21 день, щоб змінити себе

Зміст Показати

21 чарівний день: як легко за три тижні виробити звичку

Одна з найбільш специфічних особливостей людини полягає в тому, що час від часу він відчуває внутрішню потребу придбання нових звичок.

Нової звичкою може бути що завгодно: дотримання нової дієти або розпорядку дня, ходіння на тренування або планування справ, стратегічне обдумування майбутніх подій або вчинення пробіжок вранці і т.д.

Залежить це від того, які цілі ставить перед собою людина в поточний момент часу, і методів, за допомогою яких він планує даних цілей досягати.

Однак на ділі сформувати нову звичку, особливо якусь корисну, може бути не так-то просто.

Людина може вирішити з понеділка почати щодня займатися фізичними вправами вдома або, наприклад, медитувати, але виходить зовсім не так: довгоочікуваний «понеділок» або так і не настає, або після пари днів зусиль над собою людина втрачає мотивацію, займається чимось іншим , внаслідок чого нова звичка так і не формується.

Якщо і ви в своєму житті стикалися або стикаєтеся з такими труднощами при формуванні нової звички, то рекомендуємо вам читати далі, тому що

в цій статті ми розглянемо один з найбільш ефективних методів формування нової манери поведінки. Матеріал також буде корисний і тим, що тільки збирається почати прищеплювати собі нову звичку, тому що

він дозволить уникнути найпоширеніших помилок у формуванні звички і прийти до заповітного результату вже через кілька тижнів.

І для початку давайте трохи поговоримо про те, що взагалі є звичка.

Що таке звичка?

Термін «звичка» знаком кожній людині, але кожна людина може трактувати його по-різному. І, щоб уникнути непорозумінь або нерозуміння, слід привести загальне уявлення про звичку.

У найширшому сенсі слова звичка є сформувалася з плином часу конкретну модель поведінки, реалізація якої стає для людини потребою. По суті, її можна назвати своєрідною «істиною», що діє в житті людини на поточний момент часу. Відмовитися ж від цієї «істини» або змінити її може бути зовсім непросто.

Згадайте хоча б людей, які кидають курити: здавалося б, в тому щоб, прокинувшись вранці, не тягнутися до сигарети, немає нічого складного, але курити люди продовжують, незважаючи навіть на самі вагомі аргументи на користь того, що це шкідливо. Але в той же самий час сотні тисяч людей по всьому світу з успіхом замінюють погані звички на хороші або просто формують нові.

У чому ж тут причина? Бути може, існує якийсь секрет, якого не знаємо ми?

Так, так званий секрет є, але він доступний абсолютно будь-якій людині, адже є всього лише інформацією про систему, за допомогою якої формується будь-яка звичка.

Як формується звичка?

Перш за все, необхідно прийти до розуміння того, що для вироблення нової звички ніколи не вистачить одного лише бажання. Природно, присутні воно повинно, але також необхідно робити і конкретні дії.

Щоб сформувати нову звичку, потрібно слідувати наступним алгоритмом дій:

Прийняти рішення. Даний етап є вкрай важливим, тому що він являє собою відправну точку у формуванні нової звички. Тут людина повинна ставити собі такі питання:

Чого я хочу досягти?
Яким чином я можу цього досягти?
Які звички можуть посприяти мені в досягненні цього?

І тільки після того як прийнято рішення, потрібно починати виробляти у себе звичку. Але дуже серйозно слід ставитися до того, щоб не давати собі самому помилкових обіцянок, тому що в іншому випадку рішення залишиться просто думкоформа, за якої не буде ніяких дій.

Здійснити одиничне дію . Після прийняття рішення людина повинна хоча б раз зробити те, що пообіцяв собі. Це стане першим кроком на шляху до мети.

Повторювати дію протягом двох днів підряд. На цьому етапі людина не просто виконує щось лише раз, але робить зусилля з повторення дій.

Повторювати дію кожен день протягом тижня. Цей етап ще складніше, адже в справі формування звички немає ні вихідних днів, ні відпусток. Отже, людина повинна для початку слідувати прийнятим рішенням протягом семи днів.

Повторювати дію протягом 21 дня. Представлений проміжок часу є мінімальним для того щоб зробити якусь дію частиною щоденного життя. І якщо людині вдається слідувати прийнятим рішенням протягом 21 дня, можна вже бути на 80% впевненим в тому, що скоєне їм дію стане для нього звичкою.

Повторювати дію протягом 40 днів. За 40 днів, що підтверджено науково, звичка закріплюється у людини на 100%. По закінченню цього терміну людина може більше особливо не напружуватися, тому що слідувати прийнятим рішенням для нього вже не становитиме жодних труднощів.

Як видно, основною метою тут є досягти п’ятого пункту – виконувати обрану дію протягом 21 дня. Давайте розберемося чому.

У чому «диво» 21 дня?

У 21 «чарівного» дня є наукове обгрунтування.

У США було проведено дослідження, в ході якого двадцяти випробуваним були видані окуляри, дивлячись через які вони бачили все догори ногами, і носити ці окуляри вони були повинні 24 години на добу.

Деякий час по тому, мозок випробовуваних адаптувався до окулярів, і став сам перевертати спотворене зображення в потрібне положення. І максимальний результат був досягнутий саме на 21 день. Якщо ж хтось із випробуваних хоча б на день знімав окуляри, адаптація його мозку «обнуляти», і щоб знову максимально адаптуватися був потрібний новий 21 день.

