Управляємо стилем життя | імідж | Наша Психологія
Кожна людина може управляти стилем свого життя, впевнена іміджмейкер Світлана Графська, потрібно тільки усвідомити бажання і задуматися, чи задоволені ви своїм способом життя. Допоможуть розібратися в цьому не тільки питання самому собі, а й улюблені фільми, музика.
Давайте почнемо з невеликого тесту. Задумайтесь на хвилинку: в якому ритмі ви живете? Як зазвичай проходить ваш день, тиждень, місяць? Якими подіями наповнена ваше життя? У чому полягає професійна діяльність? Чи приймаєте ви в соціальних проектах? А тепер увага: питання! Наскільки ви задоволені своїм способом життя? Можу припустити ваші відповіді:
1. Зараз головне – заробити гроші, зробити кар’єру, закінчити проект, почекати, коли підросте дитина. Радіти будемо потім.
2. Мені щось подобається в житті, а що – ні.
3. Звичний стиль життя мене цілком влаштовує, може бути тому, що я не знаю, як змінити цілі, схоже у мене немає інших альтернатив.
4. У мене все відмінно: гармонія, баланс і щастя в усьому.
усвідомлюємо бажання
Ці питання і отримані вами відповіді допоможуть задуматися і зрозуміти, як і ступінь задоволеності життям, стануть першим кроком на шляху управління її стилем. Багато людей можуть досить довго не усвідомлювати, які області їх діяльності найважливіші.
Згадайте кар’єристів: ступінь значущості особистої або духовного життя для них йде на другий, третій план. Часто нас так глибоко засмоктує щоденна рутина, що відбувається зсув мотиву на мету описаний ще психологом Олексієм Леонтьєвим.
Наприклад, робота вам потрібна для того, щоб були гроші, на які можна було б подорожувати. Але з часом ви прагнете заробляти все більше і більше грошей заради них самих. Тепер вашим рухомим мотивом стають робота і гроші. Згадайте навчання.
В університет ви надходили, щоб стати відмінним фахівцем. Але, як нерідко буває, вплуталися в погоню за «п’ятірками і навіть, можливо, за червоним дипломом. Це також зсув мотиву на мету.
Можна прагнути одночасно охопити все і відразу, але це навряд чи буде комфортно і призведе до бажаних результатів. Запитайте себе: що саме мені треба змінити в своєму житті, щоб вона стала яскравіше? Іноді буває досить піти на танці або зайнятися йогою, і відразу відчуваєш себе більш привабливою і енергійною.
Змінюємо ритм життя
Індивідуальний ритм життя безпосередньо пов’язаний з нашим темпераментом. Якщо ви, будучи холериком, працюєте в офісі бухгалтером, то надлишок накопиченої енергії може вилитися непередбачуваним чином.
Зрозуміти, який саме ритм вам підходить, можна по музиці, яку ви вважаєте за краще або відкидаєте. Вам подобається швидка або повільна музика, з рівномірним або плутаним ритмом, односкладних або багатоскладним? Хтось обожнює джаз, а хтось, навпаки, відразу засинає під нього.
Від цього буде залежати схильність, наприклад, до мультизадачности або потреби одночасно переживати цілу гамму емоцій. Бажаний темпоритм можна визначити і по улюблених фільмів. Зверніть увагу, з якою швидкістю розгортається сюжет, змінюються події, кадри і персонажі.
У цих перевагах закладені ваші потреби і бажання.
Які фільми ви любите? У кожній картині є, крім сюжету, ще й основний темпоритм, зверніть на нього увагу і зможете зробити цікаві висновки про комфортний для вас стилі і темпі життя. У комедії все легко і прискорено, ритм – зовнішній. У драмі обов’язково присутній внутрішнє напруження.
У трилерах ритм прискорено-схвильований при зовнішній стриманості. Є відчуття зловісного штилю перед небезпекою (згадайте музичний супровід, в якому простежується очікування біди).
А може бути, ви любите пригоди, екшен? Цим жанрами кінематографа властивий внутрішній виплеск енергії та адреналіну в зовнішній план дій.
Кожен з вас вибере ті жанри, які відповідають або нашому ідеальному образу життя, або реальному. Так, ті, хто обожнює трилери і жахи, потай потребують емоційного допінгу. Що як не страх і адреналін здатне пробудити сплячого? Життя любителів комедій не завжди так само весела, як фільми цього жанру.
Але чим складніше обставини реальності, тим більше хочеться віртуально прожити і відчути легкість буття. Здатність сміятися під час комедій говорить про внутрішній ресурсі і силі духу. Навіть коли в житті не все так радісно. Варто звернути увагу на ті моменти, коли вас тягне до романтичних мелодрам.
Часом це компенсація нестачі чуттєвих переживань в реальному світі. Може бути сигналом про те, що вам не вистачає емоційної близькості у відносинах з партнером.
До перегляду трагедій нерідко тягне тих, хто накопичив багато переживань, але боїться їх висловити – наслідки-то невідомі! При переживанні трагічних обставин відбувається виплеск накопиченої енергії за коштами ідентифікації з героями.
формуємо оточення
Ви розібралися в своїх бажаннях, визначили комфортний для вас темпоритм, і зараз саме час задуматися про своє оточення. Вважається, що людині важливо оточувати себе трьома категоріями людей. По-перше, учнями.
Вони з якихось критеріям поступаються вашому професіоналізму, мудрості або творчій майстерності.
Поруч з учнями ви розкриваєте як наставник: передаєте інформацію, прямим або непрямим способом навчаєте або підтримуєте їх.
По-друге, вчителями. Це авторитетні особи у значимих для вас питань. Ви можете шукати в них опору і підтримку. По-третє, рівними вам. Це можуть бути ваші друзі, колеги, однокурсники. Як ви вже могли помітити, цей поділ умовний. Наші друзі іноді можуть виступати і як вчителя, а учні в якихось ситуаціях бути з нами на рівних.
Важливо не тільки те, які люди вас оточують, але і які речі. Зверніть увагу на простір, де ви живете.
Наскільки його можна вважати вашим продовженням? Продовженням вашої сім’ї? Чи є всередині вашого будинку простір, що належить тільки вам? Якщо немає, то варто неодмінно його сформувати.
