Які особливі якості відрізняють психологічно сильних людей?
14 особливостей психологічно сильних людей. Придивіться: це відразу впадає в очі!
Психологічна, інтелектуальна і емоційна сила багато в чому залежить від уміння бачити реальність такою, яка вона є, і здатності «правильно» на цю реальність реагувати – вважає психолог і письменник Даріус Чеканавічус.
Ця сила проявляється як в тому, що ми робимо, так і в тому, чого ми вважаємо за краще не робити. Суть в тому, щоб реакція на виникаючі емоції була здоровою і продуктивною. Які ж якості відрізняють психологічно сильних людей?
вони самодостатні
У них ясне і розвинене відчуття власного «я». Вони не співзалежності, не схильні до маніпуляцій або контролю. Вони вміють самі вирішувати свої проблеми. Чи не бояться самоти, але не бояться і суспільства людей. Вони не хочуть, щоб їх «рятували», і самі не намагаються «рятувати» і радикально міняти інших.
Їм не потрібні інші, щоб справлятися зі своїми емоціями, і самі вони теж не вихлюпують емоції на оточуючих.
У них здорова самооцінка
Іноді здорову високу самооцінку плутають з нарцисизмом, якому властиві помилкова самовпевненість, неповага до інших, схильність до маніпуляції іншими, гонитва за ознаками статусу, грошима, славою, владою і т.д …
При цьому психологічно сильний людина не завищує, але і не занижує свою самооцінку. Він добре знає і приймає свої сильні і слабкі сторони. Він вміє сам себе оцінювати, тому не залежить від чужих компліментів, і спокійно реагує на критику.
Вони активно діють, а не пасивно чекають
Вони усвідомлюють, що самі відповідають за своє життя. Якщо виникають проблеми, вони зважують всі можливі варіанти дій і приймають рішення.
ЧИТАТИ ТАКОЖ: 10 вимерлих істот, яких вчені можуть повернути до життя
Пасивна людина в таких ситуаціях зазвичай відчуває надлишок стресу або відчуженість і в результаті виявляється паралізованим і не здатним до дії.
Ті, хто звикли реагувати на те, що відбувається, зазвичай роблять це автоматично, замість того, щоб приймати обдумані рішення.
Люди, схильні до пасивності або автоматичним реакцій, найчастіше взагалі не усвідомлюють, які рішення вони приймають.
Сильні і активні люди добре розуміють власні емоції, думки і мотиви. Вони люблять життя, незважаючи на виклики, яка вона кидає.
Вони раціонально мислять і живуть в сьогоденні
Вони бачать реальність такою, яка вона є, в чому їм допомагають розум, логіка, спостереження і здоровий глузд. Люди ірраціональні, в свою чергу, навіть якщо і міркують логічно, все одно приходять до таких висновків, які їм здаються розумними, але об’єктивно виявляються дуже недалекоглядними або просто абсурдними.
Сильні особистості здатні сприймати дійсність, що не обманюючи себе і не втрачаючи контроль над своїми емоціями. Вони перебувають в теперішньому моменті, не зациклюючись на минулому і не турбуючись нескінченно про майбутнє.
Вони «емоційно грамотні» і здатні зазирнути всередину себе
Сильні люди добре розуміють власні емоції. Вони знають, що відчувають, чому, і яке значення ці переживання мають в контексті їхнього життя.
Вони уникають метушні і поспіху. Здатні зробити паузу і обдумати все, що відбувається у внутрішньому і зовнішньому світі. Приймають рішення, грунтуючись на своїх справжніх почуттях і на реальних обставинах. Вони здатні долати старі душевні травми, щоб рости і розвиватися далі.
У них розвинена емпатія і здатність до співчуття
Психологічно сильні люди добре розуміють самих себе, завдяки чому вміють розуміти і інших. Емпатія не обов’язково означає, що вони завжди погоджуються з іншими або схвалюють їх дії.
Але вони добре розуміють, що відчувають люди, про що вони думають і чому поводяться саме так, а не інакше.
Оскільки вони усвідомлюють переживання інших людей, то завжди готові проявити співчуття до тих, кому дійсно погано.
ЧИТАТИ ТАКОЖ: Професії, які повертають чоловікам віру в себе
Вони вміють адаптуватися
Здатність до адаптації – одне з найбільш корисних в житті якостей. Вони вміють швидко адаптуватися до змін і зберігати холоднокровність в несподіваною або неприємної ситуації.
Оскільки неприємних сюрпризів в житті неминучі, вміння адаптуватися дає великий заряд впевненості.
Тому сильні люди, хоч і обмірковують можливі непередбачувані ситуації, не надто переймаються з цього приводу, оскільки знають, що в разі чого вони з усім впораються.
Вони знають, що від них залежить, а що ні, і визнають цей факт
Сильні люди знають, що багато від них не залежить. Прагнення все повністю контролювати – ознака хронічної тривожності і невпевненості. Вони добре розуміють, що здатні контролювати, а що – ні. Переставши зосереджуватися на тому, що їм під силу, вони відкривають для себе нові можливості і стають щасливішими.