Саме так і було встановлено той факт, що звичка формується у людини за 21 день, а також зроблено висновок, що робити перерви протягом цього періоду абсолютно неприпустимо для формування нової звички.

Але що робити, якщо не те щоб ходити по «перевернуті» світу, а навіть вставати о 6 ранку протягом 21 дня не вдається? Іншими словами, що робити, якщо виникають «зриви», і як їх уникнути?

Що робити зі «зривами»?

Звичайно ж, якщо у людини є сильна мотивація виробляти в собі звичку, він буде здатний і вставати в 6 ранку, і ходити в спортзал, і кинути палити і т.д. і т.п. Але як вести себе в тій ситуації, коли такої мотивації просто немає, адже «зірватися» можна дуже легко?

У цьому випадку фахівці рекомендують дотримуватися наступних порад:

Займайтеся своєю мотивацією. Якщо у вас є прагнення прищепити собі нову звичку, простого аргументу «так треба» або «я повинен» не вистачить. У відповідь на ці доводи мозок почне ставити свої власні питання, відповіді на які нерідко стануть «антистимулом» до формування нової прівичкі.Но рішення просто: ви повинні самі для себе створити серйозну мотивацію. Подумайте над тим, до чого приведе вас нова звичка, які перспективи вона перед вами відкриє, як зможе поліпшити ваше життя і скільки нового і цікавого зможе в неї прівнесті.Представляйте райдужні перспективи якомога чіткіше і яскравіше – тільки якщо у вашій свідомості постійно буде « маячити »потрібний результат, у вас буде бажання робити, що ви вирішили робити.

Відстежуйте регулярність. Якщо ви будете виконувати якусь дію протягом 21 одного дня, раз у раз, пропускаючи 3, 5, 9, 14-й день, ніякої нової звички ви не сформіруете.Помніте про те, що навіть один пропуск зводить на «ні» всі ваші зусилля, хоч ви 19 днів були вірні своєму рішенню, а 20-й день пропустили. Так що робіть все можливе, щоб не пропускати «заняття».
Прикладайте зусилля. У процесі формування нової звички ви обов’язково зіткнетеся з труднощами, коли завдання буде здаватися нездійсненним або вами почне опановувати лінь або бажання кинути все. Але ніхто й не обіцяв легкого путі.Чтоби подолати труднощі, ви повинні підключити до справи всю свою волю і сили. Напружтеся на три тижні, зробіть над собою зусилля – і через 21 день ви не тільки зможете розслабитися, але і зрозумієте, що все зроблене було не дарма.

З усього цього і випливає те, що, по-перше, будь-яка людина в змозі сформувати в собі будь-яку звичку, по-друге, потрібно йому для цього всього лише 21 день, і, по-третє, не збитися з наміченого плану допоможе мотивація і самоконтроль.

ВАШІ ЗВИЧКИ: А чи є у вас якісь звички, від яких ви хочете позбутися або які хочете замінити? Бути може, є звички, які ви давно хочете собі прищепити, але все ніяк не виходить? Якщо так, ми пропонуємо дізнатися, яким чином формуються звички саме у вашому житті, а також познайомитися з ефективними прийомами самоконтролю і саморегуляції – запрошуємо вас пройти наш авторський курс із самопізнання, який розповість вам про вас самих же масу цікавої інформації. Курс ви знайдете тут.

Бажаємо вам, в першу чергу, сформувати звичку пізнавати себе завжди і всюди, але на початковому етапі вам цілком може вистачити і 21 дня. Так що вперед!

Звичка виробляється за 21 день … І в 3 етапи!

Існує думка, що одна звичка вбудовується за 21 місяць. Чи так це? Чи справді, вистачить трьох тижнів, щоб навчити себе рано вставати, займатися спортом, їсти корисну їжу, обливатися холодною водою? В принципі так. Але, як в будь-якому алгоритмі, тут є безліч нюансів – від обов’язкових непростих етапів опору до реальної тривалості самого заходу.

Звички і їх особливості

Що таке звичка? Це справа, перекладене з розряду усвідомленого в автоматичне і вбудоване. Це те, що раніше вимагало обмірковування при виконанні, а нині перейшло в категорію «автопілот».

Найпростіший приклад – їжа. Коли малюка вчать користуватися виделкою, ложкою, тарілкою і кухлем, він перед кожною дією обмірковує всі свої рухи. А дорослий? Він просто їсть, просто п’є, просто користується приладами. І вже точно не думає, як розташувати вилку між пальцями своєї руки

Автоматичні реакції свідчать про вбудований характер звички. І саме «автопілот» і є метою становлення кожного нового властивості.

Тривалість впровадження звички

Про те, як швидко впровадити звичку в підсвідомість, написано багато праць. Вони розрізняються схемами, рекомендаціями, порадами, але єдині в одному.

Одна звичка виробляється за 21 день.

А краще одна за місяць.

Перфекціоннізм в цьому питанні абсолютно недоречний, тому не варто «в понеділок починати впроваджувати всі бажані корисні звички і стає новою людиною». Все одно не вийде. Зате прийде розчарування в собі, додасться невпевненість, а, може навіть, і відчуття клейма невдахи.

Воно треба?

Звичайно, ні.