Зверніть увагу на ті місця, де вам доводиться найчастіше перебувати. Які емоції і почуття викликає у вас обстановка і атмосфера цього простору?
Подивіться на будь-яку свою річ у вашому будинку або на робочому місці. Згадайте, як вона у вас з’явилася, які спогади вона викликає, яка історія у цієї речі? А тепер озирніться навколо – скільки навколо предметів, які також мають свою історію, яка впливає на несвідоме нашої психіки! Будьте дослідниками свого стилю життя, і це допоможе вам ефективно керувати ним.
Стиль життя – це ціла система індивідуальних проявів вашого «я» в просторі і часі. Гармонія полягає в тому, коли весь стиль життя відповідає вашим прагненням.
Управління стилем життя – це відмінна психотерапія, в основі якої лежить ідея самовтілення. Саме в цьому процесі людина починає відчувати творчу енергію і цілісність.
Що може бути реальніше того, що вже втілилося в зовнішньому світі?
Як утримати темп сучасного життя?
- Tweet
- Share 0
- ontakte
- 1
- Увійдіть, щоб голос був зарахований
Автори утопій століття XIX неодноразово висловлювали думку, що людина, максимально наситивши свій побут технічним новинками, нарешті звільнить час для приємних занять і спілкування. Але дійсність виявилася далеко не так райдужна: сьогодні технічний прогрес досяг рівня, про який письменники-фантасти пройшло не могли навіть мріяти, а людина не став вільнішим.
Навпаки, здається, що робота людини, яка прагне до успіху, тепер займає всю його життя. Часу і сил на щось інше просто не залишається.
Однак звинувачувати технічний прогрес і сучасний ритм життя в нестачі часу нерозумно. Якщо проаналізувати ситуацію, виявиться, що справа не в величезному обсязі термінових завдань, а в невмінні організувати і структурувати свій час.
Успіх: до чого прагнемо?
Поняття успішності в сучасному суспільстві часто стає синонімом фінансової стабільності. Дійсно, важко вважати себе успішною людиною, якщо грошей ледь вистачає тільки на найнеобхідніше.
Однак багато хто забуває, що наявність капіталу саме по собі ще нікого не зробило щасливим. Після досягнення певного рівня доходу гроші перестають грати роль синоніма щастя. При цьому заможні люди часто не відчувають себе більш щасливими і задоволеними життям, ніж були до того, як їх доходи досягли таких висот.
Успішність насправді – це не просто бажаний соціальний статус, місце на кар’єрних сходах і певний рівень доходу.
Ступінь успішності залежить від того, наскільки уявлення людини про ідеально організованого життя відповідають реаліям його існування.
Якщо ви день у день займаєтеся справою, яка не любите, виконуєте завдання, значимість яких виражається тільки в матеріальній віддачі, ви не будете відчувати задоволення від власної діяльності.
Однак на цю «внутрішню» складову успіху зараз мало хто звертає увагу. Здається, що чим більше матеріально забезпеченої та комфортною стане життя людини, тим щасливішою вона буде.
Така філософія суспільства, націленого на споживання і придбання. А значить, головним для щасливого життя вважається здатність досягти певного рівня матеріального достатку.
Гроші та соціальне становище із засобу для досягнення цілей перетворюються на самоціль.
Як стають трудоголіками
Отже, для людини виявляється вкрай важлива фінансова стабільність і кар’єрне просування. Як цього добитися? Людина логічно передбачає:
- Для того щоб багато заробляти, необхідно багато працювати.
- Більше зусиль – вище результат.
- Щоб домогтися надрезультати, необхідно присвятити роботі практично весь час.
І ось перед нами трудоголік – людина, що живе виключно для того, щоб працювати.
У сучасному діловому світі бути трудоголіком вважається мало не почесним: дійсно, людина за все себе присвячує роботі, готовий працювати у вихідні, в свята і по ночах, вирішує ділові питання цілодобово … Напевно, він швидше від інших доб’ється успіху? Навряд чи. Швидше за все, він просто «перегорить» і запрацює нервовий розлад і кілька фізичних недуг на додачу.
Насправді, секрет по-справжньому успішних людей не в тому, що вони працюють багато. Просто вони працюють ефективно. Не важливо, скільки часу ви витрачаєте на вирішення завдання, важливо, щоб завдання було вирішено. Уміння правильно організувати процес дозволяє працювати менше, але набагато результативніше.
цілі
Будь-яка дія треба починати з осмислення результату: чого, власне ви хочете домогтися. Іншими словами, необхідно грамотно поставити перед собою мету. Далі мета розбивається на завдання – конкретні кроки на шляху її здійснення.
Мета необхідно записати. Психологи стверджують, що тільки письмова форма викладу мети допоможе чітко сформулювати її. Для запису можна по-старому скористатися блокнотом, щоденником, або, врешті-решт, просто написати собі записку на стікері і помістити на чільне місце.
Однак в епоху загальної «інтернетизації» розумним рішенням буде використовувати зручні сервіси, спеціально створені для того, щоб полегшити завдання цілепокладання. Наприклад, сайт SmartРrogress допоможе це зробити наочно, швидко і ефективно.
Зручний сервіс SmartРrogress допоможе вам правильно сформулювати мету, розбити її на етапи і визначити терміни проходження кожного з них. Ви зможете фіксувати всі свої досягнення, спостереження та ідеї, що виникають по ходу виконання завдань, в щоденнику.
При бажанні можна зробити свої записи доступними для інших користувачів ресурсу. Це дасть можливість знайти однодумців, ділитися з ними своїми думками, радитися, коментувати їх зауваження і спостереження тощо. Така система дозволяє аналізувати свою роботу на будь-якому етапі, легко знаходити слабкі місця в своїй стратегії досягнення мети і вносити необхідні корективи.
Тайм менеджмент
Про систему раціонального розподілу робочого часу чули багато. Але наскільки вона дієва?
Більшість людей не замислюється про те, скільки хвилин і навіть годин вони витрачають на непотрібні справи, які не тільки відволікають від дійсно важливих і потрібних занять, а й стомлюють, створюючи враження максимального завантаження.