Вони зосереджені на своєму житті
Замість того щоб переживати про те, що їм непідконтрольний, або будувати грандіозні плани, сильні особистості намагаються жити максимально здоровою і усвідомленої життям.
Вони не грають в соціальні ігри і вважають за краще не спілкуватися з тими, хто до цього схильний. Не слід ніякої ідеології, не стають фанатичними послідовниками соціальних, політичних або філософських ідей.
Вони не намагаються міняти всіх оточуючих під свій смак. Вони не переживають про те, що думає їх сусід або що він робить не так. Вони не стежать за іншими в соціальних мережах і не затівають з ними суперечок і скандалів.
Замість цього активно покращують власне життя, починаючи з себе і свого найближчого оточення і не проявляючи агресії до інших.
Вони визнають, що їм ніхто нічого не винен
Якщо вони чогось хочуть, вони повинні самі проявити ініціативу, щоб цього домогтися. Вони приймають факт, що життя не завжди справедливе і стартові умови у всіх різні. Але з цього не випливає, що можна ставитися до інших несправедливо.
Вони готові допомагати іншим
На фундаментальному рівні кожен сам відповідає за своє життя. Ніхто не зобов’язаний допомагати іншим, якщо не хоче. За замовчуванням, ми нікому нічого не винні, так само, як ніхто нічого не винен нам. Психологічно сильні люди піклуються про інших і готові допомагати.
ЧИТАТИ ТАКОЖ: Джанет Джексон схудла майже в два рази за кілька місяців
Але допомога іншим для них – прояв доброти, а не обов’язок. Вони готові допомогти, але при цьому не беруть на себе відповідальність за чуже благополуччя, точно так же, як і перекладають ні на кого відповідальність за своє життя. Вони щедрі і дбайливі, але їх не мучить почуття провини і помилкової відповідальності.
Вони підтримують здорові відносини
Здорові відносини засновані на встановлених межах. Сильні особистості відносяться до інших справедливо, тобто люблять і поважають тих, хто цього заслуговує, не витрачають ресурси (час, гроші, енергію) на «токсичних» людей і не готові терпіти їх неналежну поведінку.
При цьому, зіткнувшись з нездоровим ставленням або «токсичним» поведінкою, вони усвідомлено вирішують, як краще реагувати, замість того щоб піддаватися впливу емоцій або просто пасивно приймати те, що трапилося. Вони регулярно переоцінюють свої відносини з іншими і роблять певні висновки, які допомагають їм підтримувати встановлені межі.
Вони не намагаються всім догодити
Ким би ви не були, завжди знайдуться люди, які вас злюбив. Ви ж не можете сказати, що вам симпатичні абсолютно все? Так само і ви не можете подобатися всім і кожному. Психологічно сильні особистості не відносяться ні до кого несправедливо або агресивно, але при цьому знають, що неминуче знайдуться ті, хто буде їх критикувати або відкидати – і це нормально.
Вони вміють говорити «ні»
Сильна людина знає, коли потрібно сказати «ні». Він розуміє, де закінчується його зона емоційної відповідальності і починається зона відповідальності іншого.
Він без проблем може за себе постояти і добре засвоїв, що відповідати на порушення кордонів, агресію або несправедливе ставлення найкраще твердим “ні”. Він не відчуває в зв’язку з цим ніякої провини або сорому, навпаки, це дає йому відчуття свободи.
Даріус Чеканавічус, письменник, мандрівник, психолог-консультант і коуч.
11 звичок морально сильних людей
Всі ми досягаємо критичної позначки в житті, коли наша психологічна сила проходить перевірку. Це можуть бути проблеми з друзями або колегами, важка робота або непрості відносини. Яким би не було випробування, вам потрібно зберігати сильний характер і вживати заходів, якщо ви хочете рухатися далі. Звучить просто.
Всі хочуть мати хороших друзів, хорошу роботу і хорошу сім’ю. Але в реальності домогтися цього важко. Така психологія людини. Нам складно продовжувати боротися, коли результат не очевидний. Далеко не всі можуть зламати шаблон поведінки і почати рухатися зовсім в іншому напрямку.
Саме тому по-справжньому сильні люди і виділяються в натовпі. Те, що для інших – нездоланний бар’єр, для них лише випробування, з яким можна впоратися. Ви теж можете бути таким людиною! Потрібно просто обзавестися звичками, які зміцнюють вашу психологічну силу.
Відмінні риси сильних людей – властивості, які ви можете розвивати і у себе.
Емоційний інтелект
Психологічна сила визначається емоційним інтелектом. Ви не можете бути сильним психологічно людиною, якщо не розумієте негативних емоцій, не вмієте ними керувати і домагатися всупереч усьому продуктивного результату.