Давайте просто порахуємо.

Якщо взяти місяць на впровадження однієї звички, то за рік їх вийде 12.

12 !!!

За два роки – 24.

За три – 36.

Людини з новими корисними 20+ звичками – зовсім інша особистість.

Виходить, за рік-два-три з похмурою амеби з пивним животиком і тьмяним поглядом можна змоделювати успішного впевненого в собі бізнесмена (?), Спортсмена (?), Сім’янина (?) Який радий кожному дню і оточений друзями.

Як міняти звички

Отже, звичка формується 21 день …

Але як саме відбувається цей процес?

Найчастіше через подолання себе. Наш мозок, організм, тіло люблять комфорт, спокій і дуже дбають про фізичне щастя. Всі ці ідеї достігаторства, успішності їм далекі.

Тому змінити звичку за 21 день можна тільки з настроєм на успішний підсумок і результат …

… і на планомірну наполегливу роботу в потрібному напрямку все дні …

… і на розуміння етапів становлення кожного нового поведінкового елемента.

Останній момент – найважливіший, тому що саботаж від мозку і тіла буде йти майже щодня.

Але тут все просто! Головне перетерпіти 21 день поки формується міцна нейронна зв’язок, і звичка стане невіддільним властивістю нового життя.

Етапи формування звички

Всього їх три.

Якщо використовувати як аксіому «для формування звички необхідно 21 день», то зрозуміло: щотижня потрібно чекати якогось сюрпризу. Але ось якого?

21 день – умовний термін. Тому беремо місяць, і на кожен етап відводимо 7-10 днів. Не треба чекати чарівництва після закінчення тижня. Це нерозумно.

Етап 1. Фізичний дискомфорт

Перші дні після рішення про появу нового в житті проходять в ейфорії. Дня два!

Потім починається дуже жорстка внутрішня боротьба.

Відкати в настрої.

Погане самопочуття.

І постійний внутрішній голос: «Навіщо це треба ?!»

Ну, дійсно! Жили собі жили 20-30, а то і 40 років в комфортному середовищі. І раз. Вставай в 5. Бігай вранці. Пий воду. Їж корисну їжу. Ходи в спортзал. Вчи англійську.

Список у кожного свій.

Так ось. Піддаватися на провокації не потрібно. Вирішили так вирішили.

Встаємо, бігаємо, п’ємо, їмо, займаємося і вчимо незважаючи ні на що.

Звичайно, якщо відкат дуже сильний – значне фізичне нездужання (температура 40 та ін.), То варто призупинити процес. Але не в форматі «я невдаха», а з позиції «зараз все нормалізуємо і продовжимо».

Подолавши фізичний дискомфорт, зустрічаємо другого противника.

Етап 2. Емоційні «переконання»

Якщо твердо вирішено за 21 день вбудувати нову звичку, відступати зараз вже нерозумно. Тим більше найскладніший етап залишився позаду.

Хоча … як сказати.

Наступні 7-10 днів становлення нових правил боротися доведеться з внутрішнім «скиглієм». Він буде переконувати, що це все:

нудно
нерозумно
неправильно
набридло
Можна відкласти на завтра
Треба зробити перерву

Коротше, вистачить вже!

Піддаватися на умовляння песимістичній частини своєї особистості не варто!

Стоїмо на своєму, робимо, що вирішили.

Етап 3. Помилковий успіх

Найчастіше кидають саме на цьому етапі. У тижня до перемоги. Чому?

Тому що організм, який не зумів переконати фізичними впливами і емоційними вмовляннями, дає почуття помилкового успіху.

Внутрішній діалог протікає в дусі біблійного змія-спокусника:

Ти молодець, вже схуд – поки вистачить …
Встаєш о 5 ранку вже 2 тижні, ідеально – можна і відпочити …
100 слів англійської в арсеналі, круто – почитай сьогодні книжку …

Тобто внутрішня аргументація йде з позитивного ракурсу, але спрямована на припинення експерименту над собою.

Це теж треба просто пережити.

Якщо всі етапи пройдено успішно, 21-30 днів стабільно опрацьовувалася певним чином впливати, то звичка буде впроваджена.

Можна переходити до наступної.

Велике прохання! Не треба зациклюватися на цифрах. Правило «21 дня – виробляємо звички» робоче, але не вивірений канон. Всі люди різні. І якщо конкретно вам потрібно 25 днів для спокійної автоматизації обраного дії, то нехай це буде 25 днів.

І пам’ятайте: 1 рік – 12 звичок, 2 роки – 24. При звички 20+ з’являється новий і дуже класний людина!

Зміни своє життя за 14 днів – тренінг по саморозвитку

Тренінг Проекту Байхоу “Зміни своє життя за 14 днів” – це практичне втілення ідей, описаних в серії книг Алекса Байхоу “Змінюватися – значить жити”. Якщо ви ще їх не прочитали, то ви можете це зробити по ходу проходження тренінгу, це завжди безкоштовно і дуже важливо для вас!

Мета тренінгу – закріпити на рівні звички правильно проживають день. Раніше тренінг був розрахований на 21 день, але після 2-ух річного збору і аналізу даних учасників тренінгу, досвідченим шляхом було доведено, що звички міцно засвоюються через 2 тижні.

