ñ ?? Ñ ?? Ñ ?? Ñ ​​?? Ñ ?? о Ð¾Ñ ?? Ð’ÐμÐ »Ñ ?? нР° Ñ ?? Ð¸Ñ ?? Ñ ?? Ð¾Ñ ?? Ð¸Ñ ??, но ÐμÑ ?? Ð »Ð¸ Ñ ?? ними нÐμ Ð ± Ð¾Ñ ?? Ð¾Ñ ?? Ñ ?? Ñ ?? Ñ ?? Ñ ​​?? о жиР· Ð½Ñ ?? â ?? | “,” word_count “: 1195,” direction “:” ltr “,” total_pages “: 1,” rendered_pages “: 1}

Що Таке Страх І Як Його Контролювати? | система Кадочникова

Страх є незмінним супутником більшості людей, особливо в сучасних міських умовах, де насильство і протистояння один до одного увійшли в норму. З усіх емоцій, які тільки в стані відчувати людина, краще за все ми знайомі зі страхом, т. К. Саме страх робить на нас найбільший вплив.

Життя без страху практично неможлива для багатьох людей; адже страх – невід’ємна частина нашого життя. Це така ж невід’ємна частина нашого повсякденного життя, як і інші емоції, і тому намагатися позбавити себе від страху марно.

Ми змушені визнати – страх нікуди не піде!

Але замість того, щоб просто змиритися з цим, ви можете змінити своє ставлення до страху. Адже страх – це емоція, яку можна навчитися контролювати, щоб використовувати як свою перевагу, замість того щоб дозволяти цієї сильної емоції надавати на Вас негативний вплив.

Насправді страх – потужна зброя , яке допоможе вам вижити в екстремальній ситуації якщо ви докладете певних зусиль, щоб оволодіти ним і навчитеся направляти його енергію в позитивне русло.

Тому як це зробити і присвячена ця стаття. З неї ви дізнаєтеся, як перетворити емоцію, яку більшість людей вважають негативною, в потужне невидима зброя, яка здатна багаторазово збільшити ваші можливості в небезпечній ситуації.

Для початку спробуємо розібратися, що таке страх і чому він робить на нас такий вплив.

Що таке страх?

Давайте візьмемо за основу в якості відправної точки наступне визначення: « Страх – це негативний емоційне переживання, відчуття тривоги, яке відчуває людина при небезпеку, що насувається»

Коли мозок відчуває небезпеку, він викидає адреналін, який в свою чергу викликає так звану «реакцію бий або біжи.

Це величезний викид адреналіну, який можна відчути в надчеревній ділянці. Він змушує нас так чи інакше реагувати на сприйняту небезпека: або залишитися і протистояти (бий), або рятуватися втечею (беги).

Проблема полягає в тому, що часто ця реакція приводить людину в ступор.

Ви буквально стоїте, як укопаний і не в змозі зрушити з місця або прийняти чіткі рішення щодо того, що робити далі. Ось чому так багато людей бачать страх в негативному ключі – він негативно позначається на їх стані.

Ось деякі відповідні дії організму на реакцію «бий або біжи»

ОЧІ

Зіниці розширюються, світла потрапляє більше. Це дозволяє Вам бути більш пильними та обізнаними в ситуації. Деякі люди відчувають дивне відчуття нереальності того, що відбувається, як ніби їх насправді не існує.

РОТ І горло

Порожнина рота пересихає так, що травні соки не досягають шлунка. Енергія тіла при цьому зберігається. М’язи в горлі стають напруженими, тому Вам стає важко ковтати. Це призводить до відчуття клубка в горлі.

СЕРЦЕ

Серце б’ється швидше: йому потрібно перегнати кров і кисень по всьому тілу. В результаті – серцебиття або сердечне хвилювання. Кров’яний тиск також збільшується.

КОЛІНА

Через занадто великої кількості адреналіну коліна стають нерухомими, кров приливає до кінцівок; Ви відчуваєте слабкість у колінах.

СЕЧОВОЇ міхур І КИШЕЧНИК

М’язи сечового міхура і кишечника розслабляються настільки, що з’являється бажання сходити в туалет, щоб полегшити наш організм для більш швидких дій.

ПАЛЬЦІ РУК І НІГ

Відчувається поколювання в пальцях рук і ніг, оскільки вони не отримують достатньо крові.