Моменти, в які ваша психологічна сила проходить перевірку, перевіряють і ваш емоційний інтелект. Це гнучкий навик, який ви можете розвивати за допомогою свідомих зусиль. У всіх найуспішніших людей високий емоційний інтелект.
Він зустрічається відносно рідко: лише тридцять шість відсотків людей в стані розпізнавати, які емоції вони переживають.
Впевненість в собі
Психологічно сильна людина знає, що його переконання сильно впливають на те, чи досягне він успіху. Це не просто питання мотивації, це реальний факт.
Дослідники встановили, що більш впевнені люди отримують більше і швидше просуваються по кар’єрних сходах. Справжня впевненість завжди помітна, її не сплутати з помилковою, яку люди використовують, щоб приховати свої страхи.
Психологічно сильні люди вміють надихати оточуючих своєю впевненістю, тому у них в житті все складається краще.
уміння відмовляти
Вчені встановили, що ті люди, які насилу відмовляють іншим, переживають більший стрес. Психологічна сила дозволяє відмовляти тоді, коли це доречно. Вам просто бракує самооцінки і навичок комунікації, щоб донести свою відмову.
Сильна людина не маскує відмову невпевненістю, він відмовляє спокійно. Він розуміє, що це дає йому можливість виконувати ті завдання, які йому цікаві. Крім того, психологічна сила допомагає відмовляти і самому собі.
Такій людині не хочеться надходити імпульсивно.
Уміння нейтралізувати проблемних людей
Спілкуватися з неприємними людьми важко для більшості з нас. Морально сильна людина вміє контролювати спілкування з токсичними співрозмовниками і стежить за власними емоціями.
Він не дозволяє гніву або роздратування управляти ситуацією. До того ж сильна людина завжди в змозі зрозуміти чужу точку зору і знайти спільну мову.
Навіть коли ситуація виходить з-під контролю, моральна сила допомагає залишитися в стороні і не дозволяти негативу псувати життя.
Уміння прийняти зміни
Психологічно сильні люди вміють проявляти гнучкість і з легкістю адаптуються. Вони знають, що страх змін тільки заважає і стає перешкодою на шляху до успіху. Така людина готова до змін і з легкістю створює план дій. Тільки тоді, коли ви готові до змін, ви витягаєте з них хороше. Ви повинні бути відкриті до того, що відбувається, і це допоможе вам.
Готовність до невдач
Моральна сила допомагає впоратися з невдачею, тому що такій людині зрозуміло, що без промахів не можна. Помилки допомагають вам рухатися до успіху. Іноді найбільший прорив трапляється в момент відчаю.
Уміння не жити в минулому
Психологічно сильна людина знає, що то, на чому він фокусується, визначає його емоційний стан.
Якщо ви думаєте тільки про проблеми, які вас оточують, ви страждаєте від негативних емоцій і стресу, що знижує вашу продуктивність.
Якщо ж ви фокусуєтеся на діях, які допоможуть вам поліпшити себе і вашу ситуацію, ви відчуваєте себе більш позитивно і продуктивніше. Моральна сила допомагає дистанціюватися від своїх помилок, але не забувати їх.
Відсутність бажання порівнювати себе з іншими
Морально сильна людина не оцінює всіх оточуючих. Йому не потрібно принижувати когось, щоб відчути власну значимість. Заздрість і жалю позбавляють вас енергії до життя. Замість того щоб витрачати на них час, вчіться цінувати оточуючих і вчитися у них. Коли ви поважаєте чужий успіх, ви тільки виграєте.
регулярні тренування
Дослідження показали, що люди, які займаються спортом двічі в тиждень, відчувають себе більш компетентними в соціальному, інтелектуальному і фізичному плані. Вони вище оцінюють себе і піднімають свою самооцінку. Нарешті, фізичні зміни в тілі допомагають їм бути впевненіше, а це ключ до моральної сили. Виходить, якщо ви хочете стати сильніше морально, почніть тренувати своє тіло!
Достатня кількість сну
Неможливо переоцінити важливість сну для моральних сил. Коли ви спите, мозок позбавляється від токсичних протеїнів, які є побічними продуктами нервової діяльності. Це відбувається тільки уві сні.
Якщо ви не відпочиваєте, протеїни залишаються в клітинах мозку і заважають вам думати. Психологічно сильна людина знає, що його самоконтроль і увагу страждають від нестачі відпочинку, тому сон є його пріоритетом.
Пам’ятайте про це і завжди намагайтеся дозволити собі відпочивати.
Позитивне ставлення до подій
Якщо стежити за новинами, стає зрозуміло, що війна, жорстокість і невдачі не припиняються. Здається, що світ валиться. Хто знає, може, це дійсно так.
Але ви не повинні піддаватися паніці, якщо не можете контролювати те, що відбувається. Замість цього фокусуйте енергію на власній продуктивності. Це дозволить вам успішно рухатися вперед і не піддаватися негативним роздумів.
Такий підхід і відрізняє сильного психологічно людини.