Після проходження тренінгу, ви станете відчувати себе краще в усіх аспектах: поліпшите свою фізичну форму , навчитеся керувати своїм часом , відокремлювати головне від другорядного, очистіть своє життя від непотрібного, усвідомлюєте перспективи свого розвитку і це тільки початок. За 14 днів тренінг вчить звичкою будувати кожен день так, щоб отримувати більше задоволення від життя і бути більш продуктивним і здатним втілювати свої мрії. Тренінг підходить всім , хто хоче змінити своє життя і почати впливати на її якість.

✅ Пройшовши тренінг, ви:

придбаєте звичку бути краще
навчитеся керувати енергією дня
будете надалі правильно вибудовувати пріоритети
почнете займатися спортом
залучитеся до правильного харчування
поліпшите здоров’я
вивчите іноземну мову
полюбите читати корисні книги і дивитися хороші фільми
усвідомлюєте, чим хочете займатися, щоб більше заробляти від діяльності, яка приносить задоволення
спіткає мистецтво все встигати
перестанете скаржитися і негативно мислити
позбудетеся від шкідливих звичок, які віднімають ваш час, сили і здоров’я
переглянете ставлення до життя в цілому
станете більш ефективними , енергійними і життєрадісними
підвищите рівень своєї усвідомленості
навчитеся залишатися завжди спокійною (дружиною)
ви придбаєте навик бути тут і зараз

✅ Як проходить тренінг:

Якщо ви проходите тренінг самостійно, то вам потрібно всього лише кожен день проживати згідно 12 рекомендацій, які не завадить вашого звичайного розпорядку, а тільки поліпшать його. Ви можете вже приступати до вивчення рекомендацій і їх втілення. Через 14 днів ваше життя вже не буде колишньою!
У вас є можливість пройти тренінг під наставництвом Алекса Байхоу. Ви будете аналогічним чином дотримуватися 12 рекомендацій + кожен день заповнювати спеціальний звіт (5 хвилин) + бачити свій прогрес по ходу проходження тренінгу + отримувати доповнення до тренінгу + обговорювати результати з Алексом. Детальніше…

✅ Тренінг Проекту Байхоу: Зміни своє життя за 14 днів

Перед вами 12 рекомендацій, яких важливо дотримуватися кожен день протягом всього тренінгу. Вони не порушать ваш день, а тільки правильно організують – ви будете робити те, що робили раніше, але з урахуванням рекомендацій, які покликані вивести ваше життя на новий рівень.

У всіх людей різний спосіб життя і режим роботи, тому не сприймайте правила буквально, головне дотримуйтесь порядку, але деталі адаптуйте до свого дня. Пам’ятайте головну мету наступних 14 днів – закріпити на рівні звички правильно проживають день!

①

Нічний сон і підйом. Коли ви лягаєте спати – це ваша справа. Важливо лягти в стільки, щоб вранці встати з достатньою кількістю енергії, щоб виконати перші пункти тренінгу. Починайте день з вечора. Новий день легше прожити правильно, особливо, якщо ви його заздалегідь спланували, як це відбувається в цьому тренінгу.

Прокидатися важливо без будильника (хіба, що про всяк випадок), заздалегідь подумки налаштувавши себе перед сном, о котрій вам краще прокинутися. Прокинутися важливо за достатній час, щоб встигнути виконати наступні 3 пункту перед роботою чи навчанням. Орієнтовно у вас в запасі повинно бути +1,5 години від вашого звичного розпорядку.

Це один з основоположних пунктів!

②

Іноземна мова або розвиток іншого навику. Відразу після пробудження приступаємо до занять з іноземної мови. В рамках Проекту Байхоу я можу допомогти вам вивчити англійську мову.

Але, можливо, ви хотіли б пройти інший курс, наприклад гри на синтезаторі, так що ви можете замінити цей пункт розвитком іншого навику, найбільш для вас актуального.

Ось інструкції і рекомендацій з вивчення англійської:

③

Спорт . Перед основним сніданком вирушайте на тренування. Її можна виконати вдома або на вулиці. Все просто і посильно кожному. Головне, робіть це кожен день. У тренування входять:

Пробіжка : комфортний для вас мінімум, нехай це будуть 5 хвилин бігу, але кожен день! Як правильно бігати baihou.ru/run
Віджимання : комфортний для вас мінімум, нехай це будуть 4 підходи по 5 разів, але кожен день! Як віджиматися baihou.ru/pushup
Підтягування : комфортний для вас мінімум, нехай це будуть 4 підходи по 1 разу, але кожен день! Як підтягуватися baihou.ru/pullup
Вправи на прес : комфортний для вас мінімум, нехай це будуть 4 підходи по 7 разів, але кожен день! Як качати прес baihou.ru/exabs

④

Читання . По дорозі на роботу і з роботи читайте або слухайте книгу . Якщо вам не потрібно нікуди їхати, читайте після заняття спортом. Приділіть цьому заняттю мінімум 40 хвилину. Список книг, рекомендованих до прочитання в першу чергу:

⑤

Робота (бізнес, навчання або хобі). Після перших пунктів, йдіть туди, куди зазвичай прямуєте, займайтеся вашими звичайними справами. Але дотримуйтесь правилом: н а роботі – працюйте.

Якщо видається вільний час, то приділіть час думкам на тему, чим би ви, дійсно, хочете займатися, дізнавайтеся щось нове про професію, яку хотіли б вибрати і стати в ній кращими. Візуалізують своє майбутнє. Уявляйте себе кращими.