Печінку

Вуглеводні запаси глікогену певращаются в глюкозу для збільшення енергії.

ШЛУНОК

Різке скорочення травних соків слини призводить до утворення кислоти, що викликає дискомфорт шлунку.

Наднирники

У них виробляється гормон адреналіну.

потових залоз

Тіло перегрівається за рахунок збільшення швидкості обміну речовин, тому потові залози виробляють велику кількість поту, щоб допомогти охолодити тіло.

ЛЕГКІ

Дихання частішає, щоб більше кисню могло потрапити в організм.

ШКІРА

Шкіра блідне внаслідок відпливу крові. Це найголовніший інстинкт організму для захисту від заподіяння болю.

МОЗОК

Мозок визначає реакцію «боротьби або втечі», готуючи організм до того, щоб протистояти або бігти.

Проте страх надає на Вас негативний вплив тільки тоді, коли Ви це йому дозволяєте. Викидаючи в кров таку кількість адреналіну з надниркової залози, ваш організм дійсно хоче вам допомогти. За короткий проміжок часу все ваше тіло стає подібно турбореактивних двигунів, яке готове до дії.

Ви будете почувати себе сильніше, швидше, у Вас знизиться чутливість до болю, що дозволить вам краще протистояти насильницьких дій.

Отже, якщо реакція по типу «бий або біжи» корисна для нас в екстремальних ситуаціях, то чому багато хто розглядає її з негативної точки зору? Тому що люди не готують себе реагувати правильно в разі виникнення таких ситуацій та у кінцевому підсумку піддаються паніці.

Відомий український психолог Л.С. Виготський вважав, що до виникнення афекту (ступору) привертає екстремальна ситуація, в якій людина для порятунку свого життя повинен діяти, але в той же час він не знає, як діяти.

Л.С.Виготський наводить приклад з двома подорожніми, один з яких, знаючи про небезпеку на дорозі, заздалегідь готується, озброюється. Він може хвилюватися в дорозі, але при зустрічі з небезпечною ситуацією у нього не виникає стану афекту, так як він готовий до адекватного реагування.

Зовсім інакше поводиться другий подорожній, що не знає про небезпеку. Під час нападу у нього може виникнути стан афекту, так як він не готовий адекватно діяти в цій ситуації.

Як бачимо однією з причин розвитку афекту, є непідготовленість до дій в непередбачених ситуаціях. Це викликано тим, що ми просто приймаємо адреналін за страх . У підсумку вся хороша енергія йде, і людина завмирає в заціпенінні перед обличчям нової небезпеки.

Наш організм по-різному може виробляти адреналін в залежності від обставин. Двома найбільш важливими способами є повільний і швидкий викид адреналіну.

Повільний викид відбувається тоді, коли Ви перебуваєте в передчутті протистояння з чим-небудь.

Організм може виробляти адреналін дуже повільно, іноді протягом декількох місяців, в результаті чого Ви відчуваєте постійне відчуття тривоги або страху. Це може відбуватися, наприклад, перед якимось важливим для вас подією – майбутнім іспитом, розлученням з чоловіком, атестацією на роботі і т.д.

Миттєвий або швидкий викид відбувається в разі, якщо Ви нічого не очікуєте або коли ситуація розвивається несподівано швидко. Часто це почуття виявляється настільки сильним, що людина застигає на місці, т. К. Приймає випробовується відчуття за справжній страх.

У той же час існує і вторинний викид адреналіну , який відбувається тоді, коли щось іде не за планом, і Ви починаєте представляти наслідки ситуації. І тут ваш організм намагається Вам допомогти не піддатися страху.

Чим раніше Ви навчитеся розпізнавати і приймати реакцію «бий або біжи» як ваше засіб допомоги, тим раніше Ви зможете почати роботу над своїм страхом.

Як протистояти своїм страхам?

Першим кроком в протистоянні страхам є чесність з самим собою. Вам потрібно дійсно заглянути всередину себе і вирішити, які ж ваші страхи і звідки, на вашу думку, вони виникли.

Багато людей ніколи не проходять цей самий початковий етап, тому як часто приходять в складне становище чи бояться визнати свої передбачувані недоліки. Можливо, вони вважають слабкістю визнавати ті речі, які здаються їм недостатньо серйозними.