7 ознак психічно сильних людей
Психічно сильні люди знають себе настільки добре, що не дозволяють іншим їх змінити. Вони також здатні діяти розумно, коли стикаються з проблемами.
Не кожен готовий взяти на себе відповідальність в життя. Люди, які є психічно сильними, стійкі до багатьох стимулів, які штовхають їх йти дорогами, якими вони не хочуть йти.
Характеристики психічно сильних людей
Ви самі можете бути психічно сильною людиною, або, можливо, хочете нею бути. Ось чому сьогодні ми заглибимося в 7 ознак психічно сильних людей. Ви можете розпізнати деякі з них в собі.
Неважливо, на якому життєвому етапі ви перебуваєте, багато чи мало у вас досвіду.
Тут головну роль грає бажання бути кращою людиною і припинити дозволяти обставинам або людям навколо негативно на вас впливати.
Вони знають, як сказати «ні»
Слово «ні» має багато негативних конотацій, і багатьом людям складно говорити «ні» на прохання або запити інших. Це змушує людей погано думати про себе, що підштовхує дати згоду на те, чого ви не хочете робити.
Важливо навчитися говорити «ні», навіть якщо це важко. Відмова то робити перетворює вас в поганому людині, тому що ми всі маємо право сказати «ні», щоб не робити те, чого ми не хочемо робити.
Невдача – це шлях до успіху
Психічно сильні люди знають, що для того, щоб ходити, спочатку потрібно падати, спотикатися, повзти, а потім через величезну працю, піт і сльози ви навчитеся бігати!
Ось чому не варто заперечувати свої помилки, коли ви падаєте. Знайте, що все це приведе вас до успіху.
Вони вміють визнавати свої недоліки і здатні бачити в них все, що може бути позитивним. Вони знають про те, що якщо вони не зроблять помилок, то ніколи не дізнаються, де ці помилки і як їх виправити.
Кожна невдача – це можливість.
Їхнє щастя залежить від них самих
Багато людей віддають своє щастя в чужі руки. Наявність партнера іноді призводить нас до думки, що інша людина зробить нас щасливими.
Як наслідок, це призведе до того, що ви ніколи не будете щасливі на самоті, тому що завжди покладати цю відповідальність в чужі руки.
Люди, які психологічно сильні, знають, що людина повинна бути щасливою сама по собі, і ви ніколи не повинні віддавати іншим кермо вашого щастя. Це ніколи добре не закінчується.
Вони не бояться страху
Ми багато чого боїмося. Невдачі, занедбаності, самотності, страху, неприйняття … Це страхи, які ніколи не подолати, тому що у нас не вистачить мужності зустріти їх лицем до лиця.
Якщо ви психічно сильні, то знаєте, що єдиний спосіб подолати страх – це зустрітися з ним, подивитися йому в очі і подолати його. Ігнорувати марно. Кожен страх триватиме, якщо ви не подивитеся йому прямо в обличчя.
Вони емоційно розумні
Люди, які емоційно розумні, не згодні з тим, щоб просто погодитися, тому що вони вміють правильно висловлювати свої емоції. Зазвичай сьогодні люди знають, як визначити свої емоції, але не знають, як їх виявити.
Це не трапляється з психічно сильними людьми. Вони визнають, що розбираються в своїх емоціях, і вміють показати їх, а не приховувати.
Тому вони дуже чуйні. Вони здатні спостерігати і розуміти почуття і емоції інших.
Вони нейтралізують токсичних людей
Токсичні люди оточують нас усіх, харчуючись найслабшими, щоб висмоктати їх енергію, але якщо ви емоційно сильні, то знаєте, як нейтралізувати їх, хоча їх багато навколо.
Іноді ви просто не можете піти від токсичних людей, але ви можете запобігти впливу їх токсичності. Отже, пізнавши себе, повіривши в себе, навчившись говорити «ні» і дізнавшись, як дивитися в обличчя своїм страхам, ви станете досить важким бар’єром для токсичних людей.
Зміни носять позитивний характер
У всіх нас глибоко вкорінений страх змін, змушує залишатися в зоні комфорту. Це дуже комфортна зона, в якій ви не рухаєтеся вперед або назад, але в ній можна застрягти.
Психічно сильні люди знають, що зміни не завжди позитивні, і не дивлячись на страх, завжди найскладніше – це перший крок. Все інше з часом стане на свої місця.
Ви психічно сильна людина? Ви б хотіли нею бути? Це лише кілька характеристик, які можна обміркувати, щоб почати змінювати своє життя вже сьогодні.
Якщо ваш розум сильний, ви також сильні. Це набагато поліпшить вам життя.
Задумайтесь над тим, що часто справа не в тому, що життя несправедливе або що навколо вас є погані люди. Іноді потрібно зробити зміни всередині себе.
Незважаючи на життя по-іншому і запобігаючи деяким аспектам, ви можете відчути велику різницю.