Як мінімум продовжуйте читання, розпочатої книги. Але, ні в якому разі не заповнюйте свого часу соцмережами і порожніми розмовами.

⑥

Сім’я. Після роботи проводите час з найближчими людьми, ніяких телефонів і комп’ютерів, соцмереж. Будьте з сім’єю, друзями. Якщо у вас їх немає, витратьте цей час на побачення і налагодження відносин.

⑦

Фільми. В кінці дня подивіться хороший фільм . Можете переглянути лише половину фільму, другу додивитеся на наступний день. Пропоную список фільмів, які варто подивитися:

Мирний воїн
Мільйонер з нетрів
Крихітка на мільйон
Завжди говори так”
Форест Гамп
початок
час
револьвер
матриця
бійцівський клуб
шоу Трумана
Список понад 400 рекомендованих Проектом Байхоу фільмів baihou.ru/movie

⑧

Обідня сон. Зробіть для себе законом – поспати або полежати з закритими очима 20 хвилин вдень в обідню перерву. Знайдіть місце і час! Це дуже важливо.

⑨

Їжа. Максимально утримайтеся від цукру і цукровмісних продуктів, від алкоголю і сигарет, від пакетованого чаю і розчинної кави, від хлібобулочних і борошняних продуктів. Обмежте споживання м’яса – максимум 60 грамів на добу.

Можна: крупи, овочі, фрукти, вода, листовий чай або зернової кави максимум 2 чашки в день, трохи м’яса кролика, птахи і риби. Ретельно пережовуйте, запивайте через 10-15 хвилин після основного блюда. Не рекомендується вживання їжі після 20-00.

В основу дієти можна покласти 2 книги:

⑩

ТВ та інтернет. Практично повністю виключіть споживання інформації з інтернету, радіо та ТБ, особливо це стосується новин, політичних передач, популярних шоу.

Дивіться, читайте, слухайте, то, що відноситься до вашої професійної сфері або входить в коло ваших розвиваючих інтересів.

Споживайте інформацію адресно: якщо вам подобається готувати, то подивіться кулінарний урок, а не все підряд, що запропонує мас-медіа.

⑪

За час проходження тренінгу важливо не критикувати, не скаржитися, не засуджувати нікого і ніщо. Прям переривайте себе на будь-якій спробі понить.

⑫

Викидайте кожен день 1-3 речі , якими ви не користувалися більше року – це може бути одяг, посуд, меблі, файли, фото, переглянуті фільми або прочитання книги, програми на комп’ютері, список контактів.

✅ Ще раз про те, як пройти тренінг:

Ви можете брати ці 12 рекомендацій і приступати до їх впровадження в ваше щоденне життя.
Або ви можете скористатися рідкісною можливістю пройти тренінг під наставництвом Алекса Байхоу і уважним наглядом за вашим прогресом.

✅ Що вас очікує від проходження тренінгу з Алексом:

⓵ Вам важливо буде намагатися застосувати всі 12 рекомендацій кожен день протягом всього тренінгу.

⓶ Ви отримаєте посилання на вашу особисту сторінку з вашим прогресом і звітом , який ви будете заповнювати в кінці кожного дня.

⓷ Після заповнення звіту ви будете бачити ваш поточний прогрес і отримувати доповнення до тренінгу .

⓸ Я буду писати вам особисті повідомлення , якщо побачу в цьому необхідність. У той час як ви можете писати мені в будь-який момент.

✅ Як приблизно виглядатиме ваша сторінка і форма звіту:

Приклад звіту тренінгу

Приклад особистої сторінки тренінгу

приклад статистики

Приклад особистого листування з учасником

✅ Що потрібно, щоб почати:

⓵ Підтримати Проект Байхоу на суму 7000 2800 гривень * (до 31.12.2019);

⓶ Отримати посилання на свою персональну сторінку та форму звіту;

⓷ Почати проходження тренінгу, коли вам буде комфортно!

2800 р * (це 200 р в день)

* Підтримка сайту Проекту Байхоу, а також творчості автора Алекса Байхоу, чиї книги поширюються абсолютно безкоштовно.

** Сума розрахована з фактично затраченого часу на кожного учасника.

*** Якщо вам потрібні інші способи оплати, перейдіть на цю сторінку, зробите платіж зручним для вас способом і повідомте мені про факт платежу.

**** Якщо запропонована сума підтримки є для вас великою, ви можете залишити заявку на повідомлення про зміну вартості.

21 день звичка, програма двадцять один день без скарг

Чому саме за 21 день звичка виробляється і чи правильно називати це звичкою щасливих людей? Це з психології. Корисні звички формуються за 21 день щоденного діяння.

За ці три тижні ви привчаєте себе робити щось, що для вас корисно, але робити лінь.

Як правило, в якомусь новому корисному починанні, наприклад починати спілкування з людиною з посмішки, або сісти на дієту і схуднути або просто робити зарядку вранці – багатьом з нас найскладніше якраз змусити себе почати це робити.

Преодалено себе! За 21 день звичка сформується

Для того, щоб зрушаться «з мертвої точки» існує дуже простий і дієвий спосіб, який полягає в тому, що за 21 день звичка формується і далі ви робите щось корисне для себе вже звично на автоматі, це такий тимчасовий і короткий 21 денний експеримент.