Поставивши собі за мету відстежити, на що йде час протягом дня, ви більше не станете говорити про його нестачі. Ви наочно переконаєтеся, як воно витікає на «підготовку до роботи», порожні розмови з колегами, «прохань» по сайтам без певної мети, і ін.
Навчитися раціонально розподіляти і використовувати час, відведений на роботу, допоможе тайм-менеджмент. З цього питання написано так багато книг, статей і досліджень, що ви без зусиль знайдете необхідну інформацію.
Однак захоплюватися вивченням теорії не варто. Не забувайте, що тайм-менеджмент – всього лише зручний і ефективний інструмент для вирішення робочих завдань, і ваша мета – не досконально вивчити «матчастину», а навчитися застосовувати цю методику на практиці, щоб робити більшу кількість справ за менший проміжок часу.
відпочинок
І, нарешті, останнє, про що згадують трудоголіки і чи не перше за значенням для ефективної роботи. Щоб добре працювати, необхідно добре відпочити. А найкращий відпочинок – це сон.
Забудьте про роботу по ночах, не намагайтеся уподібнюватися Леонардо да Вінчі, який нібито спав 4 години на добу (насправді це неправда). Постійно урізуючи кількість годин на нічний відпочинок, ви не вирішите власні проблеми, а лише погіршить їх, купуючи на додачу ще масу неприємностей:
- Пропадуть творчі ідеї. Як відомо, мозок в період неспання отримує інформацію з багатьох джерел, а під час сну в більш спокійному, «закритому», режимі обробляє її максимально ефективно і часто видає рішення, яке ви не змогли побачити в процесі копіткої роботи. Позбавляючи себе сну, ви позбавляєте свій мозок можливість видавати «креатив».
- Зникне смак до життя. Відчуття постійної втоми і розбитості змусить відкладати рішення по-справжньому важливих питань на потім, а замість цього займатися чимось незначним.
- З’явиться агресія. Втомленому і виспалася, важко зберігати душевний спокій в стресових ситуаціях – нервова система і без того перевантажена. Здатність контролювати спалахи агресії знижується, а виникають вони все частіше. Подумайте про близьких!
- Зникає гнучкість мислення. Втомлений чоловік віддасть перевагу працювати в уже обраному напрямку і користуватися перевіреними методами замість того, щоб шукати нові шляхи вирішення питання. Навіть якщо побачить, що зайшов в глухий кут, він, швидше за все, не залишить своїх спроб. Сил на пошук виходу вже немає, а дотримуючись обраного напрямку, можна все-таки створити ілюзію руху вперед.
Не позбавляйте себе можливості відновити сили і привести думки і емоції в порядок – вибирайте повноцінний сон.
резюме
З усього, сказаного вище, можна зробити досить простий висновок: немає нічого неможливого в тому, щоб отримати максимальний результат, чи не викладаючись при цьому повністю фізично і морально. Для цього необхідно всього три речі:
- Розумне планування;
- Уміння раціонально розподіляти свій робочий час;
- Повноцінний сон і відпочинок.
Не відмовляйте собі в цих трьох речах – і ви зможете не тільки зробити свою роботу результативніше, а й навчитися отримувати задоволення від спокійного процесу її виконання.
Так, для формування цих корисних навичок і звичок також потрібен час. Але невже ви не готові інвестувати кілька хвилин в день в найголовніше, що є у вас – в самого себе?
- Tweet
- Share 0
- ontakte
- 1
- Увійдіть, щоб голос був зарахований
Змінити ритм, щоб почати жити
Серйозні інвестиції в роботу, спрага особистого успіху, бажання все встигнути, не дивлячись ні на що … Протягом багатьох років наші героїні намагалися потрапити в ритм свого життя, але одного разу гостро відчули необхідність відсторонитися. Сьогодні вони розповідають про те, як їм вдалося знайти внутрішню рівновагу.
Непросто визнати, що нашій гармонії і внутрішнього благополуччя заважає той спосіб життя, який ми самі вибираємо. «Особливо якщо ми живемо у відповідності до цінностей нашого часу: заробляємо гроші, прагнемо до успіху, мріємо про престиж і добробут», – коментує гештальттерапевт Марія Андрєєва.
І так триває до тих пір, поки якась несподівана подія не ставить під сумнів найголовніше: чи дійсно це те життя, яка мені підходить? У такі моменти ми раптом розуміємо, що обставини накривають нас з головою і, якщо ми будемо продовжувати рухатися в тому ж ритмі і напрямку, ми ніколи не відчуємо гармонії з собою і світом. «У моменти кризи нам варто звернутися до своїх бажань, постаратися побачити себе без прикрас і відокремити те, чим ми є, від того, ким би нам хотілося бути, – продовжує Марія Андрєєва. – А також усвідомити, що наші бажання можуть бути зовсім не схожі на те, що затребуване зараз в суспільстві, на той ідеал, який воно пропонує нам як приклад ».
Зупинитися, зробити крок в сторону, прислухатися до себе, своїх переживань, почуттів, емоцій. Відмовитися від обману і фальші, розуміючи, що це приносить лише ілюзорний комфорт, а найголовніше залишається осторонь … Наші героїні пройшли цей шлях. І сьогодні вони розповідають нам про те, як змінилося їхнє ставлення до життя, до інших людей, до себе.
«Я з дитинства дуже любила Москву. Нудьгувала, коли їхала відпочивати, і навіть подумати не могла, що можна жити в якомусь іншому місці. Але місто почало рости, наповнюватися, розширюватися, і мені з кожним роком ставало все незатишно в ньому.
Київ стрімко втрачала свій шарм, ставала холодніше, непривітно, з рідного дому перетворювалася на величезну готель або вокзал. Я відчувала, що не встигаю, не потраплю в ритм цього нового життя … Особливо погано міська метушня витримувала порівняння з затишною атмосферою нашої дачі.
Разом з дітьми ми проводили там вихідні, канікули. І все частіше, повертаючись в місто, я думала – навіщо? І ось одного разу мене осінило: «А що мені заважає залишитися!» Виявилося, що для цього немає ніяких перешкод. І незабаром ми виїхали з Києва. Моє життя зовсім змінилася. Я стала господинею великого будинку.