Ознаки психологічно сильну людину
Психологічна, інтелектуальна і емоційна сила це здатність сприймати реальність такою, яка вона є насправді, а потім управляти своїми емоціями, що виникли в результаті спостережень, і реагувати здоровим і продуктивним способом.
Психічна сила розкривається в тому, що ми робимо, а також і в тому, чого ми не робимо.
14. Самостійність і самодостатність
Чітке і сильне почуття власної гідності. Такі люди не залежні, чи не маніпулюють, не власники і не одержимі бажанням контролювати. Вони знають, як вирішувати свої проблеми.
Вони не бояться бути одні, а й людей теж не бояться. Вони не хочуть, щоб інші рятували їх, але також і не намагаються врятувати або кардинально змінити інших.
Вони не дозволяють іншим керувати їхніми емоціями, а також не “зливають» свої емоції на інших.
13. Здорова самооцінка
Іноді висока, здорова самооцінка плутається з нарцисизмом (символ статусу: підроблена впевненість в собі, зневажливу поведінку, акцент на зовнішності, гроші, влада, слава, вміння маніпулювати іншими).
Психічно сильна людина не є ні помилково впевненим в собі, ні боязким.
Ви усвідомлюєте і приймаєте свої сильні і слабкі сторони. Ви навчилися визначати свою самооцінку, так що ви не залежите від похвали інших і не спустошені відмовами.
12. Проактивність замість пасивності або реактивності
Ви визнаєте, що несете відповідальність за своє власне життя. Якщо є проблема, ви можете зважити свій вибір і прийняти рішення.
Для порівняння, пасивний людина зазвичай відчуває себе перевантаженим або відключеним в тій мірі, в якій він відчуває себе паралізованим і недієздатним, щоб зробити будь-які дії. Аналогічним чином, реактивна людина просто автоматично реагує на речі і приймає рішення не усвідомлено.
Пасивні або реактивні люди рідко усвідомлюють, що вони приймають рішення в своєму житті. Проактивні люди пам’ятають свої емоції, думки і мотиви. Вони люблять жити своїм життям, навіть якщо це складно.
11. Раціональне свідомість
Бачити реальність такою, яка вона є. Ви осмислено сприймаєте дійсність за допомогою розуму, логіки, спостережливості і здорового глузду. Для порівняння, ірраціональні люди, навіть якщо вони дуже логічні, можуть придумати висновки або зв’язку, які мають сенс в першу чергу для них, але в них немає об’єктивності і вони не далекоглядні.
Ви зможете підтримувати високий ступінь інформованості, коли ви приймаєте ситуацію, або обманювати себе, будучи не в змозі регулювати свої емоції.
Важливо бути в теперішньому моменті, але не застряє в минулому і не перебуваючи в майбутньому.
10. Емоційна грамотність і саморефлексія
Ви перебуваєте в контакті зі своїми емоціями. Ви здатні розпізнавати, що саме ви відчуваєте, з якої причини, і що це означає по відношенню до вашого існування.
Вам буде потрібно час, щоб озирнутися назад і задуматися над тим, що відбувається у вашому внутрішньому і зовнішньому світі. Ви думаєте про те, що трапилося у вашому житті, і те, що відбувається, і активно приймаєте рішення про свою поведінку і дії, грунтуючись на своїх справжніх емоціях і реальності.
Ви ефективно опрацьовує свої минулі травми і ростете як особистість.
9. Співчуття і співчуття
Психологічно сильні люди мають гостре відчуття співпереживання до себе і розвивають емпанію по відношенню до інших. Емпатія не обов’язково означає, що ви згодні з іншими людьми або їхніми діями, але ви розумієте, як інші відчувають, думають і діють, і чому.
Інша розвиток власної емпатії – це співчуття. Тому що ви розумієте, як ви відчуваєте, і тому що ви розумієте, як інші можуть відчувати, у вас є співчуття.
8. Адаптивність
Адаптивність є однією з найбільш корисних рис характеру. Сильні люди здатні швидко адаптуватися до змін і залишатися усвідомленими в проблемній або несподіваної ситуації.
У вас є впевненість в тому, що ви будете в порядку, тому що ви вмієте адаптуватися; ви думаєте про ситуацію, але ви не одержимі і не турбуєтеся про неї, тому що ви знаєте, що в змозі впоратися з цим, коли це станеться.
7. Прийняття того, що знаходиться і не знаходиться під вашим контролем
Ви розумієте, що є багато речей, які знаходяться поза нашим контролем. Бажання контролювати все – це класична ознака хронічної тривоги і екзистенціальної невпевненості.
Ви можете розрізняти те, що ви можете контролювати, а що вам не під силу. Перемикання уваги від речей, які не підвладні вашому контролю, дозволяє відчувати себе краще, відкриваючи нові можливості і можливість бути щасливим.
6. Фокус на собі
Замість того щоб зосереджуватися на тому, що ви не можете контролювати або на здійсненні грандіозних або тривожних цілей, ви просто живете своїм життям якомога більш здоровою і свідомої.