Погодьтеся, важко пообіцяти собі, наприклад більше ніколи не їсти цукерок і тортиків або робити вранці зарядку все життя – зазвичай такі обіцянки не виконуються і знаходяться тисячі причин не робити цього.

Підпиши з собою контракт “моя нова корисна звичка за 21 день”

Зовсім інша справа, якщо ви даєте собі обіцянку провести невелику перевірку, спробувати, провести невеликий експеримент “Впровадження мого нового корисного досвіду” і говорите собі Я за 21 день сформую звичку робити наприклад зарядку, якщо через 21 день мені це не сподобатися або не підійде – я це кину і забуду, а якщо підійде, то може бути і продовжу, там буде видно. Повірте – зовсім інші результати!

Обіцянка собі на 21 день виконати легко, це може кожен!

Чому саме експеримент: тому що поки сам не спробуєш – не зрозумієш, чи правда мені це потрібно, а може бути мені це і не підійде з якихось причин (наприклад зарядка вранці, поки не спробуєш, не зрозуміло, а щоб спробувати потрібен як раз цей експеримент за 21 день виробити звичку, це найдієвіший спосіб почати робити)

Протягом 21 дня формування звички обов’язково на аркуші паперу (див. Малюнок) фіксуйте – зробили зарядку «плюс», пропустили день – поставте на аркуші собі «мінус», аркуш паперу це ваше матеріальне обіцянку самому собі (ваш підписаний контракт з самим собою) по вашому новому навику, а плюси і мінуси – це ваша совість: 0).

21 день на пробу і примірку

Чому саме 21 день для звички? Пояснювати дуже довго і складно, скажу лише, що це з психології. За цей час людина звикає до нового, освоюється, він бачить результати – так, вигідно для справи, так, це корисно для здоров’я – спробуйте-но його тепер умовити перестати це робити …

Після такого експерименту, тобто після 21-го дня щоденного діяння у людини формується звичка на рівні звички і також є досвід використання цього досвіду.

Якщо ця навичка після 21 дня діяння визнається людиною корисним, людина вирішила “так, ця навичка виявилося що приносить мені користь”, він вигідний людині, то тимчасовий експеримент продовжуємо.

Тоді ще 21 день!

Експеримент продовжуємо ще на 21 день. Якщо ж цей навик визнається дуже дуже вигідним або дуже дуже корисним, то тоді тимчасовий експеримент можна продовжити відразу на більший термін (скажімо на 100 днів або навіть на 1 рік) або можливо що відразу на все життя (тут вже більше бажання і задоволення від діяння , тому ви відчуєте самі).

Не сподобалося?
Кинь!

Якщо навик протягом 21 дня діяння показав себе так собі, він марний або він вам просто взагалі не підійшов «не ваш» (наприклад захотіли навчиться грі на гітарі, 21 навчалися пальці все в мозолях, відчуваєте ну не ваш інструмент, тепер хочу піаніно білосніжну; 0), то новий навик забувається, викидається як пластиковий стаканчик без жалю.

Потрібно відзначити, що відразу кидати заплановане зробити не можна. Наприклад, два дня побрінчалі на гітарі, не виходить, не сподобалося кинули – це невірний підхід.

Відразу ні у кого не виходить, сил прикладається багато – результатів майже не видно на старті це нормально, потрібно докласти зусиль, розібратися, подолати перші “не виходить”, для того, щоб зрозуміти “ваше” це чи ні.

21 день для звички допомагає визначиться з вибором “моє це чи не моє”.

Розуміння важливіше знання!

за 21 день нова звичка: планування нових корисних навичок

Візьміть прямо зараз аркуш паперу, напишіть список з 10 (можна більше) нових корисних навичок, які ви б хотіли отримати собі в скарбничку ваших умінь і навичок, наприклад: Робити зарядку вранці Говорити всім клієнтам компліменти Вранці обливатися холодною водою Читати книжку перед сном Бути позитивної в спілкуванні з іншими людьміЗаняться своєю фігурою схуднути скинути зайву веслюбой потрібний вам корисна навичка можна зробити своєю новою звичкою, визначте де вам потрібні зміни для поліпшення свого життя
Виберіть зі списку той навик, з якого вам найпростіше почати
На зворотному боці аркуша напишіть покроковий план – визначтеся, що саме потрібно робити і скільки разів або скільки по часу, тобто конкретика зроби раз зроби два зроби три (наприклад фізкультура зарядка вранці: 10 раз помахати руками, 10 раз подригать ногами, 10 разів присісти, 5 разів скорочують пику, 5 разів надути щоки і т.д. яка у вас вранці зарядка вам видніше)
Тепер, візьміть ще аркуш паперу і намалюйте на ньому 21 кухлів це ваша програма на 21 день, прийміть рішення з якого числа почнете, поставте цю дату зверху аркуша паперу і вперед! Зробили сьогодні – поставили в кухлів “плюс”, не зробили – поставили в кухлів “мінус”. Цей листок з кружками “зробив не зробив” – Ваш ментальний фокус на тому, що Ви робите, він дуже допомагає в новому починанні тримати свою обіцянку робити.

Нові корисні навички і звички

Так можна впровадити будь-який корисний навик або корисну звичку в своє повсякденне життя і зробити це за 21 день звичкою.