І разом з тим все навколо набуло реальний, відчутний масштаб. Поруч з нами є невелике містечко. Там все своє: улюблений магазин, знайомий продавець на ринку, немає суєти, пробок. І відносини з людьми в такій атмосфері складаються по-іншому. Минуло вже чотири роки, і поки мені жодного разу не захотілося повернутися.
Ми живемо в лісі, ведемо міський спосіб життя, до нас приїжджає багато гостей … У нас є і кішка, і собака. Всім нам добре і спокійно ».
«Я відмовилася бути частиною системи» Олена, 48 років, бізнес-консультант
«Кілька років я займала високу посаду у великому українському холдингу. І відчувала себе абсолютно на своєму місці: працювала по 16 годин на добу з щирим ентузіазмом. Правда, відключатися від роботи і бути просто мамою, дружиною, подругою вже не виходило. Що, звичайно, позначалося на відносинах.
Особливо з синами-підлітками: вони потребували мені, а я була віртуальною мамою, таким собі «гаманцем на ногах» … Але все змінилося в один день: в потрібний момент я не захотіла зіграти за правилами великого бізнесу, і мені довелося піти. Що зі мною було! Мене наче зупинили на повному ходу – так багато залишилося нереалізованих планів і ідей.
Мені було страшно, здавалося, що життя обривається … Однак через пару тижнів я отримала блискучу пропозицію і почала працювати в іншій великій компанії. І тут раптом поступово стала розуміти, що втомилася, що біжу по колу, на душі порожньо, немає ні іскри, ні натхнення. І тоді я пішла.
Оглянувшись на всі боки, я зрозуміла, як приголомшливо різноманітна життя навколо мене. Я стала жити захлинаючись: читала, танцювала, зустрічалася з друзями, влаштовувала свята, подорожувала, спілкувалася з цікавими людьми, сплавляли по гірських річках … Я вдячно і радісно, величезними ковтками, пила життя. Я не повернулася назад і не стала частиною системи.
Тепер я незалежний бізнес-консультант. Мені, як і раніше подобається жити і працювати. Але тепер в моєму житті стало більше місця … для життя ».
«Мені допомогла … моя проблема» Катерина, 27 років, менеджер
«Мене дуже захоплювала моя кар’єра. Я змінювала одну роботу на іншу і забувала при цьому багато про що. Про власне здоров’я просто не думала. А воно явно мене підводило: час від часу я дуже погано чула.
Лікар запропонував мені лягти на обстеження в лікарню, але я відмовилася, тому що переходила на нову роботу, про яку довго мріяла. З перших днів я занурилася в процес з головою – дуже хотілося зробити все правильно, ідеально. Але чомусь на новому місці з самого початку все не заладилося.
Я не здавалася і робила все, щоб добігти, дотягнутися до високо піднятою мною самої планки. Тим часом проблеми зі слухом посилювалися, а відносини на роботі як і раніше не складалися … Тоді я вирішила звільнитися і почати серйозно лікуватися.
Поки я приводила себе в порядок, мені відкрилися три істини: в житті немає нічого важливішого здоров’я (тому ходити на роботу застуджений просто злочин), ні в якому разі не можна робити роботу за інших і нікому не можна давати себе в образу.
Хвороба допомогла мені зупинитися, і зараз я відчуваю себе як в дитинстві на канікулах: суцільна свобода і можна робити те, на що ніяк не вистачало часу. Переді мною відкриті будь-які можливості, тільки спочатку потрібно як слід відпочити і увібрати якомога більше енергії, щоб потім зробити щось дуже важливе і цікаве ».
Як змінити життя на краще: 15 способів
Вітаю, шановний читачу!
Бажання змінити своє життя на краще – це природне бажання кожного з нас. І якщо зараз таке бажання виникло і у Вас – настав час діяти.
Рутина, щоденне здійснення одних і тих же монотонних дій змушує людину замислитися над тим, навіщо він живе.
Часто нас не покидає відчуття внутрішнього спустошення, постійної апатії, а зниження життєвого тонусу не дозволяє рухатися вперед. Це не лінь, просто організм підказує вам, що пора щось змінювати.
Якщо вам не хочеться вставати вранці, а ввечері ви лягаєте спати не в кращому настрої – настав час рішуче змінити життя на краще. Не бійтеся цього стану, пам’ятайте, що ви перебуваєте на новому етапі розвитку. Це завжди страшно, зате потім життя заграє новими фарбами! Для початку, розберемося в причинах.
Звідки виникає таке бажання?
Як правило, бажання змінити життя на краще виникає не на порожньому місці – цьому передують певні обставини. Аналіз причин – це перший крок до вирішення будь-якого питання. Давайте подумаємо, які причини найчастіше викликають бажання щось змінити в житті:
1. На роботі ви не відчуваєте себе затребуваним . Одна справа, якщо робота приносить хороший дохід, але людина розуміє, що знаходиться не на своєму місці.
Інша справа, коли і заробітна плата залишає бажати кращого, і морального задоволення робота не приносить. Людина знаходиться в стані перманентного стресу, боїться вийти із зони комфорту, щоб не потрапити в ще більший стрес.
Більшість людей в такі моменти думає: «Вже краще залишити все, як є». Але Ви – не більшість, Ви готові змінюватися на краще і працювати над собою.
2. Відносини у шлюбі зжили себе. Ми живемо зі своїм партнером не тому, що хочемо цього, а за усталеною звичкою. Так живуть багато, проте не хочуть, або не можуть цю ситуацію змінити.
3. Постійна нестача фінансів . Ця проблема властива більшості людей, і лише одиниці можуть з упевненістю сказати, що живуть в достатку. Але не все так погано – фінансову ситуацію можна і потрібно покращувати, є багато способів для цього, було б бажання.
4. Особисте життя страждає, або її взагалі немає. Суспільство нав’язує нам думку, що до певного віку пора б обзавестися сім’єю, щоб було все «як у людей». Людина страждає від такої невлаштованості і невизначеності, та й вік уже підтискає.
5. Проблеми зі здоров’ям і зайву вагу.
Сучасний ритм життя в значній мірі провокує людей менше стежити за своїм здоров’ям, а натомість більше уваги приділяти кар’єрі і повсякденних справ.
Звичайно, якийсь час організм справляється, однак в один момент може дати збій. Наше завдання – не чекати цього моменту, а запобігти його, над чеми сьогодні також щільно попрацюємо.