Ви не граєте в соціальні ігри.
Ви не дотримуєтесь ідеологіям і не піддаєтеся соціальним, політичним і філософським оповіданням. Ви не намагаєтеся змінити всіх навколо себе, щоб задовольнити свої смаки. Ви не турбуєтеся про те, що ваш сусід думає або може робити неправильно.
Ви створюєте краще життя для себе, що не агресивну по відношенню до інших, до себе і свого найближчого оточення.
5. Ніхто не повинен
Ви визнаєте, що ніхто вам нічого не винен.
Якщо ви хочете щось, то ви повинні взяти ініціативу на себе для того, щоб отримати це. Ви також приймаєте той факт, що іноді життя не справедлива. Це, однак, не означає, що ви повинні бути несправедливі до інших.
4. Допомога іншим по доброті душевній
По суті, кожен відповідає за своє життя. За замовчуванням, ми нікому нічого не винні, як і інші нам.
Сильні люди уважні і корисні. Однак дарування та допомогу іншим – це акт доброти, а не зобов’язання.
Ви корисні і дбайливі, але ви не відчуваєте відповідальності за благополуччя інших людей, так само, як ніхто не несе відповідальності за вас. Ви можете бути корисні і щедрі, без почуття провини або зобов’язань.
3. Здорові відносини
Основою здорових відносин є кордону .
Ваше ставлення до інших справедливо, що означає, що ви любите і поважаєте тих, хто гідний цього, і не витрачаєте свої ресурси (час, гроші, енергію) на токсичних людей і не терпите їх образливого і тривожного поведінки.
Якщо ви стикаєтеся з чимось, що здається токсичним або нездоровим, ви приймаєте рішення, як вчинити, а не реагуєте емоційно і не приймаєте це пасивно. Ви регулярно переглядаєте свої відносини з іншими людьми і приходьте до висновків, які допоможуть зберегти ваші кордону.
2. Не намагайтеся догодити всім
Правда в тому, що незалежно від того, хто ви і що ви робите, будуть люди, які вас не люблять. Вам теж не все подобаються, так що це природно, що не всі будуть любити і вас.
Психологічно сильні люди НЕ агрессіруют щодо інших , але вони також визнають, що соціальне неприйняття неминуче – і це нормально.
1. Говорити «ні»
Сильні люди знають, коли сказати «ні». Вони знають, де закінчується їх емоційна відповідальність і починається інша людина, і навпаки.
Вони відчувають себе комфортно, кажучи «ні» порушень їх кордонів, агресії, і несправедливому поводженню, що в підсумку приносить їм користь. Вони не відчувають сором або провину за те, що захищають свою особистість.
- Чи присутні ці пункти в Вашому житті?
- Чи є то, що б Ви хотіли додати в цей список?
- Над якими пунктами Вам би хотілося попрацювати?
- Що для Вас означає сильна особистість?
Якщо у Вас є питання або Ви хочете записатися на консультацію, то зможете зв’язатися зі мною, перейшовши на сторінку з контактною інформацією .
Я буду рада Вам допомогти!
Особливості психологічно сильних людей | саморозвиток | Наша Психологія
Темі психологічної стійкості, саморегуляції і управління стресом присвячені тисячі статей і книг самодопомоги, сотні наукових конференцій і тренінгів.
Багато хто готовий віддавати незліченні багатства за шанс продовжувати орати в тому ж обсязі і темпі, але при цьому відчувати себе добре. Що ж, доведеться вас заздалегідь засмутити: чарівного засобу, який би зробило ресурси організму нескінченними, ніхто поки не придумав.
Проте, облаштувати своє життя так, щоб легше справлятися з труднощами, здатний кожен з нас.
Коли зарубіжні фахівці говорять про психологічну стійкість, вони використовують прекрасне англійське слово resilience. Перекласти його дослівно складно, тому що воно включає відразу три важливих аспекти:
- стійкість до впливів ззовні – життєстійкість, непохитність, здатність залишатися на своєму, які б урагани стресу не намагалися збити вас з ніг;
- витривалість – уміння витримувати великі навантаження з найменшою шкодою для здоров’я, тобто під час перевантажень залишатися ще і повним сил, наскільки можливо;
- відновний потенціал – швидкість, з якою ви приходите в себе, коли все найскладніше нарешті позаду.
З огляду на, в якому ритмі життя ми з вами живемо, як багато у кожного з нас відповідальності, невизначеності та факторів стресу, нам всім би в нагоді щіпка тієї самої resilience. Тільки ось звідки ж її взяти? Як стати психологічно сильною людиною?
Вибирайте своїх батьків з розумом
Все більше досліджень підтверджують, що досвід нашого внутрішньоутробного розвитку і перших місяців або навіть днів після народження закладає фундамент стресостійкості на все життя.