Так чи інакше, ми всі боїмося подібного самоаналізу. Визнаючи свої страхи, Ви робите головний крок в правильному напрямку для боротьби з ними.

Багато людей говорять самі собі, – «це не те, чого я боюся, це просто те, що я не хочу чи не люблю робити».

Скільки разів Ви говорили цю фразу самому собі і іншим?

Але якщо ви будете чесні перед самим собою, то швидко зрозумієте, що це всього лише відмовка, щоб уникнути будь-яких дій для управління енергією страху і придбання контролю над нею.

Отже, ми повинні бути чесними перед собою, якщо ми хочемо подолати наші страхи і надати собі шанс розкрити весь свій потенціал .Хорошее способом для початку такої роботи буде складання списку страхів.

список страхів

Для початку візьміть аркуш паперу і напишіть все страхи, які, можливо, у Вас є. Пам’ятайте, будьте чесні з собою! Ніхто, крім Вас, не побачить цього списку, тому немає ніякого сенсу брехати самому собі.

Якщо Ви, наприклад, боїтеся отримати або нанести удар в обличчя, запишіть це.

Якщо боїтеся зустрічі з противником, озброєним ножем, це теж слід записати. І так далі.

Просто будьте гранично чесні, щоб зрозуміти, що це єдиний шанс допомогти собі. Після складання такого списку, вам необхідно вирішити, з чого почати.

Першим бажано вибрати ваш найменший страх, з яким буде найлегше впоратися.

Маючи в своєму розпорядженні страхи таким чином, Ви будете з легкістю долати їх один за іншим. І до того часу, коли Ви доберетеся до найбільшого страху, у Вас буде достатньо впевненості і сили волі, щоб з ним впоратися.

Одним із способів роботи зі списком страхів є вправа «Ієрархія». Ви ставите свій найменший страх біля основи уявного дерева страхів, а найбільший страх – на його вершину, і таким чином будуєте ієрархію від найменшого до більшого.

Потім Ви починаєте з самого малого страху «прокладати собі шлях нагору». Цей метод сприяє сталому прогресу і зростанню впевненості з плином часу. Наступний Ваш крок – впоратися з цим найпершим страхом.

вплив страху

Щоб подолати будь-який страх, ви повинні бути готові зіткнутися з ним лицем до лиця . На жаль, ніякого іншого способу це зробити не існує. Ви не можете цього уникнути, якщо дійсно хочете його побороти. Тому почніть з найменшого страху, яким би він не був.

Робота зі своїм страхом – це не просто можливість бути чесним із самим собою а й спосіб не дозволяти адреналіну повільно отруювати ваше життя протягом довгого часу.

Якщо Ви дійсно хочете добитися успіхів в освоєнні особистої техніки безпеки ви повинні докласти всіх зусиль, щоб подолати бар’єри, які не дають вам це зробити. Як то кажуть «бійся, але роби».

Протягом багатьох років ми привчили себе до того, що страх – це щось, що нас гальмує і не дає робити те, що ми хочемо. Однак, навпаки, страх існує для того, щоб допомогти нам у здійсненні бажаного , тому що він готує наше тіло і мозок до рішучих дій.

Це особливо очевидно в ситуаціях самооборони, коли ми думаємо, що відчуваємо страх, тоді як насправді це всього лише процес підготовки нашого організму до того, щоб допомогти нам розібратися зі ситуацією, що склалася більш ефективно.

Для людей, які пройшли спеціальну підготовку, викид адреналіну не є чимось надприродним. Вони знають, що це просто енергія, необхідна, щоб впоратися з небезпечною ситуацією.

Ви повинні дивитися на страх таким же чином. Навчіться розпізнавати свої страхи, а коли зустрінетеся з ними – використовуйте їх як перевага . Не думайте про страх як про страх, думайте про нього як про супер-паливі, що спонукує Вас до дії.

Чому ви повинні боятися, коли у вашому розпорядженні такі потужні ресурси? Навчіться контролювати свій страх і використовувати його енергію в своїх цілях.

Якщо ви хочете познайомитися зі спеціальними методиками і психофізичними вправами, які використовуються в Системі Кадочникова для управління страхом в ситуаціях самооборони – рекомендуємо вам відеоверсію ексклюзивного тренінгу «Бойова психологія. Як підготувати мозок і тіло до небезпечної ситуації на прикладі рукопашного бою »