Одна або кілька проблем з цього списку в певній мірі зачіпають кожного з нас. І наша головна завдань сьогодні – опрацювати комплексно кожну з життєвих сфер, що допоможе істотно змінити життя на краще. Як це зробити – ми з Вами сьогодні розберемо. Рухається далі.
Крок за кроком: 15 способів змінити життя на краще
Отже, переходимо до найголовнішого етапу – конкретних дій, які допоможуть кардинально поміняти життя, підняти рівень енергетики, стати здоровішими і впевненіше. Однак, просто прочитати ці поради буде недостатньо, як Ви розумієте. Потрібно докласти максимум зусиль до того, щоб втілити всі ці рекомендації в життя.
Зараз я попрошу Вас взяти в руки аркуш паперу і ручку, і записувати, складати план, щоб вже сьогодні почати роботу над тим, щоб змінити життя на краще. Я розташував рекомендації в такому порядку, щоб вони повільно, але вірно, зачіпали кожен аспект життя і привносили в нього щось нове, розвивали і допомагали ставати краще.
Ну що, готові? Тоді починаємо.
Розставляємо життєві пріоритети
Перше, що слід зробити – це скласти список своїх головних життєвих цінностей, глобальних цілей на роки вперед. Чого ви хочете? Про що ви мрієте? Якщо те, що прийшло Вам в голову, так і залишається довгий час тільки нездійсненною мрією, то саме час почати працювати над цим, сьогодні ж.
Визначтеся зі своїми цілями, складіть план їх досягнення і робіть маленький крок на шляху до цілям кожен день. Фіксуйте результати, працюйте письмово, і головне – щодня. Пам’ятайте – якщо писати все по одній сторінці в день, через рік ви напишіть книгу. І це правило застосовується до всіх життєвих цілей, так скористайтеся ним.
Позбавляємося від залежностей
Ви палите? Давайте спробуємо попрацювати і над цим. Шкідливі звички не сприяють зміні життя на краще.
Тютюнопаління руйнує клітини мозку, негативно відбивається на роботі внутрішніх органів і судин, може привести до інсульту.
Не потрібно скорочувати кількість споживаних сигарет поступово, це шлях в нікуди, а не до зміни життя. Відразу відмовтеся від сигарет і ви помітите, як змінилося ваше самопочуття.
Відмовтеся від алкоголю. Навіть якщо ви вважаєте, що майже не п’єте, пам’ятайте, що існує «ритуальний алкоголізм», коли люди вживають спиртне у свята: на новий рік, 8 березня, день народження. Це теж залежність.
Одна порція алкоголю на місяць наближає вас до серцево-судинних захворювань набагато швидше, ніж непитущого людини.
Вживання спиртних напоїв призводить нас до деградації і ні про який розвиток і зміну життя на краще не може йти мова! Візьміть тверезість за корисну звичку і ви побачите, наскільки якісніше стала ваше життя, а організм став сповнений сил і енергії!
Освоюємо заняття спортом
Мова не про професійний спорт, а про загальні фізичних навантаженнях. Почніть з малого, ніхто не говорить про те, щоб ставити спортивні рекорди. Немає грошей на тренажерний зал? Почніть робити ранкову зарядку, розтяжку, виконувати присідання і віджимання від підлоги. Робота з власною вагою нічим не гірше, ніж заняття з «залізом».
У зимовий період часу можна бігати на вулиці, що дуже корисно, адже взимку повітря особливо корисний для організму. А ось в літню спеку бігати не варто – це не має нічого спільного з поліпшенням життя і відмінним самопочуттям.
нормалізуємо харчування
Забудьте про продукти, що не несуть енергетичної цінності. Сідати на дієту не варто, для початку хоча б приберіть з раціону солодкі газовані напої, ковбасні вироби, соуси, майонези, чіпси та інші непотрібні продукти.
По-перше, ви здорово заощадите і у вас з’являться додаткові гроші, які можна почати відкладати; по-друге станете себе відмінно відчувати, скинете зайву вагу. Тіло стане більш підтягнутим, додасться енергії. По можливості відмовтеся від цукру і перейдіть на мед, він набагато корисніше.
змінюємо мислення
Так, це непросто, але на шляху зміни життя на краще немає нічого неможливого. Навчіться мислити позитивно, не шукайте відмовки.
Простий приклад: ви збираєтеся зробити якийсь вчинок, але внутрішній голос нашіптує вам, що нічого не вийде, ситуація може обернутися не так, як ви того очікуєте.
Женіть від себе негативні думки і налаштовуйтесь на позитив. Пам’ятайте, що думки матеріальні і те, що у нас всередині, проектується назовні.
Припиняємо шукати винних
Чи не виправдовуйте свої невдачі обставинами або людьми. Ми настільки звикли перекладати відповідальність за своє життя на зовнішні фактори, що самі повірили в те, що від нас нічого не залежить.
Успішними людьми не можна назвати тих, хто постійно скаржиться на уряд, життя не в тій країні, на батьків, які не дали нам те, що є у інших. І перестаньте себе порівнювати! Коли ви позбудетеся від цих шкідливих психологічних звичок, ви відчуєте, як життя змінюється на краще.
Запам’ятайте, тільки ви є режисером свого життя і несете за неї відповідальність. Тільки Ви, і більше ніхто.
Переходимо від слів до справи
Відвідала розумна думка? Запишіть її на папері. Чи не в телефоні, не в нотатках, а саме ручкою на папері.
Прийшла ідея? Протягом двадцяти чотирьох годин здійсніть її або хоча б зробіть щось для того, щоб наблизитися до результату.
Не відкладайте на завтра, інакше ідея так і залишиться ідеєю, а потім зовсім забудеться або ви перейдіть на щось інше, але з таким ставленням змінити життя на краще просто не вийде.
Залишаємо зону комфорту
Про це сказано вже багато, але ми все ж торкнемося це питання. Більшість людей звикли прикриватися гармонією: в спокої нам добре, часто ми не хочемо виходити з умиротвореного стану.
Пам’ятайте, що в комфорті ми деградуємо. Хочете змінити життя на краще? Виходьте із зони комфорту.