Спадковість, способи поводження з нами наших батьків або опікунів, особливості середовища, в якій ми народилися, – все це визначає, наскільки витривалим буде наш організм, які емоції нам будуть властиві, яких хвороб ми будемо схильні і скільки проживемо.
Роберт Сапольски, знаменитий американський біолог і фахівець з фізіології і психології стресу, з іронією зазначає: «Що ж стосується людей, які бажають справлятися зі стресами і забезпечувати собі благополучне старіння, то їм потрібно вибирати собі батьків з хорошими генами і високим соціально-економічним статусом» . Що ж, в наступному житті обов’язково спробуємо!
Більш того, Деніел Сігел, відомий дитячий психіатр, нейробіолог і дослідник споглядальних практик, стверджує: розвиток психологічної стійкості дитини безпосередньо залежить від дитячо-батьківських відносин.
Безпека, спокій, увагу, ніжність – це ключові аспекти відносин, які необхідні для зміцнення нервової системи маленької людини.
Те, як малюки реагують на стреси і як швидко повертаються до стану душевної рівноваги після них, залежить ще й від того, як батьки звертаються з власними переживаннями.
Розібралися чи дорослі зі своїм життям? Чи усвідомлюють власні емоції і чи розуміють причини їх появи? Чи можуть словами описати природу внутрішнього світу людини? Чи можуть самі повертатися до рівноваги після емоційних сплесків? Як то кажуть, спочатку сам походи до психолога, а потім вже одягай кисневу маску на свою дитину.
Очевидно, ніхто з нас не обирав своїх батьків, культурну та економічну середу або епоху. Ніхто з нас не обирав свої гени і не планував заздалегідь перші дні життя. Як каже Пол Гілберт, клінічний психолог і засновник психотерапії, сфокусованої на співчутті, все ми просто виявляємо себе в потоці життя, який здатний завдавати болю і страждання.
Ми ніяк не можемо вплинути на будову власного мозку або на те, як влаштований світ. Проте, ми маємо здатність усвідомлювати своє місце в цьому потоці, враховувати наші особливості і, виходячи з цього, вибирати способи подбати про себе і оточуючих.
Що можна зробити
Насправді ми дивовижні істоти. У нас закладено стільки протиріч, що піди розберися, що йде нам на користь, а що тільки погіршує становище.
Проте, Сапольски поспішає нас надихнути: «Ми можемо змінити те, як ми здатні справлятися зі стресами – і фізіологічно, і психологічно».
На основі численних досліджень він робить висновок, що для цього потрібно працювати в декількох напрямках, причому в кожному з них домагатися золотої середини:
- Контроль : люди з внутрішнім локусом контролю (тобто ті, хто визнають свою відповідальність за те, що відбувається в їхньому житті, а не звинувачують у всьому долю і інших людей) краще справляються зі стресовими ситуаціями, оскільки менше схильні до відчуття придбаної безпорадності. У контролю, однак, є і зворотна сторона: чим сильніше стресор, тим шкідливіше вірити в те, що ви відповідаєте за результат, – адже тоді неминуче почуття провини за те, що ви не зробили все можливе, навіть якщо від вас об’єктивно нічого не залежало . Так що краще за все повертати собі відчуття контролю за повсякденними дрібницями, породжують постійний фоновий стрес.
- Передбачуваність: чим більша ймовірність того, що щось може піти не за планом, тим більше ми турбуємося і напружуємося – це логічно. Тому готуватися заздалегідь до можливих ускладнень – це нормально. Проте, повністю передбачувана життя позбавлене задоволення (це, знову ж таки, науково доведено), тому в інтересах психологічного благополуччя можна подбати про те, щоб розвивати свою терпимість до невизначеності і шукати в ній свою принадність.
- Соціальна підтримка: сучасна психологія приділяє неабияку увагу розвитку здорових стосунків між людьми. Соціальна підтримка послаблює дію стресів – головне розібратися, чия саме. Безпечні, довірчі відносини, можливість ділитися переживаннями з однодумцями і бути почутими – це запорука нашої стійкості, витривалості та вміння відновлюватися. Не варто забувати і про те, що надавати підтримку не менш корисно для здоров’я, ніж її отримувати.
- Способи розрядки нервового напруження: багато тварин знімають свій стрес, зганяючи агресію на своїх родичів слабший, але хочеться все-таки сподіватися на розвиток суспільства взаємної поваги та емпатії, тому спробуємо вдатися до більш мирним засобам. Фізичні навантаження, особливо аеробні, – універсальний варіант ослаблення реакції на психологічний стрес. І секрет не тільки в регулярності, але ще і в щирому бажанні ними займатися. Спорт з-під палки не робить того ж цілющого ефекту на організм, як тренування, що приносить задоволення.
- Суб’єктивне сприйняття життєвої ситуації: ми володіємо дивовижним даром – у власній голові ми здатні роздути маленький стресор до масштабів слона, тим самим поставивши під себе неадекватним фізіологічним перевантажень. Тому психотерапія, коучинг, медитація, тілесні практики і інші форми самопізнання і саморегуляції допомагають нам розібратися, як сприймати реальність і себе в ній з користю для свого здоров’я і благополуччя.