Через 21 день експерименту Ви будите не тільки ЗНАТИ, що це в принципі може бути корисним або вигідним, а точно РОЗУМІТИ, що конкретно цей навик точно вигідний і точно корисний конкретно Вам і вміти це робити добре і собі на благо.

А оскільки зазвичай хочеться внести в своє життя поліпшення відразу за кількома важливими сферами життя, то колесо життя вам допоможе в плануванні потрібних вам поліпшень наприклад: здоров’я – зарядка вранці, фінанси – облік витрат, відносини – …., А спеціальні вправи для перепрограмування мозку на успіх.

Статті на близькі теми, які Вам можуть бути цікаві:

Проект реальності за 21 день: реалізація самовизначення

У психології давно встановлено факт, що 21 дня досить, щоб прищепити нові звички і таким чином поліпшити якість життя.

В інтернеті багато спірних статей про те, чи правда 21 дня досить, щоб змінити життя на краще? Ви повинні розуміти, що 21 день – це свого роду випробувальний термін. Чи вистачить у вас сили волі і потрібна ви ця звичка.

Адже не завжди те, що ми бажаємо, виявляється в наступному прийнятним для нас. Адже кожна особистість індивідуальна і те, що благотворно для одного, може згубно позначитися на іншу людину.

Все в житті здається таким звичним: наше тіло, образ думок, здібності. Ми звикаємо сприймати життя саме так, а не інакше, робити одні і ті ж дії кожен день. Це не добре і не погано, якщо ваше життя вас повністю влаштовує, ви відчуваєте себе щасливим і здоровим.

Звички – це наше звичайне стан. Якщо ви звикли лежати і дивитися телевізор, то похід в тренажерний зал буде для вас цілим випробуванням. Чи не так?

Але ж ми можемо змінювати наше звичайне стан, просто навчившись керувати нашими звичками. Більшість звичок формуються ще в дитинстві, ми скопіювали певні моделі поведінки від наших батьків, вчителів або друзів.

Звичка – це те, що ми робимо несвідомо, на автоматі. Навіть звичка мислити певним чином дуже позначається на якості нашого життя. Якщо ви бідні, хворі або скупі – це звичка бути таким.

Ви робите все дії, які ведуть до такого результату.

Як змінити звички?

Якщо ви навчитеся керувати звичками, то зможете повністю керувати своїм життям.

Велика кількість шкідливих звичок (лінь, пізно лягати спати, дивитися телевізор, грати в комп’ютерні ігри, їсти нездорову їжу, мало рухатися) заважає вам прищепити в собі нові хороші звички. Все тоді здається складним і непосильним.

Але якщо ваше життя оточена хорошими звичками, то прищеплювати нові буде вам не в тягар. Згодом, у вас розшириться кругозір, зміниться коло спілкування, погляди на життя. Все почнеться змінюватися дуже стрімко.

Прищепити нову звичку можна за 21 день , точно так само і кинути звичку можна, якщо перестати, це робити протягом 21 дня. По закінченню цього терміну вам буде легше робити або не робити певним чином впливати.

Як визначитися, яку звичку потрібно викорінити, а яку виробити за 21 день в першу чергу? Для цього необхідно розставити пріоритети. Яка проблема найбільш гостро стоїть для вас на цьому етапі.

Якщо у вас проблеми із зайвою вагою і вони вас дуже турбують, то навряд чи варто займатися формуванням звички почати вивчати іноземну мову.

Вам потрібно грамотно підійти до цього питання і з розумом розставити пріоритети і черговість виконання плану зі зміни себе і свого життя за 21 день.

Що робити, щоб змінити життя на краще за 21 день?

Не витрачайте свій час даремно , займіться тим, що наближатиме вас до досягнення і реалізації ваших цілей.
Дуже важливо позбуватися від усього зайвого у вашому житті : речей, якими не користуєтеся.
Від непотрібних думок, ідей і дій, які не ведуть вас до мети або якого-небудь результату, і навіть від людей, які відбирають у вас час і тягнуть вниз.
Необхідно позбавлятися від звички постійно про щось думати , це лише забирає воші сили і енергію. Особливо. Це стосується думок про минуле. Вони безглузді. Перебувати тут і зараз.
Коли вщухають думки в голові, ви починаєте відчувати серцем. Саме в ці моменти приходять прозріння. Справитися з такою нелегким завданням допоможуть медитації. Виконуючи їх хоча б по 5 хвилин на протязі 21 дня, ми можемо змінити все життя.
Постарайтеся дивитися на життя простіше . Тоді вам легше буде втілювати в життя ваші ідеї.
Якщо ви все ускладнюєте, значить шукаєте причини або виправдання для бездіяльності.
Щастя полягає в спокої . Спробуйте виробити за 21 день звичку не злитися, не лаятися, не розчаровуватися і не думати про погане.
Є така притча: «Один з учнів запитав Будду: – Якщо мене хтось вдарить, що я повинен робити? – Якщо на тебе з дерева впаде суха гілка і вдарить тебе, що ти будеш робити? – запитав той у відповідь. – Що я буду робити? Це ж проста випадковість, збіг, що я опинився під деревом, коли з нього впала гілка, – сказав учень.