Нехай маленькими кроками, з побоюванням, але покиньте її і ви побачите, як життя заграє новими фарбами!
Починаємо шукати своє покликання
Люди роками, десятиліттями ходять на нецікаву роботу і страждають від цього. Прийшов час знайти заняття, яке почне приносити вам моральне задоволення. А якщо перетворити його в роботу, яка приносить дохід, ви зможете кардинально змінити життя на краще .
У людей, які люблять свою роботу, завжди виходить заробити більше. Вони відчувають менше стресу, так як ходять на роботу із задоволенням.
Може бути, Ваша робота і є Ваше покликання, а може бути, Ви мрієте про інше, наприклад, стати фотографом? Почніть роботу в цьому напрямку.
міняємо оточення
У Вас не вийде змінити життя на краще, поки поруч з Вами знаходяться люди, що привносять в неї негатив. «Опрацюйте» своє оточення. Спілкування з скигліями і песимістами не сприяє розвитку особистості.
Навіть якщо ви не вселяється чоловік, оточення має властивість накладати відбиток на наше життя. Відмовтеся або зведіть до мінімуму спілкування з песимістами і вічно незадоволеними людьми. Тільки не поспішайте – спостерігайте, оцінюйте.
Запитайте себе: «які люди приносять мені моральний дискомфорт?» І коли Ви визначите таких людей – знайдіть спосіб скоротити спілкування з ними до мінімуму.
Починаємо жити сьогоднішнім днем
Багато людей звикли відкладати життя на потім, забуваючи, що «потім» може і не настати. Ми завжди чекаємо особливого випадку: ось зараз погано, зате потім я заживу і все буде добре.
Вчіться радіти тут і зараз , отримувати задоволення від життєвих моментів.
Те ж саме відноситься і до роботи над власними цілями – намагайтеся по максимуму працювати над ними саме сьогодні, саме зараз.
розширюємо кругозір
Вчіться чомусь новому, щоб змінити життя на краще. Відвідуйте тренінги, заняття, семінари. Нема грошей? Існує маса можливостей побувати на таких заходах безкоштовно, знайомитися з новими людьми. Відмінним способом розширити кругозір є читання книг.
Подорожуйте. Знову немає грошей? Не обов’язково їздити за кордон, почніть зі свого міста, в якому багато цікавих місць, про які ви ще не знаєте. Почніть їздити по сусідніх містах, по країні, відвідуйте екскурсії. Ви розширите свій кругозір, нагодована новими емоціями, енергією.
Починаємо робити добрі справи
Добрі справи дарують людині ні з чим не порівнянне відчуття того, що він робить когось щасливим. Можливостей займатися доброю справою досить багато. Можна зайнятися благодійністю – це перше, що спадає на думку.
І не обов’язково це фінансова допомога, як можна подумати в першу чергу. Почніть з малого. Стати донором крові, таким чином, рятуючи чиєсь життя – один з простих способів поповнення скарбнички добрих справ. Волонтерство також приносить свої моральні дивіденди.
Залишається вибрати, що підходить саме вам.
Шукаємо і розвиваємо своє хобі
Ми витрачаємо дуже багато часу на погоню за грошима, забуваючи про те, що колись у нас були захоплення, які приносили задоволення.
Згадайте, чим ви захоплювалися раніше або спробуйте знайти щось нове, що приносить задоволення і наповнює життя фарбами.
Якщо хобі монетизувати – це подвійне потрапляння! Захоплення, що приносить дохід, хіба не про це ви мріяли? Подумайте, ким ви хотіли стати в дитинстві, це допоможе наблизитися до мрії і змінити життя на краще.
Прагнемо стати кращим у своїй справі
Знайдіть те, в чому ви кращий. Або прагнете стати найкращим в тому, чим займаєтеся зараз. Мільйонерами стають ті люди, які люблять свою роботу, поступово виходячи на пасивний дохід.
Якщо у вас горять очі, все виходить, ви відмінно справляєтеся зі своїми обов’язками – не боїтеся ризикувати, зміни не змусять себе чекати.
Прислухайтеся до внутрішнього голосу і ви знайдете своє покликання!
висновок
Дотримуючись цих нескладних рекомендацій ви помітите, як швидко Ваше життя зміниться на краще. Пам’ятайте, що успіх приходить до тих, хто не боїться ризикувати, виходити зі звичної зони комфорту, хто не сидить на місці і розвивається.
Робочий полудень: Їж правильно, не змінюючи ритм життя
Психолог, фахівець зі здорового харчування.
На відміну від звички палити, покінчити зі звичкою є не так-то просто. Зате можна змусити її працювати на себе. Ми склали для тебе індивідуальні рекомендації по грамотному прийому їжі.
Від усіх інших рад ці відрізняються тим, що прив’язані до твого ритму життя, а не вимагають його поміняти. Наш експерт Анастасія Єрохіна – психолог, фахівець зі здорового харчування – впевнена, що, дотримуючись її рекомендації більше півроку, ти поліпшиш своє загальний стан на 50-60%.
А дотягнути до сотні допоможуть спорт, медики і своєчасний відпочинок. Але про це не тут.
Інструкція: як користуватися статтею
У подібних текстах наше прагнення до спрощення твоєму житті досягає апофеозу. Адже для того, щоб оволодіти інформацією та почати користуватися новими знаннями, не потрібно читати всю статтю – досить вибрати на цій сторінці опис (одне або декілька), яке максимально відповідає твоєму способу життя.
Кожен опис затавроване ярликом. Побачивши їх далі в тексті, ти зрозумієш, що викладене поруч ставиться до тебе.
Рекомендації, які відносяться до всіх без винятку, ми розташували на зеленому тлі і для більшої важливості відзначили знаком «!».
Якою б не була твоя їжа, ретельно її пережовувати. «Вуглеводи під дією ферментів слини починають розщеплюватися вже в роті, а тому погано пережована і не змочена слиною їжа апріорі ускладнює весь процес травлення», – пояснює експерт.
Їж менше, але частіше
Оскільки зважувати їжу ти все одно не будеш, наш консультант радить їсти в один присід такі порції, які не перевищують розмірів твого кулака. Скільки разів на день є, залежить від того, як часто буде цього просити організм. «Але робити менше п’яти підходів до їжі в день точно не варто», – попереджає Анастасія.