Хочеш жити – вмій бути гнучким
Який образ приходить вам в голову при слові «стійкість»? Багато асоціюють це якість з горою (тому, наприклад, у багатьох медитаціях використовується цей образ для створення відчуття внутрішньої рівноваги і заземленности).
Але є проблема: ми все-таки живі люди, а не гори, тому стійкість не властива нам від природи. Ми перебуваємо на 60-70% з води. Наші емоції коливаються мало не щохвилини у відповідь на зовнішні впливи або власні думки. Навіть наші життєві принципи і переконання здатні змінюватися.
І саме ця мінливість може зіграти вам на руку, якщо ви навчитеся нею користуватися.
В одному з сучасних напрямків когнітивно-поведінкової психотерапії, яке називається терапією прийняття і відповідальності (Acceptance and Commitment Therapy, ACT), особлива увага приділяється розвитку психологічної гнучкості . Йдеться про здатність залишатися в контакті з будь-якими своїми переживаннями, навіть з самими неприємними думками, почуттями і відчуттями, і одночасно з цим робити своє життя все більш осмисленою.
У наші дні це особливо важливо, адже ми легко втрачаємо контакт з тим, що переживаємо від моменту до моменту і що для нас по-справжньому значимо, – інакше кажучи, зі своїми цінностями. Коли це відбувається (а відбувається це з усіма нами в тій чи іншій мірі в різні періоди життя), то з’являється відчуття, що життя втрачає сенс і перетворюється на безперервну боротьбу або обтяжливу службу.
Суть психологічної гнучкості в тому, щоб перестати боротися з тим, що ви вважаєте нестерпним.
Расс Херріс, один з провідних фахівців з ACT і популяризаторів цього напрямку, пояснює: «Якщо ви вважаєте певну емоцію позитивної, то, можливо, намагаєтеся випробувати її знову; якщо ж записуєте її в розряд негативних, то будете ще відчайдушніше прагнути звільнитися від неї.
Таким чином, оцінка емоцій налаштовує вас на боротьбу з ними … Винесення оцінок – найпоширеніший спосіб, яким розум посилює наш емоційний дискомфорт ».
Прийняти і перестати боротися
Ми всі часом задаємося питаннями про те, чому нам так погано і за що на нас обрушуються всі ці перипетії, переконуємо себе в тому, що не здатні впоратися з ними, або віддаємося безплідним мріям про альтернативну реальність, в якій цього всього немає. Але це все занурює нас лише в стан безпорадності і безнадійності, самокритики і заперечення.
Замість цього у нас є можливість розвивати внутрішнього спостерігача, який здатний подивитися на будь-які переживання без оцінок і просто вимикати внутрішню боротьбу з ними. Расс Херріс пропонує для цього зручну метафору. Уявіть собі, що у вас в голові є такий важіль – «перемикач боротьби».
Коли він стоїть на «ВКЛ», емоції розростаються – наприклад, ми турбуємося і сердимося з приводу того, що тривожимося і сердимося. Або нам стає страшно від того, що нам боляче, а потім ми ще й звинувачуємо себе за таке малодушність.
Це, природно, погіршує і фізіологічні реакції стресу, роблячи нас більш вразливими і менш стійкими.
Якщо ж перемикач боротьби стоїть на «ВИКЛ», емоції стають слабкішими і змінюються швидше – значить, викликають менш інтенсивні реакції: «А, це та сама тривога, ось і знайомі симптоми, але нічого страшного, скоро вона пройде, я ж знаю, що мене турбує ».
Ми відчуваємо себе краще, приймаючи свої реакції, а не борючись з ними. Якщо ви застрягли в сипучих пісках стресу, хвилювання і негараздів, перестаньте борсатися – ви зможете вибратися, тільки якщо приймете навколишнє вас дійсність і будете діяти без поспіху.
Зрештою, саме в цьому і полягає усвідомленість. Помічати, не реагуючи імпульсивно. Сповільнюватися, не піддаючись звичкам автопілота.
Ставитися до своїх переживань безоціночно і з цікавістю, що не підливаючи масла у вогонь опору. Повертати собі контроль в тому, що дійсно нам підвладне, – і відпускати його там, де від нас нічого не залежить.
І повертатися до того, що по-справжньому важливо, не дозволяючи урагану життєвих складнощів збивати нас з обраного шляху.
Практикуючий і пише психолог, психотерапевт, інструктор навичок усвідомленості, перекладач. Член Асоціації Когнітивно-Поведінкової Психотерапії (АКПП), Товариства человекоцентрірованной підходу (ОЧЦП) і Асоціації з розвитку культури усвідомленості (АРКО). Провідна лекцій, семінарів і тренінгів по психології, психотерапії і тілесним практикам. Творець проекту «Душе корисно».
Відповісти