Тоді Будда зауважив: – Так роби те ж саме. Хтось був божевільний, розгніваний і вдарив тебе – це все одно, що гілка з дерева впала на твою голову. Нехай це не тривожить тебе, йди своїм шляхом, ніби нічого не сталося ».
Розвивайте духовність , будьте ласкаві і уважні до людей.
Почніть здоровий спосіб життя .
Так само як спорт, правильне харчування, загартовування, здоровий сон. Наприклад, як почати займатися спортом? Запам’ятайте, для вас важливий не результат, а формування звички. Тому буде досить щодня займатися по 5 хвилин гімнастикою і 5 хвилин бігом. Далі ви будете поступово збільшувати кількість часу. Саме маленькими кроками формується звичка за 21 день.
Складайте план справ на кожен день . Це відмінна звичка, яка заощадить вам купу часу.
Багато людей скаржаться на брак часу. Комбінуйте заняття . Наприклад, катаючись на велосипеді, слухайте аудіо уроки з вивчення іноземної мови.
Позбавтеся від зайвих звичок : перестаньте безцільно говорити годинами по телефону, дивитися телевізор або сидіти в соц.сетях. Так ви звільните багато часу для формування хороших звичок.
Щоб позбавити себе від втоми, необхідно по черзі виконувати різні справи .
Щоб життя не здавалося нудною, займайтеся різними видами діяльності . Якщо ви вже рік ходите на танці. Те почніть ходити на плавання, наприклад.
Не зациклюйтеся на результаті або успіху. Просто насолоджуйтеся життям, нововведеннями, які ви вводите в своє життя. Налагоджувати своє життя і отримуйте від неї задоволення – це найкраща звичка.

Ви повинні розуміти, що змінити життя, по-новому дивитися на неї – це все в ваших силах.

Формуємо звички за 21 день

Основна мета 21 дня – закріпити на рівні звички правильний розпорядок дня.

Ось основні 7 правил:

Прокидаємося якомога раніше , бажано без будильника. Спробуйте з вечора себе налаштувати і дати установку, що необхідно встати на пару годин раніше, ніж зазвичай.
Відразу після пробудження приступаєте до занять з вивчення іноземної мови . Це можна поєднати з сніданком.
Далі робите зарядку або пробіжку на вулиці. Мінімум тривалість 21 хвилина.
По дорозі на роботу і з роботи читаєте або слухаєте книгу онлайн. Це повинен бути не пересічний роман, а література, розвиваюча розум або сприяє саморозвитку.
На роботі чи навчанні складіть план планованих справ і виконуйте все за планом. У вільний час задумайтеся, чим би ви хотіли займатися насправді.
Після трудового дня проведіть час з сім’єю , приділіть увагу дружині або чоловіку, дітям. Якщо сім’ї поки немає, йдіть на побачення.
Спробуйте лягти спати раніше , ніж зазвичай. Можете подивитися хороший фільм.

Необхідно виконання таких правил: не їсти солодощі і хліб, не пити і не курити. Також не дивитися телевізор, новини і не читати газети. Викидати кожен день 1-3 речі. Якими не користуєтеся. Чи не критикувати, не засуджувати і не злитися ні на кого. Думайте побільше про майбутнє, які країни ви хочете відвідати, ніж займатися і яким себе бачити.

Правило 21 хвилини

Хто займається спортом 21 хвилину в день, тому не варто турбуватися про своє здоров’я;
Хто приділяє 21 хвилину в день збирання свого будинку, тому не варто переживати про безлад;
Хто виділяє 21 хвилину в день на поліпшення концентрації, тому не варто турбуватися про творчу кризу;
Хто знаходить 21 хвилину в день, щоб вислухати про справи свого чоловіка або дружини, не варто турбуватися про проблеми у відносинах;
Хто виділяє 21 хвилину в день на слухання себе і ведення особистих записів, тому не варто турбуватися про нестачу ідей;
Хто 21 хвилину в день працює над створенням джерел доходу, тому не потрібно переживати про власний фінансовий добробут;
Хто виділяє 21 хвилину на відпочинок, не слід побоюватися перевтоми і втоми;

Звичайно, виконати всі ці правила водночас дуже не просто. Вони не повинні бути для вас тягарем, тому, звичайно ж ви можете трохи відступати від них, відпочивати. Але дуже важливо виконувати їх систематично, щоб закріпити в собі звичку. Тоді ваше життя вийде на абсолютно новий рівень.

Почніть прямо зараз, не відкладайте на потім. Тоді результати не змусять себе чекати. Результатом вироблення звички за 21 день буде поліпшення здоров’я, стану душі і тіла, просвітленість розуму, захопленість і новизна в роботі і сімейного життя.

Поміняти свідомість, і сприйняття світу допомагають подорожі

Відвідування нової країни дарує не тільки незабутні враження, а й дарує усвідомлення, що є в житті багато того, чого ви ще не пізнали. Тоді хочеться жити, бачити, пізнавати, відчувати, пробувати …

Ось ви прожили 21 день з правильними звичками. Що робити далі? Якщо ви відчуваєте себе чудово, продовжуйте жити повноцінним життям .

Навіщо повертатися до старого, якщо зараз вам набагато краще?

Чи знаєте ви, що кожні 120 днів клітини людського організму повністю оновлюються? Ви вже прожили 21 день в новому вигляді! Вам залишається всього 99 днів, щоб стати новою людиною на молекулярному рівні. Не зупиняйтеся, тепер ви знаєте, що вам все під силу!