А тепер хороша новина: «1 порція = 1 кулак» не працює, якщо перед тобою стоїть миска з овочевим салатом. «Ці страви можна їсти стандартними порціями, оскільки овочі відрізняються низькою енергетичною цінністю, – заспокоює експерт. – Зате вони пробуджують апетит, покращують травлення і багаті клітковиною ».
Для прикладу (насправді просто так): в 100 г помідорів трохи більше 20 ккал, в той час як в гречці майже 350, а в свинячому стейке взагалі 500 ккал.
«Правильний майонез, що складається з рослинного масла, яєчних жовтків, лимонного соку і гірчиці – відмінний холодний соус», – помічає експерт і робить акцент на слові «холодний». Справа в тому, що соус цей не можна піддавати термічній обробці – наприклад, запікаючи в ньому відбивні.
«Під впливом високих температур майонез розпадається на масло, пов’язані жовтком добавки і воду, а паралельно утворюються вреднейшие канцерогени», – пояснює Анастасія. І додає, що високий відсоток жирності, що міститься в холодному майонезі, тебе бентежити не повинен.
Експерт наївно думає, що ти не їси соус відрами, а використовуєш його виключно як заправку до страв.
Снідати потрібно обов’язково
Всупереч навколонаукових суперечок. Причому сніданок повинен бути майже таким же ситним, як обід, щоб організм встиг отримати і розтринькати максимум енергії до сну. З ранку краще їсти продукти, багаті складними вуглеводами, наприклад мюслі або каші. Такі вуглеводи засвоюються рівномірно і порівняно довго, тому забезпечать тебе достатньою енергією, як мінімум, до самого обіду.
Чи варто їсти супи, вирішувати тільки тобі. «По суті, це жирна вода з овочами і м’ясом, які в ній варилися, – підсумовує експерт. – До того ж в супах після варіння майже не залишається вітамінів. Однак супи припадуть до речі, якщо ви хочете схуднути: за рахунок води порція стає об’ємною і при цьому відносно некалорійної ».
Віддавай перевагу звичайній воді
Чи не переборщуй з кавою і чаєм: у великих кількостях вони (і цукор, якщо ти п’єш з ним, теж) збільшують ризик серцево-судинних захворювань. Краще тримай під боком пляшку з водою або кулер. «Пам’ятайте, що в пакетованому соку і газованої води теж міститься чимало цукру», – закликає до пильності Анастасія.
Ідея з правильним харчуванням – не привід назавжди відмовитися від піц, бігмаков і інший теоретично шкідливої їжі. Досить просто зменшити її кількість.
«Якщо харчуватися фастфудом постійно, можна легко набрати зайві кілограми. У той же час чізбургер пару раз на місяць вам не зашкодить.
Набагато гірше, коли людина стримує себе, скажімо, протягом року, а потім зривається і в один присід уплітає кілограм картоплі фрі », – каже Анастасія.
Уникай перекусів
Ми розуміємо, що часом буває лінь йти на обід і виникає непереборне бажання перебити апетит чіпсами, сухариками або попкорном. Але краще не їсти взагалі, ніж так: подібні перекушування порушують травлення.
Куди правильніше з’їсти сухофрукти, причому не розтягуючи пакетик на весь день, а в один присід. Для перекусів також згодяться сир і овочі.
Головне, не переїдай, інакше тебе буде хилити в сон, а останнім часом ти і так часто спиш на роботі.
«Якщо ви лягаєте після дванадцятої ночі, то не їсти після шостої вечора – повна маячня, – запевняє Анастасія. – Довго не отримуючи їжі, організм перебудовується в режим економії енергії, від якої перед сном, навпаки, краще позбутися ». Повноцінно їсти треба за 3-4 години до сну. А за годину до нього можеш перекусити кефіром або будь-яким іншим кисломолочним продуктом (крім пива) з скибочкою сиру.
Починай день правильно
У першій половині дня ним не гордує кашами: складні вуглеводи мають здатність тривалий час підтримувати твою працездатність.
Якщо в улюбленому ресторані замовляти каші ти соромишся, Анастасія підказує простий рецепт, яким користується сама: «Закиньте в термос одну частину гречки, залийте її двома частинами киплячої води, киньте солі, приправ і візьміть з собою на роботу. В термосі каша звариться сама. Не забудьте прихопити сир або м’ясо ».
До речі, про м’ясо. Віддавай перевагу телятині і яловичині. Може, ти маєш рацію, що свинина смачніше, але вона значно (майже в два рази, якщо бути точним) жирніше. Не забувай і про дієтичному курячому м’ясі. «Грудка – відмінне джерело білка», – говорить експерт і закликає не їсти шкіру, в якій накопичуються шкідливі речовини і жир.
Їж більше клітковини
Від того, що ти ведеш сидячий спосіб життя, страждає не тільки робоче крісло, але і травлення. Раз ти все одно нікуди не поспішаєш, їж побільше продуктів, багатих на клітковину. Перш за все це зелень, овочі (крім картоплі), каші, фрукти, горіхи і висівки.
Переважання цих продуктів в раціоні допоможе не тільки нормалізувати травлення, але і не погладшати.
Якщо твоя мета – скинути насиджені в офісі кілограми, можеш полюбити ананаси: цей фрукт містить унікальний фермент бромелайн, який, на думку деяких вчених, сприяє швидкому засвоєнню білків і розщеплення жирів, знижує апетит, підсилює дію шлункового соку. Інші дієтологи стверджують, що схудненню бромелайн ніяк не сприяє. Вірний спосіб з’ясувати, де правда, – випробувати ананасовий дієту на дівчині.
Напевно ти чув, що гриби багаті білком. Шкода, але це абсолютно марно для нас з тобою, особливо якщо ти теж людина. У нашому організмі мізерно мало ферментів, здатних перетравлювати целюлозу, з якої, за великим рахунком, і складаються гриби. Тому засвоюються вони тільки на 10%, і то в кращому випадку.
Анастасія каже, що краще налягати на яєчний білок. Якщо ти нагострив швидко відокремлювати його від жовтка (докладніше див. Нижче), а жовтки будеш віддавати дітям або пускати на приготування майонезу, то яєць можна їсти скільки завгодно.
Однак, якщо ти любиш яєчню з багатими на холестерин жовтками, є більше чотирьох курячих яєць в тиждень наш консультант не рекомендує.
Як відокремити білок від жовтка
1. Зверху вдар по яйцю і розламай шкаралупу на дві частини.
2. Переміщай жовток з однієї половинки шкаралупи в іншу так, щоб білок стікав в миску.
3. Жовтки можеш вилити в окрему миску, заморозити і потім згодувати гостям.
Намагайся смажити їжу без масла (під час смаження на олії утворюється багато канцерогенів). Для цього, правда, доведеться розоритися на спеціальні сковороди.
пий вітаміни
При твоєму ритмі життя дуже важливо не дозволити організму дати збій. Тому без вітамінно-мінеральних комплексів не обійтися. Речовин, що ти отримуєш з овочами і фруктами, явно недостатньо.
Втім, важливо не переборщити з вітамінами. «Як правило, курс прийому вітамінів – один-два місяці (подивіться інструкцію).
Після цього обов’язково зробіть такий же перерву, навіть якщо збираєтеся перейти на вітаміни іншої марки », – напучує експерт.
Хліб є краще цільнозерновий: в ньому повно білка і клітковини, а його глікемічний індекс (показник впливу продуктів на рівень цукру в крові) дуже низький. Якщо ризик серцево-судинних захворювань, які провокує їжа з високим індексом, тебе не лякає, подумай хоча б про таких нагальних речах, як власна форма.
Чим нижче глікемічний індекс їжі, тим менше ризик розтовстіти. І навіть отримаєш всі шанси почати скидати зайве. Деякі продукти з таблиці глікемічного індексу ти знайдеш в цій статті. Повну версію таблиці легко відшукати в «Гуглі». Про білому хлібі: він шкідливий не тільки через високий індексу.
Потрапляючи в кишечник, він утворює слиз, яка обволікає їжу і не дає їй як слід перетравитися.
Вибирай продукти, корисні для здоров’я
Якщо тобі не сидиться в офісному кріслі, не забувай про їжу, яка забезпечить тебе запасом глюкози. Поглянь на глікемічний індекс і вибери продукти зі значеннями 40-70.
Підтримуй фізичну форму не тільки в спортзалі
Ми б дуже хотіли дати тобі пораду, як працювати в повну силу і не бути голодним як звір через 2-4 години після їжі. «Людина з таким ритмом життя практично завжди буде голодним», – охолодила наш запал Анастасія.
Ну і обрадувала тебе тим, що при правильному харчуванні ти можеш завжди бути в хорошій фізичній формі, навіть не витрачаючи грошей і часу на фітнес. Виявляється, для цього тобі потрібні вуглеводи і підвищену кількість білків. Так що особливо налягай на яйця, рибу, пісне м’ясо і нежирний сир.
«Є жирну їжу вам не рекомендується, тому що жир – це сильний удар по печінці. А вона і так чимало страждає від алкоголю », – відчувши слабкий запах перегару, сказала експерт.
Спи не менше восьми годин на день. Якщо ти відчуваєш, що цього недостатньо, продовж сон до десяти годин на добу. І в цьому плані з організмом краще не сперечатися. Щоб заснути швидше, за годину до сну випий склянку теплого молока, прийми душ, займися сексом або, в крайньому випадку, випий легкого заспокійливого на кшталт ново-Пассіта.
Не забувай про серце
Низка нескінченних стресів, 12-годинний робочий день і постійна напруга були б не такими поганими штуками, якщо б не мали підлість провокувати (причому у реальному часі) захворювання серцево-судинної системи.
Щоб цю систему підтримати, їж якомога більше овочів, риби і м’яса, а масло заміни на оливкову. «Вітаміни A, B, C і E допомагають боротися зі стресами, – говорить експерт. – Перших трьох повно в моркві, а Е – в оливковій олії.
Оптимальне поєднання – терта морква, заправлена маслом ».
Носи з собою пляшку білкового коктейлю – на випадок, якщо рознощик піци кудись пропаде, а є все одно захочеться.
Не бійся є вуглеводи
На вечерю їж їжу, багату білками. При твоєму ритмі життя це не буде на шкоду. В кінці робочого дня у тебе відкривається білково-вуглеводне вікно, тобто отримані білки і вуглеводи йдуть не в жир, а на відновлення виснаженого за день організму. Згодяться сир, сир, нежирне м’ясо, яйця, макарони і горіхи.
Не гидують висівками. Їж їх не більше жмені в день – і буде тобі щастя незалежно від мети. Хочеш схуднути – ці штуки швидко створюють відчуття ситості. Їж переважно рідку їжу – висівки змусять стінки кишечника бути в тонусі і працювати як слід. А ще в висівках великий вміст харчових волокон.
дотримуйся режиму
Найнебезпечнішу помилку, яку ти можеш допустити в харчуванні, – це харчуватися тільки два рази на добу.
Вечеря у тебе повинен бути таким же ситним, як у простих смертних обід, а сніданок – максимально легким (сир, кефір і бутерброди, щоб легше засипати).
На обід експерт тобі дозволяє будь-які продукти; головне, не переборщи з порціями. І не забувай 2-3 рази повноцінно перекушувати під час роботи.
«Те, що протеїн і порошкові гейнери (вуглеводно-білкові суміші) шкідливі – міф, – впевнена експерт. Ними можна замінювати стандартний прийом їжі, «тому що організму все одно, звідки черпати білки і вуглеводи».
Єдине, про що варто пам’ятати, якщо ти вирішив замінити обід розчиненим порошком, – це те, що надлишок білкової їжі викликає газоутворення.
«Саме тому на змаганнях з важкої атлетики перші глядацькі ряди завжди пустують», – сміється Анастасія.
Просто пам’ятай про головне
Чи варто говорити про те, наскільки складно твоєму організму існувати? Навряд чи поняття «графік» – для тебе. Чи не старайся його дотримуватися і в харчуванні: все одно не вийде. Просто не забувай є мінімум 3 рази в день. Причому робити це потрібно рівними порціями і всього потроху. Сніданків, вечерь, полуденків і обідів в звичному розумінні у тебе немає